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(दौड़ना शुरू करने से पहले स्ट्रेच करना ना भूलें।) अपनी स्पीड बढ़ाने की शुरुआत करने से पहले, ये जरूरी है कि आप पता कर लें कि आपकी मौजूदा स्पीड कितनी है, आप अभी कितनी तेज़ी से दौड़ सकते हैं, ताकि आप आप में होने वाले सुधारों पर सही ढंग से गौर कर सकें। एक स्टॉपवॉच लें और फिर उसका इस्तेमाल करके पता करें कि आपको एक मील दौड़ने में कितना समय लगता है। एक बार आप सही समय को पता कर लें - फिर वो चाहे वह 8 मिनट या 16 मिनट हो - तब आप उसे सुधारने की दिशा में काम कर सकते हैं!! ऐसा करने के लिए ट्रैक पर दौड़ना आपके लिए सुविधाजनक हो सकता है, क्योंकि ट्रैक का प्रत्येक 400 मीटर का लैप एक मील के 1/4 भाग के बराबर है, तो ट्रैक के चार लैप एक मील के बराबर हैं। आप अगर किसी ट्रैक का उपयोग नहीं कर सकते हैं, तो एक एकदम सीधी, ट्रैफिक से फ्री रोड पर एक पूरा मील मापें, और फिर उसका प्रयोग आपकी दौड़ने की स्पीड को नापने में करें। आप एक मिनट में कितने लंबे कदम ले सकते हैं, ये भी पता कर लें। ऐसा करने के लिए खुद को पूरा एक मिनट देने के लिए घड़ी का इस्तेमाल कर सकते हैं, फिर जितनी बार भी आपका दाँया पैर जमीन पर लगे, उस नंबर को नोट करते जाएँ। फिर इसके रिजल्ट में आप के पास जो भी नंबर आता है, आपको अपनी दौड़ने की गति को बढ़ाकर उस नंबर से दोगुना करने की कोशिश करनी चाहिए। लगभग 1/4 मील (400 मीटर) के एक लोकल ट्रैक को या फिर एक प्लेन जगह की तलाश करें। ऐसे धावक जो अपनी गति बढ़ाना चाहते हैं, उनके लिए ट्रैक एक सबसे आदर्श जगह है क्योंकि सभी ट्रैक की एक स्टैंडर्ड लंबाई होती है - 400 मीटर - जिससे आप आसानी से आपकी स्पीड में आये सुधार को माप सकते हैं। वे भी ट्रैफिक से फ्री और सपाट होते हैं । लोकल स्कूल भी अक्सर अपने ट्रैक को पब्लिक के लिए खोल देते हैं, और अगर आप कहीं और ट्रैक का उपयोग नहीं कर सकते हैं, तो ये आपके लिए काफी सुविधाजनक हो सकता है। आप अगर फिर भी आसानी से एक ट्रैक का इस्तेमाल नहीं कर सकते हैं, तो आप जिम में एक ट्रेडमिल पर या किसी कम से कम ट्रैफिक वाली रोड पर दौड़कर अपनी स्पीड में सुधार कर सकते हैं। ऐसी रोड का इस्तेमाल ना करें, जो घुमावदार या ऊँची-नीची हो, क्योंकि ये आपके दौड़ने की स्पीड को प्रभावित कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, एक घुमावदार रोड पर फुटपाथ में उठाया हुआ कदम, सड़क के किनारे वाले कदम की तुलना में काफ़ी नीचे होगा । अपनी स्पीड को बढ़ाने के लिए बहुत ज़्यादा अनुशासन और समर्पण की जरूरत होगी, इसलिए ये जरूरी है कि आप अपने लिए एक चुनौतीपूर्ण लेकिन पूरे किये जा सकने योग्य एक शेड्यूल निर्धारित करें। अब आप यदि इस शेड्यूल के अनुसार ही खुद को तैयार करेंगे, तो इससे आप खुद को एक दिशा में बनाये रखेंगे और प्रेरित भी होंगे। ट्रेनिंग का नियम तैयार करनाहफ्ते में 4-5 बार दौड़ें। और तेज़ बनने के लिए, आपको हर हफ्ते में कुछ मील ज्यादा दौड़कर, आपके स्टैमिना और सहनशीलता को बढ़ाना होगा। पता करें, कि दिन का ऐसा कौन सा वक्त है, जब आप दौड़ सकते हैं और फिर आने वाले हर एक दिन, इसी नियम से जुड़े रहें।अलग-अलग लम्बाई और स्पीड को मिलाएँ। एक दिन लम्बा दौड़ें और अगले दिन कुछ कम, और हफ्ते में कम से कम एक दिन जरा कम स्पीड से दौड़ें। तेज़ स्पीड से दौड़ने की तैयारी करने के साथ ही इस तरह से स्पीड और दूरी में बदलाव करने से आपकी बॉडी को हैल्दी बनाए रखने में मदद मिलेगी।हर एक दौड़ से कुछ सीखने का लक्ष्य रखें। आपकी दौड़ को मापने के लिए, आपके पास में एक फिटनेस बैंड या फिर एक रेगुलर टाइमर जरुर रखें। अब आपके द्वारा दौड़ने में इस हफ्ते लिए गये समय की तुलना पिछले हफ्ते से करें और देखें कि आपकी स्पीड बढ़ रही है या नहीं।आपकी बॉडी के लिए क्या सही है, ये जानें। ठीक है, यदि आप एक हफ्ते इसे हल्के में ले लेते हैं, तो या फिर यदि आप चाहें तो एक दिन के लिए इसे छोड़ भी सकते हैं। आपकी बॉडी के किसी हिस्से में अगर किसी भी तरह का दर्द उठता है, तो उस पर ध्यान दें और अगर जरूरत लगे, तो डॉक्टर को भी दिखा दें। आप यदि हैल्दी रहेंगे, तो अपने लक्ष्य को ज्यादा जल्दी पा सकेंगे।br> आपकी दौड़ने की स्पीड बढ़ाने की ट्रेनिंग करते समय जरूरी है कि आप एक लक्ष्य बनाकर आगे बढ़ें। आपके पास में अगर एक लक्ष्य होगा, तो ये आपको हमेशा प्रेरित करेगा और साथ ही इसे पाने के लिए वह आपको और मेहनत करने के लिए मजबूर करेगा। आप जो भी लक्ष्य चुनें, उसका बेहद चुनौतीपूर्ण लेकिन यथार्थवादी होना जरूरी है। आप एक ऐसा लक्ष्य निर्धारित कर सकते हैं, जिसमें आपको निश्चित समय में कुछ दूरी के लिए दौड़ना हो - उदाहरण के लिए, आपका लक्ष्य 8 मिनट में एक मील तक दौड़ना हो सकता है। वैकल्पिक रूप से, आप एक ऐसा लक्ष्य निर्धारित कर सकते हैं जिसमें आपको एक मिनट में आपके द्वारा लिए जाने वाले कदमों की संख्या में, या अपने ताल में वृद्धि करनी होगी। दुनिया में सबसे तेज़ दौड़ने वाले लोगों की औसत ताल लगभग 180 कदम प्रति मिनट है। आपकी आदर्श ताल को पता करने के लिए, पहले 60 सेकंड के लिए दौड़ें, और गिनती करें कि आपका दाहिना पैर जमीन पर कितनी बार लगता है। फिर अपने लक्ष्य को पाने के लिए इस संख्या को दोगुना करें! दौड़ने का सही सामान - जूते, कपड़े आदि - हालाँकि ये आपकी दौड़ने की स्पीड को बढ़ाने के लिए जरूरी नहीं है, लेकिन इससे आप निश्चित रूप से आप कम्फर्टेबल तो महसूस करेंगे ही साथ ही अपने पैरों पर हल्का महसूस करेंगे। आजकल बाज़ार में दौड़ने के लिए अलग-अलग तरह के जूते उपलब्ध हैं, और उनमें से कई बिना जूतों के दौड़ने के स्पर्श और चलन की नकल उतारने पर जोर देते हैं। हल्के, और आरामदायक कपड़े भी शारीरिक और मानसिक रूप से, दौड़ते वक्त आपको शीतलता और कम बोझ का स्पर्श दे सकते हैं। आप एक हाई-टेक वाच (घड़ी) भी खरीद सकते हैं, जिसका इस्तेमाल करके आप एकदम सटीक ढ़ंग से अपनी दौड़ने के समय को माप सकते हैं, और साथ ही आप उससे अपनी दूरी, स्पीड, बर्न हुई कैलोरी और हार्ट रेट (हृदय गति) को भी माप सकते हैं । अपने इस नए फिटनेस प्लान में अपने किसी एक फ्रेंड को शामिल करके, आपके प्रेरणा के स्तर में असल में बढ़ोतरी हो सकती है। चाहे आपका दोस्त आप के साथ दौड़े, या फिर आपके पर्सनल ट्रेनर की भूमिका अदा करे, अपने साथ किसी और के होने से यह सुनिश्चित हो जाएगा कि आप हार नहीं मानेंगे और शायद आपको एक अच्छा प्रतिद्वंद्वी भी मिल जाए। अगर आप खुद को मेहनत करने के लिए प्रेरित नहीं कर पा रहे हैं, या आप दौड़ने की तेज स्पीड प्राप्त करने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो ऐसे में आपके लिए एक ऐसा प्रेरणादायक मंत्र बनाना मददगार साबित हो सकता है, आप जिसे दौड़ते वक्त दोहरा सकें। ये कुछ भी हो सकता है, जैसे ये एक साधारण वाक्य, जो आपको और अच्छा करने के लिए प्रेरित करे, तो फिर आप इसे किसी भी तरीके का भी हो सकता है । कुछ ऐसा सोचें "तुम बहुत धीमे हो" या "तुम्हें और तेज़ी से दौड़ना होगा" - या फिर ऐसा कुछ भी जिसे आप इसके लिए सोच सकें!

اعرف سرعتك الحالية. ابحث عن مكان مناسب. ضع جدولاً. ضع لنفسك أهدافاً. تجهَّز بالمعدات المناسبة. أشرِك صديقاً. اختر عبارة تشجيعية.

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قبل أن تزيد من سرعتك، عليك معرفة سرعة ركضك الحالية كي تتمكن من قياس معدل تقدمك بدقة. استخدم ساعة إيقاف لحساب الوقت الذي تستغرقه في قطع كيلومتر. حالما تحصل على الوقت المضبوط، يمكنك بدء التدريب لتحسينه. هنا تأتي فائدة الركض في مسار الركض المخصص، فالدورة الواحدة حول المسار طولها 400 متر، لذا فخوض دورتين ونصف يكفي لركض كيلومتر واحد. إن لم تكن قادرا على الركض في مسار مخصص، فعليك بالركض لمدة كيلومتر واحد في طريق مستقيم وخال من السيارات. عليك كذلك محاولة قياس عدد الخطوات الواسعة التي تخطوها في الدقيقة. يمكنك فعل هذا بمنح نفسك دقيقة واحدة في الساعة، ثم القيام بعد المرات التي تلمس فيها قدمك اليمنى الأرض أثناء الركض. أياً كان الرقم، عليك محاولة مضاعفته أثناء زيادة سرعة ركضك. ابحث عن مسار في مدينتك أو طريق مسطح بطول 400 متر لتركض عليه. المسارات الرياضية مثالية للمبتدئين الراغبين في زيادة سرعتهم، فطولها ثابت وهو 400 متر، مما يسمح لك بقياس معدل تقدمك بكل سهولة. تتمتع المسارات الرياضية كذلك بكونها خالية من الزحام وكونها مسطحة. عادة ما تتيح المدارس المحلية مساراتها الرياضية الخاصة للجمهور لاستخدامها، وهو أمر جيد إن لم يكن لديك مكان آخر تركض فيه. إن لم تتمكن من الركض في المسار بشكل يناسبك، فبإمكانك تحسين سرعة ركضك باستخدام جهاز المشي في صالة الجيم أو في أي طريق مسطح خالٍ من الزحام. تجنب الطرق المنحنية أو غير المستوية، فطبيعتها ستؤثر على نشاطك. كمثال، ستكون قدمك المجاورة لرصيف الطريق منخفضة عن قدمك المجاورة للطريق. زيادة سرعة الركض تتطلب الانضباط والإصرار، لذا فمن المهم أن تضع لنفسك جدولاً واقعياً لكن يتحدى قدراتك وأن تلتزم به. عليك أن تهدف للركض 4 أو 5 مرات أسبوعياً على الأقل، باختلاف طول وشدة الركض. سيساعدك ذلك في الحفاظ على معدل تقدمك، كما سيعطيك الفرصة لعمل إحصائيات عن نفسك. هل تتحسن بمعدل ثابت؟ هل تستمر في زيادة سرعتك أم أنك صرت تركض بالسرعة ذاتها طوال الوقت؟ من الهام أن تضع هدفا لنفسك أثناء التمرن على الركض أسرع. وضع هدف يزيد من تحفيزك لنفسك ويدفعك للإصرار على إكمال تمرينك اليومي كي تتمكن من تحقيقه. أياً كان الهدف الذي ستضعه، يجب أن يكون واقعياً وشاقاً. يمكنك وضع هدف كالركض لمسافة محددة في مدة معينة، فمثلاً يمكنك أن تهدف لركض كيلومتر واحد في 5 دقائق. كبديل لذلك، يمكنك وضع هدف مثل زيادة عدد خطواتك في الدقيقة (الإيقاع). أسرع العدائين في العالم يتمتعون بمعدل إيقاع يبلغ 180 خطوة في الدقيقة. لمعرفة هدف الإيقاع المثالي الخاص بك، اركض لمدة دقيقة مع القيام بعد المرات التي تلمس فيها قدمك اليمنى الأرض، ثم قم بمضاعفة الرقم لمعرفة الهدف المثالي الخاص بك. المعدات الخاصة بالركض مثل الأحذية والملابس ليست ذات ضرورة قصوى في زيادة سرعة ركضك، ولكن يمكنها بكل تأكيد جعلك تشعر بخفة وزنك. هناك الكثير والكثير من أحذية الركض المتوافرة حالياً، ومنها ما يهتم بمحاكاة أثر الركض دون حذاء. الملابس الخفيفة يمكنها مساعدتك في الشعور بالانتعاش وانخفاض الوزن أثناء الركض، جسدياً وعقلياً. يمكنك كذلك شراء ساعة عالية التقنية بحيث تقوم بحساب وقت الركض بدقة، وكذلك تقوم بحساب مسافة الركض وسرعتك وعدد السعرات الحرارية التي تم حرقُها ومعدل ضربات القلب. إن جعل صديقك يشاركك في خطتك لزيادة سرعة الركض قد يساعدك في زيادة التحفيز على الركض. سواء كان ينوي صديقك الركض معك أو أن يعمل كمدرب خاص، فوجوده معك على أي حال سيضمن عدم استسلامك وقد يوفر لك منافسة تكون مفيدة لك. إن كنت تعاني من عدم قدرتك على تحفيز نفسك على الركض أسرع، فعليك باختيار عبارة تشجيعية ملهمة بحيث يمكنك تكرارها أثناء الركض مما يساعدك على الاستمرار. بإمكانك اختيار عبارة سخيفة أو معتادة كما تحب، طالما كانت تؤدي الغرض المرجو وهو تحفيزك على التحسن. فكر في عبارات مثل "أنت بطيء للغاية" أو "عليك الركض أسرع" أو أي شيء يمكنك التفكير به!

आपकी मौजूदा स्पीड का पता लगाएँ: एक अच्छी लोकेशन की तलाश करें: एक समय निर्धारित करें: अपने लिए एक लक्ष्य निर्धारित करें: अपने साथ सही सामान रखें: अपने किसी फ्रेंड को भी शामिल करें: एक मंत्र तैयार करें:

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खाली पड़ी मिट्टी हवा और पानी से आसानी से बह जाती है, जो कि क्षरण होने की दो सबसे मुख्य वजह हैं। पौधे की जड़ें मिट्टी को पकड़े रखती हैं, जबकि उनकी पत्तियाँ बारिश को ब्लॉक कर देती हैं और मिट्टी को टूटकर अलग होने से रोक लेती हैं। टर्फ (Turf), सजावटी घास, और नीचे, फैलने वाली झाड़ियाँ सबसे अच्छी तरह से काम करती हैं, क्योंकि वे मिट्टी को पूरी तरह से कवर करते हैं। अगर आपके पास में कोई खाली ग्राउंड है, तो फिर मिट्टी के क्षरण को रोकने के लिए, जितना हो सके, उतनी जल्दी पौधे लगा लें। अगर ग्राउंड ज़्यादातर फ्लेट है (स्लोप 3:1 या कम), तो ये आपकी परेशानी को हल करने के लिए काफी होगा। खड़ी ढलान तेजी से फट जाती है, इसलिए उन्हें थोड़ी ज्यादा सुरक्षा की आवश्यकता होती है। ये मिट्टी में वजन डालेगा और नीचे मौजूद बीज और पौधे को पानी में बहने से रोके रखेगा। यह अपवाह (runoff) को कम करने के लिए पानी के अवशोषण को धीमा कर देता है। ग्रास क्लिपिंग्स या बार्क चिप्स खास रूप से अच्छी तरह से काम करते हैं। अगर आप पौधा नहीं लगाते हैं, तो मिट्टी को मल्च से ढँककर रखें। आप चाहें तो और ज्यादा सुरक्षा के लिए या मिट्टी को गरम रखने के लिए पौधे के चारों तरफ भी मल्च लगा सकते हैं। बस उस मैट को अपने बीज या छोटे पौधों के ऊपर बिछाएँ। खड़ी ढलानों पर, सबसे पहले हिल के ऊपर एक गड्ढा (trench) खोदें। गड्ढे के ऊपर मैट के ऊपरी हिस्से को बिछा लें, उसे मिट्टी से भर लें, फिर मैट को वापस उल्टा फ़ोल्ड कर दें। ये पानी को मैट के ऊपर से बहने में मदद करता है, जहां मैट उसे उसके अंदर नीचे तक पहुंचे की बजाय धीमा कर देगा। फाइबर मल्च मैट्स या क्षरण कंट्रोल मैट्स, मल्च की परतें होती हैं, जो एक फाइबर मैश में एक-साथ जुड़ी रहती हैं। ये स्ट्रक्चर उन एरिया पर मल्च को अच्छे से पकड़े रखता है, जहां नॉर्मल मल्च शायद बह सकती या उड़ सकती है। रेशेदार मटेरियल्स (भूसे या घास की तरह) से बने लॉग्स या "बाड़ी" लगाना, खड़ी ढलानों पर कटाव नियंत्रण के लिए एक अन्य विकल्प होता है। ढलान से नीचे बहने वाला पानी जब लॉग्स से टकराता है, तब वो धीमा हो जाएगा, जो मिट्टी को नीचे बहाकर ले जाने की बजाय मिट्टी में सोख जाएगा। लॉग्स को स्लोप के चारों तरफ, 10 से 25 फीट (3–8m) की दूरी पर लगा दें। लकड़ी की स्टिक या मजबूत, पौधों से उन्हें उनकी जगह पर बनाए रखें। आप चाहें तो बीजों को सीधे लॉग्स में ही रोप सकते हैं, ताकि वो बढ़ते समय सुरक्षित रहें। अगर आप बीजों को सीधे लॉग्स में रोपते हैं, तो भी आपको लॉग्स को उनकी जगह पर बनाए रखने के लिए, कम से कम बीज से इतना मजबूत पौधा उगने तक, कि उसकी जड़ें मिट्टी में अपनी पकड़ बना सके, लकड़ियों का इस्तेमाल करना पड़ेगा। जब तक ये स्थिर नहीं रह सकेंगी, तब तक बुरी तरह से फटी हुई ढलान, नीचे जाकर गिरती रहेगी। एक अच्छे से बनी रहने वाली दीवार मिट्टी को ब्लॉक कर लेगी और इस तरह की गिरावट को कम कर देगी। ये घास या दूसरे पौधों को भी बढ़ने का समय देता है और मिट्टी को एक-साथ बने रहने में मदद करता है। दीवार को साइड पर (झुकाव के लम्बवत) एक 2% स्लोप दें, ताकि पानी जमा होने की बजाय, साइड से बहकर निकल जाए। आप कंक्रीट ब्लॉक्स, पत्थर या लकड़ी से दीवार बना सकते हैं। लकड़ी को सड़ने से रोकने के लिए केवल प्रिजर्वेटिव से ट्रीट की हुई लकड़ी ही इस्तेमाल करें। फ्लावरबैड्स के आसपास और दूसरे उठे हुए हिस्सों के ऊपर मजबूती से बनी रहने वाली दीवार का इस्तेमाल करें। इस तरह का स्ट्रक्चर तैयार करने के लिए आपको आपके लोकल गवर्नमेंट के अप्रूवल की जरूरत पड़ेगी। सभी बिल्डिंग्स में गटर या पाइप्स होने चाहिए, जो प्रभावी रूप से पानी को गार्डन के बाहर ले और पानी इकट्ठा करने के सिस्टम तक ले जा सकें। भरपूर ड्रेनेज के बिना, भारी बारिश ऊपरी मिट्टी की एक पूरी परत को बहाकर ले जा सकती है। भारी बारिश वाले हिस्सों में अंडरग्राउंड पर्फ़ोरेटेड ड्रेनेज पाइप्स (underground perforated drainage pipe) इन्स्टाल किए जाने चाहिए। गार्डन में जरूरत से ज्यादा पानी देने की वजह से, पानी बहने के साथ मिट्टी का क्षरण बढ़ जाता है। अगर हो सके तो कम से कम पानी दें या फिर एक ड्रिप इरिगेशन सिस्टम इन्स्टाल कर लें। क्योंकि ड्रिप सिस्टम एक बार में बहुत थोड़ा पानी ही देता है, इसलिए वहाँ पर बहुत ज्यादा पानी भरने की उम्मीद कम होगी, जो मिट्टी की ऊपरी परत को बहाकर नहीं ले जाएगी। जब लोग, जानवर या मशीन्स मिट्टी के ऊपर से गुजरते हैं, तब वो उसे नीचे दबा देते हैं, जिसकी वजह से मिट्टी एक बहुत मजबूत परत में दब जाती है। चूंकि कोम्पेक्ट हुई मिट्टी में, मिट्टी के कणों के बीच में कम जगह होती है, इसलिए पानी को ड्रेन होने में बहुत मुश्किल होगी और फिर वो पानी मिट्टी कोभी अपने साथ नीचे बहाकर ले जाएगा। मिट्टी पर, खासतौर से जब वो गीली हो, तब चलने की बजाय, पेविंग स्टोन्स (paving stones) के ऊपर या दूसरे साफ रास्ते पर चलें। कम्पोस्ट या मैनीक्योर एड करना भी केंचुए (earthworms) आकर्षित करने में मदद करता है, जो मिट्टी में लूज क्लम्प्स को तोड़ते हैं। कोम्पेक्ट मिट्टी में पौधे के लिए जमना मुश्किल कर देती है, क्योंकि जड़ों को मिट्टी में अपनी जगह बनाने में मुश्किल होती है। कोम्पेक्शन से नेट क्षरण भी होता है। पानी शायद कोम्पेक्ट हुई मिट्टी में से बह सकती है, लेकिन जब ये बहती है, तब ये और ज्यादा फोर्स पैदा करती है, जो उस एरिया के क्षरण को बढ़ा सकता है।

ازرع العشب والشجيرات. أضف الغطاء العضوي الواقي أو الصخور. استخدم الفرش العضوي الواقي لتثبيت الغطاء النباتي على المنحدرات. ضع جذوع الألياف. بناء الجدران العازلة. تحسين التصريف. قلل السقاية قدر الإمكان. تجنب ضغط التربة.

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يسهل جرف التربة الجرداء بفعل الرياح والماء وهما السببان الرئيسيان للتآكل. تحافظ جذور النباتات على تماسك التربة بينما تحجب أوراقها المطر وتمنعه من تفتيت التربة. الأعشاب وأعشاب الزينة والشجيرات القصيرة المنتشرة هي الأفضل لأنها تغطي التربة بالكامل. حاول تأسيس غطاء نباتي إذا كانت لديك أي أرض جرداء لتغطيتها قدر الإمكان لتقليل التآكل. قد يكون هذا كافيًا لحل المشكلة إذا كانت الأرض مستوية تقريبًا (ميل 3:1 أو أقل). تتآكل الأراضي المنحدرة بصورة أسرع لذا فهي تحتاج لحماية أكبر. سيثقل هذا التربة ويحمي البذور والنباتات الصغيرة الموجودة بالأسفل من الانجراف. كما أنه يبطئ امتصاص الماء لتقليل التسرب. تنجح قصاصات العشب أو رقائق اللحاء جيدًاعلى نحو خاص. يمكن لجذور النباتات أن تبقي التربة متماسكة إذا زرعت شيئًا ما أما إذا لم تفعل فأبق التربة مغطاة بالغطاء العضوي الواقي. كما يمكنك إضافته حول النباتات لتوفير حماية إضافية أو للحفاظ على دفئ التربة. الفرش الواقي المكون من الألياف أو فرش مكافحة التآكل هو طبقةٌ من الغطاء العضوي الواقي المثبت إلى بعضه بعضًا في شبكة من الألياف. تثبت هذه البنية المهاد إلى بعضه البعض في المناطق التي قد ينجرف بها بفعل الرياح أو المطر. افرش ذلك المهاد على البذور أو النباتات الصغيرة. احفر خندقًا صغيرًا أعلى التلة في حالة المنحدرات الشديدة. ضع أعلى الفرش في ذلك الخندق واملأه بالتربة ثم اطو الفرش فوقه. يساعد هذا في سيلان الماء فوق الفرش الذي سيبطئه بدلًا من السيلان تحته. يتمثل أحد الخيارات الأخرى لمكافحة التآكل على المنحدرات في وضع سلسلة من الجذوع الملفوفة أو "الخوص" المصنوعة من مواد ليفية (كالقش). سيبطأ تدفق الماء على المنحدر حين يصطدم بالجذوع وينتقع بالتربة بدلًا من حمل الطين إلى السفح. ضع الجذوع على المنحدر مع مباعدتها بمقدار 3-8 سم. ثبتها بعصي خشبية أو نباتات حية قوية. يمكنك زراعة البذور في الجذوع مباشرة لحمايتها أثناء نموها. ستواصل المنحدرات المتآكلة على نحو سيئ الانهيار إلى السفح حتى تستقر. وجود جدار عازل عند قاعدة المنحدر سيحجب التربة ويبطئ انهيارها. يمنح هذا العشب أو النباتات الأخرى وقتًا لتنمو وتساعد على تماسك التربة. امنح الجدار ميلًا مقداره 2% على الجانب (عموديًا على المنحدر) حتى يسيل الماء إلى الجانب بدلًا من تكوين البرك. يمكنك بناء الجدار من الكتل الخرسانية أو الصخور أو الخشب. استخدم الخشب المعالج بمادة حافظة فقط لمنع التعفن. استخدم الجدران العازلة حول فرش الأزهار ومناطق التربة المرفوعة الأخرى كذلك. قد تحتاج لموافقة من السلطة المحلية لبناء هذه البنى. لابد من وجود بالوعات أو أنابيب تصرف الماء من حديقتك بفعالية إلى أنظمة تجميع الماء. يمكن للمطر الغزير أن يجرف طبقة كاملة من التربة السطحية دون وجود تصريف ملائم. قد تتطلب مناطق جريان الماء الغزير تركيب أنابيب تصريف مثقبة تحت الأرض. يمكن أن تسرع السقاية المفرطة تآكل التربة من خلال جرفها. استخدم قدرًا أقل من الماء إذا أمكنك أو ركب نظامًا للري بالتقطير. لن يكون ثمة تدفق للماء على السطح يجرف التربة السطحية لأن نظام التقطير يوفر كميات صغيرة كل مرة. كما يمكنك تركيب خطوط التقطير تحت الأرض لتوصيل الماء إلى الجذور مباشرة. يضغط البشر أو الحيوانات أو الآلات على التربة عند تحركهم فوقها ضاغطين إياها في طبقة مكثفة. يواجه الماء صعوبة في التصريف خلال التربة المضغوطة بسبب قلة المسافة بين جزيئاتها ويحمل التربة الموجودة على السطح إلى السفح. امش على أحجار الممشى أو الممرات الخالية بدلًا من دوس التربة خاصة حين تكون مبتلة. كما يمكن لإضافة السماد العضوي أو الروث أن تفيد عن طريق جذب ديدان الأرض التي تفتت التربة إلى تكتلات مرتخية. كما تصعب التربة المضغوطة ثبات النباتات لأن الجذور تواجه صعوبة في التغلغل بها. يؤدي الانضغط دومًا إلى حدوث تآكل كلي. قد ينجرف الماء عن التربة المضغوطة لكنه يولد قوة أكبر عند جريانه ما قد يزيد التآكل في مناطق أخرى.

घास और झाड़ियाँ लगाएँ: मल्च (mulch) या पत्थर भी डाल दें: ढलानों पर वनस्पति को लगाने के लिए मल्च की मैट या चटाई का इस्तेमाल करें: फाइबर लॉग्स (fiber logs) लगाएँ: बनी रहने वाली दीवारों को बनाए रखें: ड्रेनेज को सुधारें: अगर मुमकिन हो, तो पानी देने में थोड़ी कमी करें: मिट्टी को बहुत ज्यादा दबाने या कोम्पेक्ट करने से बचें:

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अवन का टेम्परेचर अवन के टाइप के अनुसार अलग भी हो सकता है। जब एक फैन अवन का इस्तेमाल करें, तब 375 °F (191 °C) की सलाह दी जाती है, जबकि गैस अवन को 340 °F (171 °C) जैसे कम टेम्परेचर पर स्टार्ट होना चाहिए। बेक करने से पहले सॉसेजेस को ऑइल में घुमाकर उन्हें पूरा कोट कर लें। साफ रखने के लिए अपने बेकिंग पेन के ऊपर टिन फॉइल की एक शीट बिछा लें। पकने के दौरान अपने सॉसेजेस को पलटने का ध्यान रखें। ऐसा करने से वो अच्छे से पक जाएंगे और सॉसेजेस के बाहर एक हल्का, गोल्डन ब्राउन कलर एड हो जाएगा। सॉसेजेस को ब्राउन करते समय, उनके ऊपर हल्की या डार्क टोन आ सकती है और जरूरी नहीं कि सारे सॉसेजेस एक-समान ब्राउन ही हों। आप जब अपने सॉसेजेस को काटें, तब उसके अंदर जरा भी गुलाबी मीट नहीं नजर आना चाहिए और जूस का रंग भी क्लियर रहना चाहिए। अगर आप आपके सॉसेजेस के पूरे पके होने को लेकर श्योर नहीं हैं, तो उसे और 5 मिनट के लिए अवन में रखें और फिर से चेक करें।

سخن الفرن على درجة حرارة 190 مئوية. أضف ملعقة كبيرة من زيت الزيتون إلى صينية الفرن وأضف السجق. اتركه في الفرن لمدة 20 إلى 25 دقيقة مع تقليبه مرتين أو ثلاث مرات بينما يطهى. استخدم مقياس حرارة اللحم للتحقق مما إذا كانت درجة حرارة الجزء الأسمك من السجق قد وصلت إلى 70 درجة مئوية.

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قد تختلف درجات حرارة الفرن حسب أنواع الأفران، لذلك ينصح بتسخين الفرن على درجة حرارة 190 إذا كنت تستخدم فرن مروحة بينما ينبغي البدء بدرجة حرارة منخفضة تبلغ حوالي 170 درجة مئوية إذا كنت تستخدم فرن الغاز. قلب السجق مع الزيت لدهنه جيدًا قبل الخبز. غلف صينية الفرن بطبقة منفردة من ورق الألومنيوم لإبقائها نظيفة. تأكد من تقليب السجق بشكل جزئي على الأقل خلال فترة الطهي؛ سوف يضمن ذلك طهي مستوٍ ويضيف لمعانًا ولونًا بنيًا ذهبيًا إلى الطبقة الخارجية من السجق. قد يكون لون قشرة السجق داكنًا أو فاتحًا عند تحميره؛ فلا تصل كل أصابع السجق إلى نفس درجة التحمير. ينبغي ألا يكون هناك أي وجود للحم زهري كما ينبغي أن تكون عصارة اللحم شفافة. إذا كنت غير متأكد مما إذا كان السجق مطهو جيدًا، أعده إلى الفرن لمدة 5 دقائق إضافية ثم اختبره مرة أخرى..

अवन को 375 °F (191 °C) पर प्रीहीट करें: बेकिंग पेन में एक चम्मच ऑलिव ऑइल डालें और फिर अपने सॉसेजेस को उसमें डालें: उन्हें बीच में 2 से 3 बार पलटते हुए, 20 से 25 मिनट के लिए बेक होने दें: सॉसेजेस के सबसे मोटे भाग के टेम्परेचर के कम से कम 160 °F (71 °C) होने की जांच करने के लिए एक मीट थर्मामीटर का इस्तेमाल करें:

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अनार को साइड से पकड़ें या फिर उसे अपनी हथेली में रखें। अपने फल को एक ऐसे मीडियम से लार्ज बाउल के ऊपर रखें, जो दानों के गिरने पर उन्हें पकड़ने के लायक बड़ा हो।

ضع إحدى الأنصاف على وعاء مع مواجهة جانب البذور بأسفل.

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أمسك النصف من الجانب أو ضعه على راحة يدك المفرودة. ضع الثمرة على وعاء متوسط أو كبير بحيث يكون كبيرًا بشكل كافِ لالتقاط البذور أثناء سقوطها.

आधे एक हिस्से को, बीज वाली साइड नीचे रखकर, एक बाउल के ऊपर रखें:

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अगर आप बिना तैयारी के कहीं जाते हैं तो आपको निश्चित रूप से परेशानी होगी | आप इस बात को स्वीकार करें कि आपके मन में वासना की भावना है और जब आप ये जानते हैं कि आप जहाँ जा रहे हैं वहाँ अपने ऐसे ही विचारों के साथ जायेंगे तो इस स्थिति के लिए पहले से तैयार रहें | अपने आप को मानसिक रूप से तैयार रखना और गेम प्लान बना के रखना आधी जंग जीत लेने के समान है | जब भी आप किसी ऐसी जगह जाएँ जहाँ आपकी लालसा बहुत बढ़ जाये, तो ऐसी जगह पर होने पर अपनी आँखों को बाउंस करने की आदत बना लें | इसका मतलब है जैसे ही आप कुछ ऐसा देखें जिससे आपके विचार वासनामय होने लगें, आप तुरंत अपनी नजरों को किसी और चीज पर टिका लें | यह एक बहुत आसान सा अभ्यास है लेकिन इससे काफी फायदा होता है | दूसरी चीज जो आप कर सकते हैं वो ये है कि कुछ ऐसा करें जो आप काफी एन्जॉय करते हों | जब भी आपको घर पर रहते हुए वासनामय विचार परेशान करें या आप किसी और जगह पर हों पर किसी बाहरी कारक की बजाय आपके आतंरिक विचार ही आपके मन को वासनामय बना दें, तब आप इस बढ़िया ट्रिक को जरूर आजमायें | चूंकि ये विचार कभी भी आपके मन में आ सकते हैं, इसलिए अगर आप कोई ऐसी क्रिया करें जो आप चलते-फिरते कर सकते हों तो आपके लिए ये काफी असरदार उपाय होगा | डेकोरेटिव ब्रेडिंग सीखें या किसी और क्रिएटिव हॉबी जो कहीं भी, कभी भी सीखने और करने के लिए आसान हो, उसपर ध्यान दें | आप जितना ज्यादा हो सके उतने पवित्र अक्षर/शब्द याद करने के लिए खुद को चैलेंज कर सकते हैं | दूसरा तरीका है बिना पैसे लिए कोई ऐच्छिक काम करना मतलब “वालंटियरिंग” करना जिससे लोगों को लाभ हो | ऐसे कमों से ना सिर्फ आपका ध्यान दूसरी तरफ जाएगा बल्कि एक तरह से आप ईश्वर का काम भी करेंगे | अपना ध्यान दूसरी तरफ लगाने का यह भी एक तरीका है कि आप अपने मन में या जोर-जोर से बोलकर किसी ऐसे छंद को दोहरायें जो आपने याद कर रखा हो | ऐसा करने से आपको हमेशा ईश्वर के प्रेम और उसकी कृपा का महत्व समझ में आएगा और आप ईश्वर के बनाये नियमों का भी पालन करेंगे | ज्यादातर लोगों के लिए ऐसी भावनाएं मन में आने का मुख्य कारण पोर्नोग्राफी है | अगर आपको ऐसा लगने लगे कि आप जिन्दगी से जुड़े बहुत सारे जरूरी कामों को नजरअंदाज कर रहे हैं और आपका पोर्नोग्राफी कलेक्शन मिश्र के किसी पिरामिड की तरह बड़ा होता जा रहा है तो समझिये यह आपका ब्रेक लेने का समय है | आप कंप्यूटर पर तस्वीरें ना देख सकें, इसके लिए अपने कंप्यूटर पर कोई फ़िल्टर सेटअप करें |

كن مستعدًا. غض البصر. ركزّ على نشاط أو هواية مفيدة. القيام بالصلاة أو مراجعة الآيات التي تحفظها. تجنب مسببات الإغراء.

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إذا تركت نفسك غير متأهب للتعامل مع المشكلة وقت حدوثها، فبالطبع سوف تمر بالعديد من الانتكاسات. اعترف أنك تواجه مشكلات فيما يخص الشهوة، ومن ثم جهز نفسك في المرات التي تعرف أنك مقبل على التواجد في أي من الأماكن أو المواقف التي تزيد بها الإغراءات. تهيئة نفسك عقليًا ووجود خطة للتعامل مع هذا الأمر هو نصف الطريق للانتصار في المعركة. عندما تتواجد في مكان ما حيث تكون الإغراءات من حولك قوية، فدرّب نفسك على إبعاد عينيك. يعنى ذلك أنك إذا رأيت شيئًا قد يسبب الشعور بالشهوة، فأوجد لنفسك في الحال شيئًا آخر للنظر إليه. إنها ممارسة سهلة وفي المتناول القيام بها، وتساعد جدًا. شيء آخر يمكنك القيام به هو التركيز على القيام بالأشياء التي تستمتع بها. أمر جيد يمكنك اللجوء إليه عندما تباغتك الشهوة وأنت في المنزل أو في الأماكن الأخرى التي يكون فيها الإغراءات نابعة منك وليس من أسباب خارجية. القيام بنشاط ما حركي يساعدك جدًا، لأن هذه الأفكار من الممكن أن تحدث في أي وقت. تعلم الأعمال اليدوية، أو أي هواية أخرى من الممكن القيام بها في أي مكان. يمكنك كذلك تحدي نفسك في حفظ آيات من الكتب المقدسة، أو نصوص شعرية أو غير ذلك. يمكنك كذلك أن تتطوع في الأنشطة الخيرية. يساعدك هذا النشاط ليس فقط في تشتيت ذهنك ولكن أيضًا في تقديم المساعدة للآخرين وجني الثواب والمحبة. من الطرق الجيدة لتشتيت نفسك هو قراءة أي آية مقدسة تحفظها، سواء بصوت عالي أو بداخل عقلك. قد يذكرك ذلك بمحبة الله، وبضرورة الحفاظ على قوانينه والخضوع لأوامره والابتعاد عن نواهيه. أفضل طريقة لتجنب الشهوة هو إزالة المسببات. بالنسبة للعديد من الناس يكون السبب الرئيسي للإغواء هو المواد الإباحية. إذا وجدت أنك عاجز عن التركيز في الأجزاء المهمة من حياتك، وأن مشاهدتك للمواد الإباحية تسيطر على حياتك وتملأ وقتك وتفكيرك، فالوقت قد حان لأخذ بعض الراحة. قم بتثبيت برنامجًا لحجب تلك المواقع على جهاز الكمبيوتر الخاص بك لإبقائك بعيدًا عن مشاهدة تلك المواد.

तैयारी रखें: अपनी आँखों को इधर-उधर घुमाने की आदत बनायें: किसी शौक पर फोकस करें: कोई ऐसा छंद जो आपने याद कर रखा हो उसे बोलकर प्रार्थना करें: जिन चीजों के कारण आप कामातुर महसूस करते हों उनसे दूर रहें:

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भावनाएं एक व्यक्ति को हिला सकती हैं और यहां तक कि उसे मौन भी कर सकती हैं । अब अपनी आवाज ढूंढने का समय है । एक परिवार के सदस्य, दोस्त, परामर्शदाता या एक पादरी के साथ इन चीजों के बारे में बात करें । कभी कभी ऐसा होता है कि कोई चीज़ इतनी व्यक्तिगत होती है जिसके बारे में अपने परिचित लोगों से बात करना भी मुश्किल हो सकता है । आप एक परामर्शदाता या पादरियों के सदस्य के साथ एक नियुक्ति करने पर विचार कर सकते हैं । भावनाओं में गड़बड़ी हो सकती है, जिससे उन्हें स्पष्ट रूप से ज़ाहिर करने में कठिनाई होती है । एक निष्पक्ष तीसरे पक्ष का व्यक्ति अपनी राय डाले बिना आपको अपनी भावनाओं को सुलझाने के लिए आपसे सही सवाल पूछ कर मदद कर सकता है । अपने खयालों में उलझे रहने के बजाय जहां आपके विचारों को मान्यता देने के लिए और उन्हें दूर करने के लिए कोई नहीं है, एक महत्वपूर्ण हिस्सा किसी के साथ सिर्फ़ बात आरंभ करना है । अपने प्रियजन को एक पत्र लिखें । फिर, यह वर्णन करने के लिए कि आपने उसे खुद एक मानसिक चुनाव ले कर भुला दिया है उस पत्र को छोड़ दें । कुछ लोग अपने पत्र को जलाना दस्तावर मानते हैं, जिससे वर्णन होता है कि अब वह निश्चित रूप से खत्म हो चुका है । या फिर आप शायद उस जगह के प्रति ज़्यादा विचारशील रहना चाहें जो जगह हमेशा उस व्यक्ति क वजह से आपके दिल में रहेगी । यदि आप उस व्यक्ति के गुज़र जाने पर जीवन में आगे बढ़ना चाहते हैं, तो यह अधिक उपयुक्त हो सकता है । यदि आप चाहें तो आप एक हीलियम भरे गुब्बारे में अपना संदेश रख कर उसे हवा में छोड़ सकते हैं । आकाश की लालटेन बनाना एक अन्य विकल्प है जिसपर आप प्यार के शब्द लिख सकते हैं और उसे हवा में यह मान कर छोड़ सकते हैं जैसे आप अपने प्रियजन को एक पत्र भेज रहे हैं । आप एक डायरी में अपनी भावनाएं भी लिख सकते हैं । जिन भावनाओं को आप सुधारना चाहते हैं और जो आप अभी महसूस कर रहे हैं, उन्हें उभरने के लिए थोड़ा वक्त दें । डायरी लिखने से आप अपने साथ पूरी तरह से सच्चे हो सकते हैं क्योंकि आपके शब्दों को केवल आपकी आंखे ही देख सकती हैं । इस अभ्यास से आपको अपनी सोच, अपने कार्यों और अपने व्यवहार में मौजूद आकृतियों को पहचानने में मदद मिलती है । अपने जीवन में एक छोटी सी चीज़ बदलने से आपको ताज़ा महसूस करने में मदद मिल सकती है और खुद को यह याद दिलाना कि आपका जीवन अभी भी मजेदार है, इस बात से भी आपको मदद मिल सकती है । अपने फर्नीचर को पुनर्व्यवस्थित करें । एक नए ढंग से बाल कटवाने की कोशिश करें । काम पर जाने के लिए एक अलग रास्ते से ड्राइव करें । मिठाई पहले खाएं । आप चाहे किसी भी चीज़ को बदलना चाहें, भले ही वह कितनी ही छोटी क्यों न हो, कोई ऐसी चीज़ चुनें जो आनन्ददायक हो । यह मूड ठीक करने का एक अस्थायी तरीका भी हो सकता है, लेकिन आपको यह याद दिलाने के लिए यह काफ़ी हो सकता है कि आप अभी भी मुस्कुरा सकते हैं और जीवन का आनंद ले सकते हैं ।

عبري عن مشاعرك. اكتبي جوابًا. اكتبي عن مشاعرك في مذكراتك الشخصية. تغيري لنفسك فقط.

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يمكن للمشاعر أن تفيض علينا وتُسكتنا، لذلك عليك إيجاد طريق لقدرتك على التعبير عن ما تمرين به. تكلمي مع فرد من العائلة أو صديق أو استشاري. في بعض الأحيان يكون الأمر شخصيًا لدرجة تجعلك لا تقدرين على الكلام مع صديق مقرب أو شخص تعرفيه. يمكنك الكلام مع استشاري العلاقات والمشاعر معقدة لذلك يمكن أن يكون تدخل طرف ثالث بأسئلة جديدة عامل مساعد في فك العقد التي حدثت في مشاعرك وعلاقتك بحبيبك السابق من غير إبداء رأيه الشخصي. الجزء المهم أن تبدأي في الكلام بدلًا من حبس مشاعرك في رأسك حيث لا يوجد هناك من يساعدك أو يصحح لكِ أفكارك. اكتبي لحبيبك السابق، ثم قرري بعد كتابته ماذا ستفعلين بهذا الجواب. يرتاح البعض بحرق الجواب أو إذا كان هذا الحبيب توفي، يمكنك ترك الرسالة في المكان الذي كان يحبه المتوفي وقلبك علّق هذا المكان بهذا الشخص. يمكنك وضع رسالتك في بالون منفوخ بالهليوم وتركها تطير بلا هدف في السماء. كما يمكنك عمل مصباح طائر ووضع الرسالة في المصباح لتحلق كلمات حبك في السماء. دوني مشاعرك في مفكرة شخصية. اعطي مساحة لمشاعرك الحالية وتمني مشاعر أكثر استقرارًا في المستقبل. التدوين سيجعلك صادقة تمامًا مع نفسك لأنها كلمات تُكتب لكِ فقط. كما سيساعدك التدوين على التعرف على نمط تفكيرك وأفعالك وتصرفاتك. التغيير في نمط الحياة منعش ويذكرك أن هناك أشياءً تستحق في هذا العالم لنعيشها. غيري من أثاث منزلك، قصي شعرك، اذهبي من طريق مختلف عن المعتاد للعمل، كلي الحلوى قبل الغذاء، مهما كان التغيير بسيطًا سيسعدك. اختاري شيئًا بسيطًا ونفذيه حتى لو كان مؤقتًا فهو رافع جيد لمعنوياتك فكل ما تحتاجيه أن تذكري نفسك أنك قادرة على الحياة والابتسام.

अपनी भावनाओं के बारे में बात करें: व्यक्ति को एक पत्र लिखें: एक डायरी में अपनी भावनाओं के बारे में लिखें: केवल अपने लिए एक बदलाव करें:

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आजकल किसी के बारे में जानने का सबसे अच्छा तरीका उसके सोशल मीडिया प्रोफाइल पर नज़र डालना | जिस लड़की को आप इम्प्रेस करना चाहते हैं उसकी पसंद और नापसंद जानने का प्रयत्न करें | उसके शौक जानने से आपको उसके साथ बातचीत शुरू करके जारी रखने में आसानी होगी | उदहारण के तौर पर, आप कह सकते हैं, “मैंने देखा की तुम्हें ओरिगामी में रूचि है-अगर तुम्हारे पास कभी समय हो तो तुम मुझे क्रेन मोड़ना सिखा सकती हो?” बातचीत शुरू करना थोड़ा परेशानी वाला काम हो सकता है, पर रिलैक्स करें और ज्यादा सोचें नहीं | पहली बार आप मेसेज करें, सिर्फ हेल्लो कहें और बात आगे बढ़ाने के लिए कोई सवाल पूछें | याद रखें की अगर वो तुरंत जवाब नहीं देती है तो हो सकता है की वो अभी व्यस्त हो | अगर वो जवाब नहीं देती है तो भी याद रखें, की ये दुनिया का अंत नहीं है | उसको सबसे पहले मेसेज लिखते समय ये कहें “हाई, क्या चल रहा है?” आप उससे ये पूछ सकते हैं की वह क्या कर रही थी और उसका दिन कैसा गुज़रा | सवाल पूछ कर बातचीत शुरू करने से उसके जवाब देने की सम्भावना बढ़ जाती है | आप बातचीत को शुरू करने के लिए अपने दिन के बारे में कुछ बता सकते हैं | अच्छा होगा की अगर आप किसी ऐसी चीज़ के बारे में कमेंट करें जो उसके लिए उचित है, जैसे कोई ऐसी बात जो आप दोनों ने अनुभव की हो | उदाहरण के तौर पर, अगर आप साथ स्कूल जाते हैं, तो आप क्लास के बारे में कुछ कह सकते हैं, जैसे “मुझे तुम्हारा नहीं पता, लेकिन मुझे तो ऐसा लग रहा था की मैथ्स की क्लास कभी खत्म नहीं होगी!”

تفقد حساباتها على مواقع التواصل الاجتماعي لتعرف اهتماماتها. حاول ألا تتوتر عند مراسلتها. ابدأ بسؤالها عن حالها. علق على شيء تتشاركانه سويًا.

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حاليًا، جزء من تعرفك بالأشخاص يكون عبر تصفحك لحساباتهم في مواقع التواصل الاجتماعي؛ استعرض حسابات مواقع التواصل الاجتماعي الخاصة بالفتاة التي تريد إبهارها لكي تستطيع التعرف على الأشياء التي تحبها وتكرهها. فمعرفة اهتماماتها سيساعدك على بدء محادثة والحفاظ على التواصل معها. على سبيل المثال، يمكنك أن تقول "لقد لاحظت حبكِ للأوريجامي، ربما يمكنكِ أن تساعديني على صنع بعض الأشكال في وقت ما." فكسر حاجز الصمت يمكن أن يضغطك، ولكن حاول أن تسترخي ولا تبالغ في التفكير في الأمر. فأول مرة ستراسلها فيها، فقط قل مرحبًا واسأل سؤالًا لتحافظ على سير المحادثة. تذكر أنها إن لم تكن تجيبك على الفور، فربما تكون مشغولةً. حتى إن لم ترد على الإطلاق، فهذا لا يمثل نهاية العالم. المرة الأولى التي تراسلها فيها، ابدأ بقول شيء مثل: "مرحبًا، كيف حالك؟" يمكنك أيضًا أن تسألها عن خططها لهذا اليوم أو كيف كان يومها. ابدأ المحادثة بسؤال يجعلها ترد عليه وتكمل المحادثة. يمكنك أيضًا أن تبدأ المحادثة بقول شيء عن يومك. من الأفضل أن تقول شيئًا مألوفًا بالنسبة لها؛ على سبيل المثال، تجربة قمتما بخوضها. على سبيل المثال، إذا كنتما ترتادان نفس المدرسة، يمكنك أن تتحدث عن الصفوف، مثل: "لا أعرف إذا ما شعرتِ نفس الشعور، ولكني أحسست أن صف الرياضة لن ينتهي أبدًا من الملل!"

उसके सोशल मीडिया पर जा कर उसके शौक जानने की कोशिश करें: उसको मेसेज लिखने को लेकर परेशान नहीं हों: सबसे पहले उससे ये पूछें की वो कैसी है: आप लोगों में अगर कोई बात समान है तो उसके ऊपर कमेंट करें:

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यदि आपका राजा अपने स्थान पर निष्क्रिय बैठा हुआ है और केंद्र खुला हुआ है तो आम तौर पर उसे हटाना एक अच्छी योजना बन सकती है। शतरंज के खेल में हो रहे सभी चीजों पर एक साथ निगाह रख पाना बहुत मुश्किल होता है अर्थात यदि मैदान खुला हुआ हो तो राजा हमेशा खतरे में रहता है परंतु किला बन जाने के बाद वह अपेक्षाकृत काफी सुरक्षित हो जाता है। दूसरा विकल्प यह है कि आप राजा को अपनी जगह पर ही रहने दें विशेषकर यदि विरोधी के मोहरे दूसरी ओर केंद्रित हों। है तो यह असामान्य परिस्थिति, परंतु ऐसा हो सकता है। सावधानीपूर्वक खेलें और किला बनाने का निर्णय लेने से पहले हमेशा बोर्ड का अच्छी तरह से अध्ययन करें। यदि आप अपने शतरंज के खेल में जटिलता जोड़ने के बारे में और अधिक जानना चाहते हैं और ज्यादा परिष्कृत तकनीक विकसित करना चाहते हैं तो सम्भवतया आप इन्हें पढ़ना चाहें। एंड-गेम स्ट्रेटेजीज दी स्कालर’स मेट इम्प्रूव्ड ओपेनिंग्स सेट ट्रैप्स इन दी किंग’स गैम्बिट

قم بالتبييت عندما تكون الجبهة الوسطى مفتوحة. استخدم التبييت ضمن خطتك الهجومية المنسقة.

