text: energético maior do que o consumo . De acordo com Sonja Salles , “ para perder peso é necessário uma diminuição do valor calórico ingerido diariamente ” . A fórmula não é apenas ingerir poucas calorias , mas também seguir um programa alimentar rico em nutrientes , fibras e antioxidantes . O ideal é comer cinco porções diárias de frutas e vegetais , mas também é possível substitui-las por sucos funcionais , caso a pessoa não tenha esse hábito . Corrigir a postura 3 / 15Getty Images “ A postura errada faz com que a barriga pareça maior ” , afirma Cintia Azeredo . Por isso , corrigir o corpo é essencial . Segundo , atividades e exercícios , como pilates e ioga , são boas opções para melhorar a postura e manter a saúde . Comer alimentos com fibras 4 / 15Spencer Ritenour / Stock Xchng “ O aumento do consumo de fibras na dieta contribui para redução da barriguinha , já que as pessoas tendem a ingerir menos gorduras e calorias ” , afirma Cintia Azeredo . Ela e Sonja concordam que ingerir frutas , vegetais , aveia e alimentos integrais , por exemplo , ajuda a jogar fora o excesso de gordura e a melhorar o funcionamento do intestino . Associados às fibras , vale a pena comer fontes de ômega-3 , como sardinha , salmão , chia e linhaça , que também atuam no emagrecimento ( e , consequentemente , na perda da barriga ) . Fazer exercícios 5 / 15Getty Images Para perder peso e barriga , não basta ter uma dieta balanceada . O trabalho deve ser feito em conjunto com exercícios físicos aeróbicos e localizados , que queimam calorias e fortalecem a musculatura do abdômen . “ É importante o acompanhamento de um educador físico para melhores resultados ” , afirma Cintia . Evitar pão branco 6 / 15Stock Exchange O pãozinho francês ou o pão de forma do misto quente estão entre os alimentos que ajudam a aumentar a barriga . Apesar de parecerem inocentes , seu principal ingrediente , a farinha refinada ( branca ) é a responsável , segundo Cintia Azeredo . “ Ela , leva à fermentação e produção de gases , por meio de seu carboidrato , provocando aumento abdominal . Prefira os pães integrais ” , diz . Reduzir o açúcar da dieta 7 / 15Getty Images A nutricionista Cintia Azeredo afirma que o açúcar também é um ingrediente que causa aumento do abdômen , já que provoca desequilíbrio da flora intestinal . Esse efeito reduz a presença de bactérias benéficas e aumenta a quantidade de micro-organismos maléficos , levando à distensão do abdômen , além , claro , de engordar . Combater o estresse 8 / 15ThinkStock Fazer aquilo que gosta e evitar situações e uma rotina estressante está entre os hábitos sugeridos pela nutricionista Cintia para reduzir a barriga . Isso porque o estresse ajuda a aumentar o peso , devido a reações hormonais prejudiciais . Atividades prazerosas , de lazer e bem-estar são a