Datasets:

mapama247

/

wikihow_es

like 0

[ "Método 1: Aumentar tu seguridad en ti misma\n\n1. Hazlo porque te gusta la idea de ser linda.\nNo lo hagas porque consideras que es necesario para encajar en la escuela o para ser popular o aceptada por personas que parecen populares. Ser popular no lo es todo en la vida, y es decepcionante que trates de ser linda cuando tu forma de ser no es así y solo te sentirás muy incómoda contigo misma. La única buena razón para ser linda es porque realmente te identificas con eso como parte de tu personalidad.\n\n2. Ten confianza en ti misma.\nSea cual sea tu físico, tener confianza en tus habilidades y tener autoestima son importantes para que seas una persona feliz y te sientas satisfecha contigo misma. Ser linda no se trata solo de tener una apariencia dulce, sino también de sentirte bien contigo misma para que te sientas con confianza frente a los demás y no te sientas insegura ni tengas que buscar su aprobación.\n\n3. Ten una buena actitud.\nEmpieza sabiendo lo que es una mala actitud. Es sentirse menos que los demás que te rodean y convertirlo en chismes, rumores e insultos. Ninguna de estas cosas te ayudará a sentirte mejor y te ganarás la fama de ser poco amigable e insegura. Una chica linda lo es porque su actitud irradia amabilidad, simpatía, y se acepta a sí misma y a los demás. Procura que esa también sea tu actitud.\n\n4. Sonríe y sé tú misma.\nNo cambies por un chico o chica. Cuando estés triste, al menos trata de sonreír. Debes estar al lado de tus amigos cuando lo necesiten y ellos estarán a tu lado cuando los necesites.", "Método 2: Ser linda físicamente\n\n1. Lleva la ropa o uniforme con seguridad en ti misma.\nSi tienes un uniforme, entonces mira alrededor de tu escuela, encuentra sugerencias de estilo y pruébalos, ya sea doblarte la falda de los pantalones cortos o meterte la camiseta en los pantalones. Si no tienes un uniforme, consigue unas camisetas y jeans lindos. Incluso podrías maquillarte un poco si gustas. Te verás muy linda y el maquillaje resaltará tu hermoso rostro.\nNo es necesario que luzcas o te vistas de forma inapropiada para verte bella. ¡Ya eres hermosa!\n\n2. Escoge un peinado lindo.\nEstas son algunas ideas:\nCola de caballo rizada o lisa.\nTrenza de costado.\nDos trenzas holandesas o francesas.\nUna trenza holandesa o francesa.\nMoños espaciales.\nMedia cola (rizada o lisa).\nCabello liso suelto.\nCabello rizado suelto.\nTrata de no tener el cabello con frizz, encrespado ni desordenado.\nEscoge peinados que combinen con tu rostro. Cada persona es diferente.\n\n3. Usa algunos accesorios que combinen con tu vestimenta.\nSin embargo, recuerda siempre ceñirte a las normas de la escuela.\n\n4. Decora tus libros con pegatinas, papel de regalo, fotos de tu celebridad favorita, fotos de ti y tus amigos.\nUtiliza cualquier cosa que se vea linda. En cuanto a tu bolso, consigue uno lo suficientemente grande para que alcancen varios libros. Puedes hacer que tu bolso y cartuchera luzcan lindos por fuera decorándolos, poniéndoles algunos llaveros en los cierres y escribiendo en ellos lindas frases y letras de canciones. Con respecto a tu casillero, adórnalo con fotos de tus amigos y algún papel de regalo lindo o cualquier cosa que quieras. Sin embargo, asegúrate de que se mantenga ordenado.", "Método 3: Ser linda alrededor de los demás\n\n1. Ten buenos modales.\nSé educada y muestra una actitud agradable con todos.\nAyúdales a todos y comparte tus cosas con los demás. Nunca seas groseras adrede.\n\n2. Ten tu propio grupo.\nAléjate de todas las chicas malas, júntate con tus amigas y tengan un lugar en la escuela donde se reúnan a la hora del almuerzo todos los días y pasen el rato por ahí. Incluso puedes darle un nombre a tu grupo, si gustas, para que sea más divertido.\n\n3. ¡No te quedes atrapada en esto!\nSin duda alguna, ser linda es muy divertido, pero no te olvides de la escuela. Haz tu tarea, mantente organizada, llega a clases a tiempo, estudia para los exámenes, ponte al día cuando faltes, pero lo más importante, esfuérzate al máximo en tus trabajos.\n\n4. Sé sociable y diviértete.\nEs lindo ser sociable, así que conoce nuevas personas, sal con nuevos amigos, pero no te olvides de tus viejos amigos. Ve a discotecas con tus amigas, ponte guapa y diviértete. Sal de compras cada dos semanas con tus amigas, mira una película o incluso ve a una pijamada. Lo más importante es que seas amable y cordial con todos, porque si eres cruel, eso arruinará tu look.\n\n5. Si decides tener una relación sentimental, no es necesario que ese chico sea lindo o guapo, pero debe ser amable contigo y tratarte bien.\nHay algunas reglas en las relaciones cuando eres una chica linda. Nunca debes dejar que una persona te toque en un lugar que haga que te sientas incómoda. En público, puedes coquetearle a tu pareja, pueden tomarse de la mano y besarse en las mejillas o los labios, pero no más que eso. Guarda el resto para cuando estén los dos solos. ¡También recuerda que cuando salgas con alguien no debes olvidarte de tus amigos ni dejarlos de lado! Equilibra el tiempo que pasas con tu pareja y con tus amigos." ]

[ "Método 1: Aumentar tu seguridad en ti misma\n1. Hazlo porque te gusta la idea de ser linda.\n2. Ten confianza en ti misma.\n3. Ten una buena actitud.\n4. Sonríe y sé tú misma.", "Método 2: Ser linda físicamente\n1. Lleva la ropa o uniforme con seguridad en ti misma.\n2. Escoge un peinado lindo.\n3. Usa algunos accesorios que combinen con tu vestimenta.\n4. Decora tus libros con pegatinas, papel de regalo, fotos de tu celebridad favorita, fotos de ti y tus amigos.", "Método 3: Ser linda alrededor de los demás\n1. Ten buenos modales.\n2. Ten tu propio grupo.\n3. ¡No te quedes atrapada en esto!\n4. Sé sociable y diviértete.\n5. Si decides tener una relación sentimental, no es necesario que ese chico sea lindo o guapo, pero debe ser amable contigo y tratarte bien." ]

[ "Método 1: Mapear las dimensiones de la cancha\n\n1. Decide qué tan grande te gustaría que fuera la cancha.\nUna cancha de bochas de tamaño reglamentario mide 4 por 28 m (13 por 91 pies). Puedes construir una cancha de bochas de tamaño reglamentario, sin embargo, también puedes construir la cancha del tamaño que desees. Como regla general, la relación entre ancho y largo de la cancha debería ser de 1:5 a 1:7.\nConstruye una cancha que se adapte a las dimensiones de tu patio trasero (o donde sea que decidas construir la cancha). Si trabajas con un espacio limitado, puedes construir una cancha de bochas en un espacio pequeño, pero que mida 1,5 por 6 m (5 por 20 pies).\n\n2. Mide el largo y el ancho de la cancha.\nUsa una cinta métrica, mide todo el largo y ancho de la cancha de bochas en el terreno donde quieres construirla. Ten en cuenta que deberás agregar las dimensiones del material de respaldo (por ejemplo, el marco de la cancha) en las medidas del ancho y largo totales. Por lo tanto, si usas tablas 4x4 como marco, deberás agregar 20 cm (8 pulgadas) a las medidas del largo y ancho.\nPor ejemplo, si construyes una cancha de bochas de tamaño reglamentario, necesitarás medir las dimensiones exteriores de la cancha para que sean 4 por 28 m (13 pies 8 pulgadas por 91 pies 8 pulgadas).\n\n3. Coloca estacas en las esquinas de la cancha.\nUna vez que hayas medido el largo y el ancho de la cancha, usa un martillo para clavar una estaca en el suelo en cada esquina. Esto servirá como marcador para indicar el tamaño de la cancha e indicará el área que vas a excavar.\nPuedes comprar un puñado de estacas de madera o de plástico en una ferretería local. Deben ser relativamente económicas, y no tienen que estar hechas de un material de alta calidad.", "Método 2: Construir la cancha\n\n1. Cava el área de la cancha.\nLa mejor manera de aplanar y nivelar el área para la cancha de bochas es cavar alrededor de 5 a 10 cm (2 a 4 pulgadas) en el suelo. Esto te permitirá extraer cualquier roca o montón de tierra que pueda afectar la superficie de la cancha, y hará un hoyo al momento de colocar las capas posteriores de la cancha.\nLa cancha de bochas tendrá que construirse en un área nivelada, de lo contrario, la superficie del juego se deformará. Si te preocupa que en la cancha de bochas se empoce la lluvia durante los meses húmedos, cava menos de 10 cm (4 pulgadas).\n\n2. Instala y une el borde de madera.\nAunque puedes usar cualquier material de madera que te guste para los bordes, las tablas 4x4 tratadas a presión son una mejor opción. Coloca las tablas 4x4 a lo largo de los bordes de la cancha de bochas excavada, colocándolas de un extremo a otro. Usa un nivel de carpintero, asegúrate de que todas las tablas estén niveladas con el suelo. A continuación, asegura cada tabla 4x4 en las tablas adyacentes usando estacas de 25 cm (10 pulgadas).\nPuedes comprar toda la madera que necesites en una ferretería local. Planea con anticipación antes de comprar, si construyes una cancha de bochas de tamaño reglamentario y compras tablas de 3 metros (10 pies), necesitarás alrededor de 14 secciones de madera.\n\n3. Coloca una base de piedra triturada lavada.\nLa capa base de la cancha de bochas debe estar hecha de piedra relativamente grande y estable. Usa una pala para colocar una capa de piedra de 2,5 cm (2,5 cm (1 pulgada)) en toda la cancha de bochas. Si has excavado el área de la cancha a 10 cm (4 pulgadas) de profundidad, tendrás que colocar una capa de 5 cm (2 pulgadas) de este material de piedra grande.\nPuedes comprar piedra triturada lavada de 2,5 cm (1 pulgada) en una ferretería cercana o en un centro de jardinería. Si tienes problemas para encontrar el material correcto, intenta contactar a una cantera de roca o grava cercana.\n\n4. Coloca una segunda capa de piedra triturada o grava.\nUna vez que tengas la capa de piedra de 2,5 cm (1 pulgada) que cubre toda la cancha excavada, puedes agregar la segunda capa. Esta capa debe tener piedras más pequeñas. No hay requisitos de tamaño precisos, la grava funcionaría bien al igual que la piedra triturada de 1,2 cm (½ pulgada). Utiliza una pala para cubrir toda la cancha de bochas con la grava. La capa debe tener al menos 2,5 cm (1 pulgada) de grosor.\nAl igual que con la piedra triturada de 2,5 cm (1 pulgada), puedes comprar grava o piedras trituradas más pequeñas en un sitio de grava o en una empresa de paisajismo.", "Método 3: Colocar de la superficie de la cancha\n\n1. Coloca una capa de conchas de ostras, si construyes una cancha reglamentaria.\nSi planeas construir una cancha de bochas reglamentaria (o tienes el sueño de convertirte en un jugador profesional de bochas), deberás colocar una capa de conchas de ostra procesada. La capa solo necesita tener un grosor de 0,6 cm (¼ de pulgada). Este material tiene un grano increíblemente fino y no se dañará o deformará por las tormentas de lluvia.\nA menos que vivas en la costa oeste de los Estados Unidos (o en una región costera internacional), las conchas de ostras procesadas deberán ser enviadas a tu dirección.\nEs posible que puedas comprar las conchas de ostras en una empresa local de jardinería o de un proveedor de alimentos y granos. Un pequeño número de minoristas en Internet también venden y entregan las ostras molidas.\n\n2. Coloca arena como la capa superior de la cancha de bochas.\nSi no buscas una superficie de juego profesional y quieres ahorrar algo de dinero, puedes evitar usar las conchas de ostras procesadas. Una capa de arena ordinaria proporcionará una superficie de juego adecuada. Vierte la arena a al menos 1,2 cm (½ pulgada) sobre la capa subyacente de piedras o grava, y usa una pala para alisar la arena y presionarla en todos los rincones de la cancha de bochas.\nLa principal desventaja de la arena es que se mojará y se compactará después de una tormenta. Necesitarás rastrillar la arena para ayudarla a secarse y reducir su compactibilidad.\n\n3. Termina la cancha colocando césped artificial.\nSi prefieres no jugar sobre una superficie de conchas de ostras procesadas o de arena, puedes colocar césped artificial. Este material es económico y fácil de mantener, se puede quitar fácilmente las ramas y escombros.\nPuedes conseguir césped artificial en un centro de jardinería o vivero de plantas. También contacta a una ferretería local o incluso a una tienda de artículos deportivos para ver si pueden proporcionarte el césped artificial.\nDependiendo del tamaño de la cancha de bochas y del tamaño de las secciones de césped que puedas comprar, es posible que debas comprar varias secciones." ]

[ "Método 1: Mapear las dimensiones de la cancha\n1. Decide qué tan grande te gustaría que fuera la cancha.\n2. Mide el largo y el ancho de la cancha.\n3. Coloca estacas en las esquinas de la cancha.", "Método 2: Construir la cancha\n1. Cava el área de la cancha.\n2. Instala y une el borde de madera.\n3. Coloca una base de piedra triturada lavada.\n4. Coloca una segunda capa de piedra triturada o grava.", "Método 3: Colocar de la superficie de la cancha\n1. Coloca una capa de conchas de ostras, si construyes una cancha reglamentaria.\n2. Coloca arena como la capa superior de la cancha de bochas.\n3. Termina la cancha colocando césped artificial." ]

[ "Método 1: Hacer café vaquero en casa\n\n1. Calienta agua en la estufa.\nPara este propósito, puedes usar una olla pequeña o una tetera. Vierte una taza o un poquito más (de 8 a 10 oz) de agua por taza de café que desees.\nHierve el agua (que burbujee un poco pero no mucho).\n\n2. Añade de 1 a 2 cucharadas colmadas (dependiendo del gusto) de café molido por 240 ml (8 oz) de agua.\nRevuélvelo lo suficiente para hacer que los posos de café circulen.\nUsa un café con un grado de molienda estándar para cafetera de goteo.\nUtiliza 2 cucharadas por taza al principio. Es más fácil hacer que el café sea menos fuerte diluyéndolo que hacer que un café demasiado diluido sea más fuerte.\nPuedes usar café instantáneo si lo deseas. Debes añadir de 1 a 2 cucharaditas por taza (revisa las instrucciones del empaque).\n\n3. Retira la mezcla del fuego y cúbrela.\nDeja que repose durante 2 a 3 minutos.\nAlgunas personas prefieren hervir de nuevo la mezcla brevemente,o incluso durante 2 minutos. Eso incrementará el sabor amargo de la mezcla, así que sabrás el sabor del café antes de decidir.\n\n4. Revuelve el café y deja que repose cubierto durante 2 a 3 minutos más.\nDe esa forma el café no solamente se remojará en el agua (cuanto más tiempo repose, más fuerte será), sino que también permitirá que los posos de café se hundan en la parte inferior de ella.\nRociar un poco de agua fría en la olla al final permitirá que los posos se fijen en la parte inferior. Echar gotas de agua con las yemas de los dedos será suficiente para hacer mezcla para una sola taza.\n\n5. Vierte el café en la taza cuidadosamente.\nViértelo lentamente no solamente porque el café estará muy caliente sino porque deberás dejar la mayor parte de los posos de café (los cuales lucirán como lodo marrón) en la olla. Deja la última pizca de la mezcla en la olla para atrapar la mayor parte del “lodo”.\nSi tienes un colador de té o un filtro similar, puede colocarlo sobre la taza para impedir que más “lodo” y restos de posos rebeldes caigan en el café.", "Método 2: Usar una cafetera italiana para hacer café expreso en la estufa\n\n1. Comprende la forma en la que funciona una cafetera italiana.\nEs un aparato de metal con diseño italiano que tiene tres partes y usa la presión del vapor para filtrar café. Revisa el paso 1 del artículo Cómo usar una cafetera moka aquí para que veas un buen esquema y lee la siguiente descripción de una cafetera italiana:\nTiene tres cámaras, una para el agua, otra para los posos y otra para el producto terminado.\nLa cámara inferior es para el agua. Generalmente tiene una válvula de presión.\nLa cámara del medio es para el café finamente molido. Compáctalo ligeramente.\nLa cámara superior es el punto de recolección para el café expreso filtrado.\n\n2. Precalienta el agua lo suficiente para la parte inferior de la cafetera italiana en una tetera o una olla separada.\nCuando el agua hierva, retírala de la fuente de calor. No es necesario que sigas este paso pero es recomendable para evitar que la cafetera italiana de metal se sobrecaliente y el café adquiera un sabor metálico.\n\n3. Llena la cámara interior de la cafetera italiana con el agua, casi hacia el anillo de la válvula.\nPosiblemente haya una línea guía dentro de la cámara. Inserta la canasta de filtro.\n\n4. Llena la canasta con café nivelándolo con los dedos.\nAsegúrate de que no haya posos de café sueltos en el borde superior de la canasta de filtro que podrían obstaculizar el sello.\nUsa café molido estándar para cafetera de goteo, cuya consistencia sea aproximadamente la de la sal de mesa.\n\n5. Enrosca la parte superior e inferior de la cafetera italiana para armarla.\nAsegúrate que estén selladas de manera segura, pero no las ajustes demasiado como para que no puedas desarmarlas.\nTen cuidado de no derramar el café molido en el agua o en la cámara superior. Mantén cada elemento en su propio lugar por el momento.\n\n6. Coloca la cafetera italiana sobre la estufa a fuego moderado dejando la tapa superior abierta.\nCuando el vapor comience a formarse, el café comenzará a filtrarse en la cámara superior. Escucharás el sonido de un resoplido a medida que el vapor emerja.\nEl café emergerá como una corriente marrón que se aclarará con el tiempo. Espera a que la corriente alcance el color de la miel amarilla y, luego, retira la cafetera del fuego.\nNo dejes la cafetera encendida durante demasiado tiempo o quemará el café, cuyo sabor no es agradable para la mayoría de las personas.\n\n7. Envuelve la cafetera con un repasador frío o deja que el agua fría del grifo caiga sobre ella.\nNuevamente, hacerlo no es absolutamente necesario, aunque es recomendable para evitar que el café adquiera un sabor metálico.\n\n8. Vierte el café terminado en tazas o una jarra.\nSi ese semiexpreso es demasiado fuerte para tu gusto, puedes diluirlo con agua.", "Método 3: Hacer café turco (o griego) en casa\n\n1. Reúne los materiales.\nPara este método, no podrás usar una olla común y café molido para cafetera de goteo.\nNecesitarás un ibrik (conocido como cezve, briki, mbiki o toorka, entre otros nombres), una olla de metal pequeña (tradicionalmente hecha de bronce), la cual es más delgada en el cuello que en la base y generalmente tiene un asa larga.\nDesde luego también necesitarás agua y azúcar (o, aunque es menos tradicional, un sustituto del azúcar).\nEste método requiere café molido turco, cuyo grado de molienda quizá sea el más fino que encontrarás. Probablemente puedas encontrarlo en tiendas especializadas, tostadores de café, tiendas del Medio Oriente y algunas tiendas minoristas populares.\nTambién revisa la máquina de molienda en la sección de café del supermercado, muchas de ellas en realidad tienen una configuración para moler café turco. Si vas a moler tus propios granos, haz que el grado de molienda sea tan fino como sea posible.\n\n2. Agrégale azúcar al ibrik.\nHacerlo es opcional pero tradicional. Añádela al gusto, aunque 2 cucharaditas por 240 ml (8 oz) de ibrik probablemente sea un buen punto de referencia.\nPuedes sustituir el azúcar con un edulcorante artificial (como aspartame).\n\n3. Llena el ibrik con agua hasta que alcance el cuello.\nNo lo llenes demasiado. Deja un poco de espacio en el cuello para la espuma o terminarás con un desastre en la estufa.\nSi quieres hacer menos café, necesitarás un ibrik más pequeño. Debes llenarlo hacia la parte más inferior del cuello para que se filtre apropiadamente. Un ibrik pequeño tradicional tiene una capacidad de aproximadamente 240 ml (8 oz) lo suficiente para dos tazas pequeñas para café de 90 ml (3 oz).\n\n4. Agrégale café al agua, pero no lo revuelvas en ese momento.\nDeja que los posos de café floten en la parte superior del agua.\nEstos posos flotantes actuarán como una barrera entre el agua y el aire, lo cual facilitará el proceso de formación de espuma.\nDependiendo de cuán fuerte quieras que sea el café, usa una o dos cucharaditas llenas de café por taza pequeña para café, o aproximadamente tres cucharaditas llenas (o una cucharada llena) por un ibrik de 240 ml (8 oz).\n\n5. Calienta el ibrik en la estufa.\nAlgunas personas recomiendan usar una configuración baja, aunque una de media a alta también funcionará. Simplemente tendrás que prestar más atención para evitar que se derrame y cause un desastre.\nEl café formará espuma. Hacer que el café forme espuma no es lo mismo que dejar que hierva. No dejes que hierva, especialmente en exceso, a menos que te encante frotar con fuerza una estufa quemada.\n\n6. Retíralo del fuego cuando la espuma alcance la parte superior del ibrik.\nDeja que se estabilice y, finalmente, revuélvelo.\nTradicionalmente, este proceso se repite hasta tres veces más. Coloca el ibrik nuevamente en el fuego, espera hasta que la espuma alcance la parte superior del cuello y deja que el café se estabilice para revolverlo.\n\n7. Vierte el café en tazas pequeñas para café.\nDeja que repose durante uno o dos minutos antes de beberlo para dejar que los posos se asienten.\nCuando lo viertas, deja la última pizca de café en el ibrik para atrapar un poco del “lodo”. De igual forma, cuando lo bebas, deja la última pizca en la taza.\nEl café turco se sirve tradicionalmente con un vaso de agua para limpiar el paladar." ]

[ "Método 1: Hacer café vaquero en casa\n1. Calienta agua en la estufa.\n2. Añade de 1 a 2 cucharadas colmadas (dependiendo del gusto) de café molido por 240 ml (8 oz) de agua.\n3. Retira la mezcla del fuego y cúbrela.\n4. Revuelve el café y deja que repose cubierto durante 2 a 3 minutos más.\n5. Vierte el café en la taza cuidadosamente.", "Método 2: Usar una cafetera italiana para hacer café expreso en la estufa\n1. Comprende la forma en la que funciona una cafetera italiana.\n2. Precalienta el agua lo suficiente para la parte inferior de la cafetera italiana en una tetera o una olla separada.\n3. Llena la cámara interior de la cafetera italiana con el agua, casi hacia el anillo de la válvula.\n4. Llena la canasta con café nivelándolo con los dedos.\n5. Enrosca la parte superior e inferior de la cafetera italiana para armarla.\n6. Coloca la cafetera italiana sobre la estufa a fuego moderado dejando la tapa superior abierta.\n7. Envuelve la cafetera con un repasador frío o deja que el agua fría del grifo caiga sobre ella.\n8. Vierte el café terminado en tazas o una jarra.", "Método 3: Hacer café turco (o griego) en casa\n1. Reúne los materiales.\n2. Agrégale azúcar al ibrik.\n3. Llena el ibrik con agua hasta que alcance el cuello.\n4. Agrégale café al agua, pero no lo revuelvas en ese momento.\n5. Calienta el ibrik en la estufa.\n6. Retíralo del fuego cuando la espuma alcance la parte superior del ibrik.\n7. Vierte el café en tazas pequeñas para café." ]

[ "Método 1: Identificar los síntomas de una infección por anquilostomas\n\n1. Fíjate si tiene diarrea o vómitos.\nLos anquilostomas muerden la pared intestinal, lo cual puede causar dolor y calambres estomacales. También es probable que el perro tenga diarrea sanguinolenta.\nAdemás, si hay hemorragia en el intestino, cuando la sangre haya pasado a través de este, las heces adquirirán un color oscuro.\nAdemás, algunos perros pueden vomitar debido a los anquilostomas. Este vómito también puede contener sangre.\n\n2. Presta atención a los signos de anemia.\nLa sangre perdida en el intestino o la que consumen los anquilostomas puede causar anemia en el huésped. Esta pérdida de sangre hace que el perro carezca de energía y parezca extremadamente cansado. La anemia también puede ser potencialmente letal en los casos de anquilostomas que se dejan sin tratar.\nSi levantas el labio de un perro saludable, la membrana mucosa que recubre la boca debe tener un color rosa saludable. Sin embargo, en un perro anémico, las encías tienen un color rosa pálido o incluso blanco.\n\n3. Presta atención al retraso en el crecimiento del cachorro.\nLos anquilostomas arrebatan sus fuentes de nutrición a los cachorros que tienen una infección fuerte. Esto hace que el cachorro no se desarrolle bien y que su pelaje propenda a tener una textura y un color acres y opacos.\nSin embargo, los cachorros pueden tener un retraso en el crecimiento por varias razones. Si crees que el cachorro no está creciendo, llévalo a un veterinario para que lo examine.\n\n4. Presta atención a la tos.\nLas larvas migran a los pulmones en donde se expectoran a fin de pasar al intestino para madurar. Por tanto, probablemente notes que tu perro tiene una tos intermitente.\n\n5. Fíjate si tu perro tiene comezón e irritación en las patas.\nUn perro que se ha mantenido en condiciones insalubres puede haber experimentado la migración de las larvas a la piel de sus patas. Esto causa una irritación intensa, por lo que el perro es propenso a morderse las patas.\nSin embargo, recuerda que esta no es la única manera en que los anquilostomas entran al cuerpo, de manera que un perro infectado no tendrá necesariamente las patas irritadas.\n\n6. Ten mucho cuidado con los síntomas de los cachorros que no hayan recibido tratamiento contra los gusanos.\nLos cachorros deben recibir tratamiento contra los gusanos al cumplir dos semanas de nacidos, con dosis adicionales cada dos semanas por dos meses. Si tu cachorro no ha recibido estos tratamientos, entonces es más probable que tenga gusanos.\nSi obtuviste tu cachorro de un rescate de animales o de una sociedad humana, estas instituciones al menos deben haber empezado la desparasitación.\nSi obtuviste el perro de una fuente incierta, como de un listado de anuncios en línea, entonces es probable que no tenga ningún tratamiento de desparasitación y que esté en riesgo de infección.", "Método 2: Obtener un diagnóstico médico de infección por anquilostomas\n\n1. Lleva a tu perro al veterinario.\nSi notas algunos de los signos de una infección por anquilostomas, entonces debes hacer que un veterinario examine al perro. El veterinario realizará un examen físico minucioso para evaluar al paciente, prestando atención a qué síntomas tiene y cuán graves son.\n\n2. Lleva una muestra de heces.\nSi el veterinario sospecha de una infección por anquilostomas, puede confirmar el diagnóstico por medio de una prueba de flotación fecal. Esta es una prueba especial en la que una muestra de heces se mezcla con una solución especial para que los huevos de los anquilostomas floten a la superficie. Esto se debe a que los huevos de los anquilostomas son menos densos que el líquido y que las heces.\nLuego, un portaobjetos de microscopio limpio tocará la superficie de la solución especial y cualquier huevo presente se adherirá a este. El portaobjetos se examinará en el microscopio para saber si hay presencia de huevos de anquilostomas.\nEsta prueba es capaz de detectar una infección por anquilostomas positiva, ya que los anquilostomas ponen muchos huevos, los cuales se eliminan regularmente.\nEsta prueba es menos confiable únicamente en cachorros recién nacidos, cuando las larvas aún no han madurado en su forma adulta y, por tanto, no han producido huevos. Por lo general, esto tarda aproximadamente 2 semanas, así que si se obtiene una prueba negativa, una segunda prueba (2 o 3 semanas después) debe producir un resultado positivo si el cachorro está infectado.\n\n3. Sigue las recomendaciones del veterinario para el tratamiento.\nLa buena noticia es que se puede matar los anquilostomas con una amplia variedad de medicamentos de desparasitación. Sin embargo, estos solo son efectivos con gusanos adultos, así que es una buena idea repetir la dosis 2 o 4 semanas después de la dosis inicial.\nDebido a un riesgo mayor de que los cachorros se infecten, es recomendable tratarlos a las 2, 4, 6 y 8 semanas de nacidos con un producto adecuado para su uso en estas edades, como fenbendazol (Panacur o Safeguard).", "Método 3: Entender a los anquilostomas\n\n1. Aprende acerca de los anquilostomas.\nEl nombre científico de los anquilostomas es Ancylostoma. Son gusanos pequeños, casi microscópicos, y los adultos pueden alcanzar un máximo de 3 mm de largo. Raramente pueden verse en las heces de un perro debido a su tamaño ínfimo y a su capacidad para sujetarse fuertemente a la pared intestinal, de manera que no se filtran en grandes cantidades.\nLos anquilostomas se encuentran comúnmente a lo largo de Norteamérica.\nLos gusanos adultos viven en el intestino delgado del huésped, en donde se prenden a la pared intestinal con sus bocas de gancho. La apariencia de sus bocas bajo un microscopio es la razón del nombre en inglés “hookworms”.\n\n2. Entiende cómo infectan los anquilostomas a los perros.\nHay varias maneras en que los perros pueden contraer anquilostomas. Un perro se puede infectar mientras se desarrolla en el útero de su madre, al amamantar, al lamer heces contaminadas y por medio de la piel de sus patas.\nDesafortunadamente, la infección por anquilostomas es frecuente en los cachorros. Esto se debe a que las larvas del anquilostoma que están dormidas en la madre pueden volverse activas cuando esta está preñada, entonces pueden migrar al útero e infectar a los cachorros en el útero.\nAdemás, las larvas migran a las glándulas mamarias, en donde se secretan en la leche de la madre, lo cual infecta a los cachorros al momento de la lactancia.\nLos perros también se pueden infectar oralmente si lamen heces contaminadas con huevos de anquilostomas. Esto puede ocurrir si se mantiene a un grupo de perros en condiciones insalubres. Además, si los perros pisan heces y luego lamen sus patas para limpiarlas, también pueden infectarse.\nLos perros también pueden infectarse si las larvas migran a la piel de sus patas. Nuevamente, esto se debe a que viven en condiciones insalubres y están expuestos a heces contaminadas.\n\n3. Averigua por qué los anquilostomas son malos para el perro.\nLos anquilostomas chupan la sangre del perro, lo cual conduce a una pérdida de sangre. Una de las razones por las que la pérdida de sangre es tan extrema, es porque los anquilostomas inyectan un anticoagulante a través de sus bocas, lo cual impide que la sangre del perro coagule. Esto significa que, aunque el parásito busque otro sitio, el perro sangrará continuamente de la mordida.\nEsta pérdida de sangre puede ser potencialmente letal para los cachorros y puede hacer que un perro grande se enferme crónicamente.\nLos anquilostomas también pueden hacer que el perro tenga diarrea y pierda peso." ]

[ "Método 1: Identificar los síntomas de una infección por anquilostomas\n1. Fíjate si tiene diarrea o vómitos.\n2. Presta atención a los signos de anemia.\n3. Presta atención al retraso en el crecimiento del cachorro.\n4. Presta atención a la tos.\n5. Fíjate si tu perro tiene comezón e irritación en las patas.\n6. Ten mucho cuidado con los síntomas de los cachorros que no hayan recibido tratamiento contra los gusanos.", "Método 2: Obtener un diagnóstico médico de infección por anquilostomas\n1. Lleva a tu perro al veterinario.\n2. Lleva una muestra de heces.\n3. Sigue las recomendaciones del veterinario para el tratamiento.", "Método 3: Entender a los anquilostomas\n1. Aprende acerca de los anquilostomas.\n2. Entiende cómo infectan los anquilostomas a los perros.\n3. Averigua por qué los anquilostomas son malos para el perro." ]

[ "Método 1: Recurrir a la intimidad física\n\n1. Rodéala con tus brazos por detrás y bésale el cuello.\nSi cocina, si trabaja en algo o si simplemente prepara café por la mañana, ve por detrás y abrázala. Rodéala con tus brazos y pégala a ti. Besa suavemente su cuello, huele su mano y dile lo hermosa que es.\nEsta es una manera dulce y afectuosa de mostrarle que la quieres. El aspecto físico del intercambio estimulará su cuerpo y, al mismo tiempo, las palabras agradables y los cumplidos harán que se sienta querida, sexi y apreciada.\n\n2. Tócala de maneras sutiles cada vez que puedas.\nYa sea que tomes su mano mientras caminan en la calle o que pongas tu brazo alrededor de ella en la cama por la noche, trata de tocarla con tanta frecuencia como puedas. No debe ser un acto grotesco en público, pero puedes poner tu mano de manera sutil en su cintura o pasar los dedos por su brazo suavemente mientras hacen la cola para tomar un café.\nEl contacto físico a menudo servirá como un recordatorio constante de que quieres tocarla y estar cerca de ella, lo cual ayudará a que se sienta sexi y querida.\nPueden ser más juguetones con respecto a esto si ambos se sienten cómodos. Por ejemplo, puedes darle una palmadita en el trasero al pasar junto a ella en la casa o poner la mano en su bolsillo trasero.\n\n3. Bésala lentamente.\nEn vez de solo besos rápidos en los labios o en la mejilla, tómate un momento para besarla de verdad. Bésala suave y lentamente, y pasa al menos 15 segundos haciéndolo. Ambos podrán relajarse en la intimidad del beso mutuo y, al no apresurarte, le demostrarás cuánto disfrutas de la vida íntima con ella.\nCuando la beses, pon una mano en su mejilla o en su nuca, o incluso en su mano. Disfruta el momento y déjate llevar. Usa el beso como un medio para demostrarle de una manera no verbal cuánto la quieres.\n\n4. Tómate el tiempo con los momentos íntimos.\nNo apresures las cosas (como el juego previo) si quieres hacer que una mujer se sienta sexi. Tómate tu tiempo para hacer que se sienta sexi y querida, de manera que llegue al clímax durante la intimidad. Apresurarte a tener relaciones sexuales puede ser aburrido después de un tiempo y ella puede sentir que el sexo se ha convertido en algo en donde da, pero no recibe. Tómalo con calma y demuéstrale que aún puede disfrutarlo y que también puede gozar de buenas sensaciones.\nEn la intimidad, asegúrate de hacerle saber que disfrutas del momento. Sé directo con respecto a cómo hace que te sientas. Esto hará que le des un estímulo a su confianza y harás que se sienta sexi en el proceso.\n\n5. Haz que se sienta cómoda sin ropa.\nMuchas mujeres tienen problemas de autoestima, sobre todo cuando se trata de estar desnudas. Es posible que se sienta menos sexi cuando está desnuda enfrente de ti, lo cual puede hacer que la intimidad sexual sea un poco más complicada. Para hacer que se sienta más a gusto con la desnudez, tú también debes sentirte cómodo. Si te sientes cómodo estando sin ropa, es posible que ella también se sienta más cómoda.\nTrata de demorarte un poco más de tiempo de lo que normalmente te demorarías para ponerte la ropa luego de salir de la ducha o sé el primero en desvestirte al iniciar la intimidad física.\nTrata de mantener las luces tenues o bajas al iniciar la intimidad sexual. Es posible que se sienta más a gusto estando sin ropa si hay una menor iluminación.\n\n6. Trata de poner algo de música sexi.\nLa música lenta y sensual es una buena manera de crear un buen ambiente. La música le ayudará a pensar más en cómo se siente en ese preciso momento en vez de concentrarse totalmente en cómo se ve o qué es lo que piensas de ella. Para que las cosas suban de tono, puedes preguntarle de manera coqueta qué tipo de música la estimula sexualmente y luego poner esas canciones.\nTrata de decir algo como “¿Cuáles son tus canciones favoritas para hacer el amor?”. Luego, puedes poner una de las canciones que mencione.\n\n7. Pregúntale cómo puedes hacerlo mejor.\nSi todavía no sabes cómo lograr que se sienta bien o sexi, preguntarle cómo puedes hacer un mejor trabajo puede ayudar. Tener una conversación abierta y honesta acerca de cómo puedes hacer que mejore el sexo y ayudarla a disfrutarlo más y a sentirse bien con ella misma le demostrará que te importa lo suficiente como para preguntar y hacer el esfuerzo.\nLas mujeres son más propensas a desear el sexo si se sienten seguras y cómodas. Si no haces un buen trabajo satisfaciendo estas necesidades, es posible que te lo diga y que te ayude a hacer las correcciones necesarias.", "Método 2: Recurrir a los cumplidos y a la comunicación\n\n1. Hazle un cumplido cuando no se lo espere.\nMenciona una característica específica que te parezca especialmente sexi de ella. No solo alegrarás un poco su día, también le demostrarás que crees que es atractiva sin importar qué es lo que piense de sí misma.\nHacerle saber que es hermosa, aunque no espere oírlo, hará que su autoconfianza aumente y hará que se sienta más atractiva. La autoconfianza le ayudará a sentirse sexi y deseable.\n\n2. Sé un buen oyente\nDemuéstrale que no estás interesado solamente en su aspecto escuchándola. Escuchar activamente lo que piensa y siente le demuestra que también amas su mente y que deseas realmente conocerla. Demostrar que sabes que es más que una cara bonita puede hacer que una mujer se sienta realmente sexi.\nPara ser un buen oyente, no interrumpas, deja a un lado el teléfono o apaga la televisión, y dale toda tu atención. Haz contacto visual y asiente para demostrarle que tienes interés.\nNo uses el tiempo en el que habla para pensar en qué es lo que vas a decir (eso quiere decir que no le das realmente toda tu atención). Haz preguntas de seguimiento como \"Eso es interesante, ¿por qué crees eso?\" o \"No tenía la menor idea. ¿Puedes decirme más al respecto?\".\n\n3. Envíale mensajes de texto coquetos a lo largo del día.\nUna de las mejores maneras de hacer que una mujer se sienta sexi es demostrarle que piensas en ella. Al enviarle mensajes de texto dulces y breves a lo largo del día, ella sabrá que está en tu mente. Coquetéale vía mensajes de texto, dile que es hermosa o que no puedes esperar para verla más tarde.\nSi estás en el trabajo y no puedes usar el teléfono, puedes enviarle correos electrónicos o incluso dejar notas adhesivas en la casa para que las encuentre por la mañana o cuando llegue a casa.\nLos mensajes de texto o las notas pueden decir cosas como “Te veías tan hermosa ayer por la noche” o “Me muero de ganas de verte después del trabajo” o “No puedo dejar de pensar en ti”.\n\n4. Hazle saber que la quieres.\nSentirse deseada y querida hará que una mujer se sienta sexi. Dile que la quieres. Dile que te parece irresistible. Demuéstrale que la amas mirándola fijamente a los ojos cuando le digas estas cosas. Sé sincero y ella lo notará.\nDecirle que la quieres en voz alta probablemente cause un efecto más profundo que si se lo dices a través de un mensaje de texto. Haz contacto visual, toma su mano o pasa los dedos a lo largo de su cabello mientras le dices que la quieres a fin de hacer que el momento sea mucho más sexi. Di algo como “Te quiero demasiado”.", "Método 3: Mantener la chispa\n\n1. Dale regalos pequeños y atentos.\nVe a su trabajo con su café favorito. Deja sobre la cama un juego nuevo de lencería para que la encuentre cuando llegue a casa. Envíale un ramo de flores. Sin importar que tan pequeño sea el regalo, le recordará que la valoras, que piensas en ella y que te importa tanto como para hacer el esfuerzo de hacer algo atento por ella.\nLos estudios han demostrado que la lencería es una de las cosas principales que hacen que una mujer se sienta sexi. El solo hecho de comprarle un sostén sensual o un par de bragas es un gesto sexi en sí. Le demostrarás que deseas verla con las prendas puestas, lo cual hará que se sienta sexi y querida.\n\n2. Evita ponerte “demasiado cómodo” en la relación.\nLa “fase de la luna de miel” de cualquier relación no siempre debe llegar a su fin. En vez de dejar que la relación caiga en la rutina o que se estanque, asegúrate de no perder de vista lo que hizo que te enamoraras de ella en primer lugar. Recuérdale constantemente que la quieres y que la deseas, sin importar cuánto tiempo tenga su relación.\n\n3. Trata de no pedirle directamente que tengan sexo o intimidad.\nSi quieres que una mujer se sienta sexi, hazlo por medio de la coquetería y el tacto. Aunque hayas estado con ella por mucho tiempo y tengas la confianza para decirle que quieres tener sexo, probablemente no se sienta muy sexi si se lo pides de manera directa.\nSi te pones demasiado cómodo y das por sentada esta comodidad, ella podría sentirse menos valorada y apreciada, aunque esa no sea tu intención.\n\n4. Prueba nuevas cosas en la relación.\nSalgan a lugares nuevos. Si siempre vas a ciertos lugares por la noche, trata de cambiar los planes e ir a algún otro sitio. Pídele que se vista bien y llévala a algún lugar elegante o a bailar. Prepara un picnic y vayan al parque o incluso al patio trasero. Hagan un viaje de fin de semana juntos. Haciendo que las cosas sean interesantes y novedosas, será menos probable que se pierda la chispa que había al inicio de la relación.\n\n5. Cuida de ti mismo.\nLas mujeres suelen mostrar más interés en personas que se cuidan a sí mismas y que tienen confianza. Las cosas simples como el mal aliento o el mal olor corporal pueden ser una gran decepción para las mujeres, lo cual puede impedir que sientan interés en el sexo o que se sientan sexis. Cuidando de tu higiene personal y proyectando una buena imagen, es más probable que mantengas la atracción y el interés que siente por ti.\nPara hacer que una mujer se sienta sexi, tiene que sentir que te quiere en algún grado." ]

[ "Método 1: Recurrir a la intimidad física\n1. Rodéala con tus brazos por detrás y bésale el cuello.\n2. Tócala de maneras sutiles cada vez que puedas.\n3. Bésala lentamente.\n4. Tómate el tiempo con los momentos íntimos.\n5. Haz que se sienta cómoda sin ropa.\n6. Trata de poner algo de música sexi.\n7. Pregúntale cómo puedes hacerlo mejor.", "Método 2: Recurrir a los cumplidos y a la comunicación\n1. Hazle un cumplido cuando no se lo espere.\n2. Sé un buen oyente\n3. Envíale mensajes de texto coquetos a lo largo del día.\n4. Hazle saber que la quieres.", "Método 3: Mantener la chispa\n1. Dale regalos pequeños y atentos.\n2. Evita ponerte “demasiado cómodo” en la relación.\n3. Trata de no pedirle directamente que tengan sexo o intimidad.\n4. Prueba nuevas cosas en la relación.\n5. Cuida de ti mismo." ]

[ "Método 1: E – mail\n\n1. Averigüe que compañía utiliza el destinatario\n\n2. Redacte un correo electrónico con el mensaje de texto contenido en el cuerpo.\n\n3. Mande el correo electrónico al e- mail para SMS de su compañía.\nEstos son algunos ejemplos, y la lista copleta está al final de este artículo:\nSprint Nextel: 1234567890@messaging.sprintpcs.com (1234567890@pm.sprint.com for MMS)\nT-Mobile: 1234567890@tmomail.net (SMS and MMS)\nVerizon: 1234567890@vtext.com (1234567890@vzwpix.com for MMS)(limite de mensajes de texto de 150 caracteres).\nCricket: 1234567890@sms.mycricket.com (SMS)\nFido: 1234567890@fido.ca (SMS)\nATT: 1234567890@txt.att.net (SMS) or 1234567890@mms.att.net (MMS)\nSi no sabe cuál es el proveedor, podría enviarlo a todas las compañías. Su mensaje de texto sólo llegará al buzón del destinatario, porque la dirección se basa en el número de teléfono el cual es único.\nVaya al final de este artículo para obtener una lista de las compañías más grandes", "Método 2: Mensajería instantánea\n\n1. Algunos servicios de mensajería instantánea como AIM y Yahoo!\nMessenger, le permiten enviar mensajes instantáneos a un celular. En AIM, todo lo que necesita hacer es agregar un +1 seguido del número en la parte donde pide información del destinatario. En Yahoo! Messenger sólo tiene que escribir el número en la caja de texto en la parte de arriba de la ventana y apriete la tecla Entrar.\n\n2. El chat integrado en Gmail permite también la mensajería instantánea.", "Método 3: Skype\n\n1. Descargue Skype\n\n2. Cree una cuenta\n\n3. Compre créditos Skype\n\n4. En el menú de archivo, seleccione Herramientas -> Enviar un Mensaje de Texto\n\n5. Elija los destinatarios o escriba un número.\nPuede enviar un mensaje de texto a cualquiera de sus contactos que no están en Skype o a sus contactos Skype si es que han añadido su número de celular en el perfil. Puede enviar el mismo mensaje a varios destinatarios, pero cada uno será cargado por separado.\n\n6. Envíe el mensaje.\nEn la parte inferior, dirá cuánto cuesta enviar el mensaje. ¡Mire primero eso antes de enviar el mensaje!", "Método 4: Página web de la compañía\n\n1. Vaya a la página web de la compañía del destinatario del mensaje.\n\n2. Busque una manera que le permita mandar mensajes de texto a uno de sus números.\nProbablemente tenga que registrarse. Vaya al buscador de la página web o a la sección de ayuda y escriba “mandar un mensaje de texto”.", "Método 5: África", "Método 6: Asia", "Método 7: Europa", "Método 8: América del Norte", "Método 9: América del Sur/ América Central", "Método 10: Other" ]

[ "Método 1: E – mail\n1. Averigüe que compañía utiliza el destinatario\n2. Redacte un correo electrónico con el mensaje de texto contenido en el cuerpo.\n3. Mande el correo electrónico al e- mail para SMS de su compañía.", "Método 2: Mensajería instantánea\n1. Algunos servicios de mensajería instantánea como AIM y Yahoo!\n2. El chat integrado en Gmail permite también la mensajería instantánea.", "Método 3: Skype\n1. Descargue Skype\n2. Cree una cuenta\n3. Compre créditos Skype\n4. En el menú de archivo, seleccione Herramientas -> Enviar un Mensaje de Texto\n5. Elija los destinatarios o escriba un número.\n6. Envíe el mensaje.", "Método 4: Página web de la compañía\n1. Vaya a la página web de la compañía del destinatario del mensaje.\n2. Busque una manera que le permita mandar mensajes de texto a uno de sus números.", "Método 5: África", "Método 6: Asia", "Método 7: Europa", "Método 8: América del Norte", "Método 9: América del Sur/ América Central", "Método 10: Other" ]

[ "Método 1: Evaluar los signos de la ictericia en la piel\n\n1. Fíjate si tienes la piel y los ojos de color amarillo.\nSi tienes ictericia, es probable que notes una coloración amarilla en la parte blanca de los ojos y a lo largo de la piel. La amarillez puede empezar en la cara y gradualmente pasar a otras partes del cuerpo.\nLleva un espejo a una habitación bien iluminada con abundante luz natural. Trata de usar siempre iluminación natural, pues las bombillas y las persianas alterar la tonalidad de la luz.\nAplica presión suavemente en la frente o en la nariz. Fíjate en el color de la piel al dejar de presionarla. Si hay una coloración amarillenta cuando dejes de presionar, es probable que tengas ictericia.\nPara examinar la piel del bebé a fin de detectar la ictericia, presiona suavemente su frente o su nariz por un segundo, luego suéltala. La piel sana se verá momentáneamente más clara antes de volver a la normalidad, mientras que la piel ictérica se verá ligeramente amarillenta.\nTambién puedes revisar las encías, las plantas de los pies y las palmas de las manos del bebé para ver si tiene ictericia.\nLa ictericia de un bebé progresa a través del cuerpo de la cabeza a los pies.\nSi tienes la piel más oscura o si no tienes la certeza de ver un tinte amarillento, mira la parte blanca de tus ojos. Si tienen un tono amarillento, puedes tener ictericia.\n\n2. Ten cuidado con el aumento de la comezón.\nLa ictericia puede hacer que sientas un comezón intenso en la piel debido al aumento de los niveles de toxinas que se acumulan en los vasos sanguíneos durante la descomposición de la bilis, a la cual se une la bilirrubina en el hígado.\nLa comezón puede estar relacionada con una obstrucción subyacente de los conductos biliares o con una cirrosis hepática. Los conductos biliares transportan la bilis del hígado a la vesícula biliar, pero los cálculos biliares pueden bloquearlos. La cirrosis hepática es un trastorno en el que el hígado se daña al punto de que el tejido hepático sano y normal se reemplaza con tejido cicatricial inoperante y es producto de la hepatitis, el alcoholismo y otros trastornos hepáticos.\n\n3. Fíjate si tienes vasos sanguíneos en forma de araña visibles debajo de la piel.\nLa piel puede desarrollar estas pequeñas marcas, llamadas angiomas aracniformes, debido a que el proceso subyacente que causa la ictericia probablemente también cause el aumento del flujo sanguíneo en los vasos sanguíneos. Esto hace que los vasos sanguíneos sean muy notorios debajo de la piel.\nLos angiomas aracniformes no son una consecuencia directa de la ictericia en sí, pero suelen aparecer simultáneamente.\nEstas arañas vasculares se tornan blancas cuando las presionas y aparecen con mayor frecuencia en la parte superior del cuerpo, incluyendo el torso, los brazos, las manos, el cuello y la cara.\n\n4. Fíjate si hay sangrado debajo de la piel.\nPueden aparecer manchas pequeñas, rojizas y púrpuras en la piel, lo cual indica que probablemente haya sangrado debajo de la piel. Esto sucede debido a que el daño hepático causa problemas con la coagulación, pues el hígado normalmente produce sustancias que contribuyen a la formación de coágulos. También hay una mayor eficiencia en la descomposición de los glóbulos rojos y en la producción de sangre en el cuerpo, lo cual puede hacer que sangres con mayor facilidad.\n\n5. Presta atención al aumento del sangrado y de los moretones.\nSi tienes ictericia, es probable que notes que tiendes a desarrollar moretones más fácilmente de lo normal. Además, si tienes un corte, notarás que la sangre demora más tiempo en coagularse.\nEste síntoma también se relaciona con un hígado dañado que no puede producir las sustancias que contribuyen a la coagulación sanguínea.", "Método 2: Detectar otros signos de la ictericia\n\n1. Mantén un registro del color de las heces.\nLas heces pueden cambiar de color y volverse de un color muy claro si tienes ictericia. Este cambio sucede debido a que, si tienes este trastorno, puede haber una obstrucción de los conductos que reduzca la bilirrubina en las heces, permitiendo que la mayor parte se excrete en la orina.\nLa mayor parte de la bilirrubina se excreta normalmente en las heces.\nSi tienes una obstrucción fuerte, las heces pueden ser incluso de color gris.\nLas heces pueden tener sangre o ser de color negro si tienes complicaciones hemorrágicas a causa de una enfermedad hepática.\n\n2. Presta atención a la frecuencia y al color de la orina.\nLa bilirrubina también se excreta normalmente en la orina, aunque menos de lo normal en las heces. Sin embargo, si tienes ictericia, la orina se volverá más oscura debido a los niveles más altos de bilirrubina que se excretan por este medio.\nTambién es probable que notes que orines menos cada vez que vayas al baño. Asegúrate de registrar con cuánta frecuencia vas al baño, ya sea que orines mucho o poco cada vez, y de qué color es la orina para que puedas darle esta información al médico.\nLos cambios en la orina pueden darse antes de los cambios en la coloración de la piel, así que recuerda decirle al médico cuándo empezaste a notar que la orina se ponía más oscura.\nLa orina del recién nacido debe ser clara. Si el bebé tiene ictericia, puedes esperar que su orina sea de color amarillo oscuro.\n\n3. Palpa tu abdomen para ver si está hinchado.\nSi tienes ictericia, el hígado y el bazo pueden agrandarse, lo cual a su vez puede hacer que el abdomen se distienda. Además, la enfermedad hepática puede hacer que se acumule el líquido en el abdomen.\nPor lo general, el abdomen hinchado es un signo tardío de una enfermedad que también produce la ictericia, pero que no causa la ictericia en sí.\nTambién puedes experimentar dolor abdominal debido a que la enfermedad subyacente puede haber hecho que el hígado se infecte o se inflame.\n\n4. Fíjate si tienes los tobillos, los pies y las piernas hinchados.\nUna enfermedad que cause la ictericia también puede hacer que se te hinchen los tobillos, los pies y las piernas.\nEl hígado ayuda en la excreción de la bilirrubina en la orina y, cuando se interfiere con su función, o cuando hay un exceso de presión en la circulación asociada al hígado, el líquido se acumula en diferentes partes del cuerpo, causando hinchazón.\n\n5. Revisa tu temperatura para saber si tienes fiebre.\nLa ictericia puede hacer que tengas una fiebre de 38 °C (100 °F) o más.\nLa causa de la fiebre puede deberse a una infección hepática subyacente (como hepatitis) o a una obstrucción de los conductos biliares.\n\n6. Monitorea la conducta de un bebé.\nEl bebé puede tener otros síntomas como un llanto agudo y chillón, estar inconsolable, rehusar alimentarse y estar hipotónico o tener dificultad para despertarse.\nSi se te da de alta del hospital con el bebé con menos de 72 horas de haber nacido, es probable que debas concertar una cita de seguimiento para que veas a un médico en los próximos dos días a fin de verificar si el bebé sufre de ictericia.\nSi se deja sin tratar la ictericia infantil grave puede causar daño cerebral permanente.\n\n7. Solicita una prueba de bilirrubina para la ictericia.\nLa manera más precisa de saber si tú o tu bebé tienen ictericia es que se sometan a un análisis sanguíneo para saber si tienen niveles elevados de bilirrubina. Si estos niveles están elevados, el médico puede realizar otras pruebas para determinar la causa de la ictericia, detectar cualquier complicación y observar que tan bien funciona el hígado.\nA los bebés también se les hace un examen de la piel llamado prueba de bilirrubina transcutánea. Se coloca una sonda especial contra la piel del bebé para medir la reflexión de una luz particular que brilla o que se absorbe. Esto permite al médico calcular la cantidad de bilirrubina presente.\n\n8. Fíjate si hay otros signos de enfermedad hepática grave.\nLos síntomas pueden incluir pérdida de peso, náuseas y vómitos, o vómitos con sangre.", "Método 3: Verificar si una mascota tiene ictericia\n\n1. Observa la piel del perro o del gato.\nAunque puede ser más difícil notarlo en algunas razas, todos los perros y los gatos pueden tener la piel amarillenta e ictérica.\nRevisa las encías, la parte blanca de los ojos, la base de los oídos, las fosas nasales, el abdomen y los genitales, pues la ictericia puede ser más notoria en estas áreas.\nSi sospechas que la mascota tiene ictericia, llévala a un veterinario para un examen inmediato. Si este es el caso, tiene una enfermedad subyacente (como hepatitis u otros problemas hepáticos) que requerirá el tratamiento de un veterinario o, de lo contrario, puede ser fatal.\n\n2. Monitorea la orina y el volumen de heces.\nComo en el caso de los humanos, la orina de la mascota puede ser más oscura debido al aumento de la bilirrubina que se excreta. A diferencia de los humanos, las heces de la mascota también pueden ser más oscuras y de color naranja.\nLa mascota puede orinar más de lo normal.\n\n3. Presta atención a los hábitos alimenticios de la mascota.\nLas mascotas que tienen ictericia pueden estar excesivamente sedientas, pero tener falta de apetito y sufrir pérdida de peso mientras tienen distensión abdominal. Todos estos son síntomas que coinciden con la ictericia, la cual indica una enfermedad subyacente.\n\n4. Observa la conducta de la mascota.\nComo en el caso de los humanos, la mascota puede estar aletargada y tener problemas para respirar, también debido a la enfermedad subyacente." ]

[ "Método 1: Evaluar los signos de la ictericia en la piel\n1. Fíjate si tienes la piel y los ojos de color amarillo.\n2. Ten cuidado con el aumento de la comezón.\n3. Fíjate si tienes vasos sanguíneos en forma de araña visibles debajo de la piel.\n4. Fíjate si hay sangrado debajo de la piel.\n5. Presta atención al aumento del sangrado y de los moretones.", "Método 2: Detectar otros signos de la ictericia\n1. Mantén un registro del color de las heces.\n2. Presta atención a la frecuencia y al color de la orina.\n3. Palpa tu abdomen para ver si está hinchado.\n4. Fíjate si tienes los tobillos, los pies y las piernas hinchados.\n5. Revisa tu temperatura para saber si tienes fiebre.\n6. Monitorea la conducta de un bebé.\n7. Solicita una prueba de bilirrubina para la ictericia.\n8. Fíjate si hay otros signos de enfermedad hepática grave.", "Método 3: Verificar si una mascota tiene ictericia\n1. Observa la piel del perro o del gato.\n2. Monitorea la orina y el volumen de heces.\n3. Presta atención a los hábitos alimenticios de la mascota.\n4. Observa la conducta de la mascota." ]

[ "Método 1: Colocar la caja de arena\n\n1. Elige una arena segura para hurones.\nConsidera que no todos los tipos de arena son seguros para estos animales. Los hurones tienden a oler o rodar en su arena, y muchos tienen un sistema respiratorio sensible. Por lo tanto, es necesario que elijas un material que no genere polvo, que no tenga aromas y que no se agrume.\nLa madera peletizada desnaturalizada, el periódico peletizado y la alfalfa peletizada son buenas opciones.\nSi se te acaba la arena regular y no tienes otra opción, puedes emplear otros tipos de arena, siempre y cuando no tenga aroma y no se agrume. También podrías usar periódicos rasgados.\nEvita usar viruta de pino y cedro como material para la caja de arena. Los químicos que contienen podrían irritar los ojos de tu mascota.\n\n2. Elige una bandeja lo suficientemente grande para usar como caja de arena.\nEl hurón debe poder caber con las 4 patas adentro de la caja, así que deberás tomar esto en consideración al elegir el tamaño correcto. Asimismo, esta debe tener lados bajos. De esta manera, el animal podrá entrar y salir más fácilmente.\n\n3. Coloca la caja de arena en la jaula del hurón.\nLo ideal es empezar con el entrenamiento con la caja adentro de la jaula. Llena la caja de arena con el material de tu elección, pero asegúrate de que no caiga en el piso de la jaula. La idea es que el hurón entienda que la caja será su baño.\n\n4. Coloca heces y orina en la caja de arena.\nLos hurones son distintos a los gatos. Usar la caja de arena no es parte de su comportamiento instintivo. Por lo tanto, tendrás que enseñarle para qué sirve. Coloca orina y heces en la bandeja. De esta manera, se sentirá atraído por el olor y este servirá como motivación para entrar.", "Método 2: Entrenar al hurón\n\n1. Primero, entrena al hurón adentro de su jaula.\nEs mejor mantener al animal dentro de la jaula mientras no puedas supervisarlo hasta que sepa usar la caja de arena correctamente. Esta es la manera más sencilla de evitar que sucedan accidentes y de entrenar a tu mascota. Déjalo ahí hasta que empiece a usar la caja de arena regularmente sin hacer sus necesidades en otras partes de la jaula.\nLo ideal es que le permitas salir de la jaula mientras lo entrenas. No debes mantener a tu hurón encerrado permanentemente. Siempre que puedas supervisarlo, deja que salga.\n\n2. Cualquier accidente debe ir a la caja de arena.\nSi notas que el hurón hace sus necesidades afuera de la caja de arena, colócalas en el interior. De esta manera, aprenderá que ese es el lugar para eliminar sus desechos. Asimismo, lograrás que la caja de arena tenga el olor de sus heces. Es más probable que el hurón use la caja si esta huele a orina y heces.\n\n3. Felicita al hurón cuando use la caja de arena correctamente.\nEstos animales responden al refuerzo positivo, así que dale una recompensa cuando haga lo que esperas. Si lo ves haciendo sus necesidades en la caja de arena, felicítalo verbalmente una vez que termine.\nTambién puedes darle un pequeño premio por usar su caja de arena. Si tu mascota tiene un premio favorito, puedes dárselo como motivación.\n\n4. Limpia la caja de arena regularmente.\nEs muy poco probable que el hurón use la caja de arena si está muy sucia o huele mal. Para motivarlo a emplear la caja, asegúrate de limpiarla una vez al día. Puedes usar una pala para quitar las heces y los grumos de orina. Una vez a la semana, bota toda la arena y reemplázala con material nuevo.", "Método 3: Solucionar los problemas comunes\n\n1. Limpia bien cualquier accidente.\nIncluso después de que el hurón haya aprendido a usar su caja de arena regularmente, existe la posibilidad de que haga sus necesidades afuera de la bandeja accidentalmente. Si el mal olor permanece en un área, es posible que el animal quiera eliminar sus desechos ahí nuevamente. Para evitarlo, asegúrate de limpiar bien el lugar del accidente.\nQuita las manchas tan pronto como puedas. Considera que tendrás que desodorizar el área. De lo contrario, el hurón se sentirá atraído al mismo punto y pensará que es un buen lugar para hacer sus necesidades.\nPara evitar que esto se repita, rocía angostura o bíter de limón o de manzana en el área. A estos animales les desagrada este olor, lo que ayudará a evitar que se acerquen a ese lugar.\n\n2. Si tu mascota tiende a excavar mucho, sujeta la caja de arena a la jaula.\nLos hurones suelen excavar, y podrían tratar de hacerlo en la caja de arena. Esto puede causar que la bandeja se deslice en el interior de la jaula, lo que incrementa la probabilidad de que el animal haga sus necesidades afuera de la bandeja. Por lo tanto, si notas que empuja su caja de arena de un lado a otro, puedes crear agujeros y sujetarla a los lados de la jaula con alambre.\nAsegúrate de que las puntas del alambre queden afuera de la jaula para evitar que el animal se lastime.\n\n3. Coloca el agua, la comida y los juguetes en las áreas donde el hurón hace sus necesidades.\nSi tu mascota sigue yendo al baño afuera de la jaula, puedes poner sus juguetes y alimento en estos lugares. Es menos probable que un hurón haga sus necesidades en el lugar donde come, duerme y juega. Por ello, colocar alimentos, juguetes y material de lecho en las áreas donde ha tenido accidentes ayudará a evitar que estos se repitan en el futuro.\n\n4. No regañes a tu mascota.\nLos hurones, al igual que muchos otros animales, no responden bien a las reprimendas. Si lo regañas por hacer sus necesidades afuera de la caja de arena, solo lograrás que se agite y se estrese. Esto no ayudará con el entrenamiento; solo lograrás fastidiar al animal." ]

[ "Método 1: Colocar la caja de arena\n1. Elige una arena segura para hurones.\n2. Elige una bandeja lo suficientemente grande para usar como caja de arena.\n3. Coloca la caja de arena en la jaula del hurón.\n4. Coloca heces y orina en la caja de arena.", "Método 2: Entrenar al hurón\n1. Primero, entrena al hurón adentro de su jaula.\n2. Cualquier accidente debe ir a la caja de arena.\n3. Felicita al hurón cuando use la caja de arena correctamente.\n4. Limpia la caja de arena regularmente.", "Método 3: Solucionar los problemas comunes\n1. Limpia bien cualquier accidente.\n2. Si tu mascota tiende a excavar mucho, sujeta la caja de arena a la jaula.\n3. Coloca el agua, la comida y los juguetes en las áreas donde el hurón hace sus necesidades.\n4. No regañes a tu mascota." ]

[ "Método 1: Desechar tampones en casa\n\n1. Nunca pases los tampones por el inodoro.\nCuando te hayas quitado el tampón, debes desecharlo apropiadamente. Esto significa nunca dejar que caiga en el inodoro y luego dejarlo pasar al jalar la cadena. Esto obstruirá el inodoro y podría dañar la fontanería.\n\n2. Envuelve el tampón con un pedazo de papel higiénico.\nDebes tomar un pedazo y envolver el tampón. Esto prevendrá que la sangre gotee y evitará que tus manos toquen la sangre del tampón.\nEnvolver el tampón con papel higiénico también hará que parezca más discreto y encubierto. Podrías hacerlo para tratar de cubrir el tampón.\n\n3. Colócalo en la basura.\nAsegúrate de desechar el tampón en la basura. Tirarlo tan pronto como te lo saques contendrá el desorden y te permitirá deshacerte de él discretamente.\nAlgunas veces, los tampones pueden comenzar a oler si se dejan por algunos días, así que podrías comenzar una basura separada para ellos al lado de la basura o dentro del gabinete del baño. Asegúrate de desecharlos después de uno o dos días.", "Método 2: Desechar tampones cuando estás lejos de casa\n\n1. Cubre el tampón con papel higiénico.\nEs posible que tengas que desecharlo en un baño público o el de la casa de una amiga cuando te quedes a dormir o pases el tiempo allí. Siempre debes comenzar envolviendo el tampón con papel higiénico. Esto evitará que tus manos se manchen de sangre y prevendrá que la sangre caiga al suelo, al inodoro o encima de la basura.\nPodrías decidir envolver el tampón con papel higiénico varias veces para protegerlo, en especial si estás en la casa de una persona amiga y quieres desecharlo discretamente.\n\n2. Utiliza el tacho de basura del baño público.\nSi te quitarás el tampón en un baño público, encontrarás con frecuencia un tacho pequeño de metal al lado del inodoro en el que puedes colocar el tampón al abrir la tapa. Este tacho podría tener un cartel que indique \"Solo para tampones\" o \"Solo para toallas higiénicas\".\nDebes cerrar la tapa del tacho de metal cuando hayas depositado el tampón. Con frecuencia, el personal de limpieza vacía este tipo de tachos una vez al día.\n\n3. Pon el tampón en la basura de la casa tu amiga.\nDebes ponerlo allí si te encuentras en la casa de una amiga para quedarte a dormir o pasar el tiempo y si quieres desecharlo. Nunca lo pases por el inodoro ya que puede bloquearlo.\nDebes evitar poner el tampón en tu bolso o tu bolsillo, incluso si está envuelto con papel higiénico. Los tampones pueden emitir un olor fuerte debido a la sangre y el flujo menstrual, así que no querrás encontrar luego un tampón hediondo en tu bolso o tu bolsillo.\n\n4. Coloca el tampón en una bolsa de papel si no hay un baño.\nSi estás de campamento o no tienes acceso a un baño apropiado por alguna razón, debes tratar de envolver el tampón con papel higiénico, servilleta de papel o papel, en un caso necesario. Luego, debes colocarlo en una bolsa de papel o de plástico. Esto asegurará que el tampón no gotee sangre o que esta caiga por todas partes. Luego, debes tratar de botar la bolsa tan pronto como puedas en un tacho de basura apropiado.", "Método 3: Retirarte apropiadamente el tampón\n\n1. Siéntate en el inodoro.\nEs más fácil quitarte el tampón cuando estás sentada en el inodoro. Esta posición te permitirá separar las piernas y acceder al tampón. De igual forma, te ayudará a colocar los dedos en un ángulo para sacar fácilmente el tampón.\nAsimismo, asegurará que la sangre que gotee cuando te saques el tampón caiga en el inodoro. Esto ayudará a que haya menos lío en cuanto a que no haya sangre en tu ropa interior o el suelo.\n\n2. Encuentra la cuerda adherida al tampón.\nEl tampón debe tener una cuerda blanca que cuelgue de la punta. De igual forma, debes poder ver entre tus piernas y encontrar la cuerda que sale de tu vagina.\nSi no ves la cuerda colgando, podría haberse atascado en tu vagina durante el día. Con frecuencia, esta cuerda se rompe o enreda cuando te ejercitas. Es posible que tengas que utilizar los dedos para examinar la abertura vaginal y encontrar la cuerda.\n\n3. Jala suavemente la cuerda y retira el tampón.\nCuando la hayas encontrado, debes agarrarla suavemente con dos dedos. Luego, jálala con cuidado para sacar el tampón de tu vagina. Debe deslizarse muy fácilmente con un jalón suave.\nSi el tampón no sale o parece estar atascado, es posible que tengas que acudir al médico. Algunas veces, un tampón se atasca si se deja por mucho tiempo, si la cuerda se atasca en la vagina o si por casualidad se tuvo sexo mientras se utilizaba. Debes hacer que un doctor te lo saque tan pronto como sea posible ya que dejarlo dentro puede hacer que corras el alto riesgo de desarrollar el síndrome de shock tóxico.", "Método 4: Utilizar tampones seguramente\n\n1. Siempre cámbiate de tampón cada cuatro u ocho horas.\nSiempre debes tratar de cambiarlo cada cuatro u ocho horas ya que dejarlo por más tiempo que este último puede incrementar tu riesgo de sufrir del síndrome de shock tóxico. Es posible que termines utilizando varios tampones en un día, según tu flujo menstrual, pero es lo que se espera.\nSi sueles olvidar quitártelo, podrías colocar un recordatorio en tu teléfono celular cada ocho horas para que recuerdes cambiártelo. De igual forma, solo debes utilizarlo en la cama si planeas despertarte en ocho horas. No lo hagas si planeas dormir más que esas horas.\n\n2. Utiliza un tampón que coincida con tu flujo menstrual.\nDebes buscar uno que tenga el nivel de absorbencia que necesites según tu flujo menstrual. Esto asegurará que tengas la protección necesaria y que uses el tampón que se acopla a tus necesidades. Si tienes un flujo más pesado, en especial durante los primeros dos o tres días de tu periodo menstrual, podrías optar por un tampón con una absorbencia mayor. Si tienes un flujo más ligero, en especial durante los últimos días de tu periodo menstrual, podrías optar por un tampón con una absorbencia menor.\nTambién puedes determinar la absorbencia que necesitas al notar la manera en que se ve el tampón cuando te lo quitas. Si se ve seco, podrías estar utilizando un tampón con una absorbencia que es muy alta. Si se ve húmedo y humedecido, podrías tener que utilizar un tampón con una absorbencia mayor.\nNunca debes utilizar un tampón para absorber el flujo que surge de tu vagina. Este producto está hecho solo para utilizarlo cuando tienes tu periodo menstrual.\n\n3. Ve a un doctor si tienes síntomas del síndrome de shock tóxico.\nDebes verlo de inmediato si desarrollas alguno de los síntomas del síndrome de shock tóxico (SST) mientras utilizas un tampón. Esta es una infección bacterial que se ocasiona por la acumulación de bacterias en la vagina. Es posible que experimentes uno o dos de los síntomas de esta infección en algún momento, como los siguientes:\nfiebre repentina (38 °C o más, o 102 °F o más)\nvómitos\ndiarrea\nsarpullido en el cuerpo\nmareo o vértigo al pararte" ]

[ "Método 1: Desechar tampones en casa\n1. Nunca pases los tampones por el inodoro.\n2. Envuelve el tampón con un pedazo de papel higiénico.\n3. Colócalo en la basura.", "Método 2: Desechar tampones cuando estás lejos de casa\n1. Cubre el tampón con papel higiénico.\n2. Utiliza el tacho de basura del baño público.\n3. Pon el tampón en la basura de la casa tu amiga.\n4. Coloca el tampón en una bolsa de papel si no hay un baño.", "Método 3: Retirarte apropiadamente el tampón\n1. Siéntate en el inodoro.\n2. Encuentra la cuerda adherida al tampón.\n3. Jala suavemente la cuerda y retira el tampón.", "Método 4: Utilizar tampones seguramente\n1. Siempre cámbiate de tampón cada cuatro u ocho horas.\n2. Utiliza un tampón que coincida con tu flujo menstrual.\n3. Ve a un doctor si tienes síntomas del síndrome de shock tóxico." ]

[ "Sigue los siguientes pasos:\n\n1. Precalienta una freidora.\nPonla a 190 ºC (375 ºF).\n\n2. Mezcla la harina, la levadura química, la sal y la mantequilla fría.\nHazlo con un mezclador de masa manual o con una batidora eléctrica.\n\n3. Añade agua templada en grandes cantidades para ablandar la masa.\n\n4. Deja reposar la masa durante 15 minutos.\n\n5. Separa la masa en 8 trozos.\n\n6. Estira los trozos, uno por uno, hasta que cada uno tenga aproximadamente 12 cm (5 pulgadas) de diámetro aproximadamente.\n\n7. Con cuidado, pon las hojuelas de harina en la freidora.\n\n8. Fríe las hojuelas de masa de 45 a 60 segundos.\n\n9. Con algún utensilio de cocina, voltea la masa cuando notes que el otro lado empieza a dorarse.\n\n10. Asegúrate de que ambos lados estén dorados.\n\n11. Saca las hojuelas de la freidora inmediatamente cuando empiecen a dorarse.\n\n12. Deja que las hojuelas de harina se escurran en una servilleta de papel y se enfríen un poco a temperatura ambiente.\n\n13. Cuando vayas a servirlas, vuélvelas a calentar un poco con el calor de un horno convencional.\n\n14. Espolvorea la parte superior de la masa con un poco de azúcar glasé, canela o el ingrediente que prefieras.\n\n15. Dale los toques finales a tus hojuelas de harina." ]

[ "Sigue los siguientes pasos:\n1. Precalienta una freidora.\n2. Mezcla la harina, la levadura química, la sal y la mantequilla fría.\n3. Añade agua templada en grandes cantidades para ablandar la masa.\n4. Deja reposar la masa durante 15 minutos.\n5. Separa la masa en 8 trozos.\n6. Estira los trozos, uno por uno, hasta que cada uno tenga aproximadamente 12 cm (5 pulgadas) de diámetro aproximadamente.\n7. Con cuidado, pon las hojuelas de harina en la freidora.\n8. Fríe las hojuelas de masa de 45 a 60 segundos.\n9. Con algún utensilio de cocina, voltea la masa cuando notes que el otro lado empieza a dorarse.\n10. Asegúrate de que ambos lados estén dorados.\n11. Saca las hojuelas de la freidora inmediatamente cuando empiecen a dorarse.\n12. Deja que las hojuelas de harina se escurran en una servilleta de papel y se enfríen un poco a temperatura ambiente.\n13. Cuando vayas a servirlas, vuélvelas a calentar un poco con el calor de un horno convencional.\n14. Espolvorea la parte superior de la masa con un poco de azúcar glasé, canela o el ingrediente que prefieras.\n15. Dale los toques finales a tus hojuelas de harina." ]

[ "Método 1: Dominar el alfabeto y la pronunciación\n\n1. Pronuncia la mayoría de las consonantes como lo harías en inglés.\nDado que el alfabeto inglés deriva del latino, la mayoría de las consonantes tienen los mismos sonidos. Esto hace que el latín sea bastante fácil de pronunciar si ya estás familiarizado con el inglés. Existen algunas excepciones:\nLas letras “c” y “g” siempre son fuertes, como en la “c” en la palabra inglesa “cow” o la “g” en “go”.\nLa letra “v” suena como la “w” en inglés, como en la palabra inglesa “wee”.\nLa letra “x” suena como “ks”, como en la palabra en inglés “exit” (que también es una palabra latina).\nLa “r” es vibrante, similar a la “r” en español.\n\n2. Identifica las vocales largas por el signo diacrítico.\nEl latín tiene las mismas vocales que el inglés, teniendo cada vocal una forma corta y larga. Las vocales largas se indican con una línea recta encima de la letra, conocida como signo diacrítico. Las vocales largas en latín tienen los siguientes sonidos:\nLa vocal larga “ā” suena como la “a” en la palabra inglesa “father”.\nLa vocal larga “ē” suena como la “e” en la palabra inglesa “they”.\nLa vocal larga “ī” suena como la “i” en la palabra inglesa “machine”.\nLa vocal larga “ō” suena como la “o” en la palabra inglesa “clover”.\nLa vocal larga “ū” suena como la “u” en la palabra inglesa “rude”.\n\n3. Usa el sonido de vocal corta para las vocales sin signo diacrítico.\nAunque existe un signo para las vocales cortas, normalmente no se usa. En su lugar, si una vocal no tiene un signo diacrítico encima, pronúnciala con el sonido de vocal corta. Las vocales cortas en latín tienen los siguientes sonidos:\nLa vocal corta “a” suena como la “a” en la palabra inglesa “about”.\nLa vocal corta “e” suena como la “e” en la palabra inglesa “pet”.\nLa vocal corta “i” suena como la “i” en la palabra inglesa “pin”.\nLa vocal corta “o” suena como la “o” en la palabra inglesa “off”.\nLa vocal corta “u” suena como la “u” en la palabra inglesa “put”.\n\n4. Practica usando la “i” y la “u” como consonantes.\nEn latín, las letras “i” y “u” pueden ser tanto vocales como consonantes. Para los antiguos romanos, la “u” y la “v” se consideraban como la misma letra, ambas pronunciadas como la “w” en inglés en la palabra “week”. Cuando la “i” es consonante, se pronuncia como la “y” en inglés en la palabra “yellow”.\nEn muchos textos de latín moderno, la letra “j” se usa en lugar de una “i” si actúa como consonante. Sin embargo, la “j” conserva la pronunciación de “y”, similar a cómo esta letra se pronuncia en español. Por ejemplo, el nombre “Julius” en realidad debería haberse escrito “Iulius” en latín y se pronuncia “YUU-lii-us”.\n\n5. Mantén los sonidos consonantes marcados.\nLas consonantes no se mezclan en latín como a veces ocurre en inglés cuando están una junto a la otra. En su lugar, se pronuncia cada letra por separado. Las consonantes latinas no cambian de sonido, sin importar las otras letras a su alrededor, con una excepción: cuando veas “bs” o “bt”, la “b” adquiere un sonido de “p” más agudo.\nUna “h” permanece fuerte cuando está al lado de otra consonante. Por ejemplo, “c” en una palabra latina suena como la “ck” y “h” en la frase en inglés “block head”. De manera similar, los sonidos “ph” suenan como la “p” y “h” en la frase en inglés “up hill”.\nLa combinación “gn” suena como la “g” y “n” en la frase en inglés “wing nut”.\nCuando una consonante es doble, ambas se pronuncian como consonantes separadas. Por ejemplo, la “tt” en la palabra latina “admittent” suena como la frase en inglés “admit ten”.\n\n6. Reconoce los diptongos que se pronuncian como una sílaba.\nUn diptongo es cuando 2 vocales una al lado de la otra se pronuncian juntas como un solo sonido. Existen 6 diptongos en latín. Cuando veas “ii”, este no es un diptongo, sino 2 sílabas separadas. Esto aparece frecuentemente en las ciencias, como sucede con los nombres biológicos.\nEl diptongo “ae” se pronuncia como “ai” en la palabra inglesa “aisle”.\nEl diptongo “oe” se pronuncia como “oi” en la palabra inglesa “coil”.\nEl diptongo “ei” se pronuncia como “ey” en la palabra inglesa “hey”.\nEl diptongo “ui” se pronuncia como “oooey” en la palabra inglesa “gooey”.\nEl diptongo “au” se pronuncia como “ou” en la palabra inglesa “about”.\nEl diptongo “eu” se pronuncia como “eu” en la palabra inglesa “feud”.\n\n7. Recalca la penúltima o antepenúltima sílaba.\nCada vocal en una palabra latina constituye una sílaba separada, con la excepción de los diptongos. La última sílaba nunca se recalca en una palabra latina, así que si una palabra tiene 2 sílabas, se recalca la primera.\nSi la palabra tiene 3 o más sílabas, averigua si la penúltima es pesada. Una sílaba pesada en latín tiene una vocal larga, un diptongo o una vocal corta seguida de 2 o más consonantes (la letra “x” se considera una consonante doble dado que se pronuncia “ks”).\nSi la penúltima sílaba es pesada, esta lleva el acento. De lo contrario, el acento caerá en la sílaba anterior a esta.", "Método 2: Estudiar el idioma latín\n\n1. Comienza memorizando las inflexiones básicas de los verbos.\nConjugar verbos es un elemento esencial para aprender cualquier idioma y el latín no es diferente. Al igual que el español y algunos otros idiomas, los pronombres no son necesarios en latín. Sin embargo, siempre puedes identificar el sujeto de la oración al observar la terminación del verbo.\nGeneralmente, los verbos en tiempo presente que terminan en “-ō” tienen un sujeto en primera persona (yo o nosotros). Los verbos que terminan en “-is” tienen un sujeto en segunda persona (tú, ustedes), mientras que los verbos que terminan en “-it” tienen un sujeto en tercera persona (él o ella).\nAl igual que en inglés y otros idiomas basados en el latín, también hay verbos irregulares. Normalmente tendrás que memorizar las terminaciones para estos verbos, los cuales pueden requerir mucha práctica.\n\n2. Identifica los casos para sustantivos, adjetivos y pronombres.\nLos sustantivos y pronombres cambian de terminación dependiendo si son el sujeto, objeto directo u objeto indirecto de la oración. Los adjetivos también cambian de forma dependiendo si están relacionados con el sujeto u objeto de la oración. Adicionalmente, cambiarás la terminación para indicar el género (masculino, femenino o neutro) y número.\nEl inglés tiene significativamente menos casos gramaticales y los adjetivos nunca se modifican. Mantenerlos separados podría ser difícil si eres un anglohablante nativo. Sin embargo, los casos gramaticales son bastante regulares, así que una vez que hayas memorizado las terminaciones, deberás poder identificarlas con bastante facilidad. Practica las terminaciones de sustantivos, pronombres y adjetivos, así como lo hayas hecho para la conjugación de verbos.\n\n3. Descarga una aplicación móvil para practicar vocabulario y gramática.\nLas aplicaciones para smartphones por sí mismas no te permitirán ser competente en latín, pero pueden ayudarte a memorizar las terminaciones de palabras y expandir tu vocabulario. Muchas aplicaciones son gratuitas, aunque algunas tienen un costo único o una tarifa de suscripción para acceso premium.\n“Learn Latin” (para Android) y “Latin Word of the Day” (para iOS) son gratuitas y te presentan nuevo vocabulario todos los días, al igual que oraciones de muestra.\n“Learn Basic Latin” está disponible para teléfonos Android y brinda ejercicios de gramática y conjugaciones verbales en latín.\nSi estás interesado en entender el significado de citas y frases famosas en latín, “Latin Wisdom” (para iOS) ayuda a enseñarte latín con traducciones de expresiones latinas conocidas.\n\n4. Revisa los ejercicios en un libro de texto de latín.\nA diferencia de los idiomas modernos, puede ser difícil simplemente salir y empezar a hablar con los demás en latín. Aunque usualmente es posible aprender un idioma sin un libro de texto, uno de gramática latina básica es esencial si quieres ser competente.\nAfortunadamente, muchos libros de texto clásicos de latín han sido digitalizados y están disponibles gratuitamente. Revisa https://www.textkit.com/, que tiene más de 100 libros de texto en latín y griego antiguo disponibles de forma gratuita. Todos también tienen hojas de respuestas, las cuales son indispensables si vas a aprender por tu cuenta y no tienes un profesor que revise tu trabajo.\nCuando revises los ejercicios, marca los errores y descubre las áreas en las que tengas problemas. Luego puedes dedicar tiempo adicional para practicar lo que te dé más problemas.\n\n5. Escribe en latín al menos por 10 minutos al día.\nLos ejercicios solo te ayudarán hasta cierto punto. Si quieres ser competente en latín, comienza a escribir. No necesariamente tienes que escribir sobre filosofía o algo académico. Simplemente lleva un diario en latín sobre tus actividades y pensamientos en el trascurso del día. Ten un diccionario a la mano de tal manera que puedas buscar palabras que no sepas.\nConfigura un temporizador y escribe libremente por 5 a 10 minutos. Si no sabes una palabra, escríbela en tu idioma y revísala después. Cuando se acabe el tiempo, lee lo que hayas escrito y busca las palabras que no sepas. También puede ser útil revisar tus libros de texto y asegurarte de haber conjugado las palabras correctamente y haber usado el caso correcto para los sustantivos, pronombre y adjetivos.\nSi traduces lo que hayas escrito en latín, podría ser más fácil encontrar errores. Cuando recién empieces, probablemente tardarás más tiempo y tu escritura podría ser simple y poco natural. Sin embargo, con la práctica, descubrirás que puedes escribir una prosa más elocuente en latín.", "Método 3: Leer y escuchar latín\n\n1. Comienza con textos que tengan guías.\nEn https://www.textkit.com/, encontrarás un número de textos en latín disponibles, completos con guías que contienen el texto completo en inglés. Estos pueden ayudarte a aprender a leer latín. Algunos de estos son historias simples escritas en un nivel principiante, mientras que otros son textos reales de filósofos e historiadores romanos antiguos.\nTodos estos textos están disponibles para descargar gratuitamente en una computadora o un dispositivo móvil. Puedes separar una hora específica cada día para leer latín o abre el texto cuando tengas un momento, tal como cuando estés esperando en una cola.\nCopiar el texto en tu propia escritura puede ayudarte a aprender cómo se escribe en latín y cómo se forman las palabras. Escribir el texto por tu cuenta también empieza a desarrollar memoria muscular para la gramática y ortografía de palabras y oraciones latinas.\n\n2. Marca como favorito un buen diccionario en línea para leer.\nCuando recién empieces a leer, indudablemente encontrarás palabras que no sepas. Búscalas de tal manera que entiendas mejor el texto. Incluso si crees que has entendido una palabra por el contexto de la oración, aún así es buena práctica buscarla y asegurarte de estar correcto.\n“Logeion”, disponible en https://logeion.uchicago.edu/lexidium, es un buen diccionario gratuito en línea ofrecido por la Universidad de Chicago.\n\n3. Comienza a hablar en un foro latino en línea.\nDado que el latín no se habla comúnmente, puede ser difícil encontrar personas con quienes hablar en latín, a menos que conozcas a otras personas que estén aprendiendo el idioma. Sin embargo, hay foros en línea en donde se reúnen personas que están aprendiendo latín o son competentes en el idioma y quieren ayudar a los demás.\nLa página web https://www.textkit.com/ tiene un número de foros latinos activos en donde puedes hablar en latín con otras personas.\nTambién podrías considerar ir a un evento o fin de semana de literatura clásica en donde se hable latín. Aunque estos eventos a veces pueden ser costosos, son una buena forma de sumergirte en el idioma y potencialmente hacer nuevos amigos.\n\n4. Desafíate con literatura clásica romana.\nUna vez que comiences a sentirte cómodo con el latín básico, puedes comenzar a leer algunos de los clásicos de grandes filósofos e historiadores romanos. Aunque tal vez ya hayas leído algunos de estos en tu idioma natal, leer el latín original te dará una conexión más directa con el texto dado que no dependerás de la interpretación de un traductor. Revisa https://www.gutenberg.org/browse/languages/la para encontrar versiones digitalizadas gratuitas de textos clásicos en latín.\nSerá útil para tu fluidez si lees sin tratar de traducir el latín a tu idioma natal u otro idioma. Sin embargo, crear tu propia traducción también puede ayudarte a entender el idioma.\nSi haces tu propia traducción, es un buen ejercicio compararla con una traducción profesional. Puedes descargar la mayoría de estas obras clásicas de forma gratuita. Resalta los lugares en donde tu traducción difiera significativamente de la traducción publicada y trata de averiguar las decisiones que dieron como resultado dichas distinciones.\n\n5. Escucha música con letra latina.\nLa mayoría de la música que escucharás con letra en latín es música religiosa, particularmente las canciones cantadas en la iglesia católica romana. Aunque la pronunciación del “latín de iglesia” puede ser algo diferente a la del latín clásico que hayas aprendido, aún deberías poder seguir la letra.\nLas grabaciones de cantos gregorianos a menudo se vuelven populares en el género new age y normalmente están en latín.\nLas misas en latín y otros himnos católicos en latín están disponibles en YouTube y otros servicios de transmisión de videos.\n\n6. Accede a videos y podcasts de personas hablando latín.\nEscuchar a personas modernas conversar en latín puede hacer que el idioma cobre vida en una forma que tal vez no puedas lograr al leer textos antiguos. Hay numerosos videos y podcasts disponibles de forma gratuita a los que puedes acceder en tu computadora o dispositivo móvil.\nBusca videos en YouTube y otros servicios de transmisión de videos. Estos videos a menudo están dirigidos a personas aprendiendo el idioma e incluyen un vocabulario y una estructura de oración básicos.\nRevisa enlaces para encontrar videos y podcasts más avanzados en http://johnpiazza.net/latin/listening/." ]

[ "Método 1: Dominar el alfabeto y la pronunciación\n1. Pronuncia la mayoría de las consonantes como lo harías en inglés.\n2. Identifica las vocales largas por el signo diacrítico.\n3. Usa el sonido de vocal corta para las vocales sin signo diacrítico.\n4. Practica usando la “i” y la “u” como consonantes.\n5. Mantén los sonidos consonantes marcados.\n6. Reconoce los diptongos que se pronuncian como una sílaba.\n7. Recalca la penúltima o antepenúltima sílaba.", "Método 2: Estudiar el idioma latín\n1. Comienza memorizando las inflexiones básicas de los verbos.\n2. Identifica los casos para sustantivos, adjetivos y pronombres.\n3. Descarga una aplicación móvil para practicar vocabulario y gramática.\n4. Revisa los ejercicios en un libro de texto de latín.\n5. Escribe en latín al menos por 10 minutos al día.", "Método 3: Leer y escuchar latín\n1. Comienza con textos que tengan guías.\n2. Marca como favorito un buen diccionario en línea para leer.\n3. Comienza a hablar en un foro latino en línea.\n4. Desafíate con literatura clásica romana.\n5. Escucha música con letra latina.\n6. Accede a videos y podcasts de personas hablando latín." ]

[ "Sigue los siguientes pasos:\n\n1. Decide el tipo de harina que quieres hacer.\nEn el mercado se encuentran disponibles variedades de harina de maíz libres de gluten lo cual pueden ser consumidas por personas que sufren de alguna enfermedad celiaca.\nHarina de maíz tostado. Esta harina es considerada para preparar bebidas o para recetas de reposterías. Para hacerla puedes utilizar maíz amarillo llevarlo a una sartén y tostarlo por unos 20 minutos removiéndolo constantemente, luego molerlo con un procesador de comida o una licuadora hasta conseguir un polvo muy fino.\nHarina de maíz precocida. Esta harina se usa tradicionalmente para la elaboración de las arepas (Venezuela), (Colombia). Para realizarla lleva el maíz a una olla con 3 litros de agua, deja hervir durante aproximadamente 45 minutos, deja enfriar, escurre el agua, lleva el maíz cocido en una bandeja al horno durante 1 hora y media. Deja enfriar, muele en molinillo para café hasta conseguir el polvo más fino.\n\n2. Prepara tu platillo favorito.\nCon estas harinas puedes preparar, arepas, empanadas, tortillas, pupusas, atol, entre otros platos." ]

[ "Sigue los siguientes pasos:\n1. Decide el tipo de harina que quieres hacer.\n2. Prepara tu platillo favorito." ]

[ "Método 1: Notar la presencia del moho negro\n\n1. Presta atención a los malos olores en la casa.\nEl moho negro tiene un olor rancio o a humedad. Si la casa huele así, trata de seguir el olor hasta la fuente del moho. Si no puedes ver el moho, es posible que esté detrás de una pared o en otro espacio bien cubierto.\n\n2. Observa el color del moho.\nEl moho negro es, valga la redundancia, negro. Otros mohos suelen ser blancos, verdes, amarillos o de cualquier variedad de colores, y también pueden ser peligrosos. Asimismo, ten en cuenta que el moho negro comúnmente se refiere al stachybotrys atra, pero hay otros mohos que son de color negro.\nEl stachybotrys atra también se puede encontrar en colores diferentes del negro.\n\n3. Ten en cuenta la textura del moho.\nEl moho negro tendrá una textura húmeda y viscosa. Otros mohos pueden tener una textura ligera y vellosa. Evita tocar el moho con la mano. Observa la textura al frotar el moho con una toalla u otro material.", "Método 2: Buscar en áreas propensas al desarrollo del moho\n\n1. Busca las áreas naturalmente húmedas.\nPor lo general, el moho crece en áreas saturadas. Los sótanos, las cocinas y los garajes por lo general son invadidos por el moho negro. Si sospechas que hay moho en la casa, empieza a buscar en las habitaciones que contienen más agua.\n\n2. Inspecciona cualquier fuga.\nIncluso si un área no es normalmente propensa al agua, una fuga puede generar el crecimiento de moho. Las tuberías de agua con fugas por lo general son las culpables, pero también puede haber otras fuentes de agua. Si el aire acondicionado no está adecuadamente drenado y aislado, puede derramar agua. Esto puede dar como resultado moho negro alrededor de la fuga.\n\n3. Presta atención a las juntas.\nLos materiales porosos como la lechada se suelen utilizar para unir dos losas o paneles. Por ejemplo, los azulejos de la cocina o el baño tienen lechada entre ellos. Si el agua entra con frecuencia en los poros de la lechada, el moho negro puede crecer ahí.\n\n4. Revisa los sellos.\nLos selladores también pueden ser propensos al crecimiento de moho negro. Por lo general, los selladores se usan en áreas con mucha humedad (por ejemplo, alrededor de la ducha). Debido a esto, el moho negro se puede instalar y crecer en un sello, como el calafateado.\n\n5. Presta atención a los materiales con alto contenido de celulosa.\nEl moho negro crece naturalmente sobre materiales que contienen celulosa. Estos son materiales hechos con plantas, como el papel, el cartón y la madera. Observa de cerca cualquier panel o archivador que se moje. Ten en cuenta que el moho negro puede crecer fácilmente sobre cualquier superficie de madera, panel de yeso, alfombra o tela en las condiciones adecuadas (humedad).", "Método 3: Llamar a un profesional\n\n1. Haz una inspección.\nLlama a una empresa local que ofrezca servicios de eliminación de moho. Muchos profesionales realizarán una inspección de mohos de forma gratuita. Si no encuentran ningún tipo de moho, no te cobrarán. Si el inspector lo encuentra, te ayudará a eliminarlo.\n\n2. Contrata a un profesional para eliminar el moho.\nLas cantidades grandes de moho negro pueden ser difíciles de eliminar para una persona sin capacitación. Si se omite cualquier área, las esporas del moho pueden repoblar la superficie y el moho volverá a crecer rápidamente. Un profesional capacitado se asegurará de que toda el área esté libre de moho.\n\n3. Mantente a salvo cerca del moho negro.\nLas esporas de moho pueden ser peligrosas si se inhalan o ingieren, pero esto depende del organismo de cada persona. Por lo general, las alergias son responsables de la reacción de una persona al moho. Para estar seguro, usa una máscara y unos guantes. Asegúrate de limpiar toda el área para eliminar las esporas microscópicas que podrían empezar una nueva colonia de moho." ]

[ "Método 1: Notar la presencia del moho negro\n1. Presta atención a los malos olores en la casa.\n2. Observa el color del moho.\n3. Ten en cuenta la textura del moho.", "Método 2: Buscar en áreas propensas al desarrollo del moho\n1. Busca las áreas naturalmente húmedas.\n2. Inspecciona cualquier fuga.\n3. Presta atención a las juntas.\n4. Revisa los sellos.\n5. Presta atención a los materiales con alto contenido de celulosa.", "Método 3: Llamar a un profesional\n1. Haz una inspección.\n2. Contrata a un profesional para eliminar el moho.\n3. Mantente a salvo cerca del moho negro." ]

[ "Método 1: ¿Cómo funcionan las herramientas de detección de IA?\n\n1. Ten en cuenta que las herramientas de detección de IA evalúan qué tan predecible es el texto.\nChatGPT, Bard y otros bots conversacionales similares “escriben” contenido prediciendo la siguiente palabra u oración en función de sus datos de entrenamiento. De manera similar, las herramientas de detección de IA también funcionan al detectar “cuán predecibles” son las palabras, las oraciones y el formato en función de datos de entrenamiento similares.\nLa herramienta de detección compara un texto con contenido similar, decide qué tan predecible es y lo etiqueta como generado por humanos o por IA.\nEstas herramientas también buscan otros indicadores o “firmas” asociadas con el texto generado por IA, por ejemplo, la elección de palabras y los patrones.\n\n2. Ten presente que los detectores de IA suelen cometer errores.\nLas herramientas de detección de ChatGPT pueden resultar útiles, pero no son infalibles. A menudo, los detectores de IA arrojan falsos positivos, lo que significa que tienden a marcar el texto escrito por humanos como generado por IA si sigue ciertos patrones. También es bastante sencillo para los estudiantes y otros autores modificar el contenido escrito por ChatGPT para volverlo virtualmente indetectable para estas herramientas, lo que significa que los escritos generados por IA podrían pasar desapercibidos por el detector.\nSi una herramienta de detección informa que un escrito fue generado principalmente por IA, no confíes sólo en ese informe. Lo mejor es utilizar sólo herramientas de detección de IA si ya has encontrado otros indicios de que el texto fue generado por ChatGPT.\nPasar un texto por múltiples herramientas de detección de IA puede ayudarte a tener una idea de cómo funcionan las diferentes herramientas. También puede ayudarte a reducir los falsos negativos y los falsos positivos.", "Método 2: Utiliza herramientas de detección de IA\n\n1. Utiliza el clasificador de texto OpenAI.\nEsta herramienta gratuita creada por los mismos que nos trajeron ChatGPT predice la probabilidad de que un modelo de lenguaje de IA haya generado un texto. Vas a necesitar una cuenta de OpenAI para utilizar el clasificador de texto de AI. Por ahora, sólo puedes pegar un texto en la herramienta, pero la opción de cargar documentos podría estar disponible en el futuro. Puedes verificar esta información en https://platform.openai.com/ai-text-classifier.\n\n2. Utiliza GPTZero.\nEsta herramienta de detección de IA fue desarrollada por un estudiante de la Universidad de Princeton en un esfuerzo por combatir el plagio por IA. GPTZero te ofrece la opción de pegar o cargar documentos para verificar el uso de ChatGPT y otros textos generados por IA, y puedes evaluar hasta 5000 palabras por documento con la versión gratuita (clásica) de la herramienta. Existen opciones pagas disponibles, incluida una suscripción diseñada para maestros. Puedes utilizar la herramienta en tu navegador web o instalar la extensión de Chrome o el complemento de Word. Ingresa a https://gptzero.me para crear una cuenta gratuita.\n\n3. Utiliza Content at Scale AI Detector.\nEste detector de ChatGPT gratuito fue desarrollado por una empresa de creación de contenido por IA. Su objetivo es ayudar a los autores que utilizan ChatGPT y otros generadores de contenido por IA a editar su trabajo antes de publicarlo para que no resulte tan evidente que está generado por IA. Puedes pegar 25 palabras o más en esta herramienta. Ingresa a https://contentatscale.ai/ai-content-detector para probarla.\n\n4. Utiliza Copyleaks AI Content Detector.\nSi estás buscando un detector ChatGPT con recargo que sea seguro y esté equipado para detectar contenido escrito por GPT-4 (la versión más reciente del modelo de lenguaje de OpenAI, que sólo se encuentra disponible en ChatGPT Plus), Copyleaks cuenta con una variedad de planes de suscripción para verificar tu trabajo en busca de plagio por IA. Sin una suscripción paga, aún puedes evaluar hasta 250 caracteres de texto para ChatGPT, Bard y otros bots conversacionales. Ingresa a https://copyleaks.com/ai-content-detector para probarlo.", "Método 3: Indicios de uso de ChatGPT\n\n1. Busca enunciados inverosímiles o inexactos.\nSe sabe que ChatGPT, Google Bard y otras herramientas de IA generativa inventan hechos o parecen alucinar. Aunque los estudiantes y los postulantes a empleos también pueden incluir imprecisiones en sus escritos, los bots de IA hacen que la información falsa parezca extremadamente creíble. ChatGPT también tiene un conocimiento limitado de los acontecimientos que ocurrieron después del año 2021, lo que significa que, por lo general, no puede generar información fáctica sobre los sucesos actuales. Si el texto parece muy bien escrito pero contiene información falsa, podría haber sido generado por IA.\nSi estás evaluando un texto para el uso potencial de IA, trata de buscar en la web algunos datos del texto. Trata de buscar hechos que sean fáciles de verificar, por ejemplo, fechas y acontecimientos específicos.\n\n2. Ten en cuenta que algunas oraciones parecen correctas, pero en realidad no tienen sentido.\nChatGPT puede crear oraciones gramaticalmente perfectas que no tienen sentido, aunque luzcan muy bien a primera vista. Esto se debe a que ChatGPT no sabe si un dato es verdadero o falso, tan sólo sabe utilizar el tipo correcto de palabra en el lugar adecuado. Si te encuentras releyendo algo que parece que debería tener sentido, pero no puedes entender lo que la oración trata de expresar, es muy probable que estés frente a un texto generado por IA.\n\n3. Verifica si el texto contiene términos como “primeramente”, “en segundo lugar”, “por lo tanto” y “en conclusión”.\nAunque muchos autores en edad escolar también utilizan este tipo de lenguaje al diseñar sus ensayos, “casi siempre” encontrarás estas palabras en ensayos generados por ChatGPT. Algunas herramientas de detección de IA incluso pueden etiquetar el contenido escrito por humanos como generado por IA si incluye estos términos.\n\n4. Detecta fuentes falsas o inaccesibles.\nMientras que la versión de ChatGPT integrada en Bing cita fuentes de manera automática, la versión estándar de ChatGPT tiende a inventar fuentes que no existen. Si eres un maestro que evalúa el ensayo de un estudiante “o” un estudiante que utiliza ChatGPT para encontrar fuentes, vuelve a verificar las fuentes proporcionadas por ChatGPT para asegurarte de que sean reales.\n\n5. Detecta términos “raros” y la falta de palabras descriptivas.\nLos modelos de IA como ChatGPT funcionan al predecir la siguiente palabra en una oración, lo que da como resultado muchas palabras no específicas como “eso”, “es” y “ellos”. Dado que es menos probable que ChatGPT utilice palabras más raras para describir cosas, la falta general de lenguaje descriptivo podría significar que ChatGPT generó el contenido.\n\n6. Verifica si no existen errores gramaticales ni ortográficos.\nAunque los estudiantes, los postulantes a empleos y los autores hacen todo lo posible por detectar todos los errores gramaticales y ortográficos antes de entregar sus escritos, es difícil detectarlos “todos”. Por otro lado, las computadoras producen un trabajo impecable desde el punto de vista gramatical, incluso si la escritura no es objetiva.\n\n7. Solicita que ChatGPT genere un texto similar, en caso de duda.\nSi crees que ChatGPT generó un ensayo, una carta u otro fragmento de texto, inicia sesión en él y pídele al bot que genere contenido similar utilizando los puntos principales del texto. Si la respuesta de ChatGPT presenta la misma estructura que el contenido que estás evaluando, es probable que el autor haya utilizado esta herramienta.\nPor ejemplo, si estás evaluando una carta de presentación para el uso de IA, podrías indicarle a ChatGPT lo siguiente: “Escríbeme una carta de presentación para un puesto de desarrollador junior en la Compañía X. Explica que me gradué de Rutgers con un título en Ciencias de la Computación, me encanta JavaScript y Ruby, y he estado trabajando como camarero durante el último año”.\nDado que ChatGPT es conversacional, puedes continuar brindándole más contexto. Por ejemplo, “agrega algo a la carta de presentación sobre la imposibilidad de ingresar directamente a la industria después de la universidad debido al estado de emergencia”." ]

[ "Método 1: ¿Cómo funcionan las herramientas de detección de IA?\n1. Ten en cuenta que las herramientas de detección de IA evalúan qué tan predecible es el texto.\n2. Ten presente que los detectores de IA suelen cometer errores.", "Método 2: Utiliza herramientas de detección de IA\n1. Utiliza el clasificador de texto OpenAI.\n2. Utiliza GPTZero.\n3. Utiliza Content at Scale AI Detector.\n4. Utiliza Copyleaks AI Content Detector.", "Método 3: Indicios de uso de ChatGPT\n1. Busca enunciados inverosímiles o inexactos.\n2. Ten en cuenta que algunas oraciones parecen correctas, pero en realidad no tienen sentido.\n3. Verifica si el texto contiene términos como “primeramente”, “en segundo lugar”, “por lo tanto” y “en conclusión”.\n4. Detecta fuentes falsas o inaccesibles.\n5. Detecta términos “raros” y la falta de palabras descriptivas.\n6. Verifica si no existen errores gramaticales ni ortográficos.\n7. Solicita que ChatGPT genere un texto similar, en caso de duda." ]

[ "Método 1: Usar los atajos de Microsoft Office\n\n1. Para las vocales acentuadas:\npresiona Ctrl+', luego la vocal (Ctrl+'+a = á)\n\n2. Para la Ñ:\npresiona Ctrl+~, luego la letra n (Ctrl+~+n = = ñ)", "Método 2: Usar el código ASCII\n\n1. Asegúrate de tener el equipo adecuado.\nEstos solo funcionarán si tienes un teclado numérico en el teclado de tu computadora o un teclado numérico USB externo.\n\n2. Escribe el código correcto.\nCada carácter de la computadora tiene un código que se compone presionando la tecla ALT y luego un número de tres dígitos, todos ellos están listados abajo.\ná = Alt+0225\né = Alt+00233\ní = Alt+00237\nó = Alt+00243\nú = Alt+00250\nñ = Alt+00241\nü = Alt+00252\n¡ = Alt+00161\n¿ = Alt+00191", "Método 3: Usar el mapa de caracteres\n\n1. Abre el “Mapa de caracteres” haciendo clic en el botón de “Inicio”.\n\n2. En la caja de búsqueda, escribe “Mapa de caracteres”.\n\n3. En la lista de resultados, haz clic en “Mapa de caracteres”.\n\n4. Haz clic en la lista “Fuente” y luego haz clic en la fuente que quieras usar.\n\n5. Haz clic en el carácter especial que quieras insertar en el documento.\n\n6. Haz clic en “Seleccionar” y luego en “Copiar”.\n\n7. Abre tu documento y haz clic en la ubicación donde quieras que aparezca el carácter especial.\n\n8. Haz clic en el menú “Edición” y luego en “Pegar”." ]

[ "Método 1: Usar los atajos de Microsoft Office\n1. Para las vocales acentuadas:\n2. Para la Ñ:", "Método 2: Usar el código ASCII\n1. Asegúrate de tener el equipo adecuado.\n2. Escribe el código correcto.", "Método 3: Usar el mapa de caracteres\n1. Abre el “Mapa de caracteres” haciendo clic en el botón de “Inicio”.\n2. En la caja de búsqueda, escribe “Mapa de caracteres”.\n3. En la lista de resultados, haz clic en “Mapa de caracteres”.\n4. Haz clic en la lista “Fuente” y luego haz clic en la fuente que quieras usar.\n5. Haz clic en el carácter especial que quieras insertar en el documento.\n6. Haz clic en “Seleccionar” y luego en “Copiar”.\n7. Abre tu documento y haz clic en la ubicación donde quieras que aparezca el carácter especial.\n8. Haz clic en el menú “Edición” y luego en “Pegar”." ]

[ "Método 1: Elegir un lugar para quemarlo al aire libre\n\n1. Consulta las leyes locales y las pautas de la Asociación de Propietarios (HOA, por sus siglas en inglés) antes de quemar el papel.\nDependiendo de dónde vivas, podría ser ilegal quemar incluso una pequeña cantidad de papel al aire libre. Además, la asociación de propietarios local podría prohibirlo, incluso si técnicamente es legal. Busca en línea la información de contacto del gobierno del condado en donde vives y llama o envía un correo electrónico para averiguar si es legal quemar papel.\nComunícate con un representante de la junta directiva de la HOA local para averiguar si la organización prohíbe quemar papel.\n\n2. Utiliza un brasero de piedra o de metal para quemar los papeles de forma segura.\nUn brasero es uno de los lugares más seguros para hacer una fogata. Los braseros de piedra normalmente se construyen en un terreno seco, mientras que los de metal o de ladrillo son estructuras elevadas que mantienen el fuego 30 a 60 cm (1 o 2 pies) por encima del suelo. Los braseros contienen los papeles mientras se queman y te permiten tener el calor de una fogata sin poner en peligro los árboles ni el pasto circundantes.\nSi no tienes un brasero, puedes comprar uno de metal o de ladrillo en una tienda de artículos para el hogar cercana.\nLos braseros elevados tienen una ventaja adicional: dado que están elevados del suelo, es más fácil que el aire circule debajo del fuego. Esto permite una mejor ventilación y permite que el papel se queme bien.\n\n3. Cava un hoyo\nSi no tienes acceso a un brasero, la siguiente opción es hacerla en un hoyo. Usa una pala para cavar un hoyo de al menos 15 a 20 cm (6 a 8 pulgadas) de profundidad. Dado que la tierra no es inflamable, cavar un hoyo te dará un espacio seguro para quemar el papel sin el riesgo de que las llamas se propaguen. Una vez que hayas quemado los papeles y desechado la basura, vuelve a llenar el agujero con la pala.\nTambién debes quitar la hierba, las ramitas y cualquier otro material inflamable del agujero con una pala o con las manos. Despeja unos 60 cm (2 pies) en todos los lados.\n\n4. Compra un incinerador de jardín si te preocupa la seguridad.\nSi tienes algo de dinero de sobra y quieres asegurarte de que el fuego que vas a usar para quemar los papeles no se propague, podrías usar un incinerador de jardín. Los incineradores de jardín son cajas de acero ventiladas de aproximadamente 90 cm (3 pies) de altura que puedes usar para quemar una variedad de materiales. Si piensas quemar papel con regularidad, usa un incinerador de jardín.\nBusca incineradores de jardín en una ferretería local o en una tienda de artículos para el hogar. Por lo general, cuestan entre $150 y $400 dólares.\n\n5. Haz una fogata si quieres quemar grandes cantidades de papel.\nSi quieres quemar varias resmas de papel, una fogata grande podría ser la mejor opción. El calor intenso de una fogata grande quemará los papeles más rápidamente que un incinerador de jardín o un brasero. Enciende la fogata al menos a 3 m (10 pies) de distancia de los árboles o el pasto cercanos para asegurarte de que el fuego no se propague. Quédate junto a la fogata hasta que se apague por completo.\nComo medida de seguridad, comunícate con el departamento de bomberos local antes de encender la fogata. Diles qué día y a qué hora la harás. De esa manera, si se sale de control, tendrán los recursos para ayudarte a apagarla.\n\n6. Si solo tienes un puñado de papeles, quémalos en la parrilla.\nSi no quemarás muchos papeles, no es necesario tomarte la molestia de encender una llama grande en un brasero o un hoyo (o una fogata). Si tienes una parrilla para asados, te proporcionará el calor necesario. Coloca una capa de carbón en el fondo de la parrilla y enciéndelo con una pequeña cantidad de gas para encendedor. Este método es ideal si quieres quemar menos de 20 hojas de papel.\nSi es desmontable, saca la rejilla de metal de la parrilla. Simplemente quema los papeles directamente sobre el carbón caliente.", "Método 2: Manejar el fuego al aire libre\n\n1. Elige un día húmedo y sin viento para quemar los papeles afuera.\nSi quemas papeles en un día con mucho viento, las brasas podrían salir despedidas del papel en llamas y caer en los árboles o el pasto circundantes. Consulta el pronóstico del tiempo y haz un plan para quemar los papeles al aire libre en un día con poco viento. También es aconsejable quemar los papeles en un día húmedo para que, incluso si se disipan algunas brasas, es poco probable que provoquen un incendio.\nSiempre es una buena idea verificar el peligro de incendio local antes de quemar los papeles al aire libre.\n\n2. Coloca un extintor de incendios a 1,5 m (5 pies) del lugar donde esté el fuego.\nIncluso si solo piensas quemar un puñado de papeles, debes tener un extintor de incendios a tu alcance. El fuego puede salirse de control rápidamente, por lo que es importante tener un extintor cerca para apagarlo.\nSi no tienes un extintor de incendios, compra uno en una ferretería local o en una tienda de artículos para el hogar.\n\n3. Despeja otros materiales inflamables del área.\nSin importar dónde pienses quemar el papel, es importante que evites que el fuego se propague. Con ese fin, aleja cualquier objeto inflamable para que quede al menos a 3 m (10 pies) del fuego. Esto incluye las tarimas de madera, los botes de basura, las pilas de leña, las latas de aceite o de gasolina y cualquier otra cosa que pueda incendiarse.\nSi te preocupa que el fuego se propague, podrías verter un perímetro de arena alrededor del área donde quemarás el papel.\n\n4. Enciende una pequeña fogata de leña\nEl papel se quema rápidamente, por lo que es necesario quemar algunos troncos antes de agregar el papel al fuego. Coloca una base de yesca, como agujas de pino o pedazos de periódico. Coloca ramitas pequeñas sobre la yesca. Finalmente, coloca 3 o 4 troncos de tamaño mediano. Apoya los troncos uno contra el otro para que no aplasten las ramitas evitando que ardan. Luego, enciende la yesca con un encendedor o con fósforos.\nSi te cuesta trabajo encender la fogata, también puedes rociar una pequeña cantidad de gas para encendedor en la base.\n\n5. Mete 1 o 2 hojas de papel en el fuego a la vez.\nSi arrojas un montón de papeles al fuego a la vez, es probable que las llamas se apaguen. Para evitarlo coloca los papeles en la fogata gradualmente. Después de que los primeros papeles ardan, agrega más hojas gradualmente. Espera hasta que los pedazos de papel ardan y se quemen de manera constante antes de agregar más hojas al fuego.\nSi el fuego está a punto de apagarse, coloca 3 o 4 pedazos de leña pequeños en la fogata para mantenerla encendida.\n\n6. Quédate cerca y vigila la fogata mientras se queman los papeles.\nUna vez que hayas encendido los papeles, no te alejes ni abandones la fogata. Una ráfaga de viento podría arrojar brasas al pasto, un animal podría correr hacia el fuego o un niño podría pasar y tratar de agarrar los papeles en llamas. Mantente a 1,5 m (5 pies) de la fogata mientras esté ardiendo para evitar accidentes.\nSi debes ir adentro (por ejemplo, para usar el baño), pídele a otro adulto que vigile la fogata.\n\n7. Desecha las cenizas una vez que la fogata se haya apagado.\nA menos que hayas quemado los papeles sobre una bañera, quedará un montón de cenizas una vez que se apague el fuego. Hurga en el brasero con un palo para asegurarte de que no queden brasas encendidas. No dejes las cenizas en el brasero ni en el incinerador de jardín. En cambio, levántalos con un recogedor y una escoba. Vierte las cenizas quemadas en un bote de basura o en un recipiente de compost.\nA menos que sea una emergencia, no apagues el fuego con un balde de agua. Esto convierte las cenizas en una sustancia pegajosa que será imposible de eliminar.", "Método 3: Quemar el papel en interiores\n\n1. Llena con agua fría una bañera en interiores hasta la mitad.\nSi vives en un área urbana y no tienes acceso a un brasero u otra instalación para quemar al aire libre, es posible que te veas obligado a quemar los papeles en interiores. El mejor lugar para hacerlo es sobre una bañera. Tapa la bañera para que el agua no se vaya por el drenaje y llénala hasta la mitad con agua.\nAntes de quemar el papel, asegúrate de que cualquier material inflamable esté al menos a 0,90 a 1,20 m (3 o 4 pies) de distancia de la bañera. Esto incluye las toallas, las alfombras de baño y las botellas de champú o de acondicionador.\n\n2. Quema de 4 a 5 hojas de papel sobre la bañera a la vez.\nPuedes usar un encendedor de butano o fósforos de madera. Enciende 4 o 5 hojas de papel a la vez con un fósforo encendido empezando por el borde o la esquina. Mientras los papeles se queman, sostenlos sobre el agua. De esa manera, si las llamas se salen de control, caerán al agua y se extinguirán.\nEste método es mejor si solo quemarás un poco de papel. De lo contrario, el humo podría activar la alarma de incendio.\n¡Ten cuidado de no quemarte los dedos mientras sostienes los papeles en llamas sobre la bañera!\n\n3. Desecha cualquier pedazo de papel que no se haya quemado y haya quedado flotando.\nEs poco probable que todo el papel se convierta en cenizas. Es probable que queden unos pedazos pequeños de papel carbonizado flotando sobre el agua de la bañera. Levántalos con las manos y tíralos a la basura en lugar de dejar que se vayan por el drenaje de la bañera.\nAsegúrate de que ninguno de los pedazos de papel esté caliente cuando los tires." ]

[ "Método 1: Elegir un lugar para quemarlo al aire libre\n1. Consulta las leyes locales y las pautas de la Asociación de Propietarios (HOA, por sus siglas en inglés) antes de quemar el papel.\n2. Utiliza un brasero de piedra o de metal para quemar los papeles de forma segura.\n3. Cava un hoyo\n4. Compra un incinerador de jardín si te preocupa la seguridad.\n5. Haz una fogata si quieres quemar grandes cantidades de papel.\n6. Si solo tienes un puñado de papeles, quémalos en la parrilla.", "Método 2: Manejar el fuego al aire libre\n1. Elige un día húmedo y sin viento para quemar los papeles afuera.\n2. Coloca un extintor de incendios a 1,5 m (5 pies) del lugar donde esté el fuego.\n3. Despeja otros materiales inflamables del área.\n4. Enciende una pequeña fogata de leña\n5. Mete 1 o 2 hojas de papel en el fuego a la vez.\n6. Quédate cerca y vigila la fogata mientras se queman los papeles.\n7. Desecha las cenizas una vez que la fogata se haya apagado.", "Método 3: Quemar el papel en interiores\n1. Llena con agua fría una bañera en interiores hasta la mitad.\n2. Quema de 4 a 5 hojas de papel sobre la bañera a la vez.\n3. Desecha cualquier pedazo de papel que no se haya quemado y haya quedado flotando." ]

[ "Método 1: Usar un horno\n\n1. Usa arena caliente para llenar el tubo y doblarlo sin que se quiebre.\nSi se somete a demasiado calor y presión, el PVC puede quebrarse o deformarse, a menos que tenga algo que le ayude a conservar su forma. La mejor opción para esto es la arena. Consigue suficiente como para llenar el tubo hasta sobrepasar el lugar donde quieres hacer el doblez por unos centímetros.\nTal vez tengas que usar un poco de cinta para bloquear uno de los extremos del tubo y mantener la arena en el interior.\n{\"smallUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/thumb\\/4\\/42\\/Bend-Pvc-Pipe-Step-1Bullet1.jpg\\/v4-460px-Bend-Pvc-Pipe-Step-1Bullet1.jpg\",\"bigUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images\\/thumb\\/4\\/42\\/Bend-Pvc-Pipe-Step-1Bullet1.jpg\\/v4-728px-Bend-Pvc-Pipe-Step-1Bullet1.jpg\",\"smallWidth\":460,\"smallHeight\":306,\"bigWidth\":728,\"bigHeight\":485,\"licensing\":\"<div class=\\\"mw-parser-output\\\"><\\/div>\"}\nTrata de no doblar el tubo a menos de 7 a 12 cm (3 a 5 pulgadas) de una unión.\n\n2. Calienta el horno a 220 °C (425 °F).\nNo es necesario esperar a que alcance esta temperatura mientras se precalienta, pero es mejor si lo enciendes de antemano para que vaya calentándose.\n\n3. Llena el tubo con arena de tal manera que sobrepase el área del doblez por unos centímetros.\nBloquea un extremo del tubo y calcula la cantidad de arena que necesitarás para llenarlo. No tienes que llenarlo por completo, solo hasta que cubra la parte que planeas doblar.\n\n4. Vierte la arena en un recipiente resistente al calor y colócalo en el horno.\nPermite que la arena se caliente. Una vez que el horno alcance los 220 °C (425 °F), deja la arena unos 5 a 6 minutos más para que esta también llegue a la temperatura indicada.\n{\"smallUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/thumb\\/2\\/2c\\/Bend-Pvc-Pipe-Step-4Bullet1.jpg\\/v4-460px-Bend-Pvc-Pipe-Step-4Bullet1.jpg\",\"bigUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images\\/thumb\\/2\\/2c\\/Bend-Pvc-Pipe-Step-4Bullet1.jpg\\/v4-728px-Bend-Pvc-Pipe-Step-4Bullet1.jpg\",\"smallWidth\":460,\"smallHeight\":306,\"bigWidth\":728,\"bigHeight\":485,\"licensing\":\"<div class=\\\"mw-parser-output\\\"><\\/div>\"}\nSi tienes mucha arena (más de dos o tres tazas), revuélvela a la mitad del proceso de tal manera que se caliente de manera uniforme.\n\n5. Con cuidado, vierte la arena caliente en el tubo de PVC.\nAsegúrate de usar guantes protectores o guantes para el horno. Permite que la arena caliente el tubo por unos minutos hasta que el PVC se sienta maleable.\n\n6. Con cuidado, dobla el tubo poco a poco hasta conseguir la forma deseada.\nUna vez que el tubo esté suave, deberás poder doblarlo fácilmente con las manos. Para obtener una curva más redondeada y uniforme, toma una lata vieja o un objeto redondo que soporte el calor y úsalo como base.\n\n7. Vacía la arena y permite que el tubo se enfríe.\nDeja que el tubo repose hasta que alcance la temperatura ambiente. No trates de doblarlo luego de retirar la arena. Puedes guardarla para usarla en otro momento y volver a calentarla cuantas veces desees para doblar otros tubos.", "Método 2: Usar una secadora de cabello o una pistola de calor\n\n1. Llena el tubo con suficiente arena como para sobrepasar el lugar del doblez por 5 a 7 cm (2 a 3 pulgadas).\nCrea una marca en el centro del doblez y luego marca unos 15 a 20 cm (6 a 8 pulgadas) a cada lado. Esta será el “área caliente” donde tendrás que dirigir el calor.\nPlanea crear los dobleces por lo menos de 7 a 12 cm (3 a 5 pulgadas) de cualquier unión.\nTal vez tengas que bloquear uno de los extremos del tubo con cinta para evitar que la arena se salga.\n\n2. Aplica el calor de manera uniforme en el área donde planeas crear el doblez.\nLa arena del interior hará que el proceso tarde más, pero servirá para que el tubo conserve la forma y no ceda o se deforme. Dale la vuelta regularmente y aplica calor al interior y exterior del área marcada.\nMantén la fuente de calor a 5 a 7 cm (2 a 3 pulgadas) de distancia del tubo para evitar que se queme.\n\n3. Con cuidado, dobla el tubo y aplica más calor según sea necesario.\nSigue aplicando calor y doblando hasta obtener la forma deseada. Si quieres el doblez perfecto, usa una lata de metal o un objeto resistente al calor como molde.\n\n4. Retira la arena y permite que el tubo se enfríe.\nNo trates de doblarlo luego de quitar la arena. De lo contrario podría quebrarse y deformarse. Recuerda que puedes guardar la arena para volver a usarla en otro momento." ]

[ "Método 1: Usar un horno\n1. Usa arena caliente para llenar el tubo y doblarlo sin que se quiebre.\n2. Calienta el horno a 220 °C (425 °F).\n3. Llena el tubo con arena de tal manera que sobrepase el área del doblez por unos centímetros.\n4. Vierte la arena en un recipiente resistente al calor y colócalo en el horno.\n5. Con cuidado, vierte la arena caliente en el tubo de PVC.\n6. Con cuidado, dobla el tubo poco a poco hasta conseguir la forma deseada.\n7. Vacía la arena y permite que el tubo se enfríe.", "Método 2: Usar una secadora de cabello o una pistola de calor\n1. Llena el tubo con suficiente arena como para sobrepasar el lugar del doblez por 5 a 7 cm (2 a 3 pulgadas).\n2. Aplica el calor de manera uniforme en el área donde planeas crear el doblez.\n3. Con cuidado, dobla el tubo y aplica más calor según sea necesario.\n4. Retira la arena y permite que el tubo se enfríe." ]

[ "Método 1: Usar los códigos de botones y otros métodos\n\n1. Presiona el número de piso al que vas y mantenlo así.\nEn algunos ascensores, simplemente al presionar el número de piso y mantenerlo así lograrás truco. Deberás mantener presionado el botón hasta que llegues a tu piso.\n\n2. Usa el botón “Cerrar puerta”.\nCuando subas al ascensor, pulsa el botón “Cerrar puerta”. A menudo, este botón será dos triángulos apuntando uno hacia el otro. Sigue manteniendo presionado el botón “Cerrar puerta” mientras subes a tu piso. En algunos ascensores, esta combinación te permitirá subir o bajar de forma rápida.\nEsta combinación con frecuencia funciona en los ascensores Otis, Desert y Dover.\nTen en cuenta que en ocasiones el botón “Cerrar puerta” es solo un paliativo para las personas impacientes, por lo que es posible que este truco no funcione.\n\n3. Cancela los otros pisos que se hayan presionado.\nEn algunos ascensores, puedes cancelar los pisos que ya se hayan presionado. Por supuesto, si las personas ven que lo haces, es posible que no estén muy contentas. O de lo contrario, podrían volver a presionar el botón del piso al que van.\nEl método más simple es presionar dos veces el botón, lo cual funciona en los ascensores Mitsubishi Electric. En otras marcas tendrás que presionarlo cinco veces, por ejemplo, en los ascensores Fujitec. Otro método es mantener presionado el botón “Abrir puerta” mientras presionas dos veces el botón del piso.\n\n4. Usa tu pie.\nAlgunas personas sugieren que puedes usar tu pie para evitar que la puerta se abra. Simplemente pon tu pie en el medio de la puerta del ascensor, de tal forma que cubras los bordes de la puerta. En teoría, la suela de tu zapato evitará que la puerta se abra en los pisos respectivos.\n\n5. Pregúntale al administrador del edificio.\nSi te llevas bien con el administrador del edificio, podrías preguntarle por el código secreto del ascensor. Sin embargo, es posible que debas prometer que solo lo usarás para hacer cosas buenas.", "Método 2: Usar la llave maestra\n\n1. Pide una copia de la llave maestra.\nLa llave maestra te permitirá subir o bajar de forma rápida si tienes una. El administrador de tu edificio debe tener una llave y, si tienes suficiente influencia, podrías pedir una copia.\n\n2. Pregúntale a tus amigos bomberos.\nLos bomberos tienen llaves maestras que funcionan en la mayoría de los ascensores, ya que las necesitan en caso de emergencia. Si conoces a alguien que es bombero, podrías convencerlo de que te dé una copia de la llave del ascensor.\nSin embargo, comprende que es posible que tu amigo bombero se muestre reacio. Entregar una llave maestra al público en general puede ser peligroso e incluso ilegal. Verifica la legalidad de tener una llave de este tipo en tu zona.\n\n3. Revisa en eBay.\nSi fallas en tu búsqueda, también puedes buscar llaves maestras en eBay. Puedes buscar llaves de todo acceso que deben funcionar en diversos ascensores. La mayoría de ellas tienen cuatro lados para funcionar en varios tipos de ascensores.\nLa compra de llaves es un asunto cuya legalidad no está clara. Verifica si es legal en tu zona antes de comprar una.\nCon el fin de asegurarte de que la llave que vas a comprar funciona en tu ascensor, es posible que debas investigar un poco. Mira la marca y modelo de tu ascensor que normalmente aparece en la parte interior. Usa esa información para averiguar qué tipo de llave necesitas.\n\n4. Usa la llave.\nPara usar la llave, insértala en el ojo de la cerradura cuando entres al ascensor. Es posible que tengas que probar más de una si es de cuatro lados. Deja la llave puesta. Presiona el botón del piso al que vas a fin de subir o bajar de forma rápida." ]

[ "Método 1: Usar los códigos de botones y otros métodos\n1. Presiona el número de piso al que vas y mantenlo así.\n2. Usa el botón “Cerrar puerta”.\n3. Cancela los otros pisos que se hayan presionado.\n4. Usa tu pie.\n5. Pregúntale al administrador del edificio.", "Método 2: Usar la llave maestra\n1. Pide una copia de la llave maestra.\n2. Pregúntale a tus amigos bomberos.\n3. Revisa en eBay.\n4. Usa la llave." ]

[ "Método 1: Planificar tu futuro\n\n1. Hazte un plan de 5 años.\nHazte un plan que incluya una serie de pasos realistas. Incluye una línea de tiempo para lograr cada paso y así puedas permanecer enfocado.\nSé flexible con tu plan. No está escrito en piedra, así que si se presenta una nueva oportunidad o contactos, sé flexible para que puedas incorporar esa nueva dirección.\nVuelve a evaluar este plan cada 1 o 2 años. Determina si estás en el camino correcto o si necesitas hacer modificaciones.\n\n2. Decide tu enfoque.\nHay muchos caminos que puedes seguir en el diseño de zapatos. Por ejemplo, puedes diseñar zapatos para mujeres, hombres, niños, atletas, etc. ¿Qué te atrae más?\nToma en cuenta qué aspecto del proceso de diseño te atrae más. ¿Te encanta diseñar zapatos pero no te llama la atención la fabricación en sí? ¿Quieres hacerte tus propios zapatos? ¿Quieres trabajar para una gran compañía como Adidas or Nike, o quieres abrir tu propia boutique?\n\n3. Obtén un título en diseño.\nSi bien no es necesario tener uno, un título puede ayudarte a desarrollar habilidades y contactos que te serán útiles para tener éxito en la industria. Inscríbete en un programa de 2 a 4 años en alguna institución acreditada.\nTu título no tiene que ser necesariamente en diseño de zapatos. Cualquier título en artes o un campo relacionado al diseño te servirá. Podría ser, por ejemplo: diseño de zapatos, diseño industrial, diseño gráfico, arte, diseño de productos, diseño de modas, diseño de accesorios, entre otros.\n\n4. Empieza a desarrollar tu estilo.\nUn buen diseñador de zapatos tendrá un look interesante y original en sus diseños. Podrás empezar a desarrollar tu propio estilo y marca inmediatamente.\nLimita los elementos que puedes usar, tales como restringirte a tres colores o dos tipos de tela o material. Esto te obligará a ser imaginativo e innovador.\nAsígnate tareas. Diseña zapatos para diferentes tipos de personas, por ejemplo. ¿Qué similitudes encuentras en cada diseño?\nPonte el desafío de crear algo nuevo todos los días. Diseña un zapato nuevo cada día durante 1 mes, así quizá empieces a ver temas recurrentes en tus diseños.\n\n5. Busca inspiración en el mundo.\nQuizá tengas la tendencia a ver los diseños de otros diseñadores para inspirarte, pero esto te pone en riesgo de replicar sus creaciones. Busca inspiración en otras áreas de arte o del mundo. Christian Louboutin, por ejemplo, ha tomado elementos de la arqueología y los ha volcado en sus diseños.\n\n6. Aprende más sobre la industria.\nEl diseño de zapatos consiste en más que hacer dibujos. La industria está aproximadamente dividida en tres partes: diseño o creación, fabricación y venta.\n: este es el departamento donde se crean los diseños. Es más que solo dibujar un boceto en papel, también hay que crear estampados y para algunos diseñadores implica usar o hacer hormas originales para determinar el talle del zapato (las hormas son reproducciones del pie, por lo general de plástico o resina de alta calidad).\n: este es el departamento que convierte el diseño en un par de zapatos real. Aprende sobre la cadena de fabricación, desde la selección de materiales a la producción.\n: este es el departamento que vende los zapatos. Saber de ventas implica comprender lo que buscan los clientes, pues serán ellos los que usen tus zapatos. ¿Cuál es el público consumidor al que esperas dirigirte? También toma en cuenta lo que las tiendas y los compradores buscan y cómo los zapatos podrían satisfacer sus necesidades.\n\n7. Mantente al tanto de las tendencias actuales.\nEstar al tanto de la industria y las tendencias de zapatos te ayudará a saber dónde puedes ser vanguardista y resaltar. La industria es competitiva y estar en la cima de las tendencias es una necesidad.\nLee revistas de diseño y de moda para estar enterado de lo último.", "Método 2: Desarrollar tus habilidades\n\n1. Haz muchos bosquejos.\nUna de las habilidades más importantes para un diseñador de zapatos es la capacidad de tener visión y volcarla al papel. El objetivo no es replicar lo que se ve en las tiendas, sino deberás imaginarte un zapato y hacer un bosquejo de él.\nNo tendrás que hacer necesariamente el bosquejo en papel físico. Podrías usar un software de diseño para tus creaciones.\n\n2. Aprende a usar algún software de diseño.\nEl diseño de zapatos no se hace necesariamente con bosquejos de papel y lápiz. Necesitarás un software de diseño como Adobe Creative Suite o también PhotoShop, Illustrator, InDesign y otros programas. Aprende a recrear tus bosquejos de lápiz en la computadora.\nTambién aprende a usar programas de diseño por computadora. Estos te permitirán crear diseños digitales en 3D.\n\n3. Aprende a hacer diseños estampados de zapatos.\nCuando aprendas las diferentes partes para crear un zapato a partir de un bosquejo, comprenderás más sobre todo el proceso de fabricación. Haz estampados para diferentes tipos de zapatos.\n\n4. Hazte un portafolio.\nReúne tus mejores diseños para demostrar tus habilidades y versatilidad como diseñador. Procura reunir 20 diseños para un portafolio físico y 30 para un portafolio en línea. Ten un contenido fresco actualizando tu portafolio de vez en cuando con creaciones nuevas.\nPon también una descripción de tus influencias e inspiraciones. No olvides incluir un currículum actualizado.", "Método 3: Formar un currículum\n\n1. Busca una pasantía.\nUna pasantía es la oportunidad de trabajar con un diseñador y ayudarlo en las tareas diarias para crear zapatos. También conocerás los demás papeles en una compañía de calzado que quizá no hayas tomado en cuenta.\nAverigua en tus empresas favoritas para que veas qué solicitan para una pasantía.\nAlgunas pasantías no son pagadas, pero podrían ofrecer créditos universitarios a cambio de tu trabajo. Aunque lo mejor es recibir algún tipo de remuneración.\n\n2. Trabaja en ventas.\nTrabajar en una tienda de zapatos o en el departamento de zapatos de una gran tienda por departamentos te dará la oportunidad de estar en contacto con todo tipo de clientes y vendedores. Después de todo, ellos serán las personas principales en contacto directo con tus zapatos todos los días cuando seas diseñador. Conoce el negocio desde dentro y ten algo de experiencia en la sección de ventas.\n\n3. Trabaja en la fabricación de zapatos.\nAsí como en ventas, trabajar en la fabricación te dará muchos conocimientos sobre la producción de calzado. Quizá veas cómo se toman las decisiones y cómo se arman los zapatos.\nEsto también podría darte buenos contactos para fabricar tus propios diseños cuando llegues a esa instancia.\n\n4. Empieza como asistente.\nUn asistente de diseñador, de estampados, de bosquejos y de producción son diferentes tipos de empleos básicos que te permitirán trabajar directamente con los diseñadores de calzado. Con esos puestos de trabajo, podrás ayudar a convertir las ideas del diseñador en dibujos y estampados reales.", "Método 4: Hacer contactos en tu campo\n\n1. Expande tu red profesional.\nEmpieza a asistir a inauguraciones, exposiciones, puertas abiertas y reuniones profesionales. Vístete bien y preséntate. No seas insistente, pero céntrate en conversar con las personas de manera amigable.\nLleva tarjetas de presentación con tu información de contacto impresa. Así los demás podrán recordar tu nombre y será más fácil que se comuniquen contigo si se presenta la oportunidad.\nNo debes restringirte exclusivamente a los eventos relacionados a los zapatos. Los eventos de arte en general, por ejemplo, serán puntos de encuentro para personas de mente artística que quizá tengan una buena posición para ayudarte a avanzar en la industria.\n\n2. Ve a una entrevista informativa.\nUna entrevista informativa es una oportunidad para hablar con alguien que hace el tipo de trabajo que quieres. Ponte en contacto con un diseñador de zapatos y concuerden en una hora para hablar sobre la industria y su trabajo.\nAsegúrate de quedar en una hora y lugar conveniente para el diseñador.\nEsta no es una entrevista de trabajo. Estarás presentándote como alguien interesado en aprender más de la industria y no como alguien que quiere que lo contraten al instante.\n\n3. Únete a una organización profesional.\nEsta organización es una red de personas que participan en una profesión similar. Estas organizaciones suelen organizar conferencias, defender políticas, promocionar el desarrollo educacional y profesional, otorgar premios. La mayoría subsiste de la membresía y tendrás que pagar una cuota anual para ser miembro.\nAlgunas de esas organizaciones relacionada al calzado en EE.UU son: Industrial Designers Society of America, American Institute of Graphic Arts, American Apparel and Footwear Association, y la Association of Sewing and Design Professionals.\nMuchas organizaciones profesionales tienen captadores locales y estudiantiles.\n\n4. Busca un mentor.\nHablar regularmente con alguien con una carrera sólida en el diseño de calzado te dará buenos consejos a medida que progreses en tu trayectoria. Podrías buscar un mentor a través de una organización profesional, una pasantía o un programa de diseño universitario.", "Método 5: Diseñar por tu cuenta\n\n1. Ponte en contacto con un fabricante.\nAverigua y busca un buen fabricante confiable que produzca la calidad de calzado que buscas. Además, su fabricación debe producir un par de zapatos representativo de lo que has diseñado. Los fabricantes pueden variar grandemente, incluso pueden variar el tipo de zapatos que producen normalmente.\nPor ejemplo, los zapatos de suelas y cuero delgados se fabrican habitualmente en Portugal, mientras que los zapatos más redondos y de suelas pesadas se fabrican habitualmente en Inglaterra o Hungría.\nVisita varios fabricantes. Lleva tu diseño a unos cuantos fabricantes y pídeles que hagan un zapato de muestra. Compáralos para que veas cuál es tu mejor opción.\n\n2. Organiza un puertas abiertas.\nUn puertas abiertas es un evento en donde podrás vender tu trabajo (en estos eventos se venden zapatos, accesorios y vestidos) a una boutique o tienda. Asiste también a puertas abiertas, habla y véndeles a los clientes. Estos eventos generalmente duran de unas cuantas horas a un par de días y también brindan ofertas especiales en productos que normalmente no se venden en las tiendas. Son excelentes eventos promocionales y te ayudarán a hacerte de un nombre.\n\n3. Asóciate con una boutique o tienda.\nBusca una boutique local que tenga una estética que complemente tu estilo de diseño. Pregúntales si les gustaría mostrar tus zapatos en su tienda. La tienda por lo general te pedirá un porcentaje de las ventas a cambio.\n\n4. Vende tus zapatos por Internet.\nAbre una tienda en línea, ya sea en tu propia página web o en un sitio de terceros como Etsy. Esta opción es generalmente un primer paso más sencillo para vender tus propios zapatos que abrir tu propia tienda." ]

[ "Método 1: Planificar tu futuro\n1. Hazte un plan de 5 años.\n2. Decide tu enfoque.\n3. Obtén un título en diseño.\n4. Empieza a desarrollar tu estilo.\n5. Busca inspiración en el mundo.\n6. Aprende más sobre la industria.\n7. Mantente al tanto de las tendencias actuales.", "Método 2: Desarrollar tus habilidades\n1. Haz muchos bosquejos.\n2. Aprende a usar algún software de diseño.\n3. Aprende a hacer diseños estampados de zapatos.\n4. Hazte un portafolio.", "Método 3: Formar un currículum\n1. Busca una pasantía.\n2. Trabaja en ventas.\n3. Trabaja en la fabricación de zapatos.\n4. Empieza como asistente.", "Método 4: Hacer contactos en tu campo\n1. Expande tu red profesional.\n2. Ve a una entrevista informativa.\n3. Únete a una organización profesional.\n4. Busca un mentor.", "Método 5: Diseñar por tu cuenta\n1. Ponte en contacto con un fabricante.\n2. Organiza un puertas abiertas.\n3. Asóciate con una boutique o tienda.\n4. Vende tus zapatos por Internet." ]

[ "Método 1: Tener la conversación\n\n1. Explica tus sentimientos con afirmaciones en primera persona (usando “yo”).\nDado que se trata de una situación delicada, formular frases usando “yo” puede ayudar a reducir la tensión a medida que enfoques tus sentimientos. Empieza con “Yo siento…” y expresa tus sentimientos. Después explica el comportamiento que te llevó a ese sentimiento y por qué te sientes de esa manera.\nNo entres en la situación diciendo algo como “Es hiriente que seas tan coqueta con tu expareja y eso me pone inseguro”. Puede sonar hostil.\nEn vez de ello, reformula con calma el sentimiento anterior utilizando una afirmación con “yo”. Por ejemplo, di algo como “Yo me siento incómodo cuando eres muy atenta y afectuosa con tu expareja ya que eso me hace sentir que los dos todavía sienten algo el uno por el otro”.\n\n2. Sé práctico.\nDespués de explicar tus sentimientos, sé directo y práctico respecto a lo que quieres. Recuerda que no hay ninguna garantía de que ella sea receptiva. Probablemente sea mejor pedirle que disminuya el contacto o que modere las interacciones en vez de exigirle que evite hablar por completo con el chico.\nDi algo como “Me sentiría más cómodo si ustedes dos no hablaran tanto o si moderaran un poco el afecto físico, en especial en mi presencia”.\n\n3. Dale la oportunidad de hablar.\nPedirle a tu novia que cambie su relación con alguien es un tema muy sensible. Es importante que ella tenga la oportunidad de compartir cómo se siente, ya que todavía será su decisión. Después de presentar tu caso, deja que te responda sin interrumpirla.\nDale señales no verbales para demostrarle que la escuchas, por ejemplo, mantén contacto visual y asiente de forma ocasional.\nTambién puede ser útil parafrasear lo que ella te dijo para asegurarte de que la entiendes. Por ejemplo, di algo como “Entonces, sientes que la relación todavía es importante porque los dos eran amigos antes de tener citas. ¿Es eso lo que me dices?”.\n\n4. Mantén la calma.\nGritar, hacer acusaciones, insultar y ser hostil de alguna otra forma no ayudará a la situación. Puede ser difícil mantener la calma durante una confrontación; sin embargo, deberás respirar profundamente. Recuerda que tratas de mejorar tu relación y no empezar una pelea.\n\n5. Mantente en el presente.\nEstarás hablando de una situación que estará ocurriendo en el presente. No estarás hablando del pasado o de otros temas, así que no menciones esas cosas. Si lo haces, probablemente tu novia se sentirá juzgada y se pondrá a la defensiva.\n\n6. Muéstrate dispuesto a comprometerte.\nEs muy poco probable que tu novia acepte dejar de hablarle a alguien ya que le estarás pidiendo que rompa vínculos con otra persona y eso puede ser algo significativo de pedir. Por lo tanto, tendrás que estar dispuesto a comprometerte. Encuentra una solución en la que ambos obtengan lo que quieren hasta un determinado punto.\nPor ejemplo, podrías aceptar que tu novia mantenga una amistad con su expareja. Ella podría aceptar establecer límites más firmes y ser menos afectuosa físicamente con él. ¡Esa podría ser una situación en la que ambos ganen!", "Método 2: Decidir si debes hacer la petición a tu pareja y cómo\n\n1. Asegúrate de ser justo.\nSi te preocupa que tu novia le esté hablando a un chico porque te da malas vibras, es adecuado que se lo digas. Sin embargo, si simplemente estás celoso, no siempre es una buena idea pedirle a tu novia que no se le acerque. Esto fácilmente puede ser contraproducente.\nSi te sientes celoso, mira la situación desde una perspectiva racional. ¿Tu novia realmente será receptiva al hecho de que le pidas que no hable con un chico simplemente porque eres inseguro? Probablemente no.\nPiensa si tus celos incluso están relacionados con el chico o si es parte de un problema mayor. Por ejemplo, tal vez tus celos en realidad sean una reacción a que tu novia esté más ocupada de lo habitual.\nSi los celos son la causa principal, es mejor tener una conversación sobre por qué te sientes celoso y cómo los dos pueden salir adelante como pareja.\n\n2. Ponte en el lugar de tu novia.\nEn toda conversación difícil, la empatía es fundamental a fin de hablar con éxito. Antes de hablar con tu novia, siéntate y ponte en su lugar. Trata de imaginar su pasado.\nPor ejemplo, tal vez ella hable con una expareja y los dos con frecuencia parecen coquetear entre sí. Si bien ese comportamiento puede ser hiriente para ti, tal vez tu novia lo vea de forma distinta.\nPiensa en cómo tu novia podría ver esta situación. ¿Por lo general es cariñosa con otros amigos, independientemente del género? Si es así, podría ser simplemente la forma en que ella actúa con todos y podría no ver la relación como un problema.\n\n3. Anota tus pensamientos.\nToma un pedazo de papel y un lapicero o un lápiz. Anota tus pensamientos y sentimientos sobre la situación. Después lee las palabras que anotaste y piensa en cómo podrías expresarlas verbalmente. Dado que a menudo es difícil expresarte durante una conversación estresante, tener una idea de qué decir puede ser útil.\nNo debes anotar lo que quieres decir palabra por palabra. Es importante dejar espacio para la flexibilidad. No obstante, tener una idea aproximada de cómo vas a expresar las cosas puede ser útil.\n\n4. Deja de lado todas las expectativas que tengas.\nSi entras a una conversación con expectativas específicas, puedes frustrarte o enojarte si las cosas se desarrollan de una forma distinta. No puedes ver el futuro y no sabes cómo reaccionará tu novia. Dejar de lado las expectativas puede ayudarte a entrar en la situación dispuesto a escuchar y así aceptar las reacciones de tu novia.", "Método 3: Superar los celos\n\n1. Asume la responsabilidad por tus sentimientos.\nLos celos injustificados son problema tuyo y no de tu novia. Si ella no te engaña ni viola tus límites, tú eres el que tiene que ocuparse de tus celos. Acepta el hecho de que estás celoso y no culpes a factores externos.\n\n2. Recuerda tus buenas cualidades.\nLos celos con frecuencia provienen de una baja autoestima. Cuando te sientas celoso, recuerda las cosas buenas de ti mismo. Anota una lista de tus mejores cualidades para sentirte mejor.\nTambién puede ser útil recordar por qué tu novia quiere estar contigo. ¿Te dice que ama tu sentido del humor o tu personalidad amable? Tenlo en cuenta ya que así puedes frenar los celos.\n\n3. Evalúa tus celos.\nLas personas celosas a menudo son crónicamente inseguras. También pueden tener problemas en su pasado que contribuyen a los celos. ¿Te costó mostrar apego a tus cuidadores en los primeros años de tu vida? ¿Alguna vez te han engañado o uno de tus padres engañó al otro?\nSi hay problemas importantes que contribuyen a tus celos, consulta con un terapeuta a fin de resolverlos.\n\n4. Maneja tus emociones de una forma más sana.\nExigirle a tu novia no es la mejor forma de lidiar con los celos. Cuando te sientas celoso, busca formas más sanas de regular tus emociones.\nCuando tus pensamientos se empiecen a salir de control, enfócate en el presente usando atención plena. Sintoniza tus sentidos y observa el patrón de tu respiración.\nPrueba también otras técnicas de reducción de estrés. Lleva un diario, haz ejercicio o mira una película a fin de distraer tus pensamientos.\n\n5. Desarrolla intereses fuera de tu relación.\nSi tu relación es lo único que tienes para ti, es más probable que te obsesiones. Desarrolla relaciones con amigos y familiares. Practica un pasatiempo o únete a un club. De esta forma, tendrás más cosas en qué enfocarte en vez de pensar en la relación de tu novia con otros hombres." ]

[ "Método 1: Tener la conversación\n1. Explica tus sentimientos con afirmaciones en primera persona (usando “yo”).\n2. Sé práctico.\n3. Dale la oportunidad de hablar.\n4. Mantén la calma.\n5. Mantente en el presente.\n6. Muéstrate dispuesto a comprometerte.", "Método 2: Decidir si debes hacer la petición a tu pareja y cómo\n1. Asegúrate de ser justo.\n2. Ponte en el lugar de tu novia.\n3. Anota tus pensamientos.\n4. Deja de lado todas las expectativas que tengas.", "Método 3: Superar los celos\n1. Asume la responsabilidad por tus sentimientos.\n2. Recuerda tus buenas cualidades.\n3. Evalúa tus celos.\n4. Maneja tus emociones de una forma más sana.\n5. Desarrolla intereses fuera de tu relación." ]

[ "Método 1: Tratar la inflamación de la úvula\n\n1. Haz gárgaras con agua tibia y sal de mesa.\nEl agua tibia puede ser relajante y la sal puede eliminar la inflamación de la úvula. Trata de que el agua no esté muy caliente, pues puedes quemarte la garganta y provocar más daño. Añade alrededor de ¼ a ½ cucharadita de sal de mesa a 236 mililitros (8 onzas) de agua tibia y revuélvela hasta que la sal se disuelva.\nPuedes hacer gárgaras con agua salada tibia hasta tres veces al día, solo asegúrate de no tragarla. Demasiada sal en el cuerpo puede causar otros problemas.\n\n2. Chupa una pastilla para la garganta.\nPuedes usar cualquier pastilla que quieras, pero si te sientes muy incómodo o si tienes problemas para tragarla, busca una que tenga efectos anestésicos.\nPuedes buscar una pastilla para la garganta sin azúcar en las tiendas. Por lo general, si la pastilla no contiene azúcar, se indicará en la parte delantera de la bolsa o la caja. Son muy buenas si te sientes enfermo, pero tienes otros problemas de salud, como diabetes.\n\n3. Bebe té caliente y mantente hidratado.\nEl líquido caliente tendrá un efecto relajante en la garganta y ayudará a mantenerte hidratado mientras luchas para reducir la inflamación. Si añades un poco de miel, esta cubrirá un poco la garganta, lo cual hará que tragar sea más fácil.\nEl té herbario es especialmente bueno para curar una garganta adolorida. El té de manzanilla con un poco de miel servirá para aliviar parte del dolor.\nTambién puedes probar un té de canela hecho en casa para calmar la garganta. Mezcla 10 gramos de corteza de olmo resbaladizo, 10 gramos de raíz de malvavisco, 8 gramos de virutas de canela seca, 5 gramos de cáscara de naranja seca y 3 clavos enteros en 3 tazas (24 onzas) de agua y hiérvelo todo a fuego lento durante 20 minutos. Cuela las hierbas y añade un poco de miel, si lo deseas. Debes beber todo el té en 36 horas.\n\n4. Mastica trozos de hielo.\nEl hielo puede disminuir un poco la inflamación de la úvula. Además, el frío en la garganta puede hacer que se adormezca un poco y que tragar sea más fácil.\n\n5. Visita a un médico.\nUna úvula inflamada puede tener muchas causas. Visita a un médico y dile todos los síntomas que sientes. Este puede prescribirte medicamentos para calmar los síntomas y tratar la causa subyacente.\nEl médico puede tener que tomar un frotis de la garganta para diagnosticar completamente qué es lo que causa la inflamación de la úvula. Relaja la garganta todo lo que puedas (trata de no tensarla en absoluto) para que sea relativamente fácil de penetrar.\n\n6. Toma un antibiótico.\nEl médico puede prescribirte un antibiótico si inflamación de la úvula es el resultado de una infección. Asegúrate de seguir las instrucciones del medicamento al pie de la letra. Debes tomar el antibiótico exactamente a la misma hora cada día durante todo el tiempo recomendado para librarte de la infección por completo.", "Método 2: Reconocer los síntomas\n\n1. Fíjate si tienes problemas para tragar.\nSi tienes dificultades para tragar, ya sea que se trate de comida, líquido o saliva, puedes tener la úvula inflamada. Trata de tragar algunas veces para saber con certeza si tienes problemas y que no se trata de un pedazo de comida más grande de lo normal o un trago muy grande de algo.\nSi tienes dificultades para tragar y respirar, ponte en contacto con el médico inmediatamente.\n\n2. Fíjate si te atragantas o si experimentas arcadas.\nSi tienes la úvula inflamada, es posible que te atragantes o que experimentes arcadas incluso si no tienes nada en la garganta. Debido a que la úvula cuelga en la parte posterior de la garganta, cualquier inflamación de la misma puede hacer que sientas arcadas.\n\n3. Fíjate si hay babeo.\nEste es un síntoma especialmente importante que hay que tomar en cuenta en los niños pequeños, que quizás no puedan decirte cómo se sienten. Si ves que babean más de lo normal, es posible que tengan una inflamación en la úvula y que debas buscar ayuda médica de emergencia inmediatamente.\n\n4. Tómate la temperatura.\nPor lo general, la inflamación de la úvula es producto de una infección bacteriana y, usualmente, estas infecciones vienen con fiebre. Si tienes problemas para tragar y te atragantas o experimentas arcadas, tómate la temperatura para saber si tienes fiebre. Las temperaturas normales varían de persona en persona, pero cualquier cosa que supere uno o dos grados por encima de los 37 grados Celsius (98,6 grados Fahrenheit) es una fiebre.\nSi tienes fiebre, visita a un médico inmediatamente. Una fiebre puede indicar que algo mucho más grave sucede. Además, las fiebres (incluso las leves) en los niños pueden ser muy peligrosas.\n\n5. Fíjate si hay enrojecimiento o inflamación.\nSi sospechas que tienes la úvula inflamada, tendrás que revisarla frente al espejo. Ponte delante de un espejo lo suficientemente alto como para que puedas verte toda la cara o toma un espejo de mano. Abre la boca tanto como puedas y mírate la úvula (el trozo de piel en forma de gota en la parte posterior de la garganta). Si se ve roja o inflamada, debes visitar a un médico.", "Método 3: Prevenir la inflamación de la úvula\n\n1. Evita el alcohol.\nBeber demasiado alcohol puede causar la inflamación de la úvula. Si notas que hay una inflamación y que esta pasa por sí sola, trata de reducir la ingesta de alcohol.\nSi no funciona y la úvula sigue inflamada, visita a un médico.\n\n2. Deja de fumar.\nEl humo del cigarrillo y el cigarro es un irritante y, si se te mete mucho en la garganta, puede hacer que la úvula se te inflame. Si tienes problemas relacionados con la inflamación de la úvula, deja de fumar.\n\n3. Toma un medicamento contra la alergia.\nDebido a que la inflamación de la úvula puede ser el signo de una reacción alérgica, asegúrate de tomar cualquier medicamento contra la alergia que se supone que debas tomar. Si nunca te han diagnosticado una alergia, pero notas que se te inflama la úvula cuando comes un alimento determinado, visita a un médico inmediatamente. Cualquier reacción de alergia alimentaria que cause inflamación en la garganta se debe tratar de inmediato, pues puede afectar a la capacidad de respirar.\n\n4. Trata los problemas de reflujo ácido.\nSi el reflujo ácido contribuye con la inflamación de la úvula, trata de controlar los síntomas. Además de tomar antiácidos cuando sientas un problema, trata de comer comidas más pequeñas y de evitar alimentos que desencadenen la reacción. Si tienes problemas para controlar el reflujo ácido por tu cuenta, habla con un médico para crear un plan de tratamiento personal." ]

[ "Método 1: Tratar la inflamación de la úvula\n1. Haz gárgaras con agua tibia y sal de mesa.\n2. Chupa una pastilla para la garganta.\n3. Bebe té caliente y mantente hidratado.\n4. Mastica trozos de hielo.\n5. Visita a un médico.\n6. Toma un antibiótico.", "Método 2: Reconocer los síntomas\n1. Fíjate si tienes problemas para tragar.\n2. Fíjate si te atragantas o si experimentas arcadas.\n3. Fíjate si hay babeo.\n4. Tómate la temperatura.\n5. Fíjate si hay enrojecimiento o inflamación.", "Método 3: Prevenir la inflamación de la úvula\n1. Evita el alcohol.\n2. Deja de fumar.\n3. Toma un medicamento contra la alergia.\n4. Trata los problemas de reflujo ácido." ]

[ "Método 1: Obtener una licencia\n\n1. Solicita una licencia de negocio\nEl proceso de solicitud de una licencia de negocio puede variar dependiendo del lugar donde vivas y la actividad en particular (es decir, el tipo de comida que vendas). Busca en línea la oficina de permisos de negocios de tu país. Por ejemplo, puedes buscar: \"Oficina de permisos de licencias de negocios en Lima\" o \"Solicitud de licencia de negocios en Cancún\".\nPresta atención a la fecha de vencimiento de la licencia. Los distintos países y ciudades tienen diferentes reglas sobre cuándo renovar estas licencias.\nDado que venderás comida, no necesitarás una licencia federal.\n\n2. Contrata un seguro de responsabilidad profesional para protegerte de reclamos y demandas.\nEste seguro permite que no tengas que pagar por la defensa legal si los clientes o cualquier socio empresarial presentan una denuncia en tu contra. Algunos países requieren que las empresas tengan este tipo de seguro, así que consulta las normas de licencias de negocios en tu país.\nPor más que tu país no lo exija, es recomendable tener un seguro de responsabilidad profesional en el caso de malentendidos o clientes insatisfechos.\nLos montos deducibles varían dependiendo del lugar donde te encuentres. Si diriges un negocio pequeño con riesgos relativamente bajos, puedes optar por un deducible más bajo.\n\n3. Solicita el certificado de seudónimo comercial.\nEl seudónimo comercial también se conoce como \"razón social\". Ya sea que vendas comida como único propietario, sociedad o corporación, este certificado es un requisito en muchos países. Su costo, nuevamente, varía dependiendo del lugar donde te encuentres.\nSi te registras para obtener un seudónimo comercial sin antes constituir una sociedad de responsabilidad limitada, tu empresa será reconocida como sociedad unipersonal.\nLa formación de una sociedad de responsabilidad limitada no es requisito en muchos países, pero es beneficioso para garantizar la responsabilidad personal limitada (es decir, las deudas de tu negocio no se considerarán tus deudas personales). Además, hay menos papeleo y, dependiendo de tu país, algunos beneficios fiscales.\nCrea un seudónimo comercial memorable que se relacione con tu producto de alguna forma. Por ejemplo, si vendes productos horneados veganos, puedes llamarlo \"Magdalenas conscientes\".\n\n4. Obtén un permiso de impuesto.\nLos permisos de impuesto significan que tu ciudad o estado recaudan impuestos cuando vendes comida en línea. Algunos países solo requieren un impuesto sobre las ventas por compras fuera del estado, mientras que otros lo requieren por las compras dentro y fuera del estado. En ocasiones, existe un tipo especial de impuesto para los vendedores en internet, así que visita la página web de tu estado para leer las reglas antes de solicitar un permiso.\nAlgunas áreas no cobran por obtener un permiso de impuestos, mientras que otras solo cobran una pequeña tasa, cuyo precio varía de país en país.\nHaz una búsqueda en internet para saber dónde presentar la solicitud en tu país.\n\n5. Sigue las legislaciones alimenticias para los productores de la industria artesanal en tu país.\nEstas leyes permiten que los pequeños productores cocinen, horneen, enlaten, hagan encurtidos, alimentos secos o dulces en sus casas y vendan los bienes por una ganancia. Algunos países tienen pautas adicionales de acuerdo al tipo de comida que vendas (por ejemplo, los productos horneados en comparación con los enlatados o los encurtidos). Haz una búsqueda en internet para conocer las leyes vigentes en tu país.\nComo ejemplo, el estado de Texas establece pasos específicos para vender legalmente alimentos encurtidos y fermentados.\nLas legislaciones alimenticias para pequeños productores suelen tener los mismos principios.\nTienes que almacenar toda la comida (fría o seca) correctamente.\nNo se permiten mascotas en la cocina.\nSe necesita una licencia de negocio estatal.\nSe debe contar con la autorización de zonificación y todos los permisos del gobierno local.\nSe debe realizar una inspección de la cocina al menos una vez al año (realizada por el departamento de salud).\n\n6. Obtén una tarjeta de manipulación de alimentos al tomar un curso en línea o en persona.\nEn este curso, aprenderás sobre la seguridad alimenticia, la preparación y el almacenamiento de la comida, las temperaturas seguras de cocción, la higiene apropiada y las enfermedades transmitidas por los alimentos. Puedes realizarlo en línea (cuyo costo varía dependiendo del lugar donde vivas) o en un contexto de aula.\nGeneralmente, se requiere un puntaje mínimo en el examen para obtener la tarjeta. La misma puede vencer a partir de los dos años de la fecha en que hayas completado el curso.\n\n7. Obtén un permiso local para tu cocina.\nComunícate con el gobierno local o estatal para obtener la aprobación de tu cocina. Si trabajas desde casa, es posible que alguien del departamento local de salud tenga que acercarse para inspeccionar la cocina y asegurarse de que cumpla con las leyes de zonificación y seguridad alimenticia.\nSi rentas una cocina comercial compartida, ya tendrá los permisos en orden.", "Método 2: Encontrar un proveedor de buena reputación\n\n1. Busca proveedores de buena reputación en directorios en línea o pregunta a las personas establecidas que conozcas en la industria.\nAsegúrate de que el proveedor esté certificado y tenga un buen historial. Haz una investigación al leer reseñas sobre sus servicios en términos de comunicación, transparencia, prácticas en el lugar de trabajo y precios. Busca distintos proveedores para tener muchas opciones y obtener la materia prima más económica.\n\n2. Pide todos los detalles que tengas que verificar al proveedor para asegurarte de que sea fiable.\nConsidéralo tu socio empresarial. Sin él, tu negocio no rendirá tan bien. Puedes por sus políticas y gestión. También es importante conocer su forma de pago y los términos que ofrece. De esta forma, sabrás cuál es la orden mínima que requiere o si ofrece un descuento y gratuidades si haces un pedido por mayor.\n\n3. Haz una verificación de antecedentes.\nSi conoces a alguien que compra el mismo producto que usarás a través del proveedor, no dudes en preguntarle. La forma más sencilla es hacer una llamada telefónica o visitarlo. Además, no olvides pedirle recomendaciones y más información.\n\n4. Escoge proveedores que tengan los mismos valores que tu negocio.\nPor ejemplo, si quieres que tu comida sea halal, asegúrate de que los proveedores respeten estas prácticas. Si tienes dudas, puedes hacer una llamada o enviar un correo electrónico consultando sus prácticas de negocio.\n\n5. Compra a través de tiendas mayoristas si quieres preparar tandas pequeñas.\nLas tiendas mayoristas son una gran opción si apenas comienzas con tandas pequeñas. Por ejemplo, la comida que vendas debe colocarse en una caja. Haz una investigación para obtener opciones y reducir el costo de materiales necesarios a través de descuentos.", "Método 3: Etiquetar los productos correctamente\n\n1. Crea un logo y una etiqueta interesantes para que tus productos se destaquen.\nHaz una búsqueda en línea de negocios que hagan etiquetas personalizadas que puedas comprar al por mayor. Si tienes habilidades de diseño, haz tu propio logo. De lo contrario, algunas compañías de etiquetas personalizadas tienen artistas en su personal que pueden trabajar contigo para crear la etiqueta perfecta.\nSi no quieres diseñar tu logo o etiqueta, algunos vendedores de etiquetas personalizadas cuentan con plantillas de distintos tipos de productos.\nTambién puedes contratar a un diseñador para crear un logo único.\n\n2. Escoge un embalaje y una empresa de envíos para distribuir tus bienes.\nEl embalaje y el envío pueden ser costosos, en especial si tus productos requieren refrigeración o acolchado adicional. Existen empresas de envíos que ofrecen tarifas especiales para los negocios pequeños, dependiendo del tamaño y el peso del paquete, el lugar de envío y el volumen del mismo. Por lo general, cuantos más artículos envíes de forma anual, más baja será la tarifa.\nHaz una búsqueda en línea para encontrar proveedores de embalaje que ofrezcan descuentos.\nObtén presupuestos a través de varios proveedores de embalajes y servicios de envío antes de tomar una decisión.\nSi prefieres imprimir el exterior del embalaje con el logo de la compañía, tendrá un costo adicional.\nPiensa si necesitarás espacio adicional en el embalaje para artículos promocionales y cualquier regalo que quieras ofrecer.\n\n3. Pon el nombre de la compañía, el logo y la información de contacto en el paquete.\nEl nombre de tu negocio y el logo son las cosas que los clientes recordarán más; procura que se destaquen para hacer correr la voz. Tu información de contacto es necesaria, en el caso de que un cliente tenga un problema o una consulta.\nUsa colores que reflejen la estética de tu negocio y que atraigan a las personas hacia tu producto. Por ejemplo, el rojo brillante, el amarillo y el verde son buenas opciones para las salsas picantes, mientras que los colores opacos podrían ser mejores para bienes con sabores más suaves.\nEn el caso de la información de contacto, incluye tu correo electrónico profesional, no el personal.\nHazles saber a tus clientes que estás abierto a recibir comentarios. Por ejemplo, antes de la información de contacto, puedes escribir: \"¡Nos encantaría conocer tu opinión sobre nuestros encurtidos! Escríbenos a Encurtidosdelsur@snpco.com\".\nAsegúrate de que tu logo sea interesante pero legible. Por ejemplo, evita las fuentes cursivas para una fuente pequeña, y asegúrate de que el texto en el paquete sea lo suficientemente grande para poder leerlo. No uses colores de fuentes similares al color de fondo (por ejemplo, texto rojo brillante sobre un fondo color granate).\n\n4. Haz que el embalaje de los productos se destaque de la competencia.\nCrea embalajes interesantes que complementen el producto y reflejen los valores de tu negocio. Por ejemplo, si vendes productos totalmente naturales, puedes usar un embalaje compostable o biodegradable con colores terrosos (como verde y marrón).\nTen en cuenta el costo del embalaje a la hora de calcular tus gastos totales.\nAsegúrate de que el embalaje sea apropiado para el producto. Por ejemplo, si vendes magdalenas, asegúrate de que estén en un envase resistente para que no se aplasten durante el envío.\nTen en cuenta el peso del embalaje. El envío de los artículos pesados será más costoso que el de los livianos.\n\n5. Muestra todos los ingredientes en el envase.\nLos clientes leen la lista de ingredientes para saber exactamente qué comen, lo que es fundamental si tienen alergias específicas u otras restricciones dietéticas. Enumera los ingredientes presentes en mayor cantidad primero y trabaja a partir de allí (es decir, si el producto está básicamente compuesto por harina de trigo, inclúyelo primero). Destaca los alérgenos alimenticios en negrita o en una declaración aparte (o ambos).\nPor ejemplo, puedes escribir: \"Alérgenos: trigo, huevos, maní\" en negrita debajo de la lista de ingredientes.\nSi tienes un sitio web, incluye también aquí los ingredientes. De esta forma, los clientes no tendrán que hacerte preguntas sobre ingredientes específicos.\n\n6. Establece la cantidad neta y el peso combinado o total del producto.\nInfórmales a los clientes qué cantidad de producto compran. Usa onzas y mililitros para los productos líquidos, y gramos y onzas para los sólidos. Si correspondiera, establece cuántos artículos hay en un solo envase (por ejemplo, \"3 galletitas de 115 gramos, 3 galletitas de 4 onzas\").\nSi rentas un espacio en una cocina comercial, probablemente tenga básculas para este propósito.\nSi trabajas desde casa, compra una báscula de cocina pequeña para medir el peso en gramos y onzas. Si el producto es líquido, presta atención a cuántas tazas y onzas o mililitros entran en cada botella o frasco, y usa siempre los mismos tamaños de porciones.\n\n7. Menciona el nombre y el lugar de tu compañía y el proveedor.\nEs importante que incluyas el nombre y la ubicación (ciudad y país) para cumplir con la Ley de Empaque y Etiquetado Justo de la Administración Federal de Alimentos. Decirles a los clientes dónde estás y, si correspondiera, el nombre de los proveedores también sumará en tu esquema de marketing.\nPor ejemplo, decir que tus macarrones están hechos con huevos orgánicos de granja en la granja de tu familia podría atraer a las personas que quieran comer productos locales, evitar la crueldad animal y apoyar a las granjas independientes.\nSi trabajas con un proveedor, mencionar su nombre en el embalaje atraerá a más clientes que ya usen sus productos.\n\n8. Proporciona instrucciones sobre el almacenamiento y la manipulación del producto.\nSi vendes algo que se debe refrigerar de inmediato o después de abrirse, menciónalo en el embalaje. Puedes ponerlo cerca de la cantidad y el peso, o de la lista de ingredientes. En caso de ser necesario, menciona si el producto se echará a perder después de cierto período (por ejemplo, \"perecedero\") o si se debe manipular con cuidado (por ejemplo, \"frágil\").\nPuedes proporcionar la fecha de vencimiento \"Consumir antes del 06/10/20\") o establecer por cuánto tiempo es apto para el consumo después de abrirlo (por ejemplo, \"Consumir dentro de los siete días de abrirlo\").\nSi el producto requiere recalentamiento, proporciona instrucciones específicas sobre cómo hacerlo. Puedes enviar un pequeño panfleto con el producto o ponerlo en el embalaje. Por ejemplo: \"Precalentar el horno a 148 °C (300 °F). Envolver cada magdalena en papel aluminio. Colocar en una bandeja para horno. Esperar 10 a 12 minutos. ¡Disfrutar!\".", "Método 4: Vender tus productos\n\n1. Vende tus productos en línea a través de tu página web.\nAfortunadamente, existen muchos sitios de construcción de páginas web para que los dueños de pequeñas empresas vendan sus productos (sin una jerga de internet compleja). Crea tu tienda en uno de estos sitios. Si quieres incrementar tu visibilidad en los motores de búsqueda, compra tu nombre de dominio a través de un registrador legítimo.\nAlgunos sitios de construcción web incluyen Shopify, Weebly y Wix.\nHaz un blog donde ofrezcas una mirada interna de las prácticas de tu negocio (como recetas y cosas que te hayan inspirado a crear tu negocio) para atraer a seguidores.\nPermite que los clientes se suscriban para recibir boletines por correo electrónico para enviarles ofertas especiales, noticias sobre tu negocio y cualquier otro material de marketing. ¡Simplemente no inundes sus buzones de entrada!\n\n2. Publica fotos profesionales de tus productos.\nContrata a un fotógrafo para que tome fotos de tus productos o usa una cámara de buena calidad (algunos teléfonos tienen una gran resolución) y hazlo tú. Usa una lámpara halógena o la luz natural para que las fotos sean claras y coloridas.\nToma fotos de cerca para mostrar la textura y los colores reales.\nLa fotografía de estilo de vida es una gran forma de mostrar tus productos. Muéstralos servidos de una forma tal que refleje los valores centrales de tu negocio.\n\n3. Ofrece tu producto a vendedores establecidos en línea.\nBusca mercados independientes en línea o tiendas de especialidades si tus artículos se consideran un \"nicho\". También puedes hablar con dueños de restaurantes y otros vendedores para vender tus productos en sus tiendas o a través de su sistema de pedidos en línea (en caso de tener).\nTen en cuenta que se quedarán con una parte de las ganancias.\nPonte en contacto con vendedores que trabajen con el tipo de cliente que buscas. Por ejemplo, es más probable que tus galletas veganas sin gluten se vendan más en una tienda de alimentos especiales en línea que en un supermercado general que venda productos de producción masiva.\n\n4. Ten en cuenta todos tus gastos a la hora de establecer el precio de los artículos.\nDeterminar el precio apropiado para los productos puede ser difícil. Calcula el costo de hacer un solo artículo (incluyendo ingredientes, etiquetado, embalaje, envío y mano de obra) y establece un precio que te proporcione una ganancia por cada uno que vendas. También puedes establecer el precio en función de los precios de la competencia, que es bueno tener en cuenta si tus productos estarán en un estante con artículos similares.\nPor ejemplo, si preparar un solo frasco de encurtidos cuesta $4, venderlo por $5,50 te proporcionará una ganancia de $1,50 por cada uno que vendas. Si vendes (en promedio) 20 frascos por semana, la ganancia total será de $30 por semana.\nPiensa cuánto, como cliente, estarías dispuesto a pagar por tus productos. Establece precios realistas y atractivos.\n\n5. Usa las redes sociales para llegar a los clientes.\nCrea una página para tu negocio en Facebook, Instagram y Twitter para promocionar tus productos. Tus amigos y familiares pueden ayudarte a hacer correr la voz al compartir tus publicaciones. También puedes seguir a otros vendedores en línea que tengan seguidores similares a tu audiencia objetivo.\nProcura que todas tus cuentas en las redes sociales sean consistentes en términos del esquema de colores, las fotos y el tono.\nOfrece descuentos y sorteos a los seguidores por etiquetar a sus amigos. Esto te ayudará a llegar a más clientes potenciales.\n\n6. Usa cajas resistentes y compresas frías para mantener los alimentos perecederos frescos durante el envío.\nEl envío toma tiempo, pero, cuando se trata de alimentos perecederos, es mejor enviarlos por la noche. La carne y los alimentos avícolas se pueden enviar fríos o congelados (menos de 4 °C o 40 °F) con una fuente de frío en el embalaje. El cartón corrugado grueso y la espuma son la mejor opción para el embalaje de productos fríos.\nAsegúrate de que la caja diga \"Mantener refrigerado\" en el exterior para que el cliente sepa que debe abrirlo y refrigerarlo tan pronto como pueda.\nEmpaca los productos en cajas resistentes que no se doblen, rompan o aplasten la comida.\nEvita enviar paquetes al final de la semana para que no terminen en la instalación del correo todo el fin de semana. Infórmales a los clientes que solo enviarás productos fríos al principio de la semana." ]

[ "Método 1: Obtener una licencia\n1. Solicita una licencia de negocio\n2. Contrata un seguro de responsabilidad profesional para protegerte de reclamos y demandas.\n3. Solicita el certificado de seudónimo comercial.\n4. Obtén un permiso de impuesto.\n5. Sigue las legislaciones alimenticias para los productores de la industria artesanal en tu país.\n6. Obtén una tarjeta de manipulación de alimentos al tomar un curso en línea o en persona.\n7. Obtén un permiso local para tu cocina.", "Método 2: Encontrar un proveedor de buena reputación\n1. Busca proveedores de buena reputación en directorios en línea o pregunta a las personas establecidas que conozcas en la industria.\n2. Pide todos los detalles que tengas que verificar al proveedor para asegurarte de que sea fiable.\n3. Haz una verificación de antecedentes.\n4. Escoge proveedores que tengan los mismos valores que tu negocio.\n5. Compra a través de tiendas mayoristas si quieres preparar tandas pequeñas.", "Método 3: Etiquetar los productos correctamente\n1. Crea un logo y una etiqueta interesantes para que tus productos se destaquen.\n2. Escoge un embalaje y una empresa de envíos para distribuir tus bienes.\n3. Pon el nombre de la compañía, el logo y la información de contacto en el paquete.\n4. Haz que el embalaje de los productos se destaque de la competencia.\n5. Muestra todos los ingredientes en el envase.\n6. Establece la cantidad neta y el peso combinado o total del producto.\n7. Menciona el nombre y el lugar de tu compañía y el proveedor.\n8. Proporciona instrucciones sobre el almacenamiento y la manipulación del producto.", "Método 4: Vender tus productos\n1. Vende tus productos en línea a través de tu página web.\n2. Publica fotos profesionales de tus productos.\n3. Ofrece tu producto a vendedores establecidos en línea.\n4. Ten en cuenta todos tus gastos a la hora de establecer el precio de los artículos.\n5. Usa las redes sociales para llegar a los clientes.\n6. Usa cajas resistentes y compresas frías para mantener los alimentos perecederos frescos durante el envío." ]

[ "Método 1: Hacer una vela con aroma de canela\n\n1. Pega la mecha a la parte inferior de un frasco de 120 ml (4 onzas) usando pegamento caliente.\nConsigue una que tenga adherida un portamecha metálico y coloca una gota grande de pegamento caliente sobre la parte inferior de él. Luego, presiónalo rápidamente contra el fondo del frasco.\nTambién puedes usar una vela votiva. Debe tener una capacidad de aproximadamente 120 ml (4 onzas).\nSi no tienes una pistola para pegamento caliente, puedes usar un pedazo de cinta adhesiva de doble capa. También puedes equilibrar la mecha de la vela lo mejor que puedas.\nPara darle un toque divertido, corta una calabaza dulce por la mitad y quítale todas las semillas y la pulpa. Probablemente debas duplicar las cantidades de cera y especias para rellenar la vela.\n\n2. Coloca dos lápices sobre la abertura del frasco y equilibra la mecha entre ellos.\nTambién puedes usar bolígrafos, marcadores, palillos chinos o incluso palitos de helado. El objetivo es mantener la mecha erguida.\n\n3. Derrite la cera.\nColoca la cera dentro de una taza medidora de vidrio y luego ponla boca abajo dentro de una olla grande. Después llena la olla con agua hasta que esté al mismo nivel de la cera. Asegúrate de que el agua no pueda ingresar a la taza medidora. Hiérvela a fuego medio a alto y espera hasta que la cera se derrita revolviéndola de vez en cuando.\nUsa una taza medidora vieja que ya no utilices para cocinar.\nOtra cosa que puedes hacer es derretir la cera en el horno microondas en intervalos de 1 a 2 minutos. Revuélvela entre cada intervalo.\n\n4. Retira del agua la taza medidora con cera y revuelve 1 cucharadita de canela molida dentro de ella usando una brocheta de madera.\nPara obtener una fragancia más intensa, agrega 15 gotas de aceite esencial de canela. Si deseas obtener una fragancia más “compleja”, considera agregar 1 cucharadita de extracto de vainilla y 1/2 cucharadita de clavo de olor molido.\nUsa agarraderas para manipular la taza medidora, ya que estará muy caliente.\n\n5. Vierte la cera dentro del frasco para vela.\nSi notas burbujas de aire, usa una brocheta de madera para limpiar el interior de las paredes del frasco. De ese modo, las burbujas de aire subirán a la parte superior.\nTen cuidado de no voltear la mecha a un lado. Mantén los palos a ambos lados de ella.\n\n6. Espera hasta que la cera se endurezca y retira los palos que sostengan a la mecha en su lugar.\nEs probable que la vela tarde en endurecerse completamente entre 4 o 5 horas. Si tienes prisa, puedes colocarla en el refrigerador para acelerar el proceso.\n\n7. Corta la mecha a 6 mm (1/4 de pulgada) con unas tijeras.\nDe ese modo, no solo permitirás que la vela dure más, sino que también evitarás que despida humo y cree demasiado hollín.\n\n8. Usa la vela.\nColoca el frasco sobre una superficie resistente al calor y enciende la mecha de la vela. Si vas a hacer una vela dentro de una calabaza, úsala en unos cuantos días. ¡Las calabazas no duran para siempre!", "Método 2: Hacer una vela sencilla con aroma de canela\n\n1. Consigue un cirio corto sin aroma.\nPuede ser de cualquier tamaño, aunque ten en cuenta que colocarás palitos de canela alrededor de la vela. Cuanto más gruesa sea, más palitos de canela tendrás que usar.\nEscoge una vela que tenga la misma altura que los palitos de canela.\nTambién puedes usar una vela de té e introducirla en un frasco de vidrio de una vela votiva.\nPara hacer un cambio, usa una vela con aroma de vainilla. La fragancia de la canela se mezclará bien con ella.\n\n2. Coloca una banda elástica alrededor de la mitad de la vela.\nSi vas a usar una vela votiva, realiza el mismo procedimiento. La banda elástica mantendrá los palitos de canela en su lugar. No te preocupes por la forma en la que luzca la banda elástica, ya que la cubrirás posteriormente.\n\n3. Comienza a introducir palitos de canela detrás de la banda elástica.\nContinúa agregándolos hasta que la vela votiva esté completamente cubierta y no queden espacios. La cantidad de palitos de canela que usarás dependerá del grosor de la vela.\nNo es necesario que todos los palitos de canela tengan la misma altura. Para hacer una vela con una apariencia más interesante, considera cortar más algunos palitos para que luzca más natural y dentada.\n\n4. Endereza los palitos de canela.\nAunque no hay problema si los palitos de canela tienen alturas diferentes o se extienden más allá de la parte superior de la vela, deben ser lisos en la parte inferior. Golpea ligeramente la vela contra una superficie lisa, como una mesa, y empuja los palitos de canela hasta que todos estén nivelados en la parte inferior. De ese modo, la vela será más estable y evitarás que se tambalee.\nTodos los palitos de canela tienen un una ranura o unión. Puedes colocarlos mirando hacia la misma dirección, de manera que la ranura apunte hacia adentro o afuera. También puedes colocarlos al azar y hacer que algunos apunten hacia adentro y otros hacia afuera.\n\n5. Cubre la banda elástica colocando un poco de cinta alrededor de ella.\nPara lograr una apariencia más rústica, puedes usar una cinta de arpillera. También puedes utilizar un poco de hilo de panadería o soga de yute, y atar los extremos para formar un lazo. Tendrás que envolver la banda elástica unas cuantas veces con hilo de panadería o soga.\nPuedes usar cualquier tipo de cinta que desees, aunque si es de un color cálido (borgoña, cobre o marrón), lucirá mejor. Además, puedes utilizar cinta de tela de guingán para lograr una apariencia rústica y campestre. Una cinta de grogrén también lucirá genial.\nSi vas a usar hilo de panadería, considera utilizar el de color rojo y blanco, o rojo y marfil. De ese modo, la vela lucirá más interesante.\n\n6. Considera agregarle algunos adornos para darle el toque final.\nEste tipo de velas ya lucen muy rústicas, así que cualquier cosa relacionada con el otoño, el invierno o las casitas de campo lucirá genial sin lugar a dudas. Los pedazos pequeños de ramas, especialmente aquellos con frutos rojos, son una excelente alternativa. No es necesario que las ramas y los frutos sean reales. Las tiendas de manualidades venden versiones de plástico muy realistas de estos objetos que duran muchos años. \nSi vas a hacer esta vela para el invierno, considera algo que tenga hojas de acebo y frutos rojos. También puedes usar una rama en miniatura que tenga “cristales de hielo” adheridos.\nSi es para el otoño, considera algo simple, como una rama desnuda o con frutos rojos.\nSi utilizas una cinta de tela de guingán, consigue un botón de plástico de un color combinable y pégalo sobre la parte superior del lazo.\n\n7. Usa la vela.\nSimplemente colócala sobre una superficie resistente al calor y enciéndela. El calor del fuego hará que los palitos de canela se calienten y liberen su fragancia. Si vas a hacer una vela votiva envuelta con palitos de canela, la vela “debe” ser real. Las velas que funcionan con baterías no pueden emitir calor suficiente." ]

[ "Método 1: Hacer una vela con aroma de canela\n1. Pega la mecha a la parte inferior de un frasco de 120 ml (4 onzas) usando pegamento caliente.\n2. Coloca dos lápices sobre la abertura del frasco y equilibra la mecha entre ellos.\n3. Derrite la cera.\n4. Retira del agua la taza medidora con cera y revuelve 1 cucharadita de canela molida dentro de ella usando una brocheta de madera.\n5. Vierte la cera dentro del frasco para vela.\n6. Espera hasta que la cera se endurezca y retira los palos que sostengan a la mecha en su lugar.\n7. Corta la mecha a 6 mm (1/4 de pulgada) con unas tijeras.\n8. Usa la vela.", "Método 2: Hacer una vela sencilla con aroma de canela\n1. Consigue un cirio corto sin aroma.\n2. Coloca una banda elástica alrededor de la mitad de la vela.\n3. Comienza a introducir palitos de canela detrás de la banda elástica.\n4. Endereza los palitos de canela.\n5. Cubre la banda elástica colocando un poco de cinta alrededor de ella.\n6. Considera agregarle algunos adornos para darle el toque final.\n7. Usa la vela." ]

[ "Método 1: Operar una máquina de escribir\n\n1. Inserta el papel.\nLo primero que tienes que hacer con una máquina de escribir es insertar el papel. Toma una hoja de papel blanco estándar y colócala en la máquina de escribir.\nObserva la parte superior de la máquina de escribir. Debe haber un cilindro largo que atraviesa la máquina de escribir. Este es el rodillo. Justo detrás del rodillo hay una pieza de maquinaria pequeña y plana que se inclina ligeramente hacia atrás. Este es el soporte del papel. Es recomendable que coloques la parte superior de la hoja de papel entre el rodillo y el soporte del papel.\nDebe haber una perilla pequeña al lado del rodillo. Esta es la perilla del rodillo. Gira esta perilla en sentido antihorario. Esto debe insertar el papel en el rodillo. Debes seguir girando la perilla hasta que la parte superior del papel esté justo detrás del teclado.\n\n2. Ajusta el carro.\nEl carro es una parte de la máquina de escribir que mueve el rodillo a lo largo de la página. Cada vez que pulses una tecla, el carro mueve el rodillo ligeramente a la izquierda. Es recomendable comenzar con el carro tan a la izquierda como la máquina de escribir te lo permita. Desliza el rodillo hacia la izquierda. El carro debe detener el rodillo en el lugar apropiado para fijar los márgenes.\n\n3. Escribe.\nAhora puedes comenzar a escribir. Escribir en una máquina de escribir es un poco complicado. Cada tecla causa que un sello choque contra el papel. Es recomendable pulsar las teclas lo suficientemente fuerte para hacer que las letras se estampen de manera clara. También debes escribir un poco lento si nunca antes has usado una máquina de escribir. No existe una tecla de retroceso, así que las correcciones pueden tomar mucho tiempo. Trata de cometer la menor cantidad de errores tipográficos como sea posible.\n\n4. Regresa el carro a medida que escribas.\nCon el tiempo, escucharás que la máquina de escribir hace un sonido de repiqueteo. Esto significa que has llegado al final de la línea en la que hayas estado escribiendo en ese momento. Necesitas regresar el carro para comenzar una nueva línea.\nA un lado de tu máquina de escribir habrá una palanca liberadora del carro. Esta es una palanca metálica. La palanca liberadora del carro se moverá ya sea hacia abajo o hacia un lado. Empuja la palanca liberadora del carro en la dirección correcta para tu máquina de escribir. Esto debe hacer que el papel se transfiera a la siguiente línea.\nEn este punto, empuja el rodillo hacia la derecha hasta que el carro lo detenga. Luego, sigue escribiendo.\n\n5. Corrige cualquier error.\nEs posible que cometas algunos errores tipográficos al usar una máquina de escribir. Ya que no existe una tecla de retroceso en una máquina de escribir, corregir estos errores puede consumir un poco de tiempo.\nPuedes usar un corrector líquido para retirar una letra o frase indeseada. Luego, vuelve a colocar el papel en el rodillo hasta que llegues a la línea en la que ocurrió el error tipográfico. Ajusta el rodillo hasta que el papel esté ubicado de tal manera que puedas escribir la letra u oración correcta sobre la porción borrada de la página.\nAlgunas máquinas de escribir tienen una función de autocorrección que en cierto modo funciona como una tecla de retroceso. Si tu máquina de escribir tiene una función de autocorrección, puedes usarla para arreglar los errores tipográficos. Sin embargo, usualmente solo puedes corregir errores de una sola letra. Si notas que escribiste la letra incorrecta, pulsa la tecla de autocorrección. La máquina de escribir retrocederá un espacio y grabará una versión blanqueada de dicha letra sobre la tinta negra. Luego puedes escribir la letra correcta.\n\n6. Retira el papel.\nCuando hayas terminado un papel, puedes retirarlo. Gira la perilla cerca del rodillo en sentido horario hasta que el papel salga de la máquina de escribir.\n\n7. Transfiere los datos a una computadora, si es necesario.\nSi quieres una copia de seguridad electrónica del trabajo que hayas hecho en una máquina de escribir, usa un escáner para escanear todas las páginas que hayas escrito. Si no tienes un escáner, puedes ir a una imprenta local y usar una por un módico precio. Luego puedes enviarte las páginas por correo electrónico para que tengas una copia.", "Método 2: Limpiar una máquina de escribir\n\n1. Reúne los suministros correctos.\nLas máquinas de escribir necesitan mantenerse limpias para ser funcionales. Antes de comenzar el proceso de limpieza de tu máquina de escribir, reúne los siguientes suministros:\ntrapos de algodón\nproducto de limpieza líquido suave\npinceles de cerdas duras\nuna aspiradora con una herramienta para ranuras\ncera para automóviles\nlubricante para máquina de escribir\n\n2. Limpia la superficie de tu máquina de escribir con un producto de limpieza suave.\nPara comenzar, limpia la superficie de la máquina de escribir con un producto de limpieza suave. No es recomendable usar nada con demasiados químicos, especialmente si tu máquina de escribir es más vieja. Diluye el producto de limpieza con agua ligeramente antes de comenzar el proceso de limpieza.\nUnta un trapo en el producto de limpieza. Frota el exterior de la máquina de escribir hasta que hayas retirado todo el polvo y los restos. Avanza despacio y usa una ligera cantidad de fuerza en la máquina de escribir. Las máquinas de escribir a menudo son máquinas viejas y no será recomendable rayar accidentalmente la superficie ni dañar la pintura durante el proceso de limpieza.\nEn este punto, saca tus pinceles de cerdas duras. Desempolva las teclas de la máquina de escribir, retirando cualquier pintura suelta o restos de las teclas. Toma la herramienta para ranuras de tu aspiradora y pásala sobre el teclado, insertando suavemente la herramienta entre los espacios en las teclas. Esto succionará cualquier resto o polvo que caiga dentro de la máquina de escribir al desempolvar las teclas.\n\n3. Lubrica las teclas y piezas móviles.\nEl lubricante para máquina de escribir, el cual puedes comprar en línea o en algunas ferreterías, puede utilizarse para que la máquina de escribir sigua funcionando muy bien. Usa una cantidad muy pequeña de lubricante. Una pequeña cantidad sirve de mucho. Exprime una cantidad moderada de lubricante en las piezas móviles, así como en las partes internas de las teclas.\nTen mucho cuidado de no usar demasiado. Menos de una gota de lubricante debe ser suficiente.\n\n4. Pule la máquina de escribir.\nSi quieres que tu máquina de escribir se vea brillante y nueva después de limpiarla, usa un poco de cera para automóviles para darle un brillo agradable. Coloca un poco de cera para automóviles en un trapo y lustra el exterior de la máquina de escribir hasta que se vea brillante y nueva.\nAl igual que con la limpieza de tu máquina de escribir, sé cuidadoso. Los movimientos duros pueden hacer que dañes el exterior de la máquina de escribir, así que no lustres con mucha fuerza.", "Método 3: Conservar tu máquina de escribir\n\n1. Cubre la máquina de escribir cuando no la uses.\nEs recomendable asegurarte de que tu máquina de escribir esté expuesta a la menor cantidad de polvo y restos posible. Demasiado polvo y materiales externos pueden afectar la funcionalidad de una máquina de escribir. Cuando la no uses, cúbrela.\nSi tu máquina de escribir tiene una funda de transporte, colócala dentro cuando no la uses.\nSi no tienes una funda de transporte, puedes guardar tu máquina de escribir en un cajón o en otro espacio pequeño, cerrado y que esté libre de polvo y restos.\n\n2. Jala la palanca liberadora del papel hacia delante si no planeas usar la máquina de escribir por un tiempo.\nLa palanca liberadora del papel es la palanca que presionas en algunas máquinas de escribir para liberar el papel. No todas las máquinas de escribir tienen una palanca liberadora, pero si la tuya tiene una, debes jalarla hacia delante cuando la máquina de escribir no esté en uso. Si no usas tu máquina de escribir con frecuencia, es una buena idea dejar la palanca hacia delante. Si dejas la palanca cerrada por un largo tiempo, esto puede ocasionar que aparezcan manchas planas en el rodillo. Las manchas planas pueden arrugar el papel y causar una apariencia desordenada cuando estés escribiendo.\n\n3. Almacena tu máquina de escribir a la temperatura correcta.\nLas máquinas de escribir son susceptibles a daños si no se almacenan apropiadamente. Las máquinas de escribir deben almacenarse aproximadamente a una temperatura de 4 a 24 grados Celsius (40 a 75 grados Fahrenheit). Mantén tu máquina de escribir en una habitación con aire acondicionado durante los meses cálidos. Si no tienes aire acondicionado, almacena tu máquina de escribir en la habitación más fría de tu casa, como el sótano.\nLa temperatura fría también puede tener un efecto negativo en una máquina de escribir. No almacenes tu máquina de escribir en un lugar frío, como tu garaje, durante el invierno. Asegúrate de que tu máquina de escribir se mantenga adentro donde esté cálido." ]

[ "Método 1: Operar una máquina de escribir\n1. Inserta el papel.\n2. Ajusta el carro.\n3. Escribe.\n4. Regresa el carro a medida que escribas.\n5. Corrige cualquier error.\n6. Retira el papel.\n7. Transfiere los datos a una computadora, si es necesario.", "Método 2: Limpiar una máquina de escribir\n1. Reúne los suministros correctos.\n2. Limpia la superficie de tu máquina de escribir con un producto de limpieza suave.\n3. Lubrica las teclas y piezas móviles.\n4. Pule la máquina de escribir.", "Método 3: Conservar tu máquina de escribir\n1. Cubre la máquina de escribir cuando no la uses.\n2. Jala la palanca liberadora del papel hacia delante si no planeas usar la máquina de escribir por un tiempo.\n3. Almacena tu máquina de escribir a la temperatura correcta." ]

[ "Método 1: Hacer los preparativos generales\n\n1. Come comidas normales durante el día del procedimiento.\nPor lo general, un estómago lleno no afectará a un ultrasonido pélvico, así que puedes comer comidas regulares. No necesitas cambiar la dieta o evitar ningún alimento en particular. Prosigue y come lo que quieras.\nEstá bien tomar productos con cafeína antes de un ultrasonido, así que puedes tomar café, gaseosas y cualquier otra bebida con cafeína. No te causará deshidratación ni te hará más difícil llenar la vejiga.\nUn ultrasonido pélvico es distinto a un ultrasonido transabdominal, que sí requiere ayuno.\n\n2. Toma cualquier medicamento a menos que el médico te indique otra cosa.\nNo dejes de tomar los medicamentos que tomas, pues generalmente no afectarán a los resultados del ultrasonido. El médico te dirá si debes dejar de tomar temporalmente algún medicamento.\nEsto incluye las pastillas para eliminar líquidos o los diuréticos.\nSi quieres tomar un medicamento de venta libre, pregúntale antes al médico.\n\n3. Usa ropa holgada que puedas quitarte fácilmente.\nEl técnico necesitará acceso a tu área pélvica para completar el ultrasonido. Eso significa que tendrás que quitarte la ropa completa o parcialmente. Escoge prendas que puedas sacarte o poner a un lado fácilmente.\nPor ejemplo, puedes usar un vestido suelto o una camisa holgada con pantalones ajustados.\n\n4. Ponte una bata de hospital antes del ultrasonido, si es necesario.\nEl médico o el técnico puede pedirte que te pongas una bata para que sea más fácil hacerte el ultrasonido. Si eso sucede, quítate la ropa y ponte una bata de hospital.\n\n5. Quítate las joyas que uses.\nEs posible que el técnico te pida que te quites todas las joyas para asegurarse de que no interfieran con el ultrasonido. Es mejor que dejes las joyas en casa. Si usas alguna, quítatela y ponla en un lugar seguro, como el bolso o la billetera.\nSi tienes un aro en el vientre, definitivamente tendrás que quitártelo.\n\n6. Pregúntale al médico si tiene recomendaciones específicas.\nLo más probable es que el médico solo te recomiende llenar o vaciar la vejiga antes del examen. Sin embargo, puede darte instrucciones más específicas dependiendo de tus necesidades particulares. Habla con el médico al menos 24 horas antes del ultrasonido para saber si tiene instrucciones especiales.\nPor ejemplo, el médico puede pedirte que no comas antes del examen. Sin embargo, generalmente no es necesario.", "Método 2: Hacerte un ultrasonido transabdominal\n\n1. Toma de 4 a 6 tazas de líquidos 1 hora antes del ultrasonido.\nLa vejiga debe estar llena para que el médico vea los órganos. Usa el baño antes de empezar a tomar líquidos para que empieces con la vejiga vacía. Luego, toma al menos 4 tazas de cualquier líquido una hora antes del examen. Es posible que debas tomar más si tu vejiga se llena lentamente.\nSi no necesitas orinar con mucha frecuencia, es posible que tu vejiga se llene lentamente, lo cual significa que debes tomar más líquido.\nEs mejor vaciar la vejiga antes de llenarla para que no tengas la urgencia de ir al baño antes de hacerte el ultrasonido.\nSi la vejiga está llena, desplazará a los intestinos a un lado, lo cual hará que sea más fácil ver el abdomen.\n\n2. Asegúrate de no sentir dolor al tener la vejiga llena.\nEs posible que sientas un poco de malestar al tener la vejiga llena y que sientas la necesidad de descargarla. Sin embargo, no debes sentir dolor. Si lo sientes, procede a descargar la vejiga. Luego, trata de llenarla nuevamente, pero toma menos agua esta vez.\nPuedes volver a llenar la vejiga poco antes del ultrasonido. Si por alguna razón no tienes la vejiga llena cuando llegue el momento del ultrasonido, el médico o el técnico te dará un poco de agua.\n\n3. Acuéstate en la camilla e intenta ponerte cómodo.\nTendrás que quedarte quieto durante el ultrasonido, así que acomoda el cuerpo para hallar una posición confortable. Usa la almohada que te proporcionen en el consultorio para acolchar la cabeza y el cuello. De esta manera, evitarás cualquier molestia durante el ultrasonido.\nSi te mueves durante el ultrasonido, los resultados pueden no ser claros.\n\n4. Deja que el técnico te ponga gel en el abdomen y que deslice la varilla sobre este.\nEs posible que sientas una sensación fría mientras el técnico te aplica el gel en la parte baja del abdomen. Relájate mientras el técnico desliza la varilla del transductor sobre tu abdomen, lo cual no te dolerá en absoluto. Es posible que sientas un poco de incomodidad por las ganas de orinar.\nPuede que oigas un zumbido durante el ultrasonido, dependiendo del tipo de máquina que use el técnico.\n\n5. Mira el monitor del ultrasonido para ver imágenes de tu área pélvica.\nEs posible que el técnico te permita ver las imágenes a medida que te hace el ultrasonido, sobre todo si estás embarazada. Si deseas observarlas, mira la pantalla que está conectada al monitor del ultrasonido. Las imágenes aparecerán en blanco y negro, y pueden ser difíciles de descifrar.\nEl técnico o el médico te explicará las imágenes si no las entiendes.\n\n6. Deja que el técnico limpie el gel de tu abdomen después del ultrasonido.\nCuando termine el ultrasonido, el técnico usará una toalla para limpiar el gel de la parte baja de tu abdomen. Esta medida evitará que te manches la ropa.\nSi sientes que aún tienes gel en el abdomen, pide una toalla adicional para que puedas limpiarte el vientre nuevamente cuando vayas a ponerte la ropa.\nDebes prever que el ultrasonido dure más o menos 30 minutos.\n\n7. Vacía la vejiga después de que el ultrasonido termine.\nContén la vejiga hasta que el técnico termine de hacer el ultrasonido. Cuando te diga que ha terminado, ve al baño para descargarla.\nEl médico puede hacer un ultrasonido transvaginal después de que vacíes la vejiga para conseguir una mejor vista del útero y los ovarios. Si este es el caso, volverás a la sala de exámenes después de vaciar la vejiga. De lo contrario, podrás vestirte.\n\n8. Vístete y prosigue con el día como siempre.\nPonte nuevamente la ropa cuando haya terminado el ultrasonido. No necesitas hacer nada especial después del procedimiento, de modo que puedes reanudar las actividades normales.\nEl médico hablará de los resultados contigo ya sea en la cita actual o en una de seguimiento. Habla con el médico para saber si debes volver.", "Método 3: Hacerte un ultrasonido transvaginal\n\n1. Vacía la vejiga antes del ultrasonido.\nVe al baño al comienzo de la cita con el médico o mientras te pongas la bata para el examen. La vejiga debe estar completamente vacía durante un ultrasonido transvaginal para que no bloquee la vista de los órganos.\nSi sientes ganas de usar el baño en cualquier momento durante el examen, dile al médico o al técnico.\nSi te haces un ultrasonido pélvico y transvaginal, el médico puede pedirte que llegues con la vejiga llena y que esperes hasta después del ultrasonido pélvico para vaciarla.\n\n2. Acuéstate en la camilla y coloca los pies en los estribos.\nPara un ultrasonido transvaginal, tendrás que apoyar los pies y las piernas en los estribos que están conectados a la camilla. Esta medida te mantendrá tan cómoda como sea posible mientras tengas las piernas abiertas para el ultrasonido. Sube a la camilla y ponte en una posición cómoda. Luego, acuéstate boca arriba y pon los pies en los estribos.\nSi tienes problemas para poner los pies en la posición correcta, pídele ayuda a la enfermera o al técnico.\n\n3. Relaja los músculos pélvicos a medida que el técnico te inserte el transductor.\nToma respiraciones lentas y profundas para relajar el cuerpo, lo cual minimizará el malestar. El técnico de ultrasonido cubrirá el transductor transvaginal con una funda de plástico o látex, y lo lubricará. Luego, deslizará la punta del transductor en tu vagina. Trata de mantenerte relajada a medida que mueva el transductor para ponerlo en posición.\nEl técnico puede hacer girar el transductor para obtener una mejor visión del área pélvica.\nPuedes experimentar algún malestar durante el examen, pero no debes sentir dolor.\n\n4. Observa el monitor del ultrasonido si quieres ver las imágenes.\nEs posible que puedas ver las imágenes del ultrasonido en un monitor que está conectado a la máquina de ultrasonido. Las imágenes estarán en blanco y negro, y pueden verse muy borrosas. El técnico o el médico te explicarán las imágenes.\nEl técnico puede hacer girar la pantalla para que no puedas verla. Si lo hace, de igual manera podrás ver las imágenes después. Trata de no preocuparte, pues puede hacerlo para tener una mejor vista a medida que manipula el transductor.\n\n5. Mantén relajados los músculos pélvicos a medida que el técnico saque el transductor.\nSi el técnico ha terminado de hacer el ultrasonido, extraerá cuidadosamente el transductor. No debes sentir dolor, pero puede causarte algún malestar. Toma respiraciones profundas para relajar el cuerpo, lo cual puede ayudar a minimizar el malestar.\nEl ultrasonido debe tomar aproximadamente de 15 a 30 minutos.\n\n6. Ponte la ropa nuevamente y prosigue con el día como siempre.\nVístete cuando el procedimiento haya acabado. Luego, reanuda las actividades diarias normales. No necesitas ningún cuidado especial después de un ultrasonido transvaginal.\nEl médico hablará contigo sobre los resultados al final de la cita o en una cita de seguimiento. Pregúntale cuándo estarán disponibles los resultados." ]

[ "Método 1: Hacer los preparativos generales\n1. Come comidas normales durante el día del procedimiento.\n2. Toma cualquier medicamento a menos que el médico te indique otra cosa.\n3. Usa ropa holgada que puedas quitarte fácilmente.\n4. Ponte una bata de hospital antes del ultrasonido, si es necesario.\n5. Quítate las joyas que uses.\n6. Pregúntale al médico si tiene recomendaciones específicas.", "Método 2: Hacerte un ultrasonido transabdominal\n1. Toma de 4 a 6 tazas de líquidos 1 hora antes del ultrasonido.\n2. Asegúrate de no sentir dolor al tener la vejiga llena.\n3. Acuéstate en la camilla e intenta ponerte cómodo.\n4. Deja que el técnico te ponga gel en el abdomen y que deslice la varilla sobre este.\n5. Mira el monitor del ultrasonido para ver imágenes de tu área pélvica.\n6. Deja que el técnico limpie el gel de tu abdomen después del ultrasonido.\n7. Vacía la vejiga después de que el ultrasonido termine.\n8. Vístete y prosigue con el día como siempre.", "Método 3: Hacerte un ultrasonido transvaginal\n1. Vacía la vejiga antes del ultrasonido.\n2. Acuéstate en la camilla y coloca los pies en los estribos.\n3. Relaja los músculos pélvicos a medida que el técnico te inserte el transductor.\n4. Observa el monitor del ultrasonido si quieres ver las imágenes.\n5. Mantén relajados los músculos pélvicos a medida que el técnico saque el transductor.\n6. Ponte la ropa nuevamente y prosigue con el día como siempre." ]

[ "Método 1: Aprender consejos básicos de enunciación\n\n1. Mírate en el espejo cuando hables.\nHáblale al espejo y observa el movimiento de tu boca, mandíbula, lengua y labios. Haz que estos movimientos sean lo más amplios y visibles que se pueda. Así mejorará tu enunciación y te ayudará a identificar qué sonidos son difíciles para ti. Sigue observándote en el espejo cuando estés practicando los pasos de abajo.\n\n2. Muestra los dientes.\nSorprendentemente esto puede ayudarte mucho. Mostrar los dientes les dará más espacio a tus dientes, encoge las mejillas y crea una abertura más grande para el sonido. Estos cambios mejoran la audibilidad y la inteligibilidad. Si no lo crees, prueba decir las mismas palabras con los labios juntos y luego mostrando los dientes.\nBusca una expresión contenta y agradable, pero no una sonrisa completa. No te deben doler las mejillas después de una conversación corta.\n\n3. Levanta el paladar blando.\nSe trata del área suave que está en la parte posterior del paladar. Los cantantes están entrenados para levantar el paladar blando a fin de conseguir un tono más completo y resonante. Inhala suavemente mientras haces un sonido suave de “k” y el paladar blando se levantará. Un bostezo pequeño y sin voz complementa esta inhalación, al calentar diferentes músculos que están alrededor de los paladares.\nEvita bostezar y tragar saliva de manera exagerada. Cualquier reacción mayor que un esfuerzo ligero será contraproducente.\n\n4. Ten la lengua hacia adelante y abajo.\nEvidentemente, la lengua se moverá mientras hablas, pero aún así vale la pena practicar una postura netural que no interfiera con el paso de los sonidos. Prueba dejar la lengua colgando en tu boca, luego regrésala gradualmente hasta que quede detrás de los dientes inferiores y toque la base. La lengua puede producir muchos sonidos vocálicos con un movimiento mínimo desde esta posición, principalmente si se eleva y se baja la mitad de la lengua en lugar de la punta.\nEsto es muy importante cuando cantas o al abordar ciertos tipos de frenillos.\n\n5. Párate derecho.\nAsí podrás respirar mejor. El sonido se genera cuando el aire se impulse fuera de los pulmones, así que mientras más clara sea tu respiración, más claro será tu discurso. Mira hacia adelante de modo que la mandíbula esté recta y no esté abajo presionando la garganta.\nCuando hables con alguien que tenga más o menos tu misma altura, mantener el contacto visual es una buena forma de garantizar que el mentón se mantenga elevado.\n\n6. Habla de manera lenta y pareja.\nSi hablas rápidamente, es mucho más probable que arrastres las palabras. Incluso si tartamudeas, el mejor enfoque es hacer una pausa e intentar decir la palabra nuevamente, no apurarte por decirla.", "Método 2: Entrenar la enunciación con ejercicios\n\n1. Ejercítatae con combinaciones de consonantes y vocales.\nAsí podrás practicar los sonidos más comunes y también te ayudará a \"calentar\" la voz antes de un discurso. Prueba estas vocales con algunas consonantes o incluso con todo el alfabeto:\n\"Ba Be Bi Bo Bu\"\n\"Va Ve Vi Vo Vu\" (y así sucesivamente)\nSi quieres un desafío mayor, incluye el sonido \"au\" que es similar pero distinto a la \"a\" en la mayoría de idiomas. También puedes incluir combinación como \"SL\" y \"PR\".\n\n2. Practica diptongos.\nLos diptongos son vocales que te obligan a mover la lengua de una posición a otra al momento de pronunciarlos. Practica decir las palabras lentamente e identifica las dos posiciones de la boca que uses cuando estés enunciando la vocal. Luego trata de acelerar el ritmo y decir las palabras más rápidamente con los movimientos precisos de la boca. Pasa más tiempo en la primera parte de la vocal que en la segunda y el discurso sonará más claro y refinado.\npleito, peine, reina, veinte\nhay, caray, Paraguay, traiga\nboina, androide, oigo, prohibido\nresiduo, monstruo, acuoso\ncausa, incauto, aurora, aullido\ndeuda, reunión, feudo, Europa\nviuda, diurno, oriundo, ciudadano\nmillonario, viola, piojo\nNo te preocupes mucho si no puedes identificar dos sonidos vocálicos claramente en algunos de estos ejemplos. Los diferentes dialectos del español pronuncian los diptongos de manera diferente.\n\n3. Practica con trabalenguas.\nTrata de articular cada palabra de un trabalengua, en especial uno que contenga el sonido que te parece difícil de pronunciar. Empieza lentamente y ve más rápido cuando lo puedas pronunciar perfectamente. Aquí te dejamos algunos trabalenguas para algunos problemas comunes con sonidos, puedes encontrar más en el siguiente enlace:\nCómo quieres que te quiera, si el que quiero no me quiere, no me quiere como quiero que me quiera.\nEl hipopótamo Hipo está con hipo, ¿quién le quita el hipo al hipopótamo Hipo?\nEl que compra pocas capas, pocas capas paga, como yo compré pocas capas, pocas capas pago.\n\n4. Grábate hablando.\nLee un libro (o incluso un artículo) en voz alta frente a una grabadora de voz. Prueba articular cada sonido claramente de modo que te puedan escuchar. Podría ser útil colocar la grabadora a una distancia corta de ti, luego incrementar la distancia cada vez y tratar de que tu discurso quede igual de claro.\nProbablemente puedes encontrar una grabadora de voz en la computadora o en Internet. Es posible que tu teléfono tenga una grabadora también, pero quizás no tenga la calidad suficiente para practicar enunciación.\n\n5. Practica con un lápiz en la boca.\nSostén un lápiz, palillos chinos, un bolígrafo o un objeto horizontal similar entre los dientes y repite los ejercicios de enunciación que están arriba. Al hacer que tu lengua y boca se esfuercen más por un impedimento físico, enunciar se volverá más fácil cuando hables normalmente sin obstrucciones en la manera en que enuncias.", "Método 3: Practicar otras técnicas para hablar\n\n1. Varía la velocidad en que hablas.\nA las personas les es difícil entender el discurso que es muy rápido como para seguirlo o es arrastrado porque estarás hablando muy rápido como para que tu lengua pueda mantener el ritmo. Lee en voz alta y concéntrate en el flujo del contenido, disminuye la velocidad para enfatizar los puntos importantes y acelera un poco en los momentos emocionantes. Los libros infantiles (con párrafos completos) son una buena opción pues suelen enfocarse en la emoción y tienen un estilo simple para seguir.\nTambién puedes grabarte hablando en voz alta y contar el número de palabras por minuto que hayas usado. Aunque la velocidad normal depende de la región, la cultura y otras variables, la mayoría de las personas hablan a un ritmo de 120 a 200 palabras por minuto.\n\n2. Haz una pausa a propósito.\nLee nuevamente en voz alta a un ritmo lento o moderado, pero esta vez enfócate en la puntuación. Haz una pausa en las comas y los puntos y tómate un momento para despejar tu garganta o inhala profundamente al final del párrafo. Trata de incluir estas pausas intencionales en el discurso también, de modo que el oyente tenga tiempo para procesar lo que acabas de decir y no se te sobrepongan las palabras.\nSi experimentas pausas no intencionales en las que tragas saliva, hay métodos de superar el miedo a hablar en público que te podrían ayudar a controlar este asunto.\n\n3. Habla con una voz alta pero clara\nExiste el arte de proyectar la voz o incrementar el volumen sin sonar ronco o monótono. Mira en el espejo y coloca tu mano en el estómago, luego inhala y exhala profundamente. Inhala desde el diafragma, que está debajo del estómago, y no en la parte superior de los pulmones. Si tus hombros siguen al mismo nivel durante el ejercicio, lo estarás haciendo bien. Mantén este tipo de respiración cuando practiques saludarte en el espejo de distancias cada vez mayores o simplemente sigue aumentando el volumen sin forzarte mucho o experimentar una sensación áspera.\nEnfócate en este ejercicio si la gente te pide que hables alto o repitas lo que estás diciendo con frecuencia o si estás entrenando para hacer una presentación en voz alta." ]

[ "Método 1: Aprender consejos básicos de enunciación\n1. Mírate en el espejo cuando hables.\n2. Muestra los dientes.\n3. Levanta el paladar blando.\n4. Ten la lengua hacia adelante y abajo.\n5. Párate derecho.\n6. Habla de manera lenta y pareja.", "Método 2: Entrenar la enunciación con ejercicios\n1. Ejercítatae con combinaciones de consonantes y vocales.\n2. Practica diptongos.\n3. Practica con trabalenguas.\n4. Grábate hablando.\n5. Practica con un lápiz en la boca.", "Método 3: Practicar otras técnicas para hablar\n1. Varía la velocidad en que hablas.\n2. Haz una pausa a propósito.\n3. Habla con una voz alta pero clara" ]

[ "Método 1: Cumplir los requisitos básicos\n\n1. Debes ser hombre y tener al menos 21 años.\nEste es el principal requisito en toda la jurisdicción de la Gran Logia (la principal autoridad de los grupos de la francmasonería). Algunas jurisdicciones aceptan hombres de 18 años en adelante, mientras que en otras se hacen algunas excepciones para los hijos de algunos miembros o para estudiantes universitarios.\n\n2. Creer en el ser supremo.\nHay muy pocas jurisdicciones que no exigen a los miembros creer en una deidad, ya que es un requisito para la mayoría de los masones. Debes creer en un solo dios o deidad por sobre cualquier otro. Pueden participar personas de cualquier origen religioso, siempre y cuando mantengan esta creencia.\n\n3. Tener altos estándares morales.\nQuizás este sea uno de los aspectos más importantes para ser un potencial masón. La filosofía de esta fraternidad es que \"los hombres buenos construyen un mundo mejor\", así es que el honor, la integridad personal y la responsabilidad son muy valorados. Debes ser capaz de demostrar que eres un hombre de bien, a través de alguna de las siguientes maneras:\nTener una buena reputación, de modo que quienes te conocen puedan dar fe de que eres hombre de bien.\nSer un buen miembro de tu familia, lo que significa ser capaz de mantenerla.\n\n4. Tener una comprensión ilustrada sobra la francmasonería.\nMuchas personas buscan participar en ella por lo que han visto en películas, libros y en los medios en general. Muy a menudo, la francmasonería es retratada como una sociedad secreta que está intentando dominar el mundo, con algunas pistas sobre este objetivo ocultas en distintos puntos de París y Washington DC. La verdad es que la francmasonería se compone de hombres comunes que intentan brindarse mutuo apoyo a través de la camaradería, la amistad y la integridad en el actuar. El ser miembro de esta fraternidad te permite:\nParticipar en las reuniones mensuales de las logias de la francmasonería donde puedes interactuar con otros amigos masones.\nIniciarte en las enseñanzas de la historia de la francmasonería.\nParticipar en los ritos ancestrales de la francmasonería, como el apretón de manos, los rituales de iniciación y el uso libre del símbolo de la masonería, la regla y el compás.", "Método 2: Solicitar la membresía\n\n1. Para ser miembro, debes pedírselo a otro miembro.\nLa forma tradicional de unirse a la francmasonería es pedírselo a alguien que ya forme parte de ella. Si conoces a algún miembro, hazle saber que te interesa formar parte y dile que te gustaría solicitar la membresía. Él te indicará adónde debes acudir para realizar la solicitud; deberás contestar algunas preguntas sobre los motivos por los que deseas unirte. Si no conoces a ningún miembro, puedes intentar algunas de las siguientes maneras: \nBusca una señal \"2B1Ask1\". La puedes encontrar en calcomanías de autos, camisetas, sombreros y otros artículos que suelen usar los miembros de la francmasonería que desean invitar a otras personas a participar.\nBusca el símbolo masón de la regla y el compás. Es un poco más difícil de encontrar, pero algunas personas usan camisetas y otros artículos con este símbolo.\nBusca una logia masona local en tu guía telefónica. Llama a la logia y pregunta por el procedimiento que debes seguir para ser masón en esa jurisdicción.\n\n2. Acude a la entrevista.\nUna vez que hayas realizado la solicitud en la logia específica, los masones de esa jurisdicción la revisarán para decidir si eres apto para una entrevista con el comité investigador. Si desean que acudas a la entrevista, te indicarán el día y la fecha. La entrevista se desarrollará de la siguiente manera:\nTe preguntarán por qué deseas unirte a la francmasonería y convertirte en masón y te pedirán que des una descripción de tu historia de vida y de tu carácter.\nTendrás la oportunidad de hacer preguntas sobre cómo funcionan las cosas al interior de la logia.\n\n3. Espera para conocer la decisión.\nLuego de la entrevista, los masones conducirán una investigación de tu vida, la que incluirá algunas llamadas a las personas cercanas a ti para verificar que tienes altos estándares morales. También es posible que investiguen tus antecedentes para saber si has cometido delitos o si has estado relacionado con situaciones que involucren drogas o alcohol.\n\n4. Acepta la invitación para unirte.\nUna vez que el comité haya tomado su decisión, recibirás una llamada y una invitación oficial para unirte a la fraternidad. En ese momento recibirás mayores instrucciones sobre las reuniones.", "Método 3: Unirte a la fraternidad\n\n1. Comenzarás como aprendiz.\nEsta es la primera etapa de la iniciación, y en ella aprenderás los principios básicos de la francmasonería. Luego de que hayas adquirido los conocimientos suficientes y de que lleves un tiempo en la logia, podrás ir escalando hacia uno de los otros dos grados simbólicos. \nDurante tu período como aprendiz debes seguir demostrando tu buen carácter.\nAntes de que puedas avanzar al grado siguiente, debes demostrar habilidad en la comprensión del trabajo que habrás experimentado como aprendiz.\n\n2. El siguiente grado es el de compañero.\nEn este punto te adentrarás aún más en las enseñanzas de la francmasonería, especialmente en lo que atañe a las ciencias y las artes. Para completar este grado, se te hará una prueba de todos los conocimientos que hayas adquirido hasta ese momento.\n\n3. Lo siguiente es el grado de maestro.\nEs el nivel más alto que puedes conseguir, y normalmente toma varios meses lograrlo. Para obtener este grado debes demostrar un gran conocimiento y manejo de los valores de la francmasonería. El otorgamiento de este grado se realiza durante una ceremonia." ]

[ "Método 1: Cumplir los requisitos básicos\n1. Debes ser hombre y tener al menos 21 años.\n2. Creer en el ser supremo.\n3. Tener altos estándares morales.\n4. Tener una comprensión ilustrada sobra la francmasonería.", "Método 2: Solicitar la membresía\n1. Para ser miembro, debes pedírselo a otro miembro.\n2. Acude a la entrevista.\n3. Espera para conocer la decisión.\n4. Acepta la invitación para unirte.", "Método 3: Unirte a la fraternidad\n1. Comenzarás como aprendiz.\n2. El siguiente grado es el de compañero.\n3. Lo siguiente es el grado de maestro." ]

[ "Sigue los siguientes pasos:\n\n1. Sé generoso.\nOfrécete de voluntario para trabajo social, practica actos de bondad y generosidad al azar. El acto de ofrecer ayuda siempre, hace que tu corazón siempre este más contento. La paz y el egoísmo no coexisten muy bien.\n\n2. Ámate a ti mismo.\nNo te exijas micho. Nadie es perfecto. Ámate a ti mismo y ama la vida en todas sus formas. Acepta las cosas de forma positiva.\n\n3. Ignora los comentarios negativos.\nSé una persona tranquila. Ignora la negatividad (comentarios negativos, sucesos o personas) alrededor de ti. Sé comprensivo: muchas veces los sentimientos malos existen por malos entendidos o puntos de vista diferentes de otras personas. Cuando te pones en el lugar de la otra persona es cuando te entiendes su punto de vista o lo que dice y rompes la pared del ego.\n\n4. Sé amigable.\nSé amigable y ayuda a todas las personas que conoces. Ser amistosa no significa que tienes que llevar a tu casa a todas las personas que conoces a tu casa, pero siempre puedes ser amable y con una conducta buena hacia todos. Cuando das vibras positivas siempre atraes vibras positivas.\n\n5. Nunca discutas.\nNo entres en discusiones por tonterías. Nada vale la pena parara pelear y no puedes cambiar a las personas. Recuerda éstas dos reglas antes de discutir. Después de todo te vas a dar cuenta de que no vale la pena.\n\n6. Mantente ocupado.\nMantente ocupado en algo constructivo, pero toma un tiempo para que te relajes también.\n\n7. Siempre piensa de forma positiva.\nToma lecciones de tu vida. No te decepciones de nada. Si piensas de forma positiva, las cosas se vuelven positivas tarde o temprano.\n\n8. Sé tú mismo.\nNunca te compares a ti mismo con otros. Todos somos únicos en el mundo. Aprecia el hecho y siéntete bien tú mismo. Tú tienes todo, incluyendo un buen corazón.\n\n9. Perdona y olvida.\nNo permitas que el odio y rencor estén dentro de ti. Si perdonas vas a ser capaz de olvidar. Perdonar puede que no sea difícil pero te trae mucha paz.\n\n10. Sé honesto.\nSé honesto contigo mismo en lo que quieres y lo que esperas de ti y de los demás. No es fácil al principio. Si sabes lo que realmente quieres, entonces puedes lograr tus metas de forma más fácil.\n\n11. Mantente tranquilo.\nSer tranquilo hace que podamos tomar buenas decisiones. Una vez que dices algo o haces algo ya no puedes regresar el tiempo. Solo toma práctica, así que hazlo.\n\n12. Hacer suposiciones puede ser doloroso.\nEsto sólo está en tu cabeza. Nunca sabes en realidad lo que los demás están pensando o a lo que se refieren con sus comentarios. Pregunta para que te asegures.\n\n13. Recuerda no tomar las cosas tan personales.\nRara vez alguien hace algo que tiene que ver contigo. Todo está basado en sus propios deseos y sueños. Nunca sabes cómo va la vida de los demás.\n\n14. Da servicio a otros.\nLa verdadera felicidad solo se puede encontrar cuando solamente te preocupas por ti misma e intenta ver por las personas que están cerca de ti. Ayuda a los miembros de tu familia, a tus compañeros de trabajo y a amigos a quienes puedas darle sentido a su vida y felicidad. Si eres egoísta solo te podrá proporcionar placer temporalmente. Obviamente hay algunos aspectos de tu vida en los que te tienes que enfocar como comer o dormir, pero si solamente te concentras en tus propias necesidades nunca vas a encontrar la verdadera felicidad.\n\n15. Sonríe.\nSonreír es contagioso. Si sonríes cada vez que puedas estás usando casi todos los músculos de tu cara y puede ayudare a sentirte mejor.\n\n16. No intentes.\nSi puedes lograr aunque sea una pequeña meta, esto te preparará el camino para cosas mejores y más grandes. Con metas que logres, te envías mensajes a ti misma diciéndote que eres una ganadora y puedes hacer cualquier cosa que te propongas.\n\n17. ¡Nunca te des por vencido!\nEres único y especial en todo el mundo. Si la vida te da un golpe, entonces levántate y sigue adelante. Fallar no significa caerte, sino quedarte tirado.\n\n18. Sé honesto contigo mismo, esto significa escoger una forma de vida sin ser presionado por nadie, un ejemplo de esto es que Barack Obama es hijo de un Musulmán, pero él escogió ser cristiano.\nOtro ejemplo es el ganador del premio nobel Bertrand Russel, que fue un gran defensor de la paz y escogió ser ateo.\n\n19. Tienes que saber que si eres honesto, positivo y ayudas a otros puedes obtener mucho más.\n\n20. Aprecia los valores de amor, generosidad, valentía, y amabilidad en los derechos de los demás te ayuda a acercarte a la felicidad.\n\n21. Ser simplemente bueno te da ventaja como individuo y a toda la especie humana, recuerda las palabras de Confucio “La verdad y la sinceridad son las bases de toda virtud”\n\n22. Ten un propósito en la vida, aquí te escribo una frase que dice “El significado y propósito de la vida, todo el objetivo y el fin de la existencia humana”." ]

[ "Sigue los siguientes pasos:\n1. Sé generoso.\n2. Ámate a ti mismo.\n3. Ignora los comentarios negativos.\n4. Sé amigable.\n5. Nunca discutas.\n6. Mantente ocupado.\n7. Siempre piensa de forma positiva.\n8. Sé tú mismo.\n9. Perdona y olvida.\n10. Sé honesto.\n11. Mantente tranquilo.\n12. Hacer suposiciones puede ser doloroso.\n13. Recuerda no tomar las cosas tan personales.\n14. Da servicio a otros.\n15. Sonríe.\n16. No intentes.\n17. ¡Nunca te des por vencido!\n18. Sé honesto contigo mismo, esto significa escoger una forma de vida sin ser presionado por nadie, un ejemplo de esto es que Barack Obama es hijo de un Musulmán, pero él escogió ser cristiano.\n19. Tienes que saber que si eres honesto, positivo y ayudas a otros puedes obtener mucho más.\n20. Aprecia los valores de amor, generosidad, valentía, y amabilidad en los derechos de los demás te ayuda a acercarte a la felicidad.\n21. Ser simplemente bueno te da ventaja como individuo y a toda la especie humana, recuerda las palabras de Confucio “La verdad y la sinceridad son las bases de toda virtud”\n22. Ten un propósito en la vida, aquí te escribo una frase que dice “El significado y propósito de la vida, todo el objetivo y el fin de la existencia humana”." ]

[ "Método 1: Tomar una dosis para adulto de MiraLAX\n\n1. Abre la botella de MiraLAX y mira en el interior de la tapa.\nTodos los frascos de MiraLAX vienen con tapas que también sirven como vasos medidores. Si bien el exterior de la tapa es púrpura, la parte inferior es blanca hasta una línea marcada que dice 17 gramos, que es la dosis individual apropiada para MiraLAX.\nCompra una caja de paquetes de dosis individuales de MiraLAX para que no tengas que medir las dosis cada vez.\nPor lo general, las marcas genéricas de MiraLAX (polietilenglicol 3350) también tienen un vaso medidor en el interior de la tapa, aunque la presentación particular puede variar. Sin embargo, la dosis estándar es siempre de 17 gramos.\n\n2. Llena la tapa con MiraLAX hasta la línea que dice 17 gramos.\nVierte el polvo blanco y fino en la tapa hasta que llene la sección blanca de la parte inferior. Golpea suavemente o agita la tapa para nivelar el polvo y asegúrate de que esté en la línea que dice 17 gramos.\nSi de alguna manera se extravía la tapa de la botella, 17 gramos equivalen aproximadamente a 3,5 cucharaditas o una cucharada colmada.\nSi tienes una caja de paquetes de dosis individuales, simplemente vierte el contenido de un paquete individual en la bebida de tu elección (lee a continuación).\nNo tomes una dosis mayor de MiraLAX a menos que el médico te diga que lo hagas. Habla con un médico antes de darle a un niño de menos de 17 años cualquier cantidad de MiraLAX.\n\n3. Vierte el MiraLAX en 120 a 240 mililitros (4 a 8 onzas líquidas) del líquido de tu elección.\nPuedes tomar la solución con líquidos calientes, fríos o a temperatura ambiente. Necesitas al menos 120 mililitros (4 onzas líquidas) de líquido para disolver totalmente una dosis individual, pero obtendrás mejores resultados con un vaso de 240 mililitros (8 onzas líquidas), que es aproximadamente el tamaño de una taza de café.\nEl MiraLAX es prácticamente insípido y no arenoso, así que está bien si lo tomas con agua sola. También puedes tomarlo con té, café o jugos.\nNo mezcles el MiraLAX con bebidas alcohólicas. Además, mezclarlo con bebidas gasificadas (como gaseosas) puede hacer que surjan burbujas cuando revuelvas la mezcla.\n\n4. Revuelve la mezcla para disolver el polvo y luego tómala rápidamente.\nUsa una cuchara para revolver rápidamente el vaso de líquido hasta que no veas más restos del MiraLAX en él. Toma la taza o el vaso entero en los próximos 10 o 15 minutos.\nNo es recomendable hacer la mezcla, y luego tomar una parte o la totalidad de la misma más tarde, pues se espesará y será difícil de beber. Espera hasta que puedas tomar la cantidad completa antes de hacer la mezcla.\nNo es necesario que “tragues” la mezcla. Basta con que tomes sorbos normales durante varios minutos hasta que te la tomes toda. Asegúrate de revolver el vaso entre sorbos para que el MiraLAX no se asiente en el fondo.\n\n5. Toma MiraLAX una vez al día durante un máximo de 7 días consecutivos.\nEl MiraLAX está formulado y etiquetado para tomarlo no más de una vez al día. No es necesario que lo tomes a la misma hora todos los días, pero no debes tomar más de una dosis al día sin la aprobación de un médico.\nTampoco debes tomar MiraLAX por más de 7 días consecutivos sin consultar con un médico. Si lo has tomado todos los días durante una semana, detente hasta que puedas hablar con un médico.\nUna vez que logres tener deposiciones regulares y suaves, puedes dejar de consumir MiraLAX hasta la próxima vez que lo necesites.", "Método 2: Tomar medidas de seguridad con el MiraLAX\n\n1. Averigua si tienes alergias o trastornos médicos antes de tomar MiraLAX.\nDefinitivamente no debes tomar MiraLAX si eres alérgico al polietilenglicol, que es el principal ingrediente activo del producto. También asegúrate de consultar con un médico si tienes algún trastorno médico crónico o grave, sobre todo los siguientes:\ncolitis ulcerosa\nsíndrome del intestino irritable\nenfermedad renal\ntrastorno alimenticio (como anorexia o bulimia)\nobstrucción intestinal o bloqueo intestinal\nembarazo, embarazo potencial o lactancia\nnáuseas, vómitos, dolor abdominal intenso o un cambio importante en los hábitos intestinales que haya durado más de dos semanas.\n\n2. Habla con un médico de antemano sobre los posibles conflictos entre medicamentos.\nPor lo general, MiraLAX no presenta incompatibilidades significativas con otros medicamentos. Sin embargo, puede causar interacciones de leves a moderadas, como vértigo o calambres, con una amplia gama de medicamentos comunes. Para que no corras riesgos, siempre debes hablar con un médico o un farmacéutico acerca de todos los medicamentos prescritos, los de venta libre y los suplementos que tomes.\nLos posibles medicamentos incompatibles incluyen paracetamol, aspirina, ibuprofeno, melatonina, omeprazol, oxicodona, prednisona y alprazolam, entre muchos otros.\nPuedes ver la lista completa de las 255 interacciones potenciales en el siguiente enlace: https://www.drugs.com/drug-interactions/polyethylene-glycol-3350,MiraLAX.html.\nToma en cuenta que la mayoría de estas interacciones potenciales son menores, así que hay una buena probabilidad de que puedas tomar MiraLAX de todas formas.\n\n3. Deja de tomar MiraLAX y llama a un médico si tienes efectos secundarios negativos.\nEl MiraLAX funciona bien para la mayoría de las personas, pero un pequeño porcentaje puede experimentar efectos secundarios graves. Deja de usar el producto y llama a un médico inmediatamente si experimentas cualquiera de los siguientes síntomas:\nHemorragia rectal.\nSi empeoran las náuseas, los vómitos o el dolor abdominal.\nDiarrea grave.\nSi el producto no produce una evacuación intestinal en 8 horas.", "Método 3: Darles MiraLAX a los niños\n\n1. Ponte en contacto con un médico antes de darles MiraLAX a niños de menos de 17 años.\nPor lo general, MiraLAX es seguro para niños de 6 meses o más, pero no se indica en la etiqueta que sea adecuado para niños menores de 17 años. No le des ninguna dosis de MiraLAX a un niño de 16 años o de menos sin hablar con un pediatra.\nEs importante determinar la dosis adecuada en función del tamaño y la edad del niño. Demasiado MiraLAX puede producir heces muy acuosas y posiblemente deshidratación, mientras que muy poco puede no ser efectivo.\n\n2. Aclara las instrucciones de dosificación pediátrica con el médico.\nPara un preadolescente o un adolescente, el médico probablemente te recomendará una dosis estándar de 17 gramos. Para los niños más pequeños, puede recomendar una media dosis, en cuyo caso tendrás que llenar la tapa hasta la mitad de la línea marcada. Como referencia, las dosis estándar para niños son las siguientes:\nLos niños de 6 meses en adelante deben tomar 0,5 a 1,5 gramos por 1 kilogramo (2 libras) de peso corporal.\nLos niños de 2 años o más deben tomar 1,5 gramos por 1 kilogramo (2 libras) de peso corporal.\nUn niño que pese más de 12 kilogramos (26 libras) probablemente deba tomar una dosis completa de adulto. Sin embargo, siempre consulta con un médico.\nPonte en contacto con un médico si no estás seguro cuál es la dosis correcta para tu hijo. Dile la edad y el peso de tu hijo cuando lo llames.\n\n3. Ponte en contacto con el médico de inmediato si tu hijo experimenta efectos secundarios.\nAunque es raro, los niños pueden experimentar los mismos efectos secundarios graves que los adultos al tomar MiraLAX. Suspende el uso del producto y comunícate con un médico de inmediato si el niño presenta cualquiera de los siguientes síntomas:\nempeoramiento de las náuseas, vómitos o dolor abdominal\ndiarrea grave\nhemorragia rectal", "Método 4: Tomar MiraLAX como preparación para la colonoscopia\n\n1. Compra una botella de MiraLAX y 2 litros (64 onzas líquidas) de un líquido de color claro.\nEs necesario vaciar completamente el colon para que la colonoscopia sea efectiva, por lo que el médico que realice el procedimiento te hará un plan dietético y laxante para que lo sigas en los días previos a la colonoscopia. Sigue sus instrucciones específicas, pero no te sorprendas si estas incluyen lo siguiente:\nuna botella completa de 238 gramos (de tamaño estándar) de MiraLAX\nuna jarra de 2 litros (64 onzas líquidas) de un líquido transparente o de color claro (las bebidas deportivas, como el Gatorade, se recomiendan a menudo porque reemplazan los electrolitos que se pierden al vaciar el colon; sin embargo, el líquido no puede ser rojo, púrpura, anaranjado o de algún color oscuro, así que escoge una variedad de color amarillo pálido o claro)\n\n2. Mezcla la botella llena de MiraLAX con la cantidad total de líquido.\nNormalmente se te recomendará que añadas la botella entera de MiraLAX a la jarra de líquido, la agites para disolver el medicamento y la guardes en la refrigeradora. Sin embargo, sigue las instrucciones específicas que te dé el médico.\nNo mezcles el MiraLAX y el líquido hasta que se te indique que lo hagas (por lo general, un día antes del procedimiento).\nLa refrigeración hace que la bebida sea más apetecible, lo cual es importante, pues tendrás que beber una gran cantidad de la misma.\n\n3. Toma toda la botella con la mezcla de MiraLAX en aproximadamente 24 horas.\nDurante el día que precede a la colonoscopia, es posible que se te indique que tomes un vaso de 240 ml (8 oz) cada hora y luego cada 15 minutos hasta que se acabe. Se te dará un horario preciso a seguir, el cual tendrás que acatar al pie de la letra.\nAgita bien la botella cada vez que te sirvas un vaso.\nSigue las instrucciones del médico exactamente como te las haya dado. Si no lo haces, es posible que la colonoscopia no tenga éxito y que tengas que repetir el proceso entero en una fecha posterior." ]

[ "Método 1: Tomar una dosis para adulto de MiraLAX\n1. Abre la botella de MiraLAX y mira en el interior de la tapa.\n2. Llena la tapa con MiraLAX hasta la línea que dice 17 gramos.\n3. Vierte el MiraLAX en 120 a 240 mililitros (4 a 8 onzas líquidas) del líquido de tu elección.\n4. Revuelve la mezcla para disolver el polvo y luego tómala rápidamente.\n5. Toma MiraLAX una vez al día durante un máximo de 7 días consecutivos.", "Método 2: Tomar medidas de seguridad con el MiraLAX\n1. Averigua si tienes alergias o trastornos médicos antes de tomar MiraLAX.\n2. Habla con un médico de antemano sobre los posibles conflictos entre medicamentos.\n3. Deja de tomar MiraLAX y llama a un médico si tienes efectos secundarios negativos.", "Método 3: Darles MiraLAX a los niños\n1. Ponte en contacto con un médico antes de darles MiraLAX a niños de menos de 17 años.\n2. Aclara las instrucciones de dosificación pediátrica con el médico.\n3. Ponte en contacto con el médico de inmediato si tu hijo experimenta efectos secundarios.", "Método 4: Tomar MiraLAX como preparación para la colonoscopia\n1. Compra una botella de MiraLAX y 2 litros (64 onzas líquidas) de un líquido de color claro.\n2. Mezcla la botella llena de MiraLAX con la cantidad total de líquido.\n3. Toma toda la botella con la mezcla de MiraLAX en aproximadamente 24 horas." ]

[ "Método 1: Tener una actitud swag\n\n1. Ten seguridad en ti misma.\nSi no tienes seguridad en ti misma, no podrás tener el estilo de una chica swag, incluso aunque robes todo el armario de Rihanna. El primer paso para tener una actitud swag es sentirte a gusto en tu propia piel. Todo el que te vea o hable contigo durante un minuto debería saber que te encanta quién eres, con quién estás y dónde estás. Si desprendes seguridad, la gente confiará en que sabes lo que haces cuando eliges tus atuendos swag y demuestras cómo te mueves en la pista de baile. \nTen el lenguaje verbal adecuado. Irrumpe en una habitación con la cabeza bien alta y una postura erguida, mostrándote lista para lo que tienes delante.\nDonde quiera que estés, muestra que quieres estar ahí. No mires tu teléfono cada dos segundos o busques a alguien mejor con el que hablar, debes mostrar que estás exactamente donde quieres estar.\nNo pases tu tiempo comprobando tu maquillaje o colocándote la ropa delante del espejo. Hará parecer que no estás contenta con tu aspecto.\n\n2. Deja de preocuparte por lo que la gente piense.\nSi realmente tienes estilo swag, entonces estarás contenta con quien eres y lo que aparentas y no te importará si la gente piensa que eres demasiado llamativa o pareces ridícula. Simplemente sé tú misma y deja que los que odian, odien. Si pasas todo tu tiempo intentando agradar a la gente, vistiendo como todos tus amigos o preguntando a la gente si te ves bien, parecerás insegura. \nHay una diferencia entre que no te importe lo que la gente piensa y ser malévola y mezquina. Debes tratar a la gente con respeto. Simplemente deja de intentar agradar y adaptarte a los estándares de belleza de la gente o de cómo se supone que debe comportarse una chica.\n\n3. Ama tu cuerpo.\nNo hay manera de lucir un conjunto de ropa genial si odias cómo eres o intentas tapar tus curvas. No tienes que tener un cuerpo perfecto para reconocer que cada chica es única y encontrar las partes de tu cuerpo que más te gusten y sentirte orgullosa de mostrarlas. Si llevas ropa amplia para taparte, cruzas los brazos sobre tu pecho o generalmente intentas esconder lo fabulosa que eres, nunca serás capaz de amar y aceptar tu cuerpo.\n\n4. Ama tu estilo.\nNo hay un conjunto o uniforme único que implique que eres swag. Tener estilo swag simplemente significa que te encuentras a gusto con tu propio estilo, y que llevas cualquier cosa que te hace sentir bien. Encuentra un estilo original que te guste, y diviértete experimentando con ropa que te saque de tu \"zona cómoda\". Lo importante es que actúes como si amaras lo que llevas puesto en lugar de preguntar a tus amigos si te ves ridícula, o intentar peinarte de nuevo o cambiar de ropa a la mitad del día porque crees que te ves demasiado extravagante.\n\n5. Sé guay con todo el mundo.\nSi realmente tienes swag, entonces eres los suficientemente guay para sentirte bien con cualquiera, y no intentar sólo escalar socialmente y hablar con la gente que te hará parecer mejor. Un verdadero signo de una chica con swag es que puede mantener una conversación con cualquiera, sentirse a gusto conociendo gente nueva y hacer reír o sonreír a casi cualquiera. \nCuando conozcas a una chica, no la mires de arriba a abajo, sino que sé amigable y mantente guay. Esto te hará tener mucho más swag que quedarte parada y asustada o recelosa de la gente nueva.", "Método 2: Vestir swag\n\n1. Lleva las partes de arriba adecuadas.\nPuedes tener swag y llevar cualquier parte superior siempre que te quede bien. Puedes llevar camisetas con dibujos chulos, camisetas por el ombligo, camisetas sin mangas, o cualquier cosa que te haga sentir bien. Incluso la sudadera con capucha adecuada puede ser un gran añadido a tu armario swag. Aquí tienes otras partes superiores que puedes llevar para tener swag: \nCamisetas. Prueba las camisetas con un logotipo, símbolos o simplemente una camiseta grande y amplia. También puedes llevar una camiseta que no sea exactamente por el ombligo pero que enseñe unos 2,5-5 cm de tu vientre.\nCamisetas de tirantes. Ponte una camiseta sin tirantes si te sientes sexy, o luce un top o camiseta de tirantes. Puedes enseñar tus abdominales con una camiseta por el ombligo o por encima de éste.\nLleva una parte superior ligeramente más grande que un bikini debajo de una chaqueta llamativa.\nPonte una sudadera con o sin capucha con un logotipo conocido como por ejemplo el de Adidas.\nSé atrevida y ponte una chaqueta dorada con varios bolsillos y cremalleras.\nPonte una chaqueta de cuero. Puedes combinarla con una camiseta de tirantes.\nJerseys. Ponte un jersey con el nombre de tu jugador de baloncesto favorito a la espalda, o uno de Jordan para un aspecto más retro.\n\n2. Lleva los pantalones adecuados.\nPuedes llevar distintos tipo de pantalones para tener swag, desde pantalones pitillo a cortos de baloncesto. Depende de lo que te haga sentir a gusto y quede bien con tu parte superior. No lleves una camiseta ajustada y unos pantalones súper ajustados, o una camiseta realmente amplia y unos pantalones de camuflaje, o tu atuendo no quedará conjuntado. Aquí encontrarás algunos tipos de pantalones que probar: \nPantalones amplios de baloncesto.\nPantalones pitillo.\nCualquiera que sea brillante o llamativo.\nLeggins.\nCualquiera con estampado animal.\nPantalones caídos.\nPantalones chachi.\nPantalones de chándal amplios con una camiseta ajustada.\nMini shorts.\n\n3. Lleva zapatos swag.\nTus zapatos pueden ser bonitos y sutiles o la parte más graciosa de tu conjunto. Pueden conjuntar o no combinar nada pero seguir siendo sofisticada. Para tener swag puedes optar por un estilo casual con unas zapatillas de tenis. Aquí encontrarás algunos tipos de calzado que ponerte si quieres tener swag: \nJordans\nNikes\nSupra\nAdidas\nVans\nConverse blancas y negras\nZapatos de tacón ancho negros, plateados o dorados.\n\n4. Lleva accesorios swag.\nDesde sombreros a joyería, los accesorios pueden ayudar a añadir swag a tu atuendo y conjuntarlo. Aquí tienes algunos accesorios que puedes probar para alegrar tu conjunto swag: \nPendientes de aro dorados o plateados.\nPendientes de diamantes.\nCollares anchos negros.\nCadenas.\nChapas de perro.\nAnillos anchos.\nPulseras\nPulseras de pinchos.\nUn pequeño piercing en la nariz.\nGorros ajustados.\nGorras de equipos deportivos.\nGorras con estampados, marcas o dibujos.\nPañuelos.\nGafas grandes.\n\n5. Lleva maquillaje y peinados swag.\nPeinarte y maquillarte puede ayudar a completar tu conjunto swag. No tienes que echarte demasiado maquillaje o pasarte horas peinándote para tener swag. Hazlo simple y divertido. Aquí tienes algunas cosas que puedes probar para completar tu conjunto: \nÉchate laca o espuma en tu pelo.\nUsa brillo o barra de labios suaves.\nHazte un ahumado de ojos con un delineador oscuro o negro y sombra de ojos.\nDiviértete y tíñete el pelo con un color atrevido, como morado o rojo, de vez en cuando.\nLleva el pelo corto y de punta, o largo y ondulado." ]

[ "Método 1: Tener una actitud swag\n1. Ten seguridad en ti misma.\n2. Deja de preocuparte por lo que la gente piense.\n3. Ama tu cuerpo.\n4. Ama tu estilo.\n5. Sé guay con todo el mundo.", "Método 2: Vestir swag\n1. Lleva las partes de arriba adecuadas.\n2. Lleva los pantalones adecuados.\n3. Lleva zapatos swag.\n4. Lleva accesorios swag.\n5. Lleva maquillaje y peinados swag." ]

[ "Método 1: Mejorar la postura al estar de pie y al caminar\n\n1. Encuentra tu centro parándote derecho y erguido.\nMantén el nivel de la barbilla en paralelo al suelo, los hombros hacia atrás y el abdomen contraído. Suelta los brazos a los costados.\nColoca los pies a la altura de los hombros, la misma posición que usas para hacer ejercicios.\nImagina que hay una cuerda levantándote. Mientras estás erguido, imagina que hay una cuerda que cae desde el techo y que te levanta. Mantén la espalda baja alineada y no muevas las puntas de tus pies. Las técnicas de visualización como esta pueden darte una idea de la posición correcta en la que debes estar.\n\n2. Usa una pared para aprender a tener la postura correcta.\nPonte de pie recostado sobre una puerta o pared. Solo tu nuca, hombros y glúteos deben estar en contacto con la pared. Tus talones deben estar de 5 a 10 cm (2 a 4 pulgadas) de la pared. Pon la mano debajo de la espalda para que revises el espacio.\nSe supone que tu mano debe pasar por debajo de tu espalda, pero solo por poco. Si hay más espacio, contrae tu abdomen para ayudar a que la espalda esté un poco más recta.\nSi tu mano no pasa por debajo de tu espalda, arquea esta última para que pueda pasar.\nTrata de mantener esta posición a medida que te alejas de la pared, siempre revisándola cuando sea necesario.\n\n3. Pídele a alguien que te pegue una “X” en la espalda para ayudarte a corregir tu postura.\nHaz que te peguen una “X” desde los hombros hasta la cadera. Pídele a esa persona que te pegue una cinta adhesiva en línea recta de hombro a hombro para cerrar la parte superior de la “X”. Lleva la cinta adhesiva puesta durante el día para ayudarte a entrenar tu espalda.\nEsta técnica es muy efectiva si mantienes los hombros hacia atrás antes de que te pongan la cinta.\nUsa una cinta adhesiva especial para piel como, por ejemplo, una cinta médica.\nEn vez de cinta, puedes comprar un corrector de postura en Internet.\n\n4. Mantén tu peso sobre las plantas de los pies.\nCuando uno descansa sobre los talones, la tendencia natural es encorvarse. En su lugar, párate derecho y redirige tu peso un poco hacia delante.\nAhora balancéate hacia atrás de modo que tu peso repose en tus talones. Observa cómo todo el cuerpo cambia a una postura encorvada con solo este movimiento.\n\n5. Camina como si tuvieras un libro sobre la cabeza.\nImaginar que se tiene un libro sobre la cabeza te ayudará a mantener la cabeza en alto y la espalda derecha. Si te cuesta imaginarlo, ponte un libro de verdad durante unos minutos.\nSigue con una buena postura mientras empiezas a moverte. Caminar con una buena postura es simplemente una extensión de tener una buena postura al estar de pie. Mantén la cabeza en alto, los hombros hacia atrás, el pecho hacia fuera y los ojos mirando recto mientras caminas.\nEvita inclinar la cabeza hacia delante.\n\n6. Escoge un calzado con soporte para estar de pie y para caminar.\nEscoge un calzado con bastante acolchado para ayudarte a mantenerte erguido. Además, asegúrate de que tengan un buen soporte para el arco. Una buena postura empieza con los pies.\nEvita los zapatos de tacón, porque pueden cambiar la alineación del cuerpo.\nSi tienes que estar de pie por periodos largos de tiempo, pon alguna almohadilla en el suelo para que te sientas más cómodo.", "Método 2: Mejorar la postura al estar sentado\n\n1. Asegúrate de que tu espalda esté en ángulo recto en relación a los muslos.\nMantén los muslos en ángulo recto en relación a las pantorrillas. Mantén los hombros rectos, la cabeza elevada y el cuello, la espalda y los talones alineados.\nAlinea la espalda con el respaldar del asiento de oficina. Esto te ayudará a no encorvarte ni a inclinarte hacia delante, cosa que podrías hacer después de estar sentado demasiado tiempo en el escritorio.\n\n2. Revisa tu postura sentándote sobre tus manos.\nPon tus manos debajo de tus isquiones sentado en el suelo. Asegúrate de que tus palmas estén hacia abajo. Modifica tu posición hasta que puedas sentir el peso centrado en cada una de tus palmas. Esta es la posición óptima para estar sentado.\n\n3. Modifica la posición de tus piernas y mantén las plantas de los pies sobre el suelo al estar sentado.\nLos pies deben estar pegados al suelo mirando hacia delante. No cruces las piernas ni los tobillos. Los muslos deben estar en paralelo con el suelo.\nSi tus pies no llegan al suelo, usa un apoyapiés.\n\n4. Busca un asiento con apoyo para ayudarte a mantener una buena postura.\nUsa un asiento diseñado ergonómicamente para brindar un buen apoyo, es decir, que brinde apoyo para tu espalda, incluso la curvatura de la parte inferior. También asegúrate de que esté diseñado para tu peso y estatura.\nSi no tienes la opción de comprarte un asiento ergonómico, prueba poner una almohada pequeña en la zona lumbar para tener más soporte en la espalda.\n\n5. Cambia la posición del monitor de tu computadora para ayudarte con tu postura.\nSi trabajas en una computadora en una oficina, inclina el monitor ligeramente hacia arriba para que te veas forzado a sentarte derecho. Pero no la inclines tan alto como para que tengas que subir la barbilla para verla.\nSi no puedes inclinar el monitor como se debe, quizá tengas que subir o bajar tu asiento.\nCambia tu posición y la de tu asiento de modo que tus brazos estén flexionados y no estirados. Procura que tus codos estén aproximadamente en un ángulo de 75 a 90 grados. Si están demasiado rectos, estarás demasiado lejos; si están a más de 90 grados, estarás sentado demasiado cerca o encorvado.\n\n6. Haz ajustes en el asiento para mantener una buena postura mientras conduces.\nAjusta el asiento del auto para mantener una distancia correcta de los pedales y del volante. Si te ves forzado a inclinarte hacia delante, a estirar las puntas de los pies o estirarte para alcanzar el volante, estarás demasiado lejos. Si estás acurrucado con la barbilla encima del volante, estarás demasiado cerca.\nSi te es posible, usa un soporte lumbar para la curvatura de la espalda. Ajusta el reposacabeza de modo que el centro de la cabeza se apoye sobre él. La cabeza no debe estar a más de 10 cm (4 pulgadas) del reposacabeza mientras conduces. Mantén la espalda pegada al asiento y la cabeza apoyada en el reposacabeza.\nLas rodillas deben estar al mismo nivel de tu cadera o ligeramente por encima de ella.\nUna buena postura también es importante por motivos de seguridad. El sistema de protección de tu auto te protegerá mejor si estás bien sentado en el asiento.\n\n7. Haz pausas para ponerte de pie después de estar sentado por largos periodos de tiempo.\nAunque tengas la postura perfecta al estar sentado, necesitarás ponerte de pie y hacer estiramientos o caminar cada hora aproximadamente. Tan solo caminar por la habitación o salir del auto unos cuantos minutos te servirá de mucho.\nSi tiendes a estar absorbido por tu trabajo, pon una alarma para recordar tomar un descanso.\nAdemás, estas pausas también son buenas para la salud, ya que el cuerpo necesita movimiento durante el día.", "Método 3: Mantener una buena postura al dormir\n\n1. Pon más apoyo en tu espalda con almohadas mientras duermes.\nYa sea que duermas boca arriba, boca abajo o de lado, poner más almohadas te ayudará a tener un mejor soporte. Básicamente, tienes que poner una donde sea que haya un espacio entre tu cuerpo y el colchón.\nPor ejemplo, si duermes boca abajo, la cual es la peor posición para la espalda y la postura, pon una almohada plana debajo del estómago para tener más soporte. Opta por una almohada plana y no una para la cabeza.\nSi duermes boca arriba, pon una almohada pequeña detrás de las rodillas y escoge una almohada de soporte para la cabeza.\nSi duermes de lado, pon una almohada entre tus rodillas y llévalas hacia a el pecho. Escoge una almohada para la cabeza que mantenga la columna recta o usa una almohada corporal.\n\n2. Gira todo el cuerpo como una unidad al estar echado.\nEvita girar a la altura de la cintura mientras estás echado. Más bien, manteniendo la espalda recta y los músculos del abdomen contraídos, gira todo el cuerpo cuando quieras cambiar de posición.\n\n3. Duerme con una buena postura escogiendo un colchón cómodo.\nSi bien de seguro habrás escuchado que ciertos colchones son los mejores para la espalda, la verdad es que lo que funcione para ti será lo mejor. Escoge uno en el que descanses cómodo y del que te levantes sin dolor.\nRecuerda cambiar de colchón cada 10 años aproximadamente.\nSi tu colchón no te brinda el soporte que necesitas, pon un tablero entre las tablas de la cama y el colchón, lo cual evitará que se hunda.", "Método 4: Hacer ejercicios para mejorar la postura\n\n1. Mejora los músculos del abdomen con estiramientos profundos.\nPonte boca arriba, con las piernas dobladas 90 grados a la altura de las rodillas y con los pies pegados al suelo. Contrae el abdomen lo más que puedas y mantén esta posición durante 10 segundos.\nLos músculos del abdomen son esenciales para brindar soporte a la postura, así que, entre más los entrenes, mejor será tu postura.\nRepítelo 8 veces al día.\nRespira normalmente durante este ejercicio, porque estarás entrenando tu abdomen para que mantenga esa posición durante las actividades comunes del día a día.\n\n2. Contrae los omóplatos.\nEstando sentado en una silla, siéntate derecho y contrae los omóplatos. Mantenlos contraídos hasta 5, y luego suéltalos. Repítelo de 3 a 4 veces al día.\n\n3. Fortalece los músculos para tener una mejor postura con un entrenamiento de fuerza.\nLos ejercicios que fortalecen los músculos de la espalda alta y los hombros ayudan a mantener una buena postura. Intenta hacer el siguiente ejercicio de fortalecimiento, con mancuernas o sin ellas:\nEmpieza con una postura cuadrada. Extiende los dos brazos hacia delante con las palmas hacia arriba. Dobla los antebrazos hacia los hombros de modo que puedas tocar tus omóplatos con los dedos.\nHaz 10 repeticiones con los dos brazos, luego alterna 10 repeticiones para cada brazo.\n\n4. Imagina que eres un pingüino para estirar los hombros.\nMientras esperas que una página web cargue o el pan termine de tostar, por tus codos a los costados y toca tus hombros con las manos. Esta posición es la forma de “alas de pingüino”. Mantén tus manos en los hombros y las orejas alineadas, eleva los dos codos (contando 1, 2) y bájalos (contando 1, 2).\nHaz cuantas repeticiones puedas según el tiempo que tengas que esperar. Te sorprenderás de cuántos estiramientos podrás hacer en 30 segundos.\n\n5. Haz estiramientos para el dolor de cuello o espalda.\nInclina o estira la cabeza en las 4 direcciones sobre tus hombros (hacia delante, atrás, a la izquierda, a la derecha) para masajear suavemente tu cuello. Evita hacer un círculo con la cabeza, ya que podría forzarla más.\nSi quieres otro ejercicio, ponte a gatas. Encorva la espalda hacia arriba, como un gato, y luego haz lo contrario, baja el abdomen encorvando la espalda hacia abajo.\nRepite estos ejercicios unas cuantas veces al día. Hacerlos en la mañana ayudará a estirar el cuerpo después del letargo muscular ocasionado por dormir. Hacerlos periódicamente durante el día ayudará elevar tus niveles de energía.\n\n6. Haz yoga para mejorar tu flexibilidad y a ayudar con tu postura.\nEl yoga es excelente para la postura y para la salud en general. También mejora el equilibrio. El yoga trabaja los músculos del abdomen, lo cual los fortalece y ayuda a mantener una correcta alineación corporal.\nCon el yoga también aprenderás a mantener una postura erguida al estar sentado, de pie y al caminar. Busca clases en tu área o videos educacionales en YouTube." ]

[ "Método 1: Mejorar la postura al estar de pie y al caminar\n1. Encuentra tu centro parándote derecho y erguido.\n2. Usa una pared para aprender a tener la postura correcta.\n3. Pídele a alguien que te pegue una “X” en la espalda para ayudarte a corregir tu postura.\n4. Mantén tu peso sobre las plantas de los pies.\n5. Camina como si tuvieras un libro sobre la cabeza.\n6. Escoge un calzado con soporte para estar de pie y para caminar.", "Método 2: Mejorar la postura al estar sentado\n1. Asegúrate de que tu espalda esté en ángulo recto en relación a los muslos.\n2. Revisa tu postura sentándote sobre tus manos.\n3. Modifica la posición de tus piernas y mantén las plantas de los pies sobre el suelo al estar sentado.\n4. Busca un asiento con apoyo para ayudarte a mantener una buena postura.\n5. Cambia la posición del monitor de tu computadora para ayudarte con tu postura.\n6. Haz ajustes en el asiento para mantener una buena postura mientras conduces.\n7. Haz pausas para ponerte de pie después de estar sentado por largos periodos de tiempo.", "Método 3: Mantener una buena postura al dormir\n1. Pon más apoyo en tu espalda con almohadas mientras duermes.\n2. Gira todo el cuerpo como una unidad al estar echado.\n3. Duerme con una buena postura escogiendo un colchón cómodo.", "Método 4: Hacer ejercicios para mejorar la postura\n1. Mejora los músculos del abdomen con estiramientos profundos.\n2. Contrae los omóplatos.\n3. Fortalece los músculos para tener una mejor postura con un entrenamiento de fuerza.\n4. Imagina que eres un pingüino para estirar los hombros.\n5. Haz estiramientos para el dolor de cuello o espalda.\n6. Haz yoga para mejorar tu flexibilidad y a ayudar con tu postura." ]

[ "Método 1: Dividir el consumo de agua a lo largo del día\n\n1. Bebe un vaso con agua tan pronto como te despiertes por la mañana.\nBeber agua al despertarte te ayudará a impulsar el metabolismo y a volver a hidratarte después de pasar toda la noche sin beber líquidos. Ten un vaso con agua al lado de la cama o deja una nota en tu despertador para recordar que debes hidratarte.\n\n2. Bebe agua cada vez que comas.\nBebe un vaso con agua con cada comida para promover la digestión al descomponer la comida. De esta forma, el cuerpo absorberá los nutrientes. El agua también ablanda las heces y previene el estreñimiento. Recuerda beber agua con los refrigerios que consumas a lo largo del día.\nSi quieres bajar de peso, bebe agua antes de comer para saciarte más rápido.\n\n3. Ten una botella de agua contigo en todo momento.\nSi trabajas en una oficina, ten una botella con agua en el escritorio y bebe sorbos a lo largo del día. Configura recordatorios en tu computadora si sueles olvidarte de beber agua. Si tu trabajo es más físico, deja una botella en un lugar al que puedas acceder de manera regular. También puedes llevar una botella contigo.\nSi quieres llevar un registro más preciso de la cantidad de agua que bebes, compra una botella que tenga marcas de las mediciones.\nUsa una botella con características especiales, como aislamiento para mantener el agua fría, un filtro integrado o un cilindro separado en el interior para dejarla reposar con fruta.\n\n4. Bebe más agua después de realizar ejercicio.\nSi realizas ejercicio moderado, será suficiente con que bebas una o dos tazas (250 a 500 mililitros) de agua. Sin embargo, si realizas ejercicio más intenso y sudas mucho, es posible que tengas que beber una bebida deportiva (como Gatorade o Powerade), dado que contiene sodio, electrolitos y carbohidratos que te ayudarán a reemplazar la pérdida de nutrientes a través de la sudoración.\n\n5. Descarga una aplicación de registro de consumo de agua.\nExisten muchas aplicaciones disponibles para los teléfonos que te ayudarán a recordar que debes beber agua. La aplicación WaterLogged permite llevar un registro del consumo diario de agua. Otras aplicaciones (como OasisPlaces y WeTap) te ayudarán a encontrar fuentes de agua cercanas para rellenar tu botella de manera gratuita.\n\n6. Ten en mente la regla “250 por 8”.\nLas necesidades individuales de las personas son distintas para mantenerse saludables. Sin embargo, la regla “250 por 8” (250 mililitros u 8 onzas, 8 veces al día) es fácil de recordar y te ayudará a llevar un registro de la ingesta de agua a lo largo del día.\nEn reglas generales, debes beber 250 mililitros u 8 onzas, 8 veces al día.", "Método 2: Encontrar fuentes alternativas de hidratación\n\n1. Bebe jugo, café o té.\nMuchas personas creen que los líquidos con cafeína deshidratan, pero esto no es cierto si se consumen en cantidades moderadas. El agua es mejor, pero si prefieres otras bebidas (como jugos de frutas o café o té con cafeína), sigue bebiéndolas para alcanzar los requisitos diarios de ingesta de líquidos.\nLimita la ingesta de cafeína a dos o cuatro tazas de café o té por día. Un consumo superior puede causar insomnio, irritabilidad, cefaleas y otros efectos secundarios. Los niños deben evitar la cafeína por completo.\nLas bebidas con cafeína no son la mejor fuente de hidratación para las personas que no han desarrollado una tolerancia a sus efectos. Puede ser un diurético débil en los primeros días de consumo, pero, pronto, se desarrolla la tolerancia después de beberla durante cuatro o cinco días. Además, el efecto diurético desaparecerá.\n\n2. Come alimentos ricos en agua.\nAproximadamente el 20 % de la ingesta diaria de agua proviene de los alimentos. La sandía, el apio, el pepino y la lechuga son buenas opciones que te ayudarán a hidratarte. Las sopas y los caldos también son una buena forma de contribuir a la ingesta de líquidos.\n\n3. Usa endulzantes sin azúcar o aditivos de sabor.\nSi no te gusta el sabor del agua sola, existen muchos productos para agregarle sabor o dulzura a un vaso de agua de grifo. Algunos se encuentran disponibles en forma de polvo, mientras que otros se comercializan en forma líquida.\nAsegúrate de leer los ingredientes de estos productos. Algunos contienen agentes espesantes (como propilenglicol) que se consideran controversiales.\nSi prefieres algo más natural, corta algunas fresas, limones o pepinos para dejar en reposo y darle sabor al agua." ]

[ "Método 1: Dividir el consumo de agua a lo largo del día\n1. Bebe un vaso con agua tan pronto como te despiertes por la mañana.\n2. Bebe agua cada vez que comas.\n3. Ten una botella de agua contigo en todo momento.\n4. Bebe más agua después de realizar ejercicio.\n5. Descarga una aplicación de registro de consumo de agua.\n6. Ten en mente la regla “250 por 8”.", "Método 2: Encontrar fuentes alternativas de hidratación\n1. Bebe jugo, café o té.\n2. Come alimentos ricos en agua.\n3. Usa endulzantes sin azúcar o aditivos de sabor." ]

[ "Método 1: Posición Inicial\n\n1. Acuéstate en el piso con tus piernas rectas.\n\n2. Extiende tus brazos detrás de tu cabeza.", "Método 2: El Ejercicio\n\n1. Exhala.\nAl hacerlo, levantas tus brazos y tus piernas para que se encuentren arriba. Cuando tus piernas estén arriba debes de balancearte solo con tu trasero. Tus piernas deben de estar rectas en un ángulo de 35-45 grados del suelo, y tus brazos deben de estar paralelos a tus piernas.\n\n2. Inhala.\nBaja tus brazos y piernas. Regresa a la posición inicial.", "Método 3: Versión Avanzada\n\n1. Para hacerla más difícil, usa una pelota de ejercicio.\nAcuéstate en tu estomago en la pelota. Lentamente camina en tus manos hasta que la pelota este en tus tobillos.\nExhala. Dobla tus rodillas para llevar la pelota hacia adentro. No bajes tu cadera ni arquees tu espalda. En lugar de eso aprieta tus abdominales y apoya tu cuerpo.\n\n2. Inhala.\nEstira tus piernas para regresar a la posición inicial.", "Método 4:   Frecuencia\n\n1. Haz de 10 a 12 repeticiones de este ejercicio por set.\nRepite hasta completar de 2 a 3 sets.\n\n2. Para empezar a ver resultados, trata de hacer de 2 a 3 sets 4 días de la semana.\nPara resultados más rápidos, incrementa el número de sets o días de la semana." ]

[ "Método 1: Posición Inicial\n1. Acuéstate en el piso con tus piernas rectas.\n2. Extiende tus brazos detrás de tu cabeza.", "Método 2: El Ejercicio\n1. Exhala.\n2. Inhala.", "Método 3: Versión Avanzada\n1. Para hacerla más difícil, usa una pelota de ejercicio.\n2. Inhala.", "Método 4:   Frecuencia\n1. Haz de 10 a 12 repeticiones de este ejercicio por set.\n2. Para empezar a ver resultados, trata de hacer de 2 a 3 sets 4 días de la semana." ]

[ "Método 1: Establecer un plan de calidad y reunir información\n\n1. Establece las características de calidad de tu producto o servicio.\nLa idea es que conozcas muy bien lo que vendes u ofreces para que de esta forma sepas cuáles son los estándares básicos de calidad. Es importante que tengas claro sus características, funciones y el impacto que quieres tener en tus clientes. \nEstablece claramente la misión y visión de tu organización.\nElabora la descripción de tu producto y asegúrate de que las instrucciones sean claras y efectivas.\nRealiza un paso a paso o check list de los criterios básicos para evaluar internamente la calidad de tu producto, alrededor de aspectos como impacto ambiental, desarrollo económico y utilidad social.\n\n2. Documenta cada uno de los procesos de producción.\nEsto te permitirá tener claro el estado actual y revisar los aspectos que pueden estar afectando la calidad o los que hace falta implementar en cada una de las áreas de la empresa. Recuerda que una falencia administrativa puede tener repercusión en la calidad de los procesos de producción o viceversa. \nRealiza un recorrido por las áreas de tu empresa que te permita reconocer los flujos de trabajo que se están realizando y cómo están conectados unos con otros.\nInvolucra e informa sobre estos datos a todas las áreas de la compañía.\n\n3. Realiza encuestas básicas de calidad como primer diagnóstico.\nElabora pequeñas encuestas que puedan ser resueltas fácilmente. El objetivo es que puedas tener una visión general del efecto que el producto está teniendo en los clientes y tomar nota de los aspectos positivos y negativos. \nHacer esto desde el comienzo te permitirá seguir un derrotero con el que puedas ir optimizando tus productos y por consiguiente gestionar mejor la calidad.\nEstablece un mecanismo de retroalimentación interno para que se puedan detectar las fallas a tiempo.", "Método 2: Conformar un equipo de control en la organización\n\n1. Identifica los roles relacionados con la calidad en cada una de las áreas.\nNo importa si se trata de una división administrativa, operativa o de producción. El objetivo es crear un grupo enfocado específicamente en la gestión de la calidad. \nEstablece un plan de formación en torno al control de calidad.\nProduce boletines informativos y entregaselos a los empleados. Esto les permitirá conocer más sobre la política interna de calidad.\n\n2. Realiza reuniones periódicas para intercambiar opiniones entre equipos.\nLa calidad tiene que darse de adentro hacia afuera. Por eso es importante trabajar para optimizar los procesos internos de toda la cadena de desarrollo para que el producto final cuente con la calidad necesaria. \nConsulta y solicita asesoría externa para comenzar a realizar una evaluación más específica del estado del control de calidad actual con la información ya reunida.\nRedacta el primer borrador del manual de calidad de la empresa.\n\n3. Plantea mecanismos de comunicación con los clientes.\nUna vez tengas establecido un plan interno es momento de establecer un sistema de comunicación efectivo con tus clientes para que ellos conozcan la transparencia de tus operaciones. \nEstablece qué canales son los más adecuados para la comunicación con tus clientes. Puede ser desde un chat en línea a través del sitio web hasta respuesta inmediata a través de redes sociales.\nDefine los tiempos de respuesta y establece también un módulo de preguntas frecuentes que responda las inquietudes más populares recibidas por tu equipo de servicio al cliente.\n\n4. Implementa herramientas de gestión de calidad.\nEs muy importante que tengas herramientas que se puedan medir y de las que puedas sacar provecho para optimizar tu operación. \nDigitaliza el sistema de tareas, para que se tenga más control de los tiempos y responsables de cada uno de los proyectos internos.\nEn el mercado existen diferentes programas que le permiten a las organizaciones gestionar proyectos y procesos de producción de forma más eficiente, lo que tiene un impacto inmediato en la calidad de los productos y servicios.", "Método 3: Gestionar certificados de calidad\n\n1. Verifica lo hecho hasta ahora para dar el siguiente paso.\nUna vez hayas trabajado en el levantamiento de un proceso de control de calidad interno, debes estar listo para subir al siguiente nivel y certificarte a través de una norma internacional como la ISO 9001.\nEsto te dará una mejor acreditación ante tus clientes potenciales, quienes buscan siempre a los proveedores mejor calificados.\nLa nueva versión de la norma ISO:9001 se lanzó en 2015, reemplazando la versión de 2008.\n\n2. Revisa que has cumplido con el ciclo PHVA.\nTambién llamado ciclo de Deming y el cual data de los años 50. Se trata de un ciclo básico que responde a las acciones de planificar, hacer, verificar y actuar.\nSi has seguido con los pasos anteriores, solo tendrás que verificar que cumples con los requisitos necesarios para iniciar un proceso de certificación a este nivel.\nAl validar este punto podrás redefinir tus objetivos y asegurar la intención de certificarte bajo la norma estándar de calidad.\n\n3. Asegúrate de incluir en el proceso de certificación a altos mandos gerenciales.\nEs crucial para el éxito del proceso, que este sea soportado y validado por las directivas.\nDe esta forma se ofrecerán todas las garantías y se abrirán los espacios para comenzar con el proceso de recolección de información e implementación.\nAl tener un apoyo gerencial se tendrá también una actitud más participativa por parte de los diferentes equipos de trabajo. Gestionar la calidad de una empresa puede ser una labor compleja si no se trabaja en equipo." ]

[ "Método 1: Establecer un plan de calidad y reunir información\n1. Establece las características de calidad de tu producto o servicio.\n2. Documenta cada uno de los procesos de producción.\n3. Realiza encuestas básicas de calidad como primer diagnóstico.", "Método 2: Conformar un equipo de control en la organización\n1. Identifica los roles relacionados con la calidad en cada una de las áreas.\n2. Realiza reuniones periódicas para intercambiar opiniones entre equipos.\n3. Plantea mecanismos de comunicación con los clientes.\n4. Implementa herramientas de gestión de calidad.", "Método 3: Gestionar certificados de calidad\n1. Verifica lo hecho hasta ahora para dar el siguiente paso.\n2. Revisa que has cumplido con el ciclo PHVA.\n3. Asegúrate de incluir en el proceso de certificación a altos mandos gerenciales." ]

[ "Método 1: Practicar el cuidado propio emocional\n\n1. Maneja el estrés.\nTrata de manejar y de reducir el estrés en tu vida. Las fuentes de estrés pueden incluir tener muchas cosas que hacer en el trabajo o en la escuela, o hacerte cargo de alguien más. Identifica qué es lo que puedes controlar, lo cual generalmente solo es la reacción al estrés. Practicar técnicas de relajación aumentará la energía, la motivación y la productividad. Las siguientes son algunas técnicas simples para reducir el estrés:\nTomar entre 5 y 30 minutos cada mañana para tener un tiempo de silencio o de meditación.\nUsar técnicas de imágenes buscando un lugar tranquilo, cerrando los ojos y usando todos los sentidos para imaginar una escena profundamente relajante y pacífica. Imagina un espacio que sea significativo y relajante para ti.\nProbar la relajación muscular progresiva, en donde se tensan y se relajan alternadamente los músculos a lo largo del cuerpo.\nPracticar la respiración profunda.\nProbar el taichí o el yoga.\nEscribir en un diario.\nTomar un baño o una ducha caliente.\n\n2. Rodéate de personas solidarias.\nPasa tiempo con amigos, familiares y otras personas que hagan que te sientas bien contigo mismo. Escoge personas que respeten tus necesidades y tus límites. Asegúrate de que la gente con la que pases tiempo sea considerada, confiable y solidaria con tus metas. Evita a la gente que te quite energía, que te denigre o que te estrese.\n\n3. Haz tiempo para la diversión.\nEs importante hacer tiempo para la diversión y el ocio, especialmente si estás estresado. Recuerda hacer varias cosas por diversión e involucrar a otras personas. Prueba una de las siguientes ideas:\nTen una cita nocturna una vez a la semana con tu pareja o con tus amigos.\nVuelve a leer tu libro favorito.\nMira tu película favorita.\nBusca un pasatiempo que disfrutes.\nEscucha música tranquila.\nCompra un libro para colorear para adultos.\n\n4. Considera la posibilidad de buscar consejería.\nTrata de averiguar en qué momentos te sientes abrumado y no temas buscar ayuda profesional. Tener la necesidad de hablar con alguien no te hace inservible, te hace humano. Esfuérzate por encontrar a alguien en quien puedas confiar y con quien puedas conectarte. Si no eres capaz de formar una relación con el terapeuta, el tratamiento no será beneficioso. La consejería para el cuidado propio es útil por las siguientes razones:\nTe proporciona un lugar seguro para hablar y para asimilar la situación.\nTe ayuda a lidiar mejor con los factores estresantes y las preocupaciones cotidianos.\nTe permite recibir una opinión objetiva.\nTe anima a vivir una mejor vida.\n\n5. Repítete a ti mismo afirmaciones.\nEstimúlate y valídate diciendo algo que te reafirme. Escoge una frase o un dicho que sea positivo, personal, poderoso y preciso. Los siguientes son algunas ejemplos que puedes probar: \n“Puedo hacerlo”.\n“Creo en mí”.\n“Me quiero y me acepto”.\n“Estoy haciendo mi mejor esfuerzo”.\n“Esto también pasará”.", "Método 2: Practicar el cuidado propio físico\n\n1. Haz ejercicio regularmente.\nEstar en movimiento tiene muchos beneficios para ti y puedes hacerlo en la comodidad de tu propia casa. Haz ejercicio al menos por 30 minutos al día, aunque sea solo por intervalos de 10 minutos. No hay ningún problema con que no puedas hacer ejercicio todos los días, pero trata de ejercitarte la mayoría de los días de la semana. Escoge actividades que sean divertidas e interesantes. Prueba hacer una variedad de actividades para que no te aburras. Puedes hacer lo siguiente:\nSaca a pasear al perro.\nBaila en tu casa.\nHaz jardinería.\nInscríbete en una clase de ejercicios en un gimnasio local.\nHaz estiramiento o yoga.\n\n2. Come alimentos saludables.\nComer alimentos saludables te ayudará a mantenerte energizado y a tener un cuerpo saludable. Si estás ocupado con el trabajo o cuidando a otras personas, puede ser difícil planear y cocinar una comida saludable para ti mismo. Sin embargo, con el tiempo, los alimentos sencillos que tiendes a ingerir te desgastarán y harán que te sientas poco saludable. Las siguientes son algunas maneras de modificar tu dieta para que cuides mejor de ti mismo: \nCome granos integrales.\nCome más verduras de color verde oscuro.\nCome una variedad de fruta fresca o congelada.\nEscoge productos lácteos bajos en grasa o sin grasa.\nPrueba una variedad de proteínas magras.\nCome comidas y refrigerios regulares.\n\n3. Duerme el tiempo adecuado.\nAsegúrate de dormir lo suficiente cada noche. La mayoría de las personas necesitan alrededor de 7 o 9 horas para sentirse lo mejor posible al día siguiente. Puede ser difícil mantener un horario de sueño si estás estresado, sobrecargado, ocupado con el trabajo o la escuela, o si cuidas de un ser querido enfermo. Trata de hacer lo siguiente:\nEstablece una meta con respecto a cuándo quieres que sea la hora de acostarte y trata de cumplirla.\nAsegúrate de que no haya distracciones en el dormitorio, como la televisión.\nConsigue un sensor del sueño y del ejercicio, como FitBit, que controle la calidad del sueño.\nHaz que tu dormitorio sea un lugar tranquilo con sábanas limpias, ropa de cama cómoda e iluminación suave.\n\n4. Monitorea la salud física.\nOtra práctica de un buen cuidado propio físico es asegurarte de monitorear la salud física. Si estás enfermo, tómate un tiempo libre del trabajo o de la escuela. Programa citas regulares con el médico. Asegúrate de tomar cualquier medicamento prescrito constante y puntualmente.\nTómate el tiempo para apreciar cada cosa asombrosa que el cuerpo hace. Recuerda que el cuerpo trabaja para mantenerte vivo, así que cuida bien de él. Presta atención a las sensaciones corporales y reconoce los puntos de atención.\n\n5. Toma vacaciones.\nPrograma tiempo libre de tus responsabilidades. Las vacaciones no tienen que ser necesariamente viajes anuales a la playa, pues pueden ser estresantes y costosos. Pueden ser recesos pequeños que tomes para descansar del estrés a lo largo de la semana o del mes. Por ejemplo, programa tiempo libre solo para estar tranquilo y relajado por media hora todos los días. Busca lugares dentro o fuera de tu casa que sean reconfortantes.\nSi puedes hacer un viaje lejos de tu casa, planea unas vacaciones para que no tengas estrés ni trabajo que hacer. No programes demasiadas actividades ni te esfuerces demasiado.\n\n6. Haz tiempo para la intimidad.\nEl contacto físico es reconfortante, tranquilizador y reduce el estrés. Abraza a un amigo. Acaricia o toma de la mano a tu pareja. No descuides la vida sexual.", "Método 3: Practicar el cuidado propio profesional\n\n1. Programa recesos regulares.\nAsegúrate de tomar recesos para pararte, caminar y aclarar tus pensamientos en el trabajo cuando estés estresado. No trabajes durante el receso para el almuerzo. Considera la posibilidad de pararte para estirarte o para hablar con colegas a fin de recobrar la energía. También toma recesos regulares para tomar agua.\n\n2. Haz que tu entorno laboral sea cómodo.\nTrata de crear un entorno laboral que te haga sentir tranquilo, competente y motivado. Esta medida reducirá la carga de estrés y ayudará a que te sientas más productivo en el trabajo. Puedes hacer lo siguiente:\nCompra plantas para la oficina o el cubículo.\nDescongestiona tu escritorio.\nAsegúrate de que tu silla sea cómoda y que esté bien ajustada.\nUsa auriculares con cancelación de ruido para que estés más tranquilo mientras trabajas.\nSiéntate junto a una ventana para obtener luz natural, que es mejor que la luz fluorescente.\n\n3. Debes saber cuándo negociar.\nPara disfrutar más el trabajo y reducir la carga de estrés, debes saber cuándo negociar y cuándo pedir ayuda. Esto te permitirá sentirte más capacitado y menos solo en el trabajo. No temas interceder por ti mismo para pedir un aumento o un ascenso. No temas pedir ayuda a colegas, a superiores o a clientes. Busca oportunidades de supervisión, consulta o capacitación.\n\n4. No lleves trabajo a casa.\nPara mantener un mejor equilibrio en tu vida laboral y reducir el estrés, trata de no llevar trabajo a casa. Esto significa que debes evitar llevar el trabajo físico a casa, así como evitar pensar en el trabajo mientras estés en tu hogar.\nSi trabajas desde tu casa, programa horas específicas para las tareas del trabajo y no dejes que estas interfieran con las tareas de la casa. Por ejemplo, después de las 5 p. m., asegúrate de dejar de revisar corros electrónicos o de responder llamadas del trabajo, aunque técnicamente estés disponible. Trata de que el espacio de trabajo en casa esté separado de los otros espacios.", "Método 4: Mejorar tu enfoque del cuidado propio\n\n1. Pon tus propias necesidades en primer lugar.\nNo es egoísta tomar esta medida. De hecho, podrás ayudar mejor a los demás cuando hayas enfocado en tu propia salud física y mental.\n\n2. Pide ayuda cuando la necesites.\nPuede ser difícil pedir o aceptar ayuda cuando la necesitas. Tratar de tener una imagen “fuerte” cuando estás estresado y sentir que debes encargarte de todo solo hará que te desanimes. Deja que tus amigos y tus familiares te ayuden. Puede ser más fácil pedir ayuda si haces lo siguiente:\nSi elaboras una lista de cosas con las que necesites ayuda.\nSi evitas debilitar tus solicitudes siendo específico.\nSi tomas en cuenta las capacidades y los intereses de la otra persona cuando le pidas ayuda.\n\n3. Di “no” y establece límites con los demás.\nAsegúrate de no ser el que siempre ayude a los demás. Solo eres un ser humano y no puedes hacer todo. Practica decir “no” a más responsabilidades y decir “sí” a más oportunidades de diversión y de conexión con los demás.\nNo te disculpes cuando tengas que decir que “no”. A menudo, las personas se imponen demasiado estrés. No es necesario que te disculpes por rehusarte a asumir una tarea que sea demasiado agobiante y que ponga en riesgo tu propio bienestar.\n\n4. Practica la administración del tiempo.\nLas habilidades de administración del tiempo son esenciales para mantenerte menos estresado y más productivo. Es importante equilibrar las exigencias de varias áreas de tu vida para cuidar mejor de ti mismo.\nHaz una lista de deberes.\nPrograma actividades profesionales y personales usando un calendario.\nEstablece metas precisas, realistas y pequeñas.\nDeja de postergar.\nCrea un ritual matutino y cíñete a este." ]

[ "Método 1: Practicar el cuidado propio emocional\n1. Maneja el estrés.\n2. Rodéate de personas solidarias.\n3. Haz tiempo para la diversión.\n4. Considera la posibilidad de buscar consejería.\n5. Repítete a ti mismo afirmaciones.", "Método 2: Practicar el cuidado propio físico\n1. Haz ejercicio regularmente.\n2. Come alimentos saludables.\n3. Duerme el tiempo adecuado.\n4. Monitorea la salud física.\n5. Toma vacaciones.\n6. Haz tiempo para la intimidad.", "Método 3: Practicar el cuidado propio profesional\n1. Programa recesos regulares.\n2. Haz que tu entorno laboral sea cómodo.\n3. Debes saber cuándo negociar.\n4. No lleves trabajo a casa.", "Método 4: Mejorar tu enfoque del cuidado propio\n1. Pon tus propias necesidades en primer lugar.\n2. Pide ayuda cuando la necesites.\n3. Di “no” y establece límites con los demás.\n4. Practica la administración del tiempo." ]

[ "Método 1: Elegir el corte correcto de pantalones skinny para mujeres\n\n1. Elige un jean de talle alto.\nLos jeans de talle alto son extremadamente favorecedores para los cuerpos de las mujeres: acentúan las curvas de la parte inferior del cuerpo, ocultan cualquier bulto y protuberancia, y ayudan a mantener la parte inferior de tu cuerpo cubierta cuando te agachas.\nBusca un par que se ajuste justo a la altura de las caderas.\nRevisa la cremallera antes de comprar. Una cremallera que no encaja bien creará un bulto al frente, haciendo que tu estómago se vea más grande.\n\n2. Asegúrate de que tus pantalones skinny tengan el largo correcto.\nEn las mujeres, los pantalones skinny deben llegar justo por encima del tobillo. Los jeans más largos que eso te harán ver desaliñada y los jeans más cortos harán que tus piernas se vean más fornidas de lo que realmente son.\nSi encuentras un par de jeans que te quedan perfectamente pero son demasiado largos, llévalos a una costurera para que les haga el dobladillo.\nLas alteraciones costarán aproximadamente $10 y, dependiendo de dónde compres tus jeans, incluso puedes hacerlas en las tiendas.\n\n3. No temas probarte una talla más grande.\nLos pantalones skinny deben ser ceñidos, pero muy ajustados. Los jeans deben deslizarse fácilmente sobre tus pantorrillas y muslos; si no, elige una talla más grande. Practica sentarte en cuclillas e inclinarte en tus jeans para asegurarte de que te dan suficiente espacio para moverte.\nEs mejor optar por una talla más grande que comprar un par de jeans que sean demasiado incómodos de usar.\nLas tallas de jeans varían dependiendo de la tienda, así que siempre pruébate diferentes tallas para ver cuál te queda mejor.\n\n4. Usa bolsillos para hacer que tu trasero se vea bien.\nCompra un par de pantalones skinny con bolsillos altos y próximos. Usar jeans con bolsillos altos crea una ilusión óptica que hace que tu trasero se vea más levantado y lleno.\nSi tus bolsillos traseros se ven forzados o si puedes ver el forro de los bolsillos, necesitas un par de jeans más grandes.\nEvita los bolsillos que sean amplios y estén deformados; no le harán ningún favor a tu trasero.\nSi tus jeans están demasiado apretados en el trasero, podrían ocasionar una pezuña de camello. Si te preocupa esto, opta por jeans con más espacio en el trasero.", "Método 2: Elegir el corte correcto de pantalones skinny para hombres\n\n1. Elige pantalones skinny estándar.\nLos pantalones skinny estándar para hombres usualmente están hechos con 100 % algodón y son bastante cómodos. Tienen una abertura ligeramente amplia en los tobillos y un estrechamiento menos dramático.\nUsa pantalones skinny estándar si vas a cargar un poco de peso alrededor de tus piernas y sección media.\nEstos jeans deben situarse ligeramente por debajo de la cintura y ser ceñidos a lo largo de la cadera y los muslos.\n\n2. Elige unos pantalones skinny apretadísimos.\nLos pantalones skinny demasiado apretados están confeccionados sobre todo con elastano elastizado, son estrechos hasta las puntas y tienen una abertura muy angosta en los tobillos. Son increíblemente implacables y solo deben utilizarse por hombres que tienen mucha confianza en sus cuerpos.\nEvita usar jeans demasiado apretados si existe un contraste extremo entre el tamaño de la parte superior de tu cuerpo y el tamaño de la parte inferior.\nEvita usar jeans demasiado apretados si tienes un físico alto y delgado. Esto solo realzará cuán larguirucho eres.\n\n3. Elige el largo y la altura correctos.\nLos hombres no tienen mucha flexibilidad como las mujeres cuando se trata de qué tan alto deben situarse los jeans. Se ha acordado en gran medida que la única altura correcta para los jeans de los hombres es intermedia.\nTus jeans deben situarse en algún lugar por debajo del ombligo, pero por encima de los huesos pélvicos.\nAsegúrate de que los jeans no cuelguen cerca de la entrepierna.\nLos jeans deben caer entre la parte superior de tu zapato y el talón.", "Método 3: Estilizar los pantalones skinny para mujeres\n\n1. Mezcla las proporciones.\nLos pantalones skinny se ciñen a tu cuerpo, así que equilíbralos, combínalos con una blusa suelta. Esto creará un equilibrio visual interesante, además la blusa te ofrecerá un poco de cobertura para la cintura y el trasero.\nUsa tus jeans con una blusa de corte imperio o una túnica suelta.\nNo combines tus pantalones skinny con una blusa corta o ajustada.\nPara añadir un poco más de sofisticación a tu atuendo, añade un blazer o una chaqueta entallada que caiga justo por debajo de las caderas.\n\n2. Añade un par de tacones.\nLos tacones son los zapatos ideales para usar con pantalones skinny; hacen que tus piernas se vean más largas y esbeltas en tus jeans; asimismo, levantan el trasero, lo que hace que se vea más firme.\nEvita usar zapatos bajos con pantalones skinny. Te harán ver más ancha de lo que realmente eres.\nSi no te sientes cómoda caminando en tacones de aguja, trata de cambiarlos por suelas de cuña.\n\n3. Combina tus pantalones skinny con botines para el invierno.\nLos pantalones skinny pueden utilizarse todo el año, pero los tacones no siempre son una opción amigable para el clima frío. Cuando el clima se enfríe, cambia tus tacones por un par de botines.\nAñade un suéter grueso y un abrigo entallado a tu atuendo para que te veas como si acabaras de salir de una pista de esquí.\nOpta por un estilo clásicamente atrevido con una camiseta blanca y una chaqueta de cuero.", "Método 4: Estilizar los pantalones skinny para hombres\n\n1. Combina pantalones skinny estándar con prendas entalladas.\nLos pantalones skinny estándar son perfectos para usar con casi cualquier cosa; combinan bien con camisetas, camisas y polos. Pero los pantalones skinny estándar se ven mejor cuando se combinan con prendas entalladas, como una chaqueta bonita.\nAñade capas a tu estilo con pantalones skinny: usa un suéter a la medida bajo la chaqueta y añade un par de mocasines para completar el estilo.\nPara un estilo más casual de fin de semana, usa una camisa a cuadros abierta sobre una camiseta sencilla y completa el estilo con un par de botas macizas.\n\n2. Usa prendas a la moda con tus jeans apretadísimos.\nLos pantalones skinny apretadísimos están a la moda y, como tal, combinan bien con prendas similarmente modernas. Evita combinar tus jeans apretadísimos con algo clásico, como polos o chaquetas entalladas.\nUsa tus jeans apretadísimos con una camiseta y una chaqueta de cuero. Completa el estilo con un par de zapatillas sin cordones.\nJuega con el largo usando un abrigo demasiado grande sobre un suéter ceñido.\n\n3. Convierte tus pantalones skinny de prenda diurna a nocturna.\nLos pantalones skinny son increíblemente versátiles y puedes usarlos fácilmente para el trabajo y luego para salir en la noche, con solo unos cuantos cambios simples.\nComienza tu día en un par de pantalones skinny, zapatillas y una camisa.\nPara hacer el atuendo más divertido para la noche, ponte un blazer ajustado que se ciña alrededor de los hombros y se acampane al medio de tu cuerpo. Cambia las zapatillas por botines.", "Método 5: Elegir detalles para tus pantalones skinny\n\n1. Elige jeans más oscuros.\nTodos saben que el negro adelgaza, pero lo mismo se aplica para la tela de jeans de color oscuro. Mientras más oscuros sean los jeans, más favorecedores se verán en tu cuerpo.\nUn beneficio adicional de usar jeans oscuros es que pasará fácilmente de un atuendo diurno a uno nocturno. Solo añade una blusa bonita y un par de tacones.\n\n2. Si tienes curvas, evita los jeans con detalles en los muslos.\nSi tratas de hacer que tus muslos parezcan más largos y esbeltos, lo mejor que puedes hacer es elegir un jean simple. Muchos jeans incorporan modas adicionales: envejecimiento, decoloración, roturas ubicadas estratégicamente, etc. Estos detalles solo atraen más atención a tus muslos y hacen que parezcan más grandes de lo que son en realidad.\nSi insistes en conseguir jeans con detalles, busca detalles que estén en la rodilla o por debajo.\nPara perfilar aun más la parte inferior de tu cuerpo, evita los bolsillos traseros con botones en favor de bolsillos más simplificados.\nSi tienes un trasero plano, comprar jeans con detalles en los bolsillos traseros hará que tu trasero se vea más grande y lleno.\n\n3. Elige un jean elastizado.\nLa mayoría de tiendas al por menor de jeans ofrecen una opción de pantalones skinny elastizados. Estos jeans están hechos con lycra y ceden más que los pantalones skinny normales.\nLos jeans elastizados generalmente son más flexibles que los jeans no elásticos, lo que los hace una buena elección para los tipos de cuerpos más voluptuosos.\nLos jeans elastizados también son una buena opción si has subido unos cuantos kilos, si estás lidiando con hinchazón por la menstruación o estás preparándote para una gran comida." ]

[ "Método 1: Elegir el corte correcto de pantalones skinny para mujeres\n1. Elige un jean de talle alto.\n2. Asegúrate de que tus pantalones skinny tengan el largo correcto.\n3. No temas probarte una talla más grande.\n4. Usa bolsillos para hacer que tu trasero se vea bien.", "Método 2: Elegir el corte correcto de pantalones skinny para hombres\n1. Elige pantalones skinny estándar.\n2. Elige unos pantalones skinny apretadísimos.\n3. Elige el largo y la altura correctos.", "Método 3: Estilizar los pantalones skinny para mujeres\n1. Mezcla las proporciones.\n2. Añade un par de tacones.\n3. Combina tus pantalones skinny con botines para el invierno.", "Método 4: Estilizar los pantalones skinny para hombres\n1. Combina pantalones skinny estándar con prendas entalladas.\n2. Usa prendas a la moda con tus jeans apretadísimos.\n3. Convierte tus pantalones skinny de prenda diurna a nocturna.", "Método 5: Elegir detalles para tus pantalones skinny\n1. Elige jeans más oscuros.\n2. Si tienes curvas, evita los jeans con detalles en los muslos.\n3. Elige un jean elastizado." ]

[ "Sigue los siguientes pasos:\n\n1. Busca la camiseta correcta.\nSaca tus camisetas favoritas y decide cual de ellas querrías convertir en \"sin mangas\". Pruébatelas y mira cual se te ve mejor.\n\n2. Mira como se ven.\nArrolla las mangas tan alto como puedas, o mételas dentro de la camiseta para ver si se ve bien sin mangas.\n\n3. Decide como vas a cortarla.\nHay dos formas de hacerlo: dejar la costura que hay entre la manga y la camiseta, o recortarla.\nDejar la costura intacta evitará que la camiseta se desarme y luzca en mal estado. También hará que el agujero del brazo sea más pequeño. Si no quieres una camiseta holgada, este es un buen modo de hacerlo.\nSi cortas la costura con la manga, tu camiseta tendrá un look más casual, y debido a que el agujero del brazo es más grande, también será más confortable.\nSi quieres que el agujero del hombro sea bajo, modifica el corte. En lugar de seguir la costura alrededor de la manga, empieza el corte un par de centímetros más abajo de la costura. Lo importante es que lo dejes a tu gusto.\n\n4. Coloca la camiseta en una superficie plana y limpia.\nSi vas a cortar la costura, marca con tiza de sastre por donde vas a cortar. Si vas a conservar la costura, mete la tijera aproximadamente 1/8 pulgada (3mm) de la costura.\n\n5. Corta cuidadosamente alrededor de la manga.\nSi vas a mantener la costura, mantén el corte cerca de la costura, aproximadamente 1/8 pulgada (3mm) todo alrededor de la manga. Ten cuidado de no cortar demasiado cerca de la costura, o podría rasgarse después de un par de lavados. \nSi vas a recortar la costura, sigue las líneas de la tiza sastre, y corta tan parejo como puedas para que tu camiseta no luzca como si estuviera en mal estado.\nRepite con la otra manga.\nConserva las mangas para proyectos futuros.\n\n6. Cuando termines, puedes hacer el dobladillo en el borde si así lo quieres, o simplemente dejarlos tal cual has cortado.\n¡Se \"enrollarán\" un poco y se suavizarán con el uso, y te ayudarán a refrescarte durante todo el verano!\n\n7. Listo." ]

[ "Sigue los siguientes pasos:\n1. Busca la camiseta correcta.\n2. Mira como se ven.\n3. Decide como vas a cortarla.\n4. Coloca la camiseta en una superficie plana y limpia.\n5. Corta cuidadosamente alrededor de la manga.\n6. Cuando termines, puedes hacer el dobladillo en el borde si así lo quieres, o simplemente dejarlos tal cual has cortado.\n7. Listo." ]

[ "Método 1: Extendiendo una conexión USB con un cable de extensión USB\n\n1. Desconecta uno de los cables estándar USB.\nEsta terminal normalmente está conectada a tu computadora. Este extremo está conectado al conector “A”. La terminal casi cuadrada es “B”. Se parece a una letra B.\n\n2. Conecta el extremo macho del cable USB estándar en el puerto hembra del cable de extensión.\n\n3. Conecta el extremo macho del cable de extensión al dispositivo más lejano.\nEl puerto macho de los cables estándar y de la extensión son intercambiables.\nLos cables de extensión USB normalmente son adecuados para tolerar conexiones que son de 9.8 pies (3 m) o menos de distancia. Los cables de extensión vienen con soporte para uno o múltiples puertos, dependiendo de tus necesidades.", "Método 2: Extendiendo una conexión USB con un extensor USB\n\n1. Conecta el transmisor de extensión a un puerto USB en tu computadora.\nConecta una terminal de un cable Ethernet al puerto convertido en el otro final del transmisor.\n\n2. Pasa el cable USB estándar entre tus dispositivos periféricos y el receptor del extensor.\nToma el otro final del cable Ethernet y conéctalo en el puerto convertido del receptor.\nLos extensores USB normalmente son capaces de dar soporte a conexiones de hasta 164 pies (50 m). La longitud depende del largo del cable Ethernet que uses. Los cables Ethernet pueden transmitir información más lejos que los cables USB tradicionales sin hacer que la transferencia de datos se deteriore.", "Método 3: Extendiendo una conexión USB con un Conversor USB sobre IP\n\n1. Desconecta un final de tu cable USB estándar.\nConéctalo en el puerto USB del conversor IP.\n\n2. Conecta un cable Ethernet al puerto Ethernet del conversor IP.\nConecta el otro extremo del cable en un puerto de tu dispositivo de red.\nLos dispositivos USB sobre IP deben usarse cuando quieres conectar tu dispositivo USB a una red. Esto permite que cualquier otro dispositivo en la red lo pueda acceder. La distancia depende tanto de la longitud del cable USB como del cable de Ethernet que se usan.", "Método 4: Extendiendo una conexión USB con un USB inalámbrico\n\n1. Conecta el transmisor inalámbrico a un dispositivo hub.\nNormalmente, los dispositivos hub son computadoras que se conectan a una variedad de otros dispositivos a su alrededor.\n\n2. Ajusta los permisos en todos tus dispositivos.\nPermite que la señal USB acceda a todos los dispositivos que lo requieran.\nLas conexiones USB inalámbricas permiten que se conecten varios dispositivos que se encuentren cerca o usar un dispositivo que esté conectado directamente al transmisor inalámbrico. Normalmente soportan una distancia de 9.8 pies (3 m) pero se pueden extender más. No se recomienda exceder los 32.8 pies (10 m)." ]

[ "Método 1: Extendiendo una conexión USB con un cable de extensión USB\n1. Desconecta uno de los cables estándar USB.\n2. Conecta el extremo macho del cable USB estándar en el puerto hembra del cable de extensión.\n3. Conecta el extremo macho del cable de extensión al dispositivo más lejano.", "Método 2: Extendiendo una conexión USB con un extensor USB\n1. Conecta el transmisor de extensión a un puerto USB en tu computadora.\n2. Pasa el cable USB estándar entre tus dispositivos periféricos y el receptor del extensor.", "Método 3: Extendiendo una conexión USB con un Conversor USB sobre IP\n1. Desconecta un final de tu cable USB estándar.\n2. Conecta un cable Ethernet al puerto Ethernet del conversor IP.", "Método 4: Extendiendo una conexión USB con un USB inalámbrico\n1. Conecta el transmisor inalámbrico a un dispositivo hub.\n2. Ajusta los permisos en todos tus dispositivos." ]

[ "Método 1: Buscar signos de intrusión\n\n1. Desconecta la computadora del internet.\nSi crees que alguien está accediendo a la computadora de forma remota, desconéctala del internet. Esto incluye desconectar el cable Ethernet y desactivar las conexiones wifi. \nAlgunos de los signos más obvios de una intrusión activa son el movimiento del ratón sin que tu lo controles, aplicaciones que se abren \"solas\" o archivos siendo eliminados activamente. Sin embargo, no todas las ventanas emergentes deben ser preocupantes, ya que muchas aplicaciones que se actualizan automáticamente pueden generarlas durante ese proceso.\nLa lentitud del internet o la existencia de programas desconocidos no son necesariamente el resultado de que alguien haya accedido a la computadora de forma remota.\n\n2. Revisa la lista de archivos y programas accedidos recientemente.\nTanto los equipos con Windows como Mac permiten ver de forma sencilla una lista de los últimos archivos a los que has accedido, así como las aplicaciones que has utilizado más recientemente. Si ves algo desconocido en estas listas, es posible que alguien tenga acceso a la computadora. Aquí tienes información sobre cómo revisarlo:\nWindows: para ver los archivos recién abiertos, presiona la + para abrir el explorador de archivos. En la parte inferior del panel principal, haz clic en la sección llamada \"sitios recientes\" para ver si hay algo que no reconoces. También puedes ver los programas que se han abierto recientemente en la parte superior del menú de inicio.\nMac: haz clic en el menú de Apple en la esquina superior izquierda de la pantalla y selecciona . Luego, podrás hacer clic en para ver las aplicaciones utilizadas recientemente, para ver los archivos y para ver una lista de conexiones remotas.\n\n3. Abre el administrador de tareas o el monitor de actividades.\nEstas utilidades pueden ayudarte a determinar lo que se está ejecutando actualmente en la computadora. \nWindows: presiona + + .\nMac: abre la carpeta en el buscador, haz doble clic en la carpeta y luego haz doble clic en el .\n\n4. Busca programas de acceso remoto en la lista de programas en ejecución.\nCon el administrador de tareas o el monitor de actividades en marcha, revisa la lista de programas que se están ejecutando, así como cualquier programa que te resulte desconocido o sospechoso. Estos son algunos de los programas de acceso remoto más populares que pueden haberse instalado sin tu permiso: \nVNC, RealVNC, TightVNC, UltraVNC, LogMeIn, GoToMyPC y TeamViewer.\nBusca cualquier programa que parezca sospechoso o que no reconozcas. Puedes realizar una búsqueda en internet del nombre del proceso si no estás seguro de qué tipo de programa es.\n\n5. Fíjate si hay un uso inusualmente alto de la CPU.\nPodrás verlo en el administrador de tareas o en el monitor de actividad. Si bien el uso elevado de la CPU es común y no indica un ataque, el uso elevado de la CPU mientras no se utiliza el equipo podría indicar que se están ejecutando procesos en segundo plano, lo cual puede no estar autorizado. Ten presente que el uso elevado de la CPU podría ser simplemente una actualización de un programa o una descarga en segundo plano de la que te has olvidado.\n\n6. Analiza la computadora en busca de virus y malware.\nSi usas Windows 10, puedes usar las herramientas de análisis incorporadas yendo a > > , para revisar si hay programas malignos en el equipo. Si usas Mac, consulta esta guía para aprender a usar las herramientas de análisis para Mac. \nSi no tienes un antivirus, descarga un instalador en otra computadora y transfiérelo a tu computadora vía USB. Instala el antivirus y luego ejecuta un análisis.\nMalwarebytes Anti-Malware es un analizador de programas malignos gratuito, fácil de usar y está disponible tanto para Windows como para Mac. Puedes descargarlo de forma gratuita en https://www.malwarebytes.com.\n\n7. Pon en cuarentena a todos los elementos detectados.\nSi el antivirus o el Anti-Malware detectan algún elemento durante el análisis, ponlo en cuarentena para evitar que pueda afectar más al sistema.\n\n8. Descarga y ejecuta Anti-Rootkit Beta de Malwarebytes.\nPuedes conseguirlo de forma gratuita en https://www.malwarebytes.com/antirootkit. Este programa detectará y eliminará los \"rootkits\", que son programas maliciosos que existen en lo profundo de los archivos de sistema. El programa analizará la computadora, lo cual puede tomar un tiempo para completarse.\n\n9. Supervisa la computadora después de eliminar cualquier tipo de programa maligno.\nSi los analizadores han detectado programas malignos, es posible que hayan eliminado correctamente la infección, pero deberás vigilar de cerca el equipo para asegurarte de que la infección no se haya mantenido oculta.\n\n10. Cambia todas tus contraseñas.\nSi la computadora fue afectada, es posible que todas las contraseñas hayan sido registradas con un keylogger. Si estás seguro de que la infección ha desaparecido, cambia las contraseñas de todas tus cuentas. Trata de evitar utilizar la misma contraseña para varios servicios.\n\n11. Cierra sesión en todas partes.\nDespués de cambiar las contraseñas, revisa cada cuenta y cierra la sesión por completo. Asegúrate de cerrar la sesión en cualquier dispositivo que esté usando la cuenta. Esto asegurará que tus nuevas contraseñas surtan efecto y que otros no puedan utilizar las viejas.\n\n12. Realiza un borrado completo del sistema si no puedes deshacerte de la intrusión.\nSi continúas sufriendo intrusiones o te preocupa que la computadora pueda seguir infectada, la única forma de estar seguro es limpiar completamente el sistema y reinstalar el sistema operativo. Necesitarás hacer una copia de seguridad de cualquier dato importante primero, ya que todo será borrado y reiniciado. \nAl hacer una copia de seguridad de una máquina infectada, asegúrate de analizar cada archivo antes de respaldarlo. Siempre existirá la posibilidad de que la reutilización de un archivo viejo pueda llevar a una reinfección.\nMira esta guía para aprender a formatear una computadora con Windows o Mac y a reinstalar el sistema operativo.", "Método 2: Evitar intrusiones futuras\n\n1. Mantén actualizados los programas antivirus y antimalware.\nUn programa antivirus actualizado detectará la mayoría de los ataques antes de que se produzcan. Windows viene con un programa llamado Windows Defender que es un antivirus bastante competente que se actualiza automáticamente y funciona en segundo plano. También hay varios programas gratuitos disponibles, como BitDefender, avast! y AVG. Solo necesitas un programa antivirus instalado. \nConsulta esta guía para ver instrucciones sobre cómo activar Windows Defender en un equipo con Windows.\nConsulta esta guía para aprender a instalar un programa antivirus si no quieres utilizar el Defender. Windows Defender se desactivará automáticamente si instalas otro programa antivirus.\n\n2. Asegúrate de que el firewall esté bien configurado.\nSi no tienes un servidor web o algún otro programa que requiera acceso remoto a tu computadora, no hay razón para tener abiertos los puertos. La mayoría de los programas que requieren puertos usarán UPnP, que abrirá los puertos según sea necesario y luego los cerrará nuevamente cuando el programa no esté en uso. Mantener los puertos abiertos indefinidamente dejará la red abierta a las intrusiones. \nLee esta guía y asegúrate de que ninguno de los puertos esté abierto a menos que sea necesario para un servidor en ejecución.\n\n3. Ten mucho cuidado con los archivos adjuntos en los correos electrónicos.\nLos archivos adjuntos a los correos electrónicos son una de las formas más comunes de que los virus y los programas malignos entren en el sistema. Abre solo los archivos adjuntos de remitentes de confianza, e incluso así, asegúrate de que la persona te envió el archivo adjunto de forma intencionada. Si uno de tus contactos ha sido infectado con un virus, puede enviar archivos adjuntos con el virus sin siquiera saberlo.\n\n4. Asegúrate de que tus contraseñas sean robustas y únicas.\nTodos y cada uno de los servicios o programas que uses y que estén protegidos por contraseña deben tener una contraseña única y difícil. Esto asegurará que un hacker no pueda usar la contraseña de un servicio pirateado para acceder a otro. Consulta cómo administrar las contraseñas para aprender a usar un administrador de contraseñas y así facilitarte las cosas.\n\n5. Trata de evitar los lugares de wifi público.\nLos puntos de wifi público son riesgosos porque no tienes ningún control sobre la red. No puedes saber si alguien más que usa el punto está vigilando el tráfico hacia y desde tu computadora. Al hacerlo, se puede acceder a tu sesión de navegación abierta o algo peor. Puedes mitigar este riesgo usando una VPN siempre que te conectes a una red wifi pública, la cual encriptará tus transferencias. \nMira cómo configurar una VPN y sigue las instrucciones para establecer una conexión con un servicio de VPN.\n\n6. Ten mucho cuidado con los programas descargados en línea.\nMuchos programas \"gratuitos\" que puedes encontrar en línea vienen con programas adicionales que probablemente no desees. Préstale mucha atención al proceso de instalación para asegurarte de rechazar cualquier \"oferta\" adicional. Evita descargar software pirata, ya que es una vía común de infección de virus los sistemas." ]

[ "Método 1: Buscar signos de intrusión\n1. Desconecta la computadora del internet.\n2. Revisa la lista de archivos y programas accedidos recientemente.\n3. Abre el administrador de tareas o el monitor de actividades.\n4. Busca programas de acceso remoto en la lista de programas en ejecución.\n5. Fíjate si hay un uso inusualmente alto de la CPU.\n6. Analiza la computadora en busca de virus y malware.\n7. Pon en cuarentena a todos los elementos detectados.\n8. Descarga y ejecuta Anti-Rootkit Beta de Malwarebytes.\n9. Supervisa la computadora después de eliminar cualquier tipo de programa maligno.\n10. Cambia todas tus contraseñas.\n11. Cierra sesión en todas partes.\n12. Realiza un borrado completo del sistema si no puedes deshacerte de la intrusión.", "Método 2: Evitar intrusiones futuras\n1. Mantén actualizados los programas antivirus y antimalware.\n2. Asegúrate de que el firewall esté bien configurado.\n3. Ten mucho cuidado con los archivos adjuntos en los correos electrónicos.\n4. Asegúrate de que tus contraseñas sean robustas y únicas.\n5. Trata de evitar los lugares de wifi público.\n6. Ten mucho cuidado con los programas descargados en línea." ]

[ "Método 1: Investigar el sector solar\n\n1. Busca información general sobre la industria solar en internet.\nHacer esto es una buena forma de orientarse, sobre todo si eres nuevo en el sector solar. Mantente al tanto de los aspectos que despierten tu interés e investiga estas áreas más adelante.\nAlgunas regiones, como las que no reciben mucha luz solar, pueden tener menos oportunidades de participación solar. Utiliza los mapas de producción de energía solar en línea para encontrar dónde está más activa la industria solar.\nBusca información sobre carreras en el sector de la energía solar en la Oficina de Estadísticas Laborales para obtener una visión general del sector y una lista de los trabajos más comunes.\nLas asociaciones profesionales, como la Sociedad Americana de Energía Solar (ASES, por sus siglas en inglés), pueden ser excelentes lugares para obtener información y ponerse en contacto con otras personas interesadas en la industria solar.\n\n2. Conoce los términos comunes del sector.\nAunque te apasione, si no sabes hablar, probablemente no conseguirás un trabajo. Investiga en internet sobre la energía fotovoltaica, los inversores, las consideraciones sobre el sombreado, los procesadores semiconductores, etc.\nRevisa los blogs de energía solar en línea para conocer la jerga común de la energía solar. Familiarízate con el significado de la jerga que aparece con frecuencia.\n\n3. Asiste a conferencias o clases locales sobre energía solar.\nDebido a que la industria solar es nueva y emocionante, se publican nuevas investigaciones todo el tiempo. Mantente al día al asistir a conferencias locales y tomar clases en una universidad local o en seminarios informativos sobre energía limpia.\nMuchas conferencias y clases se anuncian en línea. Haz una búsqueda de palabras clave en línea de algo así como \"eventos de energía solar cerca de mí\".\nAlgunas organizaciones solares, como Solar Energy International (SEI, por sus siglas en inglés), ofrecen cursos gratuitos en línea que puedes realizar para mejorar tus conocimientos sobre energía solar.\n\n4. Participa en proyectos locales de voluntariado solar.\nSi no hay proyectos de voluntariado, llama a una empresa local de energía solar y pide ser voluntario en su Departamento de Recursos Humanos. Esto te permitirá codearte con profesionales experimentados a los que podrás preguntar sobre la industria solar.\nSi estás interesado en conseguir un trabajo en la parte de ventas de la energía solar, puedes llamar a un instalador, pedir hablar con un vendedor y ofrecerte a invitarle a comer a cambio de hacer un seguimiento del trabajo durante un día.", "Método 2: Equiparte para conseguir un trabajo\n\n1. Elige un trabajo para dedicarte a la energía solar.\nSi no puedes decidirte por uno solo, intenta limitarte a dos o tres. Esto te permitirá explorar más a fondo los trabajos específicos para que puedas determinar si son o no adecuados para ti. Presta mucha atención a los requisitos de formación, certificación o experiencia de los puestos de trabajo.\nPuedes encontrar un desglose de los requisitos y las expectativas salariales de la mayoría de los puestos de trabajo relacionados con la energía solar en el sitio web de la Oficina de Trabajo.\nAlgunos trabajos populares relacionados con la energía solar incluyen ensamblador, instalador, reparador, soldador, gerente de construcción, vendedor, ingeniero solar e investigador.\nDentro de la energía solar, los puestos de trabajo suelen estar en algunas de las siguientes categorías principales: administrativo, diseño, montaje o instalación, logística, mantenimiento, ventas e investigación.\n\n2. Obtén un título de cuatro años en un campo relacionado con la energía solar.\nLos ingenieros mecánicos, industriales, eléctricos y de software desempeñan un papel en la industria solar. Con una de estas titulaciones y una certificación en tu área de especialidad, como la investigación de células fotovoltaicas o el diseño de plantas de energía solar, serás un candidato más competitivo.\nFísicos, químicos y científicos de materiales desempeñan un papel importante en la investigación y el desarrollo de la tecnología solar.\nSi quieres empezar a trabajar en la energía solar rápidamente, un título de cuatro años en ingeniería solar podría no ser factible.\n\n3. Obtén la certificación de técnico o instalador para una participación más rápida.\nObtener una certificación como montador, instalador o reparador de componentes de energía solar te llevará menos tiempo que los puestos que requieren un título universitario. Busca en internet programas técnicos y escuelas de formación profesional cercanas que ofrezcan certificaciones.\nEn Estados Unidos, la Junta Norteamericana de Profesionales Certificados en Energía (NABCEP, por sus siglas en inglés) ofrece certificaciones en línea para profesionales de la energía solar.\n\n4. Ponte en contacto con un trabajador actual de la industria solar.\nAhora que tienes una lista corta de posibles puestos de trabajo, conecta con personas que ya trabajen en esos puestos. Los veteranos de la energía solar podrán aconsejarte sobre la mejor manera de hacer realidad tus sueños de entrar en la energía solar.\nLlama a una empresa solar local y pide hablar con el Departamento de Recursos Humanos. Explica que estás interesado en conseguir un trabajo en el sector de la energía solar y que te gustaría entrevistar informalmente a un trabajador actual.\nCuando hables con un trabajador del sector solar, pregúntale si hay alguien con quien debas ponerte en contacto en relación con los puestos que estás buscando. El trabajador podría ponerte en contacto con alguien que pueda ayudarte.\n\n5. Mantén una red profesional saludable.\nNunca se sabe cuándo podrías necesitar algún consejo o ayuda de alguno de tus colegas del sector de la energía solar. Consulta de vez en cuando a los contactos con los que tienes una buena relación para mantener estas relaciones fuertes.\nNo tienes que perder mucho tiempo haciendo esto. Un correo electrónico rápido preguntando cómo van las cosas y compartiendo algunos detalles personales debería ser más que suficiente.\nRecuerda que debes mantenerte en contacto al escribir un recordatorio en tu calendario o utilizar una notificación mensual repetida en tu teléfono.", "Método 3: Solicitar un trabajo\n\n1. Destaca tu participación en la energía solar en tu currículum.\nEsto es especialmente importante si estás intentando entrar en el sector. Incluye trabajos voluntarios relacionados con la energía solar, logros educativos, asociaciones profesionales y certificaciones.\n\n2. Haz una búsqueda de empleo de forma persistente.\nDado que la industria de la energía solar sigue ganando popularidad, los empleadores reciben un gran volumen de solicitantes. Si no acabas siendo seleccionado, ¡sigue siendo positivo! Demostrar tu persistencia y dedicación te hará más deseable para los empleadores.\nEsto puede ser obvio, pero trata de no ser agresivo mientras eres persistente. A menudo, esto puede parecer insistente y perjudicar tus posibilidades de conseguir el trabajo.\nDespués de enviar las solicitudes, haz un seguimiento con una llamada telefónica. Esto te distinguirá de los demás solicitantes y te hará parecer más entusiasmado por conseguir el trabajo.\n\n3. Empieza con un puesto de nivel inicial.\nSobre todo si todavía estás trabajando en una certificación o un título, los puestos de trabajo de nivel inicial pueden ser la mejor manera de empezar a trabajar en el sector solar. Las empresas suelen dar prioridad a las contrataciones internas, lo que puede favorecerte una vez que tengas tus credenciales.\n\n4. Demuestra tu carácter y habilidades interpersonales.\nMuchas mejoras y sustituciones solares pueden ser bastante caras. Por ello, los entrevistadores querrán saber que eres digno de confianza y que te centras en el cliente. Cuanto más contentos estén tus clientes, más referencias obtendrás.\nAlgunas empresas de energía solar tienen como el 85 % de las ventas que provienen de clientes referidos.\n\n5. Actúa con profesionalidad durante la entrevista.\nDebido al reciente aumento de la inversión en formas de energía renovable, la industria solar se ha vuelto algo más formal. Actuar con profesionalidad y con integridad te hará ganar puntos con los entrevistadores.\nPara la mayoría de los trabajos en el sector solar, es una buena idea llevar un traje a las entrevistas. Mantén tus materiales bien organizados para parecer preparado." ]

[ "Método 1: Investigar el sector solar\n1. Busca información general sobre la industria solar en internet.\n2. Conoce los términos comunes del sector.\n3. Asiste a conferencias o clases locales sobre energía solar.\n4. Participa en proyectos locales de voluntariado solar.", "Método 2: Equiparte para conseguir un trabajo\n1. Elige un trabajo para dedicarte a la energía solar.\n2. Obtén un título de cuatro años en un campo relacionado con la energía solar.\n3. Obtén la certificación de técnico o instalador para una participación más rápida.\n4. Ponte en contacto con un trabajador actual de la industria solar.\n5. Mantén una red profesional saludable.", "Método 3: Solicitar un trabajo\n1. Destaca tu participación en la energía solar en tu currículum.\n2. Haz una búsqueda de empleo de forma persistente.\n3. Empieza con un puesto de nivel inicial.\n4. Demuestra tu carácter y habilidades interpersonales.\n5. Actúa con profesionalidad durante la entrevista." ]

[ "Método 1: Mantener la calma durante un evento estresante\n\n1. Respira hondo para ayudar a relajarte.\nEn caso de que te sientas abrumado, tómate unos segundos para ponerte en una posición cómoda y respira hondo por la nariz durante 4 segundos. Sostén la respiración por 7 segundos y luego exhala por la boca con lentitud por 8 segundos completos. Sigue respirando de este modo entre 3 y 5 veces y observa cómo tu cuerpo se siente más relajado cuando hayas terminado.\nAsimismo, puedes hacer el intento de respirar por el vientre. Colócate la mano izquierda en el vientre e inhala con lentitud por la nariz. Al respirar, mantén el pecho quieto y deja que el estómago se expanda hacia afuera. Exhala por la boca y empuja el vientre para sacar el aire a la fuerza.\n\n2. Prueba con la tonificación vocal en caso de que vayas a hablar o reunirte con personas.\nMantén la boca cerrada de forma que tus dientes estén ligeramente separados. Siéntate derecho y tararea para producir un sonido de \"mmm\" en la parte trasera de la garganta. Inhala por la nariz y sigue tarareando hasta que empieces a sentir las vibraciones en todo tu rostro y en tu pecho para que te sientas relajado.\nLa tonificación vocal ejercita los músculos en el oído de forma que puedas detectar las frecuencias más altas del lenguaje humano y determinar lo que verdaderamente quieren decir.\n\n3. Mira o imagina algo cómico para relajar tu ánimo.\nLa risa puede ser la mejor medicina cuando te sientes estresado, ya que alivia de inmediato la tensión que sientas. En caso de que tengas tiempo, reproduce un video corto y cómico en YouTube, escucha a tu comediante favorito o visualiza una imagen cómica en tu mente.\nAsimismo, puedes hacer el intento de tomarte la situación a la ligera inventando escenarios ridículos de \"¿qué tal si…?\" que sea poco probable que ocurran. Por ejemplo, en caso de que estés estresado por una entrevista de trabajo, podrías hacerte reír si te preguntas \"¿Qué tal si el entrevistador y yo nos vestimos exactamente igual?\" o \"¿Qué haría yo si el entrevistador fuera un mimo?\".\n\n4. Visualízate por 1 o 2 minutos en un lugar que te relaje.\nCierra los ojos e imagínate descansando lejos en una isla desierta, caminando en un campo de flores o en algún otro lugar que te haga sentir tranquilo. Piensa en lo que veas, escuches, huelas, sientas y saborees para poder imaginarte allí de una mejor manera y distraerte de la forma como te sientas en ese momento. Una vez que te sientas más relajado, abre los ojos y observa cómo se siente tu cuerpo.\nIncluso imaginarte algo como comer algo reconfortante puede ayudarte a sentirte relajado.\nHaz el intento de evocar un recuerdo en el que te hayas sentido relajado o entusiasmado para subirte el ánimo aún más.\n\n5. Mantente enfocado en la tarea que debas completar.\nSi mantienes tu mente en lo que debes hacer y no en tu estrés, esto ayudará a que el tiempo pase más rápido de forma que no te estreses por ello por tanto tiempo. Empieza por las tareas más complicadas primero para así salir de ellas antes de trabajar en cosas más fáciles. Haz tu mejor esfuerzo de forma que sepas que te esmeraste.\nPor ejemplo, en caso de que vayas a rendir un examen, tómate tu tiempo. Comprende con cuidado cada pregunta y enfócate en lo que ya hayas estudiado y memorizado.\nSi estás en una obra de teatro, enfócate en los parlamentos que hayas memorizado. Escucha y observa con cuidado tu entrada. Introdúcete en el papel y finge que de verdad eres ese personaje.\nTodos reaccionan de forma diferente al estrés. En caso de que te agites o te enojes cuando estés estresado, tómate un poco de tiempo para relajarte primero. Si es que sueles desconectarte o retraerte, haz el intento de combatir el estrés en cambio con una actividad estimulante y energizante.", "Método 2: Reducir el estrés diario\n\n1. Planifica de antemano de ser posible para prepararte para eventos estresantes en el futuro.\nApenas sepas sobre algo que normalmente te estresaría, elabora una lista de las cosas que debas hacer. Prográmate bastante tiempo para terminar la tarea de forma que no te sientas apresurado para terminarla más adelante. Enfócate en lo más importante que debas terminar y trabaja hacia cosas más fáciles.\nPor ejemplo, en caso de que debas estudiar para un examen importante, empieza por los conceptos con los que no estés tan familiarizado, ya que te tomará más tiempo aprenderlos.\nSiempre habrá situaciones en las que no puedas planificar de antemano. No dejes que te estresen sino, en cambio, considéralas como una buena oportunidad para aprender de forma que puedas manejar algo similar más adelante.\n\n2. Toma nota de las cosas por las que estés agradecido.\nConsidera todas las personas y cosas que aprecies en tu vida. Puedes ya sea llevar simplemente una lista mental o podría serte de ayuda escribirlas de forma que puedas recordarlas con mayor facilidad. En caso de que te sientas estresado, repasa tu lista para poder reconocer las cosas de las que disfrutes en la vida y lo que te enorgullezca.\nHaz el intento de llevar un diario de gratitud en donde anotes las cosas por las que estés agradecido. Puedes consultarlo en los momentos en los que te sientas desanimado.\n\n3. Piensa en ti de forma positiva.\nEs normal tener pensamientos negativos de vez en cuando. Sin embargo, debes tomarte un poco de tiempo para pensar en tu día para darte cuenta de las cosas positivas que te hayan ocurrido. En caso de que tengas dificultades para pensar en algo de ese día, haz el intento de recordar cualquier cosa en tu vida que sea positiva. Señala las cosas acerca de ti mismo con las que estés satisfecho (por ejemplo, logros que hayas obtenido o talentos que tengas) para así poder encontrar algo de positividad.\nRepítete a ti mismo que eres competente y que puedes manejar las cosas, y observa cómo baja tu nivel de estrés.\n\n4. Tómate un tiempo para desconectarte de la tecnología.\nRevisar de manera constante las redes sociales, los mensajes de texto y los correos electrónicos puede ocasionar mucho estrés, por lo que debes tomarte un descanso de las pantallas por entre 5 y 10 minutos a la vez en el transcurso del día. Ponte de pie y estírate, da una caminata, mira por la ventana o socializa con alguien en persona para poder alejarte de tus dispositivos.\nEn caso de que estés pasando tiempo con tus amigos, guarda tu teléfono o colócalo en modo silencioso para así poder disfrutar de tiempo de calidad sin distracciones.\nToma medidas activas para crear un tiempo en el que no se te pueda ubicar. Si bien algunos empleos pueden hacer que esto sea difícil, tu menor nivel de estrés hará que valga la pena.\n\n5. Tómate un baño caliente con aceite de lavanda para relajarte después de un día largo.\nLlena la bañera con el agua más caliente que puedas resistir y añade entre 10 y 30 gotas de aceite esencial de lavanda para obtener un aroma relajante. Remójate en la bañera por tanto tiempo como desees de forma que todo tu cuerpo se relaje. Respira hondo por la nariz para así poder oler los aceites y desestresarte aún más.\nAsimismo, puedes hacer el intento de usar aceite de eucalipto, menta piperita o manzanilla para obtener efectos similares.\nReproduce música relajante o enciende velas mientras estés en el baño para así hacer que tu baño se sienta lo más relajante, como un spa.\n\n6. Escucha tu música favorita.\nElige música que te haga feliz y te suba el ánimo para reproducirla a lo largo del día. No interesa el género que elijas siempre y cuando sea algo que te guste. Elabora una lista de reproducción para aliviar el estrés de forma que puedas reproducirla cada vez que necesites relajarte. Haz el intento de escuchar música mientras trabajas, haces ejercicio, conduces o tan solo haces quehaceres por la casa.\nDiviértete y baila al ritmo de tu música como una forma de ayudar a mantenerte activo y reducir aún más el estrés.\n\n7. Trata de hacerte un masaje para ayudar a tranquilizarte.\nFrótate los músculos en la nuca y los hombros con el puño cerrado. Masajéate la cabeza y el rostro en círculos pequeños con los dedos pulgares, enfocándote en las sienes, la mandíbula y la frente. Debes empezar a sentir alivio de inmediato, aunque puedes seguir masajeándote el resto del cuerpo para ayudar a relajarte.\nEn caso de que puedas costearlo, también puedes pagar por un masaje profesional en un spa o con un masajista.", "Método 3: Mantener un estilo de vida saludable\n\n1. Duerme de 7 a 8 horas todas las noches.\nEl estrés afecta tu ciclo de sueño y puede hacer que sientas aún más ansiedad al día siguiente. Haz el intento de irte a dormir a una hora razonable y mantener tu habitación lo más oscura posible de forma que duermas toda la noche. Programa una alarma para la mañana para no quedarte dormido ni estresarte por llegar tarde.\nHaz el intento de beber té de manzanilla en caso de que tengas dificultades para quedarte dormido, ya que te ayuda a relajarte de manera natural.\nEvita las luces brillantes o cualquier ruido como mínimo una hora antes de dormir. Dedica la última hora antes de irte a dormir a hacer algo tranquilo (por ejemplo, leer o meditar con luces tenues).\n\n2. Haz ejercicio 4 o 5 veces por semana.\nPrograma como mínimo 30 minutos de ejercicio moderado en los días en los que quieras ejercitarte. Podrías practicar un deporte intramuros, trotar, practicar senderismo o levantar pesas para así poder ejercitar cada parte de tu cuerpo. Al hacer ejercicio, ten cuidado de mantenerte hidratado de forma que no te sientas fatigado.\nAsimismo, ten cuidado de estirarte después de tu rutina de ejercicios. El estiramiento, además de evitar que el cuerpo se dañe, es un excelente alivio para el estrés.\n\n3. Lleva una dieta saludable y balanceada.\nA lo largo del día, incorpora bastantes productos integrales, vegetales, frutas y proteínas magras a tu dieta para ayudar a que tu cuerpo funcione de la forma adecuada. Disfruta de alimentos como la pasta integral, los vegetales oscuros de hoja, los frijoles, las nueces, las zanahorias, las manzanas y los huevos. Trata de hacer entre 3 y 5 comidas pequeñas al día de forma que no comas en exceso.\nLimita la cantidad de alimentos azucarados, procesados y fritos en tu dieta, ya que no son tan saludables.\nNo comas sin pensar cuando estés ansioso, ya que esto podría ocasionarte aún más estrés.\n\n4. Bebe 8 vasos de agua al día.\nVierte cada vaso de forma que contenga alrededor de 240 ml (8 onzas fluidas) para así consumir una cantidad saludable de agua. No bebas el agua toda de golpe. De lo contrario, es posible que más adelante te sientas deshidratado o sediento. Bebe en cambio un vaso cada cierta cantidad de horas de forma que puedas espaciarlo a lo largo del día.\nSi bien lo mejor es el agua pura, también puedes beber tés herbales sin azúcar y jugos 100 % de frutas o vegetales.\n\n5. Consume una cantidad limitada de cafeína y alcohol.\nHaz el intento de eliminar el café con cafeína, los refrescos y los tés de tu dieta, ya que pueden incrementar tu frecuencia cardiaca y hacer que te sientas estresado. Cambia a opciones sin cafeína de serte posible de forma que de todos modos puedas disfrutar de las mismas bebidas. En caso de que bebas alcohol, consume únicamente 1 o 2 bebidas al día y bebe un vaso de agua con cada una para no emborracharte.\nEn ocasiones, las personas beben alcohol como una forma de lidiar con el estrés. Este hábito, además de ser poco saludable, es peligroso y puede ocasionar un estrés mucho mayor a la larga.\n\n6. Practica el yoga y la meditación.\nEl yoga y la meditación tienen relación con la consciencia plena y, por ende, pueden serte de ayuda para reconocer tus sentimientos estresantes. Busca en línea una rutina de yoga o acude a un estudio cerca de ti para probarlo. Enfócate en la forma como tu cuerpo y tu mente se sienten mientras respiras y te estiras para así poder reconocer qué tan relajado estás.\nEn muchos estudios hay clases gratuitas para principiantes de forma que puedas probarlo antes de inscribirte." ]

[ "Método 1: Mantener la calma durante un evento estresante\n1. Respira hondo para ayudar a relajarte.\n2. Prueba con la tonificación vocal en caso de que vayas a hablar o reunirte con personas.\n3. Mira o imagina algo cómico para relajar tu ánimo.\n4. Visualízate por 1 o 2 minutos en un lugar que te relaje.\n5. Mantente enfocado en la tarea que debas completar.", "Método 2: Reducir el estrés diario\n1. Planifica de antemano de ser posible para prepararte para eventos estresantes en el futuro.\n2. Toma nota de las cosas por las que estés agradecido.\n3. Piensa en ti de forma positiva.\n4. Tómate un tiempo para desconectarte de la tecnología.\n5. Tómate un baño caliente con aceite de lavanda para relajarte después de un día largo.\n6. Escucha tu música favorita.\n7. Trata de hacerte un masaje para ayudar a tranquilizarte.", "Método 3: Mantener un estilo de vida saludable\n1. Duerme de 7 a 8 horas todas las noches.\n2. Haz ejercicio 4 o 5 veces por semana.\n3. Lleva una dieta saludable y balanceada.\n4. Bebe 8 vasos de agua al día.\n5. Consume una cantidad limitada de cafeína y alcohol.\n6. Practica el yoga y la meditación." ]

[ "Método 1: Asegurarte de tener las manos limpias\n\n1. Escoge la talla apropiada de guantes para ti.\nLos guantes estériles vienen en una gran variedad de tallas. Estas pueden variar dependiendo de la empresa. Prueba varios pares de guantes estériles hasta que encuentres la talla adecuada. Cuando la encuentres, tendrás que desechar los guantes que te has probado y ponerte un par nuevo y totalmente estéril. Para saber si tienes la talla adecuada para tus manos, debes sentir lo siguiente:\ncapacidad de mover las manos cómodamente\nninguna fricción en la piel\npoca o ninguna sudoración\npoca o ninguna fatiga en los músculos de la mano\n\n2. Quítate las joyas.\nAunque no es necesario, considera la posibilidad de sacarte los anillos, las pulseras u otras joyas de las manos. Estos objetos pueden contaminar los guantes o hacer que ponértelos sea difícil y usarlos sea incómodo. Quitarte las joyas también reduce el riesgo de que los guantes se rompan.\nPon las joyas en un lugar seguro en el que puedas encontrarlas fácilmente cuando termines de usar los guantes.\n\n3. Lávate las manos cuidadosamente.\nAntes de tocar los guantes o de deslizar las manos en estos, lávatelas. Lávate las manos con agua y jabón. Frótalas bajo el chorro de agua por lo menos durante 20 segundos. Enjuágate las manos y las muñecas cuidadosamente y luego sécatelas.\nUsa un desinfectante de manos con alcohol si no tienes agua y jabón.\nAlgunos tipos de procedimientos de esterilización requieren un tipo distinto de jabón y un tipo de frotación en diferente medida.\n\n4. Mantén las manos sobre la cintura.\nCuando tengas las manos completamente limpias, evita dejarlas caer por debajo de la cintura. Mantenerlas sobre este nivel puede reducir el riesgo de contaminarlas. Si las dejas caer por debajo de la cintura, repite el proceso de lavarte las manos antes de ponerte los guantes.\nEstar de pie puede ayudar a mantener los brazos por encima de la cintura.", "Método 2: Deslizar las manos en los guantes\n\n1. Abre el paquete de los guantes estériles.\nInspecciona el paquete para ver si presenta rasgones, decoloración o humedad, y deséchalo si está dañado. Abre la envoltura exterior. Asegúrate de abrirla de la parte superior, luego de la parte inferior y luego del costado. Recuerda, solo tienes un margen de 2,5 centímetros (1 pulgada) que puedes tocar. Esta acción expondrá el paquete estéril interior que contiene los guantes.\nToma en cuenta que los guantes estériles también tienen una vida útil. Antes de ponerte los guantes, asegúrate de que no hayan caducado.\n\n2. Quita la envoltura interior.\nSaca la envoltura interior y colócala sobre una superficie limpia. Asegúrate de que puedas ver ambos guantes a través de la envoltura para garantizar que has abierto el paquete de manera apropiada.\n\n3. Toma el guante que corresponde a tu mano dominante.\nUsando la mano que no usas para escribir, toma el guante que corresponde a tu mano dominante. Toca solo el interior del manguito del guante (el lado del manguito que estará en contacto con tu piel). Ponerte primero el guante de la mano dominante puede reducir el riesgo de rasgado o de contaminación en la mano que es más probable que uses.\n\n4. Coloca el guante en la mano dominante.\nDeja que el guante cuelgue con los dedos apuntando hacia abajo. Asegúrate de no tener las manos por debajo de la cintura ni por encima de los hombros para garantizar la esterilidad. Luego, desliza la mano dominante en el guante con la palma hacia arriba y los dedos abiertos.\nRecuerda tocar solo el interior del guante para prevenir cualquier contaminación potencial.\nHaz ajustes solo cuando te pongas el otro guante.\n\n5. Desliza la mano en el segundo guante.\nPon los dedos de la mano enguantada en el manguito plegado del otro guante y levántalo. Manteniendo estirada tu otra mano con la palma hacia arriba, coloca el guante sobre los dedos. Luego, tira del segundo guante sobre tu mano.\nLevanta la mano enguantada para evitar tocar la palma de la mano o la muñeca desnuda.\n\n6. Ajusta los guantes.\nUna vez que tengas puestos los dos guantes, puedes ajustarlos. Mete la mano debajo de la parte del manguito de cada guante para tirar de esta hacia arriba o para hacer cualquier otro ajuste que necesites. No metas la mano entre la piel y el manguito. Los guantes deben sentirse bien y no deben cortar la circulación ni sentirse incómodos.\n\n7. Revisa los guantes para ver si tienen rasgones.\nExamina minuciosamente cada mano y guante. Si detectas rasgones, desgarros u otros problemas visibles, vuelve a lavarte las manos y ponte guantes nuevos." ]

[ "Método 1: Asegurarte de tener las manos limpias\n1. Escoge la talla apropiada de guantes para ti.\n2. Quítate las joyas.\n3. Lávate las manos cuidadosamente.\n4. Mantén las manos sobre la cintura.", "Método 2: Deslizar las manos en los guantes\n1. Abre el paquete de los guantes estériles.\n2. Quita la envoltura interior.\n3. Toma el guante que corresponde a tu mano dominante.\n4. Coloca el guante en la mano dominante.\n5. Desliza la mano en el segundo guante.\n6. Ajusta los guantes.\n7. Revisa los guantes para ver si tienen rasgones." ]

[ "Método 1: Haz el sonido de una gota de agua con la boca\n\n1. Mójate los labios.\nBebe uno o dos vasos de agua si tus labios están secos y cada vez que lo necesites mientras practicas. Ponte bálsamo labial y vuelve a intentarlo más tarde si se resecan mucho.\n\n2. Silba\nSilbar necesita que adoptes la misma posición con los labios y podrías aprender con mayor facilidad. Si no puedes silbar, frunce un poco los labios dejando un espacio entre ellos para que el aire pueda pasar. Jala la lengua hacia atrás.\nJala la mandíbula inferior hacia abajo para estirar las mejillas y conseguir más aire con el que trabajar.\n\n3. Aguanta la respiración.\nNo se puede hacer el sonido de gota de agua mientras soplas o respiras por la nariz. Adquiere el hábito de respirar por la nariz mientras practicas.\n\n4. Practica articular la palabra \"JOINK\".\nHazlo por lo menos durante cinco o diez minutos. Di la palabra \"JOINK\" varias veces, a continuación repite el mismo movimiento de la boca sin vocalizar ni gruñir. Mueve la mandíbula y la manzana de Adán rápidamente hacia arriba mientras lo haces y mueve la lengua arriba y adelante.\nDebes sentir un breve flujo de aire que sale de tu boca mientras la dices, a pesar de que no exhales.\nSi sabes hablar ruso, una palabra vulgar de tres letras que comienza con Х funciona aún mejor.\n\n5. Dale un golpecito a tu mejilla mientras mueves la boca.\nRepite el movimiento de la boca para decir \"JOINK\". Justo antes de que termine el movimiento de la lengua, dale un golpecito a la parte externa de tu mejilla con el dedo. Golpearte la mejilla podría ayudarte a lograr un sonido más fuerte si estás empezando a practicar; sin embargo, el golpe será demasiado fuerte si te queda roja la mejilla.\nPara algunas personas es más fácil golpearse la mejilla con el borrador de un lápiz, en lugar de usar el dedo.\nEste paso a menudo toma 45 minutos de práctica dedicada y podría llegar a tomar días si practicas solo de vez en cuando.\nTambién puedes tratar de aprovechar el espacio entre tus dientes, la parte posterior de la mandíbula inferior, el costado de tu colmillo delantero y cualquier lugar intermedio.", "Método 2: Resuelve los problemas\n\n1. Aprende cuál es la posición de los labios, incluso si no sabes silbar.\nEste truco es mucho más fácil de aprender si puedes silbar, pero eso no significa que no puedas hacerlo. Para hacer que la forma de la boca sea la correcta, frunce los labios acercando ligeramente las esquinas de la boca. No te excedas haciendo una \"cara de pato\". Tus labios solo deben sobresalir ligeramente, dejando un espacio entre ellos para que el aire pase.\n\n2. Descansa si tus músculos están adoloridos.\nSi tu mandíbula o tus mejillas se tensan, significa que has bajado demasiado la mandíbula. Si tu mejilla está roja y te pica, significa que has dado el golpe con demasiada fuerza. Ninguna parte de este proceso debe ser dolorosa ni incómoda.\nSi estás adolorido simplemente por haber practicado mucho tiempo, toma un descanso de diez minutos.\n\n3. Evita exhalar.\nSi olvidas no soplar mientras practicas, inhala por la nariz y el pasaje de aire en la parte posterior de la boca debería cerrarse automáticamente.\n\n4. Espera el flujo de aire durante el movimiento del \"JOINK\".\nSi no puedes conseguir el sonido después de cinco minutos de haberte dado golpecitos en las mejillas, detente y concéntrate solo en el movimiento del \"JOINK\". Presta atención al aire que fluye a través de tus labios. Si no lo sientes, trata de mover la lengua o la mandíbula y de volver a intentarlo. Una vez que notes un breve flujo de aire, como si estuvieras soplando suavemente, comienza a darte golpecitos de nuevo y tratar de hacerlo al mismo tiempo que aire fluye.\nSi tienes suerte, es posible que incluso oigas un silbido hueco o el sonido de una gota de agua distante sin necesidad de dar el golpecito (eso significará que definitivamente vas por el camino correcto)." ]

[ "Método 1: Haz el sonido de una gota de agua con la boca\n1. Mójate los labios.\n2. Silba\n3. Aguanta la respiración.\n4. Practica articular la palabra \"JOINK\".\n5. Dale un golpecito a tu mejilla mientras mueves la boca.", "Método 2: Resuelve los problemas\n1. Aprende cuál es la posición de los labios, incluso si no sabes silbar.\n2. Descansa si tus músculos están adoloridos.\n3. Evita exhalar.\n4. Espera el flujo de aire durante el movimiento del \"JOINK\"." ]

[ "Sigue los siguientes pasos:\n\n1. Decide cuál será su nombre.\nRecuerda que puedes tener un amigo imaginario a cualquier edad. Puedes ponerle un nombre real o uno soñado. También puede ser un nombre muy creativo que se te haya ocurrido. Puede ser cualquier cosa que quieras, desde Zac hasta Frutipop. Debido a que se trata de una creación, puedes ser tan frívolo como desees. Una sugerencia: sin importar lo que sea, asegúrate de que sea fácil recordar su nombre.\n\n2. Decide cuál será su personalidad.\n¿Será alguien divertido o malo? ¿Alguien amable o raro? ¡Tú decides!\nPiensa en un poder o característica para esa persona. Esto es lo que la hará divertida. Dale defectos, pero asegúrate de que su personalidad haga que esté de acuerdo contigo casi todo el tiempo.\nMira los personajes de un libro para tener ideas. Estos pueden darte ideas nuevas para su personalidad. Asimismo, piensa en qué querrías de un amigo. Luego, ¡incorpóralo en el tuyo! Solo recuerda que puede ser lo que quieras que sea. Puede ser un humano, una bestia, una alfombra voladora o un espíritu. No importa tanto.\n\n3. Determina cómo luce.\nDibújalo, escribe una descripción o solo imagínalo. ¿Tiene cabello negro o rosado? ¿Usa un vestido o un traje? ¡Sé creativo y crea un estilo!\nSi juegas a los Sims o en Wii (el canal Mii), puedes crear a tu amigo imaginario allí. También puedes crearlo en el sitio web de South Park Studios o en WeeWorld (WeeMee).\n\n4. Imagina cómo es su vida.\nPor ejemplo, determina a qué escuela va. ¿Va a tu misma escuela y asiste a una clase especial para amigos imaginarios? ¿Va a una academia secreta para amigos imaginarios? Esto depende de ti. No tiene que ir a la escuela si no quieres que vaya.\n\n5. Conversen.\n¿Cómo conversan cuando no están juntos? ¿Son telépatas? ¿Se escriben cartas imaginarias?\n\n6. Dale un cumpleaños.\nSi tú tienes un cumpleaños, ¿por qué no darle uno también? Elige un día, mes y año para determinar su fecha de nacimiento. ¡No olvides celebrar su cumpleaños también!\n\n7. Dale a tu amigo imaginario una historia familiar y orígenes.\nAl igual que una persona real, tu amigo imaginario tiene una historia. Esto le dará un desarrollo.\n\n8. Realiza las actividades que te gustan con tu amigo imaginario.\nSi te gustan los libros, vayan a la biblioteca y lean juntos. Si te gustan los videojuegos, ¡saca tu consola y maten zombis! Las posibilidades son infinitas.\nTen una aventura con tu nuevo amigo. Vayan a algún lugar exótico (real o imaginario), donde nunca hayan estado antes, y compartan historias de lo que descubran. Ten un diario imaginario de todos los lugares maravillosos a los que hayan ido.\n¡Conversen! Si no le hablas, no serán amigos básicamente. Un amigo imaginario nunca le dirá a nadie tus secretos ni hablará de ti a tus espaldas. Por lo tanto, dile lo que sea." ]

[ "Sigue los siguientes pasos:\n1. Decide cuál será su nombre.\n2. Decide cuál será su personalidad.\n3. Determina cómo luce.\n4. Imagina cómo es su vida.\n5. Conversen.\n6. Dale un cumpleaños.\n7. Dale a tu amigo imaginario una historia familiar y orígenes.\n8. Realiza las actividades que te gustan con tu amigo imaginario." ]

[ "Método 1: Escribir el principio\n\n1. Dirige la carta a una persona específica.\nDado que estás familiarizado con la empresa, escribir la carta a una persona en particular es de suma importancia. Dirigir las cartas de interés al “Departamento de RR. HH.” hará que tu carta no sobresalga o parezca profesional. Si se ha abierto una vacante recientemente, escribe la carta a los responsables de contratar nuevos trabajadores. Si no se ha abierto, escribe la carta a tu supervisor.\nIncluye su título profesional abreviado (por ejemplo, “Dr.”) si es el caso. Si has trabajado mucho tiempo con esa persona y la conoces bien, podrías dirigirte a ella por su nombre.\nPuedes escribir, por ejemplo: “Estimado Dr. Noriega” o “Estimada Laura”, dependiendo de tu relación con esa persona.\n\n2. Preséntate brevemente.\nEn las empresas grandes, el jefe de departamento que leerá la carta no te conocerá personalmente. Incluye tu nombre y puesto actual dentro de la organización. Incluye quién es tu supervisor, ya que puede ser un punto de conexión.\nUna introducción de ejemplo puede ser “Mi nombre es Judith Ramírez y trabajo actualmente en el departamento de informática en la sucursal Porvenir bajo la supervisión de Carlos Sánchez”.\n\n3. Describe tu interés en el puesto.\nSi sabes que se ha abierto una vacante en tu empresa, menciona tu interés directamente. Escribe una breve oración sobre por qué te atrae ese puesto. Si no se ha abierto ninguna vacante, explica que estás interesado en un ascenso y el porqué. Mantén un tono profesional, pero muestra tu entusiasmo.\nPuedes decir, por ejemplo: “Tengo conocimiento de que el departamento está en búsqueda de un nuevo subgerente. Uno de mis objetivos profesionales es conseguir un rol de supervisión y me sería grato ser considerado para el puesto”.\nSi vas a escribir sobre un ascenso general, puedes decir: “He trabajo por cinco años como representante de servicio al cliente. Si bien he disfrutado este puesto, espero poder hacer la transición a un rol de liderazgo”.\n\n4. Enmárcalo dentro de los mejores intereses para la empresa.\nSi bien deberás mostrar interés personal en el puesto, finalmente las empresas solo quieren contratar al mejor para el puesto. Incluye una oración que diga cómo podrías hacer una diferencia en un puesto más alto. No des demasiado detalle, puesto que tendrás espacio para hacerlo en el cuerpo de la carta.\nEn vez de escribir por qué necesitas un ascenso, céntrate en cómo tus habilidades serían un beneficio para el departamento.\n\n5. Incluye una “oración tesis”.\nConcluye la introducción con una oración que diga qué te hace un candidato excelente, lo cual podrás detallar en el siguiente párrafo. Escoge tus competencias más pertinentes para captar el interés del empleador en seguir leyendo.\nUn ejemplo de “oración tesis” puede ser: “Con seis años de experiencia editorial y un historial de plazos cumplidos, considero que sobresaldría como editor en jefe”.", "Método 2: Elaborar el cuerpo\n\n1. Menciona tus competencias.\nDespués de la introducción, incluye 1 o 2 párrafos sobre las habilidades que tienes y que sean pertinentes para el ascenso. Cada párrafo debe tener de unas 4 a 6 oraciones. Una carta de interés debe ser detallada pero concisa. Si tiene más de 2 párrafos, corres el riesgo de perder la atención del empleador.\nSupón que trabajas en el campo de la tecnología de computadoras. Por ejemplo, podrías enumerar los lenguajes de programación que conoces, los proyectos en los que has trabajado o tu nivel de familiaridad con los campos pertinentes (como el desarrollo de páginas web).\n\n2. Brinda ejemplos concretos de tus habilidades en acción.\nDecir que tienes mucha motivación personal y experiencia tiene un límite. Escribe sobre alguna experiencia donde hayas mostrado habilidades pertinentes al puesto. Si vas a pedir un ascenso relacionado a las ventas, por ejemplo, podrías hablar sobre el proyecto en equipo que generó grandes ganancias para la empresa.\n\n3. Destaca los éxitos durante tu tiempo de trabajo.\nEs probable que hayas estado ya un buen tiempo en la empresa si vas a pedir un ascenso. Brinda ejemplos de cómo has sido un beneficio para la empresa hasta ahora. En uno de los párrafos al menos, escribe acerca de un logro clave y cómo se reflejaron ahí tus habilidades.\nPuedes decir: “Sé que esta vacante requiere de habilidades de resolución de conflictos. Como mentor he actuado como mediador en muchas disputas de estudiantes. En noviembre, he cumplido ocho meses en este puesto. Trabajar como mentor me ha enseñado a ver ambos lados de un argumento y a ayudar a otros a llegar a un acuerdo”.\n\n4. Evita compararte con tus compañeros de trabajo.\nOtros colegas también podrían postular a un ascenso, especialmente si trabajas en un departamento grande. Resiste la tentación de decir que tus habilidades son superiores a las de los demás o insinuar que mereces un ascenso porque otro de tus compañeros obtuvo uno. Tu argumento será mucho más creíble si enfatizas tus fortalezas.", "Método 3: Cerrar la carta\n\n1. Expresa tu gratitud.\nMostrar gratitud en el último párrafo es el equivalente a estrechar las manos de alguien en una entrevista. Agradece a tu empleador por su consideración y el tiempo dedicado a leer la carta. Di también lo mucho que has disfrutado trabajando para la organización.\nPuedes decir: “Muchas gracias por su tiempo. Me ha sido muy grato trabajar en proyectos con usted y el resto de nuestro equipo”.\n\n2. Incluye referencias profesionales.\nSi tienes alguna carta de recomendación en archivo, debes adjuntarla a tu correo electrónico y mencionar que la has adjuntado. Si no, podrías incluir el nombre de tu supervisor o compañeros de trabajo que han trabajado contigo. Otra opción es mencionar que las referencias están disponibles en caso las solicite.\n\n3. Adjunta tu currículum o CV.\nAdjunta tu currículum (CV) para incluir lo más destacado durante tu tiempo de trabajo en esa empresa. Menciona que has adjuntado el currículum como archivo en el párrafo de cierre. Guarda este archivo como PDF para asegurarte de que sea accessible.\n\n4. Concluye solicitando una reunión en persona.\nDespués de agradecer al empleador, pregunta si es posible programar una reunión para hablar sobre el ascenso. Incluye tu información de contacto para que puedan contactarte fácilmente e indica el método de contacto de tu preferencia.", "Método 4: Enviarla en el momento correcto\n\n1. Envía la carta antes de las evaluaciones de rendimiento programadas.\nLas evaluaciones anuales (o semianuales) son el momento perfecto para hablar sobre el estado de tu carrera y su futuro. Envía la carta a tu supervisar por correo electrónico unos días antes. Pregunta en el párrafo de cierre si es posible hablar sobre la carta durante la evaluación.\n\n2. Mantente al tanto de las vacantes de la empresa.\nTu empleador se mostrará más abierto a los ascensos si buscan a alguien para una vacante. Envía una carta de interés cuando te enteres de que la empresa busca un nuevo empleado. Hacer una contratación interna puede ser de gran interés para el empleador.\n\n3. Espera pasar el tiempo suficiente en la empresa.\nEl tiempo apropiado para pedir un ascenso varía para todos. Seis meses podría ser lo correcto para cierta situación, pero seis años podría ser mejor para otra. Cuando completes varios proyectos exitosos o tengas éxito en tu carrera, decide si estás listo para un puesto más alto.\n\n4. Haz primero relaciones positivas con tus colegas.\nEstablécete en la cultura de la empresa antes de pedir un ascenso. Participa en los proyectos de equipo y conoce a tus colegas. Encajar bien con los demás empleados les indicará a los de mayor peso que eres bueno para la organización.\nPide recomendaciones internas antes de postular. Una carta de recomendación de un colega prominente podría hacer que el empleador lea tu carta con otros ojos." ]

[ "Método 1: Escribir el principio\n1. Dirige la carta a una persona específica.\n2. Preséntate brevemente.\n3. Describe tu interés en el puesto.\n4. Enmárcalo dentro de los mejores intereses para la empresa.\n5. Incluye una “oración tesis”.", "Método 2: Elaborar el cuerpo\n1. Menciona tus competencias.\n2. Brinda ejemplos concretos de tus habilidades en acción.\n3. Destaca los éxitos durante tu tiempo de trabajo.\n4. Evita compararte con tus compañeros de trabajo.", "Método 3: Cerrar la carta\n1. Expresa tu gratitud.\n2. Incluye referencias profesionales.\n3. Adjunta tu currículum o CV.\n4. Concluye solicitando una reunión en persona.", "Método 4: Enviarla en el momento correcto\n1. Envía la carta antes de las evaluaciones de rendimiento programadas.\n2. Mantente al tanto de las vacantes de la empresa.\n3. Espera pasar el tiempo suficiente en la empresa.\n4. Haz primero relaciones positivas con tus colegas." ]

[ "Método 1: Aplicarte a ti mismo las gotas para los oídos\n\n1. Calienta las gotas para los oídos en un bolsillo o en una mano.\nLas gotas para los oídos deben estar a temperatura ambiente. Si el frasco está frío, puedes calentarlo colocándolo en un bolsillo por 15 o 20 minutos o envolviéndolo con una mano por 2 o 3 minutos.\nSi las gotas para los oídos están etiquetadas como “suspensión”, también debes agitar el frasco por 10 segundos.\n\n2. Échate de costado o inclina la cabeza.\nEs mejor que te eches, aunque esto puede hacer que sea más difícil que te apliques a ti mismo las gotas. Si no puedes echarte, inclina la cabeza hacia un lado tanto como sea posible. En ambos casos, el oído afectado debe estar hacia arriba.\nDebes hacer esta operación enfrente de un espejo para que puedas ver lo que haces.\n\n3. Tira de tu oído hacia atrás y hacia arriba.\nAgarra ligeramente la solapa exterior del oído para tirar de ella hacia atrás y hacia arriba. Esta operación abrirá el canal auditivo para que el medicamento pueda llegar al área afectada.\nRecuerda que este paso solo es para adultos y para niños de más de 3 años.\nExamina visualmente el exterior del oído para ver si tiene alguna secreción espesa de color amarillo o verde, pus de color blanco opaco o sangre. Si hay algún drenaje, consulta con un doctor para determinar si debes proceder con la administración de las gotas.\n\n4. Aplica la cantidad prescritas de gotas.\nMientras tiras del canal auditivo para que esté abierto, usa la otra mano para aplicar las gotas. Sostén la punta del aplicador o el gotero en la parte exterior del canal auditivo. Aprieta lentamente para soltar una gota. No aprietes muy fuerte o puedes aplicar demasiado medicamento.\nLa etiqueta de las gotas para los oídos deben decirte cuántas gotas necesitas.\nSi usas un gotero, llénalo con el medicamento apretando la pera mientras el gotero esté en el frasco. Cuando sueltes la pera, el gotero se llenará con el medicamento. Aprieta la pera nuevamente para aplicar las gotas.\nSi usas un frasco aplicador, solo quita la tapa y aprieta el cuerpo del frasco para aplicar el medicamento.\n\n5. Frota la parte exterior del oído.\nMantén la cabeza inclinada. Hay un triángulo pequeño de cartílago llamado trago que está encima de la entrada del oído. Presiónalo hacia abajo sobre el canal auditivo y masajea haciendo 10 o 20 círculos en él. Esta acción ayudará al medicamento a descender por el oído.\n\n6. Espera 2 o 3 minutos para que el medicamento se absorba.\nSi es necesario, pon una alarma. Tu cabeza debe permanecer inclinada para que no se filtre ni una gota del medicamento fuera del oído. Cuando el tiempo se cumpla, puedes limpiar el medicamento adicional de tu oído y seguir con tu día.\nSi no puedes mantener la cabeza inclinada, puedes taparte el oído con una bola de algodón. Mantén la bola de algodón ahí por 2 o 3 minutos.\n\n7. Repite el proceso según las instrucciones de la etiqueta o del doctor.\nLa etiqueta debe decir la frecuencia con que debes aplicar las gotas y por cuánto tiempo deben permanecer en el oído. Si no es así, consulta con un doctor. No uses las gotas con más frecuencia de la que se indique.\nSi usas las gotas para una infección, asegúrate de usar el ciclo completo del medicamento, aunque empieces a sentirte mejor.", "Método 2: Tratar a un niño con gotas para los oídos\n\n1. Asegúrate de que las gotas estén a temperatura ambiente.\nSi el frasco está muy frío, colócalo en un bolsillo por 15 o 20 minutos para calentarlo. También puedes envolver el frasco en una mano por algunos minutos.\n\n2. Pide al niño que se eche de costado con el oído afectado hacia arriba.\nPuede echarse en una cama o en un sofá. Puedes poner su cabeza en tu regazo. Asegúrate de que su cabeza esté en una posición plana para que las gotas no se salgan del oído.\n\n3. Tira del oído del niño para que el canal auditivo esté abierto.\nSi el niño tiene menos de 3 años, tira suavemente del lóbulo del oído hacia abajo y hacia atrás. Si tiene más de 3 años, tira de la parte superior del oído hacia arriba y hacia atrás.\nExamina el oído para ver si tiene alguna secreción inusual antes de administrar las gotas. Si ves un poco, espera para administrar las gotas y consulta con un doctor. Este puede determinar si debes ponerle las gotas o no.\n\n4. Aplica tantas gotas como se hayan prescrito.\nEl frasco debe decir exactamente cuántas gotas necesita un niño. Aprieta suavemente el frasco para soltar gotas. Si aprietas el frasco con mucha fuerza, puedes dispensar demasiadas gotas.\nSi el niño es muy pequeño, puede retorcerse o llorar. Trata de calmarlo cantando o hablando con él a medida que le pones las gotas.\n\n5. Masajea la piel que está enfrente del canal auditivo.\nPresiona hacia abajo y mueve el dedo en círculos. Puedes hacer 10 o 20 rotaciones para asegurarte de que el medicamento descienda por el canal.\nEl niño puede escuchar ruidos de chapoteo o crujidos. Dile a tu hijo que estos son normales.\n\n6. Mantén al niño quieto por otros 2 minutos (o la duración del tiempo indicado).\nEsta acción asegura que el medicamento se absorba completamente. Después de 2 minutos, puede levantarse y jugar.\n\n7. Vuelve a aplicar el medicamento según se te indique.\nLa etiqueta dirá con cuánta frecuencia debes aplicar las gotas para los oídos. No uses el medicamento más de lo que se indica. Si el oído está infectado, completa el curso completo de antibióticos. No lo dejes antes, aunque el niño diga que se siente mejor.", "Método 3: Aumentar la efectividad de las gotas para los oídos\n\n1. Límpiate el oído si usas un suavizador de cerumen.\nDespués de algunos tratamientos, llena una jeringa de pera grande con agua tibia. Inclina el oído afectado sobre el lavatorio y presiona la pera para enjuagar el oído. Tal vez veas salir pedazos pequeños de cerumen.\nNo hagas esta operación si usas gotas para el oído para una infección.\nPuedes comprar una jeringa de pera en una farmacia.\nEl agua debe salir de tu oído a medida que lo enjuagas. Si no es así, deja de enjuagarlo y llama a un médico. El doctor puede enjuagar tus oídos por ti.\n\n2. Evita que el agua entre en tu oído mientra tratas una infección.\nNo vayas a nadar mientras tratas una infección en el oído. Mientras te duchas, puedes impedir que el agua entre en tu oído tapándolo con una bola de algodón. Cubre la parte exterior de la bola con vaselina.\n\n3. Guarda las gotas para los oídos a temperatura ambiente.\nEscoge una ubicación seca y oscura, como un gabinete, para guardar las gotas para los oídos. No congeles ni refrigeres el frasco a menos que el doctor lo indique.\n\n4. Tira las gotas para los oídos si han expirado.\nLas gotas deben tener una fecha de expiración en la parte inferior del frasco o en la etiqueta. Las gotas expiradas pueden desarrollar bacterias que podrían causar una infección nueva.\nEn algunos casos, se te aconsejará que tires las gotas para los oídos 4 semanas después de que las abras. Escribe la fecha en que la abriste en el frasco con un marcador para que puedas recordarla.\nSi has usado las gotas para tratar una infección en el oído, es probable que debas tirar el frasco después de haber completado el tratamiento para prevenir la reinfección." ]

[ "Método 1: Aplicarte a ti mismo las gotas para los oídos\n1. Calienta las gotas para los oídos en un bolsillo o en una mano.\n2. Échate de costado o inclina la cabeza.\n3. Tira de tu oído hacia atrás y hacia arriba.\n4. Aplica la cantidad prescritas de gotas.\n5. Frota la parte exterior del oído.\n6. Espera 2 o 3 minutos para que el medicamento se absorba.\n7. Repite el proceso según las instrucciones de la etiqueta o del doctor.", "Método 2: Tratar a un niño con gotas para los oídos\n1. Asegúrate de que las gotas estén a temperatura ambiente.\n2. Pide al niño que se eche de costado con el oído afectado hacia arriba.\n3. Tira del oído del niño para que el canal auditivo esté abierto.\n4. Aplica tantas gotas como se hayan prescrito.\n5. Masajea la piel que está enfrente del canal auditivo.\n6. Mantén al niño quieto por otros 2 minutos (o la duración del tiempo indicado).\n7. Vuelve a aplicar el medicamento según se te indique.", "Método 3: Aumentar la efectividad de las gotas para los oídos\n1. Límpiate el oído si usas un suavizador de cerumen.\n2. Evita que el agua entre en tu oído mientra tratas una infección.\n3. Guarda las gotas para los oídos a temperatura ambiente.\n4. Tira las gotas para los oídos si han expirado." ]

[ "Sigue los siguientes pasos:\n\n1. Compra una mochila, pero no de las que se desmoronan fácilmente; guarda esa para el gimnasio.\nConsigue una que tenga los suficientes zippers y compartimientos para guardar cada cosa en su lugar. Si vas a cargar muchos libros pesados o carpetas, lo mejor es comprar una mochila escolar, porque los bolsos pueden arruinar tus hombros. Si tu escuela lo permite, es una buena idea tener un bolso de menor tamaño para poder cargar cosas de clase a clase. Esto te ayudará a no tener que estar cargando libros sueltos por todas partes.\n\n2. Compra los útiles.\nLa clave para tener todo organizado en preparatoria, es tener todos los útiles necesarios limpios y bien organizados. Algunas escuelas te pueden dar los útiles que necesitas, pero generalmente los puedes comprar en cualquier tienda. Aquí tienes algunas compras que tienes que hacer:\nCompra una carpeta diferente para cada materia que tengas, y compra otra para que sea la carpeta principal. En las carpetas debes tener hojas, un estuche para lápices, legajos, etc. Las carpetas no son los mejores lugares para colocar tus lápices; si no tienes un compartimiento pequeño para estos, una buena idea es comprar un estuche para lápices, para que puedas ponerlo en tu carpeta.\n{\"smallUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/thumb\\/a\\/a2\\/Be-Organized-in-Middle-School-Step-2Bullet1.jpg\\/v4-460px-Be-Organized-in-Middle-School-Step-2Bullet1.jpg\",\"bigUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images\\/thumb\\/a\\/a2\\/Be-Organized-in-Middle-School-Step-2Bullet1.jpg\\/v4-728px-Be-Organized-in-Middle-School-Step-2Bullet1.jpg\",\"smallWidth\":460,\"smallHeight\":322,\"bigWidth\":728,\"bigHeight\":510,\"licensing\":\"<div class=\\\"mw-parser-output\\\"><\\/div>\"}\nCompra un estuche para lápices. En este estuche puedes poner cosas como lápices, plumas, borradores, notas, etc.\n{\"smallUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/thumb\\/9\\/93\\/Be-Organized-in-Middle-School-Step-2Bullet2.jpg\\/v4-460px-Be-Organized-in-Middle-School-Step-2Bullet2.jpg\",\"bigUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images\\/thumb\\/9\\/93\\/Be-Organized-in-Middle-School-Step-2Bullet2.jpg\\/v4-728px-Be-Organized-in-Middle-School-Step-2Bullet2.jpg\",\"smallWidth\":460,\"smallHeight\":322,\"bigWidth\":728,\"bigHeight\":510,\"licensing\":\"<div class=\\\"mw-parser-output\\\"><\\/div>\"}\nCompra una agenda. En tu agenda puedes anotar tu horario de clases, fechas de exámenes y otras actividades escolares. Anota además tarea, eventos, citas, etc.\n{\"smallUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/thumb\\/3\\/3f\\/Be-Organized-in-Middle-School-Step-2Bullet3.jpg\\/v4-460px-Be-Organized-in-Middle-School-Step-2Bullet3.jpg\",\"bigUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images\\/thumb\\/3\\/3f\\/Be-Organized-in-Middle-School-Step-2Bullet3.jpg\\/v4-728px-Be-Organized-in-Middle-School-Step-2Bullet3.jpg\",\"smallWidth\":460,\"smallHeight\":322,\"bigWidth\":728,\"bigHeight\":510,\"licensing\":\"<div class=\\\"mw-parser-output\\\"><\\/div>\"}\n\n3. Asegúrate que todo tenga su lugar, y ¡permanezca ahí!\nLos papeles de matemáticas no deben ir en tu libreta de inglés. Sé consistente. Mantén las horas en su respectiva libreta todo el tiempo. Esto hará las cosas más sencillas. Además, no tendrás porque preocuparte por no saber qué carpeta es cual.\n\n4. Intenta hacer un horario en la mañana que te ayude a estar organizado.\nUn simple horario sería: Despertar y bañarme a las 6:45, vestirme a las 7:00, desayunar a las 7:15, empacar el almuerzo 7:25, peinarte y maquillarte 7:35, y salir de casa a las 7:50. Ayuda mucho empacar las cosas que vas a necesitar en la noche anterior, como tus tareas, libros, etc. Asegúrate de dejar un poco de tiempo extra en tu horario, en caso que algo salga mal.\n\n5. Siempre ten útiles de repuesto.\nDebes tener útiles de repuesto, en caso que pierdas uno, o se te olvide. Asegúrate de tener un par de plumas y hojas de papel extras en tu casillero.\n\n6. Establece un cajón o un área especial en tu cuarto para los útiles escolares.\nEsto te ayudará a saber dónde están todas las cosas cuando no las estés utilizando. También es una buena idea tener este cajón si piensas comprar muchos útiles en barata, pues se te pueden perder.\n\n7. Sólo compra los útiles que necesites.\nSi estás en sexto grado, probablemente no necesites comprar pegamento y crayones, mientras que si estás en 2, seguramente no necesitarás una calculadora profesional.\n\n8. Etiqueta todo.\nEtiqueta tus libros, libretas y carpetas, para que te sea más fácil encontrarlas. Puedes poner el mismo color a los libros y libretas de la misma materia.\n\n9. Si te gusta dibujar o inventar historias en clase o mientras esperas el autobús, ten siempre una carpeta extra para tus papeles.\n\n10. Si tienes maestros que a menudo te dejan grandes tareas, deja un espacio en tu libreta para que anotes todas las especificaciones del proyecto, para que no se te confunda con otros trabajos.\n\n11. Consigue una perforadora para que la tengas en tu carpeta, de este modo, los papeles que te de él maestro, podrás ponerlos dentro sin ningún problema.\n\n12. No avientes todos tus papeles a la mochila, esto hará un desastre y no sabrás donde encontrar las cosas que necesites.\n\n13. Pon atención en clase.\nSi no lo haces y un maestro te pregunta algo ¿cómo podrás contestarle?\n\n14. Si tu escuela tiene casilleros, divide el tuyo en varias secciones.\nEjemplo: Una para libros, otra para libretas, carpetas, y otra para tu mochila.\nTen un pequeño pizarrón magnético en tu casillero, y portalápices de imán. En el pizarrón puedes anotar tus tareas, horario, y notas.\n{\"smallUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/thumb\\/1\\/14\\/Be-Organized-in-Middle-School-Step-14Bullet1.jpg\\/v4-460px-Be-Organized-in-Middle-School-Step-14Bullet1.jpg\",\"bigUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images\\/thumb\\/1\\/14\\/Be-Organized-in-Middle-School-Step-14Bullet1.jpg\\/v4-728px-Be-Organized-in-Middle-School-Step-14Bullet1.jpg\",\"smallWidth\":460,\"smallHeight\":322,\"bigWidth\":728,\"bigHeight\":510,\"licensing\":\"<div class=\\\"mw-parser-output\\\"><\\/div>\"}\n\n15. Crea horarios de estudio codificados por color para que puedas revisar todo lo que necesitas." ]

[ "Sigue los siguientes pasos:\n1. Compra una mochila, pero no de las que se desmoronan fácilmente; guarda esa para el gimnasio.\n2. Compra los útiles.\n3. Asegúrate que todo tenga su lugar, y ¡permanezca ahí!\n4. Intenta hacer un horario en la mañana que te ayude a estar organizado.\n5. Siempre ten útiles de repuesto.\n6. Establece un cajón o un área especial en tu cuarto para los útiles escolares.\n7. Sólo compra los útiles que necesites.\n8. Etiqueta todo.\n9. Si te gusta dibujar o inventar historias en clase o mientras esperas el autobús, ten siempre una carpeta extra para tus papeles.\n10. Si tienes maestros que a menudo te dejan grandes tareas, deja un espacio en tu libreta para que anotes todas las especificaciones del proyecto, para que no se te confunda con otros trabajos.\n11. Consigue una perforadora para que la tengas en tu carpeta, de este modo, los papeles que te de él maestro, podrás ponerlos dentro sin ningún problema.\n12. No avientes todos tus papeles a la mochila, esto hará un desastre y no sabrás donde encontrar las cosas que necesites.\n13. Pon atención en clase.\n14. Si tu escuela tiene casilleros, divide el tuyo en varias secciones.\n15. Crea horarios de estudio codificados por color para que puedas revisar todo lo que necesitas." ]

[ "Método 1: Posicionar la moneda y tu mano\n\n1. Escoge tu moneda.\nEs mejor que utilices ya sea una moneda grande o una pequeña dependiendo del tamaño de tu mano y la agilidad que tengas con los dedos. Por ejemplo, las monedas de veinticinco centavos de dólar estadounidense suelen funcionar para muchas personas. Sin embargo, puedes experimentar con monedas de diferentes tamaños y pesos para ver qué te resulta mejor.\nLas monedas más grandes y pesadas podrían ayudar a los principiantes a tener un mejor agarre y control.\nTen en cuenta que este truco requerirá de mucha práctica. Se requerirá de tiempo coordinar los movimientos de los dedos mientras controlas el movimiento de la moneda.\n\n2. Desliza la moneda hacia el dedo índice.\nSujétala en la mano con dirección hacia arriba, reposando sobre los dedos. Coloca el dedo pulgar encima de ella y deslízala al lado de la primera falange del dedo índice. Esta es el área justo después del nudillo que conecta a tu dedo con la mano.\nA medida que deslizas la moneda hasta el dedo índice, voltea la mano de modo que la palma esté hacia abajo.\n\n3. Posiciona la mano.\nTodos los dedos deben encorvarse hacia abajo y tener la forma de un puño relajado. Ellos no deben tener contacto con la palma de la mano. Las primeras falanges de la mano (donde rodarás la moneda) deben estar paralelas al suelo.\nTu mano debe lucir como si sujetaras un micrófono invisible.", "Método 2: Voltear una moneda\n\n1. Empuja la moneda hacia el dedo índice.\nMientras reposa en el lado de tu dedo, utiliza el dedo pulgar para empujarla hacia arriba, encima del dedo índice. De esta forma, debe reposar encima de la falange del dedo índice.\nMientras esté en esta posición, levanta ligeramente el dedo medio por encima del dedo índice.\nEl dedo medio elevado actuará como una barrera para que la moneda no se te caiga de los dedos, pero también será instrumental para voltearla encima del siguiente dedo.\n\n2. Voltea la moneda del dedo índice al dedo medio.\nCon el dedo medio ligeramente elevado, jálalo simultáneamente hacia abajo y empuja el dedo índice hacia arriba. El movimiento opuesto causará que la moneda se agarre del lado del dedo medio, caiga en el espacio entre el dedo índice y el dedo medio y se voltee encima de la falange de este último dedo.\nCuando empujas hacia arriba con el dedo índice, empujas la moneda hacia arriba y lejos de modo que puede voltearse sobre el dedo medio. Cuando bajas este último dedo, brindas una plataforma más baja en la que la moneda se puede voltear fácilmente.\nCuando la moneda repose encima de la falange de tu dedo medio, levanta ligeramente el dedo anular para alistarte para la próxima vuelta.\n\n3. Voltea la moneda del dedo medio al dedo anular.\nCuando repose sobre tu dedo medio, harás la misma acción que hiciste con los dedos anteriores. Con el dedo anular ya ligeramente levantado, bájalo mientras empujas simultáneamente el dedo medio hacia arriba. La moneda se fijará en el lado del dedo anular, caerá en el espacio entre los dos dedos y se volteará a medida que empujas hacia arriba con el dedo medio. La moneda debe voltearse y caer encima de la falange del dedo anular.\nCuando la moneda repose encima de la falange del dedo anular, levanta ligeramente el dedo meñique.\n\n4. Aprieta la moneda entre el dedo anular y el dedo meñique.\nCon la moneda reposando en la falange del dedo anular, empújalo simultáneamente hacia arriba y baja el dedo meñique. Trata de agarrar tanto de la moneda como sea posible cuando bajes el dedo meñique.\nEn lugar de levantar el dedo anular muy arriba para voltear la moneda, solo deja que caiga en el espacio entre los dos dedos. Aprieta y sujeta la moneda en dicho espacio.\n\n5. Deja que la moneda se deslice por tus dedos.\nCon una parte de la moneda en el espacio en la parte inferior de la mano, aflójala y deja que se deslice por el espacio hasta que la mayoría de la moneda se encuentre en la parte inferior de tu mano.\nMantén una parte pequeña y destacada de la moneda todavía apretada entre los dedos.\n\n6. Vuelve a deslizar la moneda hacia el dedo índice.\nEstira el dedo pulgar, debajo de la palma de la mano, hacia la parte lejana de la moneda, más cerca del dedo meñique. Afloja la moneda y utiliza el dedo pulgar para empujarla y colocarla encima de la palma de la mano. Mientras mantienes el dedo pulgar encima de la moneda, deslízala encima de los dedos y hacia arriba al lado del dedo índice de modo que puedas volver a comenzar.\nCon suficiente práctica, podrás equilibrar la moneda sobre el lado del dedo pulgar y devolverla a la posición inicial, en vez de deslizarla por la parte inferior de los dedos.\nEn algún momento, podrías ser capaz de rodar la moneda de vuelta al dedo índice desde el dedo meñique, en vez de deslizarla debajo de la mano.\n\n7. ¡Terminaste!" ]

[ "Método 1: Posicionar la moneda y tu mano\n1. Escoge tu moneda.\n2. Desliza la moneda hacia el dedo índice.\n3. Posiciona la mano.", "Método 2: Voltear una moneda\n1. Empuja la moneda hacia el dedo índice.\n2. Voltea la moneda del dedo índice al dedo medio.\n3. Voltea la moneda del dedo medio al dedo anular.\n4. Aprieta la moneda entre el dedo anular y el dedo meñique.\n5. Deja que la moneda se deslice por tus dedos.\n6. Vuelve a deslizar la moneda hacia el dedo índice.\n7. ¡Terminaste!" ]

[ "Sigue los siguientes pasos:\n\n1. Coloca la caja conversora a un lado de la televisión en un área sin obstrucciones.\nLa caja conversora deberá estar cerca de la televisión ya que será conectada a ella con el o los cables incluidos. La caja conversora también podrá ser operada por un control remoto, debido a esto no deberá encontrarse detrás de ningún objeto que bloquee la señal del control. Adicionalmente la caja conversora tendrá que enchufarse, así que deberá de encontrarse cerca de una toma de corriente.\nLee las etiquetas de las conexiones en el reverso de la caja conversora para que sepas donde debes conectar la TV y la antena.\n\n2. Apaga tu TV y cualquier otro dispositivo.\nSi estás usando una extensión de corriente también apágala.\n\n3. Conecta la caja conversora a una antena con cable coaxial RF.\nSi tienes una antena vieja que no se conecta directamente a un conector coaxial RF, mira la sección para televisiones antiguas al final de la sección de pasos. Cualquier antena con base puede ser usada, pero se recomienda una antena diseñada para recibir señales DTV para una optima recepción. Antenas de orejas de conejo así como también antenas montadas en la pared y para el exterior ya se encuentran disponibles.\nCuando se usa una antena de tipo orejas de conejo, posiciona la antena cerca de la televisión. Conecta un extremo del cable RF (coaxial) al conector ANTENNA RF IN  en la caja conversora. Conecta el otro extremo al conector TO TV en la antena. Puede ser más conveniente conectar el cable coaxial RF a la antena primero, ya que el cable coaxial RF podría estar conectado a la antena si fue previamente conectada a la televisión directamente. La antena podrá tener un conector CABLE IN que se ve idéntico al conector TO TV. Asegúrate de no conectar la televisión a este conector. Si la antena recibe energía eléctrica, conecta el eliminador de corriente pero deja la antena apagada hasta que todos los componentes sean conectados.\nSi estás usando una antena externa, ensámblala y asegúrala a un objeto seguro. Si la antena es externa el cable coaxial RF que conecta la antena con la televisión deberá pasar a través de tu casa usualmente por hoyos en las paredes. Conecta el cable coaxial RF a la antena y conecta el otro extremo del cable al conector ANTENNA RF IN en la caja conversora.Si la antena requiere energía eléctrica, probablemente un segmento del cable que fue incluido con la antena deberá de ser instalado entre la caja conversora y la antena a lo largo del cable coaxial RF. El segmento de cable coaxial alimentado por energía deberá ser conectado a un eliminador de corriente que a su vez deberá estar conectado a un tomacorriente.\n\n4. Conecta la caja conversora a la televisión.Dependiendo de los cables que se suministren, el diseño de la caja conversora y el diseño de la televisión, habrá diferentes maneras de conectar la caja conversora a la televisión.\nLa mayoría de las cajas conversoras tendrán un conector para un cable coaxial RF y conectores para los cables composite. Si tienes una televisión vieja que no se conecta directamente a un cable coaxial RF o a cables composite, mira la sección para televisiones viejas al final de la sección de pasos. Los cables composite consisten en un cable amarillo de video y dos cables de audio. El cable de audio para la bocina derecha es rojo y para la bocina izquierda es blanco.\nLa forma más común de conectar la caja conversora y la televisión es con un cable coaxial RF. Éste tipo de cable debe ser suministrado con la caja conversora. Simplemente conecta un extremo del cable coaxial RF al conector TV RF OUT en la caja conversora y luego conecta el otro extremo del cable RF al conector similar en la televisión. Éste conector en la televisión deberá tener la leyenda VHF/UHF.\nComo alternativa, el convertidor puede ser utilizado para conectar la televisión con un cable composite de video y dos cables de audio en vez de un cable coaxial RF solamente. Si estos conectores existen en tu televisión (la caja conversora debe ser conectada a la antena con un cable coaxial RF). Ésta opción es especialmente útil si vas a conectar un sistema de audio por separado ya que el video pasa por cables separados. Los conectores de cable de video composite en la caja conversora y la televisión serán amarillos, mientras que los conectores de cable de audio composite serán rojo y blanco. El cable rojo para la bocina derecha, y el cable blanco para la bocina izquierda. Conecta los cables de audio y video a la caja conversora. Luego conecta el cable de video amarillo  al conector amarillo VIDEO IN en la televisión. Enseguida, conecta el cable de audio rojo en el conector AUDIO IN RIGHT en la televisión y luego el cable blanco en el conector AUDIO IN LEFT.\n\n5. Conecta la caja conversora.\nLa caja conversora podrá tener incluido un eliminador de corriente o podrá tener  ya un cable de corriente fijo. Si tiene un eliminador de corriente, simplemente conéctalo a un tomacorriente o a una extensión de corriente y enciende la caja conversora. Si utilizas una extensión apágala primero, luego conecta el eliminador y  enciende la extensión de corriente.\n\n6. Pon baterías en el control remoto de la caja conversora.\nLas baterías para el control remoto pueden venir incluidas en la caja conversora.\n\n7. Familiarízate con el control remoto.\nControla la mayoría de las funciones de la televisión y la caja conversora. Si el control remoto incluido es universal, será posible el controlar todas las funciones  de la televisión con el después de ser programado manualmente.\n\n8. Enciende la televisión y cambia el canal al 3 ó 4.\nNo lo hagas con el control remoto de la caja conversora sino con el control de la televisión o manualmente (a menos que el control remoto pueda ser programado para ser usado específicamente con la televisión.) la caja conversora solo mostrará imágenes si la televisión se encuentra en uno de esos dos canales. También la caja conversora deberá encontrarse en el canal 3 ó 4 correspondiendo con el canal en el que se encuentre la televisión. Esto deberá hacerse de forma manual en un interruptor en la caja conversora, o usando un menú que aparece en pantalla (mira el siguiente paso).\n\n9. Encendiendo la caja conversora con el control remoto o presionando el botón de encendido en la caja conversora.\nSi la caja conversora puede ser posicionada en el canal 3 ó 4 usando el menú en pantalla, hazlo en el canal deseado si es necesario.\n\n10. Buscando canales.\nEntra en el menú en pantalla y permite a la caja conversora buscar automáticamente los canales. La búsqueda automática encontrará los canales disponibles y excluirá otros. Sí no recibes ningún canal entonces podrás necesitar una mejor antena o será necesario posicionar la antena en un área diferente.\nSi tienes la certeza de que algunos canales deberían de verse pero no es así durante la búsqueda automática, puedes agregarlos utilizando el menú de pantalla, y ajustando la antena hasta que se vean bien.\nUna búsqueda adicional puede ser realizada utilizando el menú en pantalla en cualquier momento para buscar y agregar canales que no fueron encontrados durante la búsqueda inicial.\nLos canales que se agregaron a la lista pero que no son deseados pueden ser removidos utilizando la función de edición de canales (o una similar) en el menú en pantalla.\n\n11. Verificar la fuerza de la señal y recepción.\nUna mala recepción usando una caja conversora se verá \"pixelada\" o \"cuadriculada\". La antena podrá necesitar ajuste o ubicarse en un lugar diferente. La mala recepción puede presentarse como un mensaje \"SIN SEÑAL \" o \"SIN PROGRAMACIÓN \" en la pantalla de la televisión, aunque esto también podrá indicar que no hay señal proveniente de ese canal. Para verificar la fuerza en la señal para un canal en particular utiliza la opción \"fuerza de la señal \" o una similar utilizando el control remoto. Ajusta la antena mientras estás usando la opción de fuerza de señal para ver cual posición o que lugar provee la mejor imagen. Sí utilizas una antena que se encuentra lejos de la televisión como por ejemplo una antena de techo, una persona puede monitorear el indicador de fuerza de señal en la televisión, mientras otra mueve o ajusta la antena.\n\n12. Configura el \"formato de proporción\" de imagen.\nLa caja conversora podrá inicialmente mostrar las imágenes en la televisión en formatos de proporción que son diseñados para televisiones panorámicas de alta definición. Se verán diferentes tamaños de imagen en la televisión dependiendo del canal y/o de las especificaciones mostradas, también el formato de proporción puede ser configurado a través del menú de la caja conversora para un mejor ajuste en pantallas de televisiones análogas 4:3.\nProgramas que son mostrados en formato panorámico pueden llenar la pantalla de izquierda a derecha en la televisión, pero no en la parte de arriba y abajo. A pesar de que las partes de arriba y abajo no están siendo usadas, este es un formato deseable ya que la gran parte de la imagen original filmada se puede ver en la pantalla.\nPara mostrar los programas en formato panorámico (el que llena la pantalla de izquierda a derecha), selecciona \"Formato de Buzón\" o la opción equivalente de formato de proporción. La opción \"auto\" puede dar el mismo resultado.\nAlgunos programas se mostrarán en formato 4:3 que llenará completamente la pantalla de la televisión. Los programas mostrados en este formato pueden llenar por completo la pantalla independientemente del formato que se haya seleccionado.\nAlgunos programas solo llenarán la mitad de la pantalla (habrá áreas de la pantalla sin usar del lado izquierdo y derecho así como también arriba y abajo). Éstos programas podrán encontrarse en formato 4:3 encogido o en formato panorámico encogido. Éstos programas necesitarán ser cortados para llenar la pantalla de manera correcta.\nPara asegurar que la imagen siempre llenará la pantalla de la televisión de manera adecuada para todos los canales, ajusta el formato de imagen a \"cortado\" usando el menú en pantalla.\n\n13. ¡Disfruta viendo la televisión!" ]

[ "Sigue los siguientes pasos:\n1. Coloca la caja conversora a un lado de la televisión en un área sin obstrucciones.\n2. Apaga tu TV y cualquier otro dispositivo.\n3. Conecta la caja conversora a una antena con cable coaxial RF.\n4. Conecta la caja conversora a la televisión.Dependiendo de los cables que se suministren, el diseño de la caja conversora y el diseño de la televisión, habrá diferentes maneras de conectar la caja conversora a la televisión.\n5. Conecta la caja conversora.\n6. Pon baterías en el control remoto de la caja conversora.\n7. Familiarízate con el control remoto.\n8. Enciende la televisión y cambia el canal al 3 ó 4.\n9. Encendiendo la caja conversora con el control remoto o presionando el botón de encendido en la caja conversora.\n10. Buscando canales.\n11. Verificar la fuerza de la señal y recepción.\n12. Configura el \"formato de proporción\" de imagen.\n13. ¡Disfruta viendo la televisión!" ]

[ "Método 1: Hacer la masa\n\n1. Remoja el arroz.\nDespués de enjuagar el arroz, colócalo en un recipiente grande y cúbrelo con agua. Lo ideal es que haya unos 5 cm (2 pulgadas) de agua encima del arroz para facilitar la absorción. Remójalo por unas 6 horas.\n\n2. Remoja el urad dhal y el fenogreco.\nDespués de enjuagar el dahl, colócalo en un recipiente grande con semillas de fenogreco y cúbrelo con agua. Lo ideal es que haya unos 5 cm (2 pulgadas) de agua sobre la superficie para facilitar la absorción. Remójalo por unas 6 horas.\n\n3. Tritura el urad dhal y el fenogreco.\nUn molinillo húmedo es la mejor opción para este paso, pero un procesador de alimentos o una licuadora también servirán. Agrégale el dahl remojado un puñado a la vez.\nSi te parece seco, prueba agregarle un poco de líquido en el que haya remojado el dhal.\nEl dahl debe tener una textura esponjosa y cremosa.\nEl molido tomará unos 15 minutos.\nCuando hayas terminado, saca el dhal del molinillo y colócalo en un recipiente grande.\n\n4. Muele el arroz.\nNo tienes que lavar el molinillo entre un proceso y el otro. Agrega todo el arroz y una taza de agua en el que haya remojado en el molinillo y muélelo por 20 minutos o hasta que la mezcla esté uniforme pero arenosa.\n\n5. Combina la mezcla de arroz con el urad dhal.\nColoca la mezcla de arroz dentro del recipiente con el dahl, agrégale sal y combina todos los ingredientes mezclando con tus manos (¡limpias!). Cobre holgadamente con una tela o tapa que no sea hermética.\nAsegúrate de que cualquier tapa que uses no sea hermética. La expansión con aire es necesaria para el proceso de fermentación.\n\n6. Deja que la mezcla se fermente.\nLa mezcla tiene que fermentarse. Déjala reposar en un lugar cálido por 8 a 10 horas.\nLa mejor temperatura para la fermentación es entre 25 y 30 °C (80 y 90 °F).\nDeja la mezcla fuera sobre la encimera o en una habitación cálida si vives un clima cálido.\nSi no tuvieras un área que tenga la temperatura adecuada, coloca la mezcla en el horno de tu casa con la luz encendida. La bombilla de luz producirá suficiente calor para facilitar la fermentación pero no lo suficiente como para que la mezcla empiece a cocinarse.\n\n7. Revisa la mezcla.\nDespués de 8 a 10 horas, revisa la mezcla. Debe tener una apariencia espumosa y duplicarse en tamaño. Si no fuera así, es posible que tengas que dejarlo un poco más de tiempo. Si la mezcla está muy espesa como para verterla, agrégale un poco de agua.\n\n8. Refrigera la mezcla hasta que esté lista para cocinar.\nLo ideal es cocinar la mezcla después de que haya tenido tiempo de fermentarse, pero si necesitas tiempo entre la fermentación y la cocción, métela al refrigerador.", "Método 2: Prepararse para cocinar\n\n1. Haz que la mezcla llegue a temperatura ambiente.\nSi la tienes refrigerada, tendrás que sacarla del refrigerador y dejar que repose a temperatura ambiente al menos durante una hora. Las dosas salen mejor con la mezcla a temperatura ambiente.\n\n2. Calienta la superficie de cocción.\nSube la temperatura de la superficie por unos 10 minutos a fuego medio. Una superficie de cocción adecuada sería una sartén antiadherente, una plancha de hierro o una tawa plana.\n\n3. Sazona la superficie de cocción.\nLa mejor manera de preparar y sazonar la superficie de cocción para hacer dosas es verter unas cuantas gotas de aceite en una cebolla cortada y frotarla en toda la sartén haciendo presión. Quizás tengas que modificar la cantidad de aceite dependiendo de la superficie de cocción que uses, pero una o dos gotas será suficiente.\n\n4. Decide de qué tamaño quieres hacer las dosas.\nEl tamaño de las dosas se determina, en parte, por las limitaciones de la superficie de cocción. Estas se pueden hacer pequeñas para una sola persona o grandes para compartir. Si tienes planeado hacer dosas grandes para compartir, tendrás que duplicar la cantidad de la mezcla que uses para cada una.", "Método 3: Cocinar las dosas\n\n1. Esparce la mezcla.\nRecoge ¼ de taza de la mezcla (de preferencia con un cucharón) y viértela en la sartén. Usa la parte inferior del cucharón para esparcir la mezcla. Empieza desde el medio y mueve el cucharón en espiral hacia afuera hasta que la mezcla esté esparcida y llegue a los bordes de la sartén. No será necesario presionar mucho el cucharón.\n\n2. Deja que la mezcla se cocine.\nCocínala hasta que la parte inferior de la mezcla se haya puesto dorada hasta el punto que prefieras y la parte de encima se haya puesto firme. Es posible que veas burbujas que aparecen y se revientan, dejando agujeros pequeños encima de la dosa.\n\n3. Dale la vuelta a la dosa si deseas.\nEste paso es opcional porque la mezcla delgada se cocina por completo desde la parte inferior, pero si quisieras que queden más crujientes, puedes darles la vuela y cocinar la parte de encima por unos 40 segundos.\n\n4. Levanta la dosa de la superficie de cocción.\nUsa una espátula (asegúrate de usar una que no lastime la superifice de cocción) para sacar la dosa del calor. Hazlo con cuidado para no romperla (por propósitos estéticos, de todas maneras, ¡tendrá un sabor excelente!)\n\n5. Dobla la dosa mientras aún está caliente.\nLas dosas se pueden servir dobladas por la mitad o enrolladas. Hazlo de inmediato para que no se rompa o se raje.\n\n6. Repite el proceso.\nSigue haciendo las dosas hasta que se te acabe la mezcla. Sería mejor que sirvas cada una cuando esté lista. Si quieres esperar hasta que todas estén listas para servirlas, coloca las dosas cocidas en un plato o fuente dentro del horno en calor “tibio” con un paño húmedo sobre ellas para que no se sequen.", "Método 4: Servir las dosas\n\n1. Combínalas con una variedad de chutneys.\nLas recetas tradicionales de dosa se suelen servir con chutney de coco y sambhar. Los chutneys de tomate y de cilantro también son buenas opciones. Es preferible tener al menos dos opciones para remojar.\n\n2. Prueba otros tipos de salsas para remojar.\nAunque este es un plato de la India, las dosas no tienen que servirse con chutney. Puedes probar otras salsas, como el hummus, la salsa de espinaca ¡o incluso el guacamole para tener una fusión de México e India!\n\n3. Sírvelas frescas y tibias.\nEstas crepes delicadas saben mejor frescas cuando salen de la parrilla, así que programa tu comida de modo que estés listo para comer apenas se cocinen.\n\n4. Congela extras si fuera necesario.\nAunque las dosas frescas son las mejores, si tuvieras unas que te sobraron y no quieres desecharlas, prueba congelarlas. Se pueden recalentar en una sartén. Es mejor congelarlas extendidas (sin doblarlas).\nSé consciente de que la textura podría cambiar en el proceso de congelar y descongelar." ]

[ "Método 1: Hacer la masa\n1. Remoja el arroz.\n2. Remoja el urad dhal y el fenogreco.\n3. Tritura el urad dhal y el fenogreco.\n4. Muele el arroz.\n5. Combina la mezcla de arroz con el urad dhal.\n6. Deja que la mezcla se fermente.\n7. Revisa la mezcla.\n8. Refrigera la mezcla hasta que esté lista para cocinar.", "Método 2: Prepararse para cocinar\n1. Haz que la mezcla llegue a temperatura ambiente.\n2. Calienta la superficie de cocción.\n3. Sazona la superficie de cocción.\n4. Decide de qué tamaño quieres hacer las dosas.", "Método 3: Cocinar las dosas\n1. Esparce la mezcla.\n2. Deja que la mezcla se cocine.\n3. Dale la vuelta a la dosa si deseas.\n4. Levanta la dosa de la superficie de cocción.\n5. Dobla la dosa mientras aún está caliente.\n6. Repite el proceso.", "Método 4: Servir las dosas\n1. Combínalas con una variedad de chutneys.\n2. Prueba otros tipos de salsas para remojar.\n3. Sírvelas frescas y tibias.\n4. Congela extras si fuera necesario." ]

[ "Método 1: Escoger el manga\n\n1. Aprende acerca de los diferentes tipos de manga.\nHay cinco tipos principales de manga. Seinen se refiere al manga para hombres; josei, para mujeres; shojo, para niñas, mientras que shonen, para niños. Asimismo, kodomo es el manga para niños pequeños.\n\n2. Explora los diferentes géneros de manga.\nEl manga tiene muchos géneros, que cubren diversos temas. Algunos de los géneros más comunes de manga son acción, misterio, aventura, romance, comedia, fragmento de la vida, fantasía, gender bender (cambio de género), histórico, harén y mecha (robots).\n\n3. Aprende acerca de algunas series populares de manga.\nAntes de comenzar a leer tu primer manga, tómate algo de tiempo para explorar las series populares. Algunas series populares de ciencia ficción son Ghost in the Shell y Akira. Algunas series de fantasía muy conocidas son Dragon Ball y Pokémon. Love Hina es una serie popular de fragmento de la vida y Mobile Suit Gundam 0079 es una serie que es una mezcla de ciencia ficción y mecha.", "Método 2: Comenzar\n\n1. Escoge el manga que se acople a tus intereses y tu personalidad.\nDespués de explorar los diferentes tipos y géneros de manga y familiarizarte con algunas series populares, será hora de tomar una decisión acerca de qué tipo de manga leerás. ¡Sigue tu intuición y escoge un manga que realmente te emocione!\n\n2. Comienza con el primer manga de la serie.\nEs muy común que un manga venga en serie y contenga varias historias. Asegúrate de comenzar con la primera historia y continuar cronológicamente con la serie. Si una serie es tan popular, sus episodios podrían publicarse juntos en un volumen ordenado. La edición y la serie suelen imprimirse en la cubierta.\n\n3. Coloca el libro con el lomo hacia el lado derecho.\nEl manga se debe leer con el lomo de la revista o del libro hacia el lado derecho. A medida que lo colocas sobre la mesa, asegúrate de que la parte final de las hojas estén a la izquierda y el lomo a la derecha. Esto es “al revés” en comparación con los libros en español.\n\n4. Comienza con el lado que tiene el título, el nombre del autor y la edición.\nEs importante que comiences a leer el manga del lado correcto. La cubierta frontal suele contener el título del manga, además del nombre del autor o de los autores. Voltea el manga si te topas con una advertencia que indique “¡Esta es la manera equivocada de leer”.", "Método 3: Leer los paneles\n\n1. Lee los paneles de derecha a izquierda y en una secuencia de arriba a abajo.\nAl igual que las páginas del manga, los paneles individuales se deben leer en una secuencia de derecha a izquierda. Comienza leyendo cada página al iniciar con el panel que se encuentra en la esquina superior de la derecha. Lee de derecha a izquierda y, cuando llegues al borde de la página, ve al panel de la derecha de la siguiente fila de paneles.\nSi los paneles se disponen verticalmente, comienza con el panel superior.\nIncluso si los paneles no se alinean a la perfección, cíñete a la regla de la derecha a la izquierda. Comienza con la fila o la columna superior y continúa de derecha a izquierda hasta la fila o la columna inferior.\n\n2. Lee los globos de diálogo de derecha a izquierda y de arriba a abajo.\nLos globos de diálogo, que contienen el texto de la conversación entre los personajes, también se deben leer en una secuencia de derecha a izquierda. Comienza en la esquina superior de la derecha del panel individual y lee los globos de diálogo de derecha a izquierda y luego de arriba a abajo.\n\n3. Entiende los fondos del panel negros como una escena retrospectiva.\nCuando el panel de un manga tiene un fondo negro, este suele indicar que los eventos ilustrados en el panel sucedieron anteriormente en la historia que se presenta en el manga. Los fondos negros señalan una escena retrospectiva de un evento o un periodo de tiempo anterior.\n\n4. Entiende los fondos del panel que se desvanecen como una transición del pasado al presente.\nUna página que contiene un panel con un fondo negro en la parte superior, luego paneles con matices de gris que se desvanecen y finalmente un panel con un fondo blanco representa un cambio de tiempo del pasado (panel negro) al presente (panel blanco).", "Método 4: Entender las emociones de los personajes\n\n1. Entiende una burbuja de suspiro como una expresión de alivio o irritación del personaje.\nAlgunas veces, los personajes del manga se dibujan con una burbuja vacía de diálogo a la altura de la boca o debajo de ella. Esto indica que suspira y se puede interpretar como un alivio o una irritación.\n\n2. Interpreta las líneas transversales sobre la cara del personaje como un sonrojo.\nLos personajes del manga suelen representarse sonrojados con unas líneas dibujadas transversalmente la nariz y las mejillas. Interpreta estas expresiones como representaciones de que un personaje se avergüenza, se entusiasma o incluso tiene sentimientos amorosos por otro.\n\n3. Percibe a la hemorragia nasal como lujuria, no una lesión.\nCuando el personaje de un manga aparece en una página con una hemorragia nasal, suele significar que tiene pensamientos lujuriosos acerca de otro o que mira lujuriosamente a otro, normalmente una mujer hermosa.\n\n4. Interpreta una gota de sudor como vergüenza.\nAlgunas veces, una gota de sudor podría aparecer cerca de la cabeza de un personaje. Esto suele indicar que siente vergüenza o mucha incomodidad en una situación. Normalmente, esto es menos grave que la vergüenza que se representa al ruborizarse.\n\n5. Entiende las sombras faciales y las auras oscuras como ira, irritabilidad o depresión.\nCuando un personaje de manga aparece en un panel con una mancha morada, gris o negra o una sombra flotando en el fondo, suele ser un indicador de la energía negativa que lo rodea." ]

[ "Método 1: Escoger el manga\n1. Aprende acerca de los diferentes tipos de manga.\n2. Explora los diferentes géneros de manga.\n3. Aprende acerca de algunas series populares de manga.", "Método 2: Comenzar\n1. Escoge el manga que se acople a tus intereses y tu personalidad.\n2. Comienza con el primer manga de la serie.\n3. Coloca el libro con el lomo hacia el lado derecho.\n4. Comienza con el lado que tiene el título, el nombre del autor y la edición.", "Método 3: Leer los paneles\n1. Lee los paneles de derecha a izquierda y en una secuencia de arriba a abajo.\n2. Lee los globos de diálogo de derecha a izquierda y de arriba a abajo.\n3. Entiende los fondos del panel negros como una escena retrospectiva.\n4. Entiende los fondos del panel que se desvanecen como una transición del pasado al presente.", "Método 4: Entender las emociones de los personajes\n1. Entiende una burbuja de suspiro como una expresión de alivio o irritación del personaje.\n2. Interpreta las líneas transversales sobre la cara del personaje como un sonrojo.\n3. Percibe a la hemorragia nasal como lujuria, no una lesión.\n4. Interpreta una gota de sudor como vergüenza.\n5. Entiende las sombras faciales y las auras oscuras como ira, irritabilidad o depresión." ]

[ "Sigue los siguientes pasos:\n\n1. Congela la cera derramada.\nLa manera más fácil de hacer esto es doblar el mantel dejando en la parte superior la cera y meterlo en el congelador. O bien, puedes llenar una bolsa con hielo y ponerla sobre la cera mientras que el mantel está tendido sobre la mesa.\n\n2. Utiliza un cuchillo sin filo como un cuchillo de manteca o tu propia uña para raspar cuidadosamente la cera congelada del mantel.\nSi el mantel está hecho de encaje, tienes que tener mucho cuidado al raspar la cera para no arruinar la tela del mantel.\n\n3. Remueve la cera con calor.\nColoca toallas de papel o trozos de bolsa de papel reciclable en ambos lados de la zona manchada. Si usas papel de bolsa, asegúrate de elegir uno que no tenga nada escrito.\nEnciende la plancha a temperatura caliente o media y plancha sobre el papel. No utilices vapor mientras planchas. El calor de la plancha hará que la cera se derrita y se escurra fuera del mantel y se pegue al papel.\nRepite el proceso de planchado si es necesario usando toallas de papel limpias o papel de bolsa. Sigue cambiando el papel y repitiendo el planchado hasta que toda la cera haya salido.\nLava el mantel como acostumbras una vez que la cera haya salido." ]

[ "Sigue los siguientes pasos:\n1. Congela la cera derramada.\n2. Utiliza un cuchillo sin filo como un cuchillo de manteca o tu propia uña para raspar cuidadosamente la cera congelada del mantel.\n3. Remueve la cera con calor." ]

[ "Método 1: Prepararse para la noche\n\n1. Para temperaturas frías, compra una bolsa de dormir (o dos).\nLo que necesitarás para poder dormir bien en un carro dependerá de tu ubicación, el clima y el tipo de temperatura a la que estás acostumbrado. Para temperaturas bajo cero, es probable que te beneficie tener un par de bolsas de dormir (una dentro de la otra), además de una manta y una gorra para la cabeza.\nUna bolsa de dormir de 60 dólares te mantendrá caliente si duermes a la intemperie en un clima de -29 °C (-20 °F). En un carro, puedes arreglártelas con una bolsa de dormir de -29 °C (-20 °F). Si el clima se vuelve más frío, simplemente utiliza una capa adicional de ropa para dormir.\nLleva contigo un imperdible para mantener la bolsa de dormir cerrada, en caso esta no quede ajustada alrededor de tu cabeza. Si te mueves en medio de la noche, es posible que se abra y podrías terminar despertándote y con frío.\nUn gorro tejido (gorro de lana, gorra para esquiar, etc.) te mantendrá mucho más caliente por la noche. Además, también puedes jalarlo para que te cubra los ojos y te dé más oscuridad.\nUna máscara para dormir te puede ayudar a dormir mejor. Pero si no tienes una, te puedes tapar los ojos con un pañuelo, amarrarte una bufanda alrededor de los ojos, utilizar un sombrero, etc. De lo contrario, es probable que te despiertes en la madrugada y es difícil oscurecer completamente un carro.\n¿Y si no tienes una bolsa de dormir? Tu segunda mejor opción son dos mantas unidas con imperdibles o incluso dormir bajo una pila de mantas.\n\n2. En temperaturas calientes, deja que el aire entre pero mantén afuera los insectos.\nColgar una tela delgada (como una sábana o incluso una toalla) en las ventanas mantendrá a los insectos afuera y permitirá que entre el aire. El clima es la parte más importante que se debe considerar cuando te encuentres en esta situación. Es posible que un clima caliente sea peor que uno frío, porque te levantarás por las mañanas sintiéndote pegajoso, sucio y cubierto de picaduras de mosquitos. Intenta abrir las ventanas solo 2 cm (1 pulgada) aproximadamente para que entre el aire pero no los mosquitos. \nTambién puedes comprar una malla y colocarla en las ventanas (o en el techo corredizo). Puedes reciclar la malla de metal del mosquitero viejo de una ventana o puerta o una rejilla comprada en una ferretería.\nTen cuidado con las temperaturas muy altas en los carros. Estos se pueden calentar muy rápidamente y si te encuentras en un clima muy caliente, como un desierto, es posible que esto represente un verdadero peligro. Si el calor te agobia, es posible que no te despiertes o te des cuenta de que estás al borde de una deshidratación peligrosa o agotamiento por el calor.\n\n3. Reúne los suministros para una noche cómoda.\nIntenta tomar precauciones, en especial si planeas pasar más de una o dos noches en un carro. Es probable que afuera esté oscuro y sea más difícil encontrar lo que necesites antes de acomodarte para dormir. Es posible que estos incluyan lo siguiente: \nAgua\nLinterna\nAlmohada (o un objeto similar a una almohada), manta o bolsa de dormir.\nCelular: para emergencias, para poner la alarma para levantarse o un juego para entretenerte.\nLibro: un poco de lectura puede convertir una noche aburrida en una más placentera.\nLata de café con tapa (para hombres) en el caso de que tengas que orinar, es posible que sea más fácil hacerlo en una lata de café que levantarte para ir a hacerlo en medio del frío o entre los insectos.\nGel antiséptico o toallitas para bebé. Límpiate las manos antes de comer o después de utilizar el baño o en cualquier momento en el que no estés seguro de la higiene. Ya que es posible que no puedas acceder de manera regular a agua corriente, estos artículos de aseo personal te pueden ayudar a que no te enfermes.\nSi estás en el carro con otras personas o con un cargamento, es posible que tengas que dormir sentado. Dormir en el asiento de un carro no es exactamente el mejor lugar para dormir, pero si tienes que hacerlo, utiliza una almohada de viaje que brinde soporte a tu cabeza y cuello. Te despertarás mucho más feliz por la mañana.\n\n4. Mantén limpio tu carro.\nUn carro organizado hace más fácil poder encontrar las cosas, en especial por la noche. Es un placer dormir en un carro limpio; con frecuencia incluso unos cuantos centímetros marcan una gran diferencia en tu comodidad. Además, si está sucio y apesta, será mucho más difícil quedarse dormido.\nMantén a la vista solo lo esencial: como una linterna, agua, una mochila con un cambio de ropa (a menos que estés de viaje) y una toalla.\nUn carro más limpio también atrae mejor atención, en especial si está limpio por afuera. Pocas personas querrán hacer preguntas sobre un carro que se ve presentable. Un carro sucio y desordenado se ve sospechoso.\nEvita crear desorden y guarda tus cosas durante el día. Es cierto que no es necesario enrollar la bolsa de dormir en el asiento trasero o doblar tu toalla, pero se ve más organizado desde afuera y, por lo tanto, se ve menos sospechoso.\n\n5. Considera comprar un toldo para carros.\nLos toldos para carros son baratos y alejará las miradas entrometidas. Es poco probable que alguien vea el toldo y sospeche que alguien está durmiendo en su carro, a menos que las ventanas estén empañadas. Un toldo para carros también es lo suficientemente rígido como para permitir una ventilación abundante. \nEs mejor utilizarlo en zonas residenciales por una sola noche. Si aparece un carro misterioso que está cubierto, es posible que uno de los residentes llame a la policía y pida que lo remolquen. Si utilizas este método, mantente en movimiento.", "Método 2: Elegir el lugar perfecto\n\n1. Encuentra un lugar en dónde no te pongan una papeleta.\nLamentablemente, dormir en un carro es ilegal en muchos lugares. Aquí te damos alguna ideas: \nTiendas como Walmart o los gimnasios de 24 horas. Es difícil darte cuenta de quién duerme en su carro y quién solo está estacionado mientras va de compras o hace ejercicio. La desventaja es que las personas pasan muy a menudo, aunque esto también te puede brindar un tipo de seguridad. Además, muchas de estas tiendas de 24 horas también tienen luces brillantes toda la noche.\nIglesias y otros centros de ese tipo. Muy a menudo estos edificios están tranquilos la mayor parte de la semana. Si alguien te encuentra, tal vez tengas la suerte de que sea lo suficientemente amable de simplemente continuar con su camino.\nCalles alternativas y bajo pasos elevados. Estas son zonas de poco tránsito donde es menos probable que te encuentren, simplemente asegúrate de que la zona de verdad sea tranquila y apartada. Es posible que los residentes monitoreen bastante un camino rural y sepan que no deberías estar ahí. Además, es probable que siempre se desplacen camiones o equipo de granja por los caminos rurales.\nLas zonas residenciales permiten que se estacionen carros en la calle. En esta situación, a menudo tu carro pasará desapercibido al lado de la calle. Pero no te quedes por mucho tiempo o es posible que tu vehículo parezca sospechoso. Ten en cuenta que es posible que en algunas zonas residenciales urbanas se necesiten unas calcomanías de estacionamiento especiales para poder estacionarse de manera legal.\n\n2. Ten en cuenta cómo se verá el lugar que elijas durante el día y también por la noche, así como en día de semana a comparación del fin de semana.\nEs posible que muchas ubicaciones sean tranquilas y relativamente seguras un día, pero no en otro.\nEjemplo: un estacionamiento vacío al lado de un campo de fútbol. Los viernes a la medianoche no hay nadie alrededor, hay baños portátiles y parece perfecto. Pero a la mañana siguiente hay miles de niños de 6 años gritando preparados para las ligas menores y sus madres mirarán tu carro de manera sospechosa.\nEjemplo: durante el día, el distrito industrial de tu ciudad es un buen lugar para estacionar un carro y salir a disfrutar del día. Sin embargo, por la noche las calles están vacías, con la excepción de personas que tienen una apariencia bastante sospechosa.\n\n3. Estaciona el carro en la dirección adecuada.\nConsidera dos cosas: \nEstaciona el carro en la dirección en la que sea más difícil que otras personas te espíen o miren por las ventanas para verte. Las esquinas también son una buena opción.\nEstaciona el carro en la dirección que lo quieras en la mañana. Colócalo con la mira hacia el este si quieres despertar con el sol y hacia el oeste si quieres seguir durmiendo.\n\n4. Elige un lugar que tenga baños (o un equivalente), de ser posible.\nEsto es simplemente por sentido común: es un hecho que tendrás que utilizar el baño en algún momento. Si puedes acceder de manera sencilla a uno, tendrás una mejor experiencia.\nSin embargo, ten cuidado. A veces los baños que no tienen supervisión también son escenarios de crímenes. Es probable que el baño de una tienda de 24 horas o en una parada interestatal sea más seguro que un baño público en un parque urbano, pero no siempre es el caso.\nA veces los baños portátiles están disponibles a toda hora. Algunas veces los puedes encontrar en paradas, obras en construcción o parques.\nAlgunas veces podrás utilizar las instalaciones (como el baño y la ducha en la playa o piscina) de un campamento, hotel o un lugar similar, si la seguridad es poco estricta y eres escurridizo.\nTambién puedes orinar en el exterior, si no tienes otra opción, pero asegúrate de que nadie te vea porque podrías terminar con una multa por orinar en un lugar público.\n\n5. Es posible que sea difícil encontrar duchas y bañarse durante un viaje por carretera.\nEn muchas zonas, las playas públicas tienen duchas.\nAlgunas paradas de autobuses alquilan duchas. Aunque no son gratis, te pueden dar mucha comodidad al viajar por carretera.\n\n6. Considera camuflarte.\nSi estás preocupado de que te encuentren, considera acomodar tu carro de manera que no te puedan ver. Puedes hacerlo con un toldo para carros, colocando una gran cantidad de cosas en el carro para que no te puedan ver o durmiendo bajo una pila de sábanas.", "Método 3: Estar cómodo\n\n1. Asegúrate de ir al baño antes de ir a dormir.\nEstaciona tu carro en el lugar que elegiste para la noche y ve al baño de antemano.\n\n2. Considera abrir las ventanas.\nComo ya se mencionó, esto depende del clima en el que estés. Sin embargo, el ambiente estará cargado sin importar la temperatura (dentro de lo razonable, claro está), así que considera abrir la ventana ligeramente. Si estás bajo una pila de mantas en el frío, es probable que incluso se sienta bien. \nSin embargo, no la abras demasiado por motivos de seguridad. Y si hay mosquitos, ábrela aún menos. Aproximadamente 1,25 cm (0,5 pulgada) o menos será suficiente.\n\n3. Toma un antiinflamatorio, como el ibuprofeno.\nSi tienes problemas para dormir en condiciones que no sean perfectas o si tiendes a “despertarte” con el cuerpo adolorido, toma uno antes de dormir. Te será más fácil quedarte dormido, más fácil permanecer dormido y te sentirás menos adolorido por la mañana.\n\n4. Ajusta los asientos lo más que puedas.\nSi estás en el asiento trasero, mueve los asientos delanteros hacia delante para que tengas el mayor espacio posible. Mete los broches de los cinturones de seguridad para que no se te claven en la espalda. \nSi los asientos traseros se abren, ábrelos. También puedes abrir la parte trasera para que puedas poner las piernas (o cabeza) en la zona de la maletera.\n\n5. Ponte la cantidad de capas de ropa necesaria, pero utiliza ropa cómoda.\nEn el caso improbable de que alguien toque tu puerta, querrás estar vestido con ropa aceptable. Así que ponte cómodo, pero permanece vestido. La ropa deportiva es la mejor opción. De esta manera también podrás convertir tu cama en un carro de escape al instante, de ser necesario. \nY también toma en cuenta el clima. Si hace frío, asegúrate de que tu cabeza esté cubierta para evitar que el calor se escape. De ser necesario, ponte varias capas. Si hace calor, una camiseta y pantalones cortos serán una buena opción. También puedes mojarlos previamente para permanecer fresco.", "Método 4: Presentarse adecuadamente\n\n1. Ten en cuenta que tu comportamiento y apariencia ayudarán a determinar la manera en la que los demás reaccionarán a ti.\nEs posible que la comunidad en la que estaciones tu carro reaccione a tu presencia, y la manera en la que te veas y actúes podría determinar la manera en la que te tratarán. Si te consideran sospechoso, es posible que seas hostigado o incluso encarcelado si no eres cuidadoso.\n\n2. Sé amistoso.\nLas personas tienden a preocuparse menos por personas extrañas cuando estas son amigables. Saludar a las personas, ser educado y conversar un poco te puede ayudar mucho a hacer que las personas locales se sientan seguras. \nEn general, sé reservado. A menudo llamar mucho la atención no es una buena idea. Con frecuencia acampar en un carro es técnicamente ilegal, así que no necesitas ser el centro de la atención.\nSi tienes una personalidad especialmente carismática y extrovertida, es posible que puedas utilizar esas habilidades para tu beneficio. Puedes averiguar información, pedir favores, tal vez incluso ganar un amigo. Pero, por supuesto, ten cuidado porque no toda persona extraña amigable es buena.\n\n3. Ten un aspecto respetable.\nSi estás sucio, descuidado y vestido como el estereotipo de un “vagabundo”, es posible que esto llame la atención de las personas locales. Intentar mantenerte limpio, vestido de una manera modesta y luce como un individuo respetable.\n\n4. Ten una buena historia, incluso si no es verdadera.\nEn caso tengas un encuentro con las autoridades, como un oficial de policía, gerente de tienda, guardaparque o ciudadanos preocupados, es bueno que tengas una historia simple sobre el porqué estás ahí que sea creíble y que no dé miedo, Esta podría ser verdadera, o tal vez no, dependiendo de tu situación. Por ejemplo: \n”Estoy en camino a una concentración en Washington D.C. porque me preocupa mucho la protección del medioambiente. No tengo dinero para un hotel, así que planeaba dormir aquí esta noche. Me disculpo si lo he preocupado. Me iré ahora mismo”.\n”Lo siento, señor. Me paré a un lado de la calle porque me estaba quedando dormido al volante. He estado conduciendo por 10 horas. Estoy bien, solo quería ser cuidadoso”.\n”Lo siento, oficial. Estoy huyendo de una relación abusiva y estoy en camino a la casa de mi hermana en Alberta. No tengo dinero para un hotel, pero simplemente me tenía que alejar de ese lugar”.\nCabe la posibilidad de que los oficiales de policía te ayuden. Si bien es cierto que los agentes del orden público están ahí para hacer cumplir la ley contra el vagabundeo, también quieren ayudar a las personas necesitadas. Pero por supuesto es posible que esto no se aplique a todos los policías de todas las ciudades. No trates a todo los oficiales de policía como si fueran el enemigo, a menudo te ayudan." ]

[ "Método 1: Prepararse para la noche\n1. Para temperaturas frías, compra una bolsa de dormir (o dos).\n2. En temperaturas calientes, deja que el aire entre pero mantén afuera los insectos.\n3. Reúne los suministros para una noche cómoda.\n4. Mantén limpio tu carro.\n5. Considera comprar un toldo para carros.", "Método 2: Elegir el lugar perfecto\n1. Encuentra un lugar en dónde no te pongan una papeleta.\n2. Ten en cuenta cómo se verá el lugar que elijas durante el día y también por la noche, así como en día de semana a comparación del fin de semana.\n3. Estaciona el carro en la dirección adecuada.\n4. Elige un lugar que tenga baños (o un equivalente), de ser posible.\n5. Es posible que sea difícil encontrar duchas y bañarse durante un viaje por carretera.\n6. Considera camuflarte.", "Método 3: Estar cómodo\n1. Asegúrate de ir al baño antes de ir a dormir.\n2. Considera abrir las ventanas.\n3. Toma un antiinflamatorio, como el ibuprofeno.\n4. Ajusta los asientos lo más que puedas.\n5. Ponte la cantidad de capas de ropa necesaria, pero utiliza ropa cómoda.", "Método 4: Presentarse adecuadamente\n1. Ten en cuenta que tu comportamiento y apariencia ayudarán a determinar la manera en la que los demás reaccionarán a ti.\n2. Sé amistoso.\n3. Ten un aspecto respetable.\n4. Ten una buena historia, incluso si no es verdadera." ]

[ "Método 1: Calcular el crecimiento a lo largo de un año\n\n1. Determina el valor inicial.\nPara poder calcular la tasa de crecimiento, vas a necesitar el valor inicial. El valor inicial es la población, los ingresos o lo que sea que vayas a tener en cuenta para hacer la medición, al comienzo del año.\nPor ejemplo, si un pueblo comenzó el año con una población de 125 personas, entonces el valor inicial es 125.\n\n2. Determina el valor final.\nPara calcular el crecimiento, no solo necesitarás el valor inicial sino también el valor final. El valor es la población, los ingresos o lo que sea que vayas a tener en cuenta para hacer la medición, al final del año.\nPor ejemplo, si el pueblo terminó el año con una población de 275 personas, entonces el valor final es 275.\n\n3. Calcula la tasa de crecimiento a lo largo de un año.\nEl crecimiento se calcula con la siguiente fórmula: Porcentaje de crecimiento anual a lo largo de un año = \nV\na\nl\no\nr\nf\ni\nn\na\nl\n−\nV\na\nl\no\nr\nI\nn\ni\nc\ni\na\nl\nV\na\nl\no\nr\nI\nn\ni\nc\ni\na\nl\n∗\n100\n{\\displaystyle {\\frac {Valorfinal-ValorInicial}{ValorInicial}}*100}\nProblema de ejemplo. Un pueblo tenía 150 personas al comienzo del año y creció a 275 personas al final del año. Calcula su porcentaje de crecimiento a lo largo del año utilizando la siguiente forma:\nPorcentaje de crecimiento \n=\n275\n−\n150\n150\n∗\n100\n{\\displaystyle ={\\frac {275-150}{150}}*100}\n=\n125\n150\n∗\n100\n{\\displaystyle ={\\frac {125}{150}}*100}\n≈ \n0\n,\n8333\n∗\n100\n{\\displaystyle 0,8333*100}\n=", "Método 2: Calcular el crecimiento anual a lo largo de varios años\n\n1. Determina el valor inicial.\nPara poder calcular la tasa de crecimiento, vas a necesitar el valor inicial. El valor inicial es la población, los ingresos o lo que sea que vayas a tener en cuenta para hacer la medición, al comienzo del período.\nPor ejemplo, si los ingresos de una empresa al inicio del período fueron de $10 000, entonces el valor inicial es 10 000.\n\n2. Determina el valor final.\nPara calcular el crecimiento anual, no solo necesitarás el valor inicial sino también el valor final. El valor es la población, los ingresos o lo que sea que vayas a tener en cuenta para hacer la medición, al final del período.\nPor ejemplo, si los ingresos de una empresa al final del período fueron de $65 000, entonces el valor final es 65 000.\n\n3. Determina la cantidad de años.\nComo en este caso vas a medir la tasa de crecimiento a lo largo de varios años, necesitarás conocer la cantidad de años de ese período.\nPor ejemplo, si quieres medir el crecimiento de ingresos anuales que tuvo una empresa entre 2011 y 2015, entonces la cantidad de años será de 2015 – 2011, o sea, 4.\n\n4. Calcula la tasa de crecimiento anual.\nLa fórmula para calcular la tasa de crecimiento anual es: Tasa de crecimiento anual \n=\n(\n(\nf\ns\n)\n1\ny\n−\n1\n)\n∗\n100\n{\\displaystyle =(({\\frac {f}{s}})^{\\frac {1}{y}}-1)*100}\n donde f es el valor final, s es el valor inicial y y es la cantidad de años.\nProblema de ejemplo: una empresa ganó $10 000 en 2011. Cuatro años más tarde, en 2015, esa misma empresa ganó $65 000. ¿Cuál fue su tasa de crecimiento anual?\nReemplaza los valores anteriores en la fórmula de la tasa de crecimiento anual para encontrar la respuesta:\nTasa de crecimiento anual = \n(\n(\n65000\n10000\n)\n1\n4\n−\n1\n)\n∗\n100\n{\\displaystyle (({\\frac {65000}{10000}})^{\\frac {1}{4}}-1)*100}\n=\n(\n6\n,\n5\n1\n4\n−\n1\n)\n∗\n100\n{\\displaystyle =(6,5^{\\frac {1}{4}}-1)*100}\n≈ \n(\n1\n,\n5967\n−\n1\n)\n∗\n100\n{\\displaystyle (1,5967-1)*100}\n= \nNota: elevar un valor a a la potencia \n1\nb\n{\\displaystyle {\\frac {1}{b}}}\n es equivalente a calcular la b-ésima raíz de a. Es posible que necesites una calculadora que tenga el botón \"\nn\nx\n{\\displaystyle n{\\sqrt {x}}}\n\", o una buena calculadora en línea." ]

[ "Método 1: Calcular el crecimiento a lo largo de un año\n1. Determina el valor inicial.\n2. Determina el valor final.\n3. Calcula la tasa de crecimiento a lo largo de un año.", "Método 2: Calcular el crecimiento anual a lo largo de varios años\n1. Determina el valor inicial.\n2. Determina el valor final.\n3. Determina la cantidad de años.\n4. Calcula la tasa de crecimiento anual." ]

[ "Método 1: Tomar las precauciones de seguridad\n\n1. Estaciona el automóvil en una superficie dura y plana.\nSi el automóvil se resbala o se sale de la gata, será extremadamente peligroso para ti y los demás. Para evitar esto, siempre trabaja sobre una superficie plana, lejos de automóviles en movimiento o distracciones. La superficie en la que trabajas debe ser dura y resistente para que no se mueva ni ceda mientras trabajas.\nSon buenos ejemplos estacionar en un camino de concreto o un garaje lejos de la carretera. Un patio es una mala elección, incluso si es plano, la suciedad puede no ser lo suficientemente fuerte como para soportar el peso del automóvil.\n\n2. Calza las ruedas.\nLas cuñas son bloques en forma de calza, hechos de metal y caucho que evitan que las ruedas se muevan. Coloca una cuña delante de cada rueda en el extremo opuesto del automóvil, donde deseas levantar el auto.\nSi no tienes cuñas, algunas personas recomiendan usar ladrillos, bloques de hormigón, piedras grandes o pedazos de madera en forma de cuña.\n\n3. Verifica que el automóvil esté bien estacionado.\nPon el freno de mano y asegúrate de que la transmisión esté en \"P\". Si el automóvil tiene una transmisión manual, ponlo en la marcha más baja hacia adelante.\n\n4. En condiciones no tan favorables, toma precauciones adicionales.\nComo se indicó anteriormente, las instrucciones de esta sección están destinadas a protegerte a ti y a los demás en caso de que el automóvil se salga de la gata. Si no puedes cumplir con las condiciones anteriores, pero de todas maneras debes levantar el automóvil, usa las instrucciones que a continuación se mencionan para hacer el procedimiento más seguro:\nSi debes estacionar el automóvil sobre una superficie suave o quebrada, como un arcén sucio, usa una pieza gruesa y plana de madera para hacer una plataforma estable para la gata.\nSi debes levantar el automóvil en una ligera inclinación, estaciona al lado de la acera y gira las ruedas hacia la acera para que la toquen. Si el automóvil pierde el control o se sale de la gata, esto evitará que el automóvil lastime a los demás.\nDe manera similar, si no tienes nada para bloquear las ruedas, gira las llantas hacia la acera.\nNunca levantes el automóvil en el arcén de una carretera. Si debes levantar el automóvil en algún lugar cerca del tráfico, enciende las luces de emergencia. Si tienes bengalas, conos o torres, úsalos para dirigir el tráfico lejos de ti.", "Método 2: Levantar el auto\n\n1. Encuentra el punto de apoyo.\nLa mayoría de los automóviles tienen varios puntos a lo largo del mismo donde el automóvil está diseñado para ser levantado. Si levantas en otro lugar, el propio peso del automóvil puede dañar el marco (o, lo que es peor, hacer que se salga de la gata). Afortunadamente, el manual del propietario casi siempre indicará dónde están los puntos de apoyo de un automóvil.\nNormalmente, hay un punto de apoyo a cada lado, detrás de las ruedas delanteras y delante de las ruedas traseras. Esto a menudo estará al lado de los paneles laterales (las tiras de metal o plástico debajo de las puertas).\nA veces, hay dos puntos centrales más ubicados justo detrás de los parachoques delantero y trasero.\nSi no estás seguro dónde están los puntos de apoyo, busca un área de metal plana a lo largo de la soldadura por presión (la soldadura se extiende por el costado del automóvil debajo de las puertas). También puede haber una muesca que coincida con la forma de la parte superior de la gata, un corte en la falda de plástico que expone el metal, o un bloque de plástico resistente unido al marco. Incluso puede haber una etiqueta que diga \"gata\" en el chasis.\n\n2. Coloca la gata debajo del punto de apoyo.\nDesliza la gata debajo del punto de apoyo que acabas de encontrar. No necesitas alinear perfectamente, podrás deslizarla hasta tocar el automóvil.\nAsegúrate de que el lado correcto esté hacia arriba. Si la gata no está etiquetada con una advertencia de \"este lado hacia arriba\", consulta las instrucciones visuales en el manual del propietario. Normalmente, la gata tendrá una base ancha y plana y un brazo más pequeño orientado hacia arriba con \"dientes\" en los bordes apuntando hacia arriba en el cuerpo del automóvil.\n\n3. Levanta la gata.\nLa forma precisa de hacerlo dependerá del tipo de gata que tengas (consulta a continuación). A medida que el brazo superior de la gata se acerque a la parte inferior del automóvil, realiza los ajustes de último momento según sea necesario para que quede alineada con el punto apoyo.\n estas gatas se ven como dos placas de metal horizontales con un mecanismo en forma de diamante en el medio. En un lado de la gata hay un orificio de metal conectado a la unidad de tornillo principal. Desliza la herramienta de varilla a través del orificio y gírala para tirar de los lados de la gata hacia adentro y empuja hacia arriba y hacia abajo la parte superior e inferior de la gata. Esto levantará el automóvil.\n también llamados gatas de botellas o de piso. Parecen secciones de base de metal con una base en forma de palanca que se extiende hacia un lado. Hay una ranura para deslizar la herramienta de varilla en un lado. Haz girar la barra hacia arriba y hacia abajo con movimientos largos y constantes para bombear el fluido hidráulico al cilindro y elevar la gata.\n\n4. Levanta el automóvil del suelo.\nCuando la gata hace contacto con la parte inferior del automóvil, será más difícil levantar el auto. Sigue trabajando la gata hacia arriba hasta que notes que la esquina del automóvil abandona el suelo. Puedes detenerte cuando el automóvil tenga suficiente espacio libre para que puedas trabajar. Para tareas comunes como cambiar un neumático, basta con unos pocos centímetros.\nPresta especial atención a cualquier sonido o movimiento mientras levantas el automóvil. Es común escuchar un \"pop\" o un \"golpe seco\" cuando la gata se mueve ligeramente. Si esto ocurre, verifica que no se haya salido de su posición antes de continuar.\nMientras levantas el auto, mantén todas las partes de tu cuerpo fuera de la parte inferior del automóvil en todo momento. Aunque es improbable, pueden producirse lesiones graves o la muerte si el automóvil se sale de la gata, más allá de este punto.\n\n5. Si vas a trabajar debajo del automóvil, usa los soportes de la gata.\nDeberás usar una gata estabilizadora, si el trabajo requiere que pongas cualquier parte del cuerpo debajo del auto. Estas ofrecen una base más amplia y segura para soportar el peso del automóvil que las gatas ordinarias. No es seguro trabajar debajo del automóvil sin el soporte de una gata. Lee el artículo cómo utilizar una gata hidráulica para tener instrucciones más detalladas. El uso típico es el siguiente:\nDesliza dos soportes de la gata debajo del automóvil cerca del lugar donde la gata lo sostiene. Alinea los soportes con la soldadura por presión o el punto de apoyo. Levanta los soportes de la gata hasta que casi toquen la parte inferior del automóvil. Baja la gata lenta y cuidadosamente hasta que \"levante\" el automóvil.\nSi no vas a trabajar debajo del automóvil (por ejemplo, si cambias un neumático), puedes continuar sin usar el soporte de la gata. No coloques ninguna parte del cuerpo debajo del automóvil mientras trabajas.\n\n6. Vuelve a bajar el automóvil cuando termines.\nEn este punto, estarás listo para hacer cualquier trabajo que necesites hacer en el automóvil. Cuando hayas terminado, baja gradualmente el automóvil al suelo, retira la gata y guárdala. Si usas soportes de la gata, primero debes levantar el automóvil de los soportes, luego quita los soportes y finalmente bajar el automóvil. Lee a continuación:\n desliza la varilla en el orificio del tornillo y gira en la dirección opuesta a como lo hiciste para levantar el automóvil.\n abre la válvula de descarga para dejar que el fluido se drene desde el cilindro hidráulico, así bajarás el brazo. La válvula generalmente es un pequeño tornillo enchavetado a la palanca. Ten cuidado en abrir la válvula lentamente para evitar dejar caer el automóvil de repente." ]

[ "Método 1: Tomar las precauciones de seguridad\n1. Estaciona el automóvil en una superficie dura y plana.\n2. Calza las ruedas.\n3. Verifica que el automóvil esté bien estacionado.\n4. En condiciones no tan favorables, toma precauciones adicionales.", "Método 2: Levantar el auto\n1. Encuentra el punto de apoyo.\n2. Coloca la gata debajo del punto de apoyo.\n3. Levanta la gata.\n4. Levanta el automóvil del suelo.\n5. Si vas a trabajar debajo del automóvil, usa los soportes de la gata.\n6. Vuelve a bajar el automóvil cuando termines." ]

[ "Método 1: Recopilar datos para un análisis del mercado objetivo\n\n1. Identifica el mercado objetivo.\nLo primero que debes hacer es determinar a quién quieres dirigir tu producto o servicio. Si bien ciertamente sería grandioso que todo el mundo quisiera lo que ofreces, esto no es realista. Por ejemplo, si eres un fabricante de autopartes, tu mercado objetivo consistirá de las personas que tengan autos o que trabajen con ellos. Por otro lado, si eres músico y te especializas en la música infantil, tu mercado objetivo consistirá de padres de niños pequeños o incluso de los niños en sí.\nSi identificas cuál es tu mercado de objetivo, esto te será útil más adelante para determinar la forma de publicitarte y maximizar el valor de tus recursos de marketing.\n\n2. Emplea diversos recursos a tu disposición.\nTienes muchos recursos a tu disposición en línea de diversas fuentes gubernamentales confiables. Averigua cuáles son algunas de las fuentes más relevantes para realizar una investigación de mercado en el lugar en donde vivas.\n\n3. Estudia la demografía de tu mercado objetivo.\nSi identificas a tu mercado objetivo, esto te permitirá enfocarte en tus recursos de marketing e incrementar tus ganancias generales. Tu objetivo debe ser que nadie quede excluido y, en cambio, determinar quién es más probable que sea tu cliente. Entre las características demográficas se encuentran la edad, el género, el estado civil, el tamaño de la familia, los ingresos, el nivel educativo, la ocupación, la raza y la religión.\nCon frecuencia, puedes encontrar la información demográfica en línea como parte de una recopilación de diferentes informes gubernamentales. Busca en los sitios web relevantes según el lugar en donde vivas.\nEn caso de que vayas a vender a otros negocios, entre la información demográfica se encontrará la ubicación del negocio, la cantidad de sucursales que posea, sus ingresos anuales, la cantidad de empleados, el sector, y la cantidad de tiempo que tenga en funcionamiento. Por lo general, estos datos pueden obtenerse de los informes anuales, ya que estos forman parte del registro público. Puedes ponerte en contacto con la oficina relevante del lugar en donde vivas para solicitar información sobre las corporaciones.\n\n4. Describe tu mercado objetivo de manera psicográfica.\nEsta información te indica las actitudes, creencias, emociones y valores del público, y generalmente responde a la pregunta \"¿Por qué?\". ¿Por qué la gente compra lo que compra? ¿Por qué regresa (o no) a una determinada tienda? Entre la investigación psicográfica se encuentra el escenario familiar, los pasatiempos e intereses, el tipo de entretenimiento en el que participe y el estilo de vida de tu mercado objetivo.\nCon frecuencia, la información psicográfica puede obtenerse mediante encuestas o grupos focales. Puedes organizar estos últimos tú mismo, pero podrías beneficiarte de contratar a una empresa de investigación de mercado para que te ayude a estructurar las encuestas, redactar con cuidado las preguntas e interactuar con los grupos focales eficazmente.\nEn el caso de las empresas, la información psicográfica puede abarcar los valores o el lema de la empresa, la forma en la que quiera que sus clientes la perciban, y la medida en la que su entorno laboral sea formal o informal. Podrías obtener una parte de esta información realizando observaciones tú mismo mediante visitas a sus tiendas o bien revisando sus sitios web. Asimismo, podrías revisar los informes anuales de la empresa en el registro público.\n\n5. Comprende tu mercado objetivo de una forma conductista.\nMediante la información conductista, puedes comprender las razones por las cuales una persona compra un producto o servicio en lugar de otro. Esto abarca la frecuencia con la cual el mercado objetivo compre el producto, la cantidad que compre del producto, la ocasión específica en la que lo use (de haberla) y la cantidad de tiempo que le haya tomado decidirse a comprar ese producto. Mediante las fuentes en Internet, el marketing conductista puede ser una herramienta poderosa, ya que se dirige a posibles clientes de manera individual.\nDetermina la importancia que tenga la lealtad a la marca o a la empresa para tu mercado objetivo.\nAverigua qué es lo que el púbico más valora, si la conveniencia, un buen precio o la calidad.\nPuedes usar encuestas de mercado para determinar la forma en la que el mercado objetivo suela pagar por tu producto o servicio.\nConsulta si es que los clientes prefieren interactuar en persona o mediante una tienda en línea.\nPuedes realizar tú mismo una investigación para obtener este tipo de información o bien obtener ayuda contratando a una empresa de investigación de mercado.", "Método 2: Darle formato al informe sobre el mercado objetivo\n\n1. Empieza por una portada clara.\nQuizás vayas a redactar el análisis del mercado para usarlo tú mismo o bien quieras usarlo como herramienta de marketing en el futuro para así generar interés en los demás hacia tu empresa. Para empezar, el informe debe tener una portada que sea atractiva. Es necesario que el título sea llamativo así como informativo de forma que el lector pueda saber de inmediato de qué trata el análisis.\nPor ejemplo, \"Análisis del mercado objetivo para los consumidores de los productos de comunicación de Apple\" podría ser un título sólido.\n\n2. Incluye una introducción breve.\nAquí le explicarás al lector cuál es tu objetivo general para la preparación de este análisis del mercado objetivo. En caso de que este vaya a formar parte de un plan de negocios más extenso, quizás el objetivo sea obvio. Sin embargo, si tienes un propósito particular para la elaboración del informe del mercado, debes explicarlo en esta sección.\nPor ejemplo, podrías empezar diciendo: \"Este informe del análisis del mercado objetivo se elaboró para considerar si la Empresa Acme debería revisar sus estrategias de marketing y enfocarse en un público objetivo más joven\".\n\n3. Usa varios párrafos pequeños para escribir el análisis.\nSi los párrafos son cortos, podrás retener la atención y la concentración de los lectores. Coloca encabezados de sección al principio de cada párrafo para que el lector pueda comprender tu análisis de una manera rápida y general, como si leyera un resumen. Ten en cuenta que no todos los análisis del mercado objetivo son iguales. En algunos casos, podrían tener apenas unas cuantas páginas de extensión mientras que, en otros que pertenezcan a rubros más complicados, podrían llegar a tener entre 15 y 20 páginas de extensión. En general, debes incluir la mayoría de las siguientes secciones:\nIntroducción, identificación del sector general y definición del mercado objetivo.\nDescripción del mercado objetivo, incluyendo el tamaño y la descripción de sus características generales.\nResumen de la investigación de mercado que hayas realizado para elaborar el análisis.\nAnálisis de las tendencias en el mercado y los cambios que anticipes en los hábitos de compra de tu mercado objetivo.\nLos riesgos y la competencia que anticipes.\nLa proyecciones y predicciones de crecimiento o cambios en el mercado a futuro.\n\n4. Proporciona información sobre las fuentes en el cuerpo del análisis.\nEs necesario que documentes todos los datos o investigaciones que emplees, ya que es posible que el lector quiera verificar tus afirmaciones o conclusiones. Si brindas las citas de referencia, ayudarás al lector en la revisión de tu análisis. Ten en cuenta que se espera que incluyas las citas dentro del cuerpo del informe y no como notas al pie al final del documento.\n\n5. Emplea gráficos, cuadros u otras representaciones visuales.\nSuele decirse que \"una imagen vale más que mil palabras\", y esto aplica para el análisis del mercado. Si te es posible recopilar los datos en cuadros o gráficos atractivos, con frecuencia te será más fácil transmitir tu punto de una manera muy enfática. Por ejemplo, puedes usar un gráfico circular para mostrar de manera instantánea la diferencia entre el 75 % y el 25 % del mercado de forma que sea mucho más vívido que solo usar números y palabras.", "Método 3: Revisar y usar el análisis\n\n1. Elabora proyecciones en lugar de solo resúmenes.\nEl verdadero valor de un análisis del mercado objetivo radica no solo en describir el estado actual del mercado sino en las predicciones o proyecciones a futuro. Debes tomar en cuenta la forma en la que tu negocio podría verse afectado por determinados cambios en el mercado o en tu comunidad. De esta forma, podrás estar preparado si estos cambios llegan a ocurrir. En esta parte del análisis, debes abordar las siguientes preguntas:\n¿Cuántos clientes regresarán?\n¿De qué forma el interés en tu producto o servicio se verá afectado por el envejecimiento del mercado objetivo?\n¿De qué forma tu mercado objetivo se verá afectado por los cambios económicos en la comunidad?\n¿De qué forma los cambios en el gobierno, los nuevos reglamentos, etc. tendrán un efecto en tu mercado objetivo?\n\n2. Prepara el informe de tu análisis para compartirlo.\nEs posible que tu análisis del mercado objetivo pueda sostenerse por sí solo o bien quizás forme parte de un plan de negocios más extenso para tu empresa. Debes revisar los informes o planes de negocios anteriores de tu empresa para así tener claro cuál es el formato que debas usar. En caso de que se haya usado una fuente en particular, debes tratar de usar la misma para que haya coherencia interna.\nEn caso de que tu análisis del mercado vaya a ser para otra persona de un rango más alto en tu empresa, quizás se espere que brindes recomendaciones. Según tu análisis, ¿cuáles son los pasos que recomendarías que la empresa siga en adelante? ¿Debería incrementar o reducir la publicidad en alguna área en particular? ¿Se deberían expandir los mercados objetivos nuevos? Debes tener en cuenta que tu análisis podría constituir un paso importante para el futuro de la empresa.\n\n3. Finaliza con tus conclusiones.\nPara que tu análisis del mercado objetivo sea significativo, tanto tú como tu empresa deben cumplir con él. Una vez que hayas terminado el informe, debes saber a quién enviárselo después para que pueda pasar a la acción. Quizás te involucres con las estrategias de marketing en sí o lo delegues a alguien más dentro de la empresa. Cuando haya pasado un tiempo, debes hacer seguimiento para determinar qué es lo que se está cambiando para cumplir con lo indicado en la investigación." ]

[ "Método 1: Recopilar datos para un análisis del mercado objetivo\n1. Identifica el mercado objetivo.\n2. Emplea diversos recursos a tu disposición.\n3. Estudia la demografía de tu mercado objetivo.\n4. Describe tu mercado objetivo de manera psicográfica.\n5. Comprende tu mercado objetivo de una forma conductista.", "Método 2: Darle formato al informe sobre el mercado objetivo\n1. Empieza por una portada clara.\n2. Incluye una introducción breve.\n3. Usa varios párrafos pequeños para escribir el análisis.\n4. Proporciona información sobre las fuentes en el cuerpo del análisis.\n5. Emplea gráficos, cuadros u otras representaciones visuales.", "Método 3: Revisar y usar el análisis\n1. Elabora proyecciones en lugar de solo resúmenes.\n2. Prepara el informe de tu análisis para compartirlo.\n3. Finaliza con tus conclusiones." ]

[ "Método 1: Pensar en el tema del proyecto\n\n1. Comienza con tiempo.\nSiempre es mejor comenzar con una tarea ni bien el profesor la asigne. Recuerda que te ha proporcionado mucho tiempo por un motivo. Tendrás que dedicarle bastante tiempo para completarlo. Para comenzar, planifica con tiempo para poder completar todo lo necesario. De esta forma, no tendrás que trabajar la noche previa a finalizar el proyecto.\n\n2. Lee las instrucciones.\nEl profesor te proporcionará instrucciones detalladas acerca de lo que tienes que hacer. Bloquea todas las distracciones y lee detenidamente lo que tienes que hacer. Si tu profesor no lo ha hecho, divide el proyecto entre sus componentes para comprender exactamente lo que quiere que hagas.\nPor ejemplo, quizás la consigna sea \"Crea una representación visual de la Guerra Civil. Puedes escoger una batalla, una idea, un discurso, un momento definitorio, o enfocarte en la guerra como un todo. Asegúrate de incluir las fechas y los personajes relevantes en tu representación\".\nPuedes dividir este proyecto en varias partes; prepara algo visual acerca de la Guerra Civil, escoge tu enfoque, incluye fechas relevantes e incluye a las personas relevantes.\n\n3. Desarrolla ideas.\nLa lluvia de ideas es una técnica para plasmar tus ideas en un papel. Básicamente, tómate un tiempo para escribir lo que quieres hacer y relacionar las ideas para hacer que los flujos creativos fluyan. Esto puede ayudarte a enfocarte en lo que tienes que hacer, además de pensar cosas que no habías tenido en cuenta. Puedes utilizar una de varias técnicas para la lluvia de ideas.\nPrueba con la escritura libre. Toma una hoja de papel y escribe algo así como \"Proyecto de Guerra Civil\" en la parte de arriba. Comienza a escribir acerca del proyecto. No te detengas ni censures tus ideas. Simplemente date permiso para que surjan tal como se presentan. Por ejemplo, quizás puedas comenzar escribiendo \"Para mí, uno de los puntos definitorios de la Guerra Civil ha sido el discurso de Gettysburg. Dejó muy en claro que la pelea era por la igualdad entre los seres humanos, pero ahora, tengo que hacer una visual al respecto. Cuatro tantos y siete años atrás…Puedo tomar líneas individuales, quizás. Conectar ideas para definir las partes de la guerra…\".\nHaz un mapa. Comienza con un círculo en el medio del papel que diga \"Proyecto de Guerra Civil\" en el centro. Traza una línea desde la parte interior del círculo hacia otro círculo y agrega un hecho o una idea. Sigue asociando las ideas, sin pensar demasiado. Al hacerlo, agrupa las ideas entre sí. Cuando termines, observa dónde están las agrupaciones más grandes y permite que eso guíe tu enfoque.\n\n4. Escoge un enfoque.\nPor más tentador que pueda ser tomar un tema amplio, como toda la Guerra Civil, será más sencillo si lo limitas. De esta forma, no tendrás que abrumarte con tantos detalles.\nLa mejor forma de seleccionar un tema es escoger en lo que te has enfocado en la lluvia de ideas. Por ejemplo, quizás creas que el discurso de Gettysburg es un buen punto focal.\nSin embargo, si tu tema sigue siendo demasiado amplio, como \"batallas en la Guerra Civil\", escoge un aspecto dentro del mismo. Por ejemplo, puedes escoger una batalla que creas que ha sido definitoria o un aspecto específico de las batallas, como la fatiga de combate de los soldados.\n\n5. Decide cómo quieres representar tu proyecto.\nSi se trata de un proyecto visual, como es el ejemplo que se menciona en todo este artículo, piensa en la mejor forma de representar tus ideas. Si quieres ocuparte de distintos eventos importantes, quizás una línea de tiempo visual sea la mejor opción. Si trabajas en algo basado geográficamente (como las batallas), quizás un mapa con detalles sea mejor. Decide en función de las necesidades de tu proyecto.\nIncluso puedes hacer algo tridimensional, en vez de bidimensional. Puedes preparar un mapa tridimensional de las batallas, ilustrando los movimientos de las tropas.\nTambién puedes hacer una escultura de papel maché. Por ejemplo, puedes hacer la escultura de Abraham Lincoln y usar guiones desde su cuerpo para contar una historia.", "Método 2: Planificar el proyecto\n\n1. Haz un bosquejo.\nUna vez que decidas cómo quieres hacer el proyecto, prepara un bosquejo. Decide qué incluirás y cómo representarás cada parte. Además, decide qué información necesitarás para completar el proyecto, dado que te ayudará en la investigación. Prepara un resumen de la información que debes encontrar.\nPara preparar un resumen, comienza con el tema principal que planeas abarcar. Quizás sea el discurso de Gettysburg. Escríbelo en la parte superior.\nLuego, divide el proyecto entre subtítulos. Quizás los subtítulos sean \"Discurso de fondo\", \"Lugar del discurso\" e \"Impacto del discurso\".\nDebajo de los subtítulos, escribe las ideas básicas de lo que necesitarás. Por ejemplo, debajo de \"Discurso de fondo\", necesitarás la fecha, la batalla que precedió el discurso, y los motivos por los que Lincoln dio el discurso.\n\n2. Haz una lista de los materiales necesarios.\nAntes de comenzar, haz una lista de todos los materiales que necesitarás, desde los de investigación hasta los artículos de arte. Agrúpalos por lugar donde puedes encontrarlos, como en casa, la biblioteca y la tienda.\n\n3. Distribuye el tiempo.\nCrea subobjetivos dentro del proyecto. Divide tu proyecto entre partes más manejables, como \"reunir los materiales\", \"investigar el discurso\", \"escribir el texto para el proyecto\", \"pintar las partes\" y \"agrupar todo para finalizar el proyecto\".\nAsigna un tiempo para cada parte, incluyendo los plazos. Trabaja desde el plazo de entrega hacia atrás. Por ejemplo, si tienes cuatro semanas para completar el proyecto, establece que pasarás la última semana pintando y reuniendo todo para finalizarlo. La semana previa a esta, escribe el texto para el proyecto. La semana previa a esta última, haz una investigación. La primera semana, haz el plan y reúne los materiales.\nEn caso de ser necesario, divide el proyecto aún más. Por ejemplo, \"investigar el discurso\" se puede dividir entre varios días de trabajo.\n\n4. Reúne los materiales necesarios.\nTómate un tiempo para reunir todo lo que necesites de distintos lugares. Pídeles a tus padres que te lleven adonde tengas que ir, en el caso de que no conduzcas. Coloca todo en el lugar donde planees trabajar con el proyecto.", "Método 3: Hacer una investigación del tema\n\n1. Decide qué tipo de materiales de investigación necesitarás.\nIdentifica el tipo de recursos más apropiado para tu proyecto. Si se trata de un proyecto histórico, los libros y los artículos académicos son los recursos más apropiados. También puedes echarles un vistazo a los artículos de los periódicos para tener una idea de las cosas que ocurrían en esa época y correspondencias personales de personas famosas.\n\n2. Determina cuántas fuentes necesitarás.\nSi tienes que hacer un proyecto universitario exhaustivo, necesitarás más fuentes que si tuvieses que hacer un proyecto básico para el primer año de la escuela secundaria. Para un proyecto universitario, es posible que precises entre ocho y diez fuentes o más, mientras que para un proyecto para primer año de la secundaria, quizás sea suficiente con uno o dos libros.\n\n3. Acércate a la biblioteca para encontrar los recursos.\nEl bibliotecario puede ayudarte a encontrar las mejores bases de datos para tus materiales. Por ejemplo, puedes usar el catálogo de libros principal para encontrar libros. Sin embargo, es posible que tengas que usar bases de datos de artículos para encontrar artículos académicos, que es un sector totalmente distinto.\nAl usar una base de datos de artículos, limita la búsqueda a las bases de datos relevantes. Por ejemplo, algunas plataformas cuentan con una gran variedad de bases de datos más pequeñas, y puedes limitar la búsqueda a una relevante a tu tema, como una base de datos enfocada en historia.\nTambién puedes buscar archivos de periódicos específicos. Si bien algunos periódicos ofrecen acceso gratuito a sus archivos, otros podrían requerir un pago.\n\n4. Limita tus materiales.\nUna vez que reúnas todos los materiales, es importante que los organices para decidir qué es relevante. A menudo, un artículo o libro que puede parecer relevante quizás no sea tan útil como esperas.\n\n5. Toma notas y cita fuentes.\nToma notas relacionadas con tu tema. Procura ser tan detallista como puedas, pero escribe con tus propias palabras. Al tomar notas, asegúrate de incluir la información biográfica del libro.\nNecesitarás el nombre completo del autor, el título del libro, la editorial, la edición, la fecha de publicación, la ciudad donde se publicó, el título y el autor de los artículos individuales en el libro, si tiene, y el número de la página donde has encontrado la información.\nPara los artículos, necesitarás el nombre completo del autor, el título del artículo y la revista, el volumen y número de la revista (si tiene), el número de la página del artículo, el número de la página donde lo has encontrado, y el número de identificación digital en línea, que generalmente se encuentra en la página de descripción en el catálogo.", "Método 4: Crear el proyecto\n\n1. Escribe tu texto.\nEl proyecto tendrá algo de texto para representar tus ideas. En tu esquema, identifica dónde irá el texto. Utiliza la investigación que has hecho para escribir el texto, pero usa tus propias palabras. Además, asegúrate de citar las fuentes que indican de dónde has obtenido la información.\nTu profesor te indicará cómo debes citar las fuentes y cuáles son las pautas que debes utilizar.\nSi no sabes escribir de acuerdo a las pautas, usa un recurso en línea que cubra los aspectos básicos de los estilos de citas más comunes.\n\n2. Pinta o dibuja el proyecto.\nSi se trata de un proyecto artístico, comienza por pintar o dibujar las partes. Si usas algo como papel maché, comienza por construir la escultura. Si quieres diseñar en la computadora, comienza a crear tu arte o reunir imágenes para usar.\n\n3. Reúne todas las partes del proyecto.\nEscribe el proyecto a mano o en la computadora. Dales el toque final a las partes visuales. Pega lo que sea necesario para que todo sea cohesivo. Usa el esquema que has armado previamente para reunir todo y lograr el proyecto final.\nAntes de entregarlo, asegúrate de cubrir todo lo que tu profesor te haya pedido.\nSi has omitido algo, quizás puedas agregarlo ahora, por más que sea a último minuto." ]

[ "Método 1: Pensar en el tema del proyecto\n1. Comienza con tiempo.\n2. Lee las instrucciones.\n3. Desarrolla ideas.\n4. Escoge un enfoque.\n5. Decide cómo quieres representar tu proyecto.", "Método 2: Planificar el proyecto\n1. Haz un bosquejo.\n2. Haz una lista de los materiales necesarios.\n3. Distribuye el tiempo.\n4. Reúne los materiales necesarios.", "Método 3: Hacer una investigación del tema\n1. Decide qué tipo de materiales de investigación necesitarás.\n2. Determina cuántas fuentes necesitarás.\n3. Acércate a la biblioteca para encontrar los recursos.\n4. Limita tus materiales.\n5. Toma notas y cita fuentes.", "Método 4: Crear el proyecto\n1. Escribe tu texto.\n2. Pinta o dibuja el proyecto.\n3. Reúne todas las partes del proyecto." ]

[ "Método 1: Confianza\n\n1. Ten confianza en ti mismo.\nNo es ningún secreto que a la gente le gustan los hombres que tienen confianza. Te permite ser ese hombre presumido, sonriente y atractivo que sabes puedes llegar a ser. Considera estas ideas para aumentar tu confianza en ti mismo: \nAcéptate a ti mismo. Recuerda, si vas a intentar convencer a otras personas de que eres maravilloso, debes ser el primero en creerlo. Deja de obsesionarte con tus defectos y enfócate en tus mejores características. Incluso si hay cosas que te gustaría cambiar de ti, acepta que eres un trabajo en proceso.\nHay una enorme diferencia entre tener confianza y ser arrogante. La arrogancia puede ser interpretada como tener confianza de una manera negativa para los demás. La confianza es casi siempre positiva.\n\n2. Sé la mejor versión de ti mismo.\nMuévete con firmeza dando pasos ligeramente más largos, y trabaja en no ser tan inquieto. Mantén tus movimientos de cabeza y manos un poco más lentos en situaciones sociales y te verás más seguro en general. No te preocupes tanto en la postura, el chico con su espalda totalmente derecha en la silla sólo se ve extraño.", "Método 2: Aseo e Higiene\n\n1. Asegúrate de que tienes buena higiene.\nTomar un baño de diario a cada tres días es regla. Si no sudas mucho, cada dos días es demasiado, e incluso si no estás sudando mucho cada tres días debes bañarte, independientemente.\nLávate los dientes dos veces al día, y utiliza hilo dental al menos una vez por día. Las personas n se toman esto enserio, y se arrepienten eventualmente.. Si tus dientes están poco más que ligeramente chuecos, considera la ortodoncia. Una sonrisa derecha hace la diferencia.\nUtiliza desodorante todos los días. El olor corporal no es un olor atractivo, y nadie cerca de ti lo disfruta. es una simple rutina que puede ayudarte mucho en tus amistades y relaciones. La mayoría de los desodorantes no huelen al grado de ser \"demasiado\". Aplícalo libremente y asegúrate de que compras desodorante antitranspirante siempre, te ahora camisetas a la larga.\nCultivar un look desaliñado, especialmente desde una edad temprana hasta que llegas a tus 40s, puede ser muy bueno. Esto no cuenta esos bigotes sucios y desagradables que se ven de vez en cuando, rasúralo si lo tienes.\nDepila tu uniceja con cera o pinzas, como quieras pero mantenlo fuera de tu cara si tienes una. Sin excepciones.\nLávate la cara diariamente. Esto ayuda a eliminar el acné rojo y los puntos negros. Sin embargo, si eres un adolescente un poco de acné es algo normal. Si estás teniendo problemas con los puntos negros, consigue algo con \"Ácido Salicílico\" con una concentración del 1%-3% y sigue las instrucciones en el bote. Si estás teniendo problemas más que nada con el acné rojizo, toma un tubo de Peróxido de benzoilo de 8-10%. Ambos son muy económicos (menos de 10dlls) y dura semanas. Tienen los mismos ingredientes que \"Proactive\", el cual cuesta mucho más caro.\nUtilizar colonia (loción) para tu beneficio es una buena táctica, pero no lo hagas como uno de esos \"chicos\" con una botella de AXE. Consíguete una botella de una colonia decente y que te guste en una tienda departamental. Rocíalo una vez en tu mano y frótalo en tu cuello, limpiando el exceso en tu muñeca. Es todo, estás listo. Más que eso y la gente te encontrará tu olor molesto en lugar de agradable.\n\n2. Utiliza ropa decente.\nEl estilo de ropa que elijas no importa, pues expresa tu personalidad. Independientemente de lo que decidas ponerte, debe estar limpia y planchada (si es apropiado). También, no te pongas pantalones que enseñen tus bóxers. No es sexy. Es desagradable para la mayoría de las mujeres. Si vas a usar jeans, asegúrate de que no están muy aguados. Tampoco se ve bien.", "Método 3: Conversación\n\n1. La conversación es una amante cruel que nunca falla en frustrarte y sorprenderte.\nTambién tiene las llaves para todas las hermosas mujeres detrás de sus puertas. La cosa más importante por hacer es abrirte sin miedo, observar su lenguaje corporal y darte cuenta de que toma mucha práctica. Existen guías para ayudarte con la cantidad de práctica que se requiere, pero no hay ningún sustituto para ir al centro comercial y cualquier otro lugar donde las mujeres se junten y platicar con ellas. Una, y otra, y otra y... Al paso siguiente,\n\n2. No maldigas demasiado, pero no seas sumiso tampoco.\nTodo el mundo lo hace, la mayoría de las personas lo hacen con frecuencia incluyendo las chicas que piensas son completa e increíblemente atractivas. Sólo hazlo entre con clase y natural y te verás bien. No lo hagas en lo absoluto si no lo crees necesario." ]

[ "Método 1: Confianza\n1. Ten confianza en ti mismo.\n2. Sé la mejor versión de ti mismo.", "Método 2: Aseo e Higiene\n1. Asegúrate de que tienes buena higiene.\n2. Utiliza ropa decente.", "Método 3: Conversación\n1. La conversación es una amante cruel que nunca falla en frustrarte y sorprenderte.\n2. No maldigas demasiado, pero no seas sumiso tampoco." ]

[ "Método 1: Despertarte rápidamente\n\n1. Deja entrar la luz natural.\nNuestros cerebros responden a la luz natural enviando señales al sistema nervioso para elevar la temperatura corporal, producir la hormona cortisol y reducir la cantidad de melatonina en la sangre, la cual induce el sueño, todo lo cual es crucial para sentirse despierto.\nAsegúrate de no tener persianas ni cortinas pesadas que bloqueen la luz natural de tu dormitorio.\nAbre las cortinas y deja entrar la luz apenas te despiertes.\nDurante los meses de invierno, cuando el sol sale más tarde, considera conseguir un despertador que use la luz para estimular esos importantes procesos corporales.\n\n2. Haz que sea difícil ignorar a tu despertador.\nHay varias formas de hacer esto:\nColoca el despertador en la configuración más ruidosa. El sonido fuerte, si bien es desagradable, estimula la producción de adrenalina, lo que te hace sentir temporalmente más alerta.\nColoca el despertador lejos de forma que tengas que levantarte físicamente de la cama para apagarlo. Mejor aún, esconde tu despertador en algún lugar de tu dormitorio de forma que tengas que levantarte de la cama y encontrarlo antes de poder apagarlo.\n\n3. No aprietes el botón de repetición.\nAunque puede ser tentador continuar apretando el botón de repetición, no lo hagas. Recuérdate que es un hábito contraproducente y que el tiempo de sueño que obtengas después de apretarlo no es de buena calidad. Considera estos puntos:\nCuando usamos el botón de repetición y volvemos a dormir por un corto periodo, nuestros cuerpos entran en una nueva fase del ciclo del sueño.\nLa longitud normal antes de que vuelva a sonar el despertador es de alrededor de 10 minutos y esto no es suficiente para alcanzar la fase más profunda del sueño MOR, el cual es el tipo de sueño que te hace sentir descansado.\nCada vez que aprietas el botón de repetición, se hace más difícil despertarte.\n\n4. Usa la tecnología como una ayuda.\nHay muchas aplicaciones de despertadores que puedes descargar a tu teléfono para ayudarte a despertarte rápidamente y evitar la trampa del botón de repetición.\nUsa una aplicación que monitoree tu ciclo de sueño. Muchas de estas aplicaciones vienen con despertadores integrados que te despiertan en la fase más ligera del sueño. El ciclo del sueño normalmente dura 90 minutos y, si nos despertamos en la fase más profunda del sueño MOR, es más probable que nos sintamos atontados y que nos sea difícil levantarnos de la cama.\nDescarga una aplicación de despertador que te haga resolver un problema de matemáticas o completar una tarea antes de que se apague. Esto requiere concentración y enfoque. Después de pasar tiempo completando la tarea, encontrarás que te sientes completamente despierto.\nDescarga o compra un despertador que requiera que lo agites vigorosamente antes de que se apague.", "Método 2: Mantenerte despierto\n\n1. Muévete.\nNo te sientas tentado de volver a meterte bajo las cobijas cuando suene tu despertador. Apenas te despiertes, coloca los pies sobre el suelo y levántate de la cama. Esto es lo que puedes hacer para empezar a moverte:\nHaz que la sangre empiece a fluir. El ejercicio estimula la producción de endorfinas, las cuales reducen el estrés y la ansiedad y mejoran la circulación de la sangre, haciéndote sentir más despierto.\nPrueba los ejercicios de cuerpo entero de alta intensidad como los saltos de tijera, las lagartijas o las sentadillas, las cuales pueden realizarse en tu dormitorio apenas te despiertes.\nLos expertos también sugieren salir al aire libre y dar una caminata o carrera matutina para despertarte.\n\n2. Respira hondo.\nEnfocarte en respirar hondo unas cuantas veces cuando te despiertes puede mejorar la concentración y hacerte sentir energizado. Prueba unos cuantos ejercicios de respiración diafragmática o ejercicios de respiración yóguica. Ambos pueden estimular el oxígeno en la sangre y la energía.\n\n3. Bebe agua.\nDespués de dormir toda la noche, el cuerpo a menudo está deshidratado, así que es posible que te sientas cansado y con baja energía. Apenas te despiertes, bebe un vaso de agua. Algunos expertos creen que beber agua apenas te despiertes arranca tu metabolismo e incluso puede ayudarte a bajar de peso.\n\n4. Come un desayuno saludable.\nAl ser la comida más importante del día, un desayuno saludable y nutritivo en la mañana puede combatir el cansancio y mejorar tus niveles de energía a lo largo de la mañana.\nOpta por algo con proteína y fibra. Los expertos sugieren un desayuno con una buena combinación de fibra y proteína para estimular tu energía. Por ejemplo, las nueces son un elemento particularmente bueno de un desayuno porque contienen tanto fibra como proteína.\nEvita el azúcar en exceso. Un desayuno azucarado puede darte resultados inmediatos, ayudándote a sentirte despierto, pero ocasiona que el azúcar en tu sangre alcance su punto máximo rápidamente y, en última instancia, te dejará sintiéndote más cansado por el resto del día.\nCarbohidratos complejos: aunque los carbohidratos proveen energía muy necesitada a nuestros cuerpos, los carbohidratos simples que se encuentran en muchos alimentos para el desayuno, como las rosquillas y los pasteles de hojaldre, son consumidos rápidamente por el cuerpo y pueden dejarnos sintiéndonos fatigados. En su lugar, opta por carbohidratos complejos (que se encuentran en los productos integrales y las frutas) ya que estos liberan energía lentamente, previniendo ese bajón de media mañana. Un desayuno de carbohidratos complejos combinado con proteínas también te hará sentir más lleno por más tiempo.\n\n5. Estimula los sentidos.\nUsa tus sentidos de olfato y tacto para sentirte vitalizado y energético en las mañanas.\nHuele el café. Los científicos han encontrado que solo el aroma del café puede reducir los efectos de la privación del sueño.\nAceites esenciales: no es solo el olor del café lo que puede despertarnos. Las investigaciones sugieren que los aceites esenciales, como la menta, el eucalipto y el romero, también pueden mejorar los sentimientos subjetivos de lucidez.\nToma una ducha fría. Tomar una ducha fría mejora la circulación y puede hacerte sentir completamente despierto.", "Método 3: Prepararte la noche anterior\n\n1. Ve a la cama más temprano.\nSuena obvio, pero después de un buen descanso nocturno es mucho menos probable que te parezca difícil despertarte en la mañana. Apunta a 8 horas de sueño por noche. Prioriza obtener un buen descanso la noche anterior. Vete a la cama temprano.\n\n2. Reduce el café y el alcohol.\nSe conoce que la cafeína afecta tanto la calidad como la cantidad de sueño. Asimismo, el alcohol, si bien a veces se usa como ayuda para dormir, también tiene un impacto negativo en la calidad del sueño, ya que experimentas menos sueño MOR aunque podría inicialmente ser más fácil dormirte. Reduce tu consumo tanto de cafeína como de alcohol para mejorar la calidad general de tu sueño, lo cual, a su vez, hará que sea más fácil levantarte por las mañanas.\n\n3. Organízate.\nDedica un tiempo la noche anterior a tareas organizacionales a fin de minimizar el número de decisiones que tengas que tomar en la mañana. Esto evitará que te sientas abrumado y te permitirá enfocarte en despertarte y sentirte alerta. Algunas cosas que puedes hacer incluyen:\nPreparar tu desayuno la noche anterior\nEmpacar tu bolso para el trabajo o la escuela en las noches de forma que estés listo para recogerlo y salir en la mañana\nSeleccionar tu atuendo la noche anterior y dejarlo afuera en algún lugar fácilmente accesible\n\n4. Date tiempo.\nSi constantemente te parece difícil despertarte, en lugar de enfocarte en arreglos de corto plazo, puede ser mejor simplemente reconocer esto y ajustar tu rutina en concordancia. Trata de darte suficiente tiempo en las mañanas para despertarte adecuadamente. Esto puede implicar configurar el despertador unas cuantas horas antes de una reunión o evento importante de forma que puedas despertarte completamente sin estrés ni ansiedad." ]

[ "Método 1: Despertarte rápidamente\n1. Deja entrar la luz natural.\n2. Haz que sea difícil ignorar a tu despertador.\n3. No aprietes el botón de repetición.\n4. Usa la tecnología como una ayuda.", "Método 2: Mantenerte despierto\n1. Muévete.\n2. Respira hondo.\n3. Bebe agua.\n4. Come un desayuno saludable.\n5. Estimula los sentidos.", "Método 3: Prepararte la noche anterior\n1. Ve a la cama más temprano.\n2. Reduce el café y el alcohol.\n3. Organízate.\n4. Date tiempo." ]

[ "Método 1: Usar Diskpart (Windows)\n\n1. Mueve el interruptor de la unidad USB.\nSi tu unidad USB tiene un interruptor físico de protección contra escritura en su exterior, este podría estar en la posición incorrecta (bloqueo). Intenta mover el interruptor antes de continuar con este método.\nEn algunos casos, una memoria USB puede estar bloqueada usando un software de seguridad que evita realizar cambios de permisos en una memoria flash. Si este es el caso, quizás no puedas quitar la protección contra escritura de la unidad USB.\n\n2. Inserta la memoria USB en una ranura USB libre.\nPuedes usar cualquier ranura USB disponible en tu PC.\n\n3. Haz clic derecho en el menú \"Inicio\" .\nPor lo general está en la esquina inferior izquierda de la pantalla. Esto mostrará un menú.\n\n4. Haz clic en Ejecutar.\nEstá al final del menú que aparece cuando haces clic en el menú \"Inicio\" de Windows. Esto abrirá una nueva ventana \"Ejecutar\".\n\n5. Escribe diskpart en \"Ejecutar\" y presiona ↵ Enter.\nEsto abrirá Diskpart en el Símbolo del sistema.\n\n6. Escribe list disk y presiona ↵ Enter.\nAparecerá una lista de todas las unidades, incluyendo tu memoria USB. Cada unidad tiene la etiqueta \"Disco (número)\", y cada número es único para esa unidad.\nDebes poder identificar tu unidad USB por la cantidad de espacio que tiene listado debajo de \"Tamaño\". Por ejemplo, si tu unidad USB es una unidad de 32 GB, debe decir \"32 GB\" o algo cercano a eso debajo de \"Tamaño\" en el Símbolo del sistema.\n\n7. Escribe select disk # y presiona ↵ Enter.\nReemplaza # con el número de tu memoria USB (es decir, \"select disk 3\"). Esto seleccionará la unidad USB en Diskpart.\n\n8. Escribe attributes disk clear readonly y presiona ↵ Enter.\nEsto debe quitar el estado de protección contra escritura de la unidad.\n\n9. Escribe clean y presiona ↵ Enter.\nEsto debe quitar los datos de la unidad. Una vez que se quiten, podrás configurarla para su uso.\n\n10. Escribe create partition primary y presiona ↵ Enter.\nEsto creará una partición en la unidad USB.\n\n11. Escribe format fs=fat32 o format fs=ntfs y presiona ↵ Enter.\nEsto formateará la unidad en un formato que se pueda leer en cualquier sistema operativo. Si el almacenamiento de la unidad USB es menor que 32 GB, escribe \"format fs=fat32\". Si la unidad es mayor que 32 GB, escribe \"format fs=ntfs\".\n\n12. Escribe exit y presiona ↵ Enter.\nEsto te regresará al símbolo del sistema estándar. La unidad ahora debe estar disponible para el almacenamiento de datos y otros usos.", "Método 2: Usar el Editor del registro (Windows)\n\n1. Mueve el interruptor de la unidad USB.\nSi tu unidad USB tiene un interruptor físico de protección contra escritura en su exterior, este podría estar en la posición incorrecta (bloqueo). Intenta mover el interruptor antes de continuar con este método.\n\n2. Abre el Editor del registro de Windows en tu PC.\nAsí se hace:\nPresiona las teclas ⊞ Win+S para abrir la barra de búsqueda.\nEscribe regedit en el campo de búsqueda.\nHaz clic en en los resultados de búsqueda.\nHaz clic en para ejecutar la aplicación.\n\n3. Ve a la carpeta \"Control\".\nUsa los siguientes pasos para dirigirte a la carpeta \"Control\" del registro del sistema. Debes ver varias carpetas más dentro de la carpeta \"Control\".\nHaz clic en la carpeta .\nHaz clic en la carpeta .\nHaz clic en la carpeta .\nHaz clic en la carpeta .\n\n4. Haz clic en la carpeta StorageDevicePolicies (si existe).\nSi ves esta carpeta en el panel izquierdo (bajo la carpeta \"Control\"), hazle doble clic para mostrar su contenido en el panel derecho. Si no ves esta carpeta, realiza los siguientes pasos para crearla:\nHaz clic derecho en un área en blanco del panel derecho para abrir el menú contextual.\nSelecciona y luego en el menú.\nEscribe StorageDevicePolicies y luego haz clic en el área en blanco para guardar la nueva clave.\nHaz clic en en el panel izquierdo para abrirlo.\nHaz clic derecho en un área en blanco en el panel derecho y selecciona > .\nEscribe WriteProtect y luego haz clic en cualquier parte para guardar el DWORD.\n\n5. Haz doble clic en WriteProtect en la columna derecha.\nAparecerá una ventana de diálogo.\n\n6. Ingresa \"0\" como la cantidad de \"Información del valor\" y haz clic en Aceptar.\nIngresa el cero numérico sin las comillas.\n\n7. Cierra el Editor del registro y reinicia tu PC.\nLos cambios que hagas en el Editor del registro generalmente requieren un reinicio para que surtan efecto.\n\n8. Conecta la memoria USB a la PC y abre el Explorador de archivos.\nPuedes abrir el Explorador de archivos presionando las teclas ⊞ Win+E o haciendo clic derecho en el menú \"Inicio\" y seleccionando .\n\n9. Haz clic derecho en la memoria USB y selecciona Formatear.\nLas opciones para borrar y reformatear la unidad aparecerán.\n\n10. Selecciona tus preferencias de formateo y haz clic en Iniciar.\nEsto debe eliminar el contenido de la memoria USB y prepararla para su uso.\nSi este método no te funcionó, prueba el método \"Usar Diskpart (Windows)\".", "Método 3: Usar la Utilidad de discos (Mac OS X)\n\n1. Mueve el interruptor de la unidad USB.\nSi tu unidad USB tiene un interruptor físico de protección contra escritura en su exterior, este podría estar en la posición incorrecta (bloqueo). Intenta mover el interruptor antes de continuar con este método.\n\n2. Inserta la memoria USB protegida contra escritura en una ranura USB de tu Mac.\n\n3. Abre el Finder .\nEs el primer icono que está en el Dock, el cual generalmente está en la parte inferior de la pantalla.\n\n4. Haz clic en la carpeta Aplicaciones.\nDebe estar en el panel izquierdo. Algunos iconos aparecerán en el panel derecho.\n\n5. Haz doble clic en la carpeta Utilidades.\nEstá en el panel derecho.\n\n6. Haz doble clic en la Utilidad de discos.\nEs el icono del disco duro con un estetoscopio que está en el panel derecho. Esto abrirá una herramienta que puedes usar para formatear unidades.\n\n7. Selecciona tu memoria USB en el panel izquierdo.\nAparecerá un poco de información sobre la unidad en el panel derecho.\n\n8. Haz clic en la pestaña Borrar que está en el panel derecho.\nEstá cerca de la parte superior del panel.\n\n9. Ingresa un nombre para la unidad (opcional).\nPuedes conservar el nombre predeterminado si deseas.\n\n10. Selecciona un tipo de sistema de archivos desde el menú \"Formato\".\nSi quieres que tu memoria USB sea compatible con PC y Mac, selecciona (memorias USB con menos de 32 GB) o (unidades de más de 32 GB). De lo contrario, elige el tipo de sistema de archivos de Mac que desees.\n\n11. Haz clic en el botón Borrar.\nEstá en la esquina inferior derecha de la ventana activa. Tu Mac reformateará la memoria USB protegida contra escritura y cambiará el estado del intercambio de archivos y de los permisos a “leer y escribir\".\nSi este proceso no deja la unidad utilizable, el problema probablemente sea mecánico y debas reemplazar la memoria USB." ]

[ "Método 1: Usar Diskpart (Windows)\n1. Mueve el interruptor de la unidad USB.\n2. Inserta la memoria USB en una ranura USB libre.\n3. Haz clic derecho en el menú \"Inicio\" .\n4. Haz clic en Ejecutar.\n5. Escribe diskpart en \"Ejecutar\" y presiona ↵ Enter.\n6. Escribe list disk y presiona ↵ Enter.\n7. Escribe select disk # y presiona ↵ Enter.\n8. Escribe attributes disk clear readonly y presiona ↵ Enter.\n9. Escribe clean y presiona ↵ Enter.\n10. Escribe create partition primary y presiona ↵ Enter.\n11. Escribe format fs=fat32 o format fs=ntfs y presiona ↵ Enter.\n12. Escribe exit y presiona ↵ Enter.", "Método 2: Usar el Editor del registro (Windows)\n1. Mueve el interruptor de la unidad USB.\n2. Abre el Editor del registro de Windows en tu PC.\n3. Ve a la carpeta \"Control\".\n4. Haz clic en la carpeta StorageDevicePolicies (si existe).\n5. Haz doble clic en WriteProtect en la columna derecha.\n6. Ingresa \"0\" como la cantidad de \"Información del valor\" y haz clic en Aceptar.\n7. Cierra el Editor del registro y reinicia tu PC.\n8. Conecta la memoria USB a la PC y abre el Explorador de archivos.\n9. Haz clic derecho en la memoria USB y selecciona Formatear.\n10. Selecciona tus preferencias de formateo y haz clic en Iniciar.", "Método 3: Usar la Utilidad de discos (Mac OS X)\n1. Mueve el interruptor de la unidad USB.\n2. Inserta la memoria USB protegida contra escritura en una ranura USB de tu Mac.\n3. Abre el Finder .\n4. Haz clic en la carpeta Aplicaciones.\n5. Haz doble clic en la carpeta Utilidades.\n6. Haz doble clic en la Utilidad de discos.\n7. Selecciona tu memoria USB en el panel izquierdo.\n8. Haz clic en la pestaña Borrar que está en el panel derecho.\n9. Ingresa un nombre para la unidad (opcional).\n10. Selecciona un tipo de sistema de archivos desde el menú \"Formato\".\n11. Haz clic en el botón Borrar." ]

[ "Método 1: Comenzar con los pasos preliminares\n\n1. Encuentra a alguien que esté dispuesto a que lo hipnotices.\nAntes de intentar la técnica de las manos magnéticas, tendrás que encontrar a alguien que quiera trabajar contigo. Busca a un amigo o familiar que esté dispuesto a permitir que intentes hipnotizarlo. Lo más recomendable es que siempre escojas a alguien de confianza antes de probar la técnica con desconocidos o con personas que apenas conozcas. Ten presente que dominar la técnica podría llevarte un tiempo.\n\n2. Haz que la persona se acomode en la posición correcta.\nUna vez que hayas encontrado a un participante, haz que se siente en la posición correcta. Explícale cómo poner sus manos.\nDile que se siente en una silla o sillón y que mantenga su espalda derecha.\nLuego, dile que ponga sus manos sobre las piernas con las palmas hacia arriba.\n\n3. No practiques la hipnosis como una técnica de terapia a no ser que tengas entrenamiento específico para hacerlo.\nConsidera que solo deberías utilizar la técnica de las manos magnéticas para pasar un rato de diversión. La hipnoterapia para tratar problemas tales como la ansiedad y la depresión solo debe ser practicada por profesionales de la salud con licencia y experiencia en hipnosis. Nunca intentes hipnotizar a alguien como forma de terapia si no eres un profesional capacitado, con conocimientos avanzados de psiquiatría y de problemas mentales.", "Método 2: Comenzar con la técnica\n\n1. Comienza con unas palabras introductorias mientras acomodas las manos del participante.\nLo más recomendable es que comiences por tranquilizar al participante para que confíe en ti. Haz que coloque sus manos al frente, separadas por aproximadamente unos 31 centímetros (12 pulgadas), con las palmas una frente a la otra. Si el participante no lo comprende, demuéstraselo tú mismo.\nDi unas breves palabras introductorias, como explicación de tu técnica de hipnosis. Lo que podrías decir varía con base en las palabras con las que te sientas más cómodo. El mensaje esencial que vas a comunicar es que el participante seguirá tus indicaciones cuando pongas un imán poderoso en sus manos.\nUn ejemplo de plática introductoria podría ser algo como \"Quiero que te relajes y que te concentres en lo que digo. Voy a ser tu guía. Confiando en el poder de tu imaginación, en un momento voy a colocar un imán muy poderoso en tu mano\".\n\n2. Junta sus palmas por primera vez.\nUna vez que termines con la plática introductoria, toca la palma de su mano izquierda con la punta de tu dedo. Luego toca la palma de su mano derecha con la punta de tu dedo. Al hacerlo di algo como \"Estoy colocando un imán aquí y aquí\". Luego mueve suavemente sus manos y júntalas.\n\n3. Dile al participante que cierre los ojos.\nMientras mueves suavemente sus manos para juntarlas, dile que cierre sus ojos. Explícale al participante que sentirá que cae en un trance profundo. Esto hará que la persona comience a caer en un estado hipnótico preliminar.\n\n4. Junta sus palmas por segunda vez.\nUna vez que el participante haya cerrado los ojos, dile que junte sus palmas una vez más. Di algo como \"Puedes sentir cómo los imanes te obligan a juntar las palmas de tus manos\". Tal vez tengas que ayudarlo un poco, pero es de esperar que el participante haga parte del trabajo en esta ocasión.", "Método 3: Completar la técnica\n\n1. Dile al participante que sienta el poder de los imanes.\nTrata de guiar al participante a un estado de calma. Guíalo a que sienta el poder de los imanes diciendo algo como \"Hay dos imanes poderosos que atraen a las palmas de tus manos haciendo que se junten. Siente el poder de los imanes, siente cómo atraen tus manos una hacia la otra\".\n\n2. Lleva al participante a un estado de relajación.\nUna vez que el participante parezca estar abstraído en tus palabras, guíalo hacia un estado de relajación. Dile que se concentre en su cuerpo, en su respiración y en los latidos de su corazón.\nNuevamente, el guión variará. Di lo que sientas que es correcto y te resulte natural. Ten en cuenta que si te sientes cómodo y en control, será más probable que el participante confíe en ti y siga tu guía.\nUn ejemplo de un buen guión podría ser \"Concéntrate solo en mi voz, todos los demás ruidos son distracciones innecesarias. Presta atención a tu respiración, tu cuerpo y los latidos de tu corazón. Cada inhalación te sumerge más en un estado de calma y de relajación\".\nTambién puedes probar contando. Intenta contar en orden descendente del 10 al 0 y dile al participante que se concentre en su respiración mientras cuentas.\n\n3. Finalmente, ayúdalo a salir de la hipnosis.\nLa técnica de las manos magnéticas debería durar unos 20 minutos. Una vez que el participante se haya relajado por este tiempo, guíalo para que salga del estado de hipnosis. Dile algo como \"Ahora, despertarás y todo habrá vuelto a la normalidad\"." ]

[ "Método 1: Comenzar con los pasos preliminares\n1. Encuentra a alguien que esté dispuesto a que lo hipnotices.\n2. Haz que la persona se acomode en la posición correcta.\n3. No practiques la hipnosis como una técnica de terapia a no ser que tengas entrenamiento específico para hacerlo.", "Método 2: Comenzar con la técnica\n1. Comienza con unas palabras introductorias mientras acomodas las manos del participante.\n2. Junta sus palmas por primera vez.\n3. Dile al participante que cierre los ojos.\n4. Junta sus palmas por segunda vez.", "Método 3: Completar la técnica\n1. Dile al participante que sienta el poder de los imanes.\n2. Lleva al participante a un estado de relajación.\n3. Finalmente, ayúdalo a salir de la hipnosis." ]

[ "Método 1: Hacer que un \"virus\" falso abra ventanas infinitas\n\n1. Abre el Bloc de notas.\nLos archivos batch (.BAT) contienen comandos de texto que le indican a la computadora lo que debe hacer. Para escribir tu archivo .BAT propio y sencillo, no necesitas un programa especial de edición, simplemente el programa básico de Bloc de notas de Windows. El Bloc de notas se encuentra normalmente en el menú Inicio o también en la carpeta \"Accesorios\".\n\n2. Escribe \"@echo off\" y luego, en una nueva línea, \"CLS\".\nPor defecto, los archivos .BAT abren una ventana de comandos y muestran los comandos que se están ejecutando. @echo off y CLS evitan que aparezcan los comandos en la ventana de la línea de comandos, haciendo que los procesos que se están llevando a cabo sean invisibles para el usuario al que se intenta engañar.\n\n3. Escribe un comando para abrir ventanas múltiples (o infinitas).\nAhora, es el momento de escribir una serie de comandos que harán que el virus falso abra muchas ventanas de programa o una cantidad infinita de ventanas de programa. Esta es una distinción importante, ya que dejar un programa en ejecución que abre una cantidad infinita de ventanas a la larga hará que la computadora colapse. Mira abajo las instrucciones para crear ambos tipos de \"virus\":\nPara abrir un número de ventanas, inicia una línea nueva y escribe el siguiente comando en la ventana del bloc de notas: . En lugar de la frase de paréntesis, coloca el nombre de un programa en tu computadora o su ubicación exacta de archivo. Este comando hace que la computadora abra una ventana del programa que especifiques. Por ejemplo, abrirá una ventana de Internet Explorer. Repite este comando de \"inicio\" tantas veces como desees: el \"virus\" abrirá una ventana cada vez que repitas este comando. A continuación, te ofrecemos algunas ideas de programas que puedes introducir después de \"iniciar\":\niexplore.exe - internet\ncalc.exe - calculadora\nnotepad.exe – bloc de notas\nwinword.exe - Word 2013\nPara abrir un número infinito de ventanas, primero comienza una línea nueva y escribe , incluyendo los dos puntos. Luego, en la línea debajo de eso, escribe (o usa algún otro programa). Finalmente, en la línea debajo de eso, escribe . Esto hará que la computadora abra una ventana de Internet Explorer (o cualquier programa que hayas especificado) y luego vuelve inmediatamente al punto de las instrucciones antes de abrir el programa, haciendo que efectivamente abra ventanas nuevas hasta que se cierre el símbolo del sistema o la computadora se bloquee.\n\n4. Dale al \"virus\" un mensaje.\nPara lograr un efecto sorprendente, es posible que necesites añadir un mensaje en el \"virus\" que haga que el usuario piense que su computadora está experimentando un error. Para mostrar un mensaje, inicia una línea nueva y escribe , escribiendo el mensaje deseado donde se indica. Luego, inicia una línea nueva y escribe . Esto hace que el mensaje deseado aparezca en una ventana de la línea de comandos.\nPara que la broma sea más creíble, usa un mensaje que suene como algo que tu computadora podría mostrar en caso de error. Por ejemplo, podrías intentar con algo como: .\n\n5. Guarda el archivo como un archivo “batch”.\nCuando termines, selecciona , y escribe un nombre de archivo que termine en \".bat\" (por ejemplo, pinball.bat). En la ventana desplegable junto a \"Guardar como tipo:\", asegúrate de seleccionar \"Todos los archivos\". Guarda el archivo en cualquier lugar de la computadora.\n\n6. Haz que el usuario abra el archivo.\nAhora, todo lo que tienes que hacer para \"detonar\" la bomba electrónica es engañar a alguien para que la abra. Puedes hacerlo de la forma que desees. Una de las formas más seguras de engañar a alguien para que abra una bomba es crear un acceso directo del archivo “batch” y luego cambiar el ícono a algo que el usuario utilice habitualmente y cambiar el nombre del acceso directo para que coincida con el nuevo ícono. ¡Siéntate y observa los resultados desde un punto de vista cómodo!", "Método 2: Escribir un .VBS para producir un mensaje de error o mensaje de hackeo\n\n1. Abre el Bloc de notas.\nTal como en el truco anterior, esto requiere que escribas unos cuantos comandos simples en el Bloc de Notas. Sin embargo, el efecto es diferente, ya que, en lugar de abrir una serie de ventanas de programa, este truco crea una serie de mensajes de error que te permiten engañar al usuario para que piense que su computadora está experimentando un error o alguien la está vulnerando.\n\n2. \nEscribe \"x=msgbox(\"Mensaje de error aquí\", 5+16, \"Título de error aquí\"). Escribe este comando (incluyendo los paréntesis y las comillas), agregando un mensaje de error y un título de error apropiados. Este comando abre un cuadro de diálogo de error de Windows con el mensaje especificado en el cuerpo del cuadro de diálogo y el título especificado como encabezado del mismo. Para que la broma sea creíble, intenta usar mensajes de error y títulos que suenen como los reales. Por ejemplo, intenta usar \"Error terminal\" como título de error y \"Fallo crítico detectado en C://Usuarios/Windows/system32\" como mensaje de error.\nTambién es posible que desees ir en la dirección del \"hacking\" usando un mensaje tal como \"Tengo acceso total a tu sistema. Prepárate para ser hackeado\". Esto nunca sucede en el caso de un verdadero hacking, así que esto funcionará mejor en personas que no saben mucho de computadoras.\nEl \"5+16\" en el comando de arriba le dice a la computadora que cree un cuadro de diálogo con un ícono crítico y dos botones: \"Reintentar\" y \"Cancelar\". Cambiando los números, puedes crear cuadros de error diferentes de forma personalizada. Simplemente cambia cualquiera de los números de un solo dígito de abajo por 5 y cualquiera de los números de dos dígitos de abajo por 16:\n0 (botón Aceptar)\n1 (botones de Aceptar y Cancelar)\n2 (botones Abortar, Reintentar e Ignorar)\n3 (botones Sí, No y Cancelar)\n4 (Botones Sí y No)\n5 (botones Reintentar y Cancelar)\n16 (ícono Crítico)\n32 (ícono Ayuda)\n48 (ícono Advertencia)\n64 (ícono Información)\n\n3. Repite todos los comandos de mensajes de error que desees.\nRepite el comando anterior tantas veces como desees con tantos mensajes de error diferentes como desees. Los mensajes aparecerán en secuencia, es decir, una vez que el usuario salga de uno, aparecerá el siguiente. ¡Puedes aprovechar fácilmente este hecho para crear una cadena larga de mensajes de error que parezcan crecer en urgencia!\n\n4. Guardar como un archivo Visual Basic (VBA).\nCuando hayas introducido todos los mensajes de error que desees, guarda el archivo. Selecciona Archivo > Guardar como..., y dale a tu archivo un nombre que termine en \".vba\". Asegúrate de seleccionar \"Todos los archivos\" en el menú desplegable \"Guardar como tipo:\". Ahora, todo lo que tienes que hacer es engañar a alguien para que abra la bomba electrónica. Los mismos trucos descritos en el método 1 funcionarán igual de bien aquí.", "Método 3: Usar un archivo “batch” previamente escrito\n\n1. Abre Bloc de notas.\nEsta bomba electrónica utiliza comandos de Bloc de notas para hacer que la computadora abra programas de forma aleatoria hasta que el archivo “batch” se desactive o la computadora se bloquee. Para crear esta bomba electrónica, solamente tienes que copiar y pegar los comandos previamente escritos en esta sección. Sin embargo, ten en cuenta que es posible que esto no funcione en todas las computadoras.\n\n2. Copia y pega los siguientes comandos:\n@echo offclsbegingoto %random%:1start cmd.exegoto begin:2start mspaint.exegoto begin:3start pinball.exegoto begin:4start iexplore.exegoto begin:5start explorer.exegoto begin:6start solitaire.exegoto begin:7start explorer.exegoto begin:8start edit.exegoto begin:9start iexplore.exegoto begin:0start mspaint.exegoto begin\n\n3. Modifica según creas conveniente.\nEste programa abre los programas listados de forma aleatoria después de cada \"inicio\" de manera indefinida. Es posible que notes que algunos de estos programas se han repetido. Siéntete libre de cambiar los programas de la lista por los que desees.\nTen en cuenta que es posible que algunos de los nombres de los programas enumerados anteriormente no sean exactos para tu computadora específica. Por ejemplo, algunas computadoras no contienen \"pinball.exe\". Es posible que necesites comprobar si cada programa existe antes de ejecutar la bomba electrónica.\nSi tiene dudas sobre el nombre de un programa específico, recuerda que la ruta de archivo precisa también es válida. Por ejemplo, \"iexplore.exe\" también puede escribirse como \"C:\\Archivos de programa\\Internet Explorer\".\n\n4. Guarda como un archivo “batch”, luego ejecuta el archivo (si te atreves).\nGuarda el archivo usando la extensión \".bat\" (asegurándote de seleccionar \"Todos los archivos\" en el menú \"Guardar como tipo:\"). Cuando engañes al usuario para que lo abra, comenzará a abrir programas en la computadora aparentemente al azar y sin parar.\nPara obtener un poco de diversión, intenta reemplazar uno de los comandos 'start *.exe' con la ruta de un archivo del bloc de notas de la computadora de la persona o algo así. Usa el siguiente comando:edit (ruta de acceso al archivo)goto begin Esto abrirá su archivo en un editor de texto basado en DOS, haciendo parecer que un hacker está leyendo sus documentos personales. ¡Inténtalo!\n\n5. Aprende el significado de los comandos para poder modificar la bomba electrónica.\nAunque no entiendas cómo funcionan, las bombas electrónicas pueden constituir bromas geniales, pero podrás disfrutar incluso más de ellas si sabes exactamente lo que ocurre cuando se ejecuta una. Como ventaja adicional, una vez que entiendas cómo funcionan las bombas electrónicas, ¡podrás empezar a escribir las tuyas! Aquí hay una lista de los comandos que usamos en este artículo, junto con una breve descripción de cada uno:\n@echo off: apaga los comentarios de la línea de comandos.\ncls: borra la pantalla de la línea de comandos. Esto solamente hace que el símbolo del sistema luzca más ordenado.\ngoto: dirígete a cualquier bandera que especifiques inmediatamente después de goto.\n%random%: una variable de Windows que genera aleatoriamente un número entre (e incluyendo a) 0 y 9.\n : (número, letra o palabra): una bandera. Los comandos \"Goto\" envían el programa a cualquier bandera que especifiquen.\nNota: en nuestro ejemplo anterior, tenemos 10 banderas. Si dejamos un número fuera, el programa debería cerrarse cuando %random% genere ese número." ]

[ "Método 1: Hacer que un \"virus\" falso abra ventanas infinitas\n1. Abre el Bloc de notas.\n2. Escribe \"@echo off\" y luego, en una nueva línea, \"CLS\".\n3. Escribe un comando para abrir ventanas múltiples (o infinitas).\n4. Dale al \"virus\" un mensaje.\n5. Guarda el archivo como un archivo “batch”.\n6. Haz que el usuario abra el archivo.", "Método 2: Escribir un .VBS para producir un mensaje de error o mensaje de hackeo\n1. Abre el Bloc de notas.\n2. \n3. Repite todos los comandos de mensajes de error que desees.\n4. Guardar como un archivo Visual Basic (VBA).", "Método 3: Usar un archivo “batch” previamente escrito\n1. Abre Bloc de notas.\n2. Copia y pega los siguientes comandos:\n3. Modifica según creas conveniente.\n4. Guarda como un archivo “batch”, luego ejecuta el archivo (si te atreves).\n5. Aprende el significado de los comandos para poder modificar la bomba electrónica." ]

[ "Método 1: Elegir alimentos de distintos grupos alimenticios\n\n1. Haz que la mitad de tu plato esté compuesto de verduras y frutas.\nElige verduras y frutas enteras para que constituyan la mitad de cualquier comida equilibrada. Trata de comer 1 o 2 tazas de frutas y 2 o 3 tazas de verduras por día.\nLas frutas y verduras enteras pueden ser frescas, congeladas o envasadas sin ningún otro ingrediente (como el azúcar o la sal) adicional.\n1 taza de frutas frescas equivale a 1 taza de jugo de 100 % frutas o 1/2 taza de frutas secas. 1 taza de verduras frescas crudas o cocidas equivale a 1 taza de jugo de verduras o 2 tazas de verduras de hoja verde.\nSelecciona tus verduras de los cinco subgrupos: verduras de hoja verde oscura, verduras de color rojo y naranja, legumbres (frijoles y arvejas), verduras con almidón y otras verduras.\n\n2. Opta por los granos enteros.\nLos granos deben constituir un cuarto de cualquier comida equilibrada y al menos la mitad de ellos deben ser enteros en vez de refinados. Los granos abarcan los alimentos elaborados con trigo, arroz, avena, harina de maíz, cebada u otro grano de cereal.\nEstos son algunos alimentos que pertenecen a la categoría de los granos: pan, pastas, avena, cereales para el desayuno, tortillas y sémola.\nLos granos enteros son los que contienen los tres componentes del grano (germen, endospermo y salvado). Algunos ejemplos son la harina de trigo integral, el arroz marrón, la avena, la harina de maíz integral y el trigo bulgur. Asegúrate de que tus alimentos digan “trigo integral” en la etiqueta y elígelos en vez de los productos de trigo refinado como el pan blanco, el arroz blanco, etc.\nTrata de consumir al menos 90 a 120 g (3 a 4 onzas) de granos por día o la cantidad recomendada de 180 a 240 g (6 a 8 onzas). Por ejemplo, 30 g (1 onza) de granos equivale a 1/2 taza de pastas, arroz o avena; 1 rebanada de pan; 1/2 muffin inglés; o 1 taza de cereales de granos enteros para el desayuno.\n\n3. Elige tus proteínas de diversas fuentes alimenticias para obtener la mayor cantidad de nutrientes.\nPara cualquier comida equilibrada, las proteínas deben constituir un cuarto de tu plato.\nConsume proteínas tanto de origen animal como de origen vegetal. Las primeras incluyen la carne, las aves de corral, los mariscos y los huevos. Las segundas incluyen los frijoles y las arvejas, los frutos secos, las semillas y la soya. Elige distintas proteínas animales y vegetales para cada comida o día, de modo que obtengas una gran variedad.\nTrata de comer 150 a 180 g (5 a 6 onzas) de alimentos proteicos al día. Por ejemplo, 30 g (1 onza) de proteína sería 30 g (1 onza) de carne magra, aves de corral o pescado o 1/4 de taza de frijoles cocidos o tofu.\nRecuerda que las proteínas como los mariscos, los frutos secos y las semillas también son buenas fuentes de aceites, otra adición esencial para una comida equilibrada.\nBusca carnes y aves de corral con bajo contenido de grasa y sodio añadido. Opta por los frutos secos y las semillas sin sal.\n\n4. Incluye productos lácteos descremados.\nToma o come productos lácteos para obtener el calcio y otros nutrientes que se encuentran en la leche de vaca. Elige las versiones descremadas para reducir tu consumo de grasas.\nConsume 3 tazas de productos lácteos al día. Una taza de productos lácteos sería 1 taza de leche, yogur o leche de soya; 45 g (1 1/2 onzas) de queso natural; o 60 g (2 onzas) de queso procesado.\nPor lo general, los productos lácteos son todos los derivados de la leche de vaca. Sin embargo, los productos como la mantequilla, el queso crema y la crema de leche no se incluyen en este grupo por motivos nutricionales, a causa de su bajo contenido de calcio.", "Método 2: Preparar comidas equilibradas\n\n1. Toma un desayuno sustancioso.\nMantén tu comida matutina equilibrada con suficientes alimentos de diversos grupos alimenticios para poner en marcha el metabolismo para el resto del día.\nEmpieza con un bol de leche y cereales fríos o calientes, luego cubre con trozos de frutas y frutos secos o semillas para crear un desayuno sencillo que contenga granos, lácteos, frutas y proteínas. Evita los cereales y las frutas azucaradas.\nSi prefieres un desayuno caliente, prueba un omelet con 2 huevos o 1/2 taza de sustituto de huevo, 1/2 taza de verduras (por ejemplo, brócoli, pimentón y cebolla picada) y 30 g (1 onza) de queso bajo en grasa. Sírvelo con un muffin inglés de granos enteros.\n\n2. Planifica de antemano tus almuerzos y cenas.\nCompra con anticipación los ingredientes para preparar comidas saludables para la semana. Prepara varias porciones para comerlas a lo largo de la semana o come los restos de la cena como el almuerzo del día siguiente. De este modo, ahorrarás tiempo pero sin dejar de comer bien.\nSi quieres un almuerzo rápido, prueba un sándwich con dos rebanadas de pan de granos enteros, lechuga, cebolla, tomate, una rodaja de queso cheddar descremado y unas cuantas rodajas de carne para el almuerzo. Como acompañamiento, come una ensalada con 2 cucharadas de aliño y 1 taza de jugo de 100 % frutas para completar la comida.\nPara una cena simple y equilibrada, prueba 1 taza de zanahorias cocidas, 1 taza de judías verdes al vapor, 1 taza de arroz marrón cocido y 1 chuleta de cerdo a la parrilla. Elige agua o leche descremada como una bebida saludable.\nA la hora de planificar tus comidas y de comprar los ingredientes, reduce o elimina las comidas preenvasadas o preparadas, las gaseosas, los bocadillos salados y los postres. Si tienes a la mano alimentos enteros y saludables, te será más fácil preparar comidas equilibradas sin necesidad de recurrir a los alimentos procesados.\n\n3. Recuerda equilibrar tus bocadillos.\nNo olvides comer bocadillos lo más equilibrados posibles entre cada comida. No es necesario incluir todos los grupos alimenticios en cada bocadillo pequeño, pero cada uno debe contener más de un tipo de alimento.\nPor ejemplo, prueba un bocadillo de rodajas de manzana y palitos de apio untados con mantequilla de maní como un bocadillo saludable a base de frutas, verduras y un poco de proteína y aceite.\nSi te da hambre entre comidas o tienes dificultades para consumir comidas sustanciosas que contienen alimentos de todos los grupos alimenticios, los bocadillos pueden ser una excelente forma de obtener los nutrientes de todo un día.", "Método 3: Personalizar tus comidas de acuerdo con tus requerimientos alimenticios\n\n1. Calcula la cantidad de calorías que necesitas.\nDetermina la cantidad de calorías y de alimentos que debes consumir según tu edad, sexo, talla y nivel de actividad. Adapta tus comidas a las recomendaciones de la USDA (departamento de agricultura de los Estados Unidos) en función de dichos factores.\nTen en cuenta que tu cantidad ideal de calorías o el tamaño ideal de tus porciones pueden cambiar de forma significativa o alterarse a causa de una necesidad o deseo de bajar o subir de peso, una necesidad de suplir una carencia nutricional u otros factores de salud específicos.\nDebes mantener cada comida equilibrada con cantidades proporcionales de alimentos de distintos grupos alimenticios. Por ejemplo, no comas grandes cantidades de proteínas solo para obtener más calorías o no elimines por completo un grupo alimenticio para reducir tu consumo de calorías.\n\n2. Siempre consulta con un doctor sobre tus problemas de salud.\nAcude al doctor de forma regular y discute con él respecto a cualquier enfermedad aguda o crónica que padezcas. Pregúntale qué alimentos debes consumir o evitar según tu condición, ya que esta podría alterar las porciones de tu típica comida equilibrada.\nPor ejemplo, a los diabéticos se les recomienda optar por los granos enteros en vez de los refinados y limitar su consumo de frutas y jugos de frutas. Las personas con colesterol alto y enfermedades cardiacas deben reducir su consumo de productos de origen animal y alimentos grasos. Las personas que necesitan bajar de peso pueden hacer un mayor énfasis en las verduras y disminuir el uso de mantequilla, aceite, manteca, azúcar o sal a la hora de cocinar.\nNunca modifiques tu dieta basándote en un conocimiento general de cierta condición médica sin antes haber consultado con un doctor al respecto.\n\n3. Haz sustituciones si sufres de alergias o tienes otras restricciones.\nToma en cuenta los alérgenos si presentas una mala reacción a cualquier tipo de alimento. También es probable que necesites eliminar o reemplazar ciertos alimentos en función de otras condiciones médicas.\nSi eres intolerante a la lactosa, incluye productos sin lactosa o bajos en lactosa o sustituye la leche de vaca con leches vegetales como las de almendras, soya, coco, arroz, etc. Elige bebidas y alimentos fortificados con calcio o alimentos ricos en calcio como las sardinas, el tofu, el tempeh, la col rizada, la col berza y otras verduras de hoja verde.\nSi eres vegetariano o tienes otras restricciones en cuanto al consumo de productos de origen animal, opta por más proteínas vegetales como los frijoles, las arvejas, los frutos secos, las semillas y los productos de soya para completar tu consumo diario de proteínas.\nHaz todo lo posible por mantener equilibradas tus comidas considerando otras eliminaciones o restricciones de alérgenos. Consulta con tu doctor o nutricionista para que te recomienden cómo satisfacer tus requerimientos nutricionales a pesar de tus limitaciones específicas." ]

[ "Método 1: Elegir alimentos de distintos grupos alimenticios\n1. Haz que la mitad de tu plato esté compuesto de verduras y frutas.\n2. Opta por los granos enteros.\n3. Elige tus proteínas de diversas fuentes alimenticias para obtener la mayor cantidad de nutrientes.\n4. Incluye productos lácteos descremados.", "Método 2: Preparar comidas equilibradas\n1. Toma un desayuno sustancioso.\n2. Planifica de antemano tus almuerzos y cenas.\n3. Recuerda equilibrar tus bocadillos.", "Método 3: Personalizar tus comidas de acuerdo con tus requerimientos alimenticios\n1. Calcula la cantidad de calorías que necesitas.\n2. Siempre consulta con un doctor sobre tus problemas de salud.\n3. Haz sustituciones si sufres de alergias o tienes otras restricciones." ]

[ "Método 1: Trabajar con la industria médica\n\n1. Vende plasma.\nDonar plasma es una forma sencilla de tener un ingreso extra y de ayudar a otras personas. El plasma puede ayudar a que la sangre se coagule y, por lo general, lo necesitan las personas que sufren problemas hepáticos o infecciones de la sangre. Verifica si hay alguna oportunidad local de donación de plasma cerca de ti y revisa algunos de los siguientes requisitos e información antes de vender plasma:\nDebes tener buena salud y no tener VIH.\nDeberá pesar al menos 50 kg (110 lb).\nTendrás que completar una encuesta para asegurarte de poder vender plasma.\nDonar plasma por lo general demora casi 1 hora y 30 minutos.\nPuedes vender plasma cada 28 días.\nCada centro de donación tendrá sus propias tarifas únicas para las donaciones de plasma. Algunos ofrecen recompensas en efectivo de hasta $200 por mes.\n\n2. Vende esperma u óvulos.\nLas donaciones reproductivas pueden ayudar a quienes no pueden concebir un hijo. Tanto los hombres como las mujeres pueden hacer donaciones reproductivas. No obstante, hay muchos requisitos y diferencias entre las donaciones de esperma y óvulos que uno debe entender.\nLos hombres pueden vender de forma frecuente y pueden ganar casi $1000 dólares al mes, según la agencia que recolecte la donación.\nLas donaciones de óvulos normalmente alcanzan un precio de casi $8000 por cada una. Sin embargo, por lo general se requiere que las donantes tomen medicamentos hormonales y es necesario una cirugía ambulatoria para recolectar los óvulos.\n\n3. Vende tu cabello.\nEl cabello largo y natural puede ser un producto de alto valor. El cabello que se vende con frecuencia se utiliza para elaborar pelucas para aquellas personas que por cualquier razón tienen dificultades o no pueden hacer crecer su propio cabello. En la actualidad existen muchas páginas en línea que te permiten vender tu cabello y recibir una compensación por ello.\nEl precio que te paguen dependerá de la calidad y longitud de tu cabello. El cabello largo y natural tendrá precios más altos.\nUn ejemplo de una página que puede ayudarte a vender tu cabello es http://hairsellon.com/.\n\n4. Participa en investigaciones médicas.\nMuchas áreas de investigación médica requieren que las pruebas se realicen con experimentación humana. Estos ensayos necesitan voluntarios que se sometan a pruebas médicas. Al encontrar un puesto vacante para un voluntario para un experimento médico puedes obtener un ingreso extra y ayudar en el avance de la ciencia médica.\nLa tasa de pago dependerá del tiempo invertido y del riesgo para la salud.\nUn buen recurso para buscar ensayos médicos disponibles es https://clinicaltrials.gov/.\nMuchas universidades de investigación pagan a voluntarios para someterse a ensayos médicos. Ponte en contacto con el administrador del campus o revisa su página web oficial a fin de obtener una lista de vacantes disponibles.", "Método 2: Ofrecer servicios\n\n1. Prueba la posibilidad de cuidar la casa de alguien.\nCuidar una casa puede ser una buena forma de tener un ingreso extra y no será necesario mucho dinero para empezar a hacerlo. Algunos dueños de casa que van a estar lejos por un largo período de tiempo necesitarán que alguien les cuide su vivienda. Al cuidar la casa de esa persona, podrás ayudarla a descansar tranquilamente y aumentarás tus ingresos mientras lo haces.\nMuchas páginas web permiten que los cuidadores de casa se pongan en contacto con quienes necesitan este servicio. Un ejemplo de dicha página web es Trusted House Sitters.\nCuidar una casa todavía te permitirá seguir enfocándote en tu principal fuente de ingresos.\n\n2. Cuida mascotas de la gente.\nLos dueños de mascotas podrían necesitar a alguien que cuide a sus mascotas en su ausencia. Ya sea que salgan en un viaje largo o solo durante el día, sus mascotas necesitarán a alguien que siga al tanto de sus necesidades hasta que puedan volver. Cuidar mascotas puede ser una forma divertida y placentera de asegurarte de que reciban cuidado y, además, te permitirá tener un ingreso extra.\nHay algunas páginas web que te permitirán encontrar clientes que necesitan a un cuidador de mascotas. Un ejemplo de este tipo de página web es Petsit.\nRevisa tus leyes locales y otros requisitos legales antes de abrir cualquier negocio de mascotas.\n\n3. Prueba la posibilidad de ser tutor.\nSi tienes una habilidad o competencia en determinadas materias académicas, podrías considerar ser tutor. Ser tutor es una excelente forma de ayudar a otros a comprender mejor sus actividades académicas y, a la vez, podrás ganar un dinero extra.\nLos tutores por lo general reciben un pago según el tiempo dedicado a este servicio y según el nivel de experiencia.\nPodrías empezar a dar tutoría en línea. Un ejemplo de una página que necesita tutores es http://www.tutor.com/apply.\nLos tutores trabajan en distintas áreas de estudio, incluyendo matemáticas, idiomas y ciencias.", "Método 3: Usar Internet\n\n1. Alquila tu espacio.\nNo será necesario que abras un hotel o que te conviertas en arrendador para abrir tu casa a los huéspedes. En la actualidad es posible publicar en línea tu casa u otro espacio disponible, lo cual permitirá que los huéspedes paguen una tarifa por noche que establezcas. Puede ser una forma divertida de ganar un poco de dinero y de conocer gente nueva.\nAirbnb es una página web popular que te permitirá publicar tu casa como un lugar abierto para los huéspedes.\nPuedes establecer tus propias tarifas por noche.\nSi alquilas un espacio, pregunta a tu arrendador antes de ofrecer su propiedad en cualquier servicio en línea.\n\n2. Comparte tu auto.\nSi ya tienes tu propio auto, podrías considerar usarlo para trasladar a otras personas, lo cual te permitirá actuar como tu propio servicio de taxi. En la actualidad hay algunos servicios en línea que te permiten inscribirte y ofrecer tu propio transporte a otras personas, de tal manera que ganarás dinero mientras lo haces.\nUber y Lyft son servicios populares de viaje compartido.\n\n3. Trabaja de forma independiente.\nInternet ha conectado al mundo como nunca antes. Como resultado, muchos profesionales han recurrido a trabajar de forma independiente al laborar directamente con los clientes. Si tienes una habilidad que puedas comercializar, entonces podrás recurrir al trabajo independiente y convertir esa habilidad en un ingreso.\nTrabajar de forma independiente significa trabajar directamente con tus propios clientes.\nElance es un ejemplo de una popular página web independiente.\nLa mayoría de los trabajos independientes requieren habilidades tales como escribir, editar, programar, diseñar u otra formación creativa.\n\n4. Vende artículos en línea.\nSi tienes algunos artículos valiosos, puedes tratar de venderlos en línea a fin de convertirlos en dinero en efectivo. Hay muchas páginas web que te permiten publicar los artículos que deseas vender, de tal manera que podrás ponerlos a disposición de otras personas para la venta. Vender algunos de tus artículos puede ser una forma excelente de hacer dinero sin tener un centavo para empezar.\nHay páginas web como eBay que te permiten subastar tus artículos.\nCraigslist permite que las personas vendan directamente a otros.\n\n5. Empieza un blog.\nPuedes ganar dinero al empezar tu propio blog. Los blogueros son escritores en línea que escogen sus propios temas y asuntos, de tal modo que crean artículos atractivos y bien escritos para sus lectores. La mayoría de los ingresos generados provendrán de vender espacio publicitario o de recomendar productos o servicios de forma directa. Empieza por pensar en algunos de los aspectos clave de crear un buen blog para empezar:\nPiensa en tu tema y enfoque. Pregúntate sobre qué quieres escribir.\nCrea un diseño atractivo para tu blog. Querrás que se vea atractivo y ordenado.\nEscribe contenido excelente a fin de generar confianza y satisfacción entre tus lectores.\nAbre tu blog a los anunciantes, escribe comentarios pagados o contenido patrocinado a fin de empezar a ganar dinero con tu blog." ]

[ "Método 1: Trabajar con la industria médica\n1. Vende plasma.\n2. Vende esperma u óvulos.\n3. Vende tu cabello.\n4. Participa en investigaciones médicas.", "Método 2: Ofrecer servicios\n1. Prueba la posibilidad de cuidar la casa de alguien.\n2. Cuida mascotas de la gente.\n3. Prueba la posibilidad de ser tutor.", "Método 3: Usar Internet\n1. Alquila tu espacio.\n2. Comparte tu auto.\n3. Trabaja de forma independiente.\n4. Vende artículos en línea.\n5. Empieza un blog." ]

[ "Método 1: Planificar con anticipación\n\n1. Elige el restaurante.\nAntes de hacer reservaciones es mejor decidir a qué restaurante te gustaría ir. No todos los restaurantes están dispuestos a aceptar reservaciones, incluso si son solicitados de manera constante. Por ejemplo, es posible que algunos restaurantes más pequeños o nuevos no tengan suficientes clientes como para establecer un sistema de reservaciones. Por lo tanto, es importante conocer la política de un restaurante antes de tratar de reservar una mesa.\n\n2. Decide la cantidad de personas que estarán en la fiesta.\nUna vez que hayas elegido un restaurante, determina cuántas personas van a ir a cenar contigo. Dependiendo del tamaño de tu fiesta, el tiempo de espera podría variar. Por ejemplo, si solo serán dos personas, es más probable que el tiempo de espera sea menor a fin de conseguir una mesa. Por otro lado, será mucho más difícil si tratas de reservar una mesa para una fiesta de 10 personas. El número de personas que irán la fiesta también podría influir en la cantidad de tiempo de anticipación con la que tendrás que hacer tu reservación.\nSi no estás seguro respecto a si una persona podrá asistir, reserva una mesa incluyéndolo de todos modos. Será más fácil tener un asiento vacío en vez de tratar de agregar una silla a una mesa en un restaurante lleno.\n\n3. Fija la fecha y hora.\nDependiendo del día de la semana, es posible que tengas más oportunidades que otros días. Por ejemplo, reservar una mesa en un día de semana será más fácil que tratar de reservar una durante el fin de semana. De manera similar, hacer una reservación en las horas de menor actividad en vez de hacerlo en el horario regular con más público para el desayuno, almuerzo o cena hará que conseguir una reservación sea más fácil.\nSiempre debes tener otra fecha y hora en caso de que no exista disponibilidad en el horario original que elegiste.", "Método 2: Llamar para reservar\n\n1. Llama con la mayor anticipación que sea posible.\nEn muchos casos podrás hacer una reservación para una cena en una hora más temprana durante el mismo día. Sin embargo, si estás planificando la cena con anticipación, llama antes. La mayoría de los restaurantes aceptarán reservaciones con unos días de anticipación y los restaurantes exclusivos y finos con frecuencia aceptarán (o incluso requerirán) que las reservaciones se hagan con semanas o meses de anticipación.\n\n2. Sé lo más cortés posible cuando hagas una reservación.\nSi tratas de hacer una reservación complicada, recuerda que tu actitud en el teléfono tendrá mucha importancia. Muéstrate seguro pero educado: evita dar la impresión de que te sientes con derecho a una reservación. Sin embargo, recuerda que incluso los restaurantes con estrella Michelin no se dedican a rechazar clientes. Si el anfitrión responde que el restaurante no tiene disponibilidad, explícale tu situación y pregunta de manera educada si hay alguna forma en que te puedan acomodar en el futuro.\nCuando llames, puedes decir algo como “Hola, me gustaría hacer una reservación para este domingo a las 5:00 p. m.”. Luego es probable que el anfitrión te pregunte cuántas personas irán a la fiesta y te dirá si la fecha y hora están disponibles. Si no hay disponibilidad, procura preguntar “¿Hay alguna otra mesa disponible para una hora anterior o posterior?”. Si la respuesta sigue siendo negativa, pregunta si te pueden atender en el horario más temprano que tengan y así empezar desde ahí.\n\n3. Llama para confirmar tu reservación.\nSi reservas tu mesa con una o más semanas de anticipación, algunas veces será bueno que llames el día de tu reservación solo para verificar bien que todavía la tienen registrada. Deberás hacerlo lo más temprano que puedas en el día en caso de que haya un problema. Así podrás hacer otros planes si es necesario o tendrás tiempo para solucionar el problema con el restaurante.\n\n4. Llama con anticipación o cancela si se te ha hecho tarde.\nUna vez que hayas asegurado tu reservación, llama antes y discúlpate si parece que tendrás hasta 20 minutos de tardanza. Si te vas a demorar mucho más tiempo, considera cancelar o reprogramar tu cena. Recuerda que las reservaciones se hacen por una razón: para que el restaurante se asegure de que atenderán cada noche una cantidad determinada de invitados como sea posible. Si vas a llegar tarde, eso afectará las reservaciones de los otros invitados.\n\n5. Trata de llegar 10 a 15 minutos antes de la hora de reservación.\nDe este modo harás saber a las anfitrionas que has llegado y te asegurarás de que tu mesa no se la den a otra persona. Muchos restaurantes tendrán un bar o una zona de espera en la que podrás sentarte y beber. Sin embargo, recuerda volver a acercarte a la anfitriona cuando sea la hora de tu reservación para que así te tenga en cuenta.", "Método 3: Hacer reservaciones en línea\n\n1. Usa la página web del restaurante.\nMuchos restaurantes te permitirán hacer una reservación de manera directa desde la página web. Al hacerlo, es posible que también puedas ver una lista de horas y fechas disponibles para la siguiente semana o mes. Probablemente el restaurante te pedirá que crees un usuario o que brindes una dirección de correo electrónico y un número telefónico para que así puedan confirmar tus reservaciones. No obstante, no te deben enviar un mensaje de texto o ningún otro correo electrónico fuera de las fechas de actualización de tu reservación.\n\n2. Utiliza una aplicación móvil o una página web de reservaciones en línea.\nSi no puedes hacer una reservación de manera directa en la página web del restaurante, puedes usar una página web de reservaciones en línea como OpenTable o Reservation Genie. Estas páginas te permitirán buscar restaurantes según tus preferencias de hora, fecha, cocina y rango de precios. También hay aplicaciones que puedes descargar en tu teléfono como NoWait, la cual te permitirá agregar tu nombre antes de ir al restaurante. Una aplicación así es excelente para las reservaciones de último minuto.\n\n3. Verifica tu correo electrónico y teléfono con regularidad.\nUna vez que hayas hecho tus reservaciones en línea, debes recibir una confirmación, ya sea por correo electrónico o por mensaje de texto. Algunas de estas páginas o restaurantes podrían solicitar que hagas clic en un enlace o botón a fin de confirmar la reservación. También es posible que te envíen un enlace para cancelar o cambiar la reservación si tienes que hacerlo.\nAsimismo, muchas de estas páginas de reservaciones en línea ofrecen cupones o tienen programas de recompensas con membresía a través de los que puedes obtener beneficios.\nSi no puedes cancelar en línea, es posible que tengas que llamar directamente al restaurante." ]

[ "Método 1: Planificar con anticipación\n1. Elige el restaurante.\n2. Decide la cantidad de personas que estarán en la fiesta.\n3. Fija la fecha y hora.", "Método 2: Llamar para reservar\n1. Llama con la mayor anticipación que sea posible.\n2. Sé lo más cortés posible cuando hagas una reservación.\n3. Llama para confirmar tu reservación.\n4. Llama con anticipación o cancela si se te ha hecho tarde.\n5. Trata de llegar 10 a 15 minutos antes de la hora de reservación.", "Método 3: Hacer reservaciones en línea\n1. Usa la página web del restaurante.\n2. Utiliza una aplicación móvil o una página web de reservaciones en línea.\n3. Verifica tu correo electrónico y teléfono con regularidad." ]

[ "Método 1: Evitar daños físicos\n\n1. Jala el conector y no el cable.\nAl sacar los audífonos de una fuente de audio, sujeta y jala el conector. Si jalas el cable, ejercerás una tensión innecesaria en el conector, el cual terminará dañándose.\n\n2. Jálalo con firmeza y no de manera brusca.\nSi el conector de los auriculares está ajustado, jálalo con firmeza. Si lo jalas con brusquedad, podrías dañar la punta del conector.\n\n3. No dejes los audífonos en el suelo.\nEsto podría sonar evidente, pero dejar tus audífonos en el suelo es una manera segura de dañarlos de manera accidental. Siempre colócalos sobre tu escritorio o mesa, o guárdalos cuando no los uses.\n\n4. No dejes los audífonos conectados.\nNo los dejes conectados cuando no los uses, ya que si por casualidad te enredas con el cable, harás que este se dañe cuando trates de moverte o levantarte.\n\n5. Envuelve el cable cuando no lo uses.\nEsto es de vital importancia para los audífonos portátiles que no tengan cables trenzados. Si el cable se enreda o se enrolla, puede doblarse y así debilitar la conexión. No metas tus audífonos en tu bolsillo de cualquier forma; hazlo con cuidado.\nUsar un broche sujetapapeles o hacer pequeños cortes en una tarjeta de recompensas que ya no uses son maneras baratas y seguras de envolver los cables de tus audífonos.\nEvita amarrar los cables o ejercer tensión en ellos.\n\n6. No cuelgues los audífonos.\nSi la gravedad genera que los audífonos se estiren, estarás tensionando de manera innecesaria el cable de los audífonos y, por lo tanto, arruinando la conexión. Evita que tus audífonos queden colgados de tu escritorio o mochila.\n\n7. Evita que entren en contacto con el agua.\nAl igual que todos los aparatos electrónicos, los audífonos y el agua no hacen una buena combinación. Si se mojan, sácalos del agua de inmediato, vierte un poco de alcohol isopropílico sobre ellos y déjalos secar al aire libre por un par de horas. Esta será una solución para la mayoría de incidentes menores con agua.\n\n8. Evita dormir con los audífonos puestos.\nAdemás de que esto causa daño en los oídos, moverte cuando estés dormido puede torcer o romper tus audífonos.\n\n9. Ten un estuche o un maletín de protección para tus audífonos.\nSi sueles llevar tus audífonos contigo, elige un estuche o un maletín pequeño para guardarlos. Incluso podrás encontrar un estuche para tus audífonos en específico o podrás conseguir un estuche genérico diseñado para diferentes tipos de audífonos.\n\n10. Compra audífonos de buena calidad.\nCon respecto a los audífonos baratos, se reducen los gastos en todo sentido, incluso en su calidad de fabricación. Si sueles poner a tus audífonos en circunstancias desfavorables sin poder evitarlo, sería mejor que invirtieras en un par de audífonos de mayor costo que puedan resistir ese tipo de trato.\nUsar un cable trenzado evitará que los cables se enreden o se anuden, lo cual los preservará por un mayor tiempo.", "Método 2: Prevenir daños causados por un equipo de audio\n\n1. Baja el volumen del audio antes de conectar tus audífonos.\nSi conectas tus audífonos mientras se reproduce un audio a alto volumen, esto será perjudicial. Baja el volumen del equipo de audio antes de conectar tus audífonos y no te los pongas hasta después de haberlos conectado.\nUna vez que hayas conectado tus audífonos, sube el volumen hasta alcanzar el nivel apropiado.\n\n2. Mantén el volumen bajo.\nEl volumen alto no solo puede dañar tus oídos, sino también dañar los altavoces de tus audífonos. Esto puede causar una distorsión permanente junto con un zumbido. Si percibes que el sonido comienza a distorsionarse, esto significa que el volumen está muy alto.\nEvita subir el volumen del audio al máximo, ya que así aumentas las probabilidades de que los altavoces de tus audífonos se dañen. Si necesitas subir el volumen de tus audífonos, pero ya no puedes subir más el volumen del audio, entonces busca un amplificador para audífonos.\n\n3. Reduce la intensidad de los sonidos graves.\nLa mayoría de audífonos no cuentan con transductores potentes para este tipo de sonidos, por lo que un ruido grave potente puede dañar con facilidad los altavoces. Los graves son sonidos de baja frecuencia que pueden ejercer mucha tensión en los altavoces, los cuales no están hechos para soportarlo. Usa el mezclador de nivel de sonido para bajar los niveles del sonido grave y asegúrate de que la opción \"Optimización de sonidos graves\" esté desactivada.\n\n4. Usa audífonos que puedan soportar la potencia de salida.\nEn realidad, este no será un problema si conectas tus audífonos a tu celular o computadora; sin embargo, si los conectas a un equipo estéreo de gran potencia, asegúrate de que tus audífonos puedan soportar la potencia de salida. Usar audífonos débiles conectados a una fuente de audio potente puede dañarlos con facilidad.\nRevisa la documentación de tus audífonos para determinar la cantidad de ohmios (ohm) que pueden soportar, así como la potencia de salida de tu equipo de audio (en ohmios)." ]

[ "Método 1: Evitar daños físicos\n1. Jala el conector y no el cable.\n2. Jálalo con firmeza y no de manera brusca.\n3. No dejes los audífonos en el suelo.\n4. No dejes los audífonos conectados.\n5. Envuelve el cable cuando no lo uses.\n6. No cuelgues los audífonos.\n7. Evita que entren en contacto con el agua.\n8. Evita dormir con los audífonos puestos.\n9. Ten un estuche o un maletín de protección para tus audífonos.\n10. Compra audífonos de buena calidad.", "Método 2: Prevenir daños causados por un equipo de audio\n1. Baja el volumen del audio antes de conectar tus audífonos.\n2. Mantén el volumen bajo.\n3. Reduce la intensidad de los sonidos graves.\n4. Usa audífonos que puedan soportar la potencia de salida." ]

[ "Método 1: Preparar tu respuesta\n\n1. Lee detenidamente el correo electrónico con información importante sobre la entrevista.\nLee la invitación en su totalidad y busca los detalles que describen cómo continuará el proceso de la entrevista. Por lo general te darán la hora y el lugar exacto de la reunión, el nombre de la persona que realiza la entrevista e indicaciones para llegar al lugar si es difícil de encontrarlo. Será importante saber todas estas cosas con el fin de preparar una respuesta apropiada.\nOtras consideraciones importantes como, por ejemplo, qué vestir, dónde parquearse y por quién preguntar cuando llegues, también serán temas abordados en la invitación.\nInvestiga si la entrevista será en persona o por teléfono. Esto hará una gran diferencia en la manera que se desarrolle el resto de tu correspondencia.\n\n2. Utiliza el nombre del remitente en tu saludo.\nSi el correo electrónico viene de una persona, referirse a ella por su nombre es una manera respetuosa de reconocerla y demostrarle que pones atención. También descarta las conjeturas de redactar un saludo. En la mayoría de los casos, será suficiente escribir simplemente el nombre de la persona seguido por una coma.\nUn encabezado que diga “Sra. Menendez,...” es mucho más personal que “A quién le interese”.\nSi no hay nombre de ninguna persona en la dirección o la firma, está bien utilizar un saludo general como “Estimado coordinador de contratación de Acme corp”.\n\n3. Agradécele a la persona o a la empresa por su interés\nComienza por expresar tu gratitud por concederte la oportunidad de entrevistarte para el puesto de trabajo. Es un pequeño gesto que no debe llevarte mucho tiempo, pero que hace una gran diferencia. Una muestra de agradecimiento establecerá un tono de cordialidad para el resto de tu correspondencia y te ayudará a comenzar con el pie derecho.\nUtiliza un lenguaje expresivo para enfatizar tu entusiasmo y evitar que tu respuesta sea robótica. En vez de decir “Gracias por la oportunidad de entrevistarme para su empresa,” trata de decir “Me emocionó recibir su correo electrónico y pensar en las habilidades y experiencias únicas que podría aportar al equipo de investigación y desarrollo de CompuTech’s en un futuro cercano”.\nUn poco de cortesía puede ayudarte a llegar lejos. Un candidato amable y educado tiene más probabilidades de ser considerado para un puesto de trabajo que uno que prescinde de la cortesía común.\n\n4. Confirma los datos de la entrevista.\nDespués de agradecerle al remitente, reitera la información que te hayan proporcionado. Por ejemplo, si sugiere que la entrevista sea el próximo miércoles a las 10 a. m., puedes decir algo como “¡El miércoles 14 a las 10 a. m. es perfecto para mí! Por consiguiente, me aseguraré de organizar el resto de mi agenda”. Lo importante es que dejes claro que todos están en sintonía.\nSi la fecha o la hora propuesta no funcionan para ti por alguna razón, procura informarles con anticipación para que puedas encontrar una oportunidad que sea conveniente para ambos.\nEl cuerpo del mensaje debe ser breve. No quieres que el reclutador ocupe demasiado tiempo en tu mensaje ni arriesgarte a que pierda el interés.\n\n5. Pregunta por otros detalles importantes que puedas necesitar.\nSi aún tienes preguntas sobre el proceso, no dudes en mencionarlas en la segunda mitad de tu mensaje. Por ejemplo, es posible que no te haya dicho qué tipos de documentos presentar o cómo conseguir un gafete de visitante para tener acceso a aéreas restringidas. Solicitar más información cuando sea necesario le indica al reclutador que eres organizado y que deseas hacer las cosas bien.\nTrata de plantear tus preguntas con tacto para evitar que parezca que el remitente tiene la culpa por olvidar mencionarte algo. \"¿Cuál es la mejor manera de encontrar el edificio de sus oficinas desde Sunrise Highway?\" suena mejor que \"Nunca me dijo cómo llegar allí\".\nPídele al remitente que haga un seguimiento explícito antes de finalizar el mensaje si hay algo urgente que necesites aclarar, un cierre como, \"Por favor, contácteme lo antes posible para que sepa cómo proceder\", no hará que el remitente se confunda con lo que quieres que haga.\n\n6. Termina tu respuesta con una firma profesional.\nAl final del correo electrónico, firma con tu nombre y apellido, la descripción o nombre de tu trabajo y un número de teléfono y dirección de correo electrónico en donde te puedan contactar, junto a cualquier otra información de contacto relevante. También puedes proporcionar enlaces o cualquier recurso externo que el reclutador debería de tener; por ejemplo, tu sitio de internet o tu perfil de LinkedIn. Recuerda que esto será lo último que verá el reclutador, así que debe representarte de una manera favorable. \nEvita sobrecargar tu firma con demasiado contenido, como cuentas de redes sociales o citas motivacionales. Las mejores firmas son simples, informativas y fáciles de leer.\nUna firma simple y bien diseñada puede ser algo así: Christa Peterson, analista con experiencia en mercadotecnia de la corporación Taffet Media, www.taffetmedia.com y número de teléfono: 888-723-4968.", "Método 2: Pulir y enviar tu correo electrónico\n\n1. Responde a la invitación rápidamente.\nTan pronto recibas el correo electrónico que has estado esperando ansiosamente, haz un esfuerzo para sentarte y escribir una respuesta tan pronto te convenga. Responderle al remitente tan pronto te sea posible muestra que eres rápido y que tomas su apretada agenda con seriedad. También te dará tiempo de entender todo lo que necesitas saber con el fin de estar preparado.\nHaz un hábito de revisar la bandeja de mensajes de entrada una o dos veces al día de tu correo electrónico por asuntos de trabajo.\nEnciende las notificaciones de tu correo electrónico en tu teléfono, así estarás alerta cada vez que recibas un mensaje nuevo.\n\n2. Revisa los errores tipográficos.\nAntes de que envíes tu respuesta, léelo de nuevo de principio a fin para asegurarte de que no haya errores gramaticales y ortográficos. Pon mucha atención en el uso de la mayúscula, la puntuación y el interlineado. Un correo electrónico profesional lleno de errores tipográficos, ¡no es la primera impresión que quieres dar!\nLa función de corregir la ortografía incorporada en tu correo electrónico puede ser útil para corregir los errores que de otra manera pasarían desapercibidos.\nConsidera la posibilidad de que un amigo o compañero de trabajo corrija el mensaje en vez de ti. A veces, otras personas son mejores en detectar errores en un escrito que la persona que lo escribió.\n\n3. Incluye una copia a todos los destinatarios.\nSi hay otros nombres adjuntos en el correo electrónico, elige la opción “Responder a todos” en vez de responderle a cada destinatario. Esto te ayudará a asegurarte que todos los que deben ver tu respuesta lo hagan y se mantengan al tanto del proceso de la entrevista.\nLas excepciones a esta regla son cuando te piden que le respondas a una persona en particular, una dirección o si los nombres que están en el correo electrónico son candidatos como tú.\nNo es común que los reclutadores copien el mensaje a otros representantes de la empresa, como los gerentes de oficina y personal de recursos humanos en la correspondencia dirigida a los posibles candidatos.\n\n4. Verifica que el correo electrónico se haya enviado.\nUna vez que le hayas dado los últimos toques a tu respuesta, presiona el botón de enviar. Luego, ve a tu bandeja de mensajes enviados y revisa que el correo electrónico esté allí. Si hay algún problema con una dirección de correo electrónico incorrecto o una interrupción de conexión de internet inesperada, deberás estar al tanto antes de que cause algún problema.\nUna demora en tu respuesta podría reflejar tus pocas habilidades de comunicación o incluso perder la oportunidad de trabajo." ]

[ "Método 1: Preparar tu respuesta\n1. Lee detenidamente el correo electrónico con información importante sobre la entrevista.\n2. Utiliza el nombre del remitente en tu saludo.\n3. Agradécele a la persona o a la empresa por su interés\n4. Confirma los datos de la entrevista.\n5. Pregunta por otros detalles importantes que puedas necesitar.\n6. Termina tu respuesta con una firma profesional.", "Método 2: Pulir y enviar tu correo electrónico\n1. Responde a la invitación rápidamente.\n2. Revisa los errores tipográficos.\n3. Incluye una copia a todos los destinatarios.\n4. Verifica que el correo electrónico se haya enviado." ]

[ "Sigue los siguientes pasos:\n\n1. Decide qué es lo que quieres comprar y vender.\nPuedes vender una gran variedad de bienes o servicios, pero es mejor convertirte en un experto en un solo mercado. \nPuedes comprar y vender casi todo. Pueden ser cosas , como jugo de naranja o sombrillas, o cosas , como un servicio o títulos de propiedades.\nRecuerda un par de principios. Entre más raro sea el objeto, más pagarán por el si lo quieren/necesitan. Esto se llama . Así que un diamante natural cuesta mucho más que uno artificial porque los diamantes naturales son más raros.\nEntre más o se invierta en un producto o servicio, más costoso es. Algo que toma mucho tiempo para hacer, o algo que sólo puede ofrecerse con muchos títulos especializados o un largo entrenamiento, costará mucho más que algo que puede hacerse en el momento por una persona de edad.\n\n2. Investiga el mercado.\nEs sumamente necesario que conozcas el precio promedio que tiene tu producto cuando es vendido o comprado a alguien que conoce su valor. \nLos mercados que puedes buscar son puntos de venta, venta al por mayor, Internet, u otros lugares. Si puedes, investiga a cuánto se vende y compra el producto en como eBay.\nEl precio del mercado de tu producto o servicio puede variar dependiendo de un número de circunstancias. Mientras que el precio de la leche ha cambiado poco durante los últimos diez años, el precio del oro y el petróleo crudo ha cambiado considerablemente.\n\n3. Encuentra un proveedor que te venda tu mercancía.\nAsegúrate que sean de confianza y que te venderán los productos por un precio más bajo del que los venderás después. \nEstos proveedores usualmente serán al por mayor. Un vendedor de este tipo es quien compra el producto y lo vende a las tiendas (sin cambiar su valor), quienes eventualmente se lo venden a sus clientes.\nSi puedes comprar los productos directamente del fabricante, te y puedes ganar más dinero de un producto. Si es posible, intenta comprar tus productos directamente del fabricante para que no tengas que pagarle una parte al proveedor.\n\n4. Vende tus artículos.\nObserva el mercado para que sepas cuándo vender. Debes encontrar un buen mercado en el que puedas confiar. \nComo regla general, quieres . Esto significa comprar tu producto al menor precio posible y venderlo por el mayor precio posible. Esto te hace ganar lo más que puedes de dinero.\nHay algunos detalles con esta regla. Generalmente, cuando compras un producto por el menor precio, la calidad del mismo no es muy buena. Así que, por ejemplo, puedes comprar una sombrilla por USD $1 y venderla por USD $3, eso significa que compraste barato y vendiste caro. Pero, la calidad de la sombrilla no será buena. Sin embargo, podrías comprar una sombrilla de mejor calidad por USD $5, y venderla a USD $10. Esto probablemente te genere menos compras individuales, pero tus ganancias pueden ser mayores." ]

[ "Sigue los siguientes pasos:\n1. Decide qué es lo que quieres comprar y vender.\n2. Investiga el mercado.\n3. Encuentra un proveedor que te venda tu mercancía.\n4. Vende tus artículos." ]

[ "Sigue los siguientes pasos:\n\n1. Abre la aplicación de Telegram en tu Android.\nEl ícono es un círculo azul con un avión de papel color blanco adentro. Se encuentra en el menú de aplicaciones.\n\n2. Toca el ícono de las tres líneas horizontales.\nSe encuentra en la esquina superior izquierda de la lista de conversaciones. En el lateral izquierdo, se abrirá el menú de navegación.\nSi se abre una conversación, toca el botón volver para regresar al listado principal.\n\n3. Toca Contactos en el panel izquierdo.\nBusca y haz clic en cerca del ícono de la silueta que se encuentra en la parte inferior del menú de navegación. Se abrirá el listado de tus contactos.\n\n4. Toca el contacto que quieras eliminar.\nBusca y toca el nombre del contacto que quieras eliminar. Se abrirá la conversación entre tú y este contacto.\n\n5. Toca la imagen o el nombre del contacto.\nEsta información se encuentra en la parte superior de la conversación. Se abrirán los detalles del contacto.\n\n6. Toca el ícono de los tres puntos verticales.\nSe encuentra en la esquina superior derecha de la página de los detalles del contacto. Se abrirá un menú desplegable.\n\n7. Selecciona Eliminar en el menú.\nTendrás que confirmar la acción en una nueva ventana emergente.\n\n8. Toca OK en la ventana emergente.\nDe esta forma, eliminarás el contacto seleccionado de tu lista de contactos de Telegram.\nAl eliminar un contacto de Telegram, su número telefónico seguirá estando en tu agenda.\n\n9. Toca el ícono .\nEl botón volver se encuentra en la esquina superior izquierda de la pantalla. De esta forma, regresarás a la conversación con este contacto.\n\n10. Toca el ícono de los tres puntos verticales.\nSe encuentra en la esquina superior derecha de la conversación. Se abrirá un menú desplegable.\n\n11. Selecciona Eliminar conversación en el menú.\nTendrás que confirmar la acción en una nueva ventana emergente.\n\n12. Toca OK en el menú emergente.\nSe eliminará toda la conversación con este contacto y se borrará de tu lista de conversaciones." ]

[ "Sigue los siguientes pasos:\n1. Abre la aplicación de Telegram en tu Android.\n2. Toca el ícono de las tres líneas horizontales.\n3. Toca Contactos en el panel izquierdo.\n4. Toca el contacto que quieras eliminar.\n5. Toca la imagen o el nombre del contacto.\n6. Toca el ícono de los tres puntos verticales.\n7. Selecciona Eliminar en el menú.\n8. Toca OK en la ventana emergente.\n9. Toca el ícono .\n10. Toca el ícono de los tres puntos verticales.\n11. Selecciona Eliminar conversación en el menú.\n12. Toca OK en el menú emergente." ]

[ "Método 1: Escoger el ribete\n\n1. Escoge un ribete trenzado para darle al cojín una apariencia lujosa.\nExisten varios tipos diferentes de ribetes trenzados. Pueden encontrar ribetes trenzados gruesos, angostos e intrincados. Escoge uno que combine bien con la tela del cojín.\nPor ejemplo, puedes usar un ribete trenzado negro con una tela de jacquard.\nDebido a que las trenzas son ribetes más complejos, no las uses con telas de estampados detallados. Por ejemplo, un ribete trenzado quizá sea demasiado para un cojín con una imagen de un paisaje.\n\n2. Usa flecos para un ribete lujoso.\nPuedes agregarle al cojín un ribete de flecos para darle un poco de dimensión y hacer que luzca más lujoso. Los flecos vienen en diferentes tipos, lo cual incluye flecos planos, flecos con borlas y flecos con pompones.\nEscoge flecos de un color que complementará la tela del cojín. Por ejemplo, si el cojín tiene un diseño floral rosado con un fondo de color verde azulado, opta por flecos del mismo color para hacer que el color del fondo resalte.\n\n3. Opta por una cinta o un sesgo para un adorno colorido.\nSi simplemente buscas añadir un detalle de color, usa un sesgo o un ribete de cinta. Puedes escoger un color sólido de cinta o sesgo, o algo con un estampado. Escoge una cinta o un sesgo que mida aproximadamente de 3 a 8 cm (de 1 a 3 pulgadas) de ancho dependiendo de cuán ancho quieras que sea el ribete.\nAsegúrate de que la cinta o sesgo sea de un color que complementará el cojín, como una cinta de color rosado claro para un cojín o una cinta de color negro para un cojín con estampado de leopardo.\nBusca cintas de diferentes texturas, como satén, malla y encaje. Agregar una cinta texturada alrededor de los bordes de un cojín de color básico sólido o estampado puede hacer que se convierta en algo especial y romántico.\n\n4. Usa una trenza decorativa en zigzag para darle al cojín una apariencia antigua.\nLa trenza decorativa en zigzag es un ribete ondeado similar a una cinta y puede hacer que el cojín luzca como si hubiese sido hecho en los años 60 o 70. Sin embargo, esta trenza no rodeará los bordes del cojín debido a las ondas. En lugar de eso, puedes coserla sobre los bordes del cojín en uno o ambos lados.\nEscoge un color de trenza decorativa en zigzag que haga que el cojín resalte. Por ejemplo, puedes usar una trenza decorativa de color rosado brillante para un cojín de color verde lima o una trenza decorativa de color blanco con una tela estampada de color rojo.\n\n5. Cose cordoncillos sobre los bordes del cojín para darle un acabado clásico.\nConsigue suficientes cordoncillos y sesgo para cubrir los bordes del cojín. Envuelve el sesgo alrededor del largo del cordoncillo, como si colocaras un hot dog en un panecillo. Luego, coloca alfileres a lo largo del sesgo cerca del cordoncillo para sujetarlo en su lugar. Después, puede sujetar con alfileres y coser el cordoncillo sobre los bordes del cojín como lo harías con cualquier otro ribete.\nEscoge un color de cordoncillo que haga que la tela del cojín resalte, como un cordoncillo morado para un cojín verde o un cordoncillo dorado para un cojín negro.", "Método 2: Medir y cortar el ribete\n\n1. Trata previamente el ribete.\nEl ribete puede encogerse de la misma forma que la tela. Los tintes del ribete también pueden correrse cuando los laves. Para evitarlo, lávalo y sécalo antes de cortarlo o coserlo. Colócalo en una bolsa de malla para lencería o dentro de una media con el dobladillo atado en un nudo. De ese modo, podrás protegerlo del daño cuando lo laves.\nLava el ribete en un ciclo tibio y delicado, y sécalo en una configuración de calor baja.\n\n2. Usa una cinta métrica para encontrar el largo del borde del cojín.\nMide todos los bordes del cojín para encontrar el área que tengas que cubrir con el ribete. Escribe esa media y agrégale al largo 5 cm (2 pulgadas).\nPor ejemplo, si el borde externo del cojín mide 60 cm (24 pulgadas). Luego, agrégale 5 cm (2 pulgadas) para un total de 70 cm (26 pulgadas).\n\n3. Corta el ribete según el largo requerido usando unas tijeras filosas.\nCorta el ribete en una tira larga que rodeará los bordes del cojín. Si tiene flecos, evitar cortarlo porque una parte podría dañarse.\nPor ejemplo, si el ribete tiene borlas, no cortes a través de una de ellas. Corta el área justo cerca de ella.\n\n4. Coloca cinta adhesiva en los bordes para evitar que se descosan.\nDespués de cortar el ribete según el largo deseado, puedes colocar un pedazo de cinta sobre los extremos del ribete para evitar que se descosa. Ese es un problema común con varios tipos de ribetes de tapizado.\nTambién puedes colocar la cinta adhesiva primero. Aplica un pedazo de cinta adhesiva alrededor del área que quieras cortar para el ribete y cortar a través de ella.", "Método 3: Coser el ribete en su lugar\n\n1. Sujeta el ribete a los bordes del cojín.\nIdentifica el lugar en el que quieras que se sitúe el ribete y sujétalo en su lugar. Coloca 1 alfiler cada 5 a 8 cm (2 a 3 pulgadas). Inserta los alfileres paralelos con el ribete de manera que sea fácil retirarlo cuando lo cosas.\nEn el caso de los ribetes con bordes sin coser, según sea lo apropiado, sujétalos sobre el cojín de manera que los bordes sin coser se alineen con los bordes de la tela de cojín.\n\n2. Junta el ribete en las esquinas del cojín.\nColócalo a lo largo de los bordes del cojín alrededor de ellos. Cuando llegues a una esquina, junta el ribete y dóblalo en un ángulo derecho para rodear el borde. Sujeta la tela con alfileres en la esquina para asegurarla hasta que estés listo para coserla.\nTambién puedes cortar una muesca en la tela en las esquinas para que sea más fácil de coser. Corta un triángulo pequeño de la tela del ribete en las esquinas del cojín. El extremo ancho del triángulo debe estar en el borde sin coser del ribete.\n\n3. Cose a lo largo de los bordes del ribete para asegurarlo a un lado.\nUsa la configuración de puntada recta de la máquina de coser para coser el ribete en su lugar. Asegúrate de que la máquina de coser esté enhebrada con un color de hilo que combine con el ribete, como un hilo negro si vas a usar un ribete negro. Coloca las puntadas aproximadamente de 6 mm a 1 cm (0,3 a 0,5 pulgadas) desde el borde del ribete.\nSi lo deseas, puedes usar un punto hilván para asegurar el ribete temporalmente sobre el cojín y, luego, pasar sobre él con una puntada recta si te gusta la forma en la que luce. Un punto hilván es fácil de retirar, de manera que puedas jalarlo fácilmente si quieres ajustar la posición del ribete o usar un ribete completamente diferente.\n\n4. Repite la misma puntada sobre el lado opuesto si es necesario.\nAlgunos ribetes tan solo requerirán puntadas sobre un lado para permanecer en su lugar, como una trenza decorativa en zigzags, ribetes trenzados y flecos. Sin embargo, otros ribetes requerirán puntadas en ambos lados de los bordes del cojín para permanecer en su sitio, como una cinta, un cordoncillo y un sesgo. Si el ribete requiere puntadas en ambos lados, envuélvelo alrededor del otro lado de la tela y cose a lo largo de los bordes sobre ese lado como lo harías con el primer lado.\nEn el caso de los ribetes con un lado sin coser, dobla el borde sin coser debajo antes de rodear el ribete alrededor del otro lado del borde del cojín. De ese modo, esconderás el borde sin coser cuando lo cosas.\n\n5. Sobrepón los extremos del ribete.\nDebes tener 5 cm (2 pulgadas) de ribete adicional. Cuando alcances el extremo de la tira del ribete, dobla el extremo inferior aproximadamente de 1 cm (0,5 pulgadas) para ocultar el borde sin coser de la tira. Luego, cose a lo largo de la sección superpuesta del ribete.\nSi tienes demasiado exceso de ribete, corta 3 cm (1 pulgada) aproximadamente para reducir la cantidad de ribete que necesites superponer." ]

[ "Método 1: Escoger el ribete\n1. Escoge un ribete trenzado para darle al cojín una apariencia lujosa.\n2. Usa flecos para un ribete lujoso.\n3. Opta por una cinta o un sesgo para un adorno colorido.\n4. Usa una trenza decorativa en zigzag para darle al cojín una apariencia antigua.\n5. Cose cordoncillos sobre los bordes del cojín para darle un acabado clásico.", "Método 2: Medir y cortar el ribete\n1. Trata previamente el ribete.\n2. Usa una cinta métrica para encontrar el largo del borde del cojín.\n3. Corta el ribete según el largo requerido usando unas tijeras filosas.\n4. Coloca cinta adhesiva en los bordes para evitar que se descosan.", "Método 3: Coser el ribete en su lugar\n1. Sujeta el ribete a los bordes del cojín.\n2. Junta el ribete en las esquinas del cojín.\n3. Cose a lo largo de los bordes del ribete para asegurarlo a un lado.\n4. Repite la misma puntada sobre el lado opuesto si es necesario.\n5. Sobrepón los extremos del ribete." ]

[ "Sigue los siguientes pasos:\n\n1. Crea puntos de terminación.\nCorta los extremos de los cables coaxiales a ser empalmados. Usa pequeñas pinzas cortantes. Crea superficies cuadradas libres, en lugar de superficies biseladas.\nMoldea los extremos del cable coaxial con los dedos. Moldea de nuevo los extremos de los cables en los cilindros. Ellos han sido distorsionados por la presión de la operación de corte.\n\n2. Inserta los cables, uno a la vez, en una herramienta para pelar cable coaxial.\nLas herramientas extractoras están disponibles en ferreterías y tiendas de electrónica. A medida que cada cable está insertado, asegúrate de que el extremo del cable esté asentado contra la pared o guía de la herramienta de pelado. Esto asegura longitudes adecuadas de tira.\n\n3. Sujeta la herramienta de pelado alrededor de cada cable.\nUna vez que la herramienta está en su lugar alrededor del cable, gira suavemente la herramienta alrededor del cable 4 o 5 veces. Mantén la rotación en un lugar de cada cable. No apliques ninguna fuerza que tire del revestimiento aislante del cable.\n\n4. Quita la herramienta de pelado de cable coaxial de cada cable hasta que el corte de cinta se haya completado.\nLa herramienta de pelado hizo 2 cortes al mismo tiempo. Usa tus dedos para tirar suavemente del material más cercano al extremo de cada cable. Esto expone el conductor central de cada cable.\n\n5. Retira el aislamiento exterior que fue liberado en cada cable por el segundo corte realizado por la herramienta de pelado.\nTira suavemente con los dedos. Esto expone una capa de FOIL en cada cable.\n\n6. Corta el FOIL expuesto en cada cable.\nEsto expondrá una capa de malla de metal en cada cable.\n\n7. Dobla de nuevo la malla metálica de cada cable con los dedos.\nNo rompas la capa de hoja metálica que está debajo de la malla metálica. La capa de papel de aluminio protege el aislamiento interior. Dobla la malla de manera que se moldee sobre el extremo del aislamiento exterior en cada cable.\n\n8. Presiona el extremo de cada cable en la parte posterior de un conector F.\nAsegúrate de que en cada conector, el aislamiento interior blanco se puede ver presionando contra la brida frontal del conector. Puede ser necesario que lo mueva un poquito para continuar empujando el cable coaxial y el conector del conjunto para lograr un asiento adecuado. Usa una presión lineal solamente. No tuerzas el cable coaxial en el cuerpo del conector.\n\n9. Une las conexiones.\nColoca cada conector F en una herramienta de engaste coaxial, que está disponible en las tiendas de herramientas y electrónica. Ejecuta el engaste completamente apretando el mango de la herramienta de engaste. Suelta la palanca y abre la herramienta. Retira la conexión engastada de la herramienta.\n\n10. Completa el empalme.\nConecta los 2 cables a cada extremo de una hembra BNC al adaptador coaxial hembra. Estos están disponibles en ferreterías y tiendas de electrónica." ]

[ "Sigue los siguientes pasos:\n1. Crea puntos de terminación.\n2. Inserta los cables, uno a la vez, en una herramienta para pelar cable coaxial.\n3. Sujeta la herramienta de pelado alrededor de cada cable.\n4. Quita la herramienta de pelado de cable coaxial de cada cable hasta que el corte de cinta se haya completado.\n5. Retira el aislamiento exterior que fue liberado en cada cable por el segundo corte realizado por la herramienta de pelado.\n6. Corta el FOIL expuesto en cada cable.\n7. Dobla de nuevo la malla metálica de cada cable con los dedos.\n8. Presiona el extremo de cada cable en la parte posterior de un conector F.\n9. Une las conexiones.\n10. Completa el empalme." ]

[ "Método 1: Mostrar tus piernas con orgullo\n\n1. Debes saber que no hay ningún estándar de belleza que debas seguir.\nLas piernas de todas las personas son diferentes y las piernas de todas las personas pueden ser perfectas para ellas. Nunca sientas que tus piernas no son bonitas porque no se ven como las de las fotos de una revista. Tus piernas no solo son únicas, sino que también lo más probable es que las piernas que se ven en las revistas y avisos publicitarios en realidad hayan sido editadas en Photoshop.\n\n2. Usa zapatos de tacón alto en vez de zapatos de tacón bajo y grueso para acentuar tus piernas.\nLes dan a tus piernas una apariencia alargada. Asegúrate de sentirte cómoda usando zapatos de tacón alto para que no te veas desgarbada. Los stilettos también ayudan a mejorar la imagen de tus pies.\n\n3. Usa faldas o pantalones cortos favorecedores que resalten tus piernas.\nSi no estás feliz con tus muslos, siéntete libre de usar una prenda a la altura de la rodilla para resaltar tus pantorrillas increíbles. Cuando te sientas atrevida y con confianza, usa algo un poco más corto, resaltando tus piernas de una manera favorecedora.\n\n4. Asegúrate de que tus pantalones te queden bien.\nDebes sentirte cómoda con tus pantalones y debes poder moverte bien. Por lo general, los pantalones que mejor te quedan son los que te quedan ceñidos alrededor de las nalgas y las piernas, sin restringir tu movimiento.\n\n5. Usa pantis.\nLas pantis van bien en casi cualquier situación, siempre y cuando tengas algunos colores diferentes. Úsalas debajo de las faldas para tener piernas esbeltas y tersas en cualquier momento.\nUsa pantis oscuras en la noche.\nDebes usar pantis más claras o de color canela durante el día o usar un color extravagante.\n\n6. Broncea tus piernas.\nLas piernas bronceadas se ven saludables y hermosas, estés donde estés. Asegúrate de proteger tus piernas con un filtro solar de FPS de 30, pero dale un poco de color para un toque bonito y veraniego.\nLas cremas bronceadoras son perfectas para tus piernas porque les dan un color saludable sin exponerlas a la luz UV. Además, las quejas que indican que los polvos bronceadores hacen que tus piernas se vean con rayas son más difíciles de ver en tus piernas con cremas bronceadoras.\n\n7. Párate bien.\nConsidera tu cuerpo como si estuviera en una línea. Querrás que tus orejas estén al nivel de tus hombros, tus hombros al nivel de tus caderas, tus caderas al nivel de tus rodillas, y tus rodillas al nivel de tus tobillos. La buena postura acentuará las mejores partes de tus piernas en cualquier situación.", "Método 2: Cuidar tus piernas\n\n1. Evita las várices al no presionar tus piernas por mucho tiempo.\nLas várices, también conocidas como “arañitas”, son las líneas rojas antiestéticas que algunas mujeres desarrollan a medida que envejecen. Aunque no todas las várices se pueden evitar, hay algunos pasos que puedes seguir para evitar su desarrollo.\nHaz ejercicios con frecuencia para mejorar la fuerza y circulación de tus piernas.\nUsa un filtro solar para proteger tu piel del sol.\nCuando te sientes, cruza tus tobillos, no tus piernas.\nLimita tu consumo de alimentos altos en sal y sodio.\n\n2. Exfolia la piel muerta con frecuencia.\nTodo tu cuerpo elimina constantemente las células de la piel muerta y tus piernas no son la excepción. La depilación, las caminatas y el uso de pantalones afectan tu piel; por lo tanto, ayúdala a reponerse al eliminar las células de la piel muerta. Usa una toallita, una esponja de lufa o exfolia suavemente tus piernas cada vez que te duches.\nUsa un exfoliante con azúcar para conseguir mejores resultados.\n\n3. Humecta tus piernas todas las noches.\nFrota una pequeña cantidad de loción humectante en la piel de tus piernas cada noche antes de ir a dormir para mantener tu piel bonita y saludable. Las lociones humectantes mantienen tu piel hidratada para evitar que se agriete, dañe o le salgan manchas.\n\n4. Piensa en depilar los vellos de tus piernas.\nMuchas personas consideran que los vellos de las piernas son antiestéticos. Con esto en cuenta, nunca debes sentir como si tuvieras que depilar tus piernas para impresionar a alguien. Si vas a ir a un evento de alto nivel, si quieres tener unas piernas perfectas como las de una estrella de cine o si simplemente tus piernas te parecen poco atractivas, tendrás que encontrar una manera de eliminar los vellos.\nAfeita tus piernas con una maquinilla de afeitar. La manera más común de eliminar los vellos es depilando tus piernas con una maquinilla de afeitar en la ducha. Es rápido y fácil, pero no siempre dura mucho tiempo.\nDepila tus piernas con cera. Aunque a veces es doloroso, depilar tus piernas con cera las mantiene suaves por más tiempo que una maquinilla de afeitar.\nUsa una depiladora. Estas maquinitas funcionan mucho mejor que la depilación con cera, al jalar cada vello. A diferencia de la depilación con cera, las depiladores son limpias y las puedes volver a usar, pero a muchas mujeres les parece que son dolorosas.", "Método 3: Tonificar los músculos de tus piernas\n\n1. Haz ejercicios aeróbicos de 3 a 5 horas cada semana.\nUn ejercicio aeróbico es uno que acelera tu ritmo cardiaco y respiración. Piensa en nadar, correr o manejar una bicicleta. Incluso la caminata es una manera excelente de poner tus piernas en forma y de reducir la grasa alrededor de tus muslos. Usa ejercicios específicos para las piernas, como:\nManejar una bicicleta\nNadar\nSubir escaleras\nUsar una máquina elíptica\n\n2. Entrena para carreras cortas o intermitentes\nTonificar tus músculos requiere periodos de intensidad para moldear las fibras musculares. Los trotes no van a conseguir esto, pero las carreras cortas sí. Para entrenar para carreras intermitentes, corre a máxima velocidad durante 30 segundos y después trota por 1 minuto para relajarte. Después del minuto, empieza a trotar de nuevo por 30 segundos. Repite este patrón de 10 a 15 veces.\nRecuerda calentar y enfriarte antes y después de hacer ejercicios.\n\n3. Haz estocadas.\nLas estocadas profundas tonifican los muslos y las nalgas. Para hacer una estocada, da un paso al frente, lo más lejos que puedas con tu pie derecho. Baja lentamente tu rodilla izquierda y tu cintura hacia el piso, “hundiéndote” en la estocada. Párate y sigue con el otro lado, repitiendo 10 veces en cada lado, 3 series consecutivas.\n\n4. Haz ejercicios para la ingle, como el levantamiento de piernas.\nTonifican tus muslos internos o “piernas esbeltas”. Échate sobre tu lado derecho y sube tu pierna izquierda de manera diagonal en el aire, como si estuvieras tratando de hacer encajar una pelota entre tus muslos. Repite esto 20 veces y después cambia de lado. Ejercita cada lado de 3 a 5 veces.\n\n5. Haz un levantamiento de pantorrillas\nPuedes hacerlo fácilmente en cualquier lugar en el que haya un escalón. Párate en un escalón o cualquier superficie elevada sobre las puntas de tus pies, dejando tus talones al borde. Párate lentamente en puntillas y después baja tus talones bajo el borde. Repítelo 20 veces en 3 series consecutivas para conseguir buenos músculos en las pantorrillas.\n\n6. Levanta pesas para desarrollar músculos en las piernas.\nUna de las maneras más eficaces de desarrollar piernas bonitas y perfectas es desarrollando y tonificando tus músculos. Los rumores que indican que levantar pesas hace que las mujeres se vean “voluminosas” en gran parte son mentiras, ya que el levantamiento de pesas es una manera simple de conseguir mejores resultados, más rápidos y estando al control del tamaño que deseas conseguir. Aunque hay muchos ejercicios en máquina, hay algunos que son una buena manera de empezar a tonificar tus pantorrillas, muslos y nalgas:\nPeso muerto\nSentadillas\nCurl de piernas\n\n7. Asegúrate de hacer ejercicios con eficacia y sin peligro.\nLa técnica adecuada es lo más importante que debes dominar cuando quieras tonificar tus músculos. Ser descuidado da lugar a lesiones y evita que tus músculos crezcan con la rapidez que podrían crecer. Algunos principios básicos que debes recordar son los siguientes:\nLa frase “Si no duele, no sirve” es un mito. Los ejercicios deben suponerte un reto, pero no deben ser dolorosos. De lo contrario, corres el riesgo de lesionarte.\nDebes hacer de 3 a 5 series de 10 a 15 repeticiones en cada ejercicio para conseguir mejores resultados.\nMantén una buena postura. Debes mantener la espalda recta, las articulaciones ligeramente extendidas y los pies puestos firmemente sobre el piso." ]

[ "Método 1: Mostrar tus piernas con orgullo\n1. Debes saber que no hay ningún estándar de belleza que debas seguir.\n2. Usa zapatos de tacón alto en vez de zapatos de tacón bajo y grueso para acentuar tus piernas.\n3. Usa faldas o pantalones cortos favorecedores que resalten tus piernas.\n4. Asegúrate de que tus pantalones te queden bien.\n5. Usa pantis.\n6. Broncea tus piernas.\n7. Párate bien.", "Método 2: Cuidar tus piernas\n1. Evita las várices al no presionar tus piernas por mucho tiempo.\n2. Exfolia la piel muerta con frecuencia.\n3. Humecta tus piernas todas las noches.\n4. Piensa en depilar los vellos de tus piernas.", "Método 3: Tonificar los músculos de tus piernas\n1. Haz ejercicios aeróbicos de 3 a 5 horas cada semana.\n2. Entrena para carreras cortas o intermitentes\n3. Haz estocadas.\n4. Haz ejercicios para la ingle, como el levantamiento de piernas.\n5. Haz un levantamiento de pantorrillas\n6. Levanta pesas para desarrollar músculos en las piernas.\n7. Asegúrate de hacer ejercicios con eficacia y sin peligro." ]

[ "Método 1: Mantenerte enfocado\n\n1. Prepara el cerebro.\nSi tienes problemas para mantenerte enfocado, puede ser útil pensar en el cerebro como un músculo. De manera que, al igual que el resto de los músculos, se debe ejercitar para que sea efectivo en su trabajo.\nAparta una hora del día a fin de practicar y enfocarte en una sola tarea.\nEmpieza de a pocos. Al principio, solo tómate algunos minutos cada día para que puedas enfocarte completamente en una sola tarea. Si tu mente empieza a divagar, vuelve inmediatamente a la tarea que tienes a la mano.\nSi te das cuenta de que te has distraído de la tarea, ¡has ganado la mitad de la batalla!\n\n2. Toma en cuenta que todo lo que haces tiene un resultado.\nPor cada acción, hay una reacción igual y opuesta. Lo que decidas hacer tiene consecuencias, a menudo de maneras que no puedes prever o que posiblemente no conoces. Ser serio implica reconocer qué es lo que más necesita tu atención y enfocar en eso.\nSiempre evita postergar. Postergar causa estrés y contribuye a la depresión y a la ansiedad, pero también puede ser un factor principal en la reducción de la productividad general y puede tener consecuencias imprevistas.\nPor ejemplo, imagina que debes podar una rama muerta de un árbol que cuelga sobre tu casa. En vez de eso, prefieres hacerlo más tarde y jugar un videojuego en este momento. Más tarde, te llama un amigo, porque necesita urgentemente que alguien lo lleve al aeropuerto. Finalmente, no podas la rama. Esa noche hay un vendaval fuerte. La rama se cae y hace un hueco en el techo. Ahora, en vez de solo podar la rama, debes también arreglar el techo. Encárgate primero de lo que requiere atención, te puedes arrepentir si no lo haces.\n\n3. Reduce la necesidad de hacer varias tareas al mismo tiempo.\nHacer varias tareas al mismo tiempo hace que las personas sientan que son productivas, pero en realidad puede causar distracción y reducir la efectividad. Haz cada tarea de forma individual, termínala y pasa a la siguiente.\n\n4. Haz primero las tareas más difíciles.\nRealizar primero las tareas más difíciles o menos agradables te dará un gran estímulo y reducirá la posibilidad de postergar. Luego de sacar del camino el mayor obstáculo, los otros elementos de la lista parecerán mucho más sencillos.", "Método 2: Priorizar las tareas\n\n1. Haz una lista.\nHaz una lista de las tareas del día en orden de urgencia e importancia la noche anterior.\nSi tienes un teléfono inteligente, entonces tienes una herramienta de organización poderosa al alcance de la mano. Hay muchas aplicaciones útiles para crear una lista de deberes concisa y útil. Usar una aplicación también puede ayudarte a mantener las listas organizadas, en vez de usar una gran cantidad de papel.\nRecuerda, poner al comienzo de la lista las tareas más difíciles.\n\n2. Levántate por la mañana y arregla tu cama.\nComenzar el día con un logro positivo, aunque pequeño, hace que ruede la bola de los logros por el resto del día. Luego, mira la lista de prioridades. Toma cada elemento de uno en uno y deja que cada tarea terminada se convierta en una transición para la siguiente. Después de terminar cada tarea, las siguientes palabras que salen de la boca de una persona seria y efectiva son \"¿Qué sigue?\". Haz que estas palabras sean tu mantra. Siempre pregúntate \"¿Qué sigue?\".\n\n3. Permítete descansar brevemente de vez en cuando.\nPero no te distraigas. Especifica en qué consistirá el descanso. Piensa en algo como \"Terminaré este episodio de mi programa favorito mientras como esta banana, luego retomaré la tarea que tengo entre manos\". Cíñete al horario, salirte de él será como una pendiente resbaladiza y terminarás por no hacer nada.\n\n4. Usa el tiempo sabiamente.\nReconoce que el tiempo es finito y piensa en este como un recurso. Sé consciente del tiempo que inviertes en una tarea. No te distraigas en los detalles triviales, de manera que pierdas el tiempo en cosas que no importan. Pregúntate \"¿Cómo es que el tiempo que invierto en esta tarea hace que avance hacia mi objetivo?\". Trata de hacer a un lado las cosas que te impidan lograr lo que te has propuesto o, si la manera en que has elegido realizar una tarea no funciona, intenta otra cosa. Sé flexible y dúctil. Sé capaz de ajustarte a cualquier situación.\n\n5. Debes saber que tan lejos puedes llegar.\nConocer tus límites no es limitarte, sino liberarte. Aceptar que has llevado a cabo tareas de la mejor manera posible es muy gratificante. Recuerda que completar cualquier tarea te da un estímulo para lograr más. Toma medidas simples y sigue haciéndolo. Con el tiempo lograrás mucho.\n\n6. Entiende las reglas del juego.\nAlgunas reglas se pueden cambiar y otras no. Tener la elegancia de cambiar lo que puedes cambiar y aceptar lo que no, es importante para ser una persona más seria. Preocuparte por los detalles triviales de la vida que deseas que sean distintos, sabiendo en el fondo que no es posible, es limitarte. Cuando te encuentres con un obstáculo inamovible, rodéalo y sigue tu camino.", "Método 3: Mantener una actitud madura y profesional\n\n1. Mira hacia adelante, no hacia atrás.\nA medida que las personas envejecen, tienden a aferrarse a conductas juveniles. Todo el mundo pasa por periodos de conflicto entre el deseo de ser despreocupado y simplemente divertirse, y ser maduro y responsable. Acéptalo, a menudo ser maduro y serio es la forma menos agradable de vivir la vida. Sin embargo, ser más serio en la vida implica ser consciente de que los beneficios a largo plazo de ser responsable y de hacerte cargo del negocio sobrepasan los placeres hedonistas.\nLevántate cada día con la intención de ser maduro.\nToma en cuenta cada mañana que algunas de las decisiones que tomarás durante el día implicarán la renuncia a la diversión a cambio de la obtención de logros.\n\n2. Piensa en tu estatura social.\nSi quieres ser serio, toma en cuenta la manera en que tu comportamiento diario lo refleja. Tus actos te definen, así que hacer el esfuerzo de ser serio y maduro en tus acciones a lo largo del día, incluso en las cosas pequeñas, es importante para ser realmente serio.\n\n3. Debes controlar las emociones.\nUna de las partes más importantes de ser maduro es tener la capacidad de controlar las emociones, en vez de que estas te controlen.\nPiensa cuidadosamente en tus sentimientos antes de actuar en base a estos. Actúa, no reacciones. Al comportarte con madurez, usas el lado racional de ti mismo en lugar del lado animal e instintivo.\nCuando alguien te habla, especialmente en momentos de conflicto, haz una pausa y piensa en tu respuesta con la cabeza fría antes de responder. Lo primero que te venga a la cabeza no siempre es lo mejor que puedas decir. Piensa antes de hablar.\nAplica este consejo especialmente a las acciones. Las acciones dicen más que las palabras, así que toma en cuenta de manera especial la forma en que tus acciones reflejan tu nivel de madurez. ¿Actúas solo después de pensar con frialdad en la decisión o reaccionas sin pensar en las consecuencias?\n\n4. Quiérete a ti mismo.\nParte de ser maduro es reconocer tu valor. A menudo es más fácil culparte de los errores que aprender de ellos. Si quieres ser más maduro y vivir una vida más seria, haz el esfuerzo de respetarte y de valorarte.\nTrata tu cuerpo con respeto. Come bien, haz mucho ejercicio y duerme bien.\nConserva a los amigos que te valoran y deshazte de la gente que no. Los amigos te respetarán y entenderán que eres especial por el hecho de ser tú. Todo el mundo se cruza con personas que no hacen estas cosas. No tienes ninguna obligación de mantenerlas cerca. Parte de la madurez es tomar decisiones difíciles con respecto a con quién te relacionas.", "Método 4: Enorgullecerte de ti mismo y de tu apariencia\n\n1. Sé consciente de ti mismo (en lugar de ser tímido).\nSer consciente de ti mismo no significa que seas tímido o vergonzoso (aspectos que generalmente se asocian con la cohibición), sino que tienes la capacidad de reflexionar sobre ti mismo interior y exteriormente.\n\n2. Practica una buena higiene.\nSentirte lo suficientemente orgulloso de ti mismo como para practicar una buena higiene es importante para ser una persona seria y significativa. Además, es más saludable y te ayudará a sentirte bien.\nTrata de tener el cabello y las uñas cortados.\nCepíllate los dientes al menos dos veces al día. Practicar una buena higiene oral no solo demuestra a los demás que eres una persona seria y ecuánime, sino que también te protege contra las infecciones bacterianas y es beneficioso para la salud en general.\n\n3. Usa ropa que te guste limpiamente.\nUsar ropa que quieras usar y que esté limpia es importante para mostrar que eres una persona seria. No significa que eres vanidoso o demasiado tímido, sino simplemente que te preocupas lo suficiente por tu propio bienestar como para cuidarte a ti mismo.", "Método 5: Recordar la regla de oro\n\n1. Sé útil para otros seres humanos.\nEs tan fácil en el mundo de hoy enfocarte en \"ti\" que a menudo olvidas que una de las cosas más satisfactorias y productivas que puedes hacer es enfocarte en el bienestar de los demás.\nSi eres útil a los demás, incluso de maneras pequeñas y cotidianas, te darás cuenta de que tu percepción general del bienestar propio aumentará considerablemente y de que tu confianza en las tareas y en los objetivos que tienes ante ti será mucho mayor.\nUna mayor confianza en ti mismo y en tus propias habilidades hará que tu productividad personal sea mucho mayor y, a su vez, te ayudará a convertirte en una persona más seria.\n\n2. Haz trabajo voluntario.\nInvolúcrate en oportunidades locales para trabajar como voluntario. Sólo en el 2013, más de 62 millones de estadounidenses participaron en alguna forma de trabajo voluntario.\n¿Te gusta trabajar con niños, con ancianos o con animales? Tal vez te gustaría ayudar a mantener las rutas en un parque local o alimentar a las personas indigentes en un comedor de beneficencia. Las oportunidades de trabajo voluntario abundan en todas partes, especialmente en los centros urbanos.\nIncluso un par de horas a la semana o al mes, pueden darte un sentido de enfoque y de propósito en la vida. El trabajo voluntario no sólo te hace sentir bien contigo mismo, sino que te conecta con los demás, aumenta tus habilidades sociales, combate la depresión y ayuda a mantenerte saludable.\n\n3. Practica la regla de oro.\nCuando haces a otros lo que te gustaría que hicieran contigo, creas un bucle de bondad. No es sólo por el bien de la moral. Cuanto más muestres bondad a los demás, más probable será que los demás contribuyan con tu propio progreso." ]

[ "Método 1: Mantenerte enfocado\n1. Prepara el cerebro.\n2. Toma en cuenta que todo lo que haces tiene un resultado.\n3. Reduce la necesidad de hacer varias tareas al mismo tiempo.\n4. Haz primero las tareas más difíciles.", "Método 2: Priorizar las tareas\n1. Haz una lista.\n2. Levántate por la mañana y arregla tu cama.\n3. Permítete descansar brevemente de vez en cuando.\n4. Usa el tiempo sabiamente.\n5. Debes saber que tan lejos puedes llegar.\n6. Entiende las reglas del juego.", "Método 3: Mantener una actitud madura y profesional\n1. Mira hacia adelante, no hacia atrás.\n2. Piensa en tu estatura social.\n3. Debes controlar las emociones.\n4. Quiérete a ti mismo.", "Método 4: Enorgullecerte de ti mismo y de tu apariencia\n1. Sé consciente de ti mismo (en lugar de ser tímido).\n2. Practica una buena higiene.\n3. Usa ropa que te guste limpiamente.", "Método 5: Recordar la regla de oro\n1. Sé útil para otros seres humanos.\n2. Haz trabajo voluntario.\n3. Practica la regla de oro." ]

[ "Sigue los siguientes pasos:\n\n1. Obtén lana sin procesar o piezas de lana que no hayan sido lavadas.\nLa lana recién trasquilada se pueden comprar directamente en una granja de ovejas, o, si tienes tus propias ovejas, lo puedes conseguir tu mismo.\n\n2. Llena completamente una olla con agua.\nLa olla debe ser lo suficientemente grande como para contener toda la lana. Puede ser que sea más fácil hacer esto al aire libre y sobre un horno artesanal si tienes una gran cantidad de lana.\n\n3. Coloca la lana en la sartén o la olla.\nRemoja la lana en el agua con cuidado. Los pedazos de lana se pueden colocar en una malla o bolsa de lavandería para evitar que se rompan.\n\n4. Añade 1 - 3 cucharadas de sal al agua.\n\n5. Coloca el agua a hervir.\nMantén la lana en ebullición durante varias horas. Durante este tiempo, revisa que el agua esté hirviendo y agrégale más agua a medida que se evapore. No te olvides de este paso porque el agua se va a evaporar y si no le agregas más puede quemarse la lana.\n\n6. Busca un espacio limpio y seco para colocar la lana.\n\n7. Retira la lana del agua hirviendo.\nPara ello, debes utilizas un par de pinzas o cucharas grandes que tengan ranuras.\n\n8. Deja el agua hirviendo hasta que se evapore toda.\nLa sustancia restante es lanolina.\n\n9. Vierte la lanolina a través de una estopilla.\nEsto eliminará todas las impurezas. Viértela en un recipiente y déjala enfriar. Una vez enfriada, raspa la lanolina y colócala en frascos esterilizados. La lanolina está lista para ser usada." ]

[ "Sigue los siguientes pasos:\n1. Obtén lana sin procesar o piezas de lana que no hayan sido lavadas.\n2. Llena completamente una olla con agua.\n3. Coloca la lana en la sartén o la olla.\n4. Añade 1 - 3 cucharadas de sal al agua.\n5. Coloca el agua a hervir.\n6. Busca un espacio limpio y seco para colocar la lana.\n7. Retira la lana del agua hirviendo.\n8. Deja el agua hirviendo hasta que se evapore toda.\n9. Vierte la lanolina a través de una estopilla." ]

[ "Método 1: Hacer una trampa para duendes\n\n1. Construye una trampa para duendes.\nComo se dice que son pequeños, podrías construir una trampa para duendes con una caja de zapatos. En todo caso, escoge algo pequeño.\nHazle una puerta a la trampa. También puedes hacerla con un pasador pegado a la trampa.\nAparte de una caja de zapatos también puedes usar cualquier otra cosa pequeña, como una lata limpia, el tubo de cartón de las toallas de papel, una bolsa, una red o un zapato viejo. También podrías poner miel adentro de la trampa para que el duende se quede atorado adentro.\nCorta un hoyo en la parte de arriba de la caja de zapatos y cúbrela con un pequeño trozo de felpa. Pondrás el cebo sobre la felpa y, cuando el duende lo quiera tomar, caerá por el hoyo al interior de la caja.\n\n2. Haz una trampa con un cilindro.\nPodrías usar una lata de galletas o un envase cilíndrico de avena en lugar de una caja de zapatos. Cúbrelo con un papel decorado y pega una escalera de cartón que suba por un costado. Si el duende entra en el cilindro, no podrá salir.\nHaz dos hoyos a los costados casi en el borde de arriba del cilindro y pon un mondadientes u otro palillo pequeño a través de cada una de las perforaciones.\nPega con cinta adhesiva un círculo perfecto hecho con cartulina a los mondadientes. Esto hará las veces de una puerta giratoria para la trampa.\n\n3. Haz que la trampa sea brillante.\nDado que los duendes se sienten atraídos hacia las cosas brillantes, podrías envolver la parte superior de la trampa con papel aluminio.\nTambién podrías pintarla de dorado. Rocíala con brillantina y otras decoraciones brillosas que atraigan al duende.\nAlgunos pintan sus trampas de verde en honor a Irlanda, la tierra natal de los duendes. Decora la trampa con símbolos irlandeses que le gusten al pequeño tramposo. Los tréboles de cuatro hojas y los arcoíris podrían atraerlo.\n\n4. Pon un oropel adentro de la trampa para que el duende entre en ella.\nDado que los duendes están atados al oro, esa es una buena elección para usar de cebo.\nPrueba con un pendiente. Se dice que las monedas de oro son un buen cebo para los duendes. Puedes comprar monedas de chocolate envueltas en papel dorado en una dulcería. En cuanto a lo que a la comida y la bebida se refiere, a los duendes les gusta el whisky y el té de diente de león. Viven al aire libre así que comen frutos secos y hongos.\nPon la caja en un rincón y espera a que el duende caiga en la trampa. Usa la trampa en el momento correcto. El folclore dice que los duendes están muy activos la noche anterior al Día de San Patricio (17 de marzo).\nBusca lugares aislados del jardín. A los duendes les gusta usar lugares rocosos, cuevas, hoyos y otras áreas escondidas para vivir y hacer sus zapatos.\n\n5. Descubre adónde ha estado el duende.\n¿Cómo sabrás si tu trampa atrapó a un duende curioso?\nPodrías descubrir una huella de brillos dorados o verdes que entra en la trampa. Si realmente quieres ser creativo, tal vez el duende podría dejar un camino de cereal Lucky Charms.\nEl duende podría volver verde la leche de una taza cercana con colorante vegetal o dejar pequeñas huellas de pisadas por todas partes. Un duende no mide más de 75 centímetros (2 pies con 6 pulgadas) de estatura, así que sus huellas deberían ser más pequeñas que las de la mayoría de los humanos.", "Método 2: Jugar al juego de atrapar al duende\n\n1. Juega a atrapar al duende con un grupo de niños.\nMarca un perímetro para jugar al pilla-pilla.\nDales una moneda de oro y un cinto dorado a entre 3 y 5 niños y diles que son los duendes. Diles a los otros niños que son los tréboles. Juega al pilla-pilla y cuando un duende sea atrapado deberá entregar la moneda de oro.\nEl que tenga más monedas de oro gana el juego. Vuelve a jugar con otros duendes para darles a todos la oportunidad de ganar.\n\n2. Organiza un juego de buscar al duende.\nUsa el método para crear pisadas de duende con pinturas de témpera.\nHaz que los niños sigan las huellas hasta la siguiente pista. Deja un artículo de duende, como una pipa, un sombrero, una moneda, un arcoíris o un zapato junto a cada pista.\nPon acertijos que tengan que resolver antes de avanzar hasta la siguiente pista. Al final del juego pon un tesoro hecho con una olla de oro llena de monedas de chocolate. Deja una nota del duende desafiando a los niños a que lo atrapen el año que viene.", "Método 3: Tratar al duende después de atraparlo\n\n1. Ten cuidado con las tretas que hacen los duendes.\nSe dice que los duendes que son capturados te otorgan tres deseos y te dan una moneda de oro. Los duendes son bromistas, hay muchas fábulas irlandesas sobre personas que pidieron deseos que salieron mal.\nPor ejemplo, hubo un hombre llamado Seamus, del condado de Mayo, que quería ser el hombre más rico de una isla tropical. Pero se encontró solo en la isla y terminó usando su tercer deseo para regresar a Irlanda.\nLos duendes te engañarán jugando con tu mente. Son inteligentes e intentarán confundirte para que pidas los deseos equivocados. No confíes en ellos porque son tramposos.\n\n2. Ten en cuenta qué representan los duendes.\nSe dice que los duendes forman parte del mundo de las hadas, que está habitado por seres pequeños que son llamados luacharman. Se los conoce como los pequeños zapateros o los zapateros remendones del mundo de las hadas. En ocasiones se los llama \"gente pequeña\".\nLos duendes están conectados al oro. Se cree que vigilan el tesoro de oro que dejaron los daneses que invadieron Irlanda hace más de 1.000 años. Así que, según la leyenda, si atrapas a un duende, él te tendrá que decir dónde está escondido el oro, porque la ley de las hadas lo obliga a decir la verdad.\nMira al duende a los ojos. De acuerdo con el folclore irlandés, la ley de las hadas dicta que los duendes también deben ser amables. Pero si no lo miras, él puede desobedecer la ley y es probable que desaparezca.\n\n3. Determina cómo operan los duendes.\nEsto te ayudará a atraparlos, luego decide qué hacer con ellos cuando los captures. En general, los duendes rara vez viajan en grupos, son criaturas solitarias.\nLos duendes son varones. Se dice que son amigos de los petirrojos. Les gusta beber alcohol, que es una de las razones por las que algunos son malos. Sin embargo, en general son inofensivos, aunque un poco tramposos. No tienes nada que temer.\nSon anticuados y un poco mezquinos. No les gusta ser conformistas, así que si atrapas uno probablemente tendrá un saco verde y pantalones rojos. Usan sombreros altos y tienen zapatos con grandes hebillas en ellos.", "Método 4: Encontrar a un duende en Irlanda\n\n1. Ve al anillo de hadas de Thurles.\nEste anillo es un gran círculo verde ubicado cerca de la ciudad de Thurles, en el condado de Tipperary, Irlanda. Está situado en un prado llamado Glen of Cloongallon.\nHay un gran roble de 600 años que crece en este prado y dice la leyenda que los duendes salvaron al árbol de los Tudor de Inglaterra.\nPuedes ver esta arboleda en línea, a través de la cámara web para ver hadas ubicada en el lugar y que está encendida en todo momento.\n\n2. Busca en la campiña irlandesa.\nSe sabe que los duendes cavan madrigueras debajo de la tierra en una red secreta de cuevas que recorre toda Irlanda.\nAman la música y se los puede escuchar tocando el violín o el harpa irlandesa, especialmente por las noches.\nEl otro sonido que hacen es un \"tap, tap\" que se escucha cuando están trabajando en los zapatos.\n\n3. Conoce las diferencias geográficas entre los duendes.\nAlgunas personas creen que no se pueden encontrar duendes en América, porque son irlandeses y, por supuesto, hablan con acento irlandés.\nA los duendes de Leinster les gusta la miel y no se visten con demasiada extravagancia. Los duendes de Ulster son poetas y sanadores, usan zapatos de punta. Los duendes de Munster tienen hábitos de bebida legendarios.\nLos duendes de Meath son famosos por su diplomacia y también se los conoce por su locuacidad. Los duendes de Connaught son serios e industriosos, así como los más reservados.\nEn Portkand, Oregón, en los Estados Unidos, hay un pequeño jardín de duendes." ]

[ "Método 1: Hacer una trampa para duendes\n1. Construye una trampa para duendes.\n2. Haz una trampa con un cilindro.\n3. Haz que la trampa sea brillante.\n4. Pon un oropel adentro de la trampa para que el duende entre en ella.\n5. Descubre adónde ha estado el duende.", "Método 2: Jugar al juego de atrapar al duende\n1. Juega a atrapar al duende con un grupo de niños.\n2. Organiza un juego de buscar al duende.", "Método 3: Tratar al duende después de atraparlo\n1. Ten cuidado con las tretas que hacen los duendes.\n2. Ten en cuenta qué representan los duendes.\n3. Determina cómo operan los duendes.", "Método 4: Encontrar a un duende en Irlanda\n1. Ve al anillo de hadas de Thurles.\n2. Busca en la campiña irlandesa.\n3. Conoce las diferencias geográficas entre los duendes." ]

[ "Método 1: Prepárate para hacer un tablero de sueños\n\n1. Determina el propósito de tu tablero de sueños.\nPor lo general, un tablero de sueños se debe llenar con imágenes sobre quién quieres ser o qué imaginas en tu futuro. Esto puede incluir en dónde quieres vivir, qué clase de casa quieres tener, cómo deseas mejorar tu físico o a dónde quiere ir de vacaciones. Se debe diseñar para que sirva como tu imagen del futuro.\nTu tablero de visión se debe centrar en cómo te QUIERES sentir en el futuro para que puedas visualizar ese futuro y finalmente hacerlo realidad.\nUn tablero de sueños es una buena manera de estar en contacto con tu intuición y de tener una mejor comprensión de ti mismo y de tus sueños. Disfruta el proceso de hacer un tablero de sueños.\n\n2. Compra una cartulina.\nPuedes encontrar una cartulina en cualquier tienda de artes y artesanías o en una tienda de suministros para oficina. También puedes encontrar una en muchas farmacias y supermercados.\nDetermina si deseas una cartulina blanca o una de color.\nDetermina de qué tamaño quieres que sea tu tablero de sueños. Puedes hacerlo tan grande como desees y puedes incluir todos los aspectos de tus metas futuras o puedes hacer un tablero más pequeño para cada enfoque de tu vida.\nPuedes escoger un tablero similar al papel (que no es tan fuerte, pero generalmente cuesta menos) o puedes escoger un tablero de espuma (que es más fuerte, pero generalmente cuesta más).\n\n3. Reúne revistas.\nLa manera más sencilla de hacer un tablero de sueños es usar imágenes de las revistas. Escoge cualquier imagen que te atraiga o te hable y considera incluirla en tu tablero de sueños. Hay una gama amplia de revistas de donde puedes escoger que coincidirán con tus intereses específicos. Aquí hay algunas sugerencias básicas de revistas con temas diversos:\nModa y estilo: Vogue, Harper’s Bazaar, Elle, Glamour\nCiencia, naturaleza y tecnología: National Geographic, Scientific American, Popular Science\nCoches: Popular Mechanics, Car and Driver, Motor Trend\nHogar: Better Homes and Gardens, Real Simple, Architectural Digest\nDeporte y atletismo: ESPN, Sports Illustrated\nViaje y aventura: Travel and Leisure, Budget Travel, National Geographic Traveler, Backpacker\n\n4. Escoge imágenes que coincidan con tu imagen ideal del futuro.\nEstas pueden ser imágenes de personas, de lugares o de cosas (cualquier cosa que visualices como una meta para tu futuro). No hay una imagen “correcta” o “incorrecta” que puedas colocar en tu tablero de sueños.\nBusca imágenes luminosas y coloridas que te hagan sentir positivo, ambicioso y motivado.\nAdemás de las revistas, considera usar fotografías o imágenes del internet. Debes poner cualquier cosa que te inspire en el tablero de sueños.\n\n5. Busca citas inspiradoras.\nAunque no es necesario incluir citas en tu tablero de sueños, muchas personas piensan que es útil incluir citas que signifiquen algo para ti. Incluye una cita favorita o haz una búsqueda de “citas inspiradoras” en Google.\nEscribe las citas en un documento de Word, usando una fuente o un color interesante para añadir un toque personal a tu tablero de sueños.\nBusca imágenes que asocies con la cita o las citas escogidas para darle un toque especial adicional.\n\n6. Incluye baratijas.\nTambién puedes incluir en tu tablero de sueños algo que tenga un significado único o especial para ti o algo que te haga evocar sentimientos felices o emociones positivas. Puede ser algo como una pieza de joyería que ya no uses, una pluma, un posavasos, un prendedor, etc.", "Método 2: Haz tu tablero de sueños\n\n1. Diseña tu tablero de sueños según tu meta o tus metas únicas.\nTu tablero de sueños puede representar todas las áreas de tu vida (incluyendo las relaciones, las posesiones, la carrera y la familia) o puede ser específico para un área de tu vida que desees mejorar, cambiar o desarrollar en el futuro.\nMientras más organices y personalices tu tablero de sueños, será más probable que desees usarlo diariamente.\n\n2. Arranca o recorta las fotos y las citas escogidas.\nPara obtener un aspecto más “rugoso” o “inacabado”, arranca las fotos o las citas por los bordes. Para obtener un aspecto más limpio, recorta las fotos o las citas con unas tijeras. También puedes mezclar los dos estilos para obtener un aspecto único.\n\n3. Pega las fotos y las citas en la cartulina.\nSé tan creativo como desees con la construcción de tu tablero de sueños. Puedes colocar las imágenes sobrepuestas e intencionalmente desordenadas en el tablero o puedes mantenerlo limpio y ordenado, y arreglar las fotos y citas de una manera organizada.\nDiseña todo antes de empezar a pegar. Esto asegurará que tu tablero de sueños resulte exactamente como lo imaginas.\nPara darle un toque particularmente creativo, compra tachuelas, y clava algunas imágenes y citas a tu tablero de sueños.\nConsidera pegar imágenes en fondos coloridos antes de ponerlas en tu tablero de sueños para añadir algo de color y de patrones. Siéntete libre de incluir adornos, como purpurina o adhesivos. Usa cualquier cosa que te haga sentir bien.", "Método 3: Usa tu tablero de sueños\n\n1. Mantén tu tablero de sueños en un área muy visual.\nSe recomienda que mantengas tu tablero de visión en o cerca de tu mesa de noche para que puedas pasar tiempo cada noche visualizando, interiorizando y afirmando tus metas para el futuro.\nSi es posible, pon el tablero de sueños en un lugar en el que sea la primera y la última cosa que veas cada día.\nMantén una imagen de tu tablero de sueños en el teléfono. Si alguna vez sientes que te falta concentración, echa un rápido vistazo al tablero para que vuelvas a concentrarte y a centrarte.\nSi haces varios tableros de sueños para áreas diferentes de tu vida, quizás desees mantenerlos en lugares que sean pertinentes al aspecto de tu vida que reflejan.\n\n2. Deja un espacio en blanco en tu tablero de visión.\nEste espacio en blanco representa el crecimiento y la evolución de tus sueños. Además, será bueno tener algún espacio en blanco si deseas añadir más imágenes, citas o tachuelas a tu tablero sin tener que rehacerlo completamente.\n\n3. Cree en el poder del tablero de sueños.\nTu tablero es una manera de visualizar tu futuro y tus metas futuras, y se ha demostrado que la visualización es uno de los ejercicios mentales más poderosos que puedes hacer.\n\n4. Considera compartir tu tablero de sueños.\nHacer tableros de sueños con un grupo de amigos puede ser una manera divertida de ejercitar la creatividad y pasar un tiempo íntimo. Cuando termines de construir el tablero, dales a todos la oportunidad de hablar un poco sobre la razón por la que hicieron su tablero de sueños de la manera en que lo hicieron. Hablar de tus visiones, de sus sueños y de sus metas en voz alta es otro paso para hacerlos realidad.\nEn particular, comparte tu tablero de sueños con las personas alrededor de ti que apoyan tus metas y tus sueños. Apreciarás su energía positiva apoyando tus sueños.\n\n5. Crea un nuevo tablero de sueños cada año.\nLos sueños evolucionan y algunas veces cambian completamente, así que es bueno seguir cultivando tu tablero de sueños junto a tus sueños cambiantes.\nMira de nuevo los viejos tableros de sueños para que puedas notar tu crecimiento personal y profesional, y los logros en el transcurso de los años." ]

[ "Método 1: Prepárate para hacer un tablero de sueños\n1. Determina el propósito de tu tablero de sueños.\n2. Compra una cartulina.\n3. Reúne revistas.\n4. Escoge imágenes que coincidan con tu imagen ideal del futuro.\n5. Busca citas inspiradoras.\n6. Incluye baratijas.", "Método 2: Haz tu tablero de sueños\n1. Diseña tu tablero de sueños según tu meta o tus metas únicas.\n2. Arranca o recorta las fotos y las citas escogidas.\n3. Pega las fotos y las citas en la cartulina.", "Método 3: Usa tu tablero de sueños\n1. Mantén tu tablero de sueños en un área muy visual.\n2. Deja un espacio en blanco en tu tablero de visión.\n3. Cree en el poder del tablero de sueños.\n4. Considera compartir tu tablero de sueños.\n5. Crea un nuevo tablero de sueños cada año." ]

[ "Método 1: Proveer cuidados básicos\n\n1. Proporciona una jaula espaciosa.\nNecesitarás una jaula que tanga al menos dos pies cúbicos de espacio por rata. Si bien es una buena regla para la mayoría de las ratas, hay algunas situaciones en las que necesitarán más espacio. Por lo tanto, si tienes una rata muy grande o varias ratas sensibles a compartir espacio, como varias ratas macho intactas, querrás una jaula más grande.\nTen en mente que tu rata pasará la mayor parte de su vida en su jaula, así que darle un ambiente espacioso la mantendrá feliz cuando no puedas sacarla a jugar.\n\n2. Mantén limpia la jaula.\nDeberías limpiar la jaula de tu rata al menos una vez al día. Como rutina diaria, recoge cualquier excremento visible y limpia las partes de plástico o metal de la jaula con toallitas húmedas para bebé o con papel toalla húmedo.\nUsa lecho para ratas o viruta para cubrir el suelo de la jaula. Vacíala por completo y reemplaza el lecho al menos una vez a la semana.\nDebes hacer una limpieza profunda al menos una vez al mes, que incluya limpiar las partes de plástico y metal de la jaula, las botellas de agua, y cambiar cualquier lecho de tela.\nVacía las botellas de agua y llénalas de nuevo con agua fresca al menos cada dos días. Retira la comida que no se haya comido. Si no se descompondrá y atraerá bacterias.\nPon a tu rata en un maletín transportador mientras estés limpiando su jaula.\n\n3. Dale de comer con regularidad.\nEl agua debe estar disponible de inmediato todo el tiempo, ya que las ratas se deshidratan fácilmente. Los alimentos básicos para ratas son pienso molido, semillas y maníes. Puedes encontrarlos en cualquier tienda de artículos para mascotas.\nEmpieza por alimentar a tu rata con una cucharada de estos alimentos dos veces al día. Una vez que se acostumbre a que la comida esté servida, aprenderá que no necesita comer en exceso y podrás dejar un bol pequeño de comida dentro en todo momento.\n\n4. Agrega variedad.\nLas ratas pueden comer una gran variedad de carnes, frutas y verduras. Trata de mezclar algunos alimentos más saludables con la comida típica para rata que compras en la tienda de mascotas. Puedes agregar estas comidas tan seguido como quieras, y debes incluir verduras con fibra al menos una vez por semana.\nLas fresas, uvas, manzanas, arándanos, verduras de hoja verde, calabaza, papas y brotes son opciones excelentes para agregar variedad a la dieta de tu rata.\nCarnes como pollo, res, atún e hígado también son buenas para las ratas. Asegúrate de aplastarlas un poco antes de servirlas para que sean más fáciles de digerir.\n\n5. Evita algunas comidas.\nA pesar del estereotipo, las ratas no deben comer queso, ya que la mayoría de ellas son intolerantes a la lactosa. También debes evitar maíz seco, naranja, regaliz, col roja, ruibarbo y comida chatarra de humanos como hojuelas de papas fritas y golosinas. Todo esto puede ser tóxico para tu rata.", "Método 2: Sociabilizar a tu rata\n\n1. Busca una rata joven.\nComo los perros y gatos, es más fácil sociabilizar a una rata cuando es más joven. Si puedes elegir, escoge una que tenga menos de seis meses. Después de esta edad comienzan a desarrollar su comportamiento social y si viven salvajes o sin mucho contacto humano, estarán acostumbrados a eso.\nLas ratas más viejas pueden sociabilizar con los mismos métodos, pero tendrás que ser más paciente ya que les tomará más tiempo confiar en ti.\n\n2. Ofrécele bocadillos de tu mano.\nLa rata llegará a confiar en tus manos si las asocian con comida. Empieza sosteniendo la comida con los dedos.\nDespués de haberla alimentado con los dedos por unas cuantas veces, sostén la comida en la palma de tu mano y deja que la rata se siente en ella mientras come. A la larga, caminará por instinto hacia tu mano cada vez que la estires.\n\n3. Habla suavemente.\nLas ratas, como los perros, tienen la habilidad de diferenciar patrones de voz. Trata de decir su nombre suavemente repetidas veces en el tiempo. Aprenderá a recordarlo y acercarse a ti cuando lo digas.\nYa que los tímpanos de las ratas son tan pequeños, no son capaces de diferenciar sonidos demasiado altos. Trata de susurrar con la boca cerca de su oído.\n\n4. Carga a tu rata adecuadamente.\nNunca estrujes a tu rata y evita restringirla más de algunos segundos cada vez. Mantén tus manos abiertas y deja que la rata se pasee como quiera. Al pasar tiempo en tus manos, tu rata se acostumbrará a tu olor y formará un vínculo contigo.\nSostén a tu rata colocando tu mano debajo de su panza. Trata de usar las dos manos cuando la cargues.\nUna vez que se acostumbre a que la cargues, intenta simplemente estirar la mano y dejar que la rata se acerque a ti.", "Método 3: Jugar con tu rata\n\n1. Construye laberintos.\nLas ratas son conocidas por su habilidad para usar enfoques lógicos al resolver laberintos. Esta es una buena forma de ejercitar la habilidad mental de tu rata. Puedes hacer laberintos y obstáculos en el camino a partir de cajas de cartón o conos de papel higiénico unidos.\nLa ratas son trepadoras, así que intenta apilar las cajas. Asegúrate de que las estructuras para escalar sean lo suficientemente resistentes para no colapsar con el peso de tu rata.\nSi te sientes ambicioso, intenta crear trampas para obstáculos como aros, balancines, rampas, postes de agilidad y túneles.\nUsa bocadillos u objetos en movimiento para guiarla a través del laberinto.\nLas ratas perseguirán por instinto algo que se mueva rápido. Tirar de una cuerda o rodar una pelota hinchable pequeña también funcionará.\n\n2. Rasga un poco de papel.\nIntenta rasgar un poco de papel en tiras y darle a tu rata un pedazo a la vez. Agarrará el papel, lo esconderá lejos y volverá por más. Esto construirá confianza al enseñarle a tu rata que tienes y quieres compartir tesoros que a ella le gustan.\n\n3. Juega a las escondidillas.\nSi te escondes detrás de algo, tu rata puede ir a buscarte y emocionarse cuando te encuentre. Es mejor hacerlo después de haber amansado con tu mano a la rata, de modo que ya conozca tu olor y pueda tratar de seguirlo.\nAsegúrate de no ir muy lejos o podría perderse.\n\n4. Juega a pescar guisantes.\nConsigue un recipiente poco profundo y llénalo con no más de 2 pulgadas (5,1 cm) de agua. Pon algunos guisantes dulces en el agua. Puedes usar varios o solo un poco, siempre y cuando haya suficiente espacio para que los guisantes puedan flotar. Tu rata pescará los guisantes por instinto con la boca como en el juego de morder la manzana.\nSi los guisantes están congelados, ponlos a descongelar antes de echarlos al agua. Si vas a cocinarlos en el microondas, asegúrate de darles tiempo para enfriarse antes de ponerlos en el agua.\n\n5. Déjala jugar en el lodo.\nA las ratas les gusta jugar en el lodo y escarbarán en las plantas de la casa si las encuentran. Dale a tu rata una caja para escarbar llena de suelo estéril que le permitirá escarbar y rebuscar sin arruinar tus plantas ni ingerir algún fertilizante tóxico.\nPon una toalla grande o un mantel al aire libre en una superficie plana debajo de la caja.\nPuedes usar una caja de zapatos o de cualquier cosa de tamaño similar. Agrega el suelo en la caja y entierra bocadillos o juguetes en el lodo." ]

[ "Método 1: Proveer cuidados básicos\n1. Proporciona una jaula espaciosa.\n2. Mantén limpia la jaula.\n3. Dale de comer con regularidad.\n4. Agrega variedad.\n5. Evita algunas comidas.", "Método 2: Sociabilizar a tu rata\n1. Busca una rata joven.\n2. Ofrécele bocadillos de tu mano.\n3. Habla suavemente.\n4. Carga a tu rata adecuadamente.", "Método 3: Jugar con tu rata\n1. Construye laberintos.\n2. Rasga un poco de papel.\n3. Juega a las escondidillas.\n4. Juega a pescar guisantes.\n5. Déjala jugar en el lodo." ]

[ "Método 1: Guardar chocolate para hornear\n\n1. Forra una bandeja para hornear con papel de pergamino.\nPrimero, escoge una bandeja para hornear que sea lo suficientemente grande para que todo el chocolate que congeles quepa en ella. Si tienes mucho chocolate, planea dividirlo entre unas cuantas bandejas diferentes. Luego, extiende un pedazo de papel de pergamino, de modo que se mantenga plano contra la bandeja. Cúbrela completamente para que el chocolate no se pegue a ella.\nEl chocolate se congela más rápido cuando se esparce en varias capas delgadas en lugar de verterlo en una sola bandeja profunda.\nSi el chocolate entra en contacto con la bandeja para hornear, será difícil quitarlo posteriormente.\n\n2. Vierte el chocolate sobre la bandeja para hornear.\nSostén el tazón sobre el centro de la bandeja para hornear y voltéalo. No es necesario que lo muevas en lo absoluto, ya que el chocolate se esparcirá por su cuenta. Mantenlo en aproximadamente 1 cm (1/2 pulgada) de grosor para que se solidifique en un ritmo rápido y consistente.\nEvita que el chocolate toque los lados de la bandeja para hornear. Podría quedarse pegado y ser difícil de quitar sin romperlo en diminutos pedazos de chocolate.\nSi no puedes quitar el chocolate del tazón, colócalo en un poco de agua caliente o sobre una almohadilla térmica. Cuando el chocolate se suavice, ráspalo con una espátula.\n\n3. Coloca el chocolate en el refrigerador durante aproximadamente 20 minutos para que se enfríe gradualmente.\nColoca la bandeja para hornear sobre uno de los estantes del refrigerador. Revísalo nuevamente cada 10 minutos. No tardará mucho en solidificarse. Asimismo, una vez que se fije, puedes comenzar a congelarlo. Asegúrate de que esté completamente sólido antes de retirarlo.\nSi planeas guardar el chocolate a largo plazo, primero debes enfriarlo antes de congelarlo. Hacerlo gradualmente te permitirá preservar mejor su sabor original y textura.\nProbablemente, veas que se forman algunas manchas blancas en el chocolate. A eso se le llama floración de chocolate y sucede cuando la grasa y el azúcar se separan. Es algo normal y se va cuando derrites el chocolate nuevamente.\nEvita dejar el chocolate en el refrigerador demasiado tiempo. Tiende a absorber los malos olores y su sabor puede comenzar a atenuarse.\n\n4. Corta el chocolate endurecido en pedazos pequeños para guardarlos.\nPuedes dejar el chocolate sobre el papel de pergamino. Usa un cuchillo filoso para picarlo en pedazos de 3 cm (1 pulgada) de largo o más pequeño. La próxima vez que necesites chocolate, puedes tomar lo que quieras en lugar de esperar a que todo se descongele.\nSi tan solo tienes un poco de chocolate para congelar, puedes colocarlo directamente en una bolsa para congelador. Será quebradizo, así que puedes cortarlo a mano para quebrarlo más.\n\n5. Traslada el chocolate en un recipiente resellable y seguro para el congelador.\nPor ejemplo, colócalo en una bolsa de plástico etiquetada para congelador con la fecha del día. Coloca el chocolate en la parte inferior de la bolsa. Luego, presiona la porción vacía para extraer tanto aire como sea posible.\nAsegúrate de que el recipiente esté sellado, de modo que la humedad no penetre. La humedad ocasiona que las manchas se formen sobre el chocolate.\nSi tienes un sellador al vacío, úsalo para mantener el chocolate fresco durante más tiempo. Cuando coloques el chocolate en una bolsa al vacío y lo pases a través del sellador, extrae todo el aire.\n\n6. Guarda el chocolate en el congelador por 2 años.\nMantenlo en un lugar en el que la bolsa o el recipiente no se dañen. Siempre y cuando permanezca sellada, su contenido se mantendrá fresco un buen tiempo. Para que tenga la mejor calidad posible, usa el chocolate tan pronto como puedas. Cuando sea hora de usarlo, mételo en el refrigerador para que se descongele.\nProbablemente, veas algunas manchas blancas sobre el chocolate, aunque todavía es seguro comerlo. Si lo derrites y lo revuelves, la grasa de cacao cristalizado y el azúcar se mezclarán nuevamente.\nAunque el chocolate dura mucho tiempo, es mejor cuando está fresco. Cualquier cosa en el refrigerador pierde su sabor a largo plazo.", "Método 2: Conservar el dulce derretido\n\n1. Mantén el chocolate en su empaque original si es posible.\nRetirarlo del empaque deja un desastre difícil de quitar en el recipiente seguro para congelador. Puedes ahorrarte algunos problemas colocando el chocolate empacado en una bolsa para congelador. Las barras de chocolate envueltas, las bolsas de chispas de chocolate e incluso las cajas de dulces de chocolate caben en bolsas grandes para el congelador.\nSi no tienes un recipiente seguro para congelador lo suficientemente grande para que todo el empaque quepa dentro de él. Ráspalo sobre una bandeja para hornear forrada con papel de pergamino y colócalo dentro del refrigerador hasta que se solidifique.\nCongelar es muy útil si vives en un clima cálido o sabes que el pollo nunca se enfría. De lo contrario, estará bien en una alacena oscura o incluso en el refrigerador.\n\n2. Asegura el chocolate en una bolsa para congelador u otro recipiente protector.\nColoca el chocolate dentro de la parte inferior de la bolsa. Luego, presiona la parte vacía y plana para extraer el aire. Sella la bolsa y etiquétala con la fecha del día. Si el chocolate ya está cubierto en el plástico, puedes envolverlo ceñidamente en una envoltura de plástico.\nSin importar el tipo de recipiente de almacenamiento que uses, asegúrate de que esté bien sellado. El chocolate absorbe otros aromas. Los refrigeradores y los congeladores tienen muchos malos olores que pueden cambiar el sabor del chocolate.\n\n3. Guarda el chocolate en el refrigerador hasta por 24 horas para que se enfríe gradualmente.\nDéjalo en el refrigerador el tiempo suficiente para que se endurezca. Asegúrate de que todo el pedazo de chocolate tenga una consistencia sólida al tacto. Probablemente, esté un poco quebradizo, así que sujétalo con cuidado.\nSi trasladas el chocolate al congelador demasiado rápido, “sudará”. No es tan desagradable como suena, sino que significa que la humedad se habrá fijado en el chocolate. De ese modo, se volverá pegajoso.\n\n4. Traslada el chocolate al congelador para guardarlo a largo plazo.\nBusca un lugar seguro en el que el chocolate no esté expuesto a la humedad. Por ejemplo, si lo cubriste con plástico, asegúrate de que permanezca sellado. Mantenlo alejado de cualquier cosa que tenga esquinas filosas que podrían perforar la envoltura.\n\n5. Congela el chocolate hasta por 2 años.\nPermanecerá fresco por un buen tiempo, aunque también depende del tipo de chocolate que guardes. En general, el chocolate de alta calidad no dura tanto como las barras de dulce y el chocolate para repostería. El chocolate casero, hecho a mano y el chocolate gourmet se disfrutan mejor dentro de 6 meses.\nEn realidad, el chocolate no se echa a perder, aunque pierde su sabor después de un tiempo. También tiende a perder su textura una vez que esté congelado. Por lo tanto, quizá no sepa exactamente igual que antes.\nSi ves manchas blancas en el chocolate, no se trata de moho. Proviene de la grasa y el azúcar que sube hasta la parte superior. El chocolate todavía será seguro de comer.", "Método 3: Derretir chocolate congelado\n\n1. Coloca el chocolate congelado antes de tiempo para descongelarlo gradualmente.\nMantenlo en el mismo recipiente que hayas usado para guardarlo en el congelador. Asegúrate de planear con anticipación de modo que puedas darle tiempo suficiente para que se derrita. Si puedes dejar que se caliente lentamente, lucirá y sabrá mejor.\nSi dejas el chocolate congelado afuera a temperatura ambiente, sudará. La humedad adicional cambiará su forma y textura, así que no sabrá tan bien como debería.\n\n2. Espera hasta 24 horas a que el chocolate se descongele.\nCuanto más tiempo esperes, mejor será. En general, no tendrás que esperar todo el día para que el chocolate se derrita. Si planeas usar el chocolate cuanto antes en lugar que después, revísalo de vez en cuando. Si está completamente sólido pero no congelado, puedes comerlo o cocinarlo con él inmediatamente.\nLa mayoría de los tipos de chocolate se derriten dentro de 4 a 12 horas aunque depende de cuán grande sea el pedazo. Una barra de chocolate pequeña o una bolsa de chispas de chocolate no durará demasiado tiempo. Sin embargo, un recipiente grande de chocolate para repostería quizá tarde aproximadamente 24 horas.\nEl chocolate descongelado generalmente es bueno para derretir y hornear pero no para mojar. El congelamiento hace que se cristalice y no se pegue muy bien a otro alimento.\n\n3. Congela el resto de chocolate nuevamente guardándolo en un recipiente sellado.\nEl chocolate puede derretirse y volver a congelarse nuevamente varias veces. No cambiará mucho en la mayoría de los casos. Simplemente colócalo nuevamente en una bolsa o un recipiente para congelador resellable. Cuando sea hora de usarlo la próxima vez, ponlo en el refrigerador para que se descongele nuevamente.\nEl chocolate congelado nuevamente dura hasta por 2 años. Ten en cuenta que el chocolate puede cambiar un poco cada vez que lo calientes o lo enfríes. Por lo tanto, trata no solamente de descongelar lo que necesitas." ]

[ "Método 1: Guardar chocolate para hornear\n1. Forra una bandeja para hornear con papel de pergamino.\n2. Vierte el chocolate sobre la bandeja para hornear.\n3. Coloca el chocolate en el refrigerador durante aproximadamente 20 minutos para que se enfríe gradualmente.\n4. Corta el chocolate endurecido en pedazos pequeños para guardarlos.\n5. Traslada el chocolate en un recipiente resellable y seguro para el congelador.\n6. Guarda el chocolate en el congelador por 2 años.", "Método 2: Conservar el dulce derretido\n1. Mantén el chocolate en su empaque original si es posible.\n2. Asegura el chocolate en una bolsa para congelador u otro recipiente protector.\n3. Guarda el chocolate en el refrigerador hasta por 24 horas para que se enfríe gradualmente.\n4. Traslada el chocolate al congelador para guardarlo a largo plazo.\n5. Congela el chocolate hasta por 2 años.", "Método 3: Derretir chocolate congelado\n1. Coloca el chocolate congelado antes de tiempo para descongelarlo gradualmente.\n2. Espera hasta 24 horas a que el chocolate se descongele.\n3. Congela el resto de chocolate nuevamente guardándolo en un recipiente sellado." ]

[ "Método 1: Seguir los protocolos básicos de cuidados postoperatorios\n\n1. Eleva la extremidad afectada (pierna o brazo) por encima del nivel del corazón.\nAl estar sentado o recostado, usa cojines para mantener la pierna, el brazo, el pie o la mano por encima del nivel del corazón. Coloca uno o dos cojines en una cama o sofá, y apoya la pierna o el brazo afectados para mantener por encima del nivel del corazón.\nTambién puedes elevar las piernas al estar sentado en una silla reclinada. Coloca algunos cojines en el reposapiés para darles apoyo a los pies y las piernas.\nSi has tenido una cirugía en la mano, mantenla por encima del nivel del corazón, como cerca del hombro mientras estás sentado, caminando o de pie.\n\n2. Aplica una compresa fría por 10 o 20 minutos cada una o dos horas.\nEnfriar el lugar de la cirugía reduce la inflamación y proporciona comodidad al adormecer un poco el área. Jamás apliques el hielo directamente en la piel. Cubre la compresa fría con una toalla de tela fina o una toalla de papel, y colócala sobre el área inflamada. Mantén allí por 10 o 20 minutos. Luego, quítala y permite que la piel recupere la temperatura normal antes de volver a enfriarla.\nEspera al menos una hora antes de volver a enfriar la piel para reducir el riesgo de congelación o daño en el tejido.\nSi no tienes una compresa fría a mano, una bolsa de vegetales o frijoles congelados también funcionará. Envuélvela en una toalla de papel y aplícala sobre la herida.\nAsegúrate de poner la compresa fría en el refrigerador cuando termines para que esté lista la próxima vez que tengas que usarla.\n\n3. Usa medias de compresión\nSi has tenido una cirugía en la pierna o cadera, quizás notes inflamación en una o ambas piernas. Esto generalmente se considera normal, pero usar medias de compresión puede ayudar a reducir la inflamación y aumentar la comodidad. Empuja las medias hacia arriba y sobre el pie. Luego, súbelas tanto como sea posible.\nEvita usar medias de compresión sobre una herida por incisión, a menos que esté totalmente curada o tu médico diga que está bien.\nLas medias de compresión generalmente solo suben hasta la rodilla, pero puedes comprar más largas si lo prefieres.\nTu médico quizás te recomiende usar medias de compresión después de la cirugía. De lo contrario, pregúntale si podrían ayudarte. Puedes comprarlas sin receta en línea o en farmacias.\n\n4. Llama a tu médico si notas señales de infección.\nEs importante prestar atención a las señales de infección después de una cirugía y, en algunos casos, la inflamación podría indicar una infección. Llama a tu médico si notas inflamación junto con cualquiera de los siguientes síntomas:\nenrojecimiento\ncalor alrededor del área inflamada\ndolor\nsecresión de pus del sitio quirúrgico\nmal olor proveniente de la herida\nfiebre o escalofríos", "Método 2: Realizar ejercicios para reducir la inflamación\n\n1. Pídele autorización al médico antes de comenzar a hacer ejercicios.\nSi te has sometido a una cirugía en que hacer ejercicio podría ser útil para la recuperación, tu médico probablemente te lo indique. Sin embargo, siempre puedes preguntarle si tienes dudas. Es importante consultar con el profesional para saber si está bien realizar ejercicio después de la cirugía, o preguntar si tienes que esperar un tiempo.\nPor ejemplo, si te sometes a una cirugía de reemplazo de cadera o rodilla, tu médico posiblemente te indique que evites ciertos tipos de movimiento, como hacer sentadillas o inclinarte hacia adelante. Sin embargo, es posible que otros ejercicios sean beneficiosos, como elevaciones de tobillos al estar recostado.\n\n2. Haz ejercicios para los brazos si te has sometido a una mastectomía o una cirugía de ganglios linfáticos.\nAl estar sentado o recostado, levanta el brazo por encima del nivel del corazón y mantenlo allí. Luego, abre y cierra la mano entre 15 y 25 veces mientras sigues manteniendo el brazo en alto. Esto promoverá el drenaje de los ganglios linfáticos y reducirá la inflamación.\nUna serie consiste en abrir y cerrar la mano entre 15 y 25 veces. Haz dos o tres series, dos veces al día. Puedes mantener el brazo en el aire entre las series para seguir promoviendo el drenaje.\n\n3. Haz elevaciones de tobillos y círculos si te has sometido a una cirugía de cadera o rodilla.\nRecuéstate boca arriba en una cama o sofá, y levanta las piernas y los pies sobre cojines para que las piernas estén por encima del nivel del corazón. Flexiona los pies hacia el corazón y apúntalos lejos del cuerpo para hacer una repetición. Repite entre 15 y 25 veces para completar una serie. Luego, rota los tobillos, como si quisieras dibujar un círculo con los dedos del pie. Repite el ejercicio entre 15 y 25 veces para completar una serie.\nHaz dos o tres series de elevaciones de tobillos y círculos de tobillos con cada pie. Repite dos veces al día para promover el drenaje en las piernas.\n\n4. Retoma tus actividades diarias normales solo cuando tu médico lo apruebe.\nTómate las cosas con calma para no exigirte demasiado después de la cirugía. Pregúntale al médico cuándo puedes hacer ciertas cosas, como levantar objetos pesados, ejercitar en el gimnasio y ocuparte de los quehaceres de la casa. El tiempo para retomar tus actividades normales varía dependiendo del tipo de cirugía y la rapidez de tu recuperación.\nPor ejemplo, tu médico podría permitirte que camines dentro de algunos días después de una cirugía de cadera. Sin embargo, quizás no puedas caminar largas distancias o muy rápido por algunas semanas.", "Método 3: Prevenir la inflamación\n\n1. Protégete la piel para prevenir infecciones cuando te ocupes de los quehaceres.\nTener un corte o una quemadura en la piel te predispone a una infección después de la cirugía, y esto podría causar inflamación. Usa guantes de goma cuando te ocupes de los quehaceres, y un par de guantes de trabajo gruesos cuando te ocupes de otros quehaceres de la casa, como al trabajar en el jardín. Ten cuidado al cortar vegetales o carne en la cocina, y no te pares muy cerca de la estufa cuando cocines para evitar salpicaduras de aceite.\nAsegúrate de lavarte las manos de forma regular. Es muy importante que lo hagas antes y después de cuidar el sitio quirúrgico, dado que las manos sucias pueden introducir bacterias que pueden causar infección e inflamación.\n\n2. Ponte bloqueador solar\nLas quemaduras de sol y las picaduras de insectos incrementan el riesgo de desarrollar infecciones en la piel, lo que puede causar inflamación. Usa un bloqueador solar con FPS 30 o más cada vez que salgas, y ponte un repelente de insectos para protegerte de las picaduras.\nTambién puedes usar un sombrero de ala ancha para protegerte el cuero cabelludo y el rostro del sol.\nEnciende una vela de citronela cerca del lugar donde te sientes afuera para alejar a los mosquitos y otros insectos.\n\n3. Evita las extracciones de sangre e inyecciones en las primeras semanas después de la cirugía.\nPinchar la piel con una aguja puede incrementar el riesgo de infección cerca del sitio quirúrgico. Si te has sometido a una cirugía en el brazo, asegúrate de evitar las extracciones de sangre e inyecciones, a menos que sea absolutamente necesario.\n¡Ten cuidado al afeitarte! Usa una afeitadora eléctrica en vez de una hoja de afeitar, y no uses cremas depilatorias.\n\n4. Usa prendas holgadas que permitan que la piel respire.\nEsto previene la inflamación, dado que permite que la sangre circule libremente bajo la piel. Durante la recuperación, usa pantalones, faldas, camisetas y ropa interior holgados.\nLa única excepción es si tu médico te indica el uso de medias de compresión. En este caso, una tela médica restrictiva ayuda a reducir la inflamación en vez de promoverla.\n\n5. No fumes ni bebas alcohol.\nAdemás de que el alcohol y el cigarrillo pueden impedir la curación después de una cirugía, también afectan la circulación, lo que puede contribuir a la inflamación. Intenta dejar de fumar si eres fumador, y reduce la ingesta de alcohol si bebes de manera regular.\nCiertos medicamentos también pueden interactuar negativamente con el alcohol, como los antibióticos y analgésicos. Consulta con tu médico o farmacéutico si tienes dudas." ]

[ "Método 1: Seguir los protocolos básicos de cuidados postoperatorios\n1. Eleva la extremidad afectada (pierna o brazo) por encima del nivel del corazón.\n2. Aplica una compresa fría por 10 o 20 minutos cada una o dos horas.\n3. Usa medias de compresión\n4. Llama a tu médico si notas señales de infección.", "Método 2: Realizar ejercicios para reducir la inflamación\n1. Pídele autorización al médico antes de comenzar a hacer ejercicios.\n2. Haz ejercicios para los brazos si te has sometido a una mastectomía o una cirugía de ganglios linfáticos.\n3. Haz elevaciones de tobillos y círculos si te has sometido a una cirugía de cadera o rodilla.\n4. Retoma tus actividades diarias normales solo cuando tu médico lo apruebe.", "Método 3: Prevenir la inflamación\n1. Protégete la piel para prevenir infecciones cuando te ocupes de los quehaceres.\n2. Ponte bloqueador solar\n3. Evita las extracciones de sangre e inyecciones en las primeras semanas después de la cirugía.\n4. Usa prendas holgadas que permitan que la piel respire.\n5. No fumes ni bebas alcohol." ]

[ "Sigue los siguientes pasos:\n\n1. En Pages, despliega el menú Archivo y selecciona Imprimir (Comando-P).\n\n2. Presiona el desplegable de PDF en la esquina de abajo a la izquierda de la ventana de imprimir.\n\n3. Selecciona el Botón \"Guardar PDF a iPhoto\".\n\n4. Ahora se abrirá una ventana de iPhoto con tu imagen en un nuevo archivo.\niPhoto convierte automáticamente el PDF a jpeg.\n\n5. Abre la ventana de Finder.\n\n6. Arrastra y suelta la imagen en el archivo que quieras en la ventana de Finder.\n\n7. ¡Ya has terminado!" ]

[ "Sigue los siguientes pasos:\n1. En Pages, despliega el menú Archivo y selecciona Imprimir (Comando-P).\n2. Presiona el desplegable de PDF en la esquina de abajo a la izquierda de la ventana de imprimir.\n3. Selecciona el Botón \"Guardar PDF a iPhoto\".\n4. Ahora se abrirá una ventana de iPhoto con tu imagen en un nuevo archivo.\n5. Abre la ventana de Finder.\n6. Arrastra y suelta la imagen en el archivo que quieras en la ventana de Finder.\n7. ¡Ya has terminado!" ]

[ "Sigue los siguientes pasos:\n\n1. Piensa cuanto de tu nombre real quieres mantener.\nPuedes acortar tu nombre de algo como William a Will , de Ashley a Ash, o simplemente escoger un nombre que sea similar.\n\n2. Decide qué tipo de género quieres escribir y escoge un nombre que se encaje a ese género.\nPara obras de fantasía y ciencia ficción, usar las iniciales es lo que funciona mejor, como J.K. Rowling y J.R.R. Tolkien.\nPara trabajos literarios, nombres largos y con un estilo fluido funcionan mejor, tales como Nicholas Sparks y Barbara Kingsolver.\n\n3. ¡Asegúrate que el nombre completo no suena raro!\nLa cantidad de sílabas debe ser fácil de pronunciar, por ejemplo no es así en un nombre como Billie Letts (demasiadas L's) o los nombres de 2 sílabas.\n\n4. Escoge varios seudónimos mezclando y asociando.\nPuede parecer tonto, pero escribe cada nombre que se te ocurran en un buen espacio en una hoja, para ver como se ve, luego conforme vas descartando los que menos te guste, sigue practicando hasta que te encuentres uno que te gusta como se ve.\n\n5. Busca\nEsto debe ser hecho para determinar si alguien más ya tiene ese nombre. Descarta los que han sido o están siendo usados.\n\n6. Di cada seudónimo en voz alta varias veces.\nHazlo con cualquier frase, como, \"¡Tengo que leer el nuevo libro de...(seudónimo)!\" o \"¿Va a venir .. (seudónimo).. a firmar libros?\"\n\n7. Escoge tu seudónimo favorito entre todas tus opciones.\nNo hay una fórmula para decidir la mejor; si te gusta una más que todas las demás, ¡escógela!\n\n8. Puedes usar generadores de nombres al azar como http://www.behindthename.com/random/ y prueba diferentes combinaciones de los nombres que obtengas.\nEso siempre te da un nuevo nombre interesante, y puedes escoger el origina del nombre, como Irlandés, Inglés, Africano, o incluso mitológico." ]

[ "Sigue los siguientes pasos:\n1. Piensa cuanto de tu nombre real quieres mantener.\n2. Decide qué tipo de género quieres escribir y escoge un nombre que se encaje a ese género.\n3. ¡Asegúrate que el nombre completo no suena raro!\n4. Escoge varios seudónimos mezclando y asociando.\n5. Busca\n6. Di cada seudónimo en voz alta varias veces.\n7. Escoge tu seudónimo favorito entre todas tus opciones.\n8. Puedes usar generadores de nombres al azar como http://www.behindthename.com/random/ y prueba diferentes combinaciones de los nombres que obtengas." ]

[ "Método 1: Elegir las artesanías\n\n1. Averigua qué artesanías comprarían las personas.\nQuizá sepas hacer más de un tipo, pero no estás seguro de cuál podría ser un éxito de venta. Asimismo, quizá quieras comprometerte por completo a vender artesanías a pesar de tu falta de experiencia. En todo caso, lo mejor será que inicies evaluando qué productos se venden con éxito.\nVisita una tienda de artesanías de tu localidad, minoristas que vendan artesanías y páginas de Internet específicas para la venta de productos hechos a mano. Averigua qué tipos de artesanías se venden, cuánto se cobra y si realmente se obtienen ganancias.\nSegún tu situación particular, quizá estas visitas te ayuden a validar la posibilidad de obtener ganancias a partir de la artesanía que has elegido o te inspiren a elegir un producto específico al cual dedicar tu energía.\n\n2. Sigue tu pasión.\nObtener inspiración de otros es un buen comienzo, pero también es necesario que tengas tu propia motivación para trabajar. Si piensas ganar dinero vendiendo tu mercadería, tendrás que dedicar gran parte de tu tiempo y energía a hacer, promocionar, vender y enviar tus artesanías. Si esa no es tu pasión, las probabilidades de tener éxito son mínimas.\nSi descubres que las canastas tejidas a mano se venden bien, pero detestas hacer canastas y preferirías hacer productos de cerámica, quizá sea mejor que sigas tu pasión. Al menos, “morirás luchando”, como se dice.\nParte del trabajo de vender artesanías puede ser monótono y repetitivo, así que es mejor si al menos el proceso de creación es estimulante y agradable.\n\n3. Enfócate en la calidad.\nHonestamente, si las personas quieren artesanías sin valor, sencillamente comprarán imitaciones de producción masiva en algún supermercado por un precio menor. Mucha gente ama los objetos hechos a mano, pero la mano que los haga debe ser hábil.\nTienes que bajarte de la nube y preguntarte: ¿son tus artesanías lo suficientemente buenas para hacer frente a la competencia? Quizá tus pajareras o vasijas sean lo suficientemente buenas para regalárselas a tu sobrina por su cumpleaños, pero ¿son lo suficientemente buenas como para que un extraño las compre?\nQuizá quieras tomarte un tiempo para dominar tu técnica antes de empezar a vender las artesanías. Es mejor crearte una reputación por tus productos de calidad desde un inicio.\n\n4. Haz tus cálculos.\nYa sea que vendas artesanías, autos o propiedades comerciales, necesitarás talento para hacer cálculos y estimar costos y ganancias si quieres tener éxito. Tendrás que ser sensato respecto a la rentabilidad potencial de tus artesanías.\nDebes tener en cuenta el costo de los materiales, que incluyen los implementos, equipo y tal vez incluso el espacio de trabajo, la promoción, el almacenamiento de la mercadería, el envío (sobre todo si piensas vender por Internet), mano de obra (tuya y posiblemente de algunos empleados) y el incremento de precio de la venta al por menor, el cual debe ser de al menos entre 30 y 35 % del total.\nSi no puedes producir tus artesanías por un costo razonable y obtener ganancias, entonces debes cambiar tu producto, reestructurar tus métodos o renunciar a la idea de ganar dinero de esta manera.\n\n5. Sé realista pero optimista.\nSin importar cuánto investigues, planees y calcules, vender artesanías para obtener ganancias siempre es un negocio arriesgado. Lo que funciona para algunos quizá no lo haga para otros por muchas razones, conocidas y desconocidas.\nNo esperes obtener grandes ganancias desde el inicio del proyecto o simplemente te decepcionarás. Toma tiempo empezar a tener ganancias cuando vendes artesanías e, incluso entonces, lo que se gana no siempre es suficiente.\nDe modo que no hay garantía de tener éxito, pero tampoco existe nada que evite que sí lo tengas. Una actitud positiva puede hacer una gran diferencia, sobre todo durante los tiempos de austeridad al iniciar el proyecto.", "Método 2: Vender la mercadería\n\n1. Promociona el producto y a ti mismo.\nYa sea que vendas en persona o en línea, tendrás que correr la voz sobre tus artesanías y sobre ti, el artesano. A la gente le gusta tener una conexión con el artesano, sobre todo cuando compran objetos hechos a mano.\nSi te encuentras en una feria de artesanías o en una tienda donde vendes en persona, entrega tarjetas de presentación de tu negocio. Asimismo, intenta crear una lista de “correspondencia”, aunque actualmente esta tendría que estar compuesta por direcciones de correo electrónico o cuentas de redes sociales en lugar de una dirección de correo.\nCrea una página de Internet para tu negocio donde la gente pueda encontrar información sobre tu pequeña empresa.\nCorre la voz en las redes sociales con ayuda de tus amigos y familiares.\nEnfatiza un servicio al cliente personalizado sin importar el medio de venta. Envía las órdenes inmediatamente y proporciona tu información de contacto para servicios futuros o para resolver preguntas. Considera proporcionar reembolsos, cambios o reparaciones.\n\n2. Vende tus productos en línea.\nYa no es necesario que los artesanos dependan de las ferias de artesanías. Si aprovechas bien tus recursos, puedes tener una especie de feria de artesanías independiente y enorme en Internet.\nProbablemente, www.etsy.com/es/ sea una de las numerosas páginas creadas para la venta de objetos hechos a mano. En ella puedes crear tu propia “tiendita” en línea. Aprovéchala al máximo creando un nombre llamativo, un logotipo, imágenes e historias descriptivas sobre tu negocio y los productos que ofreces\nActualmente, las fotografías de calidad profesional son parte normal de las ventas en este tipo de páginas. Tómate el tiempo, o paga el precio, para obtener las mejores tomas de tus productos.\nSi no sabes mucho acerca del posicionamiento en buscadores (SEO, por su sigla en inglés), aprende sobre ello. Debes elegir los títulos y etiquetas correctos a fin de dirigir las búsquedas por Internet a tu página.\nDesde luego, las páginas como Etsy obtienen un porcentaje de tus ganancias. De modo que, si dominas la tecnología, considera vender en tu propia página de Internet. No obstante, quizá esto sea más útil una vez que hayas conseguido una cartera de clientes sólida.\n\n3. Vende en festivales.\nPese a que muchos artesanos han reemplazado estos medios con la venta en línea, los festivales y ferias de artesanías aún pueden ser clave en tu estrategia. Después de todo, no hay mejor manera de mostrar la calidad de tu mercadería, y aprovechar tu encanto como vendedor, que en persona.\nExisten numerosos recursos en línea que proporcionan información sobre festivales y ferias nacionales y regionales.\nEmpieza con festivales en tu área local y hazlo a pequeña escala. Por ejemplo, podrías “subarrendar” un pequeño espacio en el puesto de otro vendedor. No inviertas todo hasta que confirmes que puedes vender tus productos.\nSiempre que sea posible, explora los festivales de antemano. Hazte una idea del ambiente y descubre si los objetos como los que tú ofreces se venderían bien. Los anuncios y reseñas de los festivales son útiles, pero no pueden reemplazar el valor de ver las cosas por ti mismo.\nSé sociable en tu puesto. Conversa con las personas. Cuéntales tu historia. Si es posible, demuéstrales cómo haces las artesanías en persona o en video.\n\n4. Vende productos en tiendas.\nEn lugar de tratar de competir con los minoristas, tanto grandes como pequeños, intenta trabajar con ellos. Tus productos de calidad y su cantidad de clientes pueden ser una combinación rentable.\nAl igual que en el caso de las ferias de artesanías, empezar a escala pequeña vendiendo en una tienda minorista de tu localidad puede ayudarte a experimentar la situación por primera vez y así determinar con mayor seguridad si tu proyecto de venta de artesanías es rentable.\nPrimero, busca negocios de tu zona que se dediquen a vender productos locales hechos a mano. Luego, considera minoristas que vendan productos similares o complementarios a los tuyos.\nPrepara una charla promocional para dueños o gerentes de las tiendas minoristas que estés considerando. Si puedes proporcionar información específica sobre tus proyecciones de venta y ganancias anticipadas, entre otros, probablemente incrementes tus probabilidades de éxito.\nCuando sea posible, intenta negociar un acuerdo que te permita establecer una tienda dentro de otra tienda. De esa manera, podrías mostrar tus artesanías junto con tus tarjetas de presentación y material promocional adicional.\n\n5. Vende tus productos fuera de casa.\nSi te especializas en arte enmarcado dirigido a niños, pregunta por oportunidades de venta en el consultorio de un pediatra, en tiendas de ropa para niños, en guarderías y en otros lugares similares. Descubre si sería posible colocar algunos de tus productos y proporcionar información sobre ventas desde casa.\nAnuncia una fiesta de artesanías en tu casa con volantes, publicaciones en las redes sociales y otros medios. Muestra tu línea o líneas de productos, dónde realizas tus artesanías y esfuérzate por construir una cartera de clientes potenciales.\nAsegúrate de conocer las reglas de los medios de venta: desde casa, en línea o en ferias o tiendas.\nSi vendes desde casa, quizá debas conseguir una licencia de negocio local y revisar un reglamento de permisos.\nLas ferias de artesanías y las páginas de Internet como Etsy tienen sus propias listas de normas y reglamentos que debes conocer y seguir para poder vender en estos medios.\nSin importar dónde vendas, lo más probable es que debas aprender a aplicar impuestos a tus ventas. Quizá puedas conseguir ayuda con el proceso en la página de Internet o en la feria, o tal vez debas arreglártelas por ti mismo. Pero no te saltes este paso ni asumas que nadie se dará cuenta. Si lo haces, podrías arrepentirte más adelante." ]

[ "Método 1: Elegir las artesanías\n1. Averigua qué artesanías comprarían las personas.\n2. Sigue tu pasión.\n3. Enfócate en la calidad.\n4. Haz tus cálculos.\n5. Sé realista pero optimista.", "Método 2: Vender la mercadería\n1. Promociona el producto y a ti mismo.\n2. Vende tus productos en línea.\n3. Vende en festivales.\n4. Vende productos en tiendas.\n5. Vende tus productos fuera de casa." ]

[ "Método 1: Trucos rápidos\n\n1. Usa camisas estampadas, que sean oscuras o que estén sueltas.\nSi usas camisas de colores oscuros o que tengan un diseño grande en el estampado, puede ayudar a reducir la apariencia de un pecho abultado. También puedes usar camisas que estén sueltas para reducir esta apariencia.\n\n2. Usa camisetas de compresión.\nLas camisetas de compresión son una excelente solución a corto plazo para reducir la apariencia de un pecho abultado. Si tu mamá, hermana, o compañera han usado Spanx, entonces ya has visto los principios en que se basa una camiseta de compresión. Estas camisetas están hechas de un material que aprieta, parecido al spandex que comprime el pecho, haciendo que parezcas más delgado y reduciendo la apariencia de tu pecho.", "Método 2: Evalúa tu salud\n\n1. Reconoce el papel que tu edad juega en esto.\nLa edad juega un papel muy importante en la apariencia de tu pecho. Los chicos durante la pubertad y los hombres de edad avanzada pueden desarrollar pechos alargados temporalmente, como resultado de los desequilibrios hormonales. Consulta a un médico, pero date cuenta de que el problema probablemente se resolverá solo.\n\n2. Consulta con tu médico.\nEl primer paso en la reducción de la apariencia de grasa en el pecho es consultar con tu médico. Un pecho alargado puede ser señal de un problema de salud grave en los hombres o simplemente puede ser un signo de problemas menores de salud. Solo un médico puede saber con certeza, haciendo algunas pruebas necesarias.\n\n3. Identifica la causa.\nLa clave para reducir la apariencia de tu pecho es averiguar por qué se agrandó. Esto te permitirá resolver el problema eliminando la causa a raíz. Hay una serie de razones comunes por las que el pecho se agranda en los hombres:\nEl peso es un factor importante. Si tienes sobrepeso, es probable que se acumule la grasa en tu pecho, dando la apariencia de tener senos. Esto se puede solucionar con pérdida de peso y ejercicio.\nLos medicamentos podrían desempeñar un papel importante. Hay una gran variedad de drogas y medicamentos que pueden causar que los hombres acumulen grasa alrededor del pecho. Entre ellos están los esteroides, algunas drogas ilegales e incluso algunos antidepresivos.\nLa ginecomastia es una condición a la que se debe prestar atención. Esta condición provoca un aumento inusual de los senos y se puede identificar si estos se agrandan desproporcionadamente en comparación con el peso. Puede ser causada por consumo de mariguana, cambios hormonales, problemas de hígado o de los riñones, cáncer, u otras condiciones. Si te preocupa y piensas que esto podría ser el problema, consulta con un médico ya que varias de estas condiciones pueden ser muy graves.\n\n4. Considera la cirugía.\nDespués de consultar la información de este artículo, y aún así no has tenido la suerte de reducir el pecho o necesitas una solución efectiva a corto plazo, entonces puedes considerar la cirugía plástica como opción. Sin embargo, de todas maneras necesitas tratar la causa subyacente, además la cirugía probablemente sea muy cara.\n\n5. Examina tu dieta.\nCiertos tipos de alimentos pueden causar aumento de peso desproporcionado en el pecho y torso, como la cerveza. Comer una dieta poco saludable también puede causar retención de agua y acumulamiento de grasa. Examina meticulosamente lo que comes y considera las siguientes sugerencias para cambiar a una dieta saludable.", "Método 3: Ejercicios para la pérdida de peso\n\n1. Concéntrate en perder peso en todo el cuerpo.\nLa idea de perder peso en solo en unas partes es un mito. No se puede perder grasa solo en una parte del cuerpo. Si crees que el sobrepeso es la causa por la que se acumula la grasa, entonces asegúrate de perder peso en todo el cuerpo para que el pecho también se reduzca.\n\n2. Controla tu consumo de calorías\nEl verdadero truco para perder peso es quemar más calorías de las que se ingieren. Esto significa que no tienes necesariamente que contar calorías cada una, lo único que necesitas es comer porciones sanas de comida saludable y hacer mucho ejercicio. Puedes comer hasta estar satisfecho y aún así perder peso. Usa algunas de las técnicas mostradas en los siguientes párrafos para mantenerte activo tu cuerpo y ejercitarlo.\n\n3. Sube escaleras.\nPuedes subir escaleras o puedes utilizar una escaladora en un gimnasio. Puedes usar un programa preestablecido de la escaladora, pero si subes escaleras en tu casa, asegúrate de ir hacia arriba y hacia abajo durante al menos 10 minutos. Notarás que tu respiración aumenta.\n\n4. Salta una cuerda\nSaltar una cuerda es económico y eficaz para que suba el ritmo de tu corazón y comenzar a quemar calorías. Hay muchas rutinas que puedes realizar, muy fáciles de encontrar en Internet o sugeridas por un entrenador, pero si haces solo las básicas es ya suficiente para que pierdas peso.\n\n5. Haz saltos de rana\nEste clásico ejercicio militar y de gimnasia es perfecto para subir tu ritmo cardiaco y quemar calorías. Estos no tienen que ser complicados, no se necesita ningún equipo, y se puede hacer en casa. Estos ejercicios son muy convenientes para aquellos que tienen un presupuesto limitado.\n\n6. Camina\nPara algunas personas trotar estresa mucho las rodillas, pero caminar es un ejercicio accesible, y los estudios han mostrado que caminar ayuda a mantener o reducir el peso con el tiempo.\n\n7. Practica la natación.\nNadar es un ejercicio excelente y divertido. También es muy conocido que nadar ayuda a las personas con problemas en las articulaciones o aquellos que tienen un sobrepeso significativo, ya que elimina el estrés en los huesos a la vez que proporciona suficiente resistencia para aumentar la frecuencia cardiaca y te ejercitará. Nada en una piscina o cuerpos de aguas cercanos, pero asegúrate de tomar medidas de seguridad apropiadas para cada ubicación.\n\n8. Practica el ciclismo.\nAndar en bicicleta es accesible y una forma efectiva de hacer ejercicio. No necesitas subir colinas ni pedalear extenuantemente; solo andar en bicicleta en forma moderada ya puede ayudar a perder peso. Puedes manejar la bicicleta fuera de casa o adquirir un modelo estacionario y quedarte en casa.\n\n9. Ejercítate por intervalos.\nEl ejercicio por intervalos se lleva a cabo haciendo ejercicio físico intenso por un periodo corto, y después ejercicio normal o descanso, también por un corto periodo. Esto se puede aplicar a cualquier ejercicio que tengas la oportunidad de hacerlo intenso, tal como correr, nadar, andar en bicicleta, o ciertos ejercicios para incrementar la fortaleza.", "Método 4: Lleva una dieta saludable\n\n1. Balancea tu dieta.\nUna parte importante para quedar satisfecho al comer, y al mismo tiempo que se minimice la cantidad de calorías que consumes, es comer una dieta sana y equilibrada. Las grasas y el azúcar son poco saludables. Trata de comer poco de esto. Por el contrario, procura comer mucha fruta, vegetales y granos enteros que son muy nutritivos.\nEvita comer frituras (inclusive las que se dice que son sanas), tampoco tomes soda, ni dulce, ni pan blanco, ni piel de cerdo, alimentos fritos, aceites hidrogenados, sustitutos de azúcar (tampoco azúcar real), etc. Imagina mejor golosinas, queso derretido..... ¡Pero solo imagínalo!, no te lo comas.\nMejor trata de comer, pan integral de centeno, quinona, coliflor, frutas cítricas, brócoli, salmón, nueces, ajo y espinaca. La comida saludable no tiene que ser insípida como el tufo. Todos los alimentos enumerados aquí pueden tomar el sabor que a ti te guste, cocínalos con el sabor que más te agrade.\n\n2. Controla tus porciones.\nQuerrás estar seguro de que estás comiendo porciones de comidas saludables. Si tu estómago está acostumbrado a comer demasiada comida de una sola vez, puede tardar un tiempo para que se acostumbre a cantidades más saludables. Recuerda no llenar tu plato como lo harías en días especiales de celebración, en lugar de esto, sírvete porciones reducidas.\n\n3. Bebe mucha agua.\nRealmente debes beber mucha agua. Lo recomendable para un adulto es deber 8 vasos de agua cada día. Por supuesto, puedes dividir esta cantidad de agua en otros líquidos que la contengan como jugos, sopa, etc., pero asegúrate de que los líquidos que la contengan sean saludables y de todas formas bebe agua natural de ser posible.\n\n4. Come a menudo.\nEs mucho más saludable comer pequeñas cantidades de comida con más frecuencia, que comer comidas grandes solo una o dos veces al día. Esto te mantendrá satisfecho, o con menos hambre, y pone mucho menos presión sobre tu metabolismo.\nUn ejemplo de esto pudiera ser, comer un tazón de avena a las 7:00 de la mañana, un puñado de nueces a las 9:00 a.m., una naranja a las 11:00 a.m., un sándwich de atún preparado con lechuga, cebolla, sobre rebanadas de pan integral a la 1:00 p.m., unas cuantas piezas de zanahoria y brócoli a las 3:00 p.m., y pan integral de centeno con rebanadas de queso y salami a las 5:00 p.m. Puedes acabar con un postre de salsa de manzana si así lo deseas.\nEs mejor evitar comer demasiado cerca a la hora de ir a dormir. Tu metabolismo se hace más lento cuando estás dormido, almacenando los alimentos que acabas de comer en forma de grasa en lugar de quemarlos.\n\n5. Vigila tu consumo de sal.\nLa sal, aunque es un componente necesario en la dieta humana, debe comerse con moderación. La sal puede elevar la presión sanguínea y provocar otros efectos negativos en la salud. También ocasiona que retengas más agua (dándote una apariencia hinchada y gorda). La comida que contiene sal y que debes evitar incluye:\nPapas fritas, piel de cerdo, rosetas de maíz\nAlimentos curtidos y queso. Ambos se remojan en salmuera en su proceso de elaboración, lo que significa que tienen un alto contenido de sal.\nEmbutidos, salami y tocino. ¡Si, tocino!\nCaldo enlatado o en caja" ]

[ "Método 1: Trucos rápidos\n1. Usa camisas estampadas, que sean oscuras o que estén sueltas.\n2. Usa camisetas de compresión.", "Método 2: Evalúa tu salud\n1. Reconoce el papel que tu edad juega en esto.\n2. Consulta con tu médico.\n3. Identifica la causa.\n4. Considera la cirugía.\n5. Examina tu dieta.", "Método 3: Ejercicios para la pérdida de peso\n1. Concéntrate en perder peso en todo el cuerpo.\n2. Controla tu consumo de calorías\n3. Sube escaleras.\n4. Salta una cuerda\n5. Haz saltos de rana\n6. Camina\n7. Practica la natación.\n8. Practica el ciclismo.\n9. Ejercítate por intervalos.", "Método 4: Lleva una dieta saludable\n1. Balancea tu dieta.\n2. Controla tus porciones.\n3. Bebe mucha agua.\n4. Come a menudo.\n5. Vigila tu consumo de sal." ]

[ "Sigue los siguientes pasos:\n\n1. Reúne tus suministros.\nLos slacklines se construyen tipícamente de 1\" (25mm) de cinta tubular, aunque se pueden utilizar otros materiales. Un equipo típico incluye:\n50 pies (15 metros) (o más) de cinta para la línea principal\n2 piezas de 10-15 pies (3-4.5 metros) de longitud de una cinta tubular de 1\" (25mm) para los anclajes\n5 mosquetones (escalada de fuerza, de forma ovalada)\n2 piezas de alfombra, cartón u otro material resistente para la protección de los anclajes de los árboles.\n\n2. Selecciona los puntos de anclaje.\nUna buena longitud para principiantes es de aproximadamente 15-20 pies entre los anclajes. Encuentra un área libre de objetos afilados--las áreas verdes y suaves son ideales. Los lapsos más cortos son más fáciles de aprender que los lapsos más largos y te brindan una línea inferior.\n\n3. Construye los anclajes.\nElige anclajes capaces de sostener alrededor de 500-1000 libras (226 kg-453kg) de fuerza lateral: árboles de medianos a largos, postes cementados, enganches de camiones, pernos de ojos, etc. Cuando utilizas árboles para anclaje, asegúrate de proteger los árboles rellenando la zona de contacto con la alfombra u otro material resistente. Envuelve el lazo de la cinta alrededor del primer anclaje aproximadamente a 2-3 pies (60-90cm) del suelo por una longitud de 15-20 pies (4.5-6 metros). Conecta un mosquetón a los dos extremos. Repite para el segundo anclaje utilizando dos mosquetones en lugar de uno.\n\n4. Conecta la línea al primer anclaje.\nEnvuelve un lazo de cinta atado alrededor del anclaje y conecta el mosquetón a través de los dos lazos de los extremos.\n\n5. Establece \"el soporte de línea\" y el mosquetón al 80% del camino al segundo anclaje.\n\n6. Construye un sistema de poleas 'primitivo' de 4 mosquetones para asegurar la línea.\nDesde el soporte de la línea, pasa la cinta de ariba hacia abajo a través del mosquetón_1 unido al anclaje, luego de arriba hacia abajo a través del mosquetón con el soporte de la línea.\nA continuación, pasa la cina de abajo hacia arriba a través del mosquetón _2. Debes tener un patrón en zig-zag conectando los mosquetones--la \"polea\".\nAhora para la parte engañosa: pasa la cinta de abajo hacia arriba POR DEBAJO del lazo de la cinta en el mosquetón del soporte de la línea. Esto crea un bloqueo de fricción en la cinta. No se requieren nudos adicionales.\nTira firmemente, utilizando aproximadamente 50-100lbs (o más) de fuerza de tracción.\nPrueba la línea sentandote o rebotando en ella. Esto ayuda a tener el estiramiento de los anclajes y nudos. Aprieta la línea hasta que puedas caminar en medio de ella sin tocar el suelo.\n\n7. Estira tu línea.\nPuedes experimentar atando la línea muy tensa. Si la línea está muy floja, perderá muchas de sus cualidades dinámicas y se hundirá excesivamente,\n\n8. Cómo liberar el nudo de friccion cuando termines.\nEsto se hace fácilmente y con seguridad tirando la cinta en la dirección opuesta en la que apretaste la línea. Normalmente, esto significa tirar de la cinta lejos del anclaje más cercano." ]

[ "Sigue los siguientes pasos:\n1. Reúne tus suministros.\n2. Selecciona los puntos de anclaje.\n3. Construye los anclajes.\n4. Conecta la línea al primer anclaje.\n5. Establece \"el soporte de línea\" y el mosquetón al 80% del camino al segundo anclaje.\n6. Construye un sistema de poleas 'primitivo' de 4 mosquetones para asegurar la línea.\n7. Estira tu línea.\n8. Cómo liberar el nudo de friccion cuando termines." ]

[ "Método 1: Reconocer la naturaleza disfuncional e impersonal de la mente\n\n1. Reconoce la disfunción.\nLa mayoría de las personas tienen patrones mentales profundamente arraigados y el hábito de abordar las situaciones de la vida, el mundo y las personas a través de la mente (pensamientos), porque es lo único que conocen. No son conscientes del infinito tesoro que llevan dentro. La mente, que es un aspecto diminuto de la inteligencia, en ausencia de la conciencia espacial, es bastante disfuncional, estéril, egoísta, compulsiva y crea sufrimiento al resistirse a lo que es. Como resultado, la mayor parte del mundo que ves es un reflejo de la negatividad colectiva, la locura y las estructuras rígidas de la mente. La sociedad se encuentra en un punto en el que la identificación con los pensamientos y las emociones supone una amenaza para la humanidad, para otras especies e incluso para la naturaleza que sustenta a los seres humanos. Como \"entidad psicológica\" colectiva (mente egoica), se está convirtiendo en un parásito monstruoso. De ahí la urgencia de evolucionar.\nLee Cómo disolver el ego (según las enseñanzas de Eckhart Tolle) para profundizar en esto.\n\n2. Deja de buscarte en tu mente.\nNo eres tu mente (pensamientos, reacciones y emociones); el falso yo. Si puedes ver realmente la naturaleza disfuncional, repetitiva, resistiva y compulsiva de la mente que crea separación, inmenso sufrimiento y problemas al mantener viva la carga psicológica del pasado y el futuro, entonces dejarás naturalmente de buscarte a ti mismo en ella. Sería una locura buscarte a ti mismo en la mente que crea sufrimiento y te drena la energía vital.\nEs la excesiva dependencia e identificación con la mente lo que hace que el pensamiento sea compulsivo, se sirva a sí mismo y la mente, que es un instrumento, se apodere de tu vida. Hay más en ti que el movimiento del pensamiento, las emociones y tu forma efímera. eres un fragmento sin sentido en un universo ajeno e indiferente.\n\"Estás aquí para permitir que se desarrolle el propósito divino del universo. Así de importante eres\", Eckhart Tolle.", "Método 2: Cambiar la atención al ahora o habitar el cuerpo interior\n\n1. Cambia o retira la atención de la mente y sus patrones de resistencia al ahora.\nUna vez que reconozcas la naturaleza resistiva, incesante y disfuncional de la mente que ignora y no le gusta el momento presente, ya que el tiempo y la mente son inseparables, entonces no hay nada que necesites aprender o explorar o analizar más para disolver tu identificación con ella. Esto se debe a que los problemas de la mente no pueden ser resueltos a nivel de la mente. Explorar y analizar tu pasado y tu mente a través del pensamiento se convertirá en un pozo sin fondo, ya que no tiene fin y siempre hay más. Además, el hecho de insistir en las reacciones, los pensamientos y las emociones les da una fuerza renovada.\nEs cuando cambias la atención de la mente limitada por el tiempo y sus patrones de resistencia al ahora que empieza a perder su control sobre ti, es decir, cuando acabas con el engaño del tiempo. De la misma forma, así es como reclamas tu poder y liberas la \"conciencia\" atrapada de la mente.\nEl momento presente es la muerte de la mente egoica; el yo ilusorio. Por eso lo teme y hará todo lo posible por mantenerte atrapado en el tiempo psicológico (pensamientos y emociones compulsivas).\nLa identificación con la mente hace que el pensamiento sea compulsivo e involuntario. El ego absorbe continuamente la atención y la convierte en cosas de la mente (pensamiento compulsivo), y busca placeres, relaciones y sentido o realización en el mundo, en un intento de encubrir el ahora y deshacerse del malestar y el dolor que siente en su interior. Sin embargo, cuanto más intenta deshacerse del dolor, más fuerte se vuelve. Es porque el ego es una parte intrínseca de la disfunción. Es decir, la resistencia y el pensamiento egoico compulsivo están en la raíz del sufrimiento, mientras que alejar la atención de la mente reduce su actividad compulsiva y disuelve la identificación con ella.\nAsí que estate atento y siente el cuerpo interior, y cede o ríndete para alejar la atención del pensamiento incesante, las emociones negativas y los patrones de resistencia hacia el momento presente.\nTambién puedes permitir u observar que los pensamientos y las emociones sean. Observar o permitir \"lo que es\" ayuda a cambiar la atención al ahora. Cuando observas, también eres consciente de ti mismo como la \"presencia testigo\" detrás de tus pensamientos, emociones y mundo.\n\"¿Puedes sacar a tu mente de su divagación y mantenerte en la unidad original?\", Tao Te Ching.\nSi ninguna de las prácticas del momento presente es posible, entonces actúa o retírate de la situación.\n\n2. Habita el \"cuerpo interior\".\nUna de las prácticas más eficaces y esenciales para trasladar la atención de la mente al ahora y disolver el sufrimiento es habitar tu cuerpo interior. ¿Puedes sentir el campo energético interior de tus manos, muslos, piernas, abdomen, espalda, pecho, cuello, hombros, rostro, cabeza, etc.? Esa es la vida que eres, al igual que el sol es infinitamente más brillante que la luz de las velas, del mismo modo el cuerpo o espacio interior es infinitamente más poderoso, pacífico e inteligente que la mente (o más bien lo que viene a través de ella).\nLa clave es habitar permanentemente el espacio interior siempre presente y vivo, y sentirlo en todo momento. Esto también implica la rendición. Es cuando tu sentido del yo proviene de la quietud interior y no del sentido del yo creado por la mente (condicionamiento mental) que encubre el ahora y se basa en la resistencia, el deseo, el miedo, la comparación, etc.\nCuando estás en contacto con el cuerpo interior, estás conectado con algo tan vasto, inconmensurable, pacífico y sagrado que el mundo y la mente se vuelven insignificantes. Sin embargo, no es un estado egoísta sino sin egoísmo.\nEsta es la paz a la que Jesús apuntó cuando dijo \"Y la paz de Dios, que sobrepasa todo entendimiento, guardará vuestros corazones y vuestras mentes\".\nEs cuando la amplitud interior, que es la inteligencia misma, dirige tu vida y el pensamiento tiene un lugar secundario y es ahí donde debe estar, ya que la mente no es más que un instrumento. Lee más sobre cómo conocer tu verdadero yo para profundizar\nComo una analogía visual, cuando habitas tu cuerpo interior, eres como un lago profundo. No importa lo que ocurra en la superficie (movimiento del pensamiento, las emociones, las situaciones, las condiciones o las personas), la profundidad del lago (el espacio interior) está absolutamente \"quieta\". Es entonces cuando respondes a los retos, a las personas y a las situaciones con facilidad, ya que los pensamientos y las acciones están cargados de la infinitamente poderosa conciencia no condicionada.\nNota: habitar el cuerpo interior también incluye ser consciente de la conciencia, ya que la \"conciencia\" y el \"espacio interior\" son en última instancia uno. Es el pensamiento limitado y la estructura del lenguaje lo que crea la dualidad.\n\n3. Observa de dónde surge tu respuesta.\nSi tus acciones y palabras surgen de la intuición, son originales y acompañan a la paz y la alegría, entonces es una señal de que están viniendo de una conciencia o quietud interior.\n\"Él (el Maestro) no piensa en sus acciones; estas fluyen desde el núcleo de su ser\", Tao Te Ching.\nSi la respuesta viene como una reacción mental y emocional condicionada, es repetitiva, causa incomodidad o malestar en tu cabeza y cuerpo, entonces es una señal de que está motivada desde la mente condicionada y, con el tiempo, causará sufrimiento para ti y para otros. Esto también se llama acción kármica porque surge de la mente condicionada disfuncional, que se basa en el pasado. Para detectarla, es necesario estar muy alerta. Cuanto más practiques observar la mente y habitar tu cuerpo interior, tu autobservación mejorará y la presencia y el estado de alerta se profundizarán.\nLas acciones y las palabras motivadas por el ego están manchadas de locura. ¿Qué es la locura? Tratar el ahora como un obstáculo o enemigo o medio para un fin. La paradoja es que no hay nada más precioso que el ahora. Es porque el ahora es el único tiempo que hay y punto para acceder a la presencia o conciencia interior. La conciencia es la vida que eres, inseparable de la vida. Así que no necesitas tiempo ni lograr, adquirir, convertirte en algo o entender una gran cantidad de enseñanzas espirituales para saber quién eres tú más allá del nombre y la forma. Accedes a ello ahora o no lo haces. Necesitarás tiempo hasta que te des cuenta de que no necesitas tiempo para ser quien eres en esencia.\n\"Solo una cosa es de absoluta importancia, y es tu conexión con el ser\", Eckhart Tolle. Ser es otra palabra para \"una vida\" o \"espacio interior\".\n\n4. Sé el valle en lugar de la montaña.\n\"Todos los arroyos fluyen hacia el mar, porque es más bajo que ellos. La humildad le da su poder\", Tao Te Ching Si eres lo suficientemente consciente, te habrás dado cuenta de que cuando ves o piensas en alguien (que también te incluye a ti mismo, ahora, en comparación con el pasado) mejor o peor, a nivel de forma, conocimiento, apariencia, habilidades, posesiones, etc, la mente intenta competir o comparar la \"imagen mental\" de ti con la \"imagen mental\" de los demás para sentirse superior, autocompadecerse, defender o reparar el disminuido sentido falso del yo o intentar destruirlo con comentarios o juicios negativos. También puede tratar de asociarse con otros, si no puede competir (como la mención de nombres, a quién conoces, etc.), con el fin de mejorar, en última instancia, \"la imagen ficticia de ti mismo\". Todo está ocurriendo en piloto automático como parte del mecanismo de defensa del ego, y todo tu sentido del yo se deriva del condicionamiento de tu mente limitada que se basa en el pasado (experiencias, conocimiento, creencias, relaciones y recuerdos).\n\"Quien intenta brillar, oscurece su propia luz\", Tao Te Ching.\nEn el nivel de la forma, siempre vas a ser más o menos que otros, pero en la esencia no eres ni superior ni inferior. Y la esencia, la vida eterna y sin forma que hay debajo de tu forma fugaz, es lo que más importa.\n\"Nada real puede ser amenazado. Nada irreal existe. Aquí reside la paz de Dios\" (Curso de milagros).\nEsta es una poderosa práctica espiritual. La próxima vez que sientas el impulso de brillar, comparar, reparar o defender tu disminuida \"identidad basada en la forma\" (ego), simplemente cede y habita tu cuerpo interior o no hagas nada. Permite que el ego permanezca disminuido. Cuando llegue el impulso de defender, atacar o comparar, permítelo, pero no actúes en consecuencia. Este permiso da paso a tu verdadero poder para que brille; la conciencia perfecta, completa y atemporal que eres en esencia. Así, notarás lo insignificante que es comparar y competir. Puede que no siempre te conviertas en la \"montaña\", pero siempre puedes profundizar en el valle del cuerpo interior, ya que siempre está presente dentro de ti. No importa quién seas o dónde estés.\n\"El Tao se llama la Gran Madre: vacía pero inagotable. Da a luz a infinitos mundos. Siempre está presente en ti. Puedes utilizarlo como quieras\" (Tao Te Ching).\n\n5. Vive en el reino \"sin muerte\".\nTodas las formas (incluidos los pensamientos y las emociones) cambian, se marchitan y, en última instancia, disminuyen o son reemplazadas, ya que están sometidas a la ley de la no permanencia. Sin embargo, la vibrante vitalidad del \"ser\" o espacio interior sigue siendo la misma a lo largo de tu vida, tengas 20 u 80 años, excepto que puedes sentirlo más profundamente a medida que tu cuerpo se encapsula menos con la edad. Esto permite que el \"ser\" o la \"presencia\" brille más fácilmente. El ser no se ve afectado por el tiempo, ni por lo bueno o lo malo, ni por lo pobre o lo rico, ni por lo bello o lo feo, ni por ningún género o atributo. Esa es la vida sagrada y atemporal que eres. Tu verdadero hogar. Nunca pierdas el contacto con ella.\n\"Si te das cuenta de que todas las cosas cambian, no habrá nada a lo que intentes aferrarte. Si no tienes miedo de morir, no hay nada que no puedas lograr\", Tao Te Ching.\nEsta única decisión que es el cambio interior de la \"conciencia de objeto\" (cosas de la mente) a la \"conciencia de espacio\" (espacio interior) cambiará toda tu realidad y añadirá una profundidad a tu vida que no sabías que tenías. ¿Es así de fácil? Sí, es así de fácil. Sin embargo, esta decisión tendrás que tomarla una y otra vez, hasta que permanecer en un estado de amplitud interior o presencia o ser se convierta en tu estado natural.\nEn el nivel de la forma, no hay nada que puedas hacer, lograr, perder o llegar a ser para mejorar o disminuir la simple alegría de ser, ya que, en tu esencia, eres completo y perfecto ahora. Así que no necesitas tiempo para ser quien eres en esencia. Por eso se dice que el ahora es la clave.\nEsta es la perfección sin forma que señala el Tao Te Ching en la frase: \"Había algo sin forma y perfecto antes de que naciera el universo. Es sereno. Vacío. Solitario. Inmutable. Infinito. Eternamente presente. Es la madre del universo. A falta de un nombre mejor, yo lo llamo el Tao\".\nUna vez que moras en el estado de ser sin muerte, te das cuenta de que no hay muerte, y que el cuerpo y la miríada de formas que lo rodean son parte del juego divino ilusorio que los sabios de la antigua India llamaban Leela. Será doloroso mientras te aferres a la ilusión y busques tu yo en ella.\nEl Tao Te Ching dice: \"Conoce lo blanco, pero mantén lo negro\". Esto significa conocer y honrar las formas, pero mantener la esencia sin forma y sin muerte.\n\n6. Mantente arraigado en el ser.\nCuando habitas tu espacioso cuerpo interior, eres uno con la vibrantemente viva \"Conciencia única\". Es entonces cuando las emociones y los pensamientos negativos, que tienen una frecuencia baja, pasan sin resistencia y tienen poco o ningún poder sobre ti. La corriente de paz es tan vasta y radiante que todo lo que no es paz se convierte en paz, al igual que todo lo que se expone a la luz se convierte en luz.\nTambién notarás cómo las circunstancias, las personas y las situaciones se vuelven más amistosas y serviciales, y los problemas o conflictos se disuelven de forma natural sin necesidad de hacer mucho por tu parte, ya que el mundo es solo un reflejo de tu realidad interior. Ese es el poder de Una vida.\nTu sistema inmunitario también se ve reforzado en gran medida, ya que habitar el cuerpo interior eleva la frecuencia del campo energético del cuerpo. Por lo tanto, eres menos susceptible a las enfermedades que tienen una frecuencia baja. Además, las enfermedades, lesiones y heridas se curan más rápido, ya que la presencia tiene un enorme poder de curación.\n\n7. Nota que permanecer en el estado de quietud o amplitud interior es la iluminación.\nEn otras palabras, es el fin del sufrimiento y la mente como tu maestro. La iluminación es tu estado más natural y no un logro sobrehumano para el que necesitas trabajar duro. Sin embargo, a la mente egoica le gusta mantenerla sobrehumana y la trata como algo que puede poseer o añadir como su posesión más preciada.\nTodo lo que la mente puede hacer y sabe es cortar las cosas en fragmentos, analizar y como mucho puede mostrarte la verdad relativa a través del pensamiento. Sin embargo, el pensamiento es limitado y una parte intrínseca de la disfunción egoica, por lo que nunca puede captar la totalidad. En otras palabras, los problemas de la mente no pueden ser resueltos a nivel de la mente. Solo cuando se sale de la mente se puede observar la unicidad y la sacralidad debajo de todas las formas. Solo la sacralidad interior puede reconocer la sacralidad exterior. Por eso, sé consciente de cualquier \"respuesta de sentimiento\" más profunda mientras lees. Si tratas de entender con tu mente, fracasarás porque no hay nada que entender.\n\"¿Puedes apartarte de tu propia mente y así comprender todas las cosas?\" (Tao Te Ching).\nDe todas formas, \"tratar de entender\" con tu mente también puede convertirse en parte de tu viaje espiritual porque, con el tiempo, puede forzarte a darte cuenta de que la mente es limitada y no puede disolver la disfunción egoica porque es una parte intrínseca de ella, como leerás más adelante.\n\n8. Practica preguntarle al cuerpo interior en lugar de a la mente.\nDado que el cuerpo interior es infinitamente más inteligente y pacífico que la mente, siente tu cuerpo interior tanto como puedas. Hazlo especialmente cuando te enfrentes a personas, condiciones, situaciones desafiantes o cuando tengas que tomar una decisión o necesites una solución creativa a un problema. También puedes verlo como un experimento y notar la paz interior, y la calidad y creatividad de tus palabras y acciones cuando usas la mente en conjunto con el cuerpo interior.\nSi habitar el cuerpo interior no es fácil, como cuando la actividad de la mente gana impulso o el cuerpo del dolor se activa, entonces toma conciencia de tu respiración, ya que es más fácil y una poderosa práctica de meditación en sí. Esto te pondrá gradualmente en contacto con el cuerpo interior. También puedes ser consciente de la respiración y del cuerpo interior al mismo tiempo, ya que están estrechamente vinculados.\nSi eso no es posible, entonces toma conciencia de las percepciones de los sentidos, retírate de la situación, actúa, mantente ocupado o acepta lo que es, etc. Elige cualquier práctica que te resulte natural en el ahora. Lee \"Stay Rooted in Being\" (Estar enraizado en el ser) para conocer más prácticas del momento presente.", "Método 3: Soltar todos los conceptos e interpretaciones mentales\n\n1. Sé consciente de las interpretaciones mentales y los conceptos.\nDado que las estructuras egoicas están muy arraigadas, es posible que ni siquiera te des cuenta de que la mente ha conceptualizado inteligentemente algunos de los puntos del artículo y ha empezado a actuar a través de ellos. Lee más sobre cómo entregarse al presente para obtener más información. Ese es el error central y el patrón profundamente arraigado al que este artículo se refiere, es decir, la búsqueda inconsciente de respuestas y del yo en la mente y el mundo condicionados. Así que se necesita un alto grado de alerta para descubrir a la mente inteligente que te engaña para que se identifique con ella.\nLas acciones, respuestas e interpretaciones motivadas por la mente conducen en última instancia al sufrimiento y la miseria, porque están condicionadas, surgen de la negatividad, son intrínsecamente imprudentes, poco inteligentes, tratan el ahora como un obstáculo o medio para un fin, mantienen la situación indeseable en su lugar y contienen el opuesto polar no manifestado.\nLa ley del \"opuesto polar\" dice que, en el reino de la mente y el mundo, nada podría existir sin su opuesto. En otras palabras, lo positivo ya contiene su negativo no manifestado. Por ejemplo, el \"subidón\" de una droga se transforma en resaca y agotamiento al día siguiente. La emoción de unas vacaciones se convierte en vacío cuando termina. Por eso Buda dijo: \"Incluso tu felicidad es dukkha (sufrimiento)\", solo la ilusión del tiempo los separa.\nDe manera similar, sé consciente, en caso de que indicaciones como \"ser consciente del cuerpo interior u otros anclajes del momento presente\" u \"observar la mente\", etc., puedan ser malinterpretadas como \"comprobar si la negatividad o los pensamientos han desaparecido\". Es posible que no te des cuenta de que tu \"comprobación\" podría ser en realidad una resistencia egoica sutil o un control en forma de reacciones, pensamientos o reacciones físicas (en la lengua, el corazón, el rostro, la mano, los músculos del cerebro, etc.), creadas por la mente para volver a energizarse. Esta \"comprobación\" es similar a aferrarse o interferir con la condición de dolor de garganta al tragar cada poco tiempo pensando que eso hará que se cure más rápido o para \"comprobar\" si se ha curado o no. Si miras profundamente, es el aferramiento y la interferencia, que son patrones mentales y emocionales condicionados, los que te hacen sufrir más que el \"dolor de garganta\" o cualquier otra condición, e interfieren con el proceso de curación.\nComo otro ejemplo, cuando tienes repetidamente pensamientos negativos o perturbadores, nota que cuando \"compruebas\" si esos pensamientos se han ido o no, es cuando surgen. Es porque el \"chequeo\", que es un patrón mental y emocional egoico, es lo que realmente desencadena que surjan los pensamientos y emociones negativas. Además, si miras profundamente, te darás cuenta de que la mente busca razones para sentirse mal.\nDate cuenta de que el pensamiento aparentemente útil que dice \"comprueba si los pensamientos se han ido\" es en sí mismo un obstáculo para acceder al \"Poder del ahora\". Es porque es un truco de la mente condicionada para mantenerte identificado con ella. Además, implica que estás buscando la respuesta en el pensamiento. Es decir, estás siguiendo o buscando la verdad en la mente, que a lo sumo puede ser un indicador.\nAdemás, si te fijas bien, los pensamientos condicionados que parecen útiles y espirituales y las expectativas rígidas de la mente como \"¿Por qué el pensamiento compulsivo no se disuelve?\" o \"Los pensamientos siguen ahí\" o \"Comprueba si los pensamientos se han ido\" o \"Debería estar en el cuerpo interior o en el momento presente\", \"No estoy profundamente en el ahora\", \"Perderé esta paz\", \"Todavía no estás libre del ego\", etc. te hacen perder la presencia, vuelven a energizar el pensamiento condicionado y los patrones mentales, y los mantienen en su sitio. Es porque surgen de la no aceptación y nublan la presencia, la luz que emana de la fuente eterna. En otras palabras, estos pensamientos y reacciones justifican la razón de tu infelicidad, pero en realidad la causan. Pueden ser útiles durante tu viaje espiritual, pero pueden convertirse en grandes obstáculos si se utilizan como muletas y no se reconocen como pensamientos condicionados. Por lo tanto, detectar y observar o aceptar los pensamientos resistivos o condicionados y las reacciones (incluidas las físicas y las psicológicas) es aún más importante que el pensamiento involuntario. Es decir, comprende profundamente que no eres tu mente.\nTienes que estar muy alerta para detectar cualquier resistencia y reacción leve, sutil o inconsciente. De lo contrario, la mente se colará sin que seas consciente de ello.\nDe nuevo, más pensamiento, análisis, resistencia o reacciones no pueden resolver la disfunción de la mente. El ahora es la clave. La clave es la presencia. Así que no es necesario comprobar si los pensamientos se han ido o no. El movimiento de los pensamientos cesa o se ralentiza de forma natural y automática cuando tu atención está en el ahora.\n\"Permanece en el centro del círculo y deja que todo caiga en su sitio\", Tao Te Ching.\n\n2. Observa la naturaleza no inteligente de la mente.\nLa mente tiene esta ilusión de que su negatividad disolverá la condición o situación indeseable. Por ejemplo, la respuesta habitual de la mente para evitar o disolver una emoción, un pensamiento, una condición o una situación no deseada surge de la negatividad en forma de resistencia, control, lucha, queja, pensamiento compulsivo, reacción, etc. Esto se debe a que piensa que la negatividad los resolverá o disolverá. Esto es altamente ilusorio y poco inteligente porque la resistencia es más perturbadora y negativa que la emoción, los pensamientos, la situación o la condición que la mente está tratando de disolver. Además, la resistencia los mantiene en su sitio. De ahí el dicho zen \"Lo que resistes, persiste\". Puede parecer que la situación, la persona o la condición están causando el sufrimiento o el malestar, pero en realidad son los pensamientos, las reacciones y las emociones automáticas de resistencia que surgen en respuesta a ellos los que te hacen sufrir.\nUna vez que ves esta verdad, naturalmente renuncias a la resistencia y, por lo tanto, te acercas a la infinita inteligencia primordial y a la serenidad que proviene de lo más profundo de tu interior. Así es como te acercas a la realidad de Dios.\n\n3. No ofrezcas ninguna oposición interna.\nHabitar el cuerpo interior puede ser conceptualizado por la mente como forzarte a estar en el cuerpo interior usando la fuerza de voluntad. De nuevo, está profundamente arraigado en la psique el seguir a la mente (pensamientos, reacciones y emociones), que a veces incluso antes de que la reacción mental se convierta en un pensamiento, ya has actuado en forma de palabras o acciones que surgen del condicionamiento mental.\nAsí que mantente muy alerta al estar en contacto con la vivacidad del cuerpo interior para detectar patrones mentales profundamente arraigados. Podría haber un conflicto entre los pensamientos polarizadores sobre forzar a sentir el cuerpo interior y estar en el cuerpo de forma natural, que son ambas posiciones mentales. Si eso ocurre, permite o acepta que sean. Tú eres el ver, no la condición o los pensamientos que se ven. Si bien los pensamientos pueden ser indicadores útiles durante tu viaje espiritual, date cuenta profundamente de que no son más que un medio para un fin.\nSi no ofreces ninguna oposición o resistencia interna a lo que surja dentro (pensamientos, emociones y reacciones), se disuelve naturalmente sin ningún esfuerzo. Ese es el poder y el milagro de la rendición. Es el esfuerzo, la oposición o la \"voluntad\" lo que da a la mente una fuerza renovada.\n\n4. No mires la puerta cerrada (la mente); entra por completo en la puerta abierta del cuerpo interior y la conciencia.\nDe nuevo, una vez que reconoces la naturaleza disfuncional y alocada de la mente, no hay nada que puedas hacer para disolver el ego. Solo la conciencia o el espacio interior puede liberarte de él. Es decir, la clave es la entrega completa o la retirada de la atención de la mente al cuerpo interior o a otros anclajes del momento presente, es decir, el ahora. No morirás; de hecho te liberarás de la gran carga del \"yo falso\" que te separa de la fuente. El sufrimiento y el dolor son las consecuencias inevitables de esta \"desconexión\".\nLas palabras o las formas no son más que peldaños o postes de señalización que hay que dejar lo antes posible. Así que cualquier puntero espiritual o texto, que son colecciones de palabras, se convertirá en obstáculos, tarde o temprano, si los usas como muleta. La verdad está más allá de cualquier palabra o forma.\n\"Mira, y no se puede ver. Escucha, y no se puede oír. Estírate, y no puede ser agarrado. Arriba no es brillante. Abajo no es oscuro. Sin fisuras, innombrable, vuelve al reino de la nada. Forma que incluye todas las formas, imagen sin imagen, sutil, más allá de toda concepción. Acércate a ella y no hay principio; síguela y no hay fin. No puedes conocerla, pero puedes serla, a gusto en tu propia vida\", Tao Te Ching.\n\n5. Siente el campo de energía interior del cuerpo.\nSiente el cuerpo interior en cualquier lugar que te resulte cómodo y mantén tu atención allí durante todo el tiempo que te resulte natural. Por ejemplo, siente la vitalidad de tus hombros y mantén tu atención allí. Cuando te parezca natural y cómodo, pasa a otras partes del cuerpo como las manos, la cabeza, el rostro, el cuello, los pulmones, la espalda, el abdomen, los genitales, las caderas, los muslos, las rodillas, las espinillas, los tobillos, los pies, etc. A continuación, siente el cuerpo en su conjunto como una sensación global de vitalidad. Ayuda ser consciente de la respiración al mismo tiempo. \nNo te apresures a pasar a otras partes, ya que la mente puede decir algo como \"quedan otras partes del cuerpo\". No eres tu mente, así que ¿por qué darle realidad? Deja que tu conciencia deambule con comodidad. Esto profundizará naturalmente la presencia o conciencia, y te llevará más allá de la mente.\n\"El maestro ve las partes con compasión, porque comprende el todo. Su práctica constante es la humildad. No brilla como una joya, sino que se deja moldear por el Tao, tan áspero y común como la piedra\", Tao Te Ching.\nNo eres tú, sino la conciencia universal que actúa a través de ti. Esta es la razón por la que los maestros iluminados, los verdaderos maestros espirituales parecen más ordinarios y simples que la gente común. Así que deja que el Tao, la conciencia única o el ser, que es en esencia tú y sin embargo inconcebiblemente más grande que tú, te guíe y actúe a través de ti. Esa es la paradoja.\n\"La vida es el bailarín, tú eres la danza\", Eckhart Tolle.\nDe cualquier manera, \"no lo intentes\" o fracasarás y sufrirás. Intentarlo implica esfuerzo mental o fuerza de voluntad, lo que significa que te estás aislando de la conciencia y sigues intentando disolver la \"disfunción de la mente\" a nivel de la mente. Esto no es diferente de un oficial de policía que busca a un secuestrador cuando el secuestrador \"es\" el oficial de policía.\nSi eres lo suficientemente consciente, puedes notar reacciones mentales y emocionales (impulsos, malestar, deseos, intentos, etc.), reacciones o patrones físicos (tensión o movimiento en los músculos del cerebro, el rostro, la lengua y el corazón, etc.), por leves o sutiles que sean, como si intentaras controlar, luchar, suprimir o resistir en un intento de hacerte presente o disolver los patrones mentales, la situación indeseable, la condición y el pasado acumulado en tu psique. Esto es totalmente inútil y causa más sufrimiento. Ser consciente, lo que también implica aceptar que \"lo que es\" sea, es todo lo que se necesita.\nAunque el impulso de intentar puede venir automáticamente porque está condicionado y ponerte en modo \"intentar\". En ese caso, permítete intentarlo. Es decir, no te obligues a \"no intentarlo\", que es otra estrategia de la mente. El \"florecimiento del intento\", como se señala en el Tao Te Ching, tiene el potencial de forzarte finalmente a aceptar e ir más allá.\n\"Si quieres deshacerte de algo, deja que florezca\", Tao Te Ching.\n\n6. Mantén ocupado al guardián de la puerta.\nDado que la mente (el pensamiento) tiene un gran impulso, es una práctica pragmática sustituir o fusionar la actividad de la mente con actividades divertidas o constructivas, prácticas o actividades espirituales. Esto se debe a que ayuda a cambiar la atención de los patrones repetitivos y compulsivos de la mente hacia el ahora.\nComo analogía, es como mantener el guardián de la puerta (la mente) ocupado con revistas (contenido) o conversación, permitiendo así que la gente (la atención disponible) se cuele (fluya en el cuerpo o permanezca en el ahora).\nPara la mayoría de las personas, el despertar espiritual es un proceso gradual. Si te precipitas, fracasarás, porque implica que estás tratando el ahora como un obstáculo o medio para un fin, que es lo más valioso que hay. Aunque puedes acelerar el proceso acabando con la ilusión del tiempo, haciendo del ahora el foco principal de tu vida, cambiando la atención de la mente al espacio interior, negándote a albergar pensamientos, etc. En otras palabras, hazte amigo del momento presente o vive como si no hubiera pasado ni futuro, sino el eterno ahora. Es porque ese es el único momento que existe. Para más prácticas pragmáticas, lee \"Stay Rooted in Being\" (Mantenerse arraigado en el ser).\n\"Entra en el ahora desde allí\", Eckhart Tolle.", "Método 4: Hacer una elección consciente\n\n1. Elige la alegría y la paz del ser.\nA medida que tu conciencia o presencia se profundiza, verás más claramente cuán pacífico y alegre es cuando estás presente o arraigado en el cuerpo interior y la conciencia, y cuán infeliz, perdido o descontento te sientes cuando tu atención está atrapada en pensamientos o contenidos inútiles y repetitivos, reacciones y emociones. La mente egoica y el sufrimiento son sinónimos.\nComo una analogía, estar en el cuerpo interior es como estar con una abuela muy inteligente. Ella es gentil, cariñosa, cedente, perdonadora, amable pero muy poderosa. Mientras que estar en la mente es como tener unos padres muy dominantes que son cortos de miras, dramáticos, que atormentan o interfieren constantemente, inflexibles, controladores, que se resienten para hacerte sentir culpable con el fin de cumplir sus deseos, que crean desconexión, muy estrictos, etc.\nUna vez que veas esto, puedes \"elegir\" salir de tu mente hacia el abrazo amoroso de tu ser o espacio interior, y así hacerte uno con la vida interior. Hazlo en lugar de dejar que la conciencia sea absorbida por la mente y se convierta en pensamientos inútiles y repetitivos, análisis, malestar, cosas de la mente y búsqueda de experiencias fugaces, cosas y retazos de placeres efímeros en el mundo externo. Esto tarde o temprano se convierte en sufrimiento, si buscas una satisfacción duradera en ellos. El mundo de las formas puede darte placer, pero también te dará dolor. Sin embargo, nada puede darte alegría porque la alegría y la paz surgen de la dimensión sin forma en el interior y no tienen causa. Esa es la paz de Dios o el ser.\nSin embargo, mientras estés dominado por tu mente, tienes muy poca o ninguna opción. Como elección, implica un alto grado de conciencia. Por lo tanto, mantente alerta y presente como observador de la mente, o esta se colará en tu ausencia.\n\n2. Profundiza voluntariamente.\nUna vez que alcanzas cierto nivel de conciencia y has tenido varios atisbos o experiencias de despertar, sintiendo la realización de la vida interior y exterior, tienes el poder de hacer una elección consciente para habitar el ser o el espacio interior o el Ahora de forma voluntaria en lugar de estar motivado por el sufrimiento. Esto significa que cada vez hay menos explicaciones, razonamientos, compromiso o identificación con la mente, esperar el sufrimiento, acumular experiencias, perderse en la mente y el drama del mundo, proporcionar a la mente pruebas o incluso observar la mente. Sales voluntariamente de la mente. Es decir, cedes o te retiras voluntariamente, o cambias la atención de la estática o el ruido mental (puerta cerrada) al espacio interior o al ahora. De este modo, te haces uno con la fuente interior. Esto profundizará y transformará rápidamente tu realidad. Sin embargo, no tomarás esa decisión a menos que realmente te des cuenta de que \"no eres tu mente\", te hartes de sufrir o tengas una fe completa en el ser interior.\nPuede que tengas la creencia de que el pensamiento es un gran regalo y que sin él no puedes funcionar en el mundo. Esta es otra estrategia de la mente para mantenerte atrapado en el tiempo. Lo que la mente no sabe o no quiere que sepas es que el pensamiento, en ausencia de espacio conciencia, que es la verdadera inteligencia, es la disfunción o enfermedad colectiva; el mayor obstáculo para el despertar. De hecho, la mente (el pensamiento), que es un instrumento maravilloso, funciona de forma hermosa y creativa cuando está enraizada en la conciencia.\nEste es el sentimiento de conciencia espacial que Albert Einstein señaló cuando dijo: \"El sentimiento religioso del científico adopta la forma de un arrobado asombro ante la armonía de las leyes naturales, que revela una inteligencia de tal superioridad que, comparada con ella, todo el pensamiento y la acción sistemática de los seres humanos es un reflejo totalmente insignificante. Este sentimiento es el principio rector de mi vida y mi obra\"." ]

[ "Método 1: Reconocer la naturaleza disfuncional e impersonal de la mente\n1. Reconoce la disfunción.\n2. Deja de buscarte en tu mente.", "Método 2: Cambiar la atención al ahora o habitar el cuerpo interior\n1. Cambia o retira la atención de la mente y sus patrones de resistencia al ahora.\n2. Habita el \"cuerpo interior\".\n3. Observa de dónde surge tu respuesta.\n4. Sé el valle en lugar de la montaña.\n5. Vive en el reino \"sin muerte\".\n6. Mantente arraigado en el ser.\n7. Nota que permanecer en el estado de quietud o amplitud interior es la iluminación.\n8. Practica preguntarle al cuerpo interior en lugar de a la mente.", "Método 3: Soltar todos los conceptos e interpretaciones mentales\n1. Sé consciente de las interpretaciones mentales y los conceptos.\n2. Observa la naturaleza no inteligente de la mente.\n3. No ofrezcas ninguna oposición interna.\n4. No mires la puerta cerrada (la mente); entra por completo en la puerta abierta del cuerpo interior y la conciencia.\n5. Siente el campo de energía interior del cuerpo.\n6. Mantén ocupado al guardián de la puerta.", "Método 4: Hacer una elección consciente\n1. Elige la alegría y la paz del ser.\n2. Profundiza voluntariamente." ]

[ "Método 1: Interactuar con los oponentes\n\n1. No digas groserías.\nCuando la emoción de la competencia comienza a fluir, puede ser tentador burlarse o insultar a los miembros del otro equipo. Sin embargo, no puedes ganar un juego al decir tonterías, y solo te hará lucir desesperado. Enfócate en tener un mejor rendimiento que tu oponente en la pista o el campo de juego, no en lanzar un buen insulto.\n\n2. Controla tu temperamento.\nEn el calor del juego, perder la calma puede ser fácil, en especial si te han dado un codazo o el otro equipo sigue marcando goles. Sin embargo, no permitas que tu ira afecte tu comportamiento. Se supone que los deportes son divertidos, así que no pierdas de vista el panorama general solo porque las cosas van a tu favor.\nNunca es una buena idea tomar represalias contra otro jugador si te golpea, empuja, pega un codazo o intenta lastimarte. Solo terminarás ganando una penalización para tu equipo.\nEvita cualquier enfrentamiento violento con otros jugadores. Si alguien te amenaza o te preocupa que una situación se agrave, habla con los oficiales o un entrenador.\n\n3. Respeta el esfuerzo del otro equipo.\nYa sea que tenga un mejor rendimiento que tu equipo o no logre hacerle frente, es importante reconocer que ha puesto mucho esfuerzo para prepararse para el juego, al igual que tu equipo. Respetar al otro equipo es fundamental para mostrar un buen espíritu deportivo.\nDe hecho, es probable que puedas aprender algo de tu oponente, así que mantén la mente abierta. Si juega mejor que tu equipo, es posible que puedas incorporar algunas pistas para el próximo juego.\n\n4. Sé cortés en la victoria y en la derrota.\nAl ganar un juego importante, es fácil dejarse llevar por la celebración. Sin embargo, si eres un buen deportista, no presumas tu victoria ni hagas que tus oponentes se sientan mal por su rendimiento. Por el contrario, si pierdes, no te enfades ni le restes importancia a la victoria del otro equipo.\nYa sea que pierdas o ganes, adopta el hábito de felicitar al otro equipo. Esto demuestra que valoras el juego en sí y el esfuerzo que implica tanto como una victoria real.", "Método 2: Relacionarte con los compañeros de equipo\n\n1. Sé un jugador de equipo.\nPor más que seas el mejor deportista en el campo, no puedes ganar un juego sin tus compañeros de equipo. Todos deben compartir las responsabilidades del equipo y hacer su parte para asegurarse de que sea exitoso. No te preocupes más por tu propio rendimiento que por el de tu equipo.\nA menudo, son las pequeñas cosas las que muestran que eres un jugador de equipo, como llegar siempre a tiempo a las prácticas o ayudar a limpiar cuando terminan.\nDado que el comportamiento de cada miembro del equipo habla acerca del equipo, no aceptes una conducta antideportiva de tus compañeros. Recuérdales con firmeza y educación que su comportamiento afecta a todo el equipo.\n\n2. Apoya a tus compañeros de equipo.\nSer un buen deportista significa estar tan feliz con su éxito como con el tuyo. Vitoréalos cuando tengan un buen rendimiento y anímalos cuando cometan un error o tengan una mala racha.\nMuéstrate dispuesto a compartir tu conocimiento del juego con tus compañeros. Si hay alguien que tiene dificultades con una parte específica del juego que domines, ofrécele consejos y sugerencias que lo ayuden a mejorar.\nAdemás, sé receptivo cuando tus compañeros señalen formas en que puedas mejorar tus habilidades. No todos son buenos en los mismos aspectos de un juego, así que aprovecha la experiencia de tus compañeros para mejorar tus habilidades.\n\n3. Escucha a tu entrenador.\nEsta persona cuida los intereses del equipo y, en ocasiones, eso significa que tu rol podría verse reducido o modificado. Mostrar un buen espíritu deportivo significa priorizar las necesidades del equipo por encima de las tuyas, así que confía en el criterio del entrenador.\nSi no estás de acuerdo con una decisión que el entrenador tome, ten una conversación educada con él. No comiences una discusión ni te enfades por ello.\nSi decide que alguien más debe comenzar en tu lugar, es normal que te molestes. Sin embargo, comprende que es por el bien del equipo. Canaliza tu frustración a través del trabajo duro en las prácticas para estar listo para el próximo juego.", "Método 3: Jugar un juego con un buen espíritu deportivo\n\n1. Familiarízate con el deporte.\nYa sea que juegues para el equipo de la escuela, en una liga o solo con tus amigos, no puedes ser un buen deportista si no comprendes el deporte. Aprende no solo lo que se necesita para ser exitoso en un deporte específico, sino también lo que puedes hacer y lo que da lugar a una penalización.\nPuedes encontrar las reglas y pautas de la mayoría de los deportes a través de una búsqueda básica en línea.\nSi eres nuevo en un deporte, puedes comprar una guía que proporcione las reglas y regulaciones, además de consejos sobre cómo practicarlo de manera exitosa.\nNo tengas miedo de hacer preguntas. Los amigos, familiares, compañeros de equipo y entrenadores que estén familiarizados con el deporte pueden ayudarte a comprenderlo mejor porque tendrán experiencia de primera mano.\nAdemás de seguir las reglas, es importante respetar el deporte. No tengas un comportamiento desagradable cuando tengas éxito porque eso te pondrá por delante del juego.\n\n2. Juega limpio.\nUna vez que comprendas las reglas y regulaciones del deporte, es importante respetarlas en todo momento. Esto significa que no debes buscar formas de hacer trampa o romper las reglas para tener ventaja competitiva. Descubrirás que ganar no significa tanto si has jugado sucio para lograrlo.\n\n3. Respeta a los oficiales.\nEn ocasiones, es difícil no tomarse las cosas personalmente cuando un árbitro, juez, juez de línea u otro oficial hace una llamada contra ti durante el juego. Sin embargo, es importante recordar que estas personas están allí para asegurarse de que el juego se practique correctamente, por lo que es su trabajo hacer cumplir las reglas.\nEn algunos casos, un oficial puede cometer un error y su llamado podría ser erróneo. No discutas por una llamada incorrecta o pasada por alto, y comprende que todos cometen errores.\nSi te preocupan las decisiones de un oficial, llama la atención de tu entrenador. Esta persona sabrá cuál es la mejor forma de abordar la situación, lo que podría implicar la presentación de una denuncia formal." ]

[ "Método 1: Interactuar con los oponentes\n1. No digas groserías.\n2. Controla tu temperamento.\n3. Respeta el esfuerzo del otro equipo.\n4. Sé cortés en la victoria y en la derrota.", "Método 2: Relacionarte con los compañeros de equipo\n1. Sé un jugador de equipo.\n2. Apoya a tus compañeros de equipo.\n3. Escucha a tu entrenador.", "Método 3: Jugar un juego con un buen espíritu deportivo\n1. Familiarízate con el deporte.\n2. Juega limpio.\n3. Respeta a los oficiales." ]

[ "Sigue los siguientes pasos:\n\n1. Abre Google Sheets en tu navegador de internet.\nIngresa sheets.google.com en la barra de direcciones del navegador, y presiona ↵ Enter o Retorno en tu teclado. Se abrirá una hoja de cálculo y se agregará a tu lista de hojas de cálculo ya guardadas.\nSi no inicias sesión automáticamente en Google Sheets en tu navegador, ingresa con tu cuenta de correo electrónico y contraseña.\n\n2. Haz clic en la hoja de cálculo que deseas editar.\nBusca la hoja de cálculo que deseas editar en la lista de hojas de cálculo y ábrela.\n\n3. Busca la letra del encabezado de la columna que deseas ocultar.\nCada columna está encabezada por una letra mayúscula en una fila de encabezados en la parte superior de la hoja de cálculo. Desplázate hacia arriba para ver la fila de encabezados.\n\n4. Haz clic en el encabezado encima de la columna que deseas ocultar.\nEsto resaltará toda la columna en azul.\nTambién puedes ocultar varias columnas a la vez. Después de resaltar una columna, mantén presionada la tecla Mayús en tu teclado y haz clic en el encabezado de otra columna. Esto seleccionará y resaltará el rango completo de columnas en el medio.\n\n5. Haz clic derecho en el encabezado encima de la columna seleccionada.\nEsto abrirá un menú desplegable.\nSi has seleccionado varias columnas, puedes hacer clic derecho en el encabezado encima de cualquiera de las columnas resaltadas.\n\n6. Selecciona Ocultar columna en el menú desplegable.\nEsto contraerá, y ocultará la columna o rango de columnas seleccionadas en la hoja de cálculo. Dos íconos con forma de flecha aparecerán en los bordes de las celdas vecinas.\nSi vas a ocultar varias columnas a la vez, esta opción aparecerá como \"Ocultar columnas\" e indicará el rango de columnas seleccionadas." ]

[ "Sigue los siguientes pasos:\n1. Abre Google Sheets en tu navegador de internet.\n2. Haz clic en la hoja de cálculo que deseas editar.\n3. Busca la letra del encabezado de la columna que deseas ocultar.\n4. Haz clic en el encabezado encima de la columna que deseas ocultar.\n5. Haz clic derecho en el encabezado encima de la columna seleccionada.\n6. Selecciona Ocultar columna en el menú desplegable." ]

[ "Método 1: Preparar el cable\n\n1. Reúne los materiales necesarios.\nAntes de hacer un electroimán, tómate un momento para reunir los materiales. Necesitarás lo siguiente:\nClavo de hierro de 15 cm de largo.\nTres metros de cable de cobre aislado de calibre 22.\nAl menos una batería D.\nUn pelacables. Puedes comprarlo en la ferretería local.\nUna banda elástica.\n\n2. Elimina el material aislante del cable de cobre.\nLos cables de cobre generalmente tienen una capa de plástico que permite aislarlos. Esto permite proteger a los usuarios de una descarga eléctrica. Sin embargo, la batería no puede transferir los electrones al cable a través del aislamiento. Por lo tanto, debes quitar el recubrimiento.\nUsa un pelacables para quitar algunos centímetros del material aislante de cada extremo del cable.\nLos pelacables lucen como una tijera con un agujero en el medio. Pasa el cable por este agujero y desliza el pelacables por el cable para quitar el material aislante. Es importante utilizar un pelacables lo suficientemente pequeño como para quitar una pequeña parte del cable de cobre.\n\n3. Envuelve el clavo con el cable.\nUna vez que hayas preparado el cable, podrás comenzar a crear tu batería. Para comenzar, envuelve cuidadosamente el cable alrededor del clavo. Cuanto más pequeño sea el bucle, más fuerte será la batería. Ten cuidado de dejar la cantidad suficiente de cable en cada extremo. Tendrás que asegurar el exceso de cable a la batería, así que es recomendable dejar 20 cm (8 pulgadas) de cable suelto en cada extremo.\nEnvuelve el cable en una sola dirección para asegurarte de que los electrones fluyan a través del mismo de forma tal que creen un campo magnético.\nSi el cable se envuelve en direcciones opuestas, los campos magnéticos lucharán entre sí, y terminarán cancelándose.", "Método 2: Conectar la batería\n\n1. Conecta la batería.\nUna vez que termines de envolver el cable, conecta ambos extremos a la batería. Conecta un extremo en el lado negativo y uno en el lado positivo. Asegúrate de que las partes del cable a las que les has quitado el material aislante sean los extremos que tocan la batería. Usa una banda elástica para asegurar los cables en su lugar. Para ello, envuélvela alrededor de la batería desde el extremo negativo hasta el positivo.\nNo importa qué extremo del cable conectes a cada extremo de la batería. Funcionará de cualquier modo.\nSi la banda elástica no sujeta los cables en su lugar, puedes usar dos pedazos de cinta de enmascarar.\n\n2. Prueba el electroimán.\nEn este punto, habrás creado exitosamente un electroimán. Para probarlo, pasa la batería por un objeto metálico, como un sujetapapeles. El mismo debe levantarse y fijarse a la batería. De esta forma, habrás creado una carga magnética con un cable, un clavo y una batería.\nSi quieres incrementar la fuerza de la batería, aumenta la cantidad de cables alrededor del cable. Esto permite que el electroimán atraiga más objetos.\n\n3. Corrige cualquier problema.\nEn el caso de que el imán no funcione, revisa la batería. Una batería muerta o con poca carga quizás no sea efectiva para crear un electroimán. Si la batería está bien, evalúa tu proceso. Quizás hayas enrollado el cable en direcciones opuestas, interrumpiendo el flujo de los electrones. Tal vez hayas olvidado quitar el material aislante del cable.", "Método 3: Tomar precauciones de seguridad\n\n1. Usa guantes para manipular el imán.\nSiempre debes usar guantes cuando comiences a experimentar con el imán. Los cables pueden calentarse cuando se usan. Asegúrate de no quemarte las manos al tocar el electroimán. Esto es muy importante mientras trabajas para reforzar el imán. Los electroimanes se calientan a medida que su resistencia aumenta.\n\n2. Ten presente el calor.\nComo se ha mencionado, los electroimanes se calientan cuando su fuerza se incrementa al envolver firme el cable. Si el dispositivo se calienta mucho, desconecta los cables para desactivar el imán por un rato. El calor excesivo puede causar quemaduras y, en casos raros, puede representar un peligro de incendio.\n\n3. Desconecta los cables cuando termines con el imán.\nNo dejes el electroimán enchufado por mucho tiempo cuando no lo uses. Por un lado, la batería puede vaciar el imán rápidamente. Además, nuevamente, el calor es una preocupación. Una vez que termines de jugar con el imán, desármalo." ]

[ "Método 1: Preparar el cable\n1. Reúne los materiales necesarios.\n2. Elimina el material aislante del cable de cobre.\n3. Envuelve el clavo con el cable.", "Método 2: Conectar la batería\n1. Conecta la batería.\n2. Prueba el electroimán.\n3. Corrige cualquier problema.", "Método 3: Tomar precauciones de seguridad\n1. Usa guantes para manipular el imán.\n2. Ten presente el calor.\n3. Desconecta los cables cuando termines con el imán." ]

[ "Método 1: Ajustar la dieta del conejillo de Indias\n\n1. Añade frutas y verduras suaves a la dieta del animal.\nEstos alimentos pueden ayudar a aflojar los intestinos. Las frutas y las verduras ricas en fibra ayudarán a que el tracto digestivo del conejillo de Indias esté saludable.\nAñade verduras a su dieta lentamente. El exceso puede conducir a la diarrea.\nNo le des col, coliflor o judías crudas (excluyendo las judías verdes). Estos alimentos pueden producir gases y distensión abdominal en el conejillo de Indias.\n\n2. Dale una botella de agua.\nEl agua fresca y limpia es esencial si quieres que el conejillo de Indias tenga una buena salud digestiva. Cambia el agua de la botella diariamente y verifica si fluye apropiadamente de la boquilla dándole algunos golpes ligeros.\nSi el conejillo de Indias está en una situación realmente difícil, es posible que debas estimularlo a que beba ofreciéndole una jeringa llena de agua.\n\n3. Dale probióticos al conejillo de Indias.\nLos probióticos contienen microorganismos que restauran el equilibrio de las bacterias intestinales. Esta medida ayudará a poner en marcha su tracto digestivo. Hay muchas opciones disponibles. Por ejemplo:\nPuedes adquirir suplementos probióticos especialmente diseñados para conejillos de Indias en la mayoría de las tiendas de mascotas. Estos se administran por vía oral mezclándolos con agua o por vía rectal como enema (una mezcla de fluidos que se inyecta en el recto).\nToma en cuenta que las bacterias del intestino de un conejillo de Indias son muy diferentes a las del intestino del ser humano. No le des productos lácteos o yogures diseñados para el consumo humano. En vez de eso, pregúntale al veterinario qué probiótico es adecuado para herbívoros.\nMezcla la mitad del excremento fresco de un conejillo de Indias con una cantidad pequeña de agua. Conocida coloquialmente como “sopa de caca”, esta mezcla funciona como un probiótico efectivo. Úsala para ablandar los gránulos de comida o adminístrala por vía oral con una jeringa. Si eso te parece extraño, no te preocupes. Los conejillos de Indias consumen gránulos cecales, los excrementos verdosos que contienen importantes compuestos nutricionales, como parte de su conducta normal.\n\n4. No lo fuerces a comer.\nSi está estreñido, no tendrá mucho apetito. Insistir en que coma o darle de comer con la mano, puede complicar aun más la situación.\nSi sospechas que el conejillo de Indias está estreñido debido a que no defeca de forma regular, entonces es posible que no coma bien. Si eso sucede, llévalo al veterinario inmediatamente. No comer puede indicar que hay un problema grave.", "Método 2: Usar las manos (evacuación digital)\n\n1. Verifica si hay obstrucción anal.\nLa masa fecal es marrón y se ubica en el ano del conejillo de Indias. Si está presente, se alojará visiblemente cerca de la salida del ano, haciendo que este se abra. Dependiendo de la gravedad, el ano puede agrandarse y sobresalir de las ancas del conejillo de Indias. Si ves una masa fecal bloqueando el ano y no te importa meter las manos, puedes actuar directamente para aliviar el estreñimiento del animal.\n\n2. Lávate las manos.\nRefriégate cuidadosamente con un jabón antibacteriano. Esta medida reducirá la probabilidad de que transmitas algún germen infeccioso al conejillo de Indias.\n\n3. Ponte guantes.\nLa evacuación digital de las heces es un trabajo sucio. Los guantes de vinilo mantendrán tus manos limpias y sin olor.\n\n4. Pon lubricante en el área anal del conejillo de Indias.\nUnta jalea de petróleo, aceite mineral o vaselina alrededor de la pared anal externa para facilitar la expulsión de la masa fecal. También puedes tratar de sumergir las ancas del animal en agua durante un minuto para suavizar las heces.\nColocar una toalla debajo del conejillo de Indias le permitirá tener una superficie suave para recostarte o estar de pie, y hará que la limpieza sea más sencilla para ti.\n\n5. Presiona suavemente la obstrucción para expulsarla.\nColoca el pulgar y el índica en cualquier lado de la masa fecal en la base del ano. Aplica presión, aumentándola gradualmente. Mueve con cuidado la masa hacia afuera del cuerpo del conejillo de Indias.\nPide la ayuda de un amigo para que sostenga al conejillo de Indias mientras eliminas la obstrucción si se te hace muy difícil hacerlo solo.\nToma en cuenta las necesidades del conejillo de Indias. Si chilla o se queja, es posible que la presión que ejerces sea excesiva.\nNo uses ningún instrumento filoso para tratar de extraer la obstrucción anal. La posibilidad de dañar accidentalmente al conejillo de Indias hace que no valga la pena.\nSi te sientes incómodo realizando una evacuación digital, lleva al conejillo de Indias al veterinario y haz que este realice el procedimiento.\n\n6. Repite el proceso según sea necesario.\nEn el caso de una impacción, es posible que debas repetir el proceso durante varios días hasta que los músculo del conejillo de Indias se recuperen lo suficiente como para reanudar las evacuaciones normales.\nA medida que el conejillo de Indias envejece, la impacción suele convertirse en un problema crónico. Esto se debe a que los músculos rectales que controlan la capacidad del animal de expulsar los excrementos se debilitan. Un conejillo de Indias viejo requerirá la evacuación digital con frecuencia.", "Método 3: Consultar con un veterinario\n\n1. Busca signos de estreñimiento en tu mascota.\nDebes llevar al conejillo de Indias al veterinario si notas algún signo de estreñimiento, pues este trastorno es poco común en esta especie. Los siguientes son algunos signos de estreñimiento:\ndistensión estomacal\nausencia de heces en la jaula\nletargo\nhacer esfuerzo durante una evacuación\n\n2. Supervisa la situación cuidadosamente.\nAnota el tiempo exacto que ha estado estreñida tu mascota. Pésala regularmente y presta atención a los cambios de peso. Anota cuándo fue la última vez que el animal defecó, cuánto come y cuánto bebe. Necesitarás toda esta información cuando lleves al conejillo de Indias al veterinario.\n\n3. Consulta con un veterinario.\nSi aún no tienes un veterinario, busca uno que tenga experiencia con conejillos de Indias. La mejor opción es consultar con un miembro de la Asociación de Veterinarios de Mamíferos Exóticos (AEMV, por sus siglas en inglés).\nPuedes encontrar a un miembro de la Asociación de Veterinarios de Mamíferos Exóticos yendo al sitio web aemv.org/index.php/members/vet-locator.\nSi el veterinario local no trata a conejillos de Indias, pídele que te recomiende a un veterinario que sí lo haga.\n\n4. Sigue cuidadosamente las instrucciones del veterinario.\nSi tienes alguna pregunta, llámalo. No temas pedirle instrucciones específicas y hazle saber cualquier detalle (como episodios anteriores de estreñimiento o de alguna enfermedad) que pueda afectar al diagnóstico.\n\n5. Programa una visita de seguimiento.\nAunque el conejillo de Indias parezca recuperarse después de recibir atención médica, siempre es una buena idea asegurarse de que lo que sea que haya causado el estreñimiento no vuelva." ]

[ "Método 1: Ajustar la dieta del conejillo de Indias\n1. Añade frutas y verduras suaves a la dieta del animal.\n2. Dale una botella de agua.\n3. Dale probióticos al conejillo de Indias.\n4. No lo fuerces a comer.", "Método 2: Usar las manos (evacuación digital)\n1. Verifica si hay obstrucción anal.\n2. Lávate las manos.\n3. Ponte guantes.\n4. Pon lubricante en el área anal del conejillo de Indias.\n5. Presiona suavemente la obstrucción para expulsarla.\n6. Repite el proceso según sea necesario.", "Método 3: Consultar con un veterinario\n1. Busca signos de estreñimiento en tu mascota.\n2. Supervisa la situación cuidadosamente.\n3. Consulta con un veterinario.\n4. Sigue cuidadosamente las instrucciones del veterinario.\n5. Programa una visita de seguimiento." ]

[ "Método 1: Hacer una taza con fotos en casa\n\n1. Escoge una taza.\nEl primer paso es elegir una taza que desees personalizar. Para este proyecto, puedes usar cualquier taza. Sin embargo, debes considerar su color, textura y forma. Por lo general, es mejor usar una taza normal con una superficie lisa. También puedes usar una taza de un solo color que combine con los colores de tu foto.\nEs muy probable que te resulte difícil adherir una foto a una taza con una superficie rugosa o dispareja.\nAsimismo, una taza con una forma inusual puede deformar la foto.\n\n2. Elige una foto.\nUna vez que tengas la taza, puedes elegir una de tus fotos favoritas para personalizarla. Puedes elegir cualquiera de tus fotos favoritas y adherirla a la taza. Diviértete buscando una imagen que luzca bien en la taza.\nPara poder imprimir tu foto fácilmente, debes tenerla en formato digital.\n´Recuerda que deberás imprimir tu foto.\n\n3. Verifica el tamaño de la foto.\nAntes de imprimir tu foto y adherirla a la taza, debes verificar el tamaño de impresión de la imagen. Asegúrate de que encaje en el área seleccionada de la taza que has seleccionado. Si eliges una imagen demasiado grande o demasiado pequeña, la taza podría no lucir como lo habías planeado inicialmente.\nPuede ser útil medir la superficie seleccionada de la taza antes de imprimir tu imagen.\nLa mayoría de las impresoras te permite ver una vista previa de la imagen antes de imprimirla. De este modo, podrás verificar las medidas de la imagen impresa.\nSi la imagen es demasiado grande o pequeña, modifica el tamaño.\n\n4. Imprime la foto en papel de transferencia.\nUna vez elegida la imagen que deseas imprimir, coloca el papel de transferencia en la impresora. Este tipo de papel especial te permite adherir la imagen a la taza de manera permanente. Asegúrate de poner papel de transferencia en lugar de papel normal antes de imprimir tu imagen.\nPuedes comprar este papel en línea.\nTambién puedes encontrarlo en grandes cadenas de establecimientos. Revisa la sección de manualidades o papelería.\n\n5. Rocía una capa de acrílico transparente sobre el papel.\nAlgunos papeles de transferencia están cubiertos con un sello externo. Si el papel de transferencia no cuenta con este sello, debes rociar la capa de acrílico sobre la imagen una vez que la hayas impreso. De este modo, la foto durará más y protegerás la taza para cuando desees lavarla en el lavaplatos.\nPuedes encontrar la capa de acrílico en ferreterías o tiendas de bricolaje.\nProbablemente, puedas encontrarla en cadenas de establecimientos.\nAsegúrate de cubrir toda la imagen con la capa de acrílico.\nDeja secar la imagen por completo antes de continuar. El tiempo que demore en secar la capa de acrílico depende del tipo que hayas usado. Algunas solo requieren de unos minutos y otras requieren horas.\n\n6. Recorta la imagen y remójala en agua.\nDespués de que la capa haya secado, recorta la imagen y quítale el resto de la hoja protectora. Una vez que hayas medido la imagen y tengas el tamaño deseado, deberás sumergirla en agua durante unos minutos. De este modo, la prepararás para adherirla a la taza.\nLlena un recipiente pequeño con agua.\nLuego de recortar las fotos que deseas adherir a la taza, sumérgelas en el agua.\nAsegúrate de sumergirlas por completo.\nDebes sumergir las fotos durante un minuto aproximadamente antes de adherirlas a la taza.\n\n7. Adhiere la imagen y déjala secar.\nUna vez que hayas remojado la foto en agua, puedes adherirla a la taza. Retira la imagen del agua, quita el papel protector y pégala a la taza. No te preocupes porque quede perfecta, ya que podrás hacerle unas modificaciones a la posición de la imagen antes de que se seque.\nUna vez que hayas adherido la imagen sobre la superficie deseada, déjala secar por completo.\nAlgunas imágenes tardarán más en secar que otras. El tiempo depende del tipo de papel de transferencia que uses.\nLee las instrucciones en el paquete del papel para saber cuánto tiempo debes dejar secar la taza.\n\n8. Lava la taza.\nLuego de dejarla secar, lava la taza antes de usarla. De esta manera, te desharás de cualquier residuo que haya quedado en la taza durante el proceso. Una vez limpia, puedes comenzar a usarla.", "Método 2: Ordenar una taza con foto\n\n1. Compara los precios.\nExisten muchas tiendas que imprimen tazas con fotos, pero no todas ofrecen precios similares. Algunas ofrecen servicios más costosos que otras. Tómate tu tiempo para comparar los precios y la calidad del servicio que te ofrece cada tienda antes de elegir una.\nMuchas tiendas en línea ofrecen este tipo de servicios.\nAsegúrate de que no debas realizar pagos adicionales. Por ejemplo, la tienda puede mostrarte el costo de la taza y mantener el precio de la impresión por separado.\nEs muy probable que puedas usar cupones y códigos de promoción.\n\n2. Debes tener una foto digital lista.\nLa mayoría de estas tiendas te solicitarán una foto en formato digital. Debes cargar la imagen que deseas usar antes de crear tu taza personalizada. Recuerda que la imagen puede tener características adicionales. Tómate tu tiempo para revisar estas características antes de crear tu taza.\nLa imagen debe estar en un formato digital.\nAlgunas tiendas te piden que la imagen tenga ciertas medidas. Tu imagen debe cumplir con las especificaciones de tamaño que establece el proveedor del servicio.\nAlgunas tiendas solo usan ciertos formatos. Asegúrate de que el formato de tu imagen sea el adecuado antes de cargarla.\n\n3. Inicia sesión y selecciona un producto.\nUna vez que tengas la imagen lista y hayas encontrado la tienda adecuada, crea una cuenta y selecciona la taza que desees. La mayoría de las tiendas te solicitarán tu información básica cuando te registres. Una vez que tengas tu cuenta, elige la taza que deseas y ordénala.\nEs muy probable que debas ingresar tu correo electrónico, dirección de envío e información de pago cuando te registres.\nMuchas tiendas te ofrecen una gran variedad de tazas en las que puedes imprimir tu foto. Tómate un poco de tiempo y busca el modelo que más te guste.\n\n4. Carga tu foto.\nUna vez que encuentres una taza que te guste, carga la foto que deseas imprimir. La mayoría de las tiendas virtuales tienen un botón o una opción que te permite cargar la foto que deseas usar. Por lo general, podrás ver una vista previa de cómo quedará la taza.\nTal vez desees modificar el tamaño o editar tu imagen si no encaja en la taza.\nSiempre revisa la vista previa antes de ordenar la taza para asegurarte de que luzca como deseas.\nSi el proceso te parece muy complicado, muchas tiendas virtuales cuentan con un servicio de atención al cliente que puedes contactar en caso de tener alguna consulta.\n\n5. Ordena tu taza.\nSi cargaste la imagen y te gusta cómo luce la taza, solo te queda completar la orden. Luego, la tienda hará tu taza y la enviará a tu dirección de envío. Recuerda lo siguiente al completar la orden de compra:\nVerifica la política de reembolso en caso de que la taza se pierda o se rompa durante el envío.\nLa mayoría de los paquetes tienen un número de rastreo que te permite rastrearla durante el trayecto hacia tu dirección de envío.\nRevisa bien tus detalles de compra antes de aceptar la compra. Asegúrate de haber ordenado el número adecuado de tazas y de que la dirección de envío sea correcta." ]

[ "Método 1: Hacer una taza con fotos en casa\n1. Escoge una taza.\n2. Elige una foto.\n3. Verifica el tamaño de la foto.\n4. Imprime la foto en papel de transferencia.\n5. Rocía una capa de acrílico transparente sobre el papel.\n6. Recorta la imagen y remójala en agua.\n7. Adhiere la imagen y déjala secar.\n8. Lava la taza.", "Método 2: Ordenar una taza con foto\n1. Compara los precios.\n2. Debes tener una foto digital lista.\n3. Inicia sesión y selecciona un producto.\n4. Carga tu foto.\n5. Ordena tu taza." ]

[ "Método 1: Prepararte para retirar el tampón\n\n1. Actúa rápido.\nDebes encargarte del problema inmediatamente. No lo ignores simplemente porque te avergüence, ya que podrías poner en riesgo tu salud. Recuerda que es algo que le sucede a muchas personas.\nNunca dejes un tampón dentro de ti durante 8 o más horas, ya que podrías contraer el síndrome de choque tóxico. Aunque este problema de salud es tratable, puede ser mortal. Sin embargo, si el tampón permanece dentro de ti por muy poco tiempo (como una hora aproximadamente), probablemente debas esperar un poco más y tratar de retirarlo nuevamente. Esto se debe a que los tampones secos se atascan con mayor facilidad y el flujo menstrual podría facilitar su extracción. \nPrimero trata de retirarlo por tu cuenta. Hacerlo puede ser muy fácil, pero si no funciona, tendrás que llamar a un doctor inmediatamente. Recuerda que dejar un tampón dentro de ti durante demasiado tiempo puede ser muy peligroso.\n\n2. Relájate.\nSi te pones tensa, en realidad podrías empeorar la situación. Asegúrate de que realmente haya un tampón dentro de ti y de que no te hayas olvidado que lo retiraste. Si estás segura de que está dentro de ti, recuerda que en realidad no está \"atascado\", sino que simplemente los músculos de la vagina lo sostendrán en su lugar hasta que lo retires.\nNo te asustes. La vagina es un área cerrada relativamente pequeña, así que el tampón no se quedará atascado en ella por siempre. Es algo que le sucede a muchas mujeres, así que no hay razón para que entres en pánico.\nProbablemente debas tomar una ducha o un baño con agua tibia para relajarte antes de intentar retirarlo. También respira hondo unas cuantas veces. Si estás demasiado tensa, tus músculos se contraerán y será más difícil retirar el tampón.\n\n3. Límpiate las manos.\nTus manos deben estar limpias para retirar el tampón atascado y evitar introducir gérmenes en la cavidad vaginal. Una higiene adecuada evitará que tengas infecciones, mayores complicaciones y problemas.\nProbablemente también debas cortarte las uñas porque tendrás que insertar tus dedos en la vagina para alcanzar el tampón. Debes hacer que el proceso sea lo menos doloroso posible.\nBusca un espacio privado (probablemente el baño sea el mejor lugar para hacerlo por razones higiénicas). Quítate las prendas inferiores, ya que será más fácil retirar el tampón de ese modo.", "Método 2: Retirar el tampón atascado\n\n1. Jala la cuerda.\nSi puedes ver la cuerda y no está atascada dentro de tu cuerpo, jálala ligeramente mientras estés en posición de cuclillas cerca del suelo con los pies y las rodillas separadas, pero no lo suficientemente como para que te sientes en él.\nTira ligeramente de la cuerda para ver si el tampón sale por su cuenta, ya que esa sería la forma más fácil. Si te colocaste el tampón correctamente, generalmente debes poder ver por lo menos 2,5 cm (una pulgada) de la cuerda del tampón. Intenta con posiciones diferentes si el tampón no sale inmediatamente. Apoya tus pies sobre algo y siéntate sobre el inodoro, o coloca un pie en la bañera.\nSin embargo, muchas veces la cuerda se atasca junto con el tampón dentro de la vagina de la mujer. Probablemente te demores uno o dos minutos en retirarlo. Si ese es el caso, continúa con el siguiente paso.\n\n2. Siéntate o ponte en cuclillas.\nEs más fácil retirar un tampón atascado si lo haces mientras te sientas o te pones en cuclillas. También puedes pujar para retirarlo. Prueba cambiando de posición si no puedes encontrarlo inmediatamente.\nApoya los pies sobre un cubo de basura o una bañera. También puedes ponerte en cuclillas sobre el inodoro por razones higiénicas. También puedes recostarte sobre la cama con las piernas abiertas y levantadas en el aire, aunque ponerte de cuclillas o sentarte generalmente funcionan mejor.\nPuja como si te esforzaras para defecar, dar a luz o hacer ejercicios de Kegel al revés. A veces, hacerlo puede ayudar a expulsar el tampón. Pujar permitirá que el tampón se afloje y se sitúe en una posición más fácil de alcanzar. Respira hondo.\n\n3. Introduce un solo dedo mientras exhales.\nDebes colocar un dedo en tu vagina tan profundo como sea posible. Haz movimientos circulares con el dedo entre el cuello del útero y la vagina. Ese es el lugar en el que se sitúan la mayoría de los tampones atascados. Probablemente necesites usar tu dedo índice y pulgar.\nEncuentra el tampón e inserta otro dedo si solo usaste uno al principio. Atrapa el cilindro de algodón del tampón entre los dedos y trata de sacarlo. Probablemente tengas que jalar todo el tampón hacia afuera y no solo la cuerda. No entres en pánico. Si lo haces demasiado rápido, podrías terminar introduciéndolo más. Una vez que puedas sentirlo, simplemente sácalo.\nNo introduzcas tu dedo alrededor del tampón durante más de 10 minutos aproximadamente. No te asustes si no lo puedes sacar. Llama a tu doctor. Si sientes la cuerda (que de alguna manera se quedó atascada dentro de ti), colócala debajo de tu dedo pero contra la parte lateral de la vagina y retira el tampón lentamente.\nProbablemente sea más fácil si usas el dedo más largo. No obstante, las vaginas de las mujeres son diferentes, así que quizá también debas usar cualquier otro dedo.", "Método 3: Conseguir ayuda para retirar el tampón\n\n1. Usa lubricante.\nTambién puedes usar mucho lubricante antes de alcanzar el tampón con tu dedo. Probablemente, así sea menos doloroso y más fácil.\nNo viertas agua en la vagina ni uses jabón. De lo contrario, podría causarte infecciones. Tampoco coloques lociones perfumadas en ella, ya que podrían irritar tu piel.\nTambién puede resultarte útil usar un espejo para investigar lo que sucede abajo. Otra cosa que puedes hacer es tratar de orinar en el inodoro. Posiblemente este proceso natural haga que el tampón se salga.\n\n2. Solo usa tus dedos.\nSin embargo, si eso no funciona, es importante que no introduzcas objetos extraños, como pinzas de metal, en tu vagina.\nVale la pena repetirlo: ¡NUNCA uses otro objeto para alcanzar el tampón! Hacerlo puede ser muy antihigiénico e incluso causar que el objeto extraño también quede atascado.\nLos objetos extraños también pueden raspar las paredes de la vagina. Recuerda que debes quitar el tampón de una manera que no te cause más problemas.\n\n3. Llama a un doctor.\nSi no puedes encontrar el tampón o recuperarlo, deberás acudir al doctor inmediatamente. Si el tampón se queda dentro de ti, podrías contraer una infección muy peligrosa. También puedes pedirle a otra persona (como tu pareja) que trate de sacarlo primero, aunque a muchas mujeres les avergüenza hacerlo. Sin embargo, si lo haces, debes pedirle a tu ayudante que use guantes.\nTu doctor retirará el tampón atascado fácilmente. No te sientas avergonzada al respecto. Debes darte cuenta de que es algo que pasa todo el tiempo y es muy probable que el doctor haya visto un caso parecido anteriormente. Nunca debes poner en riesgo tu salud femenina.\nA veces las mujeres olvidan que se introdujeron un tampón y luego insertan otro más, lo cual causa que el primero se atasque. Trata de recordar cuando te insertes un tampón porque dejarlo dentro de ti durante demasiado tiempo puede causarte infecciones graves. Si tienes síntomas como olor fétido, flujo vaginal, mareos, presión o dolor en la pelvis, o incomodidad abdominal, llama a un doctor inmediatamente." ]

[ "Método 1: Prepararte para retirar el tampón\n1. Actúa rápido.\n2. Relájate.\n3. Límpiate las manos.", "Método 2: Retirar el tampón atascado\n1. Jala la cuerda.\n2. Siéntate o ponte en cuclillas.\n3. Introduce un solo dedo mientras exhales.", "Método 3: Conseguir ayuda para retirar el tampón\n1. Usa lubricante.\n2. Solo usa tus dedos.\n3. Llama a un doctor." ]

[ "Método 1: Comprender tu error\n\n1. Identifica tu error.\nPrimero debes entender en qué te equivocaste para poder enmendarlo.\nDefine el error. ¿Dijiste algo malo? ¿Cometiste un error accidental en un proyecto del trabajo o de la escuela? ¿Olvidaste limpiar el baño como prometiste?\nEntiende cómo y por qué cometiste el error. ¿Lo hiciste a propósito y luego te arrepentiste o simplemente no prestaste atención? Piensa algo como “¿Cómo pude olvidarme de limpiar el baño? ¿Será que no quise limpiarlo y lo evité? ¿Estuve muy ocupado?”.\nSi no estás seguro de en qué te equivocaste, pide a alguien (un amigo, un familiar, un profesor, un compañero de trabajo o tu jefe) que te ayude a averiguarlo. Por ejemplo, si alguien está molesto contigo, puedes preguntar “Me parece que estás molesto conmigo, ¿puedes explicarme?”. Esta persona puede decir “Estoy molesto contigo porque dijiste que limpiarías el baño y no lo hiciste”.\n\n2. Recuerda tus errores pasados.\nPiensa en tus patrones de comportamiento y en problemas similares que hayas tenido en el pasado. ¿Recuerdas otros momentos en los que te olvidaste de hacer algo?\nEscribe cualquier patrón o tema que notes que siga emergiendo. Esto puede ayudarte a identificar una meta mayor en la que tienes que trabajar (la capacidad de atención, habilidades determinadas, etc.). Por ejemplo, tal vez tiendes a olvidar las tareas que no quieres hacer, como limpiar. Esto puede indicar que evitas la tarea o que necesitas ser más organizado para recordar que debes completar ciertas responsabilidades.\n\n3. Acepta la responsabilidad.\nEntiende que el error lo cometiste tú. Acepta la responsabilidad y evita culpar a alguien más. Si empiezas a culpar a alguien más entonces no aprenderás de tus fallas y seguirá cometiendo los mismos errores una y otra vez.\nEscribe las partes del problema al que has contribuido o el error específico que cometiste.\nIdentifica las cosas que pudiste hacer de otra manera para lograr un mejor resultado.", "Método 2: Hacer un plan\n\n1. Piensa en las soluciones pasadas.\nUna de las mejores maneras de resolver un problema o un error es identificar cómo resolviste los problemas o los errores similares en el pasado. Piensa de la siguiente manera: “He recordado cosas en el pasado, ¿cómo lo hice? Ah sí, las escribí en mi calendario y luego revisé el calendario varias veces al día”.\nHaz una lista de errores similares que hayas cometido. Identifica cómo lidiaste con cada error y qué beneficio obtuviste. Si no obtuviste ningún beneficio, entonces probablemente esto no funcionará.\n\n2. Considera tus opciones.\nPiensa en todas las maneras posibles de corregir el error. En el ejemplo presente, hay muchas opciones: puedes limpiar el baño, disculparte, ofrecer limpiar otra parte de la casa, negociar, planear hacerlo al día siguiente, etc.\nUsa tus habilidades para resolver problemas a fin de pensar en soluciones posibles para el problema actual.\nCrea una lista de ventajas y desventajas para cada solución posible. Por ejemplo, si identificaste que una solución posible para tu problema de olvidar limpiar el baño es asegurarte de limpiarlo al día siguiente, puedes hacer una lista de ventajas y desventajas de la siguiente manera: ventajas: en algún momento el baño estará limpio; desventajas: no estará limpio hoy, es probable que lo olvide mañana (no puedo estar del todo seguro de que lo haré), esto no resuelve mi problema de olvidar limpiar el baño. Tomando como base esta evaluación, si es posible, puede ser mejor que limpies el baño el mismo día y desarrollar un plan para recordar limpiarlo en el futuro.\n\n3. Determina un curso de acción y ponlo en marcha.\nPara resolver el problema debes tener un plan. Identifica la mejor solución posible tomando como base el pasado y las opciones disponibles y comprométete a ponerla en marcha.\nSigue hasta el final. Si haces la promesa de resolver el problema, cúmplela. Ser fiable es importante para desarrollar la confianza con otras personas y formar relaciones duraderas.\n\n4. Formula un plan de respaldo.\nSin importar cuán infalible sea el plan, hay una posibilidad de que no resuelva el problema. Por ejemplo, puedes limpiar el baño, pero la persona que te pidió que lo limpiaras puedes estar aún molesta contigo.\nIdentifica otras posibles soluciones y escríbelas, desde las más útiles hasta las menos útiles. Escribe la lista de arriba hacia abajo. La lista puede incluir cosas como: ofrecer limpiar otra habitación, disculparse profusamente, preguntar a la persona cómo puedes compensarla u ofrecer a la persona algo que disfrute (comida, actividades, etc.).\n\n5. Prevén los errores futuros.\nSi has podido encontrar exitosamente una solución a tu error, entonces has empezado el proceso del éxito futuro y de la evitación de errores.\nEscribe lo que crees que hiciste mal. Luego escribe una meta que quieras cumplir en el futuro. Por ejemplo, si olvidaste limpiar el baño puedes identificar metas como: hacer una lista de tareas cada día, revisar la lista dos veces al día, tachar las tareas una vez que las hayas cumplido y colocar notas adhesivas recordatorias en el refrigerador para las tareas de mayor prioridad.", "Método 3: Practicar el cuidado personal\n\n1. Debes darte a ti mismo un descanso.\nEntiende que está bien cometer errores. Es probable que te sientas culpable, pero es importante aceptarte a ti mismo a pesar de tus debilidades.\nPerdónate a ti mismo y sigue adelante en vez de obsesionarte con tu problema.\nConcéntrate en hacer las cosas mejor en el presente y en el futuro.\n\n2. Mantén tus emociones controladas.\nCuando cometemos un error es fácil frustrarse, abrumarse o darse por vencido del todo. Si te sientes excesivamente emocional o estresado, toma un descanso. No será beneficioso tratar de arreglar tu error si tienes las emociones intensificadas.\n\n3. Afronta los problemas.\nConcéntrate en maneras de afrontar las emociones negativas que te puedan hacer sentir mejor. Piensa en maneras en que hayas afrontado los errores en el pasado. Identifica las maneras en las que afrontaste bien los errores y en las que solo te sentiste peor.\nAlgunas estrategias de afrontamiento comunes para lidiar con los errores son: el diálogo interno positivo (decir cosas agradables de ti mismo), los ejercicios y las actividades relajantes, como leer o jugar un juego.\nAlgunas maneras inútiles de afrontar errores son: participar en conductas autodestructivas (como consumir alcohol u otras substancias), autolesionarte, reflexionar y pensar negativamente de ti mismo.", "Método 4: Comunicarte efectivamente\n\n1. Sé asertivo.\nUsar las habilidades de comunicación asertivas significa decir qué piensas y cómo te sientes de manera respetuosa y apropiada. Cuando eres asertivo, admites cuando estás equivocado y aceptas la responsabilidad de tus faltas personales. No culpes a los demás por tus errores.\nEvita la pasividad, lo cual implica evitar hablar al respecto, ocultarse, aceptar lo que todos quieren que hagas y no defenderte por ti mismo.\nNo seas agresivo, lo cual incluye: levantar la voz, gritar, menospreciar, decir malas palabras y tener conductas violentas (tirar o golpear cosas).\nEvita ser pasivo agresivo. Esta es una mezcla entre las formas pasivas y agresivas de comunicación en la que puedes estar molesto por no estar en contacto con tus sentimientos. Por tanto, es probable que trates de hacer algo a las espaldas de alguien para vengarte o de aplicarle el tratamiento silencioso. Esta no es la mejor forma de comunicación y la persona puede no entender lo que tratas de comunicar o por qué.\nEnvía mensajes positivos no verbales. La comunicación no verbal puede enviar mensajes a la gente que te rodea. Una sonrisa dice: “Debería estar molesto, pero puedo ser valiente y superar esto”.\n\n2. Usa habilidades activas de escucha.\nDeja que la persona que está molesta ventile sus frustraciones y espera a que responda.\nTrata de concentrarte solo en escuchar a la persona en vez de en pensar cómo responder. Concéntrate en los sentimientos y en los pensamientos de la otra persona en vez de en los tuyos.\nHaz declaraciones sumarias y haz preguntas aclaratorias, como “Escuché que estás molesto porque olvidé limpiar el baño, ¿es cierto?”.\nEmpatiza. Trata de ser comprensivo y ponerte en los zapatos de la otra persona.\n\n3. Discúlpate.\nAlgunas veces, cuando cometes errores hieres a otros. Pedir perdón demuestra que te arrepientes del error, que te sientes mal del daño que causaste y que quieres mejorar en el futuro.\nNo te excuses ni trates de dar explicaciones. Simplemente confiésalo. Di “Admito que olvidé limpiar el baño. Lo lamento”.\nTen cuidado de no culpar a otros. No digas algo como “Si me hubieras recordado limpiarlo entonces lo habría hecho”.\n\n4. Comprométete a cambiar positivamente.\nExpresar maneras para compensar el problema y comprometerte a trabajar en él son maneras efectivas para arreglar un error cuando este involucra a otra persona.\nTrata de pensar en una solución. Pregunta a la persona qué le gustaría que hicieras para compensar tu error. Puedes decir “¿Hay algo que pueda hacer ahora?”.\nAverigua cómo hacer las cosas de manera distinta en el futuro. Puedes preguntar a la persona “¿Qué crees que pueda ayudarme a no cometer el mismo error de nuevo?”.\nDile a la persona que estás dispuesto a hacer el esfuerzo para reducir la probabilidad de cometer el error en el futuro. Puedes decir algo como “No deseo que esto ocurra de nuevo, así que haré un esfuerzo para _____”. Di exactamente lo que harás, como “Me aseguraré de escribir una lista de mis tareas para no olvidarlas de nuevo”." ]

[ "Método 1: Comprender tu error\n1. Identifica tu error.\n2. Recuerda tus errores pasados.\n3. Acepta la responsabilidad.", "Método 2: Hacer un plan\n1. Piensa en las soluciones pasadas.\n2. Considera tus opciones.\n3. Determina un curso de acción y ponlo en marcha.\n4. Formula un plan de respaldo.\n5. Prevén los errores futuros.", "Método 3: Practicar el cuidado personal\n1. Debes darte a ti mismo un descanso.\n2. Mantén tus emociones controladas.\n3. Afronta los problemas.", "Método 4: Comunicarte efectivamente\n1. Sé asertivo.\n2. Usa habilidades activas de escucha.\n3. Discúlpate.\n4. Comprométete a cambiar positivamente." ]

[ "Método 1: Comer alimentos ricos en colina\n\n1. Incluye en tu dieta huevos y productos animales para consumir colina.\nLas yemas de los huevos son una de las fuentes más concentradas de colina, así que prepara una tortilla o huevos revueltos para aumentar los niveles de acetilcolina. La leche, el yogur, las carnes magras y los siguientes alimentos tienen un alto contenido de colina:\nhígado de res o de pollo\ncarne molida magra\ncortes magros de cerdo\npechuga de pollo\n\n2. Come comida marina rica en colina al menos una vez a la semana.\nMuchos suplementos contienen colina procedente de fuentes marinas, pero puedes comer simplemente comida marina para lograr los mismos beneficios. Consume bacalao, salmón y tilapia para aumentar los niveles de colina.\nTambién puedes aprovechar la colina de las gambas y el atún enlatados.\n\n3. Come frutos secos o añade legumbres a tus comidas.\nConsume más colina la próxima vez que busques un refrigerio saludable o una comida vegetariana. Trata de comer más frutos secos, como cacahuetes, almendras y pistachos. Los frijoles comunes y las siguientes legumbres tienen un alto contenido de colina y acetilcolina:\nproductos de soja (granos de soja, tofu o leche de soja)\nfrijoles rojos\nfrijoles verdes\nguisantes\nfrijoles mungo\n\n4. Trata de comer una variedad de verduras todos los días.\nLas verduras crucíferas, como brócoli, coliflor y rábano, así como ortiga, calabaza y berenjena, son grandes fuentes de colina y acetilcolina.\nTrata de consumir 1/2 taza de verduras cocidas o 1 taza de verduras de hoja verde crudas.\n\n5. Consume colina comiendo fresas silvestres, jugo de naranja e higos.\nAunque las frutas no contienen tanta colina como las verduras o los productos lácteos, algunas frutas la poseen. Además de las fresas silvestres, el jugo de naranja y los higos secos, puedes comer mandarinas y melocotones.\nLas frutas cítricas, como limas, pomelos naranjas navel, contienen niveles bajos de colina.\n\n6. Mezcla germen de trigo o levadura de cerveza en los batidos o el yogur.\nCompra germen de trigo o levadura de cerveza de los contenedores a granel del supermercado o en una tienda local de alimentos saludables. Mezcla una cucharada de germen de trigo o levadura de cerveza en el yogur, los batidos o las salsas de frutas para aumentar tus niveles de colina y acetilcolina.\nTambién puedes añadir germen de trigo o levadura de cerveza a los productos horneados. Trata de mezclarlos en magdalenas de salvado o en pan de frutas, por ejemplo.", "Método 2: Tomar suplementos\n\n1. Toma un suplemento de colina para ayudar al cerebro a producir más acetilcolina.\nPara producir más acetilcolina, el cuerpo necesita colina. Si te preocupa el hecho de no consumir suficiente colina en tu dieta, habla con un médico sobre la posibilidad de tomar un suplemento de fosfatidilcolina todos los días.\nLa mayoría de los suplementos de colina contienen entre 10 y 250 mg de colina y diversas vitaminas del complejo B.\n\n2. Añade un probiótico diario para producir más acetilcolina.\nCompra un probiótico de lactobacilos de alta calidad o pídele a un médico que te recomiende uno. Los estudios han demostrado que las especies de lactobacilos pueden aumentar la producción de acetilcolina en el cerebro.\nDebido a que la Administración de Alimentos y Medicamentos no regula los suplementos, compra uno de una empresa de buena reputación y que no contenga muchos materiales de relleno.\n\n3. Incluye un suplemento de acetil-L-carnitina.\nLos estudios han demostrado que un suplemento de acetil-L-carnitina puede ayudar al cerebro a liberar acetilcolina, así que compra un suplemento de alta calidad después de hablar con un médico. Es importante tomar acetil-L-carnitina porque el cuerpo la absorbe mejor que la L-carnitina y es más probable que llegue al cerebro.\nAunque los estudios han demostrado que este es un suplemento seguro para aumentar la acetilcolina, la Administración de Alimentos y Medicamentos no ha establecido recomendaciones de consumo diario porque no considera que la acetil-L-carnitina sea un nutriente esencial.\n\n4. Evita tomar suplementos de dimetilaminoetanol (DMAE).\nSi buscas suplementos que aleguen aumentar los niveles de colina, es posible que hayas escuchado hablar de los suplementos de DMAE. Desafortunadamente, se necesita más investigación para determinar cómo el DMAE interacciona con la acetilcolina.\nLa mayoría de los estudios sobre el DMAE se realizaron hace casi 50 años y ofrecen pruebas contradictorias sobre la posibilidad de que aumente los niveles de colina.", "Método 3: Mantener los niveles de acetilcolina\n\n1. Habla con el médico acerca de los medicamentos que inhiben la acetilcolina.\nAlgunos medicamentos pueden inhibir o bloquear la activación de la acetilcolina en el cerebro. Estos incluyen los medicamentos para la depresión, la incontinencia urinaria y el insomnio. Pregúntale al médico si alguno de los medicamentos que tomas es anticolinérgico.\nEs posible que el médico y tú encuentren la manera de reducir el medicamento anticolinérgico o la dosis.\n\n2. Evita tomar antihistamínicos.\nSi actualmente tomas antihistamínicos para las alergias o el reflujo ácido, pregúntale al médico sobre la posibilidad de probar distintos medicamentos o de ajustar la dosis. Se ha demostrado que algunos antihistamínicos inhiben o impiden la activación de la acetilcolina en el cerebro.\nPregúntale al médico si se ha hecho algún estudio nuevo sobre los efectos de los antihistamínicos en los niveles de acetilcolina. No se sabe mucho acerca de la acetilcolina, por lo que hay muchos estudios científicos en curso.\n\n3. Reduce los niveles de estrés\nAunque se necesitan estudios en seres humanos, los investigadores creen que los sucesos estresantes pueden aumentar temporalmente la producción y liberación de acetilcolina. Desafortunadamente, si estás constantemente estresado, los niveles de acetilcolina pueden disminuir con el tiempo. Aprende algunas técnicas de relajación para controlar el estrés. Puedes probar las siguientes:\nmeditar\npracticar la respiración abdominal\nhacer yoga\nescuchar música relajante" ]

[ "Método 1: Comer alimentos ricos en colina\n1. Incluye en tu dieta huevos y productos animales para consumir colina.\n2. Come comida marina rica en colina al menos una vez a la semana.\n3. Come frutos secos o añade legumbres a tus comidas.\n4. Trata de comer una variedad de verduras todos los días.\n5. Consume colina comiendo fresas silvestres, jugo de naranja e higos.\n6. Mezcla germen de trigo o levadura de cerveza en los batidos o el yogur.", "Método 2: Tomar suplementos\n1. Toma un suplemento de colina para ayudar al cerebro a producir más acetilcolina.\n2. Añade un probiótico diario para producir más acetilcolina.\n3. Incluye un suplemento de acetil-L-carnitina.\n4. Evita tomar suplementos de dimetilaminoetanol (DMAE).", "Método 3: Mantener los niveles de acetilcolina\n1. Habla con el médico acerca de los medicamentos que inhiben la acetilcolina.\n2. Evita tomar antihistamínicos.\n3. Reduce los niveles de estrés" ]

[ "Método 1: Entender tu adicción a la pornografía\n\n1. Identifica los síntomas.\nVerifica si tu consumo de pornografía es relativamente normal o podría considerarse una adicción. Identifica estas señales y síntomas para que tengas una idea más clara de cuánto domina tu vida cotidiana:\nNo puedes dejar de ver pornografía (o tienes comportamientos asociados con esta) a pesar de que has intentado dejarla.\nTe sientes enojado o irritable cuando te piden que dejes de ver pornografía (incluso cuando te lo propones a ti mismo).\nOcultas una parte o la totalidad de tu material pornográfico a tus familiares y amigos.\nSientes que llevas una doble vida debido a que consumes pornografía clandestinamente.\nContinúas consumiendo pornografía a pesar de sus consecuencias negativas (por ejemplo, problemas en tus relaciones o en la escuela).\nPierdes la noción del tiempo porque estás absorto viendo pornografía.\n\n2. Conoce los efectos no examinados de esta adicción.\nPara entender mejor lo que te está sucediendo, debes conocer lo que podría estar en juego. Probablemente es más sencillo convencerte a ti mismo de que todo el mundo consume pornografía y que tal vez no tienes un problema después de todo. Los siguientes efectos potenciales de la adicción a la pornografía muestran los peligros reales que conlleva este problema:\nRelaciones íntimas destruidas o con problemas\nDificultad para mantenerse interesado en las relaciones o las perspectivas de salir a conocer nuevas personas\nSentimientos de vergüenza o culpabilidad\nProblemas en el trabajo o la escuela (bajas calificaciones)\nAlto riesgo de involucrarse en actividades sexuales peligrosas o insalubres (con un riesgo mayor de contraer enfermedades de transmisión sexual)\nIncapacidad futura de excitarse en situaciones que no tengan que ver con la pornografía\n\n3. Evita mortificarte.\nDebido a que esta adicción implica material lascivo, podrías estar tentado a pensar que eres impuro, pervertido o inmoral por no haber resuelto el problema en primer lugar. Sin embargo, si le añades culpabilidad a esta mezcla de sentimientos solo harás que sea más difícil encontrar la confianza que necesitas para resistir la tentación y lanzarte a realizar otras actividades.\nLos métodos populares (como pellizcarte a ti mismo cada vez que veas pornografía) solo generan un efecto de fruta prohibida que hace que sea aún más difícil renunciar a esta adicción. Lo que es peor, llegarás a tener una perspectiva negativa de tu propia sexualidad, lo que puede complicar aún más que descubras las raíces fundamentales de tu adicción.\n\n4. Conoce los factores desencadenantes.\nUn desencadenante es algo que te incita a ver pornografía. Puede ser un momento determinado de tu rutina diaria (por ejemplo, antes de irte a dormir) o un anuncio que contenga una actriz con poca ropa. Es importante que conozcas los factores desencadenantes para que sepas cuando redoblar tus esfuerzos para no ver pornografía. Luego, puedes reemplazarla viendo algo que desvíe con éxito tu atención hasta que el impulso desaparezca por sí solo.\nPor ejemplo, si ves un anuncio y te dan ganas de ver pornografía, juega una partida de tu videojuego favorito en su lugar. Es probable que no puedas evadir el anuncio por completo, pero puedes comenzar a reemplazar la pornografía por un hábito menos dañino.\nDespués de un tiempo es probable que no tengas que realizar este tipo de esfuerzo para evitar ciertos desencadenantes ni reemplazar rigurosamente la pornografía por otra cosa con el mismo comportamiento alternativo todas las veces. Sin embargo, cuando intentes dejar el hábito al principio, debes dedicarte a desviar tu atención en los momentos de mayor tentación.\nSi existen factores desencadenantes que puedes evitar por completo, hazlo. Esto podría disminuir tu uso de pornografía más fácilmente. Solo ten cuidado de no pasar mucho tiempo evitando cierto tipo de música o ciertos amigos que te influencian a ver pornografía. Si tratas de introducir estos desencadenantes nuevamente en tu vida luego de evitarlos intensamente, corres el riesgo de recaer en el vicio.", "Método 2: Realizar cambios a largo plazo\n\n1. Reduce lentamente tu consumo con el paso del tiempo.\nEn vez de dejarlo \"de golpe\", es mejor que decidas reducir tu consumo de pornografía hasta dejar de verla por completo. Establece objetivos en periodos determinados. Decide si deseas dejar de ver pornografía por completo o convertirte en un consumidor más moderado. Realiza este procedimiento para que la transición ocurra sin problemas, ya que solo tendrías que enfrentar pequeños retos conductuales a un ritmo más holgado.\nPor ejemplo, supongamos que tu meta es ver pornografía solo 3 veces a la semana. Podrías empezar por disminuir tu consumo a una vez al día en los momentos en que te sientes más tentado (por ejemplo, antes de irte a dormir).\n\n2. Corta tus fuentes.\nEvita la tentación de ver más veces de las que te permite tu objetivo. Podría serte útil limitar o reducir tu acceso a la mayoría de fuentes pornográficas. A continuación, te presentamos algunas ideas más específicas que puedes utilizar en función de tus hábitos personales:\nSi por lo general utilizas DVD, raya los discos utilizando un bolígrafo o un clip antes de arrojarlos a la basura.\nSi utilizas revistas, arranca las páginas y pásalas a través de una trituradora de papel o una papelera de reciclaje.\nSi ves pornografía en Internet, utiliza una extensión para el navegador u otro software que te ayude a limitar los sitios que puedes explorar. Estos censores (como StayFocused o Net Nanny) funcionan como lo hacen los controles parentales. Poco a poco puedes bloquear estas páginas web por completo si así lo decides. Además, estos censores controlan el tiempo que pasas en las páginas escogidas.\nSi utilizas una computadora de escritorio, también puedes bloquear las páginas que visitas con frecuencia modificando el archivo hosts a un archivo hosts de edición del sistema de Windows.\n\n3. Corrige tu entorno.\nExisten muchas cosas que puedes hacer para asegurarte de configurar tu entorno de tal manera que el consumo de pornografía se haga más difícil y tengas menos tentaciones. Comienza con tu propia computadora o teléfono (si además utilizas ese dispositivo).\nElimina los virus y los programas malignos de tu computadora que te bombardean con anuncios pornográficos. Recuerda que además debes eliminar los archivos que tienes almacenados.\nTrata de ubicar el equipo en un espacio común de la casa, ya que la privacidad normalmente te estimula a ver pornografía. Esta puede ser una medida temporal hasta que te acostumbres a ver menos pornografía. Podrías tomar por sorpresa a tu familia, pero te entenderán si les haces saber que estás tratando de pasar menos tiempo solo en tu habitación.\nEvita estar con amigos que comparten y promueven un consumo intensivo de pornografía.\n\n4. Controla tu progreso.\nNo te desanimes y recuerda reconocer tu esfuerzo para sentirte con energía en los momentos difíciles. Dado que superar la adicción requiere mucho tiempo y esfuerzo (y por lo general conlleva algunas recaídas), debes tener una perspectiva objetiva de cuánto has progresado para que no seas tan duro contigo mismo en los momentos difíciles.\nIntenta controlar tu consumo con la misma extensión de navegador que utilizas para colocar los controles sobre el acceso a pornografía. Si utilizas DVD o revistas, establece un horario para ver este material.\n\n5. Concentra tu atención en otras actividades.\nFórjate un hábito o pasatiempo nuevo para reemplazar el tiempo que pasas viendo pornografía. Si no lo haces, te será mucho más difícil resistir la tentación.Busca nuevas formas de mantenerte ocupado durante los momentos de calma para que no tengas tiempo de ver pornografía. Adopta un pasatiempo que siempre has querido tener (como obtener una destreza artística o practicar algún deporte). Además, puedes invertir ese tiempo en ti mismo, ya sea cultivando el hábito de la lectura, ejerciendo algún voluntariado o contribuyendo en tu vida de alguna otra manera.\nPuedes tener en cuenta alguna actividad de la que te guste hablar mucho. Realiza algo que te haga sentir orgulloso y que se lo puedas mostrar a tus padres y amigos (por ejemplo, ponerte en forma o aprender a tocar un instrumento musical).\nSi no sabes conducir un auto, puede serte útil conseguir una bicicleta u otro medio de transporte. Esto te dará la libertad de salir de casa y realizar otras actividades en lugar de ver pornografía.\n\n6. Retoma el contacto con tus amigos y colegas.\nUna buena manera de asegurarte de seguir participando en actividades nuevas es realizarlas con amigos o con las personas que te rodean. De esta manera, tendrás una responsabilidad social para ceñirte a dichas actividades, sin mencionar que tendrás la oportunidad de relacionarte mejor con otras personas a través de cosas nuevas. Si te relacionas bien con personas que te edifican, la pornografía se convertirá en una distracción menor, ya que recordarás que existen otras formas mucho más gratificantes de pasar el tiempo.", "Método 3: Buscar ayuda psicológica\n\n1. Considera someterte a terapia.\nUn profesional de la salud mental puede brindarte herramientas adicionales para hacer frente a las dificultades de superar una adicción. Si decides acudir a un terapeuta, recuerda que nadie te va a juzgar ni regañar por tener un problema. De hecho, mientras más honesto seas en cuanto a los detalles de tu problema, mejor podrá ayudarte tu terapeuta. \nUna ventaja importante de hacer terapia es que podrás lidiar con el dolor de tu pasado que probablemente contribuye a la raíz de tu adicción.\n\n2. Pide ayuda a tus familiares.\nEsto puede resultar embarazoso, especialmente debido a la naturaleza de tu adicción. Sin embargo, al realizar esto demuestras que tienes la fuerza y la capacidad de detectar y resolver los problemas en tu vida. Si quieres evitar detallar la razón por la que necesitas ayuda, pide que te deriven a un terapeuta diciendo algo ambiguo (por ejemplo, \"No me he estado sintiendo bien conmigo mismo últimamente\" o \"Me siento desconectado de todo el mundo\").\nSi no te sientes cómodo pidiéndole ayuda a tus padres, intenta pedírsela a tu consejero escolar u otro adulto de tu confianza.\n\n3. Pregúntale a tu terapeuta o médico si tu adicción indica un problema de salud.\nEn algunos casos, la adicción a la pornografía puede ser el resultado de un desequilibrio hormonal que intensifica el impulso sexual. Si sientes que tu obsesión por consumir pornografía no se ve afectada a pesar de todas las medidas que has tomado para recuperarte, podrías tener un problema subyacente que solo un médico puede diagnosticar.\n\n4. Busca grupos que se enfoquen en adolescentes.\nExisten muchos adolescentes que luchan contra la adicción a la pornografía. Al unirte a uno de estos grupos de apoyo, te darás cuenta de que no estás solo. Esto es especialmente importante ya que la adicción a la pornografía es algo que se realiza en la clandestinidad, lo que hace que el problema incremente. El grupo te ayudará a rendir cuentas de tus metas y además constituirá un espacio en el que puedes compartir tu historia y recibir consejos detallados para enfrentar mejor el problema. Prueba con un programa de 12 pasos en tu localidad para superar todo tipo de adicciones. Sexo Adictos Anónimos (Sex Addicts Anonymous) y Adictos al Sexo y al Amor Anónimos (Sex and Love Addicts Anonymous) son dos grupos que acogen a personas con adicción a la pornografía.\nAdemás, existen muchos grupos en Internet a los que puedes unirte si no puedes asistir a las reuniones presenciales.\n\n5. Maneja las recaídas con delicadeza.\nEs comprensible que te decepciones si recaes más allá de los límites que te has establecido. De hecho, una recaída puede ser indicio de que necesitas concentrarte mejor en tus habilidades a la hora de enfrentar el problema y tomarte más en serio los cambios en tu estilo de vida para defenderte mejor de la adicción. Sin embargo, debes asegurarte de no caer en un consumo excesivo de pornografía debido a que te sientes frustrado por haber recaído. Ten en cuenta los siguientes aspectos, ya que se consideran signos de progreso a pesar de las recaídas:\nTienes recaídas de baja gravedad. Por ejemplo, tratas de ver pornografía en Internet pero cierras la página rápidamente antes de engancharte en una odisea sin fin.\nHa transcurrido una cantidad significativa de tiempo entre una recaída y otra.\nTienes la determinación de recuperarte rápidamente después una recaída haciendo uso de los métodos detallados en este artículo y los que te sugiere tu terapeuta." ]

[ "Método 1: Entender tu adicción a la pornografía\n1. Identifica los síntomas.\n2. Conoce los efectos no examinados de esta adicción.\n3. Evita mortificarte.\n4. Conoce los factores desencadenantes.", "Método 2: Realizar cambios a largo plazo\n1. Reduce lentamente tu consumo con el paso del tiempo.\n2. Corta tus fuentes.\n3. Corrige tu entorno.\n4. Controla tu progreso.\n5. Concentra tu atención en otras actividades.\n6. Retoma el contacto con tus amigos y colegas.", "Método 3: Buscar ayuda psicológica\n1. Considera someterte a terapia.\n2. Pide ayuda a tus familiares.\n3. Pregúntale a tu terapeuta o médico si tu adicción indica un problema de salud.\n4. Busca grupos que se enfoquen en adolescentes.\n5. Maneja las recaídas con delicadeza." ]

[ "Método 1: Determinar qué se espera que hagas\n\n1. Lee el sílabo del curso.\nEs probable que el profesor te haya brindado un documento impreso o digital al inicio del año académico, el cual tendrá información sobre la clase. Probablemente este sílabo incluya información sobre la estructura del curso, lo que el profesor espera de los alumnos y quizás incluso una lista de proyectos o tareas junto con las fechas de entrega estimadas. Revísalo con cuidado para determinar qué debes hacer para tener éxito en la clase y planificar de antemano basándote en las fechas de entrega.\nSi el profesor no les ha dado algún tipo de sílabo para la clase, tendrás que conversar con él de forma directa. Antes de hacerlo, verifica que no haya respondido tus preguntas leyendo los apuntes del primer día de clase o correos electrónicos previos.\nSi has recibido un sílabo físico, considera revisarlo y guardar una copia electrónica en tu computadora. De esta forma, podrás imprimir otro con facilidad (si pierdes o dañas el original) sin tener que pedírselo al profesor.\n\n2. Habla con el profesor de forma directa.\nSi lees el sílabo y no sabes con certeza qué debes hacer en la clase (o si no tienes uno), conversa con el profesor sobre lo que espera de los estudiantes. Indícale que quieres estar al tanto de todos los requisitos del curso para así poder planificar de forma apropiada. Probablemente aprecie tu iniciativa y esté feliz de ayudarte.\nMientras más pronto lo hagas, mejor. Si consultas sobre lo que debes hacer para aprobar la clase una semana antes del examen semestral acumulativo, no lo verá con buenos ojos. Si eres proactivo sobre tus calificaciones, esto le mostrará que te importan.\nSi el tema te parece muy difícil, no dudes en indicárselo. Quizás no seas el primer estudiante en decirlo, y siempre existe la probabilidad de que haga cambios en la clase para abordar tus inquietudes.\nCuando converses con él, no lo culpes. Él dedicará mucho esfuerzo a diseñar el curso, crear las clases y calificar el trabajo de los estudiantes. No apreciará que le digas que tus problemas con la clase son su culpa (¡incluso si en parte es cierto!).\n\n3. Crea un calendario con fechas de entrega.\nSi has recibido un cronograma del curso con los plazos de entrega de todas las tareas y proyectos importantes, y las fechas de los exámenes, úsalo para crear un calendario. Puedes hacerlo de forma digital (con una aplicación de teléfono o un programa de computadora) o a la manera antigua (con un calendario impreso). Elige algo que puedas revisar con frecuencia y mantener.\nSi tienes un calendario de este tipo, será menos probable que olvides las fechas importantes. También puedes modificarlo más adelante si te dejan alguna tarea nueva o si cambian las fechas.\nEs una buena idea que añadas recordatorios en el calendario varios días o incluso una o dos semanas antes de las fechas de entrega importantes. Esto podría ayudarte a hacer tu trabajo en una etapa temprana, para así poder ser lo más minucioso posible y terminarlo a tiempo.\n\n4. Identifica el ritmo de la clase.\n¿Siempre tienes que presentar tareas los jueves? ¿Tienes un examen cada seis semanas? ¿Solo te dejan lecturas los lunes y miércoles? Estas preguntas pueden ayudarte a determinar si la clase se ciñe a un cronograma predecible. Esto te ayudará a fijar tu ritmo y planificar tus esfuerzos.\nCréate un horario para estudiar y hacer tarea usando lo que has identificado en torno al ritmo de la clase. Por ejemplo, si solo tienes tareas de lectura ciertos días, podrías tener que planificar el tiempo que dediques a los proyectos u otras tareas para los días en los que no tengas lecturas.\nTen en cuenta tus hábitos y habilidades de estudio, Por ejemplo, si puedes completar las lecturas con rapidez, pero tardas más con las tareas escritas, debes planificarlas y adaptar tu horario según corresponda.", "Método 2: Estudiar y aprender el material\n\n1. Mantente concentrado durante la clase.\nAprenderás y retendrás el material mucho mejor si le prestas atención al profesor en clase. Debes esforzarte cada día para usar el tiempo de la clase y las interacciones en persona con el profesor de la manera más eficiente. Para ello, asegúrate de estar libre de distracciones.\nLlega a clase temprano y preparado para aprender. Tendrás dificultades para tener éxito en clase si siempre llegas 3 minutos tarde y olvidas llevar tu lápiz. Un poco de planificación es de mucha utilidad, tanto para tu capacidad de aprender como la manera en la que el profesor perciba tu ética de trabajo.\nDeja tu teléfono y todo lo que pueda distraerte en tu mochila durante la clase, y no los saques hasta que termine. Esto evitará que dejes de prestar atención.\nSiéntate en la parte delantera del aula o cerca del escritorio del profesor si tienes esta opción. Esto evitará que converses con tus amigos durante la clase o que hagas garabatos en el cuaderno mientras el profesor habla. Si te han asignado un asiento en la parte trasera del aula, pero te distraes con mucha facilidad, pídele al profesor que te cambie de lugar.\n\n2. Haz preguntas en clase.\nEl profesor es tu mejor recurso para tener éxito en la clase. Además de ser un docente capacitado y licenciado, será la persona encargada de calificarte. Si encuentras un tema o una tarea que te confunde en la clase, ¡indícalo! Busca un momento adecuado para levantar la mano o hablarle de forma personal, para no irte de la clase sin resolver tu duda.\nHacer preguntas durante la clase le mostrará al profesor que te importa aprender el material y que te esfuerzas por rendir bien en su clase. Esto garantizará que te aprecie, siempre y cuando tus preguntas sean relevantes para el tema y no sean inapropiadas.\nSi no tienes la oportunidad de hacer la pregunta tan pronto como se te ocurra, anótala para poder preguntársela más adelante. Según sus preferencias, incluso puedes enviarle un correo electrónico sobre tu duda para que pueda responderte de forma directa o en la próxima clase.\nRecuerda que, si tienes una pregunta, probablemente no seas el único. En este sentido, ¡hacer preguntas en clase es como hacerles un favor a tus compañeros que también te beneficiará a ti!\n\n3. Haz todas las tareas.\nUno de los motivos más comunes por los que los estudiantes reciben malas calificaciones es que no completan el trabajo requerido en el curso. Afortunadamente, también es uno de los problemas más fáciles de solucionar. Es poco probable que no apruebes la clase si haces todas las tareas y las entregas a tiempo.\nEl esfuerzo cuenta. Si entregas tu trabajo y es evidente que no le has dedicado esfuerzo, esto podría perjudicarte, ya que le mostrará al profesor que su clase no te importa lo suficiente como para trabajar en ella.\nHaz un mayor esfuerzo de vez en cuando. Esto significa hacer un esfuerzo mayor al mínimo requerido en las tareas o los proyectos. Por ejemplo, si te asignan un informe que requiere como mínimo dos fuentes, consigue al menos tres. Esto podría ayudarte a conseguir una mejor calificación, y como mínimo le demostrará al profesor que estás dispuesto a trabajar para conseguir buenas calificaciones.\n\n4. Completa las tareas de lectura antes de la clase.\nLos profesores suelen diseñar las clases bajo el supuesto de que los estudiantes ya han averiguado sobre el material a través de las tareas de lectura. Aprovecharás al máximo las clases si lees sobre los temas antes de asistir a ellas. Esto también te ayudará a entrar a la clase con toda pregunta que tengas en mente.\nDedica tiempo suficiente a la lectura para poder como mínimo asimilar los puntos principales. Si empiezas a leer la noche anterior a la clase (cuando ya estés cansado), tendrás dificultades para leer por completo y probablemente no recuerdes muy bien el material.\nToma apuntes sobre los puntos principales de la lectura y revísalos antes de la clase. Esto te preparará para entender el material de la clase con más facilidad y reforzará los puntos importantes del tema sobre el cual has leído la noche anterior.\nMientras lees, idea preguntas que puedas hacerle al profesor en clase sobre el material del libro. Esto puede ayudarte a asociar los conceptos importantes y asimilar lo que has leído. También le mostrarás al profesor que estás haciendo la tarea de lectura antes de la clase y que adoptas un papel activo en tu aprendizaje.\n\n5. Estudia para los exámenes.\nNunca trates de resolver un examen sin estudiar. Los cursos de estudios sociales suelen presentar muchos conceptos, fechas, lugares y nombres; los cuales pueden ser difíciles de recordar. Rendirás mucho mejor en los exámenes si dedicas un tiempo y un esfuerzo considerables a estudiar el material varias semanas antes de cada evaluación.\nPídele al profesor que te brinde una guía de estudio. Si te da una, úsala para prepararte para el próximo examen. Puedes revisar los temas de la guía uno por uno, y asegúrate de entenderlos todos. Pídele ayuda al profesor con los temas muy difíciles.\nCrea un grupo de estudio. Si tienes amigos en clase, pídeles que te ayuden a estudiar el material del curso. Esta puede ser una manera útil de combinar tu conocimiento con el de los demás en la clase. Como indica el dicho, ¡dos cabezas piensan mejor que una!\nTómate pruebas con frecuencia. Quizás no domines el material tan bien como creas haciendo solo las tareas de lectura. Si te tomas pruebas sobre diversos temas en los días posteriores a su presentación en la clase, podrás identificar aquellos en los que tengas que trabajar más y aprenderás mejor el material.\nHaz que tu estilo de estudio coincida con el formato del examen. Consulta con el profesor sobre la estructura y el formato de los exámenes, para que sepas qué esperar. Por ejemplo, no limites el estudio a memorizar definiciones si el examen tendrá un formato de ensayo.", "Método 3: Conseguir ayudar\n\n1. Comunícate con el profesor.\nSi tienes dificultades, una de las mejores medidas que puedes adoptar para mejorar tus calificaciones es consultar con el profesor sobre lo que espera de sus estudiantes. Tal vez pierdas puntos por errores simples que puedes solucionar con facilidad. Si es así, él te indicará lo que has hecho mal. ¡No asumas que sabes lo que quiere sin que te lo diga!\nAcude al profesor en persona. Puedes hacerlo antes de la clase, después de ella o durante el tiempo de estudio. Los profesores están muy ocupados, por lo que reunirte con él en persona le demostrará que eres sincero y aumentará la probabilidad de que recuerde tu situación.\nSé sincero cuando converses sobre los problemas de la clase con él. Si puedes mostrarle que en verdad te importa aprender, estará mucho más dispuesto a ayudarte o incluso a hacer una excepción.\nNo inventes excusas sobre el motivo por el que tienes dificultades. Mantén la conversación enfocada en los problemas específicos que tengas con el material. Acepta la responsabilidad y no le eches la culpa a alguien más. De esta forma, será menos probable que piense que no quieres hacer el trabajo.\nSi ya has presentado todo el trabajo que te han dejado, pide otras tareas para mejorar tu calificación. Tan solo evita pedirlas si el profesor tiene la política de “no dar créditos adicionales”. Si acepta esta petición, ¡haz que tu prioridad sea completar el trabajo y presentarlo a tiempo!\n\n2. Busca un tutor.\nSi tienes dificultades para estudiar por tu cuenta o si no entiendes el material durante la clase, considera buscar un tutor profesional. Ten en cuenta que el tutor no hará el trabajo por ti, sino que te ayudará a entender las cosas mejor. Será tu responsabilidad hacer el trabajo requerido para mejorar. Usa internet, los servicios de tu escuela o las recomendaciones de un profesor o compañero para conseguir un tutor adecuado para tus necesidades.\nLas clases de estudios sociales suelen abarcar mucha escritura, como ensayos, informes y proyectos de investigación. Si tienes dificultades con la escritura en general, podrías tener que pedirle ayuda a un tutor de escritura.\nAsegúrate de que las sesiones sean personalizadas. Algunos tutores se reúnen con varios clientes al mismo tiempo, lo que significa que tendrás menos ayuda individual. Obtendrás los mejores beneficios si solo asistes a sesiones para recibir ayuda personalizada.\nSi acudes a compañías de tutoría, solicita un tutor que tenga experiencia o pericia especial en los temas de estudios sociales con los que tengas dificultades. Por ejemplo, si la clase está enfocada en las ciencias políticas norteamericanas, no debes acudir a uno que solo sepa de historia europea.\n\n3. Pídele a un compañero de clase que estudie contigo.\nSi hay otros alumnos de la clase que parecen entender más que tú, pídeles que participen contigo en sesiones de estudio. Al fin y al cabo, probablemente ya dediquen tiempo a estudiar y quizás no les importe ayudarte con el material. Este tipo de acuerdo puede ser de utilidad para todos los involucrados, ya que tu amigo retendrá la información con más eficacia si te la explica y tendrás un compañero con conocimientos y paciente con el cual estudiar.\nCuando crees grupos de estudio para proyectos colaborativos, elige compañeros de grupo que sean estudiantes dedicados y comprometidos. Tendrás muchas dificultades para terminar el trabajo si los otros miembros también tienen problemas, siempre se distraen o no les importa la clase. Si estás en un grupo que no encaja con tus metas para la clase, pídele al profesor con amabilidad que te cambie a otro (y dile el motivo por el que quieres hacerlo).\nNo esperes que tus compañeros te enseñen el material. Incluso si parecen entenderlo, ¡también están aprendiéndolo! Sus consejos o indicaciones siempre deben complementar otras fuentes más confiables. Siempre consulta con el profesor o revisa el libro del curso cuando tengas dudas. Puedes estar más seguro de que la información que consigues es confiable si proviene de varias fuentes.\n\n4. Busca y usa recursos de aprendizaje en línea.\nSeamos sinceros: no todos los profesores y libros son buenos para explicar temas complejos. Si te encuentras en una situación de este tipo, podría ser el momento de buscar recursos adicionales en línea. Hay mucha información fantástica en internet (pero parte de ella es muy poco fiable). Tienes buenas probabilidades de conseguir material en internet que puedas entender con más facilidad que tu libro, y podría ser más fácil de encontrar de lo que te imaginas.\nRevisa el libro del curso para encontrar recursos complementarios. Estas herramientas suelen estar disponibles como actividades interactivas en línea que ofrecen otros métodos para enseñar el material del curso, y suelen ser más fáciles de entender. Busca información sobre ellas dentro de la portada del libro, visita la página web de la editorial o consulta con el profesor si no puedes encontrar información en el libro.\nBusca en internet para conseguir información sobre los temas de estudio. Es probable que haya foros de discusión, wikis en línea o incluso publicaciones académicas profesionales sobre el tema con el que necesites ayuda. Tan solo evita usar información basada en opiniones, salvo que investigues sobre un tema debatido. Estas son algunas señales de advertencia de las páginas web poco confiables: ausencia de citas, mucha publicidad o ventanas emergentes, e información que parece incompleta. Si consigues información en una página web que presente alguna de estas características, ¡no confíes en ella!" ]

[ "Método 1: Determinar qué se espera que hagas\n1. Lee el sílabo del curso.\n2. Habla con el profesor de forma directa.\n3. Crea un calendario con fechas de entrega.\n4. Identifica el ritmo de la clase.", "Método 2: Estudiar y aprender el material\n1. Mantente concentrado durante la clase.\n2. Haz preguntas en clase.\n3. Haz todas las tareas.\n4. Completa las tareas de lectura antes de la clase.\n5. Estudia para los exámenes.", "Método 3: Conseguir ayudar\n1. Comunícate con el profesor.\n2. Busca un tutor.\n3. Pídele a un compañero de clase que estudie contigo.\n4. Busca y usa recursos de aprendizaje en línea." ]

[ "Método 1: Preparar\n\n1. Evalúa el concreto.\nUsa un pico para determinar la dureza en la escala de Mohs. Determinar si el concreto tiene una consistencia suave, media o dura te permitirá ajustar el proceso de pulido.\nUsa las herramientas del kit para verificar la dureza del concreto en contraste con la dureza de otros minerales. El mineral más suave que es capaz de raspar el concreto es más duro que el concreto, lo cual ubica el nivel de dureza del concreto directamente por debajo de ese mineral.\n\n2. Limpia la superficie.\nPrepara una solución de agua tibia y un detergente casero. Luego, frota bien el concreto usando la solución y escobilla de cerdas. Luego, enjuaga la espuma y deja el área seca.\nPara las manchas difíciles de quitar o el moho, quizá tengas que usar un limpiador más fuerte. El peróxido de hidrógeno, el amoníaco y el fosfato trisódico (TSP) son opciones comunes, pero no mezcles esos compuestos juntos. Escoge y usa un solo químico.\nUsa guantes y gafas protectoras antes de manipular cualquier químico. Asimismo, mantén el área bien ventilada.\n\n3. Repara cualquier grieta.\nSi hay alguna grieta en la superficie del concreto, debes repararla antes de pulirla.\nCompra una masilla especial para rellenar grietas de concreto. Sigue las instrucciones del empaque para mezclar la masilla y, luego, aplástala directamente en la grieta.\nDeja que la masilla se fije completamente antes de continuar con el próximo paso.", "Método 2: Pulir\n\n1. Compra una pulidora de concreto.\nTendrás que usar una herramienta especializada para pulir concreto, ya que una lijadora común no será suficiente. Generalmente, puedes alquilar una pulidora de concreto en la mayoría de las ferreterías.\nAntes de tomar la decisión de alquilar una pulidora, asegúrate de que sea lo suficientemente cómoda para usarla.\nToma en cuenta que rentar un molino puede costar hasta 1000 dólares por semana, así que este proyecto quizá no sea muy rentable si tan solo vas a trabajar con una superficie de concreto pequeña.\n\n2. Usa equipo protector.\nAntes de manipular el molino, debes prepararte usando una máscara contra el polvo, guantes, gafas de seguridad y tapones para los oídos.\nAunque no es estrictamente necesario, quizá también debas usar un casco para protegerte la cabeza en caso de un accidente. Eso es especialmente importante si vas a trabajar en un área en la que se realiza otra construcción.\nUsa zapatos de trabajo con buena sujeción. Incluso si te siente muy confiado sobre tus habilidades de mejoramiento del hogar, los accidentes pueden suceder, y ningún zapato puede evitar accidentes ocasionados por deslizamientos o caídas.\n\n3. Pule el concreto con el disco más áspero.\nSi necesitas retirar el sellador, el tinte u otros contaminantes que no puedas quitar con el lavado, comienza con un disco para pulir de grano 40. En caso de que no haya nada que retirar, usa directamente un disco de grano 80.\nTen en cuenta que estos discos \"deben\" ser de metal. Ningún disco que no sea de diamante será lo suficientemente duro para pulir el concreto.\nTen en cuenta que un grano de menor valor indica discos más ásperos. En otras palabras, los discos de grano 40 son más ásperos que los discos de grano 80.\nSigue las instrucciones que vengan con la pulidora para determinar la forma adecuada de sujetar los discos y encender la máquina. Pasa sobre toda la superficie de concreto trabajando gradualmente desde una esquina hacia la esquina opuesta diagonalmente.\n\n4. Usa diferentes tamaños de grano progresivamente.\nNecesitarás utilizar al menos dos o tres discos más de grano. Escoge discos que tengan granos progresivamente más altos (menos ásperos).\nEl tamaño exacto del grano puede variar dependiendo de la dureza del concreto. Sin embargo, como regla general, usa un disco de grano 40 después de un disco de grano 80. Después de eso, continúa con un disco de grano 150, sigue con otro de grano 200 y posiblemente uno de grano 400.\nPasa cada disco nuevo sobre la superficie. Para cada nivel de disco nuevo, la idea es pulir cualquier rayón hecho con el disco para pulir anterior. Logra esta tarea cruzando sobre las líneas de rayón en dirección perpendicular.\n\n5. Aplica un densificador a mitad del proceso.\nRocía un líquido químico endurecedor sobre la superficie para solidificar el concreto.\nEl mejor tiempo para densificar el concreto variará dependiendo del grado de dureza original. Regresa a los resultados del examen de dureza Mohs. En el caso del concreto de suave a mediano, aplicar el densificador después de usar un disco de grano 80. Si se trata de concreto de mediano a duro, aplica el densificador después de usar un disco de grano 200.\nSigue las instrucciones del fabricante en cuanto a determinar la forma de aplicar el densificador. Por lo general, necesitarás verter el producto en un rociador pequeño. Usa la boquilla del rociador para cubrir toda la superficie de concreto y, luego, deja que se seque antes de continuar.\n\n6. Pasa una lija de grano 3000 sobre el concreto.\nDespués del pulido principal y la densificación, sujeta un disco de grano 3000 al pulidor. Trabaja sobre toda la superficie del concreto con ese disco moviéndolo de una esquina hacia la esquina diagonal opuesta.\nEl grano de ese disco es tan fino que comenzará a pulir la superficie. Puedes omitir ese paso si es absolutamente necesario, pero seguirlo le dará al concreto terminado una apariencia de brillo alto.\n\n7. Aspira cualquier residuo.\nPulir el concreto produce mucho polvo y residuos. Después de terminar todo el pulido, debes aspirar tantos residuos como sea posible usando una aspiradora de la marca Shop Vac.\nTen en cuenta que algunas pulidoras de concreto vienen con su propia aspiradora. En ese caso, usa la aspiradora en lugar de una aspiradora de la marca Shop Vac.\nTambién puedes aspirar la superficie entre cambios de discos, aunque hacerlo generalmente no es necesario. Es suficiente que aspires bien antes de pulir el concreto.", "Método 3: Lustrar y sellar\n\n1. Cambia a una almohadilla de lustrado.\nRetira los discos para pulir de la pulidora de concreto y sujeta una almohadilla de lustrado. Pásala sobre toda la superficie de concreto.\nAl pasar la almohadilla de lustrado sobre el concreto no solamente lo lustrarás, sino que también harás que luzca notablemente liso.\nSi no tienes una almohadilla de lustrado para la pulidora de concreto, o si la máquina no tiene una configuración apropiada para usarla con una almohadilla de lustrado, usa una pulidora de baja velocidad con cerdas.\n\n2. Aplica una o dos capas delgadas de sellador de concreto.\nEscoge un sellador de concreto a base de agua o un disolvente y sigue las instrucciones del fabricante cuando lo apliques. Algunos selladores deben girar, mientras que otros deben ser rociados.\nLos selladores protegen el concreto contra la grasa, la suciedad y otras manchas. Además, usar un sellador brillante debe darle al concreto pulido un mayor brillo.\nSin importar el tipo que uses, el promedio de cobertura estándar es de 23 a 28 metros cuadrados (250 a 300 pies cuadrados) de concreto por 4 litros (1 galón) de sellador.\nAplica dos capas delgadas en lugar de una capa pesada. Espera durante dos a cuatro horas hasta que la primera capa se seque antes de aplicar la segunda. Luego, hazlo en una dirección perpendicular a la primera.\nDespués de aplicar la segunda capa, espera otras dos a cuatro horas antes de continuar con el siguiente paso.\n\n3. Lustra la superficie una vez más.\nPasa la almohadilla de lustrado o la lustradora sobre la superficie sellada una vez más. Trabaja lentamente y por completo cubriendo toda la superficie con un ritmo uniforme.\nDesplázate en la dirección opuesta o perpendicular a la dirección en la que hayas aplicado la última capa de sellador.\nCuando termines esa pasada final, el concreto lucirá tan liso y brillante como piedra terminada.\n\n4. Espera al menos 24 horas antes de usarlo.\nDeja que la capa final de sellador se seque completamente antes de usar la superficie de concreto de manera activa.\nEl tiempo exacto variará dependiendo del fabricante, aunque generalmente se situará entre las 24 y 72 horas.\nDespués de esperar la cantidad apropiada de tiempo, el concreto pulido estará terminado y listo para usarlo de manera activa." ]

[ "Método 1: Preparar\n1. Evalúa el concreto.\n2. Limpia la superficie.\n3. Repara cualquier grieta.", "Método 2: Pulir\n1. Compra una pulidora de concreto.\n2. Usa equipo protector.\n3. Pule el concreto con el disco más áspero.\n4. Usa diferentes tamaños de grano progresivamente.\n5. Aplica un densificador a mitad del proceso.\n6. Pasa una lija de grano 3000 sobre el concreto.\n7. Aspira cualquier residuo.", "Método 3: Lustrar y sellar\n1. Cambia a una almohadilla de lustrado.\n2. Aplica una o dos capas delgadas de sellador de concreto.\n3. Lustra la superficie una vez más.\n4. Espera al menos 24 horas antes de usarlo." ]

[ "Método 1: Encontrar los zapatos adecuados\n\n1. Agrega más zapatos de tacón alto y plataformas a tu armario.\nLa forma más obvia de hacer que tus piernas se vean más largas es usar zapatos que le añadan unos centímetros a tu estatura. Los zapatos de tacón alto también obligarán a tus pies a extenderse, lo que hace que tus pantorrillas luzcan más largas y formadas.\nNo uses zapatos de tacón alto con demasiada frecuencia. Con el paso del tiempo, los zapatos de tacón alto pueden dañar tus articulaciones y causarte un dolor crónico en la espalda.\n\n2. Usa zapatos de un tono parecido a tu color de piel.\nUn zapato que se integra bien a tu piel creará una línea larga e ininterrumpida cuando uses faldas o pantalones cortos. Tanto el color sólido como los centímetros adicionales de tus pies crearán la ilusión de piernas más largas.\n\n3. Combina tus zapatos con tus pantalones o medias.\nTambién puedes crear la misma línea ininterrumpida combinando tus zapatos con tus pantis o pantalones. Por ejemplo, usa pantis negras con zapatos negros de tacón alto. Esta apariencia monocromática crea una línea limpia, ya que el ojo mira desde la parte superior de la pierna directamente hasta el piso.\n\n4. No uses tiras en el tobillo.\nLas tiras horizontales hacen que la vista de la otra persona se detenga antes, haciendo que tus piernas se vean más pequeñas. Las tiras en el tobillo tienen el efecto opuesto de los zapatos de tacón alto. Si te encantan las tiras en el tobillo, considera usar pantis del mismo color que la tira para evitar que la línea de tus piernas se detenga.\n\n5. Usa botas largas.\nLas botas que llegan más arriba de la rodilla pueden crear una apariencia limpia e ininterrumpida desde la parte inferior del muslo hasta el suelo. Las botas que llegan hasta la rodilla tienen un efecto similar, pero menos exagerado. Por otro lado, las botas a la altura del tobillo “cortan” tus piernas justo arriba de los pies. Al igual que las tiras en el tobillo, hacen que tus piernas luzcan más cortas de lo que son.\nLa excepción a esta regla son las botas a la altura del tobillo y con un corte en v en la parte superior en vez de una línea horizontal. Estas botas pueden hacer que tus piernas luzcan más largas, ya que extienden la línea de tus piernas hacia abajo.\n\n6. Usa zapatos de punta.\nEstos zapatos alargarán tus pies (y piernas) al doble. Primero, este tipo de zapatos por lo general tienen al menos 2,5 cm (1 pulgada) o 5 cm (2 pulgadas) de espacio adicional, haciendo que sean más largos que un zapato de punta redonda del mismo tamaño. En segundo lugar, esa punta también crea la ilusión de que tus pies (y, en consecuencia, tus piernas) son aún más largos.", "Método 2: Jugar con tu silueta\n\n1. Confecciona tu ropa a la medida.\nLa ropa hecha a tu medida hará que te veas más alta, alargando la apariencia de tus piernas. La ropa que te queda mal puede darle más volumen a tu silueta, haciendo que luzcas más baja. Mientras tanto, la ropa que te queda bien hará que te veas más estilizada. Si no puedes encontrar ropa que te quede bien, lleva tus prendas a un sastre o aprende cómo cambiar la basta en casa.\n\n2. Usa conjuntos de un solo color.\nCrea conjuntos hechos en su mayoría o por completo de un solo color. Cuando tu ropa es de un solo color, le es más difícil a alguien saber dónde empiezan tus piernas y dónde terminan.\nAunque todos los colores funcionan para el look monocromático que alarga las piernas, los colores muy oscuros como el negro tendrán los mejores efectos.\n\n3. Cubre tus piernas con colores oscuros.\nEl negro tiene el efecto de adelgazamiento, haciendo que tus piernas luzcan más largas. No es necesario que uses un solo color para beneficiarte del poder de este color. Un par de pantis o jeans ceñidos de color negro combinarán con todo.\n\n4. Agrégale rayas verticales a tu vestuario.\nLos detalles verticales llaman la atención, creando la ilusión de un largo adicional. Por eso, las rayas son consideradas como un patrón que adelgazamiento. Utilízalas a tu favor con pantalones, medias y faldas con rayas verticales.\nLos ribetes, pliegues y líneas verticales de botones pueden crear el mismo efecto.\n\n5. Escoge chaquetas que sean un poco cortas.\nUna chaqueta corta tendrá un efecto de alargamiento. También equilibrarán un torso más largo, haciendo que las piernas luzcan más largas.\nAunque las chaquetas cortas hacen que tus piernas luzcan más largas, evita las camisetas que exponen la zona abdominal si tu torso es largo. Este tipo de camisetas alargarán más tu tronco.\nLas chaquetas un poco ceñidas, a diferencia de las camisetas que exponen el área abdominal, crean la ilusión de piernas más largas.\n\n6. Usa faldas y vestidos con los cortes adecuados.\nSi quieres equilibrar un torso más largo, las faldas acampanadas harán que tu cintura se vea más alta y tus piernas más largas.\n Los vestidos estilo imperio también son buenos para este tipo de cuerpo, pues crean la ilusión de una cintura más alta al concentrarse en la parte superior. Este corte también funciona bien para las personas bajas, ya que los vestidos estilo imperio también pueden alargar el cuerpo de una persona.\n\n7. Busca pantalones y faldas de talle alto.\nEl ojo de forma natural supone que tus piernas empiezan donde tu cintura inicia. Al usar pantalones y faldas de talle alto, parecerá que tus piernas empiezan más arriba. Por lo tanto, se verán mucho más largas.\n\n8. Métete la camiseta.\nAl igual que los pantalones y las faldas de talle alto hacen que tus piernas luzcan más largas y tu torso más corto, una camiseta larga tendrá el efecto contrario. Para evitar que una blusa suelta haga que tus piernas luzcan más cortas, asegúrate de metértela. Usa este método junto con un pantalón o falda de talle alto para que tus piernas luzcan más largas.\n\n9. No uses jeans ni pantalones a la cadera.\nComo es de esperar, los pantalones a la cadera tienen el efecto contrario de los pantalones de talle alto: hacen que tus piernas luzcan más cortas. Si quieres que tus piernas luzcan más largas, debes evitar este tipo de pantalones. Si no te gusta cómo lucen los pantalones de talle alto, no escojas algo totalmente opuesto. En vez de eso, simplemente usa pantalones a la cintura.", "Método 3: Tener cuidado con la basta\n\n1. Mantén la basta alta.\nUna simple manera de hacer que tus piernas luzcan más largas es mostrándolas. Usa pantalones cortos y faldas cortas con frecuencia. Mientras más corto sea el corte, más largas lucirán tus piernas.\n\n2. Usa faldas con basta asimétrica.\nLa basta horizontal y recta interrumpe la vista cuando va hacia abajo por tu pierna. Maximiza el largo de tus piernas al llevar una falda con basta asimétrica. Una basta asimétrica suavizará la interrupción, permitiéndole a la vista dirigirse hacia tus piernas.\n\n3. No uses faldas a la altura de la pantorrilla.\nComo las pantorrillas son músculos grandes, suelen ser la parte más gruesa de las piernas de una persona. Cuando una falda termina en la pantorrilla, puede hacer que una persona alta se vea rechoncha. En vez de eso, cíñete a las faldas que llegan hasta los tobillos, las rodillas o más arriba.\n\n4. Considera usar pantalones largos y con basta baja.\nLos pantalones largos que rozan la parte superior de tus pies hacen que tus piernas luzcan más esbeltas mientras crean una línea sólida y larga que alarga su apariencia. Por otro lado, los pantalones más cortos cortan la línea. Asimismo, los pantalones que llegan al suelo son demasiado largos y hacen que luzcas más baja.", "Método 4: Contornear tus piernas\n\n1. Exfóliate las piernas con un exfoliante o un jabón líquido corporal.\nAl igual que muchas personas afinan su rostro con maquillaje, otras lo hacen con sus piernas para que se vean más largas y formadas. Antes de empezar a contornearlas, necesitarás un lienzo liso sobre el cuál trabajar. Un exfoliante eliminará las células cutáneas muertas, dejándote con piernas lisas, limpias y sin manchas.\n\n2. Huméctate las piernas.\nUsa tu loción favorita en las piernas. Será mucho más fácil trabajar en piernas humectadas que en piernas secas. La sensación suave y lisa también hará que luzcan más radiantes, creando un efecto de alargamiento por sí sola.\n\n3. Ponte un bronceador en las piernas.\nSigue las indicaciones de la botella del bronceador de tu elección. Extiende solo una capa delgada sobre tus piernas, concentrándote en las áreas cercanas a tus músculos y articulaciones. Usa un aplicador para seguir este paso con el fin de conseguir un acabado más uniforme y evitar mancharte tanto las manos.\nPara un contorno menos permanente, puedes usar un bronceador o una base ligeramente más oscura. Cuando uses este tipo de maquillaje, asegúrate de integrarlo bien en tu piel con los dedos y movimientos circulares pequeños.\n\n4. Usa un humectante o loción de brillo instantáneo para resaltar tus piernas.\nEscoge un segundo humectante que les dé a tus piernas un brillo instantáneo. Aplícatelo en los lugares en los que la luz llegaría a tus piernas de forma natural: a lo largo de la tibia, en el centro de los muslos y alrededor de los músculos de las pantorrillas." ]

[ "Método 1: Encontrar los zapatos adecuados\n1. Agrega más zapatos de tacón alto y plataformas a tu armario.\n2. Usa zapatos de un tono parecido a tu color de piel.\n3. Combina tus zapatos con tus pantalones o medias.\n4. No uses tiras en el tobillo.\n5. Usa botas largas.\n6. Usa zapatos de punta.", "Método 2: Jugar con tu silueta\n1. Confecciona tu ropa a la medida.\n2. Usa conjuntos de un solo color.\n3. Cubre tus piernas con colores oscuros.\n4. Agrégale rayas verticales a tu vestuario.\n5. Escoge chaquetas que sean un poco cortas.\n6. Usa faldas y vestidos con los cortes adecuados.\n7. Busca pantalones y faldas de talle alto.\n8. Métete la camiseta.\n9. No uses jeans ni pantalones a la cadera.", "Método 3: Tener cuidado con la basta\n1. Mantén la basta alta.\n2. Usa faldas con basta asimétrica.\n3. No uses faldas a la altura de la pantorrilla.\n4. Considera usar pantalones largos y con basta baja.", "Método 4: Contornear tus piernas\n1. Exfóliate las piernas con un exfoliante o un jabón líquido corporal.\n2. Huméctate las piernas.\n3. Ponte un bronceador en las piernas.\n4. Usa un humectante o loción de brillo instantáneo para resaltar tus piernas." ]

[ "Método 1: Windows\n\n1. Haz clic derecho en el escritorio y selecciona \"Resolución de pantalla\" o \"Propiedades de pantalla\".\nEl nombre de esta opción depende de tu versión de Windows. Todas las opciones que veas se dirigen generalmente a la misma ventana.\nSi tienes Windows XP, esto no funcionará. Continúa en el paso número 5 de esta sección.\n\n2. Encuentra la sección de \"Orientación\".\nEsta se encuentra en la parte inferior de la ventana. Por lo general dice \"Horizontal\" en la mayoría de las computadoras. La mayoría de las tarjetas de video te permite rotar la pantalla usando este menú.\nSi no ves este menú, es probable que exista algún problema con los controladores o el fabricante de tu computadora desactivo esta opción. Continúa en el paso número 4 para obtener más opciones para rotar la pantalla.\n\n3. Selecciona la orientación que quieres usar.\nExisten 4 opciones de las cuales puedes elegir:\nHorizontal: esta es la opción predeterminada de los monitores estándar.\nVertical: esto rota la pantalla 90º a la derecha lo que hará que el borde derecho del monitor sea ahora la parte inferior de la pantalla.\nHorizontal (volteado): esto rota la pantalla de arriba a abajo lo que hará que la parte superior del monitor sea ahora la parte inferior.\nVertical (volteado): esto rota la pantalla 90º al lado contrario, lo que hará que el borde izquierdo sea ahora la parte inferior de la pantalla.\n\n4. Prueba las teclas de acceso directo (Intel).\nAlgunos adaptadores de la tarjeta de video soportan teclas de acceso directo para cambiar la orientación de la pantalla. Puedes usar estas teclas para cambiar rápidamente de orientación. Es más probable que estas teclas de acceso directo funcionen si tienes un controlador de gráficos Intel. Para la mayoría de los usuarios con tarjetas Nvidia o AMD, estas teclas de acceso directo no funcionan.\nCtrl+Alt+↓: rota la pantalla de arriba a abajo.\nCtrl+Alt+→: rota la pantalla 90º a la derecha.\nCtrl+Alt+←: rota la pantalla 90º a la izquierda.\nCtrl+Alt+↑: regresa la pantalla a su orientación original.\n\n5. Revisa el panel de control de tu tarjeta de video.\nLos adaptadores de video de Nvidia, AMD o Intel instalan un programa tipo panel de control que te permite hacer ciertos ajustes. Puedes acceder a este panel de control desde el menú que aparece al hacer clic derecho en el escritorio, también otra opción es encontrarlo desde el menú de \"Inicio\" o en el \"Panel de control\" de Windows.\nBusca una opción que diga \"Rotar\" u \"Orientación\". En el panel de control de Nvidia, busca la opción que dice \"Rotar pantalla\" en el menú de la izquierda. En el centro de control de AMD Catalyst, puedes encontrar el menú de \"Rotación\" en la sección de \"Propiedades de escritorio\". En el panel de control de Intel, puedes encontrar la opción de \"Rotación\" en el menú de \"Ajustes de pantalla\".\n\n6. Crea atajos de rotación (AMD).\nSi utilizas una tarjeta AMD o ATI, el software Catalyst Control Center te permite crear atajos de teclado para la rotación de la pantalla.\nHaz clic con el botón derecho en tu escritorio y selecciona \"Catalyst Control Center\".\nHaz clic en el botón \"Preferencias\" y selecciona \"Teclas de acceso rápido\".\nSelecciona \"Gestor de pantalla\" en el menú desplegable y, luego, establece las combinaciones de teclas que deseas utilizar para las diferentes opciones de rotación. Las combinaciones de teclas en el paso 4 no se utilizan normalmente para otras funciones, lo que las convierte en una buena opción.\nAsegúrate de marcar las casillas para habilitar tus nuevas teclas de acceso rápido.\n\n7. Actualiza los controladores si no aparece ninguna opción para rotar la pantalla.\nSi no vez esas opciones y las teclas de acceso directo no funcionan, puedes activar esa función actualizando los controladores de tu tarjeta de video. Necesitas descargar los controladores directamente desde el fabricante y no desde \"Windows Update\".\nAMD y Nvidia tienen herramientas de detección de hardware que te permite detectar automáticamente la tarjeta de video que usas y provee los controladores más recientes. Puedes ejecutar esas herramientas desde la página de descarga de controladores o puedes buscar el modelo específico si sabes cuál es.\nSi quieres ver qué modelo tienes de adaptador de video, presiona las teclas ⊞ Win+R y escribe dxdiag. Haz clic en la pestaña de \"Pantalla\" para ver el fabricante del adaptador de video y el modelo.\n\n8. Entiende que el fabricante de la computadora puede desactivar la opción que te permite rotar la pantalla.\nEsta opción no la provee Windows; esta opción depende del fabricante del hardware. La mayoría de las computadoras tienen esta función activada, pero es probable que tu computadora no soporte esta opción de rotar la pantalla. Las laptops son las que usualmente tienen desactivada esta opción.", "Método 2: Mac\n\n1. Haz clic en el menú de \"Apple\" y selecciona \"Preferencias del sistema\".\nTambién puedes rotar las pantallas externas, pero para esto la pantalla debe poder rotar (no todas pueden). Si tienes una versión antigua del OS X, puedes intentar rotar la pantalla a la fuerza, pero esto no funciona en versiones más recientes.\n\n2. Haz clic en la opción de \"Pantallas\".\nEste menú mostrará todas las pantallas que tienes conectadas.\n\n3. Selecciona la pantalla externa.\nSelecciona la pantalla externa de entre todas las pantallas disponibles.\nSi quieres rotar la pantalla interna, como en una MacBook o una iMac, continúa en el paso 6.\n\n4. Selecciona en el menú de \"Rotación\" la opción que quieras en la pestaña de \"Pantalla\".\nPuedes seleccionar 90°, 180° o 270°. Esto representa cuántos grados va a rotar la imagen hacia la derecha.\n\n5. Revisa que la opción \"Duplicar pantallas\" no esté activada.\nSi el cambio se hace en todas las pantallas al activar la rotación en una, eso quiere decir que la opción \"Duplicar pantallas\" está activada. Esta opción hace que todas las pantallas se imiten. Haz clic en la pestaña de \"Alineación\" y desmarca la opción \"Duplicar pantallas\".\n\n6. Intenta rotar la imagen de un monitor integrado (en la versión OS X 10.9 o en versiones inferiores).\nSi usas Mavericks o una versión anterior, puedes intentar rotar la pantalla a la fuerza abriendo una versión especial en el menú de \"Pantalla\". Asegúrate de cerrar el menú \"Preferencias del sistema\" antes de seguir. No intentes esto en la versión OS X 10.10 (Yosemite) o en versiones más recientes, ya que el resultado puede ser un error muy grave.\nHaz clic en el menú de \"Apple\" y selecciona \"Preferencias del sistema\".\nPresiona y mantén presionadas las teclas ⌘ Cmd+⌥ Opt y haz clic en la opción de \"Pantalla\".\nDeberá aparecer el menú de \"Rotación\" de la pantalla integrada." ]

[ "Método 1: Windows\n1. Haz clic derecho en el escritorio y selecciona \"Resolución de pantalla\" o \"Propiedades de pantalla\".\n2. Encuentra la sección de \"Orientación\".\n3. Selecciona la orientación que quieres usar.\n4. Prueba las teclas de acceso directo (Intel).\n5. Revisa el panel de control de tu tarjeta de video.\n6. Crea atajos de rotación (AMD).\n7. Actualiza los controladores si no aparece ninguna opción para rotar la pantalla.\n8. Entiende que el fabricante de la computadora puede desactivar la opción que te permite rotar la pantalla.", "Método 2: Mac\n1. Haz clic en el menú de \"Apple\" y selecciona \"Preferencias del sistema\".\n2. Haz clic en la opción de \"Pantallas\".\n3. Selecciona la pantalla externa.\n4. Selecciona en el menú de \"Rotación\" la opción que quieras en la pestaña de \"Pantalla\".\n5. Revisa que la opción \"Duplicar pantallas\" no esté activada.\n6. Intenta rotar la imagen de un monitor integrado (en la versión OS X 10.9 o en versiones inferiores)." ]

[ "Método 1: Configurar un escáner para Mac OS X\n\n1. Abre el menú de Apple y selecciona “Preferencias del Sistema”:\n\n2. Selecciona “Compartir” en el menú Ver.\n\n3. Marca la casilla junto a “Compartir Escáner” para activar la opción.\n\n4. Selecciona el escáner que deseas compartir.", "Método 2: Conectarse a una computadora conectada al escáner usando Mac OS X\n\n1. Abre una captura de imagen.\n\n2. Selecciona el escáner que estés utilizando con “Compartido” que se encuentra en el panel izquierdo.\n\n3. Abre Vista Previa.\n\n4. Selecciona “Archivo”, luego “Importar desde escáner” y por ultimo “Incluir los dispositivos de red”.\n\n5. Selecciona “Archivo”, “Importar desde escáner” y luego selecciona el escáner.", "Método 3: Configuración y adición de un escáner a ordenadores de Windows Vista y 7\n\n1. Abre el menú de Inicio y selecciona “Panel de control”.\nSelecciona “Red” si estás usando Windows Vista.\n\n2. Escribe “red” en el cuadro de búsqueda.\nHaz clic en “Ver equipos en red y dispositivos” debajo de “Centro de redes y recursos compartidos”. Ignora este paso si estás usando Windows Vista.\n\n3. Encuentra el escáner en la lista de dispositivos, haz clic en él y selecciona “Instalar”\n\n4. Sigue las instrucciones que aparecen en pantalla para finalizar la adición del escáner." ]

[ "Método 1: Configurar un escáner para Mac OS X\n1. Abre el menú de Apple y selecciona “Preferencias del Sistema”:\n2. Selecciona “Compartir” en el menú Ver.\n3. Marca la casilla junto a “Compartir Escáner” para activar la opción.\n4. Selecciona el escáner que deseas compartir.", "Método 2: Conectarse a una computadora conectada al escáner usando Mac OS X\n1. Abre una captura de imagen.\n2. Selecciona el escáner que estés utilizando con “Compartido” que se encuentra en el panel izquierdo.\n3. Abre Vista Previa.\n4. Selecciona “Archivo”, luego “Importar desde escáner” y por ultimo “Incluir los dispositivos de red”.\n5. Selecciona “Archivo”, “Importar desde escáner” y luego selecciona el escáner.", "Método 3: Configuración y adición de un escáner a ordenadores de Windows Vista y 7\n1. Abre el menú de Inicio y selecciona “Panel de control”.\n2. Escribe “red” en el cuadro de búsqueda.\n3. Encuentra el escáner en la lista de dispositivos, haz clic en él y selecciona “Instalar”\n4. Sigue las instrucciones que aparecen en pantalla para finalizar la adición del escáner." ]

[ "Método 1: Hacer una rosa con tallo\n\n1. Corta una tira larga de yute.\nCuanto más grandes cortes las tiras, más grande será la rosa. Lo mismo se aplica en el largo que debas cortar la tira. Usa una cinta de yute o corta material de aproximadamente 115 cm (45 pulgadas) de largo, o aproximadamente 2 1/2 cm x 115 cm (11 1/2 decímetros). Para conseguir una apariencia ligeramente deshilachada, no sigas la dirección de la trama de la tela.\n\n2. Envuelve un extremo alrededor de un alambre para tallos de flores.\nToma un extremo de la tira del yute y envuelve 5 cm (2 pulgadas) alrededor de un alambre para manualidades. Puedes encontrar alambre utilizado para hacer flores en una tienda local de manualidades o en Internet.\n\n3. Asegura el extremo con pegamento caliente.\nColoca una línea de pegamento caliente sobre el yute cerca del alambre que todavía no esté enrollado. Dóblalo y enrolla el pedazo de yute una vez que lo extiendas sobre la línea de pegamento caliente. Presiona ligeramente y deja que el pegamento se enfríe.\n\n4. Envuelve y pega varias veces.\nRepite el paso anterior aproximadamente tres veces más hasta que el rollo mida aproximadamente 1 cm (1/2 pulgada) o 1 1/4 cm. Ese será el medio de la rosa.\n\n5. Dobla la tela del lado opuesto.\nSostén la tira de yute aproximadamente 5 cm (2 pulgadas) desde el rollo de alambre. Dobla los 5 cm (2 pulgadas) o 3 cm de tela sobre y lejos del rollo. Asegúrate de sujetar el doblez en la parte inferior de la base de la flor. Ese será el primer pétalo de la rosa.\n\n6. Haz otro doblez alrededor del tallo.\nA medida que sujetes el doblez con una mano, gira ligeramente el tallo a medida que hagas otro doblez aproximadamente 1 cm (1/2 pulgada), o 1 1/4 cm, desde el principio con la mano opuesta. Toma ese segundo pétalo en la base junto con el otro.\n\n7. Pega los dobleces juntos.\nColoca una gota o dos gotas de pegamento caliente entre los dobleces hacia la flor base para asegurarlos. Asegúrate de mantenerlos juntos a medida que el pegamento se seque y se enfríe.\n\n8. Continúa doblando y pegando pétalos.\nRepite los pasos cinco, seis y siete varias veces. Recuerda sostener la tela en la base de la flor hasta que la asegures con pegamento. Continúa girando el alambre a medida que avances alrededor de todo el tallo.\n\n9. Deja de doblar la tela cuando tengas de 15 cm (6 pulgadas) a 20 cm (8 pulgadas) de yute suelto.\nEse largo también equivale a aproximadamente de 1 1/2 a 2 decímetros. En ese momento, tendrás algo parecido a una rosa. Sin embargo, mantén un poco de tela floja para terminarla. Cerciórate de asegurar los últimos dobleces con pegamento caliente.\n\n10. Envuelve el resto del yute alrededor de la base.\nPara hacer que el tallo de la rosa luzca terminado, envuelve el resto de él en la base de la rosa para que tan solo se ahueque. Puedes envolver todo el contorno de la base y asegurarlo con pegamento, o usar el extremo para crear un último pétalo.", "Método 2: Hacer un adorno en forma de flor\n\n1. Combina el yute con la tela sobre la cual la vayas a aplicar.\nProbablemente, reconsideres colocar una flor de yute sobre una blusa de seda. Sostén un pedazo de yute hacia el material sobre el que quieras colocarla y asegúrate de que combinen.\n\n2. Mide el tamaño de las flores adecuadamente.\nNo siempre lo más grande es lo mejor, así que asegúrate de medir las flores correctamente para el proyecto. La tela que mide 4 cm (1 1/2) pulgadas de ancho por 76 cm (30 pulgadas) de largo, o aproximadamente 4 cm x 75 cm (7 1/2 decímetros), es un buen tamaño para comenzar. Cuanto más largas sean las tiras de yute que uses, más pétalos tendrás.\n\n3. Dobla una tira de yute por la mitad a lo largo.\nExtiéndela plana sobre una mesa y dóblala por la mitad a lo largo. Si vas a trabajar con una tira cuyo extremo mide 4 cm (1 1/2 pulgadas) de ancho, debe medir menos de 2 cm (3/4 de pulgada) de ancho después de doblarla.\n\n4. Enrolla un extremo hacia adentro varias veces.\nEscoge un extremo de la tira doblada y comienza a enrollarla hacia adentro. Continúa haciéndolo varias veces para que tengas aproximadamente dos o tres capas centrales. Eso creará el centro de la flor de yute.\n\n5. Gira el yute lejos del centro.\nA medida que sostengas el centro enrollado con una mano, comienza a doblar y retorcer el yute hacia abajo y alrededor del centro de mesa. Ya no mantengas el resto de yute doblado por la mitad. Continúa enrollándolo y retorciéndolo alrededor del centro y vuelve a comenzar si es necesario.\n\n6. Aplica pegamento caliente al extremo del yute y retuércelo debajo de la flor.\nSostenla en su lugar durante varios minutos o hasta que se seque de manera que no se desenrede cuando comiences a trabajar en la base.\n\n7. Pega un centro de fieltro sobre la base de la flor.\nColoca pegamento caliente en la parte inferior de la flor y a lo largo de los lados para asegurarte de que esté lleno. Cubre la parte inferior con un centro de fieltro y dobla ambas piezas juntas hasta que el pegamento caliente se seque y se fije.", "Método 3: Hacer flores deshilachadas\n\n1. Corta una tira de yute.\nAsegúrate de cortar a lo largo de la misma dirección de las fibras. El ancho y largo de la tira que cortes determinará cuán grande será el resultado final. Una medida recomendable para el ancho es de 4 a 8 cm (1 1/2 pulgadas a 3 pulgadas). Escoge entre 4 a 8 decímetros (15 a 30 pulgadas) para el largo.\n\n2. Coloca una tira de pegamento caliente en un extremo.\nAsegura un extremo de la flor colocando una tira de pegamento sobre el largo de un extremo junto al borde. Dobla dicho borde una vez y presiónalo ligeramente para fijarlo en su lugar.\n\n3. Jala un hilo desde el otro extremo.\nBusca un hilo en el extremo opuesto de la tira, entre el medio y la parte inferior del ancho. Jálalo del resto de la tira. Obtendrás una tira de yute recogida y fruncida.\n\n4. Pega los extremos juntos.\nToma cada extremo de la tira de yute recogida y haz un círculo alrededor para conectarlos. Pégalos juntos con una gota de pegamento caliente.\n\n5. Recorta los hilos sueltos.\nDespués de recoger y pegar el yute, probablemente queden varios extremos deshilachados. Aunque quieras que la flor luzca deshilachada, recorta los extremos que luzcan fuera de lugar.\n\n6. Coloca un botón o una piedra preciosa en el medio.\nPara agregarle un toque decorativo y hacer que la flor luzca terminada, añádele un diamante de imitación o un botón al medio. También puedes usar otro pedazo de tela o cualquier otra cosa que haga que la flor luzca como una margarita." ]

[ "Método 1: Hacer una rosa con tallo\n1. Corta una tira larga de yute.\n2. Envuelve un extremo alrededor de un alambre para tallos de flores.\n3. Asegura el extremo con pegamento caliente.\n4. Envuelve y pega varias veces.\n5. Dobla la tela del lado opuesto.\n6. Haz otro doblez alrededor del tallo.\n7. Pega los dobleces juntos.\n8. Continúa doblando y pegando pétalos.\n9. Deja de doblar la tela cuando tengas de 15 cm (6 pulgadas) a 20 cm (8 pulgadas) de yute suelto.\n10. Envuelve el resto del yute alrededor de la base.", "Método 2: Hacer un adorno en forma de flor\n1. Combina el yute con la tela sobre la cual la vayas a aplicar.\n2. Mide el tamaño de las flores adecuadamente.\n3. Dobla una tira de yute por la mitad a lo largo.\n4. Enrolla un extremo hacia adentro varias veces.\n5. Gira el yute lejos del centro.\n6. Aplica pegamento caliente al extremo del yute y retuércelo debajo de la flor.\n7. Pega un centro de fieltro sobre la base de la flor.", "Método 3: Hacer flores deshilachadas\n1. Corta una tira de yute.\n2. Coloca una tira de pegamento caliente en un extremo.\n3. Jala un hilo desde el otro extremo.\n4. Pega los extremos juntos.\n5. Recorta los hilos sueltos.\n6. Coloca un botón o una piedra preciosa en el medio." ]