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من الذكاء أن تقوم بتبييت الملك وتحصين قطع اللعب عندما يكون منتصف الرقعة فارغًا لأن في تلك الحالة يكون الملك معرضًا للخطر، أضف إلى ذلك حقيقة أن متابعة كل ما يحدث على رقعة الشطرنج يعتبر أمرًا عسيرًا. لذا فترك جبهة مفتوحة قد يضعك في موقفِ لا تُحسَد عليه. على النقيض، عندما تطون معظم الحركة تتم في أحد جوانب الرقعة فإن ترك الملك في مكانه هو القرار الأنسب. العب بحذر واقرأ القطع على الرقعة جيدًا قبل اتخاذ قرار التبييت. فإن أردت معرفة معلومات أكثر عن طرق تحسين استراتيجياتك وتطوير تكتيكات معقدة أكثر فيمكنك أن تدرس الآتي استراتيجيات إنهاء اللعب خطة نابليون التكتيكات الافتتاحية نصب الأفخاخ للملك

हमेशा किला तब बनायें जब केंद्र खुला हुआ हो: किला बनाने का उपयोग, अपने समन्वित आक्रामक रणनीति के एक भाग के रूप में करें:

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शांत लोगों के पास जब तक बोलने को कोई पुख़्ता बात ना हो, तब तक ये पीछे ही रहते हैं, लेकिन जब ये बोलते हैं, तो एकदम से सब के सामने आ जाते हैं। जब तक एक शांत व्यक्ति आकर इस चर्चा का कोई समाधान नहीं निकालता, तब तक हर कोई सिर्फ़ बातें ही करता है। तो अब जब भी आप इस चर्चा में बोलने वाले हों, तो ज़रा सोच-समझ कर ही बोलें। यदि आप किसी चर्चा में शामिल हों, तो खुद को समझा कर रखें, कि आप के बोलने से पहले 3 (या और ज़्यादा) लोग बोल चुके हों। इस तरह से आप को समझ आएगा कि क्या बोलना है। इस तरह से आप को वास्तव में क्या कहना चाह रहे हैं, और क्या बोल रहे हैं इस के बीच में अंतर तय करने में मदद मिलेगी। सभ्यता से सब का ध्यान अपनी ओर से हटाने, और इसे अन्य किसी व्यक्ति पर केंद्रित करने की कोशिश करें। यदि आप उन की सोच के साथ सहमत नहीं हैं, तो उन से इसे स्पष्ट करने का ज़रूर कहें। वे कब बोलते हैं, क्या बोलते हैं, और उन की सोच कितनी प्रभावी है, इन सारी बातों पर ध्यान रखें। जब आप इन सारी जानकारियों को इकट्ठा कर लेंगे, तब आप को भी समझ आएगा, क्या बोलना है, कब बोलना है और कितना बोलना है। इस तरह से आप और भी अच्छे श्रोता बन जाएँगे। आप सक्रिय रूप से किसी और व्यक्ति पर अपना ध्यान केंद्रित रखेंगे। अंत में आप को आश्चर्य होगा, कि आप कितना सीख पाए हैं। जब कभी आप किसी नए इंसान से मुलाकात कर रहे हों, तो बहुत ज़्यादा शांत ना रहें। उस व्यक्ति को लगेगा कि आप कितने अज़ीब या बात करने के लायक ही नहीं हैं। इस के बजाय आप के आसपास मौजूद लोगों की बातों को सुनने पर और अपनी ओर से सवाल करने के बीच में संतुलन बनाए रखें। फालतू वकवास ना करें। बोलने से पहले एक बार सोच लें। अपने विचार व्यक्त करने से पहले, उन की बातों के पीछे छिपे हुए अर्थ को समझने की कोशिश करें। यह व्यक्ति असल में कैसा महसूस करता है? ये कैसी प्रतिक्रिया चाहते हैं? ऐसी कौन सी बात है, जिस पर आप ने आज से पहले कभी गौर नहीं किया? यह कुछ ऐसा नहीं है, जिसे कोई बातूनी व्यक्ति नहीं करे और न कर सकते हैं। बल्कि यह और भी आसान होगा जब आप अपनी दिमागी शक्ति का उपयोग किसी को समझने में और ना सिर्फ आगे क्या बोलना है सोचने पर लगाएँगे। अब ज़रा सा समय से पीछे, जब आप लाउड हुआ करते थे, के बारे में सोचें — इस दुनिया के बारे में ऐसा क्या है, जिस पर आप अब ध्यान दे पा रहे हैं और पहले नहीं दे पाते थे? जब आप किसी टोकते हैं, आप उनके और उन के विचारों के प्रति अनादर दर्शा रहे होते हैं। कुछ भी कहने से पहले उन्हें अपनी बात पूरी कर लेने दें। यदि आप को समझ नहीं आ रहा है, कि आप ने उन्हें रोक दिया है, तो उन से कहें, "माफ़ कीजिए। क्या मैने आप को टोक दिया? आप अपनी बात कहें।" इस तरह से उन्हें आप से बात कर के और भी अच्छा लगेगा। एक बार इस बारे में भी विचार कर लें, कि आप कितना बोलने वाले हैं और सामने वाला कितना बोलेगा। यदि चर्चा के दौरान कोई एक व्यक्ति भी शांत हो जाए, तो यह चर्चा किस तरह से आगे बढ़ पाएगी। इस बात की पुष्टि ज़रूर कर ले, कि चर्चा को ख़त्म करने से पहले एक बार सुनिश्चित कर लें, कि हर किसी ने अपने विचार सामने रख दिए हैं। हर किसी को अपने बारे में बातें करना पसंद होता है, लेकिन यदि आप आगे बढ़ कर उन के बारे में सवाल करेंगे, तो उन्हें अच्चा लगेगा और वे अप कि आईएस पहल के लिए आप को और भी पसंद करने लगेंगे। शांत होने का मतलब यह नहीं, कि आप किसी से बिल्कुल बात ही ना करें — इस का तात्पर्य, संक्षिप्त शब्दों का उपयोग करना, अच्छी बातें करना, कुछ दिलचस्प सवाल करना और किसी भी चर्चा के विषय को शक्तिशाली बनाना है। तो हर समय अपने आप को चुप करने के बजाय; कुछ अच्छे और उचित सवाल करें। यदि आप का कोई मित्र आप से स्काइडाइविंग पर जाने की बात बताता है, तो उस से ऐसा "हाँ मैं भी एक बार स्काइडाइविंग गया था; बहुत शानदार अनुभव था!", कहने की बजाय कुछ ऐसे सवाल करें "अरे वाह! कैसा अनुभव रहा?, "क्या आप पहली बार गए थे? यदि वह सच में बातचीत में दिलचस्पी लेना चाह रहा होगा, तो आप से भी इस अनुभव के बारे में कुछ सवाल करेगा। अपनी बातों को ज़रा कम आवाज में बोलें और शांति से बात करें, हाँ लेकिन, इतना भी धीमा ना बोलें, कि कोई भी सुन ही ना पाए। शांत लोग बात करते वक़्त भी सभ्यता से पेश आते हैं और इन कि अपनी एक पहचान होती है। इन्हें आश्चर्य दर्शाना बखूबी आता है और अपने चेहरे और अपनी आवाज के माध्यम से भी लोगों को अचरज में डाल देते हैं हालाँकि ऐसा करने कि भी एक उचित सीमा होनी चाहिए। ऐसे लोग जो हद से ज्यादा धीमा बोलते हैं, बेहद कष्टप्रद लगते हैं। कभी-कभी लोगों को इन पर गुस्सा आने लगता है। हाँ यह सच है, जब कोई आप की बातों को ही नहीं सुन पाएगा, तो उसे आप पर गुस्सा आना स्वाभाविक है। तो ध्यान रहे, कि आप अपनी आवाज़ उचित रूप से उपयोग कर रहे हैं ना कि सिर्फ मन ही मन में बुदबुदा रहे हैं। ऐसे लोग, जो बहुत सोच समझकर अपने शब्दों का प्रयोग करते हैं, ये लोग बहुत ही सभ्यता से बात करने वाले होते हैं। इस तरह से लोग आप की सक्षमताओं को देख कर आप पर विश्वास करने लगेंगे और आप का सम्मान भी करेंगे। जब भी आप को लगे, कि आप के पास बोलने लायक कुछ है, तभी बोलें, लेकिन माहौल में मौजूद चुप्पी को तोड़ने के लिए ऐसा कुछ भी ना बोलें, जिस की वहां पर कोई जरूरत ही ना हो। अपने शांत आचरण को बनाकर रखने के लिए और अपने शब्दों को महत्वपूर्ण और आर्थिक बनाए रखने के लिए, हमेशा मुद्दे पर ही बात करें। अपने शांत आचरण को बनाए रखने के लिए, और अपनी बातों को और भी महत्वपूर्ण और इन के कोई मायने दर्शाने के लिए, अपनी शब्दों को एकदम विषय के अनुसार ही प्रयोग करें। आप के शब्दों से ज़्यादा आप की नज़रों का संपर्क मायने रखता है। यदि आप नज़रों का संपर्क नहीं बना सकते, तो आप एक शर्मीले, असुरक्षित और अनिश्चित व्यक्तित्व के व्यक्ति नज़र आएँगे। यदि आप कुछ भी ना बोलने के बाबजूद भी अपनी नज़रों का संपर्क बनाकर रख पा रहे हैं, तो इस तरह से आप एक गहन विचारक की तरह नज़र आएँगे। जब भी आप अपने विचारों को अभिव्यक्त करना चाह रहे हैं, और आप को उसे अपने अंदर रोक कर रखने में बहुत परेशानी हो रही है, तो अपने चेहरे के ज़रिए, अपनी भावनाएँ व्यक्त करें। अपनी आँखों को घुमाना भी बहुत कुछ कर सकता है और इस तरह से लोग आप की ओर ध्यान दे पाएँगे। आप ने कभी किसी शांत व्यक्ति को किसी चीज़ पर अपने चेहरे के ज़रिए प्रतिक्रिया देते हुए देखा है? यह हल्का सा मजाकिया भी लग सकता है — ये लोग बिना कुछ कहे भी एक सेंस ऑफ ह्यूमर विकसित करते हैं। अपनी भावनाओं को व्यक्त करने के लिए अपने चेहरे का इस्तेमाल करें। हाँ, लेकिन ऐसा करते वक़्त भी ज़रा सावधान रहें। क्योंकि भले ही आप कुछ भी ना बोल रहे हों, लेकिन इस तरह से आप अन्य लोगों को परेशान कर सकते हैं। आप की आँखों को घुमाना आप के लिए एक संवेदना की अभिव्यक्ति होगी, लेकिन यदि आप इस का इस्तेमाल ज़रा सी भी असावधानी से प्रयोग करेंगे, तो आप के दोस्त इसे गलत भी समझ सकते हैं। पहले अपने आसपास के लोगों को समझें, फिर ही सोच-समझ कर इन अभिव्यक्तियों का उपयोग करें। किसी भी इंसान की कुछ अलग विचारों से उस के ग़लत होने की कल्पना ना करें। इन लोगों के इस तरह के विचार क्यों है, इस तरह के विचार कहाँ से आते हैं और ये इस तरह से क्यों सोचते हैं, इस सारी बातों पर ध्यान रखें। इस तरह से आप दोनों पहलुओं को ध्यान में रखकर सोच पाएँगे। यह आप को सवाल पूछने और चर्चा पर विचार करने के लिए उकसाएगा। इस का यह अर्थ बिल्कुल भी नहीं है, कि ज़्यादा शांत लोग बहुत समझदार होते हैं। बस इस का अर्थ यह है, कि जब आप किसी की बात को सुन रहे हों, तो दूसरे लोगों को भी सुनें और उन्हें अपनी बातें पूरी करने का मौका दें। तो अब जब, भी कोई व्यक्ति कोई ऐसी बात कहता है, आप जिस से बिल्कुल भी सहमत नहीं है, तो बिना सोच विचार करे, उस से बहस ना करने लगें। उन्हें सुनें। और "फिर" उन्हें अपने विचारों को दर्शाएं। अन्य लोगों को क्रोधित ना करने के विचार से शांत रहना कम करें। सिर्फ़ इसलिए चुप रहना, ताकि आप को किसी का विरोध ना करना पड़े, कहाँ का विचार है। किसी भी चर्चा पर अपने मुद्दों को रखना बहुत ज़रूरी है, लेकिन ध्यान रहे, कि ऐसा करते वक़्त आप बहुत ज़्यादा ऊँची आवाज़ का प्रयोग नहीं कर रहे हैं। असभ्य और अनावश्यक रूप से कड़वा ना बोलें — जब भी आप को बोलना पड़े, तो सभ्यता से ही बोलें और जो भी जवाब दें, अपनी बुद्धिमता का उपयोग कर के ही दें। शांत बनना आप का लक्ष्य है, ना कि असभ्य बनना। तो जहाँ तक हो सके सिर्फ अपने लक्ष्य पर ही ध्यान देने की कोशिश करें।

قُل قولًا سديدًا. اجعل الشخص الآخر يقود الحديث. راقب لغة جسد محدثك. توقف عن مقاطعة الآخرين. اطرح أسئلة تركز على الطرف الآخر. اغضض من صوتك. تعلم كيف تنال الاحترام باستخدام كلمات أقل. اعتمد أكثر على ملامحك في التعبير عن نفسك. اعمل على أن يبقى ذهنك منفتحًا.

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الأشخاص الهادئون يميلون إلى عدم الظهور في واجهة النقاش، لكنهم يعودون للمشهد بقوة دائمًا. فالدردشة تبقى سطحية حتى تشعلها ملاحظات أحد أولئك الهادئين. لذا قبل أن تخوض في الحديث، تأكد أن إضافتك ستكون صائبة وسديدة. إذا كنت طرفًا في محادثة ما، فاتفق مع نفسك على أن ثلاثة أشخاص آخرين (أو أي عدد غيره) يجب أن يتحدثوا قبل أن يعود الدور إليك في الحديث. سيساعدك ذلك على استبعاد الكلام الفارغ وإبقاء ما هو مهم. حاول أن تدير انتباه الآخرين - بأدب وكياسة - بعيدًا عنك، وأبقِ الحديث يدور حول الطرف الآخر. وإذا لم تكن متفقًا تمامًا مع وجهة نظره فاطلب منه توضيحها. قم أثناء الكلام بدراسة محدثك وطريقة تفكيره، وعندما تتوفر لديك المعلومات الكافية فستعرف ماذا يجب أن تقول عندما يحين دورك في الحديث. سيساعدك ذلك على أن تكون مستمعًا أفضل. سيكون تركيزك منصبًا على الطرف الآخر وإبقاء الحديث حوله. ستندهش من كم الأشياء التي ستتعلمها. حاول - مع ذلك - ألا تكون صموتًا أكثر من اللازم عندما تقابل أحدهم للمرة الأولى. فربما اعتقد أنك شخص غريب أو لا تستحق الاهتمام. حاول - بدلًا من ذلك - الوصول إلى التوازن بين الإصغاء إليه وبين طرح أسئلة متفهمة. لا تتحدث إلا بضرورة. فكر قبل أن تتكلم. توقف عن الكلام عندما تكون منفعلًا. انتبه حتى لا تقاطع حديث الآخرين. خذ وقتك تمامًا في الإصغاء إلى ما وراء كلماته، بدلًا من إمطاره بآرائك وتعليقاتك. اسأل نفسك: ترى كيف يشعر هذا الشخص؟ وكيف سيتصرف؟ وما هي الأشياء التي تلاحظها عليه الآن للمرة الأولى؟ ليس معنى ذلك أن الأشخاص الصاخبين لا يفعلون ذلك أو لا يقدرون على فعله، لكن المقصود هو أن الأمر يصبح أسهل حينما تستخدم عقلك للملاحظة فقط، لا للملاحظة والبحث عن الردود معًا. اسأل نسختك الصاخبة السابقة: ما هي الأشياء التي لاحظتها من حولك الآن، والتي لم يكن لديك الوقت للانتباه إليها من قبل؟ عندما تقاطع أحدهم فإنك ببساطة تظهر له أنك لا تحترم أفكاره ولا مشاعره. دع الآخرين يكملون حديثهم قبل أن تبدأ في طرح رأيك. إذا كنت لا تعرف إن كنت قاطعت أحدهم أم لا فاسأله ببساطة: "آسف. هل قاطعتك؟ استمر من فضلك". سيجعلهم ذلك أيضًا يشعرون بتقديرك لهم أكثر. فكر قليلًا في نسبة حديثك وحديث الآخرين في المحادثة. إذا لم تكن قد تحدثت لفترة طويلة فافعل. فلا معنى لمحادثة أحد طرفيها ساكت على الدوام. لكن هذا الكلام ينطبق على الطرفين. إذا كانت فترة طويلة مضت وأنت تتحدث، فأفسح المجال قليلًا لمحدثك. وتأكد أن كل طرف قد انتهى من عرض أفكاره قبل أن يحدث تبادل لأدوار الحديث. الناس مغرمون بالحديث عن أنفسهم، وإن أعطيتهم الفرصة لذلك فسوف يحبونك. أن تكون هادئًا لا يعني أنك لن تتكلم على الإطلاق، لكنه يعني أن يكون كلامك المختصر المفيد، وأن تطرح أسئلة مثيرة للاهتمام ونقاطًا جديرة بالنقاش. لذا لا تجبر نفسك على الصمت، واطلب منها بدلًا من ذلك طرح الأسئلة الصحيحة. ولنفترض أن أحد معارفك قام مؤخرًا بتجربة القفز بالمظلات. فبدلًا من أن تقول: "ياه! لقد جربت القفز بالمظلات قبل ذلك، وكان الأمر رائعًا!" يمكنك أن تقول: "هذا رائع! وكيف كان الأمر؟ هل هي المرة الأولى لك؟" وإن كان مهتمًا بالحديث، فسوف يسألك - على الأرجح - إذا كنتَ أنت أيضًا قد جربت الأمر من قبل. احرص على التحدث بلطف وهدوء، لكن بصوت واضح مسموع. فالأشخاص الهادئون يميلون عند الاختلاط بالناس إلى اللطف والخفوت، حتى عندما يتكلمون. لا توجد أشياء كثيرة تستطيع مضايقتهم، ولا يميلون إلى إبداء انبهارهم بالكلمات وإنما بتعبيرات الوجه والتعبيرات الصوتية كالصياح واللهاث، إلخ. لكن هناك، مع ذلك، فارقًا دقيقًا للغاية. فالحديث بصوت أخفت من اللازم قد يصبح أمرًا مزعجًا. وسيصبح من السخيف ألا يستطيع الآخرون سماعك. فاحرص - وأنت تحاول أن تغضض من صوتك - ألا يصبح حديثك همسًا. الناس الذين ينتقون كلماتهم بعناية قبل التلفظ بها يكونون أقرب إلى الحكمة. وسيجلب لهم ذلك الأسلوب مزيدًا من احترام الآخرين وسيظهرون بمظهر أكثر كفاءة. تكلم بوضوح إذا شعرت أن هناك ما يجب أن يقال، ولا تتكلم فقط لتكسر جدار الصمت. عندما تدخر كلماتك فقط لما يجب أن يقال، سيكون لها تأثير أكبر. احرص على أن تكون كلماتك دائمًا في صلب الموضوع لتحتفظ لها بأهميتها وقيمتها، ولتحافظ على سلوكك الهادئ. عندما تشعر بحاجة ملحة إلى قول تعليق ما، فاكتم الكلمات ودع قسمات وجهك تفصح عما يجيش بداخلك. حركات عينك أو ضحكة خافتة قد تصنع فارقًا هائلًا في التواصل مع الناس. هل أمسكت من قبل بأحد أصدقائك الهادئين وهو يحكم على شيء ما بتعبيرات وجهه فقط؟ غالبًا ما يكون الأمر ظريفًا، فلقد أشاع ذلك روح الدعابة دون الاحتياج إلى التلفظ بكلمة واحدة. جرب أن تقلدهم وتستخدم وجهك للتعبير كلما كان ذلك مناسبًا. انتبه بالطبع وأنت تفعل ذلك. فمن الوارد أن يتسبب صمتك التام في مضايقة الآخرين. قد تتسبب حركة صغيرة من عينيك في إغضاب أحد الأصدقاء الحساسين دون أن تدري. اعرف مَن تخاطب واعرف متى تستخدم تعبيرات وجهك بشكل مناسب. لا تفترض أن الأشخاص الذين يتبنون وجهة نظر مخالفة لك هم حمقى أو خاطئون أو مغرضون. ادرس أسباب ودوافع اعتناقهم لآرائهم، وسيساعدك ذلك على رؤية الحقيقة بوجهيها وتكوين رأي مدروس، وسيثير لديك الأسئلة وسيمنحك الفرصة للتفكر في مضمون الحديث. لا يعني ذلك بالضرورة أن الأشخاص الهادئين متفهمون أكثر. لكن الذي يحدث هو أنك عندما تصغي للآخر، يصبح من الأسهل عليه شرح حجته، ومن الأسهل عليك تفهمها. لذا إن بدأ الطرف الآخر في مرافعة عن أمر لا تؤيده، فلا تبادره بالهجوم. أصغِ إليه أولًا "ثم" قل ما بدا لك. تجنب الهدوء الذي لا تقصد به سوى إغاظة الآخرين. اللجوء إلى الصمت لتفادي المواجهة ليس حلًا، بل هو جُبن. احرص على توضيح وجهة نظرك عند الاختلاف، لكن بطريقة عاقلة ودون الاحتياج إلى صوتٍ عالٍ. لا تتصرف بغلظة وخشونة دون داعٍ. تحدث بأدب دائمًا متى تحدث أحدهم إليك. واجعل إجاباتك ذكية ولا تجعلها مقتضبة على طريقة "نعم أو لا". فالهدف أن تكون هادئًا لا فجًّا، مختصِرًا لا مقتضبًا.

जब भी आप कुछ कहें, तो उसे बोलने का कोई उद्देश्य हो: अन्य व्यक्ति को चर्चा में हावी होने दें: जिस से बात कर रहे हैं, उसकी बॉडी लेंग्वेज पर ध्यान दें: लोगों को रोकना-टोकना बंद करें: अन्य लोगों पर केंद्रित सवाल करें: ज़रा हल्की आवाज़ में बात करें: कम शब्दों का उपयोग कर के सम्मान देना सीखें: खुद को अभिव्यक्त करने के लिए अपने चेहरे पर भरोसा करें: अपने मन में खुले विचारों को आने के लिए कुछ क्षण दें:

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बीयर डालकर तैयार किए घोल से तले खाद्य पदार्थ अंदर से नरम और बाहर से करारे बनते हैं। यह घोल खाद्य पदार्थ जैसे मछली, प्याज के रिंग्ज और अन्य सब्जियों के लिए उचित कोटिंग है। ध्यान रखें कि जो भी खाद्य पदार्थ आप तलना चाहते हैं, उन्हें छोटे आकार में काटे, ताकि वह बराबर तले जा सकें।

جهزي الطعام الذي ترغبين بقليه.

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ينتج خليط الشعير طعامًا مقرمشًا ولذيذًا. يعتبر التغطية الأمثل للسمك وشرائح البصل وخضروات أخرى. تأكدي أن تكون كل قطع الطعام التي ستُقلى مقطعة بالتساوي بحيث يقلوا كلهم بنفس القدر.

खाद्य पदार्थ जो आप तलना चाहते हैं, उन्हें तैयार करें:

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जीवन में घट रही घटनाओं पर नियंत्रण की ताकत ही शक्ति है, जबकि ऐसी शक्ति के अभाव और लाचारी की स्थिति को कमजोरी कहते हैं। आप चाहे किसी भी परिस्थिति में हों, कुछ बातें ऐसी होती है जिन्हें आप नियंत्रित कर सकते हैं। हाँ, कुछ बातें अवश्य होती हैं जो आपके नियंत्रण के बाहर होती हैं। वो बातें, जिन्हें आप नियंत्रित कर सकते हैं, उनपर ध्यान देना मानसिक शक्ति के विकास की दिशा में उठा पहला कदम है। जो बातें आपको परेशान कर रही हैं, उनकी एक सूची बना लीजिये। फिर इन परेशानियों को हल करने के लिए जिन बातों की आवश्यकता है, उन्हें भी सूचीबद्ध कर लीजिये। पहले वाली सूची की सारी बातों को ह्रदय से स्वीकार करिये, क्योंकि यही सच्चाई है। फिर, अपनी सारी ऊर्जा को अपने द्वारा बनाई गयी दूसरी सूची पर केंद्रित करें। मुश्किल परिस्थितियों से लड़ लेने की क्षमता रखने वाले लोगों (high Adversity Quotient/AQ) पर किये गए अध्यन से स्पष्ट हुआ है कि धैर्यवान और जुझारू लोग हर परिस्थिति में सकारात्मक बने रहते हैं। हर स्थिति में उन बातों पर ध्यान देते हैं, जिन्हें वो नियंत्रित कर सकते हैं। चाहे उनकी परेशानी किसी और की दी हुई क्यों ना हो, वो उस परेशानी से बाहर आने को अपनी जिम्मेदारी समझते हैं। वहीँ, वैसे लोग जो थोड़ी सी परेशानी में ही बिखर जाते है, उनके लिए पाया गया है कि वो जिम्मेदारी से भागते हैं, समस्या से निकालने वाले क़दमों को नजरअंदाज करते हैं। ऐसे लोगों को यह लगता है कि उनकी बुरी स्थिति के लिए वो खुद तो जिम्मेदार हैं नहीं, फिर वो कैसे इस पर नियंत्रण प्राप्त कर सकते हैं। कभी कभी हम ऐसी परिस्थितियों में होते हैं, जिनको हम बदल नहीं सकते। हालाँकि ऐसी स्थितियां बहुत कष्टप्रद होती हैं, परंतु फिर भी जिंदगी के प्रति सकारात्मक रवैया रख कर आप इस स्थिति में भी अपने आप को संभाल सकते हैं। जैसा कि विक्टर फ्रैंक ने कहा है- "हम सब, जो बंदी शिविरों में रहे हैं, हमारी झोपड़ियों के बीच घूम-घूमकर सभी को सांत्वना और अपनी रोटी के आखिरी टुकड़े को दे देने वाले उन इंसानों को भूल नहीं सकते। भले ही वो संख्या में कम रहे हों, पर वो इस सच्चाई का पर्याप्त प्रमाण देते थे कि इंसान से उसका सब कुछ छीना जा सकता है, परंतु इंसान से उसके किसी भी परिस्थिति में अपने नियत को अपने तरह से निर्धारित करने की स्वतंत्रता कोई नहीं छीन सकता। ऐसा करने से उसको कोई नहीं रोक सकता।" आपके साथ चाहे जो कुछ भी हो रहा हो, सकारात्मक बने रहने में ही बुद्धिमानी है। जो इंसान आपकी जिंदगी को दुखी बना रहा है, उसे भी आप अपने उत्साह को तोड़ने की इजाजत मत दीजिये। आश्वस्त रहिये, आशावान रहिये और हमेशा इस बात को याद रखिये कि कोई भी आपकी नियत और सोच को आपसे नहीं छीन सकता है। एलिनोर रूज़वेल्ट ने कहा है- "आप दोयम दर्जे के हैं, ऐसा आपके इजाजत के बगैर आपको कोई महसूस नहीं करा सकता।" जीवन में चल रहे किसी एक कष्ट या परेशानी का असर अपने जिंदगी के दूसरे पहलुओं पर मत पड़ने दीजिये। उदाहरण के लिए, यदि आप अपने काम से भीषण परेशान है, तो उद्वेलित होकर अपने इर्द-गिर्द रहने वाले उन महत्वपूर्ण लोगों से ख़राब बर्ताव मत करिये जो और कुछ नहीं करते, सिर्फ आपकी मदद करने की कोशिश करते हैं। अपने सोचने-समझने के ढंग को नियंत्रित रख कर आप अपने कष्टों से उत्पन्न हो रहे दुष्प्रभावों को कम कर सकते हैं। दृढ़ निश्चयी लोग अपनी हर मुसीबत को तबाही में नहीं बदलने देते, न ही वो नकारात्मक घटनाओं के प्रभाव को जीवन पर्यन्त दिल में बिठाये रखते हैं। अगर इससे आपको मदद मिलती हो, तो इस शांति-पाठ को याद करें और पढ़ें - मुझे ऐसी सोच और ऐसा शांतचित्त मिले जिससे मै उन बातों को स्वीकार कर पाऊँ जिन्हें मैं बदल नहीं सकता, वह शक्ति मिले जिससे मैं उन परिस्थितियों को बदल पाऊँ जिन्हें बदल सकता हूँ, और ऐसा विवेक मिले जिससे मैं अलग-अलग परिस्थितियों के बीच का फर्क समझ पाऊँ। भावनात्मक रूप से मजबूत व्यक्ति हर और हरेक दिन को एक तोहफा, एक सौगात समझते हैं। वो अपने समय का उपयोग इतने सकारात्मक ढ़ंग से करते हैं कि उनके इस तोहफे का समुचित और भरपूर उपयोग होता है। याद करें की बचपन में आप कितनी छोटी-छोटी बातों से रोमांचित हो जाते थे- पतझड़ के मौसम में पत्तों से खेलना, किसी जानवर की काल्पनिक तस्वीर बनाना, किसी चीज को ज्यादा खा लेना- इन छोटी-छोटी बातों में कितना आनंद आता था! अपने अंदर के उस बच्चे को ढूँढिये। अपने अंदर के उस बच्चे को जीवित रखिये। आपकी मानसिक और भावनात्मक मजबूती इस पर निर्भर करती है। आपने इतना कुछ किया है जीवन में: आप एक बार फिर ऐसा कर सकते हैं। आज की आज सोचेंगे, कल की कल- इस सोच के साथ आप मुश्किल से मुश्किल परिस्थिति से पार पा सकते हैं। ऐसी सोच को विकसित करना आसान काम नहीं है; ऐसा कहना बहुत आसान है, करना उतना ही मुश्किल। मगर, जब आप अभ्यास करेंगे तो यह संभव हो जायेगा। जब कभी आपको ऐसा लगे कि बस अब सब कुछ खत्म होने वाला है, तो आँखें बंद करिये और एक गहरी सांस लीजिये। आप अपने प्रयास में अवश्य ही सफल होंगे, बस नीचे लिखी इन बातों का ध्यान रखिये: नकारात्मक सोच वालों की बातों को अनसुनी करिये। कुछ लोग आदतन आप पर, आपकी क्षमताओं पर संदेह करते रहेंगे। आपको बस उनकी अनदेखी करनी है, उनको अनसुना करना है और उनको गलत सिद्ध करना है। नाउम्मीद लोग आपको भी नाउम्मीद और निराश न बना दें- इसका ख्याल रखना है। वास्तविकता तो यह है कि दुनिया आपसे कह रही है कि आओ, मुझे बदलो! फिर किस बात का इंतजार कर रहे हैं आप? अपनी सफलताओं को याद करिये। यह आपके आत्मविश्वास को जगायेगा, आपके सफ़र में उत्साह लाएगा। चाहे वह आपके पढाई-लिखाई की सफलता हो, चाहे किसी मशहूर व्यक्ति से की गयी आपकी बातचीत या फिर आपके बच्चे के जन्म लेने की खुशी- इन सभी अच्छे पलों को अपने आप को मजबूत बनाने के अपने प्रयासों में मददगार बनाइये। सफल होने के लिए सकारात्मक होना जरूरी है और जैसी हमारी सोच होती है, दरअसल, हमारी जिंदगी वैसी ही होती है। किसी भी हाल में प्रयास करना न छोड़ें। ऐसा कई बार होगा कि आपको अपने क्षमताओं पर संदेह होगा, क्योंकि कई बार ऐसा होगा कि आप प्रयास करेंगे परंतु आपको सफलता नहीं मिलेगी। इस बात का ध्यान रखिये की यह इस प्रक्रिया में होने वाली सामान्य सी बात है। सिर्फ इस वजह से कि आपको अपने प्रयासों में एकाध बार असफलता मिली, निराश मत होइए और प्रयास करना मत छोड़िये। दीर्घकालिक नजरिया रखिये और सोच को विशाल बनाये रखिये। फिर से प्रयास करिये। याद रखें, असफलता की सीढियाँ ही इंसान को सफलता के शिखर पर ले जाती हैं। यह समझने की कोशिश करें कि जो बात आपको परेशान कर रही है, क्या वह सचमुच परेशान होने वाली बात है? किसी साथी ने कोई सवाल किया, या सड़क पर किसी ड्राईवर ने अपनी गाड़ी को गलत तरीके से चला कर आपको परेशानी दी, तो देखें कि क्या यह सचमुच इतना परेशान होने की बात है? यह देखें कि ऐसी बातें आपके लिए क्या मायने रखती हैं। अपना ध्यान सिर्फ उन बातों पर केंद्रित रखें जो आपके जीवन के लिए सही मायने में महत्वपूर्ण हैं और इसके अलावा किसी और बात की व्यर्थ चिंता न करें। जैसा कि सिल्विया रॉबिंसन ने कहा है- "कुछ लोग सोचते हैं कि बात को दिल में बिठाए रखने से इंसान मजबूत बनता है, पर इसके उलट बहुत बार ऐसा, बातों को भुला देने से होता है।" परिवार और दोस्तों के साथ-साथ, उन लोगों के साथ भी समय व्यतीत करें जो सकारात्मक और सहयोगी स्वभाव के हैं। अगर इस तरह के लोग आपके इर्द-गिर्द न हों, तो नए दोस्त बनाएं। अगर इस तरह के दोस्त न मिलें, तो उनको मदद करिये जिनको आपसे ज्यादा मदद की जरूरत हो। कभी-कभी, जब हम अपनी स्थिति को सुधार पाने की स्थिति में नहीं होते, तो ऐसे में बहुत बार दूसरों के लिए कुछ करने से इंसान न सिर्फ अच्छा महसूस करता है, बल्कि इससे उसको अपने अंदर की ताकत का भी अहसास होता है। ऐसा करने से इंसान को अपने आप को, अपनी ताकतों को पहचानने में मदद मिलती है। मनुष्य एक सामाजिक प्राणी है- इसमें शक की गुंजाईश नहीं। विभिन्न अध्यन और विज्ञान, सभी बताते हैं कि इंसान का सामाजिक स्वास्थ्य उसके भावनात्मक और शारीरिक स्वास्थ्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। अगर आपको समाज के साथ घुल-मिल कर रहने में दिक्कत होती है, तो यह एक समस्या है। आपको इसका इलाज ढूंढना चाहिए। कैसे, यह हम आपको नीचे बताते हैं: किसी के साथ बहुत ही अच्छी, सकारात्मक और विचारोत्तेजक बातचीत करें आपसे जो गलतियां हुईं, उनको भूलिए- उनको दिलो-दिमाग में घर मत बनाने दीजिये जब कोई रिश्ता टूटे, तो अपने आप को संभालिये और इस ग़म से बाहर आएं शर्मीलापन, हिचक, झिझक से पीछा छुड़ाईए बहिर्मुखी व्यक्ति बनिए यह काम तो कर सकते हैं न आप? लोग इसकी ओर ध्यान नहीं देते क्योंकि उनको यह भ्रम रहता है कि यह बहुत मुश्किल काम है। या तो हम इतना काम करते हैं कि उसके बोझ तले ही दब जाते हैं, या फिर आराम से, हिप्पो के अंदाज में, बेकार बैठे रह कर अवसर का इंतजार करते रहते हैं। काम और मनोरंजन, आराम और काम में अच्छा समन्वय बैठाने से आपको इन सबका महत्त्व समझ में आएगा। आपको नदी के दूसरे तरफ की घास ज्यादा हरी है, ऐसा दिखना बंद हो जायेगा। जिंदगी कठिन है, परंतु यदि आप जिंदगी को नजदीक से देखेंगे तो पाएंगे कि आपके पास ऐसी अनगिनत चीजें हैं जिनके लिए आपको शुक्रगुजार होना चाहिए। वह बातें जो बीते समय में आपको खुश रखती थीं, उनको याद करने से आपको वर्तमान समय में भी अच्छी अनुभूति होगी। अपने इर्द-गिर्द की दुनिया से आनंद आप प्राप्त करते हैं, वही आपको वो शक्ति प्रदान करती है जिससे कि मुश्किल हालातों का सामना कर लेते हैं। इसलिए, आपके पास जो है, उसपर ध्यान दीजिये और उसका भरपूर आनंद उठाईये। हो सकता है आपके पास आपकी पसंद का वह नया शर्ट नहीं हो, या ऐसा और भी कुछ हो सकता जिसकी आप इच्छा रखते हैं, परंतु वह आपके पास नहीं है, तो कम से कम यह कंप्यूटर तो है जो इंटरनेट से जुड़ा है और जिसका उपयोग करना आप जानते हैं। कुछ लोगों के पास घर नहीं, कंप्यूटर नहीं, शिक्षा-दीक्षा नहीं। उनके विषय में सोचिये। चार्ली चैपलिन को कॉमेडी के बारे बहुत कुछ पता था। उनका यह कथन मशहूर हैं- "नजदीक से देखने पर जिंदगी त्रासदी है, परंतु यदि इसको समझने की कोशिश करें तो यह कॉमेडी है।" अपनी छोटी-छोटी परेशानियों से बुरी तरह प्रभावित हो जाना आसान है। यह परिस्थिति हमारी हर क्रिया-प्रतिक्रिया को सूक्ष्म रूप से प्रभावित करती है। इसलिए जरा सोचिये और जीवन को थोड़ा शांतचित्त होकर, आनंदभाव और थोड़ा ज्यादा प्यार से देखिये। जीवन की अनूठी विविधताओं, अपार संभावनाओं, के साथ-साथ इसकी इसकी विसंगतियां भी आपके चेहरे पर मुस्कान बिखेरने के लिए और आपको यह अहसास कराने के लिए कि आप कितने भाग्यशाली हैं, काफी हैं। इस बात को स्वीकार करें की जीवन को अगर जरूरत से ज्यादा गंभीरता से नहीं लिया जाए तो इसमें आनंद ज्यादा है। हाँ, सिर्फ हँसते रहना और आनंद उठाते रहने का नाम जीवन नहीं है, पर जीवन में इनका स्थान निश्चित रूप से बहुत महत्वपूर्ण है। अगर आप किसी ऐसे संकट या दुख से घिरे है जिससे आप उबर नहीं पा रहे हैं, तो बस शांतचित्त हो जाइये और जो हो रहा है, उसको होने दीजिये। अगर आपकी तकलीफ कुछ ज्यादा ही लंबी खिच रही है, तभी भी याद रखिये जैसे सब कुछ गुजर जाता है, वैसे यह भी गुजर जायेगा।

تذكر أنك تتحكم في زمام الأمور. اختر توجهك وسلوكك تجاه الحياة. أعد استكشاف شغفك واستمتاعك بالحياة. آمن بذاتك. اختر معاركك بحكمة. تواصل مع الشخصيات الأساسية في حياتك. حقق التوازن بين العمل واللهو والنشاط والراحة. كن ممتنًا لما بين يديك. لا تأخذ الأمور على محمل الجد أكثر مما ينبغي. تذكر أن لا شيء يدوم للأبد.

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القوة تعني القدرة على التأثير في حياتك، في حين أن الضعف يعني العجز والتخاذل. مهما كانت ظروفك، ثمة أشياء يمكنك التحكم بها، وأشياء لا يمكنك التحكم بها. والمفتاح هو أن تركز على الأشياء التي "يمكنك" التحكم بها. ضع قائمة بالأمور التي تزعجك، ثم ضع قائمة بما يمكنك القيام به كي تجعل كل موقف أفضل. تقبل العناصر التي توجد بالقائمة الأولى، وركز طاقتك على القائمة الثانية. في دراسات على أشخاص لديهم معدل مرتفع في حاصل الشدائد، لوحظ أن الأشخاص المرنين لا يجدون فقط في أي موقف جانب ما يمكنهم التحكم فيه، وإنما يشعرون أيضًا بالمسئولية تجاه اتخاذ خطوات لإصلاح الموقف، حتى إذا كانت الصعوبات التي واجهوها سببها شخص آخر. أما الأشخاص ذوو المعدل المنخفض في حاصل الشدائد يتجاهلون فرص اتخاذ إجراء ما وينصرفون عن الإحساس بالمسئولية على افتراض أنهم لم يتسببوا في خلق هذا الموقف، ومن ثم لا ينبغي أن يكونوا هم من يصلحوه. في بعض الأحيان نواجه مواقفًا نقف فيها عاجزين عن إحداث تغيير. ورغم أن هذه المواقف تكون مزعجة، فلا يزال بإمكانك التحكم في زمام الأمور لأنه مهما حدث يمكنك دائمًا التحكم في سلوكك تجاه الحياة. وكما يقول فيكتور فرانكل: "إننا نتذكر عندما كنا نعيش في معسكرات الاعتقال أولئك الرجال الذين كانوا يسيرون في أنحاء المعسكر يواسون الآخرين، ويعطون المحتاج آخر قطعة خبز لديهم. ربما كان عددهم قليلًا، لكنهم كانوا بمثابة دليل قاطع على أن الإنسان يمكن أن يُسلب منه أي شيء إلا آخر الحريات الإنسانية؛ حرية اختيار سلوكه في أي موقف، وأن يختار طريقته." فبغض النظر عما يحدث، كن إيجابيًا. إذا كان أحد الأشخاص يجعل حياتك مأساوية، لا تدعه يحطم روحك المعنوية. حافظ على شعورك بالفخر والأمل وتذكر أن توجهك وسلوكك تجاه الحياة شيء لا يمكن لأحد انتزاعه منك، وكم تقول إليانور روزفلت: "لا يمكن لأحد أن يجعلك تشعر بالدونية دون موافقتك." حاول ألا تجعل أزمة ما أو الصعوبات التي تواجهها في ميدان واحد من حياتك تؤثر على المجالات الأخرى في حياتك. فإذا كنت تواجه صعوبات كبيرة في العمل، على سبيل المثال، لا تكن سريع الانفعال مع شريك حياتك عندما يحاول مساعدتك. تخلص من الآثار الجانبية للصعوبات التي تواجهها عن طريق التحكم في سلوكك. الأشخاص الذين يمتازون بالمرونة لا يحولون كل عقبة في حياتهم إلى كارثة، ولا يسمحون للأحداث السلبية أن تدمر حياتهم بأسرها. يمكنك اللجوء إلى بعض الأدعية أو الصلوات إذا كان هذا الأمر يساعدك. يرى الأشخاص الأقوياء على المستوى العاطفي كل يوم على أنه هدية، ويحاولون تهيئة حياتهم بحيث يستفيدون من هذه الهدية بالكامل. تذكر عندما كنت طفلًا وكنت تشعر بالإثارة وتستمتع بأبسط أمور الحياة، مثل اللعب بأوراق الشجر في فصل الخريف، أو رسم حيوان يبدو أقرب للطبيعة. ابحث عن ذلك الطفل بداخلك، وعد إليه، فقدرتك على البقاء قويًا عقليًا وعاطفيًا تعتمد عليه. لقد نجحت في كل ما واجهك في حياتك حتى الآن، ومن ثم يمكنك النجاح في ما أنت فيه الآن. وإذا استطعت أن تعيش الوقت بوقته، يمكنك أن تنجو مما تمر به أيًا كان. لن يكون الأمر سهلًا، وأنت لسه شخصًا لا يقهر، لذا تعامل مع الأمر خطوة خطوة. وعندما تشعر أنك على وشك أن تنهار، أغلق عينيك والتقط أنفاسًا عميقة، وتذكر هذه الأشياء: لا تستمع إلى السلبيين في حياتك. سيكون هناك دائمًا من يشكك في قدراتك لأي سبب، ودورك في هذا الأمر أن لا تستمع إليهم، وفي النهاية أن تثبت أنهم خطأ، لا تسمح لهم بأن يسلبوك آمالك فقط لأنهم فقدوا ما لديهم من أمل. إن العالم من حولك يدعوك لأن تغيره، فماذا تنتظر؟ فكر في المرات التي نجحت فيها. استخدم هذه النجاحات لتكون بمثابة دافع لك في حياتك، سواء أكانت تلك النجاحات هي نجاح في دراستك أو في الحديث إلى شخص مهم في حياتك أو ميلاد طفلك، دع هذه الأمور تغذي رغبتك في أن تكون شخصًا أقوى وأكثر قدرة على التكيف مع ما يدور حولك. حاول وكرر المحاولة. سيأتي عليك وقت تشك فيه في نفسك لأنك حاولت وفشلت. لكن عليك أن تفكر دائمًا أن هذا جزء من الرحلة، مجرد فصل في قصة حياتك وليس القصة بأكملها، فبدلًا من الاستسلام لأنك فشلت وتنتقد ذاتك، فكر بمنظور أكبر ومن زاوية أوسع، وكرر المحاولة، واعلم أن النجاح يُبنى على سلم من الإخفاقات. هل يستحق كل أمر بسيط – كأن يطرح عليك أحد زملائك سؤالَا أو يسد سائق ما طريقك - أن يثير حنقك؟ اسأل نفسك هل هذه الأمور تهم حقًا ولماذا. حاول تحديد حياتك في عدد معين من المبادئ الأساسية التي تعني العالم بالنسبة لك ولا تقلق لما غير ذلك. وكما قالت سيلفيا روبنسون ذات مرة: "يعتقد البعض أن التمسك ببعض الأمور هو ما يجعلنا أقوياء، في بعض الأحيان يكون التخلي عنها هو يجعلنا أقوياء." اقض الوقت مع أصدقائك ومع عائلتك ومع الأشخاص الإيجابيين في حياتك ومن يؤيدك. وإذا لم يكن أحد متاحًا لك، كوِّن صداقات جديدة. وإذا لم تجد أصدقاء، ساعد من يحتاجون المساعدة أكثر منك. في بعض الأحيان عندما نشعر أننا لا نستطيع تحسين حياتنا، نجد القوة في تحسين حياة الآخرين، وهذا أيضًا يمنحنا منظورًا آخر لرؤية حياتنا. لا شك في أن البشر كائنات خاصة. أشارت الدراسات والعلوم إلى أن الرفاهية الاجتماعية عامل مهم في الصحة العاطفية والجسدية. إذا شعرت أنك في حالة من الصراع الاجتماعي، حاول الحصول على بعض المساعدة، يمكنك البدء بأي مما يلي: شارك في مناقشة رائعة مع شخص ما. تخط الأخطاء، لا تدعها تحد منك! استعد قوتك بعد أي أزمة عاطفية. تغلب على الخجل. تعامل على أنك شخصية منطلقة. يبدو هذا الأمر يسيرًا، أليس كذلك؟ هذا الأمر يغفل عنه الكثيرون لأنه صعب وليس سهلًا كما يبدو. فإما إننا نفرط في العمل بجد أو أننا نهدر الوقت ونتلكأ أكثر مما ينبغي ونتراخى حتى عن انتهاز الفرص. أما تحقيق التوازن المناسب بين العمل واللعب والراحة والنشاط، سيتيح لك أن تقدر كل وقت تمارس فيه نشاطًا بعينه. الحياة قاسية، لكن إذا نظرت إليها نظرة فاحصة أكثر، ستجد أن بها عددًا لا يحصى من الأشياء التي يجب أن تكون ممتنًا لوجودها. حتى إذا كانت الأشياء التي كانت تجعلك سعيدًا في الماضي انتهت، لا يزال في الحياة الكثير لتقدره. المتعة التي تستشعرها في العالم من حولك هي الوقود الذي يدفعك لاجتياز الأوقات الصعبة، لذا انتبه لما تملك، واستمتع به لقيمته. بالطبع قد لا يكون لديك كل ما تريد، لكنك على الأقل تجلس إلى جهاز الكمبيوتر الخاص بك، وتستمتع بإمكانية استخدام الإنترنت وتستطيع القراءة، بعض الأشخاص لا يستطيعون القراءة، وليس لديهم جهاز كمبيوتر، بل وليس لديهم منزل، فكر في هذا. كان تشارلي شابلن يعرف أمورًا عن الكوميديا، وقد قال: "إن الحياة عبارة عن مأساة عندما تتفحصها عن قرب، لكنها كوميديا إذا نظرت إليها نظرة كاملة من بعيد." من السهل للغاية أن يغرق الإنسان في المآسي الصغيرة في حياته التي تجعل سلوكياته وردود أفعاله على نطاق محدود للغاية، لكن خذ خطوة للوراء وانظر إلى حياتك نظرة فلسفية أكثر، نظرًا أكثر رومانسية، وسترى أن عجائب الحياة وإمكانياتها غير المحدودة وعبثية الحياة بأكملها، كافية لأن تجعلك تضحك لما تتمتع به من حظ سعيد. لا شك أن الحياة تبدو ممتعة أكثر إذا لم نأخذها على محمل الجد، ونظرًا لأن المتعة والسعادة ليسا بالطبع كل ما في جعبة الحياة لنا، فإنهما جزءًا مهمًا منها، أليس كذلك؟ إذا كنت غارقًا في حالة من الحزن أو الألم لا تستطيع التحكم بها، اترك نفسك قليلًا لهذه المشاعر. وإذا كنت تمر بفترة طويلة من الصعاب، ذكّر نفسك أن هذه الفترة أيضًا ستمر.

हमेशा याद रखें, आपकी कर्म-प्रधान जिंदगी में होने वाली घटनाओं को आप स्वयं नियंत्रित करते हैं: अपने रवैये पर गौर करें: जीवन के प्रति अपने उत्साह को पुनर्जीवित करें: अपने ऊपर भरोसा रखिये: परेशानियों को पहचानें: जो लोग आपके जीवन में अहम् हैं, उनसे संपर्क बनायें: काम और मनोरंजन, आराम और काम में समन्वय बिठाएँ: आपके पास जो है उसके लिए शुक्रगुजार बनें, कृतज्ञ रहें: बातों को दिल से न लगायें: हमेशा याद रखें- कुछ भी स्थायी नहीं है:

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आपके आँखों के आसपास की त्वचा, आपके शरीर की दूसरी जगहों की त्वचा के मुक़ाबले बहुत ज्यादा पतली और नाजुक होती है, और इसलिए, इसे एक्सट्रा केयर के साथ में ट्रीट किया जाना जरूरी होता है। आइ क्रीम को विशेषरूप से इसी तरह की त्वचा के लिए डिजाइन किया जाता है और इसे केवल अकेला एक प्रॉडक्ट (आपके आइ मेकअप के अलावा) होना चाहिए, जिसे इस एरिया पर लगाया जा सके। अपनी आइ क्रीम को हमेशा अपने डोमिनेंट हैंड की मिडिल या रिंग फिंगर का इस्तेमाल करके लगाया जाना चाहिए। ऐसा करने के पीछे की वजह ये है कि उंगली को बहुत हल्का इस्तेमाल किया जा सकता है और ये सबसे ज्यादा जेंटल रहेगी। अगर आपकी आइ क्रीम पंप बॉटल के साथ में आती है, तो आपको आपकी उंगली पर क्रीम की बहुत थोड़ी सी मात्रा को निकालना होगा, जिसे आप लगाने वाले हैं और जरूरत के अनुसार और एड कर लेना चाहिए। अगर आप टब की तरह दिखने वाले कंटेनर में आने वाली आइ क्रीम का इस्तेमाल कर रहे हैं, तो आप सीधे अपनी उँगलियों को कंटेनर में डुबोकर क्रीम ले सकते हैं। अपनी आइ क्रीम को अपनी त्वचा में ब्लेन्ड करने के बाद, कोई भी आइ मेकअप लगाने से पहले 1 से 2 मिनट इंतज़ार करें। अगर आप लिक्विड टाइप के आइ मेकअप का इस्तेमाल करती हैं, ये करना बहुत जरूरी है, क्योंकि बहुत ज्यादा गीला होने की वजह से ये आपकी स्किन के अंदर तक चली जाएगी। दिन के आखिर में अपने चेहरे को धोने से पहले, अपने पूरे आइ मेकअप को निकालना बेहद जरूरी होता है।

استخدمي كريم العين حول عينيكِ فقط. ضعي كريم العين باستخدام إصبعكِ فقط. دعي كريم العين يجف على بشرتكِ قبل وضع المكياج.

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الجلد المحيط بعينيكِ أرق بكثير وأكثر حساسية من الجلد الموجود في أي مكان آخر في جسمكِ، لذلك يجب التعامل مع هذه المنطقة بمزيد من العناية. كريمات العين مصممة خصيصًا لهذا النوع من الجلد وينبغي أن تكون هي المنتج الوحيد (بخلاف مكياج العين) الذي يوضع على تلك المنطقة. ضعي كريم العين دائمًا باستخدام الإصبع الأوسط أو إصبع البنصر (إصبع الخاتم) من اليد المهيمنة، ذلك لأن هذين الإصبعين هما الأقل استخدامًا والأكثر رقة. إذا كان كريم العين يأتي في زجاجة مضخة، تحتاجين إلى ضخ كمية صغيرة من الكريم على الإصبع الذي تستخدمينه ثم إضافة المزيد حسب الحاجة. إذا كان كريم العين يأتي في حاوية مثل الوعاء، يمكنكِ ببساطة غمس إصبعكِ في تلك الحاوية والاغتراف منها حسب الحاجة. بعد توزيع كريم العين ودمجه في بشرتكِ، انتظري لمدة دقيقة أو دقيقتين قبل وضع أي مكياج للعين؛ هذا مهم إذا كنتِ بالأخص تستخدمين أي أنواع سائلة من مكياج العيون، فقد يذوب المكياج إذا كانت بشرتكِ رطبة جدًا. من المهم بشكل خاص إزالة مكياج عينيكِ بأكمله في نهاية اليوم قبل غسل وجهكِ

आँखों की क्रीम को केवल अपनी आँखों के आसपास ही यूज करें: आइ क्रीम को केवल अपनी उंगली से लगाएँ: मेकअप लगाने से पहले आइ क्रीम को सूख जाने दें:

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दूसरे पैट्स, बच्चे या शोरगुल वाला माहौल, ये सब आपकी बिल्ली को स्ट्रेस फील करने और लिटर बॉक्स को यूज करना अवॉइड करने के पीछे की वजह होती हैं। पुष्टि करें, कि आपकी बिल्ली का लिटर बॉक्स एक ऐसी जगह पर रखा है, जो सेमी-डार्क, शांत और सबसे अलग है। अगर आपकी बिल्ली का बॉक्स एक भीड़-भाड़ भरी जगह पर हुआ, तो वो उसे कम से कम यूज करने लग जाएगी। अपनी बिल्ली को और ज्यादा रिलैक्स फील कराने में मदद के लिए एक फेलीवे (Feliway) डिफ्यूजर का यूज करें। इस प्रोडक्ट से ऐसी सेंट निकलती है, जिसे बिल्लियाँ काफी कंफ़र्टिंग पाती हैं। आपकी बिल्ली की मेडिकल हिस्ट्री भी उसके लिटर बॉक्स यूज न किए जाने के पीछे की वजह हो सकती है। अगर आपको आपकी बिल्ली के बीमार होने का शक है, तो जितना जल्दी हो सके, उसे एक वैट के पास ले जाएँ। किसी भी बीमारी के लिए फौरन किया गया ट्रीटमेंट एक तो लिटर बॉक्स प्रॉब्लम्स के ऊपर मदद करेगा ही, साथ ही ये आपकी बिल्ली को दर्द और डिस्कंफ़र्ट से भी बचाए रखेगा। यूरिनरी ट्रेक्ट इन्फेक्शन और फेलाइन इंटरस्टीशियल सिस्टिटिस (feline interstitial cystitis), ये ऐसी कॉमन कंडीशन हैं, आपकी बिल्ली को कार्पेट पर यूरिन करने के पीछे की वजह हो सकती है। यूरिनरी ट्रेक्ट इन्फेक्शन, ट्रीटमेंट होने के बाद भी आपकी बिल्ली को लिटर बॉक्स को अवॉइड करने के पीछे की वजह हो सकती है। आपकी बिल्ली अभी भी लिटर बॉक्स को दर्द से जोड़कर रखेगी और उसे अवॉइड करने लगेगी। फेलाइन इंटरस्टीशियल सिस्टिटिस भी उसके लिटर बॉक्स की तरफ से हटे मन के पीछे की खास वजह हो सकती है। ऐसी बिल्लियाँ, जिन्हें फेलाइन इंटरस्टीशियल सिस्टिटिस इन्फेक्शन हुआ है, क्योंकि उन्हें बार-बार यूरिन करने की जरूरत महसूस होती है, इसलिए वो लिटर बॉक्स को यूज कर सकती हैं। किडनी स्टोन्स या आपकी बिल्ली के यूरिनरी ट्रेक्ट पर मौजूद कोई ब्लॉकेज भी उसे लिटर बॉक्स से दूर ले जा सकती है। आपकी बिल्ली बॉक्स का यूज करते वक़्त शायद म्याऊँ या चीख भी सकती है और ट्रीटमेंट के बाद भी उसके मन में दर्द का डर बना रह सकता है। एक बात का ध्यान रखें, कि अपनी बिल्ली के मन में आगे तक लिटर बॉक्स को अवॉइड करने की आदत को खत्म करने के लिए इन कंडीशंस का इलाज होना जरूरी होता है। यूरिन मार्किंग उस वक़्त होता है, जब आपकी बिल्ली अपने एरिया को मार्क करने के लिए फर्नीचर या किसी अन्य सतह पर थोड़ा सा यूरिन स्प्रे करती है। यूरिन की मात्रा, बिल्ली के द्वारा आमतौर पर की जाने वाली यूरिन की मात्रा से काफी कम होगी। अगर आपकी बिल्ली भी इसी तरह का बर्ताव दिखा रही है, तो इस आर्टिकल में दिए हुए काफी सारे सजेशन्स आपके लिए मददगार रहेंगे, लेकिन ऐसी कुछ और भी बातें हैं, जिन्हें आपको आपकी बिल्ली को यूरिन मार्किंग करने से रोकने के लिए करना होगा। यूरिन मार्किंग करना किसी अननूटर्ड (unneutered) मेल कैट्स बिल्लियों में आम है, लेकिन अनिच्छित फ़ीमेल कैट्स भी इस व्यवहार को प्रदर्शित कर सकती हैं, इसलिए अपनी बिल्लियों को नूटर्ड और नपुंसक बनाना जरूरी होता है। यूरिन मार्किंग घर पर रहने वाली दस से ज्यादा बिल्लियों में सबसे कॉमन बात है, इसलिए अपने घर में बिल्लियों की मात्रा को दस से नीचे रखने की कोशिश करने पर भी इस प्रॉब्लम्स से निजात पाने में मदद मिलती है।

تحقق إذا كان التوتر سبب تبول قطتك على السجاد. ضع في اعتبارك الحالة الصحية الحالية أو الماضية للقطة. تفقد إذا كان هناك وسم بولي يسبب مشكلة تجنب القطة استخدام صندوق الفضلات.

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قد تكون الحيوانات الأليفة الأخرى والأطفال والبيئة المزعجة من أسباب توتر القطة وجعلها تتجنب استخدام صندوق الفضلات. تأكد من وضع صندوق فضلات القطة في مكان شبه مظلم وهادئ ومعزول. إذا كان الصندوق في مكان شديد الزحام والضوضاء، قد تتجنب القطة استخدامه. جرب استخدام ناشر الفرمونات لمساعدة القطة على الشعور أكثر بالراحة. يصدر ذلك المنتج رائحة تجدها معظم القطط مهدئة لهم. قد يعطي التاريخ الصحي لقطتك تفسيرًا لعدم استخدامها صندوق الفضلات. إذا كنت تشك بمرض قطتك، عليك أخذها إلى الطبيب البيطري في أقرب وقت ممكن. يساعد العلاج المبكر للمرض على وقف مشكلات تجنب صندوق الفضلات وكذلك إنقاذ قطتك من الألم والتعب. تعتبر التهاب المسالك البولية والتهاب المثانة من الأمراض الشائعة التي تسبب تبول القطط على السجاد. قد يسبب التهاب المسالك البولية تجنب القطة استخدام صندوق الفضلات، حتى عقب معالجة الالتهاب. قد تربط القطة بين صندوق الفضلات والشعور بالألم وتتجنب استخدامه. التهاب المثانة البولية من الأسباب الشائعة لنفور القطط من استخدام صندوق الفضلات. قد تتبول القطط المصابة بذلك الالتهاب في صندوق الفضلات لشعورها بالحاجة المتكررة للتبول عادةً. قد ينتج عن وجود حصى أو انسداد بالكلى نفور القطة من استخدام صندوق الفضلات. يمكن أن تموي القطة أثناء استخدام الصندوق وقد يستمر الشعور بالألم حتى بعد العلاج. ضع في اعتبارك أهمية العلاج السريع لتلك الحالات، حتى لا يحدث نفور دائم للقطة من صندوق الفضلات. يحدث توسيم أو علامة للبول عند نشر القطة بقعة من البول على قطعة أثاث أو سطح آخر حتى تربط ذلك المكان بقضاء حاجتها. تكون كمية البول أقل بكثير من ما تخرجه القطة أثناء قضاء حاجتها. إذا كانت قطتك تظهر ذلك النوع من السلوك، فقد تفيدك العديد من المقترحات المذكورة بتلك المقالة، لكن هناك بعض الأشياء الإضافية التي عليك القيام بها لمساعدتك على منع قطتك من توسيم البول: تكون تلك المشكلة شائعة لدى القط غير المحايد والقطة غير المعقمة، لذلك من الضروري محايدة أو تعقيم القطط. تكون تلك المشكلة شائعة أيضًا في المنزل الذي يحتوي على أكثر من عشر قطط، لذلك من الأفضل اقتناء أقل من عشر قطط للوقاية من تلك المشكلة.

डिसाइड करें, कहीं आपकी बिल्ली के द्वारा कार्पेट पर यूरिन किए जाने के पीछे की वजह उसका स्ट्रेस तो नहीं: अपनी बिल्ली की मौजूदा या पिछली किसी मेडिकल कंडीशन के बारे में सोचें: पता करें, अगर यूरिन मार्किंग उसके लिटर बॉक्स वाली प्रॉब्लम्स के पीछे की वजह हो:

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यदि आप का यह दोस्त आप को पसंद करता है, तो वह हर समय आप से बात करना चाहेगा, या आप का साथ पाना चाहेगा। वह जितना हो सके उतना आप के साथ रहने की कोशिश करेगा और शायद सिर्फ़ आप का साथ पाने के लिए, अपने किसी प्लान को भी कैंसल कर देगा। यदि आप का यह दोस्त आप की हर दिन की जानकारी में रूचि लेने लगे, आप कब क्या करने वाली हैं, कहाँ जाने वाले हैं, किस दिन कितना व्यस्त रहने वाले हैं, इन सब बातों में रूचि लेने लगे, तो यह भी संकेत है, कि वह आप को पसंद करता है। कुछ लड़के, अपने क्रश के साथ बात करते समय, अपनी भावनाओं को सांकेतिक रूप से प्रदर्शित करते हैं। और ये ऐसा कई तरह से करते हैं। कुछ अपनी चर्चा को किसी रोमांटिक विषय, जैसे उस की सहेली किसे पसंद करती है, क्या वह सिंगल है, ऐसे सवाल कर के इस ओर बढ़ा देते हैं। और कुछ डेटिंग के विषय पर चर्चा करते हैं, जैसे, डेट पर गए हुए जोड़े के बारे में मज़ाक करना। इस तरह की बातों पर ध्यान दें - यदि वह ज़्यादातर डेटिंग या रोमांस से संबंधित बातें करता है, तो वह आप को दर्शा रहा है, कि उस की आप में रूचि है। कुछ लोग अपने किसी दोस्त और उस की गर्लफ्रेंड को लेकर आप से उन की किसी रोमांटिक डेट के बारे में बात करना शुरू कर देते हैं। हो सकता है, वो हर वक़्त आप के सामने ऐसी बातें करता हो, जिन में वह खुद को एक बेहद रोमनीक इंसान दर्शाने की कोशिश करता हो। यहाँ पर इस बात को लेकर एक बात ध्यान में रखने की जरूरत है। यदि आप का यह मित्र अपनी लव लाइफ के लिए, आप से किसी और लड़की के बारे में पूछता है, तो ऐसा भी संभव है, कि वो आप को एक अच्छा दोस्त मानकर ये सारी बातें कर रहा हो। कुछ लड़के, अन्य लड़कों की तुलना में कम शर्मीले होते हैं। विशेष रूप से आश्वस्त लड़के, खुले तौर पर फ्लर्टिंग करना पसंद करते हैं। यदि आप का मित्र आप के साथ हर समय मज़ाक करता है, और उसे आप के साथ ऐसा करना अच्छा लगता है, कुछ भी फालतू के काम करता है या मजाकिया ढंग से आप को परेशान करता है, तो यह भी एक संकेत है, कि वो आप को एक मित्र से ज़्यादा कुछ मानता है। इस बात को भी समझें, कि उस के फ्लर्टिंग का उद्देश्य अस्पष्ट भी हो सकता है। बहुत से लड़कों को फ्लर्ट करने की आदत होती है और यदि सामने से उन्हें कोई प्रतिक्रिया मिलती है, तो वे मज़ाक भी करने लगते हैं। लेकिन कुछ लड़के बहुत ही मुश्किल से किसी के साथ फ्लर्ट कर पाते हैं, इन के लिए किसी भी लड़की के साथ मजाक कर पाना भी कठिन लगता है लेकिन ये जिस के साथ भी हँसी-मजाक करते हैं, तो उस के लिए इन के मन में ज़रूर कुछ ना कुछ ज़्यादा होता है, तभी वे इस तरह से मजाक करते हैं। ऐसे लड़के, जो किसी लड़की के साथ डेटिंग की आशा लिए रहते हैं, वे कभी-कभी उस के साथ बात करते वक़्त भी डेटिंग जैसा ही माहौल बना लेते हैं। इस तरह की बातों पर भी ध्यान दें - जब आप का दोस्त आप को मिलने या खाने पर बुलाता है, तो क्या वह सामान्य से कुछ अलग सा नज़र आ रहा है? जैसे, यदि वह सामान्य तौर पर बहुत बात करता है, तो क्या वह अभी एकदम शांत और सभी व्यक्ति की तरह बर्ताव कर रहा है? क्या वह आप को बहुत महत्वता दे रहा है? यदि ऐसा है, तो आप का यह दोस्त, आप को एक "झूठी डेट (जिस के बारे में सिर्फ़ उस को पता है)" पर ले जा रहा है, जिसे शायद वह असली भी बनाने की कोशिश करे। इस बात पर भी गौर करें, कि वह आप को कहाँ ले जा रहा है, और किस तरह से तैयार होकर आ रहा है। यदि वह आप को, आप दोनों अक्सर बातें करने के लिए जैसी जगह पर जाया करते थे, वह उस से बिलकुल अलग एक बेहद फैंसी और सब से अच्छी जगह पर ले जा रहा है, और अपने लुक को थोडा सा बदल कर आया है, तो फिर आप समझ जाएँ कि यह एक झूठी डेट के संकेत हैं। इस बात को जानना बहुत ज़रूरी है, कि वह दूसरी लड़कियों के सामने कैसे पेश आता है। यदि आप सोच रहीं हैं, कि आप के इस दोस्त को आप में रूचि है, तो किसी भी निर्णय पर पहुँचने से पहले, उस के अन्य लड़कियों के प्रति बर्ताव को देख लें, क्या वह हर लड़की के साथ इसी तरह से पेश आता है? यदि हाँ, तो फिर समझ जाएँ, कि यह उस की आदत ही है और यदि ना, तो यहाँ पर कुछ होने की संभावना की जा सकती है। कुछ लोग बहुत ही खुले विचारों के होते हैं, इन्हें किसी भी लड़की के साथ हंसने में, बातें करने में, और वक़्त बिताने में बिलकुल भी गलत महसूस नहीं होता, तो यदि ऐसा ही कुछ है, तो फिर हो सकता है कि वह आप को ना भी पसंद करता हो। आप का यह दोस्त अन्य लड़कियों के बारे में आप को क्या बताता है, उस पर भी ध्यान दें। जैसे पहले भी बताया है, कि यदि वह आप से किसी लड़की को आकर्षित करने के तरीकों के बारे में पूछता है, तो शायद वह आप को एक दोस्त से ज़्यादा और कुछ नहीं समझता। हालाँकि, यदि वह हर समय किसी ना किसी लड़की की शिकायत लेकर आप के पास आता है, और आप से कहता है, कि उसे समझ नहीं आ रहा है, अपने लिए एक सही लड़की कैसे ढूँढ पाएगा, क्योंकि हर एक लड़की उसे सिर्फ अपना दोस्त ही समझती हैं, तो यहाँ पर यही संभावना है, कि वह आप को इस बात का संकेत देने की कोशिश कर रहा है कि पसंद करता है।

لاحظي إن كان يعطي أولوية خاصة للخروج معك. انتبهي للأشياء التي تتحدثان عنها معًا. انتبهي للمغازلات. اعرفي "الموعد المزيف" عندما يحدث. لاحظي كيفية معاملته للفتيات الأخريات.

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إن كان صديقكِ معجبًا بكِ فإن الخروج معكِ سيصبح أحد أفضل الأشياء التي يفعلها. سيريد الخروجِ معك قدر الإمكان وقد يقوم حتى بإلغاء خططه لفعل ذلك. إن بدا أن صديقكِ صار يتصل بكِ فجأة لمعرفة إن كنتِ منشغلة يوميًا، فالمرجح هو أن لديك عاشق ولهان بك. عندما يكون الفتى معجبًا بصديقته فسوف يعبر بشكل غامض عن مشاعره في المحادثة. سيفعل هذا بعدة طرق. يحاول أحدهم تحويل المحادثة إلى مواضيع رومانسية، حيث يطرح أسئلة عن الأشخاص الذين تعجب بهم صديقته وما إن كانت تبحث عن أحد. سيرغب الآخر بالحديث عن نشاط المواعدة، حيث يمزح مثلًا بشأن مدى سخافة معظم الأزواج. انتبهي لنوع المحادثات التي تخوضينها مع صديقك، فإن كانت تتعلق بالرومانسية أو المواعدة على الأغلب فقد تكون هذه وسيلته للتعبير عن إعجابه بكِ حتى إن لم يشير لذلك قط. هناك استثناء واضح لهذه القاعدة. إن كان صديقكِ يشركِك في حياته الرومانسية عبر طلب نصيحتكِ بشأن فتيات أخريات، فمن المرجح أن هذه علامة على تفكيره بكِ في نطاق غير رومانسي. بعض الرجال أقل خجلًا من غيرهم، وقد يلجأ الرجل الواثق بنفسه لمغازلتكِ بوضوح. إن كان صديقكِ معتادًا على استفزازكِ بمرح أو التورية السخيفة أو ترويعكِ، فهذا يظهر أنه يفكر بك على الأقل كأكثر من صديقة. اعلمي أن نوايا الرجل قد تكون غامضة عندما يغازل، فالعديد من الرجال يعتادون على المغازلة ثم اعتبار مغازلاتهم مجرد نكات إن لم تتم مقابلتها بمغازلات من الطرف الآخر. قد يلجأ آخرون للمغازلة الواضحة والإيماءات كأحد أشكال السخافات، ولكن المغازلة الملحة والمتكررة تُعد دائمًا علامة على ما هو أكثر من ذلك. عندما يتمنى الرجل مواعدة صديقته، فإنه سيلجأ أحيانًا لخلق جو الموعد الغرامي عندما يخرج معها. انتبهي لهذا الأمر، عندما تصحبينه لتناول وجبة فهل يبدو أكثر رسمية من المعتاد؟ هل يتصرف بطريقته المعتادة أم يصبح أكثر هدوءًا وتحفظًا؟ هل تجدين أخلاقه أصبحت دمثة دون سابق إنذار؟ هل يصر على الدفع لك؟ إن كان كذلك فربما أنت حاضرة في "موعد مزيف" كمحاولة لجعل الأمر حقيقة. انتبهي كذلك لمكان الموعد وملابس صديقك. إن اصطحبكِ إلى أماكن فاخرة أكثر من المعتاد وارتدى ملابس رسمية فاعلمي أنكِ في موعد مزيف. يُعد هذا أحد أهم الأمور التي يجب عليكِ الانتباه لها عند محاولة اكتشاف ما إن كان معجبًا بكِ، ولكن معظم الفتيات لا ينتبهن لذلك الأمر. إن ظننتِ أن صديقكِ يعاملكِ بعاطفة زائدة، فتجنبي الاستنتاجات المسبقة قبل الانتباه لطريقة تعامله مع الفتيات الأخريات. إن كان يتصرف بالطريقة ذاتها مع الفتيات الأخريات، فربما هو معتاد على المغازلة أو أنه منفتح، وليس معجبًا سريًا. أنصتي عندما يحدثكِ صديقكِ عن الفتيات الأخريات. إن كان يطلب منكِ بشكل واضح نصيحة بشأن كيفية جذب الفتيات الأخريات فمن المرجح أنه لا يعتبركِ أكثر من صديقة، ولكن إن بدا غير راضٍ مع الفتيات الأخريات ومشتكيًا من عدم إيجاده للشخص الصحيح، فقد تكون هذه طريقته للإشارة لاهتمامه بك.

देखें क्या वह आप का साथ पाने को ज़्यादा प्राथमिकता देता है: आप दोनो आपस में किस तरीके की बातें करते हैं, ध्यान दें: फ्लर्टिंग पर ध्यान दें: सच्चाई से अवगत रहें: वह अन्य लड़कियों के साथ कैसा बर्ताव करता है, ध्यान दें:

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बनाने की प्रक्रिया में बैटरी लगाना भूल जाना बहुत आसान है, मगर कंप्यूटर को बूट अप (boot up) करने से पहले सुनिश्चित कर लीजिये कि उसे अंदर घुसा दिया गया है और वह ठीक से चार्ज हो रही है। ऑपरेटिंग सिस्टम को इन्स्टाल करने से पहले, यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपकी मेमोरी ठीक से काम कर रही है, और आपका कंप्यूटर आम तौर पर ठीक काम कर रहा है, Memtest86+ को रन करिए। Memtest86+ को मुफ़्त में ऑनलाइन डाउनलोड किया जा सकता है और सीडी या यूएसबी ड्राइव से इसे बूट किया जा सकता है। आप बाईओस (BIOS) का इस्तेमाल करके भी यह जांच सकते हैं कि आपने जो मेमोरी इन्स्टाल की है वह पहचानी जा रही है अथवा नहीं। हार्डवेयर या मॉनिटर सेक्शन में देखिये कि क्या आपकी मेमोरी वहाँ दिख रही है। अपने से बनाए गए लैपटॉप्स में, आप माइक्रोसॉफ्ट विंडोज़ या लाइनक्स (Linux) डिस्ट्रीब्यूशन में से कोई एक चुन सकते हैं। विंडोज़ के लिए कीमत देनी पड़ेगी, मगर प्रोग्रामों की एक बड़ी रेंज तथा हार्डवेयर कोंपटिबिलिटी (compatibility) मिलती है। लाइनक्स मुफ़्त है, सुरक्षित है तथा उसे अनेक वोलंटियर डेवलपर (volunteer developers) की कम्यूनिटी (community) से सहायता मिलती है। चुनने के लिए लाइनक्स के अनेक वर्ज़न उपलब्ध हैं, मगर उनमें से कुछ बहुत लोकप्रिय में उबन्तु (Ubuntu), मिंट (Mint), तथा डेबियन (Debian) शामिल हैं। हमारी सलाह है कि आप विंडोज़ के रिलीज़ किए गए लेटेस्ट वर्ज़न को ही इन्स्टाल करिए, चूंकि अगर बहुत समय बीत चुका होगा तो, पुराने वर्ज़न्स का सपोर्ट समाप्त होता जाता है। अगर आपके पास ऑप्टिकल ड्राइव इन्स्टाल की हुई नहीं होगी, तब आपको अपनी ऑपरेटिंग सिस्टम फ़ाइलों से बूट होने में सक्षम यूएसबी ड्राइव बनानी होगी। : एक बार ऑपरेटिंग सिस्टम इन्स्टाल हो जाने के बाद, आपको अपने हार्डवेयर के लिए ड्राइवर इन्स्टाल करने होंगे। अधिकांश आधुनिक ऑपरेटिंग सिस्टमों में इनमें से अधिकतर अपने आप इन्स्टाल हो जाएँगे, मगर एक या दो हिस्सों के लिए आपको मैनुअल इन्स्टाल करने की ज़रूरत पड़ सकती है। अधिकांश हिस्सों के ड्राइवर उनके साथ डिस्क पर आएंगे। अगर आपका ऑपरेटिंग सिस्टम सही ड्राइवर न खोज सके तब डिस्क का इस्तेमाल करिए।

تأكد من توصيل البطارية. تفقّد وحدات الذاكرة. ثبّت نظام تشغيل. ثبّت تعريفاتك

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يمكن أن تنسى البطارية في عملية بناء الجهاز، لكن احرص على توصيلها وشحنها بشكل سليم قبل إقلاع جهاز الكمبيوتر. شغّل أداة Memtest86+ قبل تثبيت نظام تشغيل لضمان عمل وحدات الذاكرة بشكل سليم ومن عمل جهاز الكمبيوتر بشكل عام. يمكن تنزيل أداة Memtest86+ مجانًا من خلال شبكة الإنترنت والإقلاع لاستخدامه من اسطوانة أو بطاقة ذاكرة يو اس بي. يمكنك أيضًا التأكد من أن الذاكرة المثبتة تم التعرف عليها من قبل قائمة البايوس. ابحث عن قسم العتاد أو المراقبة لمعرفة ما إن كانت الذاكرة ستظهر كما هي. بالنسبة لأجهزة الكمبيوتر المحمولة المجمعة ذاتيًا، يمكنك الاختيار بين أنظمة ويندوز أو توزيعات لينكس. يكلّف نظام التشغيل ويندوز المال ويشتهر بأنه غير آمن إلا أنه يقدّم مجالًا واسعًا من البرامج والعتاد المتوافق أما نظام لينكس فمجاني وأكثر أمنًا من ويندوز وهو مدعوم من قبل مجموعة من المطوّرين الهواة. هناك العديد من إصدارات لينكس التي يمكن الاختيار منها وتتضمّن التوزيعات الشهيرة أوبنتو ومنت وديبيان. يُنصح بتثبيت أحدث إصدار متاح من نظام التشغيل ويندوز حيث إن الإصدارات الأقدم لا يتم دعمها بعد انقضاء فترة زمنية طويلة. ستحتاج إلى إنشاء ذاكرة يو اس بي محمولة قابلة للإقلاع تحتوي على ملفات نظام تشغيلك. . ستحتاج إلى تثبيت تعريفات العتاد المثبت بعد تثبيت نظام التشغيل وتقوم معظم أنظمة التشغيل الحديثة بإنجاز أغلب المهمة من تلقاء نفسها، إلا أنك قد تجد مكونًا أو مكوّنين يحتاجان إلى تثبيت التعريف لهما يدويًا. تأتي معظم المكونات بتعريفات على اسطوانة ويمكنك استخدام الاسطوانة إن لم يتمكن نظام التشغيل من إيجاد التعريفات الصحيحة وحده.

सुनिश्चित करिए कि बैटरी लगी हुई है: मेमोरी की जांच करिए: ऑपरेटिंग सिस्टम इन्स्टाल करिए: अपने ड्राइवर इन्स्टाल करिए

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होंठ सिकोड़ने से वे कसे हुये और कुछ हद तक बंद रहते हैं, जिससे यह पता चलता है कि आप अधिक अंतरंगता के लिए अपना मुख खोलने को तैयार नहीं हैं। अधिकांश लोग आपके होंठ सिकोड़े रहने को पूरी तरह से निष्कामना ही समझेंगे। यह जानने के लिए कि आपने अपने होंठ ठीक से सिकोड़े हुये हैं अथवा नहीं, हवा में चुंबन लीजिये। चूमने की आवाज़ कितने ज़ोर की है? यह, होंठों के अलग होने पर, जब आप हवा को अंदर खींच रहे हों, तब स्पष्ट सुने जा सकने वाले “पुच” जैसी होनी चाहिए। एक रूमानी चुंबन “शायद ही कभी” ऐसी आवाज़ करेगा क्योंकि तब आपके होंठ, कहीं अधिक सहज होंगे। यदि आप किसी को गाल पर चूमना चाहते हैं और खतरा यह है कि वह आपकी नीयत को गलत समझ सकता है, तो झुकने से पहले अपना सिर एक ओर झुका कर, यह स्पष्ट कर दीजिये कि आप मुख की ओर नहीं बढ़ रहे हैं। चुंबन को गाल के बीचोबीच जड़ने की कोशिश करें ताकि वह गाल अथवा कान जैसी किसी रूमानी जगह के ओर न भटकने पाये। यदि आपको किसी व्यक्ति की त्वचा को चूमने में हिचकिचाहट हो तो हवाई चुंबन का प्रयास करिए। ऐसे झुकिए कि आपके आपके गाल उसके गालों से छूएँ, और तब हवा में जल्दी जल्दी और श्रव्य, कुछ चुंबन ले लीजिये। अतिरिक्त प्रभाव के लिए, पीछे हटिए, और दूसरी ओर से फिर वही करिए। आपके होंठ, दूसरे व्यक्त के गालों अथवा होंठों पर उतने ही समय के लिए होने चाहिए जितना, पिछले चरण में बताई गई चुंबन की ध्वनि निकालने में लगेगा, उससे अधिक बिलकुल नहीं। यदि आपके होंठ ठहर जाएँगे तब वह उतना निष्काम नहीं प्रतीत होगा। दूसरे व्यक्ति के सम्मुख झुकिए अथवा घुटनों पर बैठ जाइए। आदर से ऊपर उसकी ओर देखिये। चुंबन के दौरान इसी स्थिति में बने रहिए। उसका हाथ “कोमलता से” अपने हाथों में लीजिये और अपने होठों के समीप लाइये।

قم بثني شفتيك أو زمهما. قم بتوضيح نواياك. اختصر الأمر قدر المستطاع. قم بالتقبيل بدافع الاحترام أو التقدير.

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تجعل هذه الوضعية شفتيك وكأنهما مغلقتان، مما يدل على عدم رغبتك في قبلة حميمية، يفهم المعظم أن ضم الشفتين بهذه الطريقة لا تدل على الرومانسية بأي صورة. أرسِل قبلة في الهواء لمعرفة ما إن كنت تضم شفتيك بالصورة الصحيحة أم لا. لاحظ أن هناك صوت واضح ناتج عن شفتيك مع سحب الهواء، بخلاف القبلة الرومانسية التي لا يصدر عنها صوت لكون شفتيك في حالة استرخاء. إن كنت تريد تقبيل امرأة على وجنتيها وأنت في شك من أن تسيء هذه المرأة فهمك، فاحرص على أن تميل برأسك إلى الجانب عند تقبيلها وابتعد تمامًا عن شفتيها. حاول أن تكون القبلة في منتصف الوجنة تمامًا بحيث تكون بعيدة عن المناطق الحميمية كالأذن والفم. يمكن أن يكون اتجاه شفتيك إلى الهواء إن كنت لا تريد لمس المرأة من أساسه. اقترب منها بحيث تلامس وجنتك وجنتها وقم بتقبيل الهواء بصوت ملحوظ، ويمكنك تكرار هذه الحركة في الوجنة الأخرى. لا تٌطل في تقبيل المرأة حتى لا يبدو الأمر وكأنه رومانسيًا. انحنِ أو اركع للشخص الذي تقدره واثبت على هذه الوضعية، ثم خذ بيده برفق ولامسها بشفتيك.

होंठ सिकोड़िए: अपनी नीयत स्पष्ट करिए: संक्षिप्त बनाए रखिए: सम्मान देने अथवा पूजन के लिए चुंबन:

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अपनी फिश के ऊपर सीधे एक लाइट यूज करना, वेल्वेट देखने का एक रास्ता होता है। ये लाइट आपको इस बीमारी की वजह से स्किन के ऊपर आई सुनहरी या धुंधली सी चमक को देखने में मदद करेगी। आपकी फिश में और दूसरे लक्षण भी नजर आ सकते हैं, जैसे कि सुस्ती, भूख की कमी और उसे एक्वेरियम में रखी हुई चीजों या इसकी दीवार से खुद को स्क्रेच या रब करना। उसके फिन्स शायद सिकुड़े हुए से भी नजर आ सकते हैं। अपने टैंक में रेगुलर बेसिस पर एक्वेरियम साल्ट एड करना और वॉटर कंडीशनर करके इस पैरासाइट को दूर रखा जा सकता है। आपको एक 2 1/2 गैलन (gallons) पानी के लिए 1 टीस्पून एक्वेरियम साल्ट एड करना होगा। साथ ही आपको हर एक गैलन के लिए एक ड्रॉप वॉटर कंडीशनर भी एड करना पड़ सकता है, लेकिन फिर भी एक बार वॉटर कंडीशनर के साथ आए हुए इन्सट्रक्शन को अच्छी तरह से पढ़ लें। टैंक के पानी को बदलते वक़्त ही उसमें एक्स्ट्रा साल्ट एड करें, टैंक में हल्की सी सफाई करते वक़्त नहीं। इस दवाई में बीमारी के खिलाफ लड़ने वाले दो एजेंट्स मौजूद होते हैं, इसलिए ये दवा वेल्वेट के खिलाफ काफी इफेक्टिव होती है। एक गैलन पानी में 12 ड्रॉप के हिसाब से एड करें। आप चाहें तो "मैरासाइड (Maracide)" नाम की दवा भी यूज कर सकते हैं। जब तक कि फिश के सारे लक्षण पूरी तरह से गायब न हो जाएँ, तब तक ट्रीट करना जारी रखें। आपको अभी भी प्रभावित फिश को अलग रखना होगा, लेकिन आपको ओरिजिनल टैंक को भी ट्रीट करना होगा। ये बीमारी काफी संक्रामक होती है। प्रभावित फिश को अलग करने के लिए, आपको उन्हें साफ पानी के एक दूसरे टैंक में रखना होगा। आपको दोनों ही टैंक के लिए ट्रीटमेंट प्रोवाइड करना होगा।

وجه ضوء كشافًا قويًا على السمكة مباشرة. استخدم دواء بيتازنج. عالج الحوض بأكمله.

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أحد الطرق التي يمكنك استخدامها للكشف عن داء المخملية هي باستخدام مصدر ضوئي. سيساعدك الضوء على رؤية لمعة شبيهة بلمعة الذهب أو الصدأ يسببها هذا المرض على حراشف السمكة. ستظهر على السمكة أعراض أخرى مثل الخمول وفقدان الشهية والحك في جدار الحوض أو في الزينة أو قد تبدو زعانف السمكة متكتلة. يمكن تجنب هذا المرض الطفيلي بإضافة ملح مخصص لأحواض السمك وملطف للماء بشكل دوري. ستحتاج لإضافة ملعقة صغيرة من الملح المخصص لأحواض السمك لكل 10 لترات من المياه بالإضافة إلى قطرة من ملطف المياه لكل 4 لترات من المياه ولكن تأكد من قراءة التعليمات على عبوة الملطف أولًا. يعتبر هذا الدواء الأكثر فعالية ضد داء البقع المخملية لوجود مادتين فعالتين تعملان على القضاء على المرض. أضف 12 قطرة لكل 4 لترات من الماء. يمكنك أيضًا استخدام دواء ماراسايد. استمر في العلاج حتى تختفي أعراض المرض تمامًا من السمكة. بالإضافة إلى عزل السمكة المريضة، يجب أن تعالج الحوض الأصلي كذلك لأن المرض شديد العدوى. لعزل السمكة المريضة، عليك أن تنقلها إلى حوض منفصل فيه ماء نظيف. سيكون عليك أيضًا معالجة الحوضين.

अपनी फिश पर एक फ्लैशलाइट का यूज करें: बीटाजिंग (Bettazing) यूज करें: पूरे टैंक को ट्रीट करें:

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दुर्भाग्य से, अधिकांश लोग जो अपने मरने का ढोंग करते हैं, बीमे के चेक का भुगतान ले कर या ट्राफिक नियम उल्लंघन करके पकड़े जा कर, ग़लती कर जाते हैं। अगर आप यह करके बचे रहना चाहते हैं, तब आपको पूरी तरह ग़ायब होना पड़ेगा। आसपास किसी सस्ते होटल में कुछ दिन छुप कर रहने से शुरुआत करिए। खाने पीने का सामान इकट्ठा कर लीजिये और जासूसी टीवी शो देखते हुये तब तक समय बिताइए जब तक पुलिस आपकी खोजबीन बंद न कर दे। हमेशा आपको भेष बदल कर ही बाहर जाना चाहिए। बाद में, आपको कहीं और जाना ही होगा ताकि आप नए जीवन की शुरुआत कर सकें। : अब जबकि पुराने आप मर चुके हैं, तब आप क्या बनना चाहते हैं? बंगाल के एक शालीन जुआरी और कवि, जो मछली के पारिवारिक व्यापार को छोड़ कर ऑस्ट्रेलिया में कार मिस्त्री का काम करना चाहता है? झूमरी तलैया के बारटेंडर जो मुंबई की चमक दमक से आकर्षित हो गया है? तय करिए कि आप क्या बनना चाहते हैं, और उस दिशा में काम करना शुरू करिए: आपका नया नाम। अपने नए नाम से अपना परिचय देने की, उस नाम को बताने की और उसके हस्ताक्षर करने की प्रैक्टिस कर लीजिए। और इसे शानदार तरीके से करिए। सुधाकर हरिहर शर्मा? मिल कर खुशी हुई। आपका नया स्टाइल। आप अपनी नई छवि कैसी बनाएँगे? ऐसे कपड़े चुनिये जो आपके पुराने तरीके से बिलकुल फ़र्क हों और लोग नए आप में पुराने आप को बिलकुल न देख सकें। इस तरह के कपड़े पहनिए कि सड़क पर आपकी माँ भी आपको न पहचान सकें। दाढ़ी बढ़ा लीजिए, सिर मुंडवा लीजिए, बालों का रंग बदल लीजिए, चमड़े के कपड़े पहनिए, फ़र्क होने के लिए जो करना पड़े वह कर डालिए। आपकी कहानी। आप लोगों से अपने बारे में क्या बताएँगे? अपना परिचय कैसे देंगे? जब आप नए लोगों से मिलेंगे तब अपनी पुरानी पहचान को किस तरह छिपा सकेंगे? : जब आप अपनी नई पहचान बना चुकें और अपना परिचय बेहिचक सुधाकर हरिहर शर्मा की तरह देने लगें, तब उन जाली दस्तावेज़ों को बनाने के बारे में सोचिए जिनसे आप अपनी नई ज़िंदगी शुरू करेंगे। शायद आप उड़ कर तब तक तो जा नहीं पाएंगे, जब तक कि आपके पास बहुत बढ़िया तरीके से बने जाली दस्तावेज़ न हों, इसलिए कोशिश करिए कि या तो सड़क मार्ग से हिचहाइकिंग करके या सस्ती सवारी, बस से कहीं दूर चले जाइए। टैक्स डिक्लेयर करना तो कठिन होगा, तो छिप कर काम करने से और लगातार घूमते रहने से आप सुरक्षित रह सकेंगे। छिप कर काम करने के लिए माइग्रेंट मज़दूर, कृषि मज़दूर या किसी अन्य कॉन्ट्रेक्ट कर्मी की तरह काम करिए क्योंकि वह आसान होगा। हिमाचल या उत्तराखंड में मशरूम, और मध्य भारत में सब्ज़ी की खेती में काम करने में बहुत कमाई होती है। देश भर में घूमिए और भारत दर्शन करिए। ऐसे समय में बहुत प्रसिद्ध होना कोई अच्छी बात नहीं होगी। सीधा सादा शांत जीवन जीने, लोगों से कम मिलने जुलने और अपने बारे में एक गोपनीयता बनाए रखने के लिए तैयार हो जाइए। जब लोग आपके निकट आने लगें, तब समझ लीजिये कि दूर होने का समय आ गया है। ऐसी जगहें जो मशहूर हों और जहां टूरिस्ट आते हों; समझ लीजिये कि वहाँ फ़ोटो तो खींचे ही जाते होंगे और उनमें आपकी फ़ोटो भी आ सकती है। इसके अलावा, यह भी संभावना है कि उन छुट्टी मनाने वालों में से कोई शायद पुराने आपको जानता भी हो। अगर आप चाहते हों कि आपको कोई अच्छी तरह से न देख सके, तब अपने माथे को ढकने वाली टोपी लगाए रहिए।

اقطع تواصلك نهائيًا مع أي شخص من حياتك السابقة. اصنع لنفسك هوية شخصية بديلة. امتلك بطاقة هوية مزيفة اذهب إلى مكان لا يعرفك به أي شخص. احصل على وظائف متنقلة وتحرك في الخفاء. ابتعد نهائيًا عن الأنظار.

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يقع الكثير من الأفراد الذين يزورون وفاتهم في خطأ تحصيل أموال التأمين على الحياة الخاص بهم بأنفسهم أو تحرير مخالفات قيادة ضدهم بهويتهم التي يفترض أنها انتهت بوفاتهم. لن يمكنك النجاح في إبراز مصداقية الوفاة إلا إذا نجحت في الاختفاء تمامًا من حياتك السابقة وقطعت أي تواصل يجمع بينك وبين الأفراد الذين اعتدت على التعامل معهم. ابدأ بالاختفاء لعدة أسابيع في مكان ما قريب من أجل الحصول على فترة راحة وهدوء، يمكنك مثلًا أن تقيم في أحد الفنادق الرخيصة على أطراف المدينة. اجمع مخزونك من الأطعمة ومواد البقالة واختفِ هناك تمامًا منشغلًا بمشاهدة عدد لا نهائي من المسلسلات والأفلام وقراءة الكتب المفضلة. امكث هناك فترة كافية بحيث تفقد الشرطة الأمل في الوصول إليك. وفي كل مرة تضطر فيها للخروج من مخبئك الآمن، لا تنسَ ارتداء أزياء تنكر وتمويه. في النهاية، أنت مُطالب بأن تجد لنفسك طريقة للحياة في مكان بعيد ومع أشخاص جدد. لا تفكر في الماضي، لأن هذه هي الخطوة الأولى التي لا مفر منها لكي تقدر على بدء حياة جديدة. تخيل أن لك حرية اختيار اسمك ووظيفتك وشخصيتك الجديدة. أنت القديم قد مات، وأمامك فرصة نادرة لصناعة هويتك بنفسك. ما هي الاقتراحات التي تثير انتباهك؟ رجل أعمال متقاعد يقرر بيع كل ممتلكاته والانتقال للعيش في قرية هادئة في صعيد مصر بجوار الأشجار ومياه النيل؟ امرأة تقرر خوض تجربة العمل والدراسة في واحدة من الدول الأوروبية؟ أم أن الوقت قد حان لاستغلال مهارتك الفائقة في تصليح السيارات التي اكتسبتها من دراستك للهندسة، والاختفاء وسط أحياء القاهرة الفقيرة والعمل في مهنة الميكانيكي بسيط الحال؟ اتخذ قرارك وابدأ العمل في الحال على الخطوات اللازمة لإعداد هذه الهوية الجديدة. الاسم الجديد: تمرن على ترديد الاسم مرة بعد مرة وتقديم نفسك به. "أهلًا أنا شريف الحفناوي، سررت بالتعرف عليك". اختر اسمًا مميزًا، وتأكد من الانتباه عندما يناديك الآخرين بالاسم الجديد. مظهرك وملابسك: ما هي الصورة الذهنية التي تتركها عند الآخرين بمجرد التعرف عليهم؟ اختر ملابس مغايرة لما تعودت على ارتدائه في سنوات عمرك السابقة، وتأكد أنها كافية لإخفاء شخصيتك وتنكرك، حتى في حالة تعرضك المفاجئ لأي شخص كان على معرفة سابقة بك. اختر الملابس التي تضمن لك أن والدتك نفسها لن تتعرف عليك إلا بصعوبة بالغة إذا رأتك بالصدفة في الشارع. أطِل لحيتك أو احلق رأسك بالكامل أو غيّر لون شعرك. ارتدِ ملابس باهظة جدًا أو رخيصة جدًا، بناءً على ما هو نقيض لما اعتدت عليه في حياتك السابقة. افعل أي شيء ممكن من أجل الظهور بشكل مغاير تمامًا عما كنت عليه في الماضي. قصة حياتك: اختلق لنفسك ماضي محبوك يمكنك أن تسرده لمن تتعرف عليهم دون أن يُثار حولك أي نوع من الشكوك. فكر في ردود جاهزة (وغير حقيقية بالتأكيد) عن حياتك السابقة، وطريقة ثابتة وواثقة لتقديم نفسك وكأنك حقًا هذا الشخص الجديد الذي تدعي أنك هو. اهتم كذلك باختيار ما يساعدك على إخفاء هويتك الحقيقة ولا يربط بينك وبين حياتك السابقة بأي شكل من الأشكال. . الخطوة التالية لاختلاق شخصيتك الجديدة المزيفة، والتعود على تقديم نفسك بهذا الاسم وقصة الحياة الجديدة، هي أن تمتلك بطاقة هوية ومستندات موثقة تثبت صحة هذه المعلومات وتضع لك حجر أساس بدء حياتك الجديدة. قد يكون السفر خارج البلاد حلمًا بعيد المنال، لأنه يتطلب وثائق مزورة عالية الجودة لدرجة أن تخدع أمن المطار والمرور من كل الإجراءات الأمنية المحكمة المتعلقة بجواز السفر والتأشيرات وغيرها. في المقابل، استهدف الذهاب إلى أبعد مكان يمكنك الوصول إليه عن طريق السير على الأقدام أو ركوب الأتوبيسات رخيصة الثمن. قد لا يكون من السهل بعد الآن أن تضمن لنفسك وظيفة مستقرة، حيث يوفر لك العمل الخفي من وراء ستار والتنقل المستمر بين الوظائف غطاء حماية آمن نسبيًا. فكر في الانضمام للعمال المهاجرين أو عمّال اليومية. اذهب إلى الجنوب البعيد أو واحدة من المدن التي يكون من السهل فيها الحصول على عقود عمل دون الكثير من المنغصات والتحريات عن شخصك. يمكنك أن تحقق أرباح مادية جيدة من العمل في المزارع والحقول، سواء عملت في بيئة عمل منظمة تابعة لواحدة من الشركات أو التحقت بعمل يومي لدى الفلاحين في واحدة من القرى النائية. تنقل بنفسك وتقبل خوض مغامرة تلو أخرى في سبيل الإبقاء على نفسك متخفيًا وبعيدًا عن الأنظار. لن يكون التحول لشخصية عامة من الخيارات المطروحة أمامك مستقبلًا بأي شكل من الأشكال. تجنب نهائيًا أي فعل يحتمل أن يجلب لك أضواء الشهرة أو الأحاديث المتبادلة عنك بين الآخرين وتعرُّف الجميع على ملامح وجهك. استعد لشكل حياتك الجديدة الهادئة والبسيطة والخالية من أي تواصل اجتماعي مبالغ فيه. من الضروري أن تحافظ على شخصيتك الغامضة وسرية هويتك الجديدة. اعتبر أن أي لحظة يحدث فيها تقارب زائد بينك وبين شخص آخر، بمثابة جرس الإنذار الذي يفرض عليك الرحيل في الحال. ابقَ بعيدًا عن الأماكن السياحية والمعالم المعروفة؛ يوجد العديد من الكاميرات التي قد تلتقط صورتك، كما تزداد احتمالية وجود شخص من بين المتواجدين في هذه الأماكن المشهورة كان على سابق معرفة بك من قبل، وهو ما سوف يعرضك للكثير من الخطر المحتمل. ارتدِ معطف أو رداء ذا قلنسوة يمكنك استخدامه في إخفاء وجهك نسبيًا لتجنب تعرف الآخرين على شخصك.

पिछले जीवन के परिचितों से सब संबंध तोड़ लीजिये: नई पहचान बना लीजिए नकली आईडी बनाइये ऐसी जगह जाइए जहां कोई आपको जानता न हो: छिप कर काम करिए: अपना दिखावा करने से बचिए:

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सबसे पहले अगर आपको कुछ करना है, तो वो ये कि ऐसी क्या बातें थी, जिनकी वजह से आपका रिश्ता ब्रेकअप तक पहुँच गया। एक बार सोचकर देखें, कि अगर आप एक बार फिर से साथ आने की कोशिश करती हैं, तो क्या यही परेशानियाँ फिर से आपके रिश्ते में कोई दिक्कत खड़ी कर सकती हैं या फिर आप उन से बच के निकल सकते हैं। आपके लिए ये सोचना बहुत जरूरी है, कि आपने ऐसा क्या किया था, जिसकी वजह से ब्रेकअप हुआ। हर एक बात के लिए अपने एक्स को दोष देना, उसे वापस पाने की कोशिश करने का सही तरीका नहीं है! ब्रेकअप्स कभी भी आसान नहीं होते, फिर भले ही वो रिश्ता किसी के लिए कितना भी गलत क्यों न हो। इसी वजह से, आपके लिए अपने बॉयफ्रेंड को वापस पाने की चाह के पीछे की असली वजह के बारे में सोचना बहुत जरूरी होता है। अगर आप सिर्फ इसीलिए उसे वापस पाना चाहती हैं, क्योंकि आप उदास हैं या अकेली हैं या फिर आपको सिंगल रहना पसंद नहीं, तो फिर आपको एक बार फिर से सोच लेना चाहिए। बस इसलिए, क्योंकि आप आपके एक्स को मिस कर रही हैं, इसका मतलब ये नहीं निकल जाता, कि आपको वापस उसके साथ आ जाना चाहिए। इस तरह की फीलिंग्स आखिरकार चली ही जाएँगी, फिर भले इसमें कुछ वक़्त ही क्यों न लग जाए। अगर आप इसलिए एक-साथ वापस आना चाहती हैं, क्योंकि आपको सच में अपने एक्स की केयर है और आप उसके साथ में अपना फ्यूचर देख पा रही हैं, तो फिर आगे बढ़ें और उसे वापस पाने की कोशिश करें! अगर आपका बॉयफ्रेंड फिजिकली, इमोशनली या वर्बली अब्यूसिव था, तो फिर आपको उसे वापस पाने की कोशिश नहीं करना चाहिए। आपके लिए उसे याद करना एकदम नॉर्मल है, फिर भले ही आपका रिश्ता कितना भी बुरा ही क्यों न रहा हो, लेकिन आपके लिए खुद को ये याद दिलाना बहुत जरूरी है, कि आप इससे और भी बेहतर कर सकती हैं। क्योंकि रिश्ते का अंत अक्सर उतार-चढ़ाव भरा होता है, आपके लिए तब भी अपने आप को और अपने एक्स, दोनों को ही फिर से पैच अप करने की कोशिश करने से पहले, एक-दूसरे से दूर कुछ वक़्त देना जरूरी होता है। आप दोनों को ही ब्रेकअप के शुरुआती दर्द से निजात पाने में सक्षम होना चाहिए और यह सोचना चाहिए कि आप असल में क्या चाहते हैं। इसका ये मतलब नहीं, कि अगर आप एक ही कॉलेज में हैं या फिर आपके म्युच्युअल फ्रेंड्स हैं, तो आपको उन्हें एकदम से अवॉइड या इग्नोर ही करते जाना है, बल्कि आप बस कुछ वक़्त के लिए उन्हें बार-बार कॉल करना या उनके साथ में मिलना-जुलना बंद कर दें, ताकि आप दोनों के ही पास में इससे उबरने का और अपने विचारों को समेटने का वक़्त रहे। अगर आपका एक्स आपको बहुत ज्यादा कांटैक्ट करता है, तो उसे बता दें, कि आप उसे कुछ वक़्त देने वाली हैं, ताकि उसे ऐसा न लगे, कि अब आप आगे उससे कोई मतलब ही नहीं रखना चाहती हैं। ये करना खासतौर पर तब और भी ज्यादा जरूरी हो जाता है, जब आप जिसके साथ ऐसा कर रही हैं, उसका नेचर बहुत शर्मिला या इनसिक्योर टाइप का हो। उसे भी ये अहसास करने के लिए कुछ वक़्त की जरूरत पड़ेगी, कि वो आपको कितना याद करता है! जब आप आपके बॉयफ्रेंड को फिर से पाने की कोशिश करें, तब आपको ये महसूस करना चाहिए, कि शायद ये काम न करे, या कर भी जाए। फिर चाहे आपको आपका एक्स सक्सेसफुली मिल भी क्यों न जाए, फिर भी इस बात की कोई गारंटी नहीं, कि ये टिकने ही वाला है। अपने दिल के दोबारा टूटने से बचाने के लिए, खुद को पहले से ही इसके लिए तैयार कर लें। इस मौके को सच में अपने ऊपर ध्यान लगाने में और खुद से प्यार करने की दिशा में अपने कदम बढ़ाने के लिए इस्तेमाल करें। आपकी सेल्फ-एस्टीम जितनी बेहतर होगी, आप खुद भी एक हैल्दी, लॉन्ग-लास्टिंग रिश्ते के लिए तैयार रहेंगी। अगर आप डिप्रेशन या एंजाइटी से जूझ रही हैं, तो मदद के लिए एक मेंटल हैल्थ प्रोफेशनल के पास जाएँ। आप खुद भी ट्रीटमेंट से आपकी सेल्फ-एस्टीम में आए बदलाव को देखकर सरप्राइज़ हो जाएंगी। अपने आप को हर रोज अपनी स्ट्रेंथ और टैलेंट्स की याद दिलाती रहें। आपकी हर एक उपलब्धि, फिर भले वो छोटी सी ही क्यों न हो, उसे सेलिब्रेट करें। अगर आपको अपनी खुद की स्ट्रेंथ की पहचान कर पाने में मुश्किल हो रही है, तो अपने फ्रेंड्स या आपके करीबी लोगों से बात करके देखें। उनसे पूछें, कि उन्हें आप के कौन से खूबियाँ सबसे ज्यादा पॉज़िटिव लगती हैं। आपके पास में मौजूद हर एक चीज़ के लिए शुक्रगुजार होने की कोशिश करें। मेडिटेशन स्ट्रेस को कम करने में और साथ ही मौजूदा पल में और भी गर्मजोशी के साथ में जीने में मदद कर सकता है।

التفكير في الأسباب التي أدت إلى الانفصال. التفكير في سبب رغبتك للعودة سويًا. أخذ فترة من الاستراحة. تقبلي أن كل محاولاتك قد تبوء بالفشل. بناء شعورك الداخلي بالثقة في النفس.

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أول شيء يجب عليك القيام به هو أن تنظري بتدقيق وهدوء وبشكل عميق إلى العوامل التي سببت حدوث الانفصال. ضعي في الاعتبار إذا ما كانت نفس هذه الصعوبات من المحتمل أن تسبب المزيد من المشاكل للعلاقة بينكما، إذا ما حاولتِ أن تعودا لبعضكما البعض من جديد، أم أنكما قادران على تخطي تلك الخلافات. من الضروري أن تفكري فيما قمتِ به وسبب حدوث الانفصال. إلقاء اللوم في كل شيء على الطرف الآخر لن يكون مفيدًا بأي شكل من الأشكال في سبيل العودة من جديد. الانفصال لا يكون أبدًا من التجارب السهلة، حتى عندما تكون العلاقة العاطفية غير مناسبة. لهذا السبب، يكون من الضروري التفكير في المحفزات التي تجعلك راغبة في استعادة حبيبك. إذا كان كل ما في الأمر هو شعورك بالحزن، أو الوحدة، أو عدم رغبتك في أن تكوني بدون علاقة عاطفية في حياتك، فمن الضروري إذن أن تعيدي التفكير في تلك المحفزات. هذه المشاعر سوف تختفي بمرور الوقت، حتى وإن أخذت فترة طويلة من الوقت. لا يجب أن تحاولي بجدية لاستعادة حبيبك إلا إذا كنت حقًا تهتمين لأمره بشكل صادق، وقادرة على رؤية حياة مستقبلية سعيدة تجمع بينكما. يجب عليك ألا تحاولي أبدًا استعادة علاقة عاطفية مع حبيبك السابق، إذا كان سبق له أذيتك بشكل جسدي، أو عاطفي، أو لفظي. من الطبيعي والمقبول أن تشعري بافتقاد وجوده في حياتك، حتى في حالة العلاقة العاطفية غير الصحية، لكن من الهام كذلك أن تعيدي تذكير نفسك بالأسباب التي دفعتك للانفصال، وأن تحاولي بذل أقصى جهدك للتحسن وتخطي الأمر. بسبب أن نهاية العلاقات العاطفية دائًما ما تكون فترة مضطربة ومزعجة، فمن الجيد أن تمنحي نفسك أنتِ وحبيبك السابق بعض الوقت من الابتعاد عن التواجد أو الحديث أو رؤية بعضكما البعض، قبل أي محاولة لاستعادة الأمور في نصابها السابق. كل منكما يحتاج إلى أن يجد المساحة للتكيف مع الوضع الجديد وتخطي الألم الناتج عن الانفصال، ومن ثم إعادة التفكير فيما يريده حقًا. لا يعني ذلك أن تتجنبيه بشكل تام، خاصة إذا كان يجمعك معه الذهاب لنفس الجامعة أو بينكما أصدقاء مشتركين، لكن المقصود أن تتجنبي الاتصال به أو الخروج بمفردكما، لبعض الوقت؛ بحيث يجد كلًا منكما الفرصة للتعافي وترتيب مشاعره وأفكاره. إذا كان حبيبك السابق يحاول التواصل معك في الكثير من المرات، فأخبريه أنك ترغبين في أن يحصل كل منكما على فترة من الوقت المنفرد، لضمان ألا يعتبر الطرف الآخر أنك لم تعدِ راغبة في أن يكون هناك أي شيء يجمع بينكما بعد الآن. هذا الأمر بالغ الأهمية خاصة إذا كان حبيبك يتميز بطباعه الخجولة أو شخصيته غير الواثقة. قد يكون بحاجة لبعض الوقت حتى يدرك إلى أي مدى يشعر بالفقد والحنين لوجودك. عند محاولة استعادة حبيبك السابق، يكون من الضروري إدراك أن الأمر قد ينجح، أو أنه قد لا يسير على النحو المأمول. حتى إذا نجحتِ في استعادة حبيبك السابق، وعبور الأزمة الحالية، لا يعني ذلك أن العلاقة بينكما سوف تستمر إلى الأبد. كوني مستعدة لكل هذه الاحتمالات بشكل مسبق لتجنب أن تشعري بالصدمة والحسرة ولو لثانية واحدة. استغلي الفرصة المتاحة من أجل الاستثمار الحقيقي في بناء شخصيتك والعمل على الشعور بالحب تجاه نفسك. كلما تحسن شعورك بالثقة في نفسك، كلما كنت جاهزة أكثر لأن تكوني طرفًا في علاقة عاطفية صحية جيدة وطويلة الأمد. إذا كنت تعانين من مشاعر الاكتئاب أو القلق، فلا تخجلي من الذهاب إلى طبيب نفسي متخصص لتقديم المساعدة. قد تتفاجئي للغاية من نتائج حدوث التأثير الإيجابي الجيد على شعورك بالثقة في نفسك. اهتمي بتذكير نفسك دائمًا بنقاط قوتك ومواهبك مع كل يوم جديد. احتفلي بكل إنجاز تحققيه في حياتك، مهما كان بسيطًا وضئيلًا. إذا كنت تعانين من التعرف بنفسك على نقاط قوتك، فتحدثي مع أصدقائك وأفراد عائلتك حول هذا الأمر. اطلبي منهم أن يتحدثوا معك عن الصفات الإيجابية التي تعجبهم في شخصيتك. اشعري بالامتنان والتقدير لكل الأشياء التي تملكينها في حياتك. ممارسة التأمل قد يساعدك على تقليل حالة التوتر والقلق، ومن ثم القدرة على العيش بكفاءة أكثر في اللحظة الحالية.

ब्रेकअप होने के पीछे की वजह के ऊपर विचार करें: आप उसे क्यों वापस पाना चाहती हैं, के बारे में सोचें: कुछ वक़्त लें: इस बात को भी एक्सेप्ट करें, कि ये शायद काम न भी करें: अपनी सेल्फ-एस्टीम (आत्म-सम्मान) तैयार करें:

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जब आप आपकी फीलिंग्स को स्वीकार लें, फिर कुछ ऐसा करके उस परिस्थिति से बाहर निकलने की कोशिश करें, जिससे आपका मूड बेहतर बनता हो। जो कुछ हुआ उसे सोचते रहने से या उसके कारण आपको हुए अहसास के बारे में सोचने से आपको अच्छा फील नहीं होने लग जाएगा; बल्कि इसकी वजह से आप और ज्यादा बुरा फील करना शुरू कर देंगे। अपना ध्यान हटाने लायक किसी चीज़ की तलाश करें। उदाहरण के लिए, आप चाहें तो उस वक़्त में अच्छा महसूस करने के लिए ऐसी तीन चीज़ें लिख सकते हैं, जिनको लेकर आप आभारी हैं। या फिर आप अपने पसंद का कुछ करके अपने आपको डिस्ट्रेक्ट कर सकते हैं। उदाहरण के लिए: अगर आपको ऐसा लग रहा है, कि आप तो घर पर ही अटके रह गए और आपके फ्रेंड्स बाहर मजे कर रहे हैं, तो आप भी कुछ मजेदार करें। अपनी फेवरिट सेंट वाली कैंडल्स और एक बुक के साथ बबल-बाथ लें। म्यूजिक सुनते हुए एक लंबी वॉक पर चले जाएँ या रनिंग कर लें। बाहर निकल जाएँ और शॉपिंग कर लें या फिर बस खुद से ही शॉप्स ब्राउज़ कर लें। आप जो भी कुछ करें, बस इसे अपने लिए करें और अपने आप को खुश कर लें। रिजेक्शन काफी दर्दभरे हो सकते हैं और इसके फलस्वरूप आप काफी परेशान या स्ट्रेस फील कर सकते हैं। रिसर्च से ऐसा मालूम हुआ है, कि कुछ मिनट तक गहरी साँसें लेने से आपका स्ट्रेस कम होता है और साथ ही आपके अंदर शांति की भावना भी आती है। गहरी साँसें लेने के लिए, पाँच तक गिनते हुए धीमी साँसें लें। फिर, पाँच तक गिनते हुए अपनी साँसों को रोककर रखें। फिर पाँच तक गिनते हुए धीरे-धीरे साँस बाहर छोड़ते जाएँ। इस एक्सर्साइज़ को पहले दो नॉर्मल गति की साँस के साथ और फिर हल्की धीमी साँसों के साथ दोहराएँ। आप अगर चाहें तो खुद को शांत करने के लिए, योगा, मेडिटेशन या टाई ची (tai chi) भी कर सकते हैं। अकेले छोड़े जाने की वजह से आपको काफी उदासी हो सकती है और आप खुद को नीचा समझने लगते हैं। खुद से पॉज़िटिव बातें करके आप इन नेगेटिव फीलिंग्स का सामना करने में मदद पाएंगे और रिजेक्ट होने के बाद भी बेहतर महसूस करेंगे। ऐसे आपको अकेला छोड़े जाने के बाद, कुछ सेकंड्स तक खुद को आईने में देखें और खुद से कोई प्रेरणादायी बात बोलें। आप कुछ ऐसा भी कह सकते हैं, कि आपको खुद पर पूरा भरोसा है या फिर अब से आप अपने आप पर भरोसा करना शुरू करेंगे। पॉज़िटिव बातों के कुछ उदाहरणों में ये शामिल हैं: “मैं एक मजेदार और इंट्रेस्टिंग इंसान हूँ।” “मैं एक बहुत अच्छा फ्रेंड हूँ।” “लोग मुझे पसंद करते हैं।” “लोगों को मेरे साथ वक़्त बिताना काफी पसंद है।” अपना ख्याल रखने से आप रिजेक्टेड महसूस करने के बजाय खुद से प्यार करना सीखेंगे। ऐसा करने के लिए काफी अलग-अलग तरीके मौजूद हैं, क्योंकि अलग-अलग तरह के लोग, अलग तरह से अपनी केयर करते हैं। कुछ उदाहरणों में अपने लिए अच्छा खाना बनाना, काफी देर तक बबल बाथ लेना, अपने पसंद का कोई काम करना, या फिर आपकी फेवरिट मूवी देखना शामिल है। आपको अपने शरीर की अच्छी देखभाल पर भी ध्यान देना है। अपने शरीर का अच्छे से ध्यान रखकर, आप अपने ब्रेन तक ये बात पहुंचाते हैं, कि आप भी ख्याल रखने योग्य इंसान हैं। आपके अपने लिए एक्सर्साइज़, खाने और सोने के भरपूर वक़्त निकालने की पुष्टि करें। रोजाना 30 मिनट एक्सर्साइज़ करने का लक्ष्य रखें। फलों, सब्जियों, साबुत अनाज, और लीन प्रोटीन, जैसे हैल्दी फूड प्रोडक्टस वाली बेलेंस्ड डाइट लें। रोजाना रात को 8 घंटे की नींद लें।

تخطى الوضع. تنفس جيدًا لتهدئة نفسك. استخدم حديث النفس الإيجابي لتشجيع نفسك بعد الرفض، فالشعور بالاستبعاد يمكن أن يسبب لك الحزن ويجعلك تنغلق على نفسك. اهتم بنفسك جيدًا.

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بمجرد تعرُّفك على مشاعرك حاول أن تتخطى الماضي بعمل شيء يُحسن مزاجك. الخوض فيما حدث لن يجعلك تشعر بتحسن بل على العكس. ابحث عن شيء تصرف انتباهك إليه، على سبيل المثال: يمكنك أن تبحث عن الشيء الجيّد في هذه اللحظة بكتابة ثلاثة أشياء أنت ممتن لها، أو بإلهاء نفسك بعمل شيء آخر تستمتع به. إذا كنت تشعر بأنك متمسكٌ بالبقاء في المنزل في حين أصدقائك يمرحون خارجًا، فافعل شيء لتدليل نفسك. خُذ حمامًا مليء بالفقاعات مع شموعك العطرية المفضلة وكتاب، اذهب للمشي أو للجري مع موسيقاك المفضلة، أو اذهب للتسوق، مهما تفعل فاجعله يرتكز كله حولك وحول سعادتك. الرفض يمكن أن يكون مزعجًا جدًا، ويمكنك أن تجد نفسك مُستثار المشاعر ومضغوط نتيجةً لهذا، كما أن هنالك بحوث قد أظهرت أن اقتطاع دقائق قليلة لممارسة التنفس العميق يمكنها أن تقلل الضغط وتعزز الشعور بالهدوء والسلام. لممارسة التنفس العميق، خُذ شهيقًا عميقًا وبطيئًا كما لو أنك تعد لخمسة، اكتمه داخلك وعد لخمسة مرة أخرى ثم اخرج الهواء في زفير هادئ وبطيء مع عد لخمسة أيضًا، اتبع هذا التمرين باثنين من الأنفاس بوتيرة طبيعية ثم كرره مرة أخرى نفسًا عميقًا بطيئًا. يمكنك أيضًا أن تجريب اليوجا أو التأمل أو التاي تشي لمساعدتك للشعور بالراحة. استخدام الحديث الإيجابي مع النفس يمكن أن يساعدك على السيطرة على هذه المشاعر السلبية والشعور بتحسن، فبعد الاستبعاد يمكنك أن تنظر في المرآة وتقول لنفسك شيئا ايجابيًا، يمكن أيضًا أن تقول شيئًا تؤمن به تجاه نفسك أو تريد أن تؤمن به. وإليك بعض الأمثلة على مؤازرة الذات وتثبيتها: "أنا شخص ممتع ومثير للاهتمام." "أنا صديق جيد" "الناس يحبونني." "الناس يستمتعون بقضاء الوقت معي." الاهتمام بنفسك يجعلك تشعر بأنك محبوب بدلًا من أن تشعر أنك مرفوض، وهذا يمكن أن يأخذ أشكال عديدة لأن الناس يفسرون الاهتمام بمعاني مختلفة. بعض الأمثلة تتضمن طهي وجبةً شهيةً لنفسك، أو أخذ حمام مليء بالفقاعات، أو العمل على مشروع تحبه أو مشاهدة فيلمك المفضل، كما يجب أيضًا أن تتأكد من أنك تهتم جيدًا بجسدك؛ فاهتمامك به يرسل للمخ إشارات أنك تستحق أن يتم الاهتمام بك، وتأكد أيضًا أنك تُكرّس وقتًا كافيًا لممارسة الرياضة وللأكل والنوم. حاول أن تمارس الرياضة لمدة 30 دقيقة يوميًا. تناول غذاءً صحيًا متوازنًا كامل العناصر الغذائية من فواكه وخضروات والبقوليات الكاملة والبروتينات. خذ قسطك الكافي من النوم 8 ساعات في الليل.

उस स्थिति को गुजर जाने दें: साँसें लेकर खुद को शांत करें: रिजेक्शन के बाद खुद को प्रोत्साहित करने के लिए, अपने आप से पॉज़िटिव बातें करें: अपना अच्छे से ध्यान रखें:

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ये दवाइयाँ हिस्टेमाइन, एक सब्स्टेंस, जिसे आपका शरीर एलर्जन्स के रिस्पोंस के रुप में बनाता है, को ब्लॉक कर देती हैं। हिस्टेमाइन एलर्जिक राइनिटिस (छींकें आना, आँखों में खुजली और नाक बहना या खुजली) के लिए जिम्मेदार होते हैं। काफी सारे एंटीहिस्टेमाइन्स को ओवर-द-काउंटर खरीदा जा सकता है और इन्हें दिन में एक बार लिया जा सकता है। लोरैटैडाइन (loratadine), फेक्सोफेनडाइन (fexofenadine) और सेटीरैजिन (cetirizine) जैसे सेकंड हैंड एंटीहिस्टेमाइन्स को उनींदापन, फर्स्ट-जनरेशन एंटीहिस्टेमाइन्स (जैसे कि, diphenhydramine या chlorpheniramine) के साथ होने वाली एक प्रॉब्लम को कम करने के लिए तैयार किया गया है। अगर आपके साइनस वाले सिरदर्द के पीछे सीजनल एलर्जी का हाँथ है, तो फिर इंट्रानेजल कोर्टिकोस्टेरोइड्स (corticosteroids) लेकर देखें। ये ओवर-द-काउंटर मेडिकेशन्स एलर्जी को ट्रीट करने में सबसे ज्यादा असरदार होती हैं। fluticasone या triamcinolone स्प्रे को हर एक नोस्ट्रिल में एक से दो स्प्रे लेते हुए डेली यूज करें। आप चाहें तो नेजल कंजेशन से राहत पाने के लिए, इन दवाइयों को टोपिकली (oxymetazoline जैसे स्प्रे की तरह) या ओरली (pseudoephedrine की तरह) ले सकते हैं। टोपिकल डिकंजेस्टेंट्स को हर 12 घंटे में यूज किया जा सकता है, लेकिन इन्हें तीन से पाँच दिनों से ज्यादा नहीं यूज किया जाना चाहिए, नहीं तो डिकंजेस्टेंट्स को ज्यादा यूज करने की वजह से रीबाउंड नेजल कंजेशन हो सकता है। डिकंजेस्टेंट्स को दिन में एक या दो बार लिया जा सकता है। इन्हें लोरैटैडाइन, सेटीरैजिन और फेक्सोफेनडाइन जैसी एंटीहिस्टेमाइन्स के साथ कम्बाइन किया जा सकता है। चूंकि मेटेएंफेटेमाइन्स (methamphetamine), या स्पीड (speed), शूड़ोएफेड्राइन (pseudoephedrine) इसके मेजर इंग्रेडिएंट्स होते हैं, ये अकेला या एंटीहिस्टेमाइन्स के कोंबिनेशन के साथ अच्छे से रेग्युलेट होता है और इसे मेटेएंफेटेमाइन्स मैन्यूफैक्चरर्स के द्वारा एक-साथ मिलने से रोके रखने के लिए, फार्मेसी काउंटर में पीछे रखा जाता है। आप चाहें तो साइनस के सिरदर्द से कुछ वक़्त का आराम पाने के लिए एस्पिरिन (aspirin), एसीटेमिनोफेन (acetaminophen), आइबुप्रुफेन (ibuprofen), या नेप्रोक्सेन (naproxen) ले सकते हैं। भले ही ओवर-द-काउंटर पेन रिलीवर्स से साइनस वाले सिरदर्द के पीछे की छिपी हुई वजह का कोई इलाज़ नहीं होगा, लेकिन ये साइनस ट्रबल से जुड़े हुए दर्द को कम या खत्म करने में जरूर मदद कर सकती हैं। उन्हें पैकेजिंग पर या अपने डॉक्टर के द्वारा दिए हुए इन्सट्रक्शन के अनुसार लिए जाने की पुष्टि जरूर कर लें। आपके डॉक्टर शायद साइनस वाले सिरदर्द के पीछे की वजह या उससे जुड़े हुए बैक्टीरियल इन्फेक्शन को ट्रीट करने के लिए एंटीबायोटिक्स भी प्रिस्क्राइब कर सकते हैं। बैक्टीरियल इन्फेक्शन के लक्षणों में दबा हुआ गला, आपकी नाक से होने वाला यलो या ग्रीन डिस्चार्ज, नेजल कंजेशन, फीवर और थकान शामिल हैं। एक्यूट बैक्टीरियल साइनसिटीज (Acute bacterial sinusitis) को 10 से 14 दिनों के एंटीबायोटिक्स से ट्रीट किया जाता है, वहीं क्रोनिक बैक्टीरियल साइनसिटीज को तीन से चार हफ्तों के एंटीबायोटिक ट्रीटमेंट की जरूरत होती है। आपके डॉक्टर शायद आपको ट्रायप्टेंस (triptans), माइग्रेन्स को ट्रीट करने वाली मेडिकेशन्स भी प्रिस्क्राइब कर सकते हैं। रिसर्च से मालूम हुआ है, कि साइनस के ज़्यादातर पेशेंट्स को ट्रायप्टेंस की मदद से साइनस के सिरदर्द में राहत मिली है। ट्रायप्टेंस के उदाहरणों में सुमेट्रायप्टेन (sumatriptan), रिजेट्रायप्टेन (rizatriptan), जोल्मिट्रायप्टेन (zolmitriptan), अल्मोट्रायप्टेन (almotriptan), नेराट्रायप्टेन (naratriptan), रिजेट्रायप्टेंस (rizatriptan) और इलेट्रायप्टेन (eletriptan) शामिल हैं। अगर आप दवाइयों के लिए सही रिस्पोंड नहीं करते हैं, दवाइयों की वजह से कुछ खास तरह के साइड इफ़ेक्ट्स हो रहे हैं, या अवॉइड नहीं किए जाने लायक एलर्जिक रिएक्शन हो रहे हैं, तो आपके डॉक्टर आपके लिए एलर्जी इंजेक्शन रिकमेंड कर सकते हैं। एलर्जी स्पेशलिस्ट (allergist) आपको इंजेक्शन देंगे। आपको कान, नाक और गले (ENT) स्पेशलिस्ट से मिलना होगा, जो ये तय करेंगे, कि आपको साइनस वाले सिरदर्द को रोकने के लिए सर्जरी की जरूरत है, या नहीं। नेजल पोलिप्स (Nasal polyps) या बोन स्पर्स (bone spurs), जो साइनस इन्फेक्शन पैदा कर सकते हैं, को सर्जिकली हटाया या आपके साइनस को खोला जा सकता है। उदाहरण के लिए, बलून राइनोप्लास्टी (balloon rhinoplasty) में नेजल केविटी में बलून इन्सर्ट किया जाना और साइनस केविटी को बढ़ाने के लिए उसे फुलाया जाना शामिल होता है।

تناول مضادات الهيستامين. استخدم مزيلات الاحتقان الأنفية. استخدم أدوية تخفيف الألم. تناول الأدوية الموصوفة. فكّر باستخدام حقن الحساسية (العلاج المناعي). تعرّف على الخيارات الجراحية.

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تقوم هذه الأدوية بحجب الهيستامين، وهي مادة ينتجها الجسم كاستجابة للمحسّسات. الهيستامين مسؤول عن أعراض التهاب الأنف التحسّسي (العطس وحكّة العينين وحكّة وجريان الأنف). يمكن شراء الكثير من منتجات مضادات الهيستامين دون وصفة طبية وتناولها مرة واحدة يوميًا. مضادات الهيستامين من الجيل الثاني، مثل لوراتادين وفيكسوفينادين وسيتريزين مصمّمة كلها لتقليل الدوار، وهي مشكلة شائعة مع مضادات الهيستامين من الجيل الأول (مثل ديفينهيدرامين أو كلورفينيرامين). إن كانت الحساسية الموسمية هي سبب صداع الجيوب الأنفية، حاول أن تتناول المواد الستيرويدية في الأنف. هذه العلاجات التي لا تحتاج لوصفة طبية هي الأكثر فعالية في علاج الحساسية. استخدم بخاخة فلوتيكازون أو تريامسينولون يوميًّا، وذلك عن طريق استخدامها مرة أو مرتين في كل فتحة أنف. يمكنك تناول هذه الأدوية بشكل موضعي مثل بخاخ الأنف أوكسي ميتازولين أو عن طريق الفم مثل سودوافدرين لتخفيف احتقان الأنف. يمكن استخدام مضادات الاحتقان الموضعية كل 12 ساعة، ولكن لمدة لا تزيد عن 3-5 أيام حتى لا تصاب باحتقان جديد نتيجة الإفراط باستخدام مضادات الاحتقان، ويمكن استخدام مضادات الاحتقان الفموية مرّة أو مرّتين يوميًا. يمكن الدمج بين مضادات الهيستامين مثل لوراتادين وفيكسوفينادين وسيتريزين. بما أن مادة السودوافدرين تدخل في صنع مادة الميثامفيتامين المخدّرة، وحده أو مع مضادات الهيستامين، هناك رقابة في معظم البلدان على الأدوية التي تحتوي على هذه المادة وحدود للكميات التي يمكن شراؤها للحد من صناعة مادة الميثامفيتامين. يمكنك تناول الأسبرين والأيبوبروفين والباراسيتامول والنابروكسين للحصول على راحة قصيرة الأمد من صداع الجيوب الأنفية. على الرغم من أن مسكّنات الألم التي تباع دون وصفة طبية لن تعالج السبب الكامن لحدوث صداع الجيوب الأنفية، إلا أن بإمكانها تخفيف ألم الرأس المصاحب لها أو القضاء عليه. احرص على استخدام المنتجات بالطريقة الموضحة على العبوة أو بالطريقة التي يحددها الطبيب. قد يصف لك الطبيب المضادات الحيوية لعلاج عدوى البكتيريا التي قد تصاحب أو تسبب صداع الجيوب الأنفية. تتضمّن أعراض عدوى الجيوب الأنفية البكتيرية احتقان الأنف ووجود إفرازات صفراء أو خضراء من الأنف واحتقان الأنف وحمّى وإرهاق. يتم علاج عدوى التهاب جيوب الأنف البكتيرية الحادة باستخدام المضادات الحيوية لمدة 10-14 يومًا، بينما تحتاج العدوى المزمنة إلى 3-4 أسابيع من العلاج باستخدام المضادات الحيوية. قد يصف لك الطبيب أيضًا أدوية تريبتانات، وهي أدوية تستخدم لعلاج الصداع النصفي. أظهرت الدراسات أن معظم المرضى الذي يعانون من صداع الجيوب الأنفية اختبروا تحسّنًا ملحوظًا في الأعراض بعد استخدام أدوية تريبتانات. تتضمّن أمثلة هذه المجموعة الدوائية سوماتريبتان وريزاتريبتان وزولميتريبتان وألموتريبتان وناراتريبتان وريزاتريبتان وتريبتان. قد ينصحك الطبيب بتلقي إبر للحساسية إن لم تستجب للأدوية بشكل جيد أو إن تعرّضت لآثار جانبية شديدة بسبب الأدوية أو إن كنت ستتعرّض لمحسّس ولا مجال لتجنّب ذلك. يقوم اختصاصي حساسية بحقنك عادة. ستقابل اختصاصي أنف وأذن وحنجرة بإمكانه تحديد ما إن كنت بحاجة لعملية جراحية لتجنّب صداع الجيوب الأنفية. يمكن التخلّص من الزيادات اللحمية أو النتوءات العظمية التي قد تسبب عدوى الجيوب الأنفية بشكل جراحي أو فتح الجيوب الأنفية جراحيًا. على سبيل المثال، تتضمّن عملية بالون رأب الأنف إدخال بالون في فتحة الأنف ونفخه لتكبير فتحة الجيوب الأنفية.

एंटीहिस्टेमाइन्स (antihistamines) लेना: नेजल डिकंजेस्टेंट्स का यूज करें: पेन रिलीवर्स लें: प्रिस्क्रिप्शन मेडिकेशन्स लें: एलर्जी इंजेक्शन (immunotherapy) लेने के बारे में सोचें: सर्जिकल ऑप्शन के बारे में तलाश करें:

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हर तरह के बालों के लिए एक प्राकृतिक और प्रभावी डीप कंडीशनर उपचार के लिए आपको सिर्फ थोड़े ही सामान की ज़रूरत होगी। निम्नलिखित सामानों को खरीदें या अपने रेफ्रीजिरेटर में से ढूंढ लें: 1 एवोकेडो 1/2 केला 1/2 केन नारियल का दूध 1/4 कप शहद 1 अंडा या ¼ कप मेयोनेज़ इन सामग्रियों को ब्लेंडर या फ़ूड प्रोसेसर में डालकर एक स्मूथ प्यूरी बना लें। ध्यान रखें कि अच्छी प्यूरी बने और कुछ बड़े भाग शेष न रहें अन्यथा आपके बालों के लिए उपचार अधिक प्रभावी नहीं हो पायेगा। एक कोमल शैम्पू का प्रयोग करें जो आपके बालों की बहुत ज्यादा परत न निकाले। सल्फेट युक्त शैम्पू के प्रयोग से बचें जिनमे हानिकारक क्लीनिंग एजेंट्स होते हैं जिनसे बालों का प्राकृतिक तेल भी निकल जाता है और बाल रूखे और कमज़ोर हो जाते हैं। गीले बालों में पुराने पेस्ट्री ब्रश या ऊँगली से कंडीशनर को फैलायें।जड़ से सिरों तक मालिश करें और अधिक रूखे हिस्सों पर ज्यादा मालिश करें। अगर आपके बाल बहुत घने हैं तो उन्हें दो भागों में बाँटें और एक बार में एक भाग का उपचार करें और ध्यान दें कि कंडीशनर सारे बालों में लग जाये। अगर आपके डीप कंडीशनिंग उपचार की सामग्री बच गयी है तो इसे आप रेफ्रीजिरेटर में रखकर बाद में उपयोग करने के लिए संचित कर सकते हैं। आप एक प्लास्टिक के शावर कैप से कंडीशनर को कवर कर सकते हैं। जल्दी सुखाने के लिए एक हेयर ड्रायर को लो सेटिंग के ताप पर रखकर कंडीशनर को हीट दें। प्लास्टिक कैप निकालकर ठन्डे पानी के नीचे बालों को धो लें। कुछ समय तक धोये जिससे कंडीशनर पूरी तरह से निकल जाये। अपने बालों को कोमलता से टॉवेल से सुखाएं और फिर बाल सवारें। अपने बालों को धोने के लिए गर्म पानी का प्रयोग न करें, क्योंकि अंडे या मेयोनेज़ के कारण अवांछित रिएक्शन हो सकते हैं। अपने बालों में शैम्पू करने के पहले कुछ दिन इंतज़ार करें अन्यथा धोने से कंडीशनिंग उपचार के प्रभाव ख़त्म हो जायेंगे।

حضري أدواتك. اخلطى المكونات. اغسلى شعرك. ضعى الخليط على شعرك. اتركى المرطب ليتم امتصاصه. اغسلى شعرك.

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لعمل علاج منزلى فعالى لترطيب الشعر، كل ما تحتاجي إليه حقًا هو بعض الأدوات المتوفرة فى المركز التجاري. اشترى الأدوات التالية (تاكدى أولا أنها غير موجودة فى ثلاجتك): 1 ثمرة أفوكادو 1/2 ثمرة موز 1/2 علبة من حليب جوزالهند 1/4 كوب عسل 1 بيضة أو 4\1 كوب مايونيز ضعى المكونات فى خلاط كهربائي او محضرة الطعام وقومى بتشغيلها حتى تحصلى على قوام ناعم.تأكدى أن الخليط سلس تمامًا وخالى من أى تكتلات أو قطع للحصول على أقصى إستفادة ممكنة. لحماية شعرك من التلف، استخدمى شامبو خفيف وتجنبى النوع الى يحتوى فى مكوناته على الكبريتات أو مادة السولفات فهذا النوع يعمل على إزالة كل المرطبات الطبيعية فى الشعر ويدفعه للجفاف والتقصيف. استخدمى مشط واسع الأسنان أو أصابعك وضعى الخليط المرطب على شعرك.دلكى شعرك بالمزيج من الجذور وحتي الأطراف واعتنى خاصة بالأماكن الجافة . إذا كان شعرك كثيفًا، قومى بتقسيمه إلى أربع أقسام أو أكثر وضعى الخليط على كل الأقسام واحدًا تلو الآخر، وتأكدى أن شعرك مغطى بالكامل. إذا كان المزيج أكثر من احتياجك، قومى بتخزين المتبقى فى الثلاجة أو المبرد لاستخدامه فيما بعد. غطى المرطب بغطاء الشعر البلاستيكي. يمكنك أيضًا استخدام مجفف الشعر للإسراع من عملية الامتصاص وزيادة كفاءتها. أزيلى غطاء الشعر واغسلى شعرك بالماء البارد. كررى الغسل أكثر من مرة حتى تصبح مياه الغسل نظيفة وتزيلى الخليط من شعرك بالكامل. جففى شعرك برفق وصففيه كالمعتاد.l. تجنبى استخدام المياه الساخنه لغسل الشعر، قد تتسبب فى آثار غير مرغوب فيها كالرائحة أو تلف الشعر. لا تستخدمى الشامبو بعد الخليط المرطب مباشرة، حتى لا تفقدى تأثيره وفعاليته فى علاج التلف.

अपनी सामग्रियों को इकठ्ठा करें: इन सामग्रियों को पीसें: अपने बाल धो लें: कंडीशनर लगायें: कंडीशनर को सूखने दें: अपने बालों को धोएं:

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सस्ती टेस्ट स्ट्रिप्स के लिए ऑनलाइन देखें, या अधिक सटीक पानी की हार्डनेस की टेस्ट किट देखें। यूनाइटेड स्टेट्स में अधिकतर टेस्ट किट्स हार्डनेस को "grains प्रति गैलन" में नापती हैं। इस परिणाम को आपके घर में प्रतिदिन इस्तेमाल होने वाले औसतन (अपने पानी के बिल के अनुसार) पानी की मात्रा से गुणा करें। यह "grains" की संख्या है जो डिवाइस प्रतिदिन सॉफ्ट करेगी। ऐसे सॉफ्टनर को चुनें जो इस grain की संख्या से करीब 10 गुना grains के लिए बनी हो। इसका मतलब है की सॉफ्टनर, बिना किसी डाउनटाइम के, करीब दस दिन चलेगा। एक औसत यूएस का निवासी एक दिन में करीब 100 गैलन पानी का इस्तेमाल करता है (70 गैलन यदि आप केवल घर के अंदर के पानी को सॉफ्ट कर रहे हैं)। उदाहरण के लिए, आपके घर के पानी की हार्डनेस 9 grains प्रति गैलन है। आप प्रतिदिन 300 गैलन का प्रयोग करते हैं, इसलिए 9 x 300 = 2,700 grains प्रतिदिन। 27,000 grain की रेंज (2,700 x 10) का एक सॉफ्टनर तकरीबन सही साइज़ का होगा। Ion exchange सॉफ्टनर, घरों के लिए सबसे अधिक प्रभावशाली होते हैं। बाकी डिवाइस इससे कम प्रभावशाली होती हैं, या स्कैम हो सकती हैं। Ion exchange सॉफ्टनर दो टाइप में आते हैं: सोडियम क्लोराइड: सबसे ज्यादा सामान्य और सबसे अधिक प्रभावशाली टाइप। यह पानी में थोड़ी सी मात्रा में नमक (सोडियम) डाल देता है। पोटैशियम क्लोराइड: कम प्रभावशाली, लेकिन उपयोगी अगर आप सोडियम नहीं ले सकते हैं। पोटैशियम, उन लोगों के लिए नुकसानदायक हो सकता है, जिनकी किडनी खराब हो या वह जो विशेष दवाइयाँ ले रहे हों, जो पोटैशियम के शोषण (absorption) को रोकती हैं। अगर आप सोडियम या पोटैशियम नहीं चाहते हैं, तो उनमे से कोई एक चुनें और फिर रिर्वस ओसमोसिस (RO) फ़िल्टर भी लगाएँ, जो उन्हे पानी को सॉफ्ट करने के बाद, निकाल ले। एक बार जब आपने कुछ अच्छे मॉडेल के बीच, अपनी पसंद तय कर ली हो, तो उनके विवरण को देखें। कई सॉफ्टनर अपने आप ही रीफिल कर लेते हैं, इस दौरान थोड़े समय के लिए ऑफलाइन हो जाते हुए। कुछ सॉफ्ट्निंग रेसिन को बहुत निम्न स्तर पर गिर जाने पर ऐसा करते हैं। बाकी को सप्ताह में एक बार, एक निश्चित समय के लिए सेट किया जा सकता है, जिससे आप को कभी, अचानक, हार्ड वॉटर का सामना ना करना पड़े। आप सॉफ्टनर को एकमुश्त खरीद सकते हैं या मासिक भुगतान पर लीज कर सकते हैं। शुरू में देने वाले पैसे को कम करने के अलावा, लीज़िंग आम तौर पर प्रॉफेश्नल इन्स्टालेशन के साथ आती है, जिससे उसे आपको नहीं करना पड़ता है। कोशिश करें की आपको इन्स्टालेशन और लीज़िंग के लिए कम से कम दो कोटेशन प्राप्त हों। अगर आप सॉफ्टनर को खुद ही इन्स्टाल करने का निर्णय लें, तो दिये हुए निर्देशों का पालन करें। अधिकतर सॉफ्टनर भी, विस्तृत इन्स्टालेशन निर्देशों के साथ आते हैं, हालांकि प्लांबिंग का शुरुआती अनुभव सहायता करता है।

قِس عُسر الماء بمنزلك. حدد حجم جهاز مُعالجة الماء الذي تحتاج إليه. اختر نوع جهاز مُعالجة الماء. تعرف على كيفية الحفاظ على جهاز مُعالجة الماء. اشترِ الجهاز من مصدرٍ موثوق. ثبّت جهاز المُعالجة.

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ابحث عبر الإنترنت عن شرائط القياس الرخيصة أو عدة قياس عُسر الماء. حدد حجم جهاز المُعالجة بقياس نسبة عُسر الماء لديك بالمنزل؛ ستجد أن أغلب عدد القياس توفر لك النتائج بقيمة "حُبيبات في الجالون"، بالتالي ستضطر لتحويل القيمة إلى حُبيبات في اللتر ومن ثم ضرب الناتج في المُعدل اليومي للترات الماء التي تستعملها في منزلك (راجع فاتورة استهلاكك للماء). ستحصل على ناتج الحُبيبات "عُسر الماء" المطلوب مُعالجته يوميًا من قِبل الجهاز، وبناء على ذلك اختر جهازًا بقدرة مُعالجة تفوق الناتج بعشر مرات على الأقل حتى يستمر في العمل لعشرة أيام قبل الحاجة للتوقف عن العمل لبعض الوقت. يصل متوسط استهلاك الماء للفرد عالميًا حوالي ۷٠ لترًا، أما في بعض الدول العربية مثل مصر حوالي ٢٠٠ لترًا كمُعدل استهلاك يومي في المُدن. (هذا يعني أنك تحتاج لمُعالجة حوالي ۷٠٪ من المقدار اليومي إذا كُنت تعالج الماء الخاص بالاستعمال الداخلي فقط) على سبيل المثال: إذا كان مُعدل عسر الماء في منزل ٩ حُبيبات في اللتر الواحد في حين أنك تستخدم ٣٠٠ لترًا يوميًا، تكون النتيجة ٩ × ٣٠٠ = ٢۷٠٠ حُبيبة يوميًا، لهذا عليك اختيار جهاز بُقدرة معالجة تصل إلى ٢۷٠٠٠ حُبيبة (٢۷٠٠ × ١٠). أجهزة التبادل الأيوني هي الأكثر شيوعًا للاستخدام المنزلي إذا ما قارنتها بالأجهزة الأخرى التي عادة ما تكون غير فعّالة. يتوفر جهاز التبادل الأيوني في شكل نوعيْن: كلوريد الصوديوم: النوع الأكثر شيوعًا وفعالية، ويعمل بإضافة كميات ضئيلة من الملح (الصوديوم) للماء. كلوريد البوتاسيوم: أقل فعالية ولكنه مُناسب عند عدم توفر النوع الآخر. ضع في الاعتبار أن البوتاسيوم قد يتسبب في أضرارٍ على صحة مرضى الكِلى، وقد يتداخل مع أدوية منع امتصاص البوتاسيوم. اختر أيًا من النوعيْن أو ثبّت مُرشحًا للتناضح العكسي لإزالة تلك الأملاح بعد معالجة عسر الماء. تعرف على جميع التفاصيل الخاصة بتشغيل الجهاز فور اختيارك للنوع المُحدد. ستجد أن بعض الأنواع تعمل على إعادة الملء تلقائيًا مع التوقف عن العمل لفترة وجيزة أثناء ذلك، في حين تقوم بعض الأجهزة بذلك مع نقصان مُعدلات الرايتنج في الأنابيب. يُمكنك الحصول على جهاز يتم ضبطه لإعادة الملء مرة أسبوعيًا حتى تضمن مُعالجة المياه بالمنزل طيلة الأسبوع. يُمكنك تغطية نفقات الجهاز بالتقسيط مع توفير قيمة المُقدم، كما أنك ستحصل على فرصة تثبيت الجهاز على أيدي الفني المُختص. حاول البحث جيدًا قبل الشراء لتحصل على عروض أسعار مُختلفة. اتبع الإرشادات المُرفقة إذا ما قررت تثبيت الجهاز بنفسك أو تلك الموضحة في هذه المقالة، ستحتاج إلى خبرة بسيطة في السباكة لفعل ذلك بنفسك.

अपने घर के पानी की हार्डनेस नापें: उपयुक्त साइज़ के सॉफ्टनर को खोजें: सॉफ्टनर की टाइप को चुनें: पता करें कि सॉफ्टनर को कैसे संभालें: लीज़िंग प्लान को चेक करें: सॉफ्टनर को इन्स्टाल करें:

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जो लोग आत्म-लीन होते हैं वह चाहते हैं कि और लोग उनकी तारीफ़ करें। अगर आप सिर्फ़ तारीफ़ को प्यार ही नहीं करते हैं बल्कि उसके लिए जीते हैं, तो आप आत्म-लीन हो सकते हैं। यह सामान्य है अगर आप एक सराहना को बिना उम्मीद की खुशी या आश्चर्य के रूप में लेते हैं, लेकिन अगर आप यह सोचते हैं कि आपको यह सराहना इसलिए मिली क्योंकि आप इतने बड़े हैं तो यह आत्म-लीन होने का गुण है। सराहना को प्रसन्न करनेवाला “अतिरिक्त” (extras) होना चाहिए जो आपको प्रोत्साहित तो करे, लेकिन उम्मीदें न दे। अगर आपको यह स्वीकार करने में कष्ट है कि चीज़ों को और तरह से भी किया जा सकता है, तो आपको ऐसा विश्वास हो सकता है कि सिर्फ़ आप ही हैं जिनको सबसे अच्छा तरीका मालूम है। चाहे आप कोई परियोजना बना रहे हों या अपने स्कूल के लिए एक नृत्य का संयोजन कर रहे हों, यदि आप यह सोचते हैं कि आप ही को मालूम है कि चीजों को कैसे किया जाय और इससे नफरत करते हैं कि काम की बागडोर कोई अन्य अपने हाथ में लेले, तो आपको और लचीला बनने की आवश्यकता है। आपको इस बात से भी नफ़रत हो सकती है कि आप किसी काम का श्रेय नहीं ले सके या यह स्वीकार करने में कि कोई अन्य सही था, लेकिन ऐसा करना आपको और खुला बना सकता है। उदाहरण के लिए, अगर आपको लगता है कि आप क्रोधित हैं, चिढ़े हुए हैं, या बहुत अधिक नाराज़ हैं कि कोई अन्य एक भिन्न तरीके से काम करने की कोशिश कर रहा है, भले ही वह आपका लैब पार्टनर हो जिसका योजना के बारे में एक नया विचार हो, आपका अहम आपकी उन्नति की राह में रोड़ा बन सकता है। लोग जो आत्म-लीन होते हैं उनके लिए दूसरों की प्रशंसा या स्वीकृति सह पाना मुश्किल होता है। अगर आपके सर्किल में किसी की प्रशंसा होती है, चाहे वह आपका भाई-बहन हो जिसकी अच्छे ग्रेड के लिए तारीफ़ हो रही हो या कोई सहकर्मी हो जिसने विस्मयकारी योजना को अंजाम दिया हो, तो आपकी सामान्य प्रतिक्रिया यह होनी चाहिए कि आप उसके लिए खुश हों। अगर आप स्वयं में जलन, क्रोध या व्याकुलता महसूस करते हैं कि आपको इसका श्रेय क्यों नहीं मिला, तो आपको कम आत्म-लीन होने के लिए प्रयास करना चाहिए।. अगर आप रूटीन में जन्मदिन, हाईस्कूल स्नातक, प्रोन्नतियाँ, या अपने मित्र के जीवन की मुख्य घटनाएँ भूल जाते हैं, फिर भी उम्मीद करते हैं कि और लोगों को आपके जीवन के व्यक्तिगत मील के पत्थर याद रहें, तो इसका अर्थ है कि आप अपने ऊपर बहुत केन्द्रित हैं। जबकि हम सभी व्यस्त हो जाते हैं और यदा कदा मील के पत्थरों को भूल जाते हैं, लेकिन अपने मित्र के जीवन की घटनाओं को निरंतर भूलना आपके आत्म-लीन होने का संकेत है। आप स्वयं से अपनी संगठनात्मक आदतों के बारे में पूछिए। अगर आप इन घटनाओं को भूल जाते हैं और दैनंदिन की नियोजित भेंटों या बैठकों को भी भूल जाते हैं, इसका मतलब है कि आप सामान्य रूप से असंगठित हैं। या, आपको अटेन्शन डेफ़िसिट डिसऑर्डर या अटेन्शन डेफ़िसिट हाइपरऐक्टिविटी डिसऑर्डर है, इस भूलने का मुख्य कारण डिसऑर्डर है, न कि आप आत्म-लीन हैं। जो लोग आत्म-लीन होते हैं वह जानेवाले लोगों के साथ संपर्क बनाने के इच्छुक नहीं होते हैं, जो ज़ोर से बोलते हैं, या जिनके बहुत से मित्र होते हैं। वह ध्यान के लिए प्रतिस्पर्धा नहीं पसंद करते हैं, और लोकप्रियता में अकेले रहना चाहते है। जो लोग आत्म-लीन होते हैं वह उनके पास नहीं खड़े रहना चाहते हैं जो उनसे दिखने में बेहतर हों, या अधिक दिलचस्प हों। वह ऐसे दिली दोस्त को ढूंढते हैं जो ज़रा कम शिष्ट हों या शरमीले हों ताकि वह हमेशा अपना वर्चस्व दिखा सकें। अगर आपको लगता है कि आप में यह झुकाव है, तो आपको ऐसे लोगों से रिश्ता बनाने का प्रयास करना चाहिए जिनके पास व्यक्तित्वों की विविधता है। यह आपके लिए अच्छा है यदि आप ऐसे लोगो के पास समय व्यतीत करें जो जानेवाले हैं और इंट्रोवेर्ट हैं, और आपको बहुत से विविध लोगों से भी बातचीत करना चाहिए। यह आपके रिश्तों के बारे में भी सच हो सकता है। अगर आपको ऐसे लोगों के साथ डेटिंग पसंद नहीं है जो रोशनी के दाएरे में रहते हैं, ये इसलिए हो सकता है कि आपको अपने ऊपर से ध्यान हटना पसंद नहीं है। जो लोग आत्म-लीन होते हैं वे दूसरों के प्रति कठोर होते हैं क्योंकि वह यह नहीं सोचते हैं कि उनका भी कोई महत्व है। अगर आप अपनी आयाओं के प्रति रूखे हैं, काम करनेवालों के प्रति गंभीर नहीं हैं, या अपने सबसे अच्छे मित्र के साथ डिनर डेट पर आधा घंटा देर से पहुँचते हैं, कि ये लोग वास्तव में आपके समय और ध्यान के लायक नहीं हैं। यद्यपि आपका अभिप्राय यह नहीं है, ऐसा लगता है कि आप औरों से अधिक अपनी परवाह करते हैं और इससे आप स्वार्थी लगते हैं।. आत्म-लीन लोग भयभीत हो जाते हैं जब वह अपने ही साथ दुर्व्यवहार करते हैं, लेकिन रूटीन में अपने कार्यों के कपट को पहचाने बिना दूसरों को ठंडा कंधा देते हैं। यह जानते हुए कि आप दूसरों से कैसा व्यवहार चाहते हैं- और उसी तरह का व्यवहार उनसे करना-आपके सामाजिक सम्बन्धों को सहज बना सकता है और लोग भी इसे समझते हैं।

توقف عن انتظار أو توقع المدح من الآخرين. كن مرنًا وتقبل أنه يوجد أكثر من طريقة لفعل كل شيء. تخلص من مشاعر الغيرة مما يحققه الآخرون في حياتهم. احكم على مدى تذكرك لتواريخ ميلاد الآخرين والأحداث المهمة في حياتهم وتواريخ الذكريات الكبرى. كوّن صداقات مع أنواع مختلفة من الأفراد. تعامل بلطف مع الجميع.

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ينتظر الشخص المستغرق في نفسه دائمًا أن ينال المدح والثناء من الآخرين، وهو لا يحب المجاملات مثلما نحبها جميعًا، لكنه يعيش من أجلها؛ هي أقصى أمله من الحياة ورغبته الأساسية أن يلفت الانتباه ويتحدث الآخرون عنه وعما فعله ويفعله. المجاملات المفاجئة واحدة من متع الحياة التي تحدث لنا في لحظات معينة لإثبات أننا على صواب ونسير في الطريق الصحيح، لكن أن يتحول الأمر إلى انتظار مدح الآخرين لك والشعور أنهم مدينون لك بالثناء لأنك عظيم وجيد جدًا، فذلك تحديدًا واحدة من الصفات الدالة على الاستغراق الذاتي. يجب ألا يكون المدح أكثر من إضافات مفاجئة سعيدة تمنحك دفعة معنوية عندما تحدث، وليست شيئًا تتوقع دائمًا حدوثه وتتوقف حياتك عليه. قد يترتب على استغراقك الذاتي في نفسك ألا ترى سوى طريقة وحيدة صحيحة للقيام بأي شيء وكأنك تملك الصح المطلق وتعرف كل ما لا يعرفه الآخرون. يزداد ذلك مع الأشخاص المبدعين دائمي الانشغال بخيالاتهم وأفكارهم الذاتية بحثًا عن الإلهام، لكن حقيقة الأمر أن الأعمال الفنية تنجح أكثر عندما تكون نابعة من عمل جماعي مشترك، ونفس الأمر بالطبع على المشاريع المهنية. لا تعتبر أن إخراجك لمسرحية مدرسية أو إدارتك لقسم في العمل بمثابة الرخصة المفتوحة لتنفيذ كل شيء على هواك وبطريقة واحدة لا بديل لها. يجب أن تتقبل مشاركات الآخرين وتحترمها بدلًا من الشعور بالضيق لأنهم يدلون بآرائهم المخالفة لرأيك. تحلَ بالمرونة واستوعب أفكار الآخرين للتغلب على الاستغراق الذاتي في أفكارك. سوف تشعر في البداية لا شك بالانزعاج لأن الفضل لن يُنسب لك أو لاضطرارك للاعتراف بأنك على خطأ في أمر ما وشخص آخر على صواب، لكن ذلك هو ما يضمن لك أن تتحلى بالمزيد من الانفتاح على الآخرين والتصرف السوي في مجموعات العمل. يقول أبطال المسلسل التلفزيوني الشهير "فريندز" أن سبب من أسباب نجاحهم الهائل هو أنهم كانوا يتركون "الأنا" على باب الاستوديو ويجلسون معًا كفريق عمل متعاون، وهو ما مهد لهذا العدد الكبير من أبطال العمل (6 ممثلون) أن ينجحوا سويًا؛ فكر في مشاهدة ذلك المسلسل الكوميدي الشهير لتعلم المزيد عن الأمر. طبق نفس الأمر على حياتك، سواء كان زميلك في الدراسة يقترح فكرة مشروع آخر أو زوجتك ترغب في القيام بمهمة منزلية بشكل مختلف عما تظنه صوابًا. لا تشعر بالغضب أو الانزعاج لأن الطرف الآخر يحاول تنفيذ الأمر من وجهة نظره ولا تسمح للأنا أن تقف عائقًا أمامك وأمام الآخرين. قد تكون واحدة من أعراض الاستغراق الذاتي أن تشعر بضيق من تحقيق الآخرين للنجاح أو تلقيهم للمدح والإشادة. يجب أن تشعر بالسعادة لما يحققه الآخرون، أو على الأقل ألا تشعر بالضيق، فنجاح ابن عمك في الثانوية العامة أو حصول زميلك في العمل على مكافأة شهرية لا يعني أنك شخص غير ناجح. تحلَ بالثقة الكافية في نفسك ولا تشعر بالتهديد من نجاحات الآخرين. في كل مرة تجد مشاعر الغيرة والغضب تسيطر عليك بسبب ما يحققه شخص آخر في حياته من نجاح، اعمل على التحكم في تلك المشاعر، وإذا وجدت أنها سلوك متكرر يسيطر عليك دائمًا، فهذه إشارة على أنك بحاجة للعمل على التحكم في مشاعر الغيرة والاستغراق في الذات التي أصبحت جزءًا من شخصيتك. يترتب على استغراقك الشديد في نفسك نسيانك لأعياد ميلاد الآخرين وموعد حفلات التخرج وحفلات الزواج وغيرها من الأحداث الكبرى في حياة أصدقائك وأفراد عائلتك. ربما أنك شخص لا يهتم بهذه المناسبات لسبب أو لآخر، لكن لن يكون من العدل نسيانك للآخرين، مع أنك في الوقت نفسه تتوقع منهم تذكر المناسبات الشخصية من حياتك. يدل حدوث ذلك على أنك تولي نفسك رعاية أكثر مما توليها للآخرين. نشعر جميعًا بالانشغال وقد ننسى حدث مهم أو آخر من حياة من نحبهم، لكن لن يرحب الآخرون أبدًا بنسيانك الدائم لكل شيء في حياتهم، ولن يدل ذلك سوى على أنك شخص تعاني من الانشغال الدائم بنفسك ونسيان الآخرين. احكم على قدرتك على تذكر المواعيد وسلوكياتك التنظيمية. ربما أنك تتعرض لضغوط في العمل أو الدراسة تمنعك عن تذكر المواعيد أو اللقاءات اليومية، والسبب هنا هو أنك مشوش أو غير منظم. قد يكون الوضع أخطر من ذلك في حالة وجدت أنك تعاني من "اضطراب نقص الانتباه" أو "اضطراب قصور الانتباه وفرط الحركة". في هذه الحالات، فإن النسيان الدائم هو عرض من أعراض تلك الاضطرابات، وليس لأنك شخص مهمل للآخرين. قد يجد الشخص المستغرق في ذاته صعوبة في التفاعل مع الأفراد الآخرين المختلفين عن شخصيته، وتحديدًا إذا كانوا اجتماعيين وصاخبين ولديهم الكثير من الأصدقاء. السبب وراء ذلك أنه يجد صعوبة في التنافس على لفت الانتباه على عكس رغبته الدائمة في أن يسيطر بمفرده على دائرة الضوء. يجد الشخص الذاتي صعوبة شديدة في التواجد مع شخص آخر أفضل أو أجمل منه أو ذا شخصية ملهمة ومثيرة أكثر، لذا يميل بشكل واعي أو غير واعي إلى التواجد مع الأفراد الخجولين والعاديين، وهم من يمكن التغلب عليهم ببساطة وسرقة الضوء منهم. إذا لاحظت في نفسك هذه الخاصية، فالوقت قد حان للتغلب عليها والسعي لتكوين صداقات مع عدد متنوع من الشخصيات والأفراد. اهدف لقضاء الوقت مع أفراد اجتماعيين ومثيرين أكثر وتواجد كذلك مع أفراد انطوائيين وأصحاب شخصيات خجولة. يجب أن يكون لديك قدرة على التفاعل مع كل أنواع الشخصيات والأفراد، مع التأكد من أنك تتواصل معهم بهدف التواصل معهم، وليس من أجل إظهار نفسك ونيل الإعجاب. هل تدرك الفرق؟ ينطبق نفس الأمر على العلاقات العاطفية كذلك. إذا كنت لا تحب الدخول في علاقة عاطفية مع فتاة أكثر نجاحًا منك على المستوى المهني أو الدراسي خوفًا من أن تسرق منك الضوء، فهذه إشارة على أنك تحب نفسك وترغب في الاحتفاظ وحدك بالضوء والانتباه. يميل الأفراد المستغرقون في أنفسهم إلى التعامل بطريقة سيئة مع الآخرين من واقع عدم اهتمامهم بهم وبمشاعرهم. قد تجد نفسك دائم الميل إلى التصرف بتكبر على النادل أو تتعامل بوقاحة مع زملاء العمل أو تذهب للقاءات الأصدقاء متأخرًا أكثر من المقبول، وهذه كلها إشارات مقصودة أو غير مقصودة تخبر بها الآخرين أنهم غير جديرين بالاهتمام وأنك تتصرف معهم بتكبر. قد لا يكون ذلك نية مقصودة بالنسبة لك، لكنها في النهاية تحدث ويجب عليك أن تتوقف عنها في أقرب وقت لأنها تظهر أنك لا تهتم سوى بنفسك وأنك شخص أناني. يشعر الأفراد المستغرقون في أنفسهم بالخوف الشديد من التعرض لسوء المعاملة من الآخرين، لكنهم في نفس الوقت يتصرفون ببرود وعدم اهتمام تجاه الآخرين سواء أدركوا ذلك أم لا واستوعبوا ما في أفعالهم من نفاق وتناقض. "حب للآخرين ما تحبه لنفسك" هي الحكمة القديمة الصالحة لكل زمان ومكان. عامل الآخرين بنفس الطريقة التي تحب أن يعاملوك بها، وهو ما يهون من مشقة التعاملات الاجتماعية ويجعل تواصلك مع الآخرين أهدأ وأفضل.

प्रशंसा की चाह और उम्मीद बंद करिए: चीजों को भिन्न प्रकार से करने के लिए लचीले बनिए: दूसरों की उपलब्धियों की जलन से उबरिए: देखिये कि क्या आपको जन्मदिन, मील के पत्थर, दूसरों के जीवन की मुख्य घटनाएँ याद रहती हैं: विभिन्न व्यक्तित्वों से मित्रता विकसित कीजिये: हरेक के प्रति और दयालु बनिए:

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अपने प्रयासों के लिए मान्यता पाने, या दूसरों के द्वारा अपनी आवश्यकताओं के पहचाने जाने की प्रतीक्षा करने के बजाय आगे बढ़ें और मुखर हों। इसका मतलब यह नहीं हैं कि आप जो चाहते हैं उसके लिए दावा करेंगे या आक्रामक होंगे। इसके बजाय, पूरे आत्मविश्वास और बुद्धिमानी से अपने शब्दों का चयन करें। निर्भीक होने और आक्रामक होने को गड्डमड्ड न करें। आक्रामकता में अक्सर आप दूसरों पर अपने दृष्टिकोण या कार्यों को थोपते हैं। निर्भीकता का आपके आसपास के लोगों के साथ कोई सम्बन्ध नहीं है। यह अपने डर पर काबू पाना और सक्रिय कार्रवाई करना है। "आप मेरे लिए क्या कर सकते हैं?" यह वाक्यांश सामने वाले व्यक्ति पर जिम्मेदारी डाल देने का एक आसान और शक्तिशाली तरीका है। प्रारंभिक जवाब अगर "नहीं" है तो भी, उन्हें अपने इरादे को बदलने का एक मौका देने के लिए संभावनाओं की खिड़की यथासंभव उनके आगे लंबे समय तक खुली रखिये। बातचीत शुरू करने से पहले अपने प्रस्तावों की योजना बना लीजिए। अगर आपको लगता है कि बॉस आपके अनुरोध को इसलिए खारिज कर देगा क्योंकि आपकी जगह को भरने के लिए दूसरा कोई नहीं है, तो बताएं कि लौटकर आप अपनी शिफ्ट को दोगुनी कर लेंगे या खाली समय मिलने पर दूर रहकर भी अपना काम पूरा करेंगे। आप जो चाहते हैं उसे पाने के लिए सबसे अच्छे तरीकों में से एक यह भी है कि किसी समस्या के समाधान के विकल्पों को सरल बना दिया जाए। यह आपके मनोवांछित पारिणाम को सुनिश्चित करता है। अगर एक समस्या के लिए समाधान की असीमित संभावनायें हैं, तो आप उन समाधानों तक ही सीमित रहें जो आपके लिए कारगर हैं, यह समाधानों में खपने वाली झंझटों में कटौती करेगा और निश्चित करेगा कि परिणाम आपके मनोवांछित हो। लापरवाह या अराजक होने और जोखिम उठाने के बीच एक अंतर है। लापरवाह लोग जोखिम नहीं उठाते क्योंकि वे उनके बारे में सोचते ही नहीं हैं। दूसरी ओर, एक साहसिक व्यक्ति जोखिम के बारे में जानकारी लेता है, अपने फैसले के अनुसार उनसे होकर गुजरने का निर्णय लेता है, और चीजों के वांछित दिशा में काम न करने की सूरत में उनके परिणामों को स्वीकार करने के लिए तैयार भी रहता है। निष्क्रियता और झिझक भी अक्सर एक प्रकार से खतरा होती है, क्योंकि आप अवसर को खोने का जोख़िम ले रहे होते हैं। हालांकि इस जोख़िम से बचना चाहिए। आपका लक्ष्य सफलता के लिए सबसे सर्वोत्तम मौका पैदा करना है, अवसरों की अपनी खिड़की को छोटी करना नहीं है। अगर आपने कार्रवाई करने का चुनाव कर लिया है, तो बेशक इसे निडर होकर करें। एक अनजान परिस्थिति में भारी गड़बड़ी मचाने और सुझावों पर ध्यान न देने में कोई वीरता नहीं है। अगर आप कार्यस्थल या स्कूल में किसी मुद्दे या काम के बारे में स्पष्ट नहीं हैं, तो अपनी उलझन को स्वीकार करने और स्पष्टीकरण पूछने के लिए मानसिक रूप से तत्पर रहना ही वहाँ निर्भीक होना है। मदद माँगने के साहसिक कदम से न कतरायें। कोई मददगार नहीं हो रहा है, तो दूसरे व्यक्ति की खोज करें। जवाब खोजने की जद्दोजेहद में आपकी हठ आपके साहस को दर्शाती है। यदि आप किसी नयी चीज़ की शुरुआत करते हैं, या मनोवांछित कुछ पाने की कोशिश करते हैं तो यह भी संभव है कि आपको असफलता हाथ लगे। विफलता को गले लगायें। यह सफलता के विपरीत नहीं बल्कि उसका एक आवश्यक तत्व है। असफल होने का जोख़िम उठाए बिना आपके लिए सफलता का दरवाजा नहीं खुल सकता। ठुकराए जाने की परवाह न करें। इसके लिए परिणाम से कुछ भावनात्मक तटस्थता बनाए रखने की जरूरत होती है। किसी मामले में ठुकराए जाने पर इसे आपके आत्मविश्वास और निर्भीकता के गुणों को चकनाचूर न करने दें।

اطلب ما تريد. تفاوض. اعرض خيارين. قم بالمجازفات واخلق الفرص. اطرح أسئلة. تقبل النتائج أياً كانت.

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بدلاً من انتظار الاعتراف بجهودك أو وضع احتياجاتك بعين الاعتبار فعليك بالتقدم وطلب ما تريد. هذا لا يعني أن تطالب بالحصول على مبتغاك أو أن تتصرف بعدائية، بل عليك تخير كلماتك بثقة وأدب. لا تخلط بين الجرأة والعدوانية. العدوانية عادة ما تتضمن فرض وجهات نظرك أو أفعالك بالقوة على الآخرين، بينما الجرأة لا ترتبط بالآخرين من حولك بل تتعلق بتغلبك على مخاوفك وقيامك بالتصرف. عبارة "ماذا يمكنك أن تفعل من أجلي؟" هي وسيلة سهلة وقوية لتحميل عبء المسؤولية على الشخص الذي تتفاوض معه. حتى وإن كانت الإجابة الأولية هي "لا" فأبقِ الفرصة متاحة قدر الإمكان لتمنحه الفرصة لتغيير رأيه. استعد لمواجهة العروض المضادة قبل البدء بالتفاوض. إن ظننت أن مديرك سيرفض طلبك بالحصول على إجازة لعدم وجود شخص يعوض غيابك، فقل أنك ستقضي مناوبة مضاعفة عند عودتك أو أنك ستكمل المهام عن بعد عندما يُتاح لك وقت فراغ. أحد أفضل طرق نيل مبتغاك هي بتبسيط عدد الحلول المتاحة لمشكلة ما، فذلك يضمن لك الحصول على ما تريد. حتى وإن كان هناك عدد لا نهائي من الحلول لمشكلة معينة، فعليك بتقليلها وتقديم الحلول المناسبة لك. سيقلل ذلك من قدر المجهود المبذول للوصول لحل ويضمن كون الناتج في مصلحتك. ثمة فارق بين التهور وقبول المخاطرة. المتهورون لا يقبلون المخاطرة لأنهم لا يفكرون بأنفسهم حتى، أما الشخص الجريء فهو يعلم بالمخاطر ويقرر خوضها على أي حال مستعداً وراغباً بتحمل العواقب إن ساءت الأمور. الجمود أو التردد يُعدان نوعاً من المخاطرة، لأنك تخاطر بتفويت فرصة. هذا أحد أشكال المخاطرة التي عليك تجنبها، فهدفك هو خلق أفضل فرصة للنجاح وليس تقليل الفرص الحالية. عند اتخاذك القرار بالتصرف، فقم بذلك دون خوف. ليس من الجرأة أن ترتكب الحماقة بخوض موقف تجهل بتفاصيله متجنباً الإنصات للنصيحة. إن لم تكن متأكداً من مهمة أو موضوع في العمل أو المدرسة فإن الجرأة تقتضي الاستعداد للاعتراف بارتباكك والسؤال طلباً للتوضيح. لا تخش طلب المساعدة بجرأة. إن لم يساعدك شخص ما فابحث عن غيره، فهذا الإصرار على إيجاد الإجابات يُظهر جرأتك. لا شك في وجود قوة في خوض أمر جديد أو محاولة الحصول على مبتغاك، ولكن ثمة احتمال أن تفشل كذلك. اعترف بالإخفاق ولا تخشَ منه، فهو ليس عكس النجاح، بل هو مكون ضروري لتحقيقه. إن لم تُخاطر الفشل فلن تحظى بفرصة النجاح. لا تخشَ الرفض. هذا الأمر يتطلب انفصالاً شعورياً عن الناتج. لا تدع الرفض يدمر ثقتك بنفسك وقدرتك على التمتع بالجرأة.

आप जो चाहते हैं वह स्पष्ट कहें: बातचीत से हल करें: दोहरे विकल्प पेश करें: जोखिम उठायें और अवसर पैदा करें: सवाल पूछें: परिणाम को स्वीकार करें:

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अधिकांश एक्सबॉक्स 360 में पीछे एक ईथरनेट पोर्ट होता है । आप अपने एक्सबॉक्स 360 को अपने नेटवर्क के रूटर (router) या मोडेम (modem) से कनेक्ट करने के लिए इसका उपयोग कर सकते हैं । अपने केबल को जोड़ने के बाद, कनेक्शन का परीक्षण करें । एक्सबॉक्स कंट्रोलर पर सेंटर (center) बटन दबाकर डैशबोर्ड (Dashboard) से गाइड (Guide) मेनू खोलें । पहले "Settings", फिर "Network Settings" का चयन करें । फिर "Wired Network" और उसके बाद "Test Xbox Live Connection" का चयन करें । यदि आपके घर पर एक वायरलेस नेटवर्क स्थापित है, तो आप रूटर पर ईथरनेट केबल लगानें के बजाय अपने एक्सबॉक्स 360 को वायरलेस नेटवर्क से जोड़ सकते हैं । दोनों एक्सबॉक्स 360 ई (Xbox 360 E) और एक्सबॉक्स 360 एस (Xbox 360 S) में बिल्ट इन वाई-फाई (built-in Wi-Fi) है, जबकि मूल एक्सबॉक्स 360 में एक विशेष वाई-फाई अडैप्टर इंस्टॉल करने की आवश्यकता होगी । एक्सबॉक्स गाइड बटन (कंट्रोलर के बीच में) दबाकर डैशबोर्ड से गाइड मेनू खोलें । पहले सेटिंग्स (Settings), फिर सिस्टम (System) चुनें । नेटवर्क सेटिंग्स (Network Settings) का चयन करें। सूची से अपने वायरलेस नेटवर्क का चयन करें । पूछे जाने पर अपना वायरलेस पासवर्ड डालें । यदि आपका नेटवर्क सूची में नहीं है, तो एडवांस्ड ऑप्शन्स (Advanced Options) का चयन करें और फिर स्पेसिफ़ाइ अन्लिस्टिड नेटवर्क (Specify Unlisted Network) चुनें । अपने नेटवर्क का नाम और सुरक्षा की जानकारी (security information) डालें । अपना नेटवर्क विन्यस्त करने के बाद, एक्सबॉक्स 360 एक्सबॉक्स लाइव से कनेक्ट करने का प्रयास करेगा । यदि कनेक्शन सफल होता है, तो दिखाई देने वाले किसी भी उपलब्ध अपडेट को डाउनलोड करें । इससे कंसोल की स्थिरता और कनेक्टिविटी में सुधार होगा । यदि आप एक्सबॉक्स लाइव से नहीं जुड़ पा रहे हैं, तो आपके वायरलेस सेटिंग्स या ईथरनेट केबल में कोई दिक़्क़त हो सकती है । सभी कनेक्शनों की जांच करें और सुनिश्चित करें कि आपने सभी पासवर्ड सही ढंग से डाले हैं । कभी-कभी, एक्सबॉक्स लाइव सेवा ऑफ़लाइन होती है । यदि आपको जुड़ने में कठिनाई हो रही है, तो लाइव नेटवर्क की उपलब्धता के बारे में नवीनतम जानकारी के लिए एक्सबॉक्स लाइव वेबसाइट की जांच करें । यदि आपका रूटर आपसे कुछ कमरों की दूरी पर है, तो आपका वायरलेस सिग्नल कमजोर हो सकता है । इससे कनेक्शन की समस्याएं हो सकती हैं, इसलिए यदि संभव हो तो, अपने रूटर को एक्सबॉक्स के करीब ले जाने की कोशिश करें, या इस विधि को विपरीत क्रम से करें ।

التوصيل باستخدام كابل إيثرنت. اتصل لاسلكيًا. حدث المنصة. حدد الأعطال وأصلحها في حالة عدم التمكن من الاتصال.

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يتوفر في معظم أجهزة إكس بوكس 360 منفذ إيثرنت في الجهة الخلفية من الجهاز، ويمكنك استخدام هذا المنفذ لتوصيل الجهاز بموجه الإنترنت (الراوتر) أو المودم على شبكتك. بعد توصيل الكابل، اختبر الاتصال. افتح قائمة الدليل (Guide) من واجهة التحكم عن طريق الضغط على الزر الموجود في منتصف ذراع تحكم منصة إكس بوكس. اختر الإعدادات (Settings)، ثم إعدادات الشبكة (Network Settings). اختر بعد ذلك الاتصال السلكي (Wired Network)، ثم خيار اختبار الاتصال (Test Xbox Live Connection). إن توفر لديك شبكة لاسلكية في المنزل، يمكنك توصيل جهاز إكس بوكس 360 بها عوضًا عن استخدام كابل إيثرنت. يتوفر في كل من الطرازين Xbox 360 E و Xbox 360 S إمكانية الاتصال بالشبكات اللاسلكية، بينما يحتاج الإصدار الأصلي من أجهزة Xbox 360 لتركيب محوّل خاص للاتصال بالشبكة اللاسلكية. افتح قائمة الدليل من واجهة التحكم عن طريق الضغط على الزر الموجود في منتصف ذراع تحكم الإكس بوكس. اختر الإعدادات (Settings)، ثم النظام (System). اختر إعدادات الشبكة (Network Settings). حدّد شبكتك اللاسلكية من القائمة الظاهرة على الشاشة. أدخل بعد ذلك كلمة مرور الشبكة اللاسلكية عند طلبها. إن لم تجد شبكتك اللاسلكية في القائمة، اختر الإعدادات المتقدمة (Advanced Options) ثم خيار الشبكات غير المدرجة (Specify Unlisted Network). أدخل اسم الشبكة اللاسلكية وبيانات الحماية. بعد ضبط إعدادات الشبكة، سيحاول جهاز إكس بوكس 360 الاتصال بخدمة إكس بوكس لايف. إن لم ينجح الاتصال بالخدمة، قم بتنزيل التحديثات التي تظهر لك على الشاشة؛ يؤدّي ذلك لتحسين ثبات المنصة وقدرتها على الاتصال. إن لم تتمكن من الاتصال بخدمة إكس بوكس لايف، فقد يكون هناك عطل بإعدادات الشبكة اللاسلكية أو كابل إيثرنت. تفقّد جميع التوصيلات وتأكد من إدخال كلمات المرور بشكل صحيح. تكون خدمة إكس بوكس لايف غير متاحة أحيانًا. إن استمرت مشكلة عدم قدرتك على الاتصال بالخدمة، قم بزيارة الموقع الإلكتروني للخدمة للاطّلاع على أحدث المعلومات حول توفّر الخدمة. إن كان جهاز الراوتر بعيدًا عن جهاز الإكس بوكس، فقد تكون المشكلة هي ضعف الإشارة اللاسلكية. قد يسبّب ذلك أعطال بالاتصال، لذا حاول تقريب جهاز الراوتر من جهاز الإكس بوكس، أو العكس.

ईथरनेट (Ethernet) के माध्यम से कनेक्ट करें: वायरलेस तरीके से कनेक्ट करें: अपने कंसोल (console) को अपडेट करें: एक बुरे कनेक्शन को ट्रबलशूट (troubleshoot) करें:

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कंट्रोल करने वाले, मुश्किल लोग अक्सर कभी भी आसानी से नहीं बदल पाते हैं। आपके द्वारा आपकी सीमाओं के बारे में बताने के बाद भी, आप खुद को बार-बार इस तरह के लोगों के साथ जूझता हुआ पा सकते हैं। अपनी उम्मीदों के ऊपर नजर रखने की कोशिश करें। आपको शायद हमेशा ही कंट्रोल करने वाले लोगों के साथ में मुश्किलें हो सकती हैं, इसलिए एकदम से किसी बड़े बदलाव की उम्मीद मत लगा लें। आप दूसरे लोगों को नहीं बदल सकते हैं। फिर चाहे आपने उन्हें उनके व्यवहार के हानिकारक होने की बात बताने की पूरी कोशिश क्यों न कर ली हो, एक कंट्रोल करने वाला इंसान तब तक नहीं बदलेगा, जब तक वो खुद ही ऐसा न करना चाहे। जब कंट्रोल करने वाले इंसान के साथ इंटरेक्ट करें, तब खुद को याद दिलाएँ कि शायद आपकी आपकी सीमाओं को दोबारा उसे बताने की और उसकी आलोचनाओं को अनसुना करना होगा। कंट्रोल करने वाले लोगों के अंदर अक्सर कुछ न कुछ चल रहा होता है। अंदर छिपे हुए कुछ पर्सनल मुद्दे, जैसे कि इनसिक्योर होने की आदत, अक्सर लोगों को कंट्रोल करने की जरूरत को सामने ला खड़ा कर देती है। जब भी कंट्रोल करने वाले लोगों का सामना करें, खुद को याद दिलाएँ कि ये आपके बारे में नहीं है। उस स्थिति में शायद आप कुछ गलत नहीं कर रहे हैं। दूसरे इंसान को शायद कंट्रोल करने की बहुत ज्यादा जरूरत पड़ी हो। अगर आपको पता होगा कि वो इंसान क्यों कंट्रोल कर रहा है, तो खुद को इसी पल में होने की याद दिलाने की कोशिश करें। ये आपको ये याद दिलाने की कोशिश करेगा कि इसमें आपकी कोई गलती नहीं। उदाहरण के लिए, "मुझे मालूम है कि मेरे डैड मेरी करियर चॉइस के बारे में काफी डिमांडिंग हैं, लेकिन उनके डैड भी ऐसे ही थे। उन्हें नहीं मालूम कि मुझे मेरे खुद के फैसलों के ऊपर किस तरह से भरोसा दिलाया जाए। ये सिर्फ मेरे बारे में नहीं है।" वो किस तरह की रिक्वेस्ट और डिमांड्स कर रहे हैं, उनके बारे में ध्यान देने की कोशिश करें। क्या वो हमेशा किसी एक ही तरह के मुद्दे, जैसे कि सफाई या टाइम से काम होने के बारे में है? अगर ऐसा है, तो शायद उस इंसान की केवल कुछ खास तरह की उम्मीद और जरूरतें हैं। अगर ये परेशानी बहुत ज्यादा बड़ी है, तो फिर शायद उन्हें लोगों को कंट्रोल करने की परेशानी है। ये खासतौर से उस वक़्त और भी जरूरी होता है, जब अगर आप उस कंट्रोल करने वाले इंसान को रेगुलर बेसिस पर मिला करते हैं। उदाहरण के लिए, अगर आप किसी कंट्रोल करने वाले इंसान के साथ रहते हैं या फिर आपका एक कंट्रोलिंग पार्टनर है, तो खुद को याद दिलाएँ कि अपना ख्याल रखना सबसे जरूरी होता है। जब आप किसी ऐसे इंसान की जरूरतों को पूरा कर रहे होते हैं, जो लगातार कंट्रोल करता रहता है,तो फिर आप आपके खुद के बारे में ध्यान रखने को नजरअंदाज करते जा रहे हैं। आपके पास में अपना ध्यान रखने का पूरा अधिकार है। आप खुद को एक्सरसाइज करने का, सही खाने का, मजेदार रुचियों में शामिल होने का और आपको खुशी देने वाली चीजें करने का पूरा अधिकार रखते हैं। आपकी खुद की जरूरतों के लिए काम करने का समय निकालें, फिर चाहे ऐसा करने के लिए आपकी आलोचनाओं का सामना ही क्यों न करना पड़े। उदाहरण के लिए, आप सुबह जल्दी उठकर काम किया करते हैं और आपको रात में पूरी नींद लेने की जरूरत है। आपका कंट्रोल करने वाला पति ऐसा चाहता है कि आप भी तभी सोने जाएँ, जब वो सोता है, लेकिन वो रात में काफी देर तक जागता रहता है। आप जब चाहें, तब सोने जाएँ और, अगर इसके लिए वो आपको परेशान करता है, तो उसे नजरअंदाज करें और फिर उसे याद दिलाएँ कि आपको सुबह जल्दी उठना है। कभी-कभी, कहीं दूर निकल जाना ही कंट्रोल करने वाले इंसान का सामना करने का एक सबसे आसान तरीका होता है। अगर उसके साथ में मिलने की वजह से आपको उदासी ही मिल रही है, तो फिर उस इंसान को नजरअंदाज करने की कोशिश करें। ये आपकी लाइफ को कहीं ज्यादा आसान बना देगा। अगर आप किसी कंट्रोल करने वाले इंसान के साथ में रहते हैं, तो फिर अपने टाइम को केवल उनके साथ मिलकर खाना खाने तक और फिर बाकी जगहों से भी उनसे टकराने से बचने तक सीमित कर लें। अगर आप एक कंट्रोल करने वाले इंसान के साथ में काम करते हैं, तो फिर ऑफिस में उस इंसान के सामने आने के अपने टाइम को लिमिट करने की कोशिश करें। उदाहरण के लिए, आप आपके कन्वर्जेशन को स्माल टॉक तक सीमित कर सकते हैं और ऐसे किसी प्रोजेक्ट को चुनने से बचने की कोशिश कर सकते हैं, जिसमें आपको इस इंसान के साथ मिलकर काम करना पड़े। अगर आपका को कंट्रोल करने वाले फैमिली मेम्बर है, तो फैमिली इवेंट्स में उनके साथ अपने इंटरेक्शन को लिमिट करने की कोशिश करें। फोन कॉल्स जैसी चीजों को बहुत कम रखने की कोशिश करें। अगर एक रिश्ता आपकी अच्छी हैल्थ को बनाए रखने के हिसाब से बिगड़ता जा रहा है, तो ऐसे में उससे दूर चले जाना ही सबसे ठीक रहता है। कुछ लोग इतने टॉक्सिक होते हैं कि वो कभी बदलना ही नहीं चाहते हैं। अगर कोई लगातार आपकी सीमाओं का उल्लंघन करता है, तो उस रिश्ते को खत्म कर दें। ज़िंदगी ऐसे लोगों के साथ में बिताने के हिसाब से बहुत छोटी है, जो कंट्रोल करते हैं और ठेस पहुंचाते हैं।

اجعل توقعاتك تتسم بالواقعية. تذكر أن الأمر غير شخصي. اعتنِ بنفسك. قلل من التعاملات. ابتعد إذا ما لزم الأمر.

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لا يتغير الأشخاص المتسلطون على نحو سهل حتى مع وضع الحدود المرغوب فيها، وبناء عليه يجب أن تجعل توقعاتك تجاه الشخص تتسم بالواقعية وألا تتوقع منه التغيير على نحو كبير، فمن المرجح استمرار الصراعات مع هذا الشخص. لا يمكنك تغيير شخص آخر حتى مع محاولتك العمل على تغيير تصرفاتهم عن طريق الإشارة لمدى ضررها، لن يتغير الشخص المتسلط إلا إذا رغب هو بذلك، ولهذا يتوجب عليك دائمًا تذكيره بالحدود باستمرار ومحاولة عرض انتقادك له بشكل سلس. احرص على تذكير نفسك عند التعامل مع شخص متسلط أن الأمر غير شخصي وأنه لا علاقة له بك على الإطلاق، فهذا التسلط ينبع عادة من بعض المشاكل النفسية الدفينة مثل الشعور بعدم الأمان. هذا يعني أنك لا تتصرف على نحو خاطئ على الإطلاق وإنما الطرف الآخر هو من يميل للتحكم وحسب. قم بتذكير نفسك بسبب تصرف هذا الشخص على نحو متسلط إذا ما كنت على دراية بالأسباب، وأن الأمر لا علاقة له بك على الإطلاق. على سبيل المثال: "أنا أعلم أن والدي يتصرف على نحو متطلب فيما يتعلق باختياراتي المهنية، ولكن الحقيقة هي أن والده أيضًا تصرف معه على هذا النحو ولهذا فهو لا يثق باختياراتي، ولكن الأمر لا علاقة له بي على الإطلاق." احرص على الاعتناء بنفسك وبخاصة إذا ما كنت تتعامل مع شخص متسلط على نحو دوري، أو إذا ما كنت تعيش مع شخص متسلط. تذكر أن الاعتناء بالذات من الأمور الهامة عند التعامل مع شخص متسلط قد يدفعك لتجاهل احتياجاتك الشخصية على حساب احتياجاته. تذكر أنه من حقك الاعتناء بنفسك من خلال التدرب وتناول الطعام الصحي وممارسة هواياتك والأنشطة التي تحبها وتتسبب في إسعادك. خصص بعض الوقت لاحتياجاتك الشخصية حتى إذا ما اضطررت للتخلي عن نقدك للطرف الآخر. على سبيل المثال: اعملي على تذكير حبيبك المتسلط بأنه يتوجب عليكِ الاستيقاظ مبكرًا ولهذا لن تتمكني من النوم في نفس موعد نومه المتأخر كما يرغب هو. يُعتبر تجنب الأشخاص المتسلطة هو الحل الأمثل لعدم التعامل معهم، ولهذا حاول تقليل تعاملاتك معهم بقدر الإمكان من أجل جعل الأمور أسهل بالنسبة لك. حاول أن تقتصر الوقت الذي تقضيه مع الشخص المتحكم في منزلك على وقت تناول الوجبات وبعض الأوقات القصيرة التي تتقابلان فيها. اعمل على تحجيم وقت التعامل مع الشخص المتسلط في محل عملك إلى وقت العمل وحسب، واحرص على تقصير المحادثات معهم واختيار المشاريع التي لا تتطلب منك العمل معهم في الفريق. اعمل على قصر التعاملات مع أفراد العائلة المتسلطين على بعض المناسبات العائلية مع الحفاظ على المكالمات الهاتفية قصيرة. لا بأس في التخلي عن هذه العلاقة إذا ما تسببت لك في ضرر نفسي بالغ، فهناك بعض الأشخاص على غير استعداد للتغيير، ويستمرون في خرق حدودك وإيذائك نفسيًا، ولهذا يجب عليك أن تبتعد عن هذه النوعية وأن تتذكر أن الحياة قصيرة.

अपनी उम्मीदों को सच्चाई के साथ जुड़ा हुआ रखें: खुद को याद दिलाएँ कि ये पर्सनल नहीं है: अपना ध्यान रखें: उसके साथ इंटरेक्शन को लिमिट करें: अगर जरूरत पड़े, तो उनसे दूर चले जाएँ:

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आप गूगल प्ले स्टोर की मदद से फेसबुक मेसेंजर मुफ्त में इनस्टॉल कर सकते हैं | आप फेसबुक एप पर किसी से बात करने की कोशिश करके भी मेसेंजर स्टोर पेज खोल सकते हैं | वो सभी नतीजे जो मेसेंजर से मिलते हैं वो सामने आ जायेंगे | "Facebook," द्वारा डेवेलप की गयी मेसेंजर एप चुनें जो की लिस्ट में सबसे ऊपर होगी | सभी परमिशन रिव्यु करें और अगर आप इंस्टाल करना चाहते हैं तो "Accept" टैप करें | Android 6.0 और उससे ऊपर के लिए, आपको एप के डाउनलोड होने के बजाय लॉन्च करने पर ही परमिशन एक्सेप्ट करने के लिए कहा जायेगा | अपना गूगल अकाउंट और पासवर्ड डालें (अगर प्रोम्प्ट किया जाये तो): अपनी सिक्यूरिटी सेटिंग पर निर्भर, आपको एप डाउनलोड करने से पहले पासवर्ड डालने के लिए कहा जायेगा | इसमें कुछ मिनट लगेंगे | आपकी प्ले स्टोर सेटिंग पर निर्भर, आपको एप डाउनलोड करने से पहले वाई फाई नेटवर्क से कनेक्टेड होना ज़रूरी हो सकता है | आप इसे अपने होम स्क्रीन पर ढूंढ सकते हैं या फिर अपने एप ड्राअर (App Drawer) में | आप मेसेंजर के स्टोर पेज पर जाकर "Open" बटन टैप कर सकते हैं | अगर आपके पास अपने एंड्राइड डिवाइस पर पहले से फेसबुक एप इन्सटाल्ड है, तो आपको मेसेंजर के लिए उसी अकाउंट से बढ़ने के लिए कहा जायेगा | आप "Switch Accounts" पर टैप कर के किसी दूसरे अकाउंट से लॉग इन कर सकते हैं | अगर आप यूनाइटेड स्टेट्स, कनाडा, पेरू और वेनेज़ुएला जैसे देशों में से किसी में रहते हैं तो आपको फेसबुक मेसेंजर के प्रयोग के लिए फेसबुक अकाउंट पाने की ज़रुरत नहीं है | लेकिन ध्यान रहे की आप सिर्फ अपने फ़ोन के कांटेक्ट लिस्ट में मोजूद उन लोगों से बात कर पाएंगे जो मेसेंजर इस्तेमाल करते हैं, और फेसबुक फ्रेंड से बात नहीं कर पायेंगे | लॉग इन स्क्रीन पर "Not on Facebook?" बटन को टैप करें | जब प्रोम्प्ट किया जाए तो अपना फ़ोन नंबर डालें | जो कोड फ़ोन में एस एम् एस से आया हो उसे एंटर करें | वो नाम एंटर करें जो लोगों को आपसे चैटिंग करते समय दिखना चाहिए | आपके दोस्त आपको आसानी से ढूंढ सकें इसके लिए आपको अपना फ़ोन नंबर डालने के लिए कहा जायेगा | अगर आपके पास पहले से अपने फेसबुक अकाउंट में नंबर डला हुआ है, तो वो वहां पर आपको दिखाई देगा | आप इस स्टेप को छोड़ने के लिए "Not Now" पर टैप कर सकते हैं | फेसबुक मैसेंजर आपके डिवाइस के कांटेक्ट का एक्सेस मांगेगा ताकि वो आपको बता सके की जिन लोगों को ऐड कर रहे हैं वो मेसेंजर इस्तेमाल कर रहे हैं की नहीं | आप इस कदम को छोड़ने के लिए "Not Now" पर टैप कर सकते हैं | अपने फ़ोन के कांटेक्ट अपलोड करने से मेसेंजर आपकी कांटेक्ट लिस्ट पता लगातार नज़र रखेगा और जो नए कांटेक्ट मेसेंजर अकाउंट के मालिक हैं उन्हें अपने आप आपकी लिस्ट में ऐड करता जायेगा | जब भी आप अपने फ़ोन के कांटेक्ट से नया नंबर एड करेंगे, मेसेंजर ये देखेगा की क्या वो नंबर किसी मेसेंजर अकाउंट से जुड़ा हुआ है | अगर है, तो वो अकाउंट भी आपके मेसेंजर लिस्ट में अपने आप एड हो जायेगा | एक बार आप लॉग इन कर लें, आपको आपकी फेसबुक कन्वर्सेशन नज़र आयेंगी | आप उस एप के प्रयोग से अपने किसी भी फेसबुक दोस्त से बात कर सकते हैं |

افتح متجر تطبيقات جوجل. ابحث عن تطبيق "Messenger" وستظهر لك قائمة بكل التطبيقات المماثلة. اختر اسم التطبيق من النتائج التي ستظهر لك. اختر "تثبيت". انتظر حتى يتم تحميل التطبيق. افتح تطبيق المحادثات. قم بالولوج إلى حساب فيسبوك الخاص بك. قم بالولوج إلى تطبيق المحادثات دون الولوج للفيسبوك (دول معينة). أدخل رقم هاتفك. قرر ما إذا كنت تريد استيراد جهات الاتصال. ابدأ في استخدام التطبيق.

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ستجد تطبيق محادثات الفيسبوك مجانيًا على متجر جوجل. يمكنك فتح صفحة تحميل التطبيق مباشرةً بمحاولة الدردشة مع أي شخص باستخدام تطبيق الفيسبوك. اختر التطبيق المطور بواسطة الفيسبوك نفسه والذي سيكون في أعلى القائمة. راجع الشروط المطلوبة واضغط "موافقة" إذا كنت تود الاستمرار في تثبيت التطبيق. سيكون عليك قبول الشروط عند فتح التطبيق بعد تحميله على أجهزة أندرويد 6.0. أدخل كلمة مرور حساب جوجل الخاص بك. قد يطلب منك الهاتف كلمة المرور عند تحميل التطبيق طبقًا لإعدادات هاتفك. قد يتطلب هذا الأمر عدة دقائق وستحتاج للاتصال بشبكة إنترنت لاسلكية طبقًا لإعدادات هاتفك. ستجده على واحدة من شاشات هاتفك الرئيسية أو في قسم التطبيقات. يمكنك أيضًا الضغط على كلمة "فتح" بجانب اسم التطبيق في متجر التطبيقات. سيطلب منك الهاتف الاستمرار على نفس الحساب إذا كان تطبيق الفيسبوك مثبتًا على هاتفك بالفعل. يمكنك تسجيل الدخول إلى حساب آخر بالضغط على "تغيير الحساب". لن تحتاج لحساب فيسبوك لاستخدام تطبيق المحادثات إذا كنت في الولايات المتحدة أو كندا أو بيرو أو فنزويلا. اعرف أنك ستتمكن من التحدث مع الأشخاص المسجلين على هاتفك فقط الذين يستخدمون التطبيق ولن تتمكن من التواصل مع أصدقاء الفيسبوك. اختر "ليس لدي حساب فيسبوك" من شاشة تسجيل الدخول إلى التطبيق. أدخل رقم هاتفك. أدخل الكود المرسل إليك باستخدام الرسائل النصية. أدخل الاسم الذي سيظهر للناس أثناء الدردشة معك. سيطلب التطبيق رقم هاتفك ليجدك أصدقاؤك بسهولك. لن تحتاج لإدخال رقم هاتفك ثانيةً إذا كان متصلًا بحساب الفيسبوك بالفعل. هذا الخيار اختياريًا. سيتصفح التطبيق جهات اتصال هاتفك ويبحث عن مستخدمي تطبيق المحادثات. يمكنك اختيار "ليس الآن" إذا لم تود فعل ذلك. سيسمح هذا للتطبيق بمراقبة قائمة جهات اتصال هاتفك وإضافة المزيد منهم إلى حسابك تلقائيًا. سيفحص التطبيق الأرقام الجديدة التي تضاف إلى قائمة جهات الاتصال ويربطها بحسابات تطبيق المحادثات ويقوم بإضافتها لقائمتك إذا كانت حسابات عامة. ستظهر لك قائمة بكل محادثاتك عند الولوج إلى التطبيق. يمكنك استخدامه للدردشة مع أي من أصدقائك على الفيسبوك.

गूगल प्ले स्टोर खोलें: सर्च करें "Messenger": नतीजो से "Messenger" सेलेक्ट कर लें: टैप करें "Install": एप के डाउनलोड होने का इंतजार करें: मेसेंजर एप लॉन्च करें: अपने फेसबुक अकाउंट से लॉग इन करें: बिना फेसबुक अकाउंट के फेसबुक मेसेंजर में लॉग इन करें (सिर्फ कुछ क्षेत्रों के लिए): अपना फ़ोन नंबर एड करें (ऑप्शनल): ये सोचें की क्या आप अपने फ़ोन के कांटेक्ट अपलोड करना चाहते हैं (ऑप्शनल): फेसबुक मेसेंजर प्रयोग करें:

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Network and Sharing सेंटर विंडो 10 के फीचर हैं जहाँ से आप आपके नेटवर्क का स्टेटस, आपके पास मौजूद कनैक्शन के टाइप, आप अपने अलावा किसी अन्य कम्प्युटर से कनैक्ट हो सकते हैं या नहीं, और क्या आप नेटवर्क या इंटरनेट से जुड़े हैं, के बारे में जान सकते हैं। यह आपके कनैक्शन टाइप से मैच होना चाहिए, उदाहरण के लिए, "Ethernet" ईथरनेट केबल "plug" के साथ पेयर होगा और वायरलेस नेटवर्क फाइबर बार के साथ पेयर होगा। यह विंडो को डिस्प्ले के लिए प्रॉम्प्ट करेगा जो कि आपके नेटवर्क कनैक्शन की डिटेल्स को दिखाएगा।

افتح قائمة ابدأ. افتح الإعدادات. اختر الشبكة السلكية (إيثيرنت). توجّه إلى مركز الشبكة والمشاركة. انقر على الأيقونة المجاورة لخيار "الاتصالات". انقر على خيار التفاصيل.

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مركز الشبكة والمشاركة عبارة عن خاصية في ويندوز 10 تسمح لك بمعرفة حالة الشبكة ونوع الاتصال وما إن كنت تتصل بأجهزة أخرى غير التي تمتلكها وما إن كنت تتصل بشبكة تمتلك وصولًا إلى الإنترنت. ستكون أيقونة الاتصال متوافقة مع نوعه حيث ستظهر الأيقونة على شكل جهاز يتصل بكابل شبكة إن كنت تستخدم شبكة سلكية وستكون على شكل إشارة لاسلكية إن كنت تستخدم شبكة لاسلكية. سيؤدي ذلك إلى ظهور نافذة تعرض تفاصيل اتصال الشبكة.

स्टार्ट पर क्लिक करें। सेटिंग्स पर जाएँ। ईथरनेट को सिलैक्ट करें। Network and Sharing सेंटर पर जाएँ: "Connections" के आगे के आइकॉन पर क्लिक करें: डिटेल्स पर क्लिक करें:

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अगर आप महसूस करें की आप सुरक्षित यौन सम्बन्ध बना रहे हैं तो आराम पाना और खुद को आनंद अनुभव कराना बहुत आसान हो सकता है | यह ध्यान में रखते हुए यथासंभव अपने यौन जीवन को सुरक्षित करने के लिए योजना बनायें | अगर हो सके तो सेक्स से पहले अपने साथी को जानें और अपने यौन इतिहास के बारे में खुलकर बात करें | सेक्स करने के पहले या पूरी यौन क्रियाओं के लिए हर बार कंडोम या डेंटल डैम का उपयोग करें | केवल लेटेक्स और पॉलीयूरेथेन (polyurethane) कंडोम, सेक्सुअल ट्रांसमिटेड डिजीज और एचआईवी (HIV) से बचाते हैं | मुख द्वारा, वेजाइना से या गुदामार्ग द्वारा किसी भी प्रकार से सेक्स करने से पहले कंडोम का उपयोग करें | डेंटल डैम एक लेटेक्स बैरियर होता है जिसे आप महिला साथी के साथ मुख द्वारा सेक्स करने पर उपयोग कर सकते हैं | आप कंडोम को काटकर उसे खोल कर भी बैरियर के रूप में उपयोग कर सकते हैं | जननांग के मस्सों और सर्वाइकल कैंसर जैसी परेशानियों को रोकने में मदद पाने के लिए महिलाओं को HPV वैक्सीन लेने के बारे में विचार करना चाहिए। HPV वैक्सीन के कारण कुछ लोगों को चक्कर आना या एलर्जिक प्रतिक्रिया हो सकती हैं इसलिए अपने डॉक्टर से पूछें कि यह आपके लिए उचित है या नहीं | अपने शरीर के प्रति शर्म या संकोच अनुभव करने से सेक्स अनावश्यक रूप से असुविधाजनक बन सकता है | अगर आप अपने शरीर की छवि से संघर्ष करते रहते हैं जो आपके यौन जीवन पर नकारात्मक प्रभाव डालता है तो संशोधन करने के लिए प्राथमिकता तय करें कि आप इसमें क्या कर सकते हैं और जो नहीं कर सकते उसे स्वीकारें | अपने शरीर को स्वीकारें, यह खुद को खुश करने के लिए और यौन जीवन को बेहतर बनाने के पहले चरण के लिए प्रमुख है | खुद को आईने में देखने की कोशिश करें और हर दिन खुद के बारे में नयी सकारात्मकता को खोजने का लक्ष्य बनायें | आप यौन रूप से अपने शरीर के बारे में जानने के लिए इसे भी एक मुद्दा बना सकते हैं | मास्टरबेट या हस्तमैथुन (masterbat) करने वाली महिलाएं, हस्तमैथुन न करने वाली महिलाओं की तुलना में अधिक यौन संतुष्टि रहती हैं | खुद को अच्छा अनुभव देने वाली चीज़ों के बारे में जानने से आपको अपने साथी से अपनी आवश्यकताओं के बारे में बातचीत करने में मदद मिलेगी | अपने साथी से बातचीत करने से आपकी यौन संतुष्टि बढ़ेगी और आपकी अंतरंगता में मदद मिलेगी | अपने साथी के साथ खुले तौर से बातचीत की शुरुआत करना और उसे बनाये रखना मुश्किल हो सकता है, विशेषरूप से जब आप सेक्स और अपनी ज़रूरतों के प्रति आरामदायक स्थिति में न हों | सोचें कि आप क्या बता सकते हैं और फिर आरामपूर्वक और सुरक्षित रहें | इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितनी अच्छी तरह से सोचते हैं कि आप एक-दूसरे को जान सकते हैं, आपका साथी आपका दिमाग नहीं पढ़ पाता | अगर ऐसा कुछ है जिसे आप अपने यौन जीवन के बारे में बदलना चाहते हैं तो इसके बारे में बात करना बहुत जरुरी होता है | अगर आपका साथी आपके प्रति वास्तव में वचनबद्ध है तो वह सुनने की इच्छा रखेगा/रखेगी और आपकी ज़रूरतों का आदर करेगा/करेगी | अपनी यौनसंबंधों की जरूरतों के बारे में बातचीत करने से आपके आपके साथी के बीच सम्बन्ध और पक्के हो सकते हैं | आपको अपने साथी के साथ सेक्स से सम्बंधित अपनी भावनाओं और मनोदृष्टि के बारे में खुलकर बात करने की ज़रूरत होती है | आपको अपने साथी से भी इन बिन्दुओं पर बात करनी चाहिए कि उसे क्या पसंद है और वो क्या चाहता/चाहती है | संकोची बना रहना आपके साथी को भी शर्मिंदा अनुभव कराएगा जिससे आप दोनों को ही बुरा अनुभव मिलेगा | अपनी अनुभूतियों का आप खुद मज़ा लें और अपने साथी को देखने दें कि आपको भी आनंद आ रहा है | आपका साथी क्या पसंद करता/करती है, इस बात का अनुमान न लगायें | इस प्रकार की जानकारी के रहस्य को खोल देना आपके और आपके साथी दोनों के लिए डरावना हो सकता है इसलिए बीच में दख़ल दिए बिना उन्हें सुनें | अगर आपका साथी पसे कुछ ऐसा चाहता है जिसमे आप सुखद अनुभव नहीं करते तो उनकी भावनाओं के बारे में उन्हें बुरा अनुभव दिए बगैर उनसे कहें कि आपको इसमें रूचि नहीं है | यथासंभव व्यंजना के प्रयोग से बचें: ये स्पष्ट नहीं होतीं और आपके साथी इन्हें को समझने में मुश्किल हो सकती है | उन भाषा का उपयोग करें जिसमे आपको सुविधा हो, लेकिन याद रखें, सेक्स “गलत” या “गन्दा” नहीं होता और ऐसी शब्दावली का उपयोग करें जो स्पष्ट हो और बातचीत में सहायक हो | ऐसा हो सकता है कि आप बेडरूम में कुछ करने की कोशिश करें लेकिन वो काम न आये | इसका दोष किसी एक पर डालने की बजाय, आपके लिए असंतुष्टिदायक अनुभव क्या रहा उसे अभिव्यक्त करने के लिए “मैं” कथन का उपयोग करें | अगर आप उन चीज़ों के बारे में बहुत अधिक ईमानदार हैं जिन्हें आप पसंद नहीं करते तो आप उन्हें ठीक भी कर सकते हैं | सिर्फ यही सेक्स को बेहतर बना सकता है | उदाहरण के लिए, अपने साथी से कहें, “मुझे ऐसा लगता है कि सेक्स बहुत जल्दी हो रहा है। इसे ठीक करने के लिए हम क्या कर सकते हैं ?” इस कथन से सूचित हो जाता है कि आपको सेक्स में परेशानी हो रही है, लेकिन इससे किसी एक पर दोष भी नहीं मढ़ा जायेगा | इसकी बजाय, यह दर्शाता है कि आप दोनों के बीच कुछ ऐसा है जिससे आप दोनों साथ मिलकर काम कर सकते हैं | यथासंभव चीज़ों को सकारात्मक रूप दें, जैसे “मुझे सच में बहुत आनंद आता है जब तुम---करते/करती हो और मुझे यह कई बार करना पसंद आएगा“ या “ये-ये चीज़ें उन-उन चीजों की अपेक्षा सच में मेरे लिए बहुत बेहतर काम करता है, क्या हम उनकी बजाय ये करने की कोशिश कर सकते हैं ?” अपने लक्ष्य की सीमारेखा के रूप में अपने साथी के सुख को देखें | निश्चित ही, आपके लिए यह ज़रूरी है कि आप यौनसम्बन्ध से क्या पाना चाहते हैं, लेकिन आपको एक अच्छे उदाहरण के रूप में अपने रिश्ते की शुरुआत करनी चाहिए | आप अपने साथी को जितना ज्यादा बेहतर अनुभव करायेंगे, उतनी ही अधिक उसकी चुनौतियों को बढ़ाने के लिए लालसा उत्पन्न होने लगेगी | एक बेहतर सेक्स के लिए मुख्य बात यह है कि आप अनुभव को जानने और आगे और अनुभव देने के लिए उस अनुभव के प्रति अपने साथी की प्रतिक्रियाओं को समझते रहें | जब आप देखें कि आपका साथी झिझक या चौंक रहा है तो “रुक” जाएँ | आप उसे चोट पहुंचा सकते हैं | जब आप अपने साथी की “प्रेममय आवाज़” सुनें तो आप जो क्रियाएं कर रहे थे, उन्हें दोहराएँ क्योंकि यह संभवतः सच में बहुत अच्छी अनुभूति देता है | सबसे ज़रूरी बात, पूरे सेक्स के दौरान ध्यान दें कि आपके साथी को आपके द्वारा की जा रही सभी क्रियाएं रुचिकर लगें | अगर वो “न” कहे तो “तुरंत” रुक जाएँ | याद रखें, चूँकि आपका साथी “न” नहीं कहता तो इसका मतलब यह नहीं है कि वह उस स्थिति से खुश है | यह आने-जाने वाली प्रक्रिया है | अंतः आपका लक्ष्य आप दोनों के द्वारा फिर से “हाँ” सुनने का है |

مارس الجنس الآمن. اشعر بالحب تجاه جسدك. تواصل مع الشريك بشكل منفتح. اكشف عن رغباتك المفضلة. اخبر شريكك بالأمور التي لا تحبذها. أعر انتباهك للشريك.

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سيكون من الأسهل أن تستمتع بالجنس، عندما تتأكد من كونك تمارس جنسًا آمنًا بالكامل. تعرف على شريكك/ شريكتك جيدًا قبل ممارسة الجنس، تحدثا سويًا عن تاريخ علاقاتكم الجنسية. استخدم الواقي الذكري وواقي الفم أثناء ممارسة الجنس. استعمل الواقي المصنوع من مادتي اللاتيكس أو البولي يوريثان، إذا تحمي تلك المواد من الإصابة بالعدوى المنقولة جنسيًا، مع مراعاة أن النوع الثاني قد يتعرض للتمزق بشكل أسهل. استعمل الواقي في كل مرة تمارس فيها الجنس بأي شكل كان. استعمل واقي الفم أثناء ممارسة الجنس الفموي، وقد تستبدله باستخدام واقي ذكري بعد قطعه. على النساء أن يحصلن على التطعيم ضد فيروس البابيلوما، لتجنب الإصابة بالبثور حول الأعضاء التناسلية، وكذلك تجنب الإصابة بسرطان عنق الرحم. قد تتسبب هذه التطعيمات في فقدان الوعي أو بعض التفاعلات الحساسة في بعض الأشخاص، لذلك استشيري طبيبك قبل الحصول عليها. يؤدي شعورنا بالحرج من أجسادنا إلى تجارب جنسية غير ممتعة. اجعل تقبلك لجسدك من أولوياتك، حتى تنعم بجنس أفضل. تفحص جسدك في المرآة، استكشف كل يوم شيئًا إيجابيًا. تعرف/ تعرفي على جسدك في إطار جنسي. النساء اللاتي يحصلن على النشوة عن طريق المداعبة الشخصية، لديهن إشباع أفضل لرغباتهن الجنسية. يعد التعرف على ما يشبعك جنسيًا إحدى الخطوات الهامة في التواصل مع الشريك. يساعد ذلك التواصل في تحسين إشباعك الجنسي وعلاقاتك الحميمية.قد يكون التواصل المنفتح من الأمور الصعبة، خاصة إذا ما كنت لا تشعر بالراحة تجاه ممارساتك الحميمية. لذلك فكر فيما تستطيع قوله بشكل يجعلك في حالة من الراحة. تذكري أن شريكك ليس بقارئ للعقول، ولن يتمكن من معرفة ما يدور بذهنك بخصوص حياتك الجنسية، لذلك من الضروري أن تتبادلان أطراف الحديث. في حالة ارتباطك بشخص ما في علاقة طويلة الأمد، إذن سيكون مستعدًا للاستماع لما يدور بذهنك، وسيتحتم عليه احترام رغباتك. يعد التواصل بخصوص احتياجاتك الجنسية أحد تجارب الود الجيدة بين الشريكين. عليك أن تكون صريحًا مع الشريك عن أحاسيسك تجاه الجنس. اسأل الشريك عن رغباته ولذاته الجنسية المفضلة، مما قد يقودكما سويًا لتجربة أكثر إمتاعًا. استمتع بالتجربة، واجعل شريكك يرى استمتاعك هذا. لا تحكم على شريكك بناء على رغباته أو رغباتها المفضلة. تذكر أن مجرد الكشف عن رغباتك الجنسية قد يكون أمرًا مخيفًا، لذلك عليك بالاستماع دون أيّة مقاطعة. اخبر شريكك إذا لم تكن تشعر بالراحة تجاه إحدى رغباته. تجنب استخدام التعبيرات الملطفة للأجواء. هذه التعبيرات قد تكون غير واضحة في بعض الأوقات، وتحد من وضوح التواصل بين الشريكين. استخدم لغة وتعبيرات واضحة وتتناسب معكما، وتذكر أن الجنس ليس بالأمر الخاطئ أو القذر. في بعض الأوقات، تكون هناك بعض الممارسات غير الناجحة أثناء ممارسة الجنس. اخبر شريكك عن شعورك بوضوح، بدلاً من إلقاء اللوم على أحدكما وحسب. هكذا تتمكن من إصلاح الأمور والعلاقة وتجعل من الجنس أكثر إمتاعًا. على سبيل المثال، اخبر شريكك: "أنا أشعر بأننا نمارس الجنس بشكل سريع، كيف لنا أن نحسن من ذلك؟" هكذا تتواصل مع الشريك بخصوص المشكلة دون إلقاء اللوم على أحدكما، وهكذا أيضًا تعملان سويًا على إصلاحها. ضع الأمور في صياغة إيجابية في بعض الأوقات، مثل: "أنا استمتع عندما نقوم بالأمر الفلاني، وعلينا أن نمارسه بشكل أكثر" أو يمكنك القول: "إن فعل الأمر الفلاني يناسبني بشكل أفضل، هل يمكننا تجربته؟" اجعل من إشباع رغباته أو رغباتها هدفًا لديك. عليك أن تضرب المثال في الاهتمام مع مراعاة حصولك أيضًا على أفضل ما يمكن من التجربة. كلما شعور الشريك على نحو أفضل، كلما رغب هو أو هي في زيادة التحدي. تذكر أن المفتاح لجنس أفضل هو اهتمامك برغبات الشريك وردة فعله تجاه التجربة. توقف عندما تسمع شريكك يصيح "توقف" فغالبًا ما تقوم بإيذائه أو إيذائها. على النقيض، قم بتكرار ما تفعل عندما يتأوه شريكك من النشوة. توقف إذا ما قال شريكك كلمة "لا" أو "توقف". تذكر أن عدم استخدام شريكك لكلمة سلبية مثل "لا"، لا يعني استمتاعه أو استمتاعها التام بالتجربة. تأكد من حصولك على الصيحات الإيجابية من خلال الانتباه للتجربة بينكما.

सुरक्षित यौन उपायों का उपयोग करें: अपने शरीर से प्यार करें: अपने साथी से खुलकर बात करें: अपनी पसंद को उजागर करें: अपने साथी को जानने दें कि क्या नहीं करना है: अपने साथी पर ध्यान दें:

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बेपरवाह होने का अर्थ यह नहीं है कि आप प्रसन्न नहीं रहेंगे – इसका अर्थ है कि आप जल्दी ही परेशान, नाराज़, या तनावग्रस्त नहीं हो जाएंगे। और यह किया कैसे जाएगा? जब प्रत्येक वस्तु हास्यप्रद हो, तब यह अच्छी शुरुआत होगी। जिस प्रकार से हर बात में कुछ अच्छी बात अवश्य होती है, अधिकांश चीज़ों में हास्य का पुट भी होता ही है। हालांकि यह उदाहरण सीधा सादा है कि मान लीजिये कि आप किसी पुरस्कार वितरण समारोह में स्टेज पर लुढ़क जाते हैं। शर्म से लाल होने की जगह यदि आप ऐसा व्यवहार करें जैसे कि आप यह होने ही देना चाहते थे, तथा अपना पुरस्कार गिरे गिरे ही ले लें, या उस अटपटे पल पर अपने हाथ उठाकर ध्यान को अपनी ओर आकृष्ट कर लें। शोर गुल को शुरू हो जाने दीजिये। हम में से प्रत्येक के मन में यह इच्छा होती है कि हम धैर्यवान दिखें तथा सामाजिक रूप से स्वीकृत कार्य ही करें। यह आमतौर से हमारे मन में उठने वाली एक चतुर इच्छा होती है – इसके कारण हम मित्र तथा संबंध बना पाते हैं तथा जीवन थोड़ा सरल हो जाता है। परंतु कभी कभी यह हमें विकसित होने से रोक भी देती है तथा हमें चिंतित, भावनात्मक रूप से अस्थिर, और परेशान भी कर देती है। इसके स्थान पर, एक पल के लिए यह मान लीजिये कि आपके पास यह है ही नहीं। तब आप कैसा व्यवहार करेंगे? आपके हाव भाव दुनिया को क्या बताएंगे? बस यही बेपरवाही है। हम कितना कुछ केवल शर्म से बचने और स्वीकार्य होने के लिए करते हैं। यदि आपके अंदर यह इच्छा न हो, तब आप क्या कुछ अलग तरीक़े से करेंगे? क्या आपको परवाह होगी यदि रमेश को आपके जूते पसंद आते हैं, या यदि संध्या आपके टेक्स्ट का जवाब देती है? शायद नहीं। प्रतिदिन केवल कुछ मिनट, तब तक इसपर ध्यान केन्द्रित करना शुरू करिए, जब तक कि स्वाभाविक रूप से लगभग हर समय ऐसा ही न होने लगे। दुनिया अंततोगत्वा कभी न कभी समाप्त होगी ही। क्या आप उसकी चिंता करते हैं? शायद नहीं। आपकी माँ कभी कभी सबसे भद्दा स्वेटर पहनती हैं। क्या आप उसकी चिंता करते हैं? नहीं। यदि आप उसको बदल नहीं सकते हैं, उसके बारे में चिंता करने से कोई लाभ नहीं है। आप कर क्या सकते हैं? उसके बारे में चिंता कर सकते हैं... और परेशान हो सकते हैं? हाँ। इससे तो कोई लाभ नहीं है। तो जब आपके अध्यापक एकाएक क्विज़ की घोषणा करते हैं? आप कोई प्रतिक्रिया नहीं व्यक्त करते। उसके संबंध में चिंता करने से कोई लाभ नहीं है – आप केवल यह चिंता कर सकते हैं कि आप करेंगे कैसा। और जब आपका चाहने वाला टेक्स्ट का जवाब नहीं देता है? आगे बढ़िए – आप तो यूं ही इसके बारे में चिंतित थे। सारा जीवन तब कहीं अधिक सरल हो जाता है जब आप इस निर्णय पर पहुँच जाते हैं कि कोई भी बात इतनी बड़ी नहीं है। हम सभी इस धरती पर एक रेत के कण के समान हैं और यदि सब कुछ हमारे हिसाब से ठीक नहीं हो रहा है, तब मान लीजिये कि ऐसा ही होना था। बुरी चीज़ें होंगी और अच्छी चीज़ें भी अवश्य ही होंगी। इसके बारे में परेशान क्यों हुआ जाये? आप शायद किसी ऐसे व्यक्ति से मिले हों जो स्वयं को उससे कहीं अधिक गंभीरता से लेता हो जितना लेना चाहिए। वे तनाव में रहते हैं और लगातार यह चिंता करते रहते हैं कि लोग उनके कार्यों के बारे में, कथनों के बारे में, और वे कैसे दिखते हैं, इस संबंध में क्या सोचते होंगे। वास्तव में, दूसरे लोग उनके बारे में सोच ही नहीं रहे हैं। उनको तो देखते ही रहना थका देने वाला होता है क्योंकि वे इतने अधिक तनाव में रहते हैं। ऐसे व्यक्तियों के विपरीत बनिए और बेपरवाही आ जाएगी। योग, कैलोरी जलाने और मांसपेशियाँ बनाने के साथ ही हम में से अधिकांश के मन में चलने वाली उलझनों से छुटकारा दिलाने की भी एक शानदार विधि है। अनेक अध्ययनों से यह पता चला है कि “योगियों” को तनाव कम होता है, परेशानी कम होती है, और यहाँ तक कि उनका रक्तचाप भी कम होता है। यदि आपको अपने विचारों के पैटर्न को बदलने में कठिनाई हो रही है, तब शायद योग आपके लिए यह संभव कर सकता है। गहरी सांस लेने वाले व्यायाम करना भी एक अच्छा विचार हो सकता है। अपने शरीर और श्वसन पर ध्यान केन्द्रित करने से आप अपने मस्तिष्क को वहाँ से निकाल कर यहाँ और अभी पर ले आते हैं। आपका ध्यान ठोस वास्तविकताओं, जैसे कि जिस कुर्सी पर आप बैठे हैं, वह आपकी त्वचा को कैसी लगती है, तथा कमरे का तापमान क्या है, पर केन्द्रित हो जाता है – और उसपर नहीं, जिसकी चिंता अभी तक आप कर रहे थे।

انظر لكل شيء بطريقة كوميدية. تظاهر بأنه ليس لديك "جينات الخجل". قلل من القلق حيال الأمور التي لا تستطيع تغييرها. لا تأخذ نفسك (أو أي شيء آخر) على محمل الجد. مارس اليوجا.

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ففائدة أن تكون غير مبالي لا تكمن في ألا تصبح سعيدًا، بل في ألا تسمح لشيء بمضايقتك، أو إغضابك، أو جعلك تتوتر. لكن كيف لنا أن نفعل ذلك؟ حسنـًا، يصبح الأمر أسهل عندما يتحول كل شيء إلى شيء كوميدي مضحك؛ فكما أن لمعظم الأشياء جانبها الحزين لدى معظم الأشياء جانبها الذي يدعو للضحك أيضـًا. بالرغم من أن هذا المثال يبدو بسيطـًا، لنقل أنك تعثـَّرت ووقعت على المسرح وأنت تتسلم جائزة ما في حفل تكريم، حينها يكون أمامك أحد اختيارين إما أن يحمرّ وجهك وتشعر بمنتهى الحرج أو أن تمثـِّل وكأنك قصدت ذلك على سبيل المزاح وتلتقط جائزتك من على الأرض، أو حتى أن ترفع إحدى ركبتيك وتمد ذراعيك وكأنك تقول "تا تا" بمنتهى الفرحة ودع الجمهور يبدأ في التصفيق. فكل منا لديه صوت بداخله يدعوه دائمـًا لأن يظهر بمظهر جيد ويقوم بالأشياء التي يتقبلها المجتمع من حوله، وهذا الصوت الداخلي جيد في كثير من الأحيان حيث أنه يساعدنا على تكوين الصداقات، والتعرُّف إلى الناس، ويجعل حياتنا أسهل. لكنه أيضـًا يمكن أن يؤثر علينا بالسلب ويحصرنا في إطار معين ويعيق تطورنا للأفضل مما يضع على عاتقنا ضغطـًا كبيرًا ويجعلنا دائمي القلق والعصبية. فحاول أن تتظاهر بدلًا من ذلك بأنه ليس لديك تلك الجينات التي تجعلك تبالي بما يقوله أو يظنه الآخرون. كيف تتصرف؟ وماذا تـُظهر لغة جسدك عن شخصيتك؟ يجب أن تكون الإجابة اللا مبالاة. فنحن نفعل الكثير من الأمور كي نتجنـَّب الشعور بالخجل وكي نشعر أننا مقبولون وسط مجتمعنا. فحاول التفكير أنك إذا لم يكن لديك هذا الوازع، كيف كانت ستتغير تصرفاتك؟ هل ستهتم حقـًا إن أُعجبت شيرين بحذائك أو إن رد هاني على رسائلك؟ على الأغلب لا. لذلك حاول التركيز في البدء على هذا الأمر لعدة دقائق كل يوم حتى يصبح الأمر جزءًا لا يتجزأ من شخصيتك. سوف ينتهي العالم في وقت ما، فهل يجب أن تقلق حيال هذا الأمر؟ غالبـًا لا. ووالدتك ترتدي أحيانـًا ملابس رديئة أو لا تعجبك على الإطلاق، فهل ينبغي عليك القلق حيال هذا الأمر أيضـًا؟ أيضـًا لا. فإن كانت هناك أشياء كثيرة في العالم لا تستطيع تغييرها فلماذا إذن القلق بشأنها؟ ماذا تستطيع أن تفعل حيال هذه الأمور؟ القلق بشأنها ... ثم ماذا؟ القلق أكثر وأكثر. ثم؟ ... هل ترى لا جدوى من هذا النوع من القلق أبدًا. فعندما يقرر المدرس عمل امتحان مفاجيء، كيف يجب أن تتصرف؟ لاشيء على الإطلاق، ففي مثل هذه المواقف لاتوجد جدوى من القلق والتوتر، والشيء الوحيد الذي ينبغي أن تفكر فيه هو أن تجاوب جيدًا. وعندما لا ترد الفتاة التي تعجبك على رسائلك؟ أمر عادي، فأنت كنت تحاول أن تجسّ نبضها فقط. فكل شيء في الحياة يصبح أسهل عندما تتوصل لنتيجة أنه لا شيء في هذه الدنيا يستحق، فكلنا مخلوقون من تراب ونعيش على هذا الكوكب الأزرق فإن لم يكن اليوم في صالحنا فغدًا سيكون أفضل بالتأكيد. فالأشياء التي تدعو إلى الحزن تحدث لا محالة وكذلك الأشياء التي تدعو إلى الفرح، فلماذا إذن نغرق في القلق أو الحزن؟ وعلى الأرجح أنك قابلت أشخاصـًا يأخذون أنفسهم على محمل الجد أكثر من اللازم ودائمي القلق حيال الآخرين والتفكير في الطريقة التي يحكم بها الآخرون عليهم سواء كان على أقوالهم أو أفعالهم أو حتى مظهرهم. أما ما يحدث في حقيقة الأمر هو أن الآخرين لا يفكرون فيهم مطلقـًا. ومجرد رؤية هذه الأشخاص القلقة حيال الآخرين أمر مرهق فهم دائمـًا مشدودون ومتوترون. أنت ينبغي أن تكون عكسهم تمامـًا، وهذه هي اللا مبالاة. فكما أن اليوجا طريقة جيدة لحرق السعرات وتمرين العضلات هي أيضـًا طريقة رائعة للتخلص من كل القلق الذهني الذي يعاني معظمنا منه. ولقد أثبتت الكثير من الدراسات أن من يمارسون اليوجا يعانون أقل من القلق والتوتر كما أن ضغط دمائهم ينخفض. فإذا كانت لديك مشكلة في تغيير طريقة تفكيرك فقد تكون اليوجا هي الحل الأمثل لك. ممارسة تمرين "التنفس العميق" فكرة جيدة أيضـًا، فالتركيز على جسدك وعملية تنفـُّسك تأخذ ذهنك بعيدًا عن المشاكل وتجعلك لا تركز على شيء غير المكان والوقت الذي تتواجد فيه الآن، كما أنك تركز أيضـًا على الواقع الملموس من حولك مثل إحساس جسدك بالكرسي الذي تجلس عليه الآن والشعور بدرجة حرارة الغرفة وليس ما يقلقك هذه الفترة.

हर स्थिति में हास्य खोजिए: ढोंग यह करिए कि आपमें “पैदायशी शर्म” है ही नहीं: जो कुछ आप बदल नहीं सकते हैं, उसके बारे में चिंता करना कम कर दीजिये: स्वयं को (या किसी भी और चीज़ को) बहुत गंभीरता से मत लीजिये: योग करिए:

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अपना कैलेंडर ले आएँ और देखें, कि जब आप उससे पहली बार मिली थी, तब से लेकर अब तक कितना वक़्त गुजर चुका है। अगर ये एक महीने से ज्यादा हो चुका है और आप अभी तक उसके फ्रेंड्स से नहीं मिली हैं और वो अपने रिश्ते के बारे में बहुत ज्यादा रिलैक्स्ड या अलग-थलग सा लग रहा है, तो शायद वो आपके साथ इस रिश्ते में उस वजह से नहीं है, जिस वजह से आप हैं। उदाहरण के लिए, वो अब आप से मिलने को नहीं पूछ रहा है, आपके साथ फ्यूचर में की जाने वाली चीजों के बारे में बात करता या न ही आपके लिए अपनी फीलिंग्स की बात करता है। या वो आप से कह सकता है, कि वो आपको पसंद करता है, लेकिन ये उसके आपके साथ खिलबाड़ करने वाले दूसरे साइन के साथ में मेल खाते नहीं नजर आ रहा है। ये उसके आपके साथ रिश्ते में कितना इन्टरेस्ट है, का बहुत बड़ा इंडिकेटर होता है। अगर ये उसके लिए सिर्फ सेक्स या ईगो के बारे में है, तो वो आपको सिर्फ लेट नाइट पर या फिर जब उसके लिए ठीक होगा, केवल तभी मिलने की बात रखेगा। वो अक्सर चीज़ें कैंसल करता होगा, डेट्स आगे बढ़ाता होगा या फिर वो आगे जाकर कब फ्री होगा, इसे लेकर अनिश्चित दिखता होगा। इस बात का ट्रेक रखने की कोशिश करें, कि उसने आपके साथ में कितनी बार डेट्स को आगे बढ़ाया या कहा है, कि वो बिजी है। संभावना है, कि आपको इस पैटर्न के बारे में पहले से ही मालूम होगा, लेकिन फिर भी इन सबको पेपर पर लिखकर रखना अच्छा होगा, ताकि आप स्थिति की सच्चाई को और भी अच्छी तरह से समझ पाएँ। अगर आप लगातार क्या चल रहा है, को लेकर चिंता करती रहती हैं, वो आपको पसंद करता है या नहीं को लेकर परेशान रहती हैं और उसे पसंद करने और उस पर भरोसा करने या करने, उसे पसंद करने या न करने के बीच में उलझी रहती हैं, तो फिर आपके उस लड़के के साथ इस रिश्ते में कहीं कुछ तो गड़बड़ है। अगर उससे मिलने के बाद आप लगातार अनस्टेबल, इनसिक्योर या उसकी फीलिंग्स को लेकर कनफ्यूज फील करती हैं, तो आप शायद ऐसे लड़के के लिए इन्टरेस्टेड हैं, जो आपके लिए उस तरह से फील नहीं करता, जैसे आप उसके लिए करती हैं। ऐसे लोग, जो प्यार में अंधे होते हैं, उन्हें काफी ऊपर, नीचे होते हुए इमोशन्स फील होते हैं, लेकिन अगर आपको ऐसा फील होता है, जैसे आप अपने सारे इमोशन्स से अकेले ही जूझ रही हैं, तो शायद आपने अभी तक ऐसे इंसान को नहीं पाया है, जो आपको पाना चाहता है। अगर आपको बीते वक़्त में भरोसे से जुड़ी हुई परेशानी हुई हैं, आप उस तरह के इंसान हैं, जिसे अपने सारे रिश्तों में शक किया है या फिर आपको लगातार होने वाली इनसिक्योरिटी की परेशानी से जूझ रही हैं, तो अपने फ्रेंड्स से बात करें और उनसे पूछें, कि उन्हें क्या लगता है। आपके फ्रेंड्स आपको अच्छी तरह से जानते हैं और वो आपके या उसके साथ में मौजूद परेशानी को समझने में आपकी मदद कर सकते हैं। अगर आप काफी समय से अपने इस पार्टनर के साथ में मिलते वक़्त, इसी तरह के पैटर्न और फीलिंग्स से गुजर रही हैं, इस तरह की चीजों के लिए आपकी मन से आने वाली आवाज अक्सर सही जाती हैं। कभी-कभी हमारा मन भी उसके बर्ताव को तर्कसंगत बना देता है, ताकि हम भरोसा कर सकें, कि हमारे बीच में जो भी कुछ है, सब सही है। अगर आप खुद से पूछें, “मेरा मन मुझे क्या कह रहा है?” और आपका जवाब “ठीक नहीं” जैसा कुछ हो, तो फिर आपको इस रिश्ते में और ज्यादा शामिल होने से पहले, बाहर निकल जाना है। सोचकर देखें, शुरुआत करने की तरफ कदम उठाने वाला इंसान कौन है। अगर वो इंसान आप हैं और आप ही वो इंसान हैं, जो पहले टेक्स्ट या कॉल करती हैं, तो आप शायद ऐसे इंसान के साथ में हैं, जिसकी दिलचस्पी, आपकी दिलचस्पी से अलग है। बात करने में कौन ज्यादा दिलचस्पी लेता नजर आता है, इसे जानने के लिए, एक बार वापस अपने टेक्स्ट मेसेजेस पर नजर डालें और देखें किसने ज्यादा बार टेक्स्ट किए हैं, किसके मेसेज ज्यादा लंबे हैं और कौन है, जो कन्वर्जेशन की शुरुआत/खत्म करता है। अगर आप आपके रिश्ते में बात करने के लिए ज्यादा मेहनत कर रही हैं, लेकिन वो बाकी सभी तरह से आप में दिलचस्पी लेता नजर आता है, तो आप एक ऐसे इंसान के साथ में हैं, जो शायद फोन कम्यूनिकेशन में ज्यादा अच्छा नहीं है। हालांकि, आजकल के दौर में ऐसा होने की उम्मीद ज्यादा नहीं होती, क्योंकि ज़्यादातर लोग दूसरे लोगों के साथ कनैक्ट ही रहते हैं और अपने फोन में कांटैक्ट रखने में अच्छे होते हैं। वो ऐसा बोल सकता है, कि उसे अपने फोन का याद नहीं रहता, लेकिन वो जब आपके साथ में रहता है, तब आप इसका ठीक उल्टा महसूस कर सकती हैं।

لاحظي مدى التقدم في علاقتكما. لاحظي متى يكون ومتى لا يكون مُتفرغًا لمقابلتكِ. قيّمي الطريقة التي كنتِ تشعرين وتتصرفين بها على مدار الوقت. اتبعي حدسكِ. فكري في الطرف الذي بذل مجهودًا أكبر لإنجاح العلاقة والتواصل أكثر.

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أحضري التقويم، وتفقدي الفترة التي مرت منذ بداية تواعدكما. إذا كانت الفترة تتعدى الشهر، ولم يقدمك إلى أصدقائه بعد، ويبدو عليه التمهل أو التحفظ في علاقتكما، فربما لا تكون أهدافه من العلاقة هي نفس أهدافك. على سبيل المثال لا يطلب أن يراكِ أكثر ولا يتحدث عن فعل أشياء معكِ في المستقبل ولا يحادثكِ عن مشاعره تجاهك. أو ربما يخبركِ عن مدى إعجابه بكِ، على الرغم من أن هذا لا يتّبع بقية العلامات التي تدل على أنه يتلاعب بكِ. فهذا مؤشرٌ قويٌ لمدى اهتمامه بهذه العلاقة. إذا كانت هذه المقابلات فقط من أجل إشباع غروره أو لأنه يريد شيئًا منكِ، فحتمًا سيقابلكِ عندما يحتاج هذا الشيء أو عندما يكون الوقت مناسبًا له. قد يلغي مواعيده معكِ أو يؤجلها، أو قد يبدو غير متأكد متى سيصبح متفرغًا مرة أخرى للقائك. حاولي تتبع عدد المرات التي قام فيها بتأجيل موعد أو ادّعى أنه مشغولٌ. على الأرجح ستلاحظين أن هناك نمطٌ ما، ولكنها فكرةٌ جيدةٌ أن تري هذه الحقائق واضحةً على ورقة أمامكِ، حتى تستوعبي الموقف جيدًا. إذا كنتِ تقلقين باستمرار مما يحدث، وتجدين نفسكِ تتنقلين بين الإعجاب به وعدم الثقة فيه، فحتمًا هناك شيءٌ خاطئٌ في علاقتكِ بهذا الشاب. إذا شعرتِ بالتزعزع وعدم الاستقرار والحيرة من مشاعره بعد كل مرة تخرجان فيها سويًا، فربما تكونين مهتمةً بشخص لا يبادلكِ مشاعركِ. يمر الأشخاص المفتونون بتقلبات في مشاعرهم، ولكن إذا شعرتِ أنكِ تخوضين مشاعركِ وحدكِ، فأنتِ ربما لم تجدي الشخص الذي يريد أن يكون بجانبكِ بحق. إذا كان لديكِ مشاكل بالثقة من الماضي، وكنتِ شخصًا مُرتابًا دائمًا في علاقاتكِ السابقة، أو لديكِ مشاكل مستمرة من عدم الشعور بالأمان، تحدثي إلى إحدى صديقاتكِ واسئليها عن رأيها. فصديقاتكِ يعرفنكِ جيدًا وسيساعدنكِ على معرفة أصل المشكلة وهل هي تكمن فيكِ أم فيه. فحدسكِ سيقودكِ للاستنتاج السليم إذا مررتِ بنفس الأنماط والمشاعر مرات عديدة مع هذا الشاب. سيبرر عقلكِ في بعض الأحيان سلوكياته ليجعلها منطقيةً، لأنكِ تريدين أن تصدقي أن كل شيء بينكما على ما يرام. إذا سألتِ نفسكِ "ما الذي يخبرني به حدسي؟" ووجدتِ أن إجابتكِ "الأمور ليست بخير"، فربما عليكِ إنهاء هذه العلاقة قبل أن تتعلقي بها أكثر. خذي في الاعتبار من الذي بدأ المواعدة. إذا كنتِ أنتِ من فعل ذلك وأنتِ أيضًا من راسل أو هاتف أولًا، فربما تكونين مع شخص ليس مهتمًا بما تريدينه من هذه العلاقة. حاولي تذكر من الذي كان يراسل الطرف الآخر أكثر، ومن الذي كانت رسائله أطول، ومن الذي كان يبدأ المحادثة و ينهيها، لتعرفي من مهتمًا بالعلاقة أكثر من الآخر. إذا رأيتِ انكِ تحاولين التواصل أكثر في هذه العلاقة، ولكنه يبدو حقًا مهتمًا بكِ بعدة طرق أخرى، فربما تكونين مع شخص ليس جيدًا في التواصل بالهاتف. ولكن على أية حال هذه الاحتمالية ضئيلةٌ، حيث أن أغلب الأشخاص حاليًا يكونون مرتبطين بشكل جيد بهواتفهم. ربما سيدّعي أنه ليس مرتبطًا بهاتفه، ولكنكِ تلاحظين العكس عندما يكون معكِ.

आपके रिश्ते ने कितनी प्रोग्रेस की है, चार्ट करें: नोटिस करें, वो आप से मिलने के लिए रेडी होता है या नहीं, होता: आप जिस तरह से महसूस कर रही हैं और समय के साथ कैसी चल रही हैं, के बारे में मूल्यांकन करें: अपनी अंदर की आवाज के साथ जाएँ: सोचकर देखें, बात करने की किसने कितनी कोशिश की है:

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ये आपके कंप्यूटर पर अनचाही वेबसाइट्स को ब्लॉक कर सकते हैं और पोर्नोग्राफ़िक वेबसाइट्स को फ़िल्टर कर सकते हैं। लोकप्रिय प्रोग्राम्स में से कुछ ये हैं: एंटी-पोर्न (Anti-Porn) स्टॉप प्रोक्रास्टिनेटिंग ऐप (Stop Procrastinating App) के नाइन वेबप्रोटेक्शन (K9WebProtection) नेट नैनी (Net Nanny) कोवेनेंट आईज (Covenant Eyes) ऐसे बहुत सारे प्रोग्राम्स उपलब्ध हैं। ज्यादातर अच्छे प्रोग्राम्स में निम्न क्षमताएं होनी चाहिए: किसी भी वेब ब्राउज़र के साथ काम करना: (इंटरनेट एक्स्प्लोरर (IE), फायरफॉक्स (Firefox), सफारी (Safari), गूगल क्रोम (Google Chrome)। पासवर्ड प्रोटेक्टेड होना ताकि सिर्फ एडमिनिस्ट्रेटर ही ब्लॉकर को बाईपास कर पाए। बिल्ट-इन फ़िल्टरिंग मानदंडो के साथ आना। एक वाइटलिस्ट का होना ताकि उन साइट्स को मैनुअली जोड़ा जा सके जिन्हे फ़िल्टर नहीं करना है। अगर आपके पास एक एप्पल मैक ओएस एक्स (Apple Mac OS X) कंप्यूटर है, तो सुनिश्चित करे कि आप ऐसा फ़िल्टर खरीदें जो आपके मैक ओएस (Mac OS) के साथ कम्पेटिबल हो। फ़िल्टर को अनइंस्टॉल करने या कॉन्फ़िगरेशन बदलने के लिए एडमिनिस्ट्रेटर पासवर्ड की जरूरत पड़ेगी।

استخدم أداة ترشيح احترافية للمحتويات الإباحية. انتبه للمميزات المتاحة. قم بتثبيت البرنامج باستخدام حساب مدير.

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يمكن لهذه البرامج منع المواقع غير المرغوب بها وحجب المواقع الإباحية على جهازك. تتضمّن البرامج الشهيرة ما يلي: Anti-Porn Stop Procrastinating App K9WebProtection Net Nanny Covenant Eyes هناك الكثير من هذه البرامج، ويجب أن تمتلك معظم المنتجات الجيّدة الخيارات التالية: العمل مع أي متصفح انترنت: (IE, Safari, Firefox, Google Chrome). يمكن حمايتها بكلمة مرور، حتى تنحصر إمكانية تخطّي الحجب على المسؤول فقط. توفير قائمة مدمجة لمعايير تصفية المحتوى. توفير قائمة استثناءات تمكّن المستخدم من إضافة المواقع التي يتم استثنائها من عملية الحجب. إذا ما كنت تستخدم نظام تشغيل ماكنتوش، تأكد من أنّ الأداة التي قمت بشرائها متوافقة مع نسخة ماكنتوش الموجودة على جهازك. ستتطلب عملية حذف البرنامج أو تغيير إعداداته كتابة كلمة مرور المدير.

प्रोफेशनल पोर्नोग्राफी फिल्टर का उपयोग करें: फीचर्स पर ध्यान दें: इसे एडमिनिस्ट्रेटर अकाउंट से इंस्टॉल करें:

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आमतौर पर किसी खास पहल पर अपने को समर्पित करने से पहले हम शॉर्ट और लॉन्ग टर्म गोल जरूर बनाते हैं। अगर आपके लक्ष्य बार-बार आँखों से ओझल हो रहे हैं, तो आप कम मोटिवेटेड होते जाएँगे, बजाय इसके कि आप कदम-कदम पर यह देखते रहें कि अपनी मंजिल के कितने करीब पहुंचे हैं। मंजिल पर टकटकी लगाए हुए अपनी प्रगति पर नजर रखना आपको दिनोंदिन और ज्यादा प्ररणा देगा। अगर लगातार मोटिवेटेड बने रहना है, तो एक-एक कदम के साथ यह देखते रहना होगा कि अभी मंजिल के कितने करीब पहुंचे हैं। हर बार अगर पाते हैं कि आप सही ट्रैक पर हैं, या शानदार प्रदर्शन कर रहे हैं, तो आप मोटिवेटेड बने रहेंगे और अपने को आगे बढ़ते देखकर उत्साह भरी ऊर्जा से भरे रहेंगे। अगर देखा जाता है कि लक्ष्य से पीछे चल रहे हैं, तो शायद आप अपने को एक किक देना चाहेंगे, जो इस मोड़ पर आपके लिए बेहद जरूरी होगा और ट्रैक पर वापस लाने में मदद करेगा। पूरे हफ्ते की कड़ी मशक्कत के बाद यह अपने को एक आइसक्रीम से पुरष्कृत करने या एक स्पा की ट्रीप पर जाने जितना आसान भी हो सकता है। जो भी पुरस्कार आगे बढ़ते रहने में मदद करेंगे, आपको अपने को देना चाहिए। कई बार सबसे मजबूत इरादों वाले लोग भी अभिभूत हो जाते हैं। हो सकता है आप अपने को ज्यादा खपा रहे हैं, और आपको एक ब्रेक की बहुत ज्यादा जरूरत है। यदि यह एक फिटनेस गोल है, तो आम तौर पर आप जो एक या दो दिन का ब्रेक लेते है, उसके बजाय तीन-चार दिन का आराम लें। अगर आप स्कूल में है, तो एक ही बार में सारे काम करने की कोशिश न करें बल्कि इसे कई दिनों या हफ्ते भर में करें। हर किसी में कमियाँ होती हैं। अगर आप किसी हफ्ते अपने लक्ष्य को हासिल नहीं कर पायें, तो इसे सबक के तौर पर लीजिए। अपने अगले लक्ष्य को वक्त से पहले करने की कोशिश करें, ताकि बाकी वक्त में आप अपने बचे हुए काम को कर सकें। इस तरह से अगर आप कुछ पीछे रह गए हैं, तो भी शिड्यूल पर सही रहेंगे। दरअसल कई बार यह महत्वपूर्ण नहीं कि आप कितने नाकाम रहे, ज्यादा जरूरी यह होता है कि आप नाकामी को आप कैसे लेते हैं, और उसके बाद अपने को कैसे आगे बढाते हैं। असफलता में ही न उलझे रहें; इसे एक मानवीय घटना के रूप में लीजिए और अपने मकसद पर काम करते रहिये। हर किसी को स्फूर्ति देने वाले शानदार वक्तव्य की जरूरत होती है। प्रेरणा देने वाले लमहों के YouTube वीडियो जिससे आप जूझते रहने के लिए आप नई प्रेरणा महसूस कर सकें। आसानी उपलब्ध इंस्पिरेशन वाली मीडिया (inspirational media) के कुछ उदाहरण ये रहे; मेरी शिमिस (Mary Schmich) का भाषण “एवरीवन फ्री (Everybody's Free)"। हॉलीवुड या बॉलीवुड की स्पोर्ट्स फ़िल्में। रैप (rap) म्यूजिक - "रंक से राजा (rags to riches)" एक सामान्य थीम। बहादुरी या हिम्मत की ऐतिहासिक कहानियाँ (देखें: जैक चर्चिल, औडी मर्फी, आदि)।

أعد تذكير نفسك بأهدافك. قم بعمل مراجعة أسبوعية من أجل مراقبة مدى تقدمك نحو الهدف المنشود. احرص على مكافأة نفسك في كل مرة تحقق فيها أهدافك الأسبوعية. امنح نفسك بعض الوقت للراحة. لا تُحَمِل نفسك أكثر من طاقتها. شاهد واقرأ القصص والأحاديث التحفيزية.

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قبل تكريس الوقت لأي مسعى معين، نميل بصفتنا بشرًا إلى وضع بعض الأهداف قصيرة أو طويلة المدى. إذا بدأت في الشعور بفقدان الرؤية الخاصة بهذه الأهداف، فقد تشعر بأنك أقل تحمسًا مما إذا كنت ترى بوضوح مدى العمل الذي تحققه في سبيل الوصول والاقتراب من مسعاك وفق منظومة الجهد والعمل التي تتبعها. مراقبة مدى اقترابك من أهدافك، والتحقق من إحرازك لتقدم جيد، يجعلك متحمسًا يومًا بعد آخر. كل شخص منا يحتاج لأن يرى مدى تحقيقه لأهدافه وفق المجهود المبذول، من أجل المحافظة على حالة من الحماس والرغبة في المزيد والمزيد من العمل. إذا كنت ترى أنك على الطريق الصحيح، أو -ما هو أفضل- كنت تجد أنك تحقق تحسنًا ملحوظًا مع كل مراجعة أو تقييم للفترة الماضية، فبالتأكيد سوف تكون متحمسًا وسعيدًا بما تقوم به من عمل. أما إذا رأيت أنك تتخلف عن تحقيق أهدافك، فانظر لذلك بشكل إيجابي، وهو أنها فرصة جيدة للسعي الآن من أجل بعض التعديلات أو طلب المساعدة بغرض استعادة السير في المسار الصحيح. من الممكن أن يكون الأمر بنفس بساطة الحصول على كوب من الآيس كريم، بعد أسبوع مرهق للغاية من العمل أو الالتزام بالتمارين الرياضية، كنوع من المكافأة على ما بذلته من مجهود. امنح نفسك أي مكافأة تحفزك وتشجعك على مواصلة العمل والسعي. في بعض الأوقات، وحتى إن كنت من أكثر الناس عزمًا وإصرارًا، ستجد أنك تشعر بالارتباك والتشوش. ربما أنك تبذل جهدًا هائلًا في الفترة الأخيرة، وقد تكون فترة من الراحة التامة هي أكثر ما تحتاج إليه. إذا كان هدفك متعلقًا باللياقة البدنية، فربما عليك أن تأخذ راحة لمدة ثلاثة أو أربعة أيام، بدلًا من راحة اليوم الواحد المعتادة. إذا كان الأمر متعلقًا بالمدرسة، فلا تحاول القيام بكل الواجب المنزلي في جلسة واحدة، ولكن قم بتوزيع العمل على مدار اليوم أو الأسبوع، إذا كان من الممكن ذلك. الجميع معرضون للسقوط في بعض المرات. إذا لم تنجح في تحقيق أهدافك في واحد من الأسابيع، فادرس الأمر وتعلم من تجربة الفشل تلك. حاول أن تحقق الهدف التالي قبل الموعد النهائي، بحيث تقدر على توفير بعض الوقت لإنهاء العمل المؤجل. بهذه الطريقة سوف تحافظ على الالتزام بجدول المواعيد المحدد، حتى إذا كنت تعرضت لبعض التعثر. الأمر لا يتعلق بمسألة الوقوع في بعض المرات أو مدى صعوبة التعثر، لكن في كيفية تحملك لمثل هذا التعثر ثم الوقوف على قدميك في أسرع وقت ومواصلة العمل. لا تستكِن إلى الفشل. تقبله كحدث بشري طبيعي، وواصل العمل من أجل تحقيق أهدافك. يحتاج كل منا إلى الاستماع لبعض الحديث الحيوي التحفيزي من وقت لآخر. حافظ على ارتفاع حالتك المعنوية عن طريقة مشاهدة الفيديوهات على اليوتيوب التي تضم أحاديث ومواقف حماسية وتحفيزية، بحيث تقدر على الشعور بشكل مفاجئ بطاقة جديدة من الحماس تساعدك على مواصلة السعي والعمل. فيما يلى بعض الأمثلة على الأحاديث والمواد الإعلامية التحفيزية التي من السهل الوصول إليها: خطاب الكاتبة الأمريكية "ماري شيميتش" المشهور بعنوان (كل شخص حر فيما يخص ارتداءه للواقي من الشمس) غالبية أفلام هوليود الرياضية. استمع إلى الأغاني الحماسية والتحفيزية. القصص التاريخية عن الشجاعة أو الجرأة.

हमेशा खुद को अपने टार्गेट की याद दिलाते रहें: अपनी प्रगति पर नजर रखने के लिए साप्ताहिक चेकप्वाइंट बनाएँ: साप्ताहिक लक्ष्य को हासिल करते ही, हर बार अपने को पुरष्कृत करना न भूलें: अपने को ब्रेक भी दें: अपने पर ज्यादा जोर न डालें: मोटिवेशनल कहानियाँ या भाषण देखें या सुनें:

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जरूरी नहीं कि हर एक तकनीक हर किसी के लिए काम करें। कुछ लोग अपने हाँथों से सीखते हैं, तो कुछ अपनी आँखों से देखकर, और कुछ लोग अपने कानों से सुनकर सीखते हैं (और कुछ लोग हर एक तरह से)। यदि आपको आपके प्रोफेसर के द्वारा कही गई बातें याद नहीं रह पाती, तो शायद ऐसा भी हो सकता है कि आप इसे गलत तरीके से समझने की कोशिश कर रहे हैं। एक बार आप अपने पढ़ाई करने के तरीके को समझ लें, तो फिर आप वही करने लगेंगे जो आपके लिए बेहतर होगा। क्या आपको कुछ देखने के बाद अच्छी तरह से याद होता है? फिर उन नोट्स को पढ़ें और ग्राफ (graphs) तैयार कर लें! सुनी हुई बातें याद रहती हैं? क्लास जाकर लैक्चर को रिकॉर्ड कर लें। जब तक आप किसी चीज़ को अपने हाथों से नहीं कर लेते, तब तक वो आपको याद नहीं रहती? फिर उस कांसेप्ट को किसी ऐसी चीज़ में बदल लें, जिसे आप अपने हाथों से बना सकें। ये आपको चाहे जितना ही बोरिंग और उबाऊ क्यों ना लग रहा है, लेकिन ये हद से ज्यादा मददगार भी है -- कभी-कभी आपके प्रोफेसर कुछ जानकारी क्लास में नहीं बता पाते! किसी एक पैराग्राफ को पढ़ने के बाद, इसे बिना देखे अपने मन में दोहराएँ। फिर इसे एक बार फिर पढ़ें। अब ये आपके दिमाग में ज्यादा समय तक बना रहेगा। ये खासकर तब और भी अच्छे परिणाम देता है, जब आपके पास पढ़ाई करने को ज्यादा समय ना हो। अक्सर क्लास में बताई जाने वाली बातें आपकी बुक में भी मौजूद होती है, और वो ही सबसे ज्यादा जरूरी भी होती हैं। यदि आपको बुक पढ़ते समय इनमें से कोई भी बात नजर आती है, तो उसे हाईलाइट कर दें। अब जब भी आपको इसकी जरूरत होगी, तो ये आपको आसानी से नजर आ जाएगा, बस आपको सिर्फ ये याद रखना है, कि आपने इसे कहाँ पर पढ़ा था। किसी भी चीज़ को जबरदस्ती में लिख-लिखकर ना रखें। बस मुख्य विचार (हाईलाइट किया हुआ टेक्स्ट, इटैलिक (italics) आदि) पर ध्यान दें और अपने दिमाग को काम करने दें। यदि आप रिक्त स्थानों की पूर्ती कर पाते हैं, अच्छी बात है! यदि नहीं कर सकते हैं, तो और भी अलग ढंग से पढ़ें। ज्यादातर करके स्कूल हो कॉलेज हो या अन्य कोई संस्था, इनमें टेस्ट या होमवर्क में क्या-क्या करना है, ये सबकुछ क्लास में ही बताया जाता है। यदि आपके टीचर ने ब्लैकबोर्ड पर कोई एक डायग्राम बनाया है, तो उसे ठीक वैसे का वैसे अपनी कॉपी में बना लें - इससे आपको जानकारी को याद रख पाने में मदद मिलेगी। अच्छे और भरोसे के लायक नोट्स लिखें: यदि आपको लगता है, कि नोट्स में कोई ऐसी जानकारी मौजूद है, जो आप चाहते हैं कि आपको आप बस पेज पलटकर ही मिल जाए, तो एक काम करें, उस जानकारी को हाईलाईट कर लें, लेकिन पेज पर मौजूद हर एक लाइन को ही हाईलाईट ना कर दें, वरना इससे सब-कुछ एक जैसा ही दिखने लगेगा और आप समझ ही नहीं पाएँगे, की क्या पढ़ना जरूरी है। यदि आप अपने नोट्स को और भी मजेदार बनाना चाहते हैं, तो ऐसे में आप कलर पेन (Colored pens) का भी इस्तेमाल कर सकते हैं, लेकिन इनका इस्तेमाल भी सिर्फ उन्हीं लाइन्स या पैराग्राफ को हाईलाईट करने में करें, जिनके टेस्ट या एग्जाम में आने की ज्यादा संभावना है और जो जरूरी भी हैं। यदि आप सारी रात बस बुक्स ही बुक्स से घिरे रहते हैं, और उसके बाद भी आपको लगता है, कि आपने कुछ पढ़ा ही नहीं, तो आपके लिए इससे बुरा और क्या होगा। अपनी बुक के ऊपर सोने से बेहतर है, कि आप ऐसा करें: स्टडी गाइड तैयार करें और इसे दोहराएँ। अपनी टेक्स्टबुक पर नजर डालें और इसमें मौजूद हर एक जरूरी बात और जानकारी को अपने नोट्स में लिख डालें। इसे तब तक पढ़ें, जब तक कि आपको विश्वास ना हो जाए कि आपको इसमें मौजूद सब कुछ याद हो गया है। यदि आपने इसमें सब कुछ अपने ही हाँथ से लिखा है, तो इसमें से ज्यादातर बातें तो आपको लिखते-लिखते ही याद हो गई होंगी। अब किसी से, इस स्टडी गाइड से आपका टेस्ट लेने को कहें। किसी भी बात को बार-बार और जोर से बोलने से वो, उसे सिर्फ मन ही मन में याद करने के मुकाबले ज्यादा अच्छे तरीके से याद रह जाती है। जब आपको इसे किसी को समझाना होता है, तो ऐसे में आपको पहले खुद उस बात को समझाने के लिए इसे अच्छी तरह से समझना होगा, ना कि सिर्फ याद करना, तभी तो आप सामने वाले को आत्म-विश्वास के साथ समझा पाएँगे। पढ़ने के कुछ मजेदार तरीके तैयार करें। कुछ फ्लैश कार्ड्स (flash cards) तैयार करें, फ्रेंड्स को बुला लें या फिर चाहें तो यदि आपको अपने टीचर्स या फ्रेंड्स से कुछ मदद चाहिए हो तो एक ही क्लास के फ्रेंड्स का ऐसा ग्रुप तैयार कर लें, जिसमें सारे फ्रेंड्स स्कूल के बाद में साथ बैठकर होमवर्क करें। आप चाहें तो पढ़ाई को मजेदार बनाने के लिए एक बोर्ड गेम तैयार कर सकते हैं, या फिर यदि आपको लगता है कि आपको लिखे हुए नोट्स पढ़ने से मदद मिलती है, तो उन्हें फिर से लिखते जाएँ। विषय की जानकारी पाने के लिए आपसे जो हो सकता है, करें। यदि आपने अपना होमवर्क अच्छी तरह से किया है, तो आप क्लास में भागीदारी लेने को पूरी तरह से तैयार हैं। उन्हें लगना चाहिए कि आपको उस विषय के बारे में अच्छी जानकारी है! ये एक काफी आदत है और इसके पीछे कई सारे कारण भी हैं। जैसे कि, यदि आप अपनी क्लास में भाग लेते हैं, तो आपको बहुत सारी जानकारी तो होमवर्क करते वक़्त ही मिल जाती है और इस तरह से ज्यादा से ज्यादा जानकारी (जो कि पहले निल बटे सन्नाटा थी) आपके दिमाग में टिक कर रह जाती है। इस तरह से पढ़ी हुई बातें, आपके मन में चिपक जाएंगी और यही एक दूसरा अच्छा कारण है। यह सच है। इसके बारे में बाहर, जोर-जोर से बोलना (खासकर क्लास में, जहाँ पर फ्रेंड्स भी मौजूद रहेंगे और जिनके सामने बोल पाना जरा ज्यादा कठिन हो), इसमें आपका दिमाग, इसे लिखकर रखने के मुकाबले अलग ही तरह से काम करेगा। इस तरीके से आप सारे कांसेप्ट तैयार करते जाएँगे। इसका तीसरा कारण ये है कि आपके प्रोफेसर आपको इसके लिए शैवाशी देंगे। कोई भी टीचर अपनी क्लास में बेवकूफों की फ़ौज नहीं देखना चाहेगा। तो उनकी गुड बुक में आ जाएँ और देखिये आपको आपकी अच्छी ग्रेड्स पाने में कैसे मदद मिलती है। यदि आपको ये बात नहीं समझ आ रही है, कि अच्छी ग्रेड्स पाने के लिए क्या करना चाहिए या फिर आप अपनी पढ़ाई में किसी तरह की परेशानी का सामना कर रहे हैं, तो अपने टीचर से मदद माँग लें। ऐसा नहीं है कि आपके पास उनसे पूछने के लिए कोई कठिन सवाल ही हो; आपके टीचर आपकी मदद करने में खुश ही होते हैं। चाहें तो क्लास के बाद, ऑफिस के समय या फिर ईमेल के जरिये, आपको जैसा सही लगे, उसी तरह से मदद माँगे। अक्सर ऐसा होता है, कि सिर्फ हमें अकेले में समझाई हुई बात, सबको एक-साथ में समझाई हुई बात के मुकाबले ज्यादा अच्छी तरह से समझ में आती है। इसके साथ ही इस तरह से आपके अपने खुद की तरफ से पढ़ाई में ध्यान लगाने की आदत से आपके टीचर आपकी इस मेहनत की तारीफ करेंगे और हो सकता है, कि आप उनके पसंदीदा छात्र भी बन जाएँ। ऐसे टीचर पाना, जो आपको आपकी पढ़ाई में मेहनत के लिए पसंद करते हैं, आपके लिए काफी मददगार हो सकता है। यदि आखिर में आपको लगता है, कि विषय को पढ़ पाना आपके लिए काफी मुश्किल हो रहा है, तो ऐसे में ट्यूटर से मदद लें। ज्यादातर ट्यूटर लगभग आपकी ही उम्र के होते हैं, तो आपको और आपकी परिस्थिति को बेहतर ढंग से समझ पाते हैं, और किसी भी चीज़ को बेहतर ढंग से भी समझा सकते हैं, इसलिए कभी-कभी ट्यूटर आपकी, टीचर से भी ज्यादा मदद कर देते हैं।

حدِّد أسلوبك في كيفية التعلم. اقرأ الكتب المدرسية. دوِّن ملاحظات جيدة. ذاكر بطريقة فعَّالة. شارك في الصف. اطلب المساعدة. احصل على خدمة مدرس خاص.

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ففي الحقيقة، ما ينفع من أساليب مع بعض الطلاب لا ينفع مع بعضهم الآخر. البعض يتعلم عن طريق تحريك الأيدي، والبعض عن طريق النظر والبعض الآخر عن طريق السمع (وهناك من يخلط بينهم). إن لم تستطع تذكر شيئاً مما قاله معلمك، فأنت تسلك الطريق الخطأ في التعلم. حالما تكتشف أسلوبك الخاص في التعلم، فستستطيع أن تحدد ما هو الأفضل لك. هل أفضل ما تتذكره الأشياء التي تراها؟ ذاكر إذاً بواسطة الملاحظات والمخططات! الأشياء التي تسمعها؟ احضر الصفوف وسجِّل المحاضرات. الأشياء التي تصنعها بيديك؟ حوِّل المفاهيم إلى أشياء تصنعها بيديك. على قدر ما هي فيه من الملل والرتابة، إلا أنها مفيدة بشكل مذهل – فأحياناً قد لا يذكر المعلم بعض المعلومات في الصف! بعد أن تقرأ فقرة، حاول أن تراجعها في رأسك دون النظر إليها ثم اقرأها مجدداً. فستبقى في ذهنك لمدة أطول. هذه الطريقة مؤثرة وفعَّالة خصوصاً عندما لا يكون لديك الكثير من الوقت للمذاكرة. المواضيع التي تُذكَر في كل من الصف والكتاب بالطبع هي أكثر المواضيع أهمية. إذا مررت على هذه المواضيع سريعاً أثناء قراءتك، سلِّط الضوء عليها. فستحتاج إلى معرفة مكانها عندما تريد الرجوع إليها لاحقاً. لا تتخط فائدة التدقيق في كل موضوع. التركيز على الأفكار الرئيسية (كالنصوص المميَّزة، الكلمات المكتوبة بخط مائل، إلخ...) سوف يُبقيك متابعاً. إذا استطعت أن تملأ ما بين العناوين، فهذا شيء عظيم! إن لم تستطع، فاقرأ بعمق. بالنسبة لمعظم الدروس في المدارس الإعدادية والثانوية وكليات الشباب والكليات المفتوحة، فإن معظم ما يكون في الاختبار وفي فروضك المدرسية يُناقش في الفصل. إذا رسم معلمك مخططاً على لوحة الحائط، ارسمه – فقد يساعدك في تذكر ما يُلقيه من معلومات. دوِّن ملاحظات مقروءة وجيدة. استخدم أقلام التظليل عندم يكون هناك شيء تريد أن تجده بسهولة وأنت تقلب في ملاحظاتك، لكن لا تكثر من التظليل وإلا ستفسد الغرض الأساسي منه. أقلام التظليل الملونة جيد جداً استخدامها إذا أردت لملاحظاتك أن تكون خلَّاقة، لكن استخدمها فقط في تظليل الأجزاء التي تعتقد أنها ستأتي في الامتحان أو تعتقد أنها مهمة. فإضاعة الليالي مُنكباً على الكتب والمذاكرة كما لو لم يكن ورائك أي شيء آخر هو أسوء شيء. فبدلاً من أن تسقط على كتبك نائماً وأنت تذاكر، جرب الآتي: قم بعمل دليل للمذاكرة وراجعه. طالِع كتابك المدرسي ودوِّن في ملاحظاتك كل الأفكار والتفاصيل المهمة. ثم اقرأها حتى تشعر أنك استوعبتها جيداً. أما إذا كتبتها فسوف تتذكر أكبر جزءٍ منها. اجعل شخصاً يختبرك في دليل المذاكرة. فقول المعلومات بصوت عالٍ يسهل عليك استرجاعها أكثر من أن تمر عليها بذهنك مراراً دون التكلم بها. أما عندما يكون عليك شرحها لأحدهم، فإنك بهذا تُجبر على " فهمها "، عِوضاً عن معرفتها فقط. ابتكر طرقًا ممتعة للتعلم. اصنع كروتاً مصورة، ذاكر مع صديق، أو اشترك بمجموعات ما بعد المدرسة للفروض المدرسية لتحصل على المساعدة من المعلم أو أحد زملاء صفك. يمكنك أن تستخدم لوحة الحائط " السبورة " لجعل المذاكرة ممتعة وسهلة، أو بإمكانك أن تُدوِّن ملاحظاتك إن كان يسهل هذا عليك قراءتها. المهم أن تفعل ما بإمكانك كي تفهم ما تدرسه جيداً. عدما تنجز فروضك المنزلية فإنك بهذا ستكون على أتم الاستعداد للمشاركة في الصف. أظهِر أنك تفهم المادة التي تدرسها! هناك أسباب عدة لكون هذه فكرة جيدة. أهمها هو أن المشاركة في الصف سوف تُثبَّت المادة التي تعلمتها من أداء فروضك المدرسية بذهنك (فقبل ذلك كانت هلامية). سبب ثانٍ جيد وهو أنها ستثبت المعلومات بذاكرتك حقاً. التحدث بالمعلومة بصوت عالٍ (خاصة في الصف حيث يكون هناك المزيد من الضغط عمَّا تكون مع صديقك) يستخدم جزءاً آخر من ذاكرتك غير المستخدم في كتابة المعلومات. بهذه الطريقة، ستكون قد غطيت جميع الجوانب. السبب الثالث وهو أن معلمك سيقدر هذا. فلا يوجد معلم يحب غرفة ممتلئة بالصامتين. احصل على إعجابهم، وسوف تُعامل بطريقة أفضل عندما تظهر النتيجة أو عندما تطلب مساعدة إضافية. إن لم تكن متأكداً بشأن ما هو مطلوب للحصول على درجات جيدة أو تجد مشقة في الدراسة، اطلب المساعدة من معلمك. لن يكون هذا سؤالاً معقداً، فالمعلم يجد البهجة في مساعدة طلابه. اطلب منه المساعدة بعد الصف، خلال الساعات المكتبية، أو عن طريق البريد الالكتروني. الأشياء التي نتلقاها وجهاً لوجه تلتصق بذاكرتنا أكثر من الأشياء التي نسمعها في المحاضرة. بالإضافة إلى الدورات التعليمية، سوف يقدر معلمك مجهوداتك وبالتالي سيحبك بقدر أكثر. الحصول على معلم يحبك سيساعدك بشكل كبير جداً. إذا كانت نهاية المادة شديدة الصعوبة ولا يمكنك فهمها، من الأفضل أن تحصل على مساعدة مدرس خاص. يمكن في بعض الأحيان لاختيار مدرس خاص قريب منك في السن أن يكون أكثر إفادة لأنه يكون بمستوى التفكير نفسه تقريبًا ويمكنه شرح الأمور إليك بطريقة تفهمها أفضل.

आपके पढ़ाई करने के तरीके को समझें: टेक्स्टबुक पढ़ें: अच्छे नोट्स (notes) बनाएँ: प्रभावी ढंग से पढ़ें: क्लास में भागीदारी दिखाएँ: मदद मांगें: एक ट्यूटर (tutor) से मदद लें:

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बात करने का विषय चाहे जो भी क्यों न हो, आप उसे जितना जल्दी अपने पैरेंट्स के साथ में शेयर कर लेंगे, आपके कंधों के ऊपर से उतना ही बोझ कम हो जाएगा। क्योंकि आपके पैरेंट्स हमेशा आपका साथ देते हैं, इस बात के लिए चिंतित, परेशान या शर्मिंदा महसूस न करें। आप जितना सोच भी नहीं सकते हैं, वो उससे कहीं ज्यादा जानते हैं। प्रोपर प्लानिंग और कम्यूनिकेशन के साथ,आपके पैरेंट्स भी आपके साथ में ठीक उसी तरह से बात करेंगे, जिसकी तलाश में आप हैं। क्योंकि आपके पैरेंट्स को आपकी केयर है और वो आपके लिए सब-कुछ सबसे अच्छा होता पाना चाहते हैं, इसलिए वो परेशान हो जाते हैं। इस बात को ध्यान में रखते हुए, उन्हें इस बात की खुशी मिलेगी, कि आप किसी प्रॉब्लम के लिए उन से सलाह माँग रहे हैं। अगर आप अपने पैरेंट्स से बात करना अवॉइड कर देंगे, तो इससे कोई भी प्रॉब्लम या आपको महसूस होने वाली अजीब सी भावना चली नहीं जाएगी। स्ट्रेस के बारे में खुलकर बात करके, उसे दूर जाने दें। इस बात को समझना, कि आपके पैरेंट्स आपको समझने और आपकी परेशानी को सुलझाने की कोशिश कर रहे हैं, ये आपके स्ट्रेस और चिंता को कम करने में मदद कर सकता है। क्या आप आपके दोनों पैरेंट्स से बात करना चाहते हैं या फिर ये ऐसी कोई बात है, जिसे आपकी मॉम ज्यादा अच्छी तरह से संभाल सकती हैं? दोनों ही पैरेंट्स के साथ आपका रिश्ता अलग-अलग होता है, इसलिए उसी से पूछें, जिसकी तरफ से आपको सही सुझाव मिलने की उम्मीद ज्यादा हो। कुछ टॉपिक्स ऐसे होते हैं, जिनके बारे में किसी एक के बजाय, दूसरे पैरेंट से बात करना ज्यादा आसान होता है, हो सकता है कि एक पैरेंट शांत रहता हो, जबकि उसी स्थिति में दूसरा पैरेंट गुस्से में प्रतिक्रिया देता हो। ऐसे मामले में, शांत रहने वाले पैरेंट के साथ में पहले बात करना और फिर उसके बाद में दूसरे पैरेंट से बात करना, सबसे ज्यादा ठीक रहता है। इस बात को जान लें, कि भले ही आपके किसी एक पैरेंट को ही अपनी परेशानी के बारे में क्यों न बता रहे हों, लेकिन मुमकिन है, कि वो एक-दूसरे को इसके बारे में बताने ही वाले हैं। अपनी बातचीत में दोनों को शामिल करना सबसे अच्छा है, लेकिन अगर आपको ऐसा ही ठीक लगता है, तो फिर आप किसी एक से बात करके, दूसरे से इसके बारे में बात करने की मदद की माँग कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप आपके स्कूल में हुई किसी परेशानी के बारे में सिर्फ अपनी मॉम को बताकर, अपने डैड को अलग नहीं रखना चाहते हैं। अपनी मॉम से पूछें, कि क्योंकि आपको लगता है कि आपके डैड आपके इस तरह से खुद के लिए खड़े न होने की बात को सुनकर, आपके ऊपर नाराज होने वाले हैं, इसलिए क्या आप मॉम के साथ मिलकर, उनसे भी बात कर सकते हैं। अपने पैरेंट्स के शेड्यूल के बारे में पता रखें, ताकि आपको उन से बात करने के सही वक़्त के बारे में समझ आ जाए। आपको ऐसे समय पर बात नहीं करना है, जब आपके पैरेंट्स उनकी किसी मीटिंग या फिर डिनर पकाने के बारे में सोच रहे हों। आप जिस जगह पर बात कर रहे हैं, उस जगह को भी सही चुनना बहुत जरूरी होता है, क्योंकि आपको वहाँ पर टीवी या आपके पैरेंट के को-वर्कर के बार-बार बीच में दखल देकर, उन्हें आपकी बातों से डिसट्रेक्ट होने से भी बचाए रखना है। वैसे तो आप इस बातचीत से क्या पाना चाहते हैं, उसके बारे में आपको तो मालूम ही होगा, लेकिन आपके पैरेंट्स आपको कई अलग-अलग जवाब दे सकते हैं। कुछ भी होने के लिए प्लान करके चलें। वैसे तो आप ऐसा सोचकर चल सकते हैं, कि आपकी बातचीत आपके हिसाब से आगे बढ़े, लेकिन अगर ऐसा नहीं भी हो रहा है, तो कोई बात नहीं। आप कभी अकेले नहीं होते हैं, क्योंकि आपके पास में टीचर्स और दूसरे जिम्मेदार एडल्ट्स जैसे कई दूसरे रिसोर्सेस भी आपके लिए मौजूद होंगे। अगर आपके परिणाम आपकी इच्छा के अनुसार नहीं मिल रहे हैं, तो आप कई दूसरी चीजें ट्राय करके देख सकते हैं: अपने पैरेंट्स से फिर से बात करें। शायद आपने गलत समय पर उनसे बात कर ली हो। अगर उनका दिन पहले ही बुरा गुजरा होगा, तो फिर शायद वो ओपन माइंड के साथ उस परिस्थिति के ऊपर डिस्कस न कर पाएँ। उदाहरण के लिए, अपनी सिस्टर की डांस प्रैक्टिस के लिए उन्हें लेट कराने के फौरन बाद, उनसे आपके स्कूल डांस के लिए जाने का मत पूछें। उसे वहीं छोड़ दें। अपने पैरेंट्स को नाराज करने और फिर आगे जाकर कभी भी आपकी पसंद की चीज के मिलने के मौके को गँवा देने का कोई मतलब नहीं है। अगर आपने रिस्पेक्टफुल और ओपन कन्वर्जेशन किया है और दोनों ही साइड्स ने अपने दिल की बात रख दी है, अपने पैरेंट्स के पॉइंट ऑफ व्यू या नजरिए को स्वीकार करें। उन्हें ऐसा दिखाना, कि आप उनके नजरिए का सम्मान करने लायक मेच्योर हो गए हैं, आगे जाकर जब आप खुद भी खुल कर अपनी बात नहीं रख पाएंगे, तब उनकी ही तरफ से आपकी बात को समझने की संभावना को बढ़ाने में मदद करेगा। बाहरी सपोर्ट की तलाश करें। अपने ग्रैंडपैरेंट्स, अपने फ्रेंड्स के पैरेंट्स या टीचर्स जैसे आपकी बात का सपोर्ट करने वाले लोगों की लिस्ट बनाएँ। आपके पैरेंट्स के लिए हमेशा ही आपकी सुरक्षा सबसे ज्यादा मायने रखेगी, इसलिए बाहरी सपोर्ट लेकर आप उन्हें इस बात का अहसास करा सकते हैं, कि आप परिस्थिति को संभाल सकते हैं। जैसे कि, आप आपके बड़े भाई या बहन से, आपके पैरेंट्स से ऐसा कहने का बोल सकते हैं कि आप जिस एरिया जाना चाहते हैं, उन्हें उसके बारे में मालूम है और वो आपकी सुरक्षा के लिए, आपको वहाँ तक पहुंचा सकते हैं।

كن شجاعًا. لا تقلق من أن ينزعج والداك أو يتفاعلان بشكل سيء مع ما تقوله. لا تتجنب المحادثة معهما. اعرف من منهما تريد التحدث معه. حدد موعدًا ومكانًا لإجراء المحادثة. خطط لنتائج المحادثة.

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بغض النظر عن موضوع حديثك، اعرف أنك ستتخلص من العبء الذي على كاهليك بمجرد أن تشاركه مع والديك. لا تشعر بالقلق أو التوتر أو الإحراج لأن والداك سيكونان دائمًا بجانبك إذا احتجتهما. قد يكونان على دراية بما يحدث أكثر مما تعتقد. تستطيع أن تُجري المحادثة التي تريدها طالما أتيت بعد بعض التخطيط وتواصلت بشكل جيد. دائمًا ما يقلق والداك لأنهما مهتمان بك ويريدان الأفضل لك، ضع ذلك في حسبانك واعرف أنهما سيكونان سعيدان أنك تريد نصيحتهما في مشكلتك. لن تختفي المشاكل أو الإحراج ببساطة إذا تجنبت التحدث مع والديك. خفف الضغط عن نفسك عن طريق التحدث معهما بصراحة. معرفتك أن والديك يحاولان فهمك وحل مشاكلك سيساعد في تقليل الضغط والتوتر عليك. هل تريد التحدث مع كلا والديك أم أنه موضوع يُفضّل أن تتعامل والدتك معه؟ ستكون علاقتك مختلفة مع والديك، لذا اسأل نفسك عن أكثر طرق التعامل الملائمة للموقف. يُفضل مناقشة بعض الموضوعات مع أحد والديك أكثر من الآخر، قد يكون أحد والديك هادئًا والآخر سريع الغضب. في تلك الحالة، يكون من الأفضل أن تتحدث مع الأكثر هدوئًا بينهما، ثم تتحدثان مع الآخر سويًا. اعرف أن والديك على الأغلب سيخبران بعضهما عن المحادثة التي دارت بينكما حتى لو أخبرت أحدهما فقط عما تريد. من الأفضل أن تُدخل كلاهما في المحادثة، ولكن من الذكاء أن تطلب مساعدة أحدهما للتحدث مع الآخر إذا شعرت أنها الطريقة الأنسب للتحدث معهما. على سبيل المثال، لن يكون جيدًا أن تستبعد والدك وتتحدث مع والدتك فقط عن التنمر الذي تتعرض له في مدرستك. اسأل والدتك إذا أمكن أن تتحدثا مع والدك سويًا لأنك خائف من أن يغضب منك لعدم دفاعك عن نفسك. اعرف جدول والديك لتعرف أي الأوقات أفضل للتحدث. لن يكون الوضع جيدًا إذا كان والداك مشتتين بالتفكير في اجتماع عمل أو مشغولين بتحضير العشاء. المكان الذي ستتحدث فيه مهم كذلك، لن تُفضّل أن توجد مشتتات في المكان مثل التلفزيون أو تدخُل زملاء والدك في العمل. قد تعرف ما تريد من المحادثة بالظبط، لكن تأتي ردود فعل مختلفة من والديك، فخطط لكل الاحتمالات. في أحسن الأوضاع قد تسير المحادثة بالطريقة التي تريدها، لكن لا بأس إن لم يحدث ذلك. أنت لست وحدك، هناك دائمًا الكثير من الأشخاص البالغين المسؤولين بما في ذلك معلمي مدرستك. إذا كان رد فعل والديك مختلفًا عما أردت، يمكنك تجربة العديد من الطرق: تكلم مع والديك ثانيةً. ربما تحدثت معهم في وقتٍ غير مناسب؟ إذا كانوا يمرون بيوم سيء، لن يكونا في أفضل حال لمناقشة ما تريد بصدرٍ رحب. على سبيل المثال، لا تطلب منهما أن يسمحا لك بالذهاب لحفلة رقص مدرسية بعد أن جعلتهم يتأخرون على العرض الراقص لأختك. انسَ الأمر. ليس منطقيًا أن تُغضِب والديك وتدمر فرصتك في الحصول على أي شيء آخر تريده في أي وقت قريب. إذا حظيت معهما بمحادثة مراعية وصريحة وأبدى كل طرف رأيه، تقبل وجهة نظر والديك. أرِهِم أنك ناضج بما يكفي لتقبُّل وجهة نظرهما، قد يساعد هذا موقفك فيما بعد لأنهم سيتقبلان ما تريد قوله حين يعرفان أنك قادر على السيطرة على مشاعرك. ابحث عن الدعم الخارجي. اطلب من جدك أو جدتك، أو والديْ أحد أصدقائك أو أحد معلميك مساعدتك في الدفاع عن موقفك. سيحاول والداك دائمًا حمايتك، لذا فإن طلب المساعدة الخارجية قد يقنعهما أنك قادر على التعامل مع المواقف. يمكنك أن تطلب من أحد إخوتك أو أقاربك الأكبر سنًا إخبار والديك أنه قد ذهب للمكان الذي تريد الذهاب إليه وأنه يمكنه مرافقتك هناك ليتأكد من أن المكان آمن.

हिम्मत रखें (Be brave): ऐसा सोचकर परेशान मत हों, कि आपके पैरेंट्स दुखी हो जाएंगे या अजीब ढंग से रिएक्ट करेंगे: कन्वर्जेशन को अवॉइड मत करें: आपको किस से बात करना है, जानें: अपनी बात रखने के लिए एक टाइम और जगह की तलाश करें: परिणामों के लिए तैयार रहें:

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आपकी पसंद के किसी भी वेब ब्राउज़र में वेबपेज ढूंढें और खोलें जिसको आप ट्रांसलेट करना चाहते हैं। वेब ब्राउज़र की विंडो पर सबसे ऊपर एड्रेस बार में यूआरएल को सेलेक्ट करें, फिर Ctrl+C (Windows) या ⌘ Command+C (Mac) दबाएँ। दो लोकप्रिय विकल्प Google Translate और Bing Translate हैं। बाएं टेक्स्ट बॉक्स पर क्लिक करें, फिर Ctrl+V (Windows) या ⌘ Command+V (Mac) दबाएँ। दाएँ-तरफ के टेक्स्ट बॉक्स के ऊपर पर क्लिक करें, फिर जिस भाषा में आप वेबपेज को देखना चाहते हैं उस पर क्लिक करें। पर क्लिक करें: वह दाएँ टेक्स्ट बॉक्स के ऊपर नीला बटन है। इससे आपका ट्रांसलेट किया हुआ वेबपेज नए टैब में खुल जाएगा। अगर ट्रांसलेट किया वेबपेज नहीं खुलता है, तो आप दाएँ टेक्स्ट बॉक्स में उसकी लिंक पर क्लिक कर सकते हैं।

توجّه إلى صفحة الويب. انسخ رابط الصفحة. افتح خدمة الترجمة المفضلة. الصق رابط الصفحة الذي نسخته في صندوق النص الأيسر. حدد لغة الترجمة. انقر على زر الترجمة Translate.

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توجه إلى صفحة الويب التي ترغب بترجمتها في متصفّح الإنترنت الذي تفضله. حدد العنوان بالكامل في شريط العنوان الظاهر أعلى نافدة المتصفح، ثم استخدم اختصار لوحة المفاتيح Ctrl+C على نظام ويندوز أو ⌘ Command+C على نظام ماكنتوش، لنسخ العنوان. تعد خدمتا ترجمة جوجل و ترجمة بينج أكثر خدمات الترجمة الشائعة. انقر على صندوق النص الأيسر، ثم استخدم اختصار لوحة المفاتيح Ctrl+V على نظام ويندوز أو ⌘ Command+V على نظام ماكنتوش للصق الرابط. انقر على السهم الذي يشير للأسفل الظاهر أعلى صندوق النص الأيمن، ثم حدد اللغة التي ترغب باستخدامها لعرض صفحة الويب. يظهر الزر بلون أزرق فوق صندوق النص الأيمن ويؤدي النقر عليه لعرض صفحة الويب المترجمة في لسان تبويب جديد. يمكنك النقر على رابط صفحة الويب في صندوق النص الأيمن إن لم تفتح صفحة الويب.

अपने वेबपेज पर जाएं: वेबपेज के यूआरएल (URL) को कॉपी करें: आपकी पसंद के ट्रांसलेटर को खोलें: अपने कॉपी किए यूआरएल को बाएँ टेक्स्ट बॉक्स में पेस्ट करें: एक ट्रांसलेशन भाषा को चुनें: Translate

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लंबी कूद, ऊंची कूद से अलग, बहुत कुछ स्प्रिंट करने जैसी होती है। अगर आप अपनी कूद की लंबाई बढ़ाना चाहते हैं, तब आपको अपनी स्पीड बढ़ाने के लिए काम करना होगा। विंड-स्प्रिंट्स (wind-sprints), लंबी दूरी की दौड़, और स्पीड के छोटे छोटे बर्स्ट्स का अभ्यास करते रहिए। जो अच्छे लंबी कूद मारने वाले होते हैं, वे तेज़ धावक भी होते हैं। अगर आप लंबी कूद के लिए काम करने वाले हैं, तब आपको अपने डॉमिनेंट पाँव से कूदना होगा, अर्थात वह पैर, जिससे कूदना या किक (kick) करना आपको सबसे सुविधाजनक लगता हो। आम तौर पर, यह उसी ओर वाला पाँव होगा, जिस ओर से आप लिखते हैं, मगर ऐसा हो, यह ज़रूरी नहीं है। अगर आप नहीं जानते हों, तब एक फ़ुटबॉल लीजिये बाहर जाइए और उस पर कुछ किक मारिए। किस पाँव से किक मारना अधिक सुविधाजनक लगता है? शायद वही आपका डॉमिनेंट पाँव होगा, और वही लंबी कूद के लिए आपका प्लांट फ़ुट (plant foot) होगा। । आम तौर पर लंबी कूद रेत के पिट्स में की जाती है, और चोट से बचने के लिए एक सावधान तकनीक की आवश्यकता होती है। इस तरह से कभी भी मैदान में लंबी कूद लगाने की कोशिश मत करिएगा। अगर आपको लंबी कूद के लिए पिट उपलब्ध नहीं होती है, तब आपको हॉप्स (hops) का और अपने पैरों पर लैंड करने का अभ्यास करना होगा। यह अपनी कूद की लंबाई बढ़ाने का और बाद में लंबी कूद में महारत हासिल करने का बहुत अच्छा तरीका है। इस अभ्यास को समय की बरबादी नहीं माना जाएगा। टेक-ऑफ लाइन स्पष्ट रूप से मार्क की हुई होनी चाहिए, जिसके आगे लैंड करने वाला ज़ोन होगा, जहां पर आपकी कूद को मार्क किया जाएगा। जब आप लंबी कूद लगा रहे हों, तब महत्वपूर्ण यह है कि आप उस लाइन के जितना निकट हो सके उतने निकट से छलांग शुरू करें ताकि आपको सबसे अधिक लाभ मिल सके, मगर उसे पार मत करिएगा, वरना आपकी कूद मानी नहीं जाएगी। लाइन को ध्यान से देखिये, और अपना पाँव बस उसके सही ओर प्लांट करिए। एक्सेलेरेट (Accelerate) करिए और टेक-ऑफ लाइन तक पावर बढ़ाते रहिए। जब आप उस दौड़ने वाली स्ट्रिप के अंत तक पहुँचें, तब आपको उतना तेज़ होना चाहिए, जितना आप हो सकते हैं। आपकी ताकत नहीं, बल्कि आपका मोमेंटम ही, आपको अपनी छलांग में आगे ले जाएगा। अपने डॉमिनेंट पाँव को लाइन के सही ओर रखिए और अपने कूल्हों को जितना हो सके उतने आगे की ओर धकेलते हुये, जितनी दूर तक हो सकता है उतनी दूर कूदने पर फ़ोकस करिए। जब आपको लगे कि आप अपनी कूद के शीर्ष को पार कर चुके हैं, और आपको लगता है कि आप नीचे की ओर आना शुरू कर रहे हैं, तब लैंड करने की तैयारी करने के लिए और अपनी छलांग में कुछ और इंच जोड़ने के लिए, अपने हाथों और पाँवों को आगे की ओर ढकेलिए। आप टेक-ऑफ लाइन से सबसे दूर जिस पॉइंट पर छुएंगे, उसी को आपकी कूद की लंबाई माना जाएगा, इसलिए अपने पैरों को आप जितना अधिक फैला सकें, वह बहुत महत्वपूर्ण होगा। अच्छी लंबी-कूद में लैंड करना उतना ग्रेसफुल (graceful) नहीं होता है, जितना टेक-ऑफ करना। आपकी लैंडिंग आम तौर पर आपके टेक-ऑफ करने के तरीके पर निर्भर करती है, मगर आप अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ कर, अपने टखनों को बिलकुल सीधा रख कर, और गिरते समय अपनी कलाइयों का सहारा न ले कर, अपने को सुरक्षित रख सकते हैं। रेत को अपने हित में काम करने दीजिये।

تدرب على الجري السريع. حدد قدمك الأقوى أو التي تستخدمها عادةً. تدرب على القفز الطويل في المضمار المناسب فقط. اركض بسرعة نحو خط الإقلاع. أقلِع. مِد ذراعيك ورجليك للأمام قبل الهبوط. اهبط بسلاسلة قدر الإمكان.

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يعد القفز الطويل أقرب إلى الجري السريع من القفز العالي، فإذا أردت تطوير مسافات قفزاتك فعليك العمل على زيادة سرعتك. تدرب على جري المسافات الطويلة والعدو السريع لزيادة قدرة الجهاز التنفسي والعمل على توليد أكبر سرعة ممكنة في وقتٍ قصير أو فجائي. يتميز لاعبو القفز الطويل بالقدرة على الجري السريع. إذا كنت ستعمل على زيادة قفزتك الطولية فيجب أن تقلع باستخدام قدمك القوية، أي التي تشعر بأريحية أكبر في القفز أو الركل بها. عادةً ما تكون تلك القدم على نفس جانب يدك التي تستخدمها للكتابة، لكن ليس هذا شرطًا ضروريًا. إذا ساورتك الشكوك فخذ كرة قدم للخارج واركلها عدة مرات. أي الجانبين مريح أكثر بالنسبة لك؟ الأرجح أن هذه هي قدمك القوية، التي ستستخدمها في الإقلاع عند القفز الطويل. يتم التمرن على القفز الطويل عادةً في صندوق رملي ولا بد من الالتزام بالتكنيك السليم لتفادي الإصابات. لا تحاول أبدًا الإقدام على هذا النوع من القفز على الأرض. إذا لم يكن متاحًا لديك صندوق رملي للقفز الطويل فأنت بحاجة للتدرب على الوثب والهبوط على القدمين، فتلك طريقة رائعة لزيادة مسافة قفزتك واكتساب مهارة القفزات الطويلة لاحقًا. لن يضيع وقتك سدىً إذا قضيته في التمرين. يجب أن يكون هناك خط إقلاع واضح ومرئي يليه مباشرةً نطاق الهبوط، والذي يتم فيه وضع علامة مكان قفزتك. من المهم أن تقلع قرب الخط قدر الإمكان للحصول على أكبر مسافة ممكنة من قفزتك، مع الحرص ألا تتجاوزه وإلا فلن تحتسب قفزتك. ضع عينيك على الخط وثبت قدمك القوية مباشرةً على الجانب الأيمن له. زِد سرعتك نحو خط الإقلاع. يجب أن تصل لأقصى سرعة ممكنة لحظة وصولك لنهاية ممر الجري، فالقوة الدافعة المكتسبة من ذلك هي التي ترمي جسمك لمسافات بعيدة أكثر من قوة جسمك ذاته. ثبت قدمك القوية على الجانب الأيمن للخط وركز على القفز لأكبر مسافة ممكنة، دافعًا وركيك للأمام قدر الإمكان. دع القوة الدافعة المكتسبة تدفعك للأعلى وللأمام متجاوزًا الخط وهابطًا في الرمل لأبعد نقطة ممكنة. ادفع وركيك للأمام بأقصى ما يمكن للوصول لأبعد مسافة. ما إن تشعر بتخطي قمة قفزتك والبدء في الهبوط، عليك بمد ذراعيك وقدميك للأمام استعدادًا للنزول وإضافة المزيد من السنتيمترات إلى قفزتك، حيث يتم قياس المسافة على حسب أبعد نقطة عن خط الإقلاع لمسها جسمك، لذا فإن فرد القدمين أمامك أمر بالغ الأهمية. لا يتميز الهبوط بنفس رشاقة الإقلاع في القفز الطويل، ورغم أن سلامة الهبوط غالبًا ما تعتمد على التكنيك السليم للإقلاع إلا أنه بإمكانك ضمان سلامتك بإبقاء ركبتيك مثنيتين قليلًا والكعبين مفرودين للغاية والامتناع عن استخدام الرسغين لسند نفسك. دع مهمة امتصاص الصدمة للرمل.

स्प्रिंट का अभ्यास करिए: आपका कौन सा पैर डॉमिनेंट है, इसे पहचानिए: लंबी कूद का अभ्यास केवल उचित ट्रैक लोकेशन्स पर ही करिए: टेक-ऑफ लाइन तक स्प्रिंट करके जाइए: छलांग मारिए: लैंड करने से पहले अपने हाथों और पाँवों को आगे की ओर किक करिए: जितना सॉफ्ट तरीके से हो सके, लैंड करिए:

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कभी-कभी आप आलसी बन जाते हैं और अपने कमरे में कचरे का या गैर-जरूरी चीजों का ढेर बनने देते हैं। कचरे का एक बैग ले आएँ और अपने कमरे का एक चक्कर लगाएँ। फिर वहाँ दिखने वाली हर उस चीज को अपने बैग में डालते जाएँ, जिसे आप फेंकना चाहते हैं। अगर आपके कमरे में कचरा रखने के लिए एक छोटा सा केन रख लेंगे, तो इससे आपको काफी मदद मिलेगी। हालांकि वो जब भर जाए, तब कचरा बाहर फेंकने की पुष्टि कर लें। ये न सिर्फ आपके कमरे में कचरे का ढेर जमा होने से रोक लेगा, बल्कि कचरे से कीड़े-मकोड़े बगैरह भी आकर्षित होते हैं। साथ ही, इसमें बदबू भी आती है। इसे फेंक देने से, आपका कमरा बेहतर महकते रहेगा। इसके लिए आप एक पुराने कपड़े या एक अच्छे वाइप का इस्तेमाल कर सकते हैं और अपने फर्नीचर के ऊपर जमा सारी धूल को साफ कर लें। अगर आपके पास में नाइटस्टेंड, ड्रेसर और डेस्क है, तो आपको इनके ऊपर काफी धूल जमा हुई मिल जाएगी। आपकी बेडशीट या ब्लैंकेट पर मौजूद सारी चीजों को हटा दें। एक अच्छा लुक पाने के लिए, अपने शीट्स के कोनों को “हॉस्पिटल कॉर्नर्स” के साथ दबा लें। अपना ब्लैंकेट ऊपर डालें और फिर ब्लैंकेट के ऊपरी भाग को और शीट को नीचे मोड़ें। इसके बाद आप आपके तकिये या बाकी की हर उस चीज़ को रख सकते हैं, जिन्हें आप आपके बिस्तर पर पाना चाहते हैं। सुबह उठकर सबसे पहले अपना बिस्तर बनाना, इस काम को करने का सबसे अच्छा वक़्त होता है। इस तरह से आपको इसे फौरन करना याद रहेगा। साथ ही, इससे ये भी सुनिश्चित होगा, कि आपका बिस्तर रात में आपके सोने के टाइम के अलावा, बाकी के सारे दिन बना रहेगा। आपकी बेडशीट्स को हर एक-दो हफ्ते के अंदर धो लिया जाना चाहिए, इसलिए जब भी आपके पैरेंट्स आप से कहें, तब अपनी बेडशीट को बदलने की पुष्टि जरूर कर लें। आपको आपके कपड़ों को हमेशा साफ रखना चाहिए, ताकि आप जब उन्हें पहनें, तब एकदम साफ-सुथरे नजर आएँ और ताकि आपको मालूम रहे, कि वो कहाँ पर रखे हैं। अगर आपके कमरे में यहाँ-वहाँ कपड़े फैले हुए हैं, तो उन्हें साफ और धोने वाले कपड़ों में बाँट लें। इससे आपको ये तय करने में मदद मिलेगी, कि अब उन्हें कहाँ पर रखना है। अगर आपके कपड़े साफ हैं, तो उन्हें फ़ोल्ड करके अपनी अलमारी में रख लें और उन्हें अलमारी में टांग लें या फिर उन्हें वापस ड्रेसर में वहीं रख दें, जहां उनकी जगह है। अगर आपके कपड़े गंदे हैं, तो उन्हें इकट्ठा कर लें और उन्हें धोने के लिए ले जाएँ। अगर आपके पैरेंट्स आपको इसकी इजाजत देते हैं, तो आप खुद भी लौंड्री कर सकते हैं और अपने कपड़ों को साफ कर सकते हैं। बस एक बार पहले उनसे इसके बारे में पूछना मत भूलें। जैसे ही वो साफ हो जाते हैं, उन्हें फ़ोल्ड कर लें और उन्हें अपने कमरे में अच्छी तरह से रख लें। अगर आपके कमरे में चीज़ें बिखरी हुई हैं, तो उन्हें फर्श पर से उठा लें और उन्हें रखने के लिए जगह तलाश कर लें। अगर वो जमीन पर पड़े रहते हैं, तो ऐसे में इनमें से किसी के ऊपर पैर रखे बिना आपका चलना मुश्किल रहेगा। ऐसा करने के मतलब, कि आप खुद को नुकसान पहुंचा रहे हैं या अपने किसी खिलौने को तोड़ सकते हैं। चीजों को बस ऐसे ही ढेर बनाकर अपनी अलमारी में मत डालते जाएँ। इससे कचरा बस एक जगह से दूरी जगह पर शिफ्ट हो जाएगा। शुरुआत करने से पहले सुनिश्चित कर लें, कि आपके पास में इन्हें रखने के लिए एक शेल्फ बगैरह मौजूद है। अगर आपके कमरे में इन सारी चीजों को रखने के लिए भरपूर जगह नहीं है, तो फिर आपको उन्हें रखने के लिए किसी दूसरी चीज़ के बारे में सोचना होगा या फिर आपको अपनी उन चीजों को बाहर निकालने के बारे में सोचना होगा, जिन्हें अब आप और इस्तेमाल नहीं करना चाहते।

تخلصي من قمامتك. انفضي الغبار عن غرفتك. رتبي سريرك رتبي ملابسك. اجمعي كتبك وألعابك.

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في بعض الأحيان ينتابك الكسل مما يسمح بتراكم الأشياء غير المهمة والنفايات في كل مكانٍ في غرفتك. اجلبي كيس قمامة واجمعي كل ما يجب التخلص منه. من المفيد جدًا وجود سلة قمامة صغيرة في غرفتك حتى تتمكنين من التخلص من النفاياتِ أولًا بأول. تأكدي من تفريغ السلة عند امتلائها. يقلل تفريغ سلة القمامة من فوضى الغرفة ويمنع انجذاب الذباب والحشرات الأخرى إليها، بالإضافة إلى منع الروائح الكريهة. بشكلٍ عام، سيجعل التخلص من القمامة رائحة غرفتك أفضل. استخدمي قطعة قماشٍ قديمة أو أي أداة تنظيفٍ أخرى لمسح الغبار من على الأثاث في غرفتك. قد تجدين الكثير من الغبار في أماكن معينة، مثل الطاولات وخزانات الملابس ومكتبك إذا كنتِ تمتلكين واحدًا. . أزيلي كل شيءٍ من على السرير بخلاف الشراشف والبطانية. اطوي أطراف الملاءة تحت زوايا المرتبة لعمل ما يسمى "بطيات المستشفى" وذلك للحصول على مظهرٍ أنيق. ضعي بطانيتك في الأعلى وافرديها واثني طرفها العلوي نحو الأسفل، ثم اطوي طرف الملاءة العلوي أيضًا على طرف البطانية الذي ثنيته منذ قليل. ضعي الوسادات وأي شيءٍ آخر تفضلين وضعه على سريرك. يفضل ترتيب سريرك أول شيءٍ في الصباح الباكر. بهذه الطريقة سوف تتذكرين ترتيبه على الفور، مما يضمن لك أن الوقت الوحيد الذي لن يكون سريرك فيه مرتبًا هو عندما تنامين عليه. يجب غسل شراشف سريرك كل أسبوعين. تأكدي من إزالة الشراشف أو الملاءات من على سريرك عندما يطلب منك والداك تنظيفها. يجب أن تحافظي على ترتيب ملابسك لتبدو جيدة عند ارتدائها، وحتى يسهل عليك إيجادها بسهولة عند البحث عنها. إذا كانت ملابسك ملقاة في الغرفة، افرزي الملابس المتسخة عن النظيفة لتحديد وجهة كل منهما. اطوي ملابسك النظيفة ثم علقيها في خزانة الملابس حيث تنتمي. اجمعي ملابسك المتسخة وضعيها في غرفة الغسيل. اغسلي ملابسك المتسخة بنفسك إذا كان والداك يسمحان لك بذلك. تأكدي من ذلك أولًا، ثم قومي بطيها ووضعها في غرفتك بشكلٍ صحيح بمجرد غسلها. اجمعي أدواتك إذا كانت متناثرة في غرفتك ثم ضعيهم في مكانٍ مناسب. قد يصعب عليك التحرك بحرية إذا كانت أدواتك ملقاة على الأرض في كل مكان، الأمر الذي يعني أنه من الممكن أن تصيبي نفسك بالأذى أو تحطمي إحدى ألعابك أو كليهما معًا. لا تكومي الأشياء في خزانة ملابسك وحسب. إن القيام بذلك ينقل الفوضى من مكانٍ إلى مكانٍ آخر في غرفتك. تأكدي من توفر رف أو صندوق لوضع الأشياء به قبل البدء. إذا لم يكن لديك مساحة كافية لجميع أدواتك، اطلبي شيئًا آخر لتخزينها به، أو يمكنك التخلص من الأشياء التي لا تستخدمينها أو تلعبين بها.

अपना कचरा बाहर निकाल दें: अपने कमरे की डस्टिंग करें: अपना बिस्तर बनाएँ: अपने कपड़े जमा लें: अपनी बुक्स और खिलौने उठा लें:

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इससे आपका फेवरिट्स (Favorites) साइडबार खुल जाएगा। आप चाहें तो Favorites साइडबार सीधे हिस्ट्री (History) टैब पर जाने के लिए Ctrl+H को भी दबा सकते हैं। इंटरनेट एक्स्प्लोरर 7 और 8 में, ये Favorites बटन, बुकमार्क बार (Bookmarks Bar) के बाँये तरफ मौजूद होती है। आप यदि विंडोज 8 टेबलेट पर इंटरनेट एक्स्प्लोरर 11 के आधुनिक वर्जन को इस्तेमाल कर रहे हैं, तो फिर आपको हिस्ट्री देखने के लिए, इंटरनेट एक्स्प्लोरर को डेस्कटॉप (Desktop) मोड में खोलना होगा। आप जब एड्रेस लिखना शुरू करते हैं, तो आपके सामने सजेस्टेड (suggested) साईट की एक लिस्ट आती जाती है, ये इस तरह के आधुनिक एप में आपकी हिस्ट्री को देखने का एक और अच्छा तरीका है। व्रेंच (Wrench) बटन पर टैप करके और फिर "View on the desktop" को चुनकर फ़ौरन ही डेस्कटॉप मोड पर जा सकते हैं। आप यदि साइडबार को खोलने के लिए Ctrl+H दबाते हैं, तो ये पहले से ही चुना हुआ होगा। आपकी हिस्ट्री बाय-डिफ़ॉल्ट तो तारीख के अनुसार ही व्यवस्थित होगी। आप चाहें तो साइडबार में ऊपर मौजूद ड्रॉप-डाउन मेन्यू का इस्तेमाल करके इसे वेबसाइट के नाम के हिसाब से, आज विजिट की गई साइट्स के अनुसार, तारीख के अनुसार और आपकी इच्छानुसार भी व्यवस्थित कर सकते हैं। आप चाहें तो सारी वेबसाइट की लिस्ट, सबसे ज्यादा विजिट की हुई वेबसाइट, उसी दिन विजिट की हुई वेबसाइट, या फिर अपनी इच्छानुसार सर्च क्राइटेरिया एंटर करके भी हिस्ट्री को सर्च कर सकते हैं। अब आप इन्हें किस तरह देखना चाहते हैं, उसके अनुसार हो सकता है कि, आपकी हिस्ट्री किसी कैटेगरी के अनुसार व्यवस्थित हुई हो। इनमें से किसी एक को क्लिक करने पर उस विशेष पेज की लिंक आपके सामने आएँगी। जैसे कि, मान लीजिये कि आप इसे साईट के अनुसार देखना चाह रहे हैं, तो फिर किसी एक वेबसाइट को क्लिक करने पर आपके द्वारा उस साईट पर विजिट किये हुए सारे पेज दिखेंगे। आपके द्वारा विजिट किये हुए किसी विशेष पेज या वेबसाइट को सर्च करने के लिए ड्रॉप-डाउन मेन्यू से "Search History" चुनें आप चाहें तो हिस्ट्री में मौजूद किसी भी एंट्री को आपके बुकमार्क में एड कर सकते हैं, इसके लिए उस पर राईट क्लिक करें और फिर "Add To favorites" चुनें। अब आपसे इस बुकमार्क की लोकेशन को चुनने का कहा जाएगा और आप यहाँ पर इसे एक नाम भी दे सकेंगे। आप चाहें तो ऐसा किसी विशेष एंट्री या फिर किसी पूरी एक कैटेगरी के लिए भी कर सकते हैं।

انقر على زر النجمة الموجود أعلى الجهة اليمنى من النافذة. انقر على لسان تبويب تاريخ التصفح. حدّد كيفية ترتيب النتائج. انقر على نتيجة لفتحها أو عرضها. ابحث عن موقع إلكتروني باستخدام خيار "البحث في تاريخ التصفّح". أنشئ علامة مرجعية من مُدخلات تاريخ التصفّح. احذف أي مُدخل عن طريق النقر عليه بزر الفأرة الأيمن واختيار "حذف".

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سيؤدي ذلك إلى فتح شريط المفضلة الجانبي ويمكنك أيضًا استخدام اختصار لوحة المفاتيح Ctrl+H لفتح لسان تبويب تاريخ التصفّح في شريط المفضلة الجانبي. يكون زر المفضلة على الجهة اليسرى من شريط العلامات المرجعية في متصفحات إنترنت اكسبلورار 7 و 8. إن كنت تستخدم جهازًا لوحيًا يحتوي على إصدار حديث من إنترنت اكسبلورار 11، ستحتاج إلى فتح إنترنت اكسبلورار في وضع سطح المكتب حتى تتمكن من عرض تاريخ التصفّح. الطريقة الوحيدة لعرض تاريخ التصفح في التطبيق الحديث هو استخدام المواقع المقترحة عند البدء بكتابة عنوان موقع إلكتروني في شريط العنوان. يمكنك التحويل إلى وضع سطح المكتب بسرعة عن طريق النقر على زر مفتاح الربط واختيار "العرض في وضع سطح المكتب". سيتم تحديد لسان التبويب هذا بشكل تلقائي إن استخدمت اختصار لوحة المفاتيح Ctrl+H لفتح الشريط الجانبي. سيتم ترتيب تاريخ التصفّح وفق التاريخ بشكل افتراضي ويمكنك أيضًا استخدام القائمة المنسدلة الموجودة أعلى الشريط الجانبي لفرز النتائج بحسب اسم الموقع الإلكتروني أو المواقع الأكثر زيارة أو المواقع التي زرتها اليوم. انقر على العرض وفق التاريخ لتغيير تفضيلات العرض حسب رغبتك حيث يمكنك عرض قائمة بكل المواقع الإلكترونية أو أن تعرض أكثر المواقع زيارة أو أن تعرض المواقع الإلكترونية التي زرتها في نفس اليوم أو أن تبحث في تاريخ التصفح عن طريق إدخال معيار البحث. قد يُقسّم تاريخ التصفّح إلى تصنيفات، يعتمد ذلك على تفضيلات الفرز، ويؤدي النقر على أحد هذه التصنيفات إلى عرض روابط صفحات محددة. إن كنت تستعرض تاريخ التصفّح وفق الموقع الإلكتروني مثلًا، يؤدي النقر على موقع إلكتروني إلى عرض كل الصفحات التي زرتها في هذا الموقع الإلكتروني. اختر "تاريخ التصفّح" من القائمة المنسدلة للبحث عن مواقع أو صفحات محددة قمت بزيارتها. يمكنك إضافة أي مُدخل في تاريخ التصفّح إلى العلامات المرجعية عن طريق النقر عليه بزر الفأرة الأيمن واختيار "إضافة إلى المفضّلة" ليُطلب منك بعدها تحديد مكان لحفظ العلامة المرجعية واختيار اسم لها. يمكنك فعل ذلك مع مُدخلات فردية أو تصنيفات كاملة.

विंडो के ऊपरी-दाँये कोने में मौजूद स्टार (Star) बटन को क्लिक करें: "History" टैब क्लिक करें: तय करें, आप रिजल्ट्स को किस तरह व्यवस्थित करना चाहते हैं: किसी भी रिजल्ट को खोलने या इसका विस्तार करने के लिए, इसे क्लिक करें: "Search History" विकल्प की मदद से किसी वेबसाइट की खोज करना: हिस्ट्री एंट्रीज़ से बुकमार्क तैयार करें: किसी भी एंट्री पर राईट-क्लिक करके और फिर "Delete" चुनकर उसे डिलीट करें:

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ऐसे प्रोग्राम बनाएँ जिन्हें अन्य हैकर्स मजेदार या उपयोगी समझते हों और इस प्रोग्राम को सभी हैकर्स के उपयोग के लिए दे दें। हैकरडॉम्स (Hackerdom's) ऐसे लोग होते हैं जिन्होंने बहुत बड़े और उपयोगी प्रोग्राम लिखे होते हैं, जो भारी संख्या में लोगों की ज़रूरतों को पूरा करते हैं और इन्हें ये लोग सार्वजनिक कर देते हैं ताकि और भी लोग इनका उपयोग कर सकें। एक ओपन सोर्स लेखक, आप को बताएगा कि एक अच्छा बीटा टेस्टर (एक टेस्टर जो लक्षणों को अच्छी तरह से परिभाषित करना, समस्याओं को स्थानीय बनाने और कुछ साधारण नैदानिक दस्तूरों को लागू करने की आकांक्षा रखते हैं) माणिक की तरह वजनी होते हैं। एक ऐसा अंडर डेवेलोपेमेंट प्रोग्राम पाएँ जिस में आप की दिलचस्पी हो और फिर एक अच्छा बीटा टेस्टर बनें। प्रोग्राम के परीक्षण में मदद से लेकर डिबग में मदद तक फिर उन्हें परिवर्तित करने में मदद तक एक श्रेणी बनती जाती है। इस तरीके से आप और ज़्यादा सीख पाएँगे और लोगों के साथ संबंध भी सुधरते जाएँगे, जो आगे आप की मदद भी करेंगे। वेब पेज पर या कुछ डॉक्युमेंट्स जैसे कि हाल ही में पूछे गये सवालों (FAQ) की सूची में, उपयोगी जानकारी को इकट्ठा करें और इन्हें सभी के लिए सामान्य रूप से उपलब्ध भी करा दें। FAQs को भी लगभग अन्य ओपन-सोर्स लेखकों की तरह ही महत्वपूर्ण माना जाता है। हैकर्स समुदाय (और इंटरनेट डेवलोपेमेंट में लगे हुए इंजीनियर) कुछ वॉलंटियर्स के द्वारा ही चलाए जाते हैं। यहाँ पर बहुत सारा ऐसा गैर-ज़रूरती और निरर्थक काम भी होता है, जिसे जारी रखना भी ज़रूरी होता है जैसे कि मेल लिस्ट को बनाए रखना, एक बड़ी सी सॉफ्टवेयर साइट का संग्रह रखना, RFCs को बनाना और भी बहुत सारे तकनीकी स्तरों को बनाना। जो लोग इस तरह के काम करते हैं, उन को बहुत ज़्यादा सम्मान की प्राप्ति होती है, क्योंकि सब लोग जानते हैं कि इस तरह के काम बहुत समय लगता है और कोड के साथ खेलने जितना मज़ा नहीं आता। ऐसा कर के आप की ओर से समर्पण दिखाई देता है। जब तक कि आप अपने पहले दिए गए आइटम्स के ज़रिए पहचाने ना जाने लगें तब तक आप ऐसा नहीं कर पाएँगे। हैकर्स समुदाय का कोई मुखिया नहीं होता लेकिन इस में एक नायक, इतिहासकार और प्रवक्ता ज़रूर होते हैं। इस तरह समुदाय में कुछ समय के लिए रह कर आप भी इन्हीं लोगों में से एक बन सकते हैं।

اكتب برامج مفتوحة المصدر. ساعد باختبار وتنقيح البرامج مفتوحة المصدر. انشر معلومات مفيدة. ساعد في المُحافظة على البنية التحتية. اخدم ثقافة الهاكرز نفسها.

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اصنع برامج مفيدة وممتعة لمجتمع الهاكرز، وامنح رموز البرنامج البرمجية لمجتمع الهاكرز بأكمله للاستفادة منها. أكثر الأشخاص تقديرًا واحترامًا في هذه المجتمعات هم أولئك الأشخاص الذين قاموا بكتابة برامج ضخمة تقدّم إمكانيات كبيرة مفتوحة المصدر ولاقت برامجهم انتشارًا واسعًا، بحيث أنّ الجميع يستخدمها. أيّ مبرمج جيّد سيخبرك بأنّ مختبري النسخ الأوّلية من البرامج مفتوحة المصدر (Beat-testers)، وهم أولئك الأشخاص القادرون على وصف المشاكل بدقّة، وتحديد أماكن الخلل البرمجي، وعدم الانزعاج من مشاكل الإصدارات الأوّلية، كما أنّه يمكنهم تطبيق اختبارات تشخيصية بسيطة، أشخاص يقدّر وزنهم بالذهب. حاول العثور على برنامج تحت التطوير بنسخة أوّلية (Beta) يعجبك وكن مختبرًا جيّدًا للبرنامج. هناك تطوّر طبيعي للعملية حيث تنتقل تدريجيًّا من كونك مختبرًا للبرامج، إلى كونك منقّحًا لها، إلى كونك في النهاية مطوّرًا لها. ستتعلّم الكثير من خلال فعل ذلك، كما أنّك ستكتسب العديد من العلاقات التي ستفيدك في المستقبل. أحد الأشياء الأخرى المفيدة التي يمكن تنفيذها هي جمع وتنقية المعلومات المفيدة والشيّقة من على شبكة الإنترنت وتقديمها للمستخدمين على هيئة صفحات ويب أو مستندات مرتّبة وجعل هذه المعلومات متاحة للجميع. ينال الأشخاص الذين يمتلكون مستندات تقنية كثيرة قدرًا كبيرًا من الاحترام يوازي قدر مطوّري البرامج مفتوحة المصدر. تدور عجلة مجتمعات الهاكرز وتتطوّر (ومطوّري الإنترنت بشكل عام) على يد أشخاص متطوّعين، فهناك الكثير من العمل الضروري غير اللامع الذي يجب إنجازه لتسير الأمور في مسارها التطوّري الطبيعي – الاهتمام بالنشرات البريدية، وإدارة المجموعات الإخبارية، والاحتفاظ بمراكز تخزين ضخمة للبرمجيّات، وتطوير طلبات التعليقات، والأشياء التقنية الأخرى. يحظى الأشخاص الذين يقومون بهذه المهام على احترام كبير، حيث يعلم الجميع بأنّ الأعمال التي يقومون بها تستهلك الكثير من وقتهم، وليست بنفس قدر متعة التلاعب بالرموز البرمجية. يُظهر قيامك بهذه المهام تفانيك تجاه هذا الشغف. لا يوجد أيّ شيء يمكن فعله قبل المساهمة الفعّالة في أيّ من النقاط الأربع سالفة الذكر. لا تمتلك مجتمعات الهاكرز قادة، إلّا أنّها تمتلك أبطالًا مقدّرين، ومحنّكين، ومتحدّثين رسميّين. إذا ما تواجدت بشكل مكثّف بما يكفي، قد تتقدّم لتشغل أحد هذه المراكز المهمّة. لا يثق أفراد مجتمع الهاكرز بالثقة الصارخة من محنّكي المجال، لذا فإنّ الوصول إلى هذا القدر من الشهرة أمر خطير، والأخطر هو السعي لذلك. عوضًا عن السعي للوصول لذلك، يتوجّب عليك التواجد في مكان تصل الشهرة إليك من خلاله، ومن ثم الالتزام بالتواضع والشكران على وضعك الجديد.

एक ओपन-सोर्स सॉफ्टवेयर बनाएँ: ओपन-सोर्स सॉफ्टवेयर का परीक्षण और डिबग करना: उपयोगी जानकारी को प्रकाशित करें: आधारभूत संरचनाओं के काम करते रहने में मदद करें: हैकर्स समुदाय की सहायता करें:

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तेज़ी से दौड़ने का मतलब केवल ज्यादा एक्सरसाइज़ करना नहीं है। आपको आपके आहार को सही रखना, उपयुक्त हाइड्रेशन को बनाये रखना होगा और अपने पूरे मन और शरीर को स्वस्थ रखकर दौड़ने को आपके "पूरे शरीर" का अनुभव बनाना चाहेंगे। रनर्स को एक हैल्दी डाइट लेना आवश्यक है, क्योंकि तीव्र, उच्च ऊर्जा वाले व्यायाम आपके शरीर को काफ़ी नुकसान पहुंचा सकते हैं। यह महत्वपूर्ण है कि व्यायाम के दौरान आप जल चुकी कैलोरी को हैल्दी, विटामिन और पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों के साथ बदल दें, जो कि आपको हमेशा ऊर्जावान रहने में और अपने क्षमता के अनुसार सबसे अच्छा प्रदर्शन करने में मदद करेगा। आपको ज्यादा से ज्यादा पशु के उत्पादों का सेवन करना चाहिए जैसे कि चिकन, अंडे और डेयरी उत्पाद और दूध और दहीं। इन खाद्य पदार्थों में प्रोटीन का उच्च स्तर होता है, जो रनर्स के लिए एक आवश्यक ऊर्जा का स्रोत है, और साथ ही इनमें काफ़ी मात्रा में आयरन और जिंक भी होता है, जो लाल रक्त कोशिकाओं के उत्पादन का समर्थन करते हैं और इम्यून सिस्टम की रक्षा करते हैं। डेयरी उत्पादों में मौजूद कैल्शियम भी हड्डियों की मजबूती को बढ़ावा देता है। आपको नाश्ते में अतिरिक्त प्रोटीन के साथ होल-ग्रेन अनाज खाना चाहिए। यह आपको पूरे दिन के लिए तैयार कर देगा और आपकी लंबे समय तक पेट भरा रखने में मदद करेगा। स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट आपको ऊर्जा भी प्रदान करेंगे, और दौड़ से पहले, दौड़ के दौरान और दौड़ के बा में, ऊर्जा के स्तर को बनाए रखने के लिए, होल-ग्रेन अनाज बार को एक बेहतर पसंद मानी जाती है। होल-ग्रेन चावल और पास्ता (सफेद चावल और पास्ता के बजाय, जिनमें पोषक तत्वों की मात्रा शून्य होती है) के छोटे भाग भी खाने के लिए बिना चर्बी वाले मांस और सब्जियों के साथ अच्छा साथ देता है, जो कि रात के खाने को स्वस्थ, स्वादिष्ट और संतोषजनक बनाता है, जो तलाशा गया एक बहुत अच्छा संयोजन है! हर दिन फल और सब्जियों के पाँच भाग खाने की कोशिश करें। फलों और सब्जियों में बहुत ज़्यादा विटामिन, पोषक तत्व और अच्छे कार्बोहाइड्रेट होते हैं, जो कि कैलोरियों को जमा किए बिना, एक पूरे दिन तक आपका पेट भरा रखने में मदद करते हैं। हालांकि फल और सब्जियों को न छीलें, क्योंकि उनकी खाल ही सबसे पौष्टिक हिस्सा होती है! कोशिश करें कि आप अलग-अलग रंग की फल या सब्जियां खाएं, क्योंकि विभिन्न फलों और सब्जियों के रंग असल में उनमें मौजूद विभिन्न, स्वस्थ, एंटीऑक्सीडेंट पिगमेंट की वजह से होते हैं । उदाहरण के लिए, टमाटर का रंग लाइकोपीन की वजह से लाल होता है, जबकि मीठे आलूओं में बीटा कैरोटीन होता है जो उन्हें नारंगी बनाता है! रनर्स को दौड़ते वक्त और बीच में, हाइड्रेटेड रहना काफी जरूरी होता है, क्योंकि डिहाइड्रेशन आपकी मांसपेशियों के प्रति ऑक्सीजन की आपूर्ति को कम कर सकता है, जिससे आपकी दौड़ने की गति और भी धीमी हो जाएगी । हालांकि, आम धारणा के विपरीत, एक दिन में पानी के आठ गिलास पीना आगे बढ़ने का सबसे अच्छा रास्ता नहीं है, और यहां तक कि यह ओवर-हाइड्रेशन का कारण भी बन सकता है, जो कि चरम परिस्थितियों में खतरनाक हो सकता है। यह पता लगाने के लिए कि आपको एक दिन में कितना पानी पीना चाहिए, नीचे दिए हुए फ़ॉर्मूला का पालन करें:: पुरुष: हर एक दिन के फ्लूइड इन्टेक को जानने के लिए, पुरुषों को अपने शरीर के वजन को (पाउंड में) 0.35 औंस (लगभग 1 लीटर) से गुणा करना चाहिए, हालांकि क्योंकि रनर्स को पसीना बहुत आता है, तो इसके कारण उनके अंदर आये लिक्विड पदार्थ के नुकसान की क्षतिपूर्ति करने के लिए अतिरिक्त पानी पीना चाहिए। महिलाएं: प्रतिदिन के फ्लूइड इन्टेक को जानने के लिए महिलाओं को अपने शरीर के वजन (पाउंड में) .31 औंस (लगभग 900 मिलीलीटर) से गुणा करना चाहिए, हालांकि क्योंकि रनर्स को पसीना बहुत आता है, तो इसके कारण उनके अंदर आये लिक्विड पदार्थ के नुकसान की क्षतिपूर्ति करने के लिए अतिरिक्त पानी पीना चाहिए। आप अगर दौड़ते वक्त अपने साथ एक पानी पीने की बोतल ले कर आते हैं, तो बार-बार भी उससे पानी न पीते रहें। हाल ही में हुई एक रिसर्च के अनुसार, आपको केवल तभी पानी पीना चाहिए जब आपको प्यास लगे - ना कम ना ज्यादा। जंक फूड और मिठाई में मौजूद उच्च स्तर के चीनी और वसा की मदद से, आपकी ऊर्जा एकदम से बढ़ा सकती है, लेकिन बाद में उस बढ़ावे में तेज़ी से गिरावट होगी, जिससे आप धीमा और सुस्त महसूस करेंगे। जहाँ तक हो सके चीनी के नेगेटिव साइड इफ़ेक्ट से बचने के लिए चीनी और वसा के प्राकृतिक स्रोतों का ही सेवन करें। यदि आपका मन कुछ मीठा खाने का कर रहा है, तो एक केला खा लें, जो कि प्राकृतिक चीनी से भरा है और साथ ही ये किसी चॉकलेट के एक बार की तुलना में आपका पेट ज़्यादा देर के लिए भरा रखेगा। यदि आप कुछ फैट वाला खाना चाहते हैं, तो एक चम्मच पीनट बटर को सीधे ही खा लें या उसे एक होल ग्रेन टोस्ट पर लगाकर खाएँ। पुरानी सोच के मुताबिक दौड़ने से पहले कॉफी पीना बिलकुल अनुचित है, क्योंकि कॉफी एक मूत्रवर्धक होती है जो कि डिहाइड्रेशन का खतरा बढ़ाती है। हालांकि, स्टडीज के मुताबिक दौड़ने के एकदम पहले कॉफी का एक कप - या अन्य कैफीनयुक्त ड्रिंक - को पीने से रनर्स की स्पीड में अतिरिक्त तेज़ी आ सकती है। यह उन लोगों के लिए अच्छी खबर है, जो कॉफी पीने के आदि हैं, लेकिन याद रखें कि इसे संतुलन में रखें। अच्छा भोजन करना, हाइड्रेटेड रहना और प्रभावी ढंग से प्रशिक्षण करने के अलावा, आपको यह भी सुनिश्चित करने की जरूरत है कि अच्छी तरह से प्रदर्शन कर सकने के लिए आपके शरीर को उपयुक्त आराम और रिकवरी का समय मिल रहा है। अपने शरीर से ज़्यादा मेहनत करवाने से थकान और चोट भी लग सकती है, जो कि आपको कुछ समय के लिए खेल से बाहर रख सकती है । ऐसा होने से रोकने के लिए, सुनिश्चित करें कि आप एक सप्ताह में अपने आप को आराम करने के एक या दो दिन जरुर दें, जिनमें आप बिल्कुल भी ना दौड़ें। यदि आप चाहें, तो आप उन आराम के दिनों में कम तीव्रता वाले व्यायाम जैसे कि योग कर सकते हैं । आपको यह भी सुनिश्चित करने की ज़रुरत है कि आप रात में काफी अच्छी क्वालिटी की नींद लें, क्योंकि स्टडीज से पता चला है कि वे एथलीट जिनकी सोने की स्वस्थ और लगातार आदतें होती हैं, उनकी प्रतिक्रिया का समय जल्दी होता है और वे दौड़ तेज़ी से खत्म करते हैं।

حافظ على صحتك. اشرب الكثير من الماء. تجنب الحلويات والأطعمة الدهنية. اشرب القهوة. خذ قسطاً كافياً من الراحة.

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الركض السريع لا يتطلب التدريب الكثير فقط، بل عليك تحويله إلى تجربة لكامل جسدك عبر الالتزام بنظام غذائي مناسب وتناول القدر الكافي من الماء والحفاظ على لياقة عقلك وجسدك. تناول غذاء صحي أمرٌ ضروري للعدائين، فالتمارين العنيفة المستهلكة للطاقة تؤثر على الجسد بشدة. من الهام أن تستبدل السعرات التي تحرقها خلال التمرين بأطعمة صحية ومليئة بالمغذيات والفيتامينات مما يساعدك في الحفاظ على أفضل حالاتك وتقديم أفضل ما لديك من أداء. عليك تناول الكثير من المنتجات الحيوانية كالدجاج واللحم البقري والبيض ومنتجات الألبان مثل الحليب والزبادي. تحتوي هذه الأطعمة على مستويات مرتفعة من البروتين الذي يُعد مصدر طاقة للعدائين. عليك كذلك بتناول أطعمة تحتوي على الحديد والزنك التي تحفز إنتاج كرات الدم الحمراء وتحمي جهاز المناعة، عليك أيضاً بالحصول على الكالسيوم من منتجات الألبان لتحفيز قوة العظام. عليك تناول الحبوب الكاملة مع البروتين الإضافية على الإفطار. سيتم بهذا إعدادك لليوم لتشعر بالامتلاء لفترة أطول. الكربوهيدرات الصحية كذلك تمنحك الطاقة خلال الركض وبعده. تناول حصصاً صغيرة من الأرز كامل الحبة والمكرونة كجزء آخر من العشاء المحتوي على اللحم والخضروات، مما يجعل العشاء صحياً وشهياً ومرضياً. حاول تناول خمس حصص من الخضروات والفواكه يومياً. الفواكه والخضروات تحتوي على الفيتامينات والمغذيات والكربوهيدرات الصحية التي تساعدك على الشعور بالامتلاء طوال اليوم دون استهلاك سعرات حرارية زائدة. لا تقم بتقشير الفواكه والخضروات، فالقشور هي الجزء الأكثر امتلاء بالمغذيات! عليك أيضا محاولة تنويع ألوان الفواكه والخضروات التي تتناولها، فالألوان الزاهية تنتج من صبغات صحية مختلفة مضادة للأكسدة. كمثال، ينتج لون الطماطم من الليكوبين، بينما البطاطا ينتج لونها من البيتا كاروتين التي تجعل لونها برتقالياً. من الضروري أن تحافظ على جسدك من الجفاف خلال الركض وبين جولات الركض، فالجفاف قد يؤدي لخفض مستوى الأوكسجين في العضلات مما يجعلك تجري ببطء. لكن رغم الاعتقاد الشائع بأن شرب ثمانية أكواب من الماء يومياً أمر صحي، فهو ليس أفضل طريقة في هذه الحالة وقد يتسبب حتى بفرط السوائل الذي قد يكون خطراً في بعض الظروف المتطرفة. لمعرفة الكمية المطلوبة تناولها من الماء يوميا، اتبع المعادلات بالأسفل: الرجال: على الرجال ضرب وزن الجسد (بالباوند) × .35 أونصة لمعرفة الكمية المطلوب تناولها يومياً من السوائل، لكن على العدائين زيادة الكمية قليلاً لتعويض الكمية المفقودة خلال التعرق. النساء: على النساء ضرب وزن الجسد (بالباوند) × .31 أونصة لمعرفة الكمية المطلوب تناولها يومياً من السوائل، لكن على العدائين زيادة الكمية قليلاً لتعويض الكمية المفقودة خلال التعرق. إن أحضرت زجاجة رياضية معك لشرب الماء خلال الركض، فلا تحاول الشرب منها بين الحين والآخر، فالأبحاث الحالية توصي بشرب الماء عند الشعور بالعطش فقط. تمنحك تلك الأطعمة دفعة كبيرة وسريعة من الطاقة بسبب ارتفاع مستويات السكر والدهون بها، إلا أن تلك الدفعة يتبعها هبوط مفاجئ وسريع مما يُشعرك بالبطء والخمول. التزم بمصادر السكر والدهون الطبيعية لتجنب الأعراض الجانبية لتلك الأطعمة. إن لم تتمكن من مقاومة تناول الحلويات، فتناول الموز المليء بالسكريات الطبيعية، إلا أنه سيشعرك بالامتلاء لفترة أطول ويمنحك طاقة لمدة أكبر من الشوكولاتة. إن كنت ترغب بتناول الدهون، فتناول ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني. تقتضي العادة بأن شرب القهوة قبل الركض أمر ضار، فهي مدرة للبول وتزيد خطر الإصابة بالجفاف. رغم ذلك، أشارت الدراسات إلى أن تناول كوب من القهوة أو أي مشروب يحتوي على الكافيين قبل الركض قد يمنح العدائين دفعة زائدة من السرعة. هذا أمر جيد بالنسبة لمدمني القهوة، ولكن تذكر أن تعتدل في كل شيء. بالإضافة إلى تناول طعام صحي وقدر كاف من الماء والتدرب بكفاءة، عليك أيضا الحرص على أن يرتاح جسدك بما يكفيه وأن تمنحه الوقت الكافي للتعافي . القسوة على جسدك قد تؤدي للإجهاد والإصابة، والتي قد تمنعك من التمرن لبعض الوقت. لمنع حدوث هذا الأمر، احرص على أن تستريح لمدة يوم أو اثنين كل أسبوع، لا تركض على الإطلاق خلال هذه المدة. يمكنك أيضا أداء أحد التدريبات البسيطة مثل المشي أو اليوجا في هذه المدة إن أردت. عليك أيضا الحرص على النوم الكافي والصحي خلال الليل، فقد أشارت الدراسات إلى أن العدائين الذين ينامون بقدر كافٍ ومنتظم يتمتعون بأوقات رد فعل أسرع وينهون السباقات أسرع.

स्वस्थ रहें: खूब पानी पियें: मिठाई और चिकने खाद्य पदार्थों से बचें: कॉफी पियें: खूब आराम करें:

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आपके पास छह से आठ ताजा गाजर होने चाहिए। गाजर पर लगी मिट्टी निकालने के लिए उसे अच्छे से धो लें तथा उसके हरे रंग के सिरे को काटकर अलग कर लें। धारदार चाकू का इस्तेमाल करके गाजर को लगभग 1/8 इंच (3 मिलीमीटर) मोटाई में गोल आकार के टुकड़ों में काटें। आप गाजर के हरे पत्तियों वाले सिरे को फेंक सकते हैं या इन पत्तियों को अन्य रेसिपी के लिए अलग से रख सकते हैं। एक बड़ा कटोरा लें और इसे बर्फीले पानी से भर दें। इस कटोरे को स्टोव के बगल में रखें। तेज आँच पर एक बड़े बर्तन में पानी को उबलने दें। पानी के उबलने पर उसमें गाजर के टुकड़ों को डालें तथा तीन मिनट के लिए उबलने दें। स्टोव बंद कर दें तथा छेद वाले चम्मच की मदद से गाजर को गर्म पानी से निकालें तथा स्टोव के बगल में रखें बर्फीले पानी के कटोरे में डाल दें। गाजर को ठंडे पानी में डालने से वह अधिक पकने से रोका जाएगा तथा गाजर के गहरे नारंगी रंग को बरकरार रखने में मदद मिलेगी। गाजर के टुकड़ों को एक बेकिंग ट्रे में क्रम से लगाएं। अवन को सबसे कम तापमान की सेटिंग पर (लगभग 160 °F (71 °C)) प्रीहीट करें। गाजर को छलनी करें तथा गाजर के सारे टुकड़ों को किनारे वाले बेकिंग ट्रे में एक लेअर में रखें। हर टुकड़ों के बीच जगह छोड़ दें ताकि हवा प्रसारित होती रहें और गाजर सूख जाएं। यदि आपके पास डिहाइड्रेटर मशीन है, तो गाजर के टुकड़ों को एक लेअर में डिहाइड्रेटर ट्रे में रखें। गाजर को बेकिंग ट्रे में रखकर अवन के कम तापमान पर 9 से 12 घंटों के लिए या जब तक वह पूरी तरह से सूख नहीं जाते तब तक बेक करें। यदि आपके पास डिहाइड्रेटर मशीन है, तो गाजर को 125 °F (52 °C) पर 12 से 24 घंटों के लिए डिहाइड्रेट करें। डिहाइड्रेट किए गाजर को ठंडा होने दें तथा उन्हें एक अधिक पॉवर वाले ब्लेंडर में या फूड प्रोसेसर में डालें। ब्लेंडर में पर्याप्त तेल डालें ताकि सारे टुकड़े तेल में डूब जाएं। आपको 1/2 कप (120 मिलीलीटर) तेल की आवश्यकता हो सकती है। जैतून, नारियल, सूरजमुखी या तिल के तेल जैसे न्यूट्रल तेल का इस्तेमाल करने का विचार करें। ब्लेंडर या फूड प्रोसेसर जार का ढक्कन लगा लें तथा मिश्रण को एक मिनट के लिए ऑन और ऑफ करते हुए पल्स करें। गाजर दरदरा पीसा जाना चाहिए तथा तेल का रंग हल्का नारंगी होना चाहिए। एक साफ़ 120 मिलीलीटर माप की काँच की बोतल लें। इस बोतल में गाजर तथा तेल वाले मिश्रण को डाल दें तथा बोतल को ढक्कन से कसकर बंद कर दें। गाजर और तेल भरे बोतल को ठंडे तथा शुष्क जगह पर रखें। इस तेल को इस्तेमाल करने से पूर्व लगभग चार सप्ताह तक रख दें ताकि गाजर का फ्लेवर तेल में आ जाएं। एक बारीक छेद वाले छलनी में चीजक्लॉथ रखें। इस छलनी को एक छोटे काँच की बोतल पर रखें। भिगोए गए गाजर तथा तेल वाले मिश्रण को चीजक्लॉथ की मदद से धीरे-धीरे छान लें तथा छलनी में बचे गाजर को फेंक दें। आप छलनी में बचे गाजर को फेंक या कम्पोस्ट बनाने के लिए इस्तेमाल कर सकते हैं। बोतल को ढक्कन से कसकर बंद कर दें तथा इस तेल को फ्रिज में स्टोर करें। आप इस तेल को छह से आठ महीने तक इस्तेमाल कर सकते हैं।

اغسلي الجزر وقطعيه. اسلقي شرائح الجزر لمدة ثلاثة دقائق. وزعي شرائح الجزر على صينية وأشعلي الفرن. جففي الجزر حتى يصبح جافًا تمامًا. ضعي الجزر المجفف في الخلاط مع زيت الزيتون. اخلطي الجزر والزيت معًا. صبي الجزر والزيت في إناء نظيف. اتركي الجزر والزيت لمدة أربعة أسابيع. صفي الزيت خلال شاش قطني. خزني زيت الجزر.

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أحضري حزمة من الجزر بحيث يكون لديكِ من ستة إلى ثمانية حبات طازجة واغسيلهم جيدًا لإزالة أي أوساخ وقلمي النهايات الخضراء. استخدمي سكينًا حادًا لتقطيع الجزر إلى حلقات بسمك (3 ملل) تقريبًا. يمكنكِ التخلص من الأطراف الورقية أو الاحتفاظ بها لاستخدامها في وصفة أخرى. أحضري وعاءً كبيرًا واملئيه بالماء المثلج وضعيه بجانب الموقد ثم أحضري وعاءً كبيرًا لغلي الماء على الموقد. أضيفي شرائح الجزر واتركيها تغلي لمدة ثلاثة دقائق ثم أطفئي الحرارة واستخدمي ملعقة مثقوبة لالتقاط الجزر ونقله إلى الماء المثلج مباشرةً في الوعاء الموجود بجانب الموقد. سوف يعمل غمس الجزر في الماء المثلج الجزر على إيقاف عملية الطهي مما يساعد على الاحتفاظ بلون الجزرالبرتقالي اللامع. سخني الفرن على أقل الإعداد (70 درجة مئوية) مسبقًا. جففي الجزر وضعي الشرائح على صينية فرن بحواف في طبقة منفردة واتركي مسافة بين كل شريحة جزر وأخرى للسماح بتدفق الهواء وتجفيف الجزر. إذا كان لديكِ مجففًا، ضعي شرائح الجزر في طبقة منفردة على صينية المجفف. ضعي شرائح الجزر في الفرن واخبزيها من 9 إلى 12 ساعة أو حتى يجف تمامًا. إذا كنتِ تستخدمين مجففًا، جففيه على درجة حرارة 50 درجة مئوية لمدة 12 إلى 24 ساعة. اتركي الجزر المجفف يبرد ثم ضعيه في خلاط عالي الكفاءة أو محضر طعام. صبي كمية كافية من الزيت في الخلاط لتغطية الجزر تمامًا؛ قد تحتاجين إلى نصف كوب (120 ملل) من الزيت تقريبًا. ضعي في اعتبارك استخدام زيت محايد، مثل: زيت الزيتون أو جوز الهند أو عباد الشمس أو السمسم. غطِ الخلاط أو محضر الطعام واضربي الخليط لمدة دقيقة إذ ينيغي أن يتحول الجزر المطحون والزيت إلى اللون البرتقالي بدرجة طفيفة. أحضري إناءً زجاجيًا نظيفًا بحجم (120 ملل) تقريبًا. انقلي خليط الجزر والزيت إلى الإناء وأغلقيه بإحكام بغطاء مناسب. ضعي إناء الجزر والزيت في مكان جاف واتركي الجزر ينكه الزيت لمدة أربعة أسابيع تقريبًا قبل التمكن من استخدامه. افردي قطعة من الشاش القطني في مصفاة صغيرة ورقيقة وضعي المصفاة أعلى إناء زجاجي آخر صغير ثم صبي زيت الجزر المنقوع على الشاش القطني وتخلصي من قطع الجزر الصلبة. يمكنك التخلص من قطع الجزر المتبقية أو استخدامها كسماد. غطي الجرة بغطاء محكم الغلق وخزني الزيت في الثلاجة. استخدمي زيت الجزر لمدة ستة إلى ثمانية أشهر.

गाजर को धोकर उन्हें स्लाइस में काटें: तीन मिनट के लिए गाजर को ब्लांच करें: गाजर को अवन में रखें: पूरी तरह से सूखने तक, गाजर को डिहाइड्रेट करें: सुखाए गए गाजर को जैतून के तेल के साथ ब्लेंडर में डालें: तेल के साथ गाजर को पीस लें: गाजर तथा तेल को एक साफ बोतल में भरें: गाजर तथा तेल के मिश्रण को चार सप्ताह तक ऐसे ही रहने दें: चीजक्लॉथ से तेल छान लें: गाजर के तेल को स्टोर करें:

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आप चाहें तो लैवेंडर को एक ठंडे अंधेरे कमरे में उल्टा लटकाकर भी सुखा सकते हैं या फिर आप चाहें तो इसे बाहर धूप में लकड़ी के बोर्ड आदि पर रखकर सुखा सकते हैं। बाद वाले तरीके से अर्थात् धूप में सुखाने से आपके लैवेंडर का रंग फीका पड़ सकता है। धूप तथा गर्मी से दूर रखने पर आपका लैवेंडर ज्यादा देर तक महकदार रहेगा और आप इसे लंबे समय तक इस्तेमाल कर सकते हैं। लैवेंडर की छोटी किस्म हाँलांकि अंतिम उत्पाद बनाने के लिए सबसे अच्छा होती है परंतु इसको प्रोसेस (process) करने में अतिरिक्त मेहनत लगती है। तने से फूल हटाने के लिए लैवेंडर को लकड़ी के आयताकार बोर्ड पर बिछायें। तनों को मसलें और रोल (Crush and roll) करें। मसले हुए लैवेंडर को छलनी की सहायता से अलग करें। सारी प्रक्रिया पूरी करने के बाद अब समय आ गया है कि आप इसका उपयोग जानें। इसके सूखे हुए तनों को गमलों में लगाकर आप अपने घर को सजा सकते हैं। फूलों से सुंगधित पाउच भी तैयार किए जा सकते हैं। आप इसका उपयोग रसोई में भी आवश्यकतनुसार कर सकते हैं। आईये ऐसे ही कुछ सुझावों पर नजर डालते हैं: लैवेंडर युक्त साबुन बनाने में। लैवेंडर शुगर कुकी (lavender sugar cookies) बनाने के लिए अपनी कुकी में कुछ चम्मच (स्वादानुसार) लैवेंडर मिलायें। अपने घर को सुंगधित रखने के लिए लैवेंडर के तेल का उपयोग करें।

جفف الخزامى في باقات أو مناخل. خزنها في مكان رطب ومظلم. اقطف ساق نبات الخزامى الخاص بك إذا لزم الأمر. استخدم الخزامى في الطهي والحرف اليدوية.

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يمكنك تعليقها رأسًا على عقب في مكان رطب ومظلم في منزلك، أو تجفيفها في مناخل بالخارج تحت الشمس. الطريقة الأخيرة ستؤثر على لون الخزامى المجفف، لأن الشمس ستفتح لونه. تخزين النبات بعيدًا عن الشمس والحرارة سيساعده على البقاء لأطول فترة ممكنة. تنوع استخدامات نبات الخزامى يجعله منتج أفضل، ولكنه يتطلب عمليات إضافية. لكي تزيل الأزهار من السيقان، ضع الخزامى بين صفائح من الخشب الرقائقي. اسحق ولف السيقان بين القطع الخشبية. صب الخزامى المسحوق خلال منخل لحجب الأزهار. والآن حان وقت استخدام الخزامى. يمكنك وضع السيقان المجففة في مزهريات لتزيين منزلك، أو استخدم الأزهار لصنع معطرات، أو حلويات لذيذة. وها هنا بعض الأفكار: اصنع صابون الخزامى. أضف بعض ملاعق الخزامى لزبدة الكعك لتصنع كعكات الخزامى الحلوة. اصنع زيت الخزامى لتعطر منزلك بعطر زهري رائع.

इकट्ठे किए हुए गुच्छों में अथवा प्लेन पट्टी पर लैवेंडर को सुखायें: सुखाने के बाद इसे ठंडी तथा अंधेरी जगह में रखें: अावश्यकता हो तो अपने लैवेंडर को डी-स्टैम (De-stem) करें: स्वादिष्ट पकवान और शिल्प (craft) आदि में लैवेंडर का उपयोग:

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चींटियों के किचन में होने का पहला संकेत आपके लिए वार्निंग होती है | स्काउट चींटी या खोजी चींटियाँ आमतौर पर आवारा चींटियाँ होती हैं और ये अकेली या कई सारी संख्या में भटकती रहती हैं | ये किचन फ़ूड और सप्लाईज को खोजती रहती हैं | अगर ये चींटियाँ वापस अपने बिल में जाकर अन्य चींटियों को इन्फॉर्म करती हैं तो और चींटियाँ भी उनके बताये रास्ते पर आने लगती हैं | तो बगैर वक़्त गवायें: अपने किचन को साफ़ रखें | सभी फूड्स सील करके रखें और चिपचिपे, मीठे, चिकने वाले और मीट फूड्स वाले सभी सोर्सेज को साफ़ करके रखें | कमरे के सभी (एंट्री पॉइंट) कोनों में डायटोमेसियस मिट्टी थोड़ी ज्यादा मात्रा में फैलाएं | यह चींटियों के बाह्य कंकाल को नष्ट कर देगी जिसके कारण चींटियाँ थोड़ी ही देर में सूख कर मर जाएँगी | बर्तनों का उपयोग होने के बाद या सिंक में डालने पर तुरंत उन्हें धोकर साफ़ करके रखें और दरवाज़ा टाइटली बंद कर दें | सभी कबर्ड, बेंचटॉप और काउंटर सरफेस को विनेगर से पोंछकर साफ़ करें | विनेगर न केवल सफाई और विसंक्रमण करता है बल्कि इससे चींटियाँ डरकर भाग भी जाती हैं | कचरे के सभी सोर्सेज हटायें और किचन के डस्टबिन को करकर बंद कर दें | सभी रिसाइकिलेबल कंटेनर्स को स्टोरेज में रखने से पहले धोकर साफ़ कर लें | जमीन पर फैला हुआ या कोने-कोने में पड़ा हुआ खाना चींटियों के लिए ओपन इनविटेशन होगा | किचन एरिया के गलीचे पर पड़े हुए खाने के टुकड़े और कण चींटियों को आकर्षित करते हैं | अगर आप किचन एरिया को झाड़ना और वैक्यूम करना भूल जाते हैं तो इसके लिए आपको ऐसा हर दिन एक ही समय पर करने की आदत बनाने की कोशिश करनी होगी जैसे ब्रेकफास्ट और डिनर के बाद | विशेषरूप से जैम/जेली के जार, सॉस बोतल, आचार की बरनी और शहद और सिरप कंटेनर्स को चेक करें | हनी जार या चींटियों के अन्य फेवरेट मीठे खाने को पानी के बाउल के अंदर रखें | पानी के बाउल के तकनीक के बारे में अधिक जानकारी के लिए “शहद से चींटियों को कैसे दूर रखें” आर्टिकल चेक करें | फ़ूड स्टोरेज के लिए एयरटाइट या ऐसे ही एंट-प्रूफ कंटेनर्स का इस्तेमाल करें | ऐसा 3 से 7 दिन तक लगातार करते रहें | जब चींटियों को खाने के लिए कुछ नहीं मिलेगा तो वे कहीं और चली जाएँगी | यह उपाय काम करता है क्योंकि चींटियाँ अन्य उन चींटियों के द्वारा छोड़े गये केमिकल ट्रेल्स को फॉलो करती हैं जिन्होंने पहले खाना ढूंढ लिया था | खुशबूदार आइटम्स जैसे क्लीनिंग पाउडर, डिओडोरेंट और अन्य ऐसी चीज़ें जो चींटियों को आकर्षित करती हों, उन्हें भी सील करके रखना चाहिए | नॉन-फ़ूड सोर्सेज पर चींटियों के इकट्ठे होने पर सचेत रहें |

انتبه لكشافات النمل. نظف الصحون المتسخة فورًا بعد استخدامهم. اكنس وامسح منطقة المطبخ يوميًا. اشطف الرواسب المتبقية في العلب. احفظ كل المواد الغذائية في علب.

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أول علامة على وجود نمل في مطبخك هو بمثابة تحذير لك. نمل الكشافة هو نمل متجول إمّا بمفرده أو في مجموعة قليلة العدد نسبيًا، يفتش مطبخك بحثًا عن الطعام والمؤن. في حالة عودة تلك النمل إلى عشه وإخبار بقية النمل عن مطبخك، ستجد الكثير من النمل في طريقها إليك. تجنب إضاعة الوقت وقم بالآتي: تنظيف مطبخك. تغطية كل الطعام وإزالة كل مصادر الأطعمة اللزجة والحلوة والدهنية واللحمية من مناطق وصولهم. اغسل كل الصحون بعد استخدامهم مباشرة أو ضعهم في غسالة الأطباق وأغلق الباب بإحكام. امسح كل الخِزانات وأسطح الطاولات وأسطح الأجهزة الصغيرة بالخل. الخل لا ينظف فقط ويطهر، ولكنه رادع للنمل أيضًا. أزل كل مصادر القمامة وحافظ على إغلاق سلة مهملات المطبخ بإحكام. اغسل كل العلب التي يمكن استخدامها أكثر من مرة قبل تخزينهم. الطعام الذي يسقط منك على الأرض أو الذي يتم نسيانه في زوايا المطبخ وأركانه يكون بمثابة دعوة مفتوحة لدخول النمل. فتات الطعام الذي يسقط على سجاد المطبخ سيجذب النمل بنفس الطريقة. إذا كنت عُرضة لنسيان كنس المطبخ، يمكنك محاولة جعل القيام بذلك عادة في نفس الوقت كل يوم مثل بعد وجبة الإفطار أو العشاء. بشكل خاص حاول فحص برطمانات المربى والجيلي وزجاجات الصلصة والمخلل والزجاجات العميقة وعلب العسل والعصائر. ضع برطمان العسل أو أي شيء آخر سكري يفضله النمل بداخل وعاء من المياه. للمزيد من التفاصيل بشأن تقنية وعاء المياه، اتطلع على مقالة إبعاد النمل عن طعام القطة ومقالات بشأن إبعاد النمل عن العسل. استخدم علب محكمة الإغلاق أو محكمة من الأمام لتخزين الطعام. قم بذلك بشكل جدي لمدة 3 إلى 7 أيام. لن يجد النمل شيئًا ليأكله وبالتالي سيذهب لمكان آخر. يُجدي ذلك لأن النمل يتبع المسارات الكيميائية التي يتركها النمل الآخر الذي لم يعثر على طعام. قد تحتاج أيضًا إلى تخزين المواد العطرة مثل مساحيق التنظيف ومزيلات العرق وما شابه ذلك في حالة كانت تلك المواد تجذب انتباه النمل منذ البداية. انتبه إلى أي تجمعات من النمل حول مصادر غير غذائية.

स्काउट्स से सावधान रहें: उपयोग के बाद बर्तनों को तुरंत साफ़ करके रखें: किचन एरिया में डेली झाडू लगायें और वैक्यूम करें: कंटेनर में बचे हुए कचरे को साफ़ करें: सभी फ़ूड आइटम्स को कंटेनर्स में सील पैक करके रखें:

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आकस्मिक पुरस्कार, कार्य के माधुर्य को बढ़ा देंगे और आपको सही राह पर रखेंगे। यदि आज आप ऐसा कुछ कर पाते हैं जो आप पहले नहीं कर रहे थे अथवा करने से बिलकुल डरे हुये थे, तब तो शानदार दावत बनती ही है। मुख्य लक्ष्य की राह में चलते हुये, छोटे छोटे लक्ष्यों की प्राप्ति पर जब आप स्वयं को पुरस्कृत करते हैं तब एक प्रकार से यह इस तथ्य का स्वचालित सुदृढीकरण है कि आप ठीक कर रहे हैं। पुरस्कारों को सीधा सादा मगर प्रभावशाली रखिए जैसे लंबा विश्राम, सिनेमा देखना, कैलोरी से भरे नाश्ते पर पैसे उड़ाना (कभी कभार!) या ऐसा ही कुछ। सचमुच के बड़े पुरस्कारों को पूर्ण लक्ष्य की प्राप्ति अथवा अंतिम बिन्दु के लिए रख छोड़िए। स्वयं को पुरस्कृत करके आप अपने मस्तिष्क को इस बात के लिए प्रशिक्षित करते हैं कि वह पुरस्कृत होने से पूर्व सक्रिय रूप से कार्य करे। छुट्टियाँ पुरस्कार भी हैं “और” आवश्यकता भी। सृजनात्मकता के नवीनीकरण एवं ताजगी लाने हेतु ली जाने वाली छोटी छोटी नियमित छुट्टियों को आलस्य समझने की भूल मत करिए। स्पष्ट है कि पुरस्कार का विलोम तो दण्ड होगा ही। लोग सकारात्मक सुदृढीकरण पर सर्वश्रेष्ठ प्रतिक्रिया व्यक्त करते हैं इसलिए पुरस्कारों पर टिके रहना ही सर्वोत्तम है। उद्देश्य पूर्ण नहीं होने पर स्वयं को दंडित करना, आपके सबसे भयावह विचार को प्रमाणित करते हुये, कि आप नाकारा और आलसी हैं, जैसी, उल्टी प्रतिक्रिया दे सकता है। यदि कोई निरर्थक अभ्यास हो सकता है, तो वह यही है। साप्ताहिक लक्ष्य सूची आपको केन्द्रित एवं अभिप्रेरित रखेगी। समय के साथ लक्ष्य परिवर्तित होना तो अपरिहार्य है। आप उनकी प्राप्ति के लिए सबसे प्रभावशाली, सही रास्ते भी जान जाएँगे। जैसे जैसे वे बदलें, वैसे वैसे आपकी सूची भी बदलनी चाहिए। उस सूची को सब जगह लगा दीजिये। इसको, अपने यंत्र अथवा फोन का लौक स्क्रीन बनाने का प्रयास करिए। इसके लिए बस इनको नोट्स में लिखिए, स्क्रीनशॉट लीजिये और उसको पृष्ठभूमि बना दीजिए। दैनिक, मासिक और यहाँ तक कि वार्षिक लक्ष्य निर्धारित करिए ताकि आप उनको प्रतिदिन अलग तरीके से देख सकें। किसी भी लाभ का आनंद उठाने के लिए आम तौर पर कुछ दाम देना होता है। पीड़ा/ कष्ट सामान्य रूप से कभी भावनात्मक हो सकते हैं, कभी शारीरिक और कभी कभार मनोवैज्ञानिक। अक्सर यह पीड़ा पीछे छूट जाने की होती है अथवा इस बात की कि दूसरों को उन चुनौतियों का सामना नहीं करना पड़ा, जो आपको करना पड़ा है (अक्सर उनकी अपनी चुनौतियाँ होती हैं जिनका आपको पता भी नहीं होता)। तथा उस पीड़ा के कारण आप टालु, विचलित और आरामदेह क्षेत्र की सुरक्षा में जाने लगते हैं। आरामदेह क्षेत्र के उस पार जाने के लिए आपको पीड़ा का सामना करना होगा तभी आप संभावनाओं तक पहुँच पाएंगे। मूल्यांकन करिए कि संभावित लाभ क्या आपको लगने वाले मूल्य के लिए उचित हैं? यदि उचित हैं तो (और अधिकतर, होगा ही), सदैव विकसित होने वाली परिपक्वता का उपयोग कर आवश्यक हिम्मत, धीरज एवं अनुशासन से वह साहस जुटाइए जिससे दीप्तिमान नतीजे मिल सकें। बिना प्रयास और पीड़ा के किसी को कुछ नहीं मिलता। अधिकांश विशेषज्ञ, अनुभवी एवं प्रतिभावान लोग यह मानेंगे कि उनकी अधिकांश उपलब्धियां 99 प्रतिशत परिश्रम तथा एक प्रतिशत प्रतिभा के कारण हैं। अनुशासनहीन प्रतिभा से शायद ही कोई कुछ प्राप्त कर पाता है – शिक्षा के क्षेत्र में श्रेष्ठता, आर्थिक स्वायत्तता, खेल, व्यावसायिक कला तथा संबंधो के निर्वहण के लिए निरंतर एवं सुसंगत विचारशीलता तथा श्रेष्ठतम व्यक्तियों द्वारा कठोर एवं पीड़ादायक परिश्रम से किए गए थका देने वाले, शारीरिक तथा मानसिक कार्य की आवश्यकता होती है। आपकी जिजीविषा एवं तड़क भड़क आपके काम करने की इच्छा में भी तब दिखनी चाहिए जब वह आवश्यक एवं उपयोगी दोनों ही हो। आप रातोंरात बड़े व्यापारी, महान धावक, उत्तम रसोइये अथवा अपने काम में माहिर नहीं बन सकते हैं। आप असफल और असफल और असफल और असफल होंगे। यह सामान्य है। इसका अर्थ है कि आप प्रयास कर रहे हैं। आपकी डेली लाइफ में बहुत सारे ऐसे गैर-जरूरी काम शामिल होते हैं जिनकी वजह से आप वाकई में आपको जो करना चाहिए वो नहीं कर पाते हैं। इससे छुटकारा पाने के लिए अपने शिड्यूल को व्यवस्थित कीजिये और सिर्फ वो काम शामिल कीजिये जो आपको करना जरूरी हैं। ऐसे सभी कार्य जो आपको डिस्ट्रैक्ट करते हों उन्हें करना बंद करें और अपने गोल पर फोकस करें। उदाहरण के लिए, अगर आप वीकेंड्स पर किसी विषय पर 1,000 शब्द लिखने की सोच रहे हैं लेकिन अपनी एक्स्ट्राकरिक्यूलर एक्टिविटी (extracurricular activities) की वजह से आप ऐसा नहीं कर पा रहे हैं तो इनमे से कुछ एक्टिविटीज़ को कम कर ऐसा कर सकते हैं। ऐसा भी समय आयेगा जब कठिनाई बढ़ती जाएगी और पुरस्कार पाने के उपरांत उसी काम पर वापस जाने की इच्छा नहीं होगी। ऐसे समय में आवश्यकता होगी उन आंतरिक क्षमताओं को जागृत करने की जो आपको लक्ष्यों एवं हलों की याद दिला सकें जिससे आप केन्द्रित ही रहें। इस सफलता की भावना का पूरा लाभ उठाएँ – जब आप इस स्थिति में हों (जिसे अक्सर चढ़ाव की स्थिति कहा जाता है), तो बस जैसे ही आप अपने को पुरस्कृत कर चुके हों, तब तुरंत ही अगले लक्ष्य और कार्य पर छलांग लगा दें। अपने लक्ष्य अथवा कार्य की एक इकाई के समापन के उपरांत फिर से शुरुआत करने में आप जितनी देर करेंगे, फिर से शुरू करना उतना ही कठिन हो जाएगा। याद करिए कि किसी चीज़ को करने में बिलकुल डूब जाने की भावना और फिर उसको प्राप्त कर लेना कितना अच्छा लगता है। और जितनी जल्दी आप फिर से शुरू करेंगे आप उतने ही अधिक विश्वस्त होते जाएँगे और यह अच्छी भावनाएँ पुनर्स्थापित हो जाएंगी। अपनी प्रेरणा पा जाना एक चीज़ है। मगर जब कठिनाइयाँ बढ़ती हैं, विशेषकर अप्रत्याशित समस्याओं के कारण, तब अभिप्रेरित रहना दूसरी ही बात है। ध्यान रखिए कि अक्सर अनायास ही अवरोध तो आएंगे और आपके प्रयासों को उलट देंगे। नाकामयाबियों से अक्रियाशील होने के स्थान पर उनकी असलियत पहचानिए और हार मानने से इंकार कर दीजिये। आप अकेले नहीं हैं और चुनौतियों का सामना करते हुये केन्द्रित बने रहना, संभलने एवं वापसी के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। स्वयं को याद दिलाइये कि आप अपने लक्ष्य की प्राप्ति के लिए अथवा अपने कार्य के लिए कितने लालायित हैं, यथासंभव सहायता प्राप्त कीजिये, अपनी प्रगति का जाएजा लीजिये और तब हार मानने से इंकार कर दीजिये। बस हो गया।

تعلم أن تكافئ نفسك على كل شيء صغير تحققه. اكتب قائمة بأهدافك الاسبوعية. أدرك أن الحياة تدور حول تبادل التكلفة والمنفعة. اعلم أن العمل يستحق المعاناة وبذل الجهد. تخلص من فوضى المواعيد ونظمها بشكل أفضل. البقاء في المسار الصحيح. لا تستسلم.

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المكافئات الموسمية سوف تضيف المتعة على أعمالك وستساعدك على البقاء مستقرًا في مضمار العمل. إذا نجحت في فعل شيء ما صعب عليك إنجازه من قبل أو كان يمثل لك ذكره قلقًا شديدًا، فأنت تستحق معاملة خاصة. مكافأة نفسك بعد إتمام الأمور البارزة الصغيرة يدفعك للمواصلة لما هو أكبر، أنت تبنى لنفسك تعزيز آلي بأنك في الطريق الصحيح. اجعل أغلب المكافئات بسيطة ولكن فعالة، مثل فترات راحة أطول، مشاهدة فيلم، تناول وجبة شهية أو ما شابه. اترك المكافئات الكبرى للإنجازات الكبرى أو في نقطة النهاية الأخيرة. استخدام نظام المكافئة الذاتي سيدرب عقلك على التطلع للعمل نفسه قبل الإنشغال بالمكافأة. فترات الراحة مكافأة وأمر ضروري أيضًا. لكن تجنب الخلط بين الحاجة لأخذ أوقات راحة منتظمة وقصيرة لإستعادة قدرتك على الإبداع والصفاء الذهني وبين الكسل والخمول. الجانب الآخر للمكافأة هو العقاب. يتعامل الناس بشكل جيد مع التعزيز الإيجابي لأنفسهم، ويتطلع الجميع للمكافأة. بينما عقاب نفسك على عدم إنجاز مهامك - على غير المتوقع - يأتي بنتائج عكسية، ويؤكد قناعاتك السيئة عنك نفسك ويدعم كسلك وأنك غير جيد كفاية للقيام بأي شيء. ولذلك لا طائل منه، والأجدى أن تفكر في الأسباب الحقيقة التي تعوقك عن العمل. وقم بحلها. وحاول مرارًا وتكرارًا. سيساعدك ذلك على البقاء مركزًا ومتحمسًا. وبالعمل عليها سيكون من العادي أن تتغير هذه الأهداف. وأيضًا ستحدد بدقة الطرق الفعالة لتحقيقها. تلك القائمة تقوم بدور إرشادي وليس إلزامي بالطبع. ضع تلك القائمة في كل وأي مكان. اجعلها شاشة الإغلاق لأجهزتك الإلكترونية. اكتبها في قائمة ملاحظتك وخذ بها "لقطة شاشة screenshot " واجعلها خلفية الجهاز. ضع أهدافًا يومية وشهرية وسنوية وانظر لها في كل يوم. لتستمتع بأي استفادة، يوجد دائمًا تكلفة عليك أن تتحملها. الألم والمعاناة في الغالب يكون بشكل حسي، أو بدني، وفي بعض الأحيان نفسي. ويتضمن ذلك الألم الشعور بأنك متروك أو تواجهه دونًا عن الآخرين الذين لا يعانى منهم أيًا من تحدياتك. (وعادة يكون لكل منا تحدياته ومشاكله الخاصة). وقد يسبب ذلك الألم الانعزال والتشتت والتماس الشعور بالأمان بعيدًا عن المواجهة. لكن الحقيقة أن الوصول لمنطقة الراحة يقتضى مواجهة الألم وتخطيه والوصول للاحتمالات ما بعده. قيم ما إذا كانت الفوائد المتوقعة تستحق التكلفة المقابلة. إذا كانت تستحق (وهي في الأغلب كذلك)، ركز على نضجك المتطور لخلق الشجاعة المطلوبة والقدرة على التحمل والانضباط الذي سيمنحك القوة على تحقيق النتائج الرائعة في النهاية. لا يحقق أي شخص أي شيء بدون بذل المجهود ومجابهة الألم. غالبية الخبراء والمهنيين والعباقرة سوف يعترفون بصراحة أن 99% من انجازاتهم هي نتاج للعرق وبذل الجهد و 1% فقط موهبة. المواهب الغير منضبطة تحقق القليل في أي مكان. التفوق على المستوى الاكاديمي، والاستقلال المادي، الأداء الرياضي أو الفني وحتى العلاقات، كل ذلك يتطلب التفكر المستمر والمطرد والعمل الذي يرهقنا حسيًا وبدنيًا. رغبتك في النجاة وحاجتك للازدهار يجب أن تترجم في رغبتك في العمل والمعاناة في الوقت الذي يكون فيه ذلك ضروريًا ومفيدًا. لن تكون رجل أعمال رائع، أو رياضي عظيم، أو طباخ ماهر، أو حتى فرد متميز في وظيفتك الجزئية آخر النهار، وستعاني الكثير من الفشل، إذا لم تبذل الجهد اللازم وتركز كل تفكيرك وذهنك في تطوير أداءك. واصل العمل. قد ينسيك زحام الأنشطة والمواعيد الأشياء التي تحتاج لفعلها وقد تتجنبها تمامًا. حاول تنظيم جدولك اليومي عن طريق توزيع المهام الرئيسية والتخلص من تلك غير الضرورية. أغلق الباب أمام الملهيات وركز على أهدافك. على سبيل المثال، إذا كنت تحاول التأليف وكتابة ١٠٠٠ كلمة في كل عطلة أسبوع ولكن تجد نفسك غير قادر على الإنجاز بشكل دوري بسبب نشاطاتك الزائدة، فكر في إلغاء نشاط واحد منهم. وقتها سيتوفر لديك الوقت لإنجاز مهمتك وتحقيق هدفك ولو بإلغاء لقاء واحد في الأسبوع مدته ساعة واحدة. ستجد بعض الأوقات تكون فيها الأمور أصعب وستعاني للعودة لإتمام المهام المطلوبة منك. في الأوقات المماثلة، سوف تحتاج للتركيز على قيمك الداخلية لتذكير نفسك بأهدافك وإيجاد الحلول للبقاء مركزًا. حاول أن تجد حلًا لما تواجهه، جرب القيام بمهمة أخرى أو الانشغال بهدف آخر من أهدافك العملية. لكن لا تسمح لنفسك بالاستسلام. كلما أجلت وقت عودتك للعمل بعد الراحة، كلما كان من الأصعب أن تبدأ من جديد. تذكر شعورك بأنك منغمس كليًا في العمل، وكيف كان من الرائع تحقيقك لشيء ما. وكلما سارعت بالعودة للعمل، كلما اكتسبت ثقة أكبر واستعد تلك المشاعر الايجابية أسرع. اطلب من أحدهم أن يكون شريك متابعة لك يسائلك عما أنجزته. على سبيل المثال، إذا قررت الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية كل يوم، اطلب من صديق أن يتابعك أثناء تنفيذ قرارك. اتفقوا على أن تبعث له برسالة كل يوم بعد ذهابك إلى هناك وإذا لم تذهب، يبعث هو لك برسالة ليذكرك بهدفك. شئ منفصل عن إيجاد الحماس، هو أن تبقى عليه، خاصة إذا صارت الامور أصعب، وواجهت مشاكل غير متوقعة. عليك أن تدرك أن الاعتراضات توجد في طريقك، بدون سبب، وسوف تضعف من مجهودك. وبدلًا من ترك تلك النكسات تضعف من عزيمتك، انظر لهم على حقيقتهم وارفض أن تدمر بواسطتهم. الطريقة الأفضل للقيام مرة أخرى هي أن تحافظ على تركيزك ومجابهة التحديات بعزم وقوة. ذكر نفسك لأي مدى ترغب في إنجاز أهدافك ومهامك. اطلب المساعدة عند الحاجة. قيم ما أنجزته. وأرفض الاستسلام.

छोटी छोटी चीज़ें जो आप कर पाते हैं या जिनके लिए आप प्रयास कर पाते हैं उनके लिए स्वयं को पुरस्कृत करिए: प्रति सप्ताह अपने लक्ष्य लिखिए: जान लीजिये कि जीवन लाभ और हानि का व्यापार है: जानिए कि कार्य इस लायक है: अपने शिड्यूल से गैर जरूरी चीज़ों को निकालें: राह पर टिके रहिए: हार मत मानिए:

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बोलते समय आवाज को शांत और संग्रहीत रखें। अपने वाक्यों को सामान्य से थोड़ा लंबा रखें। कल्पना करें कि आप किसी घबराए हुए या चिंताग्रस्त व्यक्ति को शांत कर रहे हैं, अपनी आवाज को उदार बनाएं। पूरी बातचीत के दौरान अपनी आवाज ऐसी ही रखें। निम्न अच्छे शब्दों के साथ शुरू किया जा सकता है: "मेरे शब्दों को अपने ऊपर छा जाने दें और सुझावों को इस प्रकार ग्रहण करें जैसे आपको उनकी इच्छा है।" "यहाँ सब कुछ शांत, सुरक्षित और शांतिमय है। खुद को कुर्सी/काउच पर गहरे आराम की अवस्था में जाने दो" "आपकी आँखों में भारीपन महसूस हो सकता है और वे बंद होना चाहती हैं। अपने शरीर को स्वभाविक रूप से शिथिल होने दें और अपनी मांसपेशियों को विश्राम दें। शांत महसूस करने के साथ-साथ अपने शरीर और मेरी आवाज को सुनें।" "इस समय आप पूरे नियंत्रण में हैं। आप केवल उन्हीं सुझावों को स्वीकार करेंगे जो आपके लिए हितकर हैं और जिन्हें स्वीकार करने के आप इच्छुक हैं" उनसे गहरी सांस अंदर-बाहर करने को कहें। खुद का उदाहरण देकर उन्हें गहरी सांस के बारे में समझाने में मदद करें। इस दौरान आपको विशिष्ट रहना चाहिए: "गहरी सांस लेकर अपने फेफड़े और छाती को हवा से भर लें" अच्छी से तरह से सांस लें और छोड़ें, सांस छोड़ने पर फेफड़ों को पूरी तरह से खाली कर लें। ऑक्सीजन को दिमाग तक ले जाने पर ध्यान दें और व्यक्ति को सम्मोहन, तनाव या उस माहौल के अलावा कुछ और सोचने के लिए कहें। अगर आप उनके ठीक सामने हैं, तो यह आपका सिर हो सकता है या कमरे में मद्धम रोशनी का बिंदु। उनसे किसी भी वस्तु को चुनने के लिए कहें और उस पर आँखों को आराम कराने को बोलें। यहीं से झूलने वाली स्टीरियोटाइप (stereotype) घड़ी की खोज हुई, क्योंकि इस ओर देखना किसी के लिए परेशानी भरा नहीं हो सकता है। यदि उन्हें आँखें बंद करने लायक पर्याप्त आराम महसूस होता हो तो, उन्हें आँखें बंद कर लेने दें। उनकी आँखों पर समय-समय पर ध्यान देते रहें। अगर लगे कि उनका ध्यान आसपास भटक रहा है, तो उनका मार्गदर्शन करें। "मैं चाहता हूँ कि आप दीवार पर लगे उस पोस्टर पर ध्यान दें" या "मेरी आईब्रो के बीच की खाली जगह पर ध्यान लगाएं" उनसे "उनकी पलकों और आँखों को भारी होने देने को कहें"। अगर आप उनका ध्यान अपने आप पर लगाना चाहते हैं, तो आपको उनके आसपास रहना होगा। उन्हें पारस्परिक रूप से शांत होने के साथ-साथ नियमित सांस लेते रहें और अपनी आवाज भी एक ही सुर में रखें। उनसे पंजे और पैरों को रिलेक्स करने को कहें। फिर उनसे पीठ, कंधे, बाजू और उँगलियों को विश्राम की मुद्रा में ले जाने को बोलें। अपनी आवाज को धीमा और शांतिमय रखें। यदि वह व्यक्ति परेशान नजर आये, तो फिर से यही प्रक्रिया दोहरायें। "अपने पैरों और टखने को आराम कराएं। महसूस करें कि आपके पैरों की मांसपेशियां ढीली हो रहीं हैं, जैसे कि मेंटेन के लिए उन्हें कोई अन्य आवश्यकता ही नहीं है।" उन्हें बताएं कि वे आरामदायक और शांत महसूस कर रहे हैं। हालांकि कई सारी बातें हैं, जो आप इस दौरान कह सकते हैं, लेकिन मुख्य उद्देश्य उन्हें काफी आरामदायक महसूस कराने में मदद करना है। प्रत्येक बार सांस लेने और छोड़ने के साथ उन्हें और आरामदायक मुद्रा महसूस कराना है। "आप पलकों का भारीपन महसूस कर सकते हैं। उन्हें झपकने और बंद हो जाने दें। " "आप अपने अंदर की गहरी और गहरी शांति, शांतिपूर्ण अवस्था में खुद को लेकर जा रहें हैं। जहाँ कोई शोर ना हो, शांत, बिल्कुल शांत। "अब आप खुद को रिलेक्स महसूस कर सकते हैं। आप अंदर से आ रही रिलेक्स फीलिंग को महसूस कर सकते हैं। और मेरी बातचीत जारी रहने के साथ-साथ यह भाव और भी मजबूत होता जाता है, जब तक वह पूर्ण आराम की गहरी शांत अवस्था में नहीं पहुँच जाते, तब तक जारी रहता है।" बीच-बीच में सुझाव दोहराएं, ऐसे जैसे कि कोई गीत गाया जाता है, जब तक आपका साथी पूरी तरह रिलेक्स नजर ना आये। उनकी आँखों में तनाव के संकेत देखें (क्या वे घबरा रहे हैं?), उनके पंजे और उँगलियों को देखें (क्या उनमें कुलबुलाहट या बैचेनी हैं) और उनकी सांस (क्या धीमी या अनियमित हैं) को देखें और अपनी रिलेक्सेशन तकनीक पर काम करते रहें, जब तक वह शांत और रिलेक्स नजर नहीं आता। "मेरे द्वारा कहा गया प्रत्येक शब्द आपको रिलेक्सेशन की शांत अवस्था में तेज, और तेज तथा गहरी से गहरी अवस्था में लेकर जा रहा है।" "आराम की अवस्था में बस डूबते चले जाएँ" "और जितनी गहराई तक जाने में आप समर्थ हैं, उतने गहरे जाते जाएँ। जितने गहरे आप जाना चाहते हैं, चले जाते जाएँ। इससे अनुभव और भी आनंददायक होता जाएगा।" भाव-समाधि की गहरी अवस्था में ले जाने के लिए इस तकनीक को हिप्नोथैरेपिस्ट (hipnotherapist) और स्व-हिप्नोटिस्ट (self-hipnotist) द्वारा साझा किया गया है। अपने साथी से कहें कि वह कल्पना करे कि वह एक शांत गर्म कमरे में लम्बे सीढ़ी पर है। नीचे उतरने के साथ ही उसे रिलेक्सेशन की गहराई में उतरने जैसा अहसास करना है। उन्हें बताएं कि इस सीढ़ी में 10 कदम हैं और उन्हें प्रत्येक के बारे में मार्गदर्शन करें। "नीचे की ओर पहला कदम बढ़ाने के साथ खुद को रिलेक्सेशन में खो जाने के भाव को महसूस करें। प्रत्येक कदम आपको अचेतन की अवस्था में लेकर जाता है। दूसरे कदम के साथ आप खुद को और अधिक शांत महसूस करने लगते हैं। तीसरे कदम तक पहुँचने पर आपको अपना शरीर और हल्का लगने लगता है।" उन्हें पूर्ण आराम की अवस्था में ले जाने के लिए एक दरवाजे की कल्पना जोड़ना भी मददगार हो सकता है।

تحدّث بصوت منخفض ومريح، وتحدّث ببطء. اطلب منه التركيز على التنفّس المنتظم العميق. اطلب من الشخص التحديق إلى نقطة ثابتة. اسمح للشخص أن يريح جسمه عضوًا تلو الآخر. شجّع الشخص على الشعور بمزيد من الاسترخاء. استخدم طريقة تنفّس الشخص ولغة جسده كدليل على حالته الذهنية. اجعل الشخص ينزل "سلّم التنويم المغناطيسي".

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خذ وقتك عند التحدّث، واجعل صوتك هادئًا ومتّزنًا. اجعل جُملك أطول من المعتاد بقليل. تخيّل أنك تقوم بتهدئة شخص مذعور أو قلق، واجعل هذا الصوت هو المعيار الذي تقيس صوتك عليه. احتفظ بهذه النبرة طوال فترة تحدّثك مع الشخص. تتضمن الكلمات الجيدة التي يمكن البدء بها ما يلي: "اسمح لكلماتي بالانسياب عليك، وتقبّل اقتراحاتي وكأنها رغبتك الشخصية". "كل شيء هنا آمن، وهادئ، ويُشعر بالسلام. اسمح لنفسك بالاستراحة على الكرسي/الأريكة بينما تقوم بالاسترخاء بعمق". "قد تشعر بأن جفونك ثقيلة وأنك ترغب بإغماض عينيك. اسمح لجسمك بالاستراحة بشكل طبيعي بينما تُرخي عضلاتك. استمع لجسمك ولصوتي بينما تبدأ بالشعور بالهدوء". "أنت تتحكم في نفسك بشكل كامل، ولن تقبل اقتراحاتي إلا إن كانت مفيدة لك وكنت مستعدًا لتقبّلها". اطلب منه أخذ نفسه بشكل منتظم وعميق شهيقًا وزفيرًا. اطلب منه تنظيم تنفّسه عن طريق تمثيل ذلك له وجعله يحذو حذوك. يجب أن تكون دقيقًا: "قم بالشهيق بعمق الآن، واملأ صدرك ورئتيك بالهواء" بينما تقوم بالشهيق أيضًا، واتبع ذلك بالزفير مع قول "اسمح للهواء بالخروج من صدرك وأفرغ رئتيك بالكامل". يؤدّي التنفّس المنتظم إلى إيصال الأوكسجين للمخ ويقدّم للشخص شيئًا آخر يمكنه التفكير فيه غير التنويم المغناطيسي، أو القلق، أو البيئة المحيطة به. يمكن أن يكون ذلك جبهتك إن كنت تجلس أمامه مباشرةً، أو شيء تكون إضاءته خافتة في الغرفة. اطلب منه تحديد غرض، أي غرض، وإراحة عينيه عليه. هذا هو ما يخلق عند الناس المفهوم الشائع باستخدام البندول، حيث أن هذا الغرض الصغير يعدّ أحد الأغراض التي يمكن النظر إليها بتمعّن. إن شعر الشخص بالاسترخاء الشديد وقام بإغلاق عينيه، اسمح له بذلك. انتبه لعيني الشخص بين الحين والآخر. إن لاحظت أن عيني الشخص تتحرّكان من مكان للآخر، قدّم له بعض الإرشاد. "أرغب منك أن تقوم بالانتباه إلى هذا الملصق الموجود على الحائط"، أو "حاول التركيز على الفراغ الموجود بين حاجبي". اسمح لهم بإراحة أعينهم وجفونهم ليشعروا بثقلها. إن كنت ترغب أن يقوم الشخص بالتركيز عليك أنت، يتوجب عليك البقاء ثابتًا في حالة سكون. عندما تشعر بأن الشخص هادئ نسبيًا ويتنفّس بانتظام، وأنه متناغم مع صوتك، اطلب منه إراحة قدمه وأصابعها. اطلب منه عدم التركيز على هذه العضلات، ثم انتقل إلى عضلات الربلة. اطلب من الشخص إراحة الجزء السفلي من رجله، ثم الجزء العلوي، واستمر بذلك حتى تصل إلى عضلات الوجه. يمكنك بعد ذلك الانتقال إلى عضلات الظهر، والكتفين، والذراعين، والأصابع. خذ وقتك، واجعل صوتك هادئًا ومتّزنًا. إن وجدت أن الشخص متوتر أو غير مسترخ، قلّل وتيرتك وأعد العملية بشكل عكسي. "قم بإراحة قدميك وكاحليك. اشعر بخفة العضلات واسترخائها في قدميك كأنها لا تحتاج لأي مجهود منك". قم بإرشاده للتحكم في انتباهه من خلال اقتراحاتك. أعلمه بأنه يشعر بالهدوء والاسترخاء. هناك الكثير من الأشياء التي يمكن قولها، والهدف هو تشجيع الشخص على الانغماس في التفكير بنفسه، والتركيز على الاسترخاء عند الشهيق والزفير. "يمكنك الشعور بثقل جفونك، اسمح لها بالانغلاق تمامًا". "أنت تسمح لنفسك بالدخول إلى حالة السبات الهادئة المليئة بالسلام". "يمكنك الشعور باسترخاء جسمك الآن، ويمكنك الشعور بالثقل المريح الذي يغمرك الآن. بينما أستمر بالتحدّث، ستزيد قوة هذا الشعور بالاسترخاء حتى تصل بك إلى مرحلة من الاسترخاء العميق الداعي إلى السلام". كرّر التعليمات لبضع مرّاتز افعل ذلك كأنك تكرّر مقطعًا من أغنية حتى تشعر أن الشخص في حالة استرخاء تام. ابحث عن علامات التوتر في أعينهم (هل تتحرّك أعينهم في اتجاهات مختلفة؟)، وفي أصابع يديهم وأرجلهم (هل تتحرّك أصابعهم؟) وفي تنفّسهم (هل تنفّسهم سطحي وغير منتظم؟) واستمر بالعمل على تقنيات الاسترخاء حتى تشعر بأن الشخص هادئ وفي حالة استرخاء. "تدفعك كل كلمة أقولها بسرعة إلى حالة أعمق من الاسترخاء الذي يجعلك تشعر بالهدوء والسلام". "أنت تدخل الآن في هذه الحالة، وتتعمّق بذلك، وتتعمّق أكثر، وأكثر، ولقد وصلت الآن إلى إلى هذه الحالة بالكامل. "كلما تعمّقت في ذلك، كلما زادت قدرتك على التعمّق أكثر، وكلما تعمّقت أكثر، كلما زادت رغبتك بالتعمّق أكثر، وكلما شعرت بمتعة التجربة". تتم مشاركة هذه التقنية بين مختصّي التنويم المغناطيسي والأشخاص الذين يقومون بتنويم أنفسهم مغناطيسيًا على حدٍ سواء للوصول إلى حالة سبات عميقة. اطلب من الشخص تخيّل نفسه أعلى سلّم طويل في غرفة مريحة وهادئة. بينما ينزل الشخص على السلّم، يزيد شعوره بالاسترخاء ويتعمّق فيه. تقودهم كل خطوة على الدرج إلى التعمّق في أذهانهم. بينما يبدأ الشخص بالمشي، أعلمه أن هناك 10 خطوات، وأرشده لنزول كل خطوة. "انزل أول خطوة واشعر بتعمّقك في حالة الاسترخاء. تقودك كل خطوة إلى التعمّق في اللاوعي. بينما تنزل الدرجة الثانية، تشعر بأنك تزيد هدوءًا على هدوئك. بينما تصل إلى الدرجة الثالثة، يشعر جسمك بأنه يطفو دون جهد... وما إلى ذلك". من المفيد أيضًا تخيّل وجود باب أسفل الدرج، ويقود هذا الباب الشخص إلى حالة الاسترخاء التام.

धीमी और मधुर आवाज में बोलें: उनसे गहरी सांस पर ध्यान देने को कहें: उन्हें अपने गेज़ पर निश्चित बिंदु पर फोकस करने को कहें: उनके शरीर का एक-एक अंग विश्राम की मुद्रा में जाने को कहें: उन्हें और अधिक आराम महसूस करने के लिए प्रोत्साहित करें: अपने साथी की शारीरिक भाषा और सांस के तरीके का उपयोग खुद के मार्गदर्शन के लिए करें: उन्हें कृत्रिम निद्रावस्था की स्थिति में जाने दें":

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अधिकतर ड्रग्ज (जैसे कि कोकीन और टीएचसी मेरीजुआना से) बॉडी में फैट बनाते हैं | इसलिए आपकी बॉडी से फैट को कम करने के कारण ड्रग्ज का लेवल भी कम हो जाएगा | फैट बर्न करने का सबसे अच्छा तरीका है पसीना बहाना और एरोबिक एक्सरसाइज से आपका बहुत पसीना बहेगा | जैसे ही आप फैट बर्न करते हैं और पसीना बहाते है, आपकी बॉडी से ड्रग्ज के अवशेष बाहर निकलने में मदद मिलेगी | आप एरोबिक के अलावा और दूसरी ऐसी एक्सरसाइजेस भी कर सकते हैं जिनमें आपको ज्यादा से ज्यादा पसीना आये | बाइकिंग या हाईकिंग | रनिंग या जागिंग | रस्सी कूदना | इसको करने में आपको कोई भी एक्सरसाइजेस करने की जरूरत नहीं है, बस आपको एक गरम भाप से भरी हुई सौना में बैठने से ही बॉडी में बहुत पसीना आता है | इससे आपकी बॉडी से ड्रग्ज बाहर निकाल जाएगी | यह सौना, अक्सर पूल के पास में होते हैं और यह आपको कम्यूनिटी सेंटर्स या जिम में मिल सकता है | आपके पसीने को बढ़ाने और आपकी स्किन और फैट सेल्स से ड्रग्ज टॉक्सिन को आउट करने के अन्य तरीके उपलब्ध हैं: गर्म योगा में भाग लेना | धूप सेंकना | ध्यान दें कि सौना में पसीने द्वारा कम मात्रा में मेटाबोलाइट्स (metabolites) निकलते हैं | यदि आप हाल ही में ड्रग्ज पर बैन लगा रहे हैं तो साना लेने से बचें क्योंकि इसकी गर्मी नुकसानदायक हो सकती है | आप जब नहाने के लिए पानी निकाल रहे हैं तो इसमें सेंधा नमक मिला दें | इसको 15-20 मिनिट पानी में घोलें | नमक आपके रोमछिद्रों को खोल देगा, इससे विषाक्त पदार्थ आपकी बॉडी से बाहर निकाल जाएंगे | आप सेंधा नमक किसी भी सुपरमार्केट या हेल्थ फूड स्टोर से खरीद सकते हैं | सेंधे नमक में मेग्नीशियम होता है जो कि आपके शरीर से टॉक्सिन को हटाने के लिए एक महत्वपूर्ण पदार्थ के रूप में सहायक हो सकता है |

مارس التدريبات الهوائية بغرض حرق الدهون. اقضي ما بين ٢٠ إلى ٣٠ دقيقة في الساونا يوميًا بغرض التعرق. أضف مقدار كوبين (حوالي ٤٠٠ جرامًا) من أملاح الإيبسوم (الملح الإنكليزي) إلى مياه حوض الاستحمام.

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يتم تخزين بعض المُخدرات في الدهون (مثل الكوكايين ومادة THC في الحشيش والماريجوانا)؛ لهذا فإن حرق الدهون يعمل على تقليل معدلات المخدرات في الجسد. لا شك أن التعرق بفعل التدريبات الهوائية يسهم في حرق الدهون وتطهير جسدك من المخدرات. من أمثلة التدريبات الهوائية المُحفزة للتعرق: قيادة الدراجات أو السير لمسافات طويلة. الجري أو الركض. قفز الحبل. لا تحتاج الساونا إلى بذل أي مجهود بدني، بل يُمكنك التعرق بمجرد قضاء الوقت في حمام البخار الساخن وتطهير جسدك من المخدرات. اذهبي إلى الساونا في النادي الرياضي المحلي أو حمام السباحة المحلي في مدينتك. إليكِ بعض المُقترحات الأخرى للتعرق وتطهير الخلايا الدهنية من المخدرات: ممارسة اليوجا الساخنة. الحصول على حمام شمس. ضعي في الحسبان أن الساونا ستسهم في التخلص من قدرٍ ضئيل وحسب من المخدرات، وعليكِ أيضًا تجنب الذهاب إلى الساونا إذا ما تعاطيتِ المُخدرات مؤخرًا حيث إن الحرارة لها تأثير خطير عليكِ. أضف أملاح الإيبسوم في ماء حوض الاستحمام ثم اغمر جسدك في الماء المالح لفترة تتراوح بين ١٥ إلى ٢٠ دقيقة. يعمل الملح على تفتيح المسام وطرد السموم من الجسد. يُمكنك شراء أملاح الإيبسوم من السوبر ماركت أو من متاجر الأطعمة الصحية. تحتوي أملاح الإيبسوم على معدن الماغنسيوم المهم لتطهير جسدك من السموم (مثل جزيئات المخدرات الكيميائية).

फैट को जलाने के लिए एरोबिक एक्सरसाइज करें: ड्रग्ज को स्वेटआउट करने आप एक सौना (sauna) में रोजाना 20-30 मिनिट खर्च करें: नहाने के पानी में 2 कप (400 ग्राम) सेंधा नमक मिलाएँ:

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धीरे से अपने चेहरे के प्रत्येक भाग की मसाज करके अपने मसाज का अंत करें । मसाज खत्म होने पर त्वचा को फर्म और युवा महसूस होना चाहिए ।

أنهي ذلك بالمرور مرة أخرى على كل منطقة.

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دلكي كل منطقة من وجهك برفق مرة أخرى لإتمام التدليك حيث لابد أن تشعرين في النهاية بالراحة والهدوء.

एक बार फिर से वापस हर क्षेत्र में जाकर मसाज समाप्त करें:

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यदि आप पहली बार बॉडी शुगरिंग पेस्ट बना रहे हैं, तो अपने सबसे अच्छे सॉस पैन का उपयोग न करें। यह विधि थोड़ी पेचीदा हो सकती है, और इस विधि में पेस्ट का जलना एक साधारण बात हो सकती है, और जले पेस्ट को पैन से निकालना एक भयानक अनुभव हो सकता है। इसलिए सुरक्षा के अंतर्गत, एक ऐसे पैन का इस्तेमाल करें जिसके जल जाने पर आपको कोई फर्क नहीं पड़ता है। जब आप मिश्रण को गर्म करेंगे तब वह उबलने लगेगा और उसमें से बुलबुलें फूटेंगे, इसलिए सुनिश्चित कर लें कि आपका पैन इतना बड़ा हो कि उसमें से मिश्रण बाहर न निकलें। यह एक साधारण चीनी है जो संभवतः आप अपने घर में इस्तेमाल करते हैं, या यह आपको किसी भी किराने की दुकान में मिल सकती है। इस रेसिपी में सफ़ेद चीनी का इस्तेमाल करना महत्त्वपूर्ण है। चीनी का रंग बदलना इस बात की ओर संकेत करता है कि आपका पेस्ट तैयार हो गया है, इसलिए सफ़ेद चीनी ही इस रेसिपी का आधार (base) होना चाहिए। अगर आप पेस्ट कम मात्रा में बनाना चाहते हैं, तो सिर्फ सारी सामग्री को आधी मात्रा में लें। हालांकि, बॉडी शुगरिंग पेस्ट को आसानी से एक कंटेनर में डालकर स्टोर कर सकते हैं, इसलिए यदि आप एक सत्र के लिए जरूरत से अधिक पेस्ट बनाते हैं, तो चिंता न करें। आप ताज़े नींबू को निचोड़कर रस निकाल सकते हैं या दुकान से नींबू का रस खरीद सकते हैं, यह ध्यान रहें कि आपको एक चौथाई कप रस मिल जाएं। नींबू के रस को सफ़ेद चीनी में मिलाएं, और फिर उसमें 1/4 कप पानी डालें। एक बड़े चम्मच या पलटे की मदद से, तीनों सामग्रियों को अच्छी तरह से मिला लें।

اجلبي قدرًا صغيرًا. اسكبي كوبين من سكر القصب الأبيض في القدر. أضيفي ¼ كوب من عصير الليمون و¼ كوب من الماء.

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لا تستخدمي القدر المفضل لديكِ إن كانت تلك تجربتك الأولى في صنع حلاوة إزالة الشعر؛ قد تتسبب بعض الصعوبات في احتراق الحلاوة داخل القدر، وعندها تصبح إزالتها من القدر شبه مستحيلة. كإجراء وقائي، استخدمي قدرًا لا تمانعين إتلافه. سيبدأ المزيج في الغليان وإصدار الفقاعات أثناء تسخينه، لذا احرصي على استخدام قدر كبير كي لا يفيض المزيج خارج جدرانه. هذا النوع من السكر هو السكر الأبيض المتوافر في كل المنازل أو يمكنك العثور عليه في أي متجر بقالة. يفضل أن تستخدمي السكر الأبيض لتلك الوصفة؛ فتغير اللون هو المؤشر الأساسي لتحديد ما إذا كان العجين قد نضج أم لا، لذا يجب أن يكون السكر الأبيض هو أساس العجين. قللي كل المكونات إلى النصف إذا أردت أن تحضري كمية أصغر؛ لكن ضعي في الاعتبار أن تخزين عجين الحلاوة في وعاء أمر غاية في السهولة، لذا لا داع للقلق بشأن الكمية الناتجة إذا كانت أكبر من الكمية التي تحتاجينها لجلسة إزالة شعر واحدة. لا مانع من استخدام عصير الليمون الطازج أو الجاهز الذي يباع في المتاجر، فالمهم هو أن تحصلي على ربع كوب كامل منه. اسكبي عصير الليمون على السكر الأبيض ثم أضيفي ربع كوب من الماء واخلطي المكونات الثلاثة معًا إلى أن تتجانس باستخدام ملعقة مسطحة أو كبيرة.

एक सॉसपैन लें: पैन में 2 कप गन्ने से बनी सफ़ेद चीनी डालें: चीनी में 1/4 कप नींबू का रस और 1/4 कप पानी मिलाएं: