Datasets:

arbml

/

wiki_lingua_ar

like 1

Follow

Arabic Machine Learning 262

احرص على أن تترك انطباعًا جيدًا مع قبلتك الأولى وذلك من خلال عدم التسرع والعمل على كسب ثقتها أولا حتى تشعر هي بالراحة. احرص أيضًا على ألا تقبلها بشكل قوي أو سريع أو عابر. انظر إلي عينيها قبل تقبيلها واقترب منها واتبع حسدك في اختيار اللحظة الملائمة للتقبيل. انتبه فقد ينتج عن تصرف بشكل متسرع ومحاولتك لتقبيلها بشكل غير متوقع أن يكون رد فعلها هو الابتعاد عنك مباشرة كما أنها قد تضحك، ولهذا احرص على منحها بعض الوقت والتمهيدات أولًا حتى تكون مستعدة. هل تتصرف بخجل مع الابتسام أم تتصرف بشكل متوتر؟ استمر في المغازلة والتعبير عن مشاعرك إذا ما كان رد فعلها إيجابيًا، وابتعد عن استكمال المحادثة في حال جاء رد فعلها سلبيًا. احترم رغباتها ومساحتها الشخصية إذا ما تراجعت وامنحها بعض الوقت للتفكير. قبلها مجددًا إذا ما ابتسمت لك!

قبلها بخفة. لا تتسرع. افحص رد فعلها.

يمكن لتنظيف مقاعد سيارتك بالمكنسة الكهربائية أن يُبقيها نظيفة. يمنع تنظيف البقايا والقاذورات الأشياء من الالتصاق بمنسوجات المقاعد. نظف سيارتك بالمكنسة الكهربائية كل أسبوع أو أسبوعين، اعتمادًا على مقدار القاذورات الموجودة بالداخل. الحل الآخر لتجنب البقع على قماش مقاعد سيارتك هو أن تنظفها فور تكونها. يجب أيضًا أن تتعامل مع البقايا التي تسبب بقعًا على الفور، مثل: الطين أو الدم أو الشحم. ما أن تتكون البقعة، استخدم منشفةً أو قطعةَ قماشٍ لامتصاصها. إذا وقع شيءٌ ما مثل الطين أو أيٍ من مستحضرات التجميل على مقاعدك، نظفها بمنظف الأنسجة بمجرد التواجد في المنزل. إذا كنت تقلق من البقع التي تلوث مقاعد سيارتك، التزم ببعض القواعد التي تحدد الأشياء المسموح تواجدها داخل سيارتك والأشياء الممنوعة. على سبيل المثال ربما لا تسمح لأحدٍ بتناول الطعام في السيارة، وأن يتناولوا المشروبات المغطاة فقط. إذا وجدت حذاء أحدهم ملوثًا بالطين أو القاذورات، يمكنك أن تطلب منه أن يخلعه ويضعه في صندوق السيارة أو كيس بلاستيكي.

نظف سيارتك بالمكنسة الكهربائية من آنٍ لآخر. نظف البقع واللطخات فور حدوثها. ضع قواعد لسياراتك.

ستحتاجين لكتابة قائمة بما لديكِ كي تستطيعين تحديد ما الذي ستحتاجين لشرائه من المتجر، كما أن معرفة ما لديكِ سيساعدكِ على التخطيط لقائمة الطعام التي ستطهينها طوال الشهر، فإن كان لديكِ الكثير من أكياس المكرونة مثلًا فقد تستغلي تلك الوفرة في عمل عدة أطباق مختلفة من المكرونة. احرصي على كتابة كل شيء لديكِ بالثلاجة وخزانة المطبخ والفريزر وإن كان لديكِ فريزر منفصل أيضًا. استعدي للذهاب للتسوق واذهبي للتسوق في يوم واحد فقط بالفعل! إلا إن كنتِ غير قادرة على حساب المخزون الذي لديكِ، فأنتِ ستحتاجين دائمًا لتحديث قائمة مخزونك باستمرار طالما كنتِ تستخدمين منه وسيضمن لكِ هذا أن قائمة التسوق الخاصة بكِ هي أحدث نسخة، كما سيساعدكِ على تحديد الأغراض التي تستخدمينها بالفعل والأغراض التي تذهب سدى. ضعي القائمة بمكان ترينه دائمًا مثل أن تلصقيها على الثلاجة. جربي أن تدهني باب إحدى خزانات المطبخ بدهان سبورة الطباشير كحل عملي وعصري بدلًا من لصق الورق. يُعد الاحتفاظ بفواتير الشراء أداة جيدة جدًا لمساعدتكِ على تعزيز مهاراتكِ في التوفير بشكل عام وعلى أن تركزي مجهودكِ من أجل رحلة التسوق الشهرية الوحيدة بشكل خاص وينبغي أن تحتفظي بكل فواتير الشراء التي لديكِ لشهر معين. راجعي جميع فواتير الشراء وقومي بتحديد الضروريات (أي الأشياء التي استخدمتموها أو أكلتموها كلها) بالقلم الفسفوري. بعد ذلك ضعي خطًا تحت الأشياء التي لم تستخدمونها خلال الشهر حتى تستطيعي تعقب الأشياء التي تندفعي لشرائها دون أن يكون هناك حاجة إليها بالفعل ثم لا تستخدمينها. تفقَّدي فواتير الشراء من أجل الكوبونات الخاصة أو الخصومات التي يمكنكِ الحصول عليها. انتبهي إلى أن تلك الخطوة قد تستغرق بعض الوقت بالنسبة للمبتدئين، لكن بمجرد أن تخططي للشهر الأول يمكنكِ استخدامه كمرجع لكِ في الأشهر التالية وإليكِ بعض النصائح لمساعدتكِ في التخطيط لوجباتكِ: انظري إلى التقويم وحددي الأنشطة أو المناسبات أو الالتزامات التي لديكِ أو لدى أسرتكِ خلال الشهر، فإن كنتم مدعوون على الغداء عند أحد الأصدقاء أو الأقارب فاشطبي ذلك اليوم من بين الأيام التي ستخططين لغدائها. كوني واقعية حيال الوقت الذي سيستغرقه منكِ إعداد كل وجبة عندما تتصفحي الوصفات على الإنترنت أو بكتب الطهي. حاولي أن تستغلي الأطعمة المعلبة أو الأطعمة التي تُباع بالجُملة (مثل الأرز) لأنها غالبًا ما توفر المال ولا تتلف سريعًا. ضعي الأطعمة التي تنتهي صلاحيتها في حسبانك مثل الخضروات والفاكهة الطازجة. حاولي أن تختاري الوصفات التي يمكن استخدامها لعدة أطباق؛ مثل تحضير كمية كبيرة من صلصة التشيلي والتي يمكن استخدامها مع وجبات عديدة أو صلصة المكرونة أو أطباق أخرى. اقرئي إعلانات المتاجر التي تترددين عليها لتعرفي أيُّ المنتجات التي سيكون سعرها أقل عندما تذهبين للتسوق وحدِّثي خطط الوجبات الخاصة بكِ على هذا الأساس إن لزم الأمر ويمكنكِ ادخار كوبونات الخصم التي لم تستخدميها بشهر معين لتستخدميها بشهر لاحق، لكن احرصي على ألا تنتهي صلاحيتها قبل أن تستخدميها. انظري لقائمة الأشياء التي لديكِ بالفعل لتعرفي ما الأشياء التي ستحتاجين لشرائها بدلًا من تلك التي نفذت وما الأشياء التي تحتاجينها لإعداد وجبات الطعام خلال الشهر ونظِّمي القائمة بالطريقة التي تفضلينها، فالبعض يكتب قائمته على حسب المتاجر التي يشتري منها والبعض الآخر يكتبها على حسب نوع المنتجات (مثل الألبان والمعلبات، إلخ).. ابدئي بتعديل أغراض التسوق الخاصة بكِ التي يمكن أن تطابق العروض والخصومات التي تقدمها المتاجر لتتوافق معها بالفعل قبل ذهابك للتسوق بعدة أيام قليلة، لأن هذا الأمر سيساعدكِ على أن تكوِّني فكرة عن المبلغ الذي ستنفقينه كما سيجعل عملية الشراء الخاصة بكِ تبدو سلسة وإذا وجدتِ أن أحد المتاجر المنافسة لديها صفقة خصم كبيرة فاتصلي بالمتجر الذي تبتاعين منه لتتأكدي إن كان لديهم نفس الصفقة، فبعض المتاجر تسمح بذلك وبعض المتاجر لا تعرض صفقات خصم كبيرة في أيام معينة إلا على منتجات محددة.

اكتبي قائمة بكل ما لديكِ. حدِّثي القائمة باستمرار. احتفظي بكل فواتير الشراء الخاصة بكِ. خططي لوجبات الشهر مسبقًا. اجمعي الكوبونات وعروض الخصم الخاصة بالمتاجر. اكتبي قائمة التسوق. وفِّقي بين قائمة التسوق الخاصة بكِ وبين العروض والخصومات التي تقدمها المتاجر.

لست بحاجة لمعرفة التحليل إلى عوامل أولية كي تصل للعامل المشترك الأكبر؛ ابدأ ببساطة بإدراج كل العوامل التي تعرفها لكل عدد.

توصل إلى عوامل العدد. قارن بين مجموعتي العوامل وحدد الرقم الأكبر المتكرر في كل منهما.

إن كانت تراودك أفكار انتحارية كالموصوفة أعلاه وتظن أنك في خطر محدق بارتكاب الانتحار (كأن تكون لديك خطة والوسائل المناسبة لتنفيذها) فاتصل برقم الطوارئ مباشرة. أنت بحاجة لمساعدة عاجلة. بينما تنتظر وصول المسعفين، اتصل بخط منع الانتحار الساخن. سيساعدك هذا في قضاء الوقت وتقليل خطر حدوث الكارثة حتى وصول المساعدة. إن راودتك أفكار ومشاعر انتحارية ولكن لم تكن أعددت خطة، فقم بحجز موعد مع معالج أو استشاري. إن ساءت حالتك أثناء انتظارك للموعد وقمت بإعداد خطة للانتحار، فاتصل برقم الطوارئ.

اتصل برقم الطوارئ. اتصل بخط الانتحار الساخن. قم بزيارة متخصص صحي.

يمكن حتى لأسوأ التجارب على الإطلاق أن تعلمنا شيئًا. قد تستغرق وقتًا طويلًا حتى تدرك ما قد اكتسبته، خاصة إن كانت الواقعة لا زالت حديثة، إلا أنك إذا نظرت إلى الماضي ورأيت أنك اكتسبت الحكمة من هذا التجربة، فقد تفقد هذه الذكرى السيئة جزءًا من تأثيرها. انظر هل يمكنك أن ترى جانبًا مشرقًا لم تلاحظه من قبل؟ تذكر أن التجارب السلبية جزء لا مفر منه من الحياة كما أن التجارب الصعبة تجعلنا أقوى وتساعدنا على تقدير اللحظات الممتعة في الحياة. من دون الشعور بالسوء لبعض الوقت، لن يتسنى لنا تقدير الشعور الجيد. حاول أن تُحصي النعم التي تتمتع بها. مهما كان ما فقدته نتيجة لهذه الذكرى، اصنع قائمة بالأشياء التي تشعر بالامتنان لها في الوقت الحالي. بمرور الوقت، سوف تبدأ الذكرى السيئة في التلاشي شيئًا فشيئًا. يمكنك تسريع هذه العملية من خلال العيش على أكمل وجه وخلق ذكريات جيدة جديدة لملء عقلك. اقضِ الوقت في فعل الأشياء التي تستمتع بها مع أولئك الذين يشعرونك بالسعادة. كلما زادت الذكريات الإيجابية التي تصنعها، كلما صارت الذكريات السلبية أقل أهمية على المدى الطويل. قد يكون مفيدًا لك الذهاب إلى أماكن لم تزرها من قبل، حيث يمكنك أن تخوض تجارب جديدة تمامًا لا تتصل بالماضي بأي شكل. احجز رحلة للسفر إلى مدينة جديدة أو حتى كن سائحًا في مدينتك وزر أحد الأحياء التي لا تذهب إليها عادة. إذا كنت لا تفضل السفر، غيّر روتينك بطريقة أخرى؛ اذهب إلى مطعم لم تجربه من قبل أو اطبخ وجبة صعبة أو ادعُ جميع أصدقائك لحفل عشاء. حافظ على جدولك ممتلئًا وعلى عقلك مُحَفَزًا، بحيث يكون لديك وقت أقل للنظر في الأفكار السلبية. إذا كنت تميل إلى قضاء الكثير من الوقت مع نفسك، اجعل من أهدافك الخروج أكثر مع الأصدقاء أو زيارة عائلتك بشكل متكرر. شتت نفسك بكتاب جيد أو اكتشف هواية جديدة. كلما قضيت وقتًا أطول في الجلوس دون شيء لتفعله، كلما زادت احتمالية التفكير في الذكريات القديمة. إليك بعض وسائل التشتيت الجيدة التي قد تساعدك على البقاء منشغلًا: مارس نشاطًا بدنيًا جديدًا، مثل: لعب كرة القدم أو الملاكمة. إذا كنت غير محب للألعاب الرياضية، تحدَّ نفسك بالسير لمسافة معينة كل يوم أو ابدأ ممارسة اليوغا. تحدي نفسك بدنيًا وسيلة رائعة لتحرير عقلك من الأفكار السلبية، حيث تؤدي ممارسة التمارين إلى إفراز هرمون الإندورفين بالمخ وهو ما يعمل على تحسين حالتك المزاجية. اصنع شيئًا جديدًا. يمكنك مثلًا رسم لوحة أو حياكة فستان جديد أو كتابة غنوة. سخّر طاقتك لصنع شيء جديد ثم لن تجد الوقت للتفكير في الذكريات الأليمة. ابحث عن مجال للتبرع بوقتك. مساعدة الغير طريقة رائعة لصرف عقلك عن التفكير في مشاكلك الخاصة. تعاطي المواد التي تؤثر على العقل من شأنه أن يزيد من سوء الأمور، خاصة إن كانت تلك الذكرى السيئة قد جعلتك في السابق مكتئبًا أو قلقًا. يمكن للكحول أن يزيد الاكتئاب والعصبية والقلق، خاصة لدى من يعانون بالفعل من هذه الأعراض. لإبقاء عقلك إيجابيًا، يُفضل أن تحد من أو تمتنع تمامًا عن تعاطي المخدرات والكحول. استخدام الكحول والمخدرات كوسيلة لمحاولة نسيان الذكريات السيئة أو كوسيلة لتجنب أي نوع من المشاعر السلبية غالبًا ما يؤدي إلى الإدمان. إذا وجدت نفسك تلجأ إلى تناول الكحول أو المخدرات عندما لا تود أن تتذكر شيئًا يزعجك، اطلب المساعدة في الحال. ينبغي كذلك تجنب أي شكل آخر من أشكال الهروب. إذا كنت تميل إلى المقامرة أو الإفراط في تناول الطعام أو اللجوء إلى إحدى العادات التي يمكن أن تضر بصحتك كوسيلة لقمع المشاعر السيئة، فمن المهم أن تعترف بسلوكك وتتوقف عنه، إما بمفردك أو بمساعدة طبيب أو بمجموعة دعم. عندما تستغرق في الأفكار السلبية، فقد يفوتك أن تعتني بنفسك جيدًا، إلا أن الحفاظ على جسمك في صحة جيدة يؤثر بشكل كبير على طريقة تفكيرك. تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية والحصول على القسط الكافي من النوم وممارسة التمارين الرياضية بانتظام أسبوعيًا هو ما سيقطع عليك شوطًا طويلًا في السيطرة على الذكريات السيئة. إلى جانب التأكد من الحصول على احتياجاتك، ينبغي أن تمضي بعض الوقت في تدليل نفسك قليلًا وذلك للمساعدة في تقليل القلق الناتج عن ذكراك المؤلمة. اتبع نظامًا غذائيًا متوازنًا يشتمل على الكثير من الفواكه والخضروات الطازجة والبروتين الخالي من الدهون والحبوب الكاملة والدهون الصحية. اهدف إلى الالتزام بممارسة التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة إلى ساعة على الأقل يوميًا، حتى لو كنت فقط ستقوم بتمشية طويلة بعد العمل. حاول أن تحصل على ثمانِ ساعات من النوم كل ليلة وذلك نظرًا لأن الشعور بالتعب والإرهاق يؤدي إلى تزايد مشاعرك ومن ثم تصبح أكثر عرضة للتفكير في الماضي.

انظر فيما تعلمت من التجربة. شكّل ذكريات جديدة سعيدة. اجعل حياتك ثرية ومنشغلة. ابتعد عن المخدرات والكحوليات. اجعل من صحتك أولوية.

ربما تعتبرين نفسك شخصية ذات جانب جامح يستمتع بالاحتفال، والألوان الميتاليك –من الأسود والأزرق والفضي- تعطي هذا الانطباع بقوة، لذا سكون خيارًا رائعًا للتعبير عن شخصيتك المحبة للمرح. سيكون طلاء الأظافر الأسود رائعًا إذا أردت إطلالة قوية مشاكسة وقد يروق لجانبك المتمرد إذا ارتديت معه الجلد والكنزات ذات غطاء الرأس وقمصان الفرق الغنائية. يمكن أن تمنحك مجموعة متنوعة من الألوان الزاهية إطلالة مفعمة بالحيوية، اختاري درجات البرتقالي والأخضر والأصفر إذا أردت بعث الطاقة ويمكن أن تناسب درجات الوردي الزاهي هذه الإطلالة. اختاري الأخضر أو البرتقالي الزاهي لإطلالة جريئة وحيوية فهي ألوان غير مألوفة وتضفي لمسة إغواء إلى مظهرك. يمكنك اختيار طلاء الأظافر الأبيض إذا أردت شيئًا فاتحًا للغاية. ابحثي عن طلاء الأظافر الهادئ الناعم إذا أردت إطلالة توحي بالسكينة، تتسم درجات الوردي والبنفسجي الفاتح بالطابع الأنثوي الناعم، كما يمكنك تجربة درجات الباستيل من اللون الأزرق. اختاري طلاء أظافر داكن مع درجات الكرز لإطلالة راقية. يمكن أن يعكس طلاء الأظافر الأرجواني الداكن أو القرمزي شخصية راقية. تبدو ألوان الطلاء القاتمة رائعة حين تمتزج بالثياب الرسمية كفساتين السهرة. يعتبر الأحمر لونًا ينم عن الثقة بالنفس وإذا أردت إطلالة بالغة الجرأة فاختاري طلاء الأظافر الأحمر الزاهي، وقد يكون خيارًا رائعًا لمناسبة تتطلب ثقة إضافية كالموعد الأول. جربي لونًا مثل تفاح التوفي أو الأحمر الصريح أو البرتقالي-الأحمر مثلًا.

استخدمي ألوان الميتاليك للتعبير عن الشخصية الجامحة. اختاري إطلالة حادة بطلاء الأظافر الأسود. اختاري لونًا زاهيًا لإطلالة مفعة بالحيوية. اختاري الألوان المطفأة لإطلالة ناعمة. أظهري الرقي بالطلاء الداكن. اختاري الأحمر القاني لإطلالة جريئة.

إذا كان لديك جهاز إزالة الرطوبة، فإن الجو الذي يوفره هذا الجهاز مثالي لتجفيف النعناع بالهواء بسرعة. شغل مزيل الرطوبة بالطريقة المعتادة. يعمل مزيل الرطوبة على تجميع الرطوبة من الهواء، لذلك يكون الجو المحيط به جافًا تمامًا، وهو أمر مناسب لتجفيف النعناع خلافًا للأجواء الرطبة التي قد تتسبب بتكوين عفن. انشر أوراق النعناع على رف التبريد المستخدَم للكعك أو البسكوت مع الحرص على فرد الأوراق في طبقة واحدة متجنبًا تداخلها قدر الإمكان. رف التبريد مثالي لأنه يسمح للهواء أن يدور من أسفل الحامل وكذلك أعلاه، وهي ميزة أخرى تثبط العفن. ضع رف النعناع أمام مزيل الرطوبة مباشرة، تحديدًا عند الجزء الأكثر دفئًا وجفافًا أمامه. اترك النعناع في هذا المكان لمدة يوم أو يومين حتى يجف. يجب أن تتجعد الأوراق وتشعر بأنها هشّة، لكن أن تظل خضراء إلى حد ما. يمكنك عادة معرفة أي منطقة عند مزيل الرطوبة هي الأكثر دفئًا من خلال التحسس بيدك حول الآلة.

شغل مزيل الرطوبة. ضع النعناع على رف تبريد الكعك. جفف النعناع بواسطة مزيل الرطوبة.

افعل ذلك عن طريق فتح قائمة ابدأ ثم النقر على خيار "إنترنت إكسبلورر"، علمًا بإمكانية فتح المتصفح من مكان آخر كسطح المكتب أو شريط المهام. انقر على أيقونة المفضلة التي تظهر على شكل نجمة أعلى الجهة اليمنى من الشاشة. ابدأ بالنقر على السهم الذي يشير للأسفل إلى جوار خيار "إضافة إلى المفضلة" أو استخدم اختصار لوحة المفاتيح Alt+Z ثم اختر "استيراد وتصدير" من القائمة المنسدلة التي ستظهر لك. انقر على خيار "تصدير إلى ملف" في نافذة "استيراد وتصدير" ثم انقر على خيار "التالي" وفعّل الصندوق المجاور لخيار "المفضلة" وانقر على "التالي" مجددًا. أخيرًا، حدد مجلدات المفضلة التي ترغب بتصديرها أو اترك مجلد المفضلة محددًا إن كنت ترغب بتصدير كل العناصر ثم انقر على خيار "التالي" مرة أخرى. انقر أولا على زر "تصفح" ثم حدد ملفًا أو قرصًا لتصدير المفضلة إليه وانقر أخيرًا على زر "تصدير" ثم "إنهاء". سيصبح هذا المكان الجديد مكان حفظ النسخة الاحتياطية للمفضلة الآن دون التأثير على الملف المصدّر.

افتح متصفّح إنترنت إكسبلورر. افتح المفضلة. ابدأ عملية التصدير. حدد الملفات التي ترغب بتصديرها. حدد مكان حفظ النسخة الاحتياطية.

الآن سيفتح الحاسوب "إعدادت بدء الويندوز" "Windows Startup Settings". الآن سيفتح الحاسوب في وضع الأمان.

قم بتشغيل الحاسوب الذي يعمل بويندوز 8. اضغط على أيقونة "الطاقة" "Power" من شاشة الدخول (sign-in screen) بعد أن يفتح الويندوز. اضغط واستمر في الضغط على مفتاح "شيفت" "Shift" ثم اضغط على "إعادة التشغيل" "Restart". اختر "وضع الأمان" "Safe Mode" من الخيارات المتاحة ثم اضغط على "الدخول" "Enter".

استفد من تعليقات أصدقائك ومعارفك عن عاداتك غير الجيدة التي تقع تحت وطأتها، بدلًا من الإحراج جراء ذلك. تذكر دائمًا أن التغير الحقيقي يبدأ من داخلك، لذلك استمع كذلك إلى حسك البديهي وضميرك الشخصي بنفس كيفية اهتمامك بردود الفعل من المحيطين بك. عليك أن تلتزم بتغيير نفسك للأفضل وبناء قدرتك على التحكم في نفسك لتنجح بصدق في تغيير سلوكياتك. بعض الأمثلة للعادات التي يجب التحكم بها، هي: التدخين، الأكل الزائد، عادات العمل غير الصحيحة، المماطلة/ تأجيل العمل وتحسين الإنتاجية، شرب الكحول، التحكم في حالتك المزاجية، التسوق، إنفاق الأموال بإسراف... إلى آخره. لدينا جميعًا مناطق متعددة في حياتنا تتطلب منا المزيد من الانضباط والتأديب والتحكم في النفس، لذلك يجب ألا تُحمل نفسك أكثر من طاقتها وأن تتصالح معها فيما يخص ترتيب أولوياتك. اتخذ خطوات صغيرة، لكن مستمرة نحو تحقيق أهدافك دون تسرع أو تحميل الكثير من الالتزامات التي لا تتحملها على عاتقك. تأمل القائمة محاولًا اختيار شيء واحد ترغب في العمل عليه بأولوية أكبر. يتطلب تغيير العادات الكثير من الوقت، وبناء القدرة على التحكم في النفس يحتاج لمجهود حثيث. تصالح مع قدر طاقتك واضعًا لنفسك أهدافًا واقعية قابلة للتحقيق. تذكر أنك مسئول عن التحكم في سلوكياتك الخاصة. على سبيل المثال، لا تحاول مثلًا: "التمتع بعلاقة أفضل مع والديّ"، لأن ذلك يتطلب مجهودًا من والديك كذلك. بينما هدف مثل "تحسين أساليب التواصل الخاصة بي مع والديّ" يعتبر هدفًا قريبًا من نفس الغرض، ولكنه ذا صياغة أفضل، لأنها توجهك نحو سلوكك أنت الشخصي الذي تملك حق التحكم فيه. كن واقعيًا فيما يخص التغييرات التي تقدر على الالتزام بها بما يتناسب مع حياتك وحدود وقتك وقدراتك وإمكانياتك المتاحة. إذا حاولت أن تغير كل شيء مرة واحدة، وعلى ما في ذلك من طموح رائع، إلا أنها تظل خطوة تضعك عرضة لخطر التدمير الذاتي للنفس والاستسلام السريع عن كل شيء. علِّم نفسك كل ما يمكنك تعلمه حول كيفية تعامل الآخرين مع مسألة التحكم في المواقف المشابهة. اسأل أصدقائك أو أفراد عائلتك الذين سبق لهم النجاح في تنفيذ تغييرات كبرى على حياتهم. ابحث عبر الإنترنت حول التغيير من النفس وكذلك ما يتعلق بالتحديد بذلك الأمر الذي ترغب في تغييره في حياتك. على سبيل المثال، إذا كنت تفرط في تناول الطعام، حاول الوصول لبعض الكتب المتخصصة في شرح ظاهرة الأكل القهري (أو الأكل بشراهة) واجمع أكبر قدر ممكن من الخطط والتدابير المفيدة للتعامل مع تلك المشكلة وافهم أكثر كيف يمكنك بناء قدرتك على التحكم الذاتي في سلوكيات تناولك للطعام. وسيلة من وسائل علاج هذا الأمر -من بين وسائل أخرى كثيرة- هي تسجيل ما تتناوله من طعام يوميًا في مفكرة خاصة، ومن ثم مراقبة كل سلوكيات أكلك على مدار اليوم. يتيح لك البحث الوصول للكثير من الخيارات التي يمكنك تجربتها واستكشافها وصولًا لأفضلها بالنسبة لك. التزم بمفكرة شخصية أو دفتر يوميات، لتسرد تجربتك مع سعيك لتنفيذ التغيير. تطوير الوعي الذاتي بمحفزاتك الانفعالية -التي تسبب السلوك المندفع ونقص القدرة على التحكم في النفس- يساعدك على إدراك طبيعة هذا السلوك والتحكم به. الوعي الدائم بسلوكياتك المتسرعة يجعلك تشعر أنك متحكم أكثر بنفسك. الأمر كله متعلق بما تشعر به الآن، وبناء القدرة على التحكم في النفس يبدأ بالوعي بأسباب شعورك في بعض الأحيان بالاندفاع نحو سلوكيات سلبية معينة. مازلنا نتناول مثال الأكل بشراهة: راقب ما الذي تشعر به وقت ميلك لتناول الأكل القهري؛ هل تلاحظ أنك تميل للأكل الشره عندما تشعر بالتوتر؟ ربما أنك تأكل بشراهة للاحتفال كذلك. هل تجد نفسك تسرف في تناول الطعام عندما تشعر بالقلق أو الحزن؟ أحد أسباب الفشل في تطوير قدرتك على التحكم في نفسك هو الشعور بالإحباط بسبب عدم قدرتك على التغير بين يوم وليلة أو عدم قدرتك على التوقف عن سلوك معين في الحال. لن تتمكن من استغلال مجهودك في سبيل تحقيق النجاح إن لم تكن الأهداف التي تضعها لنفسك أهدافًا واقعية؛ اهدف لتقليل سلوكك بالتدريج بدلًا من محاولة التوقف عنه كليًا مرة واحدة. على سبيل المثال، لبناء قدرتك الذاتية على التحكم في الأكل القهري، لا تحاول أن تغير نظامك الغذائي إلى الفواكه والخضروات فقط لا غير؛ التغييرات الدرامية الهائلة بين يوم وليلة هي أكثر المحاولات المعرضة للنكسات وغير القابلة للاستمرارية. تذكر دائمًا أن الكلمة السحرية هي "المواصلة" وليس "الكمال/ الإتقان التام". احتفظ بتقويم مكرس خصيصًا لمتابعة مجهودات تغيير سلوكياتك غير الحسنة. في الأيام التي تشعر بأنك لم تتحكم في نفسك جيدًا، ظلل مكانها في دفتر التقويم، ثم اكتب في مفكرتك الشخصية السبب الذي تعتقد أنه حفز سلوكياتك الاندفاعية. كلما كنت واعيًا أكثر بنفسك، وأنماط تكوين سلوكياتك، كلما كان من الأسهل عليك التقدم نحو التغير الإيجابي بخطوات ثابتة. ربما أن أيام الأجازات تضع عليك ضغطًا بشكل أو آخر ولاحظت أنك تتناول خلالها كميات أكبر من الطعام. استعد مُسبقًا لأيام الأجازات، من واقع معرفتك أنها ستكون الأكثر صعوبة وأن تحكمك في النفس خلالها سيكون عرضة للفشل، ومن ثم ستكون قادرًا على الاستعداد وتجهيز نفسك بالعديد من الاستراتيجيات والخطط التي تضمن لك التحكم في نفسك حافظ دائمًا على إجابات واضحة بداخل عقلك حول ما هية الأسباب التي تدفعك للرغبة في التحكم في تلك السلوكيات، وأعد تذكر نفسك دائمًا بتلك الأسباب. أوجد لنفسك المحفزات الداخلية واكتب عنها في دفتر يومياتك. يمكنك كذلك الاحتفاظ بقائمة الأسباب مكتوبة على ورقة صغيرة تضعها دائمًا في محفظتك الشخصية أو أن تضبطها كتذكير على هاتفك الذكي. إن كنت تحاول التوقف عن التدخين، اكتب القائمة التالية من الأسباب: تكلفة شراء السجائر، تأثيرها السلبي على الصحة، رائحتها السيئة، الآثار الضارة لها على الأسنان.. إلى آخره. ضع قائمة كذلك بالإيجابيات الناتجة عن التوقف عن التدخين: امتلاكك لأموال أكثر يمكنك إنفاقها على الأشياء الأخرى، الأسنان البيضاء، التنفس الأسهل... أي أسباب أخرى قد تخطر على بالك لتحفزك على ترك التدخين. حاول أن تجد لنفسك سلوكيات إيجابية بديلة للسلوك السلبي الذي ترغب في التخلص منه. تطلع للأمر بمثابة رحلة اكتشاف لنفسك وللأشياء التي تناسب شخصيتك، وحاول أن تجنب نفسك الشعور بالافتقار للعزيمة، إذا حدث ولم تحقق إحدى استراتيجات المقاومة نتائجها المرجوة. انتقل إلى حلول بديلة حال عدم النجاح. العناية الدائمة بنفسك تعزز شعورك بإصرارك المستمر على المحاولة وأنك راغب حقًا في تغيير سلوكياتك غير الحسنة، وسوف تتغير تلك السلوكيات في النهاية لا محالة إن تحليت بالعزيمة والصبر الكافي. إذا كنت تتناول الأكل بشراهة عند شعورك بالتوتر، أوجد لنفسك طرقًا جديدة للتحكم في مشاعر التوتر بدلًا من الطعام. اكتشف وابحث عن أساليب الاسترخاء المختلفة وغيرها من الاستراتيجيات البديلة المتاحة. يمكنك مثلًا تجربة التنفس العميق من البطن أو لعب اليوجا أو التمارين البدنية أو التأمل أو حتى فنون القتال والكونغ فو. الاستغراق بنفسك في هواية جديدة، كالرسم أو ممارسة الرياضة أو الاهتمام بالسيارات والدراجات النارية -من بين خيارات أخرى كثيرة لا تعد ولا تحصى- قد يكون أسلوبًا إيجابيًا لإلهاء نفسك في أثناء محاولتك لبناء قدرتك على التحكم في نفسك. استبدال السلوك بآخر من أهم أساليب تغيير السلوكيات السلبية وأكثرها قابلية للتطبيق دون عناء. يوجد العديد من المصادر عبر الإنترنت التي يمكنك الاطلاع عليها للبدء في متابعة هواية أو اهتمام جديد. موقع بينتيريست ومختلف مواقع وسائل التواصل الاجتماعي الأخرى تعتبر مكانًا رائعًا لمقابلة أفراد لديهم نفس الاهتمامات. شجع نفسك دائمًا على القيام بالتغييرات التي ترغب بها في حياتك. التمتع بعقلية إيجابية يؤثر بشكل كبير على قدرتك على التحكم في نفسك. لا تقسُ على نفسك إذا وجدت أنك لا تصل إلى أهدافك، بل اجعل كل تركيزك منصبًا على مواصلة بذل المجهود ونسيان المحاولات غير الناجحة، فكل ما عليك دائمًا هو أن تحاول وتحاول من جديد. استخدم دفتر يومياتك لإعادة صياغة الأفكار غير الإيجابية إذا شعرت أنك بدأت في الاستسلام للنزوات والرغبات المندفعة ولم تقدر على تغيير حياتك للأحسن كما تمنيت. إن كان هدفك على سبيل المثال هو التوقف عن الإسراف في إنفاق الأموال، ولكنك تواصل القيام بجولات التسوق، فعليك أن تتطلع من جديد إلى أهدافك وتتصالح مع مرورك بيوم سيئ لا غير. فكر لبعض الوقت فيما يمكنك فعله بشكل مختلف في المرة التالية لتغيير ذلك، كأن تذهب إلى حصة يوجا أو ما شابه. اشعر بالامتنان لأنك على وعي وإدراك بنفسك بهذا الشكل، واستعد للمحاولة من جديد. لا تخف محاولاتك لتغيير سلوكياتك عن أصدقائك ومحبيك. اطلب من الأفراد الذي يتمتعون بشخصيات إيجابية وداعمة أن تتواصل معهم بشكل دائم كلما احتجت إلى ذلك. اجعل دعم أصدقائك وعائلتك جزءًا أساسيًا من خطتك لتغيير نفسك، وعن طريقهم يزداد إيمانك بنفسك وبقدرتك الشخصية. اهتم بتعزيز مشاعرك الذاتية بشكل مستمر وتقبل أحاديث الآخرين الداعمة والمحفزة. استمع كذلك لكل تعليقاتهم الداعمة أو المنتقدة، طالما أنها بشكل بناء، ما يساعد على تعزيز رغبتك الداخلية في التغيير. تأكد من أنك تقدم لنفسك المدح والثناء المناسب مقابل سعيك الجاد للتغيير والتحكم في رغباتك. تساعدك مكافأة نفسك على محاولات التحكم في النفس الناجحة على بناء سلوكيات إيجابية قادرة على استبدال وأخذ مكان النزوات والرغبات الضارة. على سبيل المثال، إن كنت تحاول التوقف عن التدخين، استفد من توفيرك لأموال السجائر في شراء غرض ثمين تحتاجه أو الاشتراك في جلسة تدليك أو يوم في أحد المنتجعات الترفيهية. إذا كنت تحاول التوقف عن الأكل الشره، كافئ نفسك بشراء ملابس جديدة أو ما شابه (غني عن الذكر أنه لا يصح أن تكافئ نفسك على التوقف عن الأكل الشره، بوجبة كبيرة، أو مكافئة نفسك عن الامتناع عن جولات التسوق المتكررة، بالخروج في يوم تسوق كبير تهدر فيه كل نجاحاتك خلال الفترة الماضية!) التحكم الذاتي في النفس وسيلة رائعة لتغيير شكل حياتك والشعور بالمزيد من الاعتماد على النفس والثقة والتحكم في خياراتك، لكن بعض المواقف والحالات المعينة تجبر الفرد على ضرورة طلب مساعدة عاجلة، أكبر من مجرد الاكتفاء بقوة إرادته الشخصية. فيما يلى بعض هذه المواقف التي يكون من اللازم فيها اللجوء إلى مساعدة من شخص متخصص: إذا كنت تعاني من إدمان شرب المواد الكحولية أو المخدرات أو ما شابه. إن كنت منخرطًا في سلوكيات إدمانية أو خطرة، بما فيها تحديدًا السلوكيات الجنسية غير الحسنة. إذا وجدت أنك تنخرط في علاقات عاطفية مسيئة أو خطرة بشكل دائم. إذا كنت تعاني من انفعالات الغضب الهائلة وترتب عليها في أحد المرات أذيتك لنفسك أو لشخص آخر.

اصنع قائمة بالعادات والسلوكيات التي ترغب في التحكم بها. حدد سلوكًا أساسيًا من القائمة ترغب في التحكم به. أجرِ بحثًا حول السلوك. أجرِّ تقييمًا صادقًا مع نفسك. ضع أهدافًا واقعية. راقب تطور عملك. حفِّز نفسك. وجه طاقتك في سبيل السلوكيات الإيجابية. مارس هوايات جديدة. اعمل على بناء شخصيتك. استغل دوائر الدعم المحيطة بك. شجع نفسك وكافئها. حدد متى يكون من اللازم طلب المساعدة.

فرك مكعب من الثلج علي مسامك لمدة من 10 إلي 15 ثانية من الممكن أن يساعد في تضييق مسام بشرتك وغلقها، ويجعلها تبدو أصغر. اصنعي معجونًا من ملعقة طعام من صودا الخبز والقليل من المياه. ضعي المعجون علي المناطق التي بها المشكلة واتركيها لتجف من 5 إلي 10 دقائق قبل شطفها بالماء الدافئ. هذا قد يساعد في تقليل مظهر المسام، بينما يساعد في مكافحة البثور أيضًا. من المعتقد أن أقنعة بياض البيض تضيق المسام، وتجعلها تبدو أصغر. اخلطي بياض بيضتين نيئتين مع ربع كوب من عصير البرتقال الطازج. ضعي هذا القناع علي وجهك واتركيه 15 دقيقة قبل شطفه بالماء الدافئ. عصير البرتقال يساعد علي جعل بشرتك تبدو مشرقة.

استخدمي الثلج. استخدمي صودا الخبز. اصنعي قناعًا من بياض البيض.

يجب تقليل حصيلتك اليومية من السعرات الحرارية إذا رغبت في خسارة الوزن وبخاصة دهون وترهلات الجانبين. تساعدك خسارة الوزن بشكل عام على التخلص من الدهون الزائدة، لأنه من الصعب التخلص من الدهون من منطقة واحدة من الجسم. سوف تلاحظ خسارة الدهون الجانبية في جسمك مع الوقت. قلل تناولك للسعرات الحرارية بمقدار 500 سعر حراري يوميًا، وينتج عن ذلك خسارة للوزن بمعدل من نصف الكيلو إلى الكيلو أسبوعيًا. احسب السعرات الحرارية التي تتناولها يوميًا. احتفظ بدفتر يوميات طعامك، لتُسجل فيه الأطعمة التي تتناولها أو استعمل تطبيقًا إلكترونيًا، مثل: MyFitnessPal. ابدأ بطرح 500 سعر حراري من القيمة التي تتناولها كبداية، ومن ثم اعمل على زيادة معدل النقصان لتحقيق النتائج المطلوبة. تحتوي الأطعمة المصنعة والمقليات على نسبة كبيرة من السعرات الحرارية، مما يصعب عليك خسارة الوزن بسهولة وبخاصة دهون الجانبين. تحتوي هذه الأطعمة على كمية كبيرة من السعرات الحرارية والسكريات وغيرها من الإضافات والمواد الحافظة الضارة. قلل تناولك للأطعمة التالية: المشروبات المحلاة والمقليات والطعام السريع والمقرمشات والأيس كريم والشيبسي والحلويات والطعام المصنع والمجمدات والوجبات المعلبة والكوكيز والكعك ومخبوزات الإفطار. تجنب تناول الأطعمة المحتوية على السكر بكميات كبيرة، إذا أمكنك ذلك، فقد أثبتت الدراسات أنه يتم تخزين السكر في صورة دهون حول المعدة ما ينعكس على تكون دهون وترهلات الجانبين. أثبتت الدراسات أن الرجال الذين يتناولون كميات كبيرة من الكربوهيدرات يعانون من الدهون والترهلات الجانبية نتيجة تخزين السكر حول المعدة، ولذا يجب تقليل تناولك للأطعمة الغنية بالكربوهيدرات لتتخلص من هذه الترهلات. تتواجد الكربوهيدرات في كثير من الأطعمة، مثل: الحلويات كالكعك والكوكيز والفطائر، ومثل الحبوب كما في الخبز، كما تحتوي بعض الأطعمة على كميات معتدلة من الكربوهيدرات، مثل: منتجات الألبان والخضروات والفواكه النشوية والبقوليات. يحتاج الرجال لما يعادل 5 إلى 9 ملاعق من الفاكهة والخضروات بشكل يومي؛ أي ما يساوي تقريبًا كوبًا من الخضروات وكوبين من السلطة أو نصف كوب من الفاكهة. اجعل نصف وجبتك من الخضروات غير النشوية. تناول الخضروات غير النشوية والفاكهة قليلة السكر، مثل التوت، وقلل الكميات التي تتناولها من الخضروات النشوية، مثل: الجزر والفاصوليا والبطاطس والذرة. قلل تناولك للحبوب المحتوية على كميات كبيرة جدًا من الكربوهيدرات، وفي المقابل احرص على تناول الحبوب القمحية كبديل غني بالألياف والبروتين. يساعدك تناول اللحوم البيضاء على تعديل نظامك الغذائي فيما يتعلق باللحوم المتسببة في زيادة السعرات الحرارية، فعلى الرغم من أهمية البروتين بالنسبة للرجل، إلا أن النوع الخاطئ من اللحوم يتسبب في زيادة دهون الجانبين. تحتوي بعض اللحوم على كميات كبيرة من الدهون المشبعة، مثل: السجق واللحم المقدد واللحم البقري، وتتسبب تلك الدهون في تكوين الترهلات الجانبية في الرجال، ولذا يجب التقليل من تناولك لتلك الأطعمة واستبدالها باللحم الأبيض. تناول الدجاج والأسماك والحبش واللحم الأحمر الخالي من الدهون، وتناول كذلك السلمون والتونة وزبدة المكسرات؛ تحتوي تلك الأطعمة على البروتين مع كونها قليلة في الدهون. تساعدك المياه بشكل غير مباشر في التخلص من الدهون الجانبية على المدى الطويل وذلك من خلال تحفيز عملية خسارة الوزن. يُنصح الرجال بتناول المياه بمقدار يومي يتراوح ما بين اللترين والثلاثة لترات، مع زيادة هذه الكمية على حسب النشاط البدني المبذول. يقلل شرب السوائل على مدار اليوم من الشهية، فإذا تناولت كوبًا من المياه قبل كل وجبة، ستشعر بالامتلاء وستقلل من وجبتك.

قلل من تناولك للسعرات الحرارية. قلل من تناولك للأطعمة المصنعة والمقليات. استبدل الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات بتناول الخضروات غير النشوية. استبدل اللحوم الدهنية باللحوم البيضاء. أكثر من تناول المياه.

الهدايا من الأساليب الممتازة للفوز بقلب امرأة، ولكن ليست أي هدية بالطبع! يجب أن تُظهر لها هديتك مدى اهتمامك بها وكيفية اختيارك لهدية تتناسب مع شخصيتها بالتحديد، بمعنى آخر لا تُحضر لها أي هدية يُمكنك إحضارها لأختك أو حبيبتك السابقة وإنما امنحها هدية ذات قيمة شخصية لها. امنحها هدية بلونها المُفضل أو أحضِر لها شيئًا تحتاجه أو اعطها تذكارًا من إحدى اللحظات المميزة في علاقتكما. إذا ما تواصلت معك وعرفت أنها تمر بيومٍ سيء فربما تخطط لإحضار الأزهار لها عند عودتك للمنزل، أما إذا أخبرتك بشعورها ذلك في المساء فربما ترسل لها الأزهار في الصباح إلى المنزل أو مقر عملها مع بطاقة صغيرة تحمل عبارة "أتمنى أن تجعل هذه الأزهار يومك أفضل من الأمس". سيكون من الرائع أن تُحضر لها شجرة عيد ميلاد صغيرة الحجم إذا ما كانت تشعر بالضيق خلال موسم الكريسماس، أو ربما باقة من الألعاب المحشوة. اترك لها سلسلة من الملاحظات التي تحمل كل منها سببًا من أسباب حبك لها بالإضافة إلى دليل عن المكان التالي، واجعل نهاية البحث هدية رمزية أو دعوة على العشاء. استغل إبداعك في عمل شيء مخصوص لها، ليس بالضرورة أن يكون مثاليًا وإنما يجب أن يُعبر عن قيمتها بالنسبةِ لك بناء على الوقت والجهد الذي ستضعه في إعداده. يُمكن مثلًا عمل بطاقة تذكارية أو سلسلة أو تمثال منحوت لمكتبها. خفف عنها الضغط والمعاناة بإعداد طعام العشاء بنفسك، فلا أحد يحب أن يعود للمنزل بعد يومٍ طويلٍ وشاق ويجد نفسه مضطرًا لقضاء أكثر من ساعة في إعداد الطعام. اكتب لها الرسائل الورقية كلما أمكنك فعل ذلك، ليس بالضرورة أن تحمل الرسالة معلومات هامة وإنما استغلها في التعبير عن مشاعرك من خلال تلك اللمسة القديمة التي ستسحر قلبها ولا شك وتكشف لها عن حبك. اجمع الأغاني التي تُذكركما بعلاقتكما على قرص مدمج CD أو شريط كاسيت أو USB، وحاول اختيار الأغاني التي تذكرها بقصة حبكما وكيف شعرت عندما التقيت بها لأول مرة. تحب النساء أن يشعرن بأهميتهن وأن وجودهن ذو قيمة لشريكهن في الحياة؛ ولهذا اجعلها تشعر بتلك الأهمية بطلب نصيحتها في المشكلات التي تواجهها في حياتك والأهم من ذلك أن تتبع تلك النصيحة التي منحتها إياك. تقرب منها لمعرفة شخصيتها على حق وليس مجرد تلك الشخصية التي يراها الآخرون كل يوم، تحدث معها عن اهتماماتها وفكّر في كيفية التعبير عن اهتمامك بذلك. على سبيل المثال: اشترِ لها تذاكر لحضور مسرحية لا تهمك كثيرًا ولكنها ذات أهمية كبيرة لديها.

امنحها الهدايا غير المتوقعة. أحضِر لها الأزهار عندما تمر بيومٍ سيء. خطط لها لعبة البحث عن الكنز. اصنع لها شيئًا بنفسك. اطبخ لها طعام العشاء. اكتب لها الرسائل. اصنع لها قائمة بالأغاني والموسيقى التي تحبها. اطلب منها النصيحة واعمل بها. اعرفها على حق.

يتوفر في أغلبية برمجيات تحرير النصوص خيار استخدام قالب جاهز لإعداد ملفات السيرة الذاتية من بين عدة قوالب وتصميمات متاحة للاستخدام. جرب تلك القوالب إلى أن تجد ما يناسبك، كما يمكنك بدء تنسيق ملف السيرة الذاتية من الصفر بنفسك، فهي مهمة سهلة وفي المتناول. توجد قوالب لملفات السيرة الذاتية متاحة للتحميل عبر الإنترنت والكثير منها مجاني. إذا لم تعجبك القوالب التقليدية المتاحة على برنامج تحرير النصوص الخاص بك، يمكنك البحث عبر الإنترنت للمزيد من القوالب الحديثة والأفضل. القوالب ليست تصميمات جامدة، بل يمكنك تخصيصها وفقًا لاحتياجك، سواء بحذف قسم معين أو إضافة آخر أو إعادة ترتيب الأقسام. طالما كنت مُلمًا بأساسيات التعامل مع برامج تحرير النصوص، سيكون من السهل عليك تحرير القالب الجاهز كما يحلو لك. استخدم حجم الخط التقليدي (10 - 12) في الكتابة في ملف السيرة الذاتية، واكتب العناوين الفرعية بخط أكبر حجمًا قليلًا. تأكد من اختيار خط إلكتروني بسيط وسهل القراءة، ولعل أشهرهم في اللغة العربية هو خط (Arial) وفي الإنجليزية، للخطوط التقليدية (Times New Roman وGeorgia)، ولخطوط مختلفة الشكل، لكنها تظل رسمية ومقبولة في ملفات السيرة الذاتية، استخدم (Calibria أو Helvetica). في أعلى الصفحة اكتب اسمك كاملًا وبعده عنوانك ورقم هاتفك وبريدك الإلكتروني. تلاعب في تنسيق الكتابة كما يحلو لك إلى أن تصل إلى الشكل الذي يُرضيك. يمكنك مثلًا كتابة كل هذه المعلومات في منتصف الصفحة. بدلًا من ذلك، يمكنك كتابة العنوان في الجهة اليُسرى ورقم الهاتف والبريد الإلكتروني في الجهة اليمنى، مع وجود اسمك أعلاهم بخط كبير وفي منتصف الصفحة. اكتب في ملف السيرة الذاتية بريدك الإلكتروني المهني على خدمة مشهورة ومجانية مثل بريد جوجل (جيميل)؛ أنشئ حسابًا جديدًا إذا كنت لا تملك واحدًا بالفعل. استخدم بريدًا إلكترونيًا ذا اسم احترافي، وعادة ما يكون ذلك إما اسمك الشخصي أو الحروف الأولى من اسمك. لا مكان في ملف السيرة الذاتية لعناوين البريد الإلكتروني الساخرة أو الطفولية التي كنت تستخدمها في المنتديات والألعاب الإلكترونية! في ملفات السيرة الذاتية من هذا النوع، تُكتب خبراتك المهنية والتعليمية بترتيب زمني عكسي، أي من الأحدث إلى الأقدم. ينظر كبار المديرين وجهات التعيين في الوظائف المحافظة أكثر والتقليدية لهذا الأسلوب من أساليب استعراض المعلومات في ملف السيرة الذاتية بعين الاعتبار، كما هو الأمر مثلًا في مجالي المحاماة والمحاسبة. لا يتوفر لك مساحة من المرونة والحركة الحرة في هذا النوع من ملفات السيرة الذاتية لكونك مُضطرًا لترتيب محتوى كل قسم وفقًا لترتيبه الزمني، إلا أنك قادر على ترتيب الأقسام نفسها كما يحلو لك بهدف ترقية المعلومات الأهم ونقاط قوتك إلى الجزء العلوي من الملف. مثلًا، إذا كانت سجلاتك التعليمية متميزة للغاية ولكنك لم تخض بعد تجارب عمل كافية، أدرج قسم الخبرات التعليمية أولًا. يمكنك في هذا الأسلوب الإشارة إلى مهاراتك الشخصية المميزة وجوانب خبراتك دون الاضطرار إلى إدراج كل وظيفة عملت بها وبترتيب زمني مُقيد. يُفيد هذا الأسلوب الأفراد أصحاب خبرات العمل القليلة ومن شهدت مسيرتهم المهنية الكثير من الوظائف أو تغيير المسار المهني. يُفيد أسلوب سرد الخبرات الحر كذلك إذا كنت صاحب خبرات هائلة – وربما في عدة مجالات – وكنت بحاجة إلى كتابة ملف سيرة ذاتية من صفحة واحدة. ركز مباشرة على مهاراتك وخبرات الشخصية، تحديدًا تلك المتعلقة بالوظيفة التي تتقدم إليها، دون الاضطرار إلى كتابة كل الوظائف التي سبق لك العمل بها وكل التفاصيل الخاصة بكل وظيفة منهم. استفد من مميزات كل طريقة واجمع بين الأسلوبين في ملف السيرة الذاتية نفسه. استفد من الأسلوب العملي أو الحر في عرض خبراتك حتى في حالة كنت تتقدم إلى واحدة من الوظائف في مجالات العمل التقليدية؛ ابدأ الملف بقسم المهارات الشخصية، وبعده أدرج قسم الترتيب الزمني العكسي للخبرات والوظائف السابقة. هذا النوع من السير الذاتية قابلًا للإطالة أكثر من اللازم، لذا حاول إدراج آخر وظيفتين أو ثلاثة عملت بهم، وكذلك درجتك التعليمية الأعلى. إذا كنت تعمل في وظيفتك الحالية لمدة 10 سنوات، فلا حاجة لذكر أي وظائف أخرى سابقة. عند الكتابة بالأسلوب الحر، لا تنس ذِكر مدة عملك في الوظائف السابقة وفي المجال المهني ككل، فلن يتوفر لمن يقرأ ملف السيرة الذاتية التتابع الزمني الذي يمكنه من استنتاج مثل هذه المعلومة من تلقاء نفسه.

اختر قالبًا جاهزًا لملف السيرة الذاتية أو صمم واحدًا بنفسك. اكتب عنوانًا في أعلى الملف يحتوي على اسمك ومعلومات التواصل معك. استخدم أسلوب الترتيب الزمني إذا كان مجال عملك تقليديًا. استخدم أسلوب الترتيب الحر (الوظيفي) إذا كنت تفتقر إلى الخبرات المهنية المباشرة. اجمع بين أسلوب العرض الزمني والعرض الحر للخبرات والمهارات في ملف السيرة الذاتية.

أرفق أحد طرفي كابل الشاحن بجهاز أندرويد والآخر بمنفذ يو إس بي في الكمبيوتر. لن تعمل هذه الطريقة إلا مع هاتف يعمل بنظام أندرويد نظرًا لأن أجهزة الآيفون تتطلب استخدام برنامج الآيتونز لنقل الصور. اضغط على جهاز الوسائط (MTP) على شاشة جهاز الأندرويد إذا طُلب منك ذلك. انقر فوق شعار الويندوز في الزاوية السفلية اليسرى من الشاشة. انقر فوق الأيقونة التي على شكل مجلد أسفل يسار قائمة الويندوز. عادة ما يكون مجلد الصور بالشريط الجانبي الأيسر؛ ولكن إذا كنت تقوم بنقل الصور من موقع مختلف فانقر فوق هذا المجلد في موقعه بالشريط الجانبي كما قلنا. انقر واسحب الفأرة عبر مجموعة من الصور التي تريد تحديدها أو اضغط باستمرار على Ctrl وانقر فوق كل صورة تريد تحديدها بشكل فردي. توجد على هيئة مجلد في قسم "تنظيم" في شريط الأدوات لتفتح قائمة منسدلة. يوجد هذا الخيار في أسفل القائمة المنسدلة. ستظهر نافذة منبثقة. ستجده في منتصف النافذة وبالتالي قد تحتاج التمرير لأسفل أولاً. يؤدي القيام بذلك إلى فتح المجلد DCIM وعرض محتوياته. يوجد هذا الزر في الزاوية السفلية اليسرى من النافذة المنبثقة. سيؤدي القيام بذلك إلى نقل الصور المحددة إلى وحدة التخزين الداخلية بجهازك الأندرويد وسيتم عرضها من تطبيق الصور على الجهاز بمجرد الوصول هناك.

وصل هاتفك بالكمبيوتر. افتح قائمة ابدأ {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. افتح متصفح ابدأ {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/0d\/Windowsstartexplorer.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/0d\/Windowsstartexplorer.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} بعد ذلك. انقر فوق مجلد الصور المرغوب النسخ منه. حدد الصور من أجل نقلها. انقر على تبويب الصفحة الرئيسية Home الذي يوجد في الزاوية اليسرى أعلى النافذة لتظهر لك مساحة الشريط الذي ضغطت عليه. انقر على أيقونة نسخ إلى. اضغط على اختيار موقع . انقر على اسم جهازك الأندرويد. انقر على مجلد اسمه DCIM والذي يوجد تحت اسم أندرويد. انقر على مجلد الكاميرا الذي يوجد أسفل مجلد DCIM واختره كجهة للصور المنسوخة. انقر على نسخ.

قد تحتاج إلى العديد من الشهور لكي تتجاوز شعورك بالإعجاب نحو فتاة، وهي عملية تحتاج إلى مجهود جاد منك، وعليك أن تتقبل ذلك، وأن تخطط مسبقًا لكي لا تهاجمك مشاعر الافتتان بها مرة أخرى بعد أن ظننت أنك قد انتهيت منها بالفعل، وهذه بعض الأشياء التي يمكنك فعلها لتجنب ذلك: عليك أن تفرق بين الواقع وبين تصوراتك المثالية، لأن مشاعرك بالإعجاب نحو شخص ما قد تتغلب على تفكيرك المنطقي وتجعلك تظنّ أنه شخص مثالي خالي من العيوب . عليك أن تدرك أن كل شخص له عيوبه، وأنك تتصوره كشخص مثالي فقط لأنك تريد ان تراه كذلك. تعامل مع الأمر كما لو كان إدمانًا، مثلما يتعين على من أقلع عن التدخين مثلًا عدم التواجد مع المدخنين أو في الأماكن التي تشجعه على التدخين، عليك أن تفعل بالمثل ولا تضع نفسك في مكان واحد مع الشخص الذي تريد تجاوز مشاعرك نحوه، تجنب المواقف الحميمية أو المقابلات الكثيرة، حتى لو كان ذلك من خلال مواقع التواصل الاجتماعي على الإنترنت أو من خلال الرسائل النصية وليس وجهًا لوجه. لا تحول مشاعرك إلى شخص آخر، لأن تحويل مشاعرك لشخص آخر بهذه الطريقة يعدّ أيضًا نوعًا من الانتكاس، لأنك لم تتجاوز مشاعر الإعجاب وإنما نقلتها لشخص آخر كما هي، كما أن معاملة فتاة أخرى كأنها بديل ليس منصفًا لها، لأنك لست معجبًا بها لشخصها، كما أنه ليس منصفًا لك لأنك تسمح لنفسك بالانزلاق إلى نفس الدائرة مرة أخرى. لا تحاول تحويل الفتاة إلى شيطان حتى وإن ظننت أن هذا يساعدك على تجاوز مشاعرك، لأنه قد يساعدك بالفعل على المدى القصير، لكنه ليس حلًا على المدى البعيد، لأن انغماسك في كراهية شخص ما هو أيضًا نوع من الهوس به، وهذا لا يحل المشكلة بل يعود بها إلى بدايتها. لا تجعل سعادتك مشروطة بشخص آخر، ربما لم تستجب الفتاة إلى مشاعرك على النحو الذي تمنيته، وربما تصرَّفَتْ بطريقة مربكة لك خاصةً لو كانت على علم بمشاعرك نحوها، أيًا كان الموقف، فلا ينبغي أن تكون سعادتك مرهونة بشخص آخر، أنتَ المسؤول عن سعادتك في المقام الأول، والمسؤول عن تجاوز المواقف الصعبة التي قد تواجهك، ولا ينبغي أن تلومها هي على شعورك بالتعاسة. حاول أن تتمنى لها التوفيق والسعادة. إذا كنت تهتم لأمرها بالفعل، فستودّ أن تراها سعيدة، حتى لو لم تكن معك، حاول أن تقاوم الغضب وأن تتجنب مقارنة نفسك بالشخص الذي تميل هي إليه بدلًا منك، حاول أن تفرح لسعادة الناس الذين تهتم بأمرهم. ربما تصبح هذه المهمة مخادعة بعض الشيء، لكنها فعالة إذا قمت بها بشكل صحيح، فكما أن هذه الفتاة قد لفتت انتباهك لما تتمتع به من صفات جيدة ظهرت لك، فهي ليست كاملة ولها نصيبها من العيوب، حتى وإن بدت لك للوهلة الأولى خالية من العيوب، وبهذه العملية يمكنك أن تواجه الواقع قليلاً وتتوقف عن الطريقة الحالمة التي تراها بها. فكر بعمق في الفتاة التي تريد تجاوز مشاعرك نحوها، وابحث عن عيوب شخصيتها على قدر استطاعتك، واكتب العيوب التي وصلتَ إليها في ورقة وكررها مرارًا بصوت مسموع، وعندما تصادفها في المرة المقبلة، لا تنظر إلى الجوانب الجيدة في شخصيتها وتذكر كل الأشياء التي كتبتها وركز عليها.

كن حذرًا من الانتكاس. تجنب الشعور بالمرارة. اكتب قائمة بعيوبها.

يساعد خل التفاح على موازنة مستوى الحامضية في فروة الرأس. لاستخدام تلك الطريقة، اخلطي ملعقتين كبيرتين من خل التفاح في كوب من المياه. صبي الخليط على شعرك بعد غسله واشطفيه بعد ثلاث إلى خمس دقائق. اشطفي شعرك بالماء البارد. يمكنكِ القيام بذلك ثلاث مرات أسبوعيًا كحد أقصى. اعصري ثمرتي ليمون واخلطيهما مع كوبين من الماء ثم دلكي الخليط على شعرك لمدة ثلاثة إلى خمسة دقائق ثم اشطفي شعرك بالماء الدافئ. كرري ذلك ثلاث مرات أسبوعيًا. ضعي في اعتبارك أن ذلك قد يسبب تفتيح لون شعرك. اخلطي ملعقة صغيرة من جل الصبار مع ملعقة كبيرة من عصير الليمون وكوب من الشامبو. اعسلي شعرك بالخليط واتركيه لمدة ثلاث دقائق ثم اشطفيه بالماء الدافئ. كرري هذه الطريقة بضعة مرات أسبوعيًا. إذا لم تستخدمي خليط الشعر بأكمله، احفظيه في البراد لمدة تصل إلى أسبوع. اخلطي مقدارًا من صودا الخبز مع ثلاثة مقادير من المياه لعمل معجون لشعرك وقد يحتاج الشعر الطويل كمية أكثر. افركي المعجون على شعرك بعد تبليله واتركيه لمدة 5 دقائق ثم اغسليه بالماء الدافئ. كرري تلك الطريقة مرتين أسبوعيًا.

اشطفي شعرك بخل التفاح. دلكي شعرك بعصير الليمون. اغسلي شعرك بشامبو الصبار المُعد بالمنزل. حضري قناع شعر باستخدام صودا الخبز.

كحول الأيزوبروبيل هو مذيب يعمل على نزع اللون من البقع، بما في ذلك الصبغة الخضراء التي يخلفها العشب. لنقع البقعة، تناولي قطعة إسفنج أو قطن ثم غطسيها في الكحول وربّتي بها على البقعة. يعمل الكحول المحمر والمعروف أيضًا باسم كحول الأيزوبروبيل على إزالة بقع العشب لأنه يذيب الصباغ الأخضر الذي تتركه بقعة العشب. إذا كنتِ تعالجين قطعة ملابس ذات نسيج رقيق، جربي استخدام محلول يتكون من مقدارين متساويين من الماء والكحول. لاحظي أن إضافة الماء يعني أن القماش سوف يستغرق وقتًا أطول حتى يجف. اتركي للبقعة تجف في الهواء قبل مواصلة عملية التنظيف. سوف يتطاير الكحول من البقعة وينبغي حينها أن تكون معظم الصبغة قد اختفت. بعد جفاف البقعة، اشطفيها بالماء البارد. استخدام الماء البارد يمنع البقع من التوغل في ألياف النسيج، بينما يعمل الماء الساخن أو الحرارة على تثبيت البقعة في القماش وبالتالي يجعل إزالتها أكثر صعوبة. ضعي كمية صغيرة من المنظف على البقعة. افركي البقعة لمدة خمس دقائق على الأقل، لكن كلما طالت المدة كان ذلك أفضل. عندما تشعرين بالكفاية، اشطفي البقعة بالماء البارد إلى أن يصبح ماء الشطف شفاف اللون. اتركي للملابس تجف في الهواء. بعد أن تجف الملابس، تحققي لتري إن كانت البقعة قد اختفت. إن لم يكن، كرري عملية المعالجة. إذا أزيلت البقعة تمامًا، فيمكنكِ الآن غسل قطعة الملابس كالمعتاد.

بللي البقعة بكحول الأيزوبروبيل. جففي البقعة في الهواء ثم اشطفي قطعة الملابس. استخدمي المنظف السائل. افحصي البقعة.

خذ وقتك لتتأكد أن يديك غير متسختين. عليك التأكد بأنك لن تدخل جراثيم أو أوساخ في الحوض عن طريق الخطأ أثناء عملية التنظيف. إذا استعملت الصابون، تأكد من شطفه تمامًا. وجود الصابون في حوض سمكة البيتا من الممكن أن يمرضها. من الضروري أن تفصل أية أجهزة كهربائية وتبعدها عن حوض الأسماك أثناء تنظيفه. حتى إن كانت تلك الأجهزة مخصصة للاستعمال في حوض الأسماك، فلن يكون سقوطهم في الحوض - أو بالأحرى غمرهم بالماء - عن طريق الخطأ أمرًا جيدًا. لكي تنضف الحوض عليك أولًا أن تجهز مكانًا آمنًا لتضع فيه السمكة. استخدم كوبًا أو وعاءً نظيفًا يمكنك وضع السمكة فيه. خذ بعضًا من الماء الموجود في حوض سمكة البيتا وضعه في الكوب أو الوعاء، ستحتاج فقط لكمية كافية من الماء لتحصل السمكة على مساحة صغيرة لتسبح فيها. إضافةً إلى ذلك، ستحتاج معدات لتنظف وتجدد ماء الحوض. ستحتاج أيضًا: حوض وكوب بلاستيكي أو شبكة لغرف السمكة والماء، ومناشف ورقية وفرشاة لتنظيف الحوض من الداخل، ومنقي مياه (وهو متوفر في معظم محلات الحيوانات الأليفة أو محلات أسماك الزينة)، ومصفاة لتستعملها عندما تنظّف الحصى الخاص بالحوض، وملعقة بلاستيكية. مستعملًا كوبًا صغيرًا، اغرف 50% إلى 80% من الماء الموجود في الحوض. احتفظ به لكي تتمكن من استعماله لاحقًا في الحوض. يجب أن تفعل هذا لأنه يتوجب عليك ألا تغير الماء بالكامل، فمن المحتمل أن تعرض سمكة البيتا لصدمة. بدلًا من ذلك، سوف ترجع الماء الذي احتفظت به مرة أخرى إلى الحوض، بعدما تنظفه. إذا كنت مالكًا جديدًا، بإمكانك أن تبدأ بتغيير الماء بنسبة 50% ثم تزيده تدريجيًا حتى تصل لـ80% أغلب القاذورات في حوض سمك البيتا تتواجد في القاع مع الحصى. فإذا أخذت الماء من أعلى، فإنك ستتخلص من معظم القاذورات والأوساخ عندما تنظف الحصى. حالما تنقص بعض الماء من الحوض، اغترف السمك بنفس الكوب. خذ وقتك وكن حذرًا على زعانف السمكة. إذا تحركْتَ ببطء شديد، فبإمكانك جعل السمكة تستقر في الكأس بينما لا تزال تحت الماء، ثم يمكنك بكل سهولة أن ترفعها مباشرةً. ضع السمكة في الكأس أو الوعاء الذي كنت قد ملأته قبلها بماء الحوض. ضع بعين الاعتبار أنه خلال عمل ذلك عليك أن تتأكد من أن السمكة لن تقفز خارجًا. سمك البيتا معروف بقفزه، لذا ضع غطاءً على أي إناء ستحفظ فيه السمكة.

اغسل يديك! افصل أي مدافئ أو فلاتر أو أضواء قبل أن تبدأ. اجمع اللوازم والمعدات التي ستحتاجها. اغرف الماء خارج الحوض. أخرج السمكة من الحوض.

قد تكون بالفعل قمت ببناء خريطة نجوم أو استأجرت شخصًا ما لفعل ذلك إذا كنت تؤمن أنه يمكن التنبؤ بمستقبلك باستخدام تاريخ ووقت ميلادك، وقد تكون هذه الخريطة غير دقيقة إذا كان وقت ولادتك مبنيًّا على ذاكرة أمك أو قد تم تقريبه في شهادة ميلادك لأقرب ساعة أو إذا كنت لا تعرفه أصلًا. ستخبرك الحاسبات التالية الموجودة على الإنترنت باحتمال ومدى دقة خريطتك النجمية أو جزء منها. أدخل عدد الساعات التي قد يخطئ بمقداره تخمينك لوقت ميلادك (أدخل مثلًا "3" إذا كنت تعرف الوقت من اليوم بصورة عامة أو "12" إذا لم تعرف الوقت على الإطلاق)، ويمكنك تخطي الخطوات المضنية التالية إذا وُجد احتمال كبير لتوافق خريطتك النجمية مع التنبؤات. العلامات القمرية للتنجيم الغربي أو التنجيم الفيدي. علامة طالعك في الأبراج الفلكية القوس الشمسي توقعات داشا لا يجب أن تحتوي هذه الخريطة النجمية على كثير من التفاصيل، حيث ستكون مجرد نقطة بدء. قم بصناعة الخريطة مثلًا على أنك وُلدت عند الظهيرة تمامًا إذا لم تعرف وقت ولادتك على الإطلاق، أو كأنك وُلدت 6:15 إذا كنت تعرف أنك ولدت بين 4:00 و8:30. يمكنك استئجار مُنجم إذا لم تعرف كيف تقوم بهذا أو يمكنك تعلُّم كيفية فعل هذا بنفسك، ويمكنك كذلك استئجار مُنجم ليُصحح خريطتك النجمية لتتخطى الخطوات التالية. اكتب العدد الذي تستطيع من الأحداث الكبيرة التي حدثت في حياتك. ستحتاج لسنة وتاريخ ويُفضل توقيت معين لكل حدث. ستفيد الأحداث الصادمة والحوادث أكثر من البقية، ولكن اكتب أيضًا الزواج والطلاق والولادة وتغير الوظيفة وأي حدث مهم آخر. يمكنك استخدام هذه الأحداث لتعرف ما إذا كانت توقعات خريطتك النجمية الحالية توافق أحداث حياتك. استخدم الانتقالات والأقواس الشمسية والوسائل التنجيمية الأخرى للحصول على توقعات من خريطتك النجمية التخمينية، وإليك بعض النصائح عن كيفية فعل ذلك بناءً على سرعة حركة الأجسام النجمية خلال الخريطة. استشر موقعًا إلكترونيَا للتنجيم أو مُنجمًا إذا لم تعرف كيف تقوم بهذا: أي أقواس شمسية ما عدا الطالع ومنتصف السماء والقمر. الانتقالات من أجل المشتري وزحل وأورانوس ونبتون وبلوتو والعقد القمرية، وأضف الشمس وعطارد والزهرة والمريخ إذا كنت متأكدًا من تاريخ ميلادك. يستخدم المنجمون المختلفون أساليب مختلفة لتصحيح الخرائط النجمية، ولكن الفكرة الرئيسية هي التحقق من موافقة أحداث حياتك للتوقعات أو ما إذا كان يمكن تفسيرها بصورة أفضل باستخدام وقت مختلف لميلادك، وهذه بعض الأساليب التي يستخدم المنجمون الخبيرون: استبعد الأحداث التي يمكن تفسيرها بعلاقات الكواكب وقت الولادة. انظر لبقية الأحداث لترى ما إذا كانت تحدث عندما تكون الأجسام السماوية في وضعيات معينة. قد تستجيب هذه الوضعيات لطالعك أو لمنتصف سمائك إذا كانت صحيحة. قارن انتقال الكواكب الخارجية (من المشتري وحتى بلوتو) لأحداث حياتك الحديثة لترى أيها يؤثر عليك..

فكر فيما إذا كان هذا ضروريًا. اطلب صناعة خريطة نجمية توقعية. اكتب قائمة بالأحداث الرئيسية. قم بالتوقعات بناءً على خريطتك النجمية. قارن التوقعات بأحداث الحياة الحقيقية.

عادة ما يكون لون هذا الزر مختلفًا عن البقية مما يسهل فرصة إيجاده. فإن لم تكن تتذكر البريد الاليكتروني الخاص به فاكتب اسمه وفي الغالب ستظهر لك معلوماته وبها البريد الاليكتروني كما أسلفنا. إن كنت تريد إرسال نسخة من نفس البريد إلى شخص آخر فاكتب البريد الإليكتروني في خانة "CC". وإن كنت تريد ألا يعلم المستقبل الرئيسي بشأن تلك النسخة من البريد التي قمت بإرسالها فاكتب البريد الاليكتروني في خانة "BCC". أي الموضوع الخاص الذي تريد مراسلته بشأنه. وهذا هو لب الموضوع الذي تريد الحديث عنه وتوضيحه للطرف الآخر. تأكد من كتابة البريد الإليكتروني بشكل صحيح وتأكد أن رسالتك لا تحتوي على أخطاء إملائية أو مشاكل في التنسيق ثم قم بإرسالها.

بمجرد تسجيل دخولك إلى بريدك الالكتروني قم بالبحث عن زر "تكوين" أو "كتابة بريد اليكتروني". قم بإدخال البريد الاليكتروني الخاص بمن تريد مراسلته. اكتب عنوان الرسالة. اكتب محتوى رسالتك. راجع الأخطاء الإملائية ثم اضغط "إرسال".

أحد أكبر المخاطر المصاحبة لنقص البوتاسيوم هو اضطراب النظم، أو عدم انتظام ضربات القلب. البالغون الكبار ومن يعاني من أمراض قلبية يقعون تحت خطر أكبر لاضطراب النظم. إذا شك طبيبك أنك تعاني من نقص شديد في البوتاسيوم، قد يقوم ببعض الفحوصات ليحصر الحالات الطبية الأخرى، كالحماض الانبوبي الكلوي، متلازمة كوشينغ، نقص كالسيوم الد، ويؤكد تشخصيك. قد يقوم طبيبك بإجراء فحوصات دم ليتحقق من مستويات الالكتروليت، الجلوكوز، المغنيسيوم، الكالسيوم، والفسفور. إذا كنت تأخذ دواء للقلب بالفعلن مثل الديجيتال الذي يستخدم لتقوية قلبك، سيحتاج الطبيب أن يتحقق من مستويات الديجوكسين الخاصة بك. قد يطلب طبيبك أيضًا رسم قلب للتحقق من وجود أي شيء غير معتاد في ضربات قلبك. إذا أكد طبيبك أنك تعاني من نقص حاد في البوتاسيوم، اضطراب النظم، أو أعراض شديدة سيقوم طبيبك غالبًا باعطائك البوتاسيوم بشكل وريدي.سيتم اعطاء البوتاسيوم ببطء شديد، تحت إشراف الطبيب، ليتأكد أنه لا يؤثر على قلبك. قد يكون العلاج الوريدي مزعج جدًا في موضع الحقن. ستأخذ أغلب مكملات البوتاسيوم عن طريق الفم في صورة حبوب، سوائل، أو مسحوق.العديد من الفيتامينات المتعددة تحتوي أيضًا على البوتاسيوم. تأكد أن تتبع الجرعة التي حددها طبيبك دون زيادة أو نقصان. سيضمن لك ذلك مستوى بوتاسيوم صحي في الدم. لأنه من الممكن في حميتك أن تحصل على بوتاسيوم بكمية كبيرة، يجب أن تستشير طبيبك قبل إضافة أي مكملات لنظامك اليومي. سيتضمن ذلك في الغالب بعض فحوصات الدم لتحديد كمية البوتاسيوم التي تحتاجها بالفعل في حميتك الغذائية. يصف الأطباء بشكل شائع مكملات البوتاسيوم في نفس الوقت الذي يقوم فيه دواء آخر بخفض مستويات البوتاسيوم في الدم.إذا وضعك طبيبك على أحد هذه العلاجات، فقد يقترح مكملات البوتاسيوم حتى وإن كانت معدلاتك الحالية في النطاق الجيد. سيرغب طبيبك في اجراء بعض الفحوصات للمتابعة، التحقق من مستويات البوتاسيوم والتحقق من أن العلاج الموصوف يعمل جيدًا. ستكون المتابعة بعد يومين أو ثلاثة أيام من العلاج الأساسي.

تحدّث مع طبيبك بشأن علاج استبدال البوتاسيوم. احصل على علاج استبدال البوتاسيوم بالمحاليل الوريدية. خذ البوتاسيوم في حبوب أو في صورة سائلة. تابع مع طبيبك.

كونك ذكية ومتحدثة جيدة هو مفتاح النجاح لكي تؤخذي بجدية من قبل الرجال، بالإضافة إلى الخطوات السابقة التي تناسب أي شخص. تتناسب طريقة تحدثك مع مقدار تقديرك لنفسك وثقتك بها. تصنع طريقة تحدثك ونغمة الصوت والقواعد النحوية الصحيحة نجاحك في العمل ومع المعارف الجدد وخلال النشاطات الترفيهية. وعلى الرغم من أن النساء لديهن أصواتًا مختلفة (العالي والمنخفض والناعم.. إلخ) فمن المهم أن تعرفي أن هناك إمكانية للحكم عليكِ من خلال نبرتك وتشديدك على الكلمات وضحكتك. سجلي لنفسك لتحديد طريقة تقديمك لنفسك أمام الآخرين. كمثال: إذا خففت صوتكِ في نهاية الجملة فهذا يعني أنك غير واثقة وتتراجعين عندما يتعلق الأمر بتوصيل رسالة مهمة ما. تحدثي بناءً على نتائج ومخرجات محددة. كوني جازمةً. قولي ما تفكرين وتشعرين به بطريقة محترمة، وكوني حازمة ولكن مؤدبة. اسألي عما تريدينه وارفضي عند الحاجة. كوني مرحبة وودودة تجاه الآخرين واحترمي آرائهم واسعي للتفاوض. هناك بعض الأمثلة للكلام الجازم مثل: "هذه فكرة جيدة ولكن ماذا لو قمنا بكذا.." أو "أنا أفهمك، ولكنني أود أن أفعل كذا.." تمتلك المرأة المثقفة في مواضيع مختلفة فرصة أفضل في أن تؤخذ بجدية من الرجال (والنساء الأخريات). هناك العديد من الطرق لكي تصبحي "ذكية" ولكن التعليم العالي هو نقطة بداية جيدة. مشاهدة البرامج التعليمية وقراءة الكتب ومتابعة أحدث الأخبار هي طرق سهلة ومنخفضة التكلفة لزيادة ثقافتك. مشاهدة الأفلام ولعب الألعاب الإلكترونية ومعرفة الفرق الرياضية ستجعلك تخوضين نقاشات متعددة أيضًا. من المهم الانتباه للغة جسدك بجانب طريقة تحدثك. سيتوقع الناس أنك شخص سلبي إذا سرتِ ورأسك للأسفل. يجب أن تظهر طريقة سيرك وقارك وقوتك. قفي باستقامة. لا للانحناءات. يمكنك التمرن على تعديل وضعية جسدك عن طريق التمدد على الأرض أو سند ظهركِ إلى حائط. السلام بالأيدي يجب أن يكون حازمًا لأن السلام الضعيف قد يجعل الناس يظنون أنكِ لستِ واثقة من نفسك. أظهري قوتك بجعل أطرافك منفتحة وشغل مساحة أكبر وتجنبي التململ لأنه يظهرك بمظهر الشخص العصبي وغير المرتاح. تظهر طريقة لبسك الكثير عن ثقتك ورؤيتك لنفسك. الرجال مشغولون بالصورة الجنسية للمرأة على التلفاز وباقي وسائل الإعلام. من المحتمل أن ترسلي رسالة خاطئة عن نفسك إذا ارتديتِ ملابس مثيرة أو استفزازية أو كاشفة لسوء الحظ. عليك بذل مجهود كي تظهري بمظهر المحترفة إذا أردتِ أن يسمعك الناس. ارتدي ملابس تلائم المناسبة. عليكِ تجنب التنورات القصيرة والبلوزات التي تظهر جزء من ثدييكِ أثناء العمل. جربي ارتداء تنورة تحت مستوى الركبة أو بنطال أو سترة. يعد الانحناء قاعدة عامة للنساء للتأكد من مناسبة الرداء للجلوس أو لمقابلة عمل. إذا رأيتِ أي جزء من ثدييكِ أو ارتفعت تنورتك لمستوى عالٍ أثناء الانحناء ولمس أصابع قدميكِ فتلك الملابس غير مناسبة للعمل. لا تخاطري إذا شككتِ في الأمر لأن سمعتكِ أهم من المظهر اللطيف أو الأنيق أثناء القيام بصفقات عمل مهمة.

تواصلي بثقة وبشكل مناسب. ثقفي نفسك. استخدمي لغة الجسد. ارتدي ملابس مناسبة.

إذا كن تمارس نفس التمرين يومًا بعد يوم، فعندئذ سوف تجهد عضلاتك وتتعب أكثر. نوّع ما بين الأنشطة البدنية التي تمارسها عن طريق ممارسة كل من تمارين القلب والأوزان. تلقَّ دروسًا في اليوغا أو مارس بعض التمارين المائية أو خطّط حتى لركوب دراجة سباق. وضع جدول للتمارين من شأنه أن يساعدك على تحقيق أهدافك الرياضية بينما في الوقت نفسه يتاح لك إضافة تمارين وأنشطة أخرى متنوعة. على سبيل المثال: في أيام الإثنين، يمكنك دائمًا الذهاب لدروس اليوغا، بينما تكون أيام الجمعة مخصصة لركوب الدراجات. نظّم وجباتك بحيث تعتمد على مصادر البروتين الصحية، مثل الدجاج والسمك والبقول والصويا والحليب والبيض. تناول بين الوجبات الأساسية وجبات خفيفة غنية بالبروتين، مثل اللوز أو الزبادي حيث يساعد البروتين على بناء أنسجة العضلات. إذا لم تكن تتناول حاليًا هذا المقدار من البروتين في نظامك الغذائي، فليس من الضروري الانتقال إلى هذه المستويات فورًا. بدلًا من ذلك حاول إدخال المزيد من البروتين إلى وجباتك تدريجيًا وراقب كيف سيستجيب جسمك. يمكنك أيضًا الحصول على البروتين من المشروبات الصحية المستخدم فيها الزبادي اليوناني والحليب الطبيعي واللبن البودرة. استخدم بديلًا للحليب، مثل حليب اللوز أو الصويا، إذا كنت نباتيًا أو إن احتجت لذلك لأي سبب من الأسباب.

نوّع ما بين التمارين الرياضية التي تمارسها. تناول من 20 إلى 30 جرام من البروتين كل 3 ساعات.

إن كنت في علاقة مع شخص يسيء معاملتك أو لك زميلٌ في العمل يعاملك بعدم احترام، فعليك بالحديث إلى شخص ما عن الأمر. إن اتخذت العلاقة منحى عنيفاً أو بدأت تخشى علا سلامتك، فاطلب مساعدة ذلك الشخص على الهرب منها. لا تحاول التعامل مع شخصية معتلة اجتماعياً وحدك، بل اطلب المساعدة من أصدقائك أو أفراد عائلتك. إن كان الشخص المعتل اجتماعياً الذي تتعامل معه ليس أحد أفراد عائلتك أو أحبابك الذين تشعر بالمسؤولية تجاههم، فمن الأفضل أن تتجنب التعامل معه لتفادي الأضرار التي قد تلحق بحياتك بسببه. توقف عن الاتصال به، وتجنب المواقف والأماكن التي قد تلقاه فيها قدر الإمكان. أخبره أنك بحاجة لبعض المساحة الشخصية، واطلب منه الكف عن الاتصال بك. إن لم يتجاوب الشخص معك ورفض تركك وشأنك، فقد تضطر لتغيير رقم هاتفك ومعلومات التواصل الأخرى الخاصة بك. إن استمر ذلك الشخص في تعقبك، ففكر في تقديم طلب تقييد. إن كان الشخص المعتل اجتماعياً أحد أصدقائك أو أفراد عائلتك ولا يمكنك إبعاده عن حياتك، فكن حذراً عن مواجهته بشأن تصرفاته. تذكر قبل فعل ذلك أن الشخصيات المعتلة اجتماعياً تميل للدفاع عن نفسها وتتسم بالتوتر وربما العنف. اطلب مساعدة أصدقائك أو أفراد عائلتك ونظم جلسة خاصة للمناقشة لمنع حدوث رد فعل عدائي. تجنب إلقاء الاتهامات الصريحة بشأن الأفعال الخاطئة التي ارتكبها الشخص، بل ركز على الصورة الكاملة ودعه يعلم أنك قلق بشأن صحته. ابدأ بقول شيء مثل "أنا قلق بشأنك وأرغب بمساعدتك". تجنب الحديث عن مشاعرك الشخصية أو إخباره بما ارتكب بحقك، فهذه الشخصيات لا تستجيب لتلك الكلمات.

تحدث إلى شخصٍ ما عما تمر به. حافظ على مسافة آمنة من ذلك الشخص. واجه الشخص بحذر.

ستحتاج لأن تكون على بعدٍ كافٍ من السيارات الأخرى المركونة لتتمكن من الالتفاف إلى مكان الركن. تأكد أن السيارة على بعد 2.5 متر على الأقل من السيارات المركونة الأخرى من ناحية مقعد السائق أو مقعد الراكب خاصتك. يعتمد ذلك على موقع مساحة الركن سواءً كانت على يسارك أو يمينك. إذا لم تكن هنالك أي سيارات مركونة بالقرب منك فحاول تقدير مسافة 2.5 متر من مساحات الركن حتى سيارتك. لا تأخذ مكان انتظار غيرك. الهدف من ذلك إعلام السائقين أنك على وشك الركن في المساحة الشاغرة. ألقِ نظرة سريعة باحثًا عن أي سيارات أو مشاة أو عوائق أخرى. تقدم للأمام ببطء. تحرك للأمام حتى يتجاوز ممتص الصدمات الأمامي لسيارتك مباشرةً المصابيح الخلفية للسيارة المركونة بجانبك.

اضبط وضعية السيارة. أعطِ إشارة.

يمكنك طلب المساعدة من والدتك أو أحد رفاق السكن (الذين يدرسون نفس المادة معك) وممارسة لعبة المذاكرة معهم إذا لم تمتلك أشقاء. تأكد فقط من أنك تؤدي المذاكرة المطلوبة منك. يتعلم كل شخص بطريقةٍ مختلفةٍ، فبالنسبة للبعض التحدث بصوتٍ عالٍ يجعل الأفكار تلتصق بالرأس. ناقشا أسئلة الامتحانات ومشكلات الواجب المنزلي مع بعضكما البعض. تبادلا الأدوار لطرح الأسئلة أو اختبرا بعضكما في المفردات. اضبطا المؤقت لمعرفة من سيتمكن من الانتهاء من ملء ورقة عمله بالملاحظات بشكل أسرع، على أن يخسر الشخص الأبطأ. ربما لا تكون هذه هي الطريقة الأفضل والأعدل دائمًا لأن البعض يفضلون أخذ وقتهم لإنهاء العمل. على سبيل المثال: أول شخص يترك واجبه دون إنهائه غير مسموح له بالذهاب إلى الحفلة المدرسية الرسمية المقبلة. تظاهر بأنك شخصية من التلفاز أو عرض مسرحي ما أو اختلق شخصيتك الخاصة بك. حوّل ملاحظاتك إلى نص واحفظ سطورك بنطقها بصوت عالٍ مرة تلو الأخرى ثم تكلم مثل الشخصية التي اختلقتها تمامًا عند الانتهاء من حفظ النص بأكمله. يمكنك استخدام لهجات مضحكة إذا أردت أو حتى غناء الكلمات كمسرحية غنائية. يمكنك تأدية هذه المسرحية الهزلية أمام أصدقائك ومعلميك ووالديك وجعلهم يضحكون إذا كنت واثقًا من نفسك بحق؛ ستساعدك هذه الطريقة إذا كنت مُتعلِمًا حِسَّيًّا (تتعلم باللمس) أو مُتعِلمًا شفهيًا (تتعلم بالتحدُث). تبدو هذه الطريقة مجنونة في البداية، ولكنها ستنجح معك بعد التفكير فيها، خاصةً إذا كنت تقوم بها مع صديق. بالنظر إلى هذه الطريقة، ستجد أنها لا تشبه المذاكرة المملة أبدًا. ! افعل شيئًا مرحًا مثل مشاهدة التلفاز أو لعب ألعاب الفيديو أو الألعاب اللوحية.

يمكنك المذاكرة مع شقيقك الأكبر في المنزل لتحظَ بشريك. ذاكر بصوتٍ عال. اختبرا بعضكما البعض. تسابقا مع بعضكما البعض. اخترع عقوبات مجنونة لتشجعيك أنت وأصدقائك إذا لم تنزعج من المذاكرة. بإمكانك اختلاق سيناريو أو كتابة مسرحية قصيرة أو فكاهية مع صديق. ذاكر في نفس المكان بهدوء وخذ استراحة كل 30-60 دقيقة.

يشيع بين الكلاب المسنة إصابتها بداء القرص الرقبي، والمعروف أيضًا بالانزلاق الغضروفي. عادة ما "تنزلق" الأقراص بطريقة من الطريقتين: بثق القرص، حيث تنزلق النواة اللبية من وسط فقرة الظهر مسببةً تلف الحبل الشوكي أو نتوء القرص، حيث تمسي الحلقة الليفية حول الفقرة الظهرية أرق، مسببةً انقباض الحبل بنحو مؤلم. ومن الأعراض النمطية لتلك الحالة: ألم الرقبة أو تحسسها. الصياح أو العواء صلابة الرقبة صعوبة أو عدم القدرة على خفض الرأس أثناء تناول الطعام. صعوبة في المشي تقوس الظهر انحناء الرأس للأسفل سلس البول شلل الطبيب البيطري الشخص الوحيد الذي يمكنه تشخيص داء القرص الرقبي. وسوف يجري على الأغلب فحص أشعة سينية للرقبة والعمود الفقري لتحديد ما إذا كان السبب وراء ألم الكلب بثق في القرص أو نتوء. أفضل وسيلة لعلاج داء القرص الرقبي بتقديم رعاية داعمة لكلب، إلَّا إذا أوصاك الطبيب البيطري بإجراء جراحة لتصحيح القرص المنزلق. أبق فترات المشي قصيرة نسبيًا. استخدم حزام تثبيت للمشي بدلًا عن قفل سلسلة الطوق، إذا قد يضفي الطوق ضغطًا إضافيًا على عنق الكلب. أعط الكلب أي دواء ألم أو مرخيات عضلات يصفها الطبيب البيطري لكلبك.

تعرَّف على أعراض داء القرص الرقبي. احصل على تشخيص للحالة. امنح كلبك رعاية داعمة.

يمكن أن تساعد إطالة الفك أيضًا في تسكين الألم. ابدأ باتخاذ الفك لوضع مرتخ ومتمركز لكن لا تسمح بتلامس أسنانك. استخدم المرآة لتعرف ما إذا كان الفك متمركزًا. لعلك تعاني شد الفك دون أن تدرك ذلك وفي هذه الحالة قد يتحرك فكك إلى جانب أو آخر. يجب أن تكون الشفاه مغلقة عند غلق الفم وفي وضع معتدل لكن دون أن تتلامس الأسنان. تخيل عند فتح فمك أنك تنزل فكك إلى الأرض وأن هذا يفتح فمك. يجب أن تشعر بإطالة عضلات الفك لكن دون أي ألم. احترس من المبالغة في الإطالة لأن مفاصل العنق والفك صغيرة ويمكن تهييجها بسهولة. ما من حاجة لفتح فمك لدرجة الألم . اثبت على هذا الوضع لخمس ثوان وانظر لأعلى تجاه السقف عند فعل ذلك. سيبدأ شعورك بارتخاء العضلات مع الإطالة والثبات على هذا الوضع إذا كان هناك شدٌ في عضلات الخدين. أعد تركزك إلى المنتصف مع غلق فمك واحرص أن يرجع الفك لموضعه المحايد والمتمركز واستخدم المرآة لتفقد اتساقه. مرر فكك لأبعد ما يمكنك يسارًا ما دام مريحًا مع الحرص على عدم تلامس الأسنان أو صريرها. انظر يمينًا مع إطالة الفك يسارًا، قد تشعر ببعض الشد في صدغك عند فعل هذا. اثبت على هذا الوضع لخمس ثوان. تذكر أن تبقي عينيك إلى اليمين عند الثبوت على هذه الإطالة. قد تشعر بالشد في أركان الفك المقابلة. أغلق فمك ببطء وزم شفتيك بعد ترك العضلات تسترخي. عد للمركز. كرر الإطالة لكن إلى الجانب المقابل هذه المرة. تذكر أن تنظر في الجهة المقابلة للإطالة واحرص ألا تنطبق الأسنان. اثبت لخمس ثوان واترك العضلات تسترخي قبل إعادة الفك إلى الوضع المعتدل. قم بأداء هذه الإطالة 3 إلى 5 مرات متى شعرت أن الفك بدأ يشد.

انظر لاصطفاف الفك في المرآة. افتح فمك بالاتساع المريح. أغلق فمك ببطء. أطل الفك إلى اليسار. عد إلى الموضع المحايد والمتمركز. قم بإطالة فكك إلى اليمين. كرر العملية كلها.

ربما كانت القطة تعاني التسمم إذا لاحظت أيًا من الأعراض العامة التالية: صعوبة التنفس زرقة اللسان واللثة اللهاث التقيؤ و/أو الإسهال اضطراب المعدة سعال وعطاس اكتئاب سيلان اللعاب نوبات مرضية أو أورام أو ارتعاش عضلات غير طوعي ضعف وفقدان وعي محتمل اتساع الحدقتين تبول متكرر بول داكن قشعريرة أبعد قطتك عن المنطقة على الفور حين ترتاب في تسممها وتجدها مستلقية أو ضعيفة أو غير واعية؛ انقلها إلى مكان جيد التهوية والإضاءة. ارتد ثيابًا طويلة الأكمام و/أو قفازات لحماية نفسك من السم. القطط الجريحة والمريضة أكثر ميلًا للعض والخدش نتيجة انزعاجها وخوفها. تتجه أولى غرائز القطط حين تشعر بالقلق أو المرض إلى الاختباء. سيكون عليك مراقبة الأعراض الظاهرة على القطة إذا كانت قد تسممت، لهذا لن يكون من الملائم تركها تختبئ في مكان ما. ارفع القطة وخذها لغرفة آمنة بطريقة حازمة ولطيفة؛ المطبخ أو الحمام مثاليين لأنك ستحتاج للماء. أبعد السم بحذر عن متناول البشر أو الحيوانات الأليفة إذا كان في نفس المنطقة. يمكن للطبيب البيطري أو جهات الإنقاذ أن تساعدك لتهدأ وتعطيك تعليمات واضحة عما يمكن أن تفعله أو المصل الذي يجب إعطائه لقطتك. تذكر دومًا أن احتمالات نجاة قطتك ستزداد إذا اتصلت بالطبيب البيطري على الفور؛ يجب أن يكون هذا أول ما تفعله بعد تثبيت قطتك. يمكنك كذلك الاتصال بإحدى جهات إنقاذ الحيوانات أو بمركز مكافحة السموم. لا تمول الحكومة جهات إنقاذ الحيوانات، كالخطوط الساخنة لمكافحة التسمم لدى البشر مثلًا، لذا قد تطلب رسومًا لتساعد في دفع تكاليف الخدمة.

تعرف على علامات التسمم. خذ قطتك إلى منطقة جيدة التهوية. اتصل بالطبيب البيطري على الفور.

يساعد ذلك الخليط على جعل العناية بالبذور جميعًا أكثر سهولة. بدلًا من ذلك، يمكنك استخدام أكواب شرب مع عمل ثقوب من أسفل كي تجعل عملية النمو سهلة الملاحظة. لا ينصح باستخدام التربة العادية حيث إنها قد لا تكون جيدة الصرف وتجعل النبتة تتعفن. تتوفر بعض البذور التي يتم غرسها على الفور في المتاجر. إذا كنت قد أنبت البذور بمفردك، اغرسهم بعد الإنبات مباشرةً. اغرسهم بتوجهه البرعم للأسفل حيث أن ذلك هو الجذر. قم بتغطيتهم بالتربة قليلًا بعمق 0.6 سم تقريبًا. ضع البذور بمسافة 5 سم بين كل واحدة لتقلل من التنافس. ينبغي أن تنمو البذور المنبتة إلى شتلة خلال أسبوع. قد تحتاج البذور المباعة في المتاجر التي لا تحتاج إلى المطابقة في المنزل إلى عدة أسابيع. أما البذور التي لم يتم مطابقتها قد تحتاج إلى سنتين أو ثلاثة سنوات كي تنمو إلى شتلة. احفظ الشتلات في تربة دافئة ورطبة لكن ليست طينية. درجة الحرارة المثالية لمعظم أنواع الورود بين 16-21 درجة مئوية. تزدهر النبتة أكثر كلما تعرضت إلى ضوء الشمس لحوالي 6 ساعات يوميًا، لكن من الأفضل فحص نوع الوردة الأم للتعرف على كمية الضوء المطلوبة لها. عادةً تكون الأوراق الأولية أوراق البذور، وعندما تنتج الشتلة العديد من الأوراق الحقيقة، على الأغلب سوف تكون قابلة للنقل. من السهل أيضًا نقل الشتلات التي تم غرسها في أوانٍ كبيرة الحجم ثم يتم نقلها إلى الخارج. قد تكون فكرة جيدة أن تقوم بنقل الشتلة عند ملاحظة تشعب جذور النبات بحيث تصبح محيطة الإناء. لا تغرس الشتلة بالخارج إلا بعد مرور آخر نوبة صقيع. عندما تبدو الشتلة المزروعة سليمة يمكنك البدء برويها كالمعتاد. قد يساعد تسميد النبات مرات قليلة خلال موسم النمو الدافئ على نموه وإزهاره إذا قمت باتباع إرشادات التسميد، لكن ضع في اعتبارك أن بعض أنواع الورود لن تنبت في السنة الأولى من الزراعة.

املأ وعاءً بخليط تعقيم البذور الأولي. اغرس البذور. أبقِ الشتلات في تربة دافئة ورطبة. تعرف على كيفية تحديد الوقت الآمن لنقل الشتلة. احرص على العناية بالورد.

يتمثل النهج الصحيح للتعامل مع أي نوع من النزاع أو الإساءة من خلال تحديد طرق لتغيير سلوكك في المستقبل لمنع تكرار مثل هذا الموقف. فكري مجددًا في الواقعة وحددي إذا كان هناك أي شيءٍ يمكنك القيام به بطريقة مختلفة لتخفيف وقع النتيجة. على سبيل المثال، إذا جرحك رجل لأنه لم يخبرك أنه في علاقة أخرى، يمكنك تغيير هذه النتيجة عن طريق طلب هذا النوع من المعلومات مقدمًا وعدم افتراضها (إذا كانت علاقاتكما مفتوحة (غير حصرية)، فقد أصبح هذا النوع من العلاقات أكثر شيوعًا مؤخرًا). على سبيل المثال، في المستقبل اسألي شركائك المحتملين: "هل أنت غير مرتبط؟" أو "هل يوجد في حياتك امرأة أخرى؟" . إذا كنتِ تتعاملين مع الناس، فلا مفر من أذيتهم لك بشكلٍ أو آخر. ومع ذلك، يمكنك التخفيف من الضرر عن طريق وضع حدود شخصية صحية وفرضها في التعامل. يمكن أن تتكون هذه الحدود من الأشياء التي تسمحين بها والأشياء التي لا توافقين عليها. أنشئي قائمة بحدودك الشخصية وتأكدي من مشاركتها مع الأشخاص الموجودين في حياتك. ارفضي الشعور بالسوء أو الاعتذار من أجل محاولة تلبية احتياجاتك أو محاولة وضع حدود في علاقاتك. قد يتعرض بعض الناس للإهانة أو الصدمة لأنك واجهتهم بأنهم جرحوك أو انتهكوا حدودك. إذا حدث ذلك، لا تشعري بالذنب ولا تدعي ذلك يوقفك. تستحق ذاتك أن تدافعي عنها وعن سعادة مشاعرك العاطفية. إذا رفض الرجل الاعتراف بأنه جرحك، أو إذا استمر في تجاوز حدودك، فمن الأفضل غالبًا أن تبتعدي قليلًا. اشرحي للشخص بوضوح أنه إذا لم يعاملك باحترام، فمن غير المسموح له أن يظل في حياتك. قد تكون هذه الخطوة صعبة للغاية، ولكن يجب عليك فرض حدودك والحفاظ على احترامك لذاتك. تحدثي إلى مستشار نفسي إذا كنت تواجهين مشكلة في التخلي عن شخصٍ لا يحترم حدودك.

تعرفي على دورك في الموقف. ضعي حدودًا شخصية دافعي عن حقيقتك دون الشعور بالذنب. اتركي الرجل إذا رفض احترامك.

الخطوة الأولى دائمًا قبل فتح أي مشروع تجاري هي أن تحدد ما إذا كان هناك عرض وطلب على المنتج أو الخدمة أم لا. بعد التعرف على مقدار الاحتياج لهذه الخدمة أو المنتج المُقدم من خلالك، يجب عليك أن تتعرف على الكيفية التي تقدر من خلالها على جذب العملاء أصحاب ذلك الطلب وتلبية احتياجهم. اسعَ للتعرف على عدد السيارات المُباعة في منطقة العمل المتوقعة. لنفترض على سبيل المثال أن مشتري السيارات العادي يُقبل على زيارة توكيل السيارات على بُعد (20 كم تقريبًا) من مكان سكنه. اعمل الآن على حساب عدد السيارات التي يتم بيعها في قطر 20 كم من الموقع المقترح لافتتاح توكيل السيارات الخاص بك. دعنا نفترض أنك ستجد أنه يتم بيع 50 ألف سيارة في تلك المنطقة على مدار العام؛ قد يكون الرقم أكبر أو أقل من ذلك بكثير بناءً على موقعك السكني والظروف الاقتصادية المحيطة. بعد أن تعرفنا على العدد الكلي للسيارات، يأتي الدور على إجراء عملية بحث عمليات البيع تلك وتصنيفها. على سبيل المثال، كم عدد السيارات الشخصية (الملاكي) تم شرائه مقارنة بالشاحنات وعربات النقل؟ كم هي نسبة السيارات الحديثة المباعة مقارنة بالسيارات المستعملة؟ قد تحتاج كذلك إلى التعرف على طراز السيارات المباعة (كيا أو هيونداي أو فورد… إلى آخره) تعرف على بائعي السيارات الموجودين حاليًا في السوق بالفعل. لنفترض على سبيل المثال أنه يوجد 3 آلاف سيارة هوندا جديدة تباع في المنطقة التي سوف تعمل بها، لذا سوف تسعى لإنشاء توكيل سيارات هوندا. كم هو عدد بائعي سيارات هوندا المتاحين في المنطقة بالفعل؟ من بين كل سيارات الهوندا التي تم بيعها، كم عدد عمليات البيع تم من وكلاء محليين؟ وكم عدد المستخدمين الذين قاموا بالبحث عبر الإنترنت وشراء سيارة جديدة من وكيل سيارات خارج المدينة؟ ستساعدك هذه المعلومات وتحليلها لأقصى درجة على تحديد مدى احتياج السوق لإنشاء توكيل سيارات جديد. يحتاج كل مشروع تجاري إلى استهداف الفئة الأمثل من العملاء الذين يرغب في التعامل معهم بما يحقق مصالح الطرفين. يقصد بذلك مجموعة الصفات التي تبحث عنها في العمل المستهدف المهتم بما تقدمه من خدمات ومنتجات؛ تلك الصفات المشتركة التي تجمع بين العدد الكلي للعملاء المستهدفين. تقدر من خلال تحديد نوعية العميل المثالي المستهدف على تصميم أنشطتك التجارية بما يجذبهم إليك ويحقق لهم الاحتياج التجاري، وبالتالي قدرتك على النجاح بدورك في مشروعك الخاص. حدد سن وجنس ووظائف ومستوى دخل العملاء الذين تستهدفهم من خلال مشروعك التجاري. لنفترض أنك ترغب في فتح توكيل لسيارات هوندا، ستحتاج الآن لتحديد من هم الأفراد من البيئة المحيطة وسوق العملاء الذين يهتمون بشراء هذا الطراز من السيارات. قد تجد مثلًا أن العميل الأكثر انجذابًا لسيارات الهوندا تتوفر فيه الصفات التالية: ذكر وعمره ما بين 27 إلى 50 عام. ستجد أن فئة الموظفين والمدراء في الوظائف المكتبية أصحاب الدخل الأعلى من المتوسط هم الأكثر انجذابًا لهذا الطراز من السيارات، وأن العميل المهتم بشراء سيارات هوندا يرغب في شرائها لأنه امتلك سيارة قديمة من نفس الطراز أو أحد أفراد أسرته يمتلك سيارة هوندا بدوره. يحرص العديد من بائعي السيارات على بناء علاقة عمل مستمرة مع العميل، بمعنى الاستمرار في تقديم خدمات ما بعد البيع. يضمن لك ذلك أن يعود إليك العملاء للاستفادة من الخدمات الأخرى التي تقدمها غير البيع. حدد أين يقوم عملاء سيارات الهوندا بصيانة سياراتهم. هل يذهبون إلى التوكيل أم يفضلون التعامل مع ورش الصيانة المحلية؟ ستقدر من خلال معرفة الإجابة على هذا السؤال على تحديد ما إذا كان من المجدي بالنسبة لك أن تنشئ قسمًا لخدمات ما بعد البيع للعملاء، ومدى قدرته على اجتذابهم فعلًا، أم من الأفضل الاكتفاء بأنشطة البيع فقط لأن طبيعة العميل المستهدف في النهاية لن تجعله يتعامل مع التوكيل في عمليات الصيانة. الهدف الأهم من عمليات البحث التسويقي التي تسبق افتتاح توكيل السيارات هي تحديد ما إذا كان هناك طلب على المنتج أو الخدمة المقدمة أم لا. أنت بحاجة للتعرف على قدر الأموال المتداولة في عمليات بيع وشراء المنتج، وعدد العملاء النشطين شهريًا أو سنويًا، ومن ثم توقع النسبة التي تقدر على اجتذابها من هؤلاء العملاء. لنفترض أنه توجد 3 آلاف سيارة هوندا تُباع سنويًا في مدينتك. سوف تعمل كذلك في بيع سيارات هوندا المستعملة، وهو ما تصل معدلات بيعها سنويًا إلى ألفين سيارة. إذًا إجمالي السوق هو 5 آلاف سيارة هوندا (جديدة ومستعملة) تُباع سنويًا. بناءً على عمليات البحث السوقي التي قمت بها على بائعي السيارات وطلب العملاء، وجدت أنك قادر من خلال توكيل السيارات الجديد الخاص بك على اجتذاب 20% من سوق سيارات الهوندا في مدينتك. نسبة 20% تعني إجراء العملية الحسابية التالية: 20% × 5000 سيارة هوندا جديدة ومستعملة تُباع سنويًا = 1000 عملية بيع لسيارات الهوندا. بافتراض أن متوسط الربح على كل سيارة (سواء الجديدة أو المستعملة) هو 10 آلاف جنيه (أو ما يعادله بعملتك المحلية)، إذا نجحت في بيع 1000 سيارة بالفعل من خلال توكيل السيارات الخاص بك، فإن مشروعك التجاري سوف يحقق ربح سنوي (1000 سيارة × 10,000 جنيه = 10,000,000). بالإضافة لما سبق، أنت تتوقع أن يحقق قسم الصيانة الملحق بالمتجر الخاص بك أرباح تساوي 1 مليون جنيه. إذًا إجمالي أرباحك المتوقعة هو 11 مليون جنيه!

أجرِ الأبحاث السوقية. حدد العملاء المثاليين لمشروعك التجاري. احسب حجم السوق.

حافظي على ترطيب شفتيكِ للحفاظ عليها وجعلها جذابة. ضعي مرطب الشفاه ليلًا لترطيب شفاهكِ أثناء النوم. احرصي على وضع مرطب الشفاه قبل النوم مباشرة بحيث تستفيد شفتيكِ من العلاج في الصباح. إذا لم يكن لديكِ أي بلسم للشفاه، يمكنكِ فقط استخدام القليل من زيت الزيتون أو جوز الهند (بدرجة حرارة الغرفة) على شفتيكِ بدلًا من ذلك. ترطيب الشفاه خلال النهار مهم أيضًا. يمكنكِ استخدام بلسم مرطب مكثف إذا كانت شفاهكِ جافة جدًا، لكن الاستخدام المنتظم لبلسم الشفاه العادي سوف يكون كافيًا أيضًا. احتفظي ببلسم الشفاه الخاص بكِ في متناول يدكِ وأعيدي وضعه على شفتيكِ من حين لآخر. قبل تحديد شفاهكِ بأي شيء أو وضع أحمر الشفاه، ينبغي أولًا وضع طبقة من مرطب عميق للشفاه أو على الأقل طبقة ثقيلة من بلسم الشفاه العادي. سوف يساعد ذلك على خلق طبقة حماية ناعمة تدعم أحمر الشفاه. ضعي مرطب الشفاه على شفتيكِ قبل نحو 15 إلى 30 دقيقة قبل وضع أحمر الشفاه. ابحثي عن أحمر الشفاه الذي يرطب الشفاه بدلًا من أحمر الشفاه الذي يدوم طويلًا، حيث يؤدي أحمر الشفاه الذي يدوم لوقت طويل إلى جفاف الشفاه أو تهيجها أكثر مما يفعل غيره من أنواع أحمر الشفاه. إذا كنتِ تنوين تقبيل أحد، يفضل أن تضعي أحمر الشفاه من درجات اللون الوردي بدلًا من درجات اللون الأحمر حتى لا يتلطخ وجه شريككِ باللون الأحمر. قد يكون أحمر الشفاه الثابت خيارًا جيدًا لأنه لا يزول عن شفتيكِ بسهولة.

ضعي مرطبًا للشفاه خلال الليل. استخدمي مرطب الشفاه خلال النهار. أعدّي شفاهكِ بوضع مرطب عميق أولًا. اختاري أحمر شفاه يساعد على الترطيب.

إن كنت ترغب بنقل بضع عناصر من المفضلة فقط، قد تجد أنه من الأسهل نسخ هذه العناصر يدويًا ونقلها عنصرًا تلو الآخر. بالنسبة للإصدارات الأقدم، قد تجد خيار المفضّلة بمسمّى "Favorite Places". يمكنك كذلك استخدام اختصار لوحة المفاتيح Ctrl+C. يمكنك كذلك استخدام اختصار لوحة المفاتيح Ctrl+V.

قم بتسجيل الدخول في برنامج AOL على جهاز الكمبيوتر. انقر على زر المفضلة (Favorites). انقر بزرّ الفأرة الأيمن على مواقع المفضّلة التي ترغب بنقلها واختر خيار التحرير (Edit). حدّد عنوان الموقع الإلكتروني. انقر بزرّ الفأرة الأيمن على عنوان الموقع الذي حدّدته واختر خيار النسخ (Copy). افتح متصفّح الإنترنت الذي ترغب بإضافة المفضّلة إليه. انقر بزرّ الفأرة الأيمن على شريط العنوان واختر خيار اللصق (Paste). أضِف العنوان إلى شريط العلامات المرجعية في المتصفّح عن طريق النقر على زر العلامات المرجعية. كرّر عملية النسخ واللصق وحفظ العلامات المرجعية لأي مواقع مفضّلة أخرى ترغب بنقلها.

النشاط البدني من الأشياء التي تشتهر بتعزيز مستوى الطاقة في الجسم، وقد يساعد النشاط البدني أيضًا في الحصول على نوم جيد. إن كنت تشعر بالإرهاق وانخفاض مستوى الطاقة، يمكن أن يساعدك التدرّب اليومي أو عدة مرات كل أسبوع على امتلاك مزيد من الطاقة والحصول على نوم أكثر راحة وجودة. حاول أن تحصل على 30 دقيقة من النشاط البدني كل يوم على الأقل أو اتبع هذه الإرشادات. الجأ للتمارين الهوائية مثل المشي والجري وركوب الدراجة الهوائية. تحدّث مع طبيبك قبل البدء ببرنامج التمارين الرياضية. سواءً أكنت تدور في المنزل أو تلتزم بعمل مكتبي، يمكن أن تساعد الإطالة في منحك دفعة ملحوظة في الطاقة. قم بإطالة ذراعيك ويديك فوق رأسك لأكبر ارتفاع ممكن وحافظ على وضعك لمدة 10-15 ثانية. عند إطالة الذراعين نحو الجانب، اخفض الجذع نحو أحد الجانبين حتى تلمس أحد اليدين الأرض وتشير اليد الأخرى نحو الأعلى وحافظ على الوضع لمدة 10-15 ثانية ثم انتقل إلى الجانب الآخر. المس أصابع قدميك مع فرد القدمين بأكبر شكل ممكن. إن كنت تشعر بانخفاض في الطاقة بشكل مستمر، قد تجد أنك لا تحصل على ما يكفي من النوم أو أنك تحصل على نوم منخفض الجودة. يحتاج المراهقون عادة بين 8-10 ساعات من النوم كل ليلة. يحتاج البالغون بعمر 18-64 عادة بين 7-9 ساعات من النوم كل ليلة. يحتاج البالغون بعمر 65 سنة أو أكبر عادة بين 7-8 ساعات من النوم كل ليلة. قم بالحد من الكافيين والمحفزات للمساعدة في الحصول على نوم هانئ. أغلق كل الأجهزة الإلكترونية قبل 30 دقيقة من الخلود إلى الفراش على الأقل لضمان الحصول على نوم أكثر جودة. التوتر من المحفزات المعروفة لزيادة سوء الأعراض المصاحبة لمتلازمة الإرهاق المزمن وكذلك المشاكل العامة المتعلقة بالنوم والحصول على قدر كاف من الراحة. تنفّس بعمق من الحجاب الحاجز للمساعدة على خفض معدّل ضربات القلب وتقليل مستوى التوتر. جرّب إرخاء العضلات التقدّمي للاسترخاء. قم بشد المجموعة العضلية الرئيسية في جسمك ببطء مع التركيز على جزء واحد من الجسم في كل مرة، ثم قم بعد ذلك بالحفاظ على شد العضلات لمدة 5 ثوانٍ تقريبًا ومن ثم قم بإرخاء العضلات لمدة 30 ثانية قبل الانتقال إلى المجموعة العضلية التالية. خذ عطلة أو اعمل على المشاكل التي تزيد من مستوى توترك اليومي كمسائل العلاقات مثلًا للمساعدة على تخفيف التوتر. فكّر باتخاذ خطوات إضافية للتعامل مع التوتر والمساعدة على الاسترخاء كالمشاركة في حصص تأمّل أو تفكّر أو يوجا. إن كنت تشعر بانخفاض مستوى الطاقة لديك بشكل دائم، قد ينصحك الطبيب بتناول مكملات غذائية لتحسين حالتك. استشر طبيبك دائمًا قبل البدء بأي برنامج مكملات غذائية. تتضمّن أمثلة المكملات الغذائية التي تستخدم لتعزيز مستوى الطاقة استخدام 300-1000 مجم من المغنيسيوم، ويضاف إلى ذلك أحيانا حمض الماليك وأحماض أوميجا 3 وأوميجا 6 الدهنية مع الاستمرار بتناول المكملات الغذائية باستمرار لتجنّب تداخلها مع الأدوية التي تستخدمها حاليًا. ينصح بعض الأطباء بتناول NADH بجرعة 5 -20 مجم يوميًا، وكذلك DHEA بجرعة 50-200 مجم وميًا، وفيتامين B12 عن طرق الحقن بجرعة 2500-5000 مايكروجرام كل يومين أو ثلاثة أيام لمدة عدة أسابيع، وبيتا كاروتين بجرعة 50000 وحدة دولية كل يوم لتقوية الجهاز المناعي في الجسم. تتضمّن المكملات الغذائية الأخرى L-carnitine بجرعة 500-1000 مجم 3 مرات يوميًا لمدة 8 أسابيع، وفيتامين D بجرعة 600-1000 وحدة دولية يوميًا، والميلاتونين بجرعة 0.5-3 مجم كل ليلة قبل الخلود إلى الفراش بفترة 8 ساعات. يجد بعض الناس أن بعض العلاجات العشبية تساعد على تعزيز مستويات الطاقة وتقاوم الإرهاق، ومن ناحية أخرى قد تسبب العلاجات العشبية مشاكل مع الحالات المرضية الموجودة والأدوية الموصوفة. لا تتناول أي أدوة عشبية دون استشارة طبيبك أولا. تتضمّن الأدوية التي يمكن أن تثبت فائدتها في معالجة الإرهاق المزمن الجنسنج والقنفذية، وأثبت كل من هذه النباتات قدرته على تقديم فائدة في زيادة ردة فعل الجهاز المناعي لدى الأشخاص الذين يعانون من متلازمة الإرهاق المزمن. يمكن أن تكون الزيوت العطرية مثل الياسمين والنعناع والخزامى مفيدة في تخفيف التوتر المصاحب لهذه المتلازمة، ويمكنك استخدام الزيوت العطرية كعلاج عطري عن طريق استخدام الزيت على قطعة قطنية أو إضافة بضع قطرات إلى حمام دافئ أو استخدام وحدة تقوم بتشتيت العطور في أرجاء الغرفة.

مارس التمارين الرياضية بشكل أكبر. قم بإطالة جسمك. احصل على قدرٍ كافٍ من الراحة. قلل مستوى التوتر لديك. جرّب استخدام المكمّلات الغذائية. استخدم العلاجات العشبية.

قد تلاحظ ردة فعل احتجاجية من صديقك أو محاولة لاستدراجك للرجوع عن قرار الانفصال. قد يحاول صديقك السابق العودة إليك أو الاتصال بك مرة أخرى. إذا فعل ذلك، فذكّره بالحدود التي قد وضعتها واطلب منه احترامها. قد يشعر بغضب شديد وقد ينتقدك في وجهك أو عبر الإنترنت أو بين مجموعة الأصدقاء المشتركين، محاولًا بذلك استدراج رد فعل منك أو ربما كان يحاول التنفيس عن غضبه. لا تستجِب لهذا النوع من السلوك على الإطلاق. قد يستغرق الأمر بعض الوقت، لكنه سيتقبل الأمر في نهاية المطاف. اعلم أن قول هذا ربما يكون أسهل من تنفيذه. ذكّر نفسك بأنك قد أنهيت الصداقة لهذا السبب بالتحديد؛ لأنك لم ترغب في التعامل مع الدراما التي تجلبها هذه العلاقة إلى حياتك. هذا السلوك في حد ذاته جزء مما يجعل صديقك صديقًا مزيفًا في نظرك من البداية. كن مطمئنًا لحقيقة أن قرارك بإنهاء الأمور كان القرار الصحيح. احترس من السلوكيات التالية: استلام الرسائل أو المكالمات أو رسائل البريد الإلكتروني أو رسائل الوسائط الاجتماعية منه باستمرار. قد يقول عنك أشياء سيئة للآخرين أو يحاول قلب الأصدقاء المشتركين ضدك. يسخر منك أو يغتابك. يجعلك تشعر كما لو كنت مسؤولًا عن خياراته أو سلوكه. على الرغم من كونك الطرف الذي قد أنهى علاقة الصداقة، لكن يجب أن تدرك أن هناك علاقة صداقة قد انتهت رغم كل شيء، لذلك قد تشعر بمزيج من المشاعر والتي قد تتضمن الشعور بالراحة أو الحرية أو الذنب أو الحزن أو الغضب أو اليأس. اسمح لنفسك أن تحزن على انتهاء الصداقة وتعامل مع أي مشاعر تجتاحك أو أي صورة من صور المشاعر المتضاربة. إحدى الطرق الجيدة للتعامل مع المشاعر هي الكتابة عنها. اقضِ بعض الوقت في كتابة كل الأشياء التي تفكر بها وماهية شعورك حول قرار الانفصال وأسباب ظهور تلك المشاعر. إن الكتابة حول ما تمر به ستعينك على تحديد مشاعرك بالإضافة إلى مساعدتك في معالجة تلك المشاعر وإخراجها بشكل بنّاء. قد يكون هناك أصدقاء مشتركون مع صديقك السابق خاصة إذا كنتما أصدقاء دراسة، وإنهاء صداقتك معه لابد أنه يضع هؤلاء الأصدقاء المشتركين في موقف حرج، فقد يشعرون أنه يتعين عليهم اختيار أحد الجانبين أو قد لا يعرفون كيفية التصرف معك فيما يتعلق بالصديق الآخر. تحدَّث معهم عما حدث بوضوح وبصيغة إخبارية. لا تثرثر وتجنَّب الخوض في التفاصيل إذا أمكن. جرّب أن تقول لصديقكما المشترك شيئًا مثل: «أنا أعلم أن محمود صديق لك، وبما أنك صديق لي أنا أيضًا، أردت فقط أن أخبرك بما حدث. لم أعد أنا ومحمود أصدقاء بعد الآن، تحدثنا عن ذلك وأعتقد أننا قد قلنا كل ما نحتاج إلى قوله. أنا فقط أخبرك بهذا لأنني لا أريدك أن تشعر بعدم الارتياح حيال ذلك أو أن يؤثر ذلك على علاقتنا بأي شكل من الأشكال».

التزم بالحدود التي رسمتها. تجاهل السلوك العدواني غير المباشر أو غير الناضج. واجه مشاعر الفقد. اهتم بأي صداقات أخرى قد تأثرت سلبًا بما حدث.

احرص على تنزيل الخط من مصدر موثوق حيث أن ملفات الخطوط معرّضة للإصابة بالفيروسات. احفظ الملف في أي مكان يسهل الوصول إليه على جهاز الكمبيوتر، كأن تحفظه على سطح المكتب مثلًا. لفك الضغط عن ملف ZIP، كل ما عليك فعله هو النقر على الملف نقرًا مزدوجًا. إن كان الملف بصيغة .rar، ستحتاج إلى برنامج يمكنه التعامل مع هذا النوع من الملفات مثل 7Zip أو Winrar. سيؤدّي ذلك إلى عرض شاشة تمكنك من استعراض شكل الخط. يمكنك كذلك فتح شاشة كتاب الخط يدويًا من مجلد التطبيقات. يمكنك استخدام القائمة الموجودة أعلى النافذة للاطلاع على شكل الخط بالتأثيرات المختلفة، كالتأثير المائل أو العريض. سيؤدّي ذلك إلى إضافة الخط لقائمة الخطوط في المستندات والبرامج الأخرى. يمكنك كذلك تثبيت الخطوط عن طريق فتح كتاب الخط والنقر على القائمة ملف، ثم اختيار خيار إضافة خط. يمكنك بعد ذلك تحديد مكان الخط على جهاز الكمبيوتر.

قم بتنزيل الخط الذي ترغب به. استعرض الملف أو قم بفك الضغط عنه. انقر نقرًا مزدوجًا على ملف الخط. انقر على خيار التثبيت (Install Font).

يجب عليك فحص فم الطفل قبل البدء في الإنعاش القلبي الرئوي لمعرفة ما إذا كان العائق الذي تم الاختناق به قد تمت إزالته. أرِح الطفل على ظهره على سطح مستوٍ ثابت. استخدِم يدك لفتح فم الطفل والبحث بداخله. أزِل أي شيء تجده باستخدام إصبعك الصغير. انتقل إلى الخطوة التالية حتى إذا لم تتمكن من رؤية أي شيء. يمكنك القيام بذلك باستخدام يد واحدة لإمالة رأس الطفل مرة أخرى قليلًا واليد الأخرى لرفع الذقن. لا تمِل الرأس إلى الخلف كثيرًا، فالأمر لا يحتاج إلا القليل جدًا لفتح المجرى الهوائي الصغير للطفل. يجب الفحص للتأكد من أن الطفل لا يتنفس قبل الشروع في الإنعاش القلبي الرئوي. يمكنك القيام بذلك عن طريق وضع خدك بالقرب جدًا من فم الطفل والنظر تجاه جسده. يجب أن تكون قادرًا على رؤية صعود وهبوط الصدر قليلًا إذا كان يتنفس. قد يكون باستطاعتك أيضًا سماع أصوات التنفس والشعور بالأنفاس على خدك. يمكنك أن تبدأ بإجراء الإنعاش القلبي الرئوي بمجرد التأكد من أن الطفل لا يتنفس. ابدأ بتغطية الفم والأنف بفمك والتنفس مرتين في فيه تنفس الإنقاذ الصغير بلطف في الرئتين. يجب أن يستمر كل نفس لمدة ثانية تقريبًا ويجب أن ترى ارتفاع صدر الطفل مع دخول الهواء. توقف قليلًا بين دفع الأنفاس للسماح بالتخلص من الهواء. تذكَّر أن رئتي الطفل صغيرة جدًا، لذا يجب ألا تنفخ الكثير من الهواء أو تدفعه بقوة. اترك الطفل مستلقيًا على ظهره بمجرد قيامك بدفع الأنفاس واستخدم نفس التقنية التي استخدمتها في وقت سابق لدفعات الصدر (أي باستخدام إصبعين أو ثلاثة أصابع لكبس صدر الطفل بحوالي 1.5 سنتيمتر). اضغط مباشرةً أسفل عظام صدر الطفل في وسط الصدر، أسفل حلمات الصدر بقليل. يجب إجراء الضغط على الصدر بمعدل 100 ضغطة في الدقيقة الواحدة، وهذا يعني أنه يجب أن تكون قادرًا على إجراء الثلاثين ضغطة الموصى بها بالإضافة إلى نفسي الإنقاذ في حوالي 24 ثانية. كرِّر هذه الدورة من نفسي الإنقاذ يليهما ثلاثين ضغطة على الصدر حتى يبدأ الطفل في التنفس مرة أخرى واستعادة وعيه أو حتى وصول خدمات الطوارئ. حتى إذا بدأ الطفل في التنفس مرة أخرى فإنه يحتاج إلى أن يتم فحصه من قبل إخصائي الرعاية الصحية للتأكد من أنه لم يتكبد أي إصابات أخرى.

فتش عن العائق في فم الطفل. افتح المجرى الهوائي للطفل. تحقق إذا ما كان الطفل يتنفس. أعطِ الطفل نفسين للإنقاذ. أجرِ ثلاثين ضغطة على الصدر. أعطِ نفسي الإنقاذ يليهما ثلاثين ضغطة على الصدر وكرِّر العملية طالما لزم الأمر.

ضع يديك على فخذيك. بدّل الاتجاه من ٣ إلى ٥ مرات لتُدرب نفسك من ١٠ إلى ٢٠ مرة في كُل اتجاه. (العدد الأقل هو ٥ دورانات في كُل اتجاه ويُمكن الزيادة كما تشاء)

قف مع التفرقة بين الرجليْن في توازي. حرّك حوضك في شكل دائري مع محاولة الحفاظ على اتساق الكتفين مع القدمين (احرص على ثبات القدمين في مكانهما). حرّك الحوض في ٥ دورانات قبل تبديل اتجاه التدريب.

يفرض عليكِ تمتعك بالرقي أن تعيشي بحالة من الفخر والمصداقية الذاتية. التصنع والخداع أمر والصدق والأصالة أمر مختلف تمامًا. لا تحتاج شخصيتك التي تتمتع بالشرف والأمانة أبدًا إلى التخفي وراء أي مظهر زائف. اسألي نفسك: إذا كنت عاجزة عن إظهار شخصيتي الحقيقية للعالم، فمن هي تلك الفتاة التي أتصنع شخصيتها أمام الجميع؟ توقفي عن التظاهر بأي شيء، وتصرفي بطبيعتك وشخصيتك الداخلية، بكل ما فيها من مميزات وعيوب، دون حرج. يُقال دائمًا: كن نفسك، وحتى إذا ضجرتِ من سماع ذلك، تظل جملة صادقة وصحيحة مليون في المئة. لن تجني أي نفع حقيقي في حياتك إذا كنتِ تظهرين بصورة مدعية أمام الجميع. لست مضطرة للإعلان عن كل شيء بداخل شخصيتك بشكل واضح في كل موقف من الحياة مهما كان. يفترض أن تتأقلمي مع الظروف المحيطة وأن تختاري تصرفاتك وفق طبيعة الموقف، فالحديث مع أستاذك الجامعي يختلف عن الحديث مع صديقتك منذ الطفولة. مع ذلك، أنت تحافظين دائمًا على معدنك الأصلي ونواة شخصيتك الحقيقية في كل مواقفك الحياتية. . يجب أن تكوني فتاة مهذبة لكن دون أن يتحول ذلك إلى محاولة مستميتة لإرضاء الجميع حتى على حساب حياتك الشخصية. لا تسمحي أبدًا لأي من كان أن يستغلك. اعتمدي على نفسك لقضاء احتياجاتك المختلفة، ومن جهة أخرى ضعي حدًا معقولًا لإمكانية تواجدك والوقت الذي تقضينه مع الآخرين. ارسمي لنفسك الحدود الواضحة حول حياتك الشخصية الخاصة التي يعرفها كل من حولك. وفري لنفسك الوقت اللازم للاستمتاع بشكل منفرد واستكشاف نفسك، بدلًا من القلق كل الوقت حيال خطط قضاء الوقت مع الآخرين. إنها واحدة من أهم صفات الفتيات الراقيات. يظهرك ذلك كشخصية متفردة ومميزة ويدفع الآخرين لاحترامك أكثر وأكثر. . تجنبي أنماط التفكير السلبية العدوانية، فلن ينتج عنها إلا وقوعك في الأخطاء وتعقد أسلوب حياتك أكثر وأكثر. في المقابل، تُظهر تعاملاتك التي تتسم بالوضوح والقوة أنك شخصية ناضجة وعميقة التفكير وتتمتعين بالثقة. تحتاج شخصيتك الوقورة الراقية إلى قدر كبير من التوزان، والتعامل بحزم وقوة (الذي يحفظ لك حقوقك الشخصية في مختلف مواقف الحياة) هو أهم عوامل تحقق هذا الهدف. عندما يتحدث أصدقائك أو الشاب الذي قام بدعوتك للخروج سويًا حول واحدة من الأمور التي لا تفهميها أو لا تعرفي عنها قدر كافي من المعلومات، فمن الذكاء إما أن تعلني بهدوء قلة معلوماتك حول هذا الأمر أو أن تصنتي لما يقال باهتمام دون محاولة الإدلاء بأي تعليق في غير محله. إذا رغبتِ في مواصلة الحديث عن نفس الموضوع، فاطلبي معرفة المزيد عن الأمر واطرحي الأسئلة التي تثري معرفتك. يظهر ذلك مدى تمتعك بالنضج والذكاء، وكذلك أنك صاحبة عقل متفتح وواثقة من نفسك للدرجة التي تمنعك دائمًا عن إدعاء معرفة الأشياء التي لم يسبق لك الإطلاع عليها من قبل. سوف يحترمك الآخرون اعترافك بالجهل حول أمر ما، بينما تسقطين من نظرهم إذا انطلقتي في الحديث بالكثير من الإدعاء والكلام غير الصحيح أو وثيق الصلة بما يتحدثون عنه. يسمى ذلك "القاعدة السحرية" أو "أخلاقيات التعامل"، والتي أثبتت كفائتها على مر العصور كدليل إرشادي لكيفية التعامل مع الآخرين (كبار أو صغار السن) بلباقة وأدب. أرسلي للطرف الآخر رسالة في وقت مبكر قبل إلغاء موعد العشاء وتحدثي نيابة عن الأفراد غير القادرين على الدفاع عن أنفسهم واحرصي على المبادرة بالاتصال بوالديك والتحدث إليهم عن آخر أحداث حياتك وتواصلي مع أصدقائك المقربين من وقت لآخر للإبقاء على التواصل الحسن بينك وبينهم. تعبر هذه الأفعال البسيطة للغاية على مدى تحليكِ بالرقي وحسن الخلق. اختاري أصدقائك بعناية مع الحرص على أن تتشاركي معهم أهم مبادئك وقيمك الشخصية. يجب أن يعامل الجميع باحترام وتقدير إلى أن يثبت ما يستحق معاملتهم بعكس ذلك. أحسني الظن دائمًا في الجميع. تعاملي باحترام دائمًا مع كبار السن. لا يدل التحدث أو التصرف بوقاحة في تعاملاتك مع كبار السن سوى على افتقارك للأدب ولباقة التعامل. . لا تقللي من قدر نفسك أو توجهي لها الانتقاد الدائم، بل كوني قادرة على التأقلم مع الحياة وإجراء تغييرات بناءة دائمًا على حياتك. لا مفر من التغير الدائم، فهي القاعدة الأساسية لحياة البشر. تصرفي بإيجابية ومرونة، وساعدي الآخرين على القيام بنفس الأمر في حياتهم كذلك. واجهي أحداث الحياة بدلًا من دفن رأسك في الرمال واتباع سلوكيات الهرب، وبشكل غريزي سوف يرى الآخرون جراء ذلك أنك شخصية قوية وذات آراء ورؤية في الحياة جديرة بالانتباه إليها. احرصي على حضور الدروس التعليمية التي تساعدك على تعلم مهارات جديدة وتساعدك على تطوير نفسك. تذكري دائمًا أن عملية التعلم لا تنتهي أبدًا. تدرك الفتاة الذكية أن ما تعرفه في العالم دائمًا أكثر مما تعرفه، وتتمتع بالرغبة في الإطلاع والتجربة واكتشاف العالم ولا تظن أبدًا أنها تعرف كل شيء. . ينصح دائمًا بأن يمتلك الفرد معرفة عامة جيدة حول الأمور الدينية والسياسية والثقافية. قد يلعب أقل قدر من المعرفة دورًا هائلًا في حفظ ماء وجهك وحمايتك من المواقف المحرجة، كما أنها بالطبع تثري شخصيتك وتجعل رؤيتك أعمق لكل ما يحدث من حولك. لا تعتبري أن جمالك كفتاة يغني عن أهمية التحلي بقدر مقبول من المعرفة والاطلاع. ينعكس الأمر بفوائده كذلك على نوعية دوائر معارفك، فكلما زادت معلوماتك، كلما ضمنتِ التواجد مع أشخاص أذكياء وأصحاب ثقافة بدورهم. إذا كنتِ على معرفة مسبقة بأنك مقبلة على الجلوس مع شخص صاحب معرفة خاصة في واحدة من الأمور المجهولة بالنسبة لك، فما الذي يمنع بذل بعض المجهود وإجراء عملية بحث معمقة بهدف معرفة المزيد عن ذلك الأمر. لن يوفر عليكِ ذلك الوقوع في أي حرج محتمل فقط، ولكنك ستقدرين على لفت انتباه ذلك الشخص وإظهار معرفتك وذكائك. اقرأي كل ما يقع تحت يديك. هذا الأمر بالغ الأهمية، فكلما تنوعت وزادت قراءاتك، كلما أصبحتِ أكثر قدرة على التصرف بأسلوب لبق في مختلف المواقف الاجتماعية وكلما نجحتِ في إجراء محادثات عميقة وراقية في نفس الوقت. قد يكون الاحتياج للآخرين بمثابة "قبلة الموت" التي تفسد هيبتك وتجعل الآخرين ينظرون لكِ بشكل مغاير تمامًا، لكن يقول المثل القديم: الضرورات تبيح المحظورات. خذي نفسًا عميقًا وتحلي بقدر كبير من القوة وتعاملي مع أوقات الأزمات بقدر كبير من الذكاء والهدوء. يمكن الخروج منتصرة من كل ذلك أيًا كانت النتائج. تقبلي الأوقات الصعبة من الحياة بمثل امتنانك لأوقات الرخاء والنعيم. إذا شعرتِ أن الوضع يخرج من تحت سيطرتك، فتقبلي حتمية اللجوء للآخرين وطلب المساعدة، سواء كان ذلك أحد أفراد أسرتك أو عائلتك. من اللائق دائمًا أن تعترفي بمرورك بمشكلة وأن تطلب المساعدة، في الوقت الصحيح ومن الشخص الصحيح، لعلاجها. غير اللائق هو أن تقعي في فخ الإنكار. اطلبي المساعدة بتواضع، لكن بعزة نفس وسمو، دون التعلق الزائد أو التصرف على نحو يائس ومعاودة الطلب أكثر من مرة من الطرف الآخر. عندما تتواجدي في مكان ما، احرصي على تركه بحالة مماثلة لما وجدتيه عليه عندما قدمتِ. يختلف الأمر نسبيًا في المطاعم، حيث يوجد أفراد وظيفتهم التنظيف وإزالة الأطباق وغير ذلك، لكن ذلك لا يمنع أن تلتقطي أي قمامة خاصة بك في كيس قبل الخروج من المكان. لا مانع أن تقومي بغسل الأكواب والأطباق التي تستخدميها في الشرب وتناول الطعام أثناء وجودك في مكان العمل، بدلًا من إلقائها في الحوض وانتظار أن يقوم عامل البوفيه بهذه المهمة نيابة عنك. يعتقد الأفراد المتعجرفون أن الجميع من حولهم مكرسون لخدمتهم ويتجاهلون حتى الاعتراف بالامتنان لمن يساعدهم، خاصة إذا كانوا أفراد أصحاب مهن بسيطة، لكن في المقابل يكون الشخص الراقي سريع الملاحظة وقادر على التعامل بلطف شديد وتوجيه الشكر لمن يستحقه بالكثير من التواضع والامتنان الحقيقي. لا يوجد ما يمنع أن تبادري بالتنظيف وحمل أطباقك وربما غسلها كذلك إذا كنتِ ضيفة في بيت أصدقائك. إذا استعرتِ سيارة أحد أقاربك، فتأكدي من إعادة ملء البنزين كاملًا قبل إعادتها. إذا وقعتِ في خطأ ما، وهو أمر وارد وطبيعي أن يحدث لكل البشر، فتحملي مسؤولية ذلك بدلًا من إلقاء اللوم على الآخرين. يتجنب الشخص صاحب السلوك الراقي دائمًا أي شكل من أشكال إزعاج أو التعدي على الآخرين أو الوقوف في طريق تحقيقهم لرغباتهم الخاصة أو القيام بأي شيء يضايق أو يشعر الطرف الآخر بالسوء. انشغلي كل الوقت بأمورك الشخصية دون أي محاولة مباشرة أو مباشرة للتدخل في شؤون الآخرين، مع الحرص في نفس الوقت على التعامل بود مع الآخرين في مختلف المواقف الاجتماعية. اعملي على تسهيل مهمة التواصل الإنساني بينك وبين الآخرين. يتعامل الشخص الراقي دائمًا بالكثير من الكرم ودماثة الخلق مع الجميع، سواء كان يتحدث إلى مديره في العمل أو إلى ساعي البريد. تأكدي من معرفتك لاسم من تتحدثين إليه واذكريه بوضوح أثناء تحيتك للطرف الآخر في كل مرة تتقابلا سويًا، سواء كان هذا الشخص هو زميلك في العمل أم حارس العقار أم زوجة مديرك في العمل. يجب أن يفرض رقي تصرفاتك أن تتعاملي مع الجميع بنفس القدر الكبير من الاحترام واللطف. قد تفرض عليك رغبتك في التحلي بالرقي والأناقة الدائمة أن تقللي من أفعالك الفوضوية. لا تختلطي بالغرباء في كل ليلة أو تنهمكي في دائرة لا تنتهي من الأفعال المنفلتة. قد يكون ذلك جزءًا في شخصيتك لا ترغبين في التخلص منه، لذا على الأقل لا تجعليه لقمة سائغة في فمك لا تتوقفي عن التحدث عنها أبدًا. افعلي كل ما يحلو لكِ من مغامرات، لكن دون الإعلان عن ذلك للجميع وكشف كل أسرارك. لا تظهري بشخصيتك الجامحة إلا أمام دائرتك المقربة جدًا من الأصدقاء، فذلك يحفظ خصوصيتك ويساعدك في الظهور بوقار ورقي أمام الدوائر الأوسع من معارفك. من الممتع في مرحلة عمرية معينة أن تكون حياتك مليئة بالمغامرات غير المحسوبة، وهو ما يثري الشخصية ويكسبك أبعاد معرفية مختلفة. افعلي ما يحلو لكِ، بشرط الحفاظ على سلامتك الشخصية وألا تتعاملي مع الأمر بعقلية المراهقين الراغبين في الإعلان للجميع عن أفعالهم الخارقة للطبيعة. تحلي بالهدوء حتى وأنت في أكثر لحظات المغامرة والجموح. أكثري من قول كلمات المجاملة والتقدير للآخرين، مثل: "شكرًا يا أفندم" أو "تفضل حضرتك" أو "تشرفت بالحديث إليكِ". تأكدي من التوفر الإلزامي الدائم للمناديل الورقية بالقرب منك للاستعداد للمواقف المفاجئة؛ إذا شعرتِ بالرغبة في العطس، فافعلي ذلك باستخدام المنديل وليس في الهواء. لا تمسحي أنفك في كم ملابسك. لا تُخرجي الطعام من بين أسنانك في الأماكن العامة. كقاعدة عامة لا جدال حولها: لا تضعي أصابعك أبدًا في فمك أو أنفك. تعلمي على الأقل الحد الأدني من آداب الطعام؛ ضعي منديل المائدة على قدمك قبل البدء في تناول الطعام وتعلمي كيفية الأكل بالشوكة والسكينة. امتنعي عن الهرش أمام الآخرين. لا تقومي بضبط ملابسك أو تسريح شعرك أو وضع الماكياج في الأماكن العامة، فمن المفترض أن تفعلي ذلك في أماكن مغلق تحقق لك الخصوصية اللازمة؛ انتظري إلى أن تجدي فرصة لدخول الحمام أو أن تكوني بمفردك. لا تضحكي أبدًا بشكل صاخب، خاصة إذا كنتِ في موقف اجتماعي لا يُرحب فيه بهذا الفعل. احضري دروس تعليم الآداب والسلوكيات العامة (الإتيكيت) إذا لزم الأمر. تفسد عدم قدرتك على التحكم في رغباتك من انطباع الآخرين عنك. احرصي على التحكم في نفسك لأقصى درجة، فمن المفترض أن يراكِ الناس دائمًا قادرة على الإمساك بزمام عقلك وجسدك. ينطبق هذا الأمر على تناول المشروبات الكحولية والتدخين (إذا كنتِ تفعلين هذه الأشياء) وكذلك على الطعام والشراب أو حتى الاندماج المبالغ في الرقص في حفل زفاف صديقتك. إذا شاهدك الآخرون وأنتِ في حالة مفرطة من الانتشاء أو الأفعال الخارجة عن السيطرة أو الحديث الناتج عن فقدان للوعي أو العفوية البالغة، فبدون شك سيكون آخر انطباع ممكن لهم عنك أنك فتاة ذات سلوك راقي. قد تكونين أي شيء آخر إلا ذلك، وقد تكونين علاقات وصداقات معهم ويبادلونك المحبة، لكنك لن تحققي أبدًا هدف الرقي والأناقة من وراء هذا النوع من السلوكيات. فعل بسيط مما سبق قادر على إفساد كل شيء، حتى إذا كنتِ طول اليوم ذات مظهر أنيق وتمسكين بالكتب. إذا وجدتِ أن تناولك للمشروبات الكحولية يترتب عليه وقوعك في الكثير من المشاكل أكثر من مرة، فربما أن الوقت قد حان للتوقف عن ذلك.

تحلي بالصدق والأصل الحقيقي. استقلي بحياتك تحلي بالقوة والحزم لا تتظاهري بالمعرفة. تعاملي مع الآخرين بمثل ما تحبين أن تعاملي به. لا تتوقفي أبدًا عن تنمية وتطوير نفسك كوني واسعة الاطلاع والمعرفة اعرفي متى يمكنك طلب المساعدة من الآخرين بدون الوقوع في فخ السلوكيات اليائسة. كوني على قدر المسؤولية. احرصي على مراعاة مشاعر ورغبات الآخرين. قللي من أفعالك الفوضوية قدر الإمكان. تحلي بالأخلاق الحميدة. لا تفرطي في الطعام أو الشراب.

العديد من الناس يتناولون طعامًا يحتوي على الديدان الشريطية، ويشمل ذلك لحم الماشية والخنازير والأسماك والأغنام والماعز والأرانب. تجنب اللحوم النيئة أو غير المطبوخة في وجبتك هي أسهل طريقة لتجنب العدوى. لاحظ أن الديدان توجد في الدواجن، ولكنها ليست شائعة في المزارع الحديثة لأنها تتطلب عائلًا وسيطًا، مثل ديدان الأرض والخنافس. عند طهي قطعة كاملة من اللحوم، مثل شرائح اللحم أو القطع، تأكد من أن درجة الحرارة الداخلية تصل إلى 63 درجة مئوية على الأقل. يجب أن ينضج اللحم المفروم عند درجة حرارة 71ْ درجة مئوية. احرص على تجميد اللحوم والأسماك عند -10 درجة مئوية لمدة لا تقل عن 48 ساعة؛ يساعد ذلك بدوره على قتل بيض ويرقات الديدان. يُمكن شراء بعض المحاليل الكيميائية لتعقيم الفواكه والخضراوات قبل أكلها، أو يُمكن ببساطة غسلها بماءٍ مغلي. يضمن ذلك عدم نقل البيض أو اليرقات لطعامك أو جهازك الهضمي، وستضمن عدم نقل العدوى إلى الآخرين. تأكد من غسل يديك لمدة 20 ثانية. جرب غناء أغنية الحروف الأبجدية أو أغنية "عيد ميلاد سعيد" مرتين كاملتين أثناء غسل يدك، للتأكد من أنك قد غسلتها لمدة كافية.

تجنب تناول اللحم النيء. اطهِ اللحوم بطريقة صحيحة. عقِّم الفواكه والخضراوات التي تشتريها من مناطق انتشار الديدان الشريطية. اغسل يديك جيدًا قبل إعداد الطعام وبعد التعامل مع اللحم أو السمك النيء.

احمرار الوجنتين يحدث في أكثر أوقات غير ملائمة مثل عند تقديم عرض مهم في العمل أو في منتصف محادثة هامة. إذا كنت تشعر أنك واثق ومستعد، احتمالية التلعثم في الكلام واحمرار وجهك تقل بشكل كبير. تأكد أنك مستعد للحدث الهام وأنك مستعد لمواجهة أي سيناريو محتمل. على سبيل المثال، إذا كنت تحضر لعرض كبير هناك عدة طرق للتأكد أنك قادر على إبهار المستمعين. مفتاح النجاح هو النظام، تأكد من أنك تمتلك كل المواد التي تحتاج إليها (مفكرة، وسائل للعرض، إلخ). لا تنس أيضًا أن التمرن على الإلقاء. تمرن على إلقاء العرض عدم مرات حتى تشعر بالثقة وأنت تعرض المادة المنصوص عليها. حاول التمرن أمام جمهور ولا تنسَ أن تقف في وضعية جسد جيدة. . اللحظات الهامة لا تحدث في العمل فقط، حياتنا الاجتماعية مليئة بالمواقف التي قد تؤدي إلى تلك اللحظات المحرجة من احمرار الوجنتين. إذا كنت تشعر بالثقة في دوائرك الاجتماعية، يمكنك تقليل هذه المواقف. تأكد من أنك واثق من مظهر قبل الخروج من المنزل، إذا كنت مقتنع أن مظهرك جيد ونفسيتك على ما يرام، سيلاحظ الآخرون ذلك. التعامل بمظهر واثق يمنع حدوث مواقف محرجة. المواعيد العاطفية مثال رائع على المواقف الاجتماعية ذات احتمالية عالية من التسبب في احمرار الوجنتين. لجعل الأمر في صالحك، حاول الاسترخاء قبل الميعاد والاتصال بصديق لطلب الدعم وحضر بعض المواضيع الشيقة للتحدث عنها في حالة توقف الحديث. أنت الآن جاهز، توجه للقاء بثقة العارف أنه يستطيع التعامل مع الموقف. إدارة التوتر يقلل من احتمالية احمرار الوجه. كلما شعرت بالقلق، احمر وجهك أكثر. من الأفضل أن تحاول الاسترخاء خصوصًا إذا كنت في موقف يستدعي تمالك النفس. على سبيل المثال، إذا كنت في اجتماع مع رئيسك في العمل وتطلب منه علاوة وتريد الظهور أمامه بثقة قدر المستطاع، الضروري أن تتجنب في هذا الموقف احمرار الوجه. هناك عدة طرق تساعد عقلك وجسدك على الاسترخاء. جرب الأنفاس العميقة والتأمل والتفكير بإيجابية. كل هذه الطرق تساعدك على الشعور بالهدوء والثقة. حتى تكون هذه الطرق فعالة، من المهم أن تمارسهم باستمرار. ترتبط درجة حرارة الجسد باحمرار الوجنتين. إذا شعرت أنك دافئ أكثر من اللازم، في الغالب سيحمر وجهك. قبل الدخول في مواقف متوترة خذ دقيقة للهدوء واستعادة درجة حرارة الجسد. اشرب رشفة من الماء البارد أو قف للحظات أمام مروحة. احمرار الوجه نتيجة للشعور بالعصبية. في الكثير من الأحيان، تتسبب الأعصاب في احمرار الوجه. جرب القليل من التنويم المغناطيسي للذات لتغيير الطريقة التي تفكر بها عن احمرار الوجه. عندما تكون مسترخيًا، تخيل وجهك محمرًا، تقبل هذه الصورة ومارس هذه التقنية حتى تجد من السهل عليك تقبل احمرار وجهك بين الحين والآخر. سيقل تكرارية حدوث ذلك. إذا كنت تمارس اليوجا أو أي نوع من التأمل بانتظام، هذا وقت رائع لتجربة التنويم الذاتي. في المرة القادمة التي يحمر فيها وجهك، انتبه للموقف الذي قادك لذلك. هل تشعر بالضغط؟ هل أنت دافئ؟ افهم محفزاتك الشخصية وتعلك كيف تتجنبها. لبعض الأشخاص، التوتر محفز واضح ولكن قد يثير عند الآخرين أشياء مثل أشعة الشمس أو الأكل الحريف. بدلًا من محاولة تجنب الاحمرار، يمكنك تجربة رؤيته كأمر إيجابي. يجد الكثير من الناس احمرار الوجه شيئًا جذابًا ويثق الكثير في الشخص الذي يحمر وجهه. احمرار الوجه يمكنه أن ينقذك من جدال غير مرغوب به.

كن مستعدًا. كن أكثر ثقة استرخ. اهدأ. أعد تدريب عقلك. تجنب المحفزات. استوعب احمرار الوجنتين.

ليس من السهل أن تخبر فتاة بأنك تحبها للمرة الأولى، وقد تكون تجربة مخيفة، وإذا كنت متوترًا فعليك أن تخطط لما ستخبرها به لكي تدعم ثقتك بنفسك؛ لذلك عليك أن تفكر فيما تريد لها أن تعرفه، وما إذا كنت ستكتفي بالتصريح عن حبك لها أم ستخبرها بالسبب وراء ذلك، أو متى حدث ذلك أو ما الذي تمثله لك في حياتك، وعليك أيضًا أن تفكر ما إذا كنت ستصاحب تلك العبارة ببعض اللفتات الرومانسية أم ستكتفي بأن تخبرها بحُبك فقط، وبعد أن تعرف ماهية العبارة التي تود أن تخبرها بها، عليك أن تتمرن عليها، وحين يأتي الوقت المناسب لتصارحها؛ فستكون مستعدًا لذلك وسيزيد التمرين من ثقتك في نفسك. إن اللحظة التي ستخبر فيها شخص ما بأنك تحبه لحظةً خاصةً وحميمية للغاية، لذلك عليك أن تفكر مليًا في المكان والتوقيت المناسبين، وعليك أن تختار مكانًا يوفر لكما قدرًا من الخصوصية وربما يحمل لعلاقتكما معنى ما، كما ينبغي أن تختار وقتًا مناسبًا بطبيعة الحال. لا تخبرها بحبك في منتصف اليوم الدراسي أثناء إحدى الحصص الدراسية. إذا كنتما في وسط مجموعة من الزملاء، اطلب منها الابتعاد عن المجموعة لوهلة. يمكنك أن تخطط لموعد خاص من أجل هذه المناسبة. اصطحبها في جولة أو تمشية، أو أخبرها بحُبك أثناء العشاء الذي أعددته لها. بالإضافة إلى استعداداتك لهذه اللحظة، عليك أن تستعد لرد فعلها تجاه هاتين الكلمتين "أنا أحبكِ"، وفي الظروف المثالية ستخبرك أنها تحبك بالمثل هي الأخرى؛ لكن قد لا تشاركك نفس المشاعر. قد تتجاهل الفتاة ما قلته لها أو قد تغير دفة الحديث لموضوع آخر، وإذا حدث ذلك فلا تعقب أو تسألها إذا كانت تبادلك الحب أم لا، فإن كانت تريد أن تخبرك أنها تحبك، فستفعل من تلقاء نفسها؛ لذلك عليك أن تستعد لتترك لها بعض الوقت والمساحة لكي تستوعب ما قلته لها، وحاول أن تقضي معها الوقت بنفس الطريقة التي اعتدتما عليها. استعدّ لاحتمالية أن يكون ردها "لكني لا أحبك" أو "لكني لا أشعر تجاهك بنفس المشاعر بعد". من المهم أن تحافظ على هدوئك وتتحلى بالنضج، وكن مستعدًا لمقابلة عبارتها برد ناضج وعطوف ومهذب؛ فقد يثير نضجك إعجابها.

تمرَّن على العبارة التي تود أن تقولها. اختر التوقيت والمكان المناسبين. لا تفترض أنها تبادلك الحب.

من المفيد لأي صاحب عمل أن يحصل على الاستشارات القانونية في كل صغيرة وكبيرة بمجرد البدء في العمل، خاصة في مراحل تعيين فريق العمل والتخطيط لإنتاج أولى أعمالك. استفد من وجود خبير استشارات قانونية في صفك قادر على مراعاة التزامك بالقوانين واللوائح. اطلب من معارفك وأصدقائك – وتحديدًا العاملين في مجال الإنتاج الفني – اقتراح محامي أو خبير قانوني على معرفة واسعة بالقوانين المنظمة لصناعات الترفيه والفن في بلدك، كما يمكن إجراء عملية بحث عبر الإنترنت. استفد من تعليقات وتقييمات العملاء السابقين للتأكد من تعاقدك مع محامي صاحب سمعة حسنة وخبرة مهنية كبيرة. يلعب المحامي دورًا كبيرًا في ضبط عمليات تعيينك لفريق عمل الشركة، كونه يقدم لك كل المعلومات القانونية اللازمة فيما يتعلق بكتابة العقود والحقوق والواجبات الملزمة لكل أطراف التعاقد. تختلف تلك القوانين من مدينة وبلد لأخرى، لذا من الضروري التعامل مع محامي مُلم بالقوانين المحلية المنظمة. مع خطواتك الأولى لتأسيس الشركة، سيكون آخر شيء تتمناه هو اضطرارك للدخول في دعاوى قضائية أو تحملك لغرامات وعقوبات بسبب أي خطأ غير قانوني في عملية تعيين الموظفين. يراعي محامي شركات الإنتاج الفني كذلك تقديم المشورة لك في كل ما يتعلق بمسائل حقوق الملكية، سواء لضمان شرائك لحقوق العمل الفني من مؤلفه قبل تنفيذه، وكذلك مراعاة الحفاظ على حقوق ملكيتك فيما يتعلق بنشر وتوزيع الفيلم بعد الانتهاء من العمل عليه. اختر مستشارك القانوني وفقًا لما تتيحه لك ميزانية الشركة. يختلف مستوى المحاميين الموجودين على الساحة وخبراتهم، ويترتب على ذلك وجود تفاوت في سعر التعاقد من محامي لآخر. ترغب في الطبع بالتعامل مع أفضل خيار متاح، لكن من الضروري أن تضع في الحسبان تناسب تكلفة التعاقد مع المستشار القانوني مع ميزانية الشركة. لا يمكن الاستغناء عن وجود محاسب صاحب خبرة كبيرة لإدارة الأمور المالية في أي عمل تجاري. يساعدك المحاسب على إدارة أمورك المالية، سواء بالنسبة للتكاليف أو الأرباح، ويعمل كذلك على تجهيز التقارير اللازمة في وقت تسديد الضرائب. يمكنك توكيل هذه المهمة لأحد الأفراد الموجودين بالفعل في فريق العمل إذا كان خبيرًا وملمًا بمهارات المحاسبة، لكن لا تفكر أبدًا في أن تتحمل هذه المسؤولية بنفسك، لأن المحاسبات المالية في المشاريع التجارية بالغة التعقيد وتحتاج إلى شخص خبير ومتفرغ لها تمامًا، فأي خطأ بسيط قد يكون وخيم العواقب. أعلن عن الوظيفة وتقابل مع أكثر من متقدم وأجرِ لقاءات عمل لتحديد المُرشح الأنسب. اطلع كذلك على السير الذاتية لكل منهم واقرأ تقييمات أصحاب العمل السابقين عبر الإنترنت – في حال توفرها – للتأكد من اختيارك للشخص الصحيح. اختر محاسبًا لديه خبرة بعالم صناعة الترفيه والإنتاج الفني. لكل صناعة طبيعتها الخاصة، لذا من المهم أن يكون المحاسب مُلمًا بتفاصيل صناعة الأفلام الدقيقة ليقدر على تسيير العمل. في إنتاج الأفلام تحديدًا، توزَّع الميزانية على عدد كبير من الأفراد العاملين في موقع التصوير، لذا من الضروري اختيار مُحاسب قادر على تحديد رواتب العاملين بتوازن متوافق مع ما يتوقع أن يحققه الفيلم من أرباح. لن يمكنك إنتاج الأفلام بمفردك، بل يجب أن يتوفر لديك فريق عمل مميز وشخص مسؤول عن كل مهمة متخصصة في مراحل إنتاج الفيلم. يختلف حجم فريق العمل بناءً على نوعية الأفلام التي تعمل عليها، فمثلًا الأفلام الصغيرة المستقلة يمكن العمل عليها بفريق عمل مكون من 10 أفراد أو أقل. فيما يلي مجموعة من الجوانب العامة التي يجب عليك وضعها في الاعتبار فيما يتعلق بفريق عمل الشركة: قد تكون بحاجة إلى تعيين كُتاب إذا لم تكن تعمل على السيناريوهات التي تكتبها بنفسك (يمكنك تعيين المؤلفين لكتابة فيلم مناسب لشركتك أو شراء واحدة من أعمال المؤلفين فقط). تحتاج إلى تعيين الطاقم التقني المسؤول عن تجهيز مواقع التصوير وعلاج أعطال معدات التصوير. إذا لم تكن تخطط لتولي عمليات المونتاج بنفسك، فسيكون عليك تعيين شخص أو فريق مسؤول عن تنفيذ مراحل المونتاج. لا يمكن تصوير فيلم بدون ممثلين وممثلات. تحتاج إلى عقد تجارب أدائية والوصول لاتفاق مع الممثلين الموهوبين والمشهورين المناسبين للمشاركة في عملك الفني. تحتاج إلى طاقم من المتخصصين لتولي المهام المتنوعة داخل موقع التصوير، مثل الماكياج والأزياء والإشراف على النصوص وما إلى ذلك. تحتاج شركتك بمجرد إتمام عمليات تأسيسها القانوني إلى وجود حساب بنكي خاص يُستخدم في التعاملات المالية المختلفة. يفيدك هذا الحساب البنكي في الاحتفاظ في مكان آمن بأموال الشركة المخصصة للعمل على الأفلام وغيرها من المشروعات. كل ما عليك هو الذهاب إلى أحد البنوك وطلب فتح حسابًا تابعًا لشركة تجارية، وتوقع أن تكون العملية بسيطة الخطوات طالما أنك قد أتممت عمليات تأسيس شركتك قانونيًا بشكل صحيح وفقًا لما ذكرناه في الخطوات السابقة. لا بديل في العصر الحديث عن الوجود الإلكتروني والتواصل عبر الإنترنت مع الجمهور ومختلف الجهات المتداخلة في عالم صناعة السينما. اختر واشترِ اسم نطاق "Domain" مناسبًا لاسم شركتك ثم تعاقد مع مصمم مواقع إلكترونية لبدء العمل على إنشاء موقع إلكتروني احترافي لشركتك. اسأل بين فريق عملك الحالي، فقد تجد منهم من لديه معرفة جيدة بتصميم مواقع الويب ويقدر على مساعدتك في إنشاء الموقع الإلكتروني المطلوب. تواجد كذلك على منصات التواصل الاجتماعي للعمل على تسويق أفلامك. تساعدك المنشورات على موقعي فيسبوك وتويتر في جذب الاهتمام الإعلامي ومن الجمهور للأعمال الفنية التي تصدر تحت اسم شركتك.

احصل على الاستشارات القانونية اللازمة. عيِّن مُحاسب قانوني عام مُعتمد. عيِّن فريق العمل القادر على تسيير عمل الشركة. افتح حسابًا بنكيًا للشركة. أنشئ موقعًا إلكترونيًا للشركة.

الكزبرة طرية، لذلك من اللازم عادةً تقطيعها بنعومة وطالما كنتِ تنوين إضافتها لاحقًا خلال عملية الطهي، ينبغي تقطيعها بشكل أكثر نعومة. إذا كنتِ ستستخدمين الكزبرة للزينة، قطعيها بحجم كافٍ لتتمكنين من نثرها أعلى الطعام بسهولة.

قرري الحجم المُراد للكزبرة.

تختلف احتياجات الفراشات باختلاف أنواعها إذ لا تأكل بعض الفراشات إطلاقًا – كالفراشات البالغة – فهي تأكل اليرقات فحسب لكن معظمها يأكل بعض أنواع الطعام كالنكتار الذي يمكنك استبداله بمحلول سكري. جرب الاستعانة بكتيب الفراشات أو قاعدة بيانات على الإنترنت لإيجاد فراشتك ومعرفة معلومات أكثر عما تأكله الفراشات. يمكنك كذلك معرفة نوع الزهور التي تزورها فراشتك عادة إذا وجدتها بالتحديد، فبهذه الطريقة يمكنك أن توفر لها هذه الزهور بدلًا من المحلول السكري. تفضل الفراشة الملكية مثلًا زهور الصقلاب عن سواها. على الأغلب لم تتمكن الفراشة من تحصيل غذائها كما يجب نظرًا لتضرر جناحها، لذا قد تكون شديدة الضعف حين تنتهي. توفير مصدر الغذاء يمنح الفراشة الطاقة التي تحتاجها للانطلاق. يتمثل أحد الحلول في إيجاد زهور تتغذى عليها الفراشة في العادة. ابحث لإيجاد الزهور البرية المناسبة للفراشة في منطقتك. ضعها قرب الفراشة ثم ضع الفراشة على الزهرة حتى تشرب النكتار. يمكنك صنع بديل نكتار لفراشتك بأشياء متوفرة في خزانة مطبخك؛ سيكون هذا الحل كافيًا لتنطلق الفراشة من جديد وتتمكن من إيجاد مصدر غذائها. أضف نصف كوب تقريبًا من ماء بدرجة حرارة الغرفة في كوب صغير. أضف ملعقة كبيرة من السكر وقلب حتى يذوب؛ يمكنك تسخين الماء إذا لم يذب لتساعد في إذابته لكن احرص فقط أن يبرد قبل تقديمه للفراشة. أضف فتائل المناديل الورقية. لف منديلًا ورقيًا أبعاده 12,5 سم في 17,5 سم وضع أحد طرفيه في الماء وأسدل الآخر على حافة الكوب. سيجلب هذا الفتيل المحلول لحافة الكوب ما يسهل الشرب على الفراشة. ضع فراشتك على حافة الكوب عند الفتيل حتى تتمكن من الشرب. تستطيع بعض الفراشات – خاصة الذكور – تناول الفواكه الطازجة كالخوخ أو البرقوق أو الكرز أو البرتقال. اقسم الفاكهة حتى تتمكن الفراشة من الوصول للب. افتح يدك بحيث تزحف الفراشة على أصابعك، أما إذا لم تزحف فأمسكها وأجنحتها مغلقة من فوق الجسم مباشرة. يمكنك تحريرها فور أن تستعيد بعض قوتها ببعض الماء المحلى أو النكتار وليس عليك انتظار "تعافيها". اترك الفراشة على إصبعك لدقيقة ثم أخرجها. اتركها على إصبعك حتى تستعد للطيران. ستستمد الفراشة الدفء من جسمك قبل الحركة/ وهذا مهمٌ إذا بَرّدتها. يجب أن تكون الحرارة في الخارج 13 مئوية على الأقل لتعيش الفراشة.

ادرس فراشتك بالتحديد. وفر لها مصدر غذاء. اصنع النكتار. حرر الفراشة.

يمكنك إمّا أن تقوم بتثبيت الطابعة كطابعة شبكة أو أن تقوم بتوصيلها في جهاز الكمبيوتر ومشاركتها. تسمح لك الطابعات المتوافقة مع AirPrint بأن تطبع لاسلكيًا من جهاز iOS طالما أنك متصّل بنفس الشبكة. يمكنك الطباعة من معظم التطبيقات التي تدعم فتح الملفات كتطبيقات البريد والصور والصفحات وغيرها الكثير. يكون هذا الزر على شكل صندوق يحتوي على سهم يخرج من الأعلى. سيؤدي ذلك إلى فتح قائمة AirPrint. من المُفترض أن تظهر طابعة AirPrint في قائمة الطابعات طالما أنك متصل بنفس الشبكة. إن لم تظهر طابعتك في القائمة، جرّب أن تقوم بإغلاق الطابعة وتشغيلها من جديد. قد يساعد ذلك على إصلاح الاتصال بالشبكة. سيتم إرسال الملف إلى الطابعة، وستبدأ عملية الطباعة لحظيًا. يقدّم معظم مصنّعوا الطابعات تطبيقات تسمح لك بالطباعة على طابعات الشبكة، حتى إن لم تكن تدعم خاصية AirPrint. يمكنك عادة تنزيل هذه التطبيقات من خلال متجر التطبيقات. احرص على تنزيل التطبيق المناسب للطابعة التي تستخدمها. لن تتمكن من استخدام تطبيق AirPrint للطباعة على طابعات Canon.

ثبّت طابعة متوافقة مع خاصية AirPrint على شبكتك. افتح الغرض الذي ترغب بطباعته. انقر على زر المشاركة (Share). اختر خيار الطباعة (Print). قم باختيار طابعتك. اطبع الملف. استخدم تطبيقًا مخصّصًا للطابعة.

إذا جربت المكبس والأدوات الملتوية دون جدوى، فكر في استخدام المكنسة الكهربائية الرطبة/الجافة. لا تستخدم المكنسة الكهربائية العادية حيث يجب أن تكون من النوع الرطب/الجاف الذي يمكنه التعامل مع الماء. يجب أن يكون الوعاء خاليًا من الماء وأي بقايا أخرى حتى يمكن شفط العائق. ادفعه إلى فتحة المرحاض بضعة بوصات. استخدم الخرطوم المرن وقم بلف منشفة قديمة حول فتحة المرحاض لعمل حاجز حول المصرف. استخدم يدًا واحدة للضغط على المناشف لعمل حاجز جيد وانتظر لحظة أو اثنين لتعمل المكنسة. هناك فرصة جيدة أن تقوم المكنسة بسحب الانسداد.

قم بشراء أو استعارة مكنسة كهربائية رطبة/جافة. قم بإفراغ الماء من الوعاء باستخدام المكنسة. ضع نهاية خرطوم المكنسة في المصرف. قم بتشغيل المكنسة.

أغلب من يعاني من ضغط الدم المرتفع لا يعلم أنه يفعل، لأنه غالبًا لا يوجد أعراض. لكن، الأعراض قد تتضمن: ضيق النفس. الصداع. نزيف الأنف. الرؤية المشوشة أو الرؤية المزدوجة. قد يشعر طبيبك أنك في حاجة إلى أخذ علاج أثناء التعافي من العملية الجراحية. لأن ذلك قد يتفاعل مع أدوية أخرى، من المهم أن تناقش كل الأدوية مع طبيبك. هذا يتضمن الأدوية المنزلية، المكملات الغذائية، والعلاجات العشبية. قد يصف طبيبك: مثبطات الإنزيم المحول للأنجيوتنسين. تعمل هذه الأدوية عن طريق إرخاء أوعيتك الدموية. هذا الدواء بالتحديد قد يتفاعل مع العديد من الأدوية، لذا تأكد أنك تتحدث مع طبيبك بشأن كل ما تأخذه. محصرات قنوات الكالسيوم. هذه الأدوية توسّع شرايينك وتقلل معدل ضربات القلب. كن على علم بأنك لا تستطيع شرب عصير الجريب فروت أثناء أخذ هذه الأدوية. مدرّات البول. هذه الأدوية تجعلك تتبول بشكل متزايد وستقلل من معدلات الملح في جسمك. حاصرات بيتا. هذه الأدوية تجعل قلبك يدق ببطء وبرفق. إذا كنت قلقًا بشأن الأدوية الأخرى التي تأخذها أو ستحتاج أن تأخذها بعد العملية والتي قد تجعل ضغط دمك أسوأ، تحدث مع طبيبك. يحتاج طبيبك إلى صورة كاملة عن كل ما تأخذه حتى يصف لك أفضل دواء مناسب لك. لا تتوقف عن أخذ الأدوية بدون مناقشة ذلك مع طبيبك أولًا. الأدوية التي قد تسبب ارتفاع ضغط الدم تتضمن: الأدوية المنزلية. يتضمن ذلك العقاقير الغير ستيرويدية المضادة للالتهاب (إيبوبروفين وغيره). استشر طبيبك قبل أخذ تلك الأدوية لتتعامل مع الألم أثناء فترة التعافي. بعض أنواع حبوب منع الحمل. العديد من الأدوية المزيلة للاحتقان وأدوية البرد، خاصًة تلك التي تحتوي على السودوفيدرين.

هاتف طبيبك إذا كنت تشعر أنك تعاني من ضغط دم مرتفع. تحكم في ضغط الدم بالأدوية إذا شعر طبيبك أن ذلك ضروري. تحدّث مع طبيبك بشأن الأدوية الأخرى التي تتناولها.

الطابعة المشتركة عبارة عن طابعة متصلة بأحد أجهزة الكمبيوتر الموجودة على الشبكة ومتاحة للاستخدام من خلال الأجهزة الأخرى. ينبغي أن يكون جهاز الكمبيوتر الذي تتصل به الطابعة في وضع العمل حتى تتمكن من الطباعة. يمكن مشاركة كل أنواع الطابعات على الشبكة تقريبًا. اتبع الخطوات الواردة في القسم الأول لتثبيت طابعة USB بشكل طبيعي. ينبغي تشغيل جهاز الكمبيوتر الذي قمت بتثبيت الطابعة عليه عندما ترغب بالطباعة على الطابعة المتصلة بالجهاز. # اختر إعدادات النظام (System Preferences). يسمح لك ذلك بتغيير إعدادات المشاركة في جهاز الكمبيوتر. سيسمح ذلك لنظام ماكنتوش بمشاركة الطابعة مع أجهزة الكمبيوتر الأخرى. ستتمكن بعد ذلك من الوصول إلى الطابعة من أجهزة الكمبيوتر الأخرى على الشبكة. ينبغي عليك إضافة الطابعة لجهاز الكمبيوتر الثاني لتتمكن من اختيارها عند الطباعة. يسمح لك هذا الخيار بعرض الطابعات المتصلة حاليًا. يسمح لك هذا الزر بإضافة المزيد من الطابعات. إن كنت تحاول الاتصال بطابعة مُشارَكَة من جهاز يعمل بنظام التشغيل Windows، انقر على لسان التبويب Windows. Add. سيتم تثبيت طابعة الشبكة على جهاز الكمبيوتر الثاني, وستتمكن من اختيارها في قائمة الطباعة في أي برنامج. ينبغي أن يكون جهاز الكمبيوتر الذي تتصل به الطابعة في وضع العمل مع تسجيل الدخول.

فهم الفرق بين الطابعة المشتركة و طابعة الشبكة. ثبّت الطابعة على جهاز الكمبيوتر الذي ترغب بالمشاركة منه. انقر على قائمة Apple. انقر على خيار المشاركة (Sharing). قم بتحديد صندوق مشاركة الطابعة (Printer Sharing). قم بتفعيل الصندوق المجاور للطابعة التي ترغب بمشاركتها. افتح قائمة إعدادات النظام (System Preferences) على جهاز الكمبيوتر الذي ترغب بالوصول إلى الطابعة المشتركة عليه. اختر خيار الطباعة والمسح الضوئي (Print & Scan). انقر على الزر "+". اختر طابعة الشبكة من لسان تبويب الطابعة الافتراضية (Default). انقر على زر الإضافة .

تتسم كل امرأة برائحة مهبلية مميزة أثناء فترة دورتها لشهرية (ورائحة مختلفة مميزة حين لا تكون في أيام دورتها) لذا من المهم أن تحددي ما إذا كانت الرائحة طبيعية أو غريبة بالنسبة لك. للدم رائحة معدنية خفيفة وطبيعية، هذا أمرٌ طبيعيٌ لكن إذا كان يزعجك فضعي في اعتبارك استخدام السدادات أو الكؤوس أو تغيير الفوط بمعدل أكبر. سيكون هناك سببٌ جوهريٌ إذا كانت الرائحة شديدة القوة أو كريهة أو غريبة بالنسبة لك وكنت تغتسلين بشكل يومي. قد ترغبين في تفقد السدادة التي تضعينها إذا كنت تستخدمين السدادات ولاحظت انبعاث رائحة قوية. يحدث هذا حين تنسين نزع السدادة وتظل القديمة في جسمك. من المستحيل أن تضيع السدادة في جسمك، لذا من المفترض أن تقدري على تحديد مكانها ونزعها بسهولة. أدخلي إصبعك النظيف في مهبلك وتلمسي بحثًا عن الخيط ثم اسحبيه. قابلي الطبيبة على الفور إذا وجدت أنك لا تستطيعين إخراجها. يمكن أن يدل استمرار الرائحة الكريهة أو السيئة حتى بعد التنظيف المنتظم على وجود التهاب يسمى البكتيريا المهبلية والذي يتطلب أدوية موصوفة ليعالج. تصاحب البكتيريا المهبلية أحيانًا حكة أو حرقة لكن في أحيان أخرى لا يكون لها أي أعراض سوى الرائحة الكريهة. عليك زيارة طبيبة لتحصلي على وصفة لعلاجها. تتغير هرمونات المرأة أحيانًا أثناء دورتها ما قد يزيد قوة رائحة جسمها الطبيعية. رغم أن معظم النساء يستطعن استخدام مزيل العرق العادي أثناء دورتهن الشهرية إلا أن الأخريات يجدنه غير كاف. يمكن أن تتأثر راحة الجسم والمهبل على حد سواء ببعض الأطعمة كالثوم والقهوة وتعرف الأطعمة المقلية بتأثيرها على الرائحة. ضعي في اعتبارك الحد من هذه الطعمة إذا كان نظامك الغذائي يتضمنها أو غيرها من الأطعمة اللاذعة لتعرفي ما إذا كانت الرائحة ستتحسن. يمكن أن تترافق الدورة الشهرية مع العرق في الأيام شديدة الحرارة لتكوين رائحة أقوى من المعتاد. قد يكون هذا محرجًا خاصة إذا كنت تميلين لاستخدام الفوط الصحية التي تحجز البكتيريا والدم والعرق بين طبقات البلاستيك. ضعي في اعتبارك وضع السدادات أو الكؤوس في هذه الحالة والتي توجد داخل الجسم أو تغيير الفوط بمعدل أكبر.

تذكري أن معظم الروائح خلال فترة دورتك طبيعية ولا تدعو للقلق ولا يستطيع الآخرون شم رائحتك على الأغلب. زوري طبيبتك لاستبعاد الالتهاب. تفقدي رائحة الجسم. ضعي الطقس في اعتبارك.

يمكنك إيجاد معلومات عن السدادات على الإنترنت في المواقع العربية والإنجليزية الجديرة بالثقة، وكذلك شروحات من مواقع كيوتيوب. كما يمكنك التحقق مما إذا كانت عيادة الطبيب أو ممرضة المدرسة تقدم أي نشرات أو معلومات تخص السدادات أو الحماية أثناء الدورة الشهرية عمومًا. يمكن أن يساعدك الاطلاع على أساسيات السدادات وكيفية عملها في تحديد مدى ملائمتها لك وتحتوي كل عبوة منها على معلومات عنها وعن كيفية استخدامها. كما يمكنك تفقد مواقع العلامات التجارية الشائعة للسدادات، مثل: كوتكس أو تامباكس. كما قد يفيدك إلقاء نظرة على الرسوم التوضحية للجهاز التناسلي لدى الإناث وهو ما يساعدك على اكتشاف نقطة إدخال السدادة إذا قررت استخدمها. جربيها لبضعة أيام إذا لم تثقي من ارتياحك لها على المدى الطويل. اشتري عبوة سدادات صغيرة أو اطلبي من إحدى صديقاتك أو قريباتك منحك بعضها. يمكنك العودة لاستخدام الفوط الصحية أو أكواب الدورة الشهرية إذا كرهت السدادات. تصنع بعض الشركات –مثل ثينكس- "سراويل داخلية للدورة" والتي يمكنك ارتداؤها أثناء دورتك مع استخدام الفوطة أو السدادة أو دونهما. تفضل العديد من الفتيات والنساء السدادات بسبب قدرتهن على المشاركة في أنشطة أكثر مع وضعها. يمكنك وضع السداداة عند نزول بركة السباحة مثلًا إذا كنت سباحة، لكنك لا تستطيعين استخدام الفوطة الصحية. كما أن أداء الأنشطة التي تتطلب الكثير من الحركة كالرقص أو الرياضة أسهل مع استخدام السدادات.

اعرفي المزيد من المعلومات عن السدادات. حاولي تجربة السدادات أثناء دورتك الشهرية للحكم على مدى ارتياحك لاستخدامها. استخدمي السدادات إذا كنت تشاركين في أنشطة عالية الشدة.

إذا كان الدور سيستمر في دائرة، فافعل التالي: يسأل اللاعب رقم 1 أسئلة للاعب رقم 2 على يساره، أو يمكنك اختيار لاعب رقم 1 ليسأل السؤال الأول ثم يلف الزجاجة بالمنتصف حتى تشير لأحدهم، والذي يمثل اللاعب رقم 2 الذي سيجيب السؤال أو يؤدِ التحدي، ويتم تبادل الحوار كالتالي: اللاعب رقم 1: "الصراحة أم التحدي؟" اللاعب رقم 2: "الصراحة" اللاعب رقم 1: "ما هو أكثر شيء مقرف قمت به في حياتك؟" اللاعب رقم 2: "ممممم... الثلاثاء الماضي" أو اللاعب رقم 1: "الصراحة أم التحدي؟" اللاعب رقم 2 "التحدي" اللاعب رقم 1: "حسنًا، يجب أن تتناول ملعقة كبيرة من الصوص الساخن في أقل من 30 ثانية" اللاعب رقم 2: "أوف، حسنًا ها أنذا" يمثل هذا اللاعب الذي جاوب على السؤال أو أدى التحدي لتوه، والذي سيسأل اللاعب التالي في الدائرة أو يلف الزجاجة لتحديد اللاعب التالي كما سبق، واستمر باللعب حتى لا يمكنك المواصلة أكثر من ذلك! لا تفعل أي شيء غير قانوني أو مهدد للحياة، فإذا رفض أحدهم أداء أحد التحديات فيجب على كل اللاعبين أن يختاروا بعضًا من التحديات الصعبة يؤدي إحداها اللاعب الرافض، كما يجب عليه الاختيار من التحديات البديلة بحكمة لأنها يمكن أن تكون أسوأ من السابق. تذكر أنك لست مضطرًا لأداء التحدي إذا كان مبالغًا فيه أو يتجاوز الحدود المقيدة التي وضعت قبل اللعب.

اختر لاعبًا للبدء. انتقل للاعب التالي. لا تتمادَ في التحديات.

قم بوضع يدك في القفص ببطء مع عدم الاقتراب من الطائر، حتى يصبح الطائر مطمئنًا. قد تحتاج الطيور الخجولة أو المتوترة إلى جلسات عديدة حتى تطمئن ليدك. كن مثابرًا وتأكد من تحركك ببطء، حتى لا تفزع الطائر. قف فوق مستوى عين الطائر مباشرةً لتفرض عليه السيطرة. إن الوقوف في مستوى أعلي من الطائر قد يرهبه، كما أن الوقوف في مستوى منخفض قد يظهر الخضوع. تأكد من تحريك يدك ببطء ووضع يدك بثقة وثبات. قد يتوتر الطائر إذا كانت يدك غير ثابتة، وقد يخشى الصعود على إصبعك إذا كانت يدك تتمايل أو إذا وقع الطائر من على يدك في تلك المرحلة المبكرة . قم بالضغط برفق حتى يقل توازن الطائر. ينبغي على الطائر أن يرفع قدمه عند شعورة بقلة التوازن. عند حدوث ذلك، ضع إصبعك تحت قدميه وأرفعه برفق. ينبغي أن يصعد الطائر فوق يدك أو إصبعك. إذا كان الطائر يبدو متوترًا أو قام بعضك، يمكنك البدء باستخدام العصا الخشبية بدلًا من يدك أو إصبعك حتى يصبح الطائر أكثر تعودًا. يمكن أن يستخدم الطائر منقاره لتثبيت جسمه أو يقوم بعض يدك أو إصبعك. إذا حدث ذلك، لا تجذب يدك فجأة أو تظهر الخوف. قد يشعر الطائر بالخوف أو يعتقد أن ذلك دلالة على خضوعك له. استخدم اسم الطائر عند قول "اصعد" وكن كثير المدح. الكثير من الطيور، خاصةً إذا كانوا صغار السن، سوف يصعدوا على إصبعك بقليل من التشجيع. حيث أن إصبعك يمثل لهم مجثمًا. عند قيام الطائر بالصعود على إصبعك، قم بمدحه وقدم له مكافأة الغذاء التي قمت بإعدادها من قبل. حتى إذا قام الطائر برفع قدم واحدة على يدك، عليك مدحه ومكافأته. مع التكرار والتشجيع، سيتعلم الطائر ربط الأمر "أصعد" بقيامه بالوقوف على إصبعك. اتبع نفس الخطوات، قم بتعويد الطائر على يدك الأضعف. الحيوانات مخلوقات من العادة، قد يرفض الطائر الوقوف على يدك الآخرى إلا إذا قضيت بعض الوقت لتدريبه خلال الفترة المبدئية. عندما يصبح طائرك مستريحًا، يمكنك أخذه خارج القفص قبل إعادة تدريب الصعود. إذا كان الطائر متوترًا أو خجولًا ويرفض الصعود على إصبعك أو يدك، استخدم عصا خشبية بدلًا من ذلك. عندما يتمكن الطائر من الصعود على العصا، انتقل إلى أسلوب "السلم". ضع إصبعك أمام الطائر بحيث يكون أعلى منه وقم بتشجيعه على الانتقال إلى المجثم الجديد. قم بربط كل خطوة بأمر الصعود، وكن كثير المدح عندما يقوم الطائر بإتباع أوامرك. اجعل الطائر يستمر بالتحرك من العصا إلى إصبعك ومن إصبعك إلى العصا حتى انتهاء جلسة التدريب. للطيور طابع خاص ويمكن أن يكونوا خجولين أو متوترين، لذلك من الضروري أن تكون صبورًا أثناء تدريب الطائر كل يوم. اجعل جلسلت التدريب نظامًا يوميًا. سوف يتعلم الطائر توقع جلسات التدريب معًا. قم بمكافأة الطائر على أقل إنجاز بالمدح والغذاء. يعتبر التشجيع أفضل وسيلة لتجعل الطائر مستريحًا ويتبع أوامرك.

اجعل يدك مألوفة للطائر. قدم يدك للطائر. قم بالضغط بيدك برفق أسفل صدر الطائر فوق قدميه مباشرةً. قم بتشجيع الطائر على الصعود. قم بتكرار التدريب باستخدام اليد الأخرى. استخدم عصا لتدريب الطائر الصعود عليها. كن مثابرًا وصبورًا.

الأداة الأساسية في حمية العصائر هي آلة العصر. يمكنك شراء آلة عصر على البارد (آلة عصر لها مثقب) أو آلة استخراج العصير. تتنوع آلات العصر في أسعارها (تجدها في الأسواق المصرية من ٥٠٠ جنيه مصري إلى ٣٥٠٠ جنيه مصري) كما أن لها أحجام متنوعة. آلة العصر ذات مثقب أو العصر على البارد هي الأغلى سعرًا. تعمل هذه الآلة على طحن الفاكهة أو الخضروات ببطء لاستخراج العصير. من مميزات هذه الآلة أنها تحول الفاكهة إلى عجينة في العصير، العجينة من القشرة ومن الألياف الموجودة في الفاكهة والخضروات تضيف المزيد من الألياف في النظام الغذائي الخاص بك. أما عيب هذا النوع من آلات العصر أنها يمكن أن تُفسد من الفواكه أو الخضروات الصلبة. أما آلة استخراج العصير فهي تعمل على فصل العصير من اللُب وتُصفي العصير عن طريق مصفاة من الألياف. عليك وضع الخضار والفاكهة بعد تنظيفهم وتقشيرهم لأن القشرة قد تتسبب في تلف العصارة. من عيوب آلة استخراج العصير أنها صعوبة التنظيف بعد الاستخدام. عليك مقارنة الماركات المختلفة من آلات العصر قبل الشراء. انظر في مواصفاتهم واختر الأسهل في الاستخدام والتخزين والتنظيف. على سبيل المثال اختر آلة عصر لها قطع قابلة للغسل في غسالة الأطباق أو آلة عصر لها فتحة كبيرة تسمح بإدخال قطع الخضار الكبيرة. يمكنك أيضًا شراء خلاط. تتنوع الخلاطات في الأسعار والأحجام وتسمح لك بعصر ثمرة الفاكهة أو حبة الخضروات كاملة. على عكس آلات العصر، تسمح لك الخلاطات باستهلاك الفاكهة كاملة بما في ذلك الألياف والقشرة واللُب. إذا وجدت العصير أثخن من اللازم يمكنك إضافة الماء حتى تحصل على القوام المناسب. آلات العصر غالية وأسعارها ليست في متناول الجميع. إذا كنت تريد إتباع حمية العصائر يمكنك شراء فاكهة معصورة وطازجة طبيعية ١٠٠٪ بدلًا من عملها بنفسك. تجنب شراء مركز الفواكه المجمد أو كوكتيل العصير. هذه الأنواع من العصائر يُضاف لها سكر ومكسبات طعم ومواد حافظة ليست صحية على الإطلاق. يمكنك شراء عصائر الفواكه الطبيعية من محلات العصير المتخصصة التي تبيع عدد متنوع من الفواكه والخضروات المعصورة. يمكنك شراء كوب من العصير أو كميات كبيرة منه. من الأساليب المهمة في إتباع هذا النوع من الحميات الغذائية أن يكون لديك مجموعة متنوعة من الخضروات والفواكه في متناول يدك. شراء الخضروات الطازجة والمجمدة يعطيك الفرصة في التنوع. كقاعدة، اجعل ثلثي عصيرك خضروات والثلث فواكه. تحتوي الفواكه على سكر يتسبب في قفز نسبة السكر في الدم في جسدك. اشتر فواكه وخضروات مجمدة التي تسمح لك بالتخزين في غير الموسم. بذلك تستطيع استخدام كميات صغيرة في كل مرة عصر دون القلق من أن يُفسد. المزج بين الخضار الطازج والمجمد يعطيك خليط ناعم له سمك محبب يجعله أكثر إمتاعًا. تأكد عند شراء الخضروات والفواكه المجمدة أن تكون بدون سكر مضاف. اقرأ المكونات وتأكد من خلوها من السكر. قبل شراء كميات كبيرة من الخضروات والفواكه، عليك تجربة العصائر بكميات قليلة كي لا تُهدر أنواعًا من العصائر قد لا تُعجبك. ستجد في الغالب كُتيّب وصفات للعصائر مع آلة العصر. هذا الكُتيّب بداية جيدة لأفكار الوصفات. خذ في اعتبارك أن كوب العصير الواحد يستهلك كميات كبيرة من الخضروات. على سبيل المثال لعمل كوب من عصير الجزر قد تستهلك من ست لثمان جزرات كبيرة الحجم. تأكد من غسل الخضروات والفواكه قبل العصر. هذه الخطوة في غاية الأهمية خصوصًا إذا كنت ستعصر الحبة بقشرتها. اتبع تعليمات آلة العصر. دائمًا يُفضل إضافة الورقيات ثم الخضروات والفواكه الناعمة مثل الموز والطماطم ثم في النهاية الخضروات الصلبة مثل الجزر أو التفاح. الفواكه المعصورة أكثر عرضة للبكتيريا الضارة التي تُفسد العصير. حضّر العصير مرة في اليوم. احفظ كل العصائر في علب تمنع دخول الهواء لمدة لا تزيد عن أربع وعشرين ساعة. تأكد من الاحتفاظ بالعصير في الثلاجة حتى تبقى في درجة حرارة لا تزيد عن ٤ مئوية. اشتر زجاجات صغيرة الحجم لا تُدخل الهواء كي تحتفظ بالعصير بكميات صغير تناسب استهلاك يوم في الثلاجة. البرطمانات التي تمنع دخول الهواء مناسبة أيضًا للتحرك بالعصير خارج المنزل.

اشترِ آلة عصر. اشتر عصير فواكه طازج. اشتر خضروات وفواكه متنوعة. حضّر عيّنات من العصير. حضر كمية من العصير تكفي كوبًا أو كوبين في المرة.

من المهم مناقشة خططك مع الطبيب قبل البدء ببرنامج رياضي. يمكن أن يساعدك الطبيب على تحديد التمارين الرياضية الأفضل بالنسبة لك اعتمادًا على عمرك ووزنك وأي حالات طبية أخرى تعاني منها. قد يقوم الطبيب بإحالتك إلى طبيب علاج طبيعي إن كان هناك تقدّم يجب القيام به قبل التمكّن من التدرّب وحدك. تساعد تمارين الأثقال الجسم على بناء المزيد من الكتلة العظمية والحفاظ على كثافة العظام التي تمتلكها بالفعل. يعدّ أي تمرين يدفعك إلى التدرّب عكس اتجاه الجاذبية من تمارين الأثقال. لا تعدّ التمارين مثل السباحة وركوب الدراجة الهوائية من تمارين الأثقال لأنك لا تحمل وزن الجسم بالكامل فوق الأرض. استهدف ممارسة التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة كل يوم. إن وجدت أن ممارسة التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة مرة واحدة أمر صعب، حاول أن تتدرّب لمدة 10 دقائق 3 مرات كل يوم. تتضمّن تمارين الأثقال: المشي الجري. الرقص. كرة القدم كرة السلة التنس إن كنت ترغب بإيجاد تمارين لا تؤثر على المفاصل، استهدف التمارين منخفضة الشدة مثل المشي والسباحة وركوب الدراجة الهوائية. تقدّم لك هذه التمارين تمرينًا هوائيًا قلبيًا جيدًا بدون الضغط على المفاصل بشكل كبير. استهدف ممارسة التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة كل يوم. إن وجدت أن التدرب لمدة 30 دقيقة كل يوم مرة واحدة أمر صعب، حاول أن تتدرب لمدة 10 دقائق 3 مرّات يوميًا. قد يؤدي بناء القوة في العضلات إلى مساعدتك على حماية العظام والمفاصل أيضًا. قد يؤدي امتلاك عضلات قوية إلى تجنّب هشاشة العظام، لذا احرص على اكتساب القوة في المجموعات العضلية الرئيسية، وخصوصًا عضلات منتصف الجسم (الظهر والمعدة). يؤدي امتلاك جذع قوي إلى تجنّب مشكلات وضع الجسم في مرحلة لاحقة من حياتك. استهدف ممارسة القليل من تمارين القوة بين يوم وآخر. يمكن أن تتعرض مفاصلك لإصابة أثناء ممارسة التمارين الرياضية، لذا فإنه من المهم حماية المفاصل إن كان هناك احتمال لتعرّضها للإصابة. تتضمّن النشاطات الشائعة التي قد تؤدي إلى إصابات المفاصل ركوب لوح التزلّج أو التزلّج على الجليد. احرص على ارتداء معدات لوقاية الكوعين والركبتين والمعصمين وارتداء خوذة عند ممارسة أي تمارين رياضية قد تؤدي إلى إصابة المفاصل. يمكنك أيضًا الحفاظ على صحة مفاصلك وعظامك عن طريق الجمع بين تمارين التوازن والإطالة في نظامك التدريبي. اليوجا خيار رائع يجمع بين تمارين التوازن والإطالة بسبب الوضعيات المختلفة المستخدمة. ابحث عن صف يوجا للمبتدئين إن لم تكن قد جرّبت ذلك من قبل. تزيد ماكينات الاهتزاز من كثافة العظام في بعض الحالات. يحتاج تأكيد ذلك إلى مزيد من الأبحاث، إلا أن هناك دراسات حالية تُظهر فائدة هذه الماكينات للأشخاص الذين لا يقدرون على ممارسة التمارين القاسية أو الذين يحتاجون إلى نشاط أقل قسوة على العظام. النوع الأساسي من علاج الاهتزاز هو علاج اهتزاز للجسم بالكامل (Whole Body Vibration - WBV). يقف الشخص في هذا العلاج على ماكينة بسطح هزّاز، ويستخدم جزءًا ثابتًا من الماكينة للحفاظ على توازنه. يمكن تعديل شدة الاهتزاز، ويجب أن يبدأ الأشخاص المبتدئين باهتزازات منخفضة الشدة ومن ثم زيادة الشدة تدريجيًا. ينبغي أن تستخدم علاج الاهتزاز إن كنت معرّضًا لجلطات الدم، أو إن كنت تمتلك منظّم ضربات قلب، أو إن كنتِ امرأة حامل، أو إن كنتِ تعانين من مشاكل في الأذن الداخلية. حاول أن تمنح نفسك يومًا للاسترخاء كل أسبوع حتى لا تتسبب بإصابة لنفسك. يحتاج جسمك لبعض الوقت لإصلاح نفسه بعد ممارسة التمارين الرياضية، لذا استمع لجسمك ولا تدفع نفسك كثيرًا في البداية. خصّص يومًا كل أسبوع ليكون يوم راحتك أو افعل شيئًا سهلًا في هذا اليوم كالمشي أو الاستجمام أو ركوب الدراجة الهوائية قليلًا. احرص أيضًا على الاعتناء بجسمك بعد ممارسة التمارين الرياضية مباشرة. إن أصبحت مفاصلك ملتهبة، يمكنك استخدام الثلج لتخدير الألم وتخفيف التورّم. قم بلف منشفة ورقية على كيس ثلج أو كيس بلاستيكي مملوء بالثلج واستخدم كيس الثلج على المفاصل المرهقة. قد يؤدي الإفراط بممارسة التمارين الرياضية إلى التسبب بالإصابات، وقد يؤثر ذلك على تقدّمك. تحدّث مع طبيبك على الفور إن كنت تعتقد أنك قد أصبت نفسك أثناء ممارسة التمارين الرياضية.

تحدّث مع طبيبك قبل البدء ببرنامج التدريب. ضمّن تمارين الأثقال لبناء الكثافة العظمية. اختر التمارين منخفضة القوة لحماية المفاصل. جرّب تمارين المقاومة. ارتد معدات واقية عند ممارسة التمارين التي قد تؤدي إلى إصابات بالمفاصل. فكّر بالانضمام لصف يوجا. جرّب علاج الاهتزاز. امنح جسمك وقتًا للاستشفاء. اعتن بجسمك بعد ممارسة التمارين الرياضية.

تحتاج لمكان هادئ ومريح لتستطيع التأمل. يمكن أن يكون هذا المكان بيتك أو صالة يوجا أو حتى كنيسة. ابحث عن مكان خافت الضوء حتى لا يشتتك الضوء عن تأملك. تأكد من أن المكان هادئ ولن يزعجك أو يقاطعك فيه أحد. قبل أن تبدأ التأمل اجلس في وضع مريح مغمض العينين ومربع الرجلين بحيث يكون مستوى فخذيك أعلى من ركبتيك؛ ففي هذا الوضع يستقيم عمودك الفقري وتكون مستعدًا لامتصاص اهتزازات الترنيمة والتركيز على هدفك. . ضع مكعبات أو بطاطين يوجا تحتك حتى يصبح فخذيك أعلى من ركبتيك إن كان يصعب عليك هذا الوضع. ضع يديك على فخذيك. يمكنك وضع يديك في وضع تشين مودرا (بأن تصنع دائرة بالإبهام والسبابة بينما تتجه راحة يدك لأعلى) أو جايان مودرا (نفس الوضع السابق بينما راحة يدك تتجه لأسفل)، أو يمكنك استخدام مسبحة ترانيم. سيساعدك كل هذا على التركيز أكثر. استخدم مسبحة لتساعدك على التركيز. ركز على تنفسك واشعر بكل شهيق وزفير ولا تحاول أن تتحكم به. سيساعدك هذا على الاسترخاء والتركيز على تأملك. قد يكون من الصعب عدم التحكم في تنفسك في البداية لكنك مع كثرة الممارسة ستتعلم كيف تخرجه عن سيطرتك. حان الآن وقت إنشاد ترنيمتك. أنشدها بالطريقة التي تريحك ولأي عدد من المرات، فلا توجد طريقة صحيحة؛ فللقليل من الإنشاد فوائد كثيرة. حاول بدء الإنشاد بـ"أوم" فهو أكثر صوت أولي. يجب أن تشعر باهتزازات الترنيمة في أسفل بطنك بينما تنشد، لذا فحاول الجلوس باستقامة أكثر إن لم تشعر بها. لا تهتم بالآراء المختلفة بخصوص النطق الصحيح لكلمات الترانيم واكتفِ بأن تنطق بأفضل ما تستطيع؛ فتأملك غرضه صحتك النفسية ومحاولة الكمال تعارض ذلك تمامًا. يمكنك أن تستمر في التأمل منشدًا أو أن تتوقف وتتحول لتأمل صامت، وفي كلتي الحالتين ستحصل على فوائد تأمل المانترا كاملة. اختر ما يفضله جسمك في هذه اللحظة فأحيانًا تشعر بنفسك تريد أن تنشد وأحيانًا أخرى تشعر أنك تريد أن تصمت، فاتبع ما تشعر به ولا تحاول إجبار نفسك. بعد الانتهاء من إنشاد الترنيمة تحول لتأمل صامت وابق في نفس وضعك محاولًا الشعور بأحاسيس جسمك. ابق كل الوقت الذي تريد فهذا سيساعدك على التركيز على هدفك وعلى الاسترخاء أكثر. استمر في التركيز على الشهيق والزفير وعلى الاهتزازات الباقية في جسمك من إنشاد الترنيمة. اترك افكارك تأتي وقتما تشاء ثم اتركها تذهب كيفما تشاء. سيعلمك هذا ألا تتعلق بالأشياء التي لا تستطيع التحكم بها. ردد "دعها" مع الشهيق و"أطلقها" مع الزفير حين تشعر أن تركيزك يتشتت. يحتاج التأمل لممارسة مستمرة. ستكون في رحلتك أيام جيدة وأخرى سيئة وقبول هذا جزء من رحلة التأمل.

جد مكانًا مناسبًا للتأمل. اجلس مربع الرجل ومغمض العين. ركز على تنفسك ولا تحاول التحكم به. أنشد ترنيمتك المختارة. قرر ما إذا كنت ستستمر في الإنشاد أو ستتوقف. تأمل قدر ما تريد.

تلك الخطوة تجعل النودلز اكثر ليونة لتصبح جاهزة للطهي. إذا كنت تستخدم النودلز الطازجة بدلًا من المجففة، يمكنك تخطي خطوة النقع. يختلف وقت السلق حسب نوع نودلز الأرز، لكنها تنضج بشكل سريع وتصبح جاهزة بمجرد أن تصبح طرية. نودلز الأرز من نوع "العصيان" تسلق لحوالي 5 دقائق. نودلز الأرز من نوع "الشعيرية" تسلق لحوالي دقيقتين. ضع النودلز في مصفاة لتصفية الماء. استخدم النودلز في السلطة أو الشوربة. تعتبر النودلز المقلية على طريقة الشعيرية طبقًا مشهورًا. يمكنك تقديم هذا النوع من النودلز على شكل عش الطيور بعد إخراجه من الزيت.

انقع النودلز في ماء بارد لمدة 30 دقيقة. صفِ النودلز. اغل قدرًا من الماء. ضع النودلز في الماء المغلي. صفِ النودلز. قدم النودلز.

تكون أيقونة هذا التطبيق على شكل بوصلة زرقاء اللون. توجد هذه القائمة في الركن الأيسر العلوي من شريط القوائم. سوف تظهر لك قائمة منسدلة. يوجد هذا الاختيار بالقرب من أعلى القائمة المنسدلة. الموجود في أعلى نافذة "التفضيلات". يوجد هذا الاختيار في قسم "محتوى الويب". سيتم من الآن حجب معظم النوافذ المنبثقة التي تواجهها أثناء تصفحك للإنترنت من خلال متصفح سفاري. لا يمكنك تخصيص عمل حجب موجهة لمواقع إلكترونية معينة على برنامج سفاري.

افتح برنامج سفاري. انقر على قائمة سفاري. انقر على التفضيلات …. انقر على تبويب الأمن. قم بالتأشير على مربع "حجب النوافذ المنبثقة".

سوف تحتاجين إلى مشط ضيق ودلو من الماء والصابون وبخاخ البراغيث للقيام بتلك المهمة. مشطي الحيوان الأليف من الخارج بالمشط الضيق كي لا يسقط البيض واليرقات بالداخل. رشي كمية صغيرة على الفرو بالقرب من الرأس والأذن ببخاخ البراغيث واستخدمي المشط الضيق لتمشيطه خلال ذلك الجزء من الفرو مع تمرير البخاخ للداخل والتقاط أي براغيث أثناء العمل. أديري المشط حول المياه والصابون عند التقاط أي براغيث في المشط. اعملي من الرأس إلى الذيل مع الرش والتمشيط في أجزاء صغيرة أثناء العمل. كرري الرش والتمشيط بمجرد الوصول إلى الذيل. نظفي المنطقة بخرطوم المياه بعد الانتهاء لقتل أي براغيث قد قفزت بعيدًا وإذا كنتِ تمشطي بالداخل، نظفي المنطقة بالمكنسة الكهربائية جيدًا. كرري تلك الخطوات يوميًا حتى لم يعد هناك أي براغيث. يعد المكون الموجود في الحمضيات الذي يعمل على طرد الحشرات سامًا للكثير من الحيوانات أيضًا، مثل الكلاب والقطط، لذلك ينبغي تحميم الحيوان الأليف بالشامبو وشطفه لغسل أي بخاخ زائد بعد تمشيط بخاخ البراغيث خلال فروه كل يوم. قد يسبب الليمونين تلف الكبد في الحيوانات، لكنه يتواجد في قشور فاكهة الحمضيات فقط بينما لا يعد عصير الليمون في حد ذاته سامًا للحيوان الأليف، لكن من الأفضل توخي الحذر عند استخدام بخاخ البراغيث. إذا أُصيب الحيوان الأليف بالبراغيث، من الضروري معالجته وكل شيء يتصل به ويتضمن ذلك، الفراش والبطانيات والفرش والبُسط وأي قماش يقضي عليه الحيوان الأليف وقته. رشي كل الفرش ببخاخ الليمون وعلقيه ليجف. اغسلي كل الفرش في دورة ساخنة في الغسالة واتبعيها بدورة ساخنة في المجفف؛ سوف يضمن ذلك زوال البراغيث وأثار بخاخ الليمون. جمعي كل ألعاب وأوعية وأطباق الحيوان الأليف واغسليهم في غسالة الأطباق أو في حوض مليء بالماء الساخن والصابون. ضعي الألعاب القماش في الغسالة مع الفرش واغسلي كل الألعاب الأخرى بيدك. يمكن غسل الألعاب، مثل كرات التنس والحيوانات المحشوة في الغسالة. تجنبي استخدام بخاخ الليمون على ألعاب الحيوان الأليف أو أي شيء آخر قد يتناوله.

مشطي بخاخ البراغيث خلال فرو الحيوان الأليف. اشطفي الحيوان الأليف بعد وضع بخاخ الليمون. رشي واغسلي فرش الحيوان الأليف. نظفي ألعاب الحيوان الأليفة والأوعية.

الممارسة الأمثل لعمليات التسويق التشاركي لمنتجات أمازون هي استخدام المدونات والمواقع الإلكترونية، والتي تتيح لك أن تربط منتجات الموقع بمنشورات المحتوى التي تشاركها عبر موقعك الإلكتروني. كلما نجحت في كتابة محتوى بجودة أفضل وبما يحقق الفائدة الحقيقية للقراء، دون محاولة خداعهم، كلما نجحت أكثر في مسعاك. فكر في التواجد عبر الإنترنت عبر واحدة أو أكثر من الاقتراحات التالية: أنشئ مدونتك الإلكترونية المجانية باستخدام "بلوجر" أو "ووردبريس" أو ما شابه من الخدمات. يمكنك أن تنشئ هذه المدونات حالًا والآن وبدون أي تكلفة مالية، ولن تحتاج إلا إلى تركيز بعض الوقت في تهيئة التصميم وإضافة المحتوى المناسب. اختر واحدة من المجالات التي تثير اهتمامك وابدأ في إضافة المحتوى المتعلق المناسب الذي يبرز حضورك الإلكتروني ويجذب إليك عدد أكبر من المتابعين. قم بإعداد موقعك الإلكتروني. تقدر المواقع الإلكترونية الاحترافية والتابعة للمشاريع التجارية بدورها على المشاركة في برنامج "شركاء أمازون". قد يكون الأفضل أن تتجنب استخدام أمازون إذا كنت بدورك تملك متجرًا إلكترونيًا يبيع نفس المنتجات تقريبًا، لأن وضع نفسك في منافسة مع أمازون لن يكون في صالحك على الأغلب، وسيصرف الأنظار بعيدًا عن منتجاتك. في المقابل، يكون الاستخدام الأمثل في حالة ما إذا كنت تملك مجلة إلكترونية أو موقع تسويق لمنتجات معين أو تقدم خدمات أو محتوى للقراء في مجال معين، ووقتها يمكنك تشريح شراء منتجات أمازون لجمهورك وجني الأموال جراء ذلك. اصنع حسابات على شبكات التواصل الاجتماعي لمدونتك أو موقعك الإلكتروني. إنها واحدة من الطرق الرائعة التي ترفع بها تصنيفك على محركات البحث، كما تضمن لك أن تبقى على تواصل مع القراء والمتابعين وزيادة الحركة الإلكترونية على الروابط التسويقية التي تنشرها. يمكنك أن تنشر روابط أمازون الخاصة بك عبر فيسبوك وتويتر ولينكد إن، محاولًا تقديم ترشيحات شرائية للمتابعين والمهتمين. لن ينجذب القراء إلى متابعة موقعك أو مدونتك إلا نظرًا لاقتناعهم بجودة المحتوى الذي تقدمه، وجودة المحتوى تعني كتابته بكفاءة ومصداقية، لكن كذلك التوفر المستمر واحدة من أهم عوامل جودة المحتوى عبر الإنترنت. يجب في كل مرة يزور فيها القارئ الموقع أن يجد منشورات جديدة تغطي اهتماماته، لذا التزم بآلية نشر ثابتة على موقعك أو مدونتك يوميًا أو أسبوعيًا على أقصى تقدير. لن يعود متصفح موقعك لزيارتك إذا شعر أنه يتم التحايل عليه بشكل أو آخر، أو حتى أنه يتم استغلاله وإيهامه بجودة منتج غير حقيقية في سبيل تحصيل الأموال من ورائه. بناءً على ما سبق، بدلًا من لصق روابط التسويق بهدف ربح الأموال، يكون الأفضل دائمًا أن تقدم محتوى حقيقي وصادق، ومقالات تحليل صادق للمنتجات تبرز من خلالها مميزاتها وعيوبها بوضوح، وكذلك كتابة مقالات قوائم الأفضل (أفضل 10 منتجات لغرض معين… وهكذا). تحدث كذلك عن بائعينك المفضلين وتجاربك مع واحدة من المنتجات. يفضل بعض المسوقين كذلك الاعتراف بأنهم سيحصلون على عائد إذا تم الشراء من خلال الرابط المتاح عبر مواقعهم الإلكترونية. كلما استمتعت بعملية تقديم المحتوى للقراء، كلما نجحت في تقديم محتوى حقيقي وصادق، ومن ثم تحقيق عمليات بيع أكثر. يمكنك على سبيل المثال في احتفالات نهاية العام أن تكتب مقالًا حول أفضل 10 منتجات إبداعية في العام الفائت أو أفضل 10 روايات، مع تقديم رابط لشرائها من أمازون، وسترى بنفسك كيف يتفاعل القراء مع تلك المقالات ذات الجودة الجيدة ويقتنعون حقًا بترشيحاتك، ومن ثم يقومون بالشراء من خلالك.

تواجد عبر الإنترنت. انشر محتوى عالي الجودة بشكل مستمر. اربح ولاء القراء والمتابعين.

انتبه إلى أصدقائك وإلى ما يشعرونك به. أحط نفسك بأشخاص لا ينتقدونك أو يحكمون عليك لأن ذلك قد يؤثر على صورة جسدك. قد يقلل الابتسام من الضغط بسهولة ووضوح ويجعلك تشعر بتحسن تجاه نفسك، حتى لو كنت تبتسم مجبرًا سيجدك الناس منفتحًا ومحل ثقة ويمكن الحديث معك مع الوقت. لا تصرف الإطراءات إذا تلقيتها ولكن تقبلها بصدر رحب! ربما تشعر بالغرابة عندما تتلقى الإطراءات وأنت غير راضٍ عن مظهرك وسيبدو رد فعلك قلقًا وقد تصرف الإطراء، ولكن عليك تقبله بدلًا من ذلك. ستشعر براحة أكبر تجاه تقبل الإطراءات بعدما تفعل ذلك عدة مرات. لا يمكنك الرد على إطراء أحدهم على قميصك بأنك ترتديه لأن ملابسك الأخرى متسخة كمثال لأن هذا سيعكس قلقك حول مظهرك وسيجعلكما غير مرتاحين. قل شكرًا واستمتع بالإطراء الذي تلقيته بدلًا من ذلك. لن يراك الآخرون جميلًا إذا كنت دائم النقد والحكم وفجًا. لا يعد هذا النوع من الأشخاص صديقًا جيدًا أو مصدرًا للإيجابية ولن يكون التواجد بجانبه ممتعًا. تخلى عن التعليقات السلبية وجِد شيئًا إيجابيًا لتقوله للناس وستجد أن الناس سيردون عليك بإيجابية شديدة في المقابل. تذكر أن صورة الإعلام عن الجمال تم رسمها لجعلك تشعر بالدنو حتى تقوم بشراء منتجات تجميل وملابس جديدة. ضع في اعتبارك أن تلك الصور ليست المعدل الطبيعي للجمال ويتم تعديلها عادةً باستخدام برامج التجميل الرقمية مثل الفوتوشوب. يملك الناس الذين يعرفون تلك الحقيقة تصورات ذاتية أفضل., اقرأ عن الإعلام لتتعلم كيفية تمييز الصفات الجسدية المبالغ فيها.

اختر الأصدقاء بحكمة. ابتسم كثيرًا. تقبّل الإطراءات. كن عطوفًا مع الآخرين. كن مثقفًا إعلاميًا.

نظـِّفي أحمر الشفاه الموضوع من أجل التجربة "التستر" بالقليل من الكُحول (ينبغي أن يوجد الكحول بزجاجة رذاذ بالمتجر) واستخدمي فرشاة التجربة أو قطعة قطن كي تضعي اللون على شفاهك. إذا كنتِ لا تريدي أن تضعي أحمر شفاه التجربة على شفاهك، اختبري اللون على أطراف أصابع يدكِ؛ فلون إصبعك من ناحية الكف أقرب إلى لون شفاهك من معصمك أو جانب يدك. وإلا سوف تمزجي بين الألوان المتعددة معـًا فاسألي مندوبة المبيعات على مزيل المكياج أو مرطب. ابحثي عن اللون الذي يجعلكِ لا تحتاجين لوضع أي مكياج آخر، اللون الذي يضيء وجهك ويجعل عناصر المكياج الأخرى لا لزوم لها. آحيانـًا أن يكون من الصعب علينا أن نحكم بموضوعية على ما يبدو أفضل علينا، ولذلك فإن متخصصة المكياج يمكنها مساعدتكِ في اختيار اللون المناسب.

حاولي تجربة أحمر الشفاه على شفاهك قبل شراءه. امسحي اللون الذي قمتِ بتجربته تمامًا قبل تجربة لون آخر. تأكدي من أنكِ في مكان به إضاءة جيدة. حاولي تجربة أحمر الشفاه بدون وجود مكياج على وجهك أو بوجود القليل منه. اطلبي المساعدة من متخصصة المكياج.

هناك العديد من طرق إزالة الشعر المنزلية وتشمل الشمع والنتف والحلاقة وكريمات إزالة الشعر، قد لا تناسب إحدى الطرق جميع احتياجاتك حسب مستوى الشعر وحجم المنطقة. يجب أن تعدي الشعر والجلد دومًا قبل نزعه فهذا يسهل إزالة الشعر بالتخلص من الشوائب ما يجعله ألين ويفتح مسامك، يساعد تحضير جلدك في منع التهيج ونمو الشعر تحت الجلد. احرصي على تنظيف وجهك لإزالة الوسخ والزيوت فهذا يقي من الحبوب ويهيء الشعر للحلاقة. يساعد شطف وجهك وعنقك بالماء الدافئ أو الساخن في ترطيب الشعر ويجعله ألين وأسهل في الحلاقة. قد يكون الاستحمام بالماء الساخن أكثر الطرق فعالية لتليين الشعر خاصة إذا أردت حلاقة أو نتف أجزاء كبيرة منه. يتمثل الخيار الآخر لتليين الشعر في لف منشفة دافئة حول وجهك. يستخدم الحلاقون هذه الحيلة عند الحلاقة للزبائن لأنها تفتح المسام وترخي الوجه وتسهل حلاقة الشعر. اتركي المنشفة الساخنة على وجهك وعنقك لبضع دقائق. يمكنك شطف المنشفة بالماء الدافئ أو الساخن أو تسخين منشفة مبللة في الميكروويف لمدة 30 ثانية. لا تفرطي في تسخين المنشفة لأن الميكروويف قد يسخن الماء الموجود بها إلى درجات حررة تحرق وجهك، واختبري المنشفة دومًا قبل لفها حول وجهك. قشري الجلد قبل الحلاقة أو استخدام الشمع. تزيل هذه العملية خلايا الجلد الميت وتساعد في تقريب الشعر من سطح الجلد فقد تمنع هذه الخلايا الجلد الميت الحلاقة النظيفة. اختاري ماسكًا مقشرًا يحتوي السكر أو الشوفان أو الملح. استخدمي لوفة أو قفازات التقشير إذا لم يتوافر لديك هذا الماسك المقشر. النتف هو أحد أسرع طرق التخلص من شعر الوجه الزائد وأكثرها فعالية. شدي الشعر بعد ترطيبه وتسخينه فهذا يضمن فتح المسام وتليينه حتى يخرج بسهولة. استخدمي مرآة جيدة الإضاءة لسحب كل الشعر الزائد، الفاتح والداكن. استخدمي ملقطًا جيدًا يتشبث بالشعيرات. لابد أن يتمكن الملقط من نزع الشعر دون أن يفقده ليزال كما يجب، اسحبي الشعر بسرعة لضمان إزالته وتقليل التهيج. لا تستخدمي هذه الطريقة للمناطق الكبيرة فقد تسبب الندبات ونمو الشعر تحت الجلد، لكنها طريقة رائعة إذا أردت نتف الشعيرات المتفرقة على الشفتين أو الخدين أو الذقن فقط أو تحديد مناطق كالحواجب. تعد الحلاقة طريقة سهلة وزهيدة للتخلص من الشعر الزائد إذا كان ينمو شعرٌ سميكٌ على شفتيك أو وجنتيك أو ذقنك أو عنقك. غطي المنطقة بكريم أو جل الحلاقة. ضعي كمية وفيرة على المنطقة واتركيه لبضع دقائق قبل بدء الحلاقة، لا تحلقي الجلد الجاف أبدًا أو دون رغوة. يحتاج الجلد إلى حاجز بينه وبين الشفرة الحادة فقد تسبب الحلاقة بلا كريم أو جل تهيج الجلد أو نمو الشعر تحته. احلقي الشعر في اتجاه نموه. كرري وضع كريم الحلاقة حسب الحاجة للحفاظ على تزليق المنطقة واحرصي على استخدام شفرة حادة فالثلمة قد تسبب التهيج وتجرح جلدك. يمكن شراء مجوعات الشمع المنزلية من متاجر البيع بالتجزئة ومتاجر مستحضرات التجميل. هناك نوعان من الشمع في العموم: الشمع الذي يتطلب أشرطة قماشية لإزالته والنوع الذي يمكن إزالته دون أشرطة، اختاري النوع الذي يناسب احتياجاتك: احرصي ألا تحرقي جلدك عند استخدام الشمع في البيت. لابد من تسخين الشمع إلى درجة حرارة عالية حتى يذوب لذا احترسي من وضع هذا الشمع الساخن على جلدك واحرصي أيضًا على شد الجلد في الاتجاه المعاكس لسحب الشريط فهذا يمنع الكدمات. يمكن أن يسبب استخدام الشمع احمرار الجلد وتهيجه سواءً تم في البيت أو من قبل مختص وقد يسبب الالتهاب في بعض الحالات، كما يمكن أن يسبب الكلف أو اسمرار الجلد. كريمات الشعر هي كريمات تحتوي كيماويات كاوية خفيفة مصنوعة من ثيوجلايكولات الكالسيوم والبوتاسيوم والصوديوم. تذيب هذه الكريمات الشعر عند سطح الجلد. تأكدي من نظافة الجلد وترطيبه قبل وضع الكريم. إزالة الشعر الملين أسهل بالكثير كما في الحلاقة أو النتف. اختبري رقعة صغيرة من جلدك قبل إزالة الشعر فبشرة البعض حساسة للكيماويات ما قد يصيبهم بالطفح. اقرئي التعليمات بعناية. هناك العديد من أنواع كريمات إزالة الشعر المختلفة متاحة في الأسواق وتعليماتها مختلفة. اتركي الكريم فقط قدر ما تقضي التعليمات ولا تحاولي تركه فترة أطول للتخلص من الشعر الصعب. احرصي على شراء كريم إزالة الشعر المخصص للوجه فقط. هناك العديد من المنتجات المتاحة في الأسواق في الوقت الحاضر لإزالة الشعر بالليزر في المنزل والعديد منها يبعث نبضات ضوئية أو ومضات تساعد في التخلص من الشعر. ابحثي عن جهاز معتمد من هيئة الغذاء والدواء. الأجهزة المعتمدة من هيئة الغذاء والدواء في العموم أعلى كلفة من التي تتيحها الشركات الخاصة ولم تعتمدها الهيئة، وقد تصل كلفة هذه الأجهزة إلى 12000 جنيه مصري. تقلل العديد من هذه الأجهزة الشعر بعد 3 أشهر من الاستخدام بنسبة 70%.

اختاري طريقة. أعدي الشعر. قشري الجلد. انتفي الشعر. احلقي شعرك. ضعي الشمع على بشرتك. جربي كريم إزالة الشعر. اشتري جهاز إزالة الشعر.

إن قطع الحبل إجراءٌ بسيطٌ يتطلب ما يلي: محلول مضاد للبكتيريا. قفازات جراحية معقمة إذا توافرت. فوطة قطنية نظيفة أو يفضل شاش معقم. مشبك معقم أو شريط سري. سكين حاد معقم أو مقص. احترسي كيلا تشديه فيضيق. تبتعد دروة الدم عن المشيمة بدرجة هائلة مع أولى أنفاس الطفل في الثواني الأولى بعد الولادة بينما يتوقف تدفق الدم إلى المشيمة تمامًا في غضون أول 5-10 دقائق من الولادة. يمكنك اكتشاف توقف تدفق الدم خلال الحبل السري حين لا يعود بإمكانك استشعار نبض فيه (كنبض الرسغ أو العنق). يمكن إيجاد المشابك البلاستيكية بالجملة على الإنترنت مثل مشبك إي زي EZ وأمبليكتر. لكنك قد تواجهين صعوبة في شراء مشبك واحد. رغم أن هذه المشابك محكمة جدًا إلى أنها كبيرة الحجم وقد تعلق في الثياب. احرصي عند استخدام شريط سري معقم أن يكون بعرض 3 مم على الأقل. يمكنك إيجاد هذا المنتج عبر الإنرتنت كقطع مخصصة للاستخدام الواحد. يمكن تمرير هذه القطع على الحبل السري لربطه. تذكري أن بعض العلامات التجارية تتطلب أداة إضافية لوضع الرباط على الحبل السري. تعتبر حلقة الحبل السري AGA أحد أنواع التي لا تتطلب أدوات إضافية. باختصار، يمكنك استخدام المواد المحبوكة الأخرى كالحرير أو رباط الحذاء أو الخيط القطني لكن احرصي على غليها في الماء أولًا قبل الاستخدام. تجنبي استخدام المواد القوية الرقيقة كخيوط الأسنان التي قد تقطع الحبل إذا أحكم شدها. يجب وضع الربطة الثانية على مسافة أبعد أي حوالي 5 سم من الربطة الأولى. تذكري أنه رغم إمكانية توقف النبض في الحبل السري بعد الولادة بوقت وجيز لكن النزف القوي لازال واردًا إذا لم يربط الحبل أو يثبت. يمكنك استخدام البيتادين أو الكلوروهيستدين. يجب إجراء هذه الخطوة بالتحديد إذا تمت الولادة في مكان عام أو وضع غير صحي. الحبل السري أقوى بكثير مما يبدو عليه وستشعرين أنه كالمطاط أو الغضروف. نظفي النصل أو المقص جيدًا بالماء والصابون ثم اغمريه في الكحول (70% إيثانول أو كحول أيزوبريبيلي) مدة 2-3 دقائق إذا لم يكن معقمًا. قد يكون الحبل منزلقًا لذا سيضمن هذا إمساكه بقوة. احرصي على إمساك الحبل بقوة لضمان نظافة القطع.

احرصي أن يسعك الوصول إلى اللوازم الطبية المناسبة. مرري إصبعك تحت الحبل إذا كان ملتفًا حول عنق طفلك ثم اسحبيه عن رأس الطفل برفق. استخدمي مشبكًا بلاستيكيًا معقمًا أو شريطًا سريًا لربط الحبل. ابحثي عن حلقات الحبل أو أربطته في متجر اللوازم الطبية. عقمي أي مواد منسوجة دومًا كالحرير أو رباط الحذاء قبل استخدامها لربط الحبل. اربطي العقد بقوة على الحبل السري إذا استخدمت المواد المحبوكة لكن احرصي ألا تقطعيه بقوة الشد الزائدة. اجعلي الربطة الأولى على بعد 5-7,5 سم من الطفل إذا استخدمت المشابك أو الشريط. جهزي الحبل السري بالمسح بين الربطات أو المشابك بمحلول مضاد للبكتيريا. استخدمي نصلًا معقمًا حادًا كمبضع أو مقص قوي. أمسكي الحبل بقطعة شاش. اقطعي بشكل نظيف بين الربطات أو المشابك.

ضعها في وعاء صغير على حرارة متوسطة. قلّب الكريمة أثناء تسخينها، وأبعدها عن النار حالما تبدأ في التبخير. لا تجعلها تغلي. يمكنك أيضًا تسخين الكريمة في المايكروويف في وعاء مناسب للمايكروويف. دع الكريمة الساخنة تذيب الشوكولاتة لدقيقة أو اثنتين، ثم استخدم ملعقة لتقليب الخليط سويًا حتى يصبح جاناش كريمة شوكولاتة ناعمًا. سيجعل هذا دفع الحشوة في الماكرون أثناء حشوك له أسهل. ضع رأس تزيين صغيرة على قرطاس العجين (أو كيس الساندويتش). جرب حشوة كريمة الزبدة البسيطة، سواء كانت عادية أو منكّهة بخلاصة النكهة التي تفضلها. إذا كنت تفضل حشوات الفاكهة، فإن مربي التوت الأحمر أو المشمش أو التوت البري تعد خيارات رائعة.

سخّن الكريمة. صُبّ الكريمة على الشوكولاتة. ضع الحشوة في قرطاس معجنات نظيف. فكر في حشوات أخرى.

ستحتاج إلى إغلاق الهاتف لتتمكن من الوصول إلى قائمة الاسترجاع (Recovery). اضغط باستمرار على زر التشغيل حتى تظهر قائمة التشغيل. انقر على أيقونة إيقاف التشغيل لإيقاف تشغيل الهاتف. تؤدي عملية إعادة ضبط الهاتف إلى حذف كل البيانات الموجودة عليه، وينبغي استخدام هذه الطريقة كملاذ أخير. إن كان الهاتف عالقًا، يمكنك إيقاف تشغيله عن طريق نزع البطارية من الجهة الخلفية. اضغط مع الاستمرار بالضغط على زر خفض الصوت، ثم اضغط باستمرار على زر التشغيل. اضغط على الزرّين معًا لمدة 30 ثانية. بعد ظهور صورة Android، يمكنك إفلات الأزرار. استخدم زر خفض الصوت لتصفّح القائمة، ثم اختر خيار إعادة الضبط (Factory Reset) ثم على زر التشغيل للاستمرار. ستستغرق عملية إعادة الضبط لإعدادات المصنع عدّة دقائق. سيتم حذف بياناتك عند اختيار خيار إعادة الضبط لإعدادات المصنع. بعد انتهاء عملية إعادة الضبط، سيُطلب منك إعداد هاتفك كأنه هاتف جديد. إن كنت قد قمت بتسجيل الدخول من خلال حساب Google مرتبط بالهاتف مسبقًا وكنت تحتفظ بنسخ احتياطية، سيتم استرجاع إعداداتك. ستتمكن من تنزيل التطبيقات التي اشتريتها من متجر التطبيقات طالما أنك تستخدم نفس الحساب الذي استخدمته عند شرائها. ستتم مزامنة أي جهات اتصال محفوظة في جهات اتصال Google (Google Contacts) بحسابك أوتوماتيكيًا.

أغلق الهاتف. افتح قائمة الاسترجاع (Recovery). قم بإجراء عملية إعادة ضبط لإعدادات المصنع. قم بتسجيل الدخول وإعداد هاتفك.

يعمل ذلك الحمض غير السام على إزالة الصدأ ببراعة من بين العديد من التطبيقات المنزلية الأخرى. ببساطة قم بنقع القطعة المطلية بالصدأ في الخل طوال الليل ثم قم بكشط الصدأ في الصباح. من الأفضل استخدام خل عصير التفاح بدلًا من الخل الأبيض. على الرغم من أن الخل قد يعمل إلا إنه أقل فاعلية من خل عصير التفاح. على الرغم من فاعلية الخل إلا إنه معتدل نسبيًا. قد تحتاج إلى نقع القطعة لمدة أكثر من طوال الليل؛ قد يكون من الأفضل يومًا كاملًا. بعد انتزاع القطعة من الخل، قم بغمس كرة من رقائق الألومنيوم في المزيد من الخل واكشط الصدأ. يعمل الليمون أو عصير حمض الليمون بصورة جيدة خاصةً بالنسبة لبقع الصدأ على الملابس لكنه قد يكون فعالًا أيضًا على المعادن إذا تم تركه لوقت كاف. انثر الملح على المنطقة المغطاة بالصدأ واتركها منقوعة في الليمون أو عصير حمض الليمون ثم اكشط الصدأ بواسطة كرة من رقائق الألومنيوم. يعد حمض الفسفوريك والهيدروكلوريك من الأغراض المنزلية غير المكلفة والتي تعمل جيدًا على الصدأ. إليك أين يمكنك إيجادهم وكيفية استخدامهم: حمض الفسفوريك هو محول صدأ في الأساس بحيث يعمل على تحويل أكسيد الحديد إلى فوسفات الحديد (طلاء أسود). قم بنقع القطعة المغطاة بالصدأ في حمض الفسفوريك واتركها طوال الليل ثم دعها تجف. قم بكشط فوسفات الحديد بعد جفاف السطح. يمكنك إيجاد حمض الفسفوريك في مشروبات الكولا والجيلي ودبس السكر. عادةً يستخدم حمض الهيدروكلوريك في مصانع الحديد لمعالجة الحديد عن طريق إزالة الصدأ أو القشرة. يمكنك إيجاد حمض الهيدروكلوريك في المنظفات المنزلية حيث يتوفر في العديد من منظفات المرحاض. يستمر حمض الهيدروكلوريك في استمرار العمل حتى بعد الشطف والتجفيف. قد تؤثر الأبخرة على الأشياء المطلية الأخرى والمعادن الموجودة بنفس الغرفة وتسبب تلطيخهم. لكي تتجنب ذلك، قم بتسخين القطعة المعالجة في الفرن أو بالنار. توجد وسيلة أخرى وهي أن تقوم باستخدام معجون محايد من الطباشير أو الجير. يساعد حمض الأكساليك الموجود بالبطاطس على إزالة الصدأ المتراكم. تكون تلك الطريقة جيدة خاصةً بالنسبة للقطع الصغيرة المطلية بالصدأ مثل السكاكين. إليك طريقتين لإمكانية استخدام البطاطس لإزالة الصدأ: ببساطة اغرس السكينة في البطاطس وانتظر يومًا أو طوال الليل. قم بإزالة السكينة من البطاطس وقم بكشط الصدأ. اقطع البطاطس إلى نصفين. اطل الجزء الداخلي من البطاطس بكمية وفيرة من صودا الخبز ثم اغمر سطح الصدأ بالبطاطس المطلية بصودا الخبز، بعد ذلك قم بمسحها بمادة كاشطة مثل الصوف الصلب. في الكثير من الأحيان، يمكنك صنع محلول إزالة الصدأ دون الحاجة إلى ترك المطبخ. على الأغلب، عندما يبدأ أي شيء حامض في التحلل، سيعمل بالنهاية على إزالة أكسيد الحديد. تعمل المحاليل المنزلية جيدًا على إزالة الصدأ خاصةً بالنسبة للقطع الصغيرة. تكمن المادة الفعالة الموجودة بمعظم منتجات التنظيف المنزلية المباعة في صورة بعض الأحماض، عادةً حمض الفسفوريك والهيدروكلوريك. يمكن أن تقوم كل المواد الحمضية بمنزلك بنفس الحيلة. إذا كان لديك بعض الاستفسارات حول تفاعلات المواد الكيميائية والأحماض، قم بالبحث السريع قبل استخدامهم. على الرغم من أن معظم المواد المنزلية قابلة للاستخدام إلا أن هناك بعض التفاعلات التي من الأفضل تجنبها. ضع القطعة المطلية بالصدأ في كوب أو وعاء كبير ممتلئ بالكولا. ببساطة اتركها أو فقط اغمسها. بعد كل نصف ساعة، تحقق من وجود أي تقدم. ينبغي أن تكون الكولا قد قامت بعملها.

انقع القطعة في الخل. استخدم الليمون أو عصير حمض الليمون. استفد علميًا من حمض الفسفوريك والهيدروكلوريك. استخدم البطاطس. تفقد لترى ما الأحماض الأخرى المتوفرة في منزلك. قم بإزالة الصدأ بواسطة خفق مشروب الكولا.

رش الذباب بالمحلول الناتج. سيخنق الصابون الذباب وتتخلص منه بدون حدوث أي ضرر على النباتات والحيوانات في منزلك. اخلط المكونات السابقة في إناء بسعة لتر، ثم صب الخليط في بخاخ الحديقة ورشه على العشب والشجيرات. هذا المحلول غير ضار للنباتات ولكن يطرد ذباب الخيل والحشرات القارضة الأخرى.

اخلط كوب من صحن من صابون غسيل الصحون السائل العاجي مع ثلاثة لتر من المياه. أخلط 5 أكواب من المياه مع كوب من صابون غسيل الصحون برائحة الليمون مع كوب من الأمونيا برائحة الليمون مع كوب من غسول الفم بنكهة النعناع.

تعتبر تلك واحدة من أسهل الطرق لعمل ميزانية تلتزم بها. ببساطة قم بحساب كم تدفع كل شهر لفواتيرك المعتادة. قم بقسمة تلك القيمة على عدد المرات التي تدفعها كل شهر لتحديد كم يجب عليك إيداعه في حساب الفاتورة من كل راتب. بعد كل فترة دفع، تأكد من وضع الودائع في الحسابات المناسبة. غالبًا يتم دفع فواتير بعض الأشياء مثل تسجيل السيارات والضرائب ومدفوعات التأمين مرة أو مرتين في السنة بدلًا من دفعها مرة شهريًا، قم بعمل ميزانية لذلك أيضًا. ببساطة قم بكتابة مجموع الفواتير الغير عادية وقم بتقسيم العدد على 12 لتحديد المبلغ الذي سوف تجنبه كل شهر. من الأفضل وضع الأموال في نفس الحساب حتى تستخدمها للفواتير العادية بحيث لا تميل إلى إهمال النفقات غير المنتظمة. بتلك الطريقة، تكون النقود متوفرة عندما تحتاج إليه. قم بعمل ميزانية للأشياء التي لا تشتريها شهريًا مثل الملابس، بحيث يكون لديك دائمًا بعض المال عندما تكون في حاجة إلى أشياء جديدة. يعتبر ذلك أمرًا مهمًا جدًا ويوصي معظم الخبراء الماليين بشدة بعمل حساب توفير للطوارئ بإدخار من ثلاثة إلى ستة أشهر من الدخل المنزلي. عندما تحصل على الفواتير، يجب أن يكون لديك هدف إدخار. يعتمد المبلغ الذي تحتاج إلى وضعه على الاحتياجات الخاصة بك، على سبيل المثال، إذا كانت بوليصة التأمين على السيارة بها 10000 جنية خصم، ثم قم بإبقاء على الأقل 10000 جنية دائمًا في حساب الطوارئ في حالة حدوث حادث لسيارتك.

قم بإنشاء حسابات منفصلة وإيرادات تقديرية. قم بوضع ميزانية للفواتير التي لا تدفعها بانتظام. قم بتوفير حساب توفير للطوارئ في حالة وقوع كارثة.

معظم القطط تحت التواجد في الشمس، لذلك اختر منطقة مشمسة في جزء من اليوم على الأقل. تحب القطط النعناع البري ونعناع القطط، لذلك يمكنك إلهاء القطط من حديقتك عن طريق زرعه في جزء آخر من الفناء. ستختار القطط هذه المنطقة بدلًا من اختبار نبات الطماطم الذي تزرعه. كن حذرًا قد تجلب هذه الطريقة المزيد من القطط إلى ساحتك. بالإضافة إلى ذلك، انثر الرمال على القمة في منطقة قريبة من منطقة النعناع البري. ستستمتع القطط بالنوم في هذه المنطقة وتٌبعدهم عن حديقتك. قد تستخدم القطط هذه المنطقة كصندوق النفايات، لذلك يجب عليك تنظيف هذه المنطقة بانتظام. ومع ذلك، ستمنع هذه المنطقة من تواجد القطط في مناطق أخرى من حديقتك. لا تحب القطط النشارة الثقيلة ولكن تجذبهم منطقة النشارة الجيدة ويقومون بالحفر فيها. تحب القطط أيضًا على سبيل المثال لا الحصر: توت القمح والكتان وعشب الشوفان وعشب الشعير وعشبة الليمون.

اختر منطقة مشمسة. نبات النعناع البري. اصنع بقعة من الرمال. انثر نشارة جيدة في أنحاء المنطقة. حاول زرع نباتات أخرى تحبها القطط.

ينبغي أن يُنقع المحلول بداخل الجلد ويساعد على إزالة أي بقع أو أتربة مترسخة في الخامة.

اتركي المحلول على الحذاء لمدة 5 دقائق.

شرائح اللحم المقلية هي وجبة غنية وشهية، قشرتها البنية الذهبية كنتيجة لتغليفها بطبقة غنية بالنكهات قبل قليها وستكون خاطفة للأنظار وغنية بالنكهة، لبدء طهي هذه الوصفة الطيبة، غلف شرائح اللحم بطبقة من فتات الخبز (ملحوظة، يفضل استخدام شرائح لحم الخنزير الرقيقة لسرعة نضجها)، غط كل شريحة لحم بالطحين، انثرها حتى تكون طبقة التغليف رقيقة ومتساوية، ثم اغمسها في البيض المخفوق، صف شريحة اللحم من البيض الزائد، وأخيراً، اغمس لحم الخنزير في فتات الخبز المباع في المتاجر أو المعد منزلياً حسب اختيارك. هناك العديد من الخيارات عند اختيار فتات الخبز. تبيع الكثير من المتاجر فتات الخبز المعبأ مسبقاً (مثل البانكو وغيره)، يمكنك استخدامها بمفردها أو تتبلها حسب رغبتك بالنكهة المفضلة إليك عبر التوابل والملح والفلفل الأسود، يمكنك أيضاً صنع قتات الخبز الخاصة بك من فتات الخبز الطبيعية. لا يجب أن تكون فتات الخبز هي مصدر النكهة الوحيد، فيمكن إضافة التوابل الجافة مثل الفلفل الحريف الأحمر أو البابريكا إلى الطحين أيضاً. للقلي، يفضل إضافة اللحم مباشرة إلى مقلاة ساخنة، إياك أن تضيف اللحم إلى مقلاة باردة ثم تتركها حتى تسخن، أضف نصف كوب من الزيت ذا درجة تدخين مرتفعة (مثل زيت الزيتون أو زيت بذور العنب) لأي مقلاة، لف المقلاة لتغطي الجزء الداخلي منها بشكل متساو بالزيت، ارفع درجة حرارة الشعلة واترك الزيت ليسخن لمدة دقيقة أو دقيقتين، أضف ملعقة أو ملعقتين كبيرتين من الزبد بحرص إلى الزيت الساخن، ستساعد في منح شرائح اللحم بأن تتحلى بقشرة بنية مقرمشة. يصبح الزيت ساخناً بما فيه الكفاية حين يصدر اللحم أزيزاً بمجرد لمسه للزيت. احترس... قد تطلق أي مقلاة زيت ساخنة بعض الأزيز عند إضافة اللحم، صوت الأزيز مرضياً جداً، ولكن عادة ما يصحبه بعض الرذاذ الخفيف من الزيت الساخن، استخدم الملقاط للتعامل بأمان مع شرائح اللحم. سيختلف وقت النضج طبقاً لحجم وسمك شرائح اللحم، لن تستغرق الشرائح الرقيقة سوى بضعة دقائق قليلة على كل جانب، بينما ستتطلب الشرائح السميكة 5 دقائق أو أكثر على كل جانب، اترك كل جانب حتى يتحول لونه إلى بني داكن مائل للذهبي، يجب أن تكون الشرائح المقلية جيداً مقرمشة من الخارج وطرية من الداخل. تنطبق عليها القواعد الأساسية للحكم على مدى نضج اللحم وهي عبر استخدام شوكة أو سكين لفحص اللحم بحيث يكون لونه أبيض بمنتصفه بعصارة بنية أو صافية اللون. كبقية طرق الطهي الأخرى، سيواصل اللحم في النضج بعد رفعه من المقلاة، انقل شرائح اللحم الناضجة إلى طبق مبطن بالمناشف الورقية (التي ستمتص بدورها الزيت الزائد وستساعد في منع شرائح اللحم بأن تكون ندية)، اترك اللحم ليسترح لعدة دقائق، ثم قدمه واستمتع بتناوله. طبق السلطة البارد قليل التتبيل يتوافق جيداً مع شرائح اللحم المقرمشة الساخنة. إياك صب زيت القلي عبر أنابيب الصرف مباشرة، قد يسد هذا حوضك، بدلاً من ذلك، اترك الزيت حتى يبرد، ثم انقله إلى مرطبان أو حاوية بلاستيكية، احفظ الزيت في البراد حيث سيجمد، استخدم الزيت في وصفات مستقبلية أو بغيرها من الأغراض الأخرى التي تطلب الزيت. إن كنت مهتماً ببدائل الوقود، يمكنك صنع الديزل الحيوي من الزيت المتبقي ببعض الأداوت والمكونات المنزلية.

غلف شرائح اللحم بطبقة من فتات الخبز. سخن زيت في مقلاة. أضف شرائح اللحم المغطاة بطبقة من فتات الخبز إلى المقلاة. اطه شرائح اللحم بدرجة حرارة متوسطة مرتفعة حتى تصبح بنية مائلة للذهبي. ارفع اللحم من الحرارة. تخلص بحذر من الزيت الزائد.

بمجرد امتلاكك فكرة عما سيحتاجه الأمر لتحقيق هدفك، يمكنك تحديد ما إن كنت ملتزما كفاية لخوض الأمر. يجب أن تكن محددا لبذل الجهد والوقت المطلوب لتحقيق أهدافك. يجب أن تكن ملتزما بالهدف للغاية، خاصة إن كان هدفك صعبا أو معقدا. فهناك احتمالية أقل لتحقيق هدف يهمك لحد ما وليس كلية. إن لم تكن متأكدا من التزامك كفاية للخوض في هدفك أو أهدافك، فربما يكن غير واقعي. مما يعني هذا أنه يجب عليك إما أن تعيد النظر في هدفك أو أن تخلق هدفا جديدا تكن أكثر التزاما به. دعنا نلتزم بالمثال الذي تصبح عليه عازف تشيلو محترف. قد تري أن الانتقال لمدينة أخري هو أمر لا يمكنك الالتزام به. إن لم تكن هناك فرقة أوركسترا محترفة في مدينتك، فستحتاج لإعادة النظر في هدفك الوظيفي. إن كان لديك أهداف متعددة في قائمة أهدافك، فترتيبهم حسب الأهمية فكرة جيدة. إن محاولة تحقيق أهداف كثيرة مرة واحدة قد يجعل من الصعب عليك تحقيق أيا منها. أهدف لتلك التي أنت أكثر التزاما بها. ربما أنك سمعت الناس يقولون إنك إن وضعت عقلك في شيء، يمكنك تحقيق أي شيء. هذا حقيقي في بعض الحالات. أما في حالات أخري، فإن القيود الشخصية قد تجعل من الهدف أمر غير واقعي. لذا، يجب عليك التفكير فيما إذا كانت أهدافك الموضوعة معقولة لك أم لا. تأتي القيود في أشكال عديدة. قد تكن نقدية مثلا. كما أنها قد تكن بدنية. في حين أنه يمكن التغلب على بعضها، إلا أن البعض الاخر قد بها الكثير من التحدي. في مثل هذه الحالات، قد ترغب في إعادة النظر أو إعادة التفكير في أهدافك. دعنا نلتزم بمهنة عازف التشيلو كمثال على ذلك الأمر. إن قمت بحادث سيارة وهناك قصور في استخدام يداك، سيجعل هذا الأمر تحقيق ذاك الهدف أمرا في غاية الصعوبة. قد تكن قادرا على التغلب على ذلك من خلال علاج مكثف وسنوات من التدريب. بالتأكيد سيجعل هذا الهدف أصعب كثيرا، وربما يكن مستحيلا. يجب أن تضع ذلك في الاعتبار عند تقييم ما إن كان هدفك واقعيا أم لا. أكتب معوقاتك. سيساعدك هذا على وضع صورة أكثر كمالا عن التحديات التي تواجهها. وبعيدا عن القيود الخاصة بك، تحتاج معظم الأهداف لتذليل العقبات الخارجية. هذه هي الأشياء التي يمكن أن تحدث، خارج نطاق سيطرتك، والتي يمكن أن تصعب من تحقيق هدفك. يجب أن تأخذ هذه العقبات بعين الاعتبار. على سبيل المثال، فكر في مدرسة موسيقي تريد الحضور فيها للحصول على تدريب التشيلو. ما مدي صعوبة قبولك في هذه المدرسة؟ ما هي احتمالية قبولك في هذه المدرسة؟ ماذا لو لم يتم قبولك؟ ما هي الخيارات الأخرى المفتوحة أمامك؟ لن تكون قادرا على توقع كل عقبة قد تظهر، لكن حاول عصر ذهنك بقدر الإمكان، وكتابة ما يجئ في بالك. سيساعدك هذا على تطوير شعور مدي واقعية هذا الهدف. قد يفيدك هذا أيضا في وقت لاحق إن قرر السعي نحو هدفك. إن محاولة استباق العقبات مقدما يساعدك على تطوير أفكار للتعامل معها عند حدوثها. وبعد دراسة متأنية، فقد تقرر أن هدفك واقعي. إن كان الأمر كذلك، يمكنك التحرك لتحقيق هدفك. إن لم يكن كذلك، فستكن بحاجة لمراجعة أهدافك. إن قررت أن هدفك غير واقعي، فلديك خياران. يمكنك محاولة إعادة النظر في الهدف لجعله أكثر قابلية للتحقيق. أو يمكنك أن تستغني عنه على أمل امتلاك هدف جديد. على سبيل المثال، تخيل أنك قد قررت أن مهنة عازف التشيلو هدفا ليس واقعيا بالنسبة لك. إن كان هدفك الأشمل هي وظيفة أكثر إشباعا، فقد حان الوقت للعودة للوحة الرسم. فكر في بعض الوظائف الأخرى التي من شأنها أن تجعلك سعيدا أيضا. ضع في الاعتبار أن هذا لا يعني أن تتخلي عن التشيلو. إن كنت من محبي الموسيقي والتشيلو، فيمكنك مراجعة هدفك أيضا. يمكنك أن تهدف لتعلم التشيلو ولعبه كهواية. قد يكن هذا الهدف أقل تحديا وقد يكن أكثر واقعية لك ولظروفك المحيطة.

قيم التزامك. أنظر في القيود الشخصية. حدد المعوقات الخارجية. راجع إن لزم الأمر.

الإدماج الاجتماعي لجرو الهاسكي يعلمه كيفية التفاعل بشكل صحيح مع الظروف المختلفة في البيئة التي يعيش فيها، بما في ذلك الأشخاص والكلاب من حوله، ما يسعده على النمو وأن يكون جديرًا بالثقة وسهل المعشر. اسمح للجرو بقضاء الوقت حول الأشخاص الآخرين لتجربة العديد من الأصوات والمشاهد. حضانة الجراء قد تكون وسيلة جيدة لتعليم جرو الهاسكي كيفية التعامل مع الكلاب الأخرى. ألحق جرو الهاسكي بحضانة للكلاب بعمر 4 إلى 5 أشهر. بالإضافة على حضانة الكلاب، يمكنك إدماج الجرو اجتماعيًا بتعريضه للمواقف المختلفة في بيئته، مثل أصوات السيارات العابرة والأبواق. يمكنك دعوة أصدقائك للمنزل لتجعله معتادًا ومرتاحًا لوجود الآخرين. اذهب بكلبك إلى ساحة انتظار السيارات، فهي فكرة جيدة لتعريضه لمختلف الأصوات والأشخاص والمشاهد. لاحظ الجرو وهو يستكشف عالمه الجديدة. إذا بدا خائفًا أو متوترًا نتيجة موقف معين، لا تستمر في تعريضه لهذا الموقف. الهاسكي كلاب قوية وذكية ومستقلة بطبيعتها. ، مع ذلك، فقد تكون عنيدة ما يجعل الأمر أصعب. ينصح الخبراء بدورات التدريب على الطاعة والامتثال، فهي مثالية لتدريب الهاسكي. ألحِق الهاسكي بدورة تدريبية على الطاعة للجراء في عمر 4 أشهر وتابع مع الدورة للكلاب البالغة بعمر 12 شهرًا. ليتصرف الكلب جيدًا، لابد أن تبدأ تدريبه في عمر صغير. استوعب أن الهاسكي قد يستخدم ذكائه للتمييز بين الدورة التدريبية والمنزل، قد يؤدي ما عليه بشكل مثالي في الدورة ولكنه سيتصرف بسلوك سيئ بمجرد وصوله للمنزل. قد يكون هذا محبطًا بعض الشيء، ولكن يجب إجباره على التدرب في المنزل. وهو أمر هام جدًا إذا كنت تمتلك جرو هاسكي. التدريب على القفص يساعده على المرور بعملية التدريب المنزلي بشكل سلس، فلن يرغب في التبول أو التبرز في مكان نومه. بالإضافة لذلك، يساعده التدريب على القفص في تحويل ذلك المكان لملائه الآمن الذي يذهب إليه إذا كان خائفًا أو بحاجة للراحة. قفص الكلب ليس مكانًا للعقاب. إرساله للقفص عندما يسيئ التصرف قد يجعله يطور ارتباطًا سلبيًا مع قفصه. إذا حررت الهاسكي من رباطه، فعلى الأرجح سوف يندفع بعيدًا للذهاب للجري أو مطاردة شيء بعيد عنك. قد لا تجد مشكلة من هذا الفعل نوعًا ما، ولكن إذا حصل على فرصة بلا رقيب، فقد يتغلب عليه حبه للجري ومطاردة الأشياء وقد تظهر غرائزه المفترسة. من أجل كل هذا، فإن تدريب الهاسكي على رباطه شيء أساسي. يمنعه التدرب على رباطه عن سحبه. إذا بدأ في سحب الرباط، يمكنك الوقوف وأمره بالعودة إليك أو ابدأ مباشرة بالمشي في الاتجاه المعاكس للسحب بشكل سلس. لا تسحب الرباط بقوة وعند، لأن هذا الأمر قد يشجع الهاسكي على السحب بشكل أقوى. لا تستخدم الرباط القابل للسحب لأنه قد يسبب سحب الكلب له بشكل أقوى وأكبر، إذ يعلم أن السحب يجعله يبتعد أكثر. إذا كان لديك جرو هاسكي، اجعله يشم ويستكشف رباطه والإطار في المنزل قبل أن تجرب المشي به خارجًا. تساعدك دورات التدريب على الطاعة والامتثال في تدريبه على رباطه. كلاب الهاسكي هي حيوانات عاملة وتتوقع أن يكون لها قائد واضح ومحدد. يجب على كلب الهاسكي أن يراك كقائده، والطريقة الجيدة لفرض تلك السيطرة هي جعله ينتظر قبل أن تُقدم له الطعام. بالتحكم في وقت طعامه، سيراك الهاسكي كمصدر وحيد لطعامه وموارده وبالتالي قائده. طريقة أخرى لذلك هو توجيهه أثناء المشي. أجبره من خلال التوجيه الدائم على أن يتبعك أينما مشيت بدلًا من المشي في اتجاهات أخرى. لا تتفاجأ إذا قام الهاسكي بمحاولة قيادة العمل. إذا فعل ذلك، ذكره بشكل حازم أن يخضع لقيادتك. لا تثبت سيطرتك من خلال ضرب الكلب. لن يثق الهاسكي فيك ولن يراك كقائد إذا حاولت إثبات أنك القائد عن طريق الترهيب الجسدي.

ادمج جرو الهاسكي اجتماعيًا. ألحِق الهاسكي البالغ بدورة تدريبية على الامتثال والطاعة. درب الهاسكي على قفصه. درب الهاسكي على ربطه. برهن أنك قائد الهاسكي.

اقضيا الإجازة معًا، وخططا للقيام ببعض الأنشطة معًا من وقت لآخر. قم بتأدية واجبك المدرسي معه، وتحدثا أثناء الفسحة المدرسية. هذا لا يعني أن تعيشا يومكما كاملًا معًا، ولكن احرصا على قضاء وقتًا طيبًا مع صديقك لتقوية صداقتكما. سيتوجب عليك التضحية ببعض من وقتك وربما مجهودك كي تكون صديقًا جيدًا. وعليك أن تُظهر رغبتك في هذا حتى وإن كان الأمر صعبًا. ادعِ أشخاصًا غيركما للخروج لقضاء الوقت معًا. كوّنك صديقه المقرب لا يعني أن تعزل نفسك عن بقية الناس. أحيانًا من الجيد أن تبقى وحيدًا، وتستمتع بوقتك دون الحاجة إلى أحد. في أوقات أخرى سيتضاعف استمتاعك بوجود أشخاص غيرك. لا شيء يجمع الناس معًا كتشارك الضحك والبسمة. وإذا كنتما صديقين متقاربين، فستضحكان على أغبى وأبسط وأغرب الأشياء. لذا، اقضيا وقتًا من يومكما لتتشاركا الضحك. لا أحد يفضل صديقًا لا يفعل شيئًا سوى التحدث، ولا يستمع إليه أبدًا. إذا كنت ثرثارًا، فحاول أن تنمى مهارات استماعك. فمتى تحدث صديقك عن شيء، استمع له جيدًا وحاوره. لا تكتفِ بقول "نعم" ثم تنتقل لموضوع آخر. لا تقاطعه ولا تتململ باستمرار بينما يتحدث. تجنب هذا سيجني لك احترامه وبالتأكيد سيجعله يلجأ إليك أكثر. كن مستمعًا ذكيًا. أن تكون مستمعًا ذكيًا يعني أن تفهم ما لم يُقل. ويعني الأمر أن تعرف أحيانًا ما يشعره صديقك ويفكر فيه حتى قبل أن يقوله. لو كنت كذلك، فستعرف من الذي يحبه صديقك قبل أن يعرف هو نفسه. تعلم متى تصمت. هناك مقولة قديمة تقول: الأحمق يتحدث والحكيم يستمع. ورغم ما في الجملة من مبالغة إلا أن فيها بعض من الحقيقة. من المفترض أن تكون مرتاحًا عندما تكون مع صديقك المقرب، لذا لن يكون هناك صمت غير مريح بينكما يحتاج منك أن تتحدث لشَغلِه.

اقضِ وقتًا مع صديقك المفضل. تشاركا الضحك. تعلم أن تستمع.

لا يجب أن تستمري في البرد عند الوصول إلى الظفر الطبيعي لأن ذلك قد يتسبب في تلف الظفر. تتضمن علامات الوصول إلى الظفر الطبيعي التالي: قلة كمية التراب الناتج عن برد الجل. رؤية سطح الظفر الطبيعي.

لاحظي علامات الاقتراب من الوصول إلى الظفر الطبيعي.

إن القبعات النسائية أو "قبعات المرأة الشابة" كلاهما مصنوع بدون أو بحواف. وتسمي أيضاً بقبعات "ولد الورق" تبدو هذه القبعات الجميلة رائعة سواء تم ارتدائها مع لباس رسمي أو غير رسمي. لهذه القبعات حواف مرنة وهي رائعة لارتدائها أثناء ساعات النهار. إن كنت ترتدي هذا النوع من القبعات في الشتاء، قومي باختيار قبعة شمس مصنوعة من اللباد.

ارتدي قبعة نسائية. جربي قبعة صبي الجرائد. قومي بارتداء قبعة الشمس العملاقة.

ستحتاج إلى معرفة عنوان آي بي أو العنوان العادي لخادم إف تي بي حتى تتمكن من الاتصال به إن كنت تستخدم خدمة استضافة إف تي بي مدفوعة (مثل خدمة بلو هوست). ستستخدم عنوان آي بي خاصة جهاز الكمبيوتر إن كنت تستضيف خادم إف تي بي على جهاز الكمبيوتر، ويمكنك معرفة هذا العنوان عن طريق إدخال الأمر ifconfig في نافذة الأوامر ثم الاطلاع على قيمة خانة "inet addr". يمكنك تثبيت أداة "ifconfig" إن لم تكن مثبتة على جهازك عن طريق إدخال الأمر sudo apt-get install net-tools في نافذة الأوامر. . ستحتاج إلى تحويل منفذ 21 على جهاز الراوتر إلى عنوان آي بي خاصة جهاز الكمبيوتر بعد معرفة عنوان آي بي خاصة الخادم، ولكن احرص على استخدام بروتوكول تي سي بي على المنفذ (وليس يو دي بي أو الاثنين معًا). تختلف عملية تحويل المنافذ من راوتر إلى آخر، لذا احرص على الرجوع إلى مستندات الدعم الخاصة بجهاز الراوتر المستخدم للحصول على إرشادات مفصلة. اكتب filezilla في نافذة الأوامر ثم اضغط على زر الإدخال Enter في لوحة المفاتيح. سيؤدي ذلك إلى فتح تطبيق فايل زيلا بعد لحظات. يمكنك كتابة الأمر ftp [address] لمحاولة الاتصال من نافذة الأوامر مباشرة. سيؤدي ذلك إلى محاولة الاتصال بالخادم طالما أنه قيد العمل وأنك تمتلك اتصال إنترنت، إلا أنك قد لا تتمكن من نقل الملفات. تظهر هذه القائمة أعلى الجهة اليسرى من نافذة تطبيق فايل زيلا ويؤدي النقر عليها إلى فتح قائمة منسدلة. ستجد هذا الخيار في القائمة المنسدلة وسيؤدي النقر عليه إلى فتح مدير الموقع الإلكتروني. يظهر الخيار على شكل زر أبيض أسفل الجهة اليسرى من النافذة ويؤدي النقر عليه إلى فتح قسم "موقع جديد" بداخل مدير الموقع الإلكتروني. أدخل عنوان خادم إف تي بي الذي ترغب بالاتصال به (أو عنوان آي بي الخاص به) في حقل "الخادم:". اكتب القيمة 21 في حقل "المنفذ:". يظهر الزر بلون أحمر أسفل الصفحة ويؤدي النقر عليه إلى قيام تطبيق فايل زيلا بالاتصال بخادم إف تي بي الخاص بك. يمكنك النقر على المجلدات وسحبها من النافذة اليسرى إلى النافذة اليمنى لتحميلها إلى صفحة خادم إف تي بي.

اعرف عنوان خادم إف تي بي الخاص بك. حوّل المنفذ على جهاز الراوتر افتح تطبيق فايل زيلا. افتح القائمة ملف File. انقر على خيار مدير الموقع الإلكتروني Site Manager…. انقر على خيار موقع إلكتروني جديد New Site. أدخل عنوان الخادم. أضِف رقم المنفذ المحوّل. انقر على زر الاتصال Connect. انقل ملفاتك إلى الخادم.

يمكن أن يكون الموضوع صادمًا بالنسبة لكِ أن تري نفسكِ بهذا الشعر القصير، خاصةً إذا كنتِ معتادةً على تركه طويلًا. سواء وقع خطأ ما، أو أنكِ ببساطة لم تعجبكِ القصة التي طالبتِ بها، فإنه من الصعب حقًا استيعاب أن شعركِ الطويل قد ذهب بغير رجعة لفترة من الوقت. ولكن من الممكن أن تقومي ببعض الحيل التي من شأنها أن تجعلكِ تُقدّرين التصفيفة الجديدة بل وتحبينها. تذكري أن شعركِ سينمو مرةً أخرى. حتى وإن كان ببطء، فهو سينمو. لذا إذا كنتِ تكرهين شعركِ القصير، فتأكدي أن هذه مشكلة مؤقتة. حاولي الاستمتاع بمزايا الشعر القصير. من إحدى هذه المزايا، أنكِ لن تقضي الكثير من الوقت في العناية به. من الممكن أن تُعيدي تصفيفه، إذا كان هذا سيجعله يظهر بشكلٍ أفضل. فلو أن مصففة الشعر أفسدته، فيمكنكِ أن تذهبي لمصففةٍ أخرى تعطيكِ قصةً جديدةً أكثر أناقةً. قصات الشعر القصيرة من الممكن أن تبدو جميلةً ورائعةً، فلا داعي لاعتبار أن شعركِ أصبح سيئًا للغاية ولا يمكن إصلاحه. قصي شعركِ مرةً أخرى. كي تصبح التصفيفة أفضل، فلتضعي في الحسبان أنه من الممكن أن تضطري لقص المزيد من شعركِ، ولكن يجب أن تخبري المصففة الجديدة أنكِ تريدين قصةً أجمل بأقل خسارة ممكنة في الطول. على الرغم من أن الشعر الطويل قد يبدو جميلًا، إلا أن الشعر القصير من الممكن أن يكون رائعًا أيضًا. حاولي أن تستغلي هذه الفرصة لكي تختبري إلى أي درجةٍ من الممكن أن تتنوع إطلالاتكِ بالشعر القصير. الشعر القصير يجعل العيون تبدو أوسع وأكبر، ويُحدد الوجه في إطارٍ مُلفتٍ للأنظار. قد تتفاجئين في نهاية المطاف أنكِ أحببتِ شعركِ القصير أكثر من مظهركِ السابق. . من الطبيعي أن تحاولي تغطية شعركِ في الأيام الأولى، حتى تعتادي مظهر الشعر القصير. ولكن إذا أفرطتِ في ارتداء القبعات طوال الوقت على عكس عادتكِ، سيتساءل الناس من حولكِ إذا كان هناك ما تحتاجين إلى إخفائه. من الأفضل أن تعتادي هذا المظهر الجديد ولا تحاولي مواراته. بهذه الطريقة ستشعرين شعورًا أفضل وستبدين أكثر ثقةً بنفسكِ. في اللحظة التي تعتادين فيها مظهركِ الجديد، يجب أن تبدئي في استغلال الموقف لصالحكِ. اجعلي شعركِ جزءًا من مظهركِ وأناقتكِ بكل فخرٍ بعيدًا عن أي حرج. فلتتعاملي مع الأمر وكأن هذه هي حقًا التصفيفة التي لطالما أردتِ الحصول عليها. استمتعي بالإطراءات. إذا أبدى أحدهم إعجابه بقصة شعركِ الجديدة، فلا داعي لأن تقولي: "ولكنه قصير جدًا"، ولكن من الممكن أن تقولي: "شكرًا، لقد أردت تجربة شيءٍ جديدٍ"

حاولي ألا تفزعي. صففي شعركِ مرةً أخرى. الشعر القصير قد يبدو أبهى من الشعر الطويل. لا تختبئي خلف القبعات والأوشحة. قرري أنكِ ستكونين متألقةً.

من أجل فقدان الوزن، يجب أن تشكلي عجزًا في عدد السعرات الحرارية. السعرات الحرارية هي وقود أجسامنا وعندما تأكلين عددًا أقل منها، تجبرين بذلك جسمك على البدء في حرق الدهون. يمكنك فعل ذلك عن طريق مطابقة مستوى النشاط البدني بحميتك أو حميتك بمستوى النشاط البدني أو عن طريق القيام بالاثنين معًا (هذا هو أفضل خيار فيهم). هذا النقص في عدد السعرات الحرارية مؤقت. فور الوصول إلى الوزن المستهدف، يجب أن توازني بين عدد السعرات الحرارية المستهلكة ومستوى نشاطك البدني. يمكنك البدء بتقليل كمية الملح والدهون غير الصحية والسكر الذي تأكلينه في حميتك الغذائية. يؤدي الملح إلى حبس الماء في جسمك والانتفاخ، حيث يحتوي السكر على سعرات حرارية غير مشبعة تجعلك تشعرين بمزيد من الجوع، أما بالنسبة للدهون، فلا حاجة لشرح ذلك. يوجد الملح في المرق المعلب والعديد من اللحوم المصنعة (الهوت دوج والسلامي واللحم المقدد بشكل كبير) والبيتزا ورقائق البطاطس وعدة أطعمة أخرى. يجب أن يكون معدل استهلاكك للصوديوم أقل من 2300 مجم في اليوم. لا تنقطعي عن استهلاكه تمامًا، فالصوديوم مهم لعمل الجسم بشكل صحيح، خاصة فور البدء في ممارسة الرياضة. يوجد السكر كذلك في الحلوى طبعًا، لكن يمكنك أيضًا أن تجديه في عدة أنواع تجارية من القهوة (مثل ستارباكس) والصودا والعصير. حتى الإفراط في تناول الفواكه قد يزيد من معدل السكر المستهلك! الدهون غير الصحية هي أشياء مثل الدهون المتحولة والمشبعة التي توجد في اللحوم الحمراء والزبدة والمايونيز والأطعمة المقلية. تعد الدهون الصحية، مثل: الدهون غير المشبعة والدهون المتعددة غير المشبعة، صحية لك ويمكن أن تجديها في الأطعمة مثل: السمك والمكسرات. يساعد تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية على شعورك بالشبع من تناول أطعمة أقل. التغيير للفواكه والخضروات فقط لن يكفي: هناك فرق كبير بين عود الكرفس والبروكلي. تتضمن الحبوب الغنية بالعناصر الغذائية الشوفان والكينوا والأرز البني. إذا كنت تشترين الخبز، تأكدي من الحصول على خبز كامل الحبة لا متعدد الحبوب. يعد الخبز كامل الحبوب خيارًا أفضل، لكنه لا يقدم فائدة غذائية أكبر من الخبز الأبيض أو الخبز متعدد الحبوب. من الفواكه والخضروات المليئة بالعناصر الغذائية: الليمون وتوت العليق والموز والكرنب الأجعد والسبانخ والبروكلي والهليون وكرنب بروكسل. تتضمن أفضل مصادر البروتين الدجاج والسمك والبيض والمكسرات والبقوليات. هذه الأطعمة قليلة الدهون غير الصحية بينما تحتوي على نفس كمية البروتين التي تحتاجينها لإنجاز روتينك الرياضي وقضاء يومك. تتضمن منتجات الألبان الصحية الزبادي السادة الخالي من الدسم (أعطيه لمسة لذيذة بالفواكه الطازجة) والجبن القريش والحليب الخالي من الدسم. لن تحتاجي إلى تناول الأطعمة الصحية فقط؛ بل ستحتاجي أيضًا إلى تناول الكميات الصحيحة. يحتاج جسمك إلى كمية كبيرة من الكربوهيدرات من الحبوب والكثير من الفيتامينات والألياف من الخضروات وكمية معينة من البروتين وفواكه ومنتجات ألبان قليلة السكر.انظري النصائح الرسمية لكيفية موازنة حميتك الغذائية وتجنب تقاليع الحميات الغذائية التي تنصح بتناول مجموعة غذائية واحدة أو محدودة. يحتاج جسمك إلى كل مجموعات الطعام ليظل في حالة صحية! يأكل أغلب الناس كميات كبيرة جدًا من الطعام في المرة الواحدة. يتسبب تناول كميات كبيرة من الطعام في تمدد معدتك ويجعلك تشعرين بالجوع حتى عندما لا يحتاج جسمك إلى مزيد من الطعام! استخدمي طبقًا جانبيًا بدلًا من طبق العشاء ليساعدك على غرف حصص جيدة من الطعام. إذا كنت ما زلتِ جائعة بعد إنهاء طبقك الأول بمدة 15 دقيقة، يمكنك الحصول على نصف حصة أخرى. يجب تعلم كيفية التواصل مع جسمك. حللي ما تشعرين به. هل ما زلت جائعة؟ هناك فرق كبير بين الشعور بالامتلاء والشعور بالحشو، لكن يمكننا أن نتعلم أن ننسى شعور أحدهما عن طريق الإفراط في تناول الطعام. تجنبي المطاعم وإذا اضطررت إلى الأكل خارج المنزل، اطلبي كيسًا لتعبئة باقي الطعام. تقدم أغلب المطاعم كميات كبيرة جدًا من الأكل في الحصة الواحدة. يمكنك طلب طبق مقبلات كخيار آخر. عادًة ما يكون ذلك قريبًا من حصة الطعام الصحية. عادًة ما يتسبب تعدد الوجبات في تقليل شعورك بالجوع..كما أن ذلك مفيد لمعدل الحرق لديك، لأن تلك هي الطريقة التي صمم الإنسان ليأكل بها (حصة الصياد من العلاف). تناولي وجبات صغيرة متعددة خلال اليوم من أجل الحفاظ على عدد السعرات الحرارية المستهلكة اليومي المنخفض. على سبيل المثال، تناولي وعاءً صغيرًا من الشوفان في الصباح وثمرة موز في حوالي الساعة 10 صباحًا وشطيرة ديك رومي للغداء وطبق من الجبن القريش وشريحة من الخبز المحمص كوجبة خفيفة لبعد الظهر وسلطة للغداء.

اخلقي عجزًا في عدد السعرات الحرارية. قللي من كمية الأملاح والدهون والسكريات. تناولي أطعمة غنية بالعناصر الغذائية. تناولي حمية غذائية متوازنة. تناولي حصصًا أصغر من الطعام. تناولي وجبات أكثر.

تكون عجينة الحناء رطبة عند وضعها. يجب أن تبعدي جسمك عن أي عوائق أو ثياب أو شعر أو عوامل بيئية بعد وضعها حتى لا تشوهي النقش. تجف العجينة عادة في غضون 5-10 دقائق لكن توخي الحذر إذ سيستغرق جفاف الحناء بدرجة كافية نصف ساعة حتى لا تقلقي من تلطيخها. كلما تركت الحناء على الجلد لفترة أطول صار النقش أغمق. اتركي العجينة تجف على جلدك لست ساعات على الأقل وضعي في اعتبارك تركها ليلة كاملة. لا تغسليها ولا تفركيها ولا تحكي بها شيئًا بالخطأ. غطي الحناء بعد أن تبدأ بالجفاف بخليط من السكر وعصير الليمون واتركيه يغمرها بضع ساعات أو لبقية الليلة. سيبقي هذا العجينة رطبة لفترة أطول ما يجعل النتيجة أغمق. املئي وعاءً صغيرًا بعصير الليمون ثم اخلطيه بالسكر حتى يصبح المحلول دبقًا وكالحلوى السائلة. استخدمي كرة قطنية لوضع خليط الليمون والسكر على الحناء الجافة. يساعد عصير الليمون في الحفاظ على رطوبة الحناء كما يعمل على عزلها وحماية النقش. يمكن أن تساعد حمضية الليمون أيضًا في إبراز لون الحناء. احترسي كيلا تشبعي الحناء أكثر مما يجب فعليك تبليلها قليلًا فحسب. قد تتشوه الصبغة وتتقاطر خاصة في بداية وضعها إذا كانت رطوبتها أعلى من اللازم. من المهم أن تلفي جلدك إذا تركت محلول السكر وعصير الليمون عليه بقية الليلة أو تحميه من الفرك والاحتكاك. كلما كانت درجة حرارة الجسم أدفأ كان تصبغ الحناء أسرع. حاولي شرب شيء ساخن قبل أن تبدئي إذا كان جسمك باردًا. كما يساعد تعريض المناطق المغطاة بالحناء للبخار برفق في إضافة الدفئ والرطوبة. ستتفتت عجينة الحناء وتتكتل حين تجف لذا ضعي في اعتبارك تغطية المنطقة المنقوشة لتمنعي تساقط الفتات في كل مكان. كما يساعد لفها في جعل اللون أغمق عن طريق حجز الحرارة والرطوبة. يمكنك لف المنطقة برباط مطاطي أو مناديل أو شريط لاصق طبي. حاولي تغطية اللف بجورب لجعله أكثر إحكامًا. جربي فرد منديل على النقش ثم لفي المنطقة برباط مطاطي. احرصي إذا أردت استخدام لفافات التغليف البلاستيكية أن تلفيها بالمناديل أولًا لامتصاص العرق ومنع التلطخ. اعلمي أن الحناء تلطخ الأقمشة كالثياب والملاءات والمناشف. قد يؤدي اللف لحماية ملاءاتك إذا تركت العجينة على جلدك لبقية الليلة. يزعم البعض أن اللف هو الطريقة الوحيدة للحفاظ على نقش الحناء بينما يقول البعض الآخر أنك تحتاجينه فقط إذا كان النقش كبيرًا وتطلب الكثير من العمل. استخدمي ماءً بدرجة حرارة الغرفة وصابون معتدل. ربتي على البقعة بخرقة لطيفة. قد يبهت النقش بسرعة أكبر إذا فركته في هذه المرحلة المبكرة.

لا تلمسي النقش مباشرة بعد وضعه. اتركي عجينة الحناء على جلدك لأطول فترة ممكنة. استخدمي السكر وعصير الليمون. حاولي أن تبقي جلدك دافئًا ورطبًا. لفي النقش. اغسلي فتات الحناء الجاف.

أيًا كان هدفك، يوجد عادة بعض الظروف المحيطة الأفضل التي تمهد لك تحقيقه مقارنة بالظروف الأخرى. افعل كل ما بوسعك من أجل التأكد أن الأفراد والحيز المادي الذي تقضى وقتك به لا يترتب عليهم أي عقبات تمنعك عن تحقيق هدفك. على سبيل المثال: إذا كنت بصدد التقديم إلى برنامج تعليم طبي، فأنت بحاجة للمذاكرة والعمل لساعات طويلة والتركيز على عملك. العيش مع أصدقاء ينظمون الحفلات طوال الوقت ويشجعونك على مشاركتهم ذلك قد يفرض عليك أن تضع في اعتبارك الانتقال لمكان آخر. الوجود وسط أفراد يعملون على تحقيق أهدافهم الخاصة بدورهم سوف يساعدك على البقاء ملتزمًا ومتحفزًا للعمل على أهدافك. حدد موعدًا لبدء العمل على هدفك الفرعي الأول في القائمة. بعد ذلك، استغرق كليًا في الأمر! إذا لم تكن متأكدًا من كيفية تحقيق هدفك الفرعي الأول، فقد يكون السبب أنه معقد للغاية على أن يكون هدفك الفرعي الأول. إذا لم تكن قادرًا على تعريف الخطوة الأولى تجاه الهدف، فقد تكون بحاجة لعمل المزيد من البحث أو أن تقسمه إلى مجموعة من الأهداف الفرعية الأصغر. حدد تاريخًا للبدء خلال أيام قليلة من الآن. إذا كنت مهتمًا حقًا بذلك الهدف، فإن حدسك وتوقعاتك سوف تجعلك متحفزًا ومتحمسًا من أجل العمل على الخطوة الأولى نحو تحقيق هدفك. يمكنك كذلك أن تستخدم الوقت السابق لبدء العمل من أجل إعادة تعديل وضبط خطة العمل والتعرف على المشورة والنصائح وطلب أي أدوات سوف تكون بحاجة إليها من أجل تحقيق هدفك. ما أن تبدأ، كلمة السر التي تساعدك على تحقيق أهداف حياتك هي العمل عليهم بشكل مطرد ومستمر. إنها عملية متدرجة تتم خطوة بخطوة وتحتاج إلى وقت طويل من العمل، ومن الأهمية القصوى أن تواصل الحفاظ على إحراز التقدم. العديد من الأفراد يضعون الأهداف ثم يقفزون إليها بحماس شديد، بل يجب تكريس الكثير من الوقت والطاقة من أجل تحقيق الهدف في مراحله الأولى. الحماس أمر بالغ الروعة، لكن حاول ألا تحرق كل مجهودك في الأسابيع أو الشهور الأولى فقط. عليك كذلك ألا تضع معاييرًا لحياتك لن تقدر على الالتزام بها على المدى البعيد. تذكر أنك هنا من أجل تحقيق مسافات طويلة من الإنجازات؛ أنت لست في سباق عدو، ولكنها رحلة حياتك بأكملها. من الطرق الجيدة من أجل ضمان أنك تحقق تقدم مستمر هي أن توفر وقتًا معينًا في نظامك اليومي من أجل العمل على أهدافك. على سبيل المثال، إذا كنت تذاكر بهدف أن تصبح كيميائيًا، فعليك أن توفر جانبًا جزءًا معينًا من وقت يومك من أجل العمل على الواجبات المدرسية المتعلقة، على سبيل المثال، من الثالثة عصرًا وحتى السابعة مساءًا. ومن السابعة والنصف مساءًا وحتى التاسعة اجعله وقتًا مخصصًا لتطوير مهاراتك البحثية. حاول أن تستخدم هذه الساعات دائمًا من أجل هذه الأغراض، إلا إذا كان من اللازم لسبب طارئ أن تحيد عن هذا الجدول. وبحلول التاسعة مساءًا، ابتعد عن أي مسئوليات وكرس ما تبقى من الليلة من أجل القيام بالأشياء الممتعة التي تشعرك بالاسترخاء. ضع في اعتبارك أنه من أجل تحقيق أي هدف، لا يوجد أي حيلة للاستغناء عن ضرورة استثمار الكثير من الوقت والمجهود. كرس كل ما لديك من وقت، وسوف تجني الكثير من المتعة والشعور بالفخر والرضا عندما تنجح في الوصول لأهدافك دون شك. بما أن الثبات والمواصلة أمرين بالغين الأهمية من أجل تحقيق الأهداف، فمن المصيري والضروري أن تظل متحفزًا. وجود الأهداف الفرعية القابلة للتحقيق أمر بالغ الأهمية فيما يخص الحفاظ على مستويات حماسك. سوف يكون من الأسهل عليك دائمًا أن تظل متحمسًا وملتزمًا إذا كنت تشعر أنك تنجز تقدمًا ملحوظًا في سعيك لأهدافك. استخدم أسلوب المكافأة والحوافز. التعزيزات الإيجابية تضيف شيئًا ما جيدًا لحياتك، والتعزيزات السلبية تسلبك شيئًا ما غير مرغوب به من حياتك. كلا الأمرين يمكن الاعتماد عليهما كوسيلة للبقاء متحفزًا. إذا كنت تحاول أن تجعل تركيزك منصبًا على ملء طلب ترخيص من أجل مطعمك، وكنت تلاحظ أنك تشتت ذهنك، فاعرض على نفسك مكافأة معينة. ربما بعد الانتهاء من تلك المهمة، يمكنك أن تكافئ نفسك بجلسة تدليك مميزة. أو ربما قد يحفزك أن تسمح لنفسك بالتغاضي عن بعض الأعمال المنزلية خلال هذا الأسبوع. بكلا الطريقتين، عملية التعزيز والمكافأة سوف تساعد في جعلك على المسار الصحيح. عقاب نفسك لأنك لم تنجح في تحقيق الأهداف الفرعية المحددة ليس وسيلة فعّالة، كما أنه سلوك غير إيجابي. بشكلٍ عام، إذا اخترت أن تستخدم هذا الأسلوب الذي يعتمد على معاقبة نفسك بعواقب غير سارة، فتأكد من استخدام المكافآت المجزية من ناحية أخرى بدورها. إحدى الطرق الجيدة للبقاء متحفزًا هي مراقبة التقدم الذي تحرزه ومراجعة نفسك بشكل منتظم. بناءً على أهدافك وتفضيلاتك الشخصية، يمكنك أن تستخدم أحد تطبيقات الهواتف أو التقويمات الورقية أو دفتر اليوميات. أي مما سبق سوف يساعد في تذكيرك بالأهداف الفرعية التي حققتها بالفعل كما سوف يبقيك ملتزمًا تجاه نفسك بالإيفاء بجدول العمل المحدد بشكل مسبق. كتابة اليوميات بشكل منتظم سوف يساعدك على تخفيف مشاعر التوتر والقلق التي قد تصيبك أثناء مرحلة العمل على الأهداف طويلة المدى.

خلق بيئة العمل المناسبة. اذهب للعمل. العمل المستمر على تحقيق الأهداف. حافظ على شعورك بالحماس. تابع التقدم الذي تحرزه.

الإعجاب العاطفي يدّل على وجود انجذاب نفسي وعقلي تجاه الطرف الآخر، ولكن قد يغلب عليه طابع الخيالات الوردية عما سوف تكون عليه الحياة في حالة جمع القدر بينك وبين تلك الفتاة. القدرة على فصل الأوهام والتخيلات عن مشاعر الإعجاب تساعدك للغاية في امتلاك نظرة منطقية وعاقلة نحو حقيقة المشاعر بداخلك. الأوهام والخيالات تعتمد بشكل كبير على الانشغال بالماضي والمستقبل. بينما ما يحكم الواقع هو اللحظة الحالية (الحاضر). . ركز على الحياة التي تعيشها الآن بدلًا من الانشغال بالتفكير فيما تتمنى حدوثه مستقبلًا أو ما تأسف على عدم حدوثه في الماضي. من المحتمل أن يوجد بداخل قلبك مشاعر تجاه أي فتاة، حتى إذا كانت زميلتك في العمل، دون أن يفرض عليك ذلك المبادرة بالتعبير عن هذه المشاعر ومحاولة الوصول إلى شيء بناءً عليها. سوف تتمكن من التصالح مع الواقع من خلال الاعتراف بحقيقة مشاعرك (دون أن تتجاهلها) وفي نفس الوقت الاتفاق الذاتي مع نفسك على أن هذه المشاعر لن تقودك نحو أي فعل أو محاولة للتقرب أو الارتباط من الطرف الآخر. يمكنك أن تصل إلى هذه الصيغة من أجل حل الأزمة إذا كنت تملك القدرة على الفصل بين حياتك العاطفية والعملية. في بعض الأحيان قد توجد مميزات لفكرة وجود إعجاب عاطفي بداخل قلبك تجاه واحدة من زميلات العمل؛ سوف يضمن لك ذلك حرصك الدائم على ارتداء الملابس الأنيقة والعمل بفاعلية أكثر والمشاركة بحماس في مختلف أمور العمل. تأكد من أنك تستخدم هذا الإعجاب العاطفي لمصلحتك بشكل إيجابي، دون أن تسمح له في المقابل بالتأثير السلبي على معنوياتك وحالتك النفسية وقدرتك على التركيز في العمل. تتكوّن المشاعر العاطفية في بعض الأحيان من الخيال والأحلام. قد تشعر برغبة قوّية في المضي قدمًا بناءً على هذه المشاعر، لكن في الحقيقة كون هذه العلاقة ممنوعة أو تحمل قدرًا من الصعاب هو الأمر الوحيد الذي يجعلها مثيرة للجاذبية. قد تنجح في تخطي هذه المشاعر عن طريق إقناع نفسك بسعادتك بما تعيشه في حياتك الآن، وأن وجود العلاقة العاطفية بينك وبين هذه الفتاة ليس هو أملك الأخير في الحياة والحلم الذي تحتاج جدًا إلى تحقيقه. إذا قررت أنك لن تدخل في أي علاقة عاطفية ضمن إطار مكان العمل (من أجل تجنب تعريض وظيفتك للخطر أو بسبب أي شيء آخر)، فعليك إذًا أن تضع القواعد التي تضمن لك السيطرة على مشاعرك وتجنب أي تطور للوضع. على سبيل المثال، قد تلتزم بعدم وجود أي تواصل شخصي بينك وبين تلك الفتاة إلا في وجود الآخرين من حولكما وأن تتجنب الانتباه الشديد لها على مدار اليوم؛ وهو ما يضمن لك عدم تخطي الخطوط الفاصلة التي تحدد شكل العلاقة العملية بينك وبين زملاء العمل. وضع هذه القواعد والالتزام بها يجعل من الأسهل عليك أن تتخلص من التوتر والمشاعر العاطفية المندفعة. لا تتوقع بالضرورة أن تتخطى الانجذاب العاطفي تجاه الطرف الآخر بين ليلة وضحاها. امنح نفسك وفرة من الوقت تضمن لك معالجة هذه المشاعر واتخاذ القرار الصحيح حول الكيفية التي سوف تمضي بها قدمًا في حياتك في الفترة القادمة. لا تلقِ على نفسك اللوم في حال احتاج الأمر إلى بعض الوقت من أجل التغلب على هذه المشاعر.

افصل التخيلات عن الواقع. ضع في اعتبارك حقيقة أن كل المشاعر لا يجب أن يترتب عليها فعل معين. لا تترك نفسك فريسة للأحلام والأمنيات غير الواقعية. التزم بالحدود الواضحة. امنح نفسك مساحة من الوقت.

من المهم أن تكون صادقًا عند الحديث مع طفلك فيما يخص كونه مريض بالتوحد أو يتسائل عن معني التوحد أو لديه صديق يعاني منه، ومع ذلك يجب مراعاة نضج طفلك الكافي لاستيعابه ما يتم شرحه له وأنه لن يرتبك ويتخبط في الأمر عند شرحك له. يختلف كل طفل عن الآخر لذا لا يوجد سن محدد للتحدث لطفلك. الأمر يعود إليك فيما يخص متى يمكن شرح الأمر لطفلك. إذا كان طفلك يعاني من التوحد كن مبكرًا في الحديث معه عما يعانيه. من الصعب أن تكون مختلفًا عن المحيطين بك ولاتجد من يخبرك لماذا. يمكن لهم تقبل الشرح البسيط مثل "لديك نوع من الإعاقة يدعى التوحد مما يعني أن عقلك يعمل بشكل مختلف عن الآخرين ولذا تحظى بطبيب نفسي ليساعدك على تخطي الأمر". دعه يعلم أن التوحد مجرد إعاقة وليس مرضًا أو حملًا يثقل كاهله وأنه من الطبيعي للغاية أن يكون متوحدًا. من الأحسن للأطفال الأكبر عمرًا أن تقدم له الأمر عبر مؤسسات الإعاقات العصبية وهيئة حقوق المعاقين. ساعد طفلك بإخباره أن إعاقته تجعل منه شخصًا مميزًا وفريدًا عن الآخرين. أخبره عن نقاط القوة لدى مريض التوحد: مدي وعيه بمنطقية الأمور الحسية وعطفه وشعفه الحاد وتركيزه الشديد وإخلاصه ورغبته في مد يد العون (مسئوليته الاجتماعية). تأكد من تشجيعك لطفلك وقل لهم أن التوحد يجعلهم مختلفين ولكن ليسوا أدنى من الآخرين. يمكن لطفلك أن يستمر بشكل طبيعي في مدرسته وممارسة أنشطته المنزلية وإدارة حياة سعيدة. أخبر طفلك دومًا عن مدى اهتمامك وحبك له. من المهم أن يحظى الطفل بالدعم الكافي خاصةً عند مواجهته للحياة بإعاقته حيث أنه مع القليل من المساعدة يمكن للطفل أن يعيش سعيدًا ويحظى بحياة مثمرة.

تأكد من استعداد طفلك التام للنقاش. أخبر طفلك أن التوحد ليس بالمرض الذي يجب أن يشعر بالحزن بسببه. قم بتشجيع طفلك. تأكد من إظهار حبك لطفلك.

ينبغي إزالة الأربطة وأي ملحقات قبل تنظيف حذاء كيدس؛ يمكنكِ غسل الأربطة في الغسالة أو باليد أو تبديلها ببساطة. ينبغي وضع المحتويات الداخلية جانبًا إلى أن تنتهي من عملية التنظيف، وإذا كانت رائحتها كريهة أو تبدو متسخة، قد تحتاجين لتغييرها. استخدمي فرشاة أسنان أو فرشاة تنظيف ومرريها على الحذاء لإزالة الأتربة السائبة قبل التنظيف. ربما ستحتاجين لنفض جوزين الحذاء معًا لإزالة الغبار، ما يُساعد على تسهيل مهمة التنظيف. سحتاجين لكوب من الماء وملعقة كبيرة من صودا الخبز وملعقتين كبيرتين من الخل الأبيض. اخلطي تلك المكونات معًا لتكوين معجون. افردي المعجون على الحذاء باستخدام فرشاة أسنان وادعكيه جيدًا لإزالة الأتربة. اعملي حول الحذاء بأكمله ويمكنكِ استخدام المعجون على كل من القماش الكتان والنعل. لا تستخدمي فرشاة الأسنان مرة أخرى بعد تنظيف أحذية كيدس بها. استخدمي مياه باردة أو فاترة لشطف المعجون واتركي الحذاء يجف لمدة 24 ساعة. احشي الجزء الداخلي بورق جرائد وضعيه في منطقة جافة بعيدًا عن الحرارة المباشرة، ويمكنكِ تركه يجف في الشمس إذا كنتِ تفضلين. إذا كان الحذاء لا يزال متسخًا، جربي غسله في الحوض بعد تلك الخطوة. يساعد حشو الحذاء بورق جرائد أثناء جفافه على احتفاظه بشكله.

أزيلي الأربطة والملحقات. مشطي الأتربة السائبة. حضري معجون التنظيف. ادعكي بفرشاة الأسنان. اشطفيه.

السلوك الإجمالي لشركتك أحد أهم مناحي الهوية المؤسسية الخاصة بك ويجب أن تعكس تصرّفات الشركة الثقة لدى العملاء وأصحاب المصلحة. أحد أسهل طرق تنقيح سلوك الشركة وأكثرها فعالية هي العمل بطريقة أخلاقية مما يعني الالتزام بالقانون وتنفيذ الأعمال بأسلوب أخلاقي. أحد طرق فعل ذلك هي وضع أنظمة تحكم شركتك لضمان الشفافية وإمكانية تحمّل المسئولية. يمكن أن يأتي ذلك على شكل إرشادات تضعها الشركة أو دليل للموظّفين. أحد الطرق الأخرى لرعاية السلوك الأخلاقي لدى الأشخاص الذين يعملون معك هي عدم تحمّل الرشوة أو الفساد أو المتاجرة بناءً على معلومات داخلية. يمكنك أن تضع سياسةً تفيد بأن الأشخاص الذين يقومون بهذه الأعمال سيتعرّضون للفصل من عملهم على الفور. يجب أن تتضمن هيكلية مؤسستك وسائل لحماية العملاء، ويمكن أن يأتي ذلك بعدة أشكال. يجب أن توضع هذه الوسائل التي تحمي العملاء لضمان أمان وحماية العملاء الذين يزورون متاجرك أو موقعك الإلكتروني أو مكاتبك. إن كنت تبيع الأشياء على شبكة الإنترنت، يجب أن تمتلك أمانًا إلكترونيًا حتى لا يتم سرقة المعلومات الشخصية الخاصة بالعملاء. إن كنت تمتلك متجرًا فعليًا، يجب أن توفّر قدرًا من الحماية حتى يشعر الناس بالارتياح عند التسوّق. إن كان هناك أشخاص يزورون مقر الشركة، احرص على أن يتم فحصهم وتدقيقهم قبل السماح لهم بالعمل في مقر الشركة. ضع عملائك في ذهنك عند اتّخاذ أي قرار يتعلّق بالشركة. تعامل مع مشاكل العملاء بأسلوب عادل ونزيه. قدّم منتجات عالية الجودة. تأكد من أن منتجاتك تلاقي معايير الأمان. استثمر المال والوقت في إنتاج منتجات محسّنة. عند بدء عملك التجاري أو فتح مكتب أو متجر أو تعيين الموظّفين، احرص على امتلاك سياسات موضوعة للحفاظ على أمان وصحّة الموظّفين. التزم بالقوانين التي تتعلّق بمعايير الصحّة والسلامة واحرص على منح الموظّف إجازة عند حاجته إليها وقدّم لموظّفيك دورات مياة وغرف استراحة نظيفة. تصرّف بسرعة عندما تلاحظ أي شكل من أشكال التمييز أو إساءة الاستغلال أو العنف. حافظ على بيئة عمل يجد فيها الموظّفون منطقة وسطية بين العمل والحياة الشخصية. تكون شركتك أكثر فعالية عندما يعمل الموظّفون مع بعضهم. عند تعيين الموظّفين، احرص على إيجاد المرشّحين الجيّدين اعتمادًا على مؤهلاتهم فقط وليس على عرقهم أو جنسهم أو أي عوامل أخرى. يمكنك أيضًا إحداث تنوّع في فريق العمل عن طريق تعيين أشخاص لا يفكّرون بنفس الطريقة كلهم. حاول أن تجد أشخاصًا يمتلكون آراءً مختلفة عن المسائل المختلفة. أنشئ ثقافةً تسمح للجميع بالتحدّث بحرية وبالمساهمة بطريقتهم الخاصة. امنح الموظّفين طريقة للفخر بعملهم وللحصول على مكافئة لقاء نجاحاتهم. قدّم فرصًا تعليمية حتى يتمكن الموظّفون من تطوير مهاراتهم. تحدّث بشكل منفتح وصادق مع حاملي الأسهم وأصحاب المصلحة. أولئك الأشخاص هم الأشخاص الذين يشترون أسهم ومنتجات الشركة ولن يفعل أولئك الأشخاص ذلك إلا إن شعروا بأنهم جزء من الشركة لذا قدّم لهم صورة صادقة عن حالة عملك التجاري. يمكنك أيضًا الاستماع لهؤلاء الأشخاص والحصول على آرائهم حول الأشياء التي ترغب بفعلها. إن وجدت أن المبيعات قد انخفضت في تقرير ربع سنوي ما على سبيل المثال، اتّسم بالصدق حول ذلك عند إبلاغ مجلس الإدارة واسألهم كذلك عن أي أفكار يمكن أن تؤدّي إلى زيادة المبيعات.

اعمل بطريقة أخلاقية. قم بحماية عملائك. اسع لتحصيل رضا العملاء. أنشئ بيئة عمل صحّية. عزّز التنوّع وروح الفريق. أنشئ حوارًا صادقًا.

تتكون حصوات المرارة من حوالي 80 % كوليسترول. زيادة نسبة الكوليسترول في المرارة يؤدي إلى التصلب، الذي يسبب الحصوات. النظام الغذائي الغني بالدهون المشبعة سيؤدي إلى مستويات كوليسترول أعلى. لذلك، يجب عليك التقليل من الدهون المشبعة في نظامك الغذائي للتقليل من فرص تكوُّن الحصوات. يجب أن تقلل من بعض الأطعمة مثل: اللحوم الحمراء مثل لحم البقر. النقانق ولحم الخنزير المقدد. منتجات الألبان كاملة الدسم. البيتزا. الزبد والدهن. الأطعمة المقلية. وهي عادةً ما يطلق عليها "دهون جيدة". تساعد الدهون الجيدة على الاحتفاظ بمرارة نظيفة، وتقلل من تشكُّل هذه الحصوات داخل المرارة. إن إدخال أطعمة مليئة بالدهون غير المشبعة إلى نظامك الغذائي سيساعدك على الوقاية. زيت الزيتون. إنه مصدر للدهون الجيدة، ويساعد على تقليل نسبة الكوليسترول. تشير بعض الدراسات إلى أن الاستهلاك المنتظم لزيت الزيتون بحوالي 2 ملعقة صغيرة يوميًا يقلل من خطر الإصابة بحصوات المرارة. الأفوكادو. ليس فقط مصدرًا كبيرًا للدهون الجيدة، لكنه أيضًا يساعد الجسم على امتصاص المواد الغذائية الأخرى بشكل أكثر فعالية. البذور. تساعد بذور اليقطين، وعباد الشمس، والسمسم بشكل خاص على تقليل نسبة الكوليسترول. المكسرات. المكسرات مثل الجوز تمدّ الجسم بالدهون الجيدة، وتساعد أيضًا على تقليل الكوليسترول. الأسماك الدهنية. أسماك المياه الباردة الدهنية مثل السالمون، والتونة، والماكريل تحتوي على مستويات عالية من الدهون غير المشبعة المتعددة وحمض أوميجا-3 الدهني، الذي يحسن الصحة بشكل عام. تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يستهلكون الألياف معدل أعلى هم أقل عرضة للإصابة بحصوات المرارة. الألياف أيضًا مفيدة لصحة الجهاز الهضمي بشكل عام لأنها تعمل على تدفق الطعام والفضلات بشكل سلس خلال القنوات الهضمية. أدخل الأطعمة التالية في نظامك الغذائي للعمل على تحسين صحة جهازك الهضمي. الفاكهة الطازجة. اترك قشرة الفاكهة التي تتناولها، لأنها ستعطيك أعلى قدر من الألياف. يحتوي التوت ذو البذور (العليق، التوت الأسود، الفراولة) بالأخص على معدلات عالية من الألياف. الخضراوات. عادةً ما تحتوي الخضراوات ذات الأوراق وذات الجذور على كميات كبيرة من الألياف. بالنسبة للبطاطس، اترك القشرة لتحصل على المزيد من الألياف. الحبوب الكاملة. تفتقد المنتجات البيضاء أو "المعالجة" للكثير من العناصر الغذائية الموجودة في منتجات الحبوب الكاملة. تحول إلى استخدام خبز الحبوب الكاملة، والمكرونة البنية، والحبوب، ودقيق الشوفان لتزيد بسهولة استهلاكك للألياف. الشعير، والشوفان الغير معالج، والمكرونة البنية اختيارات جيدة. فبالإضافة إلى احتوائهم على الألياف، تساعد منتجات الحبوب الكاملة على تقليل نسبة الكوليسترول بالجسم. الفاصوليا. يمكنك بسهولة دمج الفاصوليا للحساء والسلاطة للحصول على نسب عالية من الألياف. تحتوي البازلاء، والعدس، والفاصوليا السوداء على نسب عالية جدًا من الألياف. الأرز البني. مثل الخبز الأبيض، فالأرز الابيض لا يُقدم الكثير من العناصر الغذائية. تحول إلى استهلاك الأرز البني لتضيف المزيد من الألياف إلى نظامك الغذائي. الحبوب والمكسرات. بالإضافة إلى أنها مصادر "للدهون الجيدة"، فبذور عباد الشمس، واللوز، والفستق، والجوز الأمريكي مصادر جيدة للألياف. الماء من العناصر الغذائية الأساسية التي ترطب الجسم وتساعده على التخلص من السموم. هناك توصيات مختلفة للمعدل اليومي لشرب الماء، لكن نظام الـ 8 أكواب من الماء يوميًا يبقى الأكثر شعبية. يجب أن يكون معدل استهلاكك من الماء كافيًا للحفاظ على لون بولك أصفر أو شفاف.

تجنَّب الدهون المشبعة. قم بإدخال الدهون غير المشبعة إلى نظامك الغذائي، بالرغم من أن الدهون المشبعة تساعد على تكوين حصوات المرارة، فالدهون غير المشبعة الأحادية والمتعددة تساعد على الوقاية منها. احصل على كمية كافية من الألياف في نظامك الغذائي. اشرب قدرًا كافيًا من الماء.

الصابون الذي يتم صنعه على البارد يتكون من الزيوت ومحلول هيدروكسيد الصوديوم والماء. عندما يتم الجمع بين هذه المكونات في درجة الحرارة الصحيحة، فإنها تتماسك مكونة الصابون في عملية تسمى التصبُّن. اذهب إلى متجر الخردوات والبقالة في منطقتك لشراء المكونات المذكورة من الأسهل إخلاء مساحة في المطبخ، حيث ستحتاج إلى تسخين المكونات على الموقد. سوف تقوم بالتعامل مع محلول هيدروكسيد الصوديوم (أو الصودا الكاوية)، وهي مادة كيميائية خطرة، لذلك تأكد من أن أطفالك وحيواناتك الأليفة ليسوا على مقربة منك أثناء العمل. قم بفرد جريدة على طاولة وتجميع المعدات التالية، التي يمكن أن تشتريها من الإنترنت أو من متجر الخردوات في منطقتك: نظارات سلامة وقفازات مطاطية، لحمايتك من محلول هيدروكسيد الصوديوم (أو الصودا الكاوية). ميزان لوزن المكونات. غلاية كبيرة من الفولاذ المقاوم للصدأ أو المينا. لا تستخدم الألومنيوم، ولا تستخدم وعاء مبطن بسطح غير لاصق. إبريق زجاجي أو بلاستيكي ذو فتحة واسعة، لحمل المياه ومحلول هيدروكسيد الصوديوم. كوب معياري من البلاستيك أو الزجاج للقياس. ملاعق بلاستيكية أو خشبية. عصا للخلط، وتسمى أيضًا خلاط يدوي. ذلك ليس ضروريًا على الإطلاق، ولكنه يقلل حوالي ساعة من وقت التحريك. ميزانين زجاجيين لقياس الحرارة بقدرة قياس بين 80 - 100 درجة فهرنهايت (27 – 38 درجة سيليزيوس). ميزان الحرارة المستخدم في الطبخ يعمل بشكل جيد لهذا الغرض. قوالب بلاستيكية مناسبة لصنع الصابون على البارد، أو صندوق أحذية، أو قالب خشبي. إذا كنت تستخدم صندوق أحذية أو قالب خشبي، قم بتبطينها بورق الزبدة الذي يستخدم في صنع المخبوزات. مناشف متعددة للتنظيف. قبل البدء في عملية صنع الصابون، قم بقراءة تحذيرات الأمان المكتوبة على وعاء المحلول (الصودا الكاوية). أبقِ الإرشادات التالية في اعتبارك عند التعامل مع المحلول (الصودا الكاوية) أو الصابون الخام، قبل أن يتصلب: ينبغي ألا يلمس المحلول بشرتك، لأنه سوف يحرقك. ارتدِ نظارات السلامة والقفازات في جميع الأوقات أثناء التعامل مع المحلول (الصودا الكاوية) والصابون الخام. تعامل مع المحلول في مكان مفتوح أو جيد التهوية لتجنب تنفس الأبخرة.

اجمع المكونات. قم بإعداد مساحة العمل لصنع الصابون. اقرأ عن كيفية التعامل مع محلول هيدروكسيد الصوديوم (أو الصودا الكاوية) بأمان.

إذا كنت قد رميت الغطاء، يمكنك تغطية الكنفا بورق عادي أو ورق برشمان، ولا تستخدم الورق الشمعي. اضغط بها على الكنفا بطريقة فرد العجين وسوف تثبت بهذا أي ماسات ملخلخة. يمكنك استخدام علبة مشروبات غازية أو برطمان بدلًا من النشابة في حال لم توجد لديك واحدة، أو حتى أن تضغط عليها بيديك. يساعد هذا على زيادة إلصاق الماسات بالكنفا ويضمن تثبيتها كما يجب. إذا لم تجد لديك كتبًا كبيرة كفاية لتغطية الكنفا، يمكنك استخدام أي جسم مسطح ثقيل مثل صندوق أو لوح تقطيع. ارفع الكتب عن الكنفا أولًا ثم أزل عنها الغطاء البلاستيكي، وبعدها اسحب الشريط اللاصق مبعدًا عن زوايا الكنفا. لا تقص الأجزاء الزائدة من الكنفا لأن القماش يمكن أن تنسل خيوطه إذا فعلت ذلك. ارفع الجزء الزجاجي من إطار صور وأدخل به الكنفا، واثنِ الحواف الزائدة نحو الخلف ثم ثبت الجزء الخلفي في مكانه. لا تُعِد تركيب الزجاج لأنه يُضعِف ظهور بريق الماس. ضع سجادة أكبر من الكنفا قليلًا خلفها قبل تأطيرها إذا أردت أن تزيد من أناقتها، وستمثل أطراف هذه السجاد حدودًا جميلة الشكل بالإضافة إلى الحدود الخارجية للإطار. اختر لونًا يتماشى مع لون الماسات ويُحلي شكلها.

غطّ الكنفا بالفرخ البلاستيكي المصاحب لها. مرر نشابة على الكنفا. ضع كتبًا ثقيلة على الكنفا طوال ليلة. أزل الشريط اللاصق. قم بتأطير الكنفا.

هناك العديد من الأسباب المحتملة التي يمكن أن تؤثر على مقاومتك لطلب المساعدة من الآخرين. أحد هذه الأسباب هو القلق بشأن الطريقة التي سينظر بها إليك الآخرون. قد تنطبق بعض الأسباب التالية عليك: قد يغالبك الشعور بأنك لا تحتاج إلى المساعدة، أو أن أي شخص يعرض عليك المساعدة هو شخص يهدد استقلالك. على سبيل المثال، ربما اضطررت إلى التكفّل بنفسك منذ صغر سنك بسبب إهمال والديك، فتشعر الآن أن تقبل المساعدة من الآخرين فجأة يضعف من قوتك. ربما تم ترسيخ فكرة أن الشخص البالغ أو المساوي لك في العمر يجب أن يتولى مسئولية نفسه في عقلك. نتيجة لذلك، تظن أن طلب المساعدة (أو تشكيل عبء) على الأهل والأصدقاء هو أمر خاطئ اجتماعيًا. قد تتصارع مع مخاوف الرفض أو قد تكون لديك ميولًا نحو الكمال. كلا هذان الدافعان قد يتسببا فى أن تتجنب تقبُل المساعدة خوفًا من الفشل أو من أن ينظر إليك الآخرون كشخص فاشل. إذا كنت تملك تجارة أو تدير عملًا، ربما تشعر بالقلق تجاه إظهار الحاجة إلى المساعدة خوفًا من أن يحمل ذلك مدلولًا على عدم المهنية. وبالتالي، قد تشعر أن الشخص الذي لا يُدير شئونه بنفسه هو شخص أدنى منزلًة أو غير كفء. قد يؤثر الشعور بأن الآخرين سوف يصدرون أحكامًا عليك على قدرتك على طلب المساعدة عندما تحتاجها. تعلّم ألا تمتثل إلى الأحكام أو الرفض الذي يوجهه لك الآخرون وقاوم طلب الاستحسان بالتسلُح بتقبّل الذات. كن أكثر تقبلًا لنفسك بالاعتراف بنقاط قوتك والاحتفاء بها.يقل تأثير الأحكام والرفض الواقع عليك من الآخرين عندما تكون واعيًا بصفاتك الإيجابية. اكتب قائمة بأقوى صفاتك وقدراتك. فكّر في هذه القائمة عندما تشعر بالشك في ذاتك أو في قدراتك أو عندما تقلق بشأن ملاقاة استحسان الآخرين. قد تمنعك عدم الرغبة في إظهار ضعفك من طلب المساعدة. عندما تفكر في الأمر، قد يسبب لك التعري العاطفي الذي يستلزمه طلب المساعدة من الآخرين حرجًا. لكن، ليس الأمر سيئًا بالضرورة. في الواقع، صرّح الباحثون أن الضعف هو ”جوهر التجربة الإنسانية ذات المغذى“.إليك كيفية زيادة سعتك النفسية لتقبّل الضعف: مارس التفكّر اليقظ كأولى خطوات تقبّل الضعف. انتبه تدريجيًا إلى الأحاسيس الجسدية والأفكار والمشاعر التي تصاحب الضعف. امنح نفسك حب وتقبّل. اعترف أن السماح لنفسك بأن تكون ضعيفًا أمرًا صعبًا ويتطلب الشجاعة. امدح نفسك على أقل المجهودات. اعلم أن كشف الذات (وإظهار الضعف) للآخرين يعمّق العلاقة والحميمية التي تشاركها معهم. اختر من تظهر لهم ضعفك بحذر. في بعض الأحيان، هناك مُثُل مجتمعية متضاربة مع بعضها البعض أو داعمة لفكرة أن الحاجة إلى المساعدة تبدو ضعفاً. إذا فهمت أن تلك ”المثل“ ما هي سوى واحدة من الطرق المختلفة للعيش، ستميل إلى طلب المساعدة عندما تحتاجها. على سبيل المثال: هناك فكرة شائعة تدور في الأفلام والكتب وحتى الألعاب، أن البطل سيصل إلى أعلى مراتب الشرف إذا واجه أو واجهت مشاكل مستحيلة وتغلّب عليها بشكل سحري بمفرده. حتى الأحداث التاريخية تم إعادة كتابتها لتتوافق مع هذا المنظور غير الواقعي لشجاعة القادة الرائعة على مدار الزمن. مشكلة وجهة النظر تلك هى أن لأغلب الأبطال والقادة الكثير من المساندين والداعمين المجهولين الذين يكونون على الهامش. لذا، لن يودي بك مقارنة نفسك بهذه الصور غير الواقعية للأبطال والقادة إلا إلى التعاسة. يميل بعض الناس إلى الاعتقاد أنك يجب أن تتأقلم أو تتعامل بمفردك بدون مساعدة. يرى العديد منا العالم ”كما يجب أن يكون“ استنادًا إلى معايير غير واقعية بالمرة، بدلًا من رؤية العالم ”كما هو“ في الواقع، لكن هذا ليس تفكيرًا صحيًا على المدى الطويل. عادًة ما يتم تعزيز هذه المُثُل من خلال ضغط النظراء أو وجهات نظر العائلة. أنت تبني حائلًا غير مرئيًا حول نفسك، يعيق احتمالات إنشاء العلاقات والصداقات الجديدة، عن طريق عزل نفسك عن البشر الآخرين. قد يخدعك التفكير بأنك قادر على تقديم المساعدة والنصيحة لكن لا تحتاج أبدًا إلى تقبّلها في المقابل. يؤدي ذلك في النهاية إلى الشعور بالوحدة واليأس حيث لا يساعد إلا على عزلك عن الآخرين. فكّر في رد الجميل، فكّر في الأوقات التي ساعدت فيها الآخرين باستخدام اختصاصك، سيشجعك ذلك على طلب المساعدة أو النصيحة من الآخرين في مجالات اختصاصهم. كونك مدربًا على مجال من المجالات المتخصصة لا يكسبك مناعة ضد الاستمرار في طلب المساعدة من آخرين في نفس المجال أو في مجالات أخرى. أبحاثك ونصيحتك ومهاراتك العملية ستتحسن لطلبك المساعدة من الآخرين، بجانب كسب طرقًا وأفكارًا جديدة.

حدد ما إذا كنت قلقًا بشأن ما سيظنه الآخرون. تجاوز حاجتك إلى الاستحسان الخارجي. ودّع خوفك من الضعف. اعترف بكيفية دعمك للمُثُل غير الواقعية. كن على علم بالضرر الذي تسببه لنفسك وللآخرين. لا تدع اختصاصك يخدعك.

تُعد قراءة لغة جسدها جيدًا أمرًا ضروريًّا عند دعوتها للخروج معك في موعد سواء كانت صديقة أو غريبة. سيساعدك هذا في تحديد إذا كانت مهتمة بالفعل من قبل حتى فتح الموضوع معها. يختلف الباحثون حول مدى أهمية دور لغة الجسد في التواصل الإنساني ولكن تتفق الغالبية على كونها ذات أهمية. ثبّت نظرك على وجهها ولاحظ إذا بادلتك النظرات، إذا وجدتها لا تطيل النظر في عينيك أو تشيح بنظرها بعيدًا بصورة متكررة فغالبًا ما تكون غير مهتمة بمواعدتك. تذكر احتمالية وجود بعض الأسباب لعدم قدرتها على مبادلتك النظرات حتى وإذا كانت منجذبة إليك، قد تعاني من مشاكل في النظر أو قلق اجتماعي أو اضطرابات طيف التوحد أو غيرها من الحالات التي تُصعّب من التواصل غير الشفهي. ستواجهك بجسدها إذا كانت مهتمة بك وستجعل ذراعيها في وضعية انفتاح ولن تعقدهما. تدل بعض العلامات على كونها غير مهتمة مثل انحناء الظهر وعقد الذراعين. ضع سياق الموقف في حسبانك. لا يُعتبر عقدها لذراعيها علامة على الرفض إذا تقابلتما في يومٍ بارد، وكذلك إذا وقفت في اتجاه الخروج بينما تقفان عند المخرج الوحيد للغرفة فلا يدل ذلك على رفضها.

انتبه لتصرفاتها بنفس درجة انتباهك لكلامها. انظر إلى عينيها. تفقّد وضعية جسدها.

تنجح هذه الطريقة على نحو خاص خلال الساعات المكتبية. حاولي التحدث إليه عن موضوعات غير متصلة بالصف إذا بدا ودودًا ووقته غير مضغوط. اسأليه عن هواياته واهتماماته واطلبي نصيحته في مشكلة تتصل بالجامعة أو اسأليه عن شيء يثير شغفك. اسأليه عن خلفيته وكيف أصبح أستاذًا. يمكنك أن تظهري له أنك أكثر من مجرد طالبة من خلال التحدث عن موضوعات أخرى غير الصف. إنك شخصٌ متعدد الأبعاد مثله تمامًا ويمكنك بدء تكوين علاقة صداقة معه وربما تكبر لما هو أبعد من ذلك. رغم أنه يسعك تجربة هذه الطريقة قبل المحاضرة أو بعدها لكن عادة لا يتاح للأساتذة وقتٌ كاف للمشي والتحدث، كما أن الساعات المكتبية تتيح الخصوصية. لن تتمكني من تمهيد الطريق لجذبه غالبًا ما لم تستجمعي الشجاعة الكافية لذلك. ضعي هدية صغيرة وملحوظة على مكتبه. لا يجب أن تكون أشياء كبيرة، فربما كان مجرد قلم جديد أو قطعة مخبوزات. اكتبي شيئًا في ملحوظتك يتجاوز كلام الطلاب النموذجي لأساتذتهم، مثل: "كنت أفكر بك وظننت أن هذا سيجعلك سعيدًا." لا يجب أن يكون تصريحًا بالحب أو عرضًا بذيئًا وإنما مجرد شيء يظهر له أنك ترينه أكثر من مجرد أستاذ. حاولي التفكير في شيء صغير يحتاجه أستاذك بحق. هل يقترض الأقلام من الطلاب باستمرار؟ أحضري له قلمًا. هل يتعب في الصف عادة؟ قدمي له القهوة. هل يشتكي من عدم توافر وقت كاف ليأكل؟ أحضري له بعض الكعك المعد في المنزل. يمكنك بهذه الطريقة أن تبقي الملحوظة خفيفة ومرحة. لا تخجلي إذا سألك عن الهدية أو حاول إعادتها حتى. أخبريه أنك معجبة به وتريدين منه أن يحتفظ بها. لاحظي كيفية تفاعل الأستاذ معك ومع الطلاب الآخرين. هل يتواصل معك بالعيون كثيرًا؟ هل هو ودودٌ ويتقبل محاولاتك ف المحادثات؟ هل يعاملك بطريقة مختلفة عن الطلاب الآخرين؟ لا تضغطي عليه إذا لم يبد مهتمًا. قد يكون هذا ممكنًا أو غير ممكن لكنه رائعٌ إذا أمكنك فعله. حاولي أن تعرفي أين يمضي وقته في عطلات نهاية الأسبوع أو بعد المحاضرات. إذا ذكر أنه يتواجد بانتظام في مقهى معين قرب الحرم الجامعي فادرسي هناك وإذا ذكر أن عازفه المفضل سيقيم حفلة في عطلة نهاية الأسبوع تلك فابتاعي التذاكر. ابذلي المزيد من الجهد لرؤيته خارج جدران المدرج إذا كنت ملتزمة بجذب انتباهه. لن يمنحك هذا المزيد من الوقت معه فحسب وفرصة إضافية لتثبتي أنك أكثر من مجرد طالبة، ولكنه سيظهر أن لديك اهتمامات وهوايات مشابهة. لا تتجسسي. يمكنك سؤال أستاذك إذا التقيت به "مصادفة" في حفل ما عما إذا كان سيحضر الحفل التالي/ حفلًا آخر لنفس الفرقة الغنائية. اسأليه عما إذا كان يسعك الجلوس معه إذا كان يتناول غداءه في نفس المكان كل يوم. رتبي موعدًا للتحدث معه بعد ظهور التقديرات النهائية. اطلبي نصيحته بشأن مادة في الفصل الدراسي التالي أو القبول في جامعة كبيرة. حاولي أن تديري دفة الحديث إلى موضوعات أخرى أيضًا. اطلبي منه شرب القهوة معك في الخارج إذا بدا منفتحًا وامتلكت الشجاعة الكافية لا تأخذي خطوة قبل انتهاء الفصل الدراسي. لن يقبل معظم الأساتذة المواعدة قبل انتهاء المادة بسبب الصراع المهني والأخلاقي.

شاركيه في محادثة لا تتعلق بالصف الدراسي. ألقي بتلميحاتك. انتبهي لإشاراته. اصطدمي به خارج الصف. خذي خطوة في نهاية الفصل الدراسي.

ستدعوك سيري بالاسم الذي قمت بتحديده في قائمة معلوماتك الشخصية أيًا كان. ربما لم تكن قد قمت بتحديث تلك المعلومات بعد ولكن يمكنك دائمًا إضافة اسمك ومعلوماتك باستخدام تطبيق الإعدادت. افتح تطبيق الإعدادات واختر "البريد الإلكتروني وجهات الاتصال والتقويم". مرر السهم لأسفل واختر "معلوماتي الشخصية". اختر معلومات الشخصية أو أضف معلومات جديدة إذا لم تكن مسجلة بالفعل. ستحادثك سيري باستخدام الاسم المذكور في قائمة معلوماتك الشخصية بشكل افتراضي، لذا فإن تغيير تلك المعلومات سيغير من الاسم الذي تحادثك به. افتح تطبيق جهات الاتصال. اختر جهة الاتصال الشخصية الخاصة بك واضغط على خيار "تعديل". قم بتغيير الاسم إلى أي اسم آخر توده. يمكنك فعل ذلك إذا وددت أيضًا. افتح سيري بالضغط باستمرار على الزر الرئيسي للهاتف. قل "من الآن وصاعدًا، انطقي اسم كذا عند الحديث معي" وستؤكد سيري طلبك. سيغير هذا كنيتك المذكورة في معلوماتك الشخصية.

حدد معلوماتك الشخصية. قم بتغيير معلوماتك الشخصية لتغيير الاسم الذي تدعوك به سيري. أخبر سيري بأن تدعوك بكنيتك.

أفضل طريقة للحماية من الحرائق المنزلية هي أن تمتلك عائلتك خطةً للهروب عند حدوث حريق. أعدَّ الخطة وتدرب عليها مع عائلتك مرتين سنويًا على الأقل حتى يعتادوها وتطمئن أنها ستكون حاضرة في ذهنهم إن حدث الحريق يومًا، وتلك بعض الأشياء لأخذها في الاعتبار: ضع طريقين للهروب من كل غرفة. يجب دائمًا أن تضع طريقة بديلة للهروب من غرفة ما في حال فشلت الطريقة الأولى، فإن تعذر الخروج من الباب، يجب أن يوجد طريق خلال نافذة أو باب آخر. تدربوا على الزحف وعلى التحرك في الظلام. للتأكد أن بيتك مستعد للتعامل مع حريق، تحقق من عمل كاشفات الدخان واحتوائها على بطاريات جديدة. تأكد أن النوافذ يمكن فتحها بسهولة، وأن زجاجها يمكن إزالته بسرعة. إن احتوت نوافذك على صمامات أمان فاجعلها سهلة الفتح وتأكد أن بإمكان كل من في البيت فتح النوافذ؛ سيحسن هذا من فرص نجاتكم. اشتر سلمًا قابلًا للطيِّ من مُصَنِّع موثوق، في حالة اجتجته للنزول من السطح. لتمنع منزلك من حدوث حريق في المقام الأول فثمة إجراءات وقائية يمكنك اتباعها: علّم أطفالك أن النار أداة لا لعبة. كن دائمًا في المطبخ حين يكون الطعام على النار ولا تتركه دون مراقبة. لا تدخن في المنزل، وإن فعلت فتأكد أنك قد أطفأت السجائر تمامًا. تخلص من أي أجهزة إلكترونية أسلاكها بالية، حيث قد تبدأ حريقًا. تجنب إشعال شمعة إلا إذا كنت تراقبها، لا تترك أبدًا شمعةً مضاءةً دون مراقبة. تأكد دومًا أنك أغلقت صمام الغاز حين مغادرتك المطبخ. استخدم ولاعةً بدل عيدان الثقاب.

ضع خطة طوارئ للعائلة وتدربوا عليها. جهز بيتك. اتبع تدبيرات وقائيةً.

فكتابة اليوميات يعد طريقة مفيدة جدًا لتحديد، وتقييم، وتصحيح سلوكياتك وتصرفاتك. فاليوميات ستساعدك على تحديد الأشياء التي تدفعك نحو تلك التصرفات، وتمنحك مساحة آمنة حيث تستطيع أن تكون صادقًا مع نفسك تجاه ردود أفعالك وكيف تريد تغيير ذلك في المستقبل. فالعدوانية السلبية قد تأتي في الكثير من الصور، لكن تعتمد فكرتها الأساسية على أنك كنت متضايقًا أو غاضبًا من شخص ولم تفصح عن مشاعرك بطريقة مباشرة، بل إنك قد تنخرط في نوع من أنواع "الانتقام" الذي يأخذ الأشكال التالية: الانسحاب من الآخرين. التجهم والعبوس. الخضوع المؤقت. أن تصبح شخصًا غير فعال عن قصد. ترك المشكلة تتفاقم. التخطيط السري المقصود للانتقام. فإن كنت تتصرف بطريقة عدوانية سلبية تجاه أحد زملائك في العمل فقد تفعل الآتي: تحطيم أدوات العمل التي يحتاجها (انتقام بالسر)، ألا تخبره أن عميله غير راضٍ عن أدائه (ترك المشكلة تتفاقم)، إكمال الجزء الخاص بك متأخرًا عن قصد (أن تصبح شخصًا غير فعال عن قصد)، أو أن تخبره أنك ستساعده بمشروعه ولا تفعل ذلك (الخضوع المؤقت). من المهم جدًا أن تستطيع تحديد ومن ثَمَّ تقليل أنماط التفكير المغلوطة التي اكتسبتها منذ بداية حياتك. ومن أجل تقليل تلك الأفكار الخاطئة ينبغي أولًا أن تعرف متى وكيف تحدث؛ فارجع بذاكرتك إلى الوراء وحاول أن تتذكر تفاصيل تصرفاتك بدقة. وسيساعدك في ذلك أن تنظر للأمر على أنك شخص طرف خارجي لم تنخرط بالمشكلة حتى تستطيع أن تكون حياديًا قدر الإمكان. واستكشف الظروف والمحفزات التي أدت إلى تصرفك بطريقة عدوانية سلبية. فكر في الأسئلة التالية: كيف كانت أسرتك تتعامل مع غضبك عندما كنت صغيرًا؟ من كان يحفز مشاعر أو تصرفاتك؟ كيف كنت تشعر أثناء الحدث أو الموقف؟ متى وأين حدث الموقف؟ ما العوامل الخارجية التي أثرت على تصرفاتك ومشاعرك؟ كيف انتهى الحدث أو الموقف؟ ما الذي يمكنك فعله في المستقبل لتتجنب أو تحل الصراع؟ غالبًا ما يبين السلوك العدواني السلبي التناقضات المقصودة بين ما تقوله وتفعله (السلبية) وما تشعر به بداخلك (الغضب أو العدوانية). وإليك بعض صور السلوك العدواني السلبي: عرض خدماتك على المجتمع لكن مقاومة، أو تسويف، أو تعطيل استكمال المهام الاجتماعية أو الوظيفية بطريقة غير مباشرة. الموافقة على فعل شيء مع عدم تنفيذ ذلك أو التظاهر بالنسيان. التعامل مع الشخص بطريقة سيئة دون تعريفه سبب ذلك. إرضاء الناس أمامهم مع التحقير من شأنهم خلف ظهورهم. نقص الحزم الذي يمنحك القدرة على التعبير عن مشاعرك ورغباتك مع توقع أن يعرف من حولك ذلك من تلقاء أنفسهم. تضمين السخرية أو لغة الجسد السلبية مع التعليقات الإيجابية. الشكوى من عدم فهم أو تقدير الآخرين لك. النقا والجدال دون عرض حلول أو أفكار بناءة. لوم الآخرين على كل شيء والتنصل من المسؤولية. نقد وتقليل من سلطة زملائك. الاستجابة للسلطة غير المرغوب فيها بتصرفات غير أمينة. كبت مشاعر بسبب الخوف من الصراع، أو الإخفاق، أو الإحباط. التعبير عن الحسد والازدراء تلك الذين يبدو أنهم أوفر حظًا منك. القول والتهويل بالتحدث عن سوء حظك. التنقل بين التحدي السلبي والندم. توقع نتائج سيئة حتى من قبل البدء في العمل. فالشخص العدواني السلبي ينخرط نوع محدد من أنواع السلوكيات العدوانية السلبية وهو الخضوع المؤقت وذلك عندما يوافق على القيام بمهمة ما ثم يتعمد تأخيرها أو عدم إنهائها. وقد يتأخر فيها بسبب التسويف، أو الوصول متأخرًا إلى الاجتماعات، أو عدم الاهتمام بمستندات مهمة؛ وغالبًا ما يقوم الناس بالخضوع المؤقت لأنهم يشعرون بعدم التقدير لكنهم لا يعرفون كيف يعبرون عن هذا الشعور بالطريقة الملائمة. فالشخص غير الفعال عن قصد يقدِّر قيمة الفرصة التي يكون فيها سلبية عن الفرصة التي يكون فيها تنافسيًا. ومثال على ذلك الموظف الذي ينتج نفس القدر من العمل مع انحدار في مستوى جودة لك العمل. وغالبًا ما يحاول الأشخاص الذين تتم مواجهتهم بذلك لعب دور الضحية، وهذا السلوك يدمر الشخص كما أنه يضايق الآخرين. ترك المشاكل تتفاقم هو أحد السلوكيات العدوانية السلبية حيث يرفض الشخص مواجهة مشاكله أو التعامل معها بالرغم من إدراكه لها، وبدلًا من ذلك يتركها تتفاقم حتى تصبح مشكلة أكبر بكثير. هذا يعني أن يضمر الشخص في نفسه الشر للشخص الذي ضايقه، ويأخذ ذلك صورًا مثل التحدث عن الشخص بالسوء خلف ظهره، أو نشر الإشاعات المغرضة عن الشخص، أو محاولة ضم الآخرين إلى جانبك. حاول إيجاد الأنماط المتكررة في تصرفاتك عندما تفكر في أفعالك أو تراجع يومياتك. فهل وجدت عناصر معينة تساهم دومًا في لجوئك للتصرف بطريقة عدوانية سلبية في مواقف مختلفة؟ فالكثير من الأشخاص الذين يعانون من الغضب أو التعبير العدواني السلبي لديهم محفزات تدفعهم لردود أفعال غير متوافقة مع مشاعرهم. وغالبًا ما تكون المحفزات مرتبطة بذكريات أو مشاعر من ماضيهم (حتى وإن لم يكونوا مدركين لذلك). وإليك بعض المحفزات الشائعة: الشعور بأنك لا تستطيع التحكم بحياتك، أو بتصرفات الآخرين، أو البيئة من حولك، أو ظروفك في الحياة. الشعور بأن شخص ما يحاول السيطرة عليك. الغضب من نفسك لوقوعك في الخطأ. إنكار ما تشعر به هو جزء لا يتجزأ من مشكلة الميول العدوانية السلبية؛ فأنت لا تريد أن يعرف الآخرون أنك غاضب، أو مجروح، أو تشعر بالازدراء لذلك تتصرف على أنك لست كذلك، ومن هنا تتفاقم مشاعرك أكثر لأنك لم تنفسها عنها بطريقة صحية. لذلك يعد السماح لنفسك بإدراك مشاعرك والشعور أمر مهم جدًا حتى تستطيع التعامل معها بطريقة صحية.

استخدم مفكرة لتسجيل سلوكك وتصرفاتك يوميًا. حدد المواقف التي تصرفت فيها بطريقة عدوانية سلبية. قم بتسجيل المعلومات وتفاصيل ما حدث. حدد التناقضات بين أفكارك وتصرفاتك. تجنَّب الخضوع المؤقت. لا تكون غير فعال عن قصد. لا تحاول أن تدع المشاكل تتفاقم. ابتعد عن الانتقام السري المقصود. لاحظ الأنماط المتكررة في تصرفاتك. تقبَّل مشاعرك.

Troubleshooting. يعني عدم ظهور لسان تبويب استكشاف الأخطاء وإصلاحها Troubleshooting أن تعريفات بطاقة الرسوميات لا تدعم خاصية نظام ويندوز هذه، ويمكن أن يؤدي تحديث التعريفات إلى إظهار هذه الخاصية مجددًا، علمًا بأنك ستحتاج على الأرجح إلى استخدام لوحة تحكم بطاقة الرسوميات لتعديل الإعدادات. يمكنك الوصول إلى لوحة تحكم بطاقات إنفيديا وأي إم دي عن طريق النقر بزر الفأرة الأيمن على سطح المكتب ثم اختيار لوحة تحكم بطاقة الرسوميات من القائمة. Change Settings. يعني تعطّل زر تغيير الإعدادات Change Settings أن تعريفات بطاقة الرسوميات لا تدعم هذه الخاصية، ويمكن أن يؤدي تحديث التعريفات إلى إظهار هذه الخاصية مجددًا، علمًا بأنك ستحتاج على الأرجح إلى استخدام لوحة تحكم بطاقة الرسوميات لتعديل الإعدادات. يمكنك الوصول إلى لوحة تحكم بطاقات إنفيديا وأي إم دي عن طريق النقر بزر الفأرة الأيمن على سطح المكتب ثم اختيار لوحة تحكم بطاقة الرسوميات من القائمة. حرّك المنزلق نحو أقصى اليسار إن كنت ترغب بتعطيل تسريع العتاد تمامًا. Apply ثم انقر على زر الموافقة    OK    لمغادرة الصندوق الحواري. OK    ثم اخرج من صندوق خصائص العرض.

افتح قائمة ابدأ ثم اختر لوحة التحكم. اختر خيار "تخصيص". اختر خيار "إعدادات العرض". ابحث عن خيار "الإعدادات المتقدمة" واختره. انقر على لسان تبويب استكشاف الأخطاء وإصلاحها . انقر على زر تغيير الإعدادات . عدّل إعدادات تسريع العتاد حسب رغبتك. انقر على زر التطبيق . انقر على زر الموافقة    OK    . أعِد تشغيل جهاز الكمبيوتر لتفعيل الإعدادات الجديدة.

على الرغم من أنه يبدو مهمًا جدًا أن تعيش للمستقبل (عن طريق القيام بالتوفير، والتخطيط الجيد) ولكن من المهم أيضًا أن تستمتع بالحياة في اللحظة التي تعيشها. خلال اليوم، توقف لبضع دقائق. خذ نفسًا عميقًا 5 مرات ثم أخرجه وراقب أحاسيسك. حاول ألا تحكم على أحاسيسك ولكن فقط اختبرها بحرية. تساعدنا الهوايات في نمو وإعادة مليء بطارياتنا، لأنها تقوم بتحفيز المخ والجسد وتسمح بالابتكار. جميع هذه الأشياء قد تساعدك في أن تعيش حياة أفضل. إذا لم تستطع اكتشاف أنشطة أفضل للاشتراك بها، جرب هذا الموقع: http://www.meetup.com/ أوضحت الدراسات أن المال لا يشتري السعادة، ولكن عندما يتعلق الأمر بمئة ألف مثلًا فإن العلاقة في هذه الحالة بين السعادة والمال تصبح ضعيفة (على سبيل المثال يُمكن توفير حياة أفضل). معتمدًا على تعريفك لـ "حياة أفضل"، فإن الدخل قد يعتمد بدرجة كبيرة على شعورك بالرضا بشكل أفضل عن حياتك عند حصولك على المزيد من المال، حتى وإن كان أكثر من 100 ألف. من المهم أن تفكر في ظروفك الخاصة وتعريفك لمعنى الحياة الأفضل ومعرفة أهمية المال بالنسبة لك. يضحك الأطفال أكثر من الكبار، وذلك لأنهم يشعرون بالحرية والسعادة وحياتهم تخلو من الهموم . كونك بالغًا لا يعني أن تكون الحياة جادة ومملة. حاول دائمًا أن تضحك وتمزح كل يوم حتى تحافظ على حياتك ممتعة ومرحة. إذا لم تستطع خلق بعض الدعابات بنفسك، جرب مشاهدة بعض المسلسلات الكوميدية والبرامج المضحكة. إذا كنت تعرف شخصًا ما يقوم بسحبك للأسفل باستمرار أو يجعلك تشعر بالسوء نحو نفسك، توقف في التعامل مع هذا الشخص. قد تشعر بالذنب في البداية، ولكن بمرور الوقت وبعد عدم وجود هذه الطاقة السلبية في حياتك، ستشعر بشعور أفضل. إذا كان أحد أصدقائك، دعه يفهم التلميح عن طريق إعطاء ردود أقصر لرسائله، وبتأخير الرد لعدة أيام أو حتى تقوم بوقف التواصل فورًا. إذا كان أحد أفراد العائلة أو شخصًا تعيش معه، حاول أن تتجنب هذا الشخص كأن تكون خارج المنزل عندما يكون متواجد، أو البقاء في غرفتك عندما يكون في الخارج في غرفة المعيشة.

عش اللحظة. جرب أنشطة جديدة. قم بزيادة دخلك. تذكر أن تضحك. قم بإزالة الأشخاص السلبيين من حياتك.