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[ "Método 1: Hacer un boceto de la pintura\n\n1. Haz un boceto \"notan\" de la pintura en tu cuaderno de bocetos o en papel borrador usando un bolígrafo gris y uno negro, o bien un lápiz y un bolígrafo, siendo el lápiz el color gris.\nEn caso de que sea un cuadrado, el papel será cuadrado. En caso de que sea rectangular u ovalado, determina si es que la orientación será vertical u horizontal. Haz los dibujos \"notan\" muy pequeños, solo para posicionar las partes claras, oscuras y medianas en el diseño. Pueden oscilar desde el tamaño de una estampilla postal grande hasta el tamaño de una tarjeta de presentación. La idea es que se vea como si estuviera a la distancia o como si fuera una miniatura. Haz muchos sin preocuparte por los detalles hasta encontrar el mejor diseño.\n\n2. Haz un dibujo de luminosidad en tu cuaderno de bocetos usando carboncillo o lápiz.\nPuede ser bastante detallado y estar sombreado con cuidado o ser algo simplemente aproximado para mostrarte en dónde se encuentran las sombras y los toques de luz. Esto depende en parte de lo detallada y realista que quieras que sea la pintura. Para un estilo más holgado de pintura, puedes hacer un boceto de luminosidad más aproximado, pero de todos modos debe haber un boceto en donde haya más que \"blanco, mediano y negro\" de forma que puedas saber en dónde hay como mínimo cinco luminosidades: acentuaciones blancas, luminosidad clara, mediana, oscura y acentuaciones negras. Existen algunos pintores a quienes no les gusta usar el blanco y el negro puros sino que tan solo utilizan \"clara, clara mediana, mediana luminosidad, mediana oscura y oscura\" como las cinco luminosidades. Dependerá del efecto que desees. En caso de que no te guste el boceto, continúa probando con distintas versiones hasta llegar a una que te agrade.\nEn el boceto, ten cuidado de que la luz que caiga sobre la persona, los objetos o los elementos del paisaje vaya toda en la misma dirección. Presta atención a la dirección de las sombras. Todas deben ir en la misma dirección y ser más cortas cuando el sol o la lámpara estén altos y más largas si es más tarde o más temprano en el día y el sol (o la lámpara) están bajos. La iluminación direccional hará que todos los objetos tengan un aspecto más tridimensional. Si trazas con cuidado las formas de las sombras, la mayor parte de los sujetos tendrán un aspecto tridimensional en ese punto. Esto crea un buen impresionismo o realismo.\nEn caso de que quieras hacer algo abstracto, haz que el boceto en lápiz sea aproximado y determina en dónde quieres que haya efectos particulares (por ejemplo, salpicaduras o pinceladas fuertes de textura). Como otra opción, puedes omitir la etapa del boceto sobre papel y pasar al siguiente paso.\nHaz un boceto del sujeto sobre el tablero de lienzo, el papel de lienzo o el bloc de lienzo. Usa carboncillo o tu lápiz pastel violeta. Marca las proporciones exactas del lienzo sobre el tablero o el bloc en caso de que no tengan exactamente la misma forma para que así todo esté ubicado como esté en los bocetos de planificación. Haz este dibujo en la forma de puros contornos. Puedes ser más detallado para el realismo marcando los ojos, la boca y las formas importantes o bien puedes mantenerlo muy simple solo con las formas principales y las formas de las sombras principales. De cualquier forma, cuando termines el boceto, debe tener el aspecto de un lienzo para \"pintar por números\". En caso de que te equivoques, limpia el carboncillo o el lápiz pastel usando un paño húmedo, deja secar esa zona y vuelve a dibujarla. Es muy corregible.", "Método 2: Empezar con la pintura al óleo\n\n1. Exprime un poco de pintura sobre la paleta y mezcla los colores.\nDispón el amarillo, el azul, el rojo y una pizca más grande de blanco con un poco de distancia entre ellos. Como alternativa, puedes usar siena tostada también. Deja todos los demás colores en la caja en caso de que haya sido un conjunto de regalo.\n\n2. Pinta el estudio de colores \"alla prima\".\nTan solo pinta sobre el boceto en las partes de cada color. No es necesario que sea detallado, por lo que puedes hacer el intento de pintar el estudio de colores usando la espátula o el cuchillo de paleta. En caso de que no te guste ninguno de los colores que hayas elegido, puedes raspar esa parte con el cuchillo de paleta y dejar a un lado la pintura mezclada sobre la paleta de colores en caso de que necesites un poco de marrón lodoso. La mezcla de los tres colores primarios armonizará por todo el resto de la pintura, por lo que la pintura mezclada puede separarse y mezclarse con un poco más para convertirla en marrones o grises pálidos u oscuros. No hay desperdicios con una paleta primaria simple. Continúa experimentando con el estudio de colores hasta que te agrade en calidad de una pintura simple y llamativa realizada con un pincel bastante grande y pocos detalles. De ser necesario, haz más de uno hasta que determines cuáles son las mezclas y colores que te gusten. Harás esta pequeña pintura de práctica con la pintura directamente del tubo. Esta técnica no necesita ni disolvente ni aceite. En caso de que te guste cómo se vea, puedes hacer la pintura grande de la misma forma tan solo usando el cuchillo de paleta y la pintura del tubo con pinceladas intensas sobre el lienzo, sin aceite adicional ni una capa raleada. Este estilo de pintura al óleo es rápido y potente.\n\n3. Traza el contorno con un lápiz suave o una barra delgada de carboncillo.\nEn el caso de una pintura de un paisaje, una muy buena opción es usar un lápiz pastel violeta, ya que ese color se mezcla bien con todos los colores del paisaje sin oscurecer ni manchar los colores claros tanto como el negro. Debido a que tanto el carboncillo como el lápiz pastel violeta pueden corregirse con facilidad usando un pañuelo de papel o trapo húmedos, no debes preocuparte por hacerle cambios al boceto. Dibújalo y, si te equivocas, limpia la parte incorrecta e inténtalo de nuevo.\n\n4. Prepara un poco de aceite en un vaso y un poco de disolvente en otro.\nLimpia los pinceles y el cuchillo de paleta. Lava con Turpenoid el pincel que hayas usado si es que lo usaste para el estudio de colores. Tan solo sumérgelo en el disolvente y exprímelo contra un trapo para pintar.\n\n5. Coloca una pequeña pizca de siena tostada en tu paleta.\nComo otra opción, en caso de que no haya blanco o haya poco blanco en la mezcla lodosa de tres colores, úsala para la capa marrón delgada. Raléala sumergiendo el pincel en el disolvente, el aguarrás o Turpenoid, o el Sansodor (Winsor & Newton es una buena marca). Sumerge el pincel húmedo en un poco de pintura y exprímelo hasta obtener una pintura muy rala, transparente y clara. Pinta las partes claras de tu pintura siguiendo el \"notan\". Con un poco más de pintura, pinta las partes de mediana claridad y sucesivamente más oscuras usando la siena tostada, sin dejar de ralearla hasta que tenga una textura similar a la de la tinta. Incluso las partes oscuras deben tener bastante disolvente. Mientras más disolvente uses, esta capa transparente de luminosidad con siena tostada secará más rápido.\nLa pintura de luminosidad transparente de color siena tostada suele verse muy bien en esta etapa. De todos modos es fácil cambiarla en caso de que esté demasiado oscura o clara en alguna parte. Con un trapo, limpia la parte que no te guste y vuelve a hacerla a la luminosidad correcta o bien añádele un poco más de color. Como otra opción, puedes limpiarla y cambiar la forma. Si pensabas que la pintura al óleo debía ser perfecta, pues no. Es muy fácil de corregir y hacerle cambios durante todo el proceso. Esta etapa se secará con bastante rapidez, en el espacio de entre unos minutos y media hora. Es posible que las partes más ralas estén secas al tacto para cuando termines la otra esquina. Solo es necesario que esté seca al tacto.\n\n6. No olvides la regla \"grueso sobre magro\".\nEsto es estructural. Esa primera capa, el boceto de luminosidad sobre el cual pintarás, era muy magra. Consistía casi completamente de aguarrás o su sustituto y muy poco aceite. La cantidad justa de aceite en un poco de pintura que manche lo exhibirá. En esa capa más delgada, se verá casi como la acuarela sobre papel. Es posible hacer capas translúcidas sucesivas de distintos colores si lo que quieres es una técnica divertida en la capa \"translúcida\". La siguiente capa es \"alla prima\" o la pintura directamente del tubo como lo hiciste con el estudio de colores. Esta es de alrededor de un grosor mediano, como alguien que no sea ni gordo ni flaco. Después, mientras más aceite o Liquin añadas a la pintura, esta quedará más gruesa. El problema con la técnica de \"grueso sobre magro\" es que las capas con más aceite se secarán con mayor lentitud y, por ende, la pintura que se seque más rápido debe ir debajo. De lo contrario, la parte exterior se secará antes que el interior y este podría mantenerse sellado y blando.\nEn el peor de los casos, una pintura con la técnica de \"grueso sobre magro\" puede deslizarse hasta salirse del lienzo en un día caluroso y perder toda la cohesión en la pintura. Esto le ocurrió por lo menos a un estudiante anterior de un profesor que contó esta historia.\nNunca debes usar pasteles al óleo debajo de la pintura al óleo. Esto se debe a que su fórmula de aceite incluye aceite mineral, el cual nunca seca. Como alternativa, puedes añadir marcas en pastel al óleo sobre la última capa de una pintura al óleo cuando se haya secado al tacto.\n\n7. Rellena primero los colores en general de las partes principales y luego añade un poco más de pintura para hacer que los detalles sean más claros u oscuros, más rojos, amarillos o azules.\nMezcla los colores mitad en la paleta y mitad en el lienzo. Para empezar, rellena las partes principales de luz y sombra usando los colores generales adecuados y luego añade más pintura para modificarlos. Sombrea de manera gradual y mézclalos con suavidad en donde quieras que la pintura quede uniforme sin mostrar una gran cantidad de pinceladas. Haz toques suaves sobre una buena parte de la pintura y deja de hacerlo en donde quieras que haya texturas fuertes, como una pintura impresionista, o bien crea texturas osadas pasando el cuchillo. Contrastar texturas uniformes y osadas de forma que algunas partes de la pintura tengan una textura elevada de \"impasto\" y otras sean uniformes y estén pintadas con cuidado queda muy animado. Por ende, varía la cantidad de textura de \"alla prima\" que añadas. Incorpora un poco de aceite a la pintura si lo que quieres es aplicarla de una forma rala y esparce las pinceladas hacia afuera para que se mantenga uniforme. Siempre y cuando siga estando húmeda, puedes incorporar más aceite o más pintura para que esa capa quede más gruesa o delgada. Sin embargo, en caso de que empiece a secarse, no añadas nada más magro sobre lo que tenga grasa.\nA menos que quieras un efecto especial muy feo (por ejemplo, al pintar el rostro de un zombi y añadir un gran bolsillo de grasa en la mejilla, luego dejarlo secar mal, luego rasgarlo para abrirlo de forma que la piel de pintura cuelgue hacia abajo y el montón de pintura gruesa de color marrón rojizo entre en contacto con el aire y se seque hasta quedar sólida, quizás goteando sobre la rasgadura). Puedes convertir casi cualquier error en un efecto especial una vez que sabes cómo funciona.\n\n8. Haz cambios según sea necesario, ya que las pinturas al óleo permanecen húmedas durante días.\nEsto implica que puedes pintar durante todo el día, experimentar con la pintura, irte a dormir, colocar una caja vacía sobre la paleta de forma que tu gato no camine sobre ella, volver a empezar al día siguiente y seguir haciendo cambios en tanto esté húmeda. Con el cuchillo de paleta, raspa partes completas de la pintura antes de que sequen y vuelve a empezar. El tiempo lento de secado de la pintura al óleo permite que hagas bastantes cambios antes de decidir que está lista y dejarla secar.\n\n9. Déjala secar.\nEsto tomará como mínimo 2 semanas a menos que hayas usado Liquin como médium. El Liquin seca con mayor rapidez que la pintura del tubo, por lo que debes usar por lo menos un poco de Liquin en toda la pintura de forma que se adhiera bien. Esto no es grasa, pero el aceite directamente del tubo sí lo es. Asimismo, puedes conseguir aceites de resina alquídica que contienen esta resina (el ingrediente principal del médium Liquin) directamente en la pintura del tubo. De este modo, podría tomarle a la obra apenas entre un par de días y una semana para secarse al tacto dependiendo del grosor de la pintura.\nPuedes ayudar a acelerar un poco el proceso de secado de los aceites si guardas la pintura en una habitación cálida, con buena ventilación e iluminación.", "Método 3: Terminar\n\n1. Sumerge tus pinceles en el disolvente para limpiarlos y luego usa el trapo para pintar para exprimirles la pintura cuando hayas terminado con una sesión de pintura por el día.\nRepite el procedimiento varias veces hasta que haya salido casi toda la pintura antes de sumergirlos en el disolvente. De lo contrario, se desperdicia el disolvente. Guarda tus trapos para pintar y suministros lejos de las llamas abiertas, circuitos eléctricos, calefactores o cualquier cosa que pueda iniciar un incendio. Séllalos dentro de una lata de metal en caso de que tengas una a la mano. Guardar en el refrigerador la paleta con la pintura exprimida sobre ella hará que se seque con mayor lentitud y puedas usar la pintura exprimida por más tiempo. Sin embargo, evita que alguien la confunda con comida.\n\n2. Guarda las pinturas húmedas en un lugar en donde no haya polvo, en lo posible oscuro y fresco.\nEs posible construir un anaquel vertical de secado con un aparador hecho en casa en donde se colocan paneles de clavijas con unos centímetros de separación de forma que apoyes una pintura húmeda dentro de cada ranura. En caso de que hagas muchas pinturas al óleo, este constituye un buen proyecto para hacerlo tú mismo de forma que tengas más espacio en tu garaje. Debido a que se crearán gases con el disolvente, es recomendable que uses el garaje y otras áreas en las que las personas no pasen tanto tiempo o en las que haya una ventilación muy buena de estudio. Al guardar las pinturas en ranuras verticales, cae una menor cantidad de polvo sobre la pintura en tanto se seca. El polvo se acumulará en su mayoría en el borde superior y no en la parte delantera de la pintura.\n\n3. No enmarques una pintura al óleo si usas un lienzo de \"galería\" de 4 cm (1,5 pulgadas) de profundidad.\nTan solo debes pintar también los lados. Puedes ya sea envolver toda la pintura o pintarlos de color negro, o bien añadirle un diseño y hacer algo divertido con él. Luego, no será necesario comprar un marco ya sea para vender la pintura en una galería o darla como regalo sino que estará lista para colgar cuando esté seca y barnizada.\n\n4. Espera como mínimo un mes después de que la pintura esté seca al tacto para aplicarle un barniz de retoque y darle un aspecto temporal lustroso y acabado a la pintura.\nExisten algunos colores que se secan con un acabado mate y soso, y otros que se secan lustrosos. Esto puede ser fastidioso hasta que se haya aplicado el barniz. Luego, espera 11 meses más para añadir el barniz Damar o algún otro barniz removible de conservador y déjalo secar durante unos días. Ahora, la pintura durará más que tú." ]

[ "Método 1: Hacer un boceto de la pintura\n1. Haz un boceto \"notan\" de la pintura en tu cuaderno de bocetos o en papel borrador usando un bolígrafo gris y uno negro, o bien un lápiz y un bolígrafo, siendo el lápiz el color gris.\n2. Haz un dibujo de luminosidad en tu cuaderno de bocetos usando carboncillo o lápiz.", "Método 2: Empezar con la pintura al óleo\n1. Exprime un poco de pintura sobre la paleta y mezcla los colores.\n2. Pinta el estudio de colores \"alla prima\".\n3. Traza el contorno con un lápiz suave o una barra delgada de carboncillo.\n4. Prepara un poco de aceite en un vaso y un poco de disolvente en otro.\n5. Coloca una pequeña pizca de siena tostada en tu paleta.\n6. No olvides la regla \"grueso sobre magro\".\n7. Rellena primero los colores en general de las partes principales y luego añade un poco más de pintura para hacer que los detalles sean más claros u oscuros, más rojos, amarillos o azules.\n8. Haz cambios según sea necesario, ya que las pinturas al óleo permanecen húmedas durante días.\n9. Déjala secar.", "Método 3: Terminar\n1. Sumerge tus pinceles en el disolvente para limpiarlos y luego usa el trapo para pintar para exprimirles la pintura cuando hayas terminado con una sesión de pintura por el día.\n2. Guarda las pinturas húmedas en un lugar en donde no haya polvo, en lo posible oscuro y fresco.\n3. No enmarques una pintura al óleo si usas un lienzo de \"galería\" de 4 cm (1,5 pulgadas) de profundidad.\n4. Espera como mínimo un mes después de que la pintura esté seca al tacto para aplicarle un barniz de retoque y darle un aspecto temporal lustroso y acabado a la pintura." ]

[ "Método 1: Crea un diseño de plantilla\n\n1. Crea un diseño de plantilla para aerógrafo ya sea al dibujar la imagen en papel, creando el diseño en una computadora o al escanear una imagen existente en la computadora.\n\n2. Cambia el tamaño del diseño, si es necesario.\nRecorta, amplía o reduce un diseño de computadora utilizando cualquier programa de edición de fotos que tengas.\nCuando fotocopies dibujos originales o copias impresas de imágenes, utiliza la copiadora para ampliar o reducir el diseño. Esta técnica es mejor para diseños simples, ya que las fotocopiadoras pueden difuminar los detalles intrincados.", "Método 2: Realiza plantillas de aerógrafo para superficies de tela\n\n1. Transfiere la imagen sobre la superficie de tu plantilla.\nImprime diseños de tu computadora en papel fotográfico brillante. El peso del papel de foto hace una plantilla estable que puede ser reutilizada, y el acabado brilloso hace que sea fácil de limpiar el exceso de pintura.\nUtiliza papel de calcar para transferir dibujos originales o copias impresas de imágenes sobre un pedazo de cartulina. La cartulina también hace una plantilla estable y reutilizable.\n\n2. Coloca el papel fotográfico o la cartulina en un pedazo de cartón o hule espuma y corta la imagen con un cuchillo afilado para crear la plantilla.\n\n3. Voltea la plantilla completada y cubre ligeramente la parte trasera de la plantilla con un adhesivo en spray.\nDeja el spray por 1 o 2 minutos antes de aplicar la plantilla a tu superficie de tela, o el adhesivo puede dejar residuos en la tela.\n\n4. Utiliza cinta de enmascarar o cinta de pintor para asegurar los bordes de la plantilla a la tela, y para proteger la tela del exceso de spray del aerógrafo.", "Método 3: Realiza plantillas de aerógrafo para superficies duras\n\n1. Imprime tu diseño finalizado sobre papel de impresora normal o utiliza una fotocopia de diseños originales o una copia impresa.\n\n2. Compra película Frisket ya sea en rollos o por la hoja.\nLa película Frisket es una lámina transparente con un soporte ligeramente pegajoso que puede ser colocado directamente sobre superficies duras y retirado sin dañar el trabajo de pintura existente.\n\n3. Corta un pedazo de película Frisket que sea lo suficientemente largo para cubrir tu diseño completo.\n\n4. Retira el papel protector de la película Frisket y colócala sobre el diseño impreso o fotocopiado.\n\n5. Utiliza un cuchillo afilado para cortar la imagen, asegurándote de tener un pedazo de cartón o hule espuma debajo.\nMantén los pedazos de película Frisket que quitaste de la plantilla. Puedes volver a ponerlos en su lugar mientras haces la aerografía para evitar que el exceso de rociado afecte tu diseño completo.\n\n6. Limpia la superficie que vas a pintar con el aerográfo para asegurar que no haya polvo o tierra antes de pegar la plantilla de película Frisket directamente en el objeto.\nLa pantilla de película Frisket puede ser reutilizada, pero si la superficie a la que la pegas está sucia, la película Frisket recogerá la tierra y perderá su habilidad para pegar." ]

[ "Método 1: Crea un diseño de plantilla\n1. Crea un diseño de plantilla para aerógrafo ya sea al dibujar la imagen en papel, creando el diseño en una computadora o al escanear una imagen existente en la computadora.\n2. Cambia el tamaño del diseño, si es necesario.", "Método 2: Realiza plantillas de aerógrafo para superficies de tela\n1. Transfiere la imagen sobre la superficie de tu plantilla.\n2. Coloca el papel fotográfico o la cartulina en un pedazo de cartón o hule espuma y corta la imagen con un cuchillo afilado para crear la plantilla.\n3. Voltea la plantilla completada y cubre ligeramente la parte trasera de la plantilla con un adhesivo en spray.\n4. Utiliza cinta de enmascarar o cinta de pintor para asegurar los bordes de la plantilla a la tela, y para proteger la tela del exceso de spray del aerógrafo.", "Método 3: Realiza plantillas de aerógrafo para superficies duras\n1. Imprime tu diseño finalizado sobre papel de impresora normal o utiliza una fotocopia de diseños originales o una copia impresa.\n2. Compra película Frisket ya sea en rollos o por la hoja.\n3. Corta un pedazo de película Frisket que sea lo suficientemente largo para cubrir tu diseño completo.\n4. Retira el papel protector de la película Frisket y colócala sobre el diseño impreso o fotocopiado.\n5. Utiliza un cuchillo afilado para cortar la imagen, asegurándote de tener un pedazo de cartón o hule espuma debajo.\n6. Limpia la superficie que vas a pintar con el aerográfo para asegurar que no haya polvo o tierra antes de pegar la plantilla de película Frisket directamente en el objeto." ]

[ "Método 1: Utilizar las sales en el baño\n\n1. Escoge tus sales de baño.\nPuedes comprar o preparar tus propias sales de baño. La mayoría de las sales de baño están hechas usando las sales de Epsom o sales del Mar Muerto. También puedes buscar productos con sales de la caracola rosa, sales dendríticas o salmuera geotérmica de Islandia. Es posible que tus sales de baño sean finas, granuladas o gruesas dependiendo de la textura de tu preferencia.\nPara una sal de baño muy sencilla, simplemente usa sales de Epsom sin tintes ni perfumes.\n\n2. Llena la tina a la mitad y agrega las sales de baño.\nPon el tapón en la tina y abre el grifo de agua caliente. Llena la tina a la mitad con agua caliente y vierte más o menos 1/2 taza (120 g) de sales de baño preparadas. Para una concentración más fuerte, puedes añadir más sales de baño.\nPara un baño terapéutico, considera la posibilidad de usar 1 a 2 tazas (240 a 480 g) de sales de Epsom. Los altos niveles de magnesio en las sales pueden disminuir el dolor muscular.\n\n3. Agita las sales de baño en el agua.\nUsa las manos para agitar el agua en la tina de modo que las sales se disuelvan. Las sales de baño de grano fino se disolverán más rápido que las sales de baño de grano grueso.\n\n4. Llena la tina con más agua.\nVuelve a abrir el grifo de agua caliente y llena la tina lo más que gustes. Mete las manos en el agua para revisar la temperatura. Debes sentirla caliente pero cómoda al tacto.\n\n5. Sumérgete en la tina por lo menos 10 minutos.\nMétete en la tina y respira el vapor caliente mientras te remojas. Para aprovechar todos los beneficios de las sales de baño, sumérgete por lo menos 10 minutos. Sigue remojándote el tiempo que gustes antes de drenar la tina.\nConsulta con tu médico acerca de la frecuencia con la que puedes usar sales de baño, especialmente si tienes un problema de salud.\nSi las sales de baño contienen aceites, ten cuidado cuando salgas de la ducha. Los aceites podrían volver el fondo de la tina resbaloso.", "Método 2: Usar sales de baño de diferentes maneras\n\n1. Sumérgete en un baño desintoxicante.\nPara un baño limpiador que pueda eliminar las toxinas de tu cuerpo, remójate en sales de Epsom. Estas sales contienen magnesio y sulfato que eliminarán los metales pesados del cuerpo y acelerarán el tiempo de recuperación de la piel. Disuelve 1 a 3 tazas (240 a 720 g) de sales de Epsom en un baño caliente y remójate 10 a 40 minutos.\n\n2. Disuelve sales de Epsom para tratar los dolores musculares.\nVierte hasta 2 tazas (480 g) de sales de Epsom en un baño caliente y agita el agua para disolver la sal. Remoja los músculos doloridos en el agua por lo menos 15 a 20 minutos. El magnesio de las sales de Epsom puede relajar tus músculos.\nConsidera la posibilidad de agregar hasta 15 gotas de aceites esenciales conocidos por aliviar los músculos. Entre ellos se encuentran la gaulteria, albahaca, bergamota, romero, lavanda, menta y abeto de Douglas.\n\n3. Reduce la inflamación e irritación de la piel.\nSi estás lidiando con problemas cutáneos como la psoriasis, erupciones cutáneas o eccema, remójate en un baño de sales de Epsom. El magnesio de las sales puede disminuir la inflamación y aliviar la picazón. Llena una tina por completo y disuelve 1 a 3 tazas (240 a 720 g) de sales de Epsom en ella. Remoja la piel irritada por lo menos 20 minutos para obtener todos los beneficios.\nSiempre huméctate la piel después de salir del baño para mantener la piel hidratada.\n\n4. Mezcla las sales en un exfoliante de ducha para eliminar la piel muerta.\nMide 1 taza (240 g) de sales del Mar Muerto en un tazón y remueve 1/3 taza (80 ml) a 1/2 taza (160 ml) de tu aceite favorito (como aceite de almendra dulce, de coco, de semilla de uva o de oliva). Agrega 12 gotas de aceites esenciales y 1 cucharadita (5 ml) de aceite de vitamina E. Remueve la mezcla para convertirla en una pasta espesa con la que puedas exfoliarte la piel cuando te duches. Solo enjuágate la mezcla y disfruta de una piel más suave.\nPuedes guardar el exfoliante de ducha en un recipiente hermético de plástico. Asegúrate de que el agua no entre en el recipiente cuando lo abras en la ducha o podrías introducir bacterias en el exfoliante.\n\n5. Prepara un baño de pies para aliviar los pies doloridos.\nSi no tienes tiempo o espacio para un baño completo, llena un balde grande con tres cuartos de agua caliente. Remueve 1/2 taza (120 g) de sales de Epsom hasta que se disuelvan. Siéntate y mete los pies en el baño de pies. Remójate los pies 10 minutos.\nEvita remojar los pies en las sales de baño si padeces diabetes. Si lo haces, puedes resecarte los pies y hacer que se agrieten, lo cual podría ocasionar una infección.", "Método 3: Mejorar tu experiencia\n\n1. Dales color a las sales de baño.\nSi quieres darle una explosión de color al baño, mezcla unas gotas de colorante líquido o colorante alimenticio en gel en 1 1/2 tazas (360 g) de sales de baño. Añade solo unas gotas para que no disuelvas la sal y sigue mezclando más colorante alimenticio hasta que consigas el tono que buscas.\nSi mezclas diferentes colores de sales de baño, mantenlas en recipientes separados, pues los colores podrían mezclarse unos con otros cuando las sales de baño están guardadas.\n\n2. Incorpora aceites esenciales, si gustas.\nSi usas sales de Epsom o sales del Mar Muerto que no incluyen ningún perfume, añade 6 a 12 gotas de tu aceite esencial favorito por cada 1 1/2 tazas (360 g) de sales de baño. Como los aceites esenciales son sumamente concentrados, empieza con una cantidad más pequeña y añade más en la medida de lo necesario. Usa solo un tipo de aceite esencial o prepara una combinación para tratar tu piel o mejorar tu estado de ánimo.\nPor ejemplo, para un baño energizante, incluye aceites esenciales de pomelo, bergamota y menta.\nPor ejemplo, si tu piel es propensa al acné, añade unas gotas de aceite esencial del árbol de té, de geranio o de lavanda.\n\n3. Agrega bicarbonato de sodio para lograr una piel más suave.\nEspolvorea 1/4 a 1 taza (45 a 180 g) de bicarbonato de sodio (polvo de hornear) en el agua de la ducha. El bicarbonato de sodio debe disolverse rápido. Remójate en la tina 20 a 30 minutos y ten cuidado cuando salgas de la tina porque el bicarbonato de sodio puede dejar residuos resbalosos.\nEl bicarbonato de sodio puede suavizar la piel y eliminar el cloro del agua de baño.\n\n4. Mezcla hierbas secas en las sales de baño.\nMide 2 cucharadas (3 a 4 g) de tus hierbas secas favoritas y añádelas a 3 tazas (720 g) de tus sales de baño. Incorpora hierbas secas para mejorar tu estado de ánimo, darle aroma al baño o tratar problemas cutáneos. Mezcla una de estas hierbas secas populares en tus sales de baño:\nlavanda\nmenta\nromero\nmanzanilla\npétalos de rosas" ]

[ "Método 1: Utilizar las sales en el baño\n1. Escoge tus sales de baño.\n2. Llena la tina a la mitad y agrega las sales de baño.\n3. Agita las sales de baño en el agua.\n4. Llena la tina con más agua.\n5. Sumérgete en la tina por lo menos 10 minutos.", "Método 2: Usar sales de baño de diferentes maneras\n1. Sumérgete en un baño desintoxicante.\n2. Disuelve sales de Epsom para tratar los dolores musculares.\n3. Reduce la inflamación e irritación de la piel.\n4. Mezcla las sales en un exfoliante de ducha para eliminar la piel muerta.\n5. Prepara un baño de pies para aliviar los pies doloridos.", "Método 3: Mejorar tu experiencia\n1. Dales color a las sales de baño.\n2. Incorpora aceites esenciales, si gustas.\n3. Agrega bicarbonato de sodio para lograr una piel más suave.\n4. Mezcla hierbas secas en las sales de baño." ]

[ "Método 1: Ser organizado\n\n1. Haz una lista de cosas por hacer\nAnota todo lo que quieres cumplir en el día o la semana, o mantén una lista actualizada de tareas que necesitas completar. Las listas de cosas por hacer son herramientas de productividad comprobadas, pero solo funcionan si se utilizan correctamente.\nSé lo más concreto, específico y razonable posible, por ejemplo, no escribas: “limpiar la casa”, sino “organizar la sala”, “pasar la aspiradora por la alfombra” o “sacar la basura”. Las tareas pequeñas y más discretas son mejores.\nNo te dejes intimidar o distraer por tu lista de cosas por hacer. Si pasas mucho tiempo pensando en cosas para escribir en tu lista, quizá sea tan malo como no utilizar ninguna lista. Intenta escribir tu lista completa de cosas por hacer en un solo intento, y no añadas más cosas a lo largo del día (a menos que tengas que hacerlo).\n\n2. Haz un plan.\nAverigua qué cosas en tu lista puedes cumplir razonablemente, y decide en qué orden las vas a hacer. Si puedes, haz una programación para el día que incluya cuándo trabajarás en cada tarea y cuándo te detendrás a comer o a descansar.\nTen en cuenta que a menudo las tareas toman más o menos tiempo del esperado. No te castigues por eso y no permitas que todo el plan se salga de control. Si algo no va según lo planeado, entonces haz tu mejor esfuerzo para ajustar la programación y seguir con tu trabajo.\n\n3. Clasifica y asigna prioridades.\n¿Tienes tantas tareas pendientes que no puedes completarlas todas de manera oportuna? Decide cuáles son las más importantes y termínalas. Es posible que sueñes con calcular tus impuestos y bañar al perro, pero una de esas dos tareas tendrá que esperar. Intentar hacer muchas cosas al mismo tiempo es la forma más rápida de terminar abrumado y ser improductivo.\nSi hay tareas que tienes la intención de completar pero que nunca has hecho, entonces no dejes que permanezcan incompletas por siempre. Trázate una fecha límite o escoge un día para hacerlas, o de lo contrario decide si estarás bien si no las haces.\n\n4. Ponte metas\nYa sea que vayas a limpiar, estudiar o trabajar, ponte metas desafiantes pero razonables a la cantidad que puedes escribir, leer o trabajar en un día. No te rindas hasta que completes dicha cantidad. No dejes que tus metas te intimiden, y trata de ser positivo en cuanto a ellas. Ten en cuenta que puedes cumplirlas si te concentras.\nConsidera la posibilidad de crear un sistema de recompensas o castigos relacionados con tus metas. Prométete darte un regalo si cumples tus metas. También puedes amenazarte con una consecuencia indeseable, como donar dinero a una causa con la que no estás de acuerdo. Este sistema será más efectivo si delegas el control de las recompensas y los castigos a un amigo que no permita que hagas trampa en tus acuerdos.\n\n5. Sé consciente\nNo te quedes atrapado en el pensamiento de lo improductivo (o productivo) que eres en el momento, más bien refleja en el futuro lo concentrado que estuviste, lo bien que seguiste el plan y lo acertada que fue tu programación. Observa los problemas inesperados o las interrupciones en tu flujo de trabajo y piensa qué puedes hacer para mejorar la próxima vez.\nConsidera la posibilidad de llevar un diario para anotar al final de cada día las cosas que funcionaron y las que no.\n\n6. Mantén tus herramientas y materiales organizados\nNada te atrasará más que desconocer dónde encontrar un archivo o un objeto importante, o tener que buscar entre tus correos electrónicos para recordar la fecha de una cita. Crea sistemas sólidos para archivar la información, guardar herramientas y registrar tus citas.", "Método 2: Concentrarse\n\n1. Elimina las distracciones\nVivimos en un mundo con oportunidades infinitas de estimulación y distracción. La televisión, los chats y las páginas web, sin mencionar los amigos, los familiares y las mascotas pueden hacer que sea muy fácil gastar un minuto en una cosa y otro minuto en otra para descubrir al final que se perdió todo el día. ¡No dejes que te ocurra! Enfoca tu mente en la meta eliminando la mayor cantidad de distracciones y oportunidades de distracción.\nCierra tu correo electrónico y sitios de redes sociales. Apaga cualquier notificación que pueda interrumpir tu trabajo. Si debes hacerlo, aparta unos cuantos minutos al día para revisar tu correo electrónico y las actualizaciones de eventos importantes, pero si revisas dichas notificaciones a lo largo del día, es seguro que disminuirá tu productividad.\nUtiliza las extensiones de los navegadores de Internet para bloquear los sitios de ocio. Internet está lleno de fotos interesantes, imágenes en movimiento, videos y artículos que tomarán todo tu tiempo si no eres consciente. Instala una extensión para navegador como StayFocusd, Leechblock o Nanny, que limitarán tu tiempo en sitios web de ocio o evitarán que los visites durante ciertos momentos del día. También puedes bloquear los sitios web que te distraen. Haz lo que sea posible para mantener alejada la tentación de revisar las noticias, navegar en tus blogs favoritos o ver videos de gatos.\nApaga tu celular. No contestes llamadas, no revises los mensajes de texto; nada. No mantengas tu celular cerca. Si es importante, quien esté llamando dejará un mensaje. Si te preocupan las emergencias, aparta un minuto cada hora para revisar tu teléfono.\nPídele a tus amigos y familiares que no te interrumpan. Si las mascotas son un problema, mantenlas alejadas de la habitación.\nUtiliza sonidos de fondo para bloquear los ruidos molestos y las distracciones. Los sonidos de fondo constantes, tales como el blanco, rosa o marrón, pero también los sonidos como el de la lluvia o río pueden ayudarte a estar concentrado y aumentar tu productividad. Usa herramientas como Noisli.\nApaga la televisión o el radio. Dependiendo de ti y de la naturaleza de tu tarea, un poco de sonido de fondo estará bien (en especial la música sin letra). Pero por lo general cualquier medio de comunicación que permanezca encendido disminuirá tu productividad si la tarea requiere concentración.\n\n2. Aborda una cosa a la vez\nEs un error común creer que hacer varias cosas a la vez te puede hacer más productivo. La verdad es que solo podemos hacer una cosa a la vez, y cuando intentamos hacer varias en realidad solo estamos alternando entre distintos proyectos. Cada vez que alternas, pierdes tiempo y concentración. Para ser verdaderamente productivo, escoge una tarea y trabaja en ella hasta completarla, luego continúa con la siguiente actividad.\n\n3. Mantén ordenado tu hogar o tu área de trabajo.\nSí, limpiar a toda hora toma bastante tiempo y esfuerzo, pero un gran desorden puede distraerte y puedes terminar perdiendo más productividad de la que ahorraste. Mantén tu escritorio, casa o área de trabajo limpio y organizado, con una cantidad mínima de objetos sueltos que llamen tu atención.", "Método 3: Cuidarse\n\n1. Ve a la cama temprano para dormir lo suficiente.\nEstar cansado o no dormir lo suficiente hará que te distraigas más y seas menos productivo.\n\n2. Configura tu alarma y levántate apenas se active.\nNo presiones el botón para posponer la alarma una y otra vez, sino terminarás durmiendo de más. Si duermes de más, incluso por unos pocos minutos, puedes arruinar tu programación y quedar indispuesto a lo largo del día.\n\n3. Come alimentos saludables\nQuizá no lo notes en un principio, pero si no te alimentas correctamente pronto estarás más distraído, estresado y despistado. Cometerás errores y tendrás que hacer de nuevo tu trabajo. Asegúrate de apartar tiempo a lo largo del día para tener comidas completas y saludables. \nEvita las comidas pesadas, porque aletargan y te dan ganas de tomar una siesta. El proceso de digestión gasta energía, y procesar cantidades grandes de comidas grasosas agotará tu energía y concentración.\n\n4. Haz pausas\nNo trabajes hasta el cansancio y no te fuerces mirando el monitor hasta que te conviertas en un zombi. Aproximadamente cada 15 minutos toma pausas de 30 segundos para estirarte y descansar un poco tus ojos. Cada 2 horas toma 5 o 10 minutos para hacer algo de ejercicio, comer un bocadillo y reponer tu determinación.", "Método 4: Analizar tu rendimiento y mejora\n\n1. Usa las herramientas de medición de rendimiento y evalúate cada semana.\n\n2. Identifica las deficiencias y distracciones.\n\n3. Crea objetivos y vuelve a comprobar tu rendimiento cada semana.\n\n4. Recibe retroalimentación de tus compañeros y personas de la tercera edad para validar que tu mejora en tu estilo de trabajo es evidente.\n\n5. Mantén tu entusiasmo y rendimiento." ]

[ "Método 1: Ser organizado\n1. Haz una lista de cosas por hacer\n2. Haz un plan.\n3. Clasifica y asigna prioridades.\n4. Ponte metas\n5. Sé consciente\n6. Mantén tus herramientas y materiales organizados", "Método 2: Concentrarse\n1. Elimina las distracciones\n2. Aborda una cosa a la vez\n3. Mantén ordenado tu hogar o tu área de trabajo.", "Método 3: Cuidarse\n1. Ve a la cama temprano para dormir lo suficiente.\n2. Configura tu alarma y levántate apenas se active.\n3. Come alimentos saludables\n4. Haz pausas", "Método 4: Analizar tu rendimiento y mejora\n1. Usa las herramientas de medición de rendimiento y evalúate cada semana.\n2. Identifica las deficiencias y distracciones.\n3. Crea objetivos y vuelve a comprobar tu rendimiento cada semana.\n4. Recibe retroalimentación de tus compañeros y personas de la tercera edad para validar que tu mejora en tu estilo de trabajo es evidente.\n5. Mantén tu entusiasmo y rendimiento." ]

[ "Método 1: Bajar la temperatura de tu perro\n\n1. Pasa un paño húmedo y tibio por las patas y orejas de tu perro.\nAsegúrate de que el paño no esté ni frío ni caliente. Pasa el paño varias veces por la zona de sus orejas y patas para ayudar a bajar su temperatura corporal.\nAsegúrate de pasarle el paño también por el pecho y el abdomen para ayudar a bajar su temperatura.\n\n2. Dale a tu perro un baño tibio.\nVerifica que el agua no esté helada, sino un poco templada. Colócalo en la bañera y usa un paño o una esponja para darle unos toques con agua. Aplícale agua en las orejas, patas, pecho y abdomen.\nNo necesitas usar jabón en este baño, ya que no se trata de limpiar a tu mascota, solo de bajarle la temperatura.\n\n3. Seca bien a tu perro para que no coja un resfrío.\nDespués de limpiarlo o de darle un baño, asegúrate de secarlo bien para que no se enfríe demasiado. Sécalo con una toalla o utiliza una secadora de pelo en un nivel bajo para hacerlo.\nLimpia o baña a tu perro un par de veces al día para tratar de bajarle la fiebre. Asegúrate de secarlo bien cada vez.", "Método 2: Hidrata y alimenta a tu perro\n\n1. Asegúrate de que tu perro tome mucha agua.\nPon agua fresca en su bebedero y anímalo a beber poniéndole el bebedero delante. Hacer que tome mucha agua evitará que se deshidrate debido a la fiebre.\nSi tu perro rechaza beber agua o se le nota deshidratado, llévalo al veterinario para que lo traten. La deshidratación combinada con la fiebre puede poner a tu mascota en riesgo de problemas serios de salud.\n\n2. Dale a tu perro su comida normal.\nTrata de que coma alimentos sólidos para ayudarlo a mantener su fuerza. Tanto los alimentos enlatados como los secos son adecuados para perros con fiebre. No trates de cambiarle de comida para animarlo a comer. Esto podría generarle problemas gastrointestinales.\nSi tu perro rechaza comer alimentos sólidos, o no come nada, llévalo al veterinario para que lo traten.\n\n3. No le des a tu perro medicinas para humanos.\nLas medicinas para tratar la fiebre en humanos, como el ibuprofeno o el acetaminofén, son tóxicas para los perros. No le des ninguna medicación sin antes consultar con tu veterinario.\nEvita darle a tu perro remedios naturales como aceites esenciales o hierbas sin consultar primero con tu veterinario.", "Método 3: Llevar a tu perro al veterinario\n\n1. Lleva a tu perro al veterinario tan pronto como te des cuenta de que tiene fiebre.\nLa fiebre puede ser un signo de varias infecciones serias que necesitan tratamiento inmediato. Verifica si ve muy cansado o duerme más de lo usual. Es posible que tu mascota tampoco muestre interés en comer o beber agua. También podría estar perezoso y no tener ganas de salir a jugar o caminar.\n\n2. Deja que el veterinario le tome la temperatura a tu perro.\nLa temperatura solo puede ser medida con un termómetro rectal o de oído hecho para animales. Este es un procedimiento invasivo y solo debe realizarlo el veterinario. Él sabrá cómo mantener a tu perro relajado y calmado mientras le toman la temperatura.\nUn perro con una temperatura de 40 °C (104 °F) o más es considerado en peligro médico serio y necesita tratamiento inmediato.\n\n3. Deja que el veterinario examine a tu perro.\nPuede que tu veterinario observe la lengua, los oídos y los ojos de tu perro para ver si hay algún signo de infección. También puede hacer un análisis de orina o sangre para ver si ha sido expuesto a una sustancia venenosa.\nEl veterinario puede hacerte preguntas sobre la historia médica de tu perro para determinar qué podría estar causando la fiebre.\n\n4. Consigue la medicación prescrita para bajar la fiebre de tu perro.\nEl veterinario le prescribirá una medicación por vía oral que le ayude a bajar su temperatura corporal. Una vez que la fiebre haya bajado, tu veterinario podría recomendar otro tipo de tratamiento dependiendo de la condición de tu perro.\nTu veterinario puede darte sugerencias sobre cómo hacer que tu perro ingiera la medicación oral.\n\n5. Deja que tu veterinario monitoree la condición de tu perro.\nTu veterinario podría recomendar que lo dejes en su consultorio por varias horas o durante la noche para poder monitorear su temperatura. Si la fiebre no baja con ayuda de la medicación, el veterinario puede sugerir otras opciones de tratamiento o hacerle otras pruebas para determinar las causas." ]

[ "Método 1: Bajar la temperatura de tu perro\n1. Pasa un paño húmedo y tibio por las patas y orejas de tu perro.\n2. Dale a tu perro un baño tibio.\n3. Seca bien a tu perro para que no coja un resfrío.", "Método 2: Hidrata y alimenta a tu perro\n1. Asegúrate de que tu perro tome mucha agua.\n2. Dale a tu perro su comida normal.\n3. No le des a tu perro medicinas para humanos.", "Método 3: Llevar a tu perro al veterinario\n1. Lleva a tu perro al veterinario tan pronto como te des cuenta de que tiene fiebre.\n2. Deja que el veterinario le tome la temperatura a tu perro.\n3. Deja que el veterinario examine a tu perro.\n4. Consigue la medicación prescrita para bajar la fiebre de tu perro.\n5. Deja que tu veterinario monitoree la condición de tu perro." ]

[ "Sigue los siguientes pasos:\n\n1. Exprésale cuánto la deseas.\nLe encanta sentirse deseada. A cambio, hará que te sientas de maravilla.\n\n2. No la subestimes.\nSi le muestras cuánto valoras las pequeñas cosas que hace por ti, te amará para toda la vida.\n\n3. Trátala como si no hubiera nada más importante en el mundo.\nEs posible que esto parezca mucho, pero definitivamente disfrutarás el resultado.\n\n4. No insultes sus gustos.\n\n5. Muestra interés en sus pasiones.\n\n6. Muéstrale tu devoción.\nCuando una mujer escorpio está enamorada, ama con todo el corazón y espera lo mismo a cambio.\n\n7. Le encantará si le das algo que preparaste especialmente para ella.\n\n8. Valora lo que hace por ti y exprésale este aprecio con frecuencia.\nA cambio, realizará tus sueños.\n\n9. Llévala a una cita especial.\n\n10. Sorpréndela a menudo.\n¡Te demostrará su gratitud!\n\n11. Tómala en serio.\nTiene buen sentido del humor, pero puedes saber cuando no bromea acerca de algo. Si te recomienda que no hagas algo, escúchala.\n\n12. Nunca la engañes (ni emocional ni físicamente).\nLo descubrirá. Es una detective profesional y no querrás sufrir su ira.\n\n13. Le encanta que la cuiden.\nMímala y te adorará más." ]

[ "Sigue los siguientes pasos:\n1. Exprésale cuánto la deseas.\n2. No la subestimes.\n3. Trátala como si no hubiera nada más importante en el mundo.\n4. No insultes sus gustos.\n5. Muestra interés en sus pasiones.\n6. Muéstrale tu devoción.\n7. Le encantará si le das algo que preparaste especialmente para ella.\n8. Valora lo que hace por ti y exprésale este aprecio con frecuencia.\n9. Llévala a una cita especial.\n10. Sorpréndela a menudo.\n11. Tómala en serio.\n12. Nunca la engañes (ni emocional ni físicamente).\n13. Le encanta que la cuiden." ]

[ "Método 1: Bañarte adecuadamente\n\n1. Regresa a lo básico.\nLimpiarte por completo involucra primero comprender con qué estamos lidiando. Existe todo tipo de disolventes, jabones, agentes limpiadores, productos para refregar, etc., para casi cualquier tipo de sustancia que puedas tener en el cuerpo, pero una vez que esa circunstancia especial se haya resuelto, debes regresar a lo básico. Existen tres cosas básicas que tenemos que limpiar cuando nos lavamos. Cada parte requiere un método diferente de limpiado.\nEn primer lugar, están la que parecen pegarse a nosotros de quién sabe dónde. Incluso nos ensuciamos sentados en una habitación limpia.\nEn segundo lugar, están las que están constantemente descascarándose de nuestra piel.\nEn tercer lugar, están los debajo de la piel, no solo aquellos en la superficie.\n\n2. Comprende por qué nos ensuciamos tanto de forma que puedas abordar la causa.\nLa suciedad, la mugre, la porquería, etc., que están en la superficie de la piel tienden a pegarse a nosotros por dos razones. Generalmente, tienen algún poder cohesivo propio o se mezclan con los aceites de nuestra piel, los cuales siempre se están secretando para protegernos de nuestro entorno. Por eso es que incluso el polvo que termine sobre nuestra piel a la larga parecerá lodo grasoso.\nTenemos dos tipos de secreciones corporales: aceite y agua (sudor). Estos y las cosas que se mezclan con ellos se limpian mejor con un compuesto que descomponga los aceites, los haga más solubles y permita que se laven fácilmente. Este es el jabón.\nIndependientemente de los aditivos de olor, crema, color, etc., el objetivo es descomponer los aceites y eliminarlos del cuerpo. Eso es todo en cuanto al lavado según la mayoría de las personas, pero están equivocadas. ¡Sigue leyendo!\n\n3. Báñate menos, pero báñate mejor.\n¿Cuán a menudo necesitas realmente tomar un baño o ducharte? No más de 3 a 4 veces por semana. Si bien estudios recientes revelan que casi el 60 % de las personas se duchan todos los días, existe cierta evidencia de que ducharse menos puede ayudar a tu cuerpo a mejorar más a fondo sus mecanismos naturales de autolimpieza. Mientras más efectivamente se limpie tu cuerpo, estarás más saludable y limpio por dentro y por fuera.\nMientras más apliques champú a tu cabello, lo despojas de más aceites naturales y tu cuerpo tendrá que producirlos con más frecuencia para compensarlo. De hecho, si te tomas un descanso de las duchas, es posible que encuentres que estás menos grasoso, aceitoso u oloroso en los periodos en medio.\nAlgunas personas necesitarán ducharse más regularmente que otras. Si sudas regularmente o tienes una piel excesivamente aceitosa, por ejemplo, es posible que necesites ducharte hasta dos veces al día y usar una crema humectante adecuada. Todos los cuerpos son diferentes.\n\n4. Elige un buen jabón.\n¿Qué clase de jabón? Cuando eliges un jabón, hay tres cosas básicas que debes buscar. Un buen jabón debe eliminar la suciedad, atravesar el aceite y la grasa, y enjuagarse sin dejar una película. Muchos jabones diferentes pueden ser adecuados para este propósito, desde el jabón en barra Dove básico hasta los jabones orgánicos hechos a mano.\nAlgunos jabones dejan más o menos residuos. Una prueba simple es tomar un vidrio transparente, un vaso, una copa, un platillo, etc. (pero debe ser transparente), y untar una pequeña cantidad de grasa fría (de tocino, aceite, etc.) a través de una pequeña parte. Enjuágala con agua fría. Usa el jabón en barra o líquido para refregar una parte de la mancha de grasa. Enjuaga con agua limpia sin restregar ni secar. Deja que se seque al aire. Mira a través del vidrio y compara la grasa sin lavar con la parte lavada con jabón. Un jabón malo dejará un acabado turbio junto a la grasa. Un jabón bueno dejará un acabado claro. Lo que quede en el vidrio después del jabón es lo que quedará en tu piel.\nLos champús y jabones medicados a veces se recomiendan para personas con la piel seca o escamosa, mientras que otras personas pueden optar por ingredientes naturales u orgánicos para una salud óptima.\n\n5. Trabaja en eliminar la piel muerta.\nLa piel muerta es la causa de la mayoría de hedores. Independientemente de la publicidad para los agentes antibacterianos en cuanto a su habilidad para eliminar los hedores, es raro el caso en el que simplemente una buena higiene no haga maravillas. Piensa en el gimnasio de tu escuela. ¿Recuerdas el marcado aroma al entrar? Este venía de la piel y los aceites que se fermentaban y descomponían en la ropa que se quedaba en los casilleros. Un ambiente húmedo con materia muerta (en este caso, la piel muerta) es un gran medio para el crecimiento y la descomposición de las bacterias.\nConsidera usar un exfoliante o una esponja vegetal. Los productos exfoliantes generalmente tienen ingredientes como cáscara de nuez, azúcar u otros ingredientes granulosos que pueden usarse para eliminar la piel muerta de tu cuerpo. Están disponibles comúnmente en forma de gel para ducha o de jabón en barra. Las esponjas vegetales son como paños con textura que pueden usarse para frotar tu cuerpo y eliminar las células muertas. También son trampas para bacterias, así que es importante enjuagarlas completamente y cambiarlas regularmente si tratas de usar una.\nTambién puedes aprender a preparar tus propios exfoliantes o un exfoliante de azúcar básico. Hay muchos tipos diferentes de recetas, pero una versión básica involucra mezclar dos cucharadas de azúcar con suficiente aceite de oliva y miel para obtener la consistencia de la pasta dental.\n\n6. Considera la temperatura del agua.\nPara una limpieza profunda, opta por una ducha o un baño muy calientes, ya que tomar un baño o ducha fríos no llegará al aceite debajo de la piel. Tienes que abrir los poros y hacer que expulsen (secreten) sus contenidos para limpiarlos. Las bacterias pueden reproducirse en tus poros. La acumulación de aceites puede ocasionar de todo, desde acné hasta la muerte por medio de enfermedades necrosantes. La forma más fácil de abrir tus poros es con el calor. Puedes lograrlo por medio del ejercicio, porque este afecta tanto a las glándulas sudoríparas como a los poros, pero el calor en sí también es efectivo. Tomar un baño agradable y caliente es excelente, pero una ducha caliente rápida también está bien. Asegúrate de que te haga sudar y de que abra tus poros, permitiendo que secreten sus contenidos.\nTen cuidado con que el agua esté demasiado caliente, sobre todo si tienes la piel seca. La mejor temperatura para ducharte puede ser ligeramente menor de lo que crees. El agua excesivamente caliente, de más de 49 °C (120 °F), secará tu piel y puede ocasionar problemas cutáneos de largo plazo. En cambio, prueba ducharte con agua que no esté más caliente que la temperatura de tu cuerpo.\nConsidera terminar tu ducha con una rociada rápida de agua fría del grifo. Esto ayuda a reforzar la piel y cerrar los poros de nuevo, lo cual evitará que atrapen la suciedad y otra mugre que te hayas lavado en la ducha.\n\n7. Lava las arrugas y marcas de tu cuerpo.\nFrota tu piel con una esponja o paño áspero que ayude a eliminar todas las células muertas y por morir. Asegúrate de frotarte en todas partes dos veces, una vez mientras te limpias con el jabón y una segunda vez cuando te estés lavando durante el enjuague final. Enfócate en las axilas, las áreas detrás de las orejas, debajo de la mandíbula y la barbilla, detrás de las rodillas y en los espacios entre los pies. Los cultivos más grandes de bacterias que causan hedor se reproducen en estas áreas. Esto se debe al sudor que se queda atrapado en las capas de la piel. Asegúrate de lavar estas áreas cada vez que te bañes.\nLávate también las nalgas y la ingle y luego asegúrate de enjuagarte adecuadamente. El jabón que se quede atrapado en estas áreas puede ocasionar irritación.\nOtra consideración es secarte completamente hasta el punto en el que ya no secretes (sudes) por la limpieza caliente antes de vestirte. Si has realizado una limpieza profunda, la humedad que tu ropa absorberá se secará sin ningún olor. Tú estás constantemente mudando la piel muerta, pero si acabas de terminar de limpiarte, habrá muchas menos de estas células muertas que terminen en tu ropa para empezar a descomponerse y avergonzarte.\n\n8. Vaporiza tu rostro antes de ducharte.\nA algunas personas les gusta realizar vaporizaciones purificadoras y por esta razón toman duchas muy calientes. Esta puede ser una excelente forma de abrir tus poros y hacer que el sudor fluya fuera de tu cuerpo. Sin embargo, trátalo como un ritual aparte del baño.\nEmpieza tu rutina de baño vaporizando tu rostro con una toalla caliente y una gota o dos de un poco de menta o aceite esencial de árbol del té. Esta puede ser una excelente forma de abrir tus poros y liberar toxinas sin dañar tu piel en la ducha.\n\n9. Lávate el cabello con champú y acondicionador de 3 a 4 veces por semana.\nMójate el cabello completamente y aplica una cantidad de champú de alrededor del tamaño de una moneda en la palma de tu mano. Frota tus manos a través de tu cabello, haciendo espuma con el champú y masajeándolo sobre tu cuero cabelludo durante 1 a 2 minutos. Asegúrate de introducir el champú en el cabello detrás de las orejas, ya que esto es lo que ocasiona que se forme la mayor parte del aceite. Luego, asegúrate de frotarlo en la parte trasera de la cabeza y acerca las puntas de tu cabello.\nEnjuaga el champú completamente de tu cabello, pasando los dedos por los mechones al hacerlo. Si tu cabello aún está resbaloso, el champú no se ha eliminado y se volverá grasoso en el espacio de las siguientes 24 horas. Repite este proceso con el acondicionador para fortalecer tu cabello. Enjuágalo completamente.\n\n10. Sécate completamente.\nDespués de ducharte, asegúrate de secar tu cuerpo con una toalla limpia y seca. El agua que se quede sobre tu piel puede ocasionar irritación. Trata de secarte lo más pronto posible después de terminar de bañarte.", "Método 2: Mantenerte limpio y saludable\n\n1. Limpia tu toalla regularmente.\n¿Qué pasa con esa toalla que usas todo el tiempo para bañarte? ¿Cuántas veces se puede usar antes de que empiece a oler mal? La toalla acumula las células muertas y aceites que quedaron después de una mala limpieza. Lidiar con esto requiere una buena refregada con una esponja, un paño, un cepillo o un artículo similar. La clave es eliminar la mayor cantidad de las células muertas sueltas junto con los aceites antes de usar la toalla.\nPara mantener a tu cuerpo lo más limpio posible, es importante lavar tu toalla regularmente y guardarla adecuadamente de forma que se seque apropiadamente. Lava tu toalla después de 2 a 3 usos.\nNunca simplemente dejes una toalla mojada tirada en el suelo del baño o se acumulará el mildiú y se ensuciará rápidamente. Es importante colgarla adecuadamente y permitir que se seque por completo.\n\n2. Prueba usar un desodorante mineral en lugar de un desodorante normal.\nEl desodorante orgánico de sal de roca mata a las bacterias que ocasionan el mal olor y también ayuda a limpiar los ganglios linfáticos. Cuando empiezas a usar un desodorante mineral por primera vez, es posible que tengas un hedor fuerte durante 1 o 2 semanas, pero no te rindas, porque esto significa que tu cuerpo se está desintoxicando de todas las bacterias que ha acumulado de usar el desodorante regular.\nPara mantener el hedor bajo control mientras tu cuerpo elimina las toxinas, consigue unos aceites esenciales de nivel terapéutico, como de lavanda, de rosa, de limón o una mezcla de purificación, entre muchos otros, para aplicarlo directamente sobre tus axilas para reducir el olor.\nEvita el antitranspirante. Aunque nuestra sociedad ha creado una tendencia de que el sudor es repugnante y poco atractivo, hacer que tus axilas no suden es obstruir deliberadamente los ganglios linfáticos en tu cuerpo. Nuestro cuerpo tiene ganglios linfáticos a través de todo nuestro sistema que ayudan en una cantidad de formas, incluyendo mantener fuerte a nuestro sistema inmunológico y eliminar toxinas e incluso el mal olor.\n\n3. Humecta tu piel\nDespués de bañarte o ducharte, es posible que quieras aplicar una crema humectante a tu piel para ayudar a mantenerla saludable. Incluso si tienes la piel aceitosa, la crema humectante debe usarse regularmente para ayudar a mantener a la piel hidratada. Las cremas humectantes comerciales generalmente contienen alguna combinación de lípidos naturales y otros compuestos que tu cuerpo genera naturalmente. Busca cremas humectantes a base de agua.\nIdentifica las áreas problemáticas, como los talones, los codos y las rodillas, y aplica crema humectante en esas áreas cada noche antes de dormir. Esto puede ayudar a suavizar la piel y mejorar su salud general.\n\n4. Prueba las mascarillas faciales regulares\nLos tratamientos faciales, como las mascarillas, pueden usarse regularmente a lo largo de la semana para limpiar y fortalecer la piel de tu rostro. Existe una variedad de remedios naturales e ingredientes que pueden usarse para obtener una buena mascarilla facial. Prueba lo siguiente:\nUsa miel, limón, leche, harina de garbanzo, té verde y frutas frescas como papaya, mango, naranjas y lima dulce.\nTambién puedes comprar una mascarilla facial o una mezcla. Lee los ingredientes para averiguar cuáles usan de forma que puedas preparar tu propia mezcla.\n\n5. Prueba productos que contengan ingredientes naturales y orgánicos.\nEl gel para ducha, el champú, el acondicionador, el limpiador facial, el desodorante e incluso el maquillaje y la laca pueden promover un cuerpo más saludable. Cuando te aplicas productos llenos de toxinas y químicos severos, esto afecta a tu salud y la habilidad de tu cuerpo para auto regularse.\nEvita los champús, acondicionadores o geles para ducha que contengan propilenglicol o dodecilsulfato (o lauril éter sulfato) de sodio. Estos compuestos pueden ocasionar pérdida de cabello, cabello seco, acumulación, comezón, piel seca y a veces reacciones alérgicas.\nConsidera usar alternativas caseras. Para algunas personas, la limpieza profunda significa evitar del todo los productos comerciales y enfocarse en limpiar su cuerpo con remedios caseros más suaves. En lugar de champú, puedes usar bicarbonato de sodio, vinagre de sidra de manzana y agua tibia. Si estás interesado en aprender sobre más remedios caseros, consulta los siguientes artículos:\nCómo limpiar tu cuerpo naturalmente\nCómo tener una piel limpia naturalmente\nCómo hacer un exfoliante facial básico casero\nCómo hacer gel de baño\nCómo hacer un gel de baño casero\nCómo hacer jabón\nCómo hacer tu propio champú\n\n6. Mantente limpio por dentro, así como por fuera.\nEs importante comer bien y mantenerte hidratado si quieres estar limpio por dentro además de por fuera. Tu dieta tiene un impacto directo en la salud de tu piel y tu cabello, lo que significa que la buena nutrición es parte de un buen régimen de limpieza.\nCuando haces dieta para perder peso, pierdes incluso algunos de los nutrientes importantes, así que no te mates de hambre ni reduzcas completamente tu consumo de carbohidratos y grasas.\nTrata de incrementar el número de antioxidantes en tu dieta. Bebe té verde y come tomates todos los días. Cada mañana, prueba comer en ayunas hojas de albahaca o semillas de alholva remojadas, las cuales se utilizan como un remedio desintoxicante natural común." ]

[ "Método 1: Bañarte adecuadamente\n1. Regresa a lo básico.\n2. Comprende por qué nos ensuciamos tanto de forma que puedas abordar la causa.\n3. Báñate menos, pero báñate mejor.\n4. Elige un buen jabón.\n5. Trabaja en eliminar la piel muerta.\n6. Considera la temperatura del agua.\n7. Lava las arrugas y marcas de tu cuerpo.\n8. Vaporiza tu rostro antes de ducharte.\n9. Lávate el cabello con champú y acondicionador de 3 a 4 veces por semana.\n10. Sécate completamente.", "Método 2: Mantenerte limpio y saludable\n1. Limpia tu toalla regularmente.\n2. Prueba usar un desodorante mineral en lugar de un desodorante normal.\n3. Humecta tu piel\n4. Prueba las mascarillas faciales regulares\n5. Prueba productos que contengan ingredientes naturales y orgánicos.\n6. Mantente limpio por dentro, así como por fuera." ]

[ "Método 1: Preparar los materiales\n\n1. Reúne los materiales.\nEsta es una lista de lo que necesitarás:\naproximadamente 90 cm (1 yarda) de tela\nmáquina de coser o agujas de coser e hilo\ncremallera\ntijeras de tela\ntransportador transparente\nregla\ncinta métrica para tela\npapel\nlápiz\n\n2. Toma tus medidas con una cinta métrica para tela.\nEl truco para confeccionar una falda lápiz perfecta es asegurarte de tener todas las medidas correctas para garantizar una talla adecuada. Las 4 medidas principales que necesitas son tu cintura, cadera, circunferencia de pierna y largo total.\nTu cintura natural es la parte más pequeña del torso.\nNecesitas tomar la medida de la cadera alrededor de la parte más ancha del trasero.\nMide alrededor de tus piernas en donde quieres que termine la falda lápiz. Puede ser justo por encima de las rodillas o justo por debajo de ellas si quieres un estilo tradicional de falda lápiz.\nMide el largo empezando desde tu cintura natural hasta el punto en donde quieras que termine la falda.\n\n3. Añade espacio adicional en las medidas.\nAunque se recomienda tener medidas exactas, necesitas agregar espacio para el margen de costura y darte suficiente espacio para caminar y sentarte. Una falda lápiz tendrá 3 costuras que requieren 1,5 cm (5/8 de pulgada) cada una para el margen de costura. Además, será mejor agregar aproximadamente de 1,2 a 2 cm (1/2 a ¾ de pulgada) de espacio en la cintura y aproximadamente de 5 a 7 cm (2 a 2 ¾ pulgadas) de espacio en la cadera.\n\n4. Decide la tela.\nLa tela depende completamente de ti. Puedes elegir algodón, lana, poliéster o cualquier material con el que te gustaría confeccionar la falda. Solo asegúrate de entender las instrucciones de lavado de cada tela de tal manera que puedas cuidar de la falda apropiadamente.\nInspecciona la tela que quieras usar para ver la elasticidad que tiene el material. Esto te dará una mejor idea de cómo se usará y le quedará a tu cuerpo.", "Método 2: Confeccionar la falda lápiz\n\n1. Divide las medidas por la mitad y ponlas en el papel.\nEsto ayudará a guiar la forma de la falda. Corta 2 piezas iguales para la parte delantera y trasera. Mantén la pieza delantera de tela como una pieza y luego corta la pieza trasera por la mitad.\nUsa un lápiz para anotar las medidas y una regla para colocarlas precisamente.\n\n2. Haz el tajo.\nPara la parte trasera, necesitarás agregar una extensión de tajo para darte espacio para mover las piernas y caminar. Agrega 3 cm (1 ¼ pulgadas) a los bordes inferiores traseros de ambas piezas traseras en donde comenzará y terminará el tajo. En la parte superior de dicha extensión, haz un ángulo de 45 grados que vaya hacia arriba y atrás.\nPara ayudarte a cortar en partes iguales, usa un transportador transparente.\n\n3. Corta las medidas.\nUna vez que tengas las medidas apropiadas para las piezas delantera y trasera, córtalas y úsalas para cortar la tela. Asegúrate de usar tijeras de tela afiladas.\n\n4. Cose las piezas trasera y delantera.\nVoltea la tela y luego cose aproximadamente 1,5 cm (5/8 de pulgada) hacia dentro a lo largo de los lados de la falda.\n\n5. Haz el dobladillo al tajo y los bordes.\nPuedes decidir presionar la parte central trasera del dobladillo por encima del tajo hacia la izquierda o derecha cuando comiences a coser el dobladillo para cerrarlo.\nCuando llegues a la parte superior de la falda, no cosas por completo. En su lugar, hilvana la parte superior en donde irá la cremallera usando puntadas “provisionales” más grandes que sujetarán la tela en su lugar. Estas puntadas pueden ser más fáciles de sacar cuando sea necesario.\n\n6. Agrega una cremallera.\nLa mayoría de faldas lápiz quedarán mejor si tienen una cremallera. Colócala en la parte trasera de la falda al centro. Cose la cremallera alrededor de la costura mientras aún esté hilvanada. Después de coser la cremallera, podrás retirar las puntadas más grandes.\n\n7. Haz el dobladillo a la falda.\nDobla aproximadamente 2,5 cm (1 pulgada) de la parte inferior y métela hacia dentro de la tela de tal manera que esté escondida. Cose la parte superior de la falda metiendo también unos 2,5 cm (1 pulgada) hacia dentro de la tela. Asegúrate de no coser el tajo inferior ni la cremallera superior al terminar los dobladillos.\n\n8. Vuelve a voltear la falda.\nDespués de terminar, siéntete libre de revisar y hacer ajustes al largo o la talla si sientes que la falda es demasiado pequeña o grande. Es fácil achicar una falda, pero agrandarla puede ser complicado. Si necesitas más espacio, usa un descosedor para deshacer las líneas de costura y cose más cerca del borde." ]

[ "Método 1: Preparar los materiales\n1. Reúne los materiales.\n2. Toma tus medidas con una cinta métrica para tela.\n3. Añade espacio adicional en las medidas.\n4. Decide la tela.", "Método 2: Confeccionar la falda lápiz\n1. Divide las medidas por la mitad y ponlas en el papel.\n2. Haz el tajo.\n3. Corta las medidas.\n4. Cose las piezas trasera y delantera.\n5. Haz el dobladillo al tajo y los bordes.\n6. Agrega una cremallera.\n7. Haz el dobladillo a la falda.\n8. Vuelve a voltear la falda." ]

[ "Método 1: Posición inicial\n\n1. Considera la cantidad de espacio que dejas al colocar la pelota de ejercicio en el suelo.\n\n2. Siéntate en ella con tus piernas enfrente de ti, tus rodillas dobladas y los pies en el suelo.\nCamina un poco hacia adelante si no estás cómoda, pero no te acuestes completamente en la pelota. Con tus brazos a los lados ya deberías estar en una posición neutral.", "Método 2: Realiza el Ejercicio: Calentamiento 1\n\n1. Estira tus piernas y sepáralas para estabilizarte.\n\n2. Empieza a empujar y a soltar con tus pies para empezar a saltar en la pelota.\nEsto deberá activar tus pantorrillas, muslos y glúteos.\n\n3. Regresa a la posición neutral una vez que hayas hecho de 50-100 repeticiones, o más si quieres.", "Método 3: Realiza el Ejercicio: Calentamiento 2\n\n1. Coloca una de tus manos en la pelota para estar mejor balanceada.\n\n2. Levanta el otro brazo hacia arriba en diagonal, estirándolo para que esté enfrente de tu mano.\n\n3. Rápidamente cambia de brazos y estira a la dirección opuesta, para que sea todo en un movimiento rápido.\n\n4. Regresa a la posición neutral una vez que hayas hecho esto unas 25-50 repeticiones, o más.", "Método 4: Realiza el Ejercicio: Calentamiento 3\n\n1. Acuéstate para que tu espalda esté en arco sobre la pelota.\n\n2. Mantén los pies en el suelo, intenta alcanzar el piso detrás de ti con tus manos.\nImagina que estás haciendo el puente, la única diferencia es que ahora estás sobre una pelota. Haz este ejercicio durante 30 segundos – 1 minuto, o cuanto tiempo puedas mantener esta posición sin que te duela." ]

[ "Método 1: Posición inicial\n1. Considera la cantidad de espacio que dejas al colocar la pelota de ejercicio en el suelo.\n2. Siéntate en ella con tus piernas enfrente de ti, tus rodillas dobladas y los pies en el suelo.", "Método 2: Realiza el Ejercicio: Calentamiento 1\n1. Estira tus piernas y sepáralas para estabilizarte.\n2. Empieza a empujar y a soltar con tus pies para empezar a saltar en la pelota.\n3. Regresa a la posición neutral una vez que hayas hecho de 50-100 repeticiones, o más si quieres.", "Método 3: Realiza el Ejercicio: Calentamiento 2\n1. Coloca una de tus manos en la pelota para estar mejor balanceada.\n2. Levanta el otro brazo hacia arriba en diagonal, estirándolo para que esté enfrente de tu mano.\n3. Rápidamente cambia de brazos y estira a la dirección opuesta, para que sea todo en un movimiento rápido.\n4. Regresa a la posición neutral una vez que hayas hecho esto unas 25-50 repeticiones, o más.", "Método 4: Realiza el Ejercicio: Calentamiento 3\n1. Acuéstate para que tu espalda esté en arco sobre la pelota.\n2. Mantén los pies en el suelo, intenta alcanzar el piso detrás de ti con tus manos." ]

[ "Método 1: Por medio de gestos románticos\n\n1. Envíale flores\nPuede parecer un cliché, pero nada dice “te amo” como un hermoso ramo de flores. Sin embargo, debe tratar de poner un poco de esfuerzo; no elijas el primer ramo que está en oferta en el supermercado. Haz un esfuerza adicional preguntándoles a sus amigos o familiares cuáles son sus flores favoritas y haz que se las entreguen especialmente en la puerta de su casa. \nPara agregar romance, ponle a las flores una nota romántica. Puede ser algo corto y dulce como “Flores hermosas para una chica hermosa” o algo más profundo como una frase romántica de un poema o una canción.\nNo te preocupes si tienes poco dinero. No necesitas comprar las flores importadas más caras que estén disponibles. De hecho, una rosa roja o un ramo de flores silvestres recién cortado pueden ser infinitamente más románticos que un ramo genérico, pre arreglado.\n\n2. Prepara su comida favorita\nTambién puedes demostrarle a una chica que la amas al invertir un poco de tiempo y esfuerzo en algo que la hará feliz, como preparar su comida favorita. Si han estado saliendo por un tiempo, ya debes tener una buena idea de lo que le gusta. Pero no hagas nada muy complicado si no lo has hecho antes. Haz la cena súper romántica arreglando bien la mesa, encendiendo algunas velas y colocando buena música de fondo.\nPuedes elegir contarle lo que estás planeando y decirle que se vista bien para la cena o puedes tomarla totalmente por sorpresa. ¡Sólo asegúrate que llegará a casa a tiempo y que definitivamente llegará sola!\nNo te preocupes si no eres un experto en la cocina, en realidad la intención es lo que cuenta. Sin embargo, si te preocupa que la comida sea al menos comestible, puedes practicar el plato con tu familia o amigos primero.\n\n3. Escríbele una carta de amor\nEscribir una carta de amor es una forma muy romántica para demostrarle a una chica que la amas, y es algo que ella puede apreciar por siempre. Esta opción es especialmente buena si tienes dificultad para expresar tus sentimientos con palabras. Todo lo que necesitas es tomar un lapicero y dejar que tu corazón hable. Puedes darle la carta personalmente o enviársela por correo para sorprenderla. \nSi tienes dificultades para empezar, inspírate con las palabras de grandes escritores como Shakespeare, Lord Byron o Emily Dickinson o busca algunas frases famosas y románticas que podrías incluir en tu carta.\nTambién puedes escribirle un correo electrónico bonito o un mensaje de texto, pero no hay nada como el correo normal para darle un poco de romance a la antigua.\nAlternativamente, si te quieres poner aún más creativo, puedes intentar expresar tus sentimientos con una canción o un poema. Puedes cantarle la canción en persona o grabarla y enviársela si te sientes un poco tímido.\n\n4. Invítala a salir\nToma la iniciativa y planea una velada completamente romántica para los dos. Puedes tomar el camino clásico de ir a cenar y ver una película, o puedes tratar de personalizar la experiencia recreando su primera cita o llevándola al lugar en donde se conocieron por primera vez. El tiempo y esfuerzo requerido para planear una salida realmente especial para los dos hablará por sí mismo y ella sabrá cuánto te importa. \nPiensa en sus intereses en lugar de los tuyos. Por ejemplo, no debes llevarla a jugar boliche si sabes que realmente preferiría patinar sobre hielo.\nTrata de proponer algunas ideas creativas, basadas en sus intereses y pasatiempos. Si es extrovertida, llévala a practicar senderismo o “paint ball” (bolas de pintura). Si le gusta divertirse, llévala a un parque temático o un lugar de videojuegos. Si lo que le gusta es la música o el drama, consigue boletos para ver una banda o una obra.\n\n5. Hazle cumplidos\nEsto es fácil. Si realmente amas a esta chica no debería ser un problema encontrar 101 cosas que te gustan de ella y decírselas con frecuencia. Puedes halagarla sobre su apariencia: puede ser algo que la enorgullezca, como su cabello largo y brillante o sus increíbles ojos verdes, o algo que la acompleja como sus curvas o sonrisa torcida. Pero no te enfoques únicamente en su apariencia, también le puedes hacer cumplidos de las mejores características de su personalidad o de algo más en lo que ella sea buena. \nPor ejemplo, puedes decirle que amas su corazón noble y la manera en que siempre hace cosas por los demás, o hazle un cumplido acerca del gran trabajo que hizo en un evento deportivo reciente o en una tarea académica en particular.\nLos cumplidos siempre deben ser sinceros. Si le dices algo que no es verdad, ella podría darse cuenta que el cumplido es falso y todo se te podría voltear por completo. Mantente genuino y sincero.\n\n6. Sorpréndela\nLas sorpresas son buenas maneras para demostrarle a una chica que has estado pensando en ella y que estás dispuesto a hacer cualquier cosa sólo para hacerla sonreír. No necesitas planear una fiesta masiva o comprarle un cachorrito o algo así (¡aunque estas ideas podrían funcionar en algunas circunstancias!) Una sorpresa puede ser tan simple como aparecer en su casa con un balde de helado y su DVD favorito cuando haya tenido un mal día, o dejarle una nota en su cartera o debajo de su almohada cuando ella menos lo espere.\nA algunas chicas no les gustan las sorpresas, por lo que si no estás seguro acerca de algo que planeas hacer, intenta sutilmente averiguar sus sentimientos o disimuladamente dale algunas pistas antes de hacer algo demasiado loco.\nEste paso sólo cuenta si es una buena sorpresa. No es aconsejable aparecer con un tatuaje de su cara en tu antebrazo o con la noticia de que te mudas a otro estado. Normalmente este tipo de sorpresas no resultan muy bien.\n\n7. Dile que la amas\nBueno, si realmente amas a esta chica, la forma más fácil y directa de demostrarlo es diciéndoselo. No necesitas hacer una gran canción y bailarla, o colgar en un avión un cartel con las palabras “te amo”, sólo necesitas escoger un momento en que los dos estén compartiendo un instante íntimo y a solas y decir esas dos palabras, seria y sinceramente.\nSi las palabras exactas “te amo” te dan un poco de miedo o son muy intensas, intenta decir algo con el mismo efecto, como “Creo que me estoy enamorando de ti” o algo cursi como “Me robaste el corazón”. Ella entenderá la idea.\nSi es la primera vez que lo dices, no te desalientes si no te dice lo mismo inmediatamente. Quizás solo necesite un poco más de tiempo para procesar la información. Recuerda que “te amo” no es una pregunta que requiera una respuesta.\nPor otro lado, ella podría estar completamente feliz de que al fin te armaste de coraje para decirle cómo te sientes y apresurarse a decirte las mismas palabras que tanto ha esperado escuchar. ¡Nunca sabrás hasta que lo intentes!", "Método 2: Por medio de tu comportamiento\n\n1. Sé amable\nDemuéstrale a tu chica que la amas siendo amable con ella siempre, sin importar dónde estén o con quien estén. No importa si eres el chico más tierno del mundo cuando están solos, si eres un tonto con ella en frente de tus amigos. Necesitas vivir en modo Sr. Chico amable el 100% del tiempo. \nSer amable con tu chica incluye escucharla, siempre respetar su opinión (aunque no estés de acuerdo), halagarla, nunca hacerla sentir mal sobre ella misma y hacer cosas lindas por ella sin que te lo pida.\nLa filosofía de “Si las tratas mal, las conservas” está completamente sobrevalorada, las chicas quieren estar con chicos que las traten bien, especialmente cuando se refiere a relaciones serias.\n\n2. Sé honesto\nCuando de amor se trata, es muy importante que seas honesto. Si eres deshonesto, tu chica no podrá confiar en ti, y esto no puede ser un buen presagio para tu relación. Siempre debes decirle la verdad, no importa si es acerca de por qué no la llamaste la noche anterior o si debes admitir que fuiste tú quien rompió su taza favorita. Lo más probable es que al principio se enoje, pero a la larga ella va a apreciar tu honestidad. \nTambién debes ser honesto en cuanto a tus sentimientos por ella. Si te estás enamorando de ella, pero aún no le has dicho nada, reúne el valor y díselo. Si de emociones hablamos, la honestidad es la mejor política.\nEnfrenten juntos los problemas o preocupaciones, no te guardes los problemas. Así ella sabrá que confías en ella. Esto los acercará y fortalecerá la relación.\n\n3. Sé considerado\nUna gran manera de demostrarle a una chica que la amas son las palabras y acciones pequeñas y atentas. Ser atento le demuestra a una chica que la escuchas y que eres considerado con sus pensamientos y sentimientos. Esto puede ser algo que te sale de forma natural, si no es así es posible que necesites esforzarte un poco más para demostrarle que te interesa. Una buena manera de hacerlo es averiguando lo que le gusta y lo que no, también debes intentar poner sus necesidades primero, dejando a un lado cualquier tendencia egoísta de tu parte.\nAlgunos ejemplos de cómo ser más considerado incluyen: averiguar cómo le gusta el café (azúcar, crema, etc.) y llevarle una taza en la mañana o para el almuerzo; dejarla escoger qué película van a ver, aunque no sea algo que te interese particularmente; poner atención a cualquier comentario que haga acerca de algún libro que quiere leer o un CD que le llame la atención y regalárselo. También debes hacer un esfuerzo por recordar las fechas y ocasiones importantes, como su cumpleaños o el aniversario de su primera cita, y demuéstraselo regalándole una magdalena o una linda tarjeta.\nTener en cuenta cómo tus acciones la pueden afectar también es parte de ser atento. Por ejemplo, si planeas una noche con tus amigos y no podrás contactarla, debes decírselo, y también avisarle que la llamarás en la mañana. De esta manera no estará preocupada por no saber en dónde estás. O si tienes muchas amigas, debes evitar coquetear o ser muy cariñoso con ellas al estar cerca de tu chica, ya que podría sentirse insegura.\n\n4. Sé afectuoso\nEsta es una manera obvia y muy buena de demostrarle a una chica que la amas. Puedes ser afectuoso tomando su mano, dándole muchos abrazos y besos, y llamándola por sobrenombres cariñosos como “cariño”, “corazón” o algo más personal para los dos. No tienes que reservar este comportamiento afectuoso para cuando estén solos, también puedes hacerlo en público o enfrente a sus amigos, parándote o sentándote junto a ella y colocar tu brazo alrededor de sus hombros o de su cintura. Demuéstrale al mundo que estás orgulloso de estar con ella y así sabrá que la amas.\nIntenta ser el primero en iniciar el contacto algunas veces. Toma su mano cuando estén caminando por la calle o sorpréndela con un abrazo por detrás. Pequeños detalles como estos realmente pueden hacer que una chica se sienta especial.\nAsegúrate de no hacer algo que la haga sentir incómoda. Probablemente no le agrade el hecho de que estés encima de ella cuando están con sus amigos y familia, ya que esto puede hacerla sentir incómoda. Considera sus sentimientos y asegúrate de saber en dónde están los límites.\n\n5. Sé caballeroso\nDemuestra que la caballerosidad no ha muerto actuando como un caballero con ella (y con cualquier mujer en tu vida). Inténtalo abriéndole las puertas, dejándola ordenar primero en un restaurante, ofreciéndole tu abrigo si tiene frío y esperando a que entre bien a su casa cuando la dejes allí. En general, debes tratar de hacerla sentir segura y respetada, sin llegar al punto de ser condescendiente. Hazle saber que siempre la respaldarás y que estarás con ella cuando te necesite. \nDebes tomar en cuenta que ser un caballero no significa que debes hacer todo por ella todo el tiempo o asumir que no puede hacer las cosas sola, porque puede considerarlo una falta de respeto. Dile que te encanta lo independiente que es, pero que te gusta hacer cosas por ella de vez en cuando.\nSer caballeroso es menos acerca de tratarla como a una damisela en apuros y más acerca de darle el respeto que se merece.\n\n6. Sé un apoyo.\nTrata de ser lo más alentador y comprensivo posible hacia la chica que amas. Esto significa que debes alentarla a alcanzar sus metas y sueños, y no desecharlos o reírte de ellos e insinuar que son tontos o irreales. Debes ayudarla siempre que puedas, o simplemente estar con ella cuando te necesite. Ella lo apreciará más de lo que te imaginas. \nPuedes apoyarla de muchas maneras, ya sea yendo a la obra en la que tiene un papel secundario, escuchándola cuando practica la presentación que dará en la escuela o el trabajo, o simplemente dándole un hombro para llorar cuando lo necesite.\n\n7. Tienes que estar allí para ella.\nLe puedes demostrar realmente a una chica que la amas al estar allí para ella cuando sea que más te necesite. Ya sea que haya tenido una pelea con su mejor amiga, que no obtuvo el resultado esperado en un examen o que esté sufriendo la pérdida de un ser querido, tu trabajo es estar allí para ella y hacerle saber que la amas sin importar las circunstancias. Es bueno estar con ella en los momentos buenos, pero la verdadera prueba de tu amor es cuando estás con ella durante los momentos malos. Si estás con ella cuando en realidad te necesita, no tendrá dudas acerca de tus sentimientos.\nHay muchas maneras de estar allií para alguien. Puedes simplemente darle tu hombro para llorar, aumentar su confianza recordándole la gran persona que es o solo alejar de su mente los problemas haciendo algo divertido. Tata de analizar la situación para encontrar qué es lo que más necesita.\nTambién puedes demostrarle que la amas dejándola estar allí para ti cuando tú lo necesitas. No la alejes ni la ignores cuando pases por algo difícil, déjala estar allí y comparte tus sentimientos con ella. Así sabrá que confías en ella y que dependes de ella, entonces se darán cuenta que son más fuertes juntos." ]

[ "Método 1: Por medio de gestos románticos\n1. Envíale flores\n2. Prepara su comida favorita\n3. Escríbele una carta de amor\n4. Invítala a salir\n5. Hazle cumplidos\n6. Sorpréndela\n7. Dile que la amas", "Método 2: Por medio de tu comportamiento\n1. Sé amable\n2. Sé honesto\n3. Sé considerado\n4. Sé afectuoso\n5. Sé caballeroso\n6. Sé un apoyo.\n7. Tienes que estar allí para ella." ]

[ "Sigue los siguientes pasos:\n\n1. Determina qué aplicación creó el archivo.\nLos archivos TMP, los cuales terminan con la extensión de archivo .tmp, deben mostrar el ícono de la aplicación en la que se creó. Por ejemplo, si Microsoft Word creó el archivo, este debe tener el ícono de Word (una W).\nVarias aplicaciones, incluyendo Word, Excel y PowerPoint, crean archivos TMP para almacenar datos mientras están en uso. Por lo general, estos archivos se borran automáticamente tan pronto como se cierre la aplicación.\n\n2. Haz clic derecho en el archivo TMP.\nSe desplegará un menú contextual.\n\n3. Coloca el ratón sobre Abrir con en el menú.\nEsta acción abrirá una lista de aplicaciones recomendadas en un submenú.\n\n4. Selecciona la aplicación correspondiente para este archivo TMP.\nEsta acción abrirá el archivo en su aplicación original.\nPor ejemplo, si Word creó el archivo temporal, selecciona para abrirlo.\nSi no ves la aplicación indicada aquí, haz clic en u en la parte inferior del submenú \"Abrir con\"." ]

[ "Sigue los siguientes pasos:\n1. Determina qué aplicación creó el archivo.\n2. Haz clic derecho en el archivo TMP.\n3. Coloca el ratón sobre Abrir con en el menú.\n4. Selecciona la aplicación correspondiente para este archivo TMP." ]

[ "Método 1: Comenzar\n\n1. Permanece en el presente.\nSi tratas de pensar en todos los años que pasarás sin la persona que amas en tu vida, podrías sentirte abrumado. En lugar de ello, tómalo momento a momento y lidia con lo que cada día te traiga.\nSi tienes problemas para permanecer en el presente, puedes probar una técnica de atención. Por ejemplo, mientras estás en la ducha, trata de realmente prestarle atención a lo que haces. No dejes que tu mente divague hacia lo que luego sucederá en el día. En lugar de ello, presta atención a cómo sientes el jabón en la piel, a cómo el agua caliente te relaja los músculos y al aroma del jabón en el aire. Centra tu atención en las sensaciones que experimentas, no en lo que pasa por tu mente.\n\n2. Prepárate para lo que te depara el futuro.\nEste consejo podría parecer contradictorio al anterior paso. Sin embargo, puedes seguir estando en el presente mientras que eres consciente de que lo que te depara el futuro podría ser difícil. Por ejemplo, podrías comenzar a perder ciertas relaciones porque tu ser querido está en la cárcel. Las personas podrían no ser tan compasivas como quisieras que fueran.\nDesde luego, dolerá, pero si pierdes a tus amigos, ten en cuenta que también ganarás unos que pasen por lo mismo. Además, sabrás que las personas que se queden contigo te habrán visto en las buenas y las malas.\n\n3. Haz un plan y un presupuesto.\nSi la persona que amas aportaba una parte del ingreso del hogar, tendrás que contar con un nuevo plan. Probablemente debas conseguir un segundo trabajo o mudarte a otra vivienda. Fíjate con detenimiento en tu presupuesto para ver lo que es necesario para que sobrevivas.\nIncluye los costos adicionales para mantener a tu ser querido en la cárcel. La cárcel puede ser costosa para las personas que no están dentro de esta. Tu ser querido necesitará dinero mientras está dentro de la cárcel para hacer unas llamadas telefónicas y comprar unos artículos en el economato. Sin embargo, esos costos se pueden acumular rápidamente ya que, al igual que añadir dinero a una cuenta, conlleva a unas tarifas. Por ello, establece un presupuesto de cuánto crees que puedes gastar razonablemente en esa persona al mes y cíñete a este. Si no crees que es suficiente, fíjate si alguien más en la familia está dispuesto a ayudar.\nDe igual forma, no contarás con su apoyo en la casa, así que podrías terminar con unas tareas domésticas adicionales. No temas pedirles apoyo a tus familiares cuando lo necesites.\n\n4. Ocúpate de ti mismo.\nEsto es un proceso de luto. Pierdes a alguien importante en tu vida, y es importante sentirte mal por él. No obstante, no olvides que tienes que seguir ocupándote de ti. Trata de dormir de manera regular y de consumir unas comidas saludables para seguir con tu vida.\n\n5. Decide con cuánta frecuencia puedes visitarlo.\nLa mayoría de las cárceles limitan la frecuencia con la que puedes hacer unas visitas. Además, el lugar en el que se encuentra tu ser querido podría no estar tan cerca como quisieras. Por ello, debes decidir con cuanta frecuencia podrás visitarlo de modo que ambos sepan qué esperar. \nDe igual forma, deja que él sepa cuándo podrás enviarle un correo electrónico o escribirle.\n\n6. Haz un plan acerca de cómo quieres contárselo a las personas.\nPuede ser difícil decidir cuánto contarles a las personas. Lo mejor podría ser decir la verdad ya que algunas personas podrían enterarse por el periódico o los antecedentes policiales. Sin embargo, si no te sientes cómodo con eso, puedes decir que se separaron o que tuvo que mudarse. Solo sé consistente con lo que digas.\nDe igual forma, toma una decisión acerca de a quién quieras contárselo. Quizás quieras mantener esta información dentro de la familia o quizás sientas que debas decírselo a ciertos amigos cercanos. Es mejor decidir por adelantado quiénes estarán informados.\n\n7. Piensa en lo que querrás decirles a tus hijos.\nEs importante decirles a tus hijos la verdad cuando tu cónyuge vaya a la cárcel de ese ser tu caso. Si no les dices la verdad y se enteran, sentirán que traicionaste su confianza. Sé directo y trata de responder las preguntas que puedan tener. Asimismo, dales un libreto de qué decirles a las personas que no pertenecen a la familia. Por ejemplo, podrían decir \"Él está lejos\" o \"Ella está en la cárcel\" según lo que decidas. \nAdemás, si decides que quieres que tus hijos lo visten en la cárcel, asegúrate de ir primero sin ellos. De esta forma, puedes decirles lo que sucederá cuando vayan y calmes algunos de sus miedos.", "Método 2: Visitarlo\n\n1. Averigua con anticipación las reglas.\nDentro de lo posible, comunícate con la cárcel de modo que sepas qué esperar. Por ejemplo, podrías estar sujeto a una inspección. Además, algunas cárceles solo permiten una videoconferencia, así que podrías no abrazar en realidad a tu ser querido. La mayoría de las cárceles restringen el contacto físico, lo que lo limita a un abrazo breve como máximo. Saber qué esperar puede quitarle algo de tensión a la visita.\nNo podrás darle nada, como unos alimentos horneados, así que es preferible que no lleves estos alimentos.\n\n2. Utiliza técnicas para tranquilizarte.\nVisitar a alguien en la cárcel es estresante. Si te notas con ansiedad, prueba con algunas técnicas para tranquilizarte. Por ejemplo, puedes tratar de poner un aroma relajante en un papel tisú para tenerlo contigo. Podrías no llevarlo contigo, pero puedes utilizarlo de manera inmediata antes o después de visitar a tu ser querido al colocártelo cerca de la nariz e inhalar el aroma. Sin embargo, recuerda que este aroma se relacionará con esta experiencia, así que trata de no utilizar uno que huelas siempre.\nDe igual forma, puedes probar con unas técnicas de respiración. Si te encuentras con ansiedad, tómate un momento para respirar. Cierra los ojos e inhala mientras cuentas hasta cuatro. De igual forma, cuenta hasta cuatro mientras exhalas. Concéntrate en tu respiración hasta que te sientas con calma.\n\n3. No te sorprendas si estalla en ira.\nEstar en la cárcel es espantoso para todas las personas, y tu ser querido podría temer perderte también. Además, tiene que establecer una nueva vida para sí mismo en una situación tensa. Trata de ser comprensivo, pero no dejes que te trate mal, en especial ya que también experimentas un momento difícil.\n\n4. Cuenta con un apoyo para después.\nVer a tu ser querido en la cárcel será difícil, y toda la experiencia de ir a verlo no será nada divertido. Por ello, trata de ver a alguien justo después de visitarlo de modo que haya alguien que esté contigo. Ve a tomar un café y ten una conversación con esa persona para calmar tu tensión.", "Método 3: Encontrar un apoyo\n\n1. Únete a un grupo.\nMuchas comunidades cuentan con unos grupos de apoyo para las personas que tienen a sus seres queridos en la cárcel. Podrías encontrar uno por medio del sistema judicial. De igual forma, podrías comunicarte con las oficinas de los psicólogos locales para ver si conocen un grupo como estos.\n\n2. Prueba con un consejero de luto.\nSi el entorno de un grupo de apoyo no es lo tuyo, prueba con unas sesiones personales con un consejero de luto. Si no tienes un seguro o si el tuyo no cubre las sesiones de terapia, visita una clínica de cuota variable; lo que pagues se cotizará a base de lo que ganes.\n\n3. Haz la culpa a un lado.\nPodrías sentirte culpable porque tu ser querido esté en la cárcel mientras que tú no. Recuerda que no tomaste las mismas decisiones que él como para terminar en la cárcel y que todo lo que puedes hacer ahora es apoyarlo. \nEl primer paso de superar la culpa es comprender que no has hecho nada malo. No es tu culpa que la persona esté en la cárcel y no puedes cambiar las acciones de nadie.\nPor otra parte, si sientes que hiciste alguna acción que contribuyera a que esa persona termine en la cárcel, acepta la responsabilidad de dicha acción. Una manera de hacerlo es disculpándote con ella.\nCuando te hayas disculpado, trata de avanzar. Saca el pensamiento de culpa de tu mente y deja de pensar en esta. No puedes cambiar el pasado, solo puedes avanzar hacia un mejor futuro.\n\n4. Forja una nueva versión \"normal\" de ti.\nPor un tiempo, tu vida se sentirá como si no funcionara. Podrías sentirte un poco perdido al tener a alguien que amas lejos de tu vida diaria. Sin embargo, si puedes esforzarte, te adaptarás a una vida sin esa persona, y esta vida ya no se sentirá tan extraña.\nUna parte de forjar una nueva versión normal de ti es mantenerte al corriente de las temporadas normales. Esto quiere decir que no debes temer celebrar las fechas festivas y los cumpleaños sin tu ser querido. No tienes que sacrificar tu vida solo porque él no está.\nTrata de establecer unas nuevas tradiciones con tu familia para tener algo que ansiar. De igual forma, podrías probar un nuevo pasatiempo para ocupar algo de tu tiempo." ]

[ "Método 1: Comenzar\n1. Permanece en el presente.\n2. Prepárate para lo que te depara el futuro.\n3. Haz un plan y un presupuesto.\n4. Ocúpate de ti mismo.\n5. Decide con cuánta frecuencia puedes visitarlo.\n6. Haz un plan acerca de cómo quieres contárselo a las personas.\n7. Piensa en lo que querrás decirles a tus hijos.", "Método 2: Visitarlo\n1. Averigua con anticipación las reglas.\n2. Utiliza técnicas para tranquilizarte.\n3. No te sorprendas si estalla en ira.\n4. Cuenta con un apoyo para después.", "Método 3: Encontrar un apoyo\n1. Únete a un grupo.\n2. Prueba con un consejero de luto.\n3. Haz la culpa a un lado.\n4. Forja una nueva versión \"normal\" de ti." ]

[ "Método 1: Planificar las becas\n\n1. Determina el propósito de las becas.\nCrear una beca exitosa depende principalmente de identificar el motivo para recibirla y el estudiante objetivo al que puede ayudar. Por lo general, su nombre representará su propósito, como “Beca en memoria de Juan González”, “Beca de la comunidad rural de Lima” o “Beca de los líderes del mañana”. Estos son algunos de los motivos más comunes para crear una beca educativa:\ncrear una beca en memoria de un ser querido para ayudar a los estudiantes en nombre de dicha persona\nproporcionar asistencia financiera a los estudiantes de un campo en particular, como la medicina, la escritura o el trabajo social\nproporcionar asistencia financiera a los estudiantes que asisten a una escuela o un tipo de escuela en particular\nayudar a los estudiantes que tienen que superar dificultades financieras o personales\nreconocer a los estudiantes que se destacan en un deporte, actividad o campo académico\nhonrar a los estudiantes que han completado un ensayo de un tema de interés\nhonrar a los estudiantes que han creado un impacto significativo en la comunidad\nhonrar a los estudiantes según sus características personales, como la etnia o el bagaje cultural, el sexo o el origen geográfico\n\n2. Establece un cronograma para la beca.\nIniciar una beca educativa requiere mucha planificación, por lo que tendrás que pensar por anticipado. Por lo general, si quieres otorgar una beca por el verano previo al año académico, tendrás que comenzar a planificar el verano anterior. Algunos pasos a tener en cuenta en el cronograma incluyen:\ndesarrollo del programa\nrecaudación de fondos\npublicidad\nsolicitudes de evaluación\nadjudicación de las becas\n\n3. Determina la duración de la adjudicación.\nAlgunas becas se otorgan una vez a uno o más estudiantes, mientras que otras tienen una duración de varios años. Además, se pueden conceder solo durante un año o representar un programa permanente con ciclos de solicitud cada año o con otro tipo de ciclo establecido. La duración de tu beca dependerá de tu capacidad financiera y tus intenciones.\n\n4. Establece los términos de la beca.\nLo mejor es especificar los detalles de la beca por escrito. Quizás decidas otorgar una cierta cantidad o no establecer un límite. Este último método proporciona flexibilidad a la hora de determinar la cantidad de estudiantes que pueden recibir una beca por año.\n\n5. Planifica cómo financiar las becas.\nDe hecho, proporcionar los fondos para la beca es un aspecto muy importante. Quizás decidas financiarla por completo o con la ayuda de donantes corporativos, comunitarios o educativos.\nDependiendo de los términos de la beca, los donantes pueden recibir beneficios impositivos por aportar su contribución. Comunícate con un contador o con la oficina de asistencia financiera de una escuela para más información.\n\n6. Recauda fondos para la beca.\nSi tú o una persona directamente relacionada con el proyecto no pueden financiar la beca por cuenta propia, tendrás que recaudar fondos para iniciar el proyecto. Si trabajas con una escuela para desarrollar el programa de becas, es posible que la misma cuente con una red de donantes con quienes puedas comunicarte. Si planeas recaudar fondos por cuenta propia, comienza por hacer una lista de los posibles donantes, como las empresas y las organizaciones comunitarias. Elabora un folleto, una carta, un correo electrónico o una página web para que los posibles contribuyentes conozcan el propósito de la beca. El material promocional también puede solicitar una donación o informarles a los posibles donantes acerca de los eventos que planeas organizar para la recaudación como, por ejemplo: \nSubastas (venta de antigüedades u obras de arte para recaudar fondos).\nBeneficios (como cenas gratis en un restaurante) para los donantes.\nRifas de artículos o beneficios. En este caso, cada participante pagará un monto establecido y uno o más serán ganadores de un premio.\nVenta de pasteles.\nUna noche de juegos (bolos, juegos de mesa, etc.) donde los participantes pagan una donación para ingresar.\nUna campaña de financiación colectiva para que personas de cualquier parte del mundo puedan donar en línea para contribuir a tu fondo de becas.\n\n7. Determina la forma de financiación de las becas.\nLas becas pueden otorgarse una única vez o se pueden dividir y distribuir a lo largo de varios años (si lo deseas) hasta agotar los recursos de las mismas. Las becas también pueden basarse en un fondo especial. En este último caso, ten en cuenta los siguientes aspectos:\nSe reserva una otorgación de un monto relativamente grande como saldo principal e invertido o dedicado.\nLas becas luego se otorgan a través del interés ganado sobre el principal, y cualquier interés restante se reinvierte para aumentar el principal. El saldo se puede dedicar a becas futuras. Como punto de referencia, una adjudicación de becas de $1000 al año puede requerir un fondo especial de $20 000 a $25 000.\nSi decides crear un fondo de becas especial, consulta con un corredor de inversiones de confianza para crear un plan sostenible para la beca.\nTambién es una buena idea hablar con un asesor fiscal, dado que suele haber restricciones con respecto a la administración de las adjudicaciones.\nTambién puedes seleccionar un consejo asesor para ayudarte con la inversión y otras planificaciones financieras requeridas para un fondo especial.\n\n8. Determina el criterio para otorgar las becas.\nAl promocionar las becas, es posible que se presenten muchos solicitantes, por lo que tendrás que establecer un criterio que te permita seleccionar a quienes más las merezcan y necesiten. El método de selección dependerá del propósito de tu beca, pero algunos de los criterios más comunes son:\nnecesidad financiera\nlogros académicos demostrados a través del promedio de calificaciones, las notas de los exámenes, etc.\ngrado de participación comunitaria\nhabilidades de liderazgo\nhistorial laboral\nhabilidades de escritura demostradas a través de un ensayo de solicitud u otro tipo de escrito\nlogros en campos específicos (deportes, debates, artes escénicas, etc.)\n\n9. Encuentra un administrador de las becas.\nCrear y revisar las solicitudes, seleccionar a los beneficiarios y adjudicar las becas puede llevar mucho tiempo. Si bien es posible que puedas ocuparte de todo por cuenta propia, seleccionar un administrador que te asesore puede ser muy útil. Ten en cuenta tus opciones:\nCrea una junta de miembros de la comunidad.\nPermite que una escuela en particular administre las becas (con o sin tu participación). Si escoges esta opción, comunícate con la oficina de ayuda financiera de la escuela para crear un plan de administración de las becas.\nRecurre a un servicio de administración de becas. Estos servicios profesionales se especializan en la asistencia de las becas y pueden optimizar el proceso. Sin embargo, la mayoría cobra una tasa (por más que se trate de una organización sin fines de lucro), por lo que se reducirá el monto que puedes otorgarles a los estudiantes. Una oficina escolar de ayuda financiera puede proporcionarte información útil para encontrar un servicio de administración de becas, en el caso de que decidas contratar a una.", "Método 2: Otorgar las becas\n\n1. Determina el procedimiento de solicitud.\nHacer que los estudiantes presenten la solicitud y otorgar las becas requiere muchos pasos y planificación. Ten en cuenta los siguientes aspectos: \n¿Dónde y cuándo estarán disponibles las solicitudes?\n¿Dónde se deben enviar?\n¿Cuál es el plazo para presentarlas?\n¿Cuáles son los elementos de la solicitud?\n¿Quién seleccionará a los beneficiarios y bajo qué criterios?\n¿Cómo y cuándo se notificará a los beneficiarios?\n¿Cómo y cuándo se distribuirán los fondos de la beca?\n\n2. Publicita la beca.\nPara crear un programa exitoso, tendrás que informarles a los estudiantes acerca de la oportunidad. Puedes pedirles a las escuelas secundarias y universidades que la publiciten (por correo electrónico, folletos, talleres de ayuda financiera, etc.) al comunicarte con la oficina de ayuda financiera o con el coordinador de becas. También puedes promocionar la oportunidad a través de los grupos comunitarios, los lugares de trabajo de los estudiantes, los centros de actividades, etc.\n\n3. Diseña la solicitud.\nUna solicitud de becas puede ser muy simple. Por ejemplo, puedes diseñar un formulario que solicite el nombre del solicitante, los detalles de contacto y el promedio de calificaciones. Sin embargo, generalmente las solicitudes abarcan muchos elementos. Independientemente del diseño, asegúrate de que requiera la información necesaria para seleccionar a los beneficiarios según tu criterio. Algunos de los elementos más comunes de las solicitudes incluyen:\nun ensayo de un tema relevante con respecto al propósito de la beca\nuna lista de logros y premios académicos y no académicos\nuna descripción de la participación extracurricular\nuna explicación de la necesidad financiera\ncopias de expedientes universitarios o de escuela secundaria\ncartas de recomendación de profesores, consejeros, empleadores, etc.\n\n4. Selecciona a los beneficiarios y otorga las becas.\nUna vez que hayas diseñado la solicitud, la hayas publicitado y hayas recibido los formularios de los candidatos, podrás comenzar a seleccionar a los beneficiarios. Un comité que trabaje en conjunto puede leer las solicitudes, identificar a los mejores candidatos y votar para su aprobación. Luego, tendrás que notificarles a los beneficiarios y otorgar los fondos de acuerdo al cronograma establecido.\n\n5. Supervisa la beca.\nSi la beca es parte de un programa continuo, es fundamental que evalúes su salud financiera y te asegures de que cumple con su propósito y ayuda a los estudiantes. Una buena idea es contar con un reporte anual por parte del administrador de las becas. Esta revisión te ayudará a identificar problemas por resolver con respecto a la financiación del fondo de becas (como recaudar o reducir las adjudicaciones para continuarlas) o su propósito (como cambiar la solicitud para optimizar el proceso de selección)." ]

[ "Método 1: Planificar las becas\n1. Determina el propósito de las becas.\n2. Establece un cronograma para la beca.\n3. Determina la duración de la adjudicación.\n4. Establece los términos de la beca.\n5. Planifica cómo financiar las becas.\n6. Recauda fondos para la beca.\n7. Determina la forma de financiación de las becas.\n8. Determina el criterio para otorgar las becas.\n9. Encuentra un administrador de las becas.", "Método 2: Otorgar las becas\n1. Determina el procedimiento de solicitud.\n2. Publicita la beca.\n3. Diseña la solicitud.\n4. Selecciona a los beneficiarios y otorga las becas.\n5. Supervisa la beca." ]

[ "Método 1: Describir los elementos formales de una obra\n\n1. Toma notas sobre el uso de las líneas.\nEstas constituyen uno de los elementos más básicos, por lo que un excelente punto de partida es una reflexión sobre ellas. Estas son algunas cosas que podrías considerar:\n¿Qué tipos de técnicas de marcado se usaron? Por ejemplo, ¿las líneas son lisas o irregulares?\n¿Hay un rango de líneas gruesas y delgadas o por lo general tienen el mismo grosor?\n¿Las líneas evocan el estilo de otro artista?\n\n2. Anota tu opinión en cuanto al uso del tono.\nAl escribir un comentario sobre arte, el \"tono\" hace referencia a la forma como la obra usa los tonos claros y oscuros y el sombreado. A medida que observes la obra que vayas a comentar, debes prestar atención a la forma como incluya toques de luz, partes oscuras y sombras entre un extremo y otro.\n¿La obra tiene una predominancia de luz u oscuridad o se encuentra en algún punto intermedio?\n¿Algún toque de luz o parte oscura funciona como un foco de atención para la obra?\n¿Se ve alguna gradiente suave en el tono o cambios bruscos de claro a oscuro?\n\n3. Describe las formas que la obra emplee.\nPuedes fijarte si la obra contiene formas regulares, como cuadrados o triángulos, y tomar nota en cuanto a si son formas geométricas puras o si solo es una sugerencia a ellas (por ejemplo, una casa podría sugerir una forma cuadrada). Asimismo, es posible que una obra contenga formas orgánicas (es decir, libres), en cuyo caso debes describirlas de la mejor manera posible y hacerte preguntas como las siguientes:\n¿Las formas son redondeadas o angulares?\n¿Son sólidas o están partidas?\n¿Son planas o tienen profundidad?\n\n4. Haz una lista de los colores que se hayan utilizado.\nDebes examinar todo el rango de colores que la obra haya utilizado y tratar de categorizarlos. Por ejemplo, fíjate si son en su mayoría colores primarios (rojo, amarillo, azul) o bien un conjunto de colores complementarios (como rojo y verde o azul y anaranjado). Asimismo, puedes hacerte las siguientes preguntas:\n¿La obra es monocromática (es decir, que emplea un solo color en diversos tonos)?\n¿Los colores que predominan son los colores cálidos (amarillo, anaranjado y rojo) o los colores fríos (azul, verde y morado)?\n¿La obra emplea tonos terrosos?\n\n5. Describe las texturas que observes.\nLas obras de arte poseen texturas de verdad; es decir, la forma como se siente la obra en sí, como la tersura de una escultura pulida de piedra o la aspereza de una pintura al óleo. Asimismo, las obras pueden representar texturas (por ejemplo, la forma como una pintura podría representar la suavidad de la tela). De cualquier modo, debes describirlas de la siguiente forma:\n¿Son texturas lisas, ásperas o ambas?\n¿Las texturas evocan objetos naturales o artificiales?\n¿Las texturas se relacionan de alguna forma con el tema?\n\n6. Busca un patrón en la obra.\nEsto puede referirse a una disposición repetida de los colores, las formas, las líneas, las texturas u otros elementos. De haber un patrón, este podría ser obvio (por ejemplo, un estampado floral o un patrón ajedrezado). Asimismo, el patrón podría ser sutil, como la forma en la que una obra contenga alternativamente partes azules y rojas.\n\n7. Describe la composición general.\n¿De qué forma están dispuestos los elementos de la imagen o la obra? ¿La obra es más o menos \"plana\" o se puede observar un primer plano, un plano intermedio y un plano de fondo? ¿Los objetos de la imagen están juntos o separados? ¿La obra está equilibrada o los elementos importantes se encuentran en su mayoría hacia un lado o el otro?\n\n8. Ordena tus pensamientos.\nIndependientemente de que vayas a escribir un comentario sobre tu propia obra o la de otro artista, debes escribir un poco sobre sus elementos formales. Después de ordenar tus pensamientos en cuanto a las líneas, las formas, los patrones y los demás elementos, debes redactar uno o dos párrafos sólidos en los que hables sobre la forma en la que estos aspectos se usen en la obra.", "Método 2: Analizar tu proceso creativo\n\n1. Resume lo que hayas hecho.\nUn comentario sobre tu propia obra no estará completo sin una reflexión sobre lo que hayas creado. Para empezar, debes redactar una descripción breve de la obra en sí que incluya el medio, el tema básico y el estilo.\nPor ejemplo, podrías escribir: \"Mi obra titulada Constelación #3 es una pintura al óleo sobre un tablero de masonita con clavos incorporados en donde se muestra un ángel en un cielo nocturno. Reproduje la obra mediante una técnica aproximada de pintura de impasto y una paleta de colores fríos\".\n\n2. Cuenta la historia de tu proceso artístico.\nEn materia de comentarios sobre arte, la forma como hayas hecho la obra tiene tanta importancia como lo que hayas hecho. Por tanto, debes dedicar un tiempo a describir tu proceso paso a paso, lo cual puede constituir una narración simple del desarrollo de la obra:\n\"Empecé esparciendo yeso negro sobre el tablero de masonita. Introduje clavos en el tablero a intervalos aleatorios de forma que le dieran textura. Luego, bloqueé la forma básica del sujeto de la obra mediante una capa ligera de pintura aguada. Por último, desarrollé la forma del sujeto mediante capas sucesivas de pintura gruesa\".\n\n3. Menciona tus fuentes de inspiración, de haberlas.\nEs posible que hayas tenido en mente a otras obras de arte o artistas al crear tu obra o que esta sea una reacción a algo de la cultura, como una película, un evento histórico o una presentación. Debes tener cuidado de redactar una declaración breve en la que expliques la forma como hayas incorporado estos puntos de referencia.\nAsimismo, puedes mencionar si es que la obra tiene relación con otras de tus obras. Por ejemplo, podrías haber estado creando una serie de pinturas en las que se representaran escenas del cielo nocturno.\n\n4. Reconoce lo que hayas aprendido al crear la obra.\nCon frecuencia, los comentarios se emplean como parte de la educación en el arte. Por tanto, incluso si vas a escribir el comentario solo para ti, debes dedicar un momento a pensar en lo que hayas aprendido de la obra. De esta forma, podrás convertirte en un artista más consciente de sí mismo.\nPor ejemplo, podrías haber aprendido detalles intrincados sobre el hecho de que la pintura al aceite se seca a diversos ritmos según su viscosidad.\n\n5. Evalúa tu obra.\nPoder criticar tu propia obra de una forma honesta y precisa es tan valioso como la evaluación de las obras de los demás. Al momento de hacer un comentario sobre tu propia obra, puedes hacerte algunas preguntas simples:\n¿Qué es lo que hice bien en esta obra? Esfuérzate por hacer una lista de varios aspectos específicos.\n¿Qué es lo que podría mejorar si volviera a hacer la obra? Aquí también debes hacer una lista de algunos aspectos específicos.\n\n6. Anota todo.\nUna vez que hayas considerado la forma como hayas desarrollado tu obra, en tus fuentes de inspiración y en lo que hayas aprendido de la obra, debes enfocarte en estas reflexiones en otros dos párrafos de tu comentario. Por ejemplo, en un párrafo, podrías describir tu proceso e inspiración y, en otro, evaluar tu obra y discutir sobre lo que hayas aprendido o la forma en la que crearías la obra de una manera diferente si es que volvieras a hacerla.\nPuedes detenerte aquí si es que vas a hacer un comentario sobre tu propia obra.\nDebes asegurarte de revisar con cuidado tu comentario y corregir los errores de ortografía y gramática, de haberlos, así como también refinar el estilo de las oraciones de forma que tengas la certeza de que sean claras y fluyan bien.", "Método 3: Escribir un comentario sobre la obra de otro artista\n\n1. Proporciona un poco de información de referencia.\nAl momento de escribir un comentario sobre la obra de otro artista, debes tomar en consideración el contexto. ¿Cuál es el título de la obra? ¿Quién la creó? ¿Qué es lo que sabes acerca de la biografía del artista o los antecedentes de su obra?\n\n2. Describe la obra.\nDebes escribir un informe de la obra en sí basándote en lo que sepas de los elementos del arte. Describe el medio y la composición en general, así como también otros elementos, como el uso del color, las líneas, la textura y la forma.\n\n3. Describe en tus palabras el significado de la obra.\n¿Cuál es el tema de la obra? ¿Se enfoca en representar un objeto o una persona? ¿Cuenta una historia? ¿O la obra es más bien abstracta? Toma en cuenta por un momento qué es lo que el artista parezca decir en la obra y luego resúmelo en la forma de un mensaje.\nAsimismo, en esta parte podrías mencionar si es que parece que la obra tiene relación con algo de la cultura o la historia o si hace referencia a otras obras de arte.\n\n4. Evalúa la obra.\nDebes mencionar aquellos aspectos de la obra que parezcan ser los más competentes. Luego, debes preguntarte lo que tú habrías hecho de forma diferente si es que hubieras sido quien creó la obra. Asimismo, puedes mencionar aquello sobre lo que le preguntarías al artista en relación con la obra si pudieras.\n\n5. Anota tus pensamientos.\nEn caso de que vayas a escribir un comentario sobre la obra de otro artista en lugar de hacer una reflexión sobre tu propio proceso creativo, debes dedicar un par de párrafos a analizar la obra que vayas a estudiar. Por ejemplo, para empezar, podrías describir en un párrafo la obra en sí y los antecedentes del artista y luego dedicar otro párrafo a tu interpretación del significado de la obra y a la evaluación de sus fortalezas y la forma como tú habrías abordado la obra de una manera diferente.\nUna vez que hayas escrito el comentario, no olvides revisarlo para ver si hay errores de ortografía y gramática, así como también refinar estilísticamente las oraciones de forma que la escritura sea clara y animada." ]

[ "Método 1: Describir los elementos formales de una obra\n1. Toma notas sobre el uso de las líneas.\n2. Anota tu opinión en cuanto al uso del tono.\n3. Describe las formas que la obra emplee.\n4. Haz una lista de los colores que se hayan utilizado.\n5. Describe las texturas que observes.\n6. Busca un patrón en la obra.\n7. Describe la composición general.\n8. Ordena tus pensamientos.", "Método 2: Analizar tu proceso creativo\n1. Resume lo que hayas hecho.\n2. Cuenta la historia de tu proceso artístico.\n3. Menciona tus fuentes de inspiración, de haberlas.\n4. Reconoce lo que hayas aprendido al crear la obra.\n5. Evalúa tu obra.\n6. Anota todo.", "Método 3: Escribir un comentario sobre la obra de otro artista\n1. Proporciona un poco de información de referencia.\n2. Describe la obra.\n3. Describe en tus palabras el significado de la obra.\n4. Evalúa la obra.\n5. Anota tus pensamientos." ]

[ "Método 1: Determinar la dosis\n\n1. Lee las indicaciones en el envase de la cápsula de gel para averiguar la dosis.\nLa dosis se basará en tu edad y síntomas, y el envase debe detallar esto por completo. Cada cápsula de gel te dará indicaciones diferentes según el tipo de medicamento.\nUna dosis típica podría ser tomar 2 cápsulas de gel con agua cada 4 horas para adultos y niños mayores de 12 años.\nEs sumamente importante que revises las instrucciones si vas a tomar cápsulas de gel en el día o en la noche. ¡No querrás tomar una ayuda para dormir justo antes de empezar tu día laboral!\n\n2. Pídele al médico o farmacéutico que te precise la dosis.\nTu receta o envase del producto de venta libre debe indicar la dosis en las instrucciones. Si no es así o si necesitas una aclaración, puedes preguntarle al médico o farmacéutico. Él puede explicarte la cantidad y la frecuencia con la que debes tomar las cápsulas de gel.\n\n3. No tomes más o menos de lo indicado.\nNo puedes cambiar la dosis de las cápsulas de gel, pues su contenido es líquido. Por lo tanto, nunca tomes más o menos de lo indicado. Tomar más de lo indicado puede tener muchos efectos en la salud, incluida la sobredosis, dependiendo del medicamento. Tomar menos de lo indicado evita que el medicamento funcione.", "Método 2: Tomar la cápsula de gel\n\n1. Tómala con o sin alimentos, según las indicaciones.\nSe recomienda que la mayoría de las cápsulas de gel se tomen con alimentos, aunque pueden ensuciarse. Si las indicaciones señalan que las tomes con alimentos, tómalas con tu comida o justo después de ellas. Si no es así, entonces puedes tomarlas con agua.\n\n2. Saca la cantidad correcta de píldoras del recipiente de cápsulas de gel.\nDesenrosca o saca la tapa y saca las cápsulas de gel, por lo general 1 o 2 por vez.\n\n3. Colócalas en tu boca o en la parte superior de tu lengua.\nLas cápsulas de gel son muy fáciles de tomar y disolver, aunque pueden venir en varios tamaños. Puedes tomar una por vez o la dosis completa a la vez, dependiendo de lo que se te acomode.\n\n4. Toma un poco de agua mientras tengas la cápsula de gel en la boca.\nTambién puedes tomar un poco de agua antes de tomar la píldora, en caso de que tu garganta esté seca.\n\n5. Toma la píldora y el agua a la vez.\nEl agua ayudará a que la píldora pase por tu garganta con facilidad.\nLa mayoría de las instrucciones de cápsulas de gel señalan tomar agua con estas cápsulas para facilitar la digestión. A menos que tus instrucciones indiquen lo contrario, siempre tienes la posibilidad de tomarlas con jugo.\n\n6. Tómalas completas.\nEn lugar de triturarlas, masticarlas o disolverlas, tómalas con su revestimiento intacto, a menos que el médico o farmacéutico te indique lo contrario. Las cápsulas de gel contienen líquido, y su revestimiento externo está diseñado para disolverse en tu estómago o intestino delgado.\nSi trituras, masticas o disuelves una cápsula de gel destinada a tener una acción retardada, no se absorberá bien en tu organismo." ]

[ "Método 1: Determinar la dosis\n1. Lee las indicaciones en el envase de la cápsula de gel para averiguar la dosis.\n2. Pídele al médico o farmacéutico que te precise la dosis.\n3. No tomes más o menos de lo indicado.", "Método 2: Tomar la cápsula de gel\n1. Tómala con o sin alimentos, según las indicaciones.\n2. Saca la cantidad correcta de píldoras del recipiente de cápsulas de gel.\n3. Colócalas en tu boca o en la parte superior de tu lengua.\n4. Toma un poco de agua mientras tengas la cápsula de gel en la boca.\n5. Toma la píldora y el agua a la vez.\n6. Tómalas completas." ]

[ "Método 1: Remojar los instrumentos\n\n1. Retira todo el pelo del cepillo o peine.\nAntes de preparar la solución de limpieza, quita todos los pelos y tierra que puedas de las cerdas y la paleta del cepillo. Puedes usar tus dedos pulgar e índice, o un cepillo dental o un peine viejo.\nNo te preocupes si no puedes sacar todos los restos de tierra o caspa. El tiempo de remojo servirá para aflojar y soltar la mayoría de estos residuos, así que solo procura retirar los mechones y restos más evidentes.\n\n2. Prepara una solución de agua, y vinagre o champú.\nDependiendo de lo que prefieras, puedes añadir vinagre o el champú de tu mascota en un tazón grande con agua tibia. Una solución con vinagre debe tener partes iguales de vinagre (ya sea blanco o de sidra de manzana) y de agua. Por otro lado, si vas a usar champú, solo necesitas añadir de 2 a 3 chorros grandes al tazón lleno con agua.\nCuando elijas un champú, revisa la etiqueta para asegurarte de que no tenga ingredientes dañinos, como agentes cancerígenos, brea, propilénglicol o perfumes. De ser posible, consigue un producto orgánico con pocos ingredientes.\n\n3. Sumerge las cerdas del cepillo o los dientes del peine en la solución.\nUna vez que hayas quitado los pelos y tierra más prominentes, tendrás que sumergir el instrumento en la solución de limpieza, y dejarlo remojar entre 5 y 30 minutos. Este paso es importante, incluso si planeas desinfectar la herramienta con lejía o un producto antibacteriano en aerosol. Después de todo, la mayoría de los desinfectantes, incluso la lejía, no quitan la tierra o la mugre, así que no puedes simplemente reemplazar un paso con otro.\nPor lo general, los cepillos y peines para mascotas están hechos de plástico, pero si tienes uno con tela en la paleta, no sumerjas toda la cabeza del cepillo. De lo contrario, se acumulará humedad en la tela y podría generarse moho con el tiempo.\n\n4. Enjuaga bien con agua limpia.\nLuego de remojar, el cepillo o peine tendrá algunos restos de tierra o pelos pegados en las cerdas o la paleta. Puedes quitar estos residuos colocando el instrumento bajo un chorro de agua limpia y sacudiéndolo ligeramente para deshacerte del exceso de agua.\nSi no quieres enjuagarlo en el lavadero, también puedes sumergir cada cepillo en otro tazón con agua limpia.\n\n5. Rocía un desinfectante en el cepillo limpio.\nSi bien el vinagre y el champú pueden tener algunas propiedades antibacterianas, de todos modos tendrás que aplicar otro producto desinfectante más fuerte si quieres deshacerte de los gérmenes, virus y otras bacterias. Puedes conseguir un desinfectante en aerosol, un limpiador enzimático o aceites esenciales limpiadores en una tienda, o puedes preparar tu propia solución con agua y un 10 % de lejía.\nSi tienes muchas herramientas para limpiar, sería buena idea conseguir una luz ultravioleta. Dado que esta sirve para matar bacterias, podrías colocar todos los implementos bajo la luz mientras se secan en lugar de rociar cada uno con el desinfectante.\n\n6. Coloca los cepillos sobre una toalla para que se sequen.\nEn lugar de usar los implementos recién lavados y desinfectados inmediatamente, lo más recomendable es dejarlos secar por completo antes de volver a emplearlos. Coloca tus cepillos con las cerdas hacia abajo para que el agua no se escurra hacia el mango o la paleta. \nSi no tienes suficiente espacio para colocar las herramientas en el mostrador o el piso, también puedes usar un escurridor de trastes. Solo asegúrate de colocarlas de tal manera que el agua se escurra hacia afuera, y no hacia el mango o la paleta.", "Método 2: Guardar y dar mantenimiento a las herramientas\n\n1. Examina los cepillos y peines para ver si están desgastados.\nIncluso la herramienta mejor limpiada puede empezar a gastarse con el tiempo. Las señales de deterioro significan que es momento de cambiarla, así que revisa tus implementos frecuentemente para asegurarte de que estén en buen estado. Las grietas, y las cerdas o dientes rotos indican que tu cepillo o peine ya no aguanta más uso.\n\n2. Guarda tus herramientas en un lugar seco y tibio.\nLo más probable es que ya acostumbres dejar los cepillos y peines fuera del alcance de las mascotas juguetonas y mordelonas, pero este no es el único criterio para su lugar de almacenamiento. También deben estar en un ambiente tibio y seco mientras no están en uso, ya que una temperatura fría permite que los gérmenes sobrevivan por más tiempo, y la humedad promueve la aparición del moho.\nSi vives en un lugar con un clima bastante húmedo, tal vez sea buena idea conseguir un deshumedecedor para mantener los cepillos secos. Solo considera que un deshumedecedor puede corroer una paleta de jebe, así que en este caso será mejor que tengas un cepillo de plástico duro.\n\n3. Repite el proceso de limpieza semanalmente.\nDado que un cepillo acumula tierra, pelos y gérmenes cada vez que lo usas para peinar a tu mascota, tendrás que lavarlo con frecuencia. Algunas personas prefieren hacerlo luego de cada uso, mientras que otras se contentan con una limpieza semanal o cada dos semanas.\nSin importar lo que decidas, recuerda que tendrás que limpiar tus implementos con mayor frecuencia si tu mascota tiene la piel irritada, problemas de infestaciones o algún virus." ]

[ "Método 1: Remojar los instrumentos\n1. Retira todo el pelo del cepillo o peine.\n2. Prepara una solución de agua, y vinagre o champú.\n3. Sumerge las cerdas del cepillo o los dientes del peine en la solución.\n4. Enjuaga bien con agua limpia.\n5. Rocía un desinfectante en el cepillo limpio.\n6. Coloca los cepillos sobre una toalla para que se sequen.", "Método 2: Guardar y dar mantenimiento a las herramientas\n1. Examina los cepillos y peines para ver si están desgastados.\n2. Guarda tus herramientas en un lugar seco y tibio.\n3. Repite el proceso de limpieza semanalmente." ]

[ "Método 1: Ser positiva\n\n1. ¡Sé positiva!\nLas personas lindas siempre son divertidas y reparten su gozo por la vida a los demás. La calidez de una persona así deberá llenar la habitación y deberá sentirse a kilómetros de distancia. Si quieres mejorar tu naturaleza positiva, podrás hacer lo siguiente: \nSonríe. No te veas boba cuando sonrías, solo hazlo como de costumbre. Sé linda y feliz, ¡pero no exagerada!\nRíete de corazón. Ríete para sentirte bien, para animar a los demás y ríete con ellos. Asegúrate de no exagerar. La mayoría considera que reírse demasiado es molesto, no lindo.\nDiviértete. ¡A todo el mundo le gusta una persona divertida, sociable y extrovertida! Si vas a salir con gente, haz bromas o juegos divertidos.\n\n2. Sé recatada.\nLa timidez no es algo negativo, porque te dará un toque misterioso. Si eres tímida pero asequible, los demás no pararán de hacerte preguntas y querrán saber más de ti. Las personas tímidas, dulces y alegres son absolutamente adorables. Recuerda que podrás mantener una vibra positiva y ser amigable mientras al mismo tiempo eres recatada. Lo podrás hacer así:\nHabla suavemente. Deberás expresar tus pensamientos con firmeza, pero tu voz no deberá oírse a dos habitaciones de distancia. Si hablas suavemente, los demás tendrán que inclinarse para poder oírte, lo cual te hará incluso más adorable.\nSé muy inocente. No seas demasiado vulgar ni participes de conversaciones sobre temas inapropiados. A la gente linda le escandaliza algunos de los aspectos más indecorosos de la vida.\nNo domines una conversación. Todavía podrás ser inteligente y expresar tu opinión, pero la gente adorable deja que los demás hablen.\nAprende a sonrojarte. Si te sonrojas porque tienes un poco de vergüenza o estás escandalizada por determinado tema, te verás muy linda.\n\n3. Sé amigable.\nAunque las personas lindas sean un poco tímidas, siempre serán amigables con sus conocidos y con las personas que recién conozcan. Ellas son asequibles y los demás siempre querrán conocerlas más. A continuación te indicaremos cómo ser amigable y linda a la vez: \nInterésate por los demás. El atractivo de alguien proviene del hecho de que es feliz, vivaz y alegre. En la práctica, la persona invita a otros a conversar, se interesa por lo que dicen los demás y muestra una preocupación genuina por los intereses del otro.\nTómate el tiempo para escuchar realmente a la gente. Ser una buen oyente es un ingrediente importantísimo para parecer muy atractiva.\nHaz cumplidos. A todos les encanta alguien que vea lo bueno en los demás y los haga sentir bien. Podría ser también excelente para empezar una conversación (“¿Dónde compraste esos zapatos? ¡Son tan lindos!”). Solo asegúrate de ser sincera y dilo con tu tono normal de voz, no con uno demasiado entusiasta y chillón.", "Método 2: Verse linda\n\n1. Tu rostro y tu cabello deberán verse lindos.\nTu rostro será lo primero que vean los demás y hará mucho para mostrarles a todos lo linda que eres. Si quieres ser linda, deberás asegurarte de lavarte la cara y el cabello las veces que sea necesario, siempre verte limpia y con un brillo saludable. Para lograrlo, podrás hacer lo siguiente:\nMaquíllate un poquito, pero cuidado ¡muy poquito! Si bien un poco de sombra de ojos o de lápiz labial rosa te ayudará a verte linda, deberás centrarte en tener un aspecto natural.\nTu cabello deberá verse natural y suave. Tu cabello se verá lindo si no lo alisas demasiado ni lo embadurnas de productos oleosos. Deja que tu cabello se seque de manera natural y llévalo suelto o en dos colas de caballo sueltas.\nPonte un poco de rubor, porque te hará ver incluso más adorable cuando te sonrojes de verdad.\n\n2. Tu ropa deberá ser linda.\nNo necesitarás un cambio total de guardarropa para verte adorable. Solo tener unas cuantas prendas clave y ponértelas de la manera correcta te ayudará a armar un aspecto bonito. Los consejos a continuación te ayudarán a ponerte ropa linda:\nPonte muchos colores pastel. El morado, rosa o algún tono de azul claro te dará una apariencia más linda y delicada.\nCuando puedas, ponte faldas lindas pero intenta que no sea una falda demasiado cortita, en lugar de pantalones.\nNo uses zapatos de tacón, más bien ponte unos suecos o sandalias lindas. Píntate las uñas de los pies con un color lindo.\nPonte un cárdigan lindo sobre una camiseta sin mangas blanca.\nVístete de modo que te sientas cómoda. La gente linda nunca deberá sentirse incómoda con su ropa. Ponte ropa cómoda que se ajuste a tu estilo, como un par de jeans que te sienten bien pero que no sean muy ajustados, aunque tampoco muy sueltos.\nNo te vistas provocativamente. Mostrar tus hombros o tus pantorrillas es una cosa, pero usar ropa demasiado ajustada para exhibir tu cuerpo hará que los demás se lleven una mala impresión de ti. No será lindo hacer lo siguiente: exponer los tirantes de tu sostén, tener un escote muy profundo, ponerte faldas demasiado cortas o ajustadas.\n\n3. Tu lenguaje corporal deberá ser lindo.\nEste te ayudará a proyectar un “look” lindo. El truco radica en no ser demasiado directa, sino en moverte de ciertas maneras que serán simplemente adorables. Para poder tener un lenguaje corporal lindo, haz lo siguiente:\nSi estás de pie, reposa tu peso de un pie a otro.\nSi estás sentada, mantén tus pies juntos y tu manos sobre tu regazo.\nJuega con tu cabello.\nHaz contacto visual. El contacto visual será una manera de involucrarte con los demás directamente. Muestra interés, porque así demostrarás que tratas de acercar a esa persona a tu esfera y mantenerla ahí. Pero no olvides mirar al suelo o a tus pies de vez en cuando para mostrar que eres un poco tímida.\nNo toques a la persona con la que estés hablando de manera agresiva, pero recuerda darle un toque suave en el hombro o en la rodilla, porque simplemente será adorable.\nCuando te rías, tápate la boca. Cuando lo hagas, mostrarás tu lado más lindo, dulce y ligeramente tímido." ]

[ "Método 1: Ser positiva\n1. ¡Sé positiva!\n2. Sé recatada.\n3. Sé amigable.", "Método 2: Verse linda\n1. Tu rostro y tu cabello deberán verse lindos.\n2. Tu ropa deberá ser linda.\n3. Tu lenguaje corporal deberá ser lindo." ]

[ "Método 1: Preparar una tortilla de queso básica\n\n1. Rompe dos huevos en un tazón.\nAsegúrate de que los huevos estén a temperatura ambiente. Los huevos fríos pueden producir una tortilla dura y recocida.\n\n2. Bate los huevos con un tenedor o batidor.\nDebes romper las yemas hasta que no queden hebras ni pegotes. La mezcla debe ser un poco espumosa. Si deseas, puedes agregar una pizca de sal y de pimienta en este momento.\nConsidera agregar unos cuantos trozos de mantequilla fría a los huevos batidos. Esto dará como resultado una tortilla más suculenta y esponjosa.\nPara una tortilla más ligera y esponjosa, agrega un poco de agua a la mezcla de huevos. El vapor del agua a medida que se calienta ocasionará que los huevos se esponjen cuando se cocinen.\n\n3. Engrasa una sartén de 20 cm (8 pulgadas).\nEnciende la estufa a fuego medio. Coloca la sartén en la hornilla y deja caer 2 cucharaditas de mantequilla o margarina sobre la superficie. Usando el mango, inclina la sartén de un lado a otro hasta que toda la superficie esté cubierta con la mantequilla derretida. Esto evitará que los huevos se peguen a la superficie de la sartén.\nTambién puedes usar una sartén antiadherente.\n\n4. Vierte la mezcla de huevos en la sartén.\nSacude e inclina la sartén de forma que la mezcla de huevos cubra el fondo.\n\n5. Continúa esparciendo el huevo con una espátula.\nA medida que la parte superior de la tortilla empiece a cocinarse, pasa la espátula por los bordes de la tortilla. Levántalos ligeramente para dejar que el huevo sin cocinar fluya debajo de la tortilla.\n\n6. Agrega el queso justo antes de que la tortilla termine de cocinarse.\nCuando la tortilla aún esté líquida y brillante en la parte superior, espolvorea el queso por el medio. La tortilla continuará cocinándose después de que la dobles por la mitad. Si esperas a que la tortilla esté completamente cocida, el resultado será una tortilla muy seca.\nConsidera agregar también algunos otros ingredientes, como champiñones rebanados, hierbas o trozos de jamón. Asegúrate de que cualquier ingrediente que agregues ya esté cocido (con la excepción del queso y las hierbas). Para obtener más ideas, consulta la sección de este artículo sobre agregarle variaciones a tu tortilla.\n\n7. Dobla la tortilla por la mitad.\nDesliza la espátula debajo de una parte de la tortilla y levántala, dándole la vuelta sobre sí misma.\n\n8. Termina de cocinar la tortilla y luego pásala a un plato.\nCuando la parte inferior de la tortilla empiece a tornarse de un color marrón dorado, retira la sartén de la hornilla. Usa una espátula para deslizar la tortilla fuera de la sartén hacia un plato.\n\n9. Adereza y sirve la tortilla.\nPuedes servir la tortilla como está o puedes aderezarla con un poco de hierbas, como cebollinos, albahaca, orégano o perejil. También puedes servirla con unas cuantas rodajas de tocino frito o pan tostado.\nAunque las tortillas normalmente se sirven para el desayuno, puedes comer la tuya para el almuerzo o la cena también.", "Método 2: Hornear una tortilla\n\n1. Precalienta el horno a 190 °C (375 °F).\nAsegúrate de que la rejilla esté en el centro del horno. Las tortillas generalmente se fríen, pero si tienes que alimentar a muchas personas, hornearlas es la mejor forma de hacerlo. No solo prepararás muchas porciones a la vez sino que tampoco tendrás que preocuparte por que la primera tanda de tortillas se enfríe mientras trabajas en las demás.\n\n2. Prepara tu fuente de horno.\nElige una fuente de horno de 22 x 33 cm (9 x 13 pulgadas). Una cacerola de cerámica o vidrio funcionará mejor. Engrasa ligeramente la parte interior de la fuente con mantequilla, asegurándote de cubrir el fondo y los lados.\n\n3. Mezcla los huevos y la leche en un tazón grande.\nRompe 10 huevos en un tazón y vierte 2 tazas (450 ml o 16 onzas) de leche. Bate todo con un batidor hasta que las yemas estén rotas y la leche se haya mezclado con los huevos.\n\n4. Pica el perejil.\nToma unos cuantos ramitos de perejil de hoja plana y pícalo en trozos muy finos. Necesitarás suficiente perejil picado como para llenar 1/4 de taza (5 g o 0,17 onzas).\n\n5. Corta el jamón cocido en cuadrados.\nUsando un cuchillo afilado, corta el jamón en tiras largas y horizontales. Luego, corta verticalmente a través de las tiras, creando pequeños cuadrados. Necesitarás suficientes como para llenar 1 taza (150 g o 5,3 onzas). \nSi el jamón aún no está cocido, tendrás que calentarlo después de picarlo. Simplemente coloca el jamón en un plato y caliéntalo en el microondas durante unos segundos.\n\n6. Agrega el queso, el jamón y el perejil a la mezcla de huevos.\nMezcla todo con un batidor. Asegúrate de que todos los ingredientes estén distribuidos uniformemente.\nSi no tienes queso parmesano o no te gusta, usa queso cheddar en su lugar y omite el perejil. Usa cebollinos picados para decorar al final.\n\n7. Vierte la mezcla en la fuente de horno.\nSujeta el tazón sobre la fuente de horno e inclínala, dejando que la mezcla de huevos se vierta sobre ella. Puedes usar una cuchara o espátula para ayudar a sacar la mezcla del tazón y esparcirla uniformemente.\n\n8. Coloca la fuente en el horno.\nNo tapes la fuente ni la envuelvas con papel de aluminio sobre la parte superior. Deja que la tortilla se hornee durante 45 minutos.\n\n9. Retira la tortilla del horno cuando esté lista.\nSabrás si está lista cuando la parte superior esté de color marrón dorado. Si aún estás en duda, introduce un cuchillo en la tortilla y sácalo. Si el cuchillo sale limpio, la tortilla está lista. Deja que se enfríe durante 5 minutos antes de servirla.\n\n10. Sirve la tortilla.\nCorta la tortilla en cuadrados y usa una espátula para transferir cada cuadrado a un plato. Si deseas agregarle un poco de color, puedes picar un cebollino y espolvorear los trozos sobre la parte superior.", "Método 3: Agregarle variaciones a la tortilla\n\n1. Considera agregarle variaciones a tu tortilla.\nUna tortilla de queso puede prepararse usando diferentes tipos de queso. También puede mejorarse con ingredientes adicionales, como champiñones, hierbas y jamón. Sean cuales sean los ingredientes que agregues a la tortilla, estos tendrán que estar ya cocidos, con la excepción de las hierbas y el queso. Esta sección te dará algunas variaciones e ideas de recetas.\n\n2. Usa diferentes tipos de queso.\nPuedes experimentar usando diferentes tipos de queso en tu tortilla, como el queso feta y el queso parmesano. Sin embargo, ten en mente que diferentes tipos de queso se emparejan bien con diferentes tipos de ingredientes. Estos son algunos ejemplos:\nEl queso feta combina mejor con los tomates, la espinaca y el brócoli.\nEl queso parmesano combina mejor con el jamón, las cebollas y los champiñones.\nEl queso cheddar combina bien con casi cualquier cosa pero especialmente con el tocino, el jamón y los tomates.\n\n3. Limita tus ingredientes.\nAl elegir los ingredientes, trata de no agregar demasiados. Esto puede ocasionar que la tortilla se desarme cuando intentes doblarla o pasarla a un plato. En cambio, considera limitarte a dos o tres ingredientes adicionales (excluyendo a los huevos y los condimentos).\n\n4. Agrégale un poco de color a tu tortilla con tomates y cebolletas.\nCorta 1 tomate en cuadrados y mézclalo con 1/2 cucharada de aceite de oliva, 1 cucharada de queso cheddar, 3 hojas picadas de albahaca y 1 cebolleta picada. Engrasa la sartén con 1/2 cucharada de aceite de oliva y fríe la tortilla como siempre. Una vez que empiece a cocinarse, agrega la mezcla de tomate y queso sobre la parte superior y dóblala. Deja que la tortilla se cocine durante 30 segundos más antes de retirarla del fuego y servirla.\n\n5. Prepara una tortilla de jamón y queso.\nCocina la tortilla como siempre pero agrega una rodaja de jamón finamente picado a la mezcla de queso. Después de doblar la tortilla por la mitad pero antes de servirla, guarnécela con unos cuantos jamones picados.\n\n6. Agrega champiñones en rodajas a la tortilla.\nCalienta un puñado de champiñones en rodajas en 1 cucharada de aceite de oliva durante 2 a 3 minutos o hasta que los champiñones estén color marrón dorado. Retira los champiñones de la sartén y mézclalos con 1/4 de taza (25 g o 0,8 onzas) de queso cheddar rallado y perejil picado. Cocina la tortilla como siempre y espolvorea la mezcla de queso, perejil y champiñones por el medio antes de doblarla por la mitad y servirla." ]

[ "Método 1: Preparar una tortilla de queso básica\n1. Rompe dos huevos en un tazón.\n2. Bate los huevos con un tenedor o batidor.\n3. Engrasa una sartén de 20 cm (8 pulgadas).\n4. Vierte la mezcla de huevos en la sartén.\n5. Continúa esparciendo el huevo con una espátula.\n6. Agrega el queso justo antes de que la tortilla termine de cocinarse.\n7. Dobla la tortilla por la mitad.\n8. Termina de cocinar la tortilla y luego pásala a un plato.\n9. Adereza y sirve la tortilla.", "Método 2: Hornear una tortilla\n1. Precalienta el horno a 190 °C (375 °F).\n2. Prepara tu fuente de horno.\n3. Mezcla los huevos y la leche en un tazón grande.\n4. Pica el perejil.\n5. Corta el jamón cocido en cuadrados.\n6. Agrega el queso, el jamón y el perejil a la mezcla de huevos.\n7. Vierte la mezcla en la fuente de horno.\n8. Coloca la fuente en el horno.\n9. Retira la tortilla del horno cuando esté lista.\n10. Sirve la tortilla.", "Método 3: Agregarle variaciones a la tortilla\n1. Considera agregarle variaciones a tu tortilla.\n2. Usa diferentes tipos de queso.\n3. Limita tus ingredientes.\n4. Agrégale un poco de color a tu tortilla con tomates y cebolletas.\n5. Prepara una tortilla de jamón y queso.\n6. Agrega champiñones en rodajas a la tortilla." ]

[ "Método 1: Hacer un pareo\n\n1. Mide tu cintura.\nPor lo general, un pareo es simplemente una tela rectangular grande que puedes envolver alrededor de tu cuerpo y atar de distintas maneras. Normalmente miden entre 170 y 180 cm (66 y 72 pulgadas) de largo, dependiendo de tu talla. Utiliza una cinta métrica para medir tu cintura. Para hacerlo, coloca la cinta alrededor de la parte más angosta de tu abdomen, entre las costillas y la cadera.\nSi tu medida se encuentra cerca de 80 cm (33 pulgadas) o es menor, un pareo de 170 cm (66 pulgadas) de largo será más que suficiente para cubrirte.\nSi tu cintura mide más de 80 cm (33 pulgadas), considera hacer un pareo de aproximadamente 180 cm (72 pulgadas) de largo.\n\n2. Mide el largo de tus piernas.\nGeneralmente, el ancho del pareo es equivalente a la distancia de la cadera al pie, por lo que suele medir entre 90 y 110 cm (36 y 44 pulgadas). Para determinar la medida correcta para ti, utiliza la cinta métrica para medir la distancia desde tu cadera hasta tu talón.\nPuedes usar el largo de tu pierna para determinar el ancho del pareo o puedes hacerlo más corto o más largo según tu preferencia. Por ejemplo, si quieres que te quede a la altura de la rodilla, mide la distancia desde tu cadera hasta tu rodilla.\n\n3. Elige la tela.\nLos pareos son accesorios para el verano. Están diseñados para usarse doblados y atados, por lo que suelen ser de un material delgado y ligero. Incluso, algunos están hechos de un tipo de tela que te protege del sol. Entre las telas más populares para hacer un pareo se encuentran las siguientes:\nalgodón voile o gasa\nalgodón lúcido\nsatín\nmezclas de nailon\nchifón\n\n4. Mide y corta la tela.\nUtiliza las medidas que tomaste de tu cintura y piernas en los pasos anteriores para determinar el largo y ancho del pareo. No olvides añadir aproximadamente 2,5 cm (1 pulgada) a ambas medidas, que servirán para crear el dobladillo.\nPor ejemplo, si el pareo terminado debe medir 80 x 170 cm (33 x 66 pulgadas), la tela que cortes debe medir 82,5 x 172,5 cm (34 x 67 pulgadas).\n\n5. Plancha el dobladillo.\nDirige tu atención al borde superior de la tela (el más largo). Dobla aproximadamente 6 mm (1/4 de pulgada) hacia abajo, hacia el revés de la tela, y utiliza una plancha de vapor para marcar el doblez. Una vez que termines de doblar el resto del borde, crea otro doblez de la misma medida y vuelve a planchar el borde.\nRepite los mismos pasos en el borde inferior del pareo.\n\n6. Cose el dobladillo.\nUtiliza la puntada básica de una máquina de coser o hazlo a mano. Cose una línea recta justo encima del borde interior del dobladillo. No olvides hacer un pespunte tanto al inicio como al final de la costura. Para hacer un pespunte solo tienes que empezar al extremo de la tela y coser aproximadamente 1,2 cm (1/2 pulgada) hacia adelante. Luego, presiona el botón de reversa o repasa la puntada hacia atrás y continúa cosiendo hacia adelante.\nRepite este paso en ambos bordes largos de la tela.\nAl terminar, plancha los dos dobladillos.\n\n7. Plancha y cose los dobladillos de los bordes cortos de la tela.\nRepite los pasos anteriores para coser los dobladillos de los bordes cortos. Marca los dobleces dos veces (6 mm o ½ pulgada cada doblez) y luego cose el dobladillo justo al lado del borde interior. Recorta lo que sobra del hilo y plancha los bordes.", "Método 2: Atar y vestir un pareo\n\n1. Ata el pareo para crear una falda.\nExisten muchas formas de vestir un pareo y todas implican envolver y atar la tela en distintas maneras a fin de lograr el efecto deseado. Para crear una falda básica, sigue los pasos indicados a continuación.\nSostén el pareo de forma horizontal detrás de tu cuerpo.\nEnvuélvelo alrededor de tu cintura hacia adelante de modo que la abertura quede al frente.\nSostén las esquinas del borde superior de la tela y sujétalas con un nudo a la altura del centro de tu cuerpo o hacia uno de los lados. Ata bien las esquinas a fin de que el pareo se mantenga firme en su lugar mientras caminas.\n\n2. Viste un pareo como una blusa de cuello halter.\nSostén el pareo de forma horizontal frente a ti, con una esquina en cada mano. Ata las puntas en la parte posterior de tu cuello y deja el resto del pareo suelto. Toma las esquinas inferiores y átalas de la misma manera (detrás de tu cuello).\nArregla la tela en la parte frontal de tal manera que cubra tu pecho y estómago.\nEstira el resto de la tela, envuélvela hacia atrás y sujétala con un nudo. Ata el material en varios puntos a fin de asegurarlo bien y mantenerlo en su lugar.\n\n3. Crea un vestido con cuello halter cruzado.\nSostén el pareo de forma horizontal detrás de ti. Envuelve tu cuerpo, pasando por debajo de tus brazos y sujeta las esquinas superiores a la altura de tu pecho. Luego, enróllalas varias veces.\nJala las puntas enrolladas hacia adelante y crúzalas entre sí unas 4 o 5 veces para cerrar el pareo, pero deja las puntas sueltas.\nToma las puntas sueltas y jálalas hacia atrás. Sujétalas en un nudo en la parte posterior de tu cuello.\nOtra opción es envolver tu cuerpo con el pareo y juntar las esquinas bajo uno de tus brazos. Enróllalas y envuélvelas al igual que en el paso anterior. Luego, rodea tu brazo con las puntas y átalas en la parte superior de tu hombro.\n\n4. Crea un vestido corto que se sujete en el hombro.\nEste estilo funciona mejor con pareos o bufandas bastante anchas. Coloca la tela en una orientación vertical. Sostenla detrás de tu cuerpo sujetando ambas esquinas superiores.\nEnvuelve tu cuerpo con el pareo, por debajo de tus brazos y sobre tu pecho. Ata las esquinas a la altura del busto.\nInclínate y toma las esquinas de la parte posterior. Levántalas de tal forma que dobles la tela hacia atrás. Envuelve tu cuerpo con el pareo, pasando por debajo de tus brazos, de modo que la abertura quede hacia adelante.\nSostén ambos extremos cerca de tu hombro izquierdo. Desliza tu brazo a través de la abertura y sujeta las esquinas con un nudo por encima del hombro (también puedes invertir los pasos para sujetar el pareo sobre tu brazo derecho). De esta manera, obtendrás un estilo holgado.\nPara definir más la silueta del vestido, jala la tela y crea un segundo nudo a la altura de tu cintura.\n\n5. Crea un vestido elegante.\nSostén ambas esquinas del borde corto del pareo frente a ti, de modo que este quede de forma vertical. Ata las esquinas detrás de tu cuello. Inclínate y sostén las otras puntas. Dobla el pareo hacia adelante. Envuelve ambas esquinas alrededor de tu cintura o cadera y sujétalas con un nudo a la espalda.\nPuedes tensar el material a fin de hacerlo más ceñido o dejarlo holgado para lograr una apariencia más casual.\n\n6. Crea una túnica de diosa griega.\nSostén el pareo de forma vertical a un lado. Envuélvelo alrededor de tu cuerpo, pasando por debajo de tu brazo, frente a tu pecho y espalda, y sujeta las puntas con un nudo por encima del hombro del lado opuesto. Puedes dejarlo holgado, tal como queda después de sujetarlo, o volver a atarlo a la altura de tu cintura o cadera para que la silueta quede más definida.\n\n7. Intenta crear un pantalón o un pantalón corto (shorts).\nSostén el pareo de forma vertical detrás de ti. Envuélvelo alrededor de tu cintura y ata las esquinas adelante. Inclínate y toma las otras dos puntas. Jala la tela hacia adelante, pasando entre tus piernas. Sostén el resto del pareo frente a ti y ajusta el tamaño dependiendo de lo que quieres crear.\nSi quieres crear un pantalón, deja que el pantalón quede holgado y largo. Por otro lado, si quieres crear un pantalón corto, intenta sujetar más tela entre tus piernas para acortar el pareo.\nEnvuelve las esquinas por la espalda y sujétalas con un nudo alrededor de tu cintura. Si vas a hacer un pantalón corto, dobla el resto de la tela antes de atar las esquinas a tu espalda." ]

[ "Método 1: Hacer un pareo\n1. Mide tu cintura.\n2. Mide el largo de tus piernas.\n3. Elige la tela.\n4. Mide y corta la tela.\n5. Plancha el dobladillo.\n6. Cose el dobladillo.\n7. Plancha y cose los dobladillos de los bordes cortos de la tela.", "Método 2: Atar y vestir un pareo\n1. Ata el pareo para crear una falda.\n2. Viste un pareo como una blusa de cuello halter.\n3. Crea un vestido con cuello halter cruzado.\n4. Crea un vestido corto que se sujete en el hombro.\n5. Crea un vestido elegante.\n6. Crea una túnica de diosa griega.\n7. Intenta crear un pantalón o un pantalón corto (shorts)." ]

[ "Método 1: Hacer un plan\n\n1. Fija tu meta.\nAntes de que puedas comenzar a trabajar en tu nuevo hábito, vale la pena considerar tu meta. Averigua exactamente qué esperas lograr. Asegúrate de que tu meta sea específica, medible, práctica, realista y con plazos establecidos para incrementar tus posibilidades de éxito. Considera lo que quieres lograr y sé lo más detallado posible. Aquí hay algunas preguntas para ayudarte. \n\"Específica\" significa que la meta sea concreta en lugar de amplia o vaga. ¿Qué quieres lograr exactamente y por qué?\n\"Medible\" significa que la meta pueda ser cuantificada (medida con números). ¿Qué números están relacionados con tu meta? ¿Cómo puede ser medida usando números?\n\"Práctica\" significa que la meta sea algo que por lo que puedas trabajar y controlar. ¿Qué actividades específicas se requieren para que logres tu meta? ¿Con cuánta frecuencia debes realizar estas actividades?\n\"Realista\" significa que la meta sea algo que en realidad puedas lograr con los recursos disponibles para ti. ¿Tu meta es algo que tienes el poder y los recursos para lograr? ¿Por qué o por qué no?\n\"Con plazos establecidos\" significa que la meta tenga un inicio y un final o una fecha límite que harás cumplir. ¿Cuándo comenzarás a trabajar para lograr la meta? ¿Para cuándo necesitas alcanzar la meta? ¿Qué pasará si tienes éxito? ¿Qué pasará si fallas?\n\n2. Identifica el hábito que quieres formar.\nTener buenos hábitos que estén alineados con las metas que quieres lograr puede mejorar tus oportunidades de alcanzar tus metas. Después de haber fijado tu meta y haber resuelto todos los detalles para lograrla, identifica un hábito que sea parte del proceso para alcanzar dicha meta. Considera tu meta y pregúntate: ¿qué buen hábito me ayudaría a alcanzar esta meta?\nPor ejemplo, si tu meta es perder 4,5 kg (10 libras) en 6 semanas, podrías decidir que quieres acostumbrarte a salir a caminar todas las noches a las 7:00 p. m.\n\n3. Considera tu motivación.\nUna vez que hayas identificado tu meta y el nuevo hábito que necesitas formar para alcanzarla, toma un poco de tiempo para considerar tu motivación. Tu motivación es la razón por la que quieres formar este nuevo hábito. La buena motivación puede ser la diferencia entre el éxito y el fracaso al formar un nuevo hábito, así que tómate tu tiempo para considerar tu motivación. \nPregúntate: ¿cuáles son los beneficios potenciales de formar este nuevo hábito? ¿Cómo mejorará tu vida este nuevo hábito?\nAnota tu motivación para que puedas revisarla cada vez que necesites un impulso.\n\n4. Comienza de a poco.\nIncluso si el nuevo hábito que quieres formar es algo grande, comienza haciendo un cambio pequeño para incrementar tus oportunidades de éxito. Si haces cambios demasiado drásticos, es posible que no seas capaz de seguir el ritmo. \nPor ejemplo, si quieres dejar de comer alimentos fritos, grasosos y azucarados, podrías tener problemas para dejarlos de inmediato. En su lugar, podrías encontrar que es más fácil comenzar a eliminar una categoría a la vez.\n\n5. Date tiempo.\nFormar un nuevo hábito puede tomar mucho tiempo. Algunas personas pueden formar un nuevo hábito en tan solo unas cuantas semanas, mientras que otras personas tardarán varios meses. A medida que te esfuerces por formar tu nuevo hábito, solo ten en cuenta que podría tardar un tiempo antes de que sea automático. Trata de ser paciente contigo mismo a medida que formes tu nuevo hábito.\n\n6. Espera obstáculos.\nEn el proceso de formar un nuevo hábito, estás obligado a enfrentar algunos obstáculos en el camino. Entender que enfrentarás obstáculos podría ayudarte a vencerlos y seguir esforzándote por tu nuevo hábito. También es bueno recordar que incluso si tropiezas en el camino, eso no significa que fallarás.\nPor ejemplo, si un día no saliste a hacer tu caminata diaria, no te desanimes. Solo reconoce que tuviste un mal día y sal a caminar al día siguiente.", "Método 2: Tener éxito\n\n1. Crea una señal.\nTener una señal puede ayudarte a realizar el nuevo comportamiento todos los días. Tu mejor opción es hacer que tu señal sea algo que ya sea parte de tu rutina diaria, como tomar tu ducha en la mañana o hacer café. Por ejemplo, si quieres desarrollar el hábito de limpiar tus dientes con hilo dental cada vez que te cepilles, haz que cepillar tus dientes sea tu señal para usar hilo dental. Sigue con el hilo dental después de cepillar tus dientes y con el tiempo este comportamiento debe volverse automático.\nSi no puedes pensar en una señal que funcionará con tu nuevo hábito deseado, trata de fijar una alarma diaria en tu teléfono para recordarte que es hora de realizar el comportamiento.\n\n2. Cambia tu ambiente.\nPuedes incrementar tus oportunidades de alcanzar tus metas haciendo cambios en tu ambiente. Trata de pensar en maneras en las que puedes alterar tu ambiente de tal manera que te sea más fácil realizar tu nuevo hábito. ¿Qué cambios ambientales te ayudarían a realizar tu buen hábito todos los días?\nPor ejemplo, si quieres formar el hábito de ir al gimnasio todas las mañanas antes del trabajo, puedes prepararte para el éxito arreglando tu ropa deportiva la noche anterior y poniendo tu bolsa del gimnasio cerca de la puerta.\n\n3. Sé más consciente.\nParte de la razón por la que algunas personas tienen problemas para formar nuevos hábitos buenos es porque están en piloto automático y no piensan en las cosas que hacen. Pero al volverte más consciente de tu comportamiento, es posible que sea más fácil formar un nuevo hábito bueno. Hazte preguntas acerca del comportamiento distraído que evita que practiques tu buen hábito. \nPor ejemplo, si quieres formar el hábito de ir al gimnasio todas las mañanas, piensa en qué te detiene. ¿Cuál es tu rutina usual en las mañanas? ¿Cómo pasas tu tiempo cuando no vas al gimnasio? ¿Por qué pasas tu tiempo de esa manera? ¿Cómo te hace sentir?\nLa próxima vez que te atrapes en piloto automático y recaigas en malos hábitos, cuestiona tu comportamiento y tus sentimientos para ayudarte a escapar del ciclo distraído.\n\n4. Díselo a las personas.\nPuedes ayudar a mantenerte responsable de practicar tu nuevo hábito compartiendo tu meta con los demás. Considera pedirle a un amigo que te ayude a mantenerte encaminado con tu nuevo hábito. Tal vez uno de tus amigos espera formar un buen hábito por su cuenta y puedes devolverle el favor.\nAsegúrate de que el amigo que reclutes para ayudarte con tu nuevo hábito tenga alguna manera de hacerte responsable. Por ejemplo, podrías darle a tu amigo un poco de dinero y decirle que no te lo devuelva hasta que hayas practicado tu buen hábito una cantidad X de veces.\n\n5. Monitorea tu progreso.\nMonitorear tu progreso hacia el desarrollo de tu hábito puede ayudarte a mantenerte motivado y plantear cuando las cosas no van según lo planeado. Usa un diario o una aplicación en tu teléfono para ayudarte a monitorear con cuánta frecuencia practicas tu buen hábito. Incluso podrías considerar compartir tu progreso en tus redes sociales (Facebook, Twitter, etc.). Hacer tu progreso público puede ayudarte a mantenerte motivado para continuar trabajando en tu buen hábito.\n\n6. Prémiate por dedicarte a tu buen hábito.\nPuedes ayudarte a mantenerte motivado a continuar trabajando en tu buen hábito premiándote. Elige un premio para darte una vez que hayas alcanzado una meta. Las cosas simples como premiarte con un nuevo atuendo después de perder 4,5 kg (10 libras) pueden hacer una gran diferencia en tu motivación para ceñirte a tus metas.\nAsegúrate de elegir premios que sean sanos y puedas pagar. Cuando logres una meta, asegúrate de darte el premio justo después.", "Método 3: Vencer un mal hábito\n\n1. Aumenta tu conciencia.\nLos malos hábitos pueden ser difíciles de romper ya que se han arraigado y se han vuelto automáticos. Para vencer un mal hábito, lo primero que necesitas hacer es estar más consciente de dicho hábito. Puedes aumentar tu conciencia manteniendo un registro de cada vez que dejes llevar por el mal hábito.\nPor ejemplo, si tu mal hábito es comer bocadillos entre comidas, marca con un visto en una tarjeta cada vez que te encuentres haciéndolo. Hazlo por una semana para ver qué tan seguido realizas este hábito.\n\n2. Toma medidas para contrarrestar un mal hábito.\nUna vez que te hayas vuelto más consciente del hábito, comienza a tomar medidas para contrarrestarlo. Trata de distraerte para que no realices el mal hábito. Asegúrate de seguir anotando las ocasiones en las que deseas realizar el mal hábito así como las veces que lo resistes.\nPor ejemplo, si puedes atraparte recurriendo a un bocadillo entre comidas, mejor sírvete una taza de agua o sal a dar una caminata corta.\n\n3. Prémiate por resistir tu mal hábito.\nEs crucial premiarte por resistir el deseo de realizar malos hábitos. El premio ayuda a motivarte a seguir resistiendo el mal hábito. Asegúrate de que tu premio no sea realizar el mal hábito, sino hacer algo más que sea placentero.\nPor ejemplo, si logras resistir el deseo de comer un bocadillo entre comidas por toda una semana, prémiate con un nuevo libro o una salida a la peluquería." ]

[ "Método 1: Hacer un plan\n1. Fija tu meta.\n2. Identifica el hábito que quieres formar.\n3. Considera tu motivación.\n4. Comienza de a poco.\n5. Date tiempo.\n6. Espera obstáculos.", "Método 2: Tener éxito\n1. Crea una señal.\n2. Cambia tu ambiente.\n3. Sé más consciente.\n4. Díselo a las personas.\n5. Monitorea tu progreso.\n6. Prémiate por dedicarte a tu buen hábito.", "Método 3: Vencer un mal hábito\n1. Aumenta tu conciencia.\n2. Toma medidas para contrarrestar un mal hábito.\n3. Prémiate por resistir tu mal hábito." ]

[ "Método 1: Hacerte a un lado\n\n1. Cambia tu cronograma.\nLa mejor forma de evitarlo es no ir a ciertas áreas donde sepas que estará en determinados horarios. Si sueles verlo diariamente, toma otro camino para ir a clases o donde sea que vayas. Si lo ves en tu casillero, cambia el horario en que vas a dejar y tomar tus libros.\n\n2. Cambia de asiento.\nSi se sienta frente a ti en clases, siéntate atrás. Si almuerzas en la misma mesa con él, cámbiala y siéntate con otro grupo de amigos. Cambiar el lugar donde te sientas todos los días también es una buena forma de modificar tu rutina y conocer personas nuevas mientras evitas al chico en cuestión.\n\n3. Evita salir con sus amigos.\nLa manera más sencilla de evitar a una persona es evitar a las personas con quienes sale. Si tienen amigos en común, piensa con quién estará según el día. Si tienes varios grupos de amigos, puedes salir con aquellos que no sean amigos de él mientras ordenas tus sentimientos.\nSi tienes un buen amigo que sale con él, confiésale en secreto que quieres evitarlo. Esta persona podría ayudarte al decirte dónde está cuando salga con él.\n\n4. Evita el contacto en línea.\nEvitarlo en línea es tan importante como evitarlo en persona. No leas sus mensajes o actualizaciones, y definitivamente, no respondas sus publicaciones. Puedes ocultar sus actualizaciones de tu inicio en Facebook sin eliminarlo de tu lista de amigos. ¡Ojos que no ven, corazón que no siente!\n\n5. Procura que las llamadas y los mensajes sean breves.\nSi tiene tu número y te llama o envía mensajes, procura que tus mensajes sean breves y directos. Si te envía un mensaje para preguntarte qué haces, dile \"no mucho\" y no le preguntes qué está haciendo.\nTen en cuenta que, si quieres evitarlo por poco tiempo, no deberías enviarle señales de que no te gusta. Solo evita las conversaciones largas que te pongan en una situación incómoda.\n\n6. Comienza un pasatiempo nuevo.\nSi la situación es grave y no dejas de pensar en él, escoge un pasatiempo nuevo. De esta forma, evitarás exponerte a una situación en que lo verías, y tendrás una distracción para no pensar en él.\nHaz algo que requiera toda tu concentración, como hacer un rompecabezas. También puedes hacer algo al aire libre, como identificar plantas o insectos.", "Método 2: Ignorarlo\n\n1. Evita el contacto visual.\nSi no puedes evitarlo físicamente, lo mejor que puedes hacer es ignorarlo. Si te sientas lejos en clases y notas que te observa, no permitas que te vea cuando lo mires.\nPor supuesto, si te habla directamente, no te alejes o finjas que no está allí. Simplemente mantén la calma y actúa con educación.\n\n2. No te rías ni le sonrías.\nSi hace un chiste divertido, no te rías. Dado que te gusta, querrás sonreír, pero ten cuidado por un tiempo. No querrás que sea totalmente obvio y llamar más la atención hacia ti.\n\n3. Camina rápido.\nSi no puedes evitar pasar a su lado todos los días, procura que el tiempo de exposición sea mínimo. De esta forma, eliminarás cualquier oportunidad de tener una conversación incómoda o sonreírle. Cuando te dirijas a clases, puedes fingir que llegas tarde. Agacha la cabeza y camina más rápido.\n\n4. Usa el lenguaje corporal para demostrar que no estás disponible.\nSi no puedes alejarte de una situación, usa el lenguaje corporal para desviar su atención. Si se acerca a ti en la parada del autobús, dale señales de que no te interesa iniciar una conversación. Mantén los brazos cruzados. No posiciones tu cuerpo hacia donde esté; dale la espalda, en caso de ser posible.\nMantente ocupada con una tarea, por más que sea tonta, como ordenar algunos papeles. De esta forma, darás la impresión de no estar disponible ni interesada en lo que haga.", "Método 3: Planificar el próximo paso\n\n1. Pon tus sentimientos en orden.\nMientras lo evitas o ignoras, evalúa cómo puedes resolver la situación, dado que él no desaparecerá repentinamente. ¿Qué sientes por él? ¿Cómo quieres que sea la relación? Piensa qué quieres específicamente de la relación, ya sea una amistad o algo más.\n\n2. Tómate las cosas con calma.\nSi se trata de alguien a quien conoces bien y ves con frecuencia, probablemente evitarlo sea duro e inevitable. Si notas que te pones nerviosa por verlo, prueba algunos métodos de relajación, como estiramientos y respiraciones profundas. Recuerda que es algo pasajero.\n\n3. Ten paciencia\nResolver algunas situaciones puede tomar mucho tiempo. Esto podría requerir que confieses tus sentimientos abiertamente para saber si él siente lo mismo. Quizás él no sienta lo mismo. Tal vez ambos sientan lo mismo, pero quieran ser amigos y tomarse las cosas con calma." ]

[ "Método 1: Hacerte a un lado\n1. Cambia tu cronograma.\n2. Cambia de asiento.\n3. Evita salir con sus amigos.\n4. Evita el contacto en línea.\n5. Procura que las llamadas y los mensajes sean breves.\n6. Comienza un pasatiempo nuevo.", "Método 2: Ignorarlo\n1. Evita el contacto visual.\n2. No te rías ni le sonrías.\n3. Camina rápido.\n4. Usa el lenguaje corporal para demostrar que no estás disponible.", "Método 3: Planificar el próximo paso\n1. Pon tus sentimientos en orden.\n2. Tómate las cosas con calma.\n3. Ten paciencia" ]

[ "Sigue los siguientes pasos:\n\n1. Prepara la tarjeta madre la cual en este caso es un modelo NVIDIA.\nSi quieres una computadora buena, usa una tarjeta madre Intel G31, GMA3100, o AMD 780.\n\n2. Monta el CPU en la ranura de la tarjeta madre.\nDebes escoger el CPU correcto para tu tarjeta madre, e instalarlo conforme a las instrucciones.\n\n3. Conecta el enfriador del CPU a la tarjeta madre.\n\n4. Une los módulos de la memoria RAM en las ranuras correspondientes.\nLa tarjeta madre deberá tener 2 filas de ranuras que tienen 2 o 3 secciones de diferentes largos. Asegúrate que los pines en la memoria RAM queden alineados con los pines en el conector de la tarjeta madre.\n\n5. Abre el gabinete y monta la fuente de poder que en este caso es una tipo M-ATX.\nAsegúrate de conectar todas las conexiones a las unidades y a la tarjeta madre.\n\n6. Une la tarjeta madre a la placa trasera del gabinete y revisa las posiciones de montura de la tarjeta madre.\nLas instrucciones de la tarjeta deberán decirte la posición de ella.\n\n7. Coloca apropiadamente la tarjeta madre en el gabinete.\n\n8. Monta el disco duro y conéctalo a la tarjeta madre al igual que a la fuente de poder.\nDebería haber conexiones separadas para la fuente de poder y la tarjeta madre. En caso de que tengas un disco duro SATA, deberías retirar el puente.\n\n9. Conecta los conectores SATA a las unidades, los conectores USB y los interruptores del gabinete a la tarjeta madre.\nLas instrucciones del gabinete y de la tarjeta madre deberían decirte dónde conectar los cables.\n\n10. Conecta el conector ATX de 20 o 40 pines y el conector de alimentación de 4 pines a la tarjeta madre.\n\n11. Monta la unidad de DVD-ROM.\nDespués de conectar los cables ATA al dispositivo, conéctalo a la fuente de alimentación.\n\n12. Finalmente, selecciona un sistema operativo compatible y sigue las instrucciones para instalarlo." ]

[ "Sigue los siguientes pasos:\n1. Prepara la tarjeta madre la cual en este caso es un modelo NVIDIA.\n2. Monta el CPU en la ranura de la tarjeta madre.\n3. Conecta el enfriador del CPU a la tarjeta madre.\n4. Une los módulos de la memoria RAM en las ranuras correspondientes.\n5. Abre el gabinete y monta la fuente de poder que en este caso es una tipo M-ATX.\n6. Une la tarjeta madre a la placa trasera del gabinete y revisa las posiciones de montura de la tarjeta madre.\n7. Coloca apropiadamente la tarjeta madre en el gabinete.\n8. Monta el disco duro y conéctalo a la tarjeta madre al igual que a la fuente de poder.\n9. Conecta los conectores SATA a las unidades, los conectores USB y los interruptores del gabinete a la tarjeta madre.\n10. Conecta el conector ATX de 20 o 40 pines y el conector de alimentación de 4 pines a la tarjeta madre.\n11. Monta la unidad de DVD-ROM.\n12. Finalmente, selecciona un sistema operativo compatible y sigue las instrucciones para instalarlo." ]

[ "Sigue los siguientes pasos:\n\n1. Reúne todos los materiales y el equipo necesario para el proceso.\nVas a necesitar lo siguiente:\nUna botella de la solución original de Dettol, que es un desinfectante líquido disponible en casi todos los supermercados, farmacias y tiendas. No compres ninguna variación del producto, o los resultados no serán los esperados.\nDos cepillos de dientes, de preferencia uno que tenga cerdas duras o medianas, ya que los suaves no logran quitar mucha pintura.\nAlgún tipo de objeto puntiagudo, ya sea un palillo de dientes, un sujetapapeles o un imperdible. Estos serán útiles a lo largo del proceso.\nUn contenedor grande, más o menos del tamaño de un frasco de pepinillos o un poco más grande. Un frasco de plástico o vidrio será suficiente, pero asegúrate de que sea uno que ya no volverás a utilizar después de terminar el proceso.\nRetazos de tela, de preferencia que sean delgados, para que puedas sentir a los modelos a través de ellos. Una vez más, asegúrate de que sean viejos y que nadie más los quiera.\nUn par de guantes de látex. Si bien el Dettol no es peligroso, puede resecar tu piel y causar daño o malestar en las áreas que estén expuestas a él por mucho tiempo. Usar guantes quirúrgicos o similares te ayudará a evitar este problema.\nTener acceso a agua corriente, de preferencia en el lugar en el que estás trabajando.\nPeriódicos o materiales con los que puedas cubrir el área en la que estás trabajando, ya que la pintura que remuevas será difícil de quitar de alguna superficie en caso de que salpique.\nUn espacio ventilado. La mezcla puede causar gases, que a pesar de ser inofensivos, pueden ser abrumadores si se encuentran en un espacio cerrado. Dejar la puerta o las ventanas abiertas permitirá que el aire circule.\n\n2. Crea la solución de Dettol.\nPuedes crear tanta solución como necesites, variando los grados de concentración, así que casi no hay reglas fijas. Por lo general, una proporción de 1:1 en agua fría del grifo en el recipiente que tienes te dará un buen resultado en 24 horas. Si deseas, puedes hacer la solución con más agua, por ejemplo una proporción de 1:2, el detalle es que los modelos de auto tendrán que permanecer más tiempo en el agua. Así que si tienes una botella complete de Dettol, lo más fácil que puedes hacer, es verter la botella y mezclarla con la misma cantidad de agua, claro que puedes agregar un poco más si así lo deseas. No necesitas nada más para poder hacer la solución.\n\n3. Elige los modelos a los que quieras quitarle la pintura.\nEsta solución funciona tanto con modelos de plástico como con aquellos de metal, y también si están total o parcialmente pintados. La mezcla disuelve la masilla y el pegamento, así que no remojes ningún modelo donde desees mantener la pieza completa con estos adhesivos.\n\n4. Ubica los modelos cuidadosamente en la solución de Dettol.\nPuedes hacerlo tantas veces como quieras.\n\n5. Deja a los modelos en la solución de 24 a 48 horas.\nLa mayoría de los modelos solo necesitan ser remojados por un día, pero los más nuevos, que tienen mejor pintura, requerirán de mucho más tiempo. Ya que la mezcla no dañará los detalles, es totalmente segura para este periodo de tiempo. Recuerda enroscar la tapa del contenedor y dejarlo en un lugar seguro.\n\n6. Después de las 24 o 48 horas, desenrosca la tapa del contenedor, ponte los guantes y saca al modelo de la mezcla.\nLa mezcla debe estar casi opaca, o quizás algo blanquecina o pardusca; la pintura debe haber formado una baba suelta, así que con la ayuda del cepillo, será muy fácil quitarla en el periódico.\n\n7. Quita la pintura con ayuda del cepillo de dientes.\nUtiliza solo un cepillo, ya que el otro será utilizado luego. Dale un capirotazo en un ángulo de 45° a la superficie del modelo. Sigue fregando las marcas y toda la superficie hasta que la pintura desaparezca. Si no se corre, continua fregando. .\n\n8. Empapa tu cepillo y cualquier objeto manchado con la pintura(por ejemplo, si tus guantes se mancharon con la pintura del modelo, o si tu modelo aún tiene pintura) en la solución de Dettol y no con agua corriente.\nEsto es muy importante: si pones la mezcla de la pintura suelta en el agua, se impregnará en tu cepillo, en el modelo y en lo que sea que toque, lo cual hará que sea casi imposible continuar.\n\n9. Vuelve a remojar la miniatura en caso sea necesario.\nPuede que en ciertas ocasiones, debas quitar la mayoría de la pintura suelta y volver a poner el modelo en la solución por otras 24 horas para que la pintura más difícil de remover se corra. Quita toda la pintura que puedas, y si aun no está limpio, vuelve a meter al modelo en la solución. Repite este proceso tantas veces sea necesario hasta que estés conforme con los resultados.\n\n10. Ubica los modelos limpios en la tela que tienes.\nPara este momento, ya deberías tener el modelo totalmente pelado. Sin embargo, aún hay ciertos pasos que seguir, es posible que algo de pintura siga presente en ciertas partes del modelo y oscurezca o debilite las capas de pintura que le apliques después.\n\n11. Toma cada modelo y frótalo con tus manos bajo un chorro de agua corriente.\nYa es seguro de que te quites los guantes ya que la solución se lavará. Enjuaga los modelos bajo el agua hasta que los sientas “limosos”. Ponlos de nuevo en la tela.\n\n12. Con otra tela, pule los modelos frotando la tela en las áreas de afuera.\nQuedarás sorprendido al ver cuánta pintura sigue en el modelo. Esto también ayudará a secar el modelo del todo para el siguiente paso.\n\n13. Quita cualquier resto de pintura con el otro cepillo y con los objetos puntiagudos(por ejemplo, con el sujetapapeles o el palillo de dientes).\nNo hay necesidad de meter este cepillo a la mezcla. Trata de meter el cepillo en todos los espacios posibles para asegurarte de que ya no haya pintura.\n\n14. Frota los modelos una vez más con la tela y déjalos secar por al menos un día.\nLuego de este tiempo, el modelo ya debería estar listo para ser pintado, y claro, la pintura ya debe haber sido quitada de una manera fácil e inofensiva.\n\n15. Si deseas, vuelve a utilizar la pintura.\nLa mezcla de Dettol puede durar mucho tiempo, pero suele comenzar a perder su efecto después del segundo uso. Es recomendable tirar la mezcla en un lugar apropiado, limpiar el contenedor y llenarlo con un nuevo lote de la solución." ]

[ "Sigue los siguientes pasos:\n1. Reúne todos los materiales y el equipo necesario para el proceso.\n2. Crea la solución de Dettol.\n3. Elige los modelos a los que quieras quitarle la pintura.\n4. Ubica los modelos cuidadosamente en la solución de Dettol.\n5. Deja a los modelos en la solución de 24 a 48 horas.\n6. Después de las 24 o 48 horas, desenrosca la tapa del contenedor, ponte los guantes y saca al modelo de la mezcla.\n7. Quita la pintura con ayuda del cepillo de dientes.\n8. Empapa tu cepillo y cualquier objeto manchado con la pintura(por ejemplo, si tus guantes se mancharon con la pintura del modelo, o si tu modelo aún tiene pintura) en la solución de Dettol y no con agua corriente.\n9. Vuelve a remojar la miniatura en caso sea necesario.\n10. Ubica los modelos limpios en la tela que tienes.\n11. Toma cada modelo y frótalo con tus manos bajo un chorro de agua corriente.\n12. Con otra tela, pule los modelos frotando la tela en las áreas de afuera.\n13. Quita cualquier resto de pintura con el otro cepillo y con los objetos puntiagudos(por ejemplo, con el sujetapapeles o el palillo de dientes).\n14. Frota los modelos una vez más con la tela y déjalos secar por al menos un día.\n15. Si deseas, vuelve a utilizar la pintura." ]

[ "Método 1: Nombra al muerto\n\n1. Pide tres voluntarios.\nEste es un buen truco para actuar frente a una multitud, ya que necesitarás tres voluntarios para realizarlo correctamente. Asegúrate de conseguir exactamente tres voluntarios, ya que el truco no quedará bien con dos y no funcionará en absoluto con cuatro. Es mejor elegir personas a las que no conozcas bien para que el público no piense que has preparado juntos el truco antes del espectáculo.\n\n2. Dale a cada voluntario un trozo de papel.\nEste paso es muy importante. Agarra una hoja de papel y rásgala dividiéndola en tres partes. Dale el primer tercio, que tendrá un borde recto y otro rasgado, a la primera persona. Dale el segundo trozo, que tendrá dos bordes rasgados, a la segunda persona. Dale el tercero, que también tendrá un borde recto y otro rasgado, a la tercera persona.\nEste truco no se puede realizar correctamente sin romper una hoja de papel en tercios, así que asegúrate de preparar una hoja grande de papel para tenerla a mano cuando llegue el momento de usarla.\nPresta atención a la persona que tenga el trozo de papel con dos bordes rasgados. Este trozo de papel es la clave del truco.\n\n3. Dile a cada persona que escriba un nombre.\nLa primera persona deberá escribir el nombre de una persona que esté viva. La segunda persona (con el papel de dos bordes rasgados) deberá escribir el nombre de una persona muerta. La tercera persona deberá escribir el nombre de una persona viva.\n\n4. Anúnciale al público que sacarás el papel con el nombre de la persona muerta.\nHaz el número de abandonar la habitación o girarte dándole la espalda al público mientras los voluntarios escriben los nombres en sus correspondientes trozos de papel. Los voluntarios deberán dejar los papeles en un sombrero o en una caja.\n\n5. Saca el nombre.\nDiles a los voluntarios que se concentren en los nombres que hayan escrito. Sujeta el sombrero o la caja sobre tu cabeza, o pídele a alguien que lo haga, para que quede claro que tú no puedes ver lo que hay dentro. Dile al público que ya sabes cuál es el nombre de la persona muerta, y mira intencionadamente al voluntario que lo haya escrito, como si le estuvieras leyendo la mente. Para terminar, introduce tu mano en el sombrero y toca los trozos de papel para encontrar el que tenga dos bordes rasgados. Sácalo haciendo una floritura y lee el nombre para dejar al público con la boca abierta.", "Método 2: Averiguar el nombre del más afortunado\n\n1. Pide a los miembros del público que griten sus nombres.\nAvisa de que escribirás cada nombre en una tarjeta de papel que después colocarás en un sombrero. Al final del truco, adivinarás qué miembro del público es el más afortunado, y lo escribirás en una pizarra. Después, un voluntario del público sacará del sombrero el nombre de la persona más afortunada, y deberá coincidir con tu predicción. Si tienes mucho público, puedes pedir diez voluntarios para que digan su nombre. Si tienes poco público, podrá participar todo el mundo.\n\n2. Escribe el mismo nombre en cada tarjeta.\nCuando la primera persona grite su nombre, escríbelo en una tarjeta. Escribe el mismo nombre cuando la segunda persona grite el suyo. Continúa escribiendo el mismo nombre en cada tarjeta, aunque cada voluntario grite un nombre distinto. Coloca todas las tarjetas en un sombrero cuando termines de escribir en ellas.\nAsegúrate de que ningún voluntario esté muy cerca de ti mientras escribes los nombres para que no se den cuenta de lo que te traes entre manos.\nSi haces el truco en una fiesta de cumpleaños u otra celebración en honor a alguien, también puedes escribir el nombre de esa persona en todas las tarjetas para asegurarte de que resulte ser la más afortunada de la fiesta.\nEn lugar de decir que vas a averiguar quién es la persona más afortunada, puedes decir que vas a adivinar quién será la próxima en casarse, la persona más misteriosa o la más desgraciada. Adáptate al evento y al público que haya.\n\n3. Escribe tu predicción en una pizarra.\nUna vez que todo el mundo haya dicho su nombre y que las tarjetas estén en el sombrero, escribe el nombre de la persona elegida con letras grandes y muéstraselo al público. Anuncia que sabes, sin ningún tipo de duda, que esta persona es la más afortunada de la habitación o sala.\n\n4. Pide un voluntario para sacar un nombre del sombrero.\nSujeta el sombrero sobre la cabeza del voluntario y pídele que saque un nombre y lo lea en voz alta. La gente se quedará boquiabierta cuando escuche el nombre. Asegúrate de retirar inmediatamente las demás tarjetas para que nadie descubra el truco.", "Método 3: Elige una carta\n\n1. Haz un agujero que sirva de mirilla en una caja de cartas.\nSolo necesitarás una baraja de cartas que venga en una caja de cartón. Saca las cartas de la caja y utiliza unas tijeras para abrir un pequeño agujero en una de las esquinas de la parte de atrás de dicha caja. Vuelve a meter las cartas en la caja y echa un vistazo al agujero. Verás la esquina superior de la última carta de la baraja, lo cual te permitirá saber cuál es.\nAcude al espectáculo con la caja de las cartas ya preparada. Mantén el lado del agujero fuera de la vista del público mientras te prepares para realizar el truco.\nSi encuentras una caja que tenga la imagen de una carta impresa, lo cual es bastante frecuente, mejor, ya que de esta forma el agujero será prácticamente imperceptible.\n\n2. Pídele a un miembro del público que elija una carta.\nPrimero, dile a esta persona que baraje las cartas unas cuantas veces. Después, pídele que elija una carta y la muestre al público mientras tú estás de espaldas. A continuación la deberá colocar debajo de las demás cartas de la baraja. Sujeta la caja con el agujero mirando hacia la palma de tu mano y dile a la persona que meta las cartas ahí.\nLo más seguro es que esta persona introduzca las cartas boca abajo, de forma que no puedas ver la carta elegida. Si no es así, dile que empiece de nuevo y elija otra carta.\n\n3. Finge que lees la mente del voluntario para crear expectación.\nSujeta la baraja de cartas, con el agujero frente a ti, y anuncia que vas a leerle la mente al voluntario para averiguar qué carta ha elegido. Mira a través del agujero para saber de qué carta se trata y, después, cierra los ojos e inclina la cabeza hacia atrás. Avisa de que ya lo tienes y di el nombre de la carta.\n\n4. Confirma tu predicción mostrando la carta.\nSaca la baraja de cartas de la caja, con cuidado de no mostrar el lado del agujero, y muéstrasela al público para que vea la última carta.", "Método 4: El truco del diccionario\n\n1. Antes de realizar este truco, consulta la novena palabra de la página 108 de tu diccionario.\nAnótala en un trozo de papel para meterlo después en un sobre. Guárdate el sobre en el bolsillo.\nTen en cuenta que esta es la parte más importante del truco. Si te saltas este paso, no podrás realizar el resto del truco.\n\n2. Cuando comiences tu número, pide dos voluntarios.\nDale a uno el diccionario y al otro una calculadora.\n\n3. Pídele al voluntario de la calculadora que elija cualquier número de tres cifras.\nEl único requisito es que ninguna cifra se puede repetir. Por ejemplo, puede elegir el número 365 porque las tres cifras son distintas, pero no podría elegir el 222.\n\n4. Pídele que invierta el número (siguiendo con el ejemplo, el resultado sería 563).\nDespués, pídele que le reste la cifra más alta a la más baja (en este ejemplo, 563- 365= 198). Finalmente, pídele que invierta el resultado (en este ejemplo, 891).\n\n5. Pídele que sumen los dos últimos números.\nEn este ejemplo, 198+891= 1089. El resultado siempre será 1089, independientemente del primer número que el voluntario haya elegido.\n\n6. Ahora, pregúntale cuáles son las tres primeras cifras del número.\nEstas serán siempre 108. Pregúntale al voluntario del diccionario que lo abra por la página 108.\n\n7. Ahora, pregúntale al otro voluntario cuál es la última cifra del número.\nEsta siempre será 9.\n\n8. Pídele al voluntario del diccionario que mire cuál es la novena palabra de la página.\nMíralo y haz como si estuvieras leyéndole la mente. Después, cuando estés listo, sácate el sobre del bolsillo y ábrelo para descubrir la palabra anotada en el trozo de papel. El público se quedará asombrado cuando vea que la palabra que tenías en el bolsillo es la misma que ha leído el voluntario.", "Método 5: Leer la mente de un voluntario\n\n1. Dile al voluntario que piense un número entre el 1 y el 5.\nEste increíble truco explota ciertas peculiaridades de la psicología humana. Aunque ofrezcas varias posibilidades, de forma que parezca que hay muchas opciones entre las que elegir, la mayoría de la gente elegirá lo mismo, y tú, para la sorpresa del voluntario podrás averiguarlo al final del truco. Empieza pidiéndole al voluntario que piense un número del 1 al 5 sin revelarlo.\n\n2. Pídele al voluntario que multiplique el número por nueve y, después, sume las dos cifras del resultado entre sí.\nPor ejemplo, si el voluntario ha elegido el número 5, 9 x 5 = 45, por lo que sumará 4 + 5 para obtener 9. Esta operación se debe hacer mentalmente, no en voz alta.\n\n3. Pídele al voluntario que reste 5 unidades del número obtenido.\n9 - 5 = 4, por lo que, llegado este punto, el voluntario tendrá el número 4 en su cabeza.\n\n4. Dile al voluntario que piense en la letra del abecedario que se corresponda con ese número.\nPor ejemplo, el número 1 se corresponde con la A, el 2 con la B, etc. Llegado este punto, tendrá el número 4 en la cabeza, independientemente del número inicial que eligiese, por lo que la letra correspondiente será la D.\n\n5. Dile al voluntario que piense en un país cuyo nombre empiece por esa letra.\nEn la mayoría de los casos, la persona pensará en Dinamarca.\n\n6. Pídele al voluntario que piense en un animal cuyo nombre empiece por la segunda letra del país anteriormente elegido.\nLa segunda letra de \"Dinamarca\" es la \"I\", y la mayoría de la gente la asociará con la palabra \"iguana\".\n\n7. Pídele al voluntario que piense en un color que empiece por la tercera letra del país anteriormente elegido.\nLa tercera letra de \"Dinamarca\" es la \"N\", y la mayoría de la gente la asociará con el color naranja.\n\n8. Finge que lees la mente del voluntario.\nPara dar espectáculo, entorna los ojos y presiónate las sienes con los dedos. Dile al voluntario que estás buscando en lo más profundo de sus pensamientos.\n\n9. Haz como si estuvieras perplejo y dile al voluntario que ves una iguana naranja en Dinamarca.\nEn el 90% de los casos, el voluntario se mostrará sorprendido, aunque existe la posibilidad de que alguien elija \"Djibouti\" en lugar de \"Dinamarca\", por ejemplo." ]

[ "Método 1: Nombra al muerto\n1. Pide tres voluntarios.\n2. Dale a cada voluntario un trozo de papel.\n3. Dile a cada persona que escriba un nombre.\n4. Anúnciale al público que sacarás el papel con el nombre de la persona muerta.\n5. Saca el nombre.", "Método 2: Averiguar el nombre del más afortunado\n1. Pide a los miembros del público que griten sus nombres.\n2. Escribe el mismo nombre en cada tarjeta.\n3. Escribe tu predicción en una pizarra.\n4. Pide un voluntario para sacar un nombre del sombrero.", "Método 3: Elige una carta\n1. Haz un agujero que sirva de mirilla en una caja de cartas.\n2. Pídele a un miembro del público que elija una carta.\n3. Finge que lees la mente del voluntario para crear expectación.\n4. Confirma tu predicción mostrando la carta.", "Método 4: El truco del diccionario\n1. Antes de realizar este truco, consulta la novena palabra de la página 108 de tu diccionario.\n2. Cuando comiences tu número, pide dos voluntarios.\n3. Pídele al voluntario de la calculadora que elija cualquier número de tres cifras.\n4. Pídele que invierta el número (siguiendo con el ejemplo, el resultado sería 563).\n5. Pídele que sumen los dos últimos números.\n6. Ahora, pregúntale cuáles son las tres primeras cifras del número.\n7. Ahora, pregúntale al otro voluntario cuál es la última cifra del número.\n8. Pídele al voluntario del diccionario que mire cuál es la novena palabra de la página.", "Método 5: Leer la mente de un voluntario\n1. Dile al voluntario que piense un número entre el 1 y el 5.\n2. Pídele al voluntario que multiplique el número por nueve y, después, sume las dos cifras del resultado entre sí.\n3. Pídele al voluntario que reste 5 unidades del número obtenido.\n4. Dile al voluntario que piense en la letra del abecedario que se corresponda con ese número.\n5. Dile al voluntario que piense en un país cuyo nombre empiece por esa letra.\n6. Pídele al voluntario que piense en un animal cuyo nombre empiece por la segunda letra del país anteriormente elegido.\n7. Pídele al voluntario que piense en un color que empiece por la tercera letra del país anteriormente elegido.\n8. Finge que lees la mente del voluntario.\n9. Haz como si estuvieras perplejo y dile al voluntario que ves una iguana naranja en Dinamarca." ]

[ "Método 1: Aplicar lágrimas de brillantina\n\n1. Aplícate maquillaje en el rostro.\nAntes de comenzar a crear las lágrimas de brillantina, deberás colocarte una capa de base de maquillaje sobre la piel, sombras de ojos y rímel. Las lágrimas de brillantina son básicamente una extensión del maquillaje de ojos común. Escoge un color de sombras de ojos que combine con la brillantina que vayas a usar para crear las lágrimas. De esa forma, el maquillaje de ojos lucirá integrado y creará un look dramático.\n\n2. Dibuja líneas de lágrimas usando sombras de ojos.\nAntes de agregar la brillantina, puedes dibujar líneas tenues debajo de los ojos usando sombra de ojos. También puedes colocar un poco de estas sombras directamente debajo de ellos. Estas líneas deben situarse en la parte en la que colocarás la brillantina. Usa uno de los colores más claros que hayas usado para la sombra de ojos. De ese modo, la brillantina tendrá un color de fondo claro y resaltará aún más.\n\n3. Crea lágrimas sutiles.\nPuedes crear lágrimas de brillantina sutiles colocando un poco de este producto directamente debajo de los ojos. Usa un delineador con brillantina, como los de las marcas Urban Decay Heavy Metal Glitter Eyeliner o Burberry’s Shimmer Dust. Es una brillantina muy fina que no requiere de un adhesivo y está disponible en varios colores. Dependiendo del look que vayas a crear, puedes aplicar una línea delgada de brillantina fina debajo de todo el ojo o simplemente en ciertas áreas.\nLa brillantina que coloques directamente debajo del ojo debe lucir como la acumulación de las lágrimas que generalmente se forma cuando lloras.\nCombina estas lágrimas sutiles con un maquillaje de ojos negro difuminado para que tu rostro luzca como si hubieras llorado.\n\n4. Aplica lágrimas de brillantina dramáticas.\nPara obtener un look más dramático, puedes aplicar brillantina formando pequeños puntos de lágrimas en tu rostro. Siempre coloca más brillantina más cerca del ojo y menos a medida que desciendas sobre la mejilla. De ese modo, las lágrimas parecerán reales. Puedes aplicarlas de varias en formas.\nPor ejemplo, puedes crear manchas largas de lágrimas de brillantina que recorran todo el rostro o colocar algunas que goteen y se detengan en la mejilla.\nAplica la brillantina de forma creativa y no tan precisa. Para conseguir el look, debes aplicarla ligeramente y al azar.\n\n5. Usa diferentes tamaños y colores de brillantina.\nPara conseguir un efecto dramático, puedes usar brillantina de diferentes tamaños y colores. Por ejemplo, comienza con pedazos delgados de brillantina, luego añade pedazos más grandes, y finalmente añade gemas pequeñas. También puedes usar varios colores. Por ejemplo, puedes usar brillantina de color plateado y blanco como base dominante y añadir un poco de rosado y morado. Otra cosa que puedes hacer es usar brillantina de un solo color, como dorado, y aplicarlo con un brocha ligeramente.\nSi deseas aplicar unas cuantas gemas o una capa más gruesa de brillantina, probablemente debas usar primero un adhesivo para maquillaje. Puedes comprarlo en cualquier lugar en el que vendan maquillaje.\nAplica brillantina con un dedo o una brocha pequeña de maquillaje.\n\n6. Diseña tu propio estilo de lágrimas.\nExisten diferentes looks de lágrimas de brillantina que puedes hacer. Para crear un look personalizado que vaya con tu personalidad, estilo o disfraz, haz búsquedas en Internet. Puedes completar una búsqueda de imágenes de “lágrimas de brillantina” en Internet o seguir el hashtag de lágrimas de brillantina en Instagram para conseguir algunos ejemplos.\nAlgunos looks de lágrimas de brillantina incluyen lágrimas llamativas y gruesas o un resplandor sutil debajo del ojo.", "Método 2: Finalizar el look\n\n\n1. Aplica rímel a las pestañas o colócate pestañas postizas.\nUna vez que hayas terminado de colocarte las lágrimas de brillantina, puedes aplicar rímel a las pestañas o ponerte pestañas postizas. Por lo general, las pestañas postizas son mucho más oscuras o más gruesas que las pestañas comunes y probablemente resalten más por su volumen. Debido a que vas a usar mucho maquillaje de ojos dramático, es preferible que utilices pestañas postizas, aunque también lucirás bien con un rímel oscuro.\n\n2. Retira la brillantina que caiga fuera de su lugar usando cinta adhesiva.\nTrabajar con brillantina puede resultar difícil y con frecuencia se esparce por todos lados. Mientras apliques las lágrimas de brillantina quizá caigan algunos restos sobre tu frente, mentón o en cualquier lugar en el cual no querías aplicarla. Para retirar los restos de brillantina no deseados o los que caigan de tu rostro, toma un pedazo pequeño de cinta adhesiva y colócala sobre la brillantina. Se pegará a la cinta adhesiva y podrás retirarla de tu rostro fácilmente sin arruinar el resto del maquillaje.\n\n3. Usa un color de lápiz labial claro.\nCuando crees las lágrimas de brillantina, los ojos deben ser el punto principal del look. Por lo tanto, debes usar un lápiz labial de color rosado o piel. Un lápiz labial de color claro permitirá que tus ojos resalten aún más.", "Método 3: Retirar las lágrimas de brillantina\n\n1. Usa un aceite natural para retirar la brillantina.\nAl final de la noche, es muy importante que retires todo el maquillaje, incluyendo las lágrimas de brillantina, antes de irte a dormir. De ese modo, reducirás las probabilidades de desarrollar acné desagradable y mantendrás tu rostro limpio y fresco. Para retirar la brillantina de la piel, usa un aceite natural, como el aceite de coco.\nMójate los dedos en el aceite de coco y frótalo sobre el área con brillantina realizando ligeros movimientos circulares.\n\n2. Límpiate el rostro con un paño de algodón humedecido en agua.\nUna vez que hayas aplicado el aceite natural sobre la brillantina, límpiate todo el rostro usando un paño de algodón humedecido en agua. De esa forma, retirarás los adhesivos y cualquier exceso de brillantina. Frota el paño ligeramente a lo largo de tu rostro para no irritar la piel.\n\n3. Límpiate el rostro con un limpiador facial.\nFinalmente, debes lavarte todo el rostro usando agua tibia y un limpiador facial suave. Puedes hacerlo como una rutina de limpieza regular para retirar el resto del maquillaje de tu rostro, incluyendo el maquillaje de los ojos.\nSécate el rostro con una toalla dándote ligeros golpecitos." ]

[ "Método 1: Aplicar lágrimas de brillantina\n1. Aplícate maquillaje en el rostro.\n2. Dibuja líneas de lágrimas usando sombras de ojos.\n3. Crea lágrimas sutiles.\n4. Aplica lágrimas de brillantina dramáticas.\n5. Usa diferentes tamaños y colores de brillantina.\n6. Diseña tu propio estilo de lágrimas.", "Método 2: Finalizar el look\n\n1. Aplica rímel a las pestañas o colócate pestañas postizas.\n2. Retira la brillantina que caiga fuera de su lugar usando cinta adhesiva.\n3. Usa un color de lápiz labial claro.", "Método 3: Retirar las lágrimas de brillantina\n1. Usa un aceite natural para retirar la brillantina.\n2. Límpiate el rostro con un paño de algodón humedecido en agua.\n3. Límpiate el rostro con un limpiador facial." ]

[ "Método 1: Trabajar en equipo\n\n1. Reúnanse.\nPara cuidar de un pariente que padezca la EA, es importante fomentar una comunicación abierta, honesta y regular con los demás miembros de tu familia. Sin embargo, si esto no es algo que les sea fácil, lo primero que deben hacer es trabajar para desarrollar estas habilidades comunicativas, ya que será necesario poder discutir las necesidades, los planes y los deseos del paciente de una forma sincera y constante.\nEn el mejor de los casos, podrán discutir estos asuntos durante un momento posterior al diagnóstico en el que el paciente aún esté en su sano juicio y pueda participar de la conversación, de forma que tenga la oportunidad de expresar sus preferencias en cuanto al cuidado que vaya a recibir, sus preguntas, sus preocupaciones y sus miedos.\nEsta es una conversación importante. Por tanto, deberán programar una reunión para hablar específicamente sobre este tema en lugar de discutirlo de pasada entre el segundo plato y el postre durante la cena de Navidad.\nLa discusión en cuanto al cuidado del paciente debe abordar las necesidades en el presente y las que surgirán en el futuro de forma que tengan una base sólida para evitar la confusión más adelante.\nPídele a cada miembro de la familia que tome en consideración su propio horario y piense en la forma de adaptarlo al cuidado del paciente, así como también que no planifique vacaciones antes de coordinarlo con el cuidador principal.\nCada uno de los miembros de la familia debe contribuir con sus propias fortalezas y habilidades.\nLa persona designada como el cuidador principal del paciente necesitará un apoyo adicional, así que no olvides mostrarle una gran cantidad de aprecio, consuelo y positividad.\nTen en cuenta sus límites como familia tanto en el ámbito financiero como en el personal y el emocional.\nConsideren contratar a un administrador de cuidados profesional. Estas personas pueden ser enfermeros o trabajadores sociales licenciados y están especializadas en el cuidado de los adultos mayores.\n\n2. Repártanse las responsabilidades de una manera práctica.\nLo más probable es que, independientemente de cuán involucrados estén los demás miembros de la familia, haya uno solo (por lo general el hijo o el cónyuge del paciente) que actúe como el cuidador principal. Por tanto, es importante ser justos a la hora de repartir las responsabilidades entre todos los miembros de la familia, aunque también debes tener cuenta los factores relacionados con la practicidad, como el tiempo que cada uno tenga a su disposición para el cuidado, su cercanía geográfica al paciente y las habilidades individuales de cada uno.\nPor ejemplo, si la hermana del paciente vive a 160 km (100 millas), no sería conveniente que se la designe como la cuidadora principal. Asimismo, si el hermano del paciente no tiene la capacidad para cuadrar su propia chequera, tampoco sería apropiado que se ocupe de los documentos financieros, legales y médicos.\nEstablece una libreta específica para los asuntos del cuidado del paciente que puedas distribuir fácilmente entre todos los miembros de la familia y actualizar con regularidad. Podría serte útil usar un archivador físico pero también podrías establecer una libreta virtual que cada uno pueda acceder desde su propia casa. Independientemente del formato que elijas, debes anotar allí la información importante sobre el cuidado del paciente, como sus medicamentos o la información sobre los doctores a su cargo, así como también la distribución de las responsabilidades.\nPuedes pedirle ayuda a un amigo o a un profesional de la salud si en algún momento te sientes abrumado por las responsabilidades. Por ejemplo, puedes consultar con un trabajador social o con un administrador de cuidados geriátricos. También debes asegurarte de que tu familia trabaje en conjunto con los demás profesionales que estén a cargo del paciente de forma que puedan encontrar soluciones apropiadas para su situación específica.\n\n3. Asegúrate de abordar los asuntos legales, financieros y sanitarios.\nTen en cuenta que administrar el cuidado de un paciente con la EA es muy parecido a administrar el cuidado para una persona desahuciada, solo que, en el caso de las personas que padecen la EA, este cuidado debe abarcar mucho más tiempo. Sin embargo, en ambos casos, parte del proceso implica lidiar con una gran cantidad de papeleo y tomar varias decisiones, por lo que es importante reunir a toda la familia (y al paciente, si está lo suficientemente lúcido como para participar) para discutir los asuntos financieros, legales y sanitarios pertinentes.\nAdemás de ocuparte del pago de las facturas y de poner al día las pólizas y planes de cuidado correspondientes, también es importante que el paciente tenga un testamento válido, así como también un testamento vital en el cual se estipulen, entre otras cosas, sus deseos en cuanto a la asistencia médica.\nLo más recomendable es que se le otorgue el poder duradero sobre el paciente a un solo miembro de la familia (es decir, la capacidad para tomar decisiones legales o financieras importantes), aunque es posible que esto ocasione discusiones y resentimientos entre los demás. Asimismo, se debe designar a esta misma persona (o a otro miembro de la familia, según sea el caso) como el apoderado del cuidado del paciente. Si bien todos los miembros de la familia podrán tener un aporte, lo mejor en la mayoría de los casos es designar a una sola persona para tener la última palabra en cuanto a las decisiones.\nConsulta recursos en línea o en tu localidad en cuanto al papeleo que debas realizar para otorgar el poder duradero a un miembro de la familia de forma que pueda administrar el cuidado y los activos del paciente.\n\n4. Manténganse unidos para enfrentarse a los cambios y los desafíos ocasionados por la enfermedad.\nCuidar de un paciente con la EA puede ocasionar discusiones incluso entre los miembros de la familia que mejor se lleve. Esto se debe a que este tipo de cuidado puede modificar la dinámica familiar establecida y traer a colación tensiones antiguas o fuentes nuevas de conflicto. Por tanto, para superar los momentos difíciles, es importante no perder de vista el principal objetivo; es decir, poder proporcionarle a un ser querido el cuidado que se merece después de haber hecho lo mismo por ustedes durante toda su vida.\nSé honesto al expresar tus sentimientos y opiniones durante sus reuniones y asegúrate de respetar los de los demás. Si les es imposible llegar a un acuerdo en ciertos aspectos, pueden solicitar ayuda externa, como consultar con un consejero, un clérigo o el mismo doctor del paciente.\nPor ejemplo, la decisión en cuanto a si un paciente con la EA debe mudarse a una instalación de cuidado especializado suele ser una fuente de conflicto familiar, ya que las opiniones en este asunto pueden ser diversas y a cada miembro de la familia le será difícil ceder. Por tanto, una forma de facilitar un acuerdo es consultando con una persona externa que tenga experiencia con este tipo de situaciones.\nOtra opción es unirte a un grupo de apoyo enfocado en personas que actúen como cuidadoras. Esta es una buena forma de conocer a otras personas que estén pasando por una situación similar y sentir que no estás solo. Puedes encontrar grupos de apoyo en tu localidad tanto en persona como en línea.\n\n5. Pasen tiempo en familia.\nEs posible que las exigencias del cuidado de un paciente con la EA, sobre todo si esta se encuentra en sus etapas avanzadas, ocasione que todos ustedes empiecen a pensar en los demás miembros de la familia como compañeros de trabajo más que como primos, hermanos, etc. Por tanto, es importante darse un tiempo para reunirse y pasar un rato en familia en un contexto más placentero (por ejemplo, en reuniones por las fiestas de fin de año o fiestas de cumpleaños) de forma que puedan olvidarse aunque sea por un momento de sus frustraciones y desacuerdos en su calidad de cuidadores.\nEn lo posible, asegúrate de que el paciente también participe en las reuniones de este tipo, ya que es importante no dejar de tratarlo como un ser humano y como un miembro oficial de la familia. Si es necesario, pueden adaptarse a ello dependiendo del lugar en donde se lleven a cabo las reuniones. Por ejemplo, si van a realizar una reunión en casa, pueden decidir invitar solo a una cantidad limitada de personas o programarla para una hora más temprana (que es cuando los pacientes con la EA suelen estar más lúcidos) o, si prefieren reunirse fuera de casa, pueden elegir un restaurante conocido y accesible para el paciente.\nNunca debes olvidar que la fuente de los desafíos es la enfermedad y no el paciente, por lo que debes esforzarte por mantener una perspectiva realista de la situación y buscar siempre el lado humorístico.", "Método 2: Cuidar del paciente\n\n1. Proporciónale un entorno vital seguro.\nEl peligro de que el paciente se lastime debido a los accidentes o a sus propias confusiones incrementará cada vez más conforme avance el deterioro físico y mental propio de la EA. Por tanto, debes discutir con los demás miembros de tu familia cuáles son los posibles riesgos para la seguridad del paciente en el lugar en donde viva y cuál es la mejor forma de abordarlos.\nPara adaptar el espacio vital del paciente a sus diferentes habilidades y asegurarse de que sea más seguro y propicio para la satisfacción de sus necesidades, es importante despejar el suelo de objetos con los que pueda tropezarse, poner a buen recaudo los objetos peligrosos o afilados y colocar letreros coloridos y en letras grandes para indicar la ubicación de los distintos lugares, como el baño o la cocina.\nSiempre debes asegurarle al paciente que está a salvo y que ustedes lo ayudarán en lo que necesite empleando un tono amable y servicial, sobre todo en los momentos en que el paciente esté confundido o alterado.\nAsegúrate de que el paciente calce zapatos cómodos que le proporcionen una buena tracción. Del mismo modo, vigila que los lugares por donde camine estén despejados para que no pueda caerse ni tropezarse (por ejemplo, no coloques alfombras ni felpudos).\n\n2. Cíñete a una rutina.\nUno de los síntomas distintivos de la EA es la confusión, la cual puede ocasionar que el paciente sienta miedo, ira y hostilidad. Por tanto, debes establecer una rutina regular y asegurarte de ceñirte a ella de forma que no haya nada desconocido para el paciente. De esta forma, podrás reducir en cierta medida los episodios de confusión y ansiedad.\nLa rutina no debe ser muy complicada. Simplemente establece un cronograma diario tanto para ti como para tu familia. También puedes detallar en él todas las responsabilidades correspondientes a cada miembro de la familia si encuentras que les será de mayor ayuda.\nSi bien las actividades pueden variar (por ejemplo, un día pueden armar un rompecabezas con el paciente antes de la hora del almuerzo y otro día revisar álbumes de fotos a la misma hora), lo mejor es que la rutina diaria sea constante. Por ejemplo, la rutina puede consistir de levantarse, desayunar, tomar sus medicamentos, hacer ejercicio, escuchar música, etc., y puedes identificar cada una de estas actividades para que le queden claras al paciente.\nLas actividades que es más importante que se mantengan constantes son la hora de vestirse, comer y bañarse, ya que estos son los cambios con los que les es más difícil lidiar a los pacientes con la EA.\nTen cuidado con la ansiedad ocasionada por el ocaso. Esto suele ocurrir cuando se pone el sol y ocasiona que los pacientes con la EA se tornen inquietos y nerviosos durante la noche, así que debes estar preparado para ello. Una forma de hacerlo es creando un entorno tranquilo para el paciente al atardecer atenuando las luces, reduciendo el ruido y reproduciendo música relajante (por ejemplo, la música de cuando el paciente era joven puede ayudar a calmar su confusión y agitación).\nEvita que el paciente tome muchas siestas.\nAsegúrate de que el paciente haga un poco de ejercicio, como caminar, para que pueda dormir mejor durante la noche.\nPara mantener la constancia, es importante que todos los miembros de la familia sigan una rutina similar, para lo cual deberán mantenerse en contacto regularmente.\n\n3. Fomenta una comunicación recíproca.\nSi bien el progreso de la EA difiere según el paciente, en general ocasiona una reducción dramática en sus habilidades comunicativas, sobre todo las verbales. Para afrontarlo, debes asegurarte de continuar hablando con el paciente (en lugar de hablarle como si no te entendiera), incluso después de que la comunicación con él se torne más difícil, y de aprender a detectar pistas no verbales mediante las cuales intente comunicarse, como las expresiones faciales o los gestos de las manos.\nIncluso si es imposible tener una conversación coherente con el paciente, pídeles a los demás miembros de la familia, así como también a cualquier persona que vaya a visitarlo, que no dejen de hablarle y que eviten actuar como si el paciente no estuviera allí.\nPresta atención al tono y a la frecuencia de tu voz. En lo posible, debes hablar de una manera respetuosa y tranquila, independientemente de la frustración que sientas.\nSi el paciente estalla de ira, ten paciencia con él y ten siempre presente que esto es ocasionado por la enfermedad.\nSi te sientes muy frustrado, distánciate un poco de la situación. Por ejemplo, puedes salir de la habitación y sentarte un rato por tu cuenta respirando profundamente hasta que te tranquilices.\nHazle preguntas a las que el paciente pueda responder con una afirmación o negación.\nHabla lentamente para que el paciente pueda escucharte bien.\nAsegúrate de que la habitación en donde se encuentren esté bien iluminada.\nMira directamente al paciente cuando le hables.\n\n4. Muéstrale respeto al paciente y exígeles lo mismo a los demás.\nA medida que avanza la enfermedad, las personas suelen actuar como si el paciente no estuviera allí o dejan de tratarlo con dignidad y respeto (aunque no lo hagan con malas intenciones). Por ejemplo, si el paciente se mancha la ropa, una persona puede considerar apropiado quitársela en frente de los demás para cambiarlo. Sin embargo, ten en cuenta que el paciente nunca dejará de ser una persona muy importante para ti independientemente de lo avanzada que esté la enfermedad.\nTrabajen en equipo para ocuparse de la higiene y el acicalamiento del paciente. Esto es importante sobre todo si este era un aspecto en el cual el paciente solía hacer hincapié. Por ejemplo, puede serles más práctico vestirlo con ropa que sea fácil de quitar y poner, pero tampoco es apropiado no cambiarlo de ropa durante varios días.\n\n5. Deben aceptar que el paciente se deteriorará de una forma irregular pero constante.\nPor el momento, la enfermedad de Alzheimer no puede curarse, detenerse ni retrasarse de una manera significativa, por lo que es inevitable que el paciente empeore conforme pase el tiempo. Este deterioro puede suceder muy rápido o tomar varios años. Si bien puedes consultar con los doctores que estén a cargo de su tratamiento en cuanto a las formas aprobadas o más recomendables para retrasar este deterioro, de todas formas debes aceptar que, en última instancia, su principal objetivo como los cuidadores del paciente acabará siendo simplemente proporcionarle el entorno más cómodo y cariñoso posible.\nEs importante mantener al paciente activo física, mental y socialmente hasta donde le sea posible, sin importar la utilidad de este enfoque en términos de retrasar su deterioro, ya que esto le beneficiará tanto a él como a ti mismo. Puedes buscar en línea para encontrar más información sobre formas de mantener activos a los pacientes con la EA.\n\n6. Ten en cuenta las necesidades del paciente.\nEs común que los pacientes con la EA sean propensos a la irritabilidad y la agresión, ya sea a causa de la enfermedad en sí o de otros factores. Por tanto, debes prestar atención a las siguientes causas posibles de irritación en el paciente:\ndolor\nestreñimiento\nexceso de cafeína\nfalta de sueño\ntoallas sanitarias sucias", "Método 3: Pedir ayuda\n\n1. No te sientas culpable por seguir con tu vida.\nCuidar de un pariente que padezca la EA es agotador física, mental y emocionalmente, incluso si recibes una gran cantidad de ayuda de los demás miembros de tu familia. Por ejemplo, un estudio encontró que alrededor del 40 % de las personas que cuidan de parientes con la EA padecen depresión en algún momento. Por tanto, es normal necesitar un descanso y pedir ayuda.\nMantente siempre en contacto con los demás miembros de tu familia y, si la situación se torna demasiado abrumadora, no dudes en comunicárselo. Por ejemplo, podrías pedirle a alguno de ellos que se ocupe de tus responsabilidades durante un tiempo corto.\nTambién es importante tener tiempo libre para ti mismo que no dediques ni al trabajo, ni a la familia ni a tus demás responsabilidades pero tampoco al cuidado del paciente. De lo contrario, esto afectará tu capacidad para cuidar de él de la mejor forma posible.\nAprende técnicas para manejar el estrés. Por ejemplo, puedes respirar hondo cinco veces, practicar yoga o meditar.\nNo olvides cuidar de ti mismo. Esto implica no descuidar tus propios chequeos médicos regulares, así como también hacer ejercicio, comer bien y dormir lo suficiente.\nReconoce los síntomas del estrés. Estos por lo general incluyen la negación, la ira, el retraimiento social, la ansiedad en cuanto al futuro, la depresión, el agotamiento, el insomnio, la irritabilidad, la falta de concentración y los problemas de salud. Es importante prestar atención a estos síntomas, ya que pueden afectar no solo tu propia salud sino también la del paciente. Si te sientes muy agotado, no dudes en comunicárselo a los demás miembros de tu familia de forma que puedan reorganizarse para permitirte tomar un descanso.\n\n2. Averigua si tu localidad ofrece servicios de retorno seguro.\nUno de los principales problemas que experimentan los pacientes con la EA es la propensión a deambular y perderse. Si esta es una consideración importante para ustedes, podría serles útil buscar si alguna organización local ofrece servicios de retorno seguro para ubicar a pacientes con la EA que sea hayan perdido. Por lo general, este tipo de servicios le proporciona al paciente una identificación y una pulsera en donde figura un número telefónico disponible las 24 horas del día de forma que se pueda retornar al paciente al encontrarlo o al cual puedes llamar si el paciente se pierde. También es posible que este servicio avise a la policía o a otro tipo de agencias locales del orden público para que puedan ayudar a ubicar al paciente.\nBusca en línea para averiguar si este servicio está disponible en tu localidad.\n\n3. Ayuda a los demás miembros de tu familia sin esperar a que te lo pidan.\nDel mismo modo como no debes dudar en pedir ayuda si la necesitas, tampoco debes dudar en ofrecerla si notas que otro de los miembros de tu familia la necesita. Trabajar en equipo también implica detectar las necesidades de los demás y contribuir de la manera que puedas a su objetivo común.\nTodos son miembros de la misma familia y su prioridad es el cuidado de la misma persona, por lo que es importante que olviden sus diferencias y, en cambio, sean comprensivos y compasivos unos con otros y hagan lo posible por ayudarse. Eso es lo que su pariente enfermo hubiera querido.\n\n4. Pidan ayuda externa.\nCon seguridad, llegará un momento en el que el cuidado del paciente se vuelva demasiado abrumador para todos y no hará diferencia lo buenas que sean sus intenciones, la cantidad de energía que inviertan en el cuidado ni su determinación por enfrentarse juntos a la adversidad. Cuando esto ocurra, no deben sentir vergüenza de ello. En cambio, su prioridad siempre debe ser el paciente, aunque esto involucre dejar que personas mejor capacitadas se ocupen de su cuidado. Estas son algunas opciones de ayuda que puedes emplear:\nProveedores de cuidado de relevo: este tipo de profesionales cuidan del paciente a tiempo completo durante un corto periodo de tiempo. De esta forma, todos los miembros de la familia tendrán la oportunidad de descansar y recargar energías.\nProveedores de servicios de alimentación: estos profesionales pueden proporcionarle al paciente comida a domicilio de manera regular.\nProgramas de cuidado diurno para adultos: estos programas organizan cronogramas de actividades para pacientes con la EA.\nProveedores de asistencia médica a domicilio: estos profesionales pueden brindarle diferentes tipos de cuidado al paciente, como visitas ocasionales a domicilio o un cuidado permanente las 24 horas del día, los 7 días de la semana.\nAdministradores de cuidados geriátricos: estos profesionales pueden visitar al paciente a domicilio regularmente, brindarte sugerencias en cuanto al cuidado y ayudarte a coordinar los servicios particulares que necesites.\n\n5. Lleva al paciente al doctor con regularidad.\nSobre todo cuando apenas haya empezado el tratamiento, es importante que un doctor revise al paciente en intervalos de entre 2 y 4 semanas, ya que, durante este periodo, el doctor aún se encontrará en proceso de ajustar las dosis de los medicamentos y es posible que tengas muchas preguntas que hacerle. Luego, debes llevar al paciente al doctor en intervalos de entre 3 y 6 meses para que lo evalúe en diferentes aspectos, como sus actividades cotidianas, su cognición, los trastornos comórbidos médicos y del estado de ánimo y la condición del cuidador.\nEl doctor también evaluará a tu familia para ayudarlos a lidiar mejor con la situación y brindarles recursos que les sean útiles para afrontar el estrés de cuidar del paciente.\n\n6. Únete a un grupo de apoyo para personas que también se dediquen a cuidar de pacientes con la EA.\nSi bien entre los demás miembros de la familia pueden consolarse, apoyarse y ayudarse, podría serles más fácil si este apoyo proviene de desconocidos que se encuentren en su misma situación. Lo más probable es que, debido a que los casos de Alzheimer son cada vez más frecuentes, te sea fácil encontrar varios grupos de apoyo de este tipo disponibles en tu localidad.\nEn lo posible, ayuda a los demás miembros de tu familia sin esperar a que te lo pidan. Muchas veces, con solo ayudar a alguien con sus quehaceres o dar una caminata con el paciente puedes facilitarles mucho las cosas a los demás, ya que ellos también necesitan tiempo para recargar baterías.\nPuedes pedir ayuda en cuanto a encontrar grupos de apoyo locales a los doctores que estén a cargo del paciente o buscarlos en línea en sitios web específicos sobre el Alzheimer." ]

[ "Método 1: Trabajar en equipo\n1. Reúnanse.\n2. Repártanse las responsabilidades de una manera práctica.\n3. Asegúrate de abordar los asuntos legales, financieros y sanitarios.\n4. Manténganse unidos para enfrentarse a los cambios y los desafíos ocasionados por la enfermedad.\n5. Pasen tiempo en familia.", "Método 2: Cuidar del paciente\n1. Proporciónale un entorno vital seguro.\n2. Cíñete a una rutina.\n3. Fomenta una comunicación recíproca.\n4. Muéstrale respeto al paciente y exígeles lo mismo a los demás.\n5. Deben aceptar que el paciente se deteriorará de una forma irregular pero constante.\n6. Ten en cuenta las necesidades del paciente.", "Método 3: Pedir ayuda\n1. No te sientas culpable por seguir con tu vida.\n2. Averigua si tu localidad ofrece servicios de retorno seguro.\n3. Ayuda a los demás miembros de tu familia sin esperar a que te lo pidan.\n4. Pidan ayuda externa.\n5. Lleva al paciente al doctor con regularidad.\n6. Únete a un grupo de apoyo para personas que también se dediquen a cuidar de pacientes con la EA." ]

[ "Método 1: Dejar los medicamentos lentamente\n\n1. No dejes de tomar los medicamentos súbitamente.\nA pesar de la incertidumbre con respecto a las causas de los zapeos cerebrales, generalmente se afirma que dejar ciertos medicamentos de forma abrupta es un disparador común. Los antidepresivos ISRS e IRSN están comúnmente asociados a los zapeos cerebrales, por lo que es importante que no los dejes de forma repentina.\nDejar un antidepresivo de forma súbita también puede causar otros síntomas de abstinencia graves a nivel físico y emocional. No lo dejes sin la supervisión de tu médico.\nEl proceso de dejar otros medicamentos también suele asociarse con los zapeos cerebrales, incluyendo las benzodiacepinas (para la ansiedad o relajación muscular) y el medicamento Adderall para el TDAH. Dejar de usar la droga ilícita MDMA (éxtasis) también podría causar zapeos cerebrales. Al igual que con los antidepresivos, abandona su uso bajo la supervisión de tu médico.\nEs muy importante trabajar con tu médico para dejar las benzodiacepinas de manera gradual. Dejarlas de forma repentina puede ser peligroso e incluso causar convulsiones si las has tomado diariamente.\n\n2. Sigue las indicaciones de tu médico al pie de la letra para dejar el medicamento de forma gradual.\nEn vez de dejarlo de forma repentina, reduce la dosis en varias semanas a varios meses. Cuanto más lento lo hagas, menores serán las probabilidades de experimentar zapeos cerebrales, aunque algunas personas los padecen, independientemente de qué tan lento dejen los medicamentos.\nPor ejemplo, puedes reducir la dosis diaria de Prozac en incrementos de una a tres semanas siguiendo este cronograma: 60 mg, 40 mg, 30 mg, 20 mg, 10 mg (de hecho, 20 mg cada dos días).\nAlgunos médicos incluso recomiendan lo que se conoce como titración de un antidepresivo, que implica abrir cada cápsula y quitar una cantidad incrementada de \"cuentas\" de adentro. De todas formas, no intentes hacerlo sin el asesoramiento de tu médico.\n\n3. Asegúrate de no omitir ninguna dosis al dejar el medicamento de forma gradual (o en cualquier otro momento).\nAlgunas personas experimentan zapeos cerebrales casi como un \"despertador\" que les alerta que han omitido una dosis de medicamento. Para evitarlo, establece recordatorios menos incómodos para tomar los medicamentos siguiendo un cronograma constante.\nPor ejemplo, puedes configurar un recordatorio en tu teléfono para tomar los medicamentos a la misma hora todos los días.\nAl dejar los medicamentos de manera gradual, generalmente tendrás que reducir la dosis de la píldora que tomes; no implica cambiar el horario o la frecuencia de la toma.\nPregúntale al médico qué hacer si omites una dosis. No intentes ponerte al día o duplicar una dosis, a menos que el médico lo indique específicamente.\n\n4. Haz la transición a un medicamento \"puente\" si necesitas ayuda para dejar el primero.\nEs posible que el tiempo en que el antidepresivo se mantenga activo en el cuerpo (a menudo llamado \"media vida\") afecte los síntomas de abstinencia, incluyendo los zapeos cerebrales. Hacer una transición temporal a un medicamento \"puente\" con una \"media vida\" más larga (como Prozac) podría reducir o eliminar los zapeos cerebrales.\nPor ejemplo, si dejas el Cymbalta de manera gradual, tu médico podría recetarte dosis en aumento de Prozac mientras reduces la dosis del primero. Luego, una vez que dejes de tomar Cymbalta, tendrás que dejar el Prozac de manera gradual.\nNo intentes hacerlo sin el asesoramiento de tu médico.\n\n5. Vuelve a tomar tus medicamentos solo si la abstinencia se vuelve debilitante.\nCon paciencia, perseverancia y apoyo, las personas generalmente pueden seguir adelante y eliminar los zapeos cerebrales y otros síntomas de abstinencia. Sin embargo, si los síntomas son insoportables, tu única opción quizás sea retomar los medicamentos de forma temporal e intentar volver a dejarlos de manera gradual en otro momento.\nHabla con tu médico acerca de las ventajas y desventajas de volver a tomar el medicamento que quieres dejar.\nNo existe un plazo establecido para el tiempo que tengas que esperar entre los intentos para dejar un medicamento de manera gradual. Trabaja con tu médico para determinar el cronograma correcto para ti.\nNo siempre experimentarás los mismos síntomas de abstinencia en el próximo intento. Estos síntomas pueden cambiar debido a factores desconocidos o por dejar los medicamentos de una forma distinta (como más lento).", "Método 2: Realizar cambios conductuales\n\n1. Usa actividades calmantes para reducir el nivel de estrés.\nDejar de tomar antidepresivos es estresante, y lidiar con los zapeos cerebrales solo lo empeora. Algunas personas afirman que los zapeos cerebrales son más frecuentes o graves cuando su nivel de estrés es elevado, así que prueba algunas actividades relajantes para aliviar el estrés.\nLas actividades como el yoga, la respiración profunda, la meditación, un baño caliente o escuchar música relajante pueden ayudar.\nEl ejercicio suave (como caminar o andar lento en bicicleta) podría calmarte, pero, en algunos casos, también podría despertar los zapeos cerebrales.\nAlgunas personas que sufren zapeos cerebrales afirman que los efectos calmantes de la aromaterapia son muy útiles. Por ejemplo, poner gotas de lavanda, bergamota o rosa en un difusor podría ser beneficioso.\n\n2. No hagas movimientos oculares laterales o disparadores similares.\nMover los ojos de lado a lado rápidamente es un disparador común de los zapeos cerebrales. Algunas personas informan que mover toda la cabeza de un lado al otro o de arriba a abajo tiene el mismo efecto. Si identificas un disparador similar en tu caso, esfuérzate por evitar dicha actividad.\nPor ejemplo, si el movimiento ocular lateral es un disparador en tu caso, no sigas la pelota mientras tus amigos juegan al tenis de mesa.\n\n3. Recuerda que los zapeos no son dañinos y, a la larga, se detendrán.\nLos zapeos cerebrales son reales, frustrantes, desconcertantes y, en ocasiones, dolorosos. Sin embargo, no existen evidencias que indiquen que causen algún tipo de daño a corto o largo plazo. Además, por más que tome semanas, meses o (rara vez) años, casi siempre se detienen con el tiempo.\nSigue recordando que puedes atravesarlo y busca ayuda en tu sistema de apoyo (amigos, familiares y equipo médico).\nUna teoría de los zapeos cerebrales es que están relacionados con un descenso en una \"sustancia química calmante\" en el cerebro conocida como GABA. Dejar un antidepresivo u otra droga (como benzodiacepinas y Adderall) puede causar un descenso temporal en los niveles de GABA. En el transcurso de semanas a meses, tus niveles de GABA regresarán a la normalidad.", "Método 3: Probar remedios no comprobados\n\n1. Incrementa la ingesta de agua.\nSi, como algunos expertos creen, los zapeos cerebrales están relacionados con un descenso en la sustancia química calmante GABA en el cerebro, entonces beber agua no ayudaría. Sin embargo, al igual que otros remedios sin comprobar, algunas personas que sufren zapeos cerebrales afirman que tiene efectos beneficiosos.\nAfortunadamente, beber más agua es bueno para casi todas las personas, y es muy difícil beber tanta que se vuelva dañino.\nMantenerte bien hidratado puede ayudarte a sentirte mejor a nivel físico y emocional, lo que podría hacer que los zapeos cerebrales sean menos perceptibles.\n\n2. Lleva una dieta rica en nutrientes.\nAl igual que beber agua, no existe evidencia científica que relacione la alimentación con los zapeos cerebrales. Sin embargo, llevar una alimentación rica en alimentos nutritivos es muy beneficioso para el bienestar físico y mental en general.\nCome una variedad de frutas y vegetales cada día para obtener una amplia variedad de nutrientes. Acompaña con cereales integrales, proteínas magras y grasas saludables.\nReduce el consumo de alimentos pobres en nutrientes, como las bebidas azucaradas y los refrigerios envasados.\n\n3. Habla con tu médico acerca de la posibilidad de tomar Benadryl para reducir los zapeos cerebrales.\nBenadryl es la marca más común de esta difenhidramina antihistamínica, y algunas personas que sufren zapeos cerebrales afirman que proporciona alivio. No está claro por qué podría ayudar, pero vale la pena hablar de esta opción con tu médico.\nEl Benadryl y otras formas de difenhidramina se pueden comprar sin receta, pero igualmente es importante que hables con tu médico antes de tomarlo. Este medicamento puede interactuar con otros fármacos y causar efectos secundarios graves en algunos casos.\n\n4. Prueba distintos suplementos si tu médico lo aprueba.\nNo existen evidencias de que un suplemento específico ofrezca alivio para los zapeos cerebrales. Tu mejor opción quizás sea probar uno por varios días a una semana, y seguir con otro si los síntomas de los zapeos cerebrales no mejoran.\nAlgunos de los suplementos más comúnmente mencionados para los zapeos cerebrales incluyen el omega 3, la vitamina B12, la espirulina y la huperzina.\nHabla con tu médico antes de probar un suplemento nuevo, debido al riesgo de interacción entre los fármacos o los efectos secundarios." ]

[ "Método 1: Dejar los medicamentos lentamente\n1. No dejes de tomar los medicamentos súbitamente.\n2. Sigue las indicaciones de tu médico al pie de la letra para dejar el medicamento de forma gradual.\n3. Asegúrate de no omitir ninguna dosis al dejar el medicamento de forma gradual (o en cualquier otro momento).\n4. Haz la transición a un medicamento \"puente\" si necesitas ayuda para dejar el primero.\n5. Vuelve a tomar tus medicamentos solo si la abstinencia se vuelve debilitante.", "Método 2: Realizar cambios conductuales\n1. Usa actividades calmantes para reducir el nivel de estrés.\n2. No hagas movimientos oculares laterales o disparadores similares.\n3. Recuerda que los zapeos no son dañinos y, a la larga, se detendrán.", "Método 3: Probar remedios no comprobados\n1. Incrementa la ingesta de agua.\n2. Lleva una dieta rica en nutrientes.\n3. Habla con tu médico acerca de la posibilidad de tomar Benadryl para reducir los zapeos cerebrales.\n4. Prueba distintos suplementos si tu médico lo aprueba." ]

[ "Método 1: Hacer ejercicio para aumentar el FNDC\n\n1. Prueba montar bicicleta.\nMontar bicicleta es un ejercicio cardiovascular que, si se hace regularmente, aumentará el FNDC. Monta bicicleta tres o cuatro veces a la semana por 30 minutos o una hora. Asegúrate de conducir a una velocidad rápida de 10 a 20 minutos para aumentar aún más tu ritmo cardíaco.\nMonta bicicleta alrededor del vecindario o del parque local.\nLa intensidad del ejercicio es más importante que la cantidad de tiempo que pases haciéndolo. Trata de aumentar la velocidad o la elevación de la bicicleta para hacerlo más intenso.\n\n2. Trota regularmente.\nTrotar es otro ejercicio cardiovascular que aumentará tu ritmo cardíaco y estimulará la producción de FNDC. Trota por 30 minutos tres o cuatro veces a la semana. Aumenta la intensidad del trote incorporando cinco o diez minutos de ritmo rápido para estimular aún más tu ritmo cardíaco.\nVe a la pista o al parque local para trotar o simplemente trota alrededor de tu vecindario.\n\n3. Prueba la marcha rápida.\nSi hacer ciclismo o trotar no es lo tuyo, no te preocupes, pues la marcha rápida es igual de efectiva. Empieza caminando 1,6 kilómetros (1 milla) en 20 minutos, que es un ritmo de 4,8 km/h (3 mph). Hazlo tres o cuatro veces a la semana. La siguiente semana, trata de caminar la misma distancia en 15 minutos, que es un ritmo de 6,4 km/h (4 mph).\nTu objetivo debe ser caminar 1,6 kilómetros (1 milla) en 13 minutos, que es un ritmo de 7,2 km/h (4,5 mph).\n\n4. Haz ejercicio al aire libre.\nLa luz del sol, que tu cuerpo convierte en vitamina D, también aumenta los niveles del FNDC. Trata de exponerte al menos 20 minutos a la luz del sol cada día para aumentar tus niveles del FNDC.\nPor ejemplo, en vez de hacer ejercicio en un gimnasio, ve a un parque local.\n\n5. Consulta con un doctor.\nAntes de empezar una nueva rutina de ejercicio, consulta con un doctor, especialmente si tomas medicamentos. Haz saber al doctor qué implica tu nueva rutina de ejercicio. El doctor puede hacerte algunas sugerencias o ajustes para adecuar el ejercicio a tus necesidades individuales.\nEl doctor puede recomendarte buenos ejercicios. Los ejercicios que requieren más coordinación son mejores para el cerebro.", "Método 2: Estimular tu mente\n\n1. Socializa con amigos y familiares.\nSe ha demostrado que el enriquecimiento social regular estimula la producción del FNDC. Trata de reunirte con amigos y familiares una o dos veces a la semana. Habla acerca de tu semana, escucha sus historias, cuenta chistes y ríete. Socializar también ayuda a reducir el estrés, lo cual puede aumentar más la producción de tu cuerpo del FNDC.\nDe manera alternativa, puedes unirte a un grupo social, como un grupo de la iglesia, un grupo de trabajo voluntario o un equipo local de deportes intramuros.\nUsa sitios web en línea para encontrar grupos que se reúnan en tu área. Los grupos de biohacking pueden ayudarte a aprender cómo aumentar el FNDC en un entorno social.\n\n2. Prueba una nueva actividad.\nLas actividades que son desafiantes, así como nuevas, son una buena manera de estimular el cerebro y de aumentar el FNDC. Aprende a tocar un instrumento o un nuevo idioma. Toma una clase en la universidad comunitaria local o escucha una conferencia en un museo local. Viajar a nuevos lugares es también una buena manera de estimular el cerebro.\nIncluso algo tan simple como cambiar tu rutina diaria puede aumentar el FNDC. Por ejemplo, toma una nueva ruta al trabajo o cocina algo nuevo para la cena.\n\n3. Desafía tu cerebro con rompecabezas.\nLos rompecabezas (como el sudoku, los crucigramas y el Scrabble) son una buena manera de desafiar a tu cerebro. Los problemas de palabras, la lectura o investigar sobre un tema en el que estés interesado también son buenas maneras de desafiar a tu cerebro. Mientras más difícil sea el rompecabezas, más se esforzará tu cerebro y más FNDC producirá.\nParticipa en actividades desafiantes al menos dos o tres veces a la semana.", "Método 3: Enfocar en tu dieta\n\n1. Come más alimentos con alto contenido de omega 3.\nUna dieta con alto contenido de omega 3 puede aumentar los niveles del FNDC y mejorar la función cerebral. Incorpora una o dos porciones de pescado aceitoso (como salmón, caballa, arenque y sardinas) en tu dieta cada semana.\nOtros alimentos con alto contenido de omega 3 son semillas de lino, semillas de chía, nueces, espinaca, coles de Bruselas, verdolaga, carnes de animales alimentados con pasto y huevos enriquecidos con omega-3.\n\n2. Prueba el ayuno intermitente\nSe ha demostrado que ayunar por 12 horas aumenta el FNDC. Sin embargo, ayunar no debe ser algo difícil. Ayunar por 12 horas puede ser tan simple como saltarte el refrigerio de antes de dormir y no comer hasta el desayuno de la siguiente mañana. Esencialmente, lo haces cada noche.\nSi quieres desafiarte, entonces prueba ayunar por 16 horas una o dos veces al mes.\n\n3. Incorpora la curcumina a tu dieta.\nSe ha demostrado que la curcumina o la cúrcuma, que se encuentra en el curry, aumenta los niveles del FNDC. Trata de incorporar estas especias en tus comidas una vez a la semana.\nPor ejemplo, incorpora una cucharadita (5 ml) de curcumina en el pescado, en el pollo y en los platos de verduras una o dos veces a la semana.\n\n4. Aumenta tu ingesta de arándanos.\nLos arándanos contienen un antioxidante conocido como antocianina. Se ha demostrado que la antocianina aumenta el FNDC de una persona si la ingiere regularmente. Trata de comer un puñado de arándanos al menos cinco veces a la semana, si no puedes hacerlo todos los días.\n\n5. Usa suplementos.\nLos suplementos son una buena manera de consumir tu valor diario de omega 3 y de otras vitaminas que normalmente consumirías por medio de alimentos saludables. Por ejemplo, si no te gusta el pescado o la curcumina, toma las versiones de suplemento. Asegúrate de seguir las instrucciones del frasco para tomar la dosis correcta.\nSe ha demostrado que los suplementos de té verde y de resveratrol aumentan los niveles del FNDC.\nLos medicamentos nootrópicos son suplementos cuyo objetivo es mejorar la memoria, la creatividad y otras funciones cerebrales. También pueden aumentar los niveles del FNDC.\nTambién puedes tomar suplementos dietéticos de ácido docosahexaenoico. El ácido docosahexaenoico es un tipo de omega 3 que puede mejorar la función cerebral.\n\n6. Evita los alimentos que tengan jarabe de maíz con alta fructosa y un alto contenido de azúcar.\nSe ha demostrado que los alimentos con alto contenido de azúcar procesada y de jarabe de maíz con alta fructosa disminuyen los niveles del FNDC. De manera adicional, se ha demostrado que los alimentos procesados disminuyen los niveles del FNDC. Trata de evitar comer estos alimentos tanto como puedas.\nPor ejemplo, puedes reemplazar el azúcar procesada con azúcares más naturales como miel, miel de maple o agave.\nEn vez de comer comidas preenvasadas, cocina con ingredientes frescos en la medida de lo posible. Si no tienes tiempo para cocinar tus propias comidas, entonces trata de conseguir una olla de cocimiento lento." ]

[ "Método 1: Hacer ejercicio para aumentar el FNDC\n1. Prueba montar bicicleta.\n2. Trota regularmente.\n3. Prueba la marcha rápida.\n4. Haz ejercicio al aire libre.\n5. Consulta con un doctor.", "Método 2: Estimular tu mente\n1. Socializa con amigos y familiares.\n2. Prueba una nueva actividad.\n3. Desafía tu cerebro con rompecabezas.", "Método 3: Enfocar en tu dieta\n1. Come más alimentos con alto contenido de omega 3.\n2. Prueba el ayuno intermitente\n3. Incorpora la curcumina a tu dieta.\n4. Aumenta tu ingesta de arándanos.\n5. Usa suplementos.\n6. Evita los alimentos que tengan jarabe de maíz con alta fructosa y un alto contenido de azúcar." ]

[ "Método 1: Reconocer un mucocele salival\n\n1. Busca una hinchazón en el mentón.\nUna de los signos principales de que un perro tiene un mucocele salival es la hinchazón debajo del mentón. La hinchazón aparece en el ángulo de la mandíbula. En las etapas iniciales, la hinchazón se asienta en el lado izquierdo o derecho. Cuanto más tiempo haya estado presente el mucocele, más se habrá difundido, lo cual hará que sea más difícil saber en qué lado apareció.\nSi notas que algo no está bien con el mentón del perro, trata de recordar qué lado se hinchó primero. Esto ayudará al veterinario a averiguar qué glándula está dañada. Si tienes dudas con respecto a qué lado está afectado, párate enfrente del perro y compara un lado con el otro para ver cuál está más hinchado.\nProbablemente sientas que la hinchazón es un poco blanda cuando la aprietas, como si fuera un globo lleno de líquido.\n\n2. Observa si hay alguna hinchazón debajo de la lengua.\nEsta hinchazón puede ser más difícil de detectar. Algunas veces, es sutil y puede haber estado ahí mucho tiempo antes de que se volviera lo suficientemente grande como para que la notes. Tendrá el aspecto de burbujas o quistes grandes de color rosa debajo de la lengua. Además, puede crecer tanto como para cambiar la posición de la lengua y empujarla a un lado. La hinchazón debajo de la lengua también puede causar problemas para masticar o producir saliva sanguinolenta.\nPara ver si hay alguna hinchazón debajo de la lengua, observa al perro con mucho cuidado cuando bostece. De manera alternativa, abre su boca y mueve suavemente la lengua a un lado para que puedas echar un vistazo a lo que hay debajo.\n\n3. Fíjate si hay mucoceles salivales en otros lugares.\nEn casos raros, un mucocele salival puede aparecer en la parte posterior de la garganta o en los párpados. Un mucocele salival en la garganta puede causar problemas para tragar o para respirar. Uno en el ojo puede causar presión y dolor ocular. Fíjate si hay inflamación a lo largo de los párpados o en la región de la garganta.\n\n4. Verifica si el perro tiene problemas para comer.\nDebido a que los mucoceles salivales generalmente no son dolorosos, el perro no mostrará signos de dolor. Un mucocele salival en la boca puede hacer que comer sea difícil para la mascota, pues la lengua no se encuentra en su lugar. Esto puede hacer que se muerda la lengua o que se le haga difícil comer.\nTambién puede tener problemas para masticar juguetes.\n\n5. Fíjate si tiene la saliva sanguinolenta.\nAlgunas veces, la saliva en la boca puede ser sanguinolenta. Esta es la consecuencia del traumatismo en la glándula salival. The saliva will likely be pink tinged or light red.\n\n6. Fíjate si tiene problemas para respirar o tragar.\nSi el perro tiene un mucocele salival en la garganta, quizás no se pueda detectar desde afuera. En cambio, busca signos de dificultad para respirar o problemas para tragar. Un médico debe revisar inmediatamente estos síntomas, pues el mucocele puede hacer que exploten las vías respiratorias.\n\n7. Fíjate si tiene alguna infección.\nEn algunos casos, especialmente cuando el trastorno no se trata, los mucoceles pueden crecer mucho e infectarse. Esto puede causar dolor y puede dañar el tejido. Observa si hay bolsas grandes de hinchazón acompañadas de dolor.\n\n8. Determina si el perro es de una raza de riesgo más alto.\nCualquier perro puede tener un mucocele salival independientemente de la raza o la edad. Sin embargo, algunas razas tienen un riesgo más alto que otras. El teckel, el pastor alemán, el caniche y el terrier de seda australiano tienen un riesgo más alto de tener mucoceles salivales.", "Método 2: Tratar un mucocele salival\n\n1. Lleva al perro al veterinario.\nSi tiene signos de un mucocele salival, debes llevarlo al veterinario. Este puede derivar al perro a un especialista, dependiendo de la extensión del daño o de las glándulas infectadas.\n\n2. Drena el mucocele.\nEl veterinario puede drenar o perforar el mucocele salival. Sin embargo, esta es una solución temporal. Por lo general, el mucocele volverá después del drenaje.\n\n3. Dale antibióticos al perro.\nSi el perro tiene una infección a causa del mucocele salival, el veterinario puede prescribir antibióticos para liberarlo de la infección antes de cualquier tratamiento quirúrgico. También se pueden prescribir antibióticos para ayudar a reducir la inflamación.\n\n4. Extirpa quirúrgicamente el mucocele salival.\nLa mayoría de las veces, el tratamiento para este trastorno es quirúrgico. Esto ayuda a reducir cualquier inflamación recurrente. El veterinario hará el diagnóstico y determinará cuál es el mejor tipo de tratamiento para el caso del perro.\nEsta es la razón por la que es importante saber en qué lado empezó la hinchazón. Un veterinario necesitará saber en qué lado está la glándula infectada para que pueda extirparla.\nAlgunas veces, si la hinchazón está debajo de la lengua, se deben extirpar las glándulas salivales que se encuentran ahí mismo, lo cual es un procedimiento muy complejo. Esto significa que el médico debe hacer una incisión en el bulto para drenarlo, luego suturar los bordes de la lengua para que el bulto se mantenga permanentemente abierto y la saliva no se acumule de nuevo. En vez de eso, se drena en la boca. Sin embargo, algunos cirujanos creen que este método es poco efectivo." ]

[ "Método 1: Reconocer un mucocele salival\n1. Busca una hinchazón en el mentón.\n2. Observa si hay alguna hinchazón debajo de la lengua.\n3. Fíjate si hay mucoceles salivales en otros lugares.\n4. Verifica si el perro tiene problemas para comer.\n5. Fíjate si tiene la saliva sanguinolenta.\n6. Fíjate si tiene problemas para respirar o tragar.\n7. Fíjate si tiene alguna infección.\n8. Determina si el perro es de una raza de riesgo más alto.", "Método 2: Tratar un mucocele salival\n1. Lleva al perro al veterinario.\n2. Drena el mucocele.\n3. Dale antibióticos al perro.\n4. Extirpa quirúrgicamente el mucocele salival." ]

[ "Método 1: Utiliza el método del burrito\n\n1. Coloca la envoltura en un lugar plano.\nSi utilizas una pieza redonda de masa, entonces puedes extenderla como quieras. Si tienes una pieza cuadrada, extiéndela en forma de diamante.\n\n2. Haz una mezcla de huevo.\nRompe un huevo crudo en un tazón pequeño y bate con un tenedor hasta que se mezcle completamente. Se formará una mezcla que unirá al rollo después de haberlo enrollado. Una vez que lo cocines, será seguro comerlo. Si utilizas papel de arroz u otra envoltura que no piensas cocinar, entonces no debes usar la mezcla de huevo para asegurarla porque quedará cruda.\n\n3. Sumerge un cepillo para pastas en la mezcla de huevo y cepilla los dos lados opuestos de la envoltura (superior e inferior).\nEsto ayudará a que estas partes de la envoltura se peguen cuando llegue el momento adecuado.\n\n4. Coloca el relleno en los rollos.\nColócalo en la envoltura cerca de la parte inferior y extiéndelo formando una línea. Esta línea debe ser de 1,3 a 1,7 cm (1/2 a 2/3 de pulgadas) de alto. Asegúrate de que la línea no se salga de la envoltura. Tienes que dejar suficiente espacio a cada lado de la envoltura para que puedas doblarla cómodamente sin que el contenido se salga.\n\n5. Dobla los lados izquierdo y derecho de la envoltura sobre la mezcla.\nSimplemente dobla cada lado nuevamente, hasta que se toquen entre sí o se acerquen lo suficiente para tocarse, por encima del relleno.\nA algunas personas les gusta doblar la parte superior e inferior de la envoltura primero y luego meter los lados en la parte superior e inferior antes de enrollarlos.\n\n6. Dobla la parte inferior de la envoltura encima del relleno.\nTen cuidado para meterla debajo de la parte frontal de la mezcla, con el lado lejos de ti.\n\n7. Sigue doblando el rollo.\nCuando la línea de mezcla no sea visible porque está debajo de la envoltura, dobla los lados cerca del final de la línea. Mantenlos abajo mientras continúas doblando. Asegúrate de doblar con las manos en el centro de la línea de mezcla.\n\n8. Una vez que los dobleces laterales estén cubiertos, enrolla la envoltura a través de ellos.\n¡Tu rollo primavera ya está listo para cocinarse!\n\n9. Si la última esquina no se dobla, extiende un poco de la mezcla de huevo encima y pégala al resto del rollo.\nCon esto debe bastar.\n\n10. Continúa con el método del enrollado para tus demás rollitos primavera.\nPuedes hacer tantos como quieras o simplemente hacer uno para ti.\n\n11. Fríelos hasta que estén dorados.\nSolo necesitas freírlos 2 o 3 minutos de cada lado. Pon un poco de aceite en una sartén y fríelos a fuego medio. Dales un minuto para enfriarse y estarán listos para comer.", "Método 2: Usa el método del sobre\n\n1. Coloca tu rollito primavera en un plato, formando de diamante.\nSi utilizas papel de arroz, que generalmente se usa para hacer rollos primavera, entonces debes leer las instrucciones para saber cómo prepararlo. Es posible que tengas que colocarlo en agua caliente durante quince segundos para que esté listo. Cada una de las cuatro esquinas debe apuntar hacia fuera, de manera que forme un diamante y no un cuadrado.\nTen en cuenta que, a diferencia del primer método, no puedes utilizar pasta de huevo para pegar el rollo porque ya está cocido. No debes poner huevo crudo encima si no planeas cocinarlo.\n\n2. Coloca el relleno en la parte inferior central del rollo primavera, horizontalmente.\nAhora, coloca el relleno con una cuchara, de manera que quede en posición horizontal, de izquierda a derecha, dejando un espacio de al menos 5 cm (2 pulgadas) entre el relleno y las esquinas izquierda y derecha. Esto evitará que el relleno se salga por los lados. No debes rellenar demasiado (solo debes darle una altura de 2,5 cm o 1 pulgada aproximadamente), de modo tengas un montón de espacio para doblar el rollo sobre el relleno.\n\n3. Dobla la esquina inferior sobre el relleno.\nAhora, levanta la parte inferior y dóblala sobre el relleno, para que esta mire hacia la misma dirección que la esquina superior. Debes doblar alrededor de 2,5 cm (1 pulgada) o menos por encima del relleno, de modo que todavía haya unos 5 a 7,5 cm (2 a 3 pulgadas) entre la parte inferior y la parte superior.\n\n4. Considera meter o enrollar la esquina inferior sobre el relleno (opcional).\nA algunas personas les gusta meter la esquina superior en el relleno, de modo que desaparezca en los ingredientes. A otras les gusta enrollarla sobre los ingredientes por completo, para asegurarlos allí. Por último, otras prefieren seguir el camino tradicional y mantener la esquina doblada (depende de ti).\n\n5. Dobla la esquina izquierda en el centro del rollo.\nDóblala para que apunte en la dirección opuesta, en el centro del rollo. Debe comenzar a parecerse a un sobre.\n\n6. Dobla la esquina derecha en el centro del rollo, para que se encuentre con la izquierda.\nAhora, repite lo que hiciste en el lado derecho del rollo. Las esquinas izquierda y derecha solo deben tocarse. Ya casi terminas de hacer tu sobre. En este momento, debe verse como un sobre con el relleno en el interior y la solapa hacia arriba.\n\n7. Enrolla la parte inferior hacia arriba hasta que hayas terminado de doblar el rollo primavera.\nAhora, enrolla desde la parte inferior hacia arriba, hasta que hayas doblado completamente el rollo primavera con el método del sobre. Finalmente, todo lo que tienes que hacer es sentarte y disfrutar de esta deliciosa golosina." ]

[ "Método 1: Utiliza el método del burrito\n1. Coloca la envoltura en un lugar plano.\n2. Haz una mezcla de huevo.\n3. Sumerge un cepillo para pastas en la mezcla de huevo y cepilla los dos lados opuestos de la envoltura (superior e inferior).\n4. Coloca el relleno en los rollos.\n5. Dobla los lados izquierdo y derecho de la envoltura sobre la mezcla.\n6. Dobla la parte inferior de la envoltura encima del relleno.\n7. Sigue doblando el rollo.\n8. Una vez que los dobleces laterales estén cubiertos, enrolla la envoltura a través de ellos.\n9. Si la última esquina no se dobla, extiende un poco de la mezcla de huevo encima y pégala al resto del rollo.\n10. Continúa con el método del enrollado para tus demás rollitos primavera.\n11. Fríelos hasta que estén dorados.", "Método 2: Usa el método del sobre\n1. Coloca tu rollito primavera en un plato, formando de diamante.\n2. Coloca el relleno en la parte inferior central del rollo primavera, horizontalmente.\n3. Dobla la esquina inferior sobre el relleno.\n4. Considera meter o enrollar la esquina inferior sobre el relleno (opcional).\n5. Dobla la esquina izquierda en el centro del rollo.\n6. Dobla la esquina derecha en el centro del rollo, para que se encuentre con la izquierda.\n7. Enrolla la parte inferior hacia arriba hasta que hayas terminado de doblar el rollo primavera." ]

[ "Método 1: En tu refrigerador\n\n1. Exprime el zumo de un limón\nEl zumo de limón se usa normalmente para aclarar el cabello e incluso lo puedes añadir al ciclo de blanqueado de la ropa sucia como un blanqueador alternativo. Puedes aplicar un punto de zumo de limón para las manchas oscuras como un agente aclarante, pero fíjate que el ácido cítrico es abrasivo y puede irritar tu piel. Si quieres usar zumo de limón regularmente o sobre la mayor parte de tu rostro, piensa en diluirlo o en hacer una pasta más suave mezclándola con miel o yogur.\nPuedes mezclar zumo de limón con agua en una botella con rociador, frotar la cáscara sobre tu piel o hacer una mascarilla y una loción. No hay una manera específica que garantice que una forma funcione más deprisa que cualquier otra. Ten paciencia: aclarar la piel con limón lleva tiempo.\nNo apliques limón en zonas recientemente depiladas con cera, afeitadas o con cortes.\n\n2. Aplica yogur natural.\nAdemás del hecho de que el yogur es un agente blanqueador natural, contiene ácido láctico que hidrata, zinc que combate las quemaduras solares, y cultivos activos que atacan las bacterias dañinas y los hongos.\nEn comparación con los productos exfoliantes formulados, el yogur no llega a los estándares mínimos. Este contiene un 0,9% de ácido libre y sus niveles de alfa hidroxi son considerablemente más bajos que la mayoría de las demás alternativas. No te dañará, pero quizá no te dé los resultados que buscas. Cuando menos, a paso lento pero seguro.\n\n3. Usa bicarbonato.\nEl bicarbonato se usa normalmente como limpiador para el hogar y como blanqueador dental, pero también puede aclarar la piel. Sin embargo, es relativamente suave, aunque si aplicas mucho puede resecarte la piel. Para hacer una pasta más delicada para la piel, mezcla el bicarbonato con miel. Aplícalo como una mascarilla y déjalo reposar por lo menos 10 minutos.\nEl bicarbonato se usa como exfoliante. Este no aclarará el color de tu piel, pero puede eliminar los daños causados en las células que se han oscurecido.", "Método 2: Cremas, exfoliantes y polvos\n\n1. Lava y exfolia tu piel.\nEsto ayuda a eliminar la capa exterior de la piel que está oscurecida o dañada por el contacto con el sol. Sin embargo, evita exfoliarte demasiado, ya que puede interferir con la producción natural del aceite de tu piel y causar más grasa. \nUn exfoliante casero efectivo y económico es mezclar azúcar morena con miel. Por sí misma, la miel puede dejar la piel extraordinariamente suave y junto con la textura granulosa del azúcar, ambos ingredientes pueden ser un buen exfoliante. Además, la miel es un agente antibacteriano que puede ayudarte a evitar que salgan.\n\n2. Usa polvos brillantes.\nDebido a la dispersión de la luz, estos polvos no solo harán que tu piel parezca más brillante o luminosa, sino también sin imperfecciones. \nEl talco para bebés también pueden lograr este cometido. Es tan ligero que llena los poros como una base de maquillaje en polvo, pero lo suficientemente pesado (y blanco) para disimular las imperfecciones del tono de tu piel. Asegúrate de no aplicar demasiado, sino terminarás pareciendo una geisha del siglo XVIII.\n\n3. Si nada te funciona, usa una crema aclarante.\nAunque te prevenimos de ante mano: la hidroquinona (ingrediente activo de muchas cremas aclarantes) ha sido prohibida en muchos países debido a cierto estudios que sugieren que es cancerígena.\nLa gayuba (beta arbutina) y el ácido de kójico son las últimas tendencias en aclarantes de piel. Sin embargo, recientemente las gayubas se han relacionado con lo hidroquinona y también han sido tachadas de inseguras. Por otro lado, el ácido de kójico ha pasado las pruebas. Usado a niveles del 2% (no más altos) en productos de cosmética, es seguro. Nota: en la prueba de laboratorio, los resultados de los aclarantes de piel fueron vistos al 4%.", "Método 3: Para tu cuerpo\n\n1. Protégete del sol.\nSi tienes que hacer ejercicio, apúntate a un gimnasio o sal a correr antes del amanecer o después de la puesta del sol. Lleva puesto un sombrero de ala ancha cuando sea necesario y no te olvides de usar crema protectora a diario, incluso si está nublado en el exterior. Hasta el 80% de los rayos solares pueden pasar a través de las nubes.\n¡No te olvides de los labios! Unta los labios con un bálsamo labial que tenga protección FPS 15 además de tu hidratación diaria.\n\n2. Ten buenos hábitos de salud para la piel.\nUn brillo saludable es importante para cualquier tono de piel. Mientras tomas los pasos para conseguir que tu piel sea un poco más hermosa, lleva una rutina que le permita irradiar brillo.\nNo fumes. Este causa un tono amarillento y desigual en la piel que fácilmente puede notarse en las personas jóvenes. Este mal hábito también puede aumentar las probabilidades de desarrollar lunares por el sol, una marca normalmente reservada a los ancianos.\nLleva una dieta nutritiva y sana. En particular, aumenta la vitamina C. Es clave para la producción de colágeno, una proteína que ayuda en el crecimiento de las células, los vasos sanguíneos, y dan a la piel su firmeza y fuerza.\n\n3. Busca el consejo de un dermatólogo.\nUn profesional podrá mostrarte todas las opciones si has decidido firmemente cambiar el tono de tu piel. Hay productos que no necesitan receta médica y otros que sí. El dermatólogo te los podrá mostrar y te podrá decir cuáles son seguros y más efectivos.\nAdemás, estos pueden poner en evidencia el mito que abunda sobre el cuidado de la piel y proporcionar conocimiento que no se puede comparar al que hay en Internet. Habla con el médico antes de tomar cualquier acción importante." ]

[ "Método 1: En tu refrigerador\n1. Exprime el zumo de un limón\n2. Aplica yogur natural.\n3. Usa bicarbonato.", "Método 2: Cremas, exfoliantes y polvos\n1. Lava y exfolia tu piel.\n2. Usa polvos brillantes.\n3. Si nada te funciona, usa una crema aclarante.", "Método 3: Para tu cuerpo\n1. Protégete del sol.\n2. Ten buenos hábitos de salud para la piel.\n3. Busca el consejo de un dermatólogo." ]

[ "Método 1: Vincular tu cuenta Premium de Spotify\n\n1. Abre la aplicación de Alexa.\nEs la aplicación azul claro con un delineado blanco de una burbuja de diálogo.\nSi aún no lo has hecho, puedes descargar la aplicación de Alexa en tu teléfono Android desde la Google Play Store o en tu iPhone desde el App Store, para luego iniciar sesión con la dirección de correo electrónico y contraseña de tu cuenta de Amazon.\n\n2. Toca ☰.\nEs el ícono de tres líneas en la esquina superior izquierda de la pantalla. Esto abrirá un menú emergente en el lado izquierdo.\n\n3. Toca Libros, música y video.\nEs la primera opción en el menú debajo del nombre de tu cuenta.\n\n4. Toca Spotify.\nBaja la pantalla y busca debajo del encabezado “Música” para encontrarlo.\n\n5. Toca Vincular cuenta.\nEsto abrirá una ventana del explorador.\n\n6. Toca Iniciar sesión en Spotify.\nIngresa tu nombre de usuario y contraseña o inicia sesión en Facebook. Ahora tus cuentas estarán vinculadas.", "Método 2: Configurar Spotify como el servicio de música predeterminado\n\n1. En la aplicación Alexa, toca ☰.\nSe encuentra en la esquina superior izquierda de la pantalla.\n\n2. Toca Ajustes.\nEs la segunda opción desde la última, en la parte baja de la pantalla.\n\n3. Toca Música y medios.\nEs la primera opción en la sección de \"Preferencias de Alexa\".\n\n4. Toca Elegir servicio de música predeterminado.\nEs el botón azul en la parte inferior de la página.\n\n5. Elige Spotify como tu biblioteca musical predeterminada.\nAhora, cuando uses comandos de voz, no tendrás que especificar que se reproduzca \"en Spotify\". Cada que le pidas a Alexa que reproduzca música lo hará desde Spotify.\n\n6. Toca Listo.\nEs el botón azul en la parte inferior de la pantalla.", "Método 3: Usar controles de voz\n\n1. Pídele a Alexa que reproduzca cualquier artista, canción, álbum o género.\nSi aún no configuras Spotify como el servicio predeterminado, necesitarás agregar \"en Spotify\" al final de tus comandos.\n\"Alexa, reproduce música de los 60\".\n\"Alexa, reproduce Maggot Brain de Funkadelic\".\n\"Alexa, reproduce hip hop\".\n\"Alexa, reproduce a Drake en Spotify\".\n\n2. Reproduce una lista de reproducción en Spotify.\nPuedes reproducir cualquier lista de reproducción seleccionada o una que tu hayas hecho por el nombre.\n\"Alexa, reproduce mi Descubrir semanalmente\".\n\"Alexa, reproduce Mi lista para ejercitarme\".\n\n3. Usa los controles de reproducción.\nPuedes controlar cualquier cosa en la aplicación de Spotify sólo con la voz.\n\"Alexa, pausa/reanuda\". Pausa o reanuda la reproducción.\n\"Alexa, adelanta/retrocede\". Reproduce la siguiente canción o la anterior.\n\"Alexa, volumen 6\". Ajusta el volumen del 1 al 10.\n\"Alexa, aleatorio\". Mezcla el álbum o lista de reproducción en curso.\n\"Alexa, ¿Qué es esto?\". Te dirá el nombre de la canción en curso, del artista o del álbum." ]

[ "Método 1: Vincular tu cuenta Premium de Spotify\n1. Abre la aplicación de Alexa.\n2. Toca ☰.\n3. Toca Libros, música y video.\n4. Toca Spotify.\n5. Toca Vincular cuenta.\n6. Toca Iniciar sesión en Spotify.", "Método 2: Configurar Spotify como el servicio de música predeterminado\n1. En la aplicación Alexa, toca ☰.\n2. Toca Ajustes.\n3. Toca Música y medios.\n4. Toca Elegir servicio de música predeterminado.\n5. Elige Spotify como tu biblioteca musical predeterminada.\n6. Toca Listo.", "Método 3: Usar controles de voz\n1. Pídele a Alexa que reproduzca cualquier artista, canción, álbum o género.\n2. Reproduce una lista de reproducción en Spotify.\n3. Usa los controles de reproducción." ]

[ "Sigue los siguientes pasos:\n\n1. Extrae WinBuilder en una carpeta vacía y ejecuta el programa.\n\n2. Lo primero que verás es el “Centro de Descargas”.\n\n3. Si ya tienes proyectos guardados en tu carpeta, puedes hacer clic sobre la cruz roja (con fondo gris) para acceder a la interfaz principal.\n\n4. Si aún no tienes ningún proyecto, necesitarás descargar algunos, haz clic sobre una de las casillas y selecciona “mínimo” en lugar de “recomendados” si así lo deseas.\n\n5. WinBuilder se reiniciará después de finalizar la descarga, luego podrás abrir la interfaz principal.\nPara regresar al “Centro de Descargas” haz clic sobre el botón “Descargas” localizado en la parte superior derecha.\n\n6. Asegúrate de que el disco que insertaste esté destinado para utilizarlo como disco de arranque.\nPara iniciar la grabación del disco de arranque presiona el ícono azul grande de reproducir.\n\n7. A continuación haz clic sobre el ícono amarillo para abrir la carpeta origen.\nSelecciona el lugar donde deseas grabar el disco de instalación, podría ser una carpeta si deseas crearlo en el disco duro. Luego haz clic en “continuar”. {\"smallUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/8\\/8e\\/004_869.png\",\"bigUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images\\/8\\/8e\\/004_869.png\",\"smallWidth\":460,\"smallHeight\":454,\"bigWidth\":500,\"bigHeight\":494,\"licensing\":\"<div class=\\\"mw-parser-output\\\"><\\/div>\"}\n\n8. Verás la “ventana de secuencia de comandos” durante un momento.\n\n9. La ventana de registros mostrará cualquier error.\n\n10. El disco de arranque debe de ser creado en formato de imagen (dentro de la carpeta ISO, que se encuentra dentro de la carpeta donde está Winbuilder) la cual debe ser grabada en un CD." ]

[ "Sigue los siguientes pasos:\n1. Extrae WinBuilder en una carpeta vacía y ejecuta el programa.\n2. Lo primero que verás es el “Centro de Descargas”.\n3. Si ya tienes proyectos guardados en tu carpeta, puedes hacer clic sobre la cruz roja (con fondo gris) para acceder a la interfaz principal.\n4. Si aún no tienes ningún proyecto, necesitarás descargar algunos, haz clic sobre una de las casillas y selecciona “mínimo” en lugar de “recomendados” si así lo deseas.\n5. WinBuilder se reiniciará después de finalizar la descarga, luego podrás abrir la interfaz principal.\n6. Asegúrate de que el disco que insertaste esté destinado para utilizarlo como disco de arranque.\n7. A continuación haz clic sobre el ícono amarillo para abrir la carpeta origen.\n8. Verás la “ventana de secuencia de comandos” durante un momento.\n9. La ventana de registros mostrará cualquier error.\n10. El disco de arranque debe de ser creado en formato de imagen (dentro de la carpeta ISO, que se encuentra dentro de la carpeta donde está Winbuilder) la cual debe ser grabada en un CD." ]

[ "Método 1: Descongelar el pollo en el refrigerador\n\n1. Retira el pollo de su empaque.\nRetira el pollo del congelador y quita todo el empaque de plástico alrededor. Procura no dejar el pollo expuesto sobre la encimera por mucho tiempo. Si dejas el pollo accidentalmente a temperatura ambiente durante una hora, debes arrojarlo a la basura y reemplazarlo con uno nuevo.\nUsa unas tijeras para abrir el empaque en el fregadero en caso de que un poco de agua se derrame.\nCuanto más cálido sea el clima, más rápido las bacterias se formarán en el pollo. Si es un día caluroso afuera, ten mucho cuidado de colocar el pollo en el refrigerador tan pronto como lo retires del empaque.\n\n2. Coloca el pollo en un plato o bandeja para hornear.\nA medida que se descongele, un poco del agua derretida y la proteína de carne disuelta podría gotear de la carne. Asegúrate de usar un plato o una bandeja para hornear con lados altos para atrapar cualquier derrame del pollo en proceso de descongelamiento.\nAsegúrate de limpiar bien el plato o la bandeja antes y después de usarlos.\nEn el caso de pedazos pequeños, puedes usar un tazón.\n\n3. Deja el pollo en el refrigerador durante 24 a 48 horas.\nPara cada pollo de 80 oz (5 libras) que quieras descongelar, déjalo en el refrigerador durante 24 horas más. Puedes dejar el pollo descongelado en el refrigerador de manera segura durante unos 3 a 5 días antes de congelarlo o calentarlo.\nColoca el pollo en el fondo del estante del refrigerador en caso de que cualquier jugo se derrame sobre la otra comida.\nPresta atención a las temperaturas del refrigerador. Aunque el pollo se descongelará más rápido a una temperatura más alta, asegúrate de mantener el refrigerador a una temperatura segura de aproximadamente de aproximadamente 4 °C (40 °F).\nEl pollo se habrá descongelado completamente cuando ya no queden más cristales de hielo y la carne se sienta suave cuando la toques.", "Método 2: Usar un baño de agua fría\n\n1. Sella el pollo en una bolsa hermética.\nSi el pollo ya está en un empaque hermético, puedes dejarlo como esté. De lo contrario, séllalo en una bolsa de plástico. Las bolsas de plástico resellables mantendrán el agua afuera. Sin embargo, asegúrate de mantener el cierre lejos del agua si es posible.\nAñade una bolsa de plástico más encima y átala con una banda elástica si te preocupa que se derrame.\nSi hay derrames en la bolsa de plástico, el pollo podría contaminarse o absorber un poco de agua y volverse húmedo.\n\n2. Cubre el pollo completamente con agua fría.\nLlena una olla alta con agua fría del grifo y coloca el pollo cubierto dentro. Verifica bien de que la bolsa se mantenga fuera del agua. Retira el pollo inmediatamente y vuelve a sellar la bolsa si notas cualquier derrame.\nLlena el fregadero con agua fría y coloca el pollo dentro como una alternativa conveniente. Cuando hayas terminado, simplemente cuela el agua del fregadero para una limpieza sencilla.\nAsegúrate de que todo el pollo esté sumergido, ya que cualquier parte que sobresalga del agua podría contaminarse con mayor facilidad con las bacterias.\n\n3. Cambia el agua cada 30 minutos hasta que el pollo se haya descongelado.\nContinúa vaciando y volviendo a llenar la olla con agua fría del grifo cada 30 minutos. Deja el pollo en la olla durante aproximadamente 30 minutos por cada 16 oz (1 libra) que vayas a descongelar.\nPor ejemplo, 16 oz (1 libra) de pollo, tardarán en descongelarse en menos de una hora mientras que un pollo de 64 oz (4 libras) tardará cerca de 2 o 3 horas en descongelarse completamente.\nSi notas cualquier resto de escarcha en el pollo, debes descongelarlo por más tiempo.", "Método 3: Cocinar el pollo en el microondas\n\n1. Retira todos los restos de plástico para envolver del pollo.\nCorta todo el plástico de alrededor del pollo para que esté listo para prepararlo en el horno microondas. No dejes el pollo fuera de la encimera después de desenvolverlo. Incluso si tienes que preparar otros alimentos, continúa descongelando el pollo antes de moverlo a otras partes de la comida.\nNo todos los tipos de plástico son seguros para usarlos en el horno microondas, así que asegúrate de retirarlo para evitar cualquier exceso de plástico que vaya a derretirse sobre el pollo.\n\n2. Coloca el pollo sobre un plato seguro para microondas.\nEn caso de que haya algún resto de agua que caiga del pollo mientras se descongele, asegúrate de colocar el pollo sobre un plato antes de ponerlo en el horno microondas. Si no estás seguro si el plato es seguro para usarlo, puedes fácilmente verifica si es seguro para horno microondas antes de usarlo.\nSi hay mucha escarcha sobre el pollo, considera usar un tazón seguro para horno microondas para atrapar el agua que se derrita.\n\n3. Descongela el pollo a baja temperatura de 6 a 8 minutos por 16 oz (1 libra).\nTan pronto como termines de descongelar el pollo, caliéntalo inmediatamente a fuego alto en el horno microondas, en el horno o la estufa.\nVerifica si el pollo se ha descongelado completamente tocándolo con el dedo cada pocos minutos. Asegúrate de dejar que se enfríe durante al menos un minuto antes de tocarlo. El pollo tendrá una textura suave cuando lo descongeles y no tendrá cristales visibles.\nSiempre congela cualquier resto de pollo que quieras guardar tan pronto como sea posible para evitar cualquier contaminación potencial." ]

[ "Método 1: Descongelar el pollo en el refrigerador\n1. Retira el pollo de su empaque.\n2. Coloca el pollo en un plato o bandeja para hornear.\n3. Deja el pollo en el refrigerador durante 24 a 48 horas.", "Método 2: Usar un baño de agua fría\n1. Sella el pollo en una bolsa hermética.\n2. Cubre el pollo completamente con agua fría.\n3. Cambia el agua cada 30 minutos hasta que el pollo se haya descongelado.", "Método 3: Cocinar el pollo en el microondas\n1. Retira todos los restos de plástico para envolver del pollo.\n2. Coloca el pollo sobre un plato seguro para microondas.\n3. Descongela el pollo a baja temperatura de 6 a 8 minutos por 16 oz (1 libra)." ]

[ "Sigue los siguientes pasos:\n\n1. Espera a que tus padres no estén.\nDespués cierra todas las persianas y ventanas y cierra con llave todas las puertas.\n\n2. Lentamente comienza a quitarte la ropa.\nPero asegúrate de tener ropa cerca para ponértela en caso de emergencias.\n\n3. ¡Haz lo que quieras!\nSé valiente. ¡Si tienes una alberca, ve a nadar desnudo un rato!\n\n4. Ponte la ropa otra vez antes de que regresen tus papás.\nEllos no sospecharán nada." ]

[ "Sigue los siguientes pasos:\n1. Espera a que tus padres no estén.\n2. Lentamente comienza a quitarte la ropa.\n3. ¡Haz lo que quieras!\n4. Ponte la ropa otra vez antes de que regresen tus papás." ]

[ "Sigue los siguientes pasos:\n\n1. Di \"Alexa\".\nDi el comando de activación para activar a Alexa. Esto hará que empiece a escuchar los siguientes comandos.\nEl comando de activación predeterminado es \"Alexa\", pero si lo has cambiado a \"Echo\", \"Amazon\" o algún otro comando, entonces usa el que hayas configurado previamente.\n\n2. Pídele a Alexa que pare.\nDi \"Alexa, para\" para detener cualquier alarma o temporizador que esté activado actualmente. En vez de \"para\", también puedes decir lo siguiente:\ncancela\nsilencia\ndetén\nfinaliza\ncalla\ncesa\naborta\nbasta\ntermina\nsuspende\nToma en cuenta que \"apacigua\" no funcionará, pues solo hará que el volumen baje un nivel.\n\n3. Pide a Alexa que desactive la alarma.\nDi \"Alexa, para la alarma\" para detener una alarma antes de que suene. Si tienes más de una alarma activa, Alexa las enumerará por hora para que puedas seleccionar cuál deseas que detenga.\nEsto también funciona con los temporizadores. Puedes detener un temporizador específico al que hayas puesto un nombre diciendo su nombre. Por ejemplo, \"Alexa, para el temporizador Cocina\".\n\n4. Presiona el botón de activación.\nEste es el botón que está en la parte superior del dispositivo y que tiene un punto. También se usa para activar a Alexa. Presionar el botón de activación también detendrá el sonido de la alarma o el temporizador.\nSi la habitación es muy ruidosa o si Alexa no reconoce tu voz por alguna razón, esta es la alternativa más rápida.\n\n5. Usa la aplicación Alexa para administrar las alarmas, los temporizadores y los recordatorios.\nPuedes abrir la aplicación Alexa en el teléfono y administrar las alarmas, los temporizadores y los recordatorios activos. Haz lo siguiente para administrar las alarmas:\nAbre la .\nPulsa .\nPulsa .\nPulsa , o .\nPulsa el interruptor de una alarma para desactivarla.\nSelecciona un temporizador y pulsa .\nSelecciona un recordatorio y pulsa ." ]

[ "Sigue los siguientes pasos:\n1. Di \"Alexa\".\n2. Pídele a Alexa que pare.\n3. Pide a Alexa que desactive la alarma.\n4. Presiona el botón de activación.\n5. Usa la aplicación Alexa para administrar las alarmas, los temporizadores y los recordatorios." ]

[ "Método 1: Cumplir con los requisitos básicos\n\n1. Reserva dinero suficiente para armar un presupuesto de remodelación de al menos 50 000 dólares.\nPara calificar para el programa, debes contar con la estabilidad financiera para costear una remodelación en tu hogar. A diferencia de otros programas, Vívala o Véndala requiere que los propietarios armen un presupuesto para sus propias remodelaciones. Puedes ahorrar el dinero necesario con tiempo o recurrir a tu cuenta de ahorros para conseguir los fondos.\n\n2. Despeja tu agenda para 5 días de filmación durante 6 a 7 semanas.\nSi deseas que te consideren en el programa, también debes contar con la disponibilidad para llevar a cabo una remodelación de 6 o 7 semanas, lo que significa que tendrás que conseguir un alojamiento alternativo a medida que remodelan tu casa y es probable que tengas que ajustar tus horarios de trabajo para que se adapten a todo el proceso. La propia filmación requiere un mínimo de al menos 5 días completos de tu tiempo.\n\n3. Llega a un consenso con tu familia acerca de la participación en el programa.\nUna gran parte del drama del programa se basa en la interacción de los familiares, por lo que es necesario que todos vivan en la misma casa. Comparte la idea con las demás personas en la casa (por ejemplo, tu cónyuge e hijos). Pregúntales cómo se sentirían si participaran en el programa. Si alguien de la casa no desea participar en el programa, es probable que tengas que reconsiderarlo.\nPuedes decirles lo siguiente: “Nos hemos estado quejando de la casa por un tiempo, y estaba pensando que podríamos enviar una solicitud al programa Vívala o Véndala. ¿Qué opinan?”\n\n4. Ten en cuenta todo lo que necesitas remodelar.\nPara que te consideren como concursante en el programa, debes contar con algunos conocimientos en calefacción, fontanería e instalaciones eléctricas y lo que debe repararse o reemplazarse en tu casa. Si tienes mucha experiencia, debes llamar a un profesional para que evalúe la casa. Mientras inspecciona las cosas, debes formular preguntas activamente sobre cómo funciona todo para que tengas una mejor idea.\nTambién debes tener algunas ideas en mente sobre lo que te gustaría hacer con el espacio y cómo el equipo de diseño puede ayudarte a lograrlo.", "Método 2: Enviar una solicitud al programa en Estados Unidos\n\n1. Ten una casa en Carolina del Norte.\nPara que califiques para el programa en los Estados Unidos, debes ser dueño de una casa en Carolina del Norte que se ubique a 45 minutos del Triángulo de Raleigh-Durham. El programa no se ha aventurado en otras áreas del país, aunque es probable que lo intente en el futuro.\n\n2. Completa la solicitud.\nPuedes completar el formulario de forma digital con un programa como Adobe Acrobat Reader, o imprimir la solicitud y completarla con un lápiz o un bolígrafo. Debes completar la solicitud para participar en el programa respondiendo lo mejor que puedas todas las preguntas. Asegúrate de que tus respuestas sean emocionantes e intrigantes para aumentar tus posibilidades de participar en el programa.\n\n3. Toma las fotografías necesarias.\nAdemás de tu solicitud, también debes adjuntar fotografías de la casa y tu familia. Asegúrate de utilizar una cámara que pueda tomar fotografías de alta resolución. Luego, coloca las fotos en un archivo adjunto si vas a enviar la solicitud por correo electrónico, o grábalas en un CD si planeas a enviar una solicitud física.\nLas fotografías necesarias incluyen de 3 a 5 fotos de la fachada de la casa y el patio trasero, de 3 a 5 fotos de cada una de las habitaciones que necesitan remodelarse y de 1 a 3 fotos de la familia.\nSi vas a adjuntar las fotos a un correo electrónico, asegúrate de cargarlas en formato JPEG.\n\n4. Envía la solicitud por correo electrónico a Big Coat Media en Estados Unidos.\nUna vez que respondas todas las preguntas con precisión y tomes las fotografías requeridas, puedes enviar la solicitud por correo electrónico a casting@bigcoatproductions.com o una copia física a 811 9th Street, Suite 215, Durham, NC 27705. Una vez que envíes la solicitud, el programa tardará entre 2 semanas y un mes en responderte si has sido seleccionado.", "Método 3: Enviar una solicitud al programa en Canadá\n\n1. Ten una casa en Vancouver.\nPara que califiques para el programa en Canadá, debes ser dueño de una casa que se ubique a una hora de Vancouver (lo que incluye North Vancouver, West Vancouver, Burnaby, Richmond, Coquitlam, Port Moody, New Westminster y Surrey). Puedes utilizar un mapa para determinar si tu casa calificaría para el programa.\n\n2. Completa la solicitud.\nSi planeas enviar una solicitud a Vívala o Véndala en Vancouver, tienes que completar una solicitud específica. Revisa el formulario y responde todas las preguntas lo mejor que puedas. Asegúrate de inyectar la personalidad única de tu familia en el cuestionario.\n\n3. Toma fotos de la casa y tu familia.\nEn el programa, querrán verificar la casa para comprender las posibles remodelaciones que tendrían que llevarse a cabo, además de ver cómo es tu familia. Para completar la solicitud, debes incluir de 3 a 5 fotos de la fachada de la casa, de 3 a 5 fotos de cada habitación que tenga que remodelarse y de 1 a 3 fotos que muestren claramente a tu familia.\nEvita el uso de presentaciones en diapositivas o formatos de fotos en línea porque no serán aceptados.\n\n4. Envía la solicitud por correo físico o correo electrónico a Big Coat Media en Canadá.\nPuedes imprimir la solicitud y enviarla a una dirección física en C/O Guest Casting, 2400 Boundary Road Burnaby, BC, V5M 3Z3 o por correo electrónico a westcasting@bigcoatproductions.com. Por lo general, el programa puede tardar entre 2 semanas y un mes en responderte.", "Método 4: Aumentar las posibilidades de que te seleccionen\n\n1. Realiza una audición por video.\nAunque un video testimonial no es un requisito para la solicitud, contar con uno puede aumentar las posibilidades de que te seleccionen para el programa. Si filmas una pequeña película, les permitirá a los directores de casting tener una buena idea de cómo aparecerían tanto tú como tu familia en el programa y si ayudarían a crear un episodio interesante.\nSi planeas enviar una solicitud física, puedes grabar el video en un DVD o una memoria USB.\n\n2. Muéstrate enérgico, extrovertido, obstinado y divertido.\nLos directores de casting buscan personas y familias con personalidad. Si tu familia es única o extraordinaria de alguna manera, asegúrate de resaltar ese aspecto. El programa exige un nivel de drama, por lo que las personas enérgicas y únicas pueden realzar este detalle. No seas tímido al responder las preguntas y asegúrate de colocar tu personalidad en primer plano.\n\n3. Crea una historia.\nUn concepto importante de Vívala o Véndala es la idea de que uno de los propietarios desea quedarte con la casa mientras que el otro desea mudarse. Este drama ayuda a generar tensión y emoción dentro del episodio, que es lo que buscan los directores de casting. Asegúrate de reproducir este aspecto e incluirlo en la solicitud o en cualquier video testimonial que planees enviar. Muéstrate como una persona honesta y familiar, pero trata de generar un verdadero conflicto de opiniones acerca de la casa.\n\n4. Escribe respuestas descriptivas en la solicitud.\nRecuerda que más es mejor, pero evita divagar. Ponte en el lugar del creador del programa y determina qué te gustaría ver en el próximo episodio de Vívala o Véndala. Al responder las preguntas de la solicitud, asegúrate de inyectar la personalidad peculiar o diferente de tu familia en todo momento. Cuanto más peculiar te muestres, más receptivos se mostrarán los directores de casting. Evita ser confuso o genérico en todo momento." ]

[ "Método 1: Cumplir con los requisitos básicos\n1. Reserva dinero suficiente para armar un presupuesto de remodelación de al menos 50 000 dólares.\n2. Despeja tu agenda para 5 días de filmación durante 6 a 7 semanas.\n3. Llega a un consenso con tu familia acerca de la participación en el programa.\n4. Ten en cuenta todo lo que necesitas remodelar.", "Método 2: Enviar una solicitud al programa en Estados Unidos\n1. Ten una casa en Carolina del Norte.\n2. Completa la solicitud.\n3. Toma las fotografías necesarias.\n4. Envía la solicitud por correo electrónico a Big Coat Media en Estados Unidos.", "Método 3: Enviar una solicitud al programa en Canadá\n1. Ten una casa en Vancouver.\n2. Completa la solicitud.\n3. Toma fotos de la casa y tu familia.\n4. Envía la solicitud por correo físico o correo electrónico a Big Coat Media en Canadá.", "Método 4: Aumentar las posibilidades de que te seleccionen\n1. Realiza una audición por video.\n2. Muéstrate enérgico, extrovertido, obstinado y divertido.\n3. Crea una historia.\n4. Escribe respuestas descriptivas en la solicitud." ]

[ "Método 1: Inventar una excusa elaborada\n\n1. Haz que cualquier excusa inventada suene lo más creíble posible.\nSi tu única opción parece ser crear una excusa más elaborada (o si solo quieres ser osado), hazlo con cuidado. Los profesores conocen muchas excusas comunes, como “mi perro se comió la tarea”, por lo que no las creerán. Es difícil engañar a un profesor que tiene años de experiencia trabajando con estudiantes y sus excusas. Los profesores están familiarizados con varias de ellas, por lo que pueden reconocer a menudo las excusas que son descabelladas como falsas.\n\n2. Corta tu tarea para que tu profesor no pueda saber que realmente no hiciste el trabajo.\nEntrega una tarea ilegible o destruida para que puedas mostrarle la “prueba” de tu excusa.\nRompe el papel de tu tarea. De esta forma, puedes decirle a tu profesor que salió volando por la ventana y que un vehículo le pasó por encima o fue pisoteado.\nCubre tu tarea con lodo y agua, y afirma que se cayó al charco.\nDerrama algo oscuro (como jugo o tinta) sobre la tarea para que sea ilegible.\n\n3. Crea una excusa basada en alguna falla tecnológica.\nPor ejemplo, si tienes que guardar el trabajo en un dispositivo USB, puedes afirmar que tuviste un problema con el archivo.\nSi te pide enviar el archivo por correo electrónico o por algún otro medio electrónico, puedes enviar una tarea diferente “por accidente” o el borrador “erróneo” (por ejemplo, que solo tenga tu nombre y la primera parte de la tarea). Incluso puedes comprar archivos dañados.\nSé consciente de que tus profesores pueden ser conocedores de la tecnología y saber todos estos trucos, así que es posible que tengas que ser creativo.\n\n4. Inténtalo con una excusa menos creativa que pueda funcionar.\nPor ejemplo, puedes decir que tu tarea se cayó de tu mochila, guardaste la carpeta equivocada o tuviste que ir a un funeral.\n\n5. Finge haber hecho la tarea si es posible.\nPor ejemplo, en Matemáticas, puedes hacer figuras al azar o responder de forma que parezca que la hiciste. Sin embargo, es posible que te tome mucho tiempo y que tu profesor, si la examina con detenimiento, pueda descubrirte.\n\n6. Evita dar excusas que sean contraproducentes para ti.\nPor ejemplo, si le dices a tu profesor que te olvidaste la tarea en tu casillero, te pedirá que vayas por ella y, por lo tanto, te descubrirá.", "Método 2: Ganar tiempo y tergiversar la verdad\n\n1. Haz que parezca que hiciste la tarea a tiempo incluso si no es verdad.\nSi la tarea que no hiciste es para una clase tarde en el día, es posible que puedas hacerla antes de la escuela, o durante otra clase, el almuerzo o el descanso.\nPuedes entregar una tarea de forma errónea (por ejemplo, una de otra clase) o alguna antigua de la misma clase. Para cuando tu profesor se dé cuenta del error, ya habrás completado la tarea verdadera. O sino, vuelve al siguiente día y dile que lamentas haberte confundido.\nCopia las respuesta de un amigo para que tengas algo que entregar. Asegúrate de que esa persona esté de acuerdo en ayudarte. Además, esto solo funciona en las tareas donde se espera que los alumnos tengan respuestas iguales o similares.\n\n2. Asegura haber estado enfermo.\nTen en cuenta que, en muchos casos, necesitarás una justificación por escrito de un médico o de una clínica para probarle a tu profesor que tuviste que buscar atención médica y que no pudiste completar la tarea.\n\n3. Pídele a uno de tus padres que redacte una justificación para ti.\nSeguro es un movimiento peligroso, pero puedes falsificar una nota escrita por tus padres que explique por qué no pudiste hacer la tarea.\nSi decides falsificar una, debes tener en cuenta que es posible que tu profesor sepa que es falsa. Si te descubre, tendrás que enfrentar el castigo tanto de tus padres como de tu profesor.", "Método 3: Decir la verdad\n\n1. Intenta ser honesto.\nEs mejor decir simplemente la verdad y dejar que tu profesor sepa por qué no pudiste completar la tarea. Disculparte sinceramente puede dar buenos resultados.\nPuedes decir algo como “Lo lamento mucho, pero me atrasé en algunas cosas y no pude terminar mi tarea. ¿Podría disculparme esta vez? Se la entregaré mañana y no me atrasaré de nuevo”.\nMantén las cosas simples y directas en lugar de molestar a tu profesor con una excusa larga e irte por las ramas.\n\n2. Hazte responsable por tu falta de preparación.\nAdmite que no completaste el trabajo, y acepta la culpa en vez de echarle la culpa a alguien o algo.\nEsto significa decir algo como “Sé que no hay excusas y me hago completamente responsable de esto. Debí haber hecho mi trabajo. Lamento no estar preparado. No volverá a pasar”.\nHacerlo demostrará tu madurez y es posible que tu profesor respete que seas honesto.\n\n3. Piensa en razonas legítimas sobre por qué no pudiste hacer el trabajo.\nNecesitarás algo más que un “lo olvidé” para convencer a tu profesor.\nTal vez estés con demasiados trabajos y estresado. Esto es, sobre todo, persuasivo cuando tengas que dar algún un examen.\nSi no has podido hacer el trabajo por circunstancias que escapan de tus manos, como una enfermedad o la muerte de un familiar, díselo.\nTambién puedes explicar que no entendiste la tarea o que te fue muy difícil, o que te sentiste presionado y necesitaste más tiempo.\n\n4. Recuerda que tu profesor es una persona ocupada también.\nIntenta decirle de antemano que no pudiste hacer la tarea.\nEs más probable que tu profesor acepte la excusa si no se lo revelas de golpe en el último minuto.\nTambién es probable que puedas pedir más tiempo para entregar la tarea más tarde.\nTen en cuenta la personalidad de tu profesor y cuán flexible e indulgente es. Cuando hables con tu profesor, ten un semblante triste, serio, agitado, entre otros, dependiendo de la excusa que vayas a dar." ]

[ "Método 1: Inventar una excusa elaborada\n1. Haz que cualquier excusa inventada suene lo más creíble posible.\n2. Corta tu tarea para que tu profesor no pueda saber que realmente no hiciste el trabajo.\n3. Crea una excusa basada en alguna falla tecnológica.\n4. Inténtalo con una excusa menos creativa que pueda funcionar.\n5. Finge haber hecho la tarea si es posible.\n6. Evita dar excusas que sean contraproducentes para ti.", "Método 2: Ganar tiempo y tergiversar la verdad\n1. Haz que parezca que hiciste la tarea a tiempo incluso si no es verdad.\n2. Asegura haber estado enfermo.\n3. Pídele a uno de tus padres que redacte una justificación para ti.", "Método 3: Decir la verdad\n1. Intenta ser honesto.\n2. Hazte responsable por tu falta de preparación.\n3. Piensa en razonas legítimas sobre por qué no pudiste hacer el trabajo.\n4. Recuerda que tu profesor es una persona ocupada también." ]

[ "Método 1: Desarrollar una estrategia de compra y venta\n\n1. Evalúa tus objetivos de inversión.\nEl tipo de actividad de compra y venta que realices dependerá en gran medida de por qué quieres invertir en un principio. Antes de empezar a invertir, considera lo que quieres lograr por medio de tus inversiones. Anota estos objetivos y desarrolla tu estrategia en concordancia.\nPor ejemplo, si quieres ahorrar dinero para tu jubilación, para comprar una casa o para pagar la universidad de tus hijos, es probable que quieras invertir el dinero a medida que lo ganes y ganar una tasa de interés mayor a la que te proporcionaría una cuenta de ahorros. Tu objetivo puede ser invertir $200 al mes y obtener una tasa de interés del 10 %.\nSi tienes objetivos más de corto plazo, como ahorrar dinero para la cuota inicial de un auto, es posible que quieras invertir una suma de dinero y ganar 6 % de interés hasta que tengas lo suficiente para comprar el auto que quieras.\n\n2. Considera tu línea de tiempo.\nLa mayoría de los inversionistas pueden clasificarse como inversionistas ya sea de corto o de largo plazo. Decide cuál se adapta mejor a tus necesidades. Por ejemplo, si tienes dinero de sobra y te gustaría invertir para obtener ganancias de corto plazo, tu estrategia de compra y venta será diferente a la que emplearías para invertir en la jubilación o la educación futura de tu hijo. \nLa inversión a corto plazo por lo general se define como tener un valor durante menos de 3 meses y tiene un mayor riesgo que invertir durante periodos de tiempo más largos. Las inversiones de muy corto plazo, como las operaciones en intradía, no tienden a proporcionar el mismo tipo de retornos como las inversiones de largo plazo. Debes realizar inversiones de corto plazo solo si planeas dedicarles bastante tiempo o contratar a un asesor financiero.\nLas inversiones de largo plazo tienen un promedio de retornos más altos ya que los valores tienden a recuperarse a largo plazo de las pérdidas a corto plazo.\n\n3. Considera tu tolerancia al riesgo.\nLa tolerancia al riesgo, o tu capacidad y disposición para superar los altibajos del mercado, depende de una cantidad de factores. Por lo general, un inversionista más joven tiene una línea de tiempo más larga y puede darse el lujo de esperar a que sus inversiones más riesgosas den frutos. Un inversionista mayor con una línea de tiempo más corta puede tener una menor tolerancia al riesgo.\nTambién debes considerar tu patrimonio neto (tus activos menos tus pasivos), tu capital de riesgo (el dinero adicional que tienes para invertir o comerciar), tu nivel de experiencia y tus objetivos de inversión.\n\n4. Determina el o los tipos de inversiones que realizarás.\nLos tipos más comunes de inversiones son las acciones, los bonos, los futuros, las opciones y las acciones “de centavos” de poca calidad. La mayoría de los principiantes empieza con acciones y bonos, los cuales son las opciones de inversión más directas. Un gran error de muchos principiantes es querer comprar y vender todo. Combate esa ansia y concéntrate. Tendrás un mayor éxito si aprendes y practicas el tipo de inversiones que se adapten a tus objetivos específicos de inversión.\nSi tu objetivo es maximizar el retorno de una inversión de largo plazo, considera comprar tanto acciones como bonos pero no futuros, opciones o acciones de centavos. Las acciones y los bonos tienden a proporcionar retornos mucho más altos que las cuentas de ahorros tradicionales, pero no son tan riesgosos como los futuros, las opciones o las acciones de centavos.\nSolo invierte en futuros, opciones, acciones de centavos u otras inversiones complejas si tienes dinero y tiempo adicional. Los mercados que venden estos valores son muy riesgosos y a menudo no tienen los mismos requisitos en cuanto a informes financieros que las acciones y los bonos tradicionales.\nDiversifica tu portafolio realizando múltiples tipos de inversiones de forma que, si a una no le va bien con el tiempo, las otras inversiones en el portafolio podrán compensar por la pérdida y de todas formas terminarás ganando dinero en general.\n\n5. Idea un plan.\nPara este punto, debes saber cuánto inviertes, a lo largo de qué periodo de tiempo y con qué fin. Ahora puedes formular un plan para cumplir tus objetivos de inversión usando estos tres factores y determinando con cuánta frecuencia comprarás y venderás valores de inversión.\nDetermina cuán a menudo comprarás acciones, y también debes decidir antes de tiempo cuándo te retirarás de una inversión debido a una pérdida. Al decidirlo con anticipación, te ahorrarás el estrés de intentar decidir día a día si vender o no tus acciones.\nLa mayoría de los expertos en inversión aconsejan a los inversionistas nuevos que no intenten predecir cambios en los precios de las acciones día a día y, en cambio, que inviertan con la expectativa de conservar la inversión durante por lo menos 25 días o más, asumiendo que no haya caídas significativas en el precio de la inversión.\nSi optas por realizar más compras y ventas de corto plazo, las operaciones en intradía (que ingresan y salen el mismo día), el swing trading (ingresar y salir en dos a cinco días) y las operaciones de posición (ingresar y salir en cinco a veinte días) son los métodos más comunes. Debes elegir cuál quieres emplear y luego tomar decisiones de compra y venta en concordancia.\nA corto plazo, las acciones tienden a moverse con base en rumores y noticias en lugar de ganancias reportadas. Como consecuencia, comprar y vender acciones a corto plazo es muy riesgoso.", "Método 2: Investigar tus inversiones en acciones\n\n1. Examina el estado de resultados de la empresa.\nTodas las empresas que cotizan sus acciones en la bolsa tienen la obligación de publicar estados financieros anual y trimestralmente que muestren los resultados de sus operaciones (llamados 10-Q y 10-K) y puedes encontrarlos en sitios web de negocios como Yahoo! Finance o en el mismo sitio web de la empresa. Estos estados son una poderosa herramienta de investigación, ya que te permiten darle un vistazo al meollo de las cifras. Un estado de resultados muestra los ingresos y gastos de la empresa durante un determinado periodo de tiempo y luego si es que ambos han dado como resultado una ganancia o una pérdida para la empresa.\nEl valor más obvio de leer el estado de resultados es que puedes ver si la empresa genera ganancias. Por lo general, los precios de las acciones de la empresa tienden a subir a medida que las ganancias incrementan y a bajar a medida que las ganancias disminuyen o a medida que la empresa experimenta pérdidas. Puedes comparar los ingresos o las pérdidas de la empresa a lo largo del tiempo para ver si se encuentra o no en un patrón de crecimiento.\nRecuerda que, al elegir acciones en las que invertir, buscas predecir el desempeño futuro de la empresa y esperas que le vaya mejor de lo que el mercado espera. Por esta razón, también puedes considerar invertir en empresas que muestren pérdidas si crees que la empresa crecerá y obtendrá ganancias durante el tiempo en que poseas la acción.\n\n2. Dale un vistazo al balance financiero.\nOtro estado financiero importante es el balance financiero de la empresa, el cual muestra los activos, los pasivos y el capital del propietario de la empresa. Los activos son cosas como el efectivo, las cuentas por cobrar, el equipo y los edificios; todos los artículos de valor que la empresa posee y utiliza. Los pasivos son las sumas que la empresa debe a otros, como préstamos y cuentas por pagar. Finalmente, el capital del propietario es la cantidad del negocio que la empresa en sí (o sus accionistas) posee.\nEl balance financiero, a diferencia del estado de resultados, muestra la posición de la empresa el último día del trimestre en términos de lo que posee y lo que debe.\nUna métrica clave para predecir el crecimiento en una empresa es la proporción entre el efectivo de la empresa y las inversiones a corto plazo (como las acciones que posee la empresa) y sus pasivos de corto plazo. Puedes saber si la empresa tiene suficiente efectivo disponible para pagar sus próximas deudas comparando ambos. Si no es así, esto no es bueno.\n\n3. Observa los precios históricos del valor.\nPuedes usar sitios web como Yahoo! Finance para ver gráficos que muestren el precio de cotización de la empresa a lo largo del tiempo desde sus inicios. Puedes usar estos informes para ver si el precio de las acciones de la empresa ha ido incrementando o disminuyendo con el tiempo.\nLa mayoría de los inversionistas nuevos evita las acciones cuyos precios caen. Si bien podrías obtener ganancias comprando acciones a sus precios más bajos y luego vendiéndolas cuando se vuelvan valiosas de nuevo, estos cambios son muy difíciles de predecir.\n\n4. Lee noticias sobre la empresa.\nAdemás del desempeño financiero, los precios de las acciones también reflejan la expectativa del mercado para una empresa específica con base en cosas como cuán populares o necesarios son sus productos y servicios, o cómo se desempeñan los competidores de la empresa.\nPor ejemplo, el precio de las acciones de Apple a menudo cambia dramáticamente cuando la empresa anuncia el lanzamiento de un producto nuevo y luego cambia de nuevo con base en cuán popular es.\nSi tienes conocimiento sobre una empresa que el público en general no tiene o no podría determinar por su cuenta, debes prestar atención a las leyes sobre el tráfico de información privilegiada al realizar operaciones. Esto por lo general aplica en su mayoría para los empleados de una empresa que sepan lo que va a suceder antes de que la empresa lo anuncie al público. Realizar operaciones con base en este tipo de información es ilegal.", "Método 3: Investigar bonos, futuros, opciones y fondos mutuos\n\n1. Revisa la tasa de interés y valor de paridad del bono.\nLos bonos se diferencian de las acciones en que representan la deuda de una empresa en lugar de una posición de propiedad. La tasa de interés que paga un bono a lo largo de su tiempo de vigencia ya está establecida al momento de emisión del bono. El precio de compra y venta de un bono cambia durante el periodo de posesión pero estos cambios se basan en si la tasa de interés proporcionada al momento del desembolso del bono es mayor o menor que la tasa general del mercado. Puedes leer el precio de emisión del bono, el valor de paridad y la tasa de interés antes de comprarlo para determinar si es una inversión que vale la pena.\nEs posible comprar un bono a un precio y luego venderlo antes de su fecha de expiración a un precio mayor. La mayoría de los inversionistas gana dinero cobrando los pagos de interés del bono cada seis meses y reinvirtiendo el valor de paridad del bono al momento del desembolso.\nCuando las tasas de interés bajan, los valores existentes del bono incrementan. Cuando las tasas de interés incrementan, los valores existentes del bono disminuyen. Es posible que, con cambios significativos en las tasas de interés, el valor de tu bono cambie significativamente.\n\n2. Lee sobre las acciones y bonos en un fondo mutuo.\nLos fondos mutuos son pozos de valores administrados en los que puedes comprar una participación. Por ejemplo, un banco puede invertir $1 000 000 en un fondo que incluya muchas acciones, bonos y otros valores diferentes. Luego, el banco vende participaciones en este fondo a inversionistas individuales. Al comprar una participación en un fondo mutuo, automáticamente diversificas tu portafolio porque es una inversión en muchos valores diferentes.\nSin embargo, los fondos mutuos por lo general no son vehículos de compra y venta, ya que están administrados por un asesor de inversión.\nAlgunos fondos mutuos se clasifican por el sector del mercado en el que más invierten, como la tecnología, el transporte o las ventas minoristas. Sin embargo, también puedes comprar fondos mutuos que estén intencionadamente diversificados con múltiples sectores del mercado para crear una inversión más segura.\nUsa tu estrategia de inversión para determinar el tipo de fondo mutuo que es mejor para ti. Consigue una copia del prospecto del fondo mutuo y revisa los objetivos, los riesgos, las tarifas y los gastos involucrados.\n\n3. Considera los fondos negociables en el mercado (ETF, por sus siglas en inglés).\nUn fondo negociable en el mercado es similar a un fondo mutuo pero no está administrado. Los valores dentro del ETF están diseñados para reflejar los movimientos de los precios de los índices bursátiles como el S&P 500. Las acciones de ETF se compran como las participaciones de acciones y se cotizan en mercados de valores. También tienen tarifas bajas en comparación con los fondos mutuos y se consideran altamente líquidas. Esto las convierte en un buen vehículo de inversión para los inversionistas privados.\n\n4. Lee datos del mercado sobre futuros y opciones.\nLos futuros son contratos para recibir o entregar un activo, como un producto básico físico (maíz, petróleo) o un instrumento financiero (divisas de países) a un precio predeterminado y un punto en el futuro. Las opciones difieren de los futuros en el sentido de que poseer una opción no requiere que uno ejerza su derecho a comprar o vender durante el plazo de la opción.\nPor ejemplo, un inversionista puede comprar un contrato de futuros para entregar 5000 fanegas de trigo a $5 cada una a seis meses de la fecha actual con la esperanza de que los precios disminuyan antes de la entrega. Un inversionista que crea que los precios del trigo incrementarán en seis meses comprará un contrato para recibir 5000 fanegas a $5 cada una en seis meses.\nComo principiante, debes evitar invertir en futuros a menos que planees obtener una mayor capacitación, ya que son muy complejos y requieren un conocimiento específico sobre productos básicos como el petróleo.\nUn ejemplo común de futuros y opciones tiene relación con el precio de un barril de petróleo. Los especuladores compran futuros y opciones, prediciendo que el precio futuro que hayan establecido será menor o mayor que el precio actual del petróleo cuando llegue la fecha de ejercicio.", "Método 4: Comprar y comerciar valores\n\n1. Elige una plataforma de inversión.\nLa plataforma más común para las inversiones en el mercado de valores es por medio del corretaje. Puedes crear una cuenta en una agencia de corretaje y usar su plataforma en línea para comprar y vender valores. Por lo general, la gente usa corredores de descuento, como eTrade, Ameritrade y Scottrade, los cuales son gratuitos o relativamente baratos. Los corredores de servicio completo son la alternativa, en donde por lo general obtienes un asesor de inversiones que te aconseja sobre tus inversiones y pagas una cantidad significativamente mayor por el servicio.\nPuedes crear una cuenta en línea con el corredor que elijas, ingresar la información de tu cuenta bancaria y especificar la cantidad de dinero que quieres invertir.\nAl elegir el corredor, considera tanto la cantidad que quieres pagar como el nivel de participación que planeas tener en tus actividades de inversión. Un corredor de servicio completo cuesta más, pero algunos incluso realizan inversiones en tu nombre con base en la estrategia que especifiques.\nLa mayoría de las personas que utilizan corredores de servicio completo invierte grandes cantidades de dinero, por lo general más de $100 000. Esto se debe al alto costo de pagar un corredor de servicio completo, lo cual a menudo no es rentable para los inversionistas casuales.\n\n2. Compra los valores elegidos.\nUna vez que hayas investigado y determinado qué valores quieres comprar, utiliza a tu corredor para comprarlos. Podrás ver cuánto cuesta el valor y especificar cuántos quieres comprar de cada uno.\nEs posible que quieras empezar por algo pequeño e incrementar lentamente hasta invertir más dinero solo para agarrarle el truco a las inversiones. Considera dedicar de una a dos semanas a comprar y vender antes de invertir el resto del dinero que hayas separado.\n\n3. Monitorea tus inversiones.\nUna vez que hayas realizados las inversiones iniciales, debes monitorearlas para observar cómo se desempeñan. Es divertido observar a tus inversiones crecer pero también debes prestar atención a problemas que indiquen que debes venderlas. El tipo de monitoreo que hagas debe estar basado en tu estrategia de inversión y debes saberlo con anticipación.\nSi inviertes en valores para la jubilación, para la educación de un hijo o para algún otro retiro lejano, debes consultar tu portafolio por lo menos cada seis meses.\nSi inviertes a corto o mediano plazo, consulta tu portafolio por lo menos una vez al mes. Lee los estados trimestrales de las acciones que quieras y evalúa si es probable que continúen proporcionando retornos.\nEn el caso de las inversiones día a día o de muy corto plazo, es probable que tengas que monitorearlas cada día o incluso cada hora.\n\n4. Haz cambios a tu portafolio según sea necesario.\nEs posible que aprendas sobre nuevos mercados emergentes en los que quieras invertir o simplemente decidas que no quieres conservar las inversiones en los valores que hayas elegido originalmente. Sea cual sea el caso, sigue tu estrategia de inversión y haz cambios a tu portafolio para reflejar esa estrategia.\nResiste el ansia de vender un valor al momento en que su precio caiga por debajo del precio que hayas pagado. A menos que hagas una inversión de muy corto plazo, debes esperar cambios, incluyendo caídas, en el precio de tus valores." ]

[ "Método 1: Desarrollar una estrategia de compra y venta\n1. Evalúa tus objetivos de inversión.\n2. Considera tu línea de tiempo.\n3. Considera tu tolerancia al riesgo.\n4. Determina el o los tipos de inversiones que realizarás.\n5. Idea un plan.", "Método 2: Investigar tus inversiones en acciones\n1. Examina el estado de resultados de la empresa.\n2. Dale un vistazo al balance financiero.\n3. Observa los precios históricos del valor.\n4. Lee noticias sobre la empresa.", "Método 3: Investigar bonos, futuros, opciones y fondos mutuos\n1. Revisa la tasa de interés y valor de paridad del bono.\n2. Lee sobre las acciones y bonos en un fondo mutuo.\n3. Considera los fondos negociables en el mercado (ETF, por sus siglas en inglés).\n4. Lee datos del mercado sobre futuros y opciones.", "Método 4: Comprar y comerciar valores\n1. Elige una plataforma de inversión.\n2. Compra los valores elegidos.\n3. Monitorea tus inversiones.\n4. Haz cambios a tu portafolio según sea necesario." ]

[ "Método 1: Quema grasa\n\n1. Come bien.\nAntes de empezar a pensar en marcar tus músculos abdominales, tienes que trabajar para reducir la grasa que está encima de ellos. Una de las más importantes formas de hacerlo es asegurarte de seguir una dieta saludable. No es necesario que cuentas las calorías, pero tienes que concentrarse en consumir tres comidas saludables al día y en reducir el consumo de alimentos grasos. Puedes hacerlo de este modo:.\nReemplaza los alimentos con alto contenido de grasa y azúcar, como la comida rápida, los helados o los alimentos mantecosos, por alimentos más saludables, como el yogur congelado, el pollo a la parrilla y las frutas.\nSi no quemas suficiente grasa comiendo tres comidas saludables al día, trata de consumir 4 o 5 comidas pequeñas al día para acelerar tu metabolismo.\nNo te saltes las comidas. Si lo haces, te sentirás desequilibrado y será mucho más probable que comas compulsivamente.\nReduce tu ingesta de alcohol. El alcohol ralentiza el metabolismo y hace que sea más difícil quemar grasa.\n\n2. Haz ejercicios cardiovasculares.\nOtro hábito importante para reducir la grasa abdominal es realizar ejercicios cardiovasculares con regularidad. Cualquier cosa que acelere tu ritmo cardíaco y te haga ejercitar te ayudará a reducir un poco de grasa abdominal. Esto no significa que tienes que correr todos los días (si correr no es lo tuyo, puedes caminar, bailar, andar en bicicleta o nadar).\nTambién puedes dar largos paseos a paso rápido, subir escaleras, hacer senderismo o incluso seguir un entrenamiento de circuitos en tu gimnasio local.\nUsar un hula hula o saltar la cuerda son otras maneras de hacer un poco de ejercicio cardiovascular.\nLos jumping jacks son otra gran manera de acelerar tu ritmo cardíaco.\n\n3. Baila.\nEl baile, no solo es una gran manera de pasar tiempo con tus amigos o tu pareja, sino que también puede quemar algunas calorías al poner tu cuerpo en movimiento. Te divertirás tanto bailando que ni siquiera te darás cuenta de la grasa que quemas. Aquí hay algunas formas de bailar:\nToma una clase de salsa. Vas a quemar grasa moviendo las caderas en poco tiempo.\nToma una clase de Zumba. Zumba es un ejercicio de ritmo rápido para todo el cuerpo que garantiza la pérdida de peso.\nVe a bailar a un club. Pasa un buen rato simplemente bailando con tus amigos. Ni siquiera te darás cuenta de que has bailado durante una hora porque la pasarás bien.", "Método 2: Fortalece el núcleo\n\n1. Aprende a respirar.\nIncluso si no tienes tiempo para hacer ejercicio, puedes ejercitar un poco tus abdominales por medio de la respiración. Coloca la mano en tu estómago y siente que tus músculos se tensan. Asegúrate de no inhalar ni exhalar demasiado, ya que la respiración debe ser suave y uniforme.\nTambién puedes mejorar tu respiración con la meditación.\n\n2. Mantén una buena postura.\nIncluso algo tan simple como mantener una buena postura te ayudará a fortalecer el núcleo. Aunque esto por sí solo no te dará unos abdominales marcados, todo cuenta. Asegúrate de revisar tu postura de vez en cuando, si estás sentado en el autobús o en tu escritorio.\n\n3. Haz power yoga.\nEl yoga es una fantástica manera de fortalecer el núcleo mientras quemas un poco de grasa. El yoga mejora la respiración y te da un entrenamiento que fortalece todo el cuerpo, especialmente el corazón, que es la clave para lograr muchas posturas de yoga. Toma una clase de yoga solo dos o tres veces a la semana y notarás la diferencia en tu cuerpo y en tus abdominales.\nEl vinyasa, un ciclo de yoga que consiste en tres poses que se usan para rejuvenecer el cuerpo entre poses, trabaja muchísimo tu núcleo. Una clase de yoga de una hora puede estar formada por al menos veinte o treinta vinyasas y sentirás la diferencia.\nMuchas clases de power yoga incorporan ejercicios abdominales específicos en la práctica, como la bicicleta.", "Método 3: Ejercita tus abdominales\n\n1. Planea tu rutina de entrenamiento abdominal.\nPuedes hacer los ejercicios en la comodidad de tu propia casa con solo una estera y un balón medicinal. Debes empezar a trabajar los abdominales solo 20 a 25 minutos dos veces por semana y aumentar poco a poco para luego hacer los ejercicios tres veces a la semana. Cuando comienzas tu serie de ejercicios, recuerda que la calidad es mejor que la cantidad y que debes hacer cada ejercicio solo 2 o 3 veces en series de 15 a 20 repeticiones (cada una).\nSi planeas hacer otros ejercicios en tu rutina, ejercita los abdominales primero. Si vas a añadir ejercicios abdominales a tu rutina de entrenamiento diario, hazlos primero. Obtendrás el máximo provecho de tu entrenamiento, pues no estarás cansado después de hacer otros ejercicios.\n\n2. Estírate bien.\nLos músculos estirados ayudan a mantener un torso más esbelto y más largo y, por lo tanto, a conseguir mejores resultados. Es importante estirar después de hacer cualquier tipo de ejercicio para mantener tu elasticidad, aflojar los músculos y obtener el mayor beneficio de tu entrenamiento. Recuerda que debes estirar DESPUÉS DE TU RUTINA DE EJERCICIOS. Aquí tienes algunos estiramientos para la espalda, los abdominales y los brazos:\nEstira la espalda y los abdominales con algunas posturas de yoga. Comienza con algunas posturas de yoga simples, como la postura del camello, la postura del arco o la postura de la cobra.\nTambién puedes ponerte de pie y tocarte los dedos.\nEstírate sobre un balón medicinal como si hicieras un salto mortal hacia atrás para sentir un estiramiento profundo de los músculos abdominales.\nHacer un salto mortal hacia atrás o un puente también son geniales para estirar los músculos abdominales y la espalda.\n\n3. Haz abdominales con las piernas en el aire.\nCruza los brazos sobre tu pecho y mantén los pies levantados pero muy juntos. A continuación, levanta la cabeza y luego los hombros hacia las rodillas dobladas. Mantén la posición y la espalda baja en el suelo. Realiza una serie de diez o veinte abdominales antes de descansar. Repite de tres a cinco veces.\nTambién puedes hacer abdominales regulares o una variación de diferentes tipos de ejercicios abdominales.\n\n4. Haz abdominales inversos.\nAcuéstate en el suelo y pon las rodillas juntas en un ángulo de 90 grados. Pon tus manos a los lados o detrás de la cabeza si sientes que tienes la fuerza necesaria. Contrae los músculos abdominales para levantar tus caderas hacia arriba, hacia tu caja torácica. Ten cuidado de no utilizar los músculos de las piernas, solo debes utilizar los músculos abdominales.\nExhala al contraer los músculos e inhala al bajar las piernas.\nHaz tres series de 20 abdominales inversos cada una.\n\n5. Colócate en la posición de plancha, pero apoyado sobre los codos.\nAcuéstate boca abajo con los codos en línea con los hombros. Levántate apoyándote sobre los dedos de los pies y los antebrazos. Contrae los abdominales y asegúrate de que tu espalda se mantenga recta. Mantén esta posición durante al menos 5 segundos, lo ideal es mantenerla durante 90 segundos sin descansar..\nPara aumentar el desafío, baja un lado de la cadera hacia el suelo. Mantén esta posición por un rato y luego vuelve a la posición básica de planchas. Repite con la otra cadera. Esto también se puede hacer con una bola de ejercicio (pon la bola debajo de tus pies antes de adoptar la posición de planchas). Luego, haz movimientos controlados para mantener la pelota en su lugar, debajo de tus piernas.\nNo debes hacer más de tres planchas apoyándote sobre los codos durante una sesión de entrenamiento abdominal o te sentirás muy adolorido. Puedes hacer tres seguidas y descansar después de cada una o hacerlas al principio y al final de tu entrenamiento.\n\n6. Haz la bicicleta.\nAcuéstate sobre tu espalda y dobla las rodillas en un ángulo de 90 grados. Pon las manos detrás de tu cabeza. Levanta la espalda del suelo. Extiende la pierna izquierda y lleva la rodilla derecha hacia tu pecho. Mantén los brazos quietos y la espalda sobre el suelo.\nGira el tronco con cada movimiento. Asegúrate de controlar bien cada movimiento (no debes mover tus caderas).\nUna vez que encuentres tu ritmo, te sentirás como si tus piernas realmente estuvieran montando una bicicleta en el aire.\nHaz este ejercicio durante un minuto antes de descansar. Repite 2 o 3 veces.\n\n7. Levanta las rodillas.\nSimplemente ponte de pie con los brazos a los lados y la espalda recta. A continuación, pon las manos en tus caderas mientras levantas la rodilla derecha sin cambiar de postura. Baja la rodilla izquierda y levanta la rodilla derecha.\nAlterna y levanta la rodilla derecha y luego la izquierda, diez veces cada una. Luego descansa y haz otras dos series.\nMantén los músculos abdominales contraídos y la columna recta.\n\n8. Levanta las rodillas con la ayuda de una bola de estabilidad.\nSiéntate sobre la pelota con las piernas hacia adelante y los pies apoyados en el suelo. Descansa las manos sobre el balón para apoyarte. Luego, inclínate hacia atrás un poco con las caderas, pero no con la espalda. Levanta y extiende la pierna derecha al mismo tiempo. Levanta la rodilla hacia el pecho mientras llevas el torso hacia adelante desde las caderas. \nHaz lo mismo a la inversa para volver a la posición inicial. Repite con la pierna izquierda.\nRealiza una serie de veinte antes de descansar. Repite 2 o 3 veces.\n\n9. Descansa.\nAl igual que cualquier músculo, los abdominales necesitan tiempo para recuperarse entre cada serie. Ejercitarlos demasiado no les dará tiempo para recuperarse y es probable que no obtengas los resultados deseados.\n\n10. No te desanimes si no consigues los resultados que deseas.\nCuanto más envejeces, más difícil será conseguir abdominales marcados. Las mujeres también tienen dificultades para conseguir abdominales marcados, porque sus cuerpos almacenan más grasa que los de los hombres.Los hombres también tienden a perder peso más rápido con la misma cantidad de ejercicio.\nNo te obsesiones con la idea de los abdominales marcados, solo esfuérzate para conseguir abdominales más fuertes y te sentirás muy bien." ]

[ "Método 1: Quema grasa\n1. Come bien.\n2. Haz ejercicios cardiovasculares.\n3. Baila.", "Método 2: Fortalece el núcleo\n1. Aprende a respirar.\n2. Mantén una buena postura.\n3. Haz power yoga.", "Método 3: Ejercita tus abdominales\n1. Planea tu rutina de entrenamiento abdominal.\n2. Estírate bien.\n3. Haz abdominales con las piernas en el aire.\n4. Haz abdominales inversos.\n5. Colócate en la posición de plancha, pero apoyado sobre los codos.\n6. Haz la bicicleta.\n7. Levanta las rodillas.\n8. Levanta las rodillas con la ayuda de una bola de estabilidad.\n9. Descansa.\n10. No te desanimes si no consigues los resultados que deseas." ]

[ "Sigue los siguientes pasos:\n\n1. Conoce bien que necesitas tener hecho (por ejemplo, terminar tu tarea, hacer tus deberes, estudiar, etc.\n)\n\n2. Busca una manera de disfrutar tu labor.\nSi te distraes antes de terminar tu tarea, entonces haz un juego en el proceso. Date un premio después de completar un encargo tan complejo.\nSi te distraes haciendo tus deberes alrededor de la casa, ten un registro de cuánto tiempo te lleva hacer la tarea. Lleva un registro de esto para superar tus marcas y hacerlo más interesante.\nSi te distraes mientras estudias y te sirve trabajar en equipo, estudia con otras personas.\n\n3. Averigua que es lo que te distrae (por ejemplo, amigos, comida, divagas, preocupaciones, etc.\n) Identificar el problema te permitirá ir directamente a solucionarlo.\nSi te distraes en línea en páginas como Facebook y Twitter, puede que quieras conseguir un programa que te ayude a detener las distracciones.\n\n4. Asigna un lugar, habitación o ubicación que elimine esas distracciones.\nLimpia tu lugar de trabajo regularmente para evitar el desorden, que se puede convertir en distracción.\n\n5. Descansos escalonados.\nEstos periodos de tiempo pueden ser usados para realizar lo que sea que te distraiga (comer, ansiedad, chisme).\n\n6. Haz una rutina.\nMantener esta rutina te hará concentrarte más fácilmente.\n\n7. Evita el estrés.\nAlgunas veces el estrés hace que reduzca tu concentración." ]

[ "Sigue los siguientes pasos:\n1. Conoce bien que necesitas tener hecho (por ejemplo, terminar tu tarea, hacer tus deberes, estudiar, etc.\n2. Busca una manera de disfrutar tu labor.\n3. Averigua que es lo que te distrae (por ejemplo, amigos, comida, divagas, preocupaciones, etc.\n4. Asigna un lugar, habitación o ubicación que elimine esas distracciones.\n5. Descansos escalonados.\n6. Haz una rutina.\n7. Evita el estrés." ]

[ "Método 1: Reconocer los síntomas del derrame cerebral\n\n1. Entiende la diferencia entre un derrame cerebral y un miniderrame cerebral.\nHay dos tipos principales de derrames: el derrame cerebral isquémico, que es consecuencia de un coágulo sanguíneo en el cerebro y el derrame cerebral hemorrágico, que es consecuencia de la ruptura de una arteria del cerebro. Los derrames hemorrágicos son más raros que los isquémicos, ya que aproximadamente solo el 20 % de derrames son hemorrágicos. Los dos tipos de derrames son serios y pueden ser potencialmente letales si la persona no recibe tratamiento de inmediato.\nLos miniderrames cerebrales, también llamados ataques isquémicos transitorios (AIT), se dan cuando el cerebro recibe menos sangre de lo normal. Pueden durar desde unos minutos hasta un día. Muchas personas que experimentan miniderrames cerebrales ni siquiera se dan cuenta que han tenido un derrame cerebral, pero los miniderrames cerebrales pueden ser un signo de advertencia de un derrame cerebral completo. Si alguien experimenta un miniderrame cerebral, debe recibir atención médica inmediatamente.\n\n2. Trata de identificar dos o más síntomas de un derrame cerebral.\nLa mayoría de las personas que sufren de un derrame cerebral exhibirán dos o más de los síntomas más comunes, incluyendo:\nel adormecimiento repentino o la debilidad de la cara, del brazo o de la pierna en un lado del cuerpo\nla dificultad repentina para ver en uno o en ambos ojos\nla dificultad repentina para caminar, así como el mareo y la pérdida del equilibrio\nla confusión repentina y la dificultad para hablar o entender a alguien que les habla\nel dolor de cabeza intenso y repentino sin una causa clara\n\n3. Realiza el examen FAST (siglas en inglés que significan:\ncara, brazos, habla y tiempo). Puede ser difícil para alguien que sufre de un derrame cerebral describir o explicar sus síntomas. Para confirmar que la persona está teniendo un derrame cerebral, puedes hacer un examen rápido llamado examen FAST:\nCara: pide a la persona que sonría. Revisa si un lado de su cara cuelga o parece adormecida. Su sonrisa puede parecer dispareja o ladeada hacia una mitad de la cara.\nBrazos: pide a la persona que levante ambos brazos. Si no puede levantar sus brazos o si no levanta del todo uno de ellos, probablemente sufra un derrame cerebral.\nHabla: haz una pregunta sencilla a la persona, como cuál es su nombre o su edad. Observa si no puede pronunciar bien las palabras al responder o si tiene problemas para formar palabras.\nTiempo: si la persona muestra alguno de estos síntomas, es tiempo de llamar al número telefónico de emergencia de tu país. También debes chequear el tiempo para confirmar cuándo aparecieron los primeros síntomas, ya que el personal médico usará esta información para atender mejor a la persona.", "Método 2: Obtener atención médica para la víctima del derrame cerebral\n\n1. Llama al número telefónico de emergencia de tu país lo más pronto posible.\nUna vez que confirmes que la persona tiene un derrame cerebral, debes tomar acción inmediata y llamar a un número telefónico de emergencia. Luego debes decirle al operador que la persona tiene un derrame cerebral y requiere atención médica inmediata. Un derrame cerebral se considera una emergencia médica, ya que mientras más tiempo se corte la irrigación al cerebro, mayor será el daño cerebral.\n\n2. Permite al doctor hacer las pruebas y el chequeo.\nUna vez que la víctima esté en el hospital, el doctor hará preguntas a la persona, como qué ocurrió y cuándo empezó a experimentar los síntomas. Estas preguntas ayudarán al doctor a determinar si la persona piensa claramente y cuán grave es el derrame cerebral. El doctor también examinará los reflejos de la persona y ordenará varias pruebas, incluyendo:\nLas pruebas por imágenes: estas pruebas proveerán una imagen clara del cerebro de la persona, incluyendo la tomografía computarizada y la resonancia magnética. Estas ayudarán al doctor a determinar si la causa del derrame cerebral fue una obstrucción o una hemorragia cerebral.\nLas pruebas eléctricas: es muy probable que el doctor ordene un electroencefalograma (EEG) para registrar los impulsos eléctricos y los procesos sensoriales del cerebro, también puede ordenar un electrocardiograma (ECG) para medir la actividad eléctrica del corazón.\nLas pruebas de flujo sanguíneo: estas pruebas mostrarán cualquier cambio que pueda ocurrir en el flujo sanguíneo que va al cerebro.\n\n3. Habla de las opciones de tratamiento con el doctor.\nAlgunos derrames se pueden tratar con un medicamento llamado tPA, que disuelve los coágulos sanguíneos que obstruyen el flujo sanguíneo que va al cerebro. Sin embargo, la ventana de oportunidad para el tratamiento es de tres horas y el tratamiento tiene directrices específicas para su aplicación. Es importante que la persona llegue al hospital en el transcurso de 60 minutos después del derrame para que la evalúen y reciba tratamiento.\nUn estudio reciente del Instituto Nacional de Desórdenes Neurológicos y Derrame Cerebral (NINDS, por sus siglas en inglés) descubrió que algunos pacientes de derrame cerebral que recibieron el tPA en el transcurso de tres horas del inicio de los síntomas del derrame cerebral fueron 30 % más propensos a recuperarse con poca o ninguna discapacidad después de tres meses.\nSi la persona no puede recibir el tPA, el doctor puede prescribir un medicamento antiplaquetario o un anticoagulante para un AIT o un miniderrame.\nSi la persona ha tenido un derrame hemorrágico, el doctor puede prescribir un medicamento para reducir su presión sanguínea. También puede retirar cualquier medicamento antiplaquetario o anticoagulante a la persona.\nLa cirugía es una opción de tratamiento en algunos casos." ]

[ "Método 1: Reconocer los síntomas del derrame cerebral\n1. Entiende la diferencia entre un derrame cerebral y un miniderrame cerebral.\n2. Trata de identificar dos o más síntomas de un derrame cerebral.\n3. Realiza el examen FAST (siglas en inglés que significan:", "Método 2: Obtener atención médica para la víctima del derrame cerebral\n1. Llama al número telefónico de emergencia de tu país lo más pronto posible.\n2. Permite al doctor hacer las pruebas y el chequeo.\n3. Habla de las opciones de tratamiento con el doctor." ]

[ "Método 1: Planificar y juntar los materiales\n\n1. Haz un mapa de tu casa.\nSi vas a planear salir de tu dormitorio, tendrás que conocer los lugares donde las tablas del suelo crujen. También puedes buscar métodos para andar a hurtadillas silenciosamente. Puedes memorizarlos o hacer un bosquejo aproximado de las escaleras o el pasillo en una hoja de papel. Luego, marca los puntos que crujen a medida que los encuentres durante el día.\n\n2. Guarda bebidas y bocadillos en tu dormitorio en secreto.\nProbablemente te dé hambre o sed mientras te quedas despierto hasta altas horas de la noche, así que, durante el día, saca unas cuantas botellas de agua y bocadillos de la cocina y guárdalos en tu dormitorio. Escóndelos debajo de tu cama si cabe la posibilidad de que tus padres revisen tu armario antes del final del día.\nOpta por bebidas energizantes o con cafeína si te preocupa la posibilidad de cansarte.\nEscoge bocadillos silenciosos, como pan o fruta fresca, en vez de hojuelas de papa o cereales, porque vendrán en bolsas que hacen ruido.\n\n3. Junta libros y dispositivos electrónicos.\nSi vas a quedarte hasta altas horas de la noche haciendo tareas, junta todos tus libros, papeles y lápices en tu dormitorio para que no tengas que buscarlos después. Si vas a quedarte despierto por diversión, esconde las cosas que te entretengan debajo de la almohada: un libro, tu celular o un dispositivo de mano para juegos.\nAsegúrate de que los dispositivos electrónicos estén bien cargados para que duren toda la noche.\n\n4. Busca fuentes de luz.\nEn algún momento quizá tengas que apagar las luces de tu dormitorio para fingir que estás dormido. Si tienes planeado leer un libro o escribir algo, busca una lámpara de lectura o una linterna y tenla cerca de tu cama para que puedas leer debajo de las mantas.\n\n5. Haz una siesta tarde.\nSi tienes tiempo bien entrada la tarde, toma una siesta breve. Dormir aproximadamente 1 hora por la tarde te ayudará a quedarte despierto hasta altas horas de la noche.", "Método 2: Fingir estar dormido\n\n1. Ve a dormir a la hora de siempre.\nEvita apresurarte para dormir temprano o tratar de extender la hora en la que duermes. Ambos comportamientos podrían hacer sospechar a tus padres. Más bien, mantén tu horario regular para no llamar la atención.\n\n2. Apaga la luz.\nSi dejas la luz encendida, tus padres la verán por la rendija inferior de la puerta. Tenla apagada hasta después de que se acuesten. Cuando todos estén dormidos, podrás volver a encenderla. Solo cubre la rendija inferior de la puerta con una manta para bloquear el exceso de luz en el caso de que alguien se levante para ir al baño.\n\n3. Escucha posibles indicadores de actividad en la casa.\nMantente al tanto de la hora en que todos se van a dormir. Si oyes pasos fuera de tu puerta, pon tus pertenencias debajo de la manta en el caso de que tus padres quieran entrar para ver cómo estás. Si alguien entra, ponte inmóvil de inmediato y respira de manera uniforme para parecer dormido.\n\n4. Mantente despierto.\nSi te preocupa la posibilidad de quedarte dormido, busca cosas para hacer en tu celular o tableta. Puedes enviarte mensajes de texto con un amigo o jugar algo divertido. Bebe agua y procura guardar la bebida energizante para después, porque si la bebes temprano, podrías tener un bajón de azúcar después.\nSi compartes el dormitorio con un hermano, tendrás que hacerlo debajo de tu manta o incluso esperar a que concilie el sueño.\n\n5. Silencia los dispositivos electrónicos.\nAsegúrate de que todos los sonidos estén apagados, incluso la función de vibrador, porque igual hace un poco de ruido. Los audífonos son otra opción, pero te harán correr el riesgo de no oír los pasos de tus padres fuera de la puerta.\nA su vez, baja el brillo de la pantalla al máximo. Si te ves en la necesidad de meter rápidamente el dispositivo debajo de la manta, será menos evidente. Aunque no lo hagas habitualmente, ten la manta debajo de tus piernas. Si el brillo de la pantalla está muy bajo y el dispositivo está cerca de tus piernas, será más difícil ver la luz. Pruébalo si no tienes un lugar donde puedas esconder rápidamente tu dispositivo electrónico favorito.\n\n6. Espera a que todos se hayan quedado dormidos.\nDespués de que tus padres se acuesten, lo recomendable es esperar hasta 1 hora para estar completamente seguro de que están dormidos. Si compartes el dormitorio con un hermano o con tus padres, escucha si respiran de manera pareja y profunda.", "Método 3: Andar a hurtadillas por la casa\n\n1. Inventa una buena excusa si tus padres te pillan despierto.\nSi te descubren despierto, diles que solo vas al baño o que quieres un vaso de agua. Otra buena excusa es “Es que no podía dormir”.\nPuedes decir que tuviste una pesadilla y necesitabas distraerte unos cuantos minutos.\nTambién puedes decir que te pareció escuchar un ruido abajo y que querías asegurarte de que todo estaba en orden.\n\n2. Invita a un amigo o hermano de tu confianza.\nSi tienes un hermano o amigo que va a dormir contigo, pídele que se una a ti para que la noche sea más divertida. Solo asegúrate de que tu hermano no te delate el día siguiente. Déjale en claro que si mantiene el secreto, podrán hacerlo otra vez en otra oportunidad.\nSusurren mientras andan por la casa y procuren no hacerse reír.\nDeja que el perro o el gato también se unan a ti si sabes que estarán en silencio. Si el perro ladra, quizá mejor sea que te quedes en tu dormitorio toda la noche.\n\n3. Muévete lentamente.\nDa pasos lentos y suaves sobre las plantas de los pies si vas a salir de tu dormitorio. Evita las áreas que has visto que pueden tener tablas que crujen. A su vez, gira los pomos de las puertas lentamente para evitar ruidos fuertes.\n\n4. Baja el volumen de la televisión.\nSi quieres mirar televisión mientras estás despierto, enciéndela y luego presiona de inmediato el botón para bajar el volumen. Uno nunca sabe cuánto volumen tenía cuando estaba encendida. Mantenlo lo más bajo posible para que, aunque tus padres se levanten para ir al baño, no lo oigan.\nSi tienes una televisión en tu dormitorio, asegúrate de poner una manta o una toalla en la base de la puerta. Así bloquearás la luz de la televisión que salga hacia el pasillo.\n\n5. Limita las veces que vas al baño.\nProcura ir al baño el menor número de veces para reducir el ruido. Limitar tu ingesta de bebidas ayudará a lograrlo. También recuerda no jalar la cadena del retrete hasta la mañana, justo antes de volverte a acostar.\n\n6. Mantente atento al reloj.\nCuando sea hora de despertarse, vuelve todo al modo normal. Esconde los bocadillos en el armario y métete a la cama. Finge estar durmiendo cuando el despertador suene o tus padres vengan a despertarte." ]

[ "Método 1: Planificar y juntar los materiales\n1. Haz un mapa de tu casa.\n2. Guarda bebidas y bocadillos en tu dormitorio en secreto.\n3. Junta libros y dispositivos electrónicos.\n4. Busca fuentes de luz.\n5. Haz una siesta tarde.", "Método 2: Fingir estar dormido\n1. Ve a dormir a la hora de siempre.\n2. Apaga la luz.\n3. Escucha posibles indicadores de actividad en la casa.\n4. Mantente despierto.\n5. Silencia los dispositivos electrónicos.\n6. Espera a que todos se hayan quedado dormidos.", "Método 3: Andar a hurtadillas por la casa\n1. Inventa una buena excusa si tus padres te pillan despierto.\n2. Invita a un amigo o hermano de tu confianza.\n3. Muévete lentamente.\n4. Baja el volumen de la televisión.\n5. Limita las veces que vas al baño.\n6. Mantente atento al reloj." ]

[ "Método 1: Detener la sensación con técnicas de relajación\n\n1. Coloca un paño húmedo frío en tu frente o en la parte posterior de tu cuello.\nEsta técnica puede ayudar a prevenir el vómito, especialmente si tu cabeza da vueltas y sientes una sensación de calor repentino.\n\n2. Sal y toma un poco de aire fresco.\nCamina un poco por el patio o la acera, pero no vayas muy lejos. Respira profundamente, un poco más que lo normal pero nada fuera de lo común. El aire fresco puede calmar tu cuerpo y tus pulmones.\n\n3. Levanta tus pies por encima del cuerpo.\nPon almohadas debajo de tus pies para elevarlos.\n\n4. Activa tu sentido del tacto.\nQuizá sea efectivo porque distrae al cuerpo de fijarse en las náuseas o puede deberse a algo totalmente distinto, pero tocar las cosas a tu alrededor de hecho ayuda. Solo es para generar un poco de dolor, nada serio:\nPellizca tu brazo.\nGolpea suavemente tu muslo con la mano empuñada.\nJálate un poco el pelo.\nMuerde tu labio inferior.\nClava tus uñas en tu antebrazo.\n\n5. Utiliza la acupresión.\nLa acupresión es la manipulación de los puntos de presión en tu cuerpo con el fin de aliviar el dolor. Las muñecas es el punto donde tienden centrarse muchos acupunturistas cuando tratan las náuseas y el vómito.\nVoltea tu mano hacia tu cara. Luego, coloca el pulgar de la otra mano suavemente en el medio de la muñeca volteada y presiónala, después masajea la zona suavemente. Presionar lentamente este punto de presión ayuda a aliviar las náuseas.\nJunta la parte interna de ambas muñecas y presiónalas entre sí. Esto deber activar el mismo punto de presión utilizado en el ejercicio anterior.", "Método 2: Detener la sensación de vómito con sólidos\n\n1. Trata de comer sólidos suaves como galletas saladas.\nComer galletas saladas en pequeñas cantidades puede disminuir las náuseas. Esto se debe a que los alimentos ricos en almidón (como las galletas o tostadas) pueden ayudar a absorber los ácidos estomacales. Si comer galletas funciona, quizá no estés enfermo y solo hayas tenido hambre.\n\n2. Come alimentos simples hasta que vuelvas a comer con normalidad.\nRecuerda que, cuando comiences a comer de nuevo, debes digerir carbohidratos simples como la gelatina. Lentamente sigue el camino hacia las proteínas con sopa de pollo con fideos, por ejemplo. Guarda las grasas para el final, ya que la grasa es más difícil de digerir y puede empeorar tu malestar estomacal.\n\n3. Come una menta o mastica chicle para activar tus intestinos.\nLas mentas con efecto refrescante son perfectas para limpiar la boca y pueden ayudar a reducir las náuseas. Como se mencionó antes, el jengibre confitado también es una buena opción para mantener a raya la sensación de vómito.\n\n4. Mastica o toma sorbos de jengibre.\nEl jengibre puede calmar las náuseas y la sensación de vómito. Puedes probar un pedazo de jengibre, un chicle de jengibre o té de jengibre. Elige la opción que funcione mejor para ti.\n\n5. Evita los alimentos ácidos, picantes, grasos o fibrosos.\nEstos alimentos hacen trabajar al estómago durante más tiempo, lo que significa que incrementan la sensación de vomitar. Los alimentos ácidos, picantes y grasos se explican por sí mismos. Los alimentos fibrosos incluyen muchas carnes, verduras y algunos granos gruesos.\nSi el vómito viene acompañado de diarrea, evita también los productos lácteos. Al igual que otros alimentos mencionados anteriormente, los productos lácteos pueden ser difíciles de digerir para el estómago.\nEvita los alimentos muy calientes o muy fríos. El estómago tiene que trabajar más para que los alimentos muy fríos tengan el calor suficiente y puedas digerirlos, y viceversa con los alimentos muy calientes.", "Método 3: Detener la sensación de vómito con líquidos\n\n1. Toma únicamente agua al principio.\nSi has vomitado mucho, bebe solamente pequeñas cantidades de agua. Tomar una gran cantidad de agua rápidamente puede inducirte al vómito. \nSi lo deseas, puedes chupar un cubo de hielo. El agua fría te dará una buena sensación al bajar por tu garganta y es prácticamente imposible beber mucha agua dejando que un cubo de hielo se derrita en tu boca.\n\n2. Después de tomar agua puedes tomar bebidas claras, de preferencia algo con electrolitos.\nLas bebidas claras (aparte del agua) son útiles en la sustitución de vitaminas esenciales posiblemente perdidas anteriormente durante el vómito. \nSi es posible, toma líquidos con alto contenido en potasio y sodio. Estos están entre el grupo de electrolitos más importantes del cuerpo. Y se pierden comúnmente cuando el cuerpo pasa a través del proceso de vómito.\nAlgunas bebidas \"claras\" que puedes tomar son:\nté claro\ncaldo\njugo de manzana\nbebidas deportivas\n\n3. Consume jarabes y tónicos para calmar tu estómago.\nEl jarabe de cola (del tipo que utilizan en las máquinas de sodas) puede servir para calmar tu malestar estomacal, igualmente puedes utilizar jarabes de venta libre como el emetrol. La dosis para los niños debe ser de una a dos cucharaditas mientras que para los adultos la dosis debe ser de una a dos cucharadas. \nEl jarabe de cola se ha utilizado durante varias generaciones para aliviar el malestar estomacal, aunque existe poca información científica que respalde su funcionamiento. De hecho, se utilizó originalmente como tónico estomacal.\nSe puede administrar de forma segura en los niños jarabes como el emetrol. Si bien lo consumen incluso las embarazadas, las indicaciones del emetrol recomiendan consultar con un médico antes de tomarlo.\n\n4. Evita tomar bebidas carbonatadas, con cafeína o con altos valores de acidez.\nEstas incluyen el café al igual que muchos tipos de gaseosa, así como jugos de fruta como el de naranja, el de uva, y la limonada. Estas bebidas pueden forzar las paredes de tu estómago en momentos en que están debilitadas y por eso son contraproducentes.\n\n5. Prueba con el té de jengibre para calmar tus náuseas.\nEl jengibre es desde hace mucho tiempo un remedio reconocido por combatir las náuseas, superando en efectividad a la dramamina según determinado estudio particularmente importante. Puedes comprar el té de jengibre en bolsa o puedes preparar tu propio té de jengibre con miel, también llamado \"tisana\".\nSi no quieres tomar té caliente pero todavía quieres los beneficios curativos del jengibre, prueba tomar ginger ale (bebida gaseosa de jengibre). Abre una lata y deja que pierda el carbono (recuerda que las bebidas carbonatas pueden empeorar tu estómago ya frágil, causándote vómito).\nSi quieres jengibre, pero tu estómago no puede soportar ningún líquido, puedes probar el jengibre confitado. Muerde un pequeño pedazo de jengibre confitado cada 45 minutos.", "Método 4: Detener la sensación de vómito con medicamentos\n\n1. Prueba la dramamina si tu vómito es inducido por las náuseas.\nLa dramamina o dimenhidrinato se utiliza para aliviar las náuseas, el malestar estomacal y el vómito. No debe administrarse a niños menores de dos años. Si sospechas que determinada actividad puede hacer que sientas náuseas o te induce al vómito, toma dramamina entre 30 a 60 minutos antes de comenzar esa actividad.\n\n2. Si sientes dolor, toma paracetamol.\nEl paracetamol pertenece al grupo AINE (fármacos antiinflamatorios no esteroideos) y aliviará tu dolor sin empeorar las náuseas. Nota: aléjate de otros medicamentos AINE, como la aspirina o el ibuprofeno. Estos son difíciles de digerir para el estómago y pueden empeorar las náuseas y el vómito.\n\n3. Solicita una receta médica para un parche de escopolamina.\nLos parches de escopolamina previenen las náuseas y el vómito, y se aplican directamente sobre la piel detrás de la oreja. Sin embargo, los parches de escopolamina traen una larga lista de efectos secundarios que pueden pesar más que la existencia (aunque preocupante) tolerable de las náuseas.\n\n4. Si el vómito no se detiene pasado los 2 días en los adultos (o 1 día en los niños), ve al médico.\nTu organismo puede estar peligrosamente falto de líquidos y puede ser necesario que te conecten vía intravenosa para que los recibas." ]

[ "Método 1: Detener la sensación con técnicas de relajación\n1. Coloca un paño húmedo frío en tu frente o en la parte posterior de tu cuello.\n2. Sal y toma un poco de aire fresco.\n3. Levanta tus pies por encima del cuerpo.\n4. Activa tu sentido del tacto.\n5. Utiliza la acupresión.", "Método 2: Detener la sensación de vómito con sólidos\n1. Trata de comer sólidos suaves como galletas saladas.\n2. Come alimentos simples hasta que vuelvas a comer con normalidad.\n3. Come una menta o mastica chicle para activar tus intestinos.\n4. Mastica o toma sorbos de jengibre.\n5. Evita los alimentos ácidos, picantes, grasos o fibrosos.", "Método 3: Detener la sensación de vómito con líquidos\n1. Toma únicamente agua al principio.\n2. Después de tomar agua puedes tomar bebidas claras, de preferencia algo con electrolitos.\n3. Consume jarabes y tónicos para calmar tu estómago.\n4. Evita tomar bebidas carbonatadas, con cafeína o con altos valores de acidez.\n5. Prueba con el té de jengibre para calmar tus náuseas.", "Método 4: Detener la sensación de vómito con medicamentos\n1. Prueba la dramamina si tu vómito es inducido por las náuseas.\n2. Si sientes dolor, toma paracetamol.\n3. Solicita una receta médica para un parche de escopolamina.\n4. Si el vómito no se detiene pasado los 2 días en los adultos (o 1 día en los niños), ve al médico." ]

[ "Método 1: Estructura\n\n1. Necesitarás darle estructura a tu fuerte.\nLos materiales son:\nSillas;\nAlmohadas para los muebles (opcional)\nFrazadas;\nLibros pesados o pinzas de ropa para asientar las frazadas (si no son pesadas.)\n\n2. Elige un lugar.\nNo solo necesitas de un fuerte bueno, pero un lugar para que puedas Puedes elegir entre:\nla sala de estar;\nun dormitorio con espacio;\nel comedor.\nEl espacio no necesita estar vacío. Puedes hacer muros con mesas, sillones, sofás, etc.", "Método 2: Haciendo el fuerte\n\n1. Pon las sillas.\nEmpieza la construcción poniendo sillas (puedes usar hasta 6, para hacer como una casa y dejar mayor.)\n\n2. Coloca las frazadas.\nPon una de tus frazadas (puedes usar más frazadas, como para hacer suelo y otros.) sobre las sillas.\n\n3. Pon pinzas de ropa o libros en los asientos.\nSi el respaldo de las sillas es muy grueso, pon los libros sobre el asiento.", "Método 3: Agregando muebles\n\n1. Añade almohadas para crear sillas, sillones y mesas.\nSi quieres camas para una pijamada cómoda, usa almohadas largas o bolsas de dormir. Ahora, puedes añadir un pequeño carpete a la entrada de tu fuerte, como uno de bienvenidos.\nPuedes poner una cocina de juguete si tienes una.\n{\"smallUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/thumb\\/c\\/ca\\/Make-a-Blanket-Fort-Step-10-Version-3.jpg\\/v4-460px-Make-a-Blanket-Fort-Step-10-Version-3.jpg\",\"bigUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images\\/thumb\\/c\\/ca\\/Make-a-Blanket-Fort-Step-10-Version-3.jpg\\/v4-728px-Make-a-Blanket-Fort-Step-10-Version-3.jpg\",\"smallWidth\":460,\"smallHeight\":345,\"bigWidth\":728,\"bigHeight\":546,\"licensing\":\"<div class=\\\"mw-parser-output\\\"><\\/div>\"}\n\n2. Pon luces.\nLas luces de Navidad son las mejores por ser bonitas y bien coloridas, pero las linternas también son buenas." ]

[ "Método 1: Estructura\n1. Necesitarás darle estructura a tu fuerte.\n2. Elige un lugar.", "Método 2: Haciendo el fuerte\n1. Pon las sillas.\n2. Coloca las frazadas.\n3. Pon pinzas de ropa o libros en los asientos.", "Método 3: Agregando muebles\n1. Añade almohadas para crear sillas, sillones y mesas.\n2. Pon luces." ]

[ "Método 1: Hacer tiempo para hablar\n\n1. Empieza una conversación en la mesa de la cena.\nCrea un tiempo de calidad familiar y estimula la conversación durante la cena.\nPide a todos que apaguen sus celulares o que los dejen en otra habitación. De esta manera, pueden enfocar la atención en la conversación.\nPiensa en algunas preguntas para que las responda cada persona en la mesa y evita criticar las respuestas. Enfócate en cosas como los sucesos del día de cada uno, los planes futuros con amigos o los comentarios acerca de la comida. Opta por temas “neutrales” que no conduzcan a un conflicto o a una pelea.\nTrata de conocer al adolescente como persona. Pregúntale acerca de los programas de televisión que ve en este momento o de los libros que lee. Comparte tus propios programas o libros favoritos.\nOtra estrategia en la mesa de la cena que puedes probar es preguntarle acerca del mejor momento de su día. Puede ser tan simple como una buena calificación en una prueba o un chiste graciosos que un amigo le contó durante el almuerzo. También se puede relacionar con las noticias de actualidad, como el aterrizaje del explorador de Marte. Comparte también tu mejor momento del día con el adolescente. Escucha lo que tenga que decir y no lo interrumpas.\n\n2. Usa el tiempo en el coche para entablar una conversación.\nSi pasas mucho tiempo en el coche con el adolescente como su conductor designado, aprovecha al máximo el tiempo de conducir y úsalo para hablar. Para algunos conductores, hablar mientras conducen puede distraerlos. Así que enfócate más en introducir temas de conversación y luego en escuchar las respuestas del adolescente.\nTrata de mantener la conversación natural y abierta. Puedes hacer comentarios del entorno inmediato (“¿Viste el giro a la izquierda que hizo ese chico?” o “Este semáforo se demora una eternidad, ¿no?”). También puedes enfocar en temas básicos de conversación como sus planes para la noche o a qué hora necesitará que lo recojas.\n\n3. Empieza una conversación durante una pausa comercial.\nVean las noticias de la noche juntos y conversen durante los comerciales. Si ambos ven un programa de Netflix, pon pausa entre los episodios. Repasen lo que sucedió en la última escena o hablen de lo que creen que sucederá en el próximo episodio.\nEsto te dará a ti y al adolescente algo en común para hablar y probablemente conducirá a bromas naturales entre los dos. Los tiempos breves de comunicación son una buena manera de hacer que un adolescente silencioso hable.\n\n4. Conversa por la noche antes de ir a dormir.\nPara algunos adolescentes es más fácil hablar por la noche. Toca su puerta y pregúntale si tiene tiempo para hablar. Siéntate con él en su dormitorio y pregúntale acerca de su día antes de que duerma.\nOtra manera de empezar una conversación por la noche es saludar al adolescente después de una salida nocturna y ofrecerle un bocadillo. Esto le mostrará que estás disponible para hablar acerca de su noche. Después de salir con sus amigos, es probable que baje sus defensas y que comparta más contigo.\nTrata de iniciar la conversación con algo como “¿Cómo estuvo la noche?”, “Te veías muy bien cuando saliste. ¿Cómo te fue?” o “Me gustó conocer a tu amiga cuando pasó por ti. ¿Adónde fueron esta noche?”.\nEvita interrogarlo. Trata de no actuar agresivamente o de preguntarle en dónde ha estado toda la noche. Esperarlo y abalanzarte sobre él tan pronto como atraviese la puerta únicamente lo desanimará o hará que esté menos dispuesto a hablar. Ofrecerle un bocadillo o un postre cuando llegue a casa parecerá más natural y abierto.", "Método 2: Mantener la comunicación abierta\n\n1. Trata de hablar acerca de cosas que sean interesantes para el adolescente.\nSin importar cuáles sean sus intereses (deportes, música, moda, televisión, juegos, amigos, tareas), trata de ser abierto para hablar de estos. Esfuérzate en ser un buen oyente y trata de mostrar un interés genuino en las cosas de las que le gusta hablar.\nUna buena regla general es escuchar el doble de lo que hablas. Esto asegura que le des al adolescente el tiempo y la atención suficientes para hablar acerca de sus intereses.\n\n2. Ten cuidado de tus propias reacciones con el adolescente.\nLos adolescentes son buenos haciendo o diciendo cosas que molesten a sus padres o a los ancianos. En vez de reaccionar emocionalmente a sus acciones o a sus palabras, piensa en la razón por la que trata de hacer que te molestes. La respuesta puede ser que está resentido porque llegaste tarde a un suceso importante o puede ser que simplemente sea un adolescente temperamental.\nReflexionando en las respuestas que le das, podrás encontrar la raíz del problema o del asunto. Probablemente, esto también conducirá a que peleen menos y que hablen más.\n\n3. Admite cuando te equivoques y discúlpate.\nEsto puede ser difícil, ya que quizás sientas que debes ser un buen modelo para tu hijo. Sin embargo, reconocer que cometiste un error hará que tu hijo vea que eres humano y alguien con quien se puede identificar. De hecho, admitir un error y disculparte establece un ejemplo positivo para él. Escuchar a sus padres o a una figura de autoridad decir “Lo lamento” es muy impresionante para un adolescente.\nEste tipo de comunicación positiva le dará la oportunidad de aprender cómo hablar honesta y respetuosamente con los demás, aunque no esté de acuerdo. También aprenderá a sentir más confianza al hablar de sus sentimientos con los demás, incluyéndote a ti.\n\n4. Da tu opinión, pero evita sermonear o regañar al adolescente.\nEs muy probable que le escuches decir algo con lo que no estés de acuerdo. Sin embargo, es importante evitar declaraciones como “Esa es una decisión estúpida” o “Te equivocas con respecto a ese chico”. En vez de eso, trata de dar una opinión diciendo “Entiendo en qué te basas, pero yo lo veo de esta manera…” o “Estoy aquí para escucharte, pero dime si deseas algún consejo”.\nEmpieza reconociendo sus sentimientos. Puedes decir algo como “Pareces molesto por lo que pasó la noche anterior”. Usar una declaración en vez de una pregunta hará que la frase suene como una sugerencia y no como una acusación.\nDale toda tu atención y escucha lo que tenga para decir. Pon tu teléfono en otro lado, apaga la televisión o cierra la puerta. Haz que sienta que tiene la oportunidad de hablar.\nOfrécele ayuda o un consejo cuando haya terminado de hablar. Pregúntale algo como “¿Hay algo que pueda hacer para ayudar?” o “¿Te puedo dar un consejo?”.\nA menudo, los adolescentes simplemente necesitan hablar de problemas o de asuntos con alguien en quien confíen y respeten. Quizás no busquen una respuesta para un problema o una solución sencilla. Así que debes estar dispuesto a escucharlos en vez de sermonearlos.\n\n5. Evita gritar, culpar e insultar.\nEstas acciones agresivas probablemente anularán cualquier conversación significativa que puedas tener. Recuerda que deseas hablar con el adolescente, no callarlo a gritos ni enojarte con él.", "Método 3: Mantener la comunicación\n\n1. Respeta la privacidad del adolescente.\nPermite las llamadas telefónicas privadas detrás de una puerta cerrada, pero establece reglas básicas. Por ejemplo, no recibir llamadas después de la medianoche o durante la cena. Pregúntale en dónde estará cuando salga por la noche, pero no lo llames cada cinco minutos para confirmar. Demuéstrale que lo respetas y que confías en él no invadiendo su privacidad. Esto probablemente hará que esté más dispuesto a compartir sus pensamientos o sus sentimientos contigo.\nEs importante respetar su privacidad de maneras pequeñas. Puede ser tocando la puerta de su dormitorio antes de entrar o pidiendo permiso para entrar al baño antes de pasar.\nEvita invadir su espacio en diferentes horas del día. Programa una hora para hablar acerca de la última calificación de una prueba o para limpiar su dormitorio. No lo sorprendas, pues hacerlo puede conducir a una pelea. Si generalmente hablas de estos asuntos en la cena o en el coche, menciónaselos durante la hora usual.\n\n2. Deja que opine en decisiones importantes.\nMudarse al otro lado del país o una decisión financiera importante afectará el mundo del adolescente. Así que en vez de ignorarlo al tomar la decisión, pide su opinión en cuanto a un cambio importante. Hablar acerca de la decisión y escuchar su opinión demostrará que respetas su punto de vista. También hará probablemente que el cambio sea menos doloroso para él y le ayudará a adaptarse.\n\n3. No digas a otras personas lo que el adolescente ha compartido contigo.\nDesarrolla la confianza entre tú y él manteniendo las conversaciones confidenciales. Esto es, a menos que haya un asunto que creas que debas hablar con tu pareja o con otro adulto.\nSi terminas compartiendo lo que te dijo en privado, esto puede cancelar la comunicación. Es probable que no quiera arriesgarse a compartir sus pensamientos u opiniones íntimos contigo nuevamente. No traiciones su confianza revelando lo que te ha dicho en privado." ]

[ "Método 1: Hacer tiempo para hablar\n1. Empieza una conversación en la mesa de la cena.\n2. Usa el tiempo en el coche para entablar una conversación.\n3. Empieza una conversación durante una pausa comercial.\n4. Conversa por la noche antes de ir a dormir.", "Método 2: Mantener la comunicación abierta\n1. Trata de hablar acerca de cosas que sean interesantes para el adolescente.\n2. Ten cuidado de tus propias reacciones con el adolescente.\n3. Admite cuando te equivoques y discúlpate.\n4. Da tu opinión, pero evita sermonear o regañar al adolescente.\n5. Evita gritar, culpar e insultar.", "Método 3: Mantener la comunicación\n1. Respeta la privacidad del adolescente.\n2. Deja que opine en decisiones importantes.\n3. No digas a otras personas lo que el adolescente ha compartido contigo." ]

[ "Método 1: Introducir el significado religioso de la Pascua\n\n1. Cuenta la historia de la Pascua con tus propias palabras.\nPiensa en la edad de tu hijo y en los conceptos que pueda entender. Cuéntale la historia de la Pascua usando palabras que ya sepa de una manera que tenga sentido para su edad.\nPuedes decirle a un niño de menos de 10 años algo como “¿Sabes cuál es la razón por la que celebramos la Pascua? Es porque Jesús nos dio un regalo muy especial. ¿Has notado que algunas veces, aunque hacemos todo lo posible por no hacerlo, terminamos peleando o discutiendo? Jesús fue al cielo anticipadamente para que Dios pudiera perdonarnos, aunque no hagamos nuestro mejor esfuerzo”.\nEn el caso de un niño de más de 10 años, puedes decir algo como “¿Sabes por qué la Pascua es importante para mí? Me recuerda que Jesús me ama. Las personas de la Tierra en la época de Jesús no reconocieron lo bueno que era. De manera que lo castigaron, aunque era perfecto. Él aceptó el castigo y murió. La Pascua es la celebración de que Jesús se levantó de la tumba para estar con Dios. Dio su vida para que podamos siempre pedirle a Dios que nos perdone cuando no podamos seguir su ejemplo”.\n\n2. Lean la historia de la Pascua juntos usando una Biblia para niños.\nUsa esta Biblia para compartir la historia de la crucifixión y la resurrección de Jesús con tu hijo. Haz pausas ocasionalmente para dejar que haga preguntas y que puedas explicarle cualquier concepto nuevo.\nEsta Biblia usa palabras que son más accesibles para los niños. Es posible que también disfrutes el lenguaje claro y sencillo.\nAdapta las respuestas que des a las preguntas de tu hijo de acuerdo a su edad.\nLa crucifixión es un concepto aterrador incluso para los adultos. Si un niño quiere saber qué es, puedes decir algo como “La crucifixión era un tipo de castigo para las personas que hicieron cosas malas. Jesús no era malo, pero soportó el castigo por amor a nosotros. Quería que siempre pudiéramos pedirle perdón a Dios cuando no fuéramos perfectos”.\n\n3. Asocia la asistencia a la iglesia con lo que han leído juntos en la Biblia.\nAyúdale a tu hijo a asociar las misas a las que asisten con los sucesos de la historia de la Pascua. Especialmente si asisten a la iglesia varias veces durante la Semana Santa, esto puede hacer que tu hijo entienda el significado de la fiesta.\nPuedes decir algo como “Recuerda, el Jueves Santo celebramos el día en que Jesús lavó los pies de los discípulos. Los cuidaba porque los amaba, como te ama a ti”.\nDestaca cualquier parte de la misa que refuerce la historia de la Pascua. Por ejemplo, en un servicio de Jueves Santo, el sacerdote a menudo lavará los pies de los feligreses. Puedes decir algo como “El sacerdote está celebrando a Jesús haciendo las cosas que Él hizo. ¿Recuerdas que leímos que Jesús les lavó los pies a sus discípulos?”.\n\n4. Envía a tus hijos a la escuela dominical o a la misa de niños para que reciban una lección clara.\nPregúntale a alguien de la iglesia si hay alguna lección especial de Pascua para niños. Puede ser útil que escuchen acerca de la vida de Jesús y la historia de la Pascua de personas que enseñan regularmente el material a niños, como sacerdotes y maestros de la escuela dominical.\nAlgunas iglesias celebran misas especiales durante la Pascua y la Navidad que están dirigidas específicamente a los niños. Estas misas pueden narrar la historia de la Pascua con títeres o con homilías muy simplificadas que hacen que la vida de Jesús sea más fácil de entender.\n\n5. Busca libros para niños que expliquen la Pascua.\nVisita la librería local y pídele a un representante que te muestre en dónde está la literatura religiosa para niños. Al igual que puedes pasar una tarde pintando huevos de Pascua, pasa un día leyendo versiones infantiles de la historia de la Pascua.\n“What is Easter” (¿Qué es la Pascua?) de Michelle Medlock Adams es un libro para niños menores de 5 años que usa ilustraciones para explicar la historia de Jesús.\nSi a tus hijos les gustan los libros de los osos Berenstain, compra una copia de “The Berenstain Bears and the Easter Story” (Los osos Berenstain y la historia de la Pascua) de Mike Berenstain. En la historia, papá oso explica la historia de la Pascua.\nPuedes ordenar libros en línea o buscar una librería cristiana local si a la que siempre vas no tiene lo que buscas.", "Método 2: Aprender acerca de la Pascua por medio de actividades\n\n1. Haz canastas pascuales para otros niños.\nEnséñales a tus hijos los valores con que Jesús vivió al realizar este acto de servicio con el tema de la Pascua. Dona las canastas pascuales que has hecho a los niños pobres, ayudándolos de la misma manera en la que Jesús ayudó a las personas.\nPuedes decir algo como “¿Sabías que Jesús nos amó tanto que dio su vida por nosotros? Ayudemos a otras personas a sentirse especiales y queridas siguiendo el ejemplo de Jesús”.\nTus hijos pueden escribir líneas de las Escrituras en trozos pequeños de papel y colocarlos en huevos pascuales de plástico.\nPoner un libro para niños sobre el significado de la Pascua en la canasta es una buena manera de compartir el gozo religioso de la Pascua con los demás.\n\n2. Decora los huevos con símbolos religiosos.\nPinta los huevos con símbolos cristianos, como cruces o palomas, para enfocar en el significado de la Pascua mientras disfrutas de un pasatiempo no religioso. Los niños que están en la escuela secundaria y los mayores pueden pintar símbolos para relatar la historia de la crucifixión, como una corona de espina o una piedra, para realizar un proyecto significativo.\nSugiérele a tu hijo que use un color como una manera de expresar las emociones relacionadas con la Pascua.\nUn huevo de color negro puede simbolizar la tristeza por la muerte de Jesús, mientras que los huevos de colores brillantes y alegres pueden simbolizar el gozo por su resurrección.\n\n3. Da regalos que representen la vida nueva.\nDale a un bebé animales de peluche que representen comienzos nuevos, como pollitos o lechones, para celebrar la Pascua. Incluso puedes considerar la posibilidad de comprar mascotas pequeñas y sencillas, como un pez dorado de verdad, si tu hijo tiene la edad suficiente para ser responsable.\nCuando entregues el regalo, puedes decir algo como “¿Te has dado cuenta de que este pollito de peluche es un bebé? Jesús murió para que podamos tener una vida nueva con Dios. Espero que cuando aprietes a este pollito pienses en el comienzo nuevo que Jesús nos ha dado”.\n\n4. Realiza una búsqueda del tesoro religiosa.\nEsconde objetos cotidianos que se relacionen con la historia de la Pascua (como una sábana, una hoja de palma, una piedra o un pan) para hacer la búsqueda del tesoro. Dale a cada niño una canasta pascual para que recoja los objetos de la búsqueda del tesoro. Háblales sobre el significado de cada objeto cuando se reúnan al final del juego.\nPara mantener a tus hijos entretenidos, puedes premiarlos con una golosina o un adhesivo por cada artículo que recojan o por cada pregunta que puedan responder correctamente sobre la Pascua.\nAunque los objetos del tesoro no sean dulces, trata de hacer que el ambiente sea alegre y mantén las cosas divertidas.", "Método 3: Controlar las reacciones de los niños a temas fuertes\n\n1. Enfócate en los aspectos positivos de la Pascua.\nEvita entrar en demasiados detalles con respecto a la muerte de Cristo si tus hijos son muy pequeños. Trata de determinar lo que es apropiado para la edad y la comprensión de tu hijo. Enfocar la lección en la ascensión de Jesús al cielo puede mantener las cosas positivas.\nSi tu hijo es demasiado joven para comprender la muerte, puedes decir algo como “A Jesús se le impuso un castigo, aunque no hizo nada malo, lo cual es muy triste; sin embargo, lo soportó porque nos amaba. Pero la buena noticia es que, después del castigo, Él pudo estar con Dios, así como nosotros podremos estar con Dios algún día”.\nEn el caso de niños de más de 5 años, puedes optar por algo directo pero simple, como \"Jesús murió, lo cual fue muy triste. Sin embargo, no hay problema, porque volvió a la vida\". Luego, habla de los detalles de la historia de la resurrección.\n\n2. Diles a los niños que está bien sentirse triste por la muerte de Jesús.\nDiles que es normal llorar o sentir tristeza, especialmente en los días del fin de semana de la Pascua en los que se habla mucho de la muerte de Jesús. Recuérdales que es normal sentirse triste si leen o escuchan cosas penosas.\nSi bien no hay necesidad de que el niño suprima sus emociones, está bien mantener las cosas positivas. Puedes decir algo como “Está bien sentirse triste, pero recuerda que Jesús murió para que nosotros no tengamos que lidiar solos con este tipo de dolor. Dios nos ama y siempre está con nosotros”.\nDe manera alternativa, puedes decir algo como “Cuando me siento mal por leer la historia de la Pascua, recuerdo cuánta esperanza y alegría hay en la historia. ¿Te imaginas lo contenta que se puso María al descubrir que su hijo había resucitado y que estaba con Dios?”.\n\n3. Promueve un enfoque en los comienzos nuevos al final de la Pascua.\nTermina la Pascua con una actitud positiva recordándoles a tus hijos que todo es posible a través del amor de Jesús por ellos. Al año siguiente, tus hijos estarán ansiosos de celebrar la fiesta y de asumir el significado religioso de una forma nueva.\nMantén a tus hijos entretenidos e interesados en el significado de la Pascua poniendo la vista en el futuro. Puedes decir algo como “Me ha encantado enseñarles más sobre la historia de Jesús este año. ¿Cómo debemos conmemorarlo durante la Pascua del año que viene?”." ]

[ "Método 1: Introducir el significado religioso de la Pascua\n1. Cuenta la historia de la Pascua con tus propias palabras.\n2. Lean la historia de la Pascua juntos usando una Biblia para niños.\n3. Asocia la asistencia a la iglesia con lo que han leído juntos en la Biblia.\n4. Envía a tus hijos a la escuela dominical o a la misa de niños para que reciban una lección clara.\n5. Busca libros para niños que expliquen la Pascua.", "Método 2: Aprender acerca de la Pascua por medio de actividades\n1. Haz canastas pascuales para otros niños.\n2. Decora los huevos con símbolos religiosos.\n3. Da regalos que representen la vida nueva.\n4. Realiza una búsqueda del tesoro religiosa.", "Método 3: Controlar las reacciones de los niños a temas fuertes\n1. Enfócate en los aspectos positivos de la Pascua.\n2. Diles a los niños que está bien sentirse triste por la muerte de Jesús.\n3. Promueve un enfoque en los comienzos nuevos al final de la Pascua." ]

[ "Método 1: Probar las soluciones rápidas\n\n1. Toma un antihistamínico.\nSi sientes un adormecimiento o un hormigueo en los labios, esto puede estar relacionado a una reacción alérgica leve, sobre todo cuando está acompañado de comezón, de hinchazón o de malestar estomacal. Trata de tomar un medicamento para la alergia de venta libre para controlar el adormecimiento o el hormigueo en los labios, y cualquier síntoma que lo acompañe.\nToma en cuenta los alimentos y las bebidas que consumiste antes de la aparición de los síntomas. Trata de identificar y de eliminar el alérgeno posible de tu dieta. Si usaste un bálsamo labial o un producto similar antes de experimentar adormecimiento, deja de usarlo.\nEn alergias graves a los alimentos, el adormecimiento y el hormigueo pueden preceder a la anafilaxia, que es una respuesta alérgica potencialmente letal que requiere de atención médica inmediata. Llama a los servicios de emergencia locales y usa un autoinyector, como un EpiPen, si tienes uno.\n\n2. Aplica una compresa fría para reducir la hinchazón.\nSi la hinchazón acompaña al adormecimiento, aplica una bolsa de hielo al área afectada por 10 o 15 minutos. La hinchazón y el adormecimiento pueden ser producto de una picadura de insecto, de un golpe u otro trauma menor, o de alergias. \nLa hinchazón puede poner mucha presión en los nervios faciales, lo cual puede causar adormecimiento.\nTambién puedes tomar un medicamento antiinflamatorio para reducir la hinchazón.\n\n3. Aplica una compresa caliente si no tienes hinchazón.\nSi no tienes hinchazón, evita usar una compresa fría. El problema puede estar relacionado a la falta de flujo sanguíneo en los labios, por lo que aplicar una compresa caliente puede aumentarlo.\nLa disminución del flujo sanguíneo puede ser una reacción simple a las temperaturas frías o puede indicar un problema subyacente, como la enfermedad de Raynaud. Si experimentas síntomas adicionales, como adormecimiento en las extremidades, ponte en contacto con un médico.\n\n4. Masajea o mueve el área afectada.\nAdemás de aplicar una compresa fría, puedes tratar de masajear tus labios para calentarlos y aumentar el flujo sanguíneo. Trata de mover la boca y los labios, y de exhalar aire entre los labios para hacerlos vibrar.\nLávate las manos antes y después de masajear tus labios.\n\n5. Usa un medicamento para reducir el herpes labial.\nEl adormecimiento y el hormigueo pueden aparecer antes de que se desarrolle un herpes labial. Si sospechas que el adormecimiento en tus labios se puede deber a un herpes labial, aplica un ungüento medicado de venta libre o habla con un médico para que te prescriba una pastilla antiviral.\nTambién puedes probar un remedio homeopático (como sostener un trozo de ajo sobre un herpes labial por 10 o 15 minutos). Sin embargo, debes hablar con un médico antes de usar remedios caseros.", "Método 2: Controlar una causa subyacente\n\n1. Pregunta a un médico si los medicamentos pueden causar adormecimiento.\nAlgunos medicamentos, como la prednisona, pueden causar adormecimiento facial. Ponte en contacto con un médico prontamente si crees que experimentas el efecto secundario de un medicamento.\nHabla con un médico o con un farmacéutico acerca de cualquier medicamento que tomes y pregúntale de los efectos secundarios o de las interacciones potenciales. Pídele que te recomiende una alternativa si crees que un medicamento es la causa del adormecimiento de tus labios.\n\n2. Pregunta si existe la posibilidad de que tengas una deficiencia de vitamina B.\nEntre otros problemas, la deficiencia de vitamina B12 puede conducir al daño de los nervios, lo cual puede causar adormecimiento y hormigueo en las manos y en los pies, así como debilidad muscular. Pregunta al médico si recomienda un análisis sanguíneo para diagnosticar la deficiencia de una vitamina y si debes tomar un suplemento.\nPuedes estar en riesgo de una deficiencia de vitamina B si tienes más de 50 años, eres vegetariano, has tenido una cirugía de pérdida de peso, tienes un trastorno que interfiera con la absorción de alimentos o tomas medicamentos como Nexium, Prevacid o Zantac.\n\n3. Habla con un médico acerca de la enfermedad de Raynaud.\nSi experimentas constantemente adormecimiento en la cara, en las manos o en los pies, además de la frialdad o de la decoloración, pregunta al médico si la enfermedad de Raynaud es una causa posible. La enfermedad de Raynaud aparece cuando las arterias pequeñas que suministran sangre a la piel se contraen, lo cual conduce a una disminución de la circulación sanguínea.\nSi el médico sospecha de la enfermedad de Raynaud, realizará un examen físico y un análisis sanguíneo para hacer un diagnóstico preciso.\nPara controlar la enfermedad de Raynaud, debes evitar las temperaturas frías, usar sombreros y guantes, evitar fumar y tratar de reducir el estrés emocional.\n\n4. Haz una cita de seguimiento si has tenido un trabajo dental reciente.\nSi bien la anestesia local después de un procedimiento dental puede causar adormecimiento labial por dos o tres horas, el adormecimiento prolongado puede indicar una complicación. Si experimentas un adormecimiento persistente después de un implante dental, de un empaste, de la extracción de una muela del juicio o de otro procedimiento dental, programa una visita de seguimiento con el dentista o con el cirujano oral lo más pronto posible.\nEl adormecimiento después de un procedimiento oral puede indicar un daño en el nervio o un absceso.\n\n5. Pide al dentista o al cirujano oral que te prescriba fentolamina.\nSi estás a punto de tener un procedimiento dental, puedes pedirle al dentista o al cirujano oral un medicamento que contrarreste el adormecimiento que aparece después de la anestesia local. OraVerse, o mesilato de fentolamina, es un medicamento inyectable que aumenta el flujo sanguíneo que suaviza los tejidos y ayuda a acelerar el retorno de la sensación normal.\nHabla con el dentista o con el cirujano oral si tienes antecedentes de problemas cardíacos o con los vasos sanguíneos. No se debe usar en pacientes con antecedentes de trastornos cardiovasculares.\n\n6. Controla la presión sanguínea.\nEl hormigueo en los labios puede ser un signo de presión arterial alta o baja. Haz que te examinen la presión arterial regularmente o compra una máquina para examinarla tú mismo en casa. Si ya sabes que tienes la presión arterial alta o baja, toma el medicamento según lo prescrito y haz saber al médico si el problema persiste.\n\n7. Revisa los tintes cosméticos que usas.\nMuchas personas reportan alergias a los tintes rojos usados en los cosméticos, como los lápices labiales. Además del hormigueo, esta alergia puede causar adormecimiento y erupciones o protuberancias en la boca. Si notas estos síntomas, habla con un médico para ver si se requiere de algún tratamiento.\nMientras el área que está alrededor de tu boca se sana, evita usar lápices labiales u otros cosméticos en el área afectada por la infección.", "Método 3: Buscar atención médica\n\n1. Busca atención de emergencia si síntomas más serios acompañan al adormecimiento.\nSi el vértigo, los problemas para hablar, la confusión, los dolores de cabeza repentinos e intensos, o la parálisis acompañan al adormecimiento, debes buscar atención médica inmediata. También debes buscar atención médica de emergencia si el adormecimiento aparece repentinamente después de cualquier forma de lesión en la cabeza.\nEn casos serios, será necesario hacerse una tomografía computarizada o una resonancia magnética para descartar una lesión seria en la cabeza, un derrame cerebral, un hematoma, un tumor u otro problema que sea potencialmente letal.\n\n2. Busca atención médica para la anafilaxia.\nEn las reacciones alérgicas serias, el adormecimiento puede preceder al shock anafiláctico, lo cual puede ser fatal. Ponte en contacto con los servicios de emergencia y, si es posible, administra un EpiPen si los siguientes síntomas acompañan al adormecimiento:\nhinchazón de la boca y de la garganta\nenrojecimiento o erupción en la piel\nnáusea y vómito\nvías respiratorias restringidas\nhiperventilación o problemas para respirar\ncolapso o inconsciencia\n\n3. Visita a un médico si el adormecimiento empeora o persiste.\nEl adormecimiento en cualquier parte del cuerpo generalmente desaparece por sí solo. Sin embargo, puede estar relacionado a varios trastornos médicos leves o serios, así que no debes ignorar un caso de adormecimiento persistente. Si el adormecimiento labial empeora gradualmente o no se va, programa una cita con el médico." ]

[ "Método 1: Probar las soluciones rápidas\n1. Toma un antihistamínico.\n2. Aplica una compresa fría para reducir la hinchazón.\n3. Aplica una compresa caliente si no tienes hinchazón.\n4. Masajea o mueve el área afectada.\n5. Usa un medicamento para reducir el herpes labial.", "Método 2: Controlar una causa subyacente\n1. Pregunta a un médico si los medicamentos pueden causar adormecimiento.\n2. Pregunta si existe la posibilidad de que tengas una deficiencia de vitamina B.\n3. Habla con un médico acerca de la enfermedad de Raynaud.\n4. Haz una cita de seguimiento si has tenido un trabajo dental reciente.\n5. Pide al dentista o al cirujano oral que te prescriba fentolamina.\n6. Controla la presión sanguínea.\n7. Revisa los tintes cosméticos que usas.", "Método 3: Buscar atención médica\n1. Busca atención de emergencia si síntomas más serios acompañan al adormecimiento.\n2. Busca atención médica para la anafilaxia.\n3. Visita a un médico si el adormecimiento empeora o persiste." ]

[ "Método 1: Preparar tu guion de autohipnosis\n\n1. Decide cuál será tu afirmación.\nSi vas a probar la autohipnosis, es necesario saber qué afirmación incluirá tu guion de hipnosis. En la hipnosis, las afirmaciones son las sugerencias dirigidas hacia ti mientras estás bajo hipnosis. El punto de una afirmación es que haces sugerencias para ti mismo con el fin de cambiar ciertas conductas o formas de pensar. Algunos ejemplos de afirmación adecuadas para la autohipnosis incluyen:\nNo reaccionaré de forma exagerada cuando me sienta enojado o frustrado.\nComeré de forma más saludable.\nSeré más amable con las personas.\n\n2. Divide tu guion en cuatro partes.\nUna vez que hayas decidido las afirmaciones clave en torno a las cuales vas construir tu grabación, necesitas pensar en la estructura más larga del guion. Por lo general, debes tratar de construir la grabación de autohipnosis en torno a las cuatro secciones clave de la hipnosis: guion de inducción, guion de profundización, guion del mensaje y guion de despertar.\nUna grabación completa para hipnosis abordará dichos elementos en el orden indicado.\nEl guion del mensaje es la parte en la cual colocarás tus afirmaciones.\n\n3. Crea el guion de inducción.\nEsta es la parte de la hipnosis que ayuda a relajarte y te prepara para las partes más profundas de la hipnosis que siguen. Este guion debe ser muy directo y sencillo. Puedes empezar diciendo algo como “Cierra los ojos lentamente y relaja los músculos del cuero cabelludo”.\nSi empiezas la relajación muscular en el cuero cabelludo, puedes avanzar hacia los músculos de la parte posterior de la cabeza y luego relaja los músculos del rostro.\nSigue avanzando hacia abajo, hasta llegar a los dedos del pie.\nRelajar los músculos de forma progresiva y respirar profundamente ayudará a relajar tu cuerpo.\n\n4. Haz el guion de profundización.\nEl siguiente paso es la parte de la hipnosis que te permitirá entrar poco a poco en una relajación más profunda. En esta sección, debes concentrarte en relajarte de forma progresiva, con el paso del tiempo. Puedes usar instrucciones que se refieran al paso del tiempo, como “Cada minuto que pasa te sientes más relajado” o “Cada respiración te lleva a un estado más profundo de relajación”. También puedes usar visualizaciones para ayudar a profundizar la relajación.\nUna visualización popular que se usa en un guion de profundización es bajar una escalera.\nPor ejemplo, podrías decir “Imagina que estás bajando escaleras, con cada paso que das te sientes más relajado”.\nPuedes usar cualquier visualización que funcione para ti, como bajar en ascensor.\n\n5. Elabora tu guion del mensaje.\nAhora te encuentras en el elemento central de la hipnosis. El guion del mensaje es donde introducirás las afirmaciones y las sugerencias positivas destinadas a ayudar a cambiar tu conducta y pensamiento. Siempre trata de usar sugerencias positivas, en vez de las que te prohíben hacer algo.\nPor ejemplo, si quieres reducir tu consumo de alcohol, podrías crear una imagen positiva de ti mismo bebiendo menos.\nPodrías decir algo como “Beber te enferma” y luego avanza a algo como “Eres una persona saludable y feliz cuando estás sobrio”.\n\n6. Finaliza con el guion de despertar.\nLa siguiente parte del guion está diseñada para devolverte la conciencia plena. Normalmente esto incluye un conteo numérico del 1 al 5. La idea es que aumentes de forma progresiva la energía del cuerpo mientras cuentas. Para lograrlo, puedes aumentar la energía de tu voz mientras dices los números 1, 2, 3, 4 y 5.\nSi vas a usar la hipnosis para ayudarte a dormir, debes sustituir el guion de despertar con otro que te ayude a conciliar el sueño.\n\n7. Considera la posibilidad de descargar un guion preparado.\nEstos son los componentes básicos de la grabación para autohipnosis, con los cuales puedes experimentar y personalizar para encontrar lo que es más adecuado para ti. Si no sabes bien cómo empezar a escribir tu propio guion, existen muchos ejemplos que puedes descargar en Internet y usarlos para ti mismo.\nPuedes usar dichos ejemplos para inspirarte o puedes grabarlos tal cual.\nSi usas un ejemplo de Internet, asegúrate de que provenga de una fuente confiable y léelo con cuidado antes de grabarlo.", "Método 2: Hacer tu grabación\n\n1. Prepara un lugar tranquilo.\nDebes encontrar un lugar tranquilo y agradable para hacer la grabación. Si lo vas a grabar en tu computadora, el lugar ideal podría ser tu habitación. Asegúrate de hacerlo en un momento del día en el que no estés distraído y que no haya ruido proveniente del exterior de la habitación. Para hacer una buena grabación, necesitas estar relajado y con el estado de ánimo adecuado.\nReserva suficiente tiempo, de modo que puedas relajarte antes de encender el dispositivo de grabación.\nDebes estar relajado al momento de hacer la grabación, si quieres que esta sea relajante cuando vuelvas a escucharla.\n\n2. Verifica el funcionamiento de todo el equipo.\nUna forma segura de impedir que estés relajado a la hora de hacer la grabación es tener un equipo defectuoso o poco fiable. Dedica algo de tiempo a entender el funcionamiento de cualquier dispositivo de grabación que uses antes de empezar. Como práctica, grábate varias veces hablando con normalidad hasta que te sientas completamente confiado.\n\n3. Considera tu voz y tono.\nAntes de empezar a grabar, revisa el guion de principio a fin y piensa en tu voz y forma de hablar. No solo es importante lo que dices, sino también cómo lo dices. Te será difícil relajarte si escuchas una voz que te grita que lo hagas. Del mismo modo, tu voz debe ser lo suficientemente agradable para que las imágenes que crees tengan un impacto en ti y te ayuden a visualizar las escenas.\nTrata de usar distintas dinámicas en tu voz, incluyendo partes lentas y suaves, además de partes más rápidas y más fuertes.\nExperimenta y prueba distintas cosas. No existe una forma única de hacer una buena grabación, todo se trata de encontrar lo que sea más adecuado para ti.\nTrata de comprometerte con el contenido del guion mientras lo dices. Si vas a describir un mar tranquilo, trata de visualizarlo en tu mente mientras lo lees.\n\n4. Graba tu guion.\nCuando estés completamente relajado y preparado, empieza con la grabación. Trata de grabar todo en una sola vez, en tu primer intento. Concéntrate en las palabras y las imágenes que estás creando. Trata de estar en el momento y comprométete de verdad con el guion que has preparado. Controla el tono y la velocidad de la voz, pero déjate llevar por las palabras lo más que puedas.\n\n5. Escucha la grabación una vez que la hayas terminado.\nPodrías escucharla un par de veces antes de intentar usarla para la hipnosis. Probablemente te tomará unos cuantos intentos para hacer que suene como deseas, así que espera hacer varias grabaciones. Trata de aprender algo de cada grabación que hagas y lo harás cada vez mejor.\nPresta atención a cómo suena tu voz y al ritmo de tu forma de hablar.\nTal vez necesitarás hablar un poco más animadamente o tal vez con más lentitud.\n\n6. Considera agregarle música.\nUna vez que domines la grabación, puedes agregar algunos elementos adicionales para complementar tus palabras. Si dispones de algún programa de edición en tu computadora, podrías agregar un poco de música relajante para que acompañe al texto. Siéntete libre de experimentar con distintas ideas y mantén la mente abierta respecto a lo que podría funcionar para ti.", "Método 3: Usar tu grabación para autohipnosis\n\n1. Prepara un ambiente tranquilo.\nUna vez que hayas hecho tu grabación y estés contento con ella, es hora de usarla. Antes de empezar, asegúrate de estar en un ambiente tranquilo donde no te interrumpan. Normalmente tu habitación sería el mejor lugar, pero puedes elegir otra habitación si es más tranquila.\nAsegúrate de apagar todos los dispositivos electrónicos que podrían interrumpir la hipnosis, como tu celular o tablet.\nNo es necesario que te sientes en la oscuridad, pero las luces más tenues te ayudarán a relajarte.\nSi no quieres quedarte dormido mientras escuchas la grabación, siéntate en una silla o un sofá, en vez de la cama.\n\n2. Elige un buen momento del día.\nDebes considerar cuándo y dónde escuchar la grabación. Po lo general, la noche es un buen momento. A muchas personas les gusta escuchar una grabación justo antes de irse a dormir. Esto te permitirá relajarte antes de acostarte.\nEstá muy bien escuchar la grabación en la mañana o la tarde, pero suele ser más difícil encontrar un momento de paz y tranquilidad durante el día.\nExperimenta con toda libertad y prueba algunos momentos distintos para ver qué te conviene más.\n\n3. Escucha la grabación.\nUna vez que tengas un ambiente seguro, tranquilo y relajante, puedes escuchar la grabación y practicar tu autohipnosis. Ponte en una posición cómoda, tal vez inclinado hacia atrás en una silla reclinable con la cabeza bien apoyada. Ponte los auriculares, cierra los ojos y concéntrate en escuchar tu grabación.\nNo intentes forzarte a entrar en hipnosis.\nRecuerda que no existe una forma correcta o incorrecta de entrar en hipnosis. Solo trata de relajarte y déjate llevar." ]

[ "Método 1: Preparar tu guion de autohipnosis\n1. Decide cuál será tu afirmación.\n2. Divide tu guion en cuatro partes.\n3. Crea el guion de inducción.\n4. Haz el guion de profundización.\n5. Elabora tu guion del mensaje.\n6. Finaliza con el guion de despertar.\n7. Considera la posibilidad de descargar un guion preparado.", "Método 2: Hacer tu grabación\n1. Prepara un lugar tranquilo.\n2. Verifica el funcionamiento de todo el equipo.\n3. Considera tu voz y tono.\n4. Graba tu guion.\n5. Escucha la grabación una vez que la hayas terminado.\n6. Considera agregarle música.", "Método 3: Usar tu grabación para autohipnosis\n1. Prepara un ambiente tranquilo.\n2. Elige un buen momento del día.\n3. Escucha la grabación." ]

[ "Método 1: Masajea el nudo para disolverlo\n\n1. Encuentra los nudos.\nLa mayoría de los nudos se forman en la parte superior de la espalda y el área de los hombros. Tienden a sentirse más duros y densos al tacto que los músculos circundantes, algo muy parecido a un nudo en una cuerda, de ahí su nombre. Estos pueden sentirse tensos y más densos, pero hay ocasiones en las que los más dolorosos no se sienten tensos en lo absoluto. Concéntrate más en el hecho que presionarlos genera dolor, en lugar de buscar un músculo “tenso”.\nSi ejerces presión sobre un nudo, esta podría causar que el dolor se extienda por toda el área. Esto sugiere que es un punto de activación, ya que los \"puntos sensibles\" generalmente no irradian el dolor a otras áreas del cuerpo.\n\n2. Masajea el nudo aplicando presión a lo largo del mismo.\nMasajea suavemente el nudo con movimientos circulares usando la punta de los dedos. Aplica una leve presión, pero no tanta como para producir dolor. Esto podría ayudar a relajar las fibras tensas.\nPodrías descubrir que el simple hecho de presionar el nudo ayuda a aliviar el dolor. Aplica presión firme sobre el nudo y sostén por un minuto.\nSi te resulta difícil o imposible masajear el nudo tú mismo, pídele ayuda a un amigo.\n\n3. Utiliza la ayuda de una pelota de tenis.\nPuedes hacerlo ya sea apoyándote contra la pared o acostándote. En ambos casos, pon la pelota de tenis entre tu espalda y la superficie dura, acomódala sobre el punto en el que sientas más presión. Es probable que al principio sientas una incomodidad, pero esta cederá si continúas aplicando presión.\nSostén la pelota de tenis entre el nudo y la superficie dura hasta que el dolor desaparezca. Tómate todos los descansos que necesites. Tal vez descubras que al principio solo puedes soportar la presión unos pocos segundos pero, si continúas con este ejercicio, aguantarás más tiempo.\nPodrías usar pelotas de otro tipo, pero ten en cuenta que las duras, tales como las de ráquetbol, podrían ejercer demasiada presión, al menos al principio.\n\n4. Consigue un rodillo de espuma.\nLos rodillos de espuma trabajan sobre un área más amplia con el mismo principio que la pelota de tenis y, por lo tanto, pueden ayudarte a aflojar músculos tensos y contraídos. Por lo general miden unos 60 centímetros (un par de pies) y se parecen a los tubos de espuma para nadar.\nAvanza poco a poco al principio. Trabajar demasiado tiempo sobre un área adolorida puede, de hecho, dañar más tus músculos, especialmente si no estás familiarizado con las técnicas para usar un rodillo de espuma. Dedica entre 15 y 30 segundos a trabajar sobre un nudo antes de pasar al siguiente.\nAcomoda el rodillo de espuma horizontalmente sobre el piso. Acuéstate sobre él, encuentra las áreas problemáticas y rueda lentamente pasando sobre ellas. No uses el rodillo de espuma por más de 3 minutos seguidos.\nNo uses el rodillo de espuma en el área de tu espalda baja, ya que podrías dañar los nervios.\nNunca uses uno de estos rodillos mientras te recuestes boca arriba. Esto puede extender en exceso la parte inferior de la espalda y generar lesiones y dolor en las articulaciones.\n\n5. Aumenta tu alcance.\nUsa un paraguas de mango curvo o un implemento especialmente diseñado para masajes (como el Body Back Buddy) para ayudarte a masajear las áreas difíciles de alcanzar.\nSi tienes un nudo en la parte superior del hombro, simplemente coloca el extremo del mango sobre el nudo. Luego presiona mientras lo sostienes. Tal como en el caso de la pelota de tenis, sostenlo en su lugar hasta que te parezca que el nudo se ha disuelto.\nPodrás enfocarte en estos puntos desencadenantes sin usar las manos y a fin de evitar la tensión en los brazos con productos que puedan usarse sin ellas (como “Muscle Wizard”).", "Método 2: Estira el nudo para disolverlo\n\n1. Haz ejercicios de estiramiento para alargar los músculos.\nMientras que los estiramientos no disolverán los nudos, pueden reducir el dolor y definitivamente ayudarán a controlar la formación de nudos en el futuro. Los siguientes son algunos ejercicios que puedes probar.\n\n2. Haz movimientos circulares con los hombros.\nEstos ejercicios, también conocidos como encogimiento de hombros, pueden ayudar a liberar la tensión en el cuello y el área de los hombros, un lugar común para que se formen nudos en la espalda.\nSiéntate derecho en una silla, preferentemente con el respaldo derecho. También te puedes sentar en el piso o permanecer de pie, pero asegúrate de mantener una buena postura.\nSube los hombros hacia tus orejas. Gíralos hacia adelante y hacia abajo en el sentido de las agujas del reloj.\nRepite este ejercicio en la dirección opuesta: arriba, atrás, abajo y al frente, en el sentido contrario al de las agujas del reloj.\nHaz entre 2 y 4 repeticiones varias veces al día.\n\n3. Estira los hombros moviendo los codos.\nEste estiramiento ayudará a que la sangre fluya al área de tus omóplatos, donde es común que se formen nudos.\nComienza por poner las manos con las palmas hacia abajo sobre tus hombros. La mano derecha sobre el hombro derecho y la izquierda sobre el izquierdo.\nJunta los codos mientras mantienes las manos sobre los hombros. Sentirás un buen estiramiento en el área de los hombros y espalda superior.\nSostén esta posición por entre 3 y 5 minutos y respira profundamente y a intervalos iguales mientras sostienes la posición. Luego relaja. Repite este ejercicio varias veces al día.\n\n4. Comprime tus hombros.\nEste ejercicio te puede ayudar a relajar los músculos tensos y contraídos de la parte superior de la espalda y del área de los hombros.\nSiéntate o párate con los brazos a ambos lados de tu cuerpo. Comprime los omóplatos, uno hacia el otro. Sostén esta tensión por unos segundos y luego afloja. Repite varias veces durante el día.\nImagina un hilo que jala tus omóplatos hacia atrás y hacia abajo. No extiendas tu pecho hacia adelante.\n\n5. Estira tu hombro con tu otra mano.\nEste ejercicio te ayudará a estirar y aliviar la tensión de tus hombros.\nCruza tu brazo izquierdo a través del pecho. Estíralo lo más que puedas sobre el pecho.\nSostén el brazo izquierdo en su lugar por el codo con tu brazo derecho.\nSostén el estiramiento por 30 segundos, luego relaja.\nRepite el estiramiento con el otro brazo.\n\n6. Acurrúcate y rueda.\nEstos ejercicios pueden ayudarte a estirar los músculos de tu espalda baja, aunque no son demasiado efectivos para la espalda superior y los hombros.\nSiéntate en el piso con las piernas plegadas en tu pecho.\nSostén tus piernas y rueda hacia adelante y hacia atrás para estirar tu espalda inferior.\n\n7. Haz el estiramiento rodillas-pecho.\nEste estiramiento te ayudará a relajar la tensión de tu espalda inferior. Si esto te causa más dolor en la espalda no hagas este ejercicio.\nAcuéstate boca arriba en el piso. Puedes usar una alfombrilla de yoga para que te proteja de la dureza del piso.\nFlexiona las rodillas manteniendo los pies apoyados en el piso.\nAcomoda ambas manos detrás de una rodilla y súbela hasta el pecho. Durante este estiramiento, mantén la espalda inferior presionada contra el piso. Sostén la posición por entre 15 y 30 segundos, luego relaja.\nRepite los movimientos con la otra pierna. Haz entre 2 y 4 repeticiones con cada pierna.\n\n8. Usa algunos de los movimientos del método pilates.\nLos movimientos del método pilates te pueden ayudar a estirar los músculos de la espalda en los que se estén formando nudos. Una combinación de movimientos, que es la que va de plegaria a gato y a camello, es excelente para relajar los músculos tensos.\nComienza poniéndote a gatas. Inhala e inclínate hacia atrás sobre tus talones mientras exhalas. Extiende los brazos frente a ti y baja la cabeza hacia el piso. Esta es la posición de plegaria. Seguramente sentirás el estiramiento en la parte baja de la espalda.\nPasa de la posición de plegaria a la de a gatas mientras inhalas. Arquea la espalda hacia arriba, hacia el techo. Baja la cabeza y contrae los músculos abdominales. Esta es la posición del gato. Seguramente sentirás cómo se estiran los músculos de tu espalda.\nExhala y arquea la espalda hacia el piso, levantando las caderas y mentón hacia el techo. Esta es la posición del camello. Seguramente sentirás un estiramiento en la parte superior de la espalda.\nVuelve a la posición de plegaria. Repite esta secuencia de movimientos 5 veces.\n\n9. Entrelaza las manos y estíralas ante ti.\nMantén los codos derechos y arquea la espalda. Coloca las palmas hacia afuera y luego voltéalas hacia adentro, viendo hacia ti. Sostén por entre 20 y 30 segundos.\n\n10. Estira el cuello.\nAcerca la oreja al hombro. Sostén suavemente la cabeza hacia abajo con la mano del mismo lado. Mantén la posición por 30 segundos, luego suelta. Repite del otro lado.\nToca tu pecho con tu mentón. Sostén en la posición en la que sientas un estiramiento por entre 20 y 30 segundos.", "Método 3: Ten buenos hábitos\n\n1. Aplica frío en el área.\nSi el nudo es el resultado de una lesión, lo mejor será que primero te apliques frío. Envuelve una compresa fría con una toalla o un paño, y colócala sobre el nudo de 15 a 20 minutos, al menos tres veces al día. Haz esto durante los primeros dos o tres días posteriores a la lesión.\nPuedes hacer una compresa fría con 3 tazas de agua y 1 taza de alcohol isopropílico. Mezcla y vierte en una bolsa de plástico resellable. Asegúrate de quitar todo el aire del interior de la bolsa antes de congelarla.\nTambién puedes usar una bolsa de verduras congeladas. Escoge una que contenga trozos pequeños de verdura y de tamaño uniforme, tales como chícharos (arvejas) o elote. Ten en cuenta que una vez que hayas usado estos vegetales como una compresa fría, no podrás comerlos (es una mala idea dejar que los alimentos congelados se descongelen y luego volver a congelarlos).\n\n2. Aplica calor al área para relajar los músculos.\nEn el caso del dolor frecuente o crónico, el calor funciona mejor que el frío. Utiliza una compresa, un baño o una ducha caliente para aplicar calor sobre el área. \nAplica calor por no más de entre 15 y 20 minutos a la vez, hasta tres veces al día.\nSi prefieres el calor húmedo, calienta una toalla mojada por 30 segundos en el microondas. No la calientes demasiado o podrías quemarte. Ten mucho cuidado con el vapor, ya que puede provocar quemaduras graves.\n\n3. Vigila tu postura.\nLa mala postura, especialmente cuando estás sentado por largos periodos de tiempo, puede ocasionar dolor de espalda y propiciar la formación de nudos. Trata de ser consciente cuando te encorvas, ya que esto presiona constantemente los mismos músculos.\nSi trabajas sentado ante un escritorio todo el día, tómate unos momentos para pararte y caminar un poco (y estirarte) aproximadamente cada una hora.\nEvita que tu cabeza caiga hacia el frente cuando estés sentado o parado. Esta posición puede poner tensión en tus hombros y espalda y contribuir a la formación de nudos.\nSi levantas pesas, vigila tu postura. Ten presente que bajar las pesas demasiado rápido fuerza a los músculos a contraerse y los tensa.\n\n4. Practica yoga.\nCuando se trata de ejercicios para fortalecer la espalda, el yoga es una de las mejores opciones. Puede aliviar el dolor de espalda y además fortalecer los músculos e incrementar tu flexibilidad. Las siguientes son algunas posición que puedes probar:\nEl perro boca abajo te ayudará con la espalda inferior. Trabaja sobre los extensores de la espalda, que son los músculos que te permiten pararte y levantar objetos. Comienza por ponerte a gatas. Asegúrate de que las rodillas estén directamente debajo de tus caderas y de que tus manos estén apenas adelante de tus hombros. Mientras exhalas, mueve tus rodillas hacia arriba, al tiempo que estiras las piernas. Estira los talones hacia el piso. Endereza las piernas, pero no estires totalmente las rodillas. Tu cuerpo formará algo similar a un arco.\nLa posición del niño alargará los músculos de tu espalda. Comienza poniéndote a gatas. Hazte hacia atrás hasta que tus muslos toquen tus talones. Estira los brazos hacia adelante y baja la cabeza hacia el piso.\nLa posición de la paloma estira los rotadores y flexores de tu cadera. En ocasiones olvidamos que todo nuestro cuerpo está conectado y no tenemos en cuenta que una mala alineación de caderas puede arruinar totalmente una espalda sana. Acuéstate con las rodillas flexionadas. Cruza tu tobillo izquierdo hacia tu cadera derecha. Coloca tus manos alrededor de la parte de atrás de tu cadera derecha y jala la rodilla en dirección a tu pecho. Mantén relajada la parte superior de tu cuerpo mientras sostienes esta posición. Repite del otro lado.\nLa posición del triángulo fortalecerá tu espalda y piernas y estirará los costados de tu torso y los músculos de tus caderas. Párate sobre una alfombrilla de yoga y separa los pies alrededor de 1,20 metros (4 pies). Haz tu pie derecho hacia afuera a fin de que quede paralelo al borde largo de la alfombrilla. Alinea los talones para que formen una línea recta. Levanta los brazos a los costados de tu cuerpo hasta formar una \"t\". Dobla el cuerpo hacia adelante e inclínate a la derecha, estirando el brazo derecho hacia tu pie derecho. Sostén la posición por todo el tiempo que te resulte cómodo. Repite del otro lado.\n\n5. Haz ejercicios aeróbicos.\nHacer ejercicios aeróbicos moderados con regularidad mantendrá bajo control los nudos de tu espalda. Intenta ejercicios tales como la natación, las máquinas elípticas o hasta el salto de cuerda, que ejercitarán tus brazos al igual que tus piernas.\nIntenta hacer 30 minutos de actividades aeróbicas moderadas al día.\n\n6. Prueba con un analgésico de venta libre.\nEl acetaminofén (Tylenol) es la mejor opción, ya que tiende a causar menos efectos secundarios que otros analgésicos. Si esto no funciona, prueba con un AINE (antiinflamatorio no esteroide). Los más comunes son el ibuprofeno (Advil), el naproxeno (Aleve) o la aspirina.\nNunca excedas la dosis recomendada en el empaque. Los AINE y el acetaminofén pueden causar efectos colaterales serios cuando no se los usa correctamente.\nSi tu dolor de espalda no cede después de más de una semana de usar analgésicos de venta libre, lo más aconsejable es que visites al médico. No es seguro consumir este tipo de medicamentos por un tiempo prolongado. Tal vez tu médico tenga que recetarte un tratamiento o un medicamento más fuerte.\n\n7. Habla con tu médico sobre el dolor de espalda crónico.\nSi tu dolor de espalda dura más de unas pocas semanas o si ha sido una constante en tu vida diaria por más tiempo del que puedes recordar, habla con tu médico. Tal vez requieras un tratamiento o medicamentos más fuertes.\nLo más probable es que primero te recomiende una terapia física. Los fisioterapeutas podrían recomendarte ejercicios o técnicas para aliviar el dolor y promover una mejor salud en tu espalda. Algunos también están capacitados en técnicas tales como la de la aguja seca, que puede aliviar el dolor de espalda estimulando los puntos de activación.\nSi tu dolor de espalda continúa, o no mejora, es probable que tu médico te prescriba relajantes musculares. Estos medicamentos pueden ser adictivos, así que utilízalos solo como te los haya prescrito el médico.\nLas inyecciones se utilizan como último recurso y solo cuando el dolor se irradia a otras partes del cuerpo. Tu médico podría inyectarte cortisona en el espacio epidural, es decir alrededor de tu columna vertebral. El alivio que produce esta inyección generalmente dura unos pocos meses.\nSi el dolor de espalda no se debe a los nudos, sino que guarda relación con una afección más grave, el doctor podría considerar la opción de someterte a una cirugía.\n\n8. De ser necesario, busca atención médica de emergencia.\nEn ocasiones, el dolor de espalda es la señal de otro problema médico que requiere de atención de emergencia. Llama al teléfono de emergencias o acude a la sala de emergencias si tienes alguno de los siguientes síntomas:\nDolor de espalda acompañado por otros síntomas, tales como molestias en el pecho, dificultad para respirar o sudoración. Estos podrían ser los síntomas de un ataque al corazón.\nDolor de espalda después de un traumatismo, como por ejemplo un choque automovilístico, una caída o una lesión practicando algún deporte.\nDolor de espalda acompañado por problemas en los intestinos o vejiga.\nDolor de espalda acompañado por fiebre o sudoración por la noche." ]

[ "Método 1: Masajea el nudo para disolverlo\n1. Encuentra los nudos.\n2. Masajea el nudo aplicando presión a lo largo del mismo.\n3. Utiliza la ayuda de una pelota de tenis.\n4. Consigue un rodillo de espuma.\n5. Aumenta tu alcance.", "Método 2: Estira el nudo para disolverlo\n1. Haz ejercicios de estiramiento para alargar los músculos.\n2. Haz movimientos circulares con los hombros.\n3. Estira los hombros moviendo los codos.\n4. Comprime tus hombros.\n5. Estira tu hombro con tu otra mano.\n6. Acurrúcate y rueda.\n7. Haz el estiramiento rodillas-pecho.\n8. Usa algunos de los movimientos del método pilates.\n9. Entrelaza las manos y estíralas ante ti.\n10. Estira el cuello.", "Método 3: Ten buenos hábitos\n1. Aplica frío en el área.\n2. Aplica calor al área para relajar los músculos.\n3. Vigila tu postura.\n4. Practica yoga.\n5. Haz ejercicios aeróbicos.\n6. Prueba con un analgésico de venta libre.\n7. Habla con tu médico sobre el dolor de espalda crónico.\n8. De ser necesario, busca atención médica de emergencia." ]

[ "Método 1: Realizar un cuidado inmediato de la piel\n\n1. Busca señales de sarpullido con ampollas.\nUna erupción por hiedra venenosa es una reacción alérgica a los aceites que secreta la planta. Tendrás una erupción roja, hinchazón y ampollas en la zona donde entraste en contacto con la planta.\nSi inhalaste el humo de una planta ardiendo, también podrías tener problemas respiratorios. Esta es una condición seria. Deberás tomar un antihistamínico y conseguir atención médica.\nSi sospechas que has entrado en contacto con una hiedra venenosa, recoge una muestra en una bolsa plástica para llevársela a tu médico. Asegúrate de usar guantes a la hora de recogerla para evitar tocarla.\n\n2. Quítate y lava tu ropa.\nSácate la ropa y colócala en una bolsa plástica de basura, si es posible. Lava tu ropa separada de cualquier otra cosa lo más pronto que puedas.\n\n3. Aplica alcohol.\nPuedes aplicar alcohol a tu piel para disolver los aceites de la hiedra venenosa o el roble venenoso. Ya que el aceite tóxico de la planta se filtra en la piel de forma gradual, agregar alcohol al área prevendrá la propagación. No te proporcionará alivio inmediato, pero logrará refrenar la propagación. También puedes usar un limpiador de venta libre como Tecnu o Zanfel.\nSolo aplica el alcohol isopropílico en un área bien ventilada, de preferencia con una ventana abierta. Los gases del alcohol pueden marearte.\n\n4. Enjuaga el área con agua fría.\nNunca utilices agua tibia o caliente, ya que abrirá tus poros y permitirá que las toxinas se hundan más. Si es posible, mantén el área afectada bajo agua fría durante 10-15 minutos. Si estás al aire libre en medio de la naturaleza cuando te has expuesto a la hiedra venenosa o el roble venenoso, entonces puedes enjuagar tu cuerpo en un arroyo.\n\n5. Limpia completamente el área.\nSin importar el lugar de tu cuerpo, asegúrate que ha sido enjuagado completamente con agua. Si tocaste el área sobre tu cuerpo o el venenoso afectó tus manos, restriega por debajo de tus uñas con un cepillo de dientes en caso de que el aceite de las plantas se haya depositado por debajo de ellas. Tira el cepillo de dientes después de que hayas terminado\nUsa jabón para platos que se utiliza para quitar el aceite para enjuagar el área de tu erupción. Ya que las toxinas se han transferido a tu piel en forma de aceite, usar un jabón para platos eliminador de aceite puede ayudar a reducir la propagación de la erupción.\nSi usas una toalla para secarte después de lavar el área afectada, asegúrate de lavar la toalla con el resto de tu ropa expuesta, inmediatamente después de usarla.\n\n6. No te rasques la erupción.\nAunque el sarpullido no es contagioso, puedes romper la piel y permitir que bacterias entren en la herida. No toques ni explotes ninguna ampolla que se forme, aunque esté lagrimeando. De ser necesario, corta tus uñas bien cortas y cubre el área para evitar rascarte.\n\n7. Enfría el área expuesta.\nAplica compresas frías o un paquete de hielo de 10 a 15 minutos. Asegúrate que no aplicar hielo directamente a tu piel. Siempre envuelve tu paquete de hielo o compresa en una toalla antes de la aplicación. También, deja que el área se seque al aire en lugar de frotarla con una toalla si mojas tu sarpullido.\nSi necesitas que el área se seque rápidamente, sécatela con toques suaves. Sin embargo, nunca la frotes.", "Método 2: Tratar la picazón causada por el veneno\n\n1. Aplica cremas o lociones.\nUna loción de calamina o una crema de hidrocortisona puede proporcionar algo de alivio a la comezón. No hagas esto inmediatamente después del contacto con la planta (ya que aplicar la loción podría propagar los aceites), sino después de unas horas o días, cuando comienza la sensación de picazón.\nSi estás en un entorno caliente y al aire libre, la crema de hidrocortisona podría no funcionar. En ese caso, opta por una crema de capsaicina.\n\n2. Toma antihistamínicos.\nLos antihistamínicos son medicamentos que tratan las alergias y ya que el roble venenoso y la hiedra causan reacciones alérgicas al contacto, tomar estas medicinas puede ofrecer un poco de alivio. Los antihistamínicos generalmente ofrecen sólo un alivio leve a los síntomas de la hiedra venenosa, pero si tomas medicamentos orales antes de dormir, su combinación de efectos anti-comezón y somnolencia puede ayudarte a descansar un poco. Solamente tómalos vía oral y no apliques cremas a tu hiedra venenosa, ya que esto puede empeorar tu erupción.\n\n3. Toma un baño de avena.\nUtiliza un producto de baño de avena o un remojo de acetato de aluminio. Si necesitas algo rápido sin tener que correr a la tienda, mezcla una taza de avena en un procesador de alimentos o una licuadora y agrégala a tu agua caliente para el baño. Evita usar agua demasiado caliente, especialmente apenas después de haberte expuesto al veneno, ya que esto abrirá tus poros.\n\n4. Prueba un caldo de bellotas.\nRompe las bellotas y hiérvelas en agua. Cuela las nueces, enfría el líquido y aplícalo en tu sarpullido con un pedazo de algodón. Aunque este método no ha sido estudiado, ha mostrado que reduce la sensación de comezón de la erupción de hiedra venenosa.\n\n5. Aplica aloe vera.\nEl aloe vera es una planta parecida al cactus, que excreta un gel refrescante de sus hojas. Puedes usar una planta real de aloe vera al cortar sus hojas y aplicar el gel directamente en tu erupción, o usar una presentación procesada en un frasco. Si compras un frasco de una tienda, asegúrate que sea de al menos 90 % de aloe vera real.\n\n6. Enjuágate con vinagre de manzana.\nEntre los muchos tratamientos médicos en los que puede utilizarse el vinagre de manzana, acelerar el proceso de curación a la exposición a la hiedra venenosa es uno de ellos. Utiliza un pedazo de algodón para aplicar suavemente el vinagre sobre el área o lávala con una mezcla de partes iguales de vinagre y agua.\n\n7. Utiliza bicarbonato de sodio.\nHaz una pasta con 3 partes de bicarbonato de sodio y 1 parte de agua. Aplica la pasta sobre tu sarpullido para scar el fluido de las ampollas. Deja que la pasta de bicarbonato de sodio se seque y deja que se agriete o se descascare. Aplica nuevamente la pasta cada cierta cantidad de horas para obtener mejores resultados.\nTen en cuenta que el bicarbonato de sodio puede irritar t u piel, sobre todo si eres sensible a él. Es mejor usarlo únicamente si sabes que no tienes sensibilidad a él.\n\n8. Prueba usar productos lácteos.\nUtiliza mantequilla o yogurt para aplicar sobre tu piel, a menos que seas alérgico a los lácteos. Cuando aplicas mantequilla o yogurt sobre tu sarpullido, las proteínas sacan el fluido de tus ampollas.\n\n9. Trata tu erupción con té.\nLlena una tina con agua y agrega 12 bolsas de té. Usa té de canela por sus propiedades anti-inflamatorias. Sumérjete en tu baño de té por 20 minutos para ayudar a reducir la picazón y la sensación de incomodidad. También puedes hacer un té bastante fuerte y aplicarlo sobre tu erupción con un pedazo de algodón cada cierta cantidad de horas.\nAl usar yogur, opta por una variedad simple con la menor cantidad de aditivos posible.\n\n10. Utiliza cáscaras de frutas enfriadas.\nPresiona una cáscara fría de sandía o banana contra tu sarpullido. La cáscara de sandía actúa como una compresa fría y el jugo ayuda a secar las ampollas. Por otro lado, usar una cáscara de banana ayuda a enfriar y aliviar el área.\n\n11. Aplica café frío.\nSi tienes un poco de sobras de café negro, usa un pedazo de algodón para aplicarlo sobre tu sarpullido. Puedes también hacer otra taza, pero deja que el café se enfríe en el refrigerador antes de aplicarlo. El café contiene ácido clorogénico, que es un anti-inflamatorio natural.", "Método 3: Prevenir exposiciones futuras\n\n1. Aprende a identificar plantas venenosas\nEvita plantas que tengan las siguientes características:\nLa tiene 3 hojas verdes brillantes y un tallo rojo. Crece como una enredadera, típicamente en las orillas de los ríos o las cosas de los lagos.\nEl crece como un arbusto y tiene 3 hojas como la hiedra venenosa. El roble venenoso típicamente se encuentra en la Costa Oeste de los Estados Unidos.\nEl es un arbusto leñoso con 7 a 13 hojas colocadas en pares. Crece abundantemente a lo largo del río Mississippi.\n\n2. Baña a tus mascotas si se han expuesto a las plantas.\nLas mascotas no son sensibles a la hiedra venenosa o al roble venenoso, pero si los aceites quedan atrapados en su pelaje, podrían causar una reacción alérgica en cualquier persona que las acaricie. Utiliza un champú para mascotas y usa guantes de goma mientras les das un baño.\n\n3. Toma medidas preventivas.\nSi estás haciendo una caminata o acampando en un área en la que crece hiedra venenosa, lleva botellas adicionales de agua fría y alcohol. Si aplicas ambas cosas inmediatamente después de entrar en contacto, disminuirás por mucho la propagación y el dolor asociados a la exposición.\n\n4. Usa ropa apropiada si vas a un área en la que piensas que puedes encontrar hiedra venenosa o roble venenoso.\nUtiliza camisas de manga larga, pantalones largos y calcetines. Asegúrate que utilizas zapatos cerrados y lleva siempre una muda extra de ropa en caso de accidente." ]

[ "Método 1: Realizar un cuidado inmediato de la piel\n1. Busca señales de sarpullido con ampollas.\n2. Quítate y lava tu ropa.\n3. Aplica alcohol.\n4. Enjuaga el área con agua fría.\n5. Limpia completamente el área.\n6. No te rasques la erupción.\n7. Enfría el área expuesta.", "Método 2: Tratar la picazón causada por el veneno\n1. Aplica cremas o lociones.\n2. Toma antihistamínicos.\n3. Toma un baño de avena.\n4. Prueba un caldo de bellotas.\n5. Aplica aloe vera.\n6. Enjuágate con vinagre de manzana.\n7. Utiliza bicarbonato de sodio.\n8. Prueba usar productos lácteos.\n9. Trata tu erupción con té.\n10. Utiliza cáscaras de frutas enfriadas.\n11. Aplica café frío.", "Método 3: Prevenir exposiciones futuras\n1. Aprende a identificar plantas venenosas\n2. Baña a tus mascotas si se han expuesto a las plantas.\n3. Toma medidas preventivas.\n4. Usa ropa apropiada si vas a un área en la que piensas que puedes encontrar hiedra venenosa o roble venenoso." ]

[ "Método 1: Jugar al dominó convencional\n\n1. Juega con 2 a 4 jugadores.\nEn caso de que juegues con 4 personas, puedes optar por jugarlo en parejas con la persona que esté sentada del lado opuesto a ti o bien cada uno puede jugar su propia mano. En caso de que quieras jugar con más de 4 personas, debes usar un conjunto de dominós de 12 dobles en lugar de un conjunto de 9 dobles.\nEn un conjunto de 12 dobles vienen 91 fichas, en tanto que en un conjunto de 9 dobles vienen 55 fichas.\n\n2. Baraja los dominós boca abajo y saquen fichas para determinar quién empezará a jugar.\nExtiende todas las fichas boca abajo sobre una superficie plana frente a ti y pídele a un jugador que las mezcle para que estén bien barajadas. Deja que cada jugador tome una ficha y quien obtenga el doble más alto empezará el juego. En caso de que no se hayan obtenido dobles, la persona que tenga la ficha más pesada (la que tenga la mayor cantidad de puntos) empezará el juego. Vuelvan a colocar las fichas en la pila y barájalas de nuevo rápidamente.\nCada punto en una ficha constituye como un \"punto\" individual.\nCada juego de dominó involucra jugar varias manos, por lo que pueden turnarse en cuanto a quién baraja al inicio de cada mano de forma que todos puedan hacerlo.\n\n3. Pídele a cada jugador que tome 7 dominós para su mano.\nEs posible elegir de cualquier parte de la pila pero, una vez que se toma una ficha, esta no puede volver a colocarse en la pila. Dispón tus 7 dominós frente a ti de forma que puedas verlos, aunque debes tratar de mantenerlos ocultos de quienes estén junto a ti.\nJuega sobre una superficie dura de ser posible, ya que esto facilitará apoyar los dominós sobre el borde frente a ti.\n\n4. Empieza la ronda colocando la primera ficha en el centro de la mesa.\nQuien haya obtenido la ficha para jugar primero puede colocar la ficha que desee para empezar el juego. En caso de que seas tú, por lo general es recomendable colocar una ficha que sepas que te dará una oportunidad para jugar en tu próximo turno.\nPor ejemplo, en caso de que coloques una ficha que tenga tres puntos por un lado y un punto por el otro, pero ninguna de tus demás fichas tenga 3 puntos o 1 punto por un lado, no podrás jugar a menos que otra persona coloque una ficha con la que puedas emparejar una de las tuyas.\n\n5. Túrnense para jugar las fichas que tengan en su mano a partir de las fichas que haya sobre la mesa.\nDesplácense en sentido antihorario alrededor de la mesa. En cada turno, un jugador debe colocar una ficha sobre la mesa. Un lado de esta ficha debe ser igual al lado abierto de un dominó que ya se encuentre sobre la mesa. Sigan turnándose hasta que a alguien se le acaben todas sus fichas.\nEn caso de que coloques sobre la mesa una ficha que tenga un lado en blanco, solo podrá emparejarse con otra ficha que también tenga un lado en blanco. En algunas partidas, las personas optan por hacer que las fichas en blanco sean \"comodines\", lo que quiere decir que se les puede adjudicar cualquier valor. Puedes elegir la opción que más te guste.\n\n6. Toma una ficha de la pila para tomar fichas en caso de que no puedas jugar una que esté en tu mano.\nSi es que la ficha que tomes de la pila puede emparejarse con algo sobre la mesa, podrás jugarla. De no ser así, añade esa ficha a tu mano. Luego, pasa a ser el turno del siguiente jugador.\nDe este modo, durante cualquier partida, puedes terminar con mucho más de 7 fichas en tu mano.\n\n7. Usa todos los dominós en tu mano para ganar la ronda.\nQuien coloque primero todas las fichas en su mano sobre la mesa ganará esa ronda. Como mínimo, habrá 7 turnos por ronda. Sin embargo, en caso de que todos a la larga tengan que tomar fichas adicionales de la pila para tomar fichas, la partida podría durar mucho más que eso.\nQuizás hayas ganado la ronda, ¡pero esto no quiere decir que hayas ganado la partida! Deberás jugar varias manos antes de que termine toda la partida.\n\n8. Calcula la puntuación sumando la puntuación que le queden en la mano a cada jugador.\nPídele a cada jugador que sume la cantidad total de puntos que haya en las fichas que le queden en frente. En una hoja de papel, suma estos números a la columna de la persona que haya ganado esa mano. Ganará la partida quien llegue primero a 100 puntos.\nEs necesario llegar a 100 puntos antes de que termine la partida, por lo que hay muchas oportunidades para que cada jugador gane rondas y, en última instancia, se alce con la victoria al final.", "Método 2: Competir en el dominó tren mexicano\n\n1. Saca el dominó de 12 dobles o de 9 dobles del conjunto.\nElige un conjunto de dominós que contenga 12 dobles para una partida de 13 manos y elige el conjunto de 9 dobles para una partida de 10 manos. Retira la ficha doble más alta del conjunto que elijas antes de proceder a barajar.\nEn el tren mexicano, la partida empieza con la ficha doble más alta en el centro de la mesa. Cada mano posterior inicia con la ficha doble de un número menor que la anterior: la primera mano empieza con la ficha de 12 dobles, la segunda mano empieza con la ficha de 11 dobles, la tercera empieza con la ficha de 10 dobles, etc.\n\n2. Baraja los dominós restantes boca abajo sobre la mesa frente a ti.\nExtiende todas las fichas y dales vuelta de forma que el lado de los puntos quede hacia abajo. Mézclalas muy bien con la mano.\nDebido a que en el tren mexicano se juegan tantas rondas, haz que los jugadores se turnen para darles vuelta a las fichas y barajarlas.\n\n3. Pídele a cada jugador que tome sus fichas de las fichas barajadas.\nUna vez que hayas tomado tus fichas, colócalas frente a ti sobre uno de sus lados de forma que puedas ver lo que tengas. Sin embargo, haz tu mejor esfuerzo por mantenerlas ocultas de quienes estén junto a ti. Es posible jugar al tren mexicano con hasta 8 jugadores si cuentas con un conjunto de 12 dobles. En caso de que tengas un conjunto de 9 dobles, es posible jugar únicamente con entre 2 y 4 jugadores. Sigue el siguiente desglose para determinar la cantidad de fichas que cada persona debe tomar:\n12 dobles: con 2 a 3 jugadores, cada uno debe tomar 16 fichas; con 4 jugadores, cada uno debe tomar 15; con 5 jugadores, cada uno debe tomar 14; con 6 jugadores, cada uno debe tomar 12; con 7 jugadores, cada uno debe tomar 10; con 8 jugadores, cada uno debe tomar 9.\n9 dobles: con 2 jugadores, cada uno debe tomar 15 fichas; con 3 jugadores, cada uno debe tomar 13 fichas; con 4 jugadores, cada uno debe tomar 10.\n\n4. Coloca las fichas restantes en el \"patio de trenes\" para tomar de allí en turnos posteriores.\nEn caso de que, en cualquier turno determinado, no tengas un dominó en tu mano que puedas jugar a cualquier lado del tren mexicano o de tu tren personal, toma una ficha del patio de trenes. Si es que esa ficha puede jugarse, hazlo. De lo contrario, la añades a tu mano y pasa a ser el turno del siguiente jugador.\nAl \"patio de trenes\" a veces también se le llama \"pila de huesos\".\nMantén las fichas boca abajo en el patio de trenes.\n\n5. Coloca el dominó doble en el centro de la mesa para empezar el juego.\nUna vez que hayas tomado fichas para tu mano y creado el patio de trenes, finalmente es momento de que empiece el juego. Es posible comprar conjuntos que incluyen un pequeño soporte para la ficha inicial, y eres libre de usarlo si lo tienes. De lo contrario, tan solo coloca la ficha de 12 dobles o 9 dobles en el centro del espacio de juego.\nA esta ficha inicial se le suele llamar \"motor\".\nTodos pueden jugar a partir del motor. Sin embargo, los demás jugadores no pueden jugar con el tren personal de cada persona que surja de este motor a menos que haya un marcador sobre el tren personal. Este se coloca cuando un jugador no puede jugar durante su turno.\n\n6. Elige a alguien para que empiece y túrnense en sentido horario alrededor de la mesa.\nQuien juegue primero puede colocar una ficha sobre la mesa únicamente si tiene una de la misma denominación que el motor. Por ejemplo, en caso de que esta ficha sea la de 12 dobles, debes colocar sobre la mesa una ficha que tenga 12 puntos por uno u otro lado. El lado de 12 puntos debe colocarse de forma que esté unido al motor de 12 dobles.\nLa excepción a la regla de una ficha por turno es si colocas una ficha doble sobre la mesa. Esto quiere decir que la ficha tiene la misma cantidad de puntos a cada lado. En caso de que coloques una ficha doble sobre la mesa, juega un segundo turno de inmediato y coloca otra ficha sobre la mesa.\n\n7. Sé el primero en colocar todos tus dominós sobre la mesa para ganar una mano.\nDespués de que un jugador haya colocado sobre la mesa todas las fichas que haya en su mano, esa ronda en particular terminará. Lleva la puntuación en una hoja de papel y haz que cada jugador a quien le queden fichas en la mano sume la cantidad total de puntos. Suma esta cifra debajo del nombre de la persona en la hoja de puntuación. El objetivo es tener el número más bajo cuando terminen todas las rondas.\nUn conjunto de dominós de 12 dobles tendrá 13 rondas, en tanto que un conjunto de 9 dobles tendrá 10 rondas.\nLa única otra forma en la que una ronda puede terminar es si se acaba todo el patio de trenes y nadie puede hacer ningún movimiento, en cuyo caso todos cuentan los puntos que les queden en la mano y esos números se suman a la hoja de puntuación.\n\n8. Sigan jugando y llevando la puntuación hasta que se hayan utilizado todas las fichas dobles.\nCada nueva ronda empieza por un motor de un número más bajo que el que se haya usado en la mano anterior (9 dobles en la primera mano, 8 dobles en la segunda, 7 dobles en la tercera, etc.). La ficha doble en blanco constituye el último motor que se usará antes de terminar la partida (las fichas en blanco únicamente pueden emparejarse con fichas que también tengan un lado en blanco).\nLas fichas dobles que ya se hayan usado simplemente se vuelven a mezclar con las demás fichas al barajar entre cada ronda." ]

[ "Método 1: Jugar al dominó convencional\n1. Juega con 2 a 4 jugadores.\n2. Baraja los dominós boca abajo y saquen fichas para determinar quién empezará a jugar.\n3. Pídele a cada jugador que tome 7 dominós para su mano.\n4. Empieza la ronda colocando la primera ficha en el centro de la mesa.\n5. Túrnense para jugar las fichas que tengan en su mano a partir de las fichas que haya sobre la mesa.\n6. Toma una ficha de la pila para tomar fichas en caso de que no puedas jugar una que esté en tu mano.\n7. Usa todos los dominós en tu mano para ganar la ronda.\n8. Calcula la puntuación sumando la puntuación que le queden en la mano a cada jugador.", "Método 2: Competir en el dominó tren mexicano\n1. Saca el dominó de 12 dobles o de 9 dobles del conjunto.\n2. Baraja los dominós restantes boca abajo sobre la mesa frente a ti.\n3. Pídele a cada jugador que tome sus fichas de las fichas barajadas.\n4. Coloca las fichas restantes en el \"patio de trenes\" para tomar de allí en turnos posteriores.\n5. Coloca el dominó doble en el centro de la mesa para empezar el juego.\n6. Elige a alguien para que empiece y túrnense en sentido horario alrededor de la mesa.\n7. Sé el primero en colocar todos tus dominós sobre la mesa para ganar una mano.\n8. Sigan jugando y llevando la puntuación hasta que se hayan utilizado todas las fichas dobles." ]

[ "Método 1: Identificar tus problemas\n\n1. Practica la autoconsciencia.\nSer consciente de ti mismo significa tener la habilidad de ver tu verdadero yo sin anteojeras. Implica aceptarte a ti mismo como eres y reconocer que eres falible. Nadie es perfecto. Así como provees a otros empatía, paciencia, fuerza, humildad y amor durante los momentos estresantes o difíciles, debes mostrarte todo eso a ti mismo. Todas las personas cometen errores, experimentan estrés y tienen problemas que surgen a lo largo de la vida. Por tanto, la mejor manera de superar todos estos problemas es a través de la autoconsciencia y de la aceptación. Mediante la autoconsciencia, puedes aprender lo que debes hacer para realizar cambios en la vida a fin de resolver dilemas pendientes, lo cual hará que seas una mejor persona.\n\n2. Tómate tiempo para pensar.\nSi te sientes desesperado o abrumado, es un signo de que necesitas algo de tiempo para reflexionar. Identifica los dilemas prácticos con los que debes lidiar. Luego pregúntate qué dilemas internos conducen a estos problemas.\nPor ejemplo, si tus calificaciones han bajado últimamente, la causa fundamental puede ser algo como el perfeccionismo o la depresión.\nSi tienes pensamientos negativos persistentes acerca de ti mismo, explóralos. Trata de identificar el temor o la inseguridad subyacente que los causa.\n\n3. Observa las cosas desde cierta perspectiva.\nMira tu propia vida desde la perspectiva de un desconocido neutral. Fíjate si puedes identificar cualquier patrón recurrente de conducta problemática. Salir de ti mismo puede hacer que sea más fácil ser objetivo con respecto a los dilemas que enfrentas.\nSi tienes problemas para ver tu vida de una manera objetiva, pide a un amigo o a un familiar de confianza que te ayude a identificar los patrones de conducta negativos. Puedes decir \"Tengo problemas para ver algunos de mis dilemas desde cierta perspectiva. ¿Me has visto incurrir en algunos patrones o hábitos negativos que estén limitando mi crecimiento y mi bienestar?\".\n\n4. Deja de tratar de escapar.\nEl escapismo puede tomar muchas formas (jugar videojuegos, navegar en Internet o incluso trabajar demasiado). Simplifica tu vida y deja cualquier distracción innecesaria para tener un sentido más claro de cuáles son tus problemas.\nPor ejemplo, puedes decidir no ver películas y dejar de trabajar horas extras mientras lidias con dilemas personales.\nUn poco de escapismo no siempre es malo, pero cuando tratas de enfrentar tus problemas, solo obstaculizará tu progreso.", "Método 2: Enfrentar los problemas\n\n1. Desarrolla el coraje.\nLidiar con aspectos de tu personalidad que no te agradan o que no entiendes requiere de mucha fuerza. Respira profundamente y comprométete a resolver tus dilemas, sin importar cuán incómodo sea el proceso.\nRecuérdate a ti mismo cuánto más feliz y más libre te sentirás después de reconocer tus dilemas y de lidiar con ellos.\nUna buena manera de desarrollar el coraje es repetir mantras positivos como \"Puedes hacerlo\" o \"Todas las personas fueron alguna vez principiantes\". Luego, concéntrate en tomar al menos alguna medida positiva en pos de tus objetivos.\n\n2. Perdónate por cometer errores humanos.\nNadie es perfecto, así que no seas demasiado duro contigo mismo por los errores que hayas cometido. Concéntrate en mejorar para el futuro sin reprenderte a ti mismo por los errores del pasado.\nUna buena manera de dejar atrás el pasado es escribirte a ti mismo una nota de disculpas. Envíate la nota por correo. Cuando llegue, aparta un momento de tranquilidad para leer la nota y reflexionar.\n\n3. No te victimices.\nHaz tu mejor esfuerzo para evitar la victimización. Cuando te sientes la víctima, estás en un riesgo mayor de aumento de aislamiento y de las conductas de evasión. No estás desvalido, tienes la opción de hacer cambios en la vida y de ponerte de pie para encarar todos los desafíos que tienes por delante. Enfrentarás muchos obstáculos en la vida que causarán dilemas y tendrás que aprender de ellos y tratar de resolverlos. Los siguientes son algunos de los pensamientos que te victimizan:\nJustificar las varias formas en las que te equivocaste en una situación en particular.\nQuejarte constantemente acerca de la forma en que te equivocaste o de la manera en que te sientes estancado y desesperado por el dilema que afrontas sin tratar de ver todo lo que puedes hacer para arreglar las cosas.\nObsesionarte y concentrarte únicamente en la tristeza, en el enojo, en la culpa, en la vergüenza, en la desesperación o en el desamparo que sientes.\n\n4. No te tomes demasiado en serio.\nFíjate si puedes encontrar una manera de reírte de tus errores. Un poco de frivolidad puede ayudarte a dejar atrás el pasado y a sentirte más optimista con respecto al futuro.\nPor ejemplo, si tiendes a reproducir un recuerdo vergonzoso repetitivamente, buscar el sentido cómico de la situación puede ayudarte a superarlo.\n\n5. Reflexiona acerca de los principios y de los valores que son importantes para ti.\nPregúntate si vives de acuerdo a tu propio compás moral o si has adoptado el de alguien más. Si sientes que vives sin ningún sentido de dirección, piensa acerca de cómo puedes empezar a trazar un nuevo curso en conformidad a tus propios valores.\nPor ejemplo, si la integridad es importante para ti, pero trabajas para una empresa que usa métodos poco éticos para obtener una ganancia, puedes optar por renunciar al trabajo y buscar uno que no entre en conflicto con tus valores.\nSi no tienes una noción clara de cuáles son tus valores y tus principios, explora ideas distintas aprendiendo acerca del mundo. Lee bastante, habla con mucha gente y mantente al día con los acontecimientos actuales. El conocimiento te dará el poder de desarrollar el compás moral en el que crees.\n\n6. Practica la autodeterminación.\nObserva tu situación actual y la manera en que respondes actualmente. ¿Eres consciente de ti mismo manteniéndote fiel a tus principios y tomando acción para resolver tus inquietudes? ¿Te victimizas y huyes de tus inquietudes con emociones negativas y conductas aislantes? Desarrolla el hábito de la autodeterminación en la vida haciendo lo siguiente:\nDeja ir todos los pensamientos y las conductas negativa que te victimicen.\nOcúpate personalmente de resolver tus problemas y asume tu papel para lograr esta tarea.\nReconoce que el cambio requiere de acción y que solo ocurrirá cuando cambies tu pensamiento y tu conducta.\n\n7. Determina si necesitas ayuda profesional.\nSi tus problemas son demasiado profundos o abrumadores para lidiar solo con ellos, haz una cita con un terapeuta o un consejero. Un profesional puede ayudarte a identificar tus conductas problemáticas y sugerir maneras saludables para afrontarlas.\nVer a un terapeuta no es algo de lo que debas sentir vergüenza. Requiere de mucha valentía salir a buscar ayuda. Un terapeuta puede ayudarte a identificar creencias arraigadas que mantienes con respecto a ti mismo y a los demás que puedan impedirte avanzar. Además, te ofrece un oído imparcial, a diferencia de los amigos y de los familiares.\n\n8. Haz un plan.\nUna vez que hayas reconocido tus problemas, piensa en la manera en que tratarás de resolverlos. Decide cómo quieres que sea tu vida después de resolver tus dilemas y piensa en la mejor manera de lograrlo. Después de eso, piensa en una serie de medidas que puedas tomar para hacer que suceda.\nPor ejemplo, si tu salud está deteriorada y quieres mejorarla, puede decidir hacer ejercicios. Algunas buenas medidas pueden incluir comprar un podómetro, salir a caminar después de la cena todos los días y obtener una membresía del gimnasio.", "Método 3: Avanzar\n\n1. Practica la atención plena.\nVivir en el momento presente te ayudará a lidiar con los problemas que surjan, en vez de huir de ellos. Para desarrollar el hábito de la atención plena, practica concentrar toda tu atención en tareas cotidianas a medida que las hagas. Nota las sensaciones físicas que experimentas, así como los pensamientos que pasan por tu mente.\nPor ejemplo, cuando salgas de tu puerta principal por la mañana, nota los colores del exterior, el olor del aire y la sensación de tus pies en el piso.\n\n2. Aborda los problemas inmediatamente.\nLidiar con los desafíos es un proceso continuo, no un acontecimiento de una sola vez. Mantente alerta de los nuevos problemas que requieran tu atención y enfréntalos lo más pronto posible.\nUna vez que adquieras el hábito de ser proactivo, será más fácil enfrentar tus problemas.\n\n3. Mantén un diario.\nUn diario es una buena manera de preservar tus pensamientos y de registrar tu progreso. Establece el hábito de escribir una cierta cantidad de tiempo todos los días. No te preocupes acerca de la ortografía o de la gramática, simplemente escribe tus pensamiento en un papel.\nEscribir por la noche te permite reflexionar en los acontecimientos del día. Haz de escribir en un diario parte de tu rutina de antes de acostarte.\n\n4. Sé fiel a ti mismo.\nVive de una manera que te parezca auténtica y cómoda. No finjas ser alguien que no eres, aunque pienses que eso es lo que los demás desean. Adoptar un personaje te quitará la energía y te conducirá a problemas emocionales, como el enojo y la depresión.\nSi sientes que tu personalidad cambia dependiendo de en dónde estés y con quién estés, tal vez no estés siendo fiel a ti mismo.\nPuedes ser más fiel a ti mismo añadiendo un filtro a tus acciones y a tus decisiones. Antes de empezar, pregúntate \"¿Para quién hago esto?\". Si descubres frecuentemente que la respuesta es para alguien más, debes priorizar tus propios deseos y necesidades.\n\n5. Sé paciente.\nNo esperes superar todos tus dilemas de la noche a la mañana. Resolver completamente los problemas más grandes puede tomar meses o incluso años. Es normal fracasar en cosas y tener que empezar de nuevo ocasionalmente, así que no seas muy duro contigo mismo si tu progreso es más lento de lo que deseas." ]

[ "Método 1: Identificar tus problemas\n1. Practica la autoconsciencia.\n2. Tómate tiempo para pensar.\n3. Observa las cosas desde cierta perspectiva.\n4. Deja de tratar de escapar.", "Método 2: Enfrentar los problemas\n1. Desarrolla el coraje.\n2. Perdónate por cometer errores humanos.\n3. No te victimices.\n4. No te tomes demasiado en serio.\n5. Reflexiona acerca de los principios y de los valores que son importantes para ti.\n6. Practica la autodeterminación.\n7. Determina si necesitas ayuda profesional.\n8. Haz un plan.", "Método 3: Avanzar\n1. Practica la atención plena.\n2. Aborda los problemas inmediatamente.\n3. Mantén un diario.\n4. Sé fiel a ti mismo.\n5. Sé paciente." ]

[ "Método 1: Programar tiempo para relajarte\n\n1. Alarga tus mañanas.\nDurante tus vacaciones, no te sentirás presionado por el tiempo en las mañanas, así que puedes tomarte tu tiempo para hacer que tu mañana sea más gratificante y para darle una buena apariencia a tu día. \nDespiértate a tu hora usual. Puede ser muy tentador levantarse más tarde, pero despertarse a la hora que acostumbras hacerlo le brinda a tu cuerpo la constancia necesaria para establecer horas de sueño saludables. En lugar de ello, tómate tu tiempo para salir de la cama y pasa algunos minutos revisando tu celular.\nPrepárate un desayuno sustancioso. Cocina algo que amas pero que no tienes tiempo de preparar, como panqueques o tostadas francesas, o intenta preparar algo nuevo como huevos a la benedictina o un suflé.\nSi bebes café o té, tomate un tiempo para sentarte y saborearlo.\nEn vez de tomar el desayuno en casa, puedes ir a un restaurante local o a una panadería para comer algo especial. Puedes consumirlo ahí mismo o llevarlo a casa.\n\n2. Aprovecha en tomar una siesta.\nTomar una siesta es un lujo que probablemente no puedas hacer durante tu semana de trabajo habitual. Además, no te costará ni un centavo.\nPlanea cuándo deseas tomar una siesta y cuántas horas vas a querer dormir. Apúntalo en tu agenda. Al hacerlo, se convertirá en una actividad y en algo que puedes ansiar, en vez de que parezca una pérdida de tiempo valioso de tus vacaciones.\nHaz que tu siesta sea lujosa. Úntate un poco de aceite de lavanda en tus muñecas y ponte tu pijama favorito. Cierra las cortinas, bebe un poco de té, ponte tu pijama y un antifaz para dormir.\n\n3. Participa de una actividad relajante.\nNo sientas que tienes que participar constantemente en actividades durante tu día libre; organiza un poco de tiempo para practicar meditación Zen.\nDedica un poco de tiempo meditando o utiliza una actividad relajante, como colorear, para meditar. Puedes encontrar plantillas gratuitas para colorear (para adultos) en internet o en la sección de revistas de una tienda.\nPractica un poco de yoga básico. Te ayudará a sentirte más relajado y centrado, aunque tan solo sean 15 minutos. Puedes buscar clases de yoga por tu zona o probar una clase en línea.\nIr a caminar también es una buena manera de relajarte, si es que no eres muy fanático de practicar yoga. Camina alrededor de tu vecindario, senderos o vías verdes cercanos.\n\n4. Limita el uso de la tecnología.\nSi te encuentras pasando tus vacaciones solo, puede ser tentador estar completamente conectado a tus redes sociales y correo electrónico. Será bueno para tu salud mental tomarte un descanso de ello. \nOrganiza un tiempo determinado en tu día y la cantidad de horas que invertirás en utilizar tecnología durante tus vacaciones. Esto te ayudará a mantener controlada tu conexión.\nConcéntrate en organizar tiempo para otras actividades, como leer o dibujar.", "Método 2: Darte un gusto con algo especial\n\n1. Sal de tu casa y haz algo.\nNo porque estés pasando tus vacaciones solo sientas que debes quedarte en casa. \nVe de compras. Aunque no quieras gastar mucho dinero, tomate tu tiempo viendo detenidamente las tiendas y date el gusto comprándote algo pequeño que has estado queriendo.\nVe al cine o una obra de teatro. Puede ser una experiencia divertida ir a ver una película o un show por tu cuenta. Escoge algo que realmente desees ver.\nToma una clase. Utiliza tus vacaciones como una oportunidad para probar algo nuevo, como clases de baile de swing o de pintura. Revisa los calendarios de clases y eventos en periódicos de la comunidad durante tus vacaciones. Utiliza páginas web como Groupon para encontrar clases con descuento en tu zona.\n\n2. Hazte un tratamiento o crea uno en casa.\nInvierte un poco de tiempo de tus vacaciones para consentirte.\nCámbiate de peinado o tíñete el cabello si lo has estado postergando. Esto te hará sentir mejor.\nHazte un tratamiento lujoso que normalmente no te harías, como un masaje o un tratamiento facial.\nSi no deseas pagar por un tratamiento, puedes crear tu propio día de spa.\n\n3. Come tus comidas favoritas.\nYa sea que desees comer en tu restaurante favorito o cocinar en tu casa, gasta un poco más de la cuenta en la comida.\nEsto puede ser tan sencillo como aprovisionar el refrigerador antes de tus vacaciones, así que no tienes que preocuparte de ir al supermercado.\nSiéntete un poco más elegante. Prepara un plato de queso y compra una buena botella de vino solo para ti. También puedes servir en un plato tus comidas chatarra favoritas en vez de comerlas directamente del empaque.\nA pesar de que estés solo, limpia luego de comer para que tus vacaciones y tu espacio se mantengan relajados.", "Método 3: Ser productivo\n\n1. Ten una lista de las tareas que deseas hacer.\nPuede ser una nota en desarrollo en tu celular o en un cuaderno específico para esa labor.\nA lo largo del año, anota algunas cosas que te gustarían hacer, pero que no tienes tiempo de hacerlo inmediatamente.\nConsulta tu lista de cosas por hacer cuando salgas de vacaciones.\n\n2. Haz una agenda.\nAunque parezca ilógico, hacer una agenda para tus vacaciones puede ayudarte a manejar mejor tu tiempo. De esta manera, podrás relajarte y hacer algunas de estas cosas.\nLa agenda puede ser tan simple como una lista de cosas por hacer o un pósit. También puedes anotarlo en tu organizador o un calendario.\n\n3. Emprende un proyecto de casa.\nLas vacaciones pueden ser un buen momento para empezar con ese proyecto que has querido realizar. \nTu proyecto puede ser cualquier actividad, desde pintar una cómoda, desherbar tu jardín, hasta ordenar un ropero desordenado.\nHaz que sea divertido. Mientras trabajas en tu proyecto, ten piqueos para que comas y escucha buena música o mira uno de tus programas de televisión favoritos.\nHaz algunos quehaceres. Aunque no quieras emprender un proyecto grande, hacer quehaceres como lavar las sábanas de tu cama o limpiar la bañera puede ayudar a mantener la frescura de tu espacio.\n\n4. Lee un libro.\nApartar largos periodos de tiempo para leer puede ayudarte a terminar ese libro que has querido leer y, de esta manera, sentirás que cumpliste con una de tus misiones.\nLeer también te puede ayudar a desconectarte de la tecnología. Sigue siendo una actividad relajante, pero no te hará sentir como un zombi frente a tu computadora o televisor.\n\n5. Ejercítate.\nEjercitarse trae consigo muchos beneficios a largo plazo. Asimismo, ayuda a liberar endorfinas y ayuda a que te sientas relajado después de hacerlo.\nReserva treinta minutos o una hora para hacer ejercicios cardiovasculares. Las vacaciones son un buen momento para ejercitarte, ya que no te sentirás apurado o con la necesidad de estar en otro lado. Te sentirás mejor después de que hayas sudado y puedas pasar el resto de tu tiempo relajándote." ]

[ "Método 1: Programar tiempo para relajarte\n1. Alarga tus mañanas.\n2. Aprovecha en tomar una siesta.\n3. Participa de una actividad relajante.\n4. Limita el uso de la tecnología.", "Método 2: Darte un gusto con algo especial\n1. Sal de tu casa y haz algo.\n2. Hazte un tratamiento o crea uno en casa.\n3. Come tus comidas favoritas.", "Método 3: Ser productivo\n1. Ten una lista de las tareas que deseas hacer.\n2. Haz una agenda.\n3. Emprende un proyecto de casa.\n4. Lee un libro.\n5. Ejercítate." ]

[ "Método 1: Hacer ejercicios para reducir la papada\n\n1. Haz elevaciones del mentón para tonificar los músculos de la mandíbula, cuello y garganta.\nPárate o siéntate con tu espalda derecha, inclina tu cabeza hacia atrás de modo que puedas mirar hacia arriba y frunce los labios como si estuvieras por besar el techo mientras mantienes los demás músculos faciales relajados. \nMantén tus labios fruncidos por cinco segundos, luego relájalos. Repite este ejercicio entre 5 a 10 veces, sosteniendo la contracción por 5 segundos.\n\n2. Gira tu cabeza para elongar tu mandíbula, garganta y cuello.\nEste ejercicio también ayudara a reducir la tensión en tu cuello y hombros. Párate o siéntate con tu espalda derecha. Inhala y gira tu cabeza hacia un costado intentando rozar tu hombro y mantén la mirada hacia ese costado. Exhala y gira tu cabeza hasta que tu mentón alcance tu pecho, inhala nuevamente y gira tu mentón hacia el otro hombro. \nRepite este ejercicio entre 5 a 10 veces de cada lado.\nEvita mover tu cabeza hacia atrás mientras realizas este ejercicio ya que podrías tensionar tu cuello.\n\n3. Realiza ejercicios de relajación para fortalecer tu boca y mandíbula.\nPárate o siéntate con tu espalda derecha. Inhala por tu nariz y mientras exhalas aprieta tus labios y mueve tu mandíbula como si estuvieras masticando. Una vez que hayas exhalado, abre bien tu boca, e inhala y exhala diciendo “ahhh”. \nAsegúrate de colocar la punta de la lengua contra el revés de tus dientes para que tu mandíbula se relaje.\nHaz entre 5 a 10 repeticiones mientras inhalas y exhalas.\n\n4. Ejercita el platisma para tonificar tu mentón y garganta.\nEl platisma es un músculo alargado que une el borde inferior de la mandíbula al hombro. Para realizar este ejercicio, párate o siéntate con tu espalda derecha, mantén apretados los labios contra los dientes mientras llevas la comisura de los labios hacia abajo. Mantén tu boca ligeramente abierta y los músculos de tu mandíbula activos. Alterna los movimientos de tu maxilar inferior hacia arriba y hacia abajo entre 5 a 10 veces para tonificar tu platisma.\nMientras realizas este ejercicio, notaras que los tendones de tu cuello se sobresalen, lo que significa que estás trabajando tus músculos.\n\n5. Inclina tu cabeza hacia atrás mientras masticas goma de mascar.\nSiéntate erguido, mirando hacia adelante y coloca goma de mascar en tu boca, luego inclina tu cabeza hacia atrás. Mastica la goma de mascar 20 veces y luego descansa por 2 segundos. \nRealiza 10 repeticiones masticando 20 veces en cada una de ellas.\n\n6. Realiza abdominales.\nRecuéstate sobre la espalda, coloca el mentón pegado al tórax mientras empujas tus hombros hacia abajo intenta con tu mentón tocar tu pecho y sostén por 5 segundos, luego relájate. Descansa tu cabeza sobre el piso por dos segundos. \nRealiza una serie de 10 abdominales.", "Método 2: Mantén un estilo de vida y una dieta saludable\n\n1. Realiza 30 minutos de ejercicio cardiovascular todos los días.\nSi tienes papada debido a tu sobrepeso, concéntrate en realizar actividad física para bajar de peso. Esta se reducirá si pierdes peso. Planifica 30 minutos de actividad cardiovascular ya sea correr, trotar, remar, o saltar moviendo brazos y piernas e incorpóralo a tu rutina diaria. Mantener tu ritmo cardiaco alto durante 30 minutos al día te ayudara a perder peso. \nSi te resulta difícil realizar actividad cardiovascular sola, puedes contratar un entrenador personal en el gimnasio más cercano quien podrá incentivarte a realizar actividad física.\nPuedes realizar actividad física con un amigo así podrán motivarse mutuamente para perder peso y mantenerse saludable.\n\n2. Toma clases de educación física varias veces en la semana.\nBusca en el gimnasio más cercano o centro comunitario donde dicten clases de educación física. Selecciona aquellas clases que se centran en el ejercicio cardiovascular y fortalecimiento tales como ciclismo de interior, trabajo con pesas o clases de aerobics. \nAsiste a clases de educación física de 2 a 3 veces por semana para poder perder peso y mantenerte saludable.\n\n3. Mantiene una dieta saludable con proteínas magras, frutas, vegetales, y cereales.\nAdapta tu menú de manera que puedas perder peso y tener la energía necesaria para entrenar. Elije una dieta con proteínas magras tales como pollo, pescado y tofu. Además, asegúrate de ingerir suficiente cantidad de frutas frescas y vegetales así como también cereales como la quínoa, la cebada y el arroz. Para poder controlar cuanta grasa ingieres, selecciona lácteos parcialmente descremados. \nOrganiza un menú semanal y haz las compras al comenzar la semana. Luego preparar alimentos saludables para consumir durante la semana.\nRestringir las salidas a comer afuera y cocina en casa frecuentemente, lo que te permitirá controlar los alimentos que ingieres.\n\n4. Evita los alimentos que contengan sal y azúcar.\nLa sal y el azúcar provocan distensión abdominal e inflamación en todo el cuerpo incluyendo el área del mentón. A su vez, reduce la ingesta de alimentos que contengan endulzantes artificiales como los alimentos envasados, las golosinas, las tortas y los caramelos. Evita ingerir fideos instantáneos, cenas pre-cocidas, y comidas rápidas.", "Método 3: Realizar tratamientos cosméticos\n\n1. Prueba un método no quirúrgico como las inyecciones para reducir la papada.\nEn la actualidad la Dirección de Alimentos y Drogas de los EE. UU. ha aprobado una droga inyectable que puede aplicarse en la papada y reducir la grasa localizada allí. La droga contiene ácido desoxicólico y es capaz de destruir las células grasas en la zona del mentón, por ello es un tratamiento perfecto si tienes papada debido a factores genéticos y no por razones de sobrepeso. Habla con un cirujano plástico o un especialista en un spa que realice tratamientos estéticos para aplicarte las inyecciones de reducción de papada. \nEstas inyecciones para reducir la papada no son invasivas y pueden aplicarse en el consultorio médico o en el spa en menos de una hora, aunque puede ser costosas. Los valores de una aplicación oscilan entre US$800 y los US$1400 pero necesitaras como mínimo entre 2 y 6 aplicaciones en el área del mentón para que los resultados sean visibles.\nLuego de las aplicaciones es probable que sientas malestar e inflación. Una vez realizado el tratamiento puede que los resultados demoren varios meses hasta hacerse visibles.\n\n2. Consulta a tu medico sobre la liposucción de papada asistida por láser como una opción no invasiva.\nOtra opción es realizar un tratamiento láser para reducir la papada. Con este procedimiento se congela el área y las células adiposas mueren al cabo de 3 a 6 meses. Consulta a tu médico de cabecera para que te derive a una clínica cercana que realice este procedimiento.\nAsegúrate de reservar un turno para consultar en la clínica sobre el procedimiento antes de llevarlo a cabo. Los técnicos que trabajan en la clínica te explicaran el procedimiento con anterioridad para que te sientas cómoda y dispuesta a realizarlo.\nLa liposucción de papada asistida por láser puede costar US$700 por aplicación.\nPuedes sufrir efectos secundarios como malestar, adormecimiento, inflamación y contusiones luego del tratamiento pero desaparecerán con el tiempo.\n\n3. Consulta a un cirujano estético sobre la cirugía de contorno de cuello si estas dispuesta a realizarte una intervención quirúrgica.\nSi prefieres una cirugía para reducir el tejido adiposo, evalúa realizar una cirugía de cuello y papada en la que un cirujano estético remueva el tejido adiposo en el área del mentón y haga que tu mentón luzca firme. \nEl valor de la cirugía de contorno de cuello puede oscilar entre los US$1200 a US$12 700 dependiendo de la cantidad de tejido adiposo que se remueva.\n\n4. Consulta a un cirujano platico acerca de la liposucción como método quirúrgico.\nTambién puedes realizar una liposucción de papada, donde se succiona el tejido adiposo de tu papada para que la piel luzca lisa y tersa. Busca un cirujano estético prestigioso cercano al área donde vives y reserva un turno para interiorizarte del tema.\nLa liposucción de papada puede costarte entre US$1500 a US$5000 dependiendo de la cantidad de tejido adiposo que se remueva." ]

[ "Método 1: Hacer ejercicios para reducir la papada\n1. Haz elevaciones del mentón para tonificar los músculos de la mandíbula, cuello y garganta.\n2. Gira tu cabeza para elongar tu mandíbula, garganta y cuello.\n3. Realiza ejercicios de relajación para fortalecer tu boca y mandíbula.\n4. Ejercita el platisma para tonificar tu mentón y garganta.\n5. Inclina tu cabeza hacia atrás mientras masticas goma de mascar.\n6. Realiza abdominales.", "Método 2: Mantén un estilo de vida y una dieta saludable\n1. Realiza 30 minutos de ejercicio cardiovascular todos los días.\n2. Toma clases de educación física varias veces en la semana.\n3. Mantiene una dieta saludable con proteínas magras, frutas, vegetales, y cereales.\n4. Evita los alimentos que contengan sal y azúcar.", "Método 3: Realizar tratamientos cosméticos\n1. Prueba un método no quirúrgico como las inyecciones para reducir la papada.\n2. Consulta a tu medico sobre la liposucción de papada asistida por láser como una opción no invasiva.\n3. Consulta a un cirujano estético sobre la cirugía de contorno de cuello si estas dispuesta a realizarte una intervención quirúrgica.\n4. Consulta a un cirujano platico acerca de la liposucción como método quirúrgico." ]

[ "Método 1: Graba de la tarjeta de sonido a la computadora\n\n1. Este puede ser el método más difícil, dados los intentos del fabricante para restringir la infracción de los derechos de autor.\nLa mayoría de los sistemas operativos actuales y las empresas de servicios públicos de sonido previenen esto.\nEs posible que tengas cierto éxito descargando controladores de dispositivos viejos, pero esto también podría causar problemas cuando se ejecuten con las nuevas versiones de software o sistemas operativos.\n\n2. Para este tutorial, estamos usando un programa libre de grabación de audio llamado Audacity.\nOtras grabadoras de audio ofrecen los mismos principios y características, en general.", "Método 2: Método con software de Windows\n\n1. Selecciona la fuente de entrada.\nPuedes encontrar esto en la barra de herramientas del dispositivo, o en las preferencias del dispositivo. Si no se muestra nada, es posible que tengas que activarlo mediante el panel de control de la tarjeta de sonido como se describe a continuación.\n\n2. Cómo mostrar dispositivos ocultos.\nHaz clic derecho dentro de la pestaña de Grabación y selecciona \"Mostrar dispositivos deshabilitados\". Haz clic de nuevo y revisa \"Mostrar dispositivos desconectados\".\n\n3. Conecta todos los cables necesarios.\nSi tu tarjeta de sonido tiene una entrada física como micrófono o línea de entrada, conecta el cable requerido como se indica en el manual.\n\n4. Activa el dispositivo de entrada.\nHaz clic en el dispositivo de entrada que deseas utilizar para la grabación y elige \"Activar\".\nHaz clic derecho de nuevo sobre el dispositivo de entrada seleccionado y selecciona \"Establecer como dispositivo predeterminado\".\nHaz otra vez clic sobre el dispositivo de entrada, selecciona \"Propiedades\" y luego en la pestaña de \"Niveles\" y asegura que el control de volumen esté alto.\n\n5. Apaga todas las mejoras de calidad de sonido del VoIP.\nApaga todos los demás efectos de sonido también, a menos que sean esenciales para el funcionamiento de la tarjeta de sonido.\nHaz clic derecho sobre \"Micrófono\" y selecciona \"Propiedades\" y busca la pestaña de \"Mejoras\" donde se puede \"Desactivar todos los efectos de sonido\".\nEn Windows 7, haz clic en la pestaña \"Comunicaciones\". Bajo \"Cuando Windows detecta actividad de comunicación:\", elige \"No hacer nada\".\nSi realizas llamadas por internet frecuentemente, haz clic sobre el micrófono y escoge \"Configurar como dispositivo de comunicación predeterminado\".\n\n6. Ajusta las frecuencias de muestreo.\nHaz clic derecho en el dispositivo de entrada, selección \"Propiedades\" y haz clic en la pestaña \"Avanzado\" y verifica que el \"Formato por defecto\" coincida tanto con la tasa del proyecto (parte inferior izquierda de la pantalla de Audacity), y con el número de canales de grabación en la pestaña de \"Dispositivos\" de las preferencias de Audacity. Haz clic en \"OK\".\n\n7. Configura el dispositivo por defecto.\nEn el panel de control de sonido, haz clic en la pestaña \"Reproducción\", haz clic en los altavoces o los auriculares del dispositivo para la tarjeta de sonido y configúralo como \"Dispositivo predeterminado\" o \"Dispositivo de comunicación por defecto\".\n\n8. Haz que los formatos coincidan.\nHaz clic derecho y haz clic en \"Propiedades\" luego en la pestaña \"Avanzados\" y configura el \"Formato predeterminado\" para que coincida con la configuración en el paso 7 anterior.", "Método 3: Método con Hardware de Windows\n\n1. Conecta un cable.\nConecta un cable con un mini-enchufe desde la línea salida de de la tarjeta de sonido (el puerto verde) a la línea de entrada (puerto azul).\n\n2. Selecciona la línea de entrada como la fuente de grabación.\nTen en cuenta que todos los sonidos de tu computadora serán registrados, incluyendo los sonidos del sistema, como pitidos, alarmas y alertas. Es posible que desees desactivar estos antes de grabar.\nUsa un adaptador estéreo único-a-doble en el puerto de salida, luego enchufa un cable estéreo uno-a-uno de un lado del adaptador al puerto de entrada, y un par de auriculares en el segundo lado del adaptador, por lo que puedes monitorizar lo que estás grabando.", "Método 4: Método Macintosh\n\n1. Instala Soundflower.\nEs una extensión del sistema gratuito independiente para Mac OS X (10.2 y posterior) que permite que las aplicaciones pasen audio a otras aplicaciones.\n\n2. Haz clic en el botón de \"Descarga Gratuita\".\nSerás dirigido a la página de descarga. Elige la versión que sea apropiado para tu hardware y configuración del sistema operativo.\nCuando se haya completado la descarga, instala en la carpeta de \"Aplicaciones\".\n\n3. Ejecuta Soundflowerbed.\nEstá localizado dentro de la carpeta Soundflower, y al ejecutarlo aparecerá a la derecha de la barra de menú como un icono con forma de flor.\n\n4. Abre el panel de control de \"Sonido\".\nDesde el \"menú Apple\", selecciona \"Preferencias de sonido\"...\n\n5. Configura la salida.\nHaz clic en la pestaña de salida y selecciona \"Soundflower (2 canales)\" de la lista de salida.\n\n6. Desvía los sonidos del sistema.\nHaz clic en la pestaña \"Efectos de sonido\" y, a través de \"Alertas de juego y efectos de sonido\": en el menú desplegable, selecciona la salida de línea o altavoces internos según corresponda para tu configuración, y cierra la ventana.\n\n7. Configura Soundflower y preferencias de audio.\nHaz clic en el icono de Soundflower en la barra de menú y selecciona \"línea de salida instalada\" en la sección Soundflower (2 canales). Asegúrate de que Soundflower (16 canales) esté establecido en \"Ninguno (Apagado)\".\n\n8. Abre la Configuración de Audio MIDI.\nDesde el menú de Soundflower, selecciona \"Configuración de audio\" ... y desde la barra menú de configuración resultante de Audio MIDI, selecciona \"Ventana> Mostrar ventana de Audio\".\n\n9. Configura la entrada.\nEn la lista de salidas de la izquierda, selecciona la opción Soundflower (2 canales). Haz clic en el botón de \"entrada\".\nAjusta el formato para la frecuencia de muestreo. Por defecto será 44100Hz (calidad CD).\nAjusta el volumen principal y los canales 1 y 2 a un valor de 1.\n\n10. Configura la salida.\nHaz clic en el botón de \"salida\" y ajusta la configuración de la siguiente manera.\nConfigura el formato para que coincida con el valor de entrada. Por defecto será 44100Hz.\nAjusta el volumen principal y los canales 1 y 2 a un valor de 1.\n\n11. Abre Audacity y, a partir de la barra de herramientas de dispositivos, selecciona Soundflower (2 canales) como dispositivo de entrada.\n\n12. ¡Presiona el botón rojo de grabación cuando estés listo para capturar tus sonidos!", "Método 5: Graba de otro dispositivo\n\n1. Usa la salida de la computadora.\nSi no es posible por alguna razón grabar en la tarjeta de sonido interna, todavía hay una manera de capturar el audio de tu computadora mediante el uso de un dispositivo externo conectado a la salida de tu computadora.\n\n2. Conéctalo.\nConecta un cable de sonido estéreo (por lo general un mini-conector estéreo) en el puerto de salida de la tarjeta de sonido de la computadora (puerto verde), y la entrada de un dispositivo externo. Estos incluyen:\nGrabadora de MP3.\nTeléfonos inteligentes como iPhone o Android.\nSistema de grabación profesional.\nPuedes usar una segunda computadora inclusive.\n\n3. Habilitar la grabación en un dispositivo externo y capturar tu sonido.\nAl igual que con el Método de Hardware explicado arriba, todos los sonidos procedentes de tu computadora van a ser grabados, incluyendo los sonidos del sistema, como los pitidos, alarmas, y las alertas. Es posible que desees desactivar estos antes de grabar." ]

[ "Método 1: Graba de la tarjeta de sonido a la computadora\n1. Este puede ser el método más difícil, dados los intentos del fabricante para restringir la infracción de los derechos de autor.\n2. Para este tutorial, estamos usando un programa libre de grabación de audio llamado Audacity.", "Método 2: Método con software de Windows\n1. Selecciona la fuente de entrada.\n2. Cómo mostrar dispositivos ocultos.\n3. Conecta todos los cables necesarios.\n4. Activa el dispositivo de entrada.\n5. Apaga todas las mejoras de calidad de sonido del VoIP.\n6. Ajusta las frecuencias de muestreo.\n7. Configura el dispositivo por defecto.\n8. Haz que los formatos coincidan.", "Método 3: Método con Hardware de Windows\n1. Conecta un cable.\n2. Selecciona la línea de entrada como la fuente de grabación.", "Método 4: Método Macintosh\n1. Instala Soundflower.\n2. Haz clic en el botón de \"Descarga Gratuita\".\n3. Ejecuta Soundflowerbed.\n4. Abre el panel de control de \"Sonido\".\n5. Configura la salida.\n6. Desvía los sonidos del sistema.\n7. Configura Soundflower y preferencias de audio.\n8. Abre la Configuración de Audio MIDI.\n9. Configura la entrada.\n10. Configura la salida.\n11. Abre Audacity y, a partir de la barra de herramientas de dispositivos, selecciona Soundflower (2 canales) como dispositivo de entrada.\n12. ¡Presiona el botón rojo de grabación cuando estés listo para capturar tus sonidos!", "Método 5: Graba de otro dispositivo\n1. Usa la salida de la computadora.\n2. Conéctalo.\n3. Habilitar la grabación en un dispositivo externo y capturar tu sonido." ]

[ "Método 1: Armar una carpeta de trabajos sólida para la solicitud\n\n1. Obtén mucha experiencia relevante.\nPor más que tu promedio general sea bajo, una carpeta de trabajos impactante puede ayudarte a compensar dicho promedio. Una de las mejores formas de demostrar tus potenciales estudios a nivel de posgrado es obtener y enumerar muchas experiencias relevantes en tu campo de interés.\nObtén experiencia laboral relevante en el campo donde quieres desarrollarte al buscar puestos de nivel inicial en línea.\nIncluso las experiencias de pasantía o los voluntariados pueden mejorar tu solicitud si son relevantes en función de tu campo de estudio deseado.\nEncuentra oportunidades de pasantías y voluntariados en línea, o comunícate directamente con una organización donde quieras trabajar.\n\n2. Aborda tu promedio general bajo en tu carta de presentación.\nLa mejor forma de lidiar con cualquier punto débil de tu solicitud es abordar el problema directamente. El comité de admisiones de una universidad observará tu promedio general bajo, así que no creas que pasará desapercibido. Sin embargo, reconocerlo, abordar los motivos y demostrar lo que has hecho para mejorar son cosas que incrementarán tus posibilidades de que el comité pase por alto tu promedio general bajo.\nDestaca tus logros y crecimiento personal y profesional desde que has recibido las calificaciones bajas que han afectado tu promedio general.\nHabla acerca de los problemas que han hecho que tu promedio general baje, y explica por qué no sería un problema en el futuro si fueses admitido en un programa de posgrado.\nDestaca cualquier calificación buena que hayas obtenido en cursos relacionados con el campo en que quieres profundizar tu estudio.\n\n3. Pídele una carta de referencia a una persona que tenga una buena reputación.\nUna carta de recomendación sólida puede ayudarte a incrementar tus posibilidades de ser admitido, por más que tu promedio general sea bajo. Piensa en cualquier profesor con quien hayas trabajado en la universidad y contáctalo para preguntarle si estaría dispuesto a escribirte una carta de recomendación.\nAl comunicarte con tus profesores, diles cuáles son las medidas que has tomado para mejorar tus calificaciones y profesión desde que has tomado sus clases.\nInfórmales a las personas dispuestas a escribir una carta para ti por qué crees que serías un buen candidato para el programa de posgrado, y destaca cualquier logro reciente que puedan incluir en la carta de recomendación.", "Método 2: Mejorar tu promedio general\n\n1. Inscríbete en cursos relevantes como estudiante oyente o alumno regular.\nSi estás dispuesto a postergar tu solicitud por un año aproximadamente, considera la posibilidad de inscribirte en cursos como estudiante oyente o alumno regular. Esto te permitirá enfocar tus estudios y demostrar que eres capaz de hacer un gran trabajo.\nPuedes inscribirte para realizar cursos de pregrado relevantes en la escuela comunitaria, o hacer uno o dos cursos de posgrado relevantes en la universidad local.\nQuizás te tome más tiempo, pero una carga académica menor mejorará tus posibilidades de tener éxito en dichas clases. Tendrás más tiempo libre para estudiar y hacer las tareas, lo que significa que las harás mejor que si realizaras un curso con una carga académica total a la vez.\n\n2. Toma buenos apuntes al inscribirte en un curso.\nUna vez que te inscribas en un curso como estudiante oyente, tendrás que esforzarte por obtener buenas calificaciones. Completa las lecturas antes de clase y toma notas detalladas para asegurarte de comprender el material del curso.\nEscribe las notas a mano en clase y luego cópialas en un cuaderno distinto en casa. Escribir por segunda vez te ayudará a memorizar mejor el material.\nEscribe preguntas en los márgenes del cuaderno acerca de cualquier duda que tengas. Luego, busca la respuesta en el libro de texto y, si no la encuentras, pregúntale a tu profesor.\n\n3. Estudia de manera más efectiva.\nEstudiar y tomar buenas notas son las mejores formas de mejorar tu promedio general. Si completas las lecturas, asistes a clases de manera regular y tomas buenas notas, tendrás todas las herramientas necesarias para tener un buen rendimiento en el examen.\nReserva un tiempo específico y un lugar para estudiar donde nadie te interrumpa. Elimina todas las distracciones y apaga tu teléfono mientras estudias.\nPrioriza tu tiempo de estudio al dedicarle la mayor parte del tiempo y esfuerzo al material que te resulte complejo. Luego, dedica el tiempo restante al final de la sesión a revisar las cosas que ya sepas para tener los conceptos frescos en la mente.\nNo estudies todo a último minuto. Administra bien tu tiempo y reserva al menos algunas semanas para prepararte bien para un examen importante.\nConsidera la posibilidad de unirte a un grupo de estudio. Al estudiar con otros estudiantes, podrán ayudarse entre sí con cualquier material que les resulte difícil a cada uno.\n\n4. Considera la posibilidad de obtener un grado medio.\nAdemás de realizar cursos, puedes obtener un certificado o una acreditación en un campo relevante. El curso del grado medio podría ayudarte a mejorar tu promedio general, y podrás incluir ese certificado o acreditación en tu solicitud como prueba de tu potencial académico.\nAverigua acerca de los grados medios en tu zona al hacer una búsqueda en línea o comunicarte con las universidades o escuelas cercanas.", "Método 3: Incrementar tus posibilidades de ser aceptado en un programa\n\n1. Estudia mucho para tener un buen puntaje en el GRE.\nMuchos programas de posgrado están dispuestos a pasar por alto un promedio general bajo si los candidatos tienen un puntaje elevado en el GRE. Incluso las universidades de la Liga de la Hiedra (Ivy League) podrían aceptar a un candidato con un promedio general bajo si su puntaje en el examen GRE es superior a la media. Asegúrate de realizar el GRE, por más que no sea un requisito para un programa determinado, y estudia duro para obtener una buena calificación.\nRevisa las materias de la escuela secundaria (como álgebra o geometría) para responder las preguntas de matemáticas y mostrar los conocimientos básicos que se espera que tengas.\nEstudia vocabulario específico, dado que la sección verbal del examen requiere un conocimiento de vocabulario avanzado.\nConsidera la posibilidad de realizar el curso preparatorio para el GRE. Si no puedes permitirte el gasto, al menos compra el libro preparatorio.\nRealiza el examen de práctica disponible de forma gratuita en línea a través de ETS, Princeton Review y Kaplan.\nVuelve a realizar el examen GRE si no obtienes una buena calificación. Muchas universidades buscan los mejores puntajes del GRE y desestiman a las calificaciones bajas.\n\n2. Sé realista con respecto a los programas donde puedes presentar tu solicitud.\nSi tu promedio general es bajo, es probable que no seas admitido en las universidades de la Liga de la Hiedra o las más prestigiosas. Sin embargo, eso no significa que debas perder las esperanzas de obtener un título de posgrado. En cambio, presenta tu solicitud en programas que establezcan requisitos de admisión más bajos o que sean más flexibles en cuanto a ciertos factores, como el promedio general.\nNo sientas vergüenza por solicitar programas con requisitos de admisión más bajos. Recuerda que incluso los estudiantes con un promedio perfecto de 4,0 a menudo no logran ingresar en la universidad que más prefieren.\nBusca distintos programas y encuentra uno que se adecúe a tus necesidades al mismo tiempo que sigue teniendo una buena reputación académica. Recuerda que obtener un título en cualquier programa de posgrado ya es prestigioso de por sí, y te ayudará a progresar en tu carrera.\nEscoge programas que evalúen tu solicitud como un paquete general, y que no solo se enfoquen en las calificaciones. Lee la política de admisión de cada programa o comunícate con alguien del programa para saber si se eliminan las solicitudes en función de los puntajes y las calificaciones de los exámenes.\n\n3. Presenta tu solicitud en distintos programas.\nPor más que tu promedio general sea elevado, siempre debes presentar tu solicitud en más de un programa. Incluso los estudiantes con el mayor promedio general tienen dificultades para ser admitidos en un programa de posgrado simplemente por el nivel de selectividad. Por lo general, se recomienda presentar la solicitud en seis programas aproximadamente para incrementar las posibilidades de ser aceptado en uno de ellos.\n\n4. Haz conexiones con al menos un profesor.\nEs muy común que los futuros estudiantes interesados en trabajar con un profesor se pongan en contacto con él por correo electrónico. Esto te proporcionará una ventaja cuando el comité de admisiones revise tu carpeta de trabajos. Infórmale al profesor con quien quieras trabajar acerca de tus antecedentes profesionales y académicos, como así también tus intereses actuales de investigación o conocimiento.\nSé profesional en las correspondencias, y no insistas. Algunos profesores quizás no quieran trabajar contigo, así que no te tomes a mal el rechazo.\nSi un profesor está dispuesto a trabajar contigo, envíale una respuesta de agradecimiento. Menciona su nombre en los materiales de tu solicitud (específicamente, en la carta de presentación).\n\n5. Sigue presentando tu solicitud si no obtienes la aceptación en el primer intento.\nLos programas de posgrado pueden ser muy competitivos, incluso para los candidatos con calificaciones perfectas. A menudo, se requieren varios intentos de solicitud antes de obtener una aceptación, lo cual es absolutamente normal. No te desanimes si no obtienes la aceptación. Conserva una copia de todos los materiales de tu solicitud, mejora tu experiencia laboral y académica durante otro año, y vuelve a presentar tu solicitud con una carpeta de trabajos más sólida." ]

[ "Método 1: Armar una carpeta de trabajos sólida para la solicitud\n1. Obtén mucha experiencia relevante.\n2. Aborda tu promedio general bajo en tu carta de presentación.\n3. Pídele una carta de referencia a una persona que tenga una buena reputación.", "Método 2: Mejorar tu promedio general\n1. Inscríbete en cursos relevantes como estudiante oyente o alumno regular.\n2. Toma buenos apuntes al inscribirte en un curso.\n3. Estudia de manera más efectiva.\n4. Considera la posibilidad de obtener un grado medio.", "Método 3: Incrementar tus posibilidades de ser aceptado en un programa\n1. Estudia mucho para tener un buen puntaje en el GRE.\n2. Sé realista con respecto a los programas donde puedes presentar tu solicitud.\n3. Presenta tu solicitud en distintos programas.\n4. Haz conexiones con al menos un profesor.\n5. Sigue presentando tu solicitud si no obtienes la aceptación en el primer intento." ]

[ "Método 1: Detectar voltaje\n\n1. Conecta los cables de prueba en las terminales COM y V.\nSiempre debes conectar el cable de prueba negro en la terminal etiquetada como “COM” que significa “Común”. Siempre debes conectar el cable de prueba rojo en la terminal etiquetada con una “V” que significa “Voltaje”, ya que esto es lo que vas a probar.\nTanto el voltaje de CA como el de CC se miden con los cables de prueba en esta configuración.\n\n2. Mueve el dial hacia la configuración de voltaje para CA o CC.\nGira el dial hacia la V~ (o la V con un signo de onda al lado) si vas a medir el voltaje de CA. Gira el dial hacia la V⎓ (o la V con una línea horizontal al lado) para medir el voltaje de CC.\nEl voltaje de CA o corriente alterna se utiliza para medir cosas que puedes encontrar en casa (como enchufes de pared, el microondas y otros electrodomésticos).\nEl voltaje de CC (o corriente continua) principalmente se utiliza para medir baterías. El voltaje de CC también se usa en automóviles y en muchos dispositivos electrónicos pequeños.\n\n3. Establece el rango de voltaje en un voltaje más alto de lo esperado.\nSi configuras el rango de voltaje demasiado bajo, no te dará una lectura precisa. Mira los números en el dial y elige la configuración más cercana al voltaje esperado de lo que estés midiendo, sin dejar de estar por encima de ese voltaje.\nPor ejemplo, si mides una batería de 12V y hay configuraciones para 2V y 20V en tu multímetro, configura el dial en 20V.\nSi no sabes cuál es el voltaje de lo que estás leyendo, simplemente configura el multímetro en su clasificación de voltaje más alta.\n\n4. Toca las sondas a ambos lados de una carga o fuente de alimentación.\nColoca la punta de la sonda negra en el cable negativo de una batería o en el lado derecho de un enchufe de pared, por ejemplo. Coloca la sonda roja en el extremo positivo de una batería o en el lado positivo de un enchufe de pared, por ejemplo.\nSi no estás seguro de cuál extremo es positivo o negativo, trata de colocar una sonda sobre cada extremo y revisar lo que indica el multímetro. Si aparece un número negativo, debes intercambiar los lados positivo y negativo.\nPara evitar recibir una descarga eléctrica, mantén los dedos alejados de las puntas de las sondas al colocarlas cerca de un enchufe de pared.\nEvita que las sondas entren en contacto entre sí, ya que pueden generar un cortocircuito y posiblemente provocar un incendio eléctrico.\nSujeta siempre las sondas por los mangos de colores, que están aislados para evitar shocks.\n\n5. Lea el voltaje en la pantalla del multímetro.\nUna vez que las sondas estén conectadas a los cables positivo y negativo, vas a detectar una lectura en el multímetro que te indicará el voltaje de lo que estás probando. Mira la pantalla digital para tomar nota de la lectura si lo deseas.\nLa lectura te indicará si el nivel de voltaje que vas a medir es promedio o no. Por ejemplo, si pruebas el enchufe de pared y el multímetro indica 100V, esta lectura se encuentra por debajo del promedio de 120V, lo que te permite saber que el nivel de voltaje de dicho enchufe es bajo.\nSi vas a verificar el voltaje de una batería nueva de 12V, la lectura debe indicar alrededor de 12V. Si es más baja o no arroja ninguna lectura, entonces la batería está baja o descargada.", "Método 2: Calcular la corriente\n\n1. Conecta los cables de prueba y gira el dial hasta la configuración correcta de amperios.\nInserta el enchufe negro en la terminal COM. Coloca el enchufe rojo en amperios o miliamperios (etiquetados con A o mA) según el amperaje de lo que mida la corriente. Localiza la configuración de amperios y gira el dial hasta ella.\nEs probable que el multímetro cuente con 2 terminales para amperios: uno para corrientes de hasta 10 amperios (10A) y otro capaz de medir hasta aproximadamente 300 miliamperios (300mA). Si no estás seguro del rango de amperaje que vas a medir, coloca el enchufe rojo en la terminal de amperios.\nSiempre puedes cambiar a miliamperios para conseguir una lectura más precisa si es necesario.\nAlgunos multímetros presentan dos “A”, una para corriente alterna (que se utiliza para energía residencial y se representa con el signo de onda) y otra para corriente continua (que se utiliza en baterías y cables y se representa con una línea horizontal y una línea de puntos debajo). La corriente continua es la que más se utiliza para esta lectura.\n\n2. Rompe un circuito desconectando uno de los cables que contiene.\nEste procedimiento te permite utilizar el multímetro como un amperímetro para completar el circuito y medir la corriente. Desenchufa o retira un cable de las terminales a las que está conectado en un lado del circuito, dejando el otro cable conectado a sus terminales.\nNo importa de qué lado del circuito lo desconectes. El objetivo es simplemente hacer un espacio para empalmar el multímetro en el circuito, de manera que pueda actuar como un amperímetro e indicarte cuánta corriente fluye a través de él.\n“Empalmar en el multímetro” significa que vas a conectarlo a la corriente que pasa directamente por los cables.\n\n3. Apoya los cables del multímetro en las terminales libres y prueba la corriente.\nConecta una sonda a cada una de las terminales de las que acabas de desconectar el cable para empalmarlo en el circuito. Revisa la pantalla para determinar cuánta corriente fluye a través del circuito.\nNo importa con qué sonda toques un lado del circuito, ya que el multímetro arrojará una lectura de todas maneras.\nPuedes solucionar problemas de circuitos eléctricos al empalmar el multímetro en diferentes secciones de ellos. Si una sección arroja una lectura de corriente más baja, podría significar que existe un cable defectuoso que inhibe el flujo eléctrico.", "Método 3: Medir la resistencia\n\n1. Inserta el cable de prueba negro en COM y el cable de prueba rojo en la terminal Ω.\nEl enchufe del cable de prueba negro debe ir en la terminal COM. El enchufe del cable de prueba rojo va en la terminal con la etiqueta Ω (que es el símbolo de ohmios, la unidad en la que se mide la resistencia).\nEl signo Ω probablemente esté vinculado con el signo V, lo que significa que la terminal para medir ohmios y voltaje es el mismo.\n\n2. Coloca el dial en un número en la escala de resistencia del multímetro.\nBusca el símbolo Ω en el área del dial de tu multímetro. Gira el dial a un número cercano a la resistencia esperada en esta sección. Si no estás seguro de cuál es la resistencia esperada, debes ajustarlo a un número en la parte superior de la escala. Puedes ajustarlo a medida que mides hasta conseguir una lectura más precisa.\nLa resistencia es la oposición al flujo de corriente en un circuito eléctrico. Los materiales conductores (como el metal) presentan un bajo nivel de resistencia, mientras que los materiales no conductores (como la madera) presentan un alto nivel.\nPor ejemplo, si vas a medir la resistencia de un cable, debes ajustar el dial justo por encima de 0. Puedes buscar la resistencia esperada para diferentes componentes eléctricos a través de internet o en un manual de usuario.\nLos valores del multímetro pueden oscilar entre 200 y 2 millones de ohmios, según el tipo específico que poseas.\n\n3. Coloca las sondas sobre el reóstato y mide la resistencia.\nToca las puntas de las sondas en cada extremo del reóstato. Mira la pantalla digital del multímetro para verificar la lectura, que te indicará la cantidad de resistencia en ohmios.\nSi el multímetro solo arroja “1”, es probable que tengas que aumentar el valor de los ohmios medidos girando el dial para que la lectura sea más específica.\nAnota la lectura si es necesario. Ten en cuenta la unidad correcta.", "Método 4: Verificar la continuidad\n\n1. Desenchufa o retira las baterías del dispositivo que deseas probar.\nSi el dispositivo aún está encendido, no lograrás probar la continuidad. Asegúrate de que esté desconectado de todas las fuentes de energía antes de continuar.\nLa opción de continuidad en el multímetro sirve para probar si los cables aún funcionan o no. Si no estás seguro de si un cable determinado aún cuenta con una buena conexión, puedes probarlo midiendo su continuidad. De esta manera, probarás la conexión entre 2 puntos en un circuito.\nLa continuidad es la presencia de una ruta completa de flujo eléctrico. Por ejemplo, un cable eléctrico nuevo debe tener continuidad total. Sin embargo, si está desgastado o roto, no tendrá continuidad porque la electricidad no puede fluir a través de él.\nEsta es una buena forma de verificar si los cables están rotos internamente o no.\n\n2. Conecta los cables de la sonda en el multímetro y configura el dial en continuidad.\nColoca el enchufe rojo en la terminal etiquetada con V, Ω o el signo de continuidad (que parece una onda de sonido). Inserta el enchufe negro en la terminal COM. Gira el dial hacia la imagen que parece una onda de sonido.\nUna onda de sonido parece una serie de símbolos como “)”, que son cada vez más grandes.\nEn lugar de tener un rango de números en su área, la opción de continuidad solo muestra una onda de sonido. Gira el dial hasta que apunte directamente a la onda de sonido de continuidad para asegurarte de que se encuentre en el ajuste correcto.\n\n3. Conecta las sondas a los extremos del componente que vas a probar.\nColoca la sonda negra sobre un extremo del componente y la sonda roja en el otro. Asegúrate de que las sondas toquen los extremos al mismo tiempo de manera que el multímetro funcione correctamente.\nNo es necesario que desconectes el componente de un circuito para probar la continuidad.\nNo importa la sonda que coloques en cada extremo del componente.\nAlgunos ejemplos de componentes cuya continuidad puedes probar son cables, interruptores, fusibles y conductores.\nDebes tocar 2 extremos conductores para probar la continuidad (por ejemplo, 2 extremos descubiertos de un cable).\n\n4. Detecta un pitido para indicar que existe una conexión fuerte.\nEn cuanto ambas sondas toquen los extremos del cable, deberías escuchar un pitido si todo está funcionando bien. De lo contrario, significa que tienes un corto en el cable.\nSi detectas un cable cortado o quemado, es probable que tengas un cortocircuito.\nEl pitido indica que casi no existe resistencia entre los 2 puntos." ]

[ "Método 1: Detectar voltaje\n1. Conecta los cables de prueba en las terminales COM y V.\n2. Mueve el dial hacia la configuración de voltaje para CA o CC.\n3. Establece el rango de voltaje en un voltaje más alto de lo esperado.\n4. Toca las sondas a ambos lados de una carga o fuente de alimentación.\n5. Lea el voltaje en la pantalla del multímetro.", "Método 2: Calcular la corriente\n1. Conecta los cables de prueba y gira el dial hasta la configuración correcta de amperios.\n2. Rompe un circuito desconectando uno de los cables que contiene.\n3. Apoya los cables del multímetro en las terminales libres y prueba la corriente.", "Método 3: Medir la resistencia\n1. Inserta el cable de prueba negro en COM y el cable de prueba rojo en la terminal Ω.\n2. Coloca el dial en un número en la escala de resistencia del multímetro.\n3. Coloca las sondas sobre el reóstato y mide la resistencia.", "Método 4: Verificar la continuidad\n1. Desenchufa o retira las baterías del dispositivo que deseas probar.\n2. Conecta los cables de la sonda en el multímetro y configura el dial en continuidad.\n3. Conecta las sondas a los extremos del componente que vas a probar.\n4. Detecta un pitido para indicar que existe una conexión fuerte." ]

[ "Sigue los siguientes pasos:\n\n1. Súbete al skate mientras te encuentras sobre una alfombra.\nSi no te permiten utilizar el skate dentro de la casa, puedes probar en el césped. Acostúmbrate a la sensación del skate mientras te sostienes de algo.\n\n2. Trata de pararte en el pavimento sin sostenerte de nada una vez que te acostumbres al skate.\nPuedes colocar algo cerca en caso de que te caigas.\n\n3. Determina cuál será la posición de tus pies.\nPatinar con el pie izquierdo delante se conoce como el método regular. Hacerlo con el pie derecho al frente se conoce como el método zurdo. Trata de pararte con ambos pies juntos y dar un paso hacia adelante. Lo más probable es que el pie con el que des un paso adelante sea tu pie guía. Trata de patinar con este pie adelante. Sin embargo, siéntete libre de intercambiarlos hasta que te sientas cómodo.\n\n4. Trata de buscar una pequeña cuesta para deslizarte una vez que hayas determinado la posición de tus pies.\nAlgunas entradas para vehículos son ligeramente inclinadas y terminan en el césped. Esta es una excelente manera de practicar.\n\n5. Trata de girar el skate.\nPuedes lograrlo si te inclinas a un lado, pero también puedes aplicar una ligera presión contra la cola o la parte cóncava trasera del skate. Las ruedas delanteras del skate se levantarán, lo que se conoce como manual. No te quedes en esa posición por mucho tiempo. Una vez que las ruedas se eleven, debes girar de inmediato las piernas hacia la izquierda o la derecha para voltearte.\n\n6. Trata de patinar a mayor velocidad después de este procedimiento.\n\n7. Trata de pasar por encima de baches y salientes.\nDe esta manera, desarrollarás tu equilibrio central para realizar trucos en el futuro.\n\n8. Comienza a practicar trucos.\nPuedes hacerlo una vez que te sientas cómodo con el skate." ]

[ "Sigue los siguientes pasos:\n1. Súbete al skate mientras te encuentras sobre una alfombra.\n2. Trata de pararte en el pavimento sin sostenerte de nada una vez que te acostumbres al skate.\n3. Determina cuál será la posición de tus pies.\n4. Trata de buscar una pequeña cuesta para deslizarte una vez que hayas determinado la posición de tus pies.\n5. Trata de girar el skate.\n6. Trata de patinar a mayor velocidad después de este procedimiento.\n7. Trata de pasar por encima de baches y salientes.\n8. Comienza a practicar trucos." ]

[ "Método 1: Convertir usando la división\n\n1. Utiliza este método para aprender los conceptos.\nUno de los dos métodos de esta página, este mismo, es más fácil de comprender. Si ya te sientes seguro trabajando con diferentes sistemas numéricos prueba con el método restante que es más rápido (el que está más abajo).\n\n2. Anota el número decimal.\nComo ejemplo, se convertirá el número decimal 98 a octal.\n\n3. Haz una lista de las potencias de 8.\nRecuerda que el \"decimal\" es un sistema de base 10 porque cada dígito representa una potencia de 10. Los tres primeros dígitos se conocen como los lugares de las unidades (1), las decenas (10) y las centenas (100), pero también podríamos escribirlos como los lugares de 10, 10 y 10. El \"octal\", o sistema numérico de base 8, utiliza potencias de 8 en lugar de potencias de 10. Escribe algunas de estas potencias de 8 en una línea horizontal, desde el más grande al más pequeño. Ten en cuenta que todos estos números están escritos en base decimal (base 10):\n8  8  8\nReescríbelos como simples números:\n64  8  1\nNo necesitas ninguna potencia de 8 mayor que el número original (en este caso, 98). Como 8 = 512, y 512 es mayor que 98, puedes dejarlo fuera de la tabla.\n\n4. Divide el número decimal entre la potencia de 8 más grande.\nObserva tu número decimal: 98. El nueve en el lugar de las decenas indica que hay nueve decenas (9 dieces) en este número. El 10 cabe 9 veces en este número. Con los octales ocurre algo similar, necesitas conocer cuántos 64 caben en el número final. Divide 98 por 64 para averiguarlo. La forma más fácil para hacerlo es crear una tabla y leerla desde arriba hacia abajo:\n   8   1\n ← Este es el primer dígito de tu número en octal\n\n5. Halla el resto.\nCalcula el resto del problema de división o la cantidad restante que no encaja de manera uniforme en tu número. Escribe la respuesta en la parte superior de la segunda columna. Eso es el resto que queda del número después de calcular el primer dígito. En el ejemplo, 98 ÷ 64 = 1. Como 1 x 64 = 64, el resto es 98 – 64 = 34. Agrega este número a tu tabla:\n98   ÷\n64   8   1=\n1\n\n6. Divide el resto entre la siguiente potencia de 8.\nPara hallar el próximo dígito, ahora debes bajar hacia la próxima potencia de 8. Divide el resto por este número y completa la segunda columna de la tabla:\n98   ÷     \n64      1=    \n1\n\n7. Repite estos pasos hasta obtener la respuesta completa.\nTal como lo hiciste anteriormente, busca el resto de la respuesta y escríbelo en la parte superior de la columna siguiente. Continúa dividiendo y hallando el resto hasta que hayas terminado cada columna, incluyendo 8 (el lugar de las unidades). La última fila representa el número decimal convertido a octal. Aquí tienes un ejemplo con la tabla completa (observa que 2 es el resto de 34÷8):\n98   34   ÷     ÷    \n64   8   =    =    \n1    4    \nLa respuesta final es: 98 en base 10 = 142 en base 8. Puedes reescribirlo como 9810 = 1428.\n\n8. Verifica el resultado obtenido.\nPara verificar el resultado, multiplica cada dígito en octal por la potencia de 8 que representa. Deberás obtener el número original. Hazlo con la respuesta obtenida, 142:\n2 x 8 = 2 x 1 = 2\n4 x 8 = 4 x 8 = 32\n1 x 8 = 1 x 64 = 64\n2 + 32 + 64 = 98, el número con el cual comenzaste\n\n9. Intenta resolver este problema práctico.\nPractica este método convirtiendo el número decimal 327 a octal. Cuando creas tener la respuesta, selecciona el texto invisible que está aquí abajo para ver el desarrollo del problema completo.\nSelecciona esta área:\n327  7   7÷     ÷    ÷\n64   8   1=    =    =\n5    0    7\nLa respuesta es 507\n(Ayuda: está bien obtener como resultado 0 en un problema de división)", "Método 2: Convertir el número con los restos\n\n1. Comienza con un número decimal.\nComenzaremos por el número decimal .\nEste método es más rápido que el método de las divisiones sucesivas. A la mayoría de las personas le resulta más difícil comprender cómo funciona y tal vez sea mejor comenzar por el método anterior, que es más fácil.\n\n2. Divide este número entre 8.\nPor ahora, ignora los valores decimales. Pronto verás por qué es útil este cálculo.\nEn el caso de ejemplo: .\n\n3. Halla el resto.\nAhora que has \"contado por 8\" todas las veces que era posible, el resto es el número pequeño que ha quedado. Este es el último dígito del número en octal, el que va en el lugar de las unidades (8). El resto siempre es menor que 8, así que puedes representarlo con cualquiera de los otros dígitos.\nEn el caso de ejemplo: 670 ÷ 8 = 83 .\nHasta ahora, el número en octal es ???6.\nSi tu calculadora tiene el botón \"Modulus\" (\"Módulo\") o \"MOD\", puedes calcular este valor ingresando \"670 MOD 8\".\n\n4. Divide la respuesta de tu problema de división entre 8.\nDeja de lado el resto y regresa al problema de división. Toma la respuesta y divide por 8 nuevamente. Observa la respuesta y luego halla el resto. Este es el penúltimo número en octal, el lugar 8 = 8. \nEn el ejemplo: la respuesta al último problema de división es 83.\n83 ÷ 8 = 10 resto 3\nHasta ahora, el número en octal es ??36.\n\n5. Divide entre 8 otra vez.\nTal como lo hiciste antes, toma la respuesta del último problema de división. Divídelo por 8 una vez más y halla el resto. Este es el antepenúltimo dígito de tu número en octal, el lugar 8 = 64.\nEn el ejemplo: la respuesta al último problema de división es 10.\n10 ÷ 8 = 1 resto 2\nHasta ahora, el número en octal es ?236.\n\n6. Repite los pasos anteriores hasta encontrar el dígito final.\nCuando calcules el problema de división, verás que la respuesta es 0. El resto de este problema será el primer dígito de tu número en octal. Ahora tendrás el número decimal completamente convertido a octal.\nEn el ejemplo: la respuesta al último problema de división es 1.\n1 ÷ 8 = 0 resto 1\nLa respuesta final es el número octal 1236. Puedes escribirlo como 12368 para indicar que se trata de un número en octal.\n\n7. Comprende cómo funciona este método.\nSi tienes problemas para comprender este método, aquí tienes una explicación:\nAl principio, tienes una pila de 670 unidades.\nEl primer problema de división separa estas unidades en grupos de 8 unidades cada uno. Todo lo que sobra, el resto, no encaja en ningún lugar de los 8 en octales. Debe ir en el lugar de los 1.\nAhora tomas la pila de grupos y las divides en secciones de 8 grupos cada una. Cada sección ahora tendrá 8 grupos de 8 unidades cada uno, o 64 unidades en total. El resto no encaja en ellos, así que no puedes ponerlo en el lugar de los 64 en octal. Debe ir en el lugar de los 8.\nEsto continúa así hasta descubrir el número entero." ]

[ "Método 1: Convertir usando la división\n1. Utiliza este método para aprender los conceptos.\n2. Anota el número decimal.\n3. Haz una lista de las potencias de 8.\n4. Divide el número decimal entre la potencia de 8 más grande.\n5. Halla el resto.\n6. Divide el resto entre la siguiente potencia de 8.\n7. Repite estos pasos hasta obtener la respuesta completa.\n8. Verifica el resultado obtenido.\n9. Intenta resolver este problema práctico.", "Método 2: Convertir el número con los restos\n1. Comienza con un número decimal.\n2. Divide este número entre 8.\n3. Halla el resto.\n4. Divide la respuesta de tu problema de división entre 8.\n5. Divide entre 8 otra vez.\n6. Repite los pasos anteriores hasta encontrar el dígito final.\n7. Comprende cómo funciona este método." ]

[ "Método 1: Evaluar tu atracción\n\n1. Considera a las personas a las que te sientas atraída.\nUna vez que sepas un poco más sobre las identidades sexuales, debes dedicar un tiempo a reflexionar un poco más sobre la tuya. Puedes hacerte las siguientes preguntas para ayudarte a evaluar en qué parte del espectro te encuentras:\n¿Qué pensamientos has tenido que te hayan llevado a considerar que podrías ser lesbiana? ¿Alguna vez pensaste en los hombres de una manera sexual? ¿Con cuánta frecuencia tienes estos dos tipos de pensamientos?\nSi has tenido relaciones con hombres, ¿cómo era tu nivel de atracción en esas relaciones? ¿Sentías una motivación para propiciar el afecto y la intimidad físicos?\nSi alguna vez pensaste que otra mujer es bonita, debes saber que esto no es un indicador de la identidad sexual, ya que es normal poder reconocer la belleza en los demás.\n\n2. Considera tus sentimientos hacia otras mujeres.\nEmpieza a pensar en tus sentimientos hacia otras mujeres y no solo en tus pensamientos. Podría darse el caso de que incluso anteriormente hayas sentido que estuviste enamorada de una mujer debido a tus sentimientos hacia esta persona y a que te imaginabas teniendo un futuro con ella. Ten en cuenta que esto no significa de manera intrínseca que seas lesbiana pero sí podría significar que no eres heterosexual. Al evaluar tus sentimientos, hazte las siguientes preguntas:\n¿Alguna vez has querido besar o tocar a otras mujeres o hacer algo romántico por ellas? ¿Alguna vez has pensado de esta forma en los hombres? ¿De cuáles de estos sentimientos obtienes el mayor placer?\n\n3. Considera tus acciones.\nAparte de tus pensamientos y sentimientos, debes considerar lo que hayas hecho con otras mujeres. Si has tenido citas, relaciones o relaciones sexuales con otras mujeres, es posible que seas lesbiana, en particular si no te interesa hacer lo mismo con los hombres.\n\n4. Habla con mujeres que se identifiquen como lesbianas.\nPara evaluar tus sentimientos, otra opción es hablar con mujeres lesbianas. Podrías averiguar cómo es que se dieron cuenta de que lo eran o si siempre lo supieron, cómo experimentaron la atracción hacia las personas de su mismo sexo y si alguna vez sintieron algo por un hombre. Trata de hacerlo con alguien a quien conozcas bien y con quien te sientas cómoda a la hora de hacerle preguntas personales.\nPodrías anotar tus preguntas con anticipación para que así no te las olvides en caso de que te pongas nerviosa.\nTambién ten cuidado de confiar en esta persona de manera que no vaya a revelar tu orientación antes de que te sientas preparada.", "Método 2: Planificar tus próximos pasos\n\n1. Tómate un tiempo.\nUna vez que hayas dedicado un tiempo a reflexionar sobre tus pensamientos, sentimientos y antecedentes, debes dejar de presionarte. Deja que estas reflexiones se queden dentro de ti sin sentirte obligada a tomar una decisión o decírselo a nadie hasta que te sientas preparada. Es posible que incluso quienes te apoyen ejerzan presión sobre ti de manera inconsciente para que te definas a ti misma o para que tomes una decisión. Debes decirles que tomarás esta decisión a su tiempo.\nSi no tienes ganas de seguir hablando del asunto, debes defenderte.\nPodrías ver programas de televisión o películas en los que haya personajes de mujeres lesbianas. Si te identificas en mayor medida con ellos que con los personajes heterosexuales, es posible que seas lesbiana.\nAsimismo, podrías leer libros con personajes de mujeres lesbianas.\n\n2. Considera la posibilidad de hablar con tus amigos o con tu familia si te sientes segura.\nSi consideras que tus amigos y tu familia te apoyarán independientemente de cuál sea tu identidad sexual, podrías hablar con ellos sobre tu confusión. Es posible que ellos hayan notado ciertos comportamientos en ti de los que no te hayas dado cuenta tú misma, como mirar fijamente a otras mujeres.\nPuedes decir algo como \"Oye, Mónica, considero que eres una de mis mejores amigas. Espero que no me juzgues, pero últimamente me he estado preguntando si seré lesbiana o no. ¿Alguna vez has pensado que yo tal vez lo sea?\".\nEn caso de que decírselo a tus amigos te ponga nerviosa, puedes preguntarles por su opinión sobre los asuntos de la comunidad LGBTQ en general diciendo algo como \"Me alegra que el matrimonio homosexual sea legal ahora, pero me parece que aún hay muchos obstáculos para que las personas de la comunidad LGBTQ sean tratadas de manera equitativa en nuestro país. ¿Ustedes qué opinan?\".\nSi tienes buenas razones para temer la reacción de tu familia o tus amigos, no hables con ellos al respecto. Debes protegerte si es que es probable que seas víctima de abuso o que te deshereden financieramente. Sin embargo, sí debes conseguir a alguien con quien hablar. En caso de que no te sientas preparada para decírselo a nadie a quien conozcas, puedes buscar una línea directa de ayuda, un foro en línea, un grupo de apoyo o un consejero o terapeuta.\n\n3. Ten en cuenta que no es necesario que te etiquetes.\nEn última instancia, no es una buena idea llamarte lesbiana antes de estar segura de ello. Asimismo, tampoco es ideal fingir que eres heterosexual cuando sabes que no lo eres. Sin embargo, independientemente de tu orientación sexual, debes saber que no es necesario que te pongas una etiqueta antes de sentirte preparada y segura al respecto. Debes ser quien eres al margen de las etiquetas.\nSi no te sientes segura, puedes decirles a los demás que estás \"cuestionándote\".\nIncluso puedes optar por identificarte como \"queer\", la cual es una etiqueta que no implica una especificación entre sentir una diferencia en cuanto a la orientación, el género o ambos.\nSi sientes la necesidad de etiquetarte, debes considerar si esto proviene de ti misma o del hecho de que te sientas presionada por algo o por alguien. No debes permitir que nadie te haga sentir obligada a tomar una decisión.\n\n4. Explora tus atracciones.\nDebes tomarte un tiempo para explorar tus atracciones. Coquetea con otras mujeres para ver cómo te sientes. Si un chico te gusta y quieres charlar con él, puedes darle tu número. Podrías tener algunas citas con personas de ambos géneros para así poder evaluar cuál de ellos te atrae más, tanto emocional como físicamente. Lo más importante, sin embargo, es divertirte.", "Método 3: Comprender la orientación sexual\n\n1. Considera las sexualidades aparte de \"heterosexual\" y \"homosexual\".\nEn el mundo existen muchas lesbianas, pero también debes tener en cuenta que existen orientaciones sexuales que van más allá de ser heterosexual u homosexual. En algunos casos, las personas sienten una atracción sexual y romántica hacia personas de ambos sexos, por lo que podrían identificarse como bisexuales. En otros casos, las personas podrían no fijarse en el género del todo a la hora de elegir una pareja, por lo que podrían identificarse como pansexuales o queer. Es posible que seas lesbiana, pero debes saber que la atracción no siempre funciona en blanco y negro.\n\n2. Considera la diferencia entre el género y la orientación sexual.\nDebes aprender que el sexo es el género que se te asignó al nacer (ya sea masculino o femenino) según los órganos reproductivos, y la orientación sexual es la identidad sexual basada en el género al que uno se siente atraído.\nLa identidad de género es la forma como te identifiques al margen de lo que figure en tu partida de nacimiento. Es posible que allí figure que eres mujer, pero siempre te hayas identificado con los hombres y sientas que eres uno, en cuyo caso tu identidad de género sería la de un hombre transgénero.\n\n3. Acepta que la orientación sexual puede evolucionar.\nDebes tener en cuenta que lo que te haya atraído en el pasado no necesariamente determinará lo que te atraerá en el futuro. Es posible que ahora mismo tengas muchas ganas de besar a una determinada mujer a quien conozcas, pero el día de mañana quieras besar a un hombre y nunca vuelvas a pensar en otra mujer. Ten en cuenta que las atracciones pueden cambiar. Sin embargo, es posible que seas lesbiana si nunca te has sentido atraída por un hombre y solo tienes sentimientos hacia las mujeres.\nTen en cuenta que, si niegas tus sentimientos solo para cumplir con las expectativas de una etiqueta que te hayas puesto a ti misma anteriormente, esto puede ocasionarte daños emocionales y mentales. Si seguir por un camino nuevo es lo adecuado para ti, está bien hacerlo.\n\n4. Acepta que tu orientación sexual no se puede cambiar.\nPodría serte difícil darte cuenta de que eres lesbiana. Quizás tu familia sea muy religiosa o vivas en un pueblo pequeño y temas la reacción negativa de los demás si se llegan a enterar. Sin embargo, independientemente de tus circunstancias, debes tener en cuenta que tu atracción no puede cambiarse. Tú eres quien eres. Si bien debes esforzarte por mantenerte a salvo, no debes perderte al hacerlo.\nLa terapia, los grupos de apoyo, escribir un diario de afirmación y desarrollar una red de apoyo de aliados son formas que te ayudarán a mantenerte fuerte en los momentos en los que te sientas juzgada o atacada. De esta forma, podrás ser fiel a quien eres.\n\n5. Acepta que la atracción sexual y la emocional son diferentes.\nEs posible que algunas personas confundan ambas cosas, pero debes tener en cuenta que la atracción sexual y la emocional son intrínsecamente diferentes. Por ejemplo, podrías tener una amiga a la que siempre quieras besar y tocar, pero no necesariamente quieras salir a cenar con ella. Asimismo, podrías conocer a algunos chicos con los que tengas muchas ganas de tener una cita. Debes saber que ambas atracciones son diferentes y determinar cuál de ellas te importa más.\nTambién debes estar consciente de la forma en la que las mujeres y los hombres están programados para pensar en las personas del sexo opuesto. Desde una edad temprana, las personas de todos los géneros están programadas para pensar de manera romántica solo en las personas del sexo opuesto. Por tanto, si tus sentimientos hacia las mujeres parecen ser estrictamente sexuales, esta podría ser la razón.\nUna forma de ayudarte a determinar si este es tu caso es dedicar un tiempo a considerar a las mujeres dentro de un contexto romántico de una forma consciente e intencionada." ]

[ "Método 1: Evaluar tu atracción\n1. Considera a las personas a las que te sientas atraída.\n2. Considera tus sentimientos hacia otras mujeres.\n3. Considera tus acciones.\n4. Habla con mujeres que se identifiquen como lesbianas.", "Método 2: Planificar tus próximos pasos\n1. Tómate un tiempo.\n2. Considera la posibilidad de hablar con tus amigos o con tu familia si te sientes segura.\n3. Ten en cuenta que no es necesario que te etiquetes.\n4. Explora tus atracciones.", "Método 3: Comprender la orientación sexual\n1. Considera las sexualidades aparte de \"heterosexual\" y \"homosexual\".\n2. Considera la diferencia entre el género y la orientación sexual.\n3. Acepta que la orientación sexual puede evolucionar.\n4. Acepta que tu orientación sexual no se puede cambiar.\n5. Acepta que la atracción sexual y la emocional son diferentes." ]

[ "Sigue los siguientes pasos:\n\n1. Ve a un lugar donde no haya ruido y siéntate.\nSi no puedes encontrar un lugar completamente silencioso, ve a donde al menos haya sonidos agradables y siéntate. Considera llevar una libreta o bitácora.\n\n2. Empieza a meditar; puedes sentarte en una posición de yoga, si quieres.\n\n3. Aclara tu mente de todo pensamiento.\nDespués de aclarar tu mente, puedes practicar libre pensamiento o, si tienes un tema en mente, enfócate en ello. Evita los temas que son un callejón sin salida, que te enojen o que no tengan solución. Enfócate en los temas en que estás seguro que puedes encontrar nuevos horizontes y progreso. Otra opción es que mires en tu vida o en tu interior y veas qué está pasando ahora mismo. Cualquier cosa que te ayude a enfocarte y a ver imágenes o pensamientos que te puedan ayudar. Si quieres, escribe en tu bitácora o dibuja.\n\n4. Pregúntate por qué te sientes de ese modo o por qué te sientes tan vacío.\n¿Esto es malo o bueno? ¿Qué lo provoca? ¿Cómo lo puedo solucionar? Después de mirar en tu interior, considera tu posición entre los que te rodean. Tal vez sea mayor, igual o menor, pero no dejes que eso determine si es buena o mala. Examina cada tipo de situación, cada relación y decide si sería mejor cambiarla o ser más flexible.\n\n5. Busca las religiones nativas o las creencias espirituales de la gente que vivió en tu país en el pasado – revisa en internet y en la biblioteca para más información sobre esas religiones para una mirada espiritual alternativa.\nLas creencias espirituales de tus ancestros tal vez te digan algo sobre tu historia familiar.\n\n6. Enlista algunas de tus metas de vida y celebra si las has alcanzado.\nCrea pasos para progresar con las metas que tengas pendientes. Di una oración. Canta una canción. Toma un descanso y brinca un poco.\n\n7. Planea la siguiente vez.\nPiensa en qué actividad o que acciones has hecho recientemente que te hayan hecho sentir pleno. ¿Leer libros, o libros sagrados, o caminar, meditar, ayudar a la gente necesitada, hacer yoga? Planea algunos pasos para hacer algo que te llene en los siguientes días y semanas. Cierra con una oración o resolución. Considera compartir esto con otros.\n\n8. Pregúntate cada día antes de irte a dormir qué has hecho para mantener a tu ser interior saludable o sensible.\nNo sólo pienses en tu cuerpo (aunque también debes de hacer eso), también tu alma es importante. No sólo pienses en tus preocupaciones, también piensa en las de los demás.\n\n9. Metas espirituales adicionales:\ncrece en la vulnerabilidad. (La mayoría de los íconos de la espiritualidad, aunque no todos, poseían esta cualidad.) Crece en sagacidad o sabiduría. (¡Esos maestros también poseían esta cualidad!) Explora otros sistemas de creencias. Desarrolla una mente abierta para desarrollar una mente cerrada. Esto significa que aprendas ideas y perspectivas distintas de las tuyas para que puedas desarrollar tu propia opinión sobre ellos. Sacrifícate y acepta el sacrificio de otros.\n\n10. Lee o haz una bitácora.\nHacer esto con papel reciclado está bien. La gente que escribe tiene algunos dones –junto con responsabilidades—impresionantes que el resto del mundo no tiene, así que aprovéchalos. Ten una conversación con gente que tiene experiencias acerca de las que tu quieres saber más o con gente que ha ‘estado allí.’ Discute o explica conceptos espirituales, prácticas o palabras inspiradoras para alguien que lo necesite. Los maestros son alumnos.\n\n11. Busca un grupo espiritual en tu ambiente.\nVe con un amigo. Este puede ser un grupo de cualquier tamaño. Ten algunas preguntas en mente antes de llegar –y hazlas en el momento apropiado.\n\n12. Sigue con tus pasatiempos – haz lo que más te guste.\nEvita lo que no te guste. Mira al mundo como la plataforma para presentar tu talento y siempre busca consejo y guía de los mayores. Disfruta todos los momentos de la vida." ]

[ "Sigue los siguientes pasos:\n1. Ve a un lugar donde no haya ruido y siéntate.\n2. Empieza a meditar; puedes sentarte en una posición de yoga, si quieres.\n3. Aclara tu mente de todo pensamiento.\n4. Pregúntate por qué te sientes de ese modo o por qué te sientes tan vacío.\n5. Busca las religiones nativas o las creencias espirituales de la gente que vivió en tu país en el pasado – revisa en internet y en la biblioteca para más información sobre esas religiones para una mirada espiritual alternativa.\n6. Enlista algunas de tus metas de vida y celebra si las has alcanzado.\n7. Planea la siguiente vez.\n8. Pregúntate cada día antes de irte a dormir qué has hecho para mantener a tu ser interior saludable o sensible.\n9. Metas espirituales adicionales:\n10. Lee o haz una bitácora.\n11. Busca un grupo espiritual en tu ambiente.\n12. Sigue con tus pasatiempos – haz lo que más te guste." ]

[ "Método 1: Prepararse para una clase de ciencias\n\n1. Lee el material asignado antes de la clase.\nCada clase de ciencias que lleves tendrá un libro de texto asociado y probablemente tu profesor te dirá qué capítulos tienes que leer con anticipación a cada clase. Tómate el tiempo y lee bien el material . Saber qué esperar durante la clase te ayudará a absorber el material de lectura de manera más eficaz.\nResalta los conceptos y términos importantes que hay en tu libro de texto.\nApunta todas las preguntas que tengas. Si no obtienes respuesta durante la clase, asegúrate de preguntar.\n\n2. Toma apuntes en clase.\nAlgunos profesores de ciencias simplemente avanzan el libro de texto en clase. Otros se explayan en lo que dice el libro. Si tu profesor simplemente repite en clase lo que dice el libro de texto, probablemente sea más importante prestar atención a lo que diga, en vez de apuntar todo. Sin embargo, si tu profesor se explaya en el tema del curso y resalta conceptos nuevos en clase, asegúrate de tomar muchos buenos apuntes.\nAlgunos profesores brindan a los estudiantes copias de sus diapositivas de presentación (esto es muy útil). En ese caso solo tendrás que hacer apuntes a fin de detalles a lo que ya esté escrito en la diapositiva, en vez de tener que copiar toda la diapositiva.\nAlgunos profesores podrían decirte de manera encubierta (o abierta) si el tema que tratan vendrá en el examen final. Si escuchas frases como “”, tu profesor te estará dando un regalo. ¡Tómalo en cuenta!\nConsidera compartir apuntes con otros estudiantes. Es posible que tomes apuntes sobre algo que a un compañero se le pasó y viceversa. Asegúrate de por lo menos tener un compañero a quien le puedas pedir prestado apuntes si faltaste a una clase.\n\n3. Vuelve a leer el material asignado después de clase.\nVuelve a leer tus apuntes y haz correcciones o cambios a tus apuntes si es necesario. Resalta las partes del libro donde el profesor pasó más tiempo. Haz una lista de preguntas pendientes y envíalas por correo electrónico o habla con tu profesor sobre ellas.\nVuelve a escribir tus apuntes de la clase. Resúmelos esta segunda vez.\nHaz tarjetas de conceptos y términos importantes.\nVuelve a dibujar a mano los diagramas importantes. Los cursos de ciencias incluyen muchos diagramas, visualizaciones y gráficos y memorizar todos no es una opción. Dibujarlos por tu cuenta y a mano te ayudará más a recordar lo que significa un diagrama en vez de simplemente saber cómo es.", "Método 2: Prepararse para una práctica de laboratorio de ciencias\n\n1. Conoce el formato del informe de laboratorio que tienes que hacer.\nLa mayoría de informes necesitarán las siguientes seis secciones: reseña, introducción, métodos y materiales, resultados, exposición y referencias. Si conoces este aspecto con anticipación, te asegurarás de no olvidarte de apuntar todos estos detalles durante el experimento si es necesario.\n\n2. Lee los detalles del experimento antes de la práctica de laboratorio.\nDebes saber en qué consiste el experimento, qué materiales vas a usar y qué conocimientos (teorías, conceptos, ecuaciones, etc.) tendrás que saber con anticipación. Vuelve a leer las páginas adecuadas de tu texto o los apuntes que estén relacionados con el experimento que harás. Toma apuntes breves de esas teorías, conceptos o ecuaciones y llévalos contigo al laboratorio para que tengas una referencia.\n\n3. Ten listos unos cuadros y tablas a fin de registrar resultados y para que así estés preparado para el experimento.\nDetermina qué es necesario antes de que empiece la práctica de laboratorio y ten listos esos cuadros y tablas para así llevarlos cuando empiece el experimento. \nAlgunos instructores de laboratorio podrían brindarte tablas que usarás para registrar resultados. En ese caso no tendrás que preparar nada por tu cuenta.\n\n4. Mantente seguro.\nConoce las normas del laboratorio y los procedimientos de seguridad. Sigue las instrucciones del experimento de manera correcta. Utiliza los materiales mediante los métodos adecuados. Informa inmediatamente al instructor del laboratorio si alguien se lesiona.\n\n5. Realiza tu experimento y registra los resultados.\nSigue el procedimiento adecuado para cada experimento. Sé capaz de identificar las variables que se utilicen en el experimento y la manera de controlar cada variable. Conoce cuáles ser los resultados y, si tu resultado es diferente, determina la razón de ello.\n\n6. Escribe tu informe de laboratorio y preséntalo.\nUtiliza el formato que te pidan. Conoce cómo se relacionan los conceptos que aprendiste en las clases con tu experimento del laboratorio y los resultados. Incluye los diagramas, cuadros, tablas, imágenes, etc. donde sean necesarios. Cita todas las referencias de forma correcta y ética.", "Método 3: Estudiar ciencias por tu cuenta\n\n1. Encuentra un lugar de estudios que funcione para ti.\nCada uno tiene distintas prioridades en cuanto a qué tipo de ambiente de estudio funciona mejor para uno, por lo tanto, encuentra el tuyo. Algunos ejemplos podrían ser: una biblioteca pública o escolar, un salón de clase, una habitación u oficina en casa, una cocina o mesa del comedor, una cafetería, un ambiente externo, etc.\nPrueba algunos lugares distintos antes de decidir cuál funciona mejor para ti.\nSi determinas que más de un lugar funciona para ti, alterna entre ellos.\nNo elijas un lugar al cual te sea difícil llegar dado que es posible que pongas excusas. Por ejemplo, podrías decir que no pudiste estudiar porque no llegaste a tu lugar de estudio.\n\n2. Haz un horario de estudio.\nDesarrolla una rutina de estudio. Sé constante. Haz un horario que tome en cuenta tus clases y asígnate un horario de estudio regular. Anda un paso más allá y asígnate tareas específicas para completar durante cada sesión de estudio según el programa de estudios de tu clase.\nCuando hagas tu horario de estudio, no programes estudiar para un solo curso (por ejemplo, Física) por 6 horas de corrido en un día. En vez de eso, estudia varios cursos cada día y haz espacio para Física durante el transcurso de esos días. Esto se conoce como el y permite a tu cerebro absorber más información durante un periodo de tiempo más corto.\nTen cuidado con otras actividades que podrían estar en tu horario y reducir tu tiempo de estudio. Esas actividades podrían incluir un trabajo a tiempo parcial, salir con amigos, hacer actividades de voluntariado, etc. Esas otras actividades también son importantes; no obstante, al igual que el estudio, tales actividades tienes que hacerlas con moderación. Programa un momento de “diversión”, pero no a expensas de tu tiempo de estudio.\n\n3. Desarrolla normas de estudio personalizadas.\nEs posible que tú seas el único que te brindes motivación para estudiar ciencias, por lo tanto, crea normas y ajústate a ellas. Algunas posibles normas podrían ser:\nRecompensarte con un regalo (no solo comida) después de cada determinada cantidad de horas de estudio.\nEmpezar cada sesión de estudio con una revisión del material previamente aprendido.\nCrear una lista de objetivos para cada sesión de estudio.\nDecirle a alguien que haga seguimiento a tus estudios cada determinada cantidad de horas.\nApagar tu teléfono celular y no revisar tu correo electrónico.\n\n4. Toma descansos.\nToma un descanso breve al menos cada hora. Cambia los cursos que estudies después de cada descanso.\nLos descansos no son solo para dejar de estudiar. Puedes pararte, caminar, ir al baño, etc.\n\n5. Mantente saludable.\nCome alimentos balanceados adecuadamente casi en los momentos normales todos los días. Haz ejercicios de manera regular. Ve a dormir y levántate a la misma hora, incluso los fines de semana. Ten un descanso completo (de 6 a 8 horas) cada noche y así te mantendrás positivo. Si te das cuenta de que te pones muy estresado o ansioso, busca ayuda.\n\n6. Recapitula el material de tu última sesión de estudio.\nEmpieza con el tema que hayas visto en tu última clase. Revisa los apuntes y problemas que hayas tenido. Permite que esta revisión de materiales refresque tu memoria.\n\n7. Crea una lista de objetivos de estudio.\nCon los programas de estudio de tu clase, haz una lista de lo que te gustaría lograr en esta sesión de estudio. Establece prioridades en la lista según la importancia o plazos o mediante una combinación de ambos.\n\n8. Evita memorizar todo.\nMemorizar simplemente no funciona, a menos que tengas una memoria eidética como Sheldon Cooper. Recordar conceptos científicos es importante, pero los conceptos es más importante. Es fácil olvidar algo que memorizaste, pero es mucho más difícil olvidar algo que aprendiste.\nSi tienes que memorizar algo (por ejemplo, una línea de tiempo de eventos históricos sobre la invención del teléfono), trata de utilizar trucos de memoria, como la repetición y las nemotécnicas.\n\n9. Comprende lo que significa cada concepto o ecuación.\nLa manera más favorable de aprender una ecuación o concepto científico es comprender lo que significa, es decir, poder descomponerlo en partes y comprender cómo esas partes encajan juntas a fin de dar lugar a la ecuación o concepto. Para cada nueva ecuación o concepto deberás aprender lo siguiente: la definición técnica, los procedimientos detallados y los ejemplos clave.\nUtiliza tus propias palabras para describir el concepto, ecuación, problemas, etc., así como la manera en que el concepto funciona o en que la ecuación o problema se resolverá.\nEscribe una explicación con tus propias palabras de un concepto, ecuación o problema es verdadero o de un concepto, ecuación o problema llega a un determinado resultado.\nRelaciona los nuevos conceptos y ecuaciones con las cosas que ya comprendes. Algo que aprendiste recientemente te podría ayudar a expandir tu conocimiento de un concepto ya conocido.\n\n10. Analiza los problemas y preguntas.\nLa mayoría de libros tienen problemas y preguntas al final de cada capítulo, por lo tanto, revísalos como parte de tu estudio. siempre es mejor que . Cuando respondas los problemas y preguntas, hazlo con detalle. Coloca la solución completa sobre la manera en que llegaste a la respuesta, es decir, no solo la respuesta tal cual.\nAdemás de los problemas y preguntas que hay al final de un capítulo, revisa ejemplos de problemas y preguntas del libro hechos por ti. Vuelve a hacer la pregunta o problema sin mirar las respuestas para que así te asegures de comprender cómo lo resolviste.\nSi te quedas atascado, respira profundamente y no te asustes. Toma un breve descanso y regresa y vuelve a intentar el problema una segunda vez. Esta segunda vez empieza en una nueva hoja, de manera lenta y verificando bien tu trabajo, así te asegurarás de que tu escritura esté limpia y de que tu solución esté organizada de manera lógica.\nCuando revises las soluciones, ¡felicítate tú mismo por las respuestas correctas!\nResponde algunos problemas y preguntas de un capítulo o tema cada día durante algunos días. No los hagas todos en un mismo día.\n\n11. Haz la tarea que te dejen.\nTodos sabemos que esto es una idea loca, pero es muy importante. Los profesores dejan tareas por una razón y debes hacer todas las que te dejen, ya sea que te pongan nota o no. Una vez que te devuelvan tu tarea (si asumimos que la entregaste), revisa tu nota y analiza los problemas en que te equivocaste.\nSi después de revisar los problemas en que te equivocaste no puedes determinar dónde cometiste el error, habla con tu profesor. Pídele que te ayude a analizar el problema específico y que te indique dónde te equivocaste.\n\n12. Haz fichas.\nLas fichas no funcionan para todos, pero son excelentes en los términos o conceptos con definiciones específicas, diagramas o cuadros y ecuaciones. Puedes escribir tus fichas para una de dos finalidades: para evaluarte tú mismo (la pregunta va en un lado y la respuesta en el otro) o para revisar ideas (solo utilizas la parte frontal de la tarjeta).\nNo sientas como que tienes que ajustarte a las fichas reales (es decir, las tarjetas pequeñas hechas de cartulina gruesa). Algunos temas de ciencias son muy complejos como para usar un material tan pequeño. Siéntete libre de usar un material más grande si es necesario.\n\n13. Da exámenes de práctica o de ensayo.\nDa tantos exámenes de práctica o de ensayo como puedas. No esperes hasta que tengas que estudiar para el examen final a fin de dar los exámenes de práctica o de ensayo. Puedes dar esos exámenes durante el semestre. Idealmente los exámenes de práctica o de ensayo deben ser similares a los que realmente darás en clase; no obstante, todo examen donde practiques un concepto científico será muy útil.", "Método 4: Planificar y realizar una sesión de estudio grupal\n\n1. Para el grupo de estudio selecciona miembros que tengan objetivos similares.\nLos grupos de estudio se supone que deben ser grupos de personas que estudian, no que socializan. Eso significa que los miembros del grupo no tienen que ser necesariamente amigos, sino más bien personas interesadas en obtener una buena nota en las clases de ciencias.\nEl tamaño ideal de un grupo es de 3 a 5 personas.\n\n2. Reúnanse de manera regular.\nEl grupo de estudio se debe comprometer a reunirse al menos una vez a la semana durante el semestre. El lugar de reunión debe ser uno donde todos se sientan cómodos y que idealmente tenga suficientes sillas y tomas de corrientes para cada miembro del grupo. Tener una sala con una pizarra también es ideal. Las sesiones de estudio deben durar entre 2 y 3 horas y deben incluir un par de descansos.\n\n3. Elige un facilitador para el grupo de estudio (opcional).\nEl facilitador es un miembro del grupo que es responsable de coordinar los lugares y horarios de reunión y además mantiene un registro de las horas y se asegura de que el grupo siga el plan general (si es que hicieron uno).\nNo es necesario tener un facilitador, pero es bueno tener uno. Sin embargo, es importante que esa persona sepa que ahora está “a cargo” para que así simplemente se asegure de que las cosas estén organizadas y se mantengan enfocadas.\n\n4. Establece metas y objetivos claros (opcional).\nEstas metas y objetivos se pueden hacer para el grupo de estudio en su conjunto o para cada sesión de estudio. Si los creas para cada sesión de estudio, tales metas y objetivos incluirían qué capítulos o temas se van a cubrir durante esa sesión y cómo los miembros del grupo se deben preparar para esa sesión.\nTener metas y objetivos claros ayudará a que el grupo de estudio se mantenga enfocado en lo que desea lograr.\n\n5. Tomen turnos para enseñarse entre sí.\nUtiliza tus propias palabras para enseñar una ecuación o concepto científico a un compañero. Esto te ayudará a comprender el tema más claramente y también permitirá que los miembros del grupo brinden opinión sobre algo que no tenga sentido. No te limites a enseñar los elementos nuevos o desconocidos a los demás; no obstante, utiliza este método para revisar todos los conceptos que ya aprendiste.\n\n6. Aliéntese entre sí.\nLos grupos de estudio no son solo para estudiar, sino también para que se brinden aliento y apoyo moral entre sí. Asegúrate de felicitar a tus compañeros cuando hagan muy bien un trabajo. Brinda opinión mediante una declaración positiva. Inventa métodos divertidos y emocionantes a fin de aprender nuevos materiales en tus sesiones grupales." ]

[ "Método 1: Prepararse para una clase de ciencias\n1. Lee el material asignado antes de la clase.\n2. Toma apuntes en clase.\n3. Vuelve a leer el material asignado después de clase.", "Método 2: Prepararse para una práctica de laboratorio de ciencias\n1. Conoce el formato del informe de laboratorio que tienes que hacer.\n2. Lee los detalles del experimento antes de la práctica de laboratorio.\n3. Ten listos unos cuadros y tablas a fin de registrar resultados y para que así estés preparado para el experimento.\n4. Mantente seguro.\n5. Realiza tu experimento y registra los resultados.\n6. Escribe tu informe de laboratorio y preséntalo.", "Método 3: Estudiar ciencias por tu cuenta\n1. Encuentra un lugar de estudios que funcione para ti.\n2. Haz un horario de estudio.\n3. Desarrolla normas de estudio personalizadas.\n4. Toma descansos.\n5. Mantente saludable.\n6. Recapitula el material de tu última sesión de estudio.\n7. Crea una lista de objetivos de estudio.\n8. Evita memorizar todo.\n9. Comprende lo que significa cada concepto o ecuación.\n10. Analiza los problemas y preguntas.\n11. Haz la tarea que te dejen.\n12. Haz fichas.\n13. Da exámenes de práctica o de ensayo.", "Método 4: Planificar y realizar una sesión de estudio grupal\n1. Para el grupo de estudio selecciona miembros que tengan objetivos similares.\n2. Reúnanse de manera regular.\n3. Elige un facilitador para el grupo de estudio (opcional).\n4. Establece metas y objetivos claros (opcional).\n5. Tomen turnos para enseñarse entre sí.\n6. Aliéntese entre sí." ]

[ "Método 1: Abrir una engrapadora de carga superior\n\n1. Mantén la base de la engrapadora en su lugar.\nSostén la engrapadora sobre una superficie plana, como una mesa. Mantén una mano en la mordaza inferior de la engrapadora para que no se mueva.\n\n2. Jala la tapa de plástico en la parte superior para exponer la bandeja de grapas.\nEn una engrapadora de carga superior verás la charola metálica para grapas en el interior del plástico. Mientras sostienes la base de la engrapadora, usa tu otra mano para retirar el plástico de la charola.\n\n3. Coloca nuevas grapas con las patas hacia abajo en la charola.\nSiempre coloca las grapas lo más cerca posible del extremo frontal de la charola. El extremo frontal es el lado más cercano al interior de la engrapadora. Empuja toda grapa no utilizada hacia el frente para crear espacio adicional.\nSi la engrapadora está atascada, retira las grapas viejas. Usa unas pinzas para sacar cualquier grapa que haya atascada.\n\n4. Baja la cabeza de la engrapadora para cerrarla.\nCuando hayas terminado de poner las grapas con las patas hacia abajo en la charola, vuelve a sostener la base. Presiona hacia abajo la parte superior de la engrapadora sobre la bandeja. Hará un clic al estar en su lugar y la engrapadora estará lista para usarse de nuevo.", "Método 2: Desbloquear una engrapadora de carga trasera\n\n1. Presiona el botón en el extremo trasero de la engrapadora.\nColoca la engrapadora sobre la mesa y busca en el extremo trasero. Debe haber un pequeño botón en el borde superior o inferior. Presiónalo para que se abra la bandeja de grapas.\nAdemás, la engrapadora debe tener una pieza pequeña de plástico sobre la charola que tendrás que quitar.\nSostén firmemente la base de la engrapadora con una mano. No sería bueno que la bandeja se abriera y volaran grapas por todas partes.\n\n2. Jala la charola con tu mano libre.\nLa charola ya debería estar fuera. Estará en el extremo trasero de la engrapadora entre las agarraderas. Tira de la bandeja para sacarla por completo. Tomará un poco de esfuerzo jalarla hasta atrás.\n\n3. Presiona la charola para cerrarla.\nPrimero pon grapas nuevas patas abajo, luego carga la charola empujándola dentro de la engrapadora. Debería fijarse en su lugar sin volver a salirse, incluso si inclinas la engrapadora hacia ti.", "Método 3: Abrir engrapadoras metálicas\n\n1. Presiona el bloque de seguimiento para aflojarlo.\nColoca la engrapadora sobre una superficie plana. Deja abiertas las mordazas. El bloque de seguimiento se ve como un pequeño pestillo de metal que sobresale un poco del borde de la engrapadora. Lo más probable es que esté en la parte trasera de la engrapadora, cerca del borde inferior.\nSi no ves esta pieza, el bloque de seguimiento podría estar al frente de la engrapadora. Busca un triángulo negro que sobresalga de entre las mordazas de la engrapadora.\n\n2. Levanta y desliza el bloque alejándolo de la engrapadora.\nJala el bloque de seguimiento hacia arriba para liberar los ganchos que lo mantienen en su lugar. Mientras lo sostienes en esa posición, jálalo hacia ti para exponer la charola de grapas.\n\n3. Empuja el bloque en la engrapadora para ajustarlo de vuelta en su lugar.\nColoca las grapas patas abajo en el extremo frontal de la charola, este es el más cercano a la engrapadora. Desliza la charola de regreso en la engrapadora. Es muy probable que quede en su lugar inmediatamente. Si la charola sigue floja, presiona hacia abajo el bloque de seguimiento para que se agarre a los ganchos.", "Método 4: Abrir una engrapadora eléctrica\n\n1. Gira la perilla en la base de la engrapadora para liberar la charola.\nLa perilla debe estar cerca de la parte inferior y normalmente se localiza en el lado derecho cerca de la parte posterior. Gira la perilla a la izquierda. Liberará la charola de grapas en la parte frontal.\n\n2. Separa la charola de grapas de la engrapadora.\nLA charola estará en el lado frontal, cerca de la boca de la engrapadora. Jálala suavemente con los dedos de manera que puedas ponerle grapas nuevas. Coloca las nuevas grapas patas abajo en el extremo frontal de la charola.\n\n3. Empuja la charola de vuelta en su sitio.\nLo único que tienes que hacer presionarla directamente de regreso en la engrapadora. La charola se cerrará en su sitio y la perilla girará a su posición original." ]

[ "Método 1: Abrir una engrapadora de carga superior\n1. Mantén la base de la engrapadora en su lugar.\n2. Jala la tapa de plástico en la parte superior para exponer la bandeja de grapas.\n3. Coloca nuevas grapas con las patas hacia abajo en la charola.\n4. Baja la cabeza de la engrapadora para cerrarla.", "Método 2: Desbloquear una engrapadora de carga trasera\n1. Presiona el botón en el extremo trasero de la engrapadora.\n2. Jala la charola con tu mano libre.\n3. Presiona la charola para cerrarla.", "Método 3: Abrir engrapadoras metálicas\n1. Presiona el bloque de seguimiento para aflojarlo.\n2. Levanta y desliza el bloque alejándolo de la engrapadora.\n3. Empuja el bloque en la engrapadora para ajustarlo de vuelta en su lugar.", "Método 4: Abrir una engrapadora eléctrica\n1. Gira la perilla en la base de la engrapadora para liberar la charola.\n2. Separa la charola de grapas de la engrapadora.\n3. Empuja la charola de vuelta en su sitio." ]

[ "Método 1: Crear una forma para la máscara\n\n1. Busca un globo para utilizarlo como forma.\nUna manera simple y económica de hacer la forma para la máscara es usando un globo. Ínflalo a un tamaño que sea aproximadamente el de la cara. El papel maché se colocará sobre el globo, que luego se reventará, quedando solamente la máscara.\n\n2. Consigue un pedazo de cartón o de cartulina.\nPara una máscara simple se puede utilizar cartón o cartulina para construir la forma de la máscara. El cartón o la cartulina pueden ser una gran elección para la máscara, permitiéndote crear una forma estable que te resulte interesante.\nRecorta un trozo plano de cartón o cartulina que coincida aproximadamente con la forma de tu rostro.\nRecorta trozos más pequeños y pégalos a la primera pieza plana para construir rasgos como la nariz o la boca.\n\n3. Usa papel y cinta adhesiva para darle forma a la máscara.\nSi quieres que la máscara sea muy detallada y tenga formas complejas, usar papel y cinta para la forma es la mejor opción. Sobre la base plana hecha con cartón, coloca el papel en montones fijados con cinta adhesiva, para formar las formas que quieras.\nEste método te permitirá crear formas detalladas y complejas.\nTambién es posible crear formas suaves con este método.\nIntenta alinear los ojos, la nariz y la boca de la máscara con los tuyos para que puedas ver y exhalar una vez que la hayas terminado. Sujeta el molde de la máscara frente a la cara para tener una idea aproximada de dónde deben ir estos elementos.", "Método 2: Hacer papel maché\n\n1. Prepara el papel.\nEl primer paso para hacer papel maché implica la preparación del papel. El papel se unirá con el pegamento y ayudará a formar el cuerpo resistente de la máscara. Toma cualquier tipo de papel que quieras usar y rómpelo en tiras estrechas que luego se colocarán en la máscara, cubriendo la forma y creando la misma.\nRompe el papel en tiras.\nLas tiras deben tener alrededor de 2,5 cm (1 pulgada) de ancho por 15 cm (6 pulgadas) de largo.\nEl periódico es el tipo de papel más utilizado.\nPuedes usar papel de color si no vas a pintar la máscara.\nAl formar la capa final, el uso de papel blanco puede ayudar a reducir la cantidad de pintura a utilizar.\n\n2. Elabora la pasta de papel maché.\nDespués de haber preparado el papel, tendrás que preparar la pasta, que es el otro ingrediente clave del papel maché. Hay algunas recetas de papel maché que puedes usar. En todo caso, todas tendrán el efecto final de fijar la máscara y hacer un material fuerte cuando se seque. Prueba algunas de las siguientes recetas para hacer una pasta de papel maché:\nMezcla ¼ de taza de agua y ¾ de taza de cola blanca.\nHierve 1 taza de harina mezclada con 5 tazas de agua durante unos tres minutos.\nMezcla 1 taza de agua con 1 taza de harina.\n\n3. Sumerge las tiras de periódico en la pasta.\nCuando estés listo para empezar a elaborar la máscara de carnaval, tendrás que impregnar las tiras con pasta. El papel formará el cuerpo y la pasta permitirá que se seque en la forma final endurecida de la máscara. Sumerge las tiras de papel en la mezcla de pasta, cubriéndolas completamente antes de ponerlas en la máscara.\nPara un mayor control, intenta sumergir las tiras una por una.", "Método 3: Hacer la máscara\n\n1. Aplica capas con las tiras de papel.\nDespués de sumergir la tira de papel en la mezcla de pasta, es el momento de ponerla en la máscara. Tómate tu tiempo y trata de colocar la tira recubierta de manera uniforme y tan suave como puedas. Seguramente habrá alguna superposición, pero procura que cada tira cubra la mayor parte posible de la forma de la máscara. Continúa aplicando las tiras hasta que la máscara esté completamente cubierta con unas cuantas capas. \nNo pongas más de 4 capas de tiras de papel maché.\nTrabaja sin prisa y trata de que cada tira cubra la mayor cantidad de área posible.\n\n2. Deja que la máscara se seque completamente.\nUna vez que hayas colocado las primeras capas a la forma, es necesario esperar a que se sequen. Si se añaden más capas demasiado pronto, se pueden producir problemas con el endurecimiento de las primeras capas, lo que hará que todo el proceso sea más largo. Asegúrate de que la primera capa de papel maché esté completamente seca antes de continuar.\nEste proceso puede tomar hasta 24 horas para que una capa se seque completamente.\n\n3. Cubre la máscara una vez más con capas de papel maché.\nSi notas que la máscara todavía es demasiado delgada o no es lo suficientemente resistente, puedes agregar otras capas de papel maché. Cuando la primera capa esté completamente seca, colócale más tiras de papel maché a la forma, trabajando con lentitud y asegurándote de que cada tira cubra la mayor cantidad de área posible.\nNo coloques más de cuatro capas de papel maché en este punto.\nRepite el proceso de secado y recubrimiento hasta que esté tan gruesa como quieras.\n\n4. Haz que la máscara se pueda usar.\nEn la última aplicación de papel maché a la forma de la máscara, puedes añadir algo para hacer que la máscara pueda ser usada. Lo que añadas exactamente dependerá del estilo de máscara que vayas a hacer. Cualquiera que sea el método que uses debe permitir que la máscara se sujete a la cara y te permita ver, respirar o hablar a través de ella.\nConecta una cuerda entre dos clips. Coloca un clip a cada lado de la máscara y cúbrelos con papel maché. Una vez que se seque, la cuerda se mantendrá en su lugar, creando una correa para sujetar la máscara.\nUn método simple y tradicional de usar una máscara de carnaval es fijar un palo y sostener la máscara en la cara. Toma un palo o un tubo y fíjalo a la barbilla de la máscara con papel maché, el cual, cuando esté seco, lo mantendrá en su lugar.\nRecorta los agujeros de los ojos, la boca o la nariz con unas tijeras o un cuchillo. Sostén la máscara en la cara para tener una idea de dónde deben ir estos agujeros. Puede ser útil marcar estas áreas con un lápiz antes de cortarlas.\n\n5. Quita la forma.\nCuando la máscara esté completamente formada con el papel maché y seca por completo, puedes quitarla. Trabaja lentamente mientras liberas la máscara de papel maché de la forma para asegurarte de que se esté separando sin dañar. Una vez que se haya quitado la forma, te quedará solamente la máscara de papel maché.\nEs posible guardar el molde para hacer más máscaras.\nTrabaja lentamente para evitar dañar la máscara.\n\n6. Decora la máscara.\nUna máscara de papel maché completamente formada y seca es ideal para decorar. Las máscaras de carnaval son conocidas por sus características coloridas y dramáticas, y la tuya tendrá que coincidir con este estilo. Siéntete libre de dejar volar tu imaginación al decorar la máscara de carnaval de papel maché.\nPíntala con cualquier color o diseño que te parezca atractivo.\nAgrégale decoraciones como gemas o plumas con una pistola de pegamento caliente." ]

[ "Método 1: Crear una forma para la máscara\n1. Busca un globo para utilizarlo como forma.\n2. Consigue un pedazo de cartón o de cartulina.\n3. Usa papel y cinta adhesiva para darle forma a la máscara.", "Método 2: Hacer papel maché\n1. Prepara el papel.\n2. Elabora la pasta de papel maché.\n3. Sumerge las tiras de periódico en la pasta.", "Método 3: Hacer la máscara\n1. Aplica capas con las tiras de papel.\n2. Deja que la máscara se seque completamente.\n3. Cubre la máscara una vez más con capas de papel maché.\n4. Haz que la máscara se pueda usar.\n5. Quita la forma.\n6. Decora la máscara." ]

[ "Método 1: Desarrollar fuerza\n\n1. Comienza por hacer flexiones.\nComienza a desarrollar la fuerza de la parte superior del cuerpo y el torso incorporando flexiones de brazos estándar en tu rutina diaria de ejercicios. Debes realizar una flexión con las palmas planas sobre el piso y las manos directamente debajo de los hombros, con los dedos apuntando ligeramente hacia afuera. Mantén el torso involucrado y el cuerpo en línea recta. Luego, baja hasta que el pecho toque el piso y presiona el peso hacia arriba.\nLas flexiones proporcionan la base de la fuerza de empuje de la parte superior del cuerpo, por lo que no lo debes descuidar. Siempre debes realizar flexiones en un rango completo de movimiento y evitar hacer trampa.\nAl bajar y flexionar, asegúrate de que los codos se doblen en un ángulo de 45 grados detrás de ti, y no directamente hacia los costados. En la posición inferior, tu cuerpo debería tener aproximadamente la forma de una flecha, en lugar de una “T”.\nUna vez que las flexiones regulares se vuelvan sencillas, debes aumentar la dificultad elevando los pies, agregando peso con un chaleco o una placa de peso colocada en la parte inferior de la espalda o haciendo flexiones con aplauso.\n\n2. Ejercita los hombros de forma directa.\nEn la posición de parada de manos, todo el peso corporal estará soportado por la parte superior del pecho y los hombros. Por esta razón, es una buena idea involucrar los diferentes músculos de los hombros directamente durante el entrenamiento. La elevación de pesas sobre la cabeza, las flexiones con mancuernas y las elevaciones laterales se enfocarán en los músculos deltoides del hombro y te ayudarán a desarrollar la fuerza necesaria para elevar el cuerpo en una posición invertida.\nDado que la flexión de brazos con parada de manos es un movimiento que requiere una fuerza explosiva, debes tratar de mantener alta la intensidad de los ejercicios de entrenamiento con pesas y las repeticiones en un rango de 5 a 8. De esta manera, acondicionarás los músculos para presionar con fuerza contra la carga pesada, lo que te ayudará a ganar fuerza.\nSi no tienes acceso a pesas o equipos de gimnasio, puedes enfocarte en los músculos del hombro al cambiar la técnica de flexión. Las flexiones hindúes y las flexiones de hombros cambian el énfasis del movimiento hacia los músculos deltoides y el trapecio, y son los que simulan mejor una posición de parada de manos.\n\n3. Desarrolla la fuerza del torso.\nAunque el pecho y los hombros son los motores principales en una flexión de brazos con parada de manos, los músculos del torso juegan un papel importante al momento de estabilizar la parada de manos, ya que te mantienen en posición vertical. Debes fortalecer el torso junto con la parte superior del cuerpo agregando abdominales, elevaciones en V y elevaciones de piernas a tu régimen. Vas a descubrir que este ejercicio facilitará mucho más el proceso de sostener una parada de manos una vez que llegue el momento.\nLas flexiones de brazos y las elevaciones de piernas colgantes también resultan efectivas para fortalecer los músculos del torso, ya que requieren una tensión constante en la sección media, similar a su función en una parada de manos.\n\n4. Realiza ejercicios con el antebrazo.\nPara mantener el equilibrio mientras estás parado de manos, debes realizar ajustes constantes a la fuerza aplicada en los antebrazos. Por lo tanto, debes prestar un poco de atención a los antebrazos mientras te ejercitas para conseguir buenos resultados. Prueba con caminatas de granjero o abdominales colgados para mejorar la fuerza de los antebrazos. Debes separar tiempo para realizar estos ejercicios, ya que la resistencia muscular se traduce en cuánto tiempo puedes equilibrar una parada de manos.\nPara realizar abdominales colgados, debes buscar una barra o una repisa y simplemente colgarte de ella, soportando todo el peso de tu cuerpo con los dedos y los antebrazos.\nLa caminata de granjero es uno de los ejercicios más sencillos de realizar y además uno de los más beneficiosos. Simplemente busca dos objetos pesados que tengan asas o una sección para sujetarlos (por ejemplo, las pesas rusas, las jarras y las bolsas de cemento sirven como elementos excelentes para realizar caminatas de granjero) y comienza a caminar.\nSi tienes la habilidad, también puedes utilizar un rodillo para antebrazo para aumentar la fuerza de prensión.", "Método 2: Lograr pararte de manos\n\n1. Trata de pararte de cabeza primero.\nAntes de lanzarte de cabeza en un intento de pararte de manos, debes pasar un poco de tiempo tratando de pararte de cabeza. Es probable que lo hayas intentado cuando eras niño. Esta es una posición mucho más sencilla de alcanzar y sostener. Además, te entrenarás para mantener el torso involucrado, y presionar los hombros y los dedos para mantener el equilibrio. La parada de cabeza es una práctica preliminar excelente para lograr pararte de manos.\nLas paradas de cabeza pueden causar tensión en el cuello si no tienes cuidado, ya que tu peso estará parcialmente soportado por la parte superior de la cabeza. Si es tu primera vez, puedes utilizar una almohada para amortiguarte, pero no la sostengas por mucho tiempo. Asegúrate de cargar tu peso sobre los hombros, los antebrazos o las manos, y no sobre el cuello.\n\n2. Patea contra la pared.\nEste es el momento de practicar la parada de manos, por lo que debes comenzar por utilizar una pared. Coloca las manos a un par de centímetros de una pared resistente y patea una pierna hacia atrás y hacia arriba, seguida de la otra, para elevarte a una posición vertical antes de descansar contra la pared. Al principio, el objetivo es simplemente acostumbrarte a patear en posición y quedar boca abajo. Mantén esta postura durante 10 a 30 segundos para empezar. Luego, trata de aumentar el tiempo a medida que adquieres más fuerza.\nUna vez que te encuentres en posición invertida, tu espalda debe quedar ligeramente arqueada con solo las plantas o los dedos de los pies haciendo contacto con la pared. Si la espalda toca la pared, significa que te encuentras demasiado redondeado o fuera de tu eje y perderás el equilibrio.\nSi descubres que tienes problemas para patear la pared, comienza a alejarte de la pared y levanta los pies poco a poco hasta que te coloques en posición invertida. Este también puede constituir un buen ejercicio de acondicionamiento para que dependas de la estabilidad del torso y el hombro.\n\n3. Aprende a equilibrarte.\nA medida que te sientas más cómodo con la parada de manos, debes comenzar a alejarte de la pared. Mantén la parada de manos durante todo el tiempo que puedas por tu cuenta, presionando ligeramente contra la pared si sientes que te caes. Este procedimiento te enseñará a mantenerte un poco hacia adelante con los dedos, lo que ayuda a equilibrarte. Esfuérzate por minimizar el tiempo que pasas tocando la pared.\nEn una parada de manos independiente, debes mantener el equilibrio presionando con fuerza contra los dedos si sientes que te inclinas demasiado hacia adelante, y flexionar los codos ligeramente mientras presionas contra las palmas cuando comiences a inclinarte hacia atrás.\n\n4. Intensifica la posición.\nAgrega dificultad a la parada de manos para continuar ganando estabilidad a medida que te fortaleces. En lugar de realizar una parada de manos completa contra la pared, debes bajar tu cuerpo hasta que los codos queden flexionados de 45 a 90 grados y mantenerte en esta posición el mayor tiempo posible. Otra alternativa es mover el peso hacia un lado y levantar una mano del suelo brevemente para sostener el peso sobre un solo brazo. Cuando te sientas listo, comienza a practicar la parada de manos independiente sin utilizar la pared.\nTambién puedes utilizar un chaleco con pesas para volver más desafiantes las paradas de manos regulares, o hacerlas sobre el césped o superficies irregulares.", "Método 3: Acoplar los movimientos\n\n1. Pídele ayuda a un observador.\nDada la dificultad y el riesgo involucrados en este movimiento, es esencial la ayuda de un observador si te ejercitas por primera vez. Al levantar las piernas, pídele al observador que las sujete. Una vez que encuentres el equilibrio, haz que el observador te suelte de forma gradual hasta que puedas mantenerte firme.\n\n2. Utiliza la pared como soporte para hacer flexiones.\nPractica la flexión invertida básica contra una pared. Si dejas el aspecto del equilibrio fuera del movimiento, podrás concentrarte en ejercer la fuerza necesaria para bajar y presionar tu cuerpo hacia arriba. Comienza a realizar flexiones con parada de manos contra una pared en lugar de flexiones regulares durante tus entrenamientos.\nBaja tu cuerpo de forma lenta y controlada y flexiona los brazos de manera rápida y explosiva. Debes realizar la parte “negativa” del movimiento lentamente para mejorar aún más la estabilidad y la resistencia.\nHaz que el observador te sujete de las piernas mientras las flexionas, y las sostenga con firmeza hasta que encuentres el equilibrio.\nAl principio, trata de completar de 1 a 3 flexiones con parada de manos utilizando una pared. Luego, avanza desde ese punto.\n\n3. Prueba con flexiones “de abajo hacia arriba”.\nUna alternativa para bajar tu cuerpo y realizar una flexión es comenzar en la parte inferior del movimiento y presionarse desde ese punto. Este procedimiento resultará mucho más difícil, pero empezarás a progresar una vez que hayas alcanzado un nivel de fuerza más avanzado. La parte inferior de la flexión es la más difícil, por lo que cuanto más tiempo pases entrenando en ese rango de movimiento, más fuerte será la flexión de tu parada de manos.\nPuedes realizar este ejercicio contra una pared o fuera de la parada de cabeza si además deseas practicar el equilibrio hacia arriba.\n\n4. Ejecuta flexiones parciales independientes.\nAntes de pasar a una amplia gama de flexiones con parada de manos, debes realizar algunas bajando solo un cuarto o la mitad del camino hacia abajo. El equilibrio se verá comprometido con el movimiento vertical, por lo que tendrás que concentrarte en realizar correcciones delicadas mientras bajas y subes. Una vez que logres realizar de 2 a 3 flexiones de brazos parciales sin colocar los pies en el suelo, estarás listo para probar con flexiones con parada de manos completas.\n\n5. Intenta una flexión con parada de manos.\nPárate de manos y colócate en una posición estable para comenzar la flexión. Baja el cuerpo con un movimiento suave y controlado, deteniéndote cuando tu nariz se encuentre a unos 5 cm (2 pulgadas) del piso. Invierte el movimiento presionando con fuerza las palmas y los hombros, y realizando las correcciones necesarias hasta que hayas vuelto a la posición vertical con los brazos extendidos. ¡Felicidades, lo lograste!\nSi necesitas un apalancamiento adicional para completar la flexión y tu equilibrio es lo suficientemente bueno, puedes arquear la espalda ligeramente de manera que la cabeza se meta por delante de las manos en lugar de quedar entre ellas. De esta manera, pondrás más énfasis sobre los músculos más grandes y fuertes de la parte superior del pecho y podrás conseguir la ventaja mecánica que necesitas.\nNo te desanimes si te caes o no puedes flexionarte por completo en los primeros dos intentos. La flexión con parada de manos es un movimiento muy avanzado y requiere mucha práctica específica además de fuerza general. Debes dominar la parada de manos y concentrarte en hacer flexiones parciales de manera que la flexión completa se produzca de manera natural." ]

[ "Método 1: Desarrollar fuerza\n1. Comienza por hacer flexiones.\n2. Ejercita los hombros de forma directa.\n3. Desarrolla la fuerza del torso.\n4. Realiza ejercicios con el antebrazo.", "Método 2: Lograr pararte de manos\n1. Trata de pararte de cabeza primero.\n2. Patea contra la pared.\n3. Aprende a equilibrarte.\n4. Intensifica la posición.", "Método 3: Acoplar los movimientos\n1. Pídele ayuda a un observador.\n2. Utiliza la pared como soporte para hacer flexiones.\n3. Prueba con flexiones “de abajo hacia arriba”.\n4. Ejecuta flexiones parciales independientes.\n5. Intenta una flexión con parada de manos." ]

[ "Método 1: Contemplar el cambio en tu persona\n\n1. No cambies si no es necesario.\nSolo deberás cambiar por ti. No lo hagas por un chico, tus padres, amigos, etc. Si lo has considerado de forma meditada y decides dejar de ser marimacho, no cedas las partes principales de tu personalidad.\nPara ser más femenina, no deberás realizar un cambio total en tus intereses, creencias o gustos. Modifica partes de tu persona, pero no cambies cada aspecto de tu identidad.\n\n2. Cambia por los motivos adecuados.\nEl cambio en el transcurso de la vida es natural. En ocasiones, puedes tener dificultades para realizar la transición hacia tu nueva persona, en especial al determinar por dónde comenzar. Dedica un tiempo a reflexionar si este cambio refleja tu identidad. Vuélvete más femenina solo si te sentirás más cómoda de esa manera. Estos son algunos buenos motivos para cambiar:\nSientes que lo que te gusta e interesa en verdad está cambiando, y te gustaría adoptar medidas para sentirte más cómoda con la persona en la que te has convertido.\nSolo has actuado como marimacho para complacer a las personas en tu vida. En el caso de los amigos o familiares que te apoyen, deberás agradarles por quien eres.\nLa manera en la que te comportas es perjudicial para tu persona o para los demás. En este caso, quizás no debas dejar de ser marimacho. Quizás sea lo mejor solo cambiar las partes de tu personalidad que no tengan un efecto positivo.\n\n3. Evalúa el proceso de cambiar.\nModificar tu apariencia, comportamiento e intereses podría no ser sencillo. Esto requerirá paciencia y esfuerzo. Ten en cuenta el factor mental, físico y (quizás) económico que implica el cambio de tu persona. Decide si vale la pena que te vuelvas más femenina. Al final, el cambio podría ser gratificante o no.\nAlgunos resultados positivos podrían ser sentirte más feliz a diario, estar más cómoda con tu apariencia y sentirte más segura (en especial, cerca de otras personas).\nLos efectos negativos podrían ser la inseguridad causada por la incomodidad en tu apariencia y personalidad, el estrés diario de salir de tu zona de confort, y la falta de dinero por comprar ropa y accesorios nuevos.", "Método 2: Modificar tu apariencia\n\n1. Usa ropa femenina.\nLos colores brillantes, los patrones de flores, los vestidos, las faldas y la ropa ceñida se consideran femeninos. Compra ropa que te guste, pero que pertenezca a la categoría de prendas femeninas. La manera más sencilla de garantizar que compres ropa femenina es solo elegir prendas de la sección de mujeres de la tienda y llevar a una amiga que tenga gustos “más femeninos”.\nTen en cuenta que el hecho de que la ropa sea “femenina” no quiere decir que solo las chicas puedan usarla. Estas prendas pueden haber sido clasificadas como femeninas, pero las personas de cualquier género podrían usarlas.\nSe considera que los colores femeninos son el rosado, el lavanda, el amarillo, el verde lima, el rojo y los tonos pastel.\nLos vestidos negros son un atuendo adecuado para los eventos formales y las salidas nocturnas.\nLas mallas ajustadas, los jeans ceñidos y los shorts de mezclilla son buenas opciones si no te gustan las faldas o los vestidos.\n\n2. Consigue maquillaje y productos cosméticos.\nNo será necesario que uses maquillaje, pero las personas que desean un look más femenino suelen usarlo. Los productos de maquillaje básicos son la base, el lápiz labial, el delineador, el rubor y las sombras de ojos. El tipo de maquillaje que elijas dependerá de tu tono de piel y lo natural que te gustaría que el maquillaje luzca.\nVe a una tienda que se especialice en maquillaje y pídele ayuda a un empleado.\nBusca tutoriales en internet sobre la manera de aplicarte maquillaje apropiadamente.\n\n3. Elimina el vello facial y corporal.\nHay muchas mujeres que optan por mantener su vello facial y corporal, pero eliminarlo se suele considerar más femenino. Elimina el vello de las piernas, las axilas y todo vello facial indeseado.\nPuedes optar por afeitarte o depilarte. Tendrás que seguir las indicaciones correctas y pedir ayuda si la necesitas antes de eliminar el vello.\nExtrae con pinzas todo vello molesto de las cejas.\n\n4. Cambia tu peinado.\nLos cortes y estilos femeninos cuentan con un largo y una forma variados. No obstante, el peinado más común del estereotipo femenino suele ser el cabello largo. Haz que tu cabello crezca como mínimo hasta los hombros. Úsalo suelto o recógetelo de forma linda.\nBusca tutoriales de peinados en internet.\nLacea u ondula tu cabello para tener un peinado “femenino” convencional.\nUsa accesorios para el cabello como lazos, cintas y vinchas.\n\n5. Usa accesorios.\nEsta es una manera rápida y sencilla de adoptar una apariencia más femenina. Hay muchas formas de usar accesorios. Estas son algunas de ellas:\nPíntate las uñas. Usa tonos claros o rojo brillante.\nLleva un bolso en lugar de una mochila.\nUsa joyas. Los aretes, las pulseras, los collares, los relojes y los anillos son joyas básicas.\nUsa artículos que complementen tu atuendo, como pantimedias, cinturones, gafas de sol y tacones altos.", "Método 3: Comportarte de forma femenina\n\n1. Elige un modelo a seguir femenino.\nBusca una persona que sea femenina, delicada e inteligente. Puede ser un familiar, una amiga, una profesora o una celebridad. Estudia su estilo, comportamiento e intereses. Un modelo a seguir te permitirá aprender con más facilidad lo que es ser femenina.\nNo te comportes como una acosadora. Respeta a la persona que elijas como modelo a seguir. Si es posible, pídele permiso y orientación. Procura abordarla con amabilidad y decirle “Admiro la manera en la que luces y te comportas. He estado esforzándome por fortalecer algunas de estas cualidades en mi persona. ¿Te importaría darme algunos consejos para lograrlo?”.\n\n2. Lee revistas para mujeres.\nEstas revistas suelen estar dirigidas a las mujeres femeninas. Si eliges una, esta será una manera sencilla y educativa de aprender a ser “más femenina”. Al leer una de estas revistas, te mantendrás actualizada sobre la moda, los consejos de estilo y relaciones, y las tendencias.\nAlgunas revistas para mujeres populares son Cosmopolitan, Vogue, Elle, Allure y Glamour.\n\n3. Ten buenos modales.\nLos comportamientos como eructar, lanzar flatulencias, encorvarse y decir malas palabras se consideran rasgos masculinos; pero son inapropiados en general. Los buenos modales son un rasgo positivo, y son una cualidad femenina. Esfuérzate en las acciones como mejorar tu postura, evitar las malas palabras y ser amable.\nNo deberás cuidar tus modales solo por tu género. Estos son importantes para las personas de todo género.\nEvita los enfrentamientos. Buscar pelea con otras personas no es una cualidad en general, pero es en particular poco femenino.\nMantén una buena higiene. Deberás ducharte a diario, mantener tu cabello lavado y acondicionado, y mantener limpio el espacio en donde vives.\n\n4. Ten seguridad.\nLa seguridad es una de las cualidades más importantes para tu bienestar general. Asimismo, este es un rasgo que trae a los demás y que el resto considera admirable. Actuar de manera femenina no debe reducir tu seguridad. Deberás sentirte más segura porque te estás convirtiendo en la persona que quieres ser. Estas son algunas maneras de ser más segura:\nEspera el éxito y que les agrades a las demás personas. El éxito no estará del todo garantizado, pero tener una mentalidad positiva te ayudará a alcanzar tu objetivo.\nAcepta lo que no sepas. Las experiencias desconocidas pueden ser aterradoras, pero en lugar de temerles, considéralas como experiencias de aprendizaje. Podría gustarte o no lo que lo desconocido te brinde. De cualquier modo, recuerda que puedes controlar la forma en la que reacciones a lo que te ocurre.\nAcepta los elogios. No seas tímida cuando las personas te hagan cumplidos por tu identidad y la persona en la que te estés convirtiendo. Acepta los cumplidos como algo sincero y agradece a las personas que te los hagan.\nSé consciente de tu persona. Debes obtener seguridad a través de los rasgos con los que hayas nacido. Podrías ser muy compasiva, divertida, carismática o inteligente. Estos rasgos no guardarán relación con ser femenina o marimacho. Estos rasgos se encuentran en ti sin importar cómo te vistas o qué te interese.\n\n5. Sé divertida y coqueta.\nNo tienes que ser aburrida ni apacible para ser femenina. Estas son algunas acciones que puedes realizar para ser divertida y coqueta:\nGuiñarle el ojo a la persona con la que estés coqueteando.\nSeguir sonriendo.\nHacerle un cumplido a la persona por su apariencia o personalidad.\nSer emocionante. Sugiere actividades divertidas.\nTener sentido del humor. Cuenta bromas y buscar el lado humorístico en cada situación.", "Método 4: Participar en pasatiempos femeninos\n\n1. Aprende a bailar.\nBailar es una habilidad fantástica para todos. Esta puede ser una actividad sensual, femenina y a veces elegante. Hay muchos tipos de baile para diferentes tipos de personalidad e intereses. Puedes aprender baile de salón, salsa o incluso ballet.\nAcude a los estudios de baile de tu área para obtener información sobre las clases de baile.\nBusca clases de baile en YouTube. Estas serán gratuitas y estarán hechas para todo nivel de experiencia.\nEnciende la música y practica bailando en tu habitación.\n\n2. Asiste a una clase de yoga.\nEl yoga es un tipo de ejercicio femenino y muy gratificante que es adecuado para la mente y el cuerpo. Asistir a una clase de yoga será fantástico para la relajación, el fortalecimiento del torso y la flexibilidad. Asimismo, será un lugar fantástico en donde conocer a otras mujeres.\nBusca clases de yoga en tu área.\nTambién puedes buscar clases en internet.\n\n3. Aprende a hacer joyas.\nLa creación de joyas es una forma maravillosa de comunicarte con tu lado femenino. Asimismo, esta es una manera divertida de expresarte y crear artículos que puedas usar y que reflejen tus gustos personales. Esta actividad también te ayudará a tener joyas si actualmente no tienes ninguna.\nBusca tiendas de manualidades para conseguir suministros con los cuales crear joyas.\nBusca brillantina y cuentas coloridas.\n\n4. Aprende a tejer.\nTejer es una actividad femenina por tradición, pero cualquiera puede realizarla. Con ella, podrás crear artículos como suéteres, bufandas, guantes o sombreros. Esta es una actividad creativa fantástica, y te brindará mucha satisfacción al terminar un proyecto. La ropa tejida puede ser un regalo grandioso o una manera de añadir prendas femeninas a tu guardarropa.\nCompra suministros para tejer en la tienda de manualidades de tu localidad.\nElige lana de colores suaves, como el rosado, el amarillo y el azul." ]

[ "Método 1: Contemplar el cambio en tu persona\n1. No cambies si no es necesario.\n2. Cambia por los motivos adecuados.\n3. Evalúa el proceso de cambiar.", "Método 2: Modificar tu apariencia\n1. Usa ropa femenina.\n2. Consigue maquillaje y productos cosméticos.\n3. Elimina el vello facial y corporal.\n4. Cambia tu peinado.\n5. Usa accesorios.", "Método 3: Comportarte de forma femenina\n1. Elige un modelo a seguir femenino.\n2. Lee revistas para mujeres.\n3. Ten buenos modales.\n4. Ten seguridad.\n5. Sé divertida y coqueta.", "Método 4: Participar en pasatiempos femeninos\n1. Aprende a bailar.\n2. Asiste a una clase de yoga.\n3. Aprende a hacer joyas.\n4. Aprende a tejer." ]

[ "Método 1: Ejercitarte para quemar la grasa no deseada\n\n1. Lleva a cabo alguna forma de entrenamiento de resistencia.\nPuedes comenzar por levantar pesas, hacer yoga o realizar algún tipo de entrenamiento que requiera levantar pesas con regularidad. Este tipo de entrenamientos tonifica y endurece los músculos, lo que da como resultado una apariencia más tersa alrededor de las caderas y los muslos cada vez que los músculos presionan contra la piel. Además, el músculo quema más calorías en estado de reposo que otro tipo de tejidos, lo que ayuda a disminuir la cantidad total de grasa que se almacena en el cuerpo.\nDebes separar algo de tiempo cada semana para llevar a cabo sesiones de entrenamiento de resistencia de 3 a 4 horas de duración.\nDebes hacer hincapié en movimientos como sentadillas, levantamiento de piernas y estocadas, ya que se concentran mejor en los músculos de los muslos.\n\n2. Invierte unas cuantas horas en realizar ejercicios cardiovasculares cada semana.\nAdemás del entrenamiento con pesas, debes pasar unas cuantas horas a la semana sobre la caminadora de banda y la bicicleta estacionaria o elíptica. Cuando te mantienes en una intensidad moderada, el entrenamiento cardiovascular de estado estacionario quema una cantidad masiva de calorías y reduce la grasa concentrada que origina las marcas de la celulitis. El ejercicio es una de las mejores medidas que puedes tomar para comenzar a combatir este problema de inmediato.\nDebes comenzar poco a poco y acelerar el ritmo a medida que aumenta la intensidad de tus entrenamientos. Cuando apenas comienzas, es suficiente que des un largo paseo para marcar la diferencia.\nPrueba con realizar el ejercicio cardiovascular en ayunas una o dos veces por semana. Puedes hacerlo con el estómago vacío o solo después de tomar un pequeño refrigerio. Si tus músculos no almacenan glucógeno, tu cuerpo quemará directamente la grasa para obtener energía.\n\n3. Disfruta de un pasatiempo activo.\nIncluso si careces de los medios o la motivación para acudir al gimnasio, puedes encontrar métodos saludables para ponerte en forma y eliminar las áreas problemáticas llenas de grasa no deseada. Debes salir a correr, nadar o andar en bicicleta con la mayor frecuencia posible. Puedes tomar algunas clases de yoga, hacer piragüismo o lanzar un plato volador en el parque. Debes participar en un deporte o pasatiempo con el que en verdad te diviertas para que te vuelvas más activado y puedas ceñirte a ese régimen.\nBusca un amigo que te acompañe a realizar una actividad para volverla más agradable.\nEl objetivo es atacar la celulitis en el área de los muslos, por lo que debes asegurarte de que tus actividades físicas involucren en gran parte el uso de tus piernas.\n\n4. Supera el comportamiento sedentario.\nPara revertir los efectos de quedarte sentado todo el día, debes pasar más tiempo de pie (incluso si eso significa simplemente pararte para hacer ejercicio). Debes realizar pausas frecuentes para caminar, hacer que tu sangre circule y repetir algunas sentadillas o estocadas. Utiliza las escaleras en lugar del ascensor. En casa, puedes estirarte o hacer algunas posturas estáticas desafiantes en lugar de solo sentarte en el sofá. En pocas palabras, debes buscar formas de mover más el cuerpo. Cada pequeño esfuerzo que realices te resultará útil.\nDurante la semana, debes limitar la cantidad de tiempo que pasas realizando ciertas actividades (por ejemplo, mirar la televisión).\nDebes buscar razones para moverte cuando aparentemente no es necesario. Por ejemplo, camina hasta el buzón de correo para recoger la correspondencia del día en lugar de tomarla mientras pasas con el auto, o ponte de pie con más frecuencia mientras trabajas o hablas por teléfono.", "Método 2: Ajustar la dieta\n\n1. Consume más fibra.\nDebes consumir alimentos que sean ricos en fibra dietética (por ejemplo, verduras, avena y productos de pan hechos con granos integrales). Como parte del proceso digestivo, la fibra se utiliza para eliminar grasas, toxinas y otros productos de desecho del cuerpo. Si consumes más fibra, obtendrás una digestión más eficiente, lo que puede ayudarte a metabolizar más calorías y reducir el almacenamiento de grasa en el futuro.\nAlgunas fuentes excelentes de fibra dietética son el brócoli, las coles de Bruselas, las zanahorias, los plátanos y las frambuesas combinadas con cantidades moderadas de avena y pan de trigo integral.\nDebes evitar los alimentos procesados y azucarados como los cereales para el desayuno y las galletas saladas (incluso si indican que están elaborados con granos integrales).\n\n2. Consume muchas proteínas.\nUna parte sustancial de tu ingesta normal de alimentos debe incluir un alto contenido de proteínas. Debes escoger carnes magras (como el pollo asado sin piel, carne de res y pescado) y fuentes de proteínas que además contengan grasas saludables (como los huevos, las nueces y las legumbres). Cuando le administras proteínas a tu cuerpo, le permites desarrollar y mantener la masa muscular magra que quema calorías, lo que hace que te sientas más fuerte y con más energía (y además mejora tu apariencia general).\nEl adulto promedio necesita entre 50 y 70 g de proteína al día. La mayor parte de este elemento debe recibirlo de las fuentes de alimentos naturales.\nPuedes tomar un suplemento proteico (como un batido o una barra) junto con tus comidas regulares si cumples con tus requisitos de proteínas.\n\n3. Evita la comida chatarra.\nLos alimentos densos en calorías que no ofrecen ningún valor nutricional real son en gran parte los culpables de empeorar la celulitis. Debes rechazar las comidas rápidas, los productos que contienen azúcares procesados (por ejemplo, las golosinas, las gaseosas, las bebidas energizantes, etc.) y el exceso de carbohidratos (como el pan, la pasta y las papas). Debes ceñirte a los alimentos naturales integrales en porciones equilibradas (específicamente a las carnes magras, las frutas, las verduras y los granos integrales). Al poco tiempo de llevar una alimentación sana, notarás que esas molestas marcas de celulitis se vuelven menos pronunciadas.\nDebes preparar y refrigerar las comidas con anticipación para que evites el dolor de cabeza de tener que buscar siempre algo para comer.\nCuando compres la comida, debes revisar las etiquetas cuidadosamente. Incluso aquellos alimentos que se venden como \"naturales\" u \"orgánicos\" pueden contener cantidades escandalosas de azúcares agregados, sal y grasas trans.\n\n4. Mantente hidratado.\nLa hidratación adecuada suele subestimarse gravemente cuando se trata de la salud y el bienestar. El agua no solo constituye una parte vital de cada célula del cuerpo, sino que además mejora las funciones corporales y te mantiene activo y preparado. El agua elimina las toxinas, repara los tejidos dañados e incluso requiere una pequeña cantidad de calorías para procesarse. Trata de beber al menos de 8 a 10 tazas de agua (o más) al día si vas a llevar a cabo una actividad física extenuante.\nUna buena manera de saber recibes suficiente agua es controlar el color de la orina durante el día. Si luce relativamente clara, significa que mantienes suficiente agua circulando a través de tu sistema. Si luce turbia o amarilla, es probable que tengas que incrementar tu ingesta de líquidos.\nSi estás harto de solo beber agua todo el tiempo, puedes cambiarla por té verde o café sin azúcar. Tan solo asegúrate de ingerir suficientes líquidos. Las bebidas con cafeína son diuréticas, lo que significa que te harán miccionar con más frecuencia.", "Método 3: Desarrollar hábitos saludables\n\n1. Prueba con lociones y cremas para combatir la celulitis.\nMuchas mujeres han tenido éxito al aplicarse cremas y otros tratamientos tópicos para eliminar la celulitis. Estos productos nutren y tensan la piel para disminuir los efectos visibles de la celulitis, restaurando su firmeza. Los productos para combatir la celulitis no funcionan mágicamente y no constituyen una solución permanente. Sin embargo, pueden resultar útiles para complementar una rutina positiva que consista en una dieta saludable y ejercicio frecuente.\nDebes adquirir el hábito de aplicarte un suero anticelulítico como parte de tu rutina diaria.\nDos productos específicos que recomiendan los dermatólogos son la crema reafirmante Nerium para mejorar la silueta y el gel reductor Celluli Eraser de Biotherm. Ambas son las más costosas, pero han demostrado que contrarrestan la celulitis de manera eficaz en áreas problemáticas como los muslos.\n\n2. Obtén un masaje linfático.\nDebes buscar centros de salud en tu localidad que ofrezcan masajes profundos o linfáticos. La presión penetrante de un masaje en lugares linfáticos críticos puede suavizar los grupos de tejido conectivo debajo de la piel y estimular la circulación, dejando la piel más tersa. Además, este procedimiento estimula la relajación, lo que puede ayudarte mucho a combatir las causas de la celulitis de manera natural.\nSi no consigues que un profesional te realice el masaje, puedes obtener los beneficios de una herramienta de masaje manual.\n\n3. Asegúrate de que tus niveles hormonales sean normales.\nSolicita una prueba de niveles hormonales en el consultorio de tu médico. A menudo, las concentraciones de hormonas en tu cuerpo cambian a medida que envejeces, en especial después de la pubertad y alrededor de la menopausia. Si algo se encuentra fuera de lo normal, un efecto secundario particularmente indeseable podría ser la sensibilidad a la insulina y un mayor almacenamiento de grasa corporal. Es probable que el médico te recete ciertos medicamentos que puedan regularizar los niveles altos o bajos de hormonas.\nLas mujeres que han llegado a la menopausia deben poner especial cuidado en controlar sus niveles de hormonas. Muchas mujeres comienzan un régimen de suplementos hormonales entre los 40 y 50 años de edad.\nOtros factores que se encuentran bajo tu control (como la dieta, el ejercicio y la forma en que manejas el estrés) pueden desempeñar un rol importante en el desequilibrio hormonal.\n\n4. Relájate.\nCuando te encuentras afligida por el estrés crónico, tus hormonas se vuelven locas y las consecuencias pueden incluir aumento de peso, envejecimiento avanzado y una serie de problemas fisiológicos relacionados. Si eres una persona muy nerviosa o si sufres de ansiedad, debes buscar métodos para traer algo de paz a tu vida. Trata de tranquilizarte respirando profundamente, toma un largo baño caliente o pasa tiempo jugando con tus mascotas. A medida que trabajas para controlar tus respuestas naturales al estrés, comenzarás a verte y a sentirte mejor.\nEl estrés es uno de los comportamientos más perjudiciales que existen, ya que se le relaciona con la obesidad, la depresión e incluso los derrames cerebrales y las enfermedades cardíacas.\nPara combatir el estrés de manera consciente, puedes intentar el siguiente ejercicio de respiración: cierra los ojos e inhala durante 5 segundos, contén la respiración durante otros 5 segundos y luego exhala durante 5 segundos más. debes repetir este patrón de respiración, despejando tu mente de preocupaciones, juicios y pensamientos negativos." ]

[ "Método 1: Ejercitarte para quemar la grasa no deseada\n1. Lleva a cabo alguna forma de entrenamiento de resistencia.\n2. Invierte unas cuantas horas en realizar ejercicios cardiovasculares cada semana.\n3. Disfruta de un pasatiempo activo.\n4. Supera el comportamiento sedentario.", "Método 2: Ajustar la dieta\n1. Consume más fibra.\n2. Consume muchas proteínas.\n3. Evita la comida chatarra.\n4. Mantente hidratado.", "Método 3: Desarrollar hábitos saludables\n1. Prueba con lociones y cremas para combatir la celulitis.\n2. Obtén un masaje linfático.\n3. Asegúrate de que tus niveles hormonales sean normales.\n4. Relájate." ]

[ "Método 1: Elegir el ambiente y los materiales\n\n1. Elige un lugar cálido.\nLa plumeria requiere una temperatura mínima de 18 a 27 °C (65 a 80 °F). No sobrevive en temperaturas inferiores a 13 °C (55 °F). Las partes de la planta expuestas a temperaturas bajo cero morirán. Por ende, es fundamental elegir el lugar adecuado. Si la temperatura desciende regularmente o por temporadas por debajo de los 13 °C (55 °F), no plantes la plumeria en el suelo exterior. En vez de eso, plántala en un recipiente que puedas mantener al interior cuando el clima sea frío.\nAunque las plumerias poseen requerimientos estrictos de temperatura, son flexibles en el hecho de que pueden florecer al exterior o al interior.\nPueden sobrevivir en temperaturas muy altas, incluso más de 38 °C (100 °F).\n\n2. Bríndale suficiente luz solar.\nEsta planta crece mejor a pleno sol, pero puede vivir con al menos 6 a 8 horas de luz solar al día. Busca un lugar en el que reciba luz solar de forma regular. La plumeria se desarrolla bien en invernaderos o cerca de una ventana grande muy iluminada si la cultivas al interior.\n\n3. Proporciónale un espacio adecuado al exterior.\nSi plantas la plumeria al exterior, puedes plantarla en una maceta o en el suelo. Si optas por la segunda opción y plantas varias, debes colocarlas 3 a 6 m (10 a 20 pies) de distancia entre sí, de modo que sus raíces tengan suficiente espacio para crecer. Puedes plantar un cepellón en un agujero que sea igual de profundo que las raíces, pero con una anchura 2 a 3 veces mayor. Elige una zona para plantar que tenga buen drenaje y el agua no se encharque después de llover.\nEvita las zonas donde la plumeria esté expuesta al calor que irradia de una pared de ladrillo o concreto.\n\n4. Usa macetas negras de vivero.\nEs útil plantar la plumeria en un recipiente porque puedes moverla al interior si hace frío. También puedes cultivarla al interior durante todo el año. Si la plantas en un recipiente, debes usar uno con uno o varios agujeros en el fondo para proporcionarle un buen drenaje de la tierra y el agua, ya que la plumeria no se desarrollará bien con los pies mojados. Usa un recipiente de al menos 4 litros (1 galón) con el fin de que la planta tenga suficiente espacio para crecer. Es preferible usar macetas negras de vivero en vez de las macetas de arcilla debido a la naturaleza porosa de este material, el cual permite que las raíces queden incrustadas en las paredes y que la humedad escape muy rápido.\nLas macetas negras de vivero están disponibles en las tiendas de jardinería.\nLas macetas de plástico son otra buena alternativa debido a que no tienen la porosidad de la arcilla.\n\n5. Usa tierra gruesa.\nDado que uno de los principales peligros de las plumerias es el riego excesivo, asegúrate de que la tierra drene rápido, por ejemplo, elige la mezcla para cactus o la mezcla para macetas. Si la tierra es muy densa o fina, retendrá mucha agua. En cambio, la tierra gruesa garantiza un drenaje adecuado. Elige una con un pH ligeramente ácido, entre 6 y 6,7. Para asegurarte de que la tierra drene de forma adecuada, mézclala con un poco de perlita o arena. Puedes encontrar la tierra que necesitas en las tiendas de jardinería.\nSi plantas al exterior, asegúrate de que la tierra drene bien mezclándola con un material orgánico como abono o turba.\n\n6. Compra una plumeria ya plantada.\nSi no quieres plantar la plumeria por tu cuenta, compra una que ya viene plantada. Compra un árbol sano en el vivero de tu localidad. Selecciona una planta compacta con un color brillante homogéneo y un tronco derecho y resistente. Busca ramas separadas de manera uniforme. Evita las plantas con hojas marchitas o de color pálido.", "Método 2: Plantar la plumeria\n\n1. Consigue semillas o esquejes.\nNecesitas semillas o esquejes de plumeria para plantarla por tu cuenta. Desafortunadamente, no están muy disponibles en el mercado. Es complicado encontrarlos, así que lo mejor es conseguirlos de alguien que ya posee una plumeria. Tal vez tienes un vecino o un familiar que cultiva plumerias y está dispuesto a compartir contigo sus semillas o esquejes. Estos pueden recolectarse en primavera u otoño para permitir la propagación de la planta.\nLas semillas y los esquejes también están disponibles en páginas web como Amazon. Sin embargo, existen ciertas dudas sobre la calidad de dichos productos, puesto que las semillas y esquejes de plumeria pierden viabilidad en unos cuantos meses.\n\n2. Germina las semillas.\nEsto implica colocarlas en una toalla de papel húmeda por todo un día. Luego absorberán la humedad y se verán un poco hinchadas, un indicador de que están listas para crecer. Esto les permitirá echar raíces con mayor rapidez. Asegúrate de ponerlas en un ambiente cálido mientras germinan.\n\n3. Planta las semillas o esquejes de plumeria.\nPara esto, llena el recipiente con tierra e introduce las semillas 5 mm (0,2 pulgadas) en la tierra o mete los esquejes 5 cm (2 pulgadas) en la tierra. Aprieta firmemente la tierra que rodea las semillas o los esquejes para mantenerlos en su sitio. Si plantas semillas, el extremo hinchado debe estar enterrado y el ala de la semilla debe sobresalir de la tierra. Solo planta una semilla o esqueje por maceta.\nAl principio puedes plantar las semillas en una maceta más pequeña (de 500 ml o 16 onzas líquidas) y luego trasladarlas a una maceta más grande (de 9,5 litros o 2,5 galones) una vez que empiecen a crecer de una semana a un mes. A las macetas más pequeñas se les conoce como macetas de plantación y son útiles para una planta que recién empieza a crecer.\n\n4. Espera para regarla.\nCuando plantas por primera vez la plumeria, no debes regarla de inmediato. La planta nueva es muy delicada y sus sistemas radiculares crecen con muy poca agua. Solo asegúrate de brindarle suficiente luz y calor durante 3 semanas y luego empieza a agregar agua de forma gradual. Primero agrega 1/2 taza de agua por semana.\nTras 1 o 2 meses, la planta producirá sus primeras hojas. Esto indica que puedes regarla de forma regular cada semana.\nUna vez que las hojas alcancen 12,5 cm (5 pulgadas) de longitud, significa que la plumeria ha echado raíces y puedes regarla abundantemente.\n\n5. Trasplanta los plantones.\nUna vez que el plantón haya alcanzado al menos 7,5 cm (3 pulgadas) de altura, trasplántalo a una maceta más grande. Retíralo con su tierra y colócalo en un recipiente más grande (mínimo de 4 litros o 1 galón) que esté lleno de tierra para macetas. Luego cubre las raíces con tierra y apriétala firmemente en su nueva maceta.\nSi es posible, usa una maceta de plástico o una maceta negra de vivero.", "Método 3: Cuidar de la plumeria\n\n1. Riega la plumeria según la estación.\nDebes regarla con frecuencia, al menos una vez por semana, cuando está en pleno florecimiento (desde marzo o abril hasta noviembre o diciembre). Deja de regarla cuando sus hojas empiecen a caerse y no la riegues mientras está inactiva o es la primera vez que echa raíces. Regarla en exceso es un gran peligro para ella. Para asegurarte de que esto no sea así, deja que la tierra se seque por completo entre cada riego.\nA la hora de regarla, agrega suficiente agua para humedecer la tierra, pero nunca debe encharcarse por encima. La cantidad adecuada de agua varía según el tamaño de la planta.\n\n2. Aplica un fertilizante rico en fósforo.\nDurante su periodo de florecimiento, agrega a la plumeria un fertilizante rico en fósforo dos veces al mes, por ejemplo, de 10-30-10 (el número del medio es el fósforo). Dilúyelo agregando 1 o 2 cucharaditas por cada 4 litros (1 galón) de agua. Luego aplica una cantidad suficiente de esta solución para humedecer la tierra.\nNo es necesario ningún fertilizante o cuidado durante el periodo de inactividad en los meses de invierno.\n\n3. Pódala si es necesario.\nLa plumeria no necesita que la podes con frecuencia, pero puedes podarla al final del invierno si las ramas crecen muy largas. Solo corta las ramas hacia atrás en un 1/3. De este modo, mejorarás la salud de la planta y la ayudarás a crecer mejor.\n\n4. Controla las plagas.\nCiertos insectos pueden dañar las plumerias, entre ellos los ácaros, las moscas y los pulgones. Si notas la presencia de insectos en tu planta, aplica en las hojas un aceite de horticultura o un insecticida como malatión. Es probable que necesites aplicarlo más de una vez para combatir los insectos con eficacia. No olvides seguir las instrucciones del producto para mejores resultados.\n\n5. Trasládala al interior en invierno.\nSi la plumeria está en un recipiente al exterior, llévala al interior de tu casa en invierno. Puedes almacenarla en el garaje o el sótano siempre y cuando la temperatura no descienda por debajo de los 13 °C (55 °F). No olvides mantenerla seca y caliente durante su periodo de inactividad.\nLa planta puede sobrevivir sin luz del sol durante el invierno, pero se desarrollará mejor la próxima estación si la has expuesto a la luz durante su almacenamiento. Usa luces fluorescentes si no hay ventanas en tu garaje o sótano.\n\n6. Corta esquejes o recolecta semillas para propagarlos.\nEn primavera u otoño, corta las puntas del tallo hasta 30 a 60 cm (1 a 2 pies) de largo y deja que se asienten mínimo 2 semanas antes de plantarlas. Puedes recolectar las semillas una vez que la vaina se abra. Mantenlas secas hasta que sea el momento de plantarlas. Las semillas secas duran unos 3 meses.\n\n7. Cambia de maceta la planta cuando las raíces hayan llenado su recipiente.\nSi la plumeria sobrepasa su recipiente, es hora de trasladarla a la maceta del siguiente tamaño. Por ejemplo, si en la actualidad está en una maceta de 4 litros (1 galón), pásala a otra de 9,5 litros (2,5 galones). La plumeria solo crecerá más larga si sus raíces tienen suficiente espacio para crecer.\nPero si es muy grande para cambiarla de maceta, retira unos cuantos centímetros de tierra de la parte superior y agrégale tierra fresca por encima." ]

[ "Método 1: Elegir el ambiente y los materiales\n1. Elige un lugar cálido.\n2. Bríndale suficiente luz solar.\n3. Proporciónale un espacio adecuado al exterior.\n4. Usa macetas negras de vivero.\n5. Usa tierra gruesa.\n6. Compra una plumeria ya plantada.", "Método 2: Plantar la plumeria\n1. Consigue semillas o esquejes.\n2. Germina las semillas.\n3. Planta las semillas o esquejes de plumeria.\n4. Espera para regarla.\n5. Trasplanta los plantones.", "Método 3: Cuidar de la plumeria\n1. Riega la plumeria según la estación.\n2. Aplica un fertilizante rico en fósforo.\n3. Pódala si es necesario.\n4. Controla las plagas.\n5. Trasládala al interior en invierno.\n6. Corta esquejes o recolecta semillas para propagarlos.\n7. Cambia de maceta la planta cuando las raíces hayan llenado su recipiente." ]

[ "Método 1: Instalar una barra en exteriores\n\n1. Compra postes de madera tratada a presión y un tubo de acero.\nPara hacer los parantes que van a cargar la barra para las dominadas, consigue un par de postes de 10 x 10 cm (4 x 4 pulgadas) de unos 3 m (10 pies) de largo. Asegúrate de que sean de madera tratada a presión para que resistan la putrefacción. Luego, consigue un tubo de acero galvanizado de aproximadamente 1 m (4 pies) de largo entre un poste y otro.\nEl largo de estos artículos varía dependiendo de tus necesidades. Por ejemplo, escoge postes más largos para tener más espacio en el suelo.\nLa mayoría de las tiendas de mejoras para el hogar cortan estos elementos si lo pides. Si tuvieras las sierras de mano adecuadas, también puedes cortarlos del tamaño que quieres.\n\n2. Cava un par de agujeros de 90 cm (3 pies) de profundidad en tu jardín.\nDeja 120 cm (4 pies) de separación entre uno y otro, o el largo de la barra de acero que tienes planeado utilizar. Haz que los agujeros tengan el tamaño suficiente para que entre una cubeta de plástico de 20 l (5 galones). Coloca las cubetas dentro de los agujeros para comprobar su tamaño. Estas quedan bien ajustadas en los agujeros cuando su tamaño es el adecuado.\nHaz los agujeros más o menos del mismo diámetro y profundidad de modo que la barra esté nivelada más adelante.\n\n3. Perfora\nMide 10 cm (4 pulgadas) desde el extremo de arriba de cada poste y márcalo con un lápiz. Luego, usa un taladro eléctrico con una broca de 3 cm (1 ¼ de pulgada) para crear un agujero ligeramente más amplio que el diámetro de la barra de acero. Haz que el taladro atraviese ambos postes.\nPara que los postes queden sólidos, deja al menos 5 cm (2 pulgadas) entre los extremos de arriba y los agujeros.\n\n4. Pasa la barra de acero a través de los postes.\nExtiende los postes en el suelo y desliza la barra de acero a través de los agujeros que has hecho. Asegúrate de que estos tengan un espacio de 120 cm (4 pies) entre uno y otro, del ancho suficiente para que los extremos de las barras apenas surjan de los postes.\nOtra opción es usar postes de metal y codos. Reemplaza los postes de madera por un par de tubos de metal del mismo tamaño. Mételos en codos de 90 grados girándolos en sentido horario. La barra para dominadas entrará en los extremos opuestos de los codos.\n\n5. Conecta la barra para dominadas a un par de bridas de metal.\nSe trata de unos pequeños discos conectores que tienen una serie de agujeros para tornillos, por lo que son una excelente forma de anclar una barra de metal a los soportes de madera. Desliza una brida en cada extremo de la barra y gíralas en sentido horario hasta que queden pegadas a la parte externa de los postes de madera. Coloca las bridas de modo que el lado plano esté sobre la madera.\nLas bridas tienen lados un poco diferentes. Cerciórate de que estén niveladas con la madera de modo que se conecten adecuadamente.\nSi la barra fuera corta, no hagas agujeros en los postes con el taladro. Más bien, coloca una brida en la parte interna de cada poste. Asegúralas en su lugar, luego mete la barra en ellas girándola en sentido horario.\n\n6. Asegura las bridas a los postes de madera con tornillos.\nSostén las bridas firmemente sobre la madera. Fíjate en la serie de agujeros que tienen para los tornillos y márcalas en los postes de madera con un lápiz. Luego, haz agujeros previos con brocas de 3,5 cm (1 1/8 de pulgadas). Para terminar, asegura las bridas con tornillos galvanizados para madera de 7,5 cm (3 pulgadas) en cada agujero.\n\n7. Prepara 2 mezclas de concreto en dos cubetas de plástico.\nEscoge dos cubetas grandes para mezclar que no te importe enterrar. Las cubetas deben ser de ente 30 cm (1 pie) y 90 cm (3 pies) de profundidad. Usa aproximadamente 1 bolsa de 35 kg (80 libras) de mezcla de concreto por cada cubeta. Sigue las instrucciones del fabricante para mezclar el concreto con agua hasta llegar a la consistencia adecuada.\nLas cubetas le dan una mayor estabilidad a la barra. Si pones el concreto directamente en el suelo, podría moverse con el tiempo.\nPoner los postes directamente en el suelo es posible si los aseguras con piedras u otros objetos. Coloca los postes en los agujeros, luego rodéalos con objetos grandes que no se puedan mover fácilmente.\n\n8. Pon las cubetas de concreto en el suelo e instala la barra.\nColoca las cubetas en los agujeros que cavaste antes. Céntralas dentro y prueba lo necesario con un nivelador de carpintero para colocarlas lo más uniforme que se pueda. Luego, levanta la barra para dominadas y planta los postes de madera en el medio de cada cubeta.\nHaz que alguien te ayude a levantar la barra para plantar los postes de manera perfecta en el centro de cada cubeta.\n\n9. Verifica la barra con un nivelador mientras esperas a que el concreto se seque.\nSostén un nivelador de carpintero sobre el borde superior de la barra para dominadas. Cuando la barra esté nivelada, dale un buen tiempo al concreto para secar antes de probarla.\nEl concreto se tarda unas 24 horas en secar. Dale un buen tiempo para asentarse antes de ponerle peso a la barra.", "Método 2: Crear una barra en interiores\n\n1. Coloca tubos de acero en codos de 90 grados.\nEmpieza con un par de tubos de acero galvanizado de 45 cm (18 pulgadas) y 2 cm (3/4 pulgadas) de ancho y codos de 90 grados de 2 cm (3/4 pulgadas) de ancho. Coloca un codo en cada tubo. Gíralos en sentido horario hasta que estén bien enlazados dentro de los codos.\nEstos tubos y codos conectarán la barra para dominadas a la pared. Tienen que ser relativamente cortos para que la barra esté estable.\n\n2. Coloca un tubo de acero más largo en los codos.\nUna barra de 120 cm (48 pulgadas) de largo y 2 cm (3/4 de pulgadas) de ancho te dará bastante espacio para hacer dominadas en tu casa. Coloca la barra en uno de los codos, girándola a mano en sentido horario para asegurarla. Luego, coloca el otro codo en el extremo opuesto de la barra.\nAjusta la barra para hacer dominadas con tubos de diferentes largos. Por ejemplo, escoge una barra más corta si no tuvieras espacio para una barra de 120 cm (48 pulgadas).\n\n3. Adhiere bridas a los extremos de las barras cortas.\nConsigue un par de bridas de 2 cm (3/4 de pulgadas) de un metal grueso, que vas a necesitar para asegurar las barras en su lugar en la pared o el techo. Coloca una brida en el extremo libre de cada una de las barras de 120 cm (48 pulgadas) girándola en sentido horario para asegurarla. Asegúrate de que los extremos planos de la brida queden mirando en dirección opuesta a las barras.\nPuedes encontrar bridas en la mayoría de las tiendas de mejoras para el hogar. Escoge bridas que tengan 4 agujeros para tornillo y coincidan con el diámetro de la barra larga.\n\n4. Prueba la barra con un nivelador de carpintero para medir si está pareja.\nColoca la barra en el suelo con las bridas extendidas en el suelo. Pon un nivelador de carpintero encima de la barra. Fíjate que el fluido en el centro del nivelador se mueva a un lado, lo que indicará que la barra para dominada no está uniforme. Sigue girando las barras en las bridas y los codos hasta que estén bien enlazados.\nLas barras tienen que enlazarse de manera pareja en las bridas y codos. Lo más probable es que tengas que hacer algunos ajustes para que todo quede perfecto.\nCerciórate de que los codos estén bien conectados tratando de girarlos en sentido horario con un tubo. Los codos se ajustarán, pero no cambiarán de posición.\n\n5. Ubica las vigas de soporte o tabiques donde quieres instalar la barra.\nLa forma más fácil de encontrar los tabiques es con un localizador electrónico. Sostén el localizador contra la pared o el techo. Este aparato explora las paredes hasta encontrar las vigas que soportan el peso de tu casa.\nLa barra para dominadas se tiene que instalar en tabiques o vigas de soporte. Estas vigas son los marcos de tu casa, de modo que tienen la fuerza suficiente para soportar el peso extra. Si no las usas, la barra para dominadas se caerá apenas te apoyes en ellas.\n\n6. Marca la ubicación de los tabiques y agujeros en el soporte de madera.\nVas a requerir una pieza de madera de 60 por 180 cm (2 por 6 pies) de unos 240 cm (8 pies) de largo. Sostén la tabla contra la pared, sobre los tabiques que ubicaste antes. Usa 2 o 3 tornillos por cada viga y coloca los agujeros dejando 5 cm (2 pies) de separación a lo largo de todo el ancho de la tabla.\nSostén la barra contra la tabla antes de terminar las medidas. Asegúrate de que las bridas no cubran los lugares donde tienes que unir la tabla a las vigas con tornillos.\nSi estás trabajando en una pared de ladrillo o concreto, tendrás mayor libertad cuando vayas a colocar la barra. No tienes que encontrar los tabiques. Coloca la barra donde quieras en tu habitación.\n\n7. Adhiere las bridas a la tabla con tirafondos para madera.\nMarca en la tabla dónde se encuentran los agujeros para tornillo de las bridas, luego perfóralas un poco con un taladro y una broca de 1 cm (3/8 de pulgada). Alinea los agujeros que has taladrado inicialmente con los agujeros para tornillos de las bridas. Coloca un tirafondos de 2 cm (3/4 pulgadas) en cada agujero y usa una llave de dado para asegurarlos a la tabla.\nRevisa la barra para dominadas para cerciorarte de que se vea nivelada y bien adherida a la tabla antes de pasar a otra tarea.\n\n8. Conecta la tabla de madera a la pared o al techo.\nPara terminar de instalar la barra para dominadas, coloca la tabla nuevamente sobre los tabiques. Con una broca de 1 cm (3/8 de pulgada), perfora sobre las marcas de posición que hiciste anteriormente. Luego, asegura la tabla a la pared con unos 8 tirafondos de unos 5 cm (2 pulgadas) y usa una llave de dado para asegurarlas en su lugar.\nEn el caso de las paredes de concreto o ladrillo, usa un taladro para mampostería a fin de hacer las perforaciones. Sostén la barra para dominadas contra la pared con un anclaje para tirafondos y pernos para tirafondos.\nPrueba la barra para dominadas a fin de cerciorarte de que esté sólida y nivelada. Deshaz los tornillos conforme sea necesario para reajustar su posición." ]

[ "Método 1: Instalar una barra en exteriores\n1. Compra postes de madera tratada a presión y un tubo de acero.\n2. Cava un par de agujeros de 90 cm (3 pies) de profundidad en tu jardín.\n3. Perfora\n4. Pasa la barra de acero a través de los postes.\n5. Conecta la barra para dominadas a un par de bridas de metal.\n6. Asegura las bridas a los postes de madera con tornillos.\n7. Prepara 2 mezclas de concreto en dos cubetas de plástico.\n8. Pon las cubetas de concreto en el suelo e instala la barra.\n9. Verifica la barra con un nivelador mientras esperas a que el concreto se seque.", "Método 2: Crear una barra en interiores\n1. Coloca tubos de acero en codos de 90 grados.\n2. Coloca un tubo de acero más largo en los codos.\n3. Adhiere bridas a los extremos de las barras cortas.\n4. Prueba la barra con un nivelador de carpintero para medir si está pareja.\n5. Ubica las vigas de soporte o tabiques donde quieres instalar la barra.\n6. Marca la ubicación de los tabiques y agujeros en el soporte de madera.\n7. Adhiere las bridas a la tabla con tirafondos para madera.\n8. Conecta la tabla de madera a la pared o al techo." ]

[ "Método 1: Tomar la decisión de renunciar\n\n1. Evalúa tu situación financiera.\nSi cuentas con una oferta de trabajo, perder el ingreso de tu empleo actual no será un problema. Sin embargo, si decides renunciar sin tener otra oportunidad en mente, tendrás que encontrar la forma de sustentarte. ¿Cómo harás para afrontar los gastos sin el ingreso actual? Si no lo sabes a ciencia cierta, lo mejor será que sigas en tu trabajo actual durante un tiempo más.\nEn el caso de depender de los ingresos de tu futuro empleo, asegúrate de haber aclarado todos los detalles con tu nuevo empleador. Esto incluye un contrato firmado o una oferta laboral escrita y una fecha de inicio establecida.\nTen en cuenta que tu empleador podría deberte dinero por salarios no pagados, gastos no reembolsados, saldos de tu seguro médico, seguro de vida o planes de prestaciones de la empresa. Considera estas sumas en tu planificación financiera.\n\n2. Ten en cuenta tus necesidades médicas.\nEl problema inicial después de una renuncia es la pérdida de la cobertura médica para las personas y sus familias. Dado que los seguros son cada vez más caros, muchos empleados dependen de su empleador para pagar las primas. Este problema se presenta principalmente en países donde el sistema de salud es privado y existe una distribución más amplia de prestadores que les permiten a las personas escoger sus oportunidades de empleo.\nEn el caso de que tu futuro puesto te brinde menos beneficios relacionados con la salud, encárgate de completar los tratamientos necesarios antes de abandonar tu puesto actual.\n\n3. Lee tu contrato una vez más.\nEs muy posible que no existan cuestiones primordiales en el contrato. Sin embargo, lee la letra chica para ver si existe alguna información que pueda afectar tu decisión final. Presta atención a las cláusulas contractuales y acuerdos de no competencia que podrían perjudicar tus perspectivas laborales futuras.\n\n4. Determina tu próximo paso.\n¿Dónde irás cuando renuncies? ¿Te tomarás un descanso del trabajo o conseguirás uno lo más pronto posible? Lo ideal es que cuentes con una oferta laboral al momento de renunciar. De lo contrario, tendrás que evaluar las opciones para conseguir un nuevo empleo. Averigua cuáles son las políticas de referencias de tu empleador actual con relación a los empleos futuros, dado que posiblemente las necesites para conseguir uno nuevo.", "Método 2: Hacer la llamada\n\n1. Considera la posibilidad de renunciar personalmente.\nEsta siempre es la mejor y más respetuosa forma de renunciar a un trabajo. Sin embargo, esto no siempre es posible. Por ejemplo, si tu empleador trabaja lejos, no se encuentra en la oficina por mucho tiempo o nunca te ha conocido en persona, una llamada telefónica es un método absolutamente aceptable para renunciar. Ten en cuenta que siempre es mejor hacerlo por teléfono que por correo electrónico. Si el tiempo es un problema, asegúrate de informarle por teléfono inmediatamente en lugar de esperar a verlo en persona sin poder notificarle tu decisión con la anticipación necesaria.\n\n2. Cálmate.\nNo tiene sentido avergonzarte con un llamado demasiado emocional o sentimientos exacerbados en la oficina central. Si has decidido renunciar por teléfono, contrólate y esfuérzate por hacerlo de manera educada. En muchos casos, incluso es posible que puedas encontrar un acuerdo amistoso para tus problemas. Lo ideal es que termines la relación laboral de manera positiva, por más que hayas tomado la decisión por razones negativas. Por ejemplo, concéntrate en la oportunidad ofrecida por tu nuevo puesto.\nPractica ejercicios de respiración para calmarte. En el caso de que esto no funcione, habla frente al espejo para reafirmar que estás tomando la decisión correcta al abandonar tu puesto.\n\n3. Encuentra canales directos de comunicación.\nA la hora de hacer la llamada, es importante que puedas hablar con alguna autoridad para poder hacer efectiva tu renuncia. Comunícate con el departamento de Recursos Humanos o llama a tu supervisor o gerente directo. En el caso de que no logres comunicarte con el gerente, llama a tu supervisor directo. Por más que entregues la renuncia en el departamento de Recursos Humanos, es importante que primero hables con tu gerente o supervisor para que tengan el tiempo necesario para prepararse para tu ausencia.\n\n4. Entrega el aviso con dos semanas de anticipación.\nEn el mundo laboral, los empleados suelen entregar un preaviso de dos semanas. Sin embargo, esto puede variar según el empleador y el puesto en cuestión. Por ejemplo, algunos puestos requieren abandonar las actividades inmediatamente después de entregar la renuncia. Por lo general, esto sirve para proteger información confidencial. Sin embargo, si en tu empleo actual no existe un tiempo específico establecido, entrega el preaviso con dos semanas de anticipación.\nEstablece claramente cuál será el último día que trabajes.\n\n5. Deja bien en claro que estás renunciando.\nAl hablar con tu jefe, exprésale tus intenciones y no dejes lugar a dudas. Por ejemplo, una buena frase que puedes utilizar es \"Presento mi renuncia efectiva a partir de [tu último día de trabajo]\". Para suavizar el impacto, puedes decir \"Comprendo que quizás no sea el mejor momento, pero...\", \"Agradezco la oportunidad que me han brindado\" o \"Esta ha sido una decisión difícil para mí\". Permite que tu jefe negocie la fecha específica de salida, a menos que tengas que comenzar un nuevo trabajo inmediatamente después de renunciar.\n\n6. Explica por qué decides irte.\nProcura terminar en buenos términos al hablar con agradecimiento por la oportunidad y el tiempo dedicado al puesto. No quemes puentes. Ser educado no cuesta nada, y te traerá beneficios a lo largo de la vida. Expresa cuánto has crecido en tu profesión, y menciona tus motivos para renunciar, ya sea por desacuerdos con el empleador o una mejor oferta laboral. Recuerda ser tan educado y objetivo como sea posible. \nSi es posible, no proporciones demasiados detalles acerca de tu nuevo puesto o tus planes para el futuro. Si lo deseas, puedes contarles a tu supervisor o compañeros de trabajo en una conversación casual en otro momento.\nEstos son algunos buenos ejemplos a tener en cuenta a la hora de explicar los motivos de la renuncia:\n\"Necesito avanzar en mi profesión y he encontrado una oportunidad muy prometedora\".\n\"[Aspectos positivos o nuevas oportunidades laborales] se adecúan más a mis objetivos profesionales\".\n\"Me gusta mi trabajo, pero he recibido una mejor oferta\".\n\"Es una oferta que no puedo rechazar\".\n\n7. Evalúa la opción de entregar una carta de renuncia.\nAdemás de realizar la llamada, es posible que tu empleador te solicite que envíes una carta de renuncia. Sin embargo, no es necesario que escribas una nota demasiado compleja. Si bien puedes proporcionar detalles, la mayoría de los empleadores no requieren una carta extensa en absoluto. Por lo general, lo importante es mencionar claramente que renuncias e incluir la fecha de entrada en vigor. Por lo tanto, no es necesario que incluyas los motivos de tu decisión.\nAverigua cuáles son los requisitos de la empresa para las renuncias y asegúrate de cumplirlos.", "Método 3: Efectivizar tu partida\n\n1. Entrega todos los dispositivos electrónicos de la empresa.\nTransfiere tus archivos personales del teléfono, la tablet y la computadora del trabajo (en el caso de que tengas). Es muy probable que la empresa te pida que los entregues y borre los datos inmediatamente después de informar acerca de tu renuncia. Por lo tanto, asegúrate de enviarte los archivos o hacer una copia con anticipación. No copies archivos que contengan información confidencial de la empresa, incluyendo listas de clientes y de proyecciones, dado que esto puede ser penado por la ley.\n\n2. Averigua cómo lidiar con los beneficios transferibles.\nConsulta con un empleado del departamento de Recursos Humanos para transferir la información de jubilación a tu nuevo empleador. Es importante que sepas exactamente cómo transferir los fondos de jubilación en ambos lados, y que completes todos los requisitos pertinentes antes de empezar un nuevo trabajo. Encárgate de todos los trámites para que todo salga bien. ¡No querrás perder tus fondos de retiro!\nTambién es importante que te ocupes de otros beneficios, como el seguro de vida y la cobertura médica, la compra de un coche de la empresa u otros activos, y el pago de vacaciones no gozadas, entre otros.\nHabla con el encargado del departamento de Recursos Humanos para recibir la compensación correspondiente por dichos beneficios o para que los transfieran a tu nuevo empleador.\n\n3. Reserva un tiempo para retirar tus objetos personales de la oficina.\nEncuentra un momento para llevarte tus elementos personales. Si te solicitan que te retires inmediatamente, quizás no cuentes con el tiempo necesario para hacerlo. En este caso, podrás regresar a la oficina (quizás varias veces) para llevarte tus pertenencias. Asegúrate de dejar todo limpio y ordenado para la persona que ocupe tu lugar.\n\n4. Prepárate para capacitar a tu reemplazo.\nEn el caso de que la empresa decida contratar a otra persona para reemplazarte, prepárate para asistirla durante su transición a tu puesto. Con frecuencia, esto incluye proporcionar consejos, capacitar o transferir documentación importante. Deja los proyectos en proceso y los documentos bien organizados para que tu sucesor pueda encontrarlos fácilmente.\n\n5. Sigue trabajando duro hasta el último día.\nEncárgate de cumplir los objetivos como lo harías normalmente, o trabaja incluso más duro hasta el último minuto del último día laboral. De esta forma, tu empleador podrá ver que eres un empleado dedicado y comprometido. Después de todo, quizás podrías necesitar sus buenas referencias en el futuro. Demuéstrale que eres un gran trabajador al ganar su respeto y una referencia impecable que podrías necesitar en algún momento.\n\n6. Asiste a la entrevista de salida.\nDurante esta entrevista, evalúa la información que te presenten. En muchos casos, el empleado a cargo de la entrevista te proporcionará información específica acerca de las reglas de la empresa en cuanto a la información que podrías proporcionarles a empleadores potenciales acerca de tu trabajo. Presta atención a los acuerdos de confidencialidad o las limitaciones de las cartas de referencia, recomendaciones y otras interacciones con posibles empleadores." ]

[ "Método 1: Tomar la decisión de renunciar\n1. Evalúa tu situación financiera.\n2. Ten en cuenta tus necesidades médicas.\n3. Lee tu contrato una vez más.\n4. Determina tu próximo paso.", "Método 2: Hacer la llamada\n1. Considera la posibilidad de renunciar personalmente.\n2. Cálmate.\n3. Encuentra canales directos de comunicación.\n4. Entrega el aviso con dos semanas de anticipación.\n5. Deja bien en claro que estás renunciando.\n6. Explica por qué decides irte.\n7. Evalúa la opción de entregar una carta de renuncia.", "Método 3: Efectivizar tu partida\n1. Entrega todos los dispositivos electrónicos de la empresa.\n2. Averigua cómo lidiar con los beneficios transferibles.\n3. Reserva un tiempo para retirar tus objetos personales de la oficina.\n4. Prepárate para capacitar a tu reemplazo.\n5. Sigue trabajando duro hasta el último día.\n6. Asiste a la entrevista de salida." ]

[ "Sigue los siguientes pasos:\n\n1. Dirígete al sitio web de Guinness World Records.\n\n2. Haz clic en \"Apply to Break Record\" (hacer la solicitud para romper un récord).\n\n3. Regístrate en la página.\n\n4. Completa la solicitud en línea.\nDebes tener un registro previo listo antes de hacerlo.\n\n5. Imprime la solicitud como referencia una vez la hayas completado.\n\n6. Espera de 4 a 6 semanas." ]

[ "Sigue los siguientes pasos:\n1. Dirígete al sitio web de Guinness World Records.\n2. Haz clic en \"Apply to Break Record\" (hacer la solicitud para romper un récord).\n3. Regístrate en la página.\n4. Completa la solicitud en línea.\n5. Imprime la solicitud como referencia una vez la hayas completado.\n6. Espera de 4 a 6 semanas." ]

[ "Método 1: Operar una desbrozadora de forma segura\n\n1. Usa gafas de seguridad, guantes y zapatos resistentes para protegerte.\nLa desbrozadora es una herramienta eléctrica y puede causar lesiones graves si entras en contacto con el hilo de nailon. Los zapatos resistentes cerrados te protegerán los pies de las lesiones, mientras que los guantes y las gafas de seguridad te protegerán las manos y los ojos de los desechos que la máquina arrojará al aire.\nLos guantes también evitarán que los dedos y las palmas de las manos se lastimen por sostener el peso de la desbrozadora.\nNormalmente, podrás comprar este tipo de equipo de protección en cualquier tienda que venda desbrozadoras.\nPara mayor protección, usa un par de jeans o pantalones de trabajo resistentes para protegerte la parte inferior de las piernas.\n\n2. Evita usar la desbrozadora sobre piedras u otros objetos sólidos.\nLas piedras grandes u otros objetos rígidos desgastarán rápidamente el hilo de nailon utilizado para cortar. Retira los objetos pequeños y medianos del área de trabajo antes de empezar a cortar.\nSi alguna piedra u objeto es demasiado grande para ser sacado, usa la desbrozadora muy despacio y con cuidado a su alrededor para evitar dañar el hilo de nailon.\nLas rocas pequeñas también pueden ser sacudidas o arrojadas por la máquina, por lo que también es importante evitarlas por tu propia seguridad.\n\n3. Evita cortar el cable de corriente mientras usas una desbrozadora eléctrica.\nEsto puede causar un cortocircuito, así como dañar la herramienta (y posiblemente herirte). Mantén el cable de corriente detrás de ti todo el tiempo cuando uses la desbrozadora para minimizar las posibilidades de cortes accidentales.\nEsto no será necesario si usas una máquina a gas.\nAntes de empezar a podar, comprueba que el cable de corriente se extienda tanto como sea necesario para hacer un trabajo completo. Si no es así, conecta el cable a una extensión.\n\n4. Revisa si la desbrozadora tiene un \"interruptor\" que la apague.\nLa mayoría de las desbrozadoras tienen un regulador o un gatillo que se presiona constantemente mientras se usa la máquina. Cuando sueltes el gatillo, la desbrozadora se apagará automáticamente. Consulta el manual de instrucciones de la máquina para localizar este interruptor de apagado o para confirmar que el modelo no tiene ninguno.\nSi la desbrozadora no tiene este tipo de regulador, asegúrate de saber cómo apagar la máquina de forma segura antes de empezar a usarla.\n\n5. Ten en cuenta que las desbrozadoras a gas producen emanaciones peligrosas.\nLas emanaciones de una herramienta a gas pueden ser peligrosas si son inhaladas, especialmente cuando están concentradas. Asegúrate de usar una máquina desbrozadora a gas en un área abierta con mucha ventilación para evitar inhalar demasiado de estos emanaciones.\nNo tienes que preocuparte por las emanaciones si trabajas con una desbrozadora eléctrica.\n\n6. Deja que el motor se enfríe antes de guardar la desbrozadora.\nDeja la máquina sobre concreto u otra superficie no inflamable durante 5 a 10 minutos antes de guardarlo. Nunca dejes un motor caliente en un depósