Datasets:

lamhieu
/

wikihow_dialogue_vi

messages listlengths 3 3
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Lãng mạn với bạn trai", "role": "user" }, { "content": "Trìu mến\nPhải, con trai thường không có nhiều cử chỉ âu yếm hoặc nắm tay, nhưng bạn vẫn nên cố gắng thỉnh thoảng trao cho bạn trai những đụng chạm vỗ về, yêu thương để chàng biết bạn quan tâm chàng thế nào. Siết chặt tay anh ấy khi ngồi trong rạp chiếu phim; luồn những ngón tay vào mái tóc của chàng khi hai bạn vừa thức giấc; tinh nghịch huých anh ấy khi hai đứa trêu đùa. Tuy nhiên bạn không nên làm thế suốt ngày khiến anh ấy mỏi mệt; hãy chọn đúng lúc để âu yếm, ít nhất mỗi ngày vài lần. Những cử chỉ thân mật vào đúng thời điểm sẽ rất lãng mạn. Đừng nói quá đơn giản như, “Anh thật hấp dẫn” hay “Em rất thích anh”. Hãy cho anh ấy biết điều gì khiến chàng trở nên đặc biệt đối với bạn. Nói rằng chàng có nụ cười thật đẹp, rằng bạn yêu tính hài hước của chàng, rằng bạn ngưỡng mộ cách làm việc của chàng, hoặc khen rằng chàng rất tinh ý khi biết chính xác bạn đang nghĩ gì. Luôn tìm ra điều mới mẻ mà bạn thích ở chàng và cho chàng biết bạn thực sự cảm thấy thế nào. Nói lời khen một cách trực tiếp là tốt nhất, nhưng bạn cũng có thể cho chàng biết cảm nhận của bạn về chàng bằng tin nhắn, email hoặc điện thoại. Nếu hai bạn đang có khoảng thời gian xa cách, cho dù chỉ một tuần hay suốt mùa hè, bạn nên cho chàng biết rằng bạn vẫn quan tâm đến chàng. Điều này không có nghĩa là mỗi ngày bạn nên gọi hai mươi lần để biết anh ấy đang làm gì hoặc để đảm bảo chàng không hàn huyên với cô gái khác; bạn chỉ cần cho chàng biết rằng bạn quan tâm và đang nghĩ về anh ấy, ít nhất mỗi ngày một lần. Bạn không phải ngày nào cũng gọi điện thoại nếu cả hai đều bận và cảm thấy như công việc này chỉ là một bổn phận làm cho xong. Tuy nhiên bạn nên kiểm tra ít nhất mỗi ngày một lần khi hai người đang ở xa nhau, bất kể là gọi điện, nhắn tin hoặc gửi email. Nhắn tin để anh ấy biết bạn đang nghĩ về anh ấy. Nếu cả hai đều có điện thoại video hoặc Skype, bạn hãy hẹn hò với nhau qua video mỗi tuần một hoặc hai lần, vậy là hai bạn vẫn trông thấy nhau và nhớ rằng hai người muốn ở bên nhau như thế nào. Ngay cả khi hai bạn đều mệt mỏi, bận rộn hoặc chỉ là không có hứng âu yếm, bạn vẫn nên hôn nhau ít nhất mỗi ngày một lần. Cố gắng trao cho chàng nụ hôn dài sáu giây mỗi ngày, và bạn sẽ đưa sự lãng mạn vào mối quan hệ của bạn, thắt chặt sợi dây gắn kết giữa hai người. Đừng chỉ hôn phớt trên môi nhau như một thói quen trước khi đi mà hãy hôn chàng vào thời điểm bất ngờ nào đó. Trao nụ hôn là cách cơ bản nhất để cho bạn trai biết rằng bạn quan tâm anh ấy nhiều như thế nào. Đừng quên cho chàng biết rằng chàng có ý nghĩa như thế nào đối với bạn. Ngôn từ thường là cách tốt nhất để bày tỏ tình cảm. Bạn có thể nói với anh ấy trong những bức thư gửi nhau mỗi tháng hoặc nói với anh ấy một cách tự nhiên vào bữa ăn tối. Liệt kê ít nhất năm điều làm nên người bạn trai tuyệt vời ở chàng, và cho chàng biết chính xác những phẩm chất đó là gì; chàng sẽ thấy rằng chàng có ý nghĩa biết bao với bạn. Bạn có thể ngẫu hứng hơn thế nữa. Nếu chàng làm điều gì đó khiến bạn ngạc nhiên, bạn hãy nói với chàng về điều đó. Mát-xa cho bạn trai không chỉ rất gợi tình mà còn là cách tuyệt vời để bạn bày tỏ lòng yêu thương và cho chàng biết bạn thực sự quan tâm đến chàng. Khi chàng trở về nhà sau một ngày dài làm việc hoặc học tập, bạn hãy bảo anh ấy ngồi xuống và xoa bóp vai cho chàng. Bạn có thể mát-xa lên cổ, xuống cánh tay và thắt lưng. Giúp anh ấy thư giãn và xoa dịu tấm lưng nhức mỏi cho chàng, chàng sẽ cảm nhận được tình yêu của bạn và sẽ nhớ rất lâu. Để mát-xa lâu hơn và thân mật hơn, bạn hãy để anh ấy nằm sấp và mát-xa cho chàng.\n\nNuôi dưỡng sự lãng mạn\nNgay cả khi bạn và bạn trai đã ở bên nhau nhiều năm, bạn cũng không nên nhìn mối quan hệ của bạn như một “liên minh hoàn hảo” mãi mãi không đổi thay. Cả hai cần phải lấy lòng nhau, theo đuổi nhau và nhắc nhau rằng vì sao mối quan hệ của hai bạn lại đẹp đến thế. Đừng rơi vào lề thói thường ngày nhàm chán vì “như vậy là tốt rồi” và từ trước đến giờ vẫn tốt như thế; hãy nâng mối quan hệ của bạn lên mức cao hơn bằng cách không ngừng thử những điều mới mẻ và luôn giữ cho mối tình của bạn thực sự thú vị. Đừng bỏ thói quen nói với nhau rằng nửa kia quan trọng với mình như thế nào. Duy trì những “đêm hẹn hò” hàng tuần, và nhớ rằng phần lớn các cuộc hẹn hò nên ở ngoài. Đảm bảo cả hai cùng thử một điều mới mẻ ít nhất mỗi tháng một lần, dù là đi ăn ở nhà hàng mới hay chơi một môn thể thao mới. Hãy ngẫu hứng. Thực hiện một chuyến đi chơi cuối tuần ngẫu nhiên mà hai người chỉ mới quyết định đêm qua; đăng ký học một lớp học nhảy salsa vào phút cuối. Nếu muốn giữ bạn trai, bạn không thể bỏ mặc bản thân. Cả hai đều phải tắm rửa hàng ngày, chải tóc gọn gàng và ăn mặc đẹp khi cùng nhau ra ngoài. Bạn có thể mặc quần thể dục vào các ngày chủ nhật hoặc một bộ đồ thoải mái dành riêng cho “ngày thư giãn”, nhưng nói chung bạn nên ăn mặc chỉnh tề như thể sắp ra ngoài, cho dù bạn không ra khỏi nhà. Việc chăm sóc vẻ bề ngoài sẽ giúp bạn tránh tự mãn trong mối quan hệ của mình và khiến hai bạn cảm thấy lãng mạn hơn. Thậm chí bạn có thể cố ý ăn mặc thật đẹp trong những buổi tối hẹn hò, ngay cả khi bạn không đến nơi nào thật đặc biệt. Cho dù bạn và bạn trai ngủ cùng nhau hoặc chỉ thỉnh thoảng gặp nhau và âu yếm, bạn cũng phải đảm bảo hai người ở bên nhau tại một nơi lãng mạn, không phải trong chiếc xe bẩn hoặc dưới tầng hầm bừa bộn. Nếu có thể âu yếm nhau trong phòng ngủ, bạn cần giữ cho phòng ngủ gọn gàng, sạch sẽ và phải khiến hai người muốn hôn nhau; không làm việc đó cạnh chồng sách giáo khoa hoặc đống hồ sơ đem từ nơi làm việc về nhà. Khi thân mật với nhau trong phòng ngủ, các bạn nên chú tâm vào việc đó và không nghĩ đến bất cứ việc gì khác. Điều này đặc biệt quan trọng nếu bạn và bạn trai sống chung với nhau. Nếu căn phòng chỉ dùng để ngủ và yêu nhau, cả hai bạn sẽ đều cảm thấy lãng mạn hơn. Nếu muốn giữ cho mối quan hệ luôn tươi mới thì bạn và bạn trai của bạn thỉnh thoảng phải tách xa nhau. Nếu lúc nào cũng ở bên nhau, hai bạn sẽ không có nhiều chuyện để nói, sẽ không có cảm giác nhớ nhung hoặc quý trọng những khi ở bên nhau. Cho dù hai người thân thiết ra sao, bạn vẫn nên theo đuổi sở thích riêng, và việc thỉnh thoảng gặp gỡ bạn bè và gia đình cũng là điều quan trọng. Khi thỉnh thoảng đi chơi với các bạn gái mà không kèm theo người yêu, bạn sẽ có cảm giác tươi mới và biết rằng bạn yêu anh ấy đến chừng nào. Đừng đeo bám hoặc nài nỉ. Cứ để bạn trai bạn ra ngoài và làm việc của anh ấy, anh ấy sẽ yêu bạn hơn và còn cảm thấy lãng mạn hơn. Nếu bạn và bạn trai cùng tham gia một hoạt động nào đó lãng mạn và khiến bạn hào hứng, chắc chắn bạn sẽ quyến rũ hơn và lãng mạn hơn. Có thể đó là những cuộc đi bộ đường dài, đi dã ngoại, đạp xe, chạy bộ, tập yoga, khiêu vũ hoặc chỉ đơn giản cùng nhau đến phòng tập gym. Một cặp đôi luyện tập cùng nhau thường gắn bó với nhau. Và họ cũng giữ được vóc dáng nữa. Mức adrenalin tăng cũng giúp tâm trạng tốt hơn và khiến bạn yêu thương người bên cạnh hơn.\n\nSáng tạo\nBạn trai của bạn đã quen với câu này ở cuối thư hoặc tin nhắn của bạn, nhưng anh ấy sẽ ngạc nhiên khi thấy nó hiện lên trong làn hơi nước lúc chàng vừa tắm xong, được viết bằng tương ớt trên đĩa trứng tráng vào bữa sáng hoặc trên trang giấy trắng trong vở khi chàng vừa mở ra để ghi chép bài trong lớp. Ba chữ “I love you” xuất hiện ở những nơi bất ngờ và độc đáo sẽ khiến chàng nghĩ về bạn với tình cảm trìu mến ngay cả khi bạn không có ở đó, và chàng sẽ cảm nhận được sự lãng mạn vì bạn đã để tâm cho chàng thấy bạn quan tâm đến chàng. Bạn chỉ cần làm việc này một hoặc hai lần mỗi tháng là đã đủ để bày tỏ sự quan tâm. Bạn không cần phải làm quá. Đó có thể là một đĩa CD nhắc chàng nhớ về “những bài hát của hai đứa” hoặc một đĩa nhạc làm theo gu âm nhạc của chàng và tổng hợp những bản nhạc mà bạn biết rằng chàng sẽ thích. Đừng giới thiệu những ban nhạc yêu thích của bạn nếu bạn biết đó không phải là gu của chàng; nhưng nếu biết chắc chàng thích gì, bạn có thể làm một đĩa CD tổng hợp và bỏ vào trong máy nghe nhạc của anh ấy khi chàng không nhìn thấy. Và khi bật máy lên chàng sẽ nhận được bất ngờ thú vị. Đảm bảo bạn biết loại nhạc anh ấy thường nghe, bài hát nào chàng đã có rồi và chàng thích nghe loại nhạc nào trước khi bạn thực hiện việc này. Thu thập mọi kỷ niệm đáng nhớ nhất của hai bạn và đưa vào sổ lưu niệm. Dán những bức ảnh hai đứa chụp chung, những tấm vé xem hòa nhạc, thực đơn ở nhà hàng mà hai bạn ngỏ lời yêu lần đầu hoặc những mẩu giấy nhắn cho nhau trong thời gian hẹn hò. Đây sẽ là một món quà kỷ niệm hoặc quà sinh nhật tuyệt vời, hoặc bạn cũng có thể tặng anh ấy một cách ngẫu hứng. Quyển sổ này sẽ cho chàng thấy mối quan hệ giữa hai bạn đã đi được bao xa và sẽ khiến chàng thêm cảm kích bạn. Ai bảo rằng Valentine's Day chỉ có một ngày 14 tháng Hai? Nếu bạn và bạn trai đều bận trong ngày này, hoặc chỉ vì bạn muốn tạo sự lãng mạn vào một ngày ngẫu nhiên nào đó, vậy thì bạn nên tổ chức một ngày lễ tình nhân vào bất cứ ngày nào thuận tiện cho cả hai; bạn có thể dùng thời gian này để trao cho nhau thật nhiều yêu thương và trìu mến, ăn mặc đẹp và thưởng thức một món ngon. Ngày Valentine giả này sẽ rất vui vì cả hai sẽ cảm thấy như đang tham gia vào một trò chơi vui nhộn. Thế giới mở ra trước mắt trẻ con với bao nhiều điều kỳ diệu, kèm theo đó là niềm hy vọng và sự lạc quan đáng yêu. Vậy thì, bạn hãy dành ra một ngày để làm trẻ con cùng với bạn trai, xem hai bạn yêu nhau nhiều như thế nào, và thế giới xung quanh lớn ra sao khi cả hai cùng chơi những trò “ngốc nghếch” từng trải qua khi còn bé. Hai bạn có thể tham gia lễ hội, tạo hình những con vật ngộ nghĩnh bằng bong bóng, tô màu các ngón tay, nghịch bùn hoặc làm bất cứ việc gì vui vẻ và hồn nhiên khiến bạn cảm thấy lãng mạn hơn sôi nổi hơn. Sau đây là một số trò bạn có thể thử: Thổi bong bóng xà phòng Nướng bánh quy Làm món mì ống nấu phô mai Xem pháo hoa Ăn kẹo bông khi đi xem bóng đá Đi chơi công viên nước Làm món bánh hấp Cảnh học làm gốm cùng với bạn trai sẽ lãng mạn không kém gì cảnh trong phim “Hồn ma” – nhưng hạnh phúc hơn nhiều vì hai bạn đều còn sống! Bạn sẽ được vầy đất lấm lem, sẽ học được điều mới mẻ và tạo ra những sản phẩm có thể đem về nhà và bày lên bàn nước, bất chấp chúng méo mó ra sao. Hoạt động này không những đem lại niềm vui cho bạn, mà cả hai sẽ có cảm giác thân thương với nhau hơn. Nếu hai bạn có thời gian dài ở xa nhau và từng gửi cho nhau những bức email dài, hoặc hai bạn là người thích gửi email, bạn hãy in ra tất cả những bức email ngọt ngào, hài hước, lãng mạn và đóng thành sách tặng bạn trai. Anh ấy sẽ đọc lại những lời nhắn đáng yêu của bạn và sẽ nhớ lại những khoảng thời gian tuyệt vời mà hai người đã từng chia sẻ. Một bức email trìu mến có thể cũng lãng mạn như một lời nhắn yêu thương. Bạn chỉ cần đục lỗ trên giấy và đóng thành tập với một sợi dây màu sắc sặc sỡ và tặng anh ấy.\n\nSâu sắc\nĐừng chỉ đơn giản tặng thùng bia anh ấy thích và dẫn chàng đến tiệm bánh Pizza Hut. Bạn hãy để tâm tìm hiểu xem chàng thực sự thích gì, quan tâm đến điều gì, món quà nào thực sự có ý nghĩa đối với anh ấy, và điều gì sẽ khiến anh ấy ngạc nhiên và để anh ấy biết rằng bạn đã bỏ tâm sức vào món quà. Nói về quà tặng, sẽ không có thứ gì thích hợp cho tất cả mọi người, vì vậy bạn hãy cố gắng chọn cho chàng thứ gì đó đặc sắc, riêng biệt, là thứ mà chàng không nghĩ là chàng sẽ tự mua. Đừng quên rằng những món quà tuyệt vời nhất thường là những món được tặng một cách “ngẫu hứng”, không phải vào dịp sinh nhật hoặc những dịp đặc biệt khác. Sau đây là vài ý tưởng để bạn bắt đầu: Anh ấy có thích đi dã ngoại hay đi cắm trại không? Bạn hãy mua cho chàng một bộ vật dụng cắm trại, thứ mà chàng muốn có từ lâu. Chàng có thích bia hay rượu vang không? Bạn có thể mua tặng anh ấy thẻ thành viên câu lạc bộ những người yêu thích bia hoặc rượu vang. Anh ấy là cao thủ chơi game? Mua cho chàng một bộ game mới nhất, hoặc nâng cấp thiết bị chơi game cho chàng. Chàng là một tín đồ âm nhạc? Tìm hiểu xem ban nhạc thần tượng của anh ấy bao giờ đến thành phố biểu diễn trước khi anh ấy kịp biết và mua vé tặng anh ấy. Không phải hình thức giao tiếp gián tiếp nào cũng thông qua máy tính hoặc điện thoại. Nếu sắp xa nhau một hoặc hai ngày, hoặc thậm chí chỉ vài tiếng đồng hồ, bạn hãy viết cho chàng một lời nhắn ngọt ngào, nói rằng chàng có ý nghĩa biết bao đối với bạn hoặc bạn sẽ rất nhớ anh ấy khi hai người xa nhau. Nói lời chúc chàng một ngày tốt lành và cho anh ấy biết rằng bạn đang nghĩ đến chàng cũng có thể đem lại sự khác biệt. Bạn có thể viết tin nhắn trên mảnh giấy ghi chú và dán lên gương soi, đặt vào hộp cơm trưa, ba lô đi học hoặc túi xách đi làm của anh ấy, hoặc dán lên xe. Bất ngờ là một phần của lãng mạn. Mặc dù bạn và bạn trai có thể vui vẻ bên nhau ở bất cứ nơi đâu, bạn cũng nên cố gắng tạo nên những buổi hẹn hò thật đặc biệt và lãng mạn. Điều này tùy vào việc bạn và bạn trai bạn thích gì và những điều gì sẽ khiến hai bạn cùng vui vẻ bên nhau. Nếu bạn gợi ý một buổi hẹn hò được coi là hoàn hảo đối với chàng, chàng sẽ cảm động vì sự quan tâm và nỗ lực đóng góp của bạn trong mối quan hệ của hai người. Sau đây là một số ý tưởng: Bạn trai bạn có thích bóng đá không? Bạn có thể cùng anh ấy đến sân bóng. Có một sân trượt băng mới khai trương? Hai bạn chẳng bao giờ quá lớn để tập trượt băng. Nếu cả hai muốn đi chơi nhưng không biết đi đâu, bạn có thể cùng chàng vào bếp nấu một bữa ăn. Dành một ngày trên bãi biển hoặc bên bờ hồ. Khi ở gần nước hoặc ngâm mình trong nước, bạn sẽ cảm thấy lãng mạn hơn. Nghĩ về một điều mà bạn trai của bạn thường nhắc đến và muốn thực hiện. Hãy biến điều đó thành sự thực. Có thể bạn cho rằng giúp bạn trai giặt quần áo khi anh ấy có kỳ thi quan trọng chẳng mấy lãng mạn, nhưng chàng sẽ rất cảm kích. Lãng mạn không cần những điều to tát mà chỉ cần những cử chỉ nho nhỏ cho chàng thấy rằng bạn thực sự quan tâm đến anh ấy và muốn anh ấy vui. Tất nhiên, lý tưởng nhất vẫn là cả hai cùng giúp nhau; bạn không nên biến mình thành cô hầu gái của anh ấy để chiếm được trái tim chàng. Nếu ngày hôm ấy anh ấy thực sự bận, bạn nên chuẩn bị bữa trưa cho chàng. Buổi sáng ra ngoài mua cốc cà phê và bánh ngọt cho chàng nếu bạn biết anh ấy không có gì để ăn sáng. Nếu đằng nào bạn cũng đi siêu thị, bạn hãy mua cho anh ấy vài thứ cần thiết để anh ấy khỏi phải đi. Nếu anh ấy hay quên mà thời hạn cuối cần phải hoàn thành công việc sắp đến, bạn có thể nhắc chàng để chàng biết là bạn có quan tâm. Điều này không có nghĩa là bạn luôn bám theo chàng và mấy người bạn thân của anh ấy để xem đá bóng cả đêm, mà là bạn nên cố gắng tìm hiểu xem tại sao chàng lại thích bóng đá hoặc những thứ mà đối với bạn chẳng có ý nghĩa gì. Hiểu điều gì đằng sau tình yêu của anh ấy đối với bóng đá, câu cá, truyện lịch sử, truyện tranh hay bất cứ điều gì khiến chàng mê mẩn. Hỏi anh ấy về những sở thích của chàng, và nếu có hứng thú, hỏi xem bạn có thể đi cùng khi anh ấy khám phá những sở thích đó không. Giờ thì điều đó đã trở thành lãng mạn.\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Giao tiếp với Người đang Giận dữ", "role": "user" }, { "content": "Đề xuất kỹ thuật đem lại sự bình tĩnh\nViệc ngỏ ý giúp người khác trở nên bình tĩnh hơn có thể sẽ không thích hợp đối với những người không cần bạn giúp đỡ. Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể thực hiện điều này nếu người đó đang tìm kiếm sự trợ giúp để có thể bình tĩnh lại. Hành động này cũng sẽ giúp ích cho bạn khi cuộc trò chuyện trở nên không hiệu quả hoặc đang tăng cao và chắc chắn sẽ “bùng nổ”. Hít thở sâu có thể sẽ khá hữu hiệu trong việc điều chỉnh cảm xúc. Bạn có thể hướng dẫn người đó thực hiện theo phương pháp sau: Hít vào trong 4 nhịp đếm, nín thở trong 4 nhịp tiếp theo và sau đó, thở ra trong 4 nhịp đếm. Bạn nên chắc chắn rằng người đó hít thở tại vị trí cơ hoành chứ không phải là tại vùng ngực. Khi hít thở bằng cơ hoành, bụng của người đó sẽ phình to (họ có thể đặt tay lên bụng để cảm nhận). Thực hiện biện pháp này cho đến khi đối phương cảm thấy bình tĩnh hơn. Bạn có thể nói với người đó rằng họ không cần thiết phải phản ứng ngay lập tức. Đếm số có thể giúp trì hoãn sự tức giận trong giây lát. Bạn nên khuyên người đó dành một chút thời gian để sắp xếp cảm xúc của mình bằng cách đếm đến 10. Giúp người đó ngừng suy nghĩ về sự tức giận bằng cách gây xao nhãng cho họ. Bạn có thể kể chuyện cười hoặc cho họ xem video. Bạn có thể trấn an đối phương rằng bạn quan tâm đến sự bực tức của họ, nhưng sẽ tốt hơn nếu bạn giúp người đó chuyển hướng sự tập trung trong vòng một vài phút để giúp họ “hạ nhiệt”. Tách người đó ra khỏi tình huống sẽ giúp họ bình tĩnh hơn. Bạn có thể khuyên người đó đi dạo, ra khỏi nhà, hoặc nếu không, hãy khuyên họ cố gắng tách bản thân ra khỏi tình huống.\n\nĐảm bảo cho sự an toàn của bạn\nĐiều đầu tiên mà bạn cần biết khi phải thường xuyên hoặc trong hầu hết mọi thời điểm bạn đều ở cạnh người đang tức giận là đảm bảo cho sự an toàn thể chất của bản thân. Nếu nhà bạn có trẻ nhỏ và chúng bị hành hạ về mặt thể chất, cảm xúc, và tinh thần, hoặc chúng chứng kiến hành vi bạo lực trong gia đình, bạn cần phải đảm bảo cho sự an toàn của chính bạn và của con cái bạn. Có kế hoạch cụ thể để bạn biết cần phải làm gì khi sự an toàn của bạn đang bị đe dọa. Nếu có thể, bạn nên tìm đến một nơi nào khác hoặc đến nơi an toàn để đảm bảo an toàn cho bản thân. Đặt ra các từ ngữ quy ước với con của bạn để sử dụng khi bất kỳ người nào đang gặp nguy hiểm. Hướng dẫn chúng những điều cần làm trong trường hợp bạn sử dụng những từ quy ước này (ví dụ, trẻ phải rời khỏi nhà và chạy đến nhà bạn bè). Nếu có thể, hãy trò chuyện với bạn bè, láng giềng hoặc người thân về kế hoạch an toàn của bạn. Cho họ biết về dấu hiệu trực quan mà bạn có thể sử dụng khi gặp nguy hiểm. Xác định lối thoát hiểm gần nhất. Nếu bạn không thể ra khỏi nhà, bạn nên tìm đến khu vực an toàn trong nhà, nơi không có vũ khí hoặc các dụng cụ khác mà người khác có thể sử dụng để gây tổn thương cho bạn. Luôn nhớ đỗ xe hướng mặt về phía đường đi và đổ đầy xăng. Giữ điện thoại bên mình và lưu những số điện thoại quan trọng. Nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc tìm cách thoát khỏi tình huống nghiêm trọng, bạn có thể gọi đến số 113 của Lực lượng Cảnh sát Phản ứng Nhanh. Họ có thể giúp bạn lên kế hoạch trong tình huống khẩn cấp. Và họ cũng có thể cung cấp cho bạn nơi ẩn náu an toàn. Đường dây nóng “Phím số diệu kỳ” 18001567 do Bộ Lao động – Thương binh và Xã hội kết hợp cùng tổ chức Plan được thành lập để giúp đỡ và hỗ trợ trẻ em và phụ nữ gặp phải vấn đề liên quan đến bạo hành gia đình.\n\nĐối phó với một đứa trẻ đang tức giận\nTrẻ con cần phải được hướng dẫn trong việc xử lý sự giận dữ của chúng. Không phải người nào cũng biết cách hướng dẫn con cái mình cách để đối phó với sự tức giận, vì vậy, nhiều đứa trẻ phải tự mình tìm cách đối phó với chúng. Hành động này có thể dẫn đến tình trạng kém kiểm soát cơn bốc đồng, mầm mống của hành vi bạo lực, và đánh nhau với bạn bè trong trường học và với anh chị em ở nhà. Trẻ em học hỏi cách cư xử từ cha mẹ và từ những người trưởng thành khác mà chúng thường tiếp xúc. Để có thể dạy trẻ tôn trọng lẫn nhau, bạn cần phải cố gắng hết sức để giao tiếp một cách tôn trọng với con của bạn. Hướng dẫn lũ trẻ nhà bạn đối xử với nhau bằng sự tử tế. Chúng không nên bày tỏ sự mỉa mai với nhau. Không la mắng hoặc ra dấu hiệu nghiêm cấm bằng tay với chúng. Tránh khiến trẻ cảm thấy xấu hổ, gọi chúng bằng những cái tên không hay, hoặc nghiêm cấm chúng ngay cả khi hành vi của chúng không phù hợp. Không nên khiến trẻ cảm thấy tội lỗi. Nếu trẻ không giao tiếp một cách tôn trọng, bạn không nên buộc tội trẻ đã xử sự vô lễ với bạn. Hành động này sẽ gây tổn thương cho chúng. Nếu con của bạn còn khá nhỏ, chúng thậm chí sẽ không hề nhận ra rằng chúng đã xử sự thiếu tôn trọng. Nếu con bạn ở độ tuổi vị thành niên, bạn có thể nói với chúng bằng thái độ quả quyết rằng giọng điệu của chúng có vẻ bực tức và hỏi xem chuyện gì đã xảy ra. Nói cách khác, bạn chỉ cần quan sát mà không tỏ vẻ khó chịu. Sử dụng giọng điệu không trách móc. Cho phép con của bạn có cơ hội để giải thích. Bạn nên chắc chắn rằng khuôn mặt của bạn hoàn toàn thư giãn. Sử dụng giọng điệu không có vẻ như là tức giận hoặc căng thẳng. Những hành vi bạo lực như ném hoặc đấm đồ đạc đều phải nghiêm cấm. Nếu hành động này chỉ mới xuất hiện lần đầu, bạn nên trò chuyện với con để chúng biết rằng đấm đá là hành vi sai trái. Bạn có thể nói với trẻ rằng hành động này chỉ là một sai lầm nhất thời và bạn tha thứ cho chúng, nhưng chúng sẽ không còn đặc ân này nếu điều này tiếp tục xảy ra. Cũng tương tự như người lớn, trẻ con có quyền được cảm thấy giận dữ. Trẻ lớn tuổi hơn hoặc trẻ vị thành niên có thể sẽ phản ứng khá tốt trước câu nói sau: “Mẹ/cha nhận thấy rằng trán con đang nhăn, miệng con đang mím lại, và tay khoanh trước ngực. Theo mẹ/cha thì con đang tức giận. Nhưng không sao cả, con được quyền cảm thấy giận dữ, và đôi khi, bất kỳ người nào cũng phải trải qua cảm giác này. NCó thể là con cũng đang có những cảm xúc khác ngoài giận dữ, và điều này cũng không sao”. Đối với trẻ nhỏ hơn, câu nói phản ánh trực tiếp, ngắn gọn sẽ giúp ích nhiều hơn cho bạn. Sự phản ánh có thể giúp con của bạn học cách nêu lên cảm xúc và cách để đối phó với chúng một cách phù hợp hơn. Bạn có thể nói rằng \"Con đang tức giận vì con không được ăn bánh quy trước bữa tối\". Đừng lo lắng nếu đây không phải là cảm xúc chính xác của con bạn – chúng sẽ điều chỉnh bạn. Điều quan trọng là khiến cho lũ trẻ tái tập trung vào cảm xúc của chúng. Giúp trẻ xác định càng nhiều cảm xúc càng tốt, vì sự giận dữ thường xuất hiện kèm theo các cảm xúc cụ thể khác trước tình huống. Ví dụ, trẻ có thể đang tức giận bởi vì em của chúng bước vào phòng chúng mà không xin phép. Con của bạn cũng có thể cảm thấy như đang bị xâm phạm quyền riêng tư. Phương pháp đem lại hiệu quả cho người trưởng thành cũng sẽ có tác dụng tương tự đối với trẻ em. Nếu bạn nhận thức được rằng trẻ nhỏ hoặc trẻ vị thành niên đang “sôi sục” trong một khoảng thời gian, hãy ngồi cùng chúng. Cùng trẻ đếm to và hít thở sâu. Hít vào trong vòng 4 nhịp đếm, nín thở trong 4 nhịp và thở ra trong 4 nhịp đếm. Sẵn sàng cho phép trẻ trút giận đôi chút và giúp trẻ bình tĩnh lại. Chúng sẽ cần đến kỹ năng này trong suốt cuộc đời. Ngoài ra, một vài đứa trẻ rất muốn bản thân có thể bình tĩnh lại. Đối với một vài trẻ em, bạn hoàn toàn có thể gây xao nhãng đủ lâu để chúng có thể ngừng tập trung vào vấn đề mà chúng đang chú tâm. Biện pháp này khá dễ dàng đối với trẻ nhỏ. Gây xao nhãng là cách để giúp trẻ đối phó với cảm xúc và khiến chúng bình tĩnh lại. Thay đổi hoàn cảnh và cho con của bạn cùng đi đến nhà xe để giúp bạn một công việc nhỏ nhặt nào đó. Một nhiệm vụ nhỏ có thể giúp trẻ ngừng tập trung vào điều khiến chúng tức giận. Và sau đó, bạn có thể bàn luận về vấn đề. Khi trẻ con bàn luận vấn đề của chúng và về điều khiến chúng tức giận, hãy lắng nghe một cách cẩn thận. Diễn giải và tóm tắt điều mà chúng nói. Hành động này sẽ cho trẻ biết rằng bạn đang theo dõi câu chuyện. Đối với trẻ con, dạy cho trẻ biết sự khác nhau giữa cảm xúc và hành vi là điều rất quan trọng. Tức giận là điều hoàn toàn bình thường, nhưng chúng ta phải hướng dẫn cho trẻ cách để bộc lộ sự tức giận theo hướng đúng đắn. Điều này đặc biệt đúng đối với những đứa trẻ thường thể hiện sự bực tức của mình ra bên ngoài thông qua hành động đấm đá, hoặc đập phá đồ đạc. Đặt ra câu hỏi. Con của bạn có thể vẫn cảm thấy giận dữ và trình bày câu chuyện của mình một cách lung tung. Bằng cách đưa ra câu hỏi, bạn cũng sẽ giúp chúng tổ chức suy nghĩ của mình. Ví dụ, nếu một điều gì đó trong trường học khiến con bạn giận dữ, bạn có thể tóm tắt lại điều mà chúng nói: “Để mẹ/cha xem coi mẹ/cha nói có đúng không. Bạn Bình xô đẩy con trong giờ ăn trưa. Con báo với cô/thầy giáo, nhưng cô/thầy giáo chỉ đơn giản là bảo bạn ấy ngừng lại, và con cảm thấy rằng cô/thầy cần phải trừng phạt bạn ấy. Mẹ/cha nói có đúng không?”. Ví dụ, nếu con của bạn có mâu thuẫn với bạn bè của mình, bạn nên nhìn nhận quyền được tức giận của trẻ. Chúng có thể đang cảm thấy bị tổn thương. Và sẽ cần một khoảng thời gian để xóa tan những cảm xúc này, tuy nhiên, bạn nên bảo với con của bạn rằng mọi cảm xúc mà chúng đang trải nghiệm dần dần sẽ qua đi. Điều này sẽ giúp chuyển hướng tập trung vào quá trình giải quyết vấn đề hơn là vào sự tức giận. Bạn nên khuyến khích trẻ nhỏ suy nghĩ về giải pháp mà cả đôi bên cùng có lợi, biện pháp này sẽ giúp bảo đảm việc hình thành sự hợp tác trong ngôi nhà của bạn. Bạn cũng có thể đưa ra vài gợi ý, nhưng tốt nhất là bạn nên để trẻ tự tìm giải pháp. Con của bạn có thể sẽ cảm thấy được quyền kiểm soát nhiều hơn khi chúng được phép xác định cách thức giải quyết vấn đề. Chúng cũng sẽ có thể học cách tự giải quyết vấn đề của riêng chúng, và đây là kỹ năng mà chúng sẽ rất cần đến trong cuộc sống. Bạn đang dạy cho con của bạn kỹ năng sống quan trọng, vì vậy, thực hiện theo từng bước và vào từng thời điểm phù hợp sẽ giúp chúng thấm nhuần bài học này. Trong một vài trường hợp, trẻ con có thể cảm thấy giận dữ bởi vì chúng đã bị đối xử một cách sai trái. Cho dù đó có là bị bắt nạt hoặc là vì người khác đối xử không tốt với chùng, chúng có lý do rất chính đáng để tức giận. Nếu đó là tình huống mà con bạn cần đến sự bảo vệ, chẳng hạn như bị bắt nạt, bạn có thể giải thích về cách đối phó với tình huống này một cách quyết đoán. Hãy đến gặp hiệu trưởng nhà trường để được giúp đỡ và báo cáo với giáo viên của trẻ. Tiếp tục tìm đến bộ máy điều hành cao hơn cho đến khi đạt được giải pháp tích cực. Kiên nhẫn trong tình huống khó khăn sẽ giúp con của bạn nhận thức được bản chất của quá trình giải quyết vấn đề.\n\nTìm kiếm giải pháp\nTrạng thái phòng thủ về mặt cảm xúc của một người nào đó sẽ giảm sút khi họ cảm thấy mệt mỏi hoặc đói bụng. Bạn hãy tìm kiếm thời điểm khi người đó đã được nghỉ ngơi hoàn toàn và có thể tiếp cận vấn đề mà không đắm chìm trong cảm xúc tiêu cực. Nếu bạn làm sai một điều gì đó hoặc nếu bạn vô tình gây tổn thương cho người khác, xin lỗi không phải là dấu hiệu của sự yếu đuối. Nó cho thấy rằng bạn áy náy rằng mình làm tổn thương đối phương, dù vô tình hay hữu ý. Cố gắng giải quyết vấn đề. Bạn có thể tham khảo xem người đó muốn nhận được giải pháp nào. Nếu bạn không thể đáp ứng sự hy vọng của người đó hoặc nếu người đó đang trở nên vô lý, bạn có thể tìm hiểu xem liệu bạn có thể thương lượng hay không. Loại từ này sẽ cho thấy rằng bạn đang hợp tác với người đó để giải quyết vấn đề. Ví dụ, bạn có thể nói rằng “Tôi có thể giúp gì được cho bạn để chúng ta có thể giải quyết vấn đề?” Nếu bạn đang cố gắng để đi đến sự thoả hiệp, bạn nên theo sát vấn đề đang xảy ra. Không nên nhắc đến sự tranh cãi hoặc vấn đề trong quá khứ. Không sử dụng niềm thù hận cũ để đạt được điều mà bạn mong muốn trong tình huống nào đó. Có thể là bạn sẽ không thể nào đưa ra giải pháp cho đến khi người đó bình tĩnh lại. Điều này sẽ tốn một chút thời gian, và quá trình giải quyết vấn đề sẽ bị trì hoãn cho đến khi người đó có thể hồi đáp mà không trở nên quá tức giận.\n\nPhản ứng trước sự giận dữ của người khác\nKhi một người nào đó đang giận dữ, đặc biệt là tức giận với bạn, sẽ khá dễ dàng để bạn cũng cảm thấy bực tức. Nhưng khi bạn đang cố gắng giao tiếp với họ, cách tốt nhất là bạn nên gạt bỏ sự bực tức của mình. Bình tĩnh trước khi phản ứng. Hãy bắt bản thân phải dừng lại và hít thở sâu vài nhịp. Có thể đếm tới năm (hoặc mười nếu bạn cần thêm thời gian). Hãy nhớ rằng cơn giận của người kia có khả năng chẳng liên quan gì tới bạn cả. Không nên cá nhân hóa sự giận dữ của người đó. Thay vì vậy, bạn nên chuyển hướng cảm xúc của bản thân thành thái độ tò mò trước sự bực tức của người đó. Bạn có thể tự hỏi bản thân câu hỏi như: “Người này đang rất tức giận. Mình không biết chuyện gì đã khiến người đó giận dữ như vậy”. Không nên lên giọng hoặc nói với giọng điệu truyền tải sự tức giận. Bạn có thể hít thở sâu nếu cần, và trò chuyện với giọng điệu từ tốn và với âm lượng bình thường. Ngôn ngữ cơ thể cởi mở, thân thiện có thể giúp bạn xoa dịu sự bực tức của người khác. Người đó sẽ nhận thấy rằng bạn không đang chống đối họ. Một vài ngôn ngữ cơ thể tích cực bao gồm: Duy trì sự giao tiếp bằng mắt. Đứng hoặc ngồi với hai tay đặt hai bên người chứ không phải khoanh tay trước ngực. Đứng chếch về một góc, thay vì đối mặt trực diện với người đó. Lưu ý tới khoảng cách giữa bạn và người đang giận dữ. Tránh vi phạm không gian cá nhân của người đó để không khiến họ thấy khó chịu hoặc giận dữ thêm. Cho họ thêm không gian cũng đồng nghĩa với việc nếu họ định tấn công bạn thì bạn vẫn có khả năng tránh được. Nhẹ nhàng chạm vào vai người đó nếu họ cho phép. Bạn nên nhớ rằng chạm vào người khác không phải lúc nào cũng là hành động phù hợp. Nếu người đang giận dữ là vợ/chồng hoặc bạn thân của bạn, bạn có thể chạm vào họ. Nếu họ là khách hàng của bạn, bạn không nên thực hiện điều này. Khi bạn biết điều gì có thể kích động sự tức giận của người đó, bạn có thể sẽ chạm vào đó, dù là vô tình hoặc cố ý. Tuy nhiên, khi một người đang tức giận, bạn nên tránh các hành động mà bạn biết rằng sẽ khiến họ giận dữ hơn hoặc có cảm giác như bị coi thường.\n\nLắng nghe một cách hiệu quả\nĐiều quan trọng là bạn cần phải chắc chắn rằng người đó cảm thấy rằng bạn hoàn toàn nhìn nhận họ một cách nghiêm túc. Cho phép đối phương trình bày suy nghĩ và lắng nghe điều mà họ nói. Không ngắt lời hoặc chỉnh sửa lời nói của người khác khi họ đang nói. Bạn không cần thiết phải đồng ý với người đó, nhưng bạn có thể cho họ biết rằng bạn hiểu rõ lý do vì sao họ lại cảm thấy như vậy. Ví dụ, bạn có thể nói rằng “Nếu tôi cảm thấy rằng người khác không đối xử công bằng với tôi, tôi cũng sẽ tức giận”. Việc bày tỏ sự đồng tình với người đang tức giận sẽ giúp bạn xoa dịu cảm xúc giận dữ của họ. Hành động này sẽ giúp người đó cảm thấy như là anh ta đã đúng theo cách nào đó. Sử dụng câu hỏi “mở” để thăm dò thêm nhiều thông tin. Câu hỏi mở sẽ yêu cầu đối phương phải đưa ra câu trả lời chi tiết hơn là chỉ thông qua câu nói có hoặc không đơn giản. Loại câu hỏi này sẽ khiến đối phương phải cung cấp cho bạn nhiều thông tin hơn. Sau đó, bạn có thể tìm hiểu gốc rễ của vấn đề. Ví dụ, bạn có thể nói rằng “Chuyện gì đã xảy ra trong cuộc họp sáng nay?”. Sử dụng từ “chính xác” để thu thập nhiều thông tin hơn. Ví dụ, “Chính xác thì bạn có ý gì khi bạn nói rằng không ai muốn lắng nghe bạn?” Cho đối phương thấy rằng bạn muốn hiểu rõ hơn về vấn đề mà họ đang nói. Diễn giải lời nói của họ để bạn có thể chắc chắn rằng bạn đã hiểu rõ nó. Ví dụ, bạn có thể nói rằng “Để tôi nói xem có đúng không. Bạn tham dự một buổi họp và bị yêu cầu phải thuyết trình vào phút chót, và vì vậy, bạn cảm thấy căng thẳng. Sau đó, sếp của bạn không ngừng kiểm tra điện thoại trong suốt cuộc họp và khiến bạn cảm thấy như thể bạn không được chú ý. Tôi nói vậy có đúng không?”\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Trở nên tự tin hơn trong \"chuyện ấy\"", "role": "user" }, { "content": "Giao tiếp với đối tác\nNếu biết kiểm soát hành vi nhục dục, bạn sẽ cảm thấy tự tin từ bên trong và điều này sẽ thể hiện ra bên ngoài. Người phụ nữ biết mình muốn gì và không ngại ngùng trong việc khơi gợi nhu cầu luôn hấp dẫn trong mắt người khác. Tiếp cận mục tiêu trong quán bar, và đề nghị họ nhảy cùng mình. Nhìn vào người kia và chớp mắt. Gửi tin nhắn có nội dung kích thích cho đối tác lâu dài nhằm khơi gợi cảm xúc trước khi trải qua một đêm mây mưa cùng nhau. Nói ra những điều mà bản thân thích và không thích trong lúc quan hệ giúp bạn thỏa mãn nhục dục hơn. Giao tiếp bằng hành động, chẳng hạn như rên rỉ, chuyển động cơ thể, và thể hiện nét mặt, có tác động lên sự tự tin và thỏa mãn nhu cầu của đối phương. Tuy nhiên, một số lời nói như là \"Đúng rồi, ở ngay đó\" có thể giúp đối tác làm bạn trở nên hứng khởi hơn. Việc trao đổi về sở thích của bản thân khiến bạn khó chịu? Tất cả mọi người đều như vậy. Vì thế, bạn có thể thử phương pháp này: Nắm bàn tay lại và đề nghị đối tác xoay ngón tay vào đường tròn bên trong lòng bàn tay. Nói cho người kia biết mình thích cảm giác như thế nào và muốn tiếp tục điều gì. Sau khi hoàn thành phương pháp này, bạn có thể áp dụng kỹ thuật trong lúc quan hệ và xem liệu cơ thể có được thỏa mãn hơn không. Bạn cần ghi nhớ rằng quá trình giao tiếp nhu cầu đến từ cả hai phía. Trở thành đối tác có kỹ năng có thể cải thiện sự tự tin về tình dục, do đó bạn nên dành thời gian chỉ dẫn và học hỏi. Ngoài việc trao đổi với đối tác về sở thích của bản thân thông qua hành động và lời nói, bạn cần lưu ý phản hồi của họ và thay đổi nếu cần để thúc đẩy trải nghiệm cho cả hai. Ngay cả khi đối tác phê phán, bạn nên dùng thông tin mang tính xây dựng để hoàn thiện kỹ năng của mình. Những người giỏi trong “chuyện ấy” thường dành thời gian để nói về nó sau khi kết thúc cuộc yêu. Trong khi âu yếm đối tác, bạn có thể trao đổi về những điều mình thích và cảm thấy hứng thú. Thay vì đề cập đến những thất bại, bạn chỉ cần hướng dẫn đối tác cụ thể hơn trong lần tới nếu có cơ hội gần gũi với nhau.\n\nPhát triển lòng tự tin\nĐể tự tin trong chuyện chăn gối, bạn cần phải hình thành sự tự tin từ bên trong tư duy của mình. Thay đổi suy nghĩ tiêu cực về hình ảnh hay giá trị bản thân thành những suy nghĩ tích cực. Tự nhủ với bản thân rằng, “Mình rất hấp dẫn”, “Mình có thể làm được”, và “Mình rất xinh đẹp”. Khi trong đầu xuất hiện suy nghĩ tiêu cực, bạn nên chuyển thành suy nghĩ tích cực ngay lập tức. Ví dụ, khi nhìn vào gương và nghĩ rằng, “Mình ghét cơ thể này”, bạn có thể tìm ưu điểm và tự hào về điều đó, chẳng hạn như “Đôi mắt của mình thật có sức hút” hay “Đôi chân ngày nào cũng phải gánh nặng toàn bộ cơ thể”. Bạn phải nhìn thẳng vào gương và hài lòng với cơ thể của mình thì mới có thể phát triển sự tự tin trong “chuyện ấy”. Nhìn vào gương trong tình trạng khỏa thân và thể hiện lòng trắc ẩn đối với bản thân mình. Chấp nhận con người hiện tại và tự nhủ rằng mình luôn xinh đẹp. Nghĩ về những điều mà bạn bè hay người ngưỡng mộ bạn sẽ nói về cơ thể của bạn. Họ sẽ không chỉ trích bạn. Tập quan sát bản thân bằng con mắt tích cực và thương cảm. Bạn bè sẽ không phán xét bạn, do đó bạn cũng không nên đối xử với bản thân như vậy! Luôn giữ gìn vệ sinh và lựa chọn trang phục làm bản thân cảm thấy thoải mái để tạo dựng hình ảnh bản thân theo chiều hướng tích cực. Khỏa thân càng nhiều càng tốt. Càng trút bỏ quần áo thường xuyên, bạn càng cảm thấy tự tin thoải mái với cơ thể của mình. Hài lòng với cơ thể là cách hiệu quả nhất để xây dựng lòng tự tin. Rèn luyện thể chất mang lại rất nhiều lợi ích bao gồm thúc đẩy hình ảnh cơ thể, chống lại bệnh tật, giảm căng thẳng và tăng cường tinh thần lạc quan vui vẻ nói chung. Hoạt động thể chất sản sinh kích thích tố mang lại cảm giác phấn khởi và hình thành sự tự tin. Tập luyện cũng giúp bạn có sức khỏe tốt và thân hình cân đối, cũng như trở nên tự tin hơn trong chuyện chăn gối. Bạn có thể áp dụng một số phương pháp đơn giản nằm tích hợp hoạt động tập luyện vào thói quen thường ngày bằng cách sử dụng trí tưởng tượng. Đi bộ hoặc đạp xe đến trường hay công sở nếu khoảng cách không quá xa. Tham gia lớp thể thao hoặc thể dục. Chuẩn bị bóng và rủ bạn bè đi chơi bóng rổ ở bãi biển vào cuối tuần. Bạn có vô số cơ hội để rèn luyện cơ thể của mình. Trang phục lót giúp bạn cảm thấy quyến rũ bằng cách làm nổi bật vóc dáng tự nhiên và kích thước của cơ thể. Lựa chọn một bộ với màu sắc ưa thích và ướm lên mình. Khi có thói quen mặc đồ lót ở nhà, bạn sẽ nhận thấy rằng mình là người phụ nữ gợi cảm và quyến rũ, giúp thúc đẩy sự tự tin vào bản thân. Mặc đồ lót bên trong quần áo thông thường khi đi ra ngoài. Đây là “bí mật nhỏ” và bạn sẽ bước đi một cách tự tin. Khi biết mình đang mặc gì, tâm trí bạn sẽ nảy sinh suy nghĩ và ham muốn dục vọng, tạo điều kiện cho sự tự tin phát triển lớn mạnh.\n\nNhận biết nhu cầu sinh lý\nMỗi người có một “cô bé” khác nhau, và bạn cần phải tìm hiểu chính xác cấu trúc của mình. Vào phòng riêng rồi đóng cửa lại. Dùng gương tay cầm và bắt đầu quan sát. Âm vật là nơi mang lại nhiều khoái cảm nhất, vì thế bạn nên dành thời gian tìm hiểu khu vực này. Khi nắm bắt được cấu trúc của vùng kín, bạn có thể hướng dẫn đối tác chạm vào những khu vực tạo cảm giác kích thích nhất. Bài này giúp cải thiện cơ sàn chậu yếu do sinh nở, tăng cân, phẫu thuật, hoặc căng cứng do táo bón. Ngoài những hoạt động thể chất này, bài tập kegel cũng tăng lưu lượng máu đến vùng kín, khơi gợi ham muốn tình dục, thư giãn cơ bắp âm đạo, tăng dịch tiết, và thúc đẩy khả năng đạt khoái cảm. Đầu tiên, xác định vị trí cơ bắp sàn chậu. Co chặt cơ bắp giống như khi đang ngừng tiểu. Ngoài ra bạn có thể đưa ngón tay vào âm đạo và ép các cơ này. Âm đạo sẽ bám chặt vào ngón tay nếu bạn làm đúng cách. Nếu bạn đặt một tay lên bụng, vùng này sẽ không di chuyển. Để tập kegel, bạn có thể ngồi hoặc nằm ở tư thế thoải mái. Hít thở sâu. Co chặt cơ sàn chậu từ 3 đến 6 giây. Sau đó thả lỏng cơ bắp với cùng thời gian tương tự. Lặp lại động tác từ 10 đến 20 lần và thực hiện vài lần một ngày. Đọc tiểu thuyết hình ảnh và sách nói về tình dục (chẳng hạn như Kama Sutra) và tìm hiểu các phương pháp giúp kích thích tinh thần. Nghiên cứu nhiều tư thế, kỹ thuật và phương pháp trải nghiệm “chuyện ấy” để trang bị kiến thức liên quan đến khả năng cũng như mối quan tâm của bản thân về một số nội dung. Nếu quan tâm về người khác giới, bạn có thể tìm hiểu bản năng giới tính của phái nam. Trau dồi kiến thức phù hợp giúp bạn tăng cường sự tự tin khi tham gia hoạt động tình dục. Biện pháp “tự sướng” giúp bạn hình thành trải nghiệm thể xác và tinh thần của bản thân. Tự thỏa mãn nhu cầu sinh lý cũng là cách giảm căng thẳng hiệu quả. Bạn có thể thủ dâm theo nhiều cách khác nhau. Áp dụng nhiều phương pháp để biết được bản thân thích và không thích điều gì. Khi đã nắm bắt được sở thích của mình, bạn có thể hướng dẫn đối tác thực hiện nhằm đạt được khoái cảm tương tự. Tạo hứng khởi cho bản thân bằng cách tắm nước nóng, tự mát-xa cơ thể, hoặc đốt nến. Sau khi dùng tay thành thạo, bạn có thể sử dụng đồ chơi tình dục như là dương vật giả hoặc máy rung để tăng cảm giác hưng phấn.\n\nThể hiện sự tự tin ở nơi công cộng\nKhi đi chơi với bạn bè, hẹn hò lần đầu, hay gặp gỡ nửa kia, bạn có thể ăn mặc sao cho cảm thấy thoải mái nhất. Nếu cần thiết, bạn nên đi mua sắm để lựa chọn những mẫu trang phục phù hợp. Tìm màu sắc, phong cách, và chất liệu tôn lên vóc dáng của bản thân. Tùy chọn trang phục dựa trên phong cách riêng của bản thân. Bạn có thể mặc đầm, áo khoác da tinh tế, giày cao gót, hoặc quần jeans phá cách. Chỉ cần khoác lên bộ trang phục giúp bạn tỏa sáng theo ý muốn của bản thân. Bạn nên sống thật với bản thân khi thể hiện sự tự tin trong “chuyện ấy”. Bạn có thể giả vờ tự tin một chút để tăng thêm hứng khởi, nhưng vẫn phải duy trì đức tính và giá trị của bản thân. Nếu không cảm thấy thoải mái trong một tình huống nào đó, bạn nên từ bỏ và thử điều khác mới mẻ hơn. Không so sánh bản thân với những người phụ nữ khác. Chấp nhận bản thân và thành thật với chính mình. Bạn sẽ thấy những người phụ nữ khác có thân hình mảnh mai hay có mái tóc đẹp hơn, và sẽ cảm thấy ghen tị về điều đó. Tuy nhiên, bạn nên xem xét những ưu điểm của bản thân cũng như vui vẻ với con người của mình . Trong các clip nhạc, tạp chí, hoặc trong các bộ phim trên truyền hình, cơ thể của người phụ nữ luôn được tạo hình quyến rũ gợi cảm. Đàn ông được tạo cơ hội tôn vinh sức hấp dẫn ở người nữ, nhưng phụ nữ lại bị buộc phải loại bỏ những điều này. Thậm chí ngày nay, phụ nữ thường bị trừng phạt hay phân biệt đối xử chỉ vì hành động thể hiện bản năng giới tính của mình. Thành kiến phải giữ trinh tiết khiến cho một số phụ nữ phải che đậy nhu cầu tình dục của mình. Bạn cần bỏ qua mọi lời dị nghị trong xã hội khi đề cập đến vấn đề hoạt động tình dục của bản thân. Bạn mới là người quyết định cảm xúc của mình. Lắng nghe nhu cầu và giá trị cá nhân cũng như tạo cơ hội cho những khao khát này quyết định bản năng giới tính của mình.\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Lấy Dằm bằng Muối nở", "role": "user" }, { "content": "Rửa và kiểm tra vùng da bị dằm đâm vào\nKhi rửa và kiểm tra chỗ bị dằm đâm vào, có thể bạn rất muốn nặn vùng da xung quanh để nhìn cho rõ hơn, nhưng điều này có thể khiến chiếc dằm gãy ra thành nhiều mảnh nhỏ hơn hoặc bị kẹt sâu hơn trong da. Đừng bao giờ nặn chiếc dằm hoặc vùng da xung quanh để lấy dằm ra.\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Có Bạn gái ở Trường Trung học", "role": "user" }, { "content": "Mời Cô ấy Đi Chơi\nDù không có cách nào để biết chắc chắc mà không cần hỏi, bạn cũng có thể đoán được qua một số gợi ý cho thấy cô ấy coi bạn không chỉ là bạn bè. Nếu bạn tin tưởng, hoặc thậm chí chỉ cảm thấy rằng cô ấy thích mình, bạn sẽ tự tin hơn khi đề nghị nàng làm bạn gái. Sau đây là vài dấu hiệu cho thấy cô ấy thich bạn: Nếu gương mặt cô ấy sáng lên khi bạn đến gần, và bạn biết cô ấy thích nói chuyện với bạn. Nếu cô ấy luôn cười thành tiếng và cười khúc khích khi nói chuyện với bạn, cho dù bạn cũng không khôi hài cho lắm. Nếu bạn bè của cô ấy bắt đầu rúc rích nói chuyện và đột ngột im lặng khi họ đi ngang qua bạn trong lúc cô ấy ở quanh đó. Khi nàng “bật đèn xanh” bằng cách nói rằng có bạn trai thì thật thích, hoặc hỏi về dự định của bạn cho ngày cuối tuần với vẻ như đang chờ đợi được bạn mời đi đâu đó. Nếu muốn tăng cơ hội thành công khi mời nàng đi chơi, bạn cần mời đúng lúc và đúng nơi để thuận tiện cho cả hai. Hãy chọn một nơi có không gian riêng tư để cô ấy có thời gian suy nghĩ và không cảm thấy áp lực phải “giải trình” ngay với bạn bè. Hãy chọn thời điểm cô ấy đang vui và không phải lo ba chân bốn cẳng chạy đến trận đấu bóng đá hay lớp học tiếp theo. Bạn không phải lo nhiều đến việc tìm một nơi “hoàn hảo” hay lãng mạn nhất để mời nàng đến. Nếu cứ phải chờ đợi cho mọi việc phải hoàn hảo, bạn có thể bỏ lỡ cơ hội. Mời cô ấy ở hành lang sau giờ tan trường là một ý tưởng tốt, miễn là không làm muộn giờ thực hành của cô ấy. Bạn không cần phải nói rằng mình chưa từng thấy ai xinh đẹp như nàng, hay bạn không thể nào ngừng nghĩ về nàng, ngay cả khi đó thực sự là cảm giác của bạn. Hãy bắt đầu một cách thông minh, bảo rằng cô ấy thật dễ mến và bạn rất vui khi quen biết cô ấy. Nếu hai bạn có nhiều điểm chung, bạn cũng có thể nhắc đến - cũng không mất nhiều thời gian lắm. Bạn không cần phải liệt kê tất cả những điều bạn thích ở cô ấy. Hãy nói, “Mình rất muốn nói với bạn điều này” để cho cô ấy thấy mình được quý trọng và biết rằng bạn đã dành nhiều thì giờ bày tỏ tình cảm với cô ấy. Đây cũng là cơ hội tốt để đo lường phản ứng của cô ấy. Nếu cô ấy nghiêng về phía bạn, mỉm cười hoặc đỏ mặt, thậm chí còn nói rằng cô ấy cũng thấy như thế, vậy thì bạn có thể mời cô ấy đi chơi được rồi. Nếu cô ấy lùi lại, nói rằng phải đi bây giờ, hoặc không có phản hồi tốt, vậy thì bạn không nên làm cô ấy bực mình thêm bằng cách mời người ta đi chơi. Khi đã thổ lộ với cô ấy về cảm giác của mình, bạn nên mời cô ấy đi chơi. Thông thường ở trường trung học thì điều này cũng đồng nghĩa với việc đề nghị nàng làm bạn gái, do vậy bạn đừng ngại nói ra điều đó. Hãy nhìn vào mắt cô ấy và tự tin nói lời mời. Đừng nhìn xuống đất và nói lúng búng. Bạn cũng có thể tập nói trước gương nếu luyện tập khiến bạn thêm tự tin. Chỉ cần nói đơn giản, “Bạn có muốn đi chơi với mình không?” cũng sẽ thành công. Cô ấy sẽ quý mến vì bạn sốt sắng và thẳng thắn. Điều cuối cùng bạn cần làm là phản ứng chín chắn khi đã mời cô gái ấy đi chơi. Nếu cô ấy đồng ý và nói rằng cũng thích bạn, bạn nên tỏ cho cô ấy thấy bạn vui như thế nào. Bạn không cần phải nhảy cẫng lên ăn mừng, nhưng cũng đừng cố làm ra vẻ lạnh lùng so với cảm giác thực của bạn – tỏ cho cô ấy thấy nàng có ý nghĩa như thế nào tức là bạn đã bắt đầu đi đúng hướng rồi đấy. Hãy lên ý tưởng cho buổi hẹn hò nếu cô ấy đã đồng ý đi chơi với bạn. Bạn có thể mời nàng đi xem phim hoặc đến buổi khiêu vũ sắp tới. Nàng sẽ nghĩ rằng bạn đã phải đặt nhiều tâm sức vào việc mời nàng đi chơi. Nếu cô ấy từ chối, bạn đừng tỏ ra nhỏ nhen hay bỏ đi không chào. Hãy cảm ơn vì cô ấy đã nói chuyện và chúc cô ấy một ngày tốt lành. Cho dù không muốn đi chơi cùng, cô ấy cũng sẽ đánh giá cao sự chín chắn của bạn. Cho dù chuyện gì xảy ra, bạn hãy nhớ đừng xem mối quan hệ này quá quan trọng. Tuổi trung học là thời gian thích hợp để bạn có những trải nghiệm tình cảm nhưng bạn không nên đắm đuối vào đó. Hôn cô ấy vào vào lúc nào đó trước hoặc trong buổi hẹn hò. Nhưng phải đảm bảo rằng bạn và cô ấy phải thoải mái và có hứng thú.\n\nThu hút Sự chú ý của Cô ấy\nNếu muốn chinh phục một cô gái ở trường trung học, điều đầu tiên bạn cần làm là khiến nàng để ý. Bạn không thể đề nghị cô ấy trở thành bạn gái nếu cô ấy không biết gì về bạn. Để làm cho cô ấy chú ý đến mình, bạn không chỉ cần quần áo sạch sẽ, cơ thể thơm tho và nụ cười quyến rũ, mà còn phải tìm cách cho cô ấy trông thấy bạn những lúc bạn đáng yêu nhất. Nếu biết rằng bạn sẽ gặp cô ấy vào ngày nào đó, hãy đảm bảo rằng trông bạn phải thật “bảnh trai”. Ngay cả khi không có tâm trạng tốt, bạn hãy cứ cố gắng mỉm cười và cho cô ấy một cảm giác lạc quan, như vậy cô ấy sẽ muốn làm quen với bạn. Mời cô ấy ra ngoài chơi. Tìm hiểu cô ấy. Hãy trung thực và thân thiện. Trong quan hệ tình cảm, tất cả đều hướng về người kia. Khi đi chơi, bạn hãy cố gắng tìm hiểu cô ấy. Không ai muốn bắt đầu quan hệ tình cảm với một người mà họ không biết. Cô ấy sẽ không có cảm tình nếu thấy bạn ngủ gật trong lớp hay đá ổ khóa ngăn tủ vì nó không chịu mở. Bạn nên làm cho cô ấy thấy ra ngoài chơi với bạn thì vui vẻ thế nào. Bạn không cần phải là học trò cưng của thầy thì cô ấy mới chú ý đến. Nhưng bạn cũng phải làm sao khiến cô ấy muốn tìm hiểu về bạn. Hãy chứng tỏ mình hòa đồng bằng cách cho cô ấy thấy bạn trò chuyện với bạn bè trước giờ học. Hãy tập trung trong giờ học và trả lời đúng vài câu hỏi để nàng thấy bạn thông minh. Và đừng vô lễ với giáo viên chỉ để làm cho cô ấy cười. Bạn có thể nói đùa trong lớp học để chứng tỏ bạn vui vẻ, nhưng đừng làm tổn thương người khác hay đụng chạm đến thầy cô giáo. Cô ấy sẽ nghĩ bạn quả là một anh chàng dí dỏm. Nếu tình cờ bắt gặp ánh mắt của cô ấy hay khi cả hai cùng bước vào phòng học, đừng ngại ngần nói lời chào. Nếu ngồi cạnh cô ấy, bạn có thể nói vài câu xã giao như cô ấy đã chuẩn bị cho bài kiểm tra chưa, cô ấy có hiểu bài tập về nhà không, hoặc chỉ cần hỏi cô ấy hôm nay thế nào. Bạn có thể nhờ cô ấy giúp trong lớp hoặc nhờ nàng kèm cặp cho bạn. Bạn hãy đến bên cô ấy và nói, “Bạn này, môn toán mình có chút không hiểu, không biết bạn có thể thỉnh thoảng giúp mình sau giờ học được không?”. Bạn cũng có thể gây một ấn tượng mạnh với cô ấy khi tình cờ gặp nàng ở hội trường, tại trung tâm mua sắm hay ở buổi tiệc. Bạn chẳng cần phải nhảy lên xoay nhiều vòng trên không mới có thể khiến cô ấy chú ý. Nếu tình cờ gặp cô ấy ở một nơi không ngờ tới, bạn cũng đừng ngượng ngùng và né tránh chỉ vì không được chuẩn bị. Thay vào đó, bạn hãy tiến tới chỗ cô ấy và hỏi thăm. Nếu thấy cô ấy trong hội trường, hãy nói xin chào và thậm chí bước đến cạnh cô ấy nếu bạn thấy can đảm. Nếu gặp cô ấy ở trung tâm mua sắm hay tại buổi tiệc, hãy cho nàng thấy bạn đang trò chuyện với bạn bè, người quen và các cô gái khác để chứng tỏ rằng bạn là một anh chàng dễ mến, có thể hòa đồng với mọi người. Bạn đừng nghĩ rằng mỉm cười, tỏ ra thân thiện hoặc có cử chỉ quan tâm đến cô ấy là không “sành điệu”, thực ra hoàn toàn ngược lại. Nàng sẽ thấy gương mặt bạn rạng ngời lên khi nàng xuất hiện và sẽ nhận ra tình cảm của bạn mà không thấy ngột ngạt hoặc khó chịu. Vì thế, khi gặp nàng, bạn hãy nở một nụ cười thật tươi, hoặc vẫy tay và hỏi nàng hôm nay thế nào. Đừng sợ rằng bạn không “sành điệu” chỉ vì bạn không phớt lờ cô ấy. Hãy nhớ rằng hầu hết các anh chàng học sinh trung học đều lo lắng không biết nói chuyện với con gái thế nào. Nếu bạn giữ vẻ bình thản và chào cô ấy như chẳng có chuyện gì lớn lắm, bạn sẽ nổi bật giữa đám bạn bè. Chào hỏi và cho cô ấy thấy bạn đang vui vẻ là một cách rất hay để khiến cô ấy để ý đến bạn, nhưng khi đã tới thời điểm, bạn phải biết bắt tay vào hành động – thực sự trò chuyện với nàng. Có nhiều khả năng cô ấy muốn hẹn hò với bạn nếu biết rằng bạn có thể thực sự giữ lời khi trò chuyện, bạn sẽ làm cho nàng vui vẻ và thoải mái. Đây là cách để làm được điều đó: Bắt đầu bằng việc khiến cô ấy thoải mái. Hãy tập trung vào nàng và giao tiếp bằng ánh mắt nhưng không làm nàng lo lắng hoặc cảm thấy bị dồn ép. Hãy hỏi cô ấy về bất cứ chuyện gì sắp đến. Nếu thấy cô ấy ở giảng đường, bạn hãy hỏi về tiết học sắp tới. Nếu gặp ở hội trường, bạn hãy hỏi có phải cô ấy đang tới câu lạc bộ không, hay sau giờ học sẽ làm gì, nhưng đừng tỏ ra tò mò. Khiến cô ấy cười. Nếu bạn khởi đầu bằng việc khôi hài về mình hay nói những chuyện đùa vô hại về thầy giáo hoặc ai đó mà cả hai bạn đều biết, như vậy nghĩa là bạn đã có bước đi đầu tiên tốt đẹp.\n\nKhiến Cô ấy Cảm thấy Đặc biệt\nNếu bạn muốn một cô gái cảm thấy nàng có ý nghĩa với bạn, vậy thì bạn phải nhắc đến sở thích trong cuộc sống của cô ấy. Nhưng điều đó không có nghĩa là bạn “tra hỏi” khiến cô ấy thấy như bị thẩm vấn, bạn phải làm sao cho cô ấy cảm nhận được rằng bạn quan tâm đến sở thích, bạn bè, gia đình, và những điều quan trọng trong cuộc sống của cô ấy. Bạn nhớ hỏi những điều sau đây: Hỏi cô ấy về lớp học khiêu vũ hay môn thể thao nàng đang tham gia. Con gái thường thích nói về hoạt động yêu thích của họ. Hỏi về thú cưng của nàng. Nếu có nuôi mèo hay chó, nàng sẽ rất vui khi thấy bạn quan tâm. Hỏi về bạn bè của nàng. Con gái thích nói chuyện về bạn bè – và cả những chuyện gay cấn họ đang bàn tán với nhau nữa. Bạn nên giữ được sự cân bằng. Cô ấy cũng cần được biết về bạn chứ không chỉ tiết lộ nhiều về mình mà không thu được thông tin gì. Nếu muốn một cô gái cảm thấy nàng quan trọng với bạn, bạn nên hỏi ý kiến của cô ấy về nhiều đề tài và tỏ ra quan tâm đến suy nghĩ của nàng. Bạn có thể tán tỉnh chỉ bằng cách hỏi cô ấy có thích đôi giày mới mua của bạn không, hoặc lần sau bạn để kiểu tóc nào thì đẹp, nhưng bạn cũng có thể hỏi cô ấy về những chủ đề quan trọng hơn. Nếu cả hai cùng có một đề tài tranh luận ở trong lớp, bạn có thể nói chuyện sau giờ học để xem cô ấy nghĩ gì về vấn đề đó. Nếu biết rằng bạn và cô ấy vừa xem xong cùng một cuốn phim mới, bạn có thể hỏi xem cô ấy có thích không và tại sao. Hỏi về dòng nhạc yêu thích của cô ấy, xem cô ấy thích và không thích nghe nhạc gì – biết đâu cuối cùng hai bạn lại có buổi hòa nhạc với nhau thì sao? Nếu muốn nàng cảm thấy mình đặc biệt trong mắt bạn, bạn hãy khen ngợi về vẻ ngoài và cả cá tính của nàng nữa. Đừng tâng bốc quá khiến cô ấy ngượng ngùng. Ví dụ như, bạn đừng nói, ”Bạn là cô gái đẹp nhất trần đời”, mà hãy nói, “Ôi, mình thích cái áo bạn mặc. Nó hợp với bạn lắm”. Sau đây là vài câu khen đáng yêu khác có thể cho nàng cảm giác nàng đặc biệt nhưng không làm chán ngán: \"Nói chuyện với bạn mình thấy rất vui\". \"Bạn có giọng cười nghe thật hay\". \"Đã có ai nói là trông bạn giống như… (điền tên của một diễn viên xinh đẹp vào đây) chưa?” \"Bạn giỏi ghê, vừa có thời gian học tốt ở trường lại vừa chơi được bóng đá nữa”. Khi đã quen nhau hơn, bạn có thể bắt đầu tán tỉnh cô ấy bằng cách trêu đùa cô ấy, khôi hài và tỏ cho cô ấy biết là bạn thích nàng một cách tế nhị và dễ thương. Nếu muốn tán tỉnh cô ấy, bạn cần dùng ngôn ngữ cơ thể để chứng tỏ bạn quan tâm đến nàng – tiếp xúc với cô ấy, giao tiếp qua ánh mắt, mỉm cười và để lộ các dấu hiệu ngụ ý bạn thích nàng. Trêu đùa cô ấy một chút và để cô ấy trêu lại bạn. Đừng trêu chọc về bất cứ điều gì nghiêm trọng có thể dẫn đến sai lầm. Thay vào đó, bạn có thể trêu cô ấy vì màu tím yêu thích của nàng, hay về boy band mà cô ấy mê mệt. Bạn có thể phá vỡ rào chắn đụng chạm bằng cách vỗ vào tay cô ấy, hay để nàng khẽ huých bạn khi bạn làm cô ấy cười. Để cô ấy nhận ra tình cảm của bạn, bạn phải tỏ ra thực sự chú ý đến những điều cô ấy nói hoặc làm. Nếu cô ấy có kiểu tóc mới hay mặc một bộ đồ mới, bạn hãy nói rằng nó thật đẹp. Nếu hôm thứ sáu cô ấy bảo rằng đang hồi hộp về buổi biểu diễn ba lê của mình vào cuối tuần, thì thứ hai tuần sau bạn hãy hỏi về buổi biểu diễn đó. Những việc nho nhỏ như vậy sẽ khiến cô ấy biết rằng đối với bạn nàng quan trọng như thế nào. Nếu có lần cô ấy bảo thích diễn viên Ngô Thanh Vân, cuối tuần đó bạn có thể nói về bộ phim mới có Ngô Thanh Vân đóng. Cô ấy sẽ cảm động vì bạn đã nhớ điều mà cô ấy thích – và có khi còn muốn đi xem phim cùng bạn nữa. Nếu để ý thấy nàng không nhí nhảnh như mọi khi trong lúc trò chuyện, bạn có thể hỏi một cách tự nhiên, “Hình như bạn có chuyện gì đó không vui phải không? Bạn có muốn kể cho mình nghe không?” Dù có thể chưa sẵn sàng kể về điều đó, cô ấy cũng sẽ cảm kích vì bạn đã quan tâm. Nếu biết cô ấy đang lo lắng về bài kiểm tra quan trọng sắp tới, bạn hãy chúc may mắn và sau đó hỏi xem bài kiểm tra ra sao. Chẳng cần phải ghi nhớ hết lịch học của cô ấy thì bạn mới biết được những thời khắc quan trọng của nàng. Nếu đã tán tỉnh và quen với cô ấy rồi, bạn có thể bắt đầu chủ động biểu lộ tình cảm của mình. Bạn không cần những hành động vĩ đại để tỏ ra rằng bạn quan tâm đến cảm giác của nàng và sẵn sàng làm mọi việc vì nàng. Sau đây là vài điều bạn có thể làm: Nếu biết rằng cô ấy bận chuẩn bị cho bài kiểm tra sắp tới và không có thời giờ đi ăn trưa, bạn hãy đề nghị xếp hàng mua bữa trưa cho nàng. Nếu đã bắt đầu quen trò chuyện trong giảng đường, bạn hãy mạnh dạn đề nghị đưa cô ấy đến lớp học tiếp theo. Nếu bạn bè đang chờ bạn bắt kịp để cùng đi, đừng đột ngột rời khỏi cô ấy; bạn cứ tiếp tục nói chuyện cho đến khi tìm được khoảng dừng tự nhiên, để cho cô ấy thấy rằng bạn coi việc nói chuyện với nàng là quan trọng, mặc dù bạn bè của bạn có thể phải đợi một vài phút.\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Lấy tampon bị kẹt ?", "role": "user" }, { "content": "Lấy tampon bị kẹt ra ngoài\nNếu sợi dây không bị kẹt cùng chiếc tampon và bạn vẫn có thể nhìn thấy nó, bạn hãy ngồi xổm dưới đất, mở rộng hai chân và kéo sợi dây ra nhẹ nhàng, lưu ý là không ngồi hẳn xuống đất. Bạn cần kéo sợi dây nhẹ nhàng để xem chiếc tampon có theo đó thoát ra ngoài không, đây là cách lấy nó ra dễ dàng nhất. Thường thì sợi dây sẽ thò ra ngoài ít nhất là một vài cm nếu bạn đặt tampon đúng cách. Hãy thử một vài tư thế khác nhau nếu chưa lấy được tampon ra ngay. Bạn có thể kê chân lên vật gì đó và ngồi trên bồn cầu hoặc gác một chân lên bồn tắm. Tuy nhiên, nhiều khi sợi dây cũng bị kẹt trong âm đạo cùng với chiếc tampon và bạn sẽ cần một vài phút để kéo được nó ra. Nếu sợi dây cũng bị kẹt, bạn hãy làm theo hướng dẫn ở bước tiếp theo. Các tư thế này sẽ giúp bạn lấy chiếc tampon bị kẹt ra dễ dàng hơn. Bạn cũng có thể rặn để đẩy nó ra ngoài, hãy thay đổi một vài tư thế nếu chưa thể lấy nó ra ngay. Bạn có thể gác chân lên thùng rác hoặc bồn tắm, hoặc ngồi xổm trên bồn cầu và rặn như khi đang ráng sức đi cầu, sinh em bé hay tập động tác kegel đảo ngược (bài tập cơ sàn chậu). Đôi khi chiếc tampon có thể bị đẩy ra ngoài. Khi rặn, bạn cũng khiến nó di chuyển đến vị trí dễ lấy hơn. Hãy nhớ hít vào thật sâu. Nếu muốn nằm, bạn hãy nằm ngửa trên giường, gập hai chân, sau đó đưa một ngón tay vào âm đạo để tìm chiếc tampon hoặc sợi dây. Nếu tìm thấy, bạn hãy khều nó ra gần phía cửa âm đạo và dùng tay kéo nó ra ngoài. Bạn cần đưa ngón tay vào sâu nhất có thể. Di chuyển tay theo chuyển động tròn giữa cổ tử cung và âm đạo, hầu hết tampon bị kẹt đều ở vị trí này. Có thể bạn sẽ cần dùng cả ngón tay cái và ngón tay trỏ. Tìm chiếc tampon và đưa ngón tay còn lại vào âm đạo nếu ban đầu bạn chỉ dùng một ngón. Dùng hai ngón tay cầm lấy chiếc tampon và kéo nó ra. Bạn cần kéo cả chiếc tampon ra chứ không kéo mỗi sợi dây. Đừng hoảng sợ, nếu làm quá nhanh, chiếc tampon có thể sẽ bị đẩy vào sâu hơn. Chỉ cần cảm nhận được nó, bạn hãy cố gắng kéo nó ra ngoài. Đừng tìm chiếc tampon lâu hơn 10 phút. Nếu bạn không thể lấy nó ra, đừng hoảng sợ, hãy gọi cho bác sĩ. Nếu tìm thấy sợi dây (bằng cách nào đó bị cuộn lại trong âm đạo), bạn hãy dùng ngón tay ép nó vào thành âm đạo và từ từ kéo chiếc tampon ra ngoài. Nếu dùng ngón tay dài nhất thì việc này sẽ dễ dàng hơn, tuy nhiên âm đạo của mỗi phụ nữ không giống nhau, vì vậy bạn cũng có thể dùng các ngón tay khác.\n\nTìm trợ giúp\nBạn có thể dùng chất bôi trơn trước khi đưa tay vào trong âm đạo để giảm đau và lấy tampon ra dễ dàng hơn. Không đổ nước vào âm đạo hay dùng xà bông vì chúng có thể gây nhiễm trùng. Không đưa dung dịch có mùi vào trong âm đạo để tránh làm kích ứng da. Bạn có thể dùng một chiếc gương để quan sát. Hoặc bạn cũng có thể đi tiểu, quá trình tự nhiên này có thể sẽ đẩy chiếc tampon ra ngoài. Dù không thể lấy tampon ra bằng tay thì bạn cũng tuyệt đối không được đưa những vật thể khác, chẳng hạn như nhíp bằng kim loại vào âm đạo để lấy nó ra, điều này là vô cùng quan trọng. Hãy luôn nhớ rằng: ĐỪNG BAO GIỜ dùng vật thể khác để lấy tampon! Làm như vậy vừa không đảm bảo vệ sinh và vật thể đó cũng rất có thể sẽ kẹt lại trong âm đạo. Những vật thể khác cũng có thể làm tổn thương thành âm đạo. Bạn cần lấy chiếc tampon ra và đồng thời tránh gây ra nhiều vấn đề khác. Nếu không thể tìm thấy chiếc tampon hoặc không thể lấy nó ra, bạn cần đến gặp bác sĩ ngay lập tức. Khi để tampon trong người, bạn có thể sẽ bị nhiễm trùng và điều này rất nguy hiểm. Bạn cũng có thể nhờ người khác lấy ra hộ mình (như nhờ chồng hay bạn trai chẳng hạn). Tuy nhiên nhiều phụ nữ thường rất ngại nên không nhờ người khác (nếu bạn nhờ thì người giúp bạn cần đeo găng tay). Bác sĩ có thể lấy chiếc tampon bị kẹt ra một cách dễ dàng. Bạn đừng ngại ngùng về vấn đề này, điều này xảy ra rất thường xuyên và bác sĩ chắc chắn cũng đã từng gặp những trường hợp như vậy. Đừng bao giờ để điều này ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. Tại phòng khám, bác sĩ có thể lấy chiếc tampon ra mà bạn không bị đau chút nào. Đầu tiên họ sẽ thử kéo nó ra, nếu không được, họ sẽ dùng các dụng cụ như khi thăm khám phụ khoa để nhẹ nhàng mở âm đạo và lấy chiếc tampon ra ngoài. Dù là cách nào thì bạn cũng sẽ không hề cảm thấy đau. Đôi khi phụ nữ quên mất là họ chưa lấy chiếc tampon cũ ra ngoài và tiếp tục đưa một cái khác vào khiến cho chiếc đầu tiên bị kẹt. Hãy nhớ rằng, nếu bạn dùng tampon và để nó trong cơ thể quá lâu có thể sẽ gây ra nhiễm trùng nghiêm trọng. Nếu nếu phát hiện các triệu chứng như âm đạo tiết dịch, có mùi hôi, chóng mặt, áp lực hoặc đau vùng chậu, bụng khó chịu thì bạn cần nhanh chóng liên hệ với bác sĩ.\n\nChuẩn bị lấy tampon\nBạn cần xử lý vấn đề này ngay lập tức để tránh gây nguy hiểm cho sức khỏe, đừng vì ngại ngùng mà phớt lờ nó. Hãy nhớ rằng, đây là vấn đề rất nhiều người gặp phải. Không nên để tampon trong người trong người quá 8 giờ đồng hồ vì bạn có thể mắc hội chứng sốc độc tố. Dù có thể điều trị được, hội chứng này cũng có thể dẫn đến tử vong. Tuy nhiên, nếu mới bị kẹt tampon trong một thời gian rất ngắn (khoảng 1 giờ chẳng hạn), bạn hãy đợi lâu hơn một chút và thử lấy tampon ra lần nữa. Tampon bị khô sẽ dễ mắc kẹt nên lượng kinh nguyệt thoát ra có thể sẽ giúp bạn lấy nó ra dễ dàng hơn. Trước tiên, bạn hãy thử tự lấy tampon ra – việc này thường khá đơn giản – nhưng nếu không làm được, bạn cần nhanh chóng liên hệ với bác sĩ. Hãy luôn nhớ rằng để tampon trong người quá lâu sẽ vô cùng, vô cùng nguy hiểm. Căng thẳng sẽ chỉ càng làm cho vấn đề trở nên tồi tệ hơn. Bạn chắc chắn là có một chiếc tampon trong người hay có quên mất là đã lấy nó ra rồi không? Nếu chắc chắn là nó vẫn còn trong người, hãy nhớ là nó không thật sự bị “kẹt\" đâu. Các cơ âm đạo sẽ giữ chiếc tampon ở đúng vị trí cho đến khi bạn lấy nó ra. Đừng hoảng sợ âm đạo là một cơ quan tương đối nhỏ và khép kín nên chiếc tampon sẽ không bị kẹt ở đó mãi đâu. Rất nhiều phụ nữ gặp phải vấn đề này khi sử dụng tampon, vì vậy không có lý do gì mà bạn phải hoảng sợ cả. Bạn có thể tắm nước ấm để thư giãn trước khi lấy tampon ra. Đừng quên hít thở sâu. Nếu quá căng thẳng, các cơ sẽ siết chặt và bạn sẽ khó lấy tampon ra hơn. Bạn cần rửa sạch tay trước khi lấy tampon bị kẹt để tránh đưa vi khuẩn vào trong âm đạo. Vệ sinh sạch sẽ sẽ ngăn chặn nguy cơ bị nhiễm trùng, các biến chứng và các vấn đề khác. Bạn cũng cần cắt móng tay để tránh làm mình đau khi đưa tay vào âm đạo lấy chiếc tampon ra. Tìm một không gian riêng tư (vì vấn đề vệ sinh thì có thể nhà tắm là lựa chọn tốt nhất). Sau đó bạn cần cởi bỏ hết quần để có thể dễ dàng lấy chiếc tampon ra.\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Bắt quả tang kẻ ngoại tình", "role": "user" }, { "content": "Bắt quả tang người ấy trên điện thoại\nĐiện thoại là vật dụng bất li thân trong cuộc sống của chúng ta, điều này càng ngày càng đúng. Vì thế, có thể tương đối chắc chắn về việc \"đôi chim cu\" này sẽ thể hiện tình cảm gì đó qua điện thoại - theo đúng tưởng tượng của bạn. Mang một chiếc điện thoại bàn khác tới nơi nào đó trong nhà mà người ấy ít lui tới, và cắm dây vào. Tháo rời phần đầu nói của điện thoại ra (làm từ trước) để tiếng thở của bạn không tố giác hành động nghe lén này. Khi nghe thấy người ấy hô lên \"Để anh/em nghe cho\" (và thế là bạn biết ở đầu dây bên kia là kẻ thứ ba), hãy đi tới \"vị trí chiến đấu\" và thận trọng nhấc ống nghe lên. Đừng làm quá nhẹ nhàng: khi những nút bấm trên máy bị rung, chúng sẽ gây ra âm thanh nhỏ trên đường dây và bạn sẽ bị lộ tẩy. Nếu bạn chắc chắn rằng người \"chồng cũ/vợ cũ trong tương lai\" của mình sẽ không dại gì liên lạc với tình nhân khi bạn đang có mặt ở đó, nhưng họ cũng khó mà cưỡng lại được một cuộc gọi lén lút khi nghĩ rằng bạn không để ý, hoặc là người tình của họ \"muốn\" được nghe giọng của người yêu trước khi đi ngủ, việc ghi âm lại cuộc gọi sẽ có ích. Nếu lên kế hoạch từ trước, bạn có thể nghe lén điện thoại của họ ngay khi cuộc trò chuyện vụng trộm diễn ra. Nếu bạn có điện thoại thông minh hoặc điện thoại có chức năng ghi âm, hãy đặt đầu tai nghe bên cạnh micro để ghi lại cuộc hội thoại của cặp đôi này. Khi đã bắt quả tang và có được bằng chứng cần thiết, bạn không cần phải đợi gì nữa. Hãy thu dọn hành lý cho người ấy và tiễn họ lên đường khỏi cần cơm nước gì hết. Tuy nhiên, nếu cuộc gọi đó lại là về chuyện hẹn hò ăn nhậu giữa hội bạn thân với nhau, hãy nấu cho họ một bữa cơm ngon lành với nụ cười niềm nở. Đây là một cách nghe lén vừa rẻ vừa tiện. Tất nhiên, nếu hiện tại nhà bạn không có em bé thì cũng hơi khó, nhưng bạn vẫn có thể thực hiện được. Hãy chờ tới khi người đó ra ngoài \"đi mua sắm\" rồi bạn có thể ghé qua cửa hàng chuyên bán đồ mẹ và bé. Mua một thiết bị báo khóc loại cơ bản, một bình sơn dạng xịt để ngụy trang thiết bị thu, và một cuộn băng keo bằng giấy đồng màu (đề phòng thiết bị thu có đèn LED nhấp nháy). Sơn thiết bị thu bằng bình xịt sơn vừa mua. Nhớ che phần micro lại trước khi sơn để tránh bịt kín dẫn tới cản trở công việc, và đừng sơn quá nhiều. Không nên để thiết bị đó làm cả căn nhà sực nức mùi sơn. Đi tới căn phòng mà bạn nghĩ là người đó sẽ tâm sự vụng trộm với tình nhân, và đặt thiết bị thu vào một chỗ kín đáo, nơi người đó thường không để mắt tới. Phía sau vài cuốn sách hoặc chiếc ghế dài đều được, hoặc nếu bí quá, bạn có thể đặt đâu đó trong phòng ngủ hoặc phòng tắm. Cắm điện và mang một chiếc đài nhỏ vào phòng, chỉnh âm thanh của đài ở mức nhỏ bằng tiếng thì thầm. Quay lại căn cứ của mình và bật thiết bị phát lên. Bạn có nghe thấy tiếng đài không? Nếu có, bạn đã sẵn sàng rồi đấy. Nếu chưa, hãy điều chỉnh tới khi bạn có thể nghe rõ tín hiệu truyền tới. Khi cuộc điện thoại bí ẩn đó xuất hiện, và người ấy bảo \"Để anh nghe cho... Công việc ấy mà\", hãy nói \"được rồi, em sẽ về phòng để lướt mạng...\" (Bạn có thể nói gì lúc này cũng được. Sau khi họ nghe thấy câu \"Được rồi, em sẽ...\", họ sẽ phấn khích tới nỗi không để tâm tới điều bạn nói nữa đâu.) Đi vào phòng, bật thiết bị phát lên, cầm sẵn máy ghi âm (điện thoại, đài hoặc bất kì thứ gì) và nghe xem chuyện gì sắp xảy ra. Nếu nghe được những điều mà bạn sợ sẽ xảy ra, hãy gọi ngay cho người ấy một chiếc taxi và tống tiễn họ đi vĩnh viễn. Còn tất nhiên, nếu điều bạn nghe được là \"Vâng, em sẽ nộp báo cáo vào ngày mai cho sếp, và... Khoan, gì đây? Thiết bị truyền âm sao?\", bạn nên là người trèo lên taxi và bỏ đi thật xa. Bạn sẽ gặp nhiều rắc rối lắm đấy. Có rất nhiều thiết bị ghi âm kĩ thuật số như bút, ổ đĩa di động hoặc những thiết bị trông giống điện thoại được kích hoạt bằng giọng nói. Như vậy nghĩa là bạn có thể đặt sẵn một thiết bị nhỏ ở bất kì nơi nào mà bạn nghĩ người ấy sẽ tâm tình vụng trộm với kẻ thứ ba, và khi chuyện đó xảy ra, trợ thủ kĩ thuật số đắc lực của bạn sẽ ra tay nhanh gọn. Hãy tìm mua thiết bị đó nếu cần, và chúc bạn may mắn! Việc truy cập thẳng vào điện thoại của người ấy có thể tiết lộ cho bạn nhiều điều - đặc biệt là tin nhắn điện thoại và các tweet/tin nhắn qua mạng xã hội. Bạn bè thân thiết của người ấy sẽ rất thành thật với việc cho lời khuyên và nêu suy nghĩ cá nhân. Các tin nhắn gửi đi cũng có thể đem lại cho bạn cái nhìn toàn diện hơn những tin nhắn được nhận. Kiểm tra thường xuyên sẽ giúp bạn nắm được mức độ của sự việc. Lưu ý rằng người đó có thể cố tình đặt tên giả trong danh bạ để nếu tin nhắn có đến không đúng lúc thì cái tên giả sẽ không tố cáo được gì. Kiểm tra thư điện tử. Một cách khác để lên kế hoạch cho những cuộc hẹn mờ ám với người thứ ba là gửi thư điện tử hoặc tán gẫu trên mạng. Bạn nghĩ sao nếu mọi bức thư hoặc cuộc hội thoại mà người đó thực hiện trên mạng đều được gửi tới địa chỉ hòm thư của bạn? Có một phần mềm được gọi là phần mềm gián điệp từ xa có thể ghi lại mọi bức thư điện tử, tán gẫu, tin nhắn nhanh, các trang mạng mà họ từng ghé thăm, những gì họ gõ trên bàn phím, sau đó nó tự động sao chép các thông tin trên và gửi tới địa chỉ hòm thư điện tử của bạn. Trừ khi người đó phải cực kì cẩn thận, còn không, bạn cũng có thể mở máy tính (hoặc điện thoại) của họ khi họ vắng mặt, tra cứu lịch sử duyệt web, các ứng dụng gần đây và những dấu vết khác để lần ra manh mối cho những hành tung mờ ám kia. Có thể đó sẽ là một bức thư điện tử ngắn gọn bàn về kế hoạch du hí lãng mạn, hoặc một đoạn log của buổi tán gẫu trực tuyến nóng bỏng. Kẻ vụng trộm sẽ nhanh chóng tìm cách để ngăn cản bạn đọc thư điện tử bằng việc sử dụng mật khẩu và lưu email dưới những cái tên tập tin khác nhau. Để có thể truy cập, ban đầu, bạn có thể thử dùng những mật khẩu quen thuộc của người ấy. Nếu không được, hãy tìm kiếm trên Google để có những phần mềm bẻ khoá mật khẩu chuyên dụng.\n\nDùng những cách khác để theo dõi người ấy\nNhững đồ vật vô tri vô giác có thể giúp bạn - chúng không biết nói! Ví dụ: có những loại máy quay bí mật được ẩn dưới hình dạng mà bạn không ngờ tới. Chúng được nguỵ trang khéo tới mức chính bạn cũng không nhận ra là có một máy quay hiện đại được ẩn trong đó. Máy quay bí mật thường có nhiều hình dạng, từ đồng hồ treo tường, cây cảnh trong nhà cho tới đèn bàn. Nó sẽ cho bạn thấy người ấy lái xe tới đâu và ở đó trong bao lâu. Lần tới, khi họ nói \"Hôm nay anh phải làm muộn\", bạn có thể bảo họ rằng \"Hẳn là cái nhà nghỉ đó yêu anh lắm!\" Một lựa chọn khác rẻ hơn (miễn phí) so với GPS là ghi lại số công-tơ-mét trước và sau khi họ đi làm. Con số đó có tương đương với khoảng cách từ nhà tới công ty của họ không? Sự sai số này có thể dẫn tới câu hỏi quan trọng đó, thứ có thể giúp bạn lật tẩy những gì đang/hoặc không xảy ra. Ai là người được gặp gỡ nhiều nhất? Ai là người được liên lạc nhiều nhất? Có phải họ cũng là bạn của bạn? Khi gặp họ, bạn hãy cảnh giác cao độ đối với những linh cảm xấu mỗi khi trò chuyện. Đừng hỏi những câu hỏi trực tiếp về họ. Bạn không muốn bắt họ phải chọn một trong hai người để ủng hộ. Ít ra những gì mọi người \"không\" nói cũng có ích tương tự như những gì họ \"có\" nói. Nếu mục lịch sử cuộc gọi đã bị khoá, hãy truy cập chi tiết trên mạng thông qua tài khoản điện thoại. Bạn cần phải có mật khẩu để truy cập. Tuy nhiên, có khả năng là mật khẩu hiện tại đã được đặt ra từ trước khi vụ ngoại tình bắt đầu, vì thế, có thể bạn đã biết nó hoặc chí ít cũng đoán mò được. Để ý tới tần suất sử dụng và thời gian của các cuộc gọi. Hai yếu tố đó tăng lên, giữ nguyên hay giảm đi? Nắm được điều đó, bạn sẽ hiểu được mức độ trầm trọng của sự việc. Những thay đổi đó bao gồm cách ăn mặc, chải chuốt, giảm hoặc tăng cân, lạnh nhạt, xa cách, khách sáo, từ chối nói về dự định trong tương lai, thiếu gắn bó với bạn, mất hứng thú quan hệ tình dục và những cử chỉ tình cảm dễ nhận ra khác. Quan sát xem những thay đổi đó tăng lên hay giảm đi? Những thay đổi đó sẽ cho bạn nhiều manh mối. Quan sát xem người ấy có sử dụng một chiếc điện thoại bí mật khác để tránh bị phát hiện không. Ngoài ra, kiểm tra thùng rác trên máy tính của họ - thường thì người ta sẽ đưa các tập tin/thư mục rác vào đó mà không xoá đi hoàn toàn.\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Trở nên cởi mở khi bạn nhút nhát", "role": "user" }, { "content": "Thực hiện từng bước một\nCủng cố thành công của bạn là điều quan trọng trong việc củng cố những thói quen mới. Tự nhủ rằng bạn sẽ thưởng cho bản thân nếu trò chuyện với một ai đó, hoặc có cuộc trò chuyện vui vẻ với một người lạ. Đôi khi thật không dễ để hoà đồng. Đây là lúc cần có một người bạn để giúp đỡ. Một người bạn hòa đồng hơn hay thậm chí là thành viên trong gia đình có thể giúp bạn. Nhờ họ làm người cổ vũ bạn, nhưng cũng giúp đỡ bạn tìm cách trở nên cởi mở hơn. Hình dung ra các bước, sau đó thực hành các kiểu tương tác khác nhau với người bạn tin tưởng. Bạn có thể bắt đầu với những tương tác nhỏ như nói xin chào với một người quen rồi qua đó xây dựng cách nói xin chào với người lạ. Từ đó, bạn có thể trò chuyện về thời tiết, đưa ra một lời khen hoặc hỏi giờ. Sử dụng ngôn ngữ cơ thể để thể hiện rằng bạn cởi mở hơn khi trò chuyện và thấy được sự tương tác phát triển như thế nào. Tìm một chuyên gia có thể khá cần thiết trong những trường hợp nhất định. Có nhiều người khác nhau có thể giúp bạn. Tuỳ thuộc vào việc bạn nhút nhát như thế nào, bạn có thể cần nhiều hơn một loại giúp đỡ. Các bác sĩ trị liệu có thể giúp bạn hiểu các kiểu cư xử của mình. Liệu pháp nhận thức đã cho thấy hiệu quả đáng kể trong việc điều trị tính nhút nhát. Các nhà tư vấn mối quan hệ sẽ giúp bạn thể hiện bản thân trong những mối quan hệ thân mật.\n\nNhận diện các kiểu nhút nhát của bạn\nCon người nhút nhát theo nhiều cách khác nhau. Bạn có thể nhút nhát nhiều hơn một kiểu. Hiểu rõ kiểu nhút nhát của bản thân có thể giúp bạn tập trung cố gắng vượt qua nó. Nếu bạn không phải chuyên gia y học có thể chuẩn đoán các tình trạng tâm lí, thì bạn sẽ cần gặp bác sĩ để tìm xem phương pháp nào thích hợp với mình: Tính nhút nhát lo âu không những bao gồm sự lo âu xã hội mà còn dẫn đến hội chứng sợ xã hội. Những hội chứng này có thể được giải quyết bởi bác sĩ chuyên khoa, bác sĩ tâm thần học hoặc cá nhân được cấp phép. Tính cách hướng nội thường dẫn đến sự rụt rè. Sự nhút nhát liên quan tới tính hướng nội rất phổ biến, và có thể bộc lộ ra trong khoảng 50% dân số với các cấp độ hoặc khác. Đây là một nét tính cách, và có thể được chế ngự bằng cách điều chỉnh tính hướng ngoại. (xây dựng những kỹ năng và đặc điểm hướng ngoại). Ghi lại những trải nghiệm của sự nhút nhát và nỗ lực trở nên cởi mở của bạn. Viết ra cảm xúc của bạn và thật nhiều chi tiết mà bạn nhớ được. Bạn có thể xem nhật ký của mình sau đó để thấy liệu có bất kỳ dấu hiệu mạnh mẽ nào xảy ra không. Biến nó thành thói quen hàng ngày, nếu có thể. Kết hợp chặt chẽ với cuộc sống thường ngày của bạn. Cho bản thân ưu tiên hoàn thành nhật ký để củng cố nó vào cuộc sống của bạn. Thành thật với chính mình. Nếu bạn thấy bản thân đang cố phân tích những gì bạn nói thì có lẽ bạn đang đào sâu hơn vào ý nghĩa thật sự của những gì bạn đang cố thể hiện. Thay vào đó, thử nói càng đơn giản càng tốt. Chú ý đặc biệt tới cảm xúc của bạn. Đánh dấu những cảm xúc của bạn khi bạn nhận thấy chúng. Bằng cách này, bạn có thể kiểm soát cảm xúc của mình. Những việc bạn làm có thể ảnh hưởng lớn đến việc bạn tương tác với người khác nhiều như thế nào. Việc ở nhà thay vì ra ngoài đồng nghĩa với việc bạn có ít cơ hội giao tiếp. Khi bạn luôn làm điều này mọi lúc, bạn sẽ quen với nó. Rời xa điện thoại của bạn. Để nó ở nhà khi bạn ra ngoài. Đặt vào tủ lạnh hoặc lò vi sóng (không nấu) trong vài giờ, cho đến khi bạn quên nó. Như vậy bạn càng có nhiều khả năng nói chuyện với người khác.\n\nVượt qua rào chắn\nHãy hiểu rằng không một ai nghĩ về bạn nhiều như bạn. Thật tự do khi nhận ra rằng không ai để ý quá nhiều vào từng lỗi lầm mà bạn phạm phải. Họ đang suy nghĩ về chính bản thân và lỗi lầm của họ. Hãy luôn ghi nhớ điều này, vì nó giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn. Nếu bạn đang cố gắng cởi mở hơn, cách tốt nhất để đảm bảo thành công là đi ra ngoài và đặt bản thân vào những tình huống khác nhau nơi mà bạn có cơ hội tương tác với người khác. Hãy đi ra ngoài. Tham dự những sự kiện hoặc những nơi bạn có thể hoặc đảm bảo tương tác xã hội. Tham gia một câu lạc bộ hàng tuần. Tìm kiếm trực tuyến hoặc gọi điện cho trung tâm cộng đồng tại địa phương. Bằng cách dành thời gian với những người có chung sở thích, bạn có thể có nhiều thứ để trò chuyện. Chọn một sở thích, như võ thuật hay các môn thể thao đồng đội. Các hoạt động thể chất theo nhóm không đòi hỏi sự giao tiếp quá nhiều như các hoạt động khác, nhưng nó cũng thật sự cần một ít. Điều này có thể tăng khả năng xã hội của bạn mà không cần phải quá nhiệt tình. Không nên nghĩ bạn phải trở thành người giao thiệp rộng ngay lập tức. Hãy thưởng thức những thành công nhỏ. Ban đầu, hãy từ từ từng bước hoà nhập vào xã hội. Vì bạn càng thoải mái, thì việc giao tiếp xã hội càng tuyệt vời. Bắt đầu bằng cách nói “xin chào” với một người lạ hoặc nói với ai đó rằng mình thích gu thời trang của họ. Quyết định trước những việc bạn muốn làm, và tập một chút trước gương hoặc với người bạn tin tưởng, thành viên gia đình, hoặc bác sĩ trị liệu. Điều này sẽ giúp bạn cảm thấy dễ dàng hơn, vì vậy khi cơ hội xuất hiện, bạn có thể cảm thấy thoải mái với việc tiếp cận. Hãy hỏi ai đó một cuộc hẹn hoặc mời họ ăn tối. Nếu bạn không thể trực tiếp hỏi riêng họ, hãy viết thư hoặc gửi tin nhắn cho họ. Nó sẽ trở nên dễ dàng hơn mỗi lần bạn thực hiện, vì vậy bạn phải kiên trì. Khi bạn cảm thấy vui tại một buổi tiệc, trong buổi hẹn hò hoặc đi chơi với bạn bè, hãy cố gắng lặp lại điều này. Bằng cách này bạn sẽ củng cố những cảm xúc tích cực đó. Nếu điều đó dường như vẫn là một bước lớn, hãy nghĩ về một hoạt động giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn bằng việc mời người khác đi chơi, chẳng hạn như đi uống cà phê, hoặc những thứ thú vị như trượt ván. Đảm bảo chọn một hoạt động bạn cảm thấy thoải mái. Đến nơi công cộng và thách thức bản thân nhờ ai đó giúp đỡ hoặc tìm kiếm thông tin. Bạn có thể cần phải sáng tạo trong việc này. Dành ít thời gian lên kế hoạch những việc bạn chọn để bịa ra một chủ để hoặc một câu hỏi. Hỏi ai đó trong cửa hàng tạp hóa cho ý kiến về các loại thức ăn. Nhờ ai đó chỉ đường, mặc dù bạn có thể biết nơi mình đang đến. Nhờ ai đó giúp mang một số thứ mặc dù bạn có thể tự xoay xở được.\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Xoay chuyển Cuộc sống của Bạn", "role": "user" }, { "content": "Xác định Vấn đề\nDù điều gì đang diễn ra trong thế giới của bạn, hẳn bạn đã biết lý do cho cuộc sống bế tắc của mình. Có phải công việc của bạn không? Bạn bè? Mối quan hệ? Thói xấu? Thế giới quan của bạn? Tất cả năm điểm này và vài thứ khác nữa? Bạn có sợ phải thừa nhận vấn đề thực sự không? Bạn phải tìm ra điều bất ổn trước khi sửa chữa bất kỳ thứ gì. May thay, bạn đã có mọi đáp án! Có khả năng câu trả lời của bạn sẽ là \"tất cả mọi thứ\". Mỗi khía cạnh cuộc sống của chúng ta thường xuyên dính dáng tới những khía cạnh khác. Đừng vội nản lòng. Xét cho cùng, bạn tạo ra cuộc sống của chính mình. Dù cần sửa chữa một hay tất cả mọi thứ, bạn đều có thể làm được. Đơn thuần là thêm chút việc nữa thôi. Bạn cần lên dây cót tinh thần, và mọi thứ đều có thể thực hiện được. Bế tắc với công việc khốn khổ không phải là vấn đề, đó là một triệu chứng của vấn đề. Quá sợ hãi để nộp hồ sơ xin việc mới hoặc quá lười biếng khi thói quen hiện tại đang thoải mái và dễ dàng. Bạn biết câu nói \"bạn là kẻ địch tồi tệ nhất của chính mình\"? Câu nói đó áp dụng trong trường hợp này. Bạn không phải chịu trách nhiệm với những quân bài mình có trên tay, nhưng bạn có trách nhiệm với cách thức sử dụng chúng. Lối suy nghĩ nào đã cản trở bạn chơi tốt hơn vậy? Nhận thức về bản thân là cách duy nhất để bạn thực sự thay đổi suy nghĩ của mình. Thay đổi suy nghĩ sẽ dẫn tới thay đổi hành vi. Thay đổi hành vi sẽ dẫn tới thay đổi những điều xảy đến với bạn. Nếu muốn chấm dứt một vấn đề, bạn phải cắt đứt tận gốc. Dường như cách tiếp cận để xoay chuyển mọi thứ như trên có vẻ dài hơi và không cần thiết, song thực sự không phải vậy (ít nhất là cách thức đó không phải không cần thiết). Tư duy và những trở ngại tinh thần của bạn phải được giải quyết trước khi bất kỳ thay đổi nào xuất hiện. Đã sẵn sàng để thấy bất ngờ chưa nào? Bạn sống ở thế giới dựng lên bởi những suy nghĩ của bản thân. Nghĩ về điều đó đi. Tựa lưng vào ghế và để tâm trí mình xoay quanh suy nghĩ đó. Mọi thứ hiện giờ là công trình do bạn, suy nghĩ và tâm trí của bạn tạo nên. Sự thật này sẽ đưa bạn tới một vài kết luận sau: Tuyệt vời. Bạn có quyền năng để sống theo cách mình muốn. Nếu bạn muốn tin rằng mình là Nữ hoàng Anh, bạn có thể làm vậy. Nếu bạn muốn tin rằng mình đang hạnh phúc, bạn cũng sẽ làm được như vậy. Bạn là người duy nhất có quyền năng xoay chuyển cuộc sống của chính mình. Những điều đang khiến bạn thấy không hạnh phúc ư? Một vài thứ chỉ là trong tưởng tượng thôi. Phải, bạn đang có một công việc tẻ ngắt và không thể phủ nhận điều đó. Bạn ở trong một mối quan hệ không lối thoát, thất nghiệp, nghiện thuốc nặng, muốn tự vẫn, hay không biết mình đang đi về đâu. Nhưng cách bạn nhìn nhận hoàn cảnh của mình có thể xoay chuyển mọi thứ và khiến chúng trở nên tốt đẹp hơn. Điều này dễ hiểu, chắc chắn rồi; song thực hiện điều đó chưa hẳn đã dễ như vậy. Tuy nhiên, chỉ cần nhận thức được sự thật về cuộc sống này, bạn đã thắng được nửa trận đấu rồi. Để nhận được những điều tốt đẹp, bạn cần có tư duy kỳ vọng thành công. Bạn đã bao giờ thử bước tới làm quen với chàng trai hay cô gái dễ thương đó và chắc chắn rằng mình sẽ thất bại chưa? Chuẩn rồi. Hoặc là bạn chưa bao giờ làm vậy, hoặc là bạn đã từng tới trước mặt họ, song bạn vô cùng căng thẳng, sợ hãi và rõ ràng là tự ti. Cuộc sống nói chung cũng không khác biệt nhiều hơn. Để đạt được thành quả, bạn cần phải kỳ vọng một chút. Nếu đang làm mọi việc với thái độ tiêu cực, bạn phải thay đổi điều đó. Bắt đầu học cách suy nghĩ tích cực. Việc đó có thể vặt vãnh và tẻ nhạt, nên bạn chỉ cần bắt đầu với 15 phút mỗi ngày. Khi một suy nghĩ tiêu cực xuất hiện, hãy dành thời gian điều chỉnh lại. Thói quen này mới đầu sẽ không tự nhiên, song bạn sẽ khá hơn từng ngày. Với 15 phút đó, suy nghĩ \"Cuộc sống của mình thật tồi tệ\" sẽ trở thành, \"Mình không hạnh phúc với cuộc sống hiện tại và mình sẽ làm điều gì đó để thay đổi nó\". Cố gắng thực hiện thói quen này cho tới khi bạn không còn để bản thân có những suy nghĩ tiêu cực. Sẽ dễ dàng hơn rất nhiều để ra khỏi giường và hành động khi tâm trí của bạn đã sẵn sàng và hưng phấn để bắt đầu. Tin nhanh: hạnh phúc không đến khi bạn loại bỏ những vấn đề của mình. Có rất nhiều đứa trẻ nghèo đói trên thế giới nhưng ngày ngày chúng vẫn cười đùa vui vẻ. Có những người cùng hoàn cảnh như bạn nhưng họ coi mình là may mắn khi còn được sống trên đời. Vì vậy, hãy cho bạn quyền năng được khiến chính mình hạnh phúc, được cho rằng bản thân xứng đáng với thành công. Cho phép bạn tự kiểm soát cuộc sống của mình thay vì giả vờ rằng mình là người ven đường vô tội. Hãy nắm lấy dây cương. Bạn biết cách làm điều đó. Bạn đang đọc trang này, vậy rõ ràng bạn đang có động lực để làm điều gì đó. Đó là tất cả những gì bạn cần và bạn đã có nó rồi đấy! Bạn cần quyết định làm điều gì đó. Khi quyết định, mọi thứ sẽ thay đổi. Chúng phải thay đổi. Chúng không thể không thay đổi. Quan tâm tới động lực này và để nó lan tỏa. Nuôi dưỡng động lực đó cho tới khi bùng nổ. Hãy khao khát quyền năng. Mọi thứ sắp diễn ra rồi đó. Thật khó để xoay chuyển cuộc sống của mình nếu bạn không biết mình đang đối mặt với con đường nào, bạn biết chứ? Có một niềm đam mê, một vài mục tiêu hoặc ước mơ để đấu tranh sẽ vạch ra con đường cho bạn, thay vì việc phải lục lọi tìm kiếm chiếc kim trong đống cỏ khô và không chắc thứ mình cần tìm có ở đó hay không. Vậy đam mê của bạn là gì? Bạn muốn mình sẽ ở đâu trong sáu tháng tới? Trong một năm tới? Bạn có thấy mình vẫn đang sống ở thành phố hiện tại không? Có thể là một công việc khác? Thực hiện một dự án hoặc kế hoạch kinh doanh mới? Đi học? Có một thân hình vừa vặn? Không có câu trả lời sai. Và bạn cũng có thể có nhiều hơn một câu trả lời!\n\nGieo Mầm\nKhi quỹ đạo đã rõ ràng hơn, bây giờ là lúc xây dựng một kế hoạch hành động cơ bản. Nghĩ ra thật nhiều thứ bạn có thể làm để bắt đầu bước trên con đường mà bạn thấy mình sẽ theo đuổi trong tương lai. Bạn không cần phải bắt đầu hôm nay, cũng không cần phải là ngày mai, nhưng bạn phải biết mình đang đi về đâu và muốn làm điều gì. Chúng ta đã biết được mục tiêu cuối cùng (quay lại trường học, giảm cân, bỏ thuốc lá, v.v.), vây giờ làm thế nào để bạn đạt được điều đó? Phần này sẽ giải đáp câu hỏi trên. Những bước đi nào - bước nhỏ, bước lớn, bất kỳ thứ gì - có thể khiến xe bắt đầu chuyển bánh? Khi thời cơ tới, khi bạn đã sẵn sàng, bạn sẽ biết điều gì ở tương lai đang chờ đón mình. Dù là bỏ thuốc lá, bỏ người bạn trai dở ẹc hay chuyển khỏi căn hộ của người bạn cùng phòng phá hoại, bạn đều phải thực hiện chúng. Những thứ này đang cản trở bạn. Chúng còn tạo ra tư duy tiêu cực và biến mọi vật cản thành những đỉnh núi to lớn thực sự. Vượt qua chúng có thể rất khó chịu, nhưng bạn biết mình sẽ làm được. Loại bỏ một người bạn độc hại là việc tồi tệ. Phải sống một mình ở căn hộ studio úi xùi là việc tồi tệ. Trải qua quá trình cai nghiện cũng thật tồi tệ. Nhưng đó là những việc bạn có thể làm được, khiến bạn trở nên tốt đẹp hơn trong tương lai và, thẳng thắn mà nói, bạn cũng biết rõ điều này. Những thứ như \"bỏ việc\" có vẻ thuộc về hạng mục khác. Ngày nay, bạn cần tiền để sống sót. Nhưng thực tế mà nói, bạn có thể bỏ việc và tạm thời chuyển tới sống chung với ai đó nếu buộc phải làm vậy. Bạn có thể dành những ngày cuối tuần để tìm việc mới. Không ai nói rằng đây sẽ là quá trình suôn sẻ. Đôi khi mọi thứ phải trở nên tồi tệ trước khi khá khẩm hơn. Bạn phải quyết tâm nỗ lực. Vì sao ư? Bởi chúng ta đều cần ai đó đã từng trải qua những điều tương tự - để nhận được những lời khuyên, một bờ vai an ủi, và những cảnh báo trước. Nếu bạn cho rằng không ai trong cuộc đời mình đã từng đi vào ngõ cụt, hẳn là bạn nghĩ sai rồi đó. Một phần của cuộc sống con người chính là vật lộn trong những cuộc chiến, tất cả những gì bạn cần làm là đặt câu hỏi. Khả năng bạn biết tới quá khứ tồi tàn của tất cả những người mình quen gần như không có. Tuy nhiên, khả năng là khi đọc tới đoạn \"tìm một người cố vấn,\" một vài cái tên đã hiện ra trong đầu bạn rồi. Thông thường, đây là quá trình hết sức tự nhiên. Nếu bạn phải nhờ ai đó làm cố vấn, người đó hẳn không phải là cố vấn của bạn. Vị trí này phải dành cho những người đã trải nghiệm mọi thứ tới mức phát ngán. Bạn cần tận dụng sự có mặt của họ trong cuộc đời mình bằng cách mở lòng và nhờ họ giúp đỡ khi cần. Đừng cảm thấy bị xúc phạm, tất cả chúng ta đều như vậy. Ta đều nói \"có\" với những lời mời mà ta không hề muốn chấp nhận, ta cười và gật đầu với người khác khi thực tâm chỉ muốn hằm hằm nhìn họ. Chúng ta đều làm những điều mà xã hội cho rằng là nên làm và chỉ dừng lại ở đó, không thắc mắc gì hơn. Hãy bắt đầu đặt câu hỏi. Thực sự để tâm để nói \"không, cảm ơn\" khi bạn không muốn làm điều gì đó. Ngay bây giờ, hãy ích kỷ một chút và cải thiện bản thân. Đó không phải là bào chữa cho việc trở nên khiếm nhã—đó là lý do để làm thứ mà bạn muốn. Điều này sẽ không gây tổn thương cảm xúc của người khác nếu bạn chỉ đang sống đúng với con người mình. Từ chối lời mời với câu nói \"Không, cảm ơn. Mình không có tâm trạng,\" không hề phản cảm. Mọi người có thể hỏi han thêm, nhưng họ không cần lời giải thích nếu bạn không muốn nói. Bạn chỉ đang là chính mình thôi. Nếu họ có vấn đề với việc đó, đó là vấn đề của riêng họ. Tinh thần và thể chất của bạn kết nối với nhau—nếu cơ thể bạn khỏe mạnh, sẽ dễ dàng hơn rất nhiều để tâm trí của bạn ổn định. Ba nguyên lý để có một cơ thể luôn sẵn sàng đối mặt với thế giới là gì? Tập thể dục, ngủ đủ và ngủ ngon, ăn uống lành mạnh. Nếu bạn không có thời gian cho những việc này, hãy tạo ra thời gian cho chúng. Bạn nợ bản thân điều đó. Với việc tập thể dục, hãy cố gắng xây dựng \"chu kỳ\" 3 đến 4 lần mỗi tuần. Dù là tới lớp đấm bốc hay đi dạo cùng cún cưng, mọi hoạt động đều có lợi cả. Chỉ cần ra ngoài và giữ thói quen thực hiện chúng. Nghi ngờ vì sao điều này lại quan trọng tới vậy? Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập thể dục có thể giúp bạn hạnh phúc hơn. Ngủ đủ giấc—khả năng quyết định của bạn phụ thuộc vào việc đó. Nghiêm túc đấy. Khi thể chất và tinh thần đều mệt mỏi, ta không có năng lượng để cân nhắc xem điều gì thực sự tốt cho bản thân. Cần ví dụ không? Chiếc bánh chalupa bạn ăn đêm qua là một ý hay. Chỉ khi liên quan đến cuộc sống của bạn thì nó mới thực sự quan trọng. Hãy ngủ từ 7-9 tiếng mỗi đêm. Giấc ngủ đó sẽ ảnh hưởng tới 15-17 tiếng còn lại nhiều hơn chúng ta thừa nhận. Chế độ ăn uống cũng có thể ảnh hưởng tới tâm trạng của bạn. Việc ăn thật nhiều ngũ cốc nguyên hạt, hoa quả, rau củ, đồng thời chỉ sử dụng thịt nạc và những sản phẩm từ sữa ít béo sẽ đem tới lợi thế mà trước đây bạn thiếu sót. Những điều nhỏ bé lại có thể đem tới thay đổi lớn lao nhất. Bật dậy khỏi giường vào buổi sáng thay vì bấm nút hoãn báo thức sẽ khiến bạn thấy tràn trề sinh lực, cho dù về mặt logic thì ngược lại. Nghe nhạc sôi động, viết những mảnh giấy nhớ nho nhỏ với nội dung tích cực, tự thưởng cho sự tiến bộ của bản thân—mọi hành động sẽ xây đắp động lực trong bạn và giữ bạn vững bước. Thay đổi báo thức thành tiếng chuông tuyệt vời. Như tất cả mọi người, bạn thức dậy mỗi sáng và tất cả những gì bạn có thể nghĩ là, \"...Không.\" Bắt đầu một ngày với thái độ tiêu cực sẽ thực sự gây khó khăn cho toàn bộ thời gian còn lại trong ngày. Vì vậy, hãy bắt đầu ngày mới tích cực hết mức có thể. Thay chuông báo thức thành thứ âm nhạc tiếp thêm sinh lực cho bạn (dù là The Circle of Life hay The Ride of the Valkyries, tùy bạn). \"Không\" có thể chuyển thành \"Tuyệt đỉnh!\" dễ dàng hơn bạn nghĩ.\n\nTrở thành Người Tốt hơn\nNhiều nghiên cứu cho thấy rằng những người thành đạt và vui vẻ thường tuân thủ thói quen làm việc hàng ngày của họ. Thói quen đó không phải là nằm ì trên giường cả ngày và ngấu nghiến hàng xô gà rán, hẳn là vậy rồi. Nhưng điều quan trọng hơn là thói quen đó cho phép họ bảo tồn năng lượng. Khi có thói quen hàng ngày, chế độ tự động sẽ giúp bạn tập trung tinh thần để giảm nhẹ và loại bỏ các vấn đề nảy sinh. Bạn chỉ có thể đưa ra chừng đó quyết định trong một ngày và thói quen này cho phép bạn giữ năng lượng cho những công việc quan trọng. Thói quen của bạn cần bao gồm cả ba việc đã đề cập ở trên (ăn uống, tập thể dục và ngủ đúng cách) và bất kỳ điều gì khiến bạn hạnh phúc. Làm việc một chút, chơi một chút và chút thời gian để cải thiện bản thân, dưới bất kỳ hình thức nào (thiền/tìm việc/quay lại trường học, v.v.) Vì sao? Nhiều khả năng bạn sẽ không mệt mỏi về cảm xúc và thể trạng vào lúc đó. Chứng mệt mỏi vì quyết định là có thật, như quyết định tồi về món bánh chalupa đêm muộn vậy. Khi đêm xuống, bạn đã làm quá nhiều việc trong ngày, bạn vứt bỏ sự cẩn trọng và để con người hiện tại đưa ra những quyết định tồi cho con người ở tương lai. Đừng làm vậy! Vì thế, khi có điều gì quan trọng xuất hiện, hãy chờ sau khi ngủ dậy. Bạn cần nhiều năng lượng hết mức có thể để quyết định những bước đi tốt nhất. Lối nói đó hình thành cũng có nguyên do cả! Một trong những cách dễ dàng nhất để sống tuyệt vời là tập trung vào người khác. Việc đó dễ dàng với bạn và bạn sẽ cảm thấy thoải mái, chưa kể bạn còn đang biến đổi thế giới thành nơi tốt đẹp hơn. Và trong chốc lát, bạn quên đi những vấn đề của mình và quan tâm tới vấn đề của người khác. Có gì để không thích chứ? Giúp đỡ người khác đem lại cho ta sự thoải mái khác lạ. Làm vậy, ta sẽ thoát khỏi lối mòn thông thường khi không có đủ năng lượng cho bản thân. Vì thế, dù là quyên góp cho cửa hàng đồ cũ hay tận dụng thời gian tình nguyện tại nhà tình thương ở địa phương, hãy thử làm tất cả. Cũng nên có thiện nghiệp cho an toàn! Không ai có thể đi từ 0 đến 60 km trong vòng 3,5 giây, và bạn cũng không nên kỳ vọng điều này ở bản thân. Chúng ta đều cần sự hỗ trợ và cú hích cần thiết để đi đúng hướng. Không vận động viên Olympic nào bắt đầu cuộc đua ở tư thế ngồi, bạn biết điều đó? Dù bạn cần làm gì, hãy thực hiện điều đó. Vậy hãy đăng ký lớp học đó. Tìm nhà trị liệu. Nghiêm túc với quá trình tìm việc của mình. Chấp nhận hẹn hò qua mạng. Tham gia Hội Những người Nghiện rượu Vô danh. Gọi điện cho mẹ bạn và bù đắp cho bà. Tới phòng tập mà bạn lái xe qua hàng ngày khi đi làm về. Bước đầu tiên sẽ luôn khó khăn nhất và mọi thứ sẽ suôn sẻ hơn từ đó. Bạn đã có tư duy đúng hướng và cơ thể khỏe mạnh, giờ là lúc để làm điều mà bạn vẫn luôn muốn làm. Điều mà bạn vẫn luôn sợ phải làm. Bạn phải can đảm lên. Từ từ từng bước một, dù con đường để xoay chuyển cuộc sống có dài tới mức nào. Lớp học mà bạn đã đăng ký? Tới đó. Nhà trị liệu? Đặt lịch. Nộp hồ sơ xin việc. Hẹn hò. Tham gia các cuộc gặp mặt. Khởi xướng bữa trưa gia đình. Leo lên chiếc máy chạy bộ đó. Cảm giác bất ngờ về bản thân và những điều bạn có thể tạo ra sẽ tuyệt vời tới mức bạn không thể ngừng lại được. Coi đây là chế độ ăn cho tâm hồn bạn. Những chế độ ăn không hiệu quả cần bị loại bỏ, vì vậy đánh giá thói quen là việc cần thiết. Bạn có đang cảm thấy tốt hơn không? Mọi thứ có đang từ từ nhưng chắc chắn đi vào quỹ đạo không? Bạn có thể cải thiện nỗ lực hiện tại của mình được không? Tương tự như việc tăng cường độ tập luyện khi đã tiến bộ, bạn cũng cần thúc đẩy trí não của mình nữa. Những điều đem tới hiệu quả lúc này chưa chắc đã đủ cho bạn trong vài tuần tới. Khi đã hiểu rõ nỗ lực bước đầu của mình, hãy tăng thêm và tăng hơn nữa. Có rất ít thứ trong cuộc sống mà bạn có thể từ bỏ đột ngột, và đây không phải một trong số đó. Tương tự, những thứ bạn nghĩ rằng sẽ có lợi có thể chẳng có chút hiệu quả nào. Nếu đó là vấn đề, hãy trò chuyện với cố vấn của bạn và xin lời khuyên từ họ. Đó có phải thứ mà bạn cần cố gắng theo đuổi, từ bỏ hoàn toàn hay liệu rằng có chiến lược khác mà bạn có thể thực hiện? Bạn đang ở một vị thế vô cùng bấp bênh: một bước đi sai và rất dễ để bạn quay lại con đường cũ. Vì vậy ngay lúc này, hãy tập trung thúc đẩy bản thân. Tập trung suy nghĩ tích cực. Tập trung hít thở. Tập trung vào việc sống đúng với chính mình. Nếu bạn không chấp nhận từ bỏ, thử đoán xem điều gì sẽ xảy ra? Bạn sẽ không từ bỏ. Chướng ngại vật sẽ xuất hiện. Chúng bất ngờ xuất hiện không cảnh báo và đôi lúc không thể thay đổi được. Ô tô hỏng, quan hệ trắc trở, những cơn nghiện trở nên tồi tệ. Biết trước điều này là quan trọng bởi bạn sẽ chuẩn bị được ít nhiều và không đổ lỗi cho bản thân. Chúng xảy ra với tất cả mọi người và là một phần của cuộc sống. Bạn phải đối mặt với chúng.\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Giúp trẻ đang buồn trở nên vui vẻ ?", "role": "user" }, { "content": "Bắt đầu trò chuyện với trẻ\nNếu trẻ đang buồn, có lẽ bạn cũng cảm thấy lo ngại. Những đứa trẻ đang buồn bực có thể khóc, hờn dỗi, tách biệt, hay nói chung là có hành động bất thường rất đáng báo động đối với các bậc cha mẹ. Có nhiều lý do để giải thích vì sao trẻ thấy buồn, hãy bắt đầu bằng cách hỏi trẻ xem điều gì đang khiến chúng phiền lòng. Đừng né tránh việc trò chuyện về những tình huống rắc rối. Nếu trong gia đình có ai đó mất, ly hôn hoặc ly thân, hãy thừa nhận và trả lời bất kỳ câu hỏi nào của trẻ. Một số trẻ gặp khó khăn khi diễn đạt cảm xúc bằng lời. Hãy kiên nhẫn, và tiếp tục đặt câu hỏi cho đến khi bạn nhận ra đâu là vấn đề của trẻ. Nếu trẻ không biết cách bày tỏ vấn đề, hãy tạo ra một trò chơi với 20 câu hỏi (với câu trả lời \"nhiệt tình\" và \"hờ hững\") để khoanh vùng sự việc đang khiến trẻ thấy buồn phiền. Nếu tin rằng bạn biết lý do vì sao trẻ buồn, hãy đặt câu hỏi bằng cách gợi ý giúp trẻ chỉ ra đâu là vấn đề. Ví dụ, bạn có thể nói: \"Có vẻ như con đang buồn vì Timmy chuyển đi\", hoặc \"Chắc là con bị tổn thương cảm xúc khi Billy không ngồi cùng con\". Nếu trẻ đang đối mặt với vấn đề rắc rối nào đó, điều quan trọng cần làm là cho trẻ hiểu rằng cảm xúc của chúng là hợp lý. Điều này bắt đầu với cách mà bạn khởi đầu cuộc trò chuyện với trẻ và tiếp tục với cách bạn phản ứng khi trẻ kể cho bạn biết vấn đề của chúng. Hãy để trẻ nói ra bất cứ điều gì đang làm phiền chúng. Ngay cả khi bạn thấy điều gì đó khó nói với trẻ, bạn cần phải thực sự lắng nghe và trả lời một cách trung thực và trìu mến. Đừng bao giờ ra lệnh cho trẻ (hoặc bất cứ ai về vấn đề đó) \"hãy bỏ tính xấu này đi\", \"hãy vui lên\", hoặc \"hãy tụ tập vui vẻ cùng nhau\". Nói những điều này có thể gửi đi thông điệp rằng cảm xúc của trẻ là không hề quan trọng. Tương tự như vậy, đừng bao giờ nói với trẻ rằng tình huống của con \"không đến nỗi xấu như thế\" - điều đó có thể đúng đối với quan điểm của người lớn, nhưng với trẻ, cảm giác bị bạn bè bỏ rơi trong bữa ăn trưa là cảm giác hụt hẫng vô cùng. Nên biết rằng nhiều đứa trẻ buồn bã cũng trải qua những cảm xúc song hành cùng lúc, như giận dữ hay sợ hãi. Hãy kiên nhẫn và cố gắng nói chuyện nhẹ nhàng với trẻ nếu chúng cảm thấy sợ hãi hay đang giận một ai đó. Một số trẻ có thể không nhận ra rằng cha mẹ của chúng thường xuyên có nỗi phiền muộn. Nhiều bậc cha mẹ cố gắng che giấu cảm xúc tiêu cực để bảo vệ con cái của họ - điều này đôi khi có tác dụng tốt, nhưng không phải để trẻ nghĩ rằng bạn không bao giờ cảm thấy buồn. Thể hiện cảm xúc hoặc nói về nỗi buồn của riêng bạn có thể giúp trẻ nhận ra rằng mình không là người duy nhất có nỗi buồn và thỉnh thoảng thấy buồn cũng là điều bình thường. Cho trẻ biết rằng khóc là điều rất bình thường, và đôi lúc bạn cũng có thể khóc trước mặt trẻ. Che chắn hoặc dắt trẻ ra xa những đứa trẻ khác để tránh bị gọi là \"đứa trẻ mít ướt\". Kể cho trẻ biết những lần bạn gặp điều phiền muộn và để trẻ biết rằng đôi khi bạn cũng đã bật khóc.\n\nGiúp trẻ vui vẻ trong thời gian ngắn\nNếu trẻ đang cảm thấy buồn, hãy thử chơi đùa cùng trẻ. Điều này sẽ nhắc trẻ nhớ rằng bạn yêu thương và quan tâm tới chúng, đồng thời giúp trẻ quên đi vấn đề của mình. Nếu trẻ vẫn chơi cùng đồ chơi, hãy cùng trẻ chơi những trò chúng yêu thích. Nếu trẻ chuyển sang trò chơi điện tử, hãy thử chơi vài bàn cùng trẻ. Chắc chắn rằng trẻ chơi loại đồ chơi / trò chơi mà có tác dụng giúp trẻ khích lệ tâm trạng, cảm xúc. Một số chuyên gia đã chỉ ra rằng chơi với các vật liệu kích thích xúc giác, giống như đất sét, bột nặn play dough, cát, gạo, và thậm chí cả nước cũng có thể giúp trẻ em cải thiện tâm trạng, quên đi điều phiền muộn. Tùy thuộc vào độ tuổi, giới tính và tính cách, trẻ có thể quan tâm đến một số điều. Dù mối quan tâm của trẻ là gì đi nữa, hãy thử tham gia cùng trẻ. Điều này giúp trẻ kết nối với bạn, và nó có thể mở ra cánh cửa sâu hơn cùng cuộc trò chuyện có ý nghĩa hơn về nhiều khía cạnh khác quanh cuộc sống của trẻ. Nếu trẻ thích truyện tranh, hãy hỏi xem trẻ thích truyện gì, hoặc bạn cũng có thể hỏi xem mình có thể mượn một trong những cuốn truyện tranh yêu thích nhất của trẻ. Nếu trẻ thích phim hoạt hình hay chương trình TV, hãy hỏi trẻ xem bạn có thể xem cùng với trẻ không. Điều này có thể là ý tưởng hay để giúp bạn biết được tính hài hước tương ứng với độ tuổi của trẻ và làm cho tâm trạng của trẻ vui lên khi chúng đang buồn phiền. Nếu trẻ yêu thích các môn thể thao, hãy cùng xem một trận đấu, một trò chơi, hoặc mua vé để xem trận đấu tại địa phương. Dù cho mối quan tâm của trẻ là gì, bạn nên quan tâm hơn đến những sở thích của trẻ. Nó sẽ giúp tạo ra sự liên kết và bạn sẽ biết cách tham gia cùng trẻ khi lần tới trẻ có tâm trạng buồn. Điều này có thể không làm một số trẻ hứng thú, nhưng có nhiều trẻ muốn diễn lại hoặc giả vờ các hành động tương ứng với các vấn đề chúng lưu tâm. Điều này có thể là một vấn đề hiện tại của gia đình, có thể là sự ra đi vĩnh viễn của ai đó gần đây, hoặc một số sự việc trẻ tiếp xúc với nhưng hoàn toàn không thể hiểu được, như trách nhiệm ở nhà thờ hoặc trách nhiệm công việc. Diễn tập lại những vấn đề phiền muộn là một cách tuyệt vời để trẻ khám phá sự việc trong một môi trường an toàn và mang tính học hỏi. Đảm bảo bạn đang ủng hộ sự lựa chọn của trẻ khi trẻ diễn tập lại những gì đang xảy ra với chúng. Bạn có thể cảm thấy khó chịu một chút nếu trẻ đang diễn lại cảnh tang lễ ngay sau đám tang trong gia đình, nhưng có thể đó là cách trẻ đang cố gắng hiểu được sự mất mát, cái chết và sự đau thương. Tham gia diễn cùng trẻ nếu chúng yêu cầu, nhưng hãy cho trẻ không gian nếu trẻ muốn diễn một mình hoặc cùng với những đứa trẻ khác. Tập thể dục để giải phóng endorphin, chất làm cho bạn cảm thấy hạnh phúc. Điều này luôn đúng với mọi lứa tuổi. Nếu trẻ đã cảm thấy buồn hoặc khó chịu về điều gì đó, hãy thử vài bài tập thể dục nhẹ nhàng cùng trẻ để đẩy lùi sự căng thẳng và làm cho tâm trạng tốt hơn. Đôi khi trẻ cảm thấy choáng ngợp vì lúc nào cũng bị vây quanh bởi những người khác. Điều này có thể bao gồm việc tiếp xúc với các thiết bị điện tử suốt cả ngày dài. Nếu trẻ muốn ngồi xuống với bạn, bạn nên để trẻ ngồi cùng. Nhưng phải chắc chắn rằng trẻ được quyền lựa chọn được có thời gian ở một mình mà không bị quấy rầy bởi bất kì thiết bị điện tử nào. Đừng để trẻ dành ra nhiều hơn 2 giờ một ngày xem TV, chơi máy tính, hoặc chơi trò chơi video. Thời gian tổng cộng cho mọi hoạt động với các thiết bị điện tử không được quá 2 giờ mỗi ngày. Dành khoảng thời gian yên tĩnh một mình và dạy trẻ biết sống tự lực, không phụ thuộc. Dần dần, trẻ sẽ học cách xử lý cảm xúc cũng như biết cách thư giãn hoặc cảm thấy tốt hơn mà không cần đến các trò chơi điện tử hoặc những tác nhân gây phân tâm khác. Có vẻ điều hiển nhiên rằng một cái ôm là cách tuyệt vời để an ủi khi trẻ cảm thấy buồn, căng thẳng, hoặc khó chịu. Hãy ôm trẻ khi chúng cảm thấy buồn, và không buông ra cho đến khi trẻ tự buông. Niềm vui bất ngờ có thể là một cách tuyệt vời để giúp trẻ quên đi điều khó khăn tạm thời. Tuy nhiên, bạn sẽ cần phải cẩn thận để trẻ không mong đợi quà tặng / điều bất ngờ mỗi khi trẻ cảm thấy buồn. Bạn cũng nên cẩn trọng với tần suất hoặc chừng mực khi sử dụng những tác nhân gây xao lãng thay vì đối phó với các vấn đề tiềm ẩn, vì điều này có thể gây ra tổn hại cho sự phát triển của trẻ. Chọn một niềm vui, điều bất ngờ đơn giản và không phải tốn quá nhiều tiền. Đừng tổ chức thêm thêm một sinh nhật hay Giáng sinh cho trẻ, hãy tặng trẻ một món quà nhỏ hay một hoạt động vui chơi để giúp trẻ có một ngày thật vui vẻ. Cố gắng chỉ dành điều bất ngờ vào ngày tồi tệ nhất của trẻ. Đừng sử dụng chúng mỗi khi trẻ cảm thấy buồn, nếu không trẻ sẽ có thể né tránh đối phó với các vấn đề của chúng trong tương lai. Một thói quen đi ngủ yên tĩnh rất quan trọng đối với trẻ, đặc biệt là khi trẻ đang trải qua một thời gian buồn hay khó khăn trong cuộc sống. Hãy chắc chắn rằng trẻ ngủ đủ giấc và có nhiều thời gian để thư giãn trước khi đi ngủ để có thể thức dậy cảm thấy sảng khoái và vui vẻ. Giúp trẻ thư giãn và giải tỏa căng thẳng trước khi ngủ. Đọc sách cùng trẻ, nói chuyện xảy ra trong ngày, hoặc để trẻ được tắm nước ấm. Giữ nhiệt độphòng ngủ của trẻ thật thoải mái cho giấc ngủ. Nhiệt độ lý tưởng là từ 18,3 đến 22,22 độ C, nhưng hãy làm bất cứ điều gì thoải mái nhất cho trẻ. Nhớ rằng trẻ em cần ngủ nhiều hơn so với người lớn. Một đứa trẻ trong độ tuổi từ 5 đến 12 cần 10 đến 11 giờ ngủ mỗi đêm.\n\nChăm sóc để trẻ được hạnh phúc hơn\nĐể trẻ có cuộc sống hạnh phúc sau này (và để bạn đánh giá mức độ hạnh phúc của trẻ), một trong những điều quan trọng là bạn cần dạy trẻ cách thể hiện cảm xúc và tâm trạng. Một số trẻ có thể gặp khó khăn khi thực hiện điều này một mình, nhưng bạn có thể can thiệp bằng cách giúp trẻ nhận ra cảm xúc và thể hiện chúng phù hợp. Thử để trẻ lập danh sách các cảm xúc hiện tại. Sau đó, nói về lý do tại sao trẻ có cảm giác đó, dành thời gian tập trung cho từng cảm xúc / cảm giác. Để cho trẻ vẽ ra cảm xúc của chúng. Vẽ là một cách tuyệt vời để thể hiện những gì đang xảy ra trong nội tâm của trẻ, đặc biệt là khi trẻ tránh né nói về tình cảm hoặc gặp khó khăn trong thể hiện cảm xúc. Cũng giống như người lớn, một số trẻ chỉ đơn giản là thích riêng tư và khép kín hơn so với những trẻ khác. Điều đó không nhất thiết có nghĩa là đang có điều gì sai trái hay bị che giấu, nhưng hãy xác nhận với trẻ rằng bạn luôn có mặt và sẵn sàng trò chuyện khi chúng cần ai đó để tâm sự. Một cách tuyệt vời để giúp trẻ cảm thấy vững vàng, ổn định khi ở nhà là bám chắc vào một thói quen phù hợp với trẻ. Đảm bảo bản thân luôn sẵn sàng cho việc an ủi, trấn an tinh thần cho trẻ và chắc chắn rằng bạn luôn ủng hộ trẻ. Có thể cần thời gian để phát triển thành một thói quen nhất quán, nhưng điều này rất quan trọng vì sự hạnh phúc và cảm giác thoải mái của trẻ. Nếu trẻ chưa bao giờ viết nhật ký, hãy giúp trẻ bắt đầu thực hiện nó. Nếu trẻ đã tạo được nhật ký hàng ngày, hãy giúp trẻ hình thành thói quen viết thêm một nhật ký về nguồn cảm hứng. Viết nhật ký về nguồn cảm hứng có thể giúp trẻ hiểu được rằng những trải nghiệm của chúng rất quan trọng và có ý nghĩa. Nó cũng có thể giúp trẻ khôi phục tinh thần khi trẻ có một ngày tồi tệ trong tương lai. Một nhật ký về nguồn cảm hứng có thể có nội dung rộng hay cụ thể như trẻ thích. Bắt đầu bằng cách để trẻ viết về những khám phá hàng ngày, kinh nghiệm, thắc mắc, và tất nhiên viết về nguồn cảm hứng. Khám phá nhiều địa điểm và điều mới mẻ cùng nhau có thể là những trải nghiệm liên kết tuyệt vời. Cách này huấn luyện cho trẻ mức độ ham học hỏi mới, cũng như là một cách nhìn mới và suy nghĩ mới về thế giới. Tham quan bảo tàng cùng nhau, tham dự lớp học khiêu vũ, hoặc tìm hiểu một sở thích mới cùng trẻ. Thực hiện chuyến phiêu lưu nhỏ đến công viên, hoặc có một chuyến đi trên tuyến đường ngắn để xem điều gì đó thú vị và thích thú. Chắc chắn rằng những cuộc phiêu lưu sẽ tạo sự thú vị cho trẻ. Hỏi trẻ về một số thông tin hoặc gợi ý, hoặc để trẻ lập ra kế hoạch trên ý tưởng của bạn trước khi khởi hành. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng \"sự tinh thông\" – tập hợp các kỹ năng và thành công, có thể là rất quan trọng đối với một đứa trẻ đang phát triển. Nó có thể giúp trẻ nhận ra cảm giác về mục đích, mục tiêu phát triển, và cảm thấy tự hào về thành tựu của mình. Nếu trẻ thích hoạt động nào đó, ví dụ như xem trò chơi khúc côn cầu hay cuộc thi khiêu vũ, hãy hỏi xem trẻ có muốn đăng ký vào các lớp học hoặc tham gia một giải đấu nào đó không. Đừng ép trẻ tham gia các môn thể thao hoặc hoạt động giải trí mà trẻ không hứng thú. Hãy để trẻ quyết định tham dự hay không và thời điểm mà chúng sẵn sàng bắt đầu theo đuổi một cái gì đó một cách nghiêm túc. Chắc chắn rằng bạn không hướng trẻ tới một thái độ cạnh tranh quá mức trong các hoạt động. Hãy nhớ rằng trẻ sẽ không thể giành chiến thắng mọi trận đấu / cuộc thi. Do đó, hãy tập trung khen ngợi trẻ vì nỗ lực của chúng và cho trẻ biết chúng đã thể hiện tốt như thế nào. Lòng biết ơn vượt qua cảm giác biết ơn đối với những món đồ vật chất. Điều quan trọng là dạy cho trẻ biết tích lũy những trải nghiệm tích cực trong cuộc sống, gia đình yêu thương luôn bảo bọc trẻ, các kỹ năng và sở thích của chính trẻ. Động viên trẻ biết trân trọng những \"điều nhỏ nhặt\" như quý trọng việc đi bộ qua công viên vào một ngày đẹp trời, hoặc trân trọng một ly nước trái cây yêu thích. Thử dán một biểu đồ thực tế trên tường hoặc trên tủ lạnh. Để cho trẻ điền vào các biểu đồ với những điều mình thích về gia đình, bản thân chúng, và thế giới xung quanh. Hầu hết trẻ em đều trải qua những thăng trầm cảm xúc từ ngày này qua ngày khác, nhưng một số trẻ bị trầm cảm lâm sàng, gặp các vấn đề về hành vi, và bị một số chấn thương tâm lý. Nếu trẻ gặp bất kỳ triệu chứng nào dưới đây một cách thường xuyên, hãy xem xét việc tìm kiếm bác sĩ chuyên khoa cho trẻ:: Chậm phát triển (lời nói, ngôn ngữ, hoặc hướng dẫn sử dụng nhà vệ sinh) Khó khăn trong học tập hoặc tập trung Vấn đề về hành vi, bao gồm cả quá tức giận / gây hấn, bùng phát \"hành động\", đái dầm, hoặc rối loạn ăn uống Suy giảm đáng kể về điểm số và năng lực học tập Nỗi buồn, khóc lóc, hay trầm cảm Xảy ra thường xuyên hoặc cứ lặp đi lặp lại Lánh xa xã hội, cô lập, và / hoặc giảm hứng thú trong các hoạt động yêu thích trước đây Trở thành nạn nhân bị bắt nạt, hay bắt nạt những đứa trẻ khác Mất ngủ Ngủ quá nhiều Thường xuyên hoặc liên tục đi học trễ hoặc cúp học Thay đổi tâm trạng khó đoán Dấu hiệu của việc lạm dụng thuốc (bao gồm rượu, thuốc phiện, lạm dụng thuốc được kê theo đơn, hoặc lạm dụng dung môi) Khó khăn khi gặp phải thay đổi trong cuộc sống Nếu bạn tin rằng liệu pháp điều trị sẽ có lợi cho trẻ, điều quan trọng là bạn phải tìm ra bác sĩ chuyên khoa thích hợp. Ngoài ra, bạn có thể cũng muốn tìm gặp một bác sĩ tâm thần (bác sĩ y khoa được đào tạo chuyên về tâm lý và dược học), một nhà tâm lý học lâm sàng (bác sĩ chuyên khoa có trình độ tiến sĩ và đào tạo nâng cao trong tâm lý học), hoặc một nhân viên xã hội lâm sàng (thường được đào tạo về tâm lý, nhưng không phải luôn luôn là như vậy--kiểm tra thông tin về tiêu chuẩn quy định tại quốc gia). Bắt đầu bằng cách hỏi bác sĩ bệnh nhi về giấy giới thiệu hoặc đề nghị. Nếu bạn không có may mắn đó, bạn có thể nhờ đến một người bạn tin cậy, thân nhân, hoặc đồng nghiệp. Bạn cũng có thể tìm kiếm bác sĩ chuyên khoa nhi có chứng chỉ trong khu vực của bạn trên mạng. Một khi đã tìm thấy đúng bác sĩ chuyên khoa, hãy hỏi bác sĩ có sẵn sàng nhận lời tư vấn nhanh hoặc nói chuyện trên điện thoại. Bạn nên cố gắng để có được cảm nhận về tính cách của vị bác sĩ trước khi đồng ý cuộc hẹn thường xuyên. Một số bác sĩ sẽ tính phí tư vấn, trong khi đó có một số người khác sẽ tư vấn miễn phí. Tìm hiểu trước để không phải ngạc nhiên khi được nhận hóa đơn. Chắc chắn rằng vị bác sĩ mà bạn đang định gặp được cấp phép hành nghề tại quốc gia của bạn. Bạn cũng nên xem xét thông tin giấy chứng nhận và kinh nghiệm của vị bác sĩ. Tìm hiểu xem bác sĩ đó đã hành nghề điều trị cho trẻ em và người lớn được bao lâu. Xem xét liệu trẻ có muốn điều trị bằng cách liệu pháp này, và liệu bác sĩ đó có thân thiện và gần gũi. Hãy hỏi xem bác sĩ chuyên áp dụng dạng trị liệu nào (liệu pháp nhận thức hành vi, v.v.). Kiểm tra xem chương trình bảo hiểm sức khỏe của bạn có bao gồm các cuộc hẹn điều trị cho con của mình không.\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Diệt bướm đêm", "role": "user" }, { "content": "Ngăn bướm đêm phá hoại trong tủ quần áo\nTrứng bướm đêm có thể xâm nhập vào tủ thông qua quần áo mà bạn mặc ra ngoài. Bướm đêm bị thu hút bởi len nhưng cũng đặc biệt thích chui vào tủ nếu quần áo bị dính thức ăn hoặc những thứ mà chúng thích ăn. Vì vậy, bạn cần giặt sạch quần áo trước khi đem treo. Giặt khô đối với quần áo len trước khi đem cất. Nên cất quần áo mà bạn không mặc thường xuyên (đặc biệt là quần áo len mặc mùa đông) ở nơi kín khí. Cất áo choàng len và áo len trong túi nilông. Cất quần áo mặc mùa đông trong túi nilông, thùng nhựa hoặc thùng kim loại kín khí. Bướm đêm bị thu hút đến nơi ẩm thấp nên bạn cần cải thiện lưu thông không khí và giữ mát trong tủ quần áo để chúng không làm tổ bên trong. Cho quần áo len tiếp xúc với một chút ánh nắng, đặc biệt là nếu mang ra ngoài vào thời điểm đầu thu hoặc đầu đông, sau khi được cất trữ. Gỗ tuyết tùng có thể đuổi bướm đêm nên bạn có thể treo quần áo len trên móc quần áo từ gỗ tuyết tùng. Có thể mua gỗ tuyết tùng hình cầu để treo trong tủ quần áo hoặc cho vụn gỗ tuyết tùng vào túi thơm rồi đem treo lên. Thử đặt đồ vật có hương gỗ tuyết tùng trong túi quần áo len để tăng khả năng bảo vệ. Đặt long não trong tủ quần áo là cách tiêu diệt bướm đêm hiệu quả. Tuy nhiên, hóa chất trong long não gây độc cho người, đồng thời để lại mùi hương nồng trong tủ quần áo và trên quần áo. Bạn có thể thử dùng các sản phẩm thay thế: Túi thơm từ hương thảo, cỏ xạ hương, đinh hương, hoa oải hương hoặc lá quế sấy khô. Bạn chỉ cần cho các nguyên liệu này vào túi vải nhỏ, dùng dây cột chặt rồi đem treo lên. Có thể nhỏ tinh dầu từ các loại thảo mộc này vào tủ quần áo hoặc lên quần áo như một cách chống bướm đêm hiệu quả. Các giải pháp đơn này trên có thể xử lý được vấn đề về bướm đêm. Tuy nhiên, nếu bướm đêm vẫn quay trở lại, chúng có thể đẻ trứng ở nơi mà bạn không thể xử lý bằng máy hút bụi hoặc miếng bọt biển. Trong trường hợp đó, nên gọi cho chuyên gia kiểm soát dịch hại để khử trùng khu vực và tiêu diệt trứng bướm đêm.\n\nNgăn bướm đêm tràn vào phá hoại nhà bếp\nBướm đêm thường xâm nhập vào nhà bếp thông qua thức ăn đã nhiễm bẩn. Các loại thức ăn với số lượng lớn như yến mạch, ngũ cốc khô hoặc các loại hạt có thể mang trứng của bướm đêm khi bạn mang về nhà. Mặt khác, ngay cả thực phẩm được đóng gói và bịt kín cũng có thể mang trứng bướm đêm. Không nhất thiết phải ngưng mua thực phẩm với số lượng lớn; thay vào đó, bạn chỉ cần cho vào tủ đông để tiêu diệt trứng bướm đêm (nếu có) trước khi đặt lên quầy bếp. Dọn sạch một chỗ trong tủ đông để bảo quản thực phẩm mới mua về khoảng 3-4 ngày trước khi sử dụng như bình thường. Bảo quản thức ăn đúng cách có thể là biện pháp phòng ngừa tốt nhất. Chọn hũ đựng thủy tinh hoặc nhựa để bảo quản thức ăn với số lượng lớn. Đảm bảo hũ đựng có nắp vừa khít. Thay vì đặt hộp và bao bì đựng thức ăn còn thừa có thể để lâu lên trên quầy bếp, bạn nên đổ phần thức ăn còn lại vào hũ đựng có thể đậy kín. Bướm đêm có thể ăn xuyên qua hộp bìa cứng và túi nilông mỏng. Bướm đêm phát triển mạnh trong môi trường ẩm, ấm nên nhà bếp thường oi bức có thể tạo môi trường thuận lợi cho bướm đêm. Đóng kín cửa sổ và cửa ra vào khi mở máy điều hòa, Đảm bảo nhà bếp và nơi bảo quản thực phẩm được thông thoáng. Trong nhà bếp có nhiều nơi trú ẩn lý tưởng cho bướm đêm. Bạn cần tìm mọi cách để bít kín những nơi không thể dọn dẹp thường xuyên, ví dụ như khe phía sau quầy bếp, không gian giữa tủ với tường, khe giữa tủ bát với tường.\n\nDiệt bướm đêm trong bếp\nBướm đêm để lại chất dịch tiết, màng và các dấu hiệu khác về sự hiện diện của chúng. Dấu hiệu bướm đêm tràn vào phá hoại gồm có: Thức ăn dính với nhau hoặc có vẻ hơi dính. Đó có thể là do dịch tiết của bướm đêm. Thức ăn có mùi mốc hoặc \"hỏng\", ngay cả khi chưa hết hạn sử dụng hoặc chưa tiếp xúc với điều kiện làm hỏng thức ăn. Lớp màng mỏng quanh hộp hoặc túi trong nhà bếp. Sự xuất hiện của sâu bướm hoặc bướm đêm phát triển hoàn toàn trong nhà bếp là dấu hiệu chắc chắn cho thấy bạn cần hành động. Đừng cố giữ lại vì ăn thức ăn nhiễm bẩn do bướm đêm sẽ không tốt cho sức khỏe. Bạn nên vứt bỏ các thức ăn sau: Thực phẩm với số lượng lớn như các loại ngũ cốc, hạt, cơm vì bướm đêm ăn và đẻ trứng trong những thực phẩm nào. Bướm đêm có thể ăn xuyên qua hộp bìa cứng. Nếu thấy các lỗ nhỏ trên các hộp trong nhà bếp, bạn nên vứt chúng đi. Bướm đêm cũng có thể xâm nhập vào không gian nhỏ. Vứt bỏ những thứ đã được mở ra, ngay cả túi nilông đựng bánh sôcôla hoặc các loại hạt. Vứt bỏ thức ăn vào túi rác được gói kín và đem ra khỏi nhà ngay lập tức. Nếu vẫn còn bướm đêm trong bếp sau khi vứt bỏ nguồn thức ăn của chúng, bạn nên đặt bẫy bướm đêm pheromone để thu hút và tiêu diệt chúng bằng chất dính mà chúng không thể thoát khỏi khi chạm vào. Vứt bẫy bướm đêm trong hộp đựng kín sau khi đã bắt được toàn bộ bướm đêm trong bếp. Sau khi giải quyết được vấn đề tức thời, giờ là lúc bạn cần dọn sạch nhà bếp từ trên xuống dưới, tập trung vào quầy bếp, để loại bỏ trứng của bướm đêm còn sót lại (nếu có). Dùng nước xà phòng hoặc hỗn hợp giấm và nước làm chất tẩy rửa. Ngoài ra, bạn có thể dùng sản phẩm tẩy rửa từ hóa chất mạnh hơn. Nhúng miếng bọt biển chà rửa hoặc bùi nhùi vào hỗn hợp rồi đem chà sạch tủ bát, quầy bếp cùng các góc, vết nứt trong nhà bếp. Đảm bảo chà sạch các bề mặt để loại bỏ trứng của bướm đêm. Bướm đêm vẫn xuất hiện trở lại sau khi bạn đã áp dụng các biện pháp trên có thể là do chúng đã đẻ trứng trên tường hoặc nơi khác mà bạn không thể xử lý bằng miếng bọt biển. Vì vậy, bạn nên gọi cho nhân viên diệt côn trùng để dùng các sản phẩm mạnh nhằm diệt sạch bướm đêm.\n\nDiệt bướm đêm trong tủ quần áo\nNếu thấy 1-2 con bướm đêm bay quanh nhà nhưng không chắc chúng đã thực sự xâm nhập vào nhà chưa, bạn có thể quan sát các dấu hiệu sau: Lỗ nhỏ trên áo len hoặc các loại quần áo khác. Nếu thấy lỗ trên một chiếc áo len, có thể bạn sẽ tìm thấy lỗ trên nhiều bộ quần áo khác. Kiểm tra toàn bộ quần áo từ chất liệu len, da, lông và lụa. Quần áo trông đầy bụi, đổi màu hoặc có mùi mốc. Lớp màng ở các góc tủ quần áo hoặc trên quần áo. Để xử lý vấn đề bướm đêm trong tủ quần áo tức thời, bạn có thể bẫy chúng bằng bẫy pheromone để thu hút và tiêu diệt bướm đêm bằng chất dính mà chúng không thể thoát khỏi khi chạm vào. Có thể tự làm bẫy bướm đêm từ giấy bẫy ruồi và dầu cá (thu hút bướm đêm). Chấm một ít dầu cá lên giấy bẫy ruồi rồi treo trong tủ quần áo. Bẫy chuột cũng khá hiệu quả trong việc bắt bướm đêm. Bạn cần giặt tất cả quần áo để loại bỏ trứng mà bướm đêm có thể để lại. Giặt quần áo theo hướng dẫn. Nếu có thể, cho quần áo vào máy sấy nóng. Đối với quần áo không thể sấy ở nhiệt độ cao, bạn nên cho vào tủ đông vài ngày để tiêu diệt trứng bướm đêm (nếu có). Giặt ga giường, khăn tắm và bất kỳ vật dụng bằng vải nào cất trong tủ quần áo. Lấy vali, túi xách và các vật đựng khác đem đi giặt sạch. Sau khi lấy mọi thứ ra khỏi tủ quần áo, bạn cần chà rửa sạch từ trên xuống dưới để loại bỏ trứng bướm đêm có thể vẫn còn ẩn nấp bên trong. Dùng nước xà phòng hoặc hỗn hợp giấm pha nước để chà rửa sàn và vách tủ quần áo. Nhúng miếng bọt biển vào dung dịch rồi chà lên vách tủ để cào sạch trứng bướm đêm. Chà rửa thật kỹ ở các khe và vết nứt. Hút bụi thật sạch. Dùng máy hút bụi cài đặt ở chế độ cao để hút sạch thảm trong tủ quần áo. Tiện thể, bạn nên hút bụi cả khu vực phòng ngủ vì bướm đêm có thể đẻ trứng trong đó.\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Loại bỏ mụn cóc trên mặt", "role": "user" }, { "content": "Loại bỏ mụn cóc trên mặt bằng phương pháp y tế đã được kiểm chứng\nCó một số loại thuốc được dùng để giảm triệu chứng nhiễm trùng và loại bỏ mụn cóc trên mặt. Mất khoảng vài tháng thì thuốc mới loại bỏ được nhiễm trùng và thường đi kèm với viêm nặng, khó chịu. Các thuốc này bao gồm: Kem retinoid (Tretinoin). Thoa kem retinoid hàng ngày có thể giúp điều trị mụn cóc. Kem retinoid cản trở sự phát triển tế bào da của mụn cóc. Bạn hãy thoa kem Tretinoin lên mụn cóc trên mặt theo hướng dẫn dưới đây: Thoa một lần mỗi ngày, trước khi đi ngủ. Đầu tiên, bạn cần rửa sạch mụn cóc bằng nước và xà phòng rồi chờ ít nhất 15 phút cho da khô, sau đó thoa lượng kem nhỏ bằng hạt đậu lên mụn cóc. Thoa lên da còn ẩm có thể gây lột da và kích ứng. Kem Tretinoin có thể khiến da nhạy cảm với ánh nắng do da trở nên mềm và mỏng hơn. Vì vậy, bạn cần thoa thêm kem chống nắng khi ra ngoài. Cantharidin hoặc các chất thoa ngoài chứa axit trichloroacetic. Cantharidin chứa chiết xuất từ bọ ban miêu. Khi thoa lên da, chiết xuất này sẽ tạo vết phồng rộp quanh mụn cóc. Sau đó, mụn cóc sẽ được đẩy lên khỏi da và bác sĩ da liễu có thể tiến hành loại bỏ phần mụn cóc chết. Dùng băng gạc sạch để che vùng da sau khi loại bỏ mụn cóc. Tuân thủ đúng mọi hướng dẫn của bác sĩ khi dùng Cantharidin. 5-Fluorouracil. Loại kem này ngăn chặn quá trình sao chép DNA và RNA để ngăn mụn cóc phát triển. Thoa kem 2 lần mỗi ngày, trong vòng 3-5 tuần. Bảo vệ da khỏi ánh nắng để tránh khiến kích ứng trở nặng. Phương pháp tiêu keratin là việc mài mòn để loại bỏ da chết trên bề mặt da. Cơ chế hoạt động thông qua sự kết hợp của phương pháp điều trị hóa học (thường là sử dụng axit salicylic) làm mềm và tiêu diệt tế bào mang vi-rút, với quy trình tẩy tế bào chết thủ công. Sau khi mềm đi nhờ phương pháp điều trị hóa học, mụn cóc sẽ được mài mòn và loại bỏ bằng đá bọt hoặc miếng chà nhám. Nitơ lỏng được dùng để đông lạnh và tiêu diệt mụn cóc, sau đó mụn cóc được cạo đi bằng que nạo. Phương pháp đông lạnh là cách tuyệt vời để điều trị mụn cóc cứng đầu, không có phản ứng với phương pháp điều trị không xâm lấn. Mặc dù có phương pháp đông lạnh tại nhà nhưng bạn vẫn nên trao đổi với bác sĩ nếu muốn điều trị bằng phương pháp này. Nhờ nitơ lỏng, trên mụn cóc sẽ hình thành vết phồng rộp và vết phồng rộp này sẽ bong ra sau 2-4 tuần. Lưu ý rằng phương pháp đông lạnh và cạo bằng que nạo không phải là không gây đau, nitơ lỏng có thể gây bỏng rát kéo dài vài phút ở vùng da được điều trị. Biến chứng sau điều trị gồm có sẹo hoặc mất màu da. Liệu pháp tia laser sử dụng năng lượng nhiệt để tiêu diệt mụn cóc và tế bào hồng cầu nuôi dưỡng mụn cóc. Liệu pháp này ít gây đau đớn và không để lại sẹo hay đổi màu da. Liệu pháp laser nhuộm màu dạng xung hiệu quả và nhanh chóng nhưng chi phí hơi cao hơn các phương pháp khác. Liệu pháp laser có hiệu quả trên 80% khi dùng điều trị mụn cóc. Thương tổn trên da thường biến mất sau 2 tuần mà không để lại sẹo. Phương pháp này được dùng điều trị nhiều vấn đề về da. Đối với mụn cóc trên mặt nghiêm trọng, bạn nên thử phương pháp điều trị hiệu quả cao này. Bác sĩ sẽ tiêm thuốc bleomycin - thuốc thường dùng điều trị ung thư - vào mụn cóc. Tiêm một lần có thể đủ để loại bỏ mụn cóc hoặc bạn cần tiếp tục tiêm thêm sau mỗi 3-4 tuần. Liệu pháp này ít hoặc không để lại sẹo, nhưng có thể khiến da đổi màu (thường mờ dần sau một năm điều trị). Liệu pháp điều trị này rất đắt đỏ nhưng tỉ lệ thành công cao (lên đến 92% theo một nghiên cứu) và hiệu quả hơn phương pháp đông lạnh. Với mụn cóc không phản ứng với các phương pháp khác, liệu pháp miễn dịch có thể là lựa chọn khác cho bạn. Bác sĩ sẽ cố gắng khiến hệ miễn dịch tập trung tấn công mụn cóc bằng cách thoa hóa chất (ví dụ như Diphencyprone) lên mụn cóc hoặc tiêm một phân tử vào mụn cóc (thường là kháng nguyên Candida). Hóa chất hoặc kháng nguyên sẽ gây ra phản ứng từ hệ miễn dịch, khiến hệ miễn dịch tấn công lại cả chất được tiêm vào mụn cóc, từ đó loại bỏ mụn cóc một cách tự nhiên. Cách này còn giúp giảm nguy cơ mụn cóc tái phát vì cơ thể sẽ học được cách chống lại vi-rút HPV.\n\nLoại bỏ mụn cóc trên mặt bằng nguyên liệu tại nhà\nGiấm táo có thể dùng cho mọi loại mụn cóc. Axit trong giấm táo tấn công vùng da mụn cóc, lột mụn cóc từ vùng da khỏe mạnh xung quanh trở vào và mang theo vi-rút đi. Giấm táo an toàn khi sử dụng trên mặt và các bộ phận khác trên cơ thể. Pha loãng giấm táo với nước theo tỉ lệ 1:1. Trên thực tế, axit malic và axit lactic trong giấm có thể giúp làm mềm và tẩy tế bào chết cho da. Những thành phần này thường được dùng để điều trị mụn trứng cá trên mặt. Để thoa giấm táo, bạn cần nhúng bông gòn vào giấm (ngập một nửa) rồi đắp lên mụn cóc trên mặt. Sau đó, bạn nên dùng băng dính dán miếng bông gòn lại khoảng 24 tiếng. Hiệu quả ăn da của tỏi sẽ khiến mụn cóc trên mặt phồng rộp lên và bong ra sau 1 tuần. Chất allicin trong tỏi có đặc tính kháng vi-rút, giúp tiêu diệt nhiều loại vi-rút, bao gồm vi-rút u nhú ở người (HPV). Nghiền nhuyễn tỏi rồi đắp lên mụn cóc trên mặt. Dùng băng dính cố định tỏi khoảng 24 tiếng. Thay tỏi và băng dính hàng ngày. Chanh là nguyên liệu hàng ngày có nhiều đặc tính làm sạch. Axit citric trong chanh chứa vitamin C, được cho là có khả năng tiêu diệt vi-rút gây mụn cóc. Ngoài ra, chanh còn giúp làm mềm mụn cóc để dễ dàng loại bỏ hơn. Thoa chanh lên mụn cóc trên mặt ít nhất 3 lần mỗi ngày. Mặc dù chưa được kiểm nghiệm y tế, nhưng nhiều người cho biết phương pháp này có hiệu quả nhanh chóng. Băng dính hoạt động dựa vào cơ chế về cách mà cơ thể phản ứng với các chất trong băng dính. Sử dụng băng dính sẽ kích ứng da, từ đó dẫn đến sự hình thành các kháng thể giúp loại bỏ vi-rút gây mụn cóc trên mặt. Phương pháp này cần được thực hiện trong 6 ngày và tối đa là 2 tháng. Dùng băng dính che mụn cóc trên mặt khi đi ngủ rồi gỡ sạch băng dính vào sáng hôm sau khi tỉnh dậy. Lặp lại quy trình này khi cần thiết cho đến khi mụn cóc được loại bỏ. Vỏ chuối chứa một loại enzyme tiêu protein (enzyme phá vỡ protein) có khả năng tiêu hóa và hòa tan mụn cóc trên mặt. Đây là cách đơn giản, dịu nhẹ để loại bỏ mụn cóc trên mặt. Dùng băng dính y tế để dán mặt trong của vỏ chuối lên mụn cóc và để qua đêm. Phương pháp này được khuyến nghị áp dụng trong 1-2 tuần. Các thực phẩm khác như dứa, đu đủ và dưa cải cũng có chứa loại enzyme tiêu protein này. Betadine là thuốc khử trùng giúp chống lại vi-rút gây mụn cóc. Bạn có thể dùng thuốc bôi betadine để nhẹ nhàng chà lên vùng da bị mụn cóc khoảng 5 phút mỗi ngày đến khi mụn cóc biến mất. Các sản phẩm tương tự có bán ở hiệu thuốc gồm có Bactrine hoặc Bazuka. Bạn có thể thoa hai loại thuốc này 2 lần mỗi ngày. Phương pháp điều trị này không được khuyến nghị cho người dị ứng với I-ốt hoặc betadine. Đến gặp bác sĩ nếu da trở nên kích ứng. Kem cây bông tai có bán ở các hiệu thuốc hoặc cửa hàng sản phẩm chăm sóc sức khỏe. Enzyme có trong cây bông tai có khả năng tiêu hóa và hòa tan mụn cóc. Các sản phẩm này được làm từ sáp dính của cây bông tai. Cây bông tai còn được chứng minh là có khả năng chống mụn trứng cá. Thoa kem cây bông tai lên mụn cóc trên mặt ít nhất 4 lần mỗi ngày. Bạn có thể bẻ gãy cây bông tai và dùng nhựa cây tiết ra thoa trực tiếp lên mụn cóc.\n\nNgăn ngừa mụn cóc trên mặt trở nặng\nNếu có thể, bạn chỉ cần phớt lờ vì mụn cóc đôi khi sẽ tự khỏi. Bạn chỉ cần dùng băng gạc để che mụn cóc lại hoặc dùng khăn choàng, khăn quấn cổ để che mụn cóc trên mặt một cách thời trang. Nghiên cứu cho thấy hầu hết mụn cóc đều tự biến mất sau 2 năm. Tuy nhiên, nếu mụn cóc khiến bạn bận tâm, bạn nên thử các phương pháp điều trị ở trên bằng mọi giá. Đi khám nếu mụn cóc dai dẳng hàng năm hoặc bắt đầu lan rộng. Không bóp, nặn mụn cóc và duy trì thói quen vệ sinh tay sạch. Tập thói quen vệ sinh tay sạch sẽ để tránh lây mụn cóc cho người khác. Nặn mụn cóc có thể khiến vấn đề trở nặng. Giữ tay sạch, khô vì mụn cóc có thể phát triển mạnh ở môi trường ẩm ướt. Tạo thói quen rửa tay trước và sau khi thoa thuốc lên mụn cóc. Để riêng quần áo và khăn tắm. Đảm bảo không để người khác dùng chung các vật dụng cá nhân để ngăn ngừa lây lan mụn cóc. Nếu có thể, bạn nên dán nhãn để người khác biết các vật dụng này là của bạn và không dùng chung. Hành động này có thể khiến vi-rút lây lan đến các vùng da khác. Nên nhớ rằng mụn cóc có khả năng lây nhiễm cao. Ngay cả việc chà nhẹ lên vùng da bị mụn cóc cũng có thể lây nhiễm cho bạn hoặc người khác. Việc này còn có thể mang theo mụn cóc và lây sang cho người khác. Vì vậy, bạn nên để cho lông mặt mọc nếu có thể và tránh cạo lông ở vùng da bị mụn cóc. Ngoài ra, tẩy tế bào chết cho da và mài mòn da cũng góp phần gây lây nhiễm mụn cóc.\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Cách Tăng cường Hệ Miễn dịch ?", "role": "user" }, { "content": "Uống Vitamin và Thực phẩm Bổ sung\nKhông có bằng chứng khoa học nào chứng minh rằng tăng lượng tế bào chiến đấu cho hệ miễn dịch là một điều tốt. Thực tế là trong vài trường hợp, việc gia tăng một số tế bào “tốt” nào đó trong cơ thể có khả năng làm tăng nguy cơ đột quỵ. Xét về mặt y học, việc tốt nhất mà bạn có thể làm cho hệ miễn dịch là có một lối sống lành mạnh, quan tâm đúng mức đến việc điều trị các chứng bệnh và tình trạng lây nhiễm. Kẽm là một trong những thành phần quan trọng nhất của các enzyme hiện diện trong tế bào bạch cầu, và việc thiếu hụt chất khoáng này có thể làm yếu hệ thống miễn dịch. Bạn có thể lấy kẽm từ thịt, cá và sữa. Thực phẩm bổ sung cũng sẵn có, tuy nhiên bạn nên tham khảo bác sĩ trước khi uống thường xuyên. Bạn chỉ cần một lượng rất nhỏ đồng để duy trì sức khỏe (toàn bộ lượng đồng trong một người khỏe mạnh chỉ vào khoảng 75-100 milligrams.), nhưng đồng đóng một vai trò rất quan trọng đối với chức năng chuyển hóa và miễn dịch, trung hòa các gốc tự do và thậm chí có khả năng giảm một số tác động độc hại của chúng. Bạn có thể lấy đồng từ nội tạng động vật, rau ăn lá và ngũ cốc. Được biết, đồng với hàm lượng quá cao có thể biến thành chất có khả năng ô-xy hóa, và với một số lượng lớn, đồng có thể góp phần phát triển bệnh Alzheimer. Do đó bạn nên cẩn trọng và đảm bảo hỏi ý kiến bác sĩ trước khi tăng lượng đồng nạp vào. Vitamin C tăng lượng tế bào bạch cầu và nâng cao tác dụng của tế bào. Nó cũng là một chất chống ô-xy hóa, có thể ngăn chặn sự phá hủy các tế bào bạch cầu hiện hữu. Ngoài nguồn thực phẩm bổ sung, bạn có thể lấy vitamin C từ cam, các loại quả mọng và hầu hết các loại quả họ cam quýt. Đối với người lớn, liều lượng vitamin C cao nhất có thể nạp vào là khoảng 2.000 mg.. Vitamin A cũng là một chất chống ô-xy hóa và giúp hệ miễn dịch hoạt động hiệu quả hơn. Ngoài nguồn thực phẩm bổ sung, bạn có thể lấy vitamin A từ cà rốt, cà chua, ớt và bí. Cũng như vitamin C và A, vitamin E cũng tốt cho da và mắt. Ngoài nguồn thực phẩm bổ sung, bạn có thể tìm vitamin E trong dầu ô liu, quả hạch, một số hoa quả và rau. Cúc dại (Echinacea), nhân sâm, lô hội, và trà xanh được biết là có thể giúp tăng số lượng tế bào bạch cầu. Selenium có trong cá ngừ, thịt bò và quả hạch Brazil. Nếu có một hệ thống miễn dịch yếu, có lẽ bạn cần thực phẩm bổ sung. Bột sữa non chứa globulin miễn dịch (immunoglobulins) là một lựa chọn thuận tiện vì có thể mua không cần toa bác sĩ dưới dạng viên uống con nhộng. Đối với hầu hết mọi người, một tháng uống viên sữa non là đủ trong vòng năm năm. Nếu hệ miễn dịch của bạn đặc biệt yếu, có lẽ bạn cần tiêm tĩnh mạch immunoglobulin (kháng thể polyvalent IgG), chiết xuất từ huyết tương của những người tình nguyện hiến máu. Liệu pháp này luôn phải do bác sĩ chỉ định và chỉ sử dụng khi bạn mắc chứng suy giảm miễn dịch tiên phát, mắc các bệnh tự miễn, các bệnh viêm nhiễm nghiêm trọng hoặc nhiễm trùng cấp tính.\n\nĂn Đúng Cách\nMột chế độ ăn cân bằng sẽ đảm bảo các chất dinh dưỡng thích hợp có thể đến được tủy xương, nơi sản sinh ra các tế bào bạch cầu. Hãy bắt đầu bằng cách ăn nhiều protein, thành phần quan trọng nhất của bạch cầu. Bạn có thể lấy protein từ thịt, sữa, trứng và rau củ. Tránh chất béo bão hòa và ăn nhiều chất béo không bão hòa. Chất béo bão hòa làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, tuy nhiên chất béo không bão hòa lại giúp cơ thể hấp thụ các loại vitamin tan trong chất béo. Các loại \"chất béo tốt\" này có trong ngô, vừng, hoa rum, đậu nành và dầu hạt bông. Việc tiêu thụ một lượng vừa đủ bột mì, ngô và ngũ cốc giúp tạo ra năng lượng mà cơ thể cần để sản sinh ra những tế bào bạch cầu. Tuy nhiên, tiêu thụ quá nhiều loại thức ăn này sẽ làm giảm mức T-lymphocytes (do đó phản ứng miễn dịch cũng giảm). Một số loại thực phẩm đặc biệt có thể giúp cho việc này bao gồm: Tỏi Quả hạnh Cải xoăn Đậu navy Nấm linh chi Quả việt quất và quả mâm xôi Sữa chua Rau xanh, Bột trà xanh matcha, và hương nhu, các loại trà Chất chống ô-xy hóa là các vitamin, chất khoáng và các dưỡng chất khác giúp sửa chữa các tế bào bị tổn thương trong cơ thể. Một số ví dụ về chất chống ô-xy hóa là beta carotene, vitamins C và E, kẽm và selenium. Các dưỡng chất này có thể tìm thấy trong một số loại rau và hoa quả, hoặc trong thực phẩm bổ sung. Beta carotene có trong quả mơ, bông cải xanh, củ cải đường, rau bina, tiêu xanh, cà chua, ngô và cà rốt. Vitamin C được tìm thấy trong các loại quả mọng, bông cải xanh, xuân đào, cam, dâu tây, ớt chuông, cà chua và súp lơ. Vitamin E có trong bông cải xanh, cà rốt, quả hạch, đu đủ, rau bina và hạt hướng dương. Kẽm có trong hàu, thịt đỏ, các loại đậu, quả hạch và hải sản.\n\nChọn một Lối sống Lành mạnh\nNhiều người chỉ khi có vấn đề nguy cơ về sức khỏe mới quan tâm đến nó. Bạn đừng đợi đến khi mắc bệnh hoặc bị thương tổn mới chú ý chăm sóc cơ thể. Lựa chọn thực phẩm lành mạnh hàng ngày là một trong những cách tốt nhất để duy trì sức khỏe tim mạch, nâng cao mức năng lượng, giúp xương và cơ bắp chắc khỏe. Một chế độ ăn lành mạnh phải bao gồm nhiều hoa quả, rau và protein gầy, đồng thời hàm lượng đường, chất béo và alcohol thấp. Các loại hoa quả có múi như cam, quýt và cà chua chứa vitamin C, giúp bảo vệ hệ miễn dịch. Ăn thịt gà, gà tây, cá hồi, đậu phụ và các loại thịt gầy khác. Những loại thức ăn này giàu protein và không có nhiều chất béo thừa như các loại thịt đỏ và tôm. Các nguồn protein khác có thể kể đến là hạt diêm mạch, đậu tây và đậu đen. Việc tập luyện đầy đủ sẽ giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và giảm đáng kể nguy cơ mắc các bệnh mãn tính. Tập luyện giúp tăng cường lưu thông máu đến các cơ quan trong cơ thể, giúp đẩy mạnh đào thải các chất chuyển hóa độc hại, nhờ đó hệ miễn dịch có thể hoạt động đúng chức năng và thậm chí có thể giảm nguy cơ phát triển bệnh tim, loãng xương và ung thư. Vì vậy, hãy chạy, đạp xe, bơi lội, đi bộ - bất cứ môn nào khiến bạn chuyển động! Trẻ em và thiếu niên tuổi từ 6 -17 tuổi nên tập luyện 60 phút mỗi ngày. Hầu hết thời gian tập luyện nên dành cho các hoạt động cần ô –xy (aerobic), thời gian còn lại nên dành cho bài tập tăng cường sức mạnh cơ bắp. Người lớn từ 18-64 tuổi cần dành ít nhất mỗi tuần 150 phút (2 tiếng rưỡi) cho các bài tập aerobic và hai ngày tập tăng cường cơ bắp như các bài tập tạ. Người lớn trên 65 tuổi và không mắc chứng bệnh nào nên dành ít nhất 150 phút (2 tiếng rưỡi) cho các bài tập vừa phải như đi bộ nhanh và ít nhất hai ngày tập các bài tập tăng cường cơ bắp. Thuốc lá có hại cho hầu hết mọi cơ quan trong cơ thể, gây tổn hại cho hệ miễn dịch và tăng nguy cơ đột quỵ, đau tim và ung thư phổi. Khi chất nicotine vào máu, hemoglobin liên kết với nicotine thay vì vận chuyển ô xy như bình thường, làm giảm khả năng cung cấp ô xy cho từng tế bào trong cơ thể. Ngoài ra, hút thuốc lá cũng khiến cơ thể phơi nhiễm với các hóa chất gây ung thư và hắc ín, đồng thời tăng nguy cơ mắc bệnh truyền nhiễm vì hệ miễn dịch phải hoạt động quá sức. Nước giúp tăng sức lực cho cơ bắp, cải thiện chức năng ruột và cân bằng các lượng chất lỏng trong cơ thể. Bạn cần uống 8 cốc nước mỗi ngày. Tránh giải cơn khát bằng nước soda, alcohol, trà hay cà phê, vì những thức uống này thực ra sẽ làm bạn bị mất nước. Khi được chuyển hóa trong cơ thể, alcohol sẽ biến thành các hóa chất độc hại có thể hủy hoại các tế bào bạch cầu. Alcohol cũng làm giảm sự hấp thu nhiều loại vitamin và khoáng chất, có tác động bất lợi lên số lượng bạch cầu. Ngủ đủ giấc không những cải thiện tâm trạng và mức năng lượng, mà còn ngăn ngừa đột quỵ và giúp bạn kiểm soát cân nặng. Giấc ngủ sâu và đầy đủ cũng giúp các tế bào được bổ sung và tái tạo, do đó cũng rất cần thiết để duy trì một hệ miễn dịch khỏe mạnh. Điều này giúp sớm phát hiện bệnh, nhờ đó bạn có thể được điều trị hiệu quả nhất. Vệ sinh sạch sẽ không chỉ vì vẻ ngoài ưa nhìn và thơm tho. Hành động đề phòng đúng mức có thể ngăn ngừa sự khởi phát và lây lan các bệnh nhiễm trùng hoặc các căn bệnh khác. Rửa tay thường xuyên với xà phòng và nước. Việc này giúp loại bỏ bụi bẩn, vi khuẩn hoặc vi trùng bám vào bạn qua một ngày dài. Nên rửa tay sau khi đi vệ sinh, trước khi, trong khi và sau khi nấu ăn, sau khi tiếp xúc với động vật và xử lý chất thải động vật, và trước khi ăn. Tắm hàng ngày. Nếu không muốn gội đầu mỗi ngày, bạn hãy dùng bao tóc bọc tóc lại và tắm bằng xà phòng. Dùng xơ mướp hoặc miếng bọt biển để loại bỏ chất bẩn và các tế bào da chết. Đánh răng mỗi ngày hai lần và dùng chỉ nha khoa mỗi tối. Việc này sẽ giúp ngăn ngừa bệnh viêm lợi. Không chỉ tác động lên cảm xúc mà stress còn gây hại cho sức khỏe, và stress kinh niên còn tác động xấu đến hệ miễn dịch. Có hai cách có thể làm để vượt qua stress, và lý tưởng là bao gồm cả hai cách. Tránh các hoạt động và con người có thể gây stress tột độ cho bạn, nếu có thể. Tuy điều này có thể giúp ích, nhưng bạn cũng cần phải học cách đối phó với những thăng trầm trong cuộc sống theo cách lành mạnh. Bạn hãy dành thì giờ cho các hoạt động như thiền, khiêu vũ, hoặc “yêu nhau”. Nếu cho rằng mình bị stress kinh niên, bạn cần suy nghĩ gặp chuyên gia trị liệu hoặc một người có chuyên môn để giúp bạn kiểm soát tình trạng của mình.\n\n", "role": "assistant" } ]
[ { "content": "You are a helpful assistant. Your task is to answer the question specifically and provide step-by-step instructions so that users do not have to look outside for the answer.", "role": "system" }, { "content": "Làm thế nào để Chế biến vẹm", "role": "user" }, { "content": "Vẹm hấp\nSau đây là những thứ bạn cần để làm món vẹm hấp: Khoảng 2 kg vẹm 2 thìa canh dầu ô liu 1 củ hành tím băm nhuyễn 2 tép tỏi bào 4 nhánh cỏ xạ hương tươi 1/2 cốc rượu vang trắng không đường 1 quả chanh mọng nước 1 cốc nước cốt gà Đổ ½ cốc rượu vang trắng không đường, 1 cốc nước cốt gà vào nồi. Phi 1 củ hành tím băm nhuyễn, 2 tép tỏi bào và 4 nhánh cỏ xạ hương tươi với 2 thìa canh dầu ô liu trong chảo khoảng 2-3 phút, sau đó cho vào nồi. Cho 2 kg vẹm vào nồi và hấp đến khi vỏ vẹm mở ra. Bỏ những con vẹm có vỏ vẫn đóng kín. Cắt một miếng chanh và vắt nước vào vẹm tùy theo sở thích của bạn khi ăn món vẹm hấp. Bạn cũng có thể ăn cùng khoai tây chiên hoặc bánh mì.\n\nVẹm đút lò\nSau đây là những thứ bạn cần cho món vẹm đút lò: Khoảng 1kg vẹm xanh, rửa sạch và cắt bỏ râu ria 60 g hạnh nhân nguyên hạt 3,5 thìa canh bơ nhạt 1,5 thìa canh hành tím băm nhuyễn 2 tép tỏi băm nhuyễn 6 thìa canh rượu vang trắng không đường 1 thìa canh nước chanh 1,5 thìa canh ngò tây băm nhuyễn ¼ thìa cà phê cỏ xạ hương băm nhuyễn 1 thìa canh ngò ta băm nhuyễn Muối tùy theo khẩu vị Tiêu tùy theo khẩu vị Bánh mì để ăn cùng Xếp đều 60 g hạt hạnh nhân lên khay nướng. Cho khay nướng vào lò và nướng đến khi hạnh nhân tỏa mùi thơm, mất khoảng 5 phút. Để hạnh nhân nguội, sau đó giã nhỏ hoặc cho vào máy xay đa năng để xay nhuyễn. Cho 1 thìa canh bơ vào chảo và đun đến khi bơ chảy, mất khoảng 30 giây. Cho 1,5 thìa canh hành tím băm nhuyễn và 2 tép tỏi băm vào bơ và đun đến khi có màu đục, mất khoảng 2-3 phút. Cho 6 thìa canh rượu vang trắng không ngọt và 1 thìa súp nước chanh vào chảo và nhấc chảo ra khi hỗn hợp sôi. Cho 1,5 thìa súp ngò tây băm nhuyễn, ¼ thìa cà phê cỏ xạ hương băm nhuyễn và 1 thìa canh ngò ta băm nhuyễn vào chảo cùng với muối và tiêu tùy theo khẩu vị. Xếp một lớp vẹm xanh đã được làm sạch và cắt bỏ râu ria lên khay nướng. Cắt bơ thành miếng và xếp đều lên bề mặt vẹm. Đảo vẹm cho thấm bơ sau mỗi 3-4 phút đến khi vỏ mở ra và sốt trở nên đặc và béo ngậy. Ăn vẹm ngay khi nướng xong hoặc lấy thêm bánh mì để chấm nước sốt.\n\nChuẩn bị vẹm\nChà vỏ để làm sạch rong, bụi bẩn hoặc những vật thể khác dính trên vỏ. Rửa riêng từng con, cố gắng làm sạch phần râu ria ở trên vỏ. Để làm sạch phần râu ria trên từng con vẹm, bạn chỉ cần dùng ngón cái và ngón trỏ nắm vào dứt qua dứt lại để kéo ra. Phần râu ria không có hại và có thể ăn được mà chỉ là nó không ngon; thế nên bạn đừng cáu nếu không thể làm sạch hoàn toàn. Một số con vẹm đã được làm sạch nên đừng lo lắng nếu thấy những con vẹm không có râu ria. Bạn cũng có thể dùng dao để cắt.\n\nVẹm nướng than\nSau đây là những thứ bạn cần để làm món vẹm nướng than: 1,5 kg vẹm, rửa và chà sạch vỏ ¼ cốc bơ nhạt 3 thìa canh ngò tây băm nhuyễn 2 nửa quả chanh Muối tùy theo khẩu vị Tiêu tùy theo khẩu vị Làm sạch và phết một ít dầu lên vỉ. Đun nóng, sau đó nhấc nồi bơ lạt ra khỏi bếp rồi khuấy thêm 3 thìa canh ngò tây băm nhuyễn. Để hỗn hợp bơ và ngò tây sang một bên. Bạn cần nướng nhiều mẻ nếu không thể xếp hết toàn bộ vẹm lên vỉ trong một lần. Cho mặt cắt chanh hướng xuống bề mặt vỉ. Lúc này, chanh cũng đã nóng và có màu nâu. Dùng kẹp khi làm việc này. Bỏ đi những con vẹm có vỏ đóng kín vì chúng đã chết trước khi chế biến. Sau đó, rắc muối và tiêu vừa khẩu vị. Ăn những con vẹm nướng thơm ngon với chanh và ăn khi chúng vẫn còn nóng.\n\nVẹm áp chảo\nSau đây là những thứ bạn cần để làm món vẹm áp chảo: Khoảng 1,5 kg vẹm nhỏ 5 tép tỏi băm nhuyễn 2 thìa canh dầu ô liu 60g lá bạc hà băm nhuyễn 60 g húng quế 20 g hành lá 1 quả ớt chuông đỏ cắt lát 1 thìa canh nước nắm 1 thìa canh dầu hạt cải Tiêu tùy theo khẩu vị Để vẹm khô nước sau khi rửa. Cắt ớt chuông thành lát dài. Cho 1 thìa canh nước nắm, 1 thìa canh đường và tiêu tùy theo khẩu vị. Những con vẹm không mở thì bỏ đi. Xào thêm 60 g bạc hà băm nhuyễn, 60 g húng quế, 20 g hành lá và 1 quả ớt chuông đỏ đã cát lát đủ lâu để nguyên liệu quyện vào vẹm. Ăn vẹm cùng với cơm gạo lài hoặc chỉ ăn vẹm không.\n\n", "role": "assistant" } ]

End of preview. Expand in Dataset Viewer.

Description

The dataset is from wiki_lingua, formatted as dialogues for speed and ease of use. Many thanks to author for releasing it. Importantly, this format is easy to use via the default chat template of transformers, meaning you can use huggingface/alignment-handbook immediately, unsloth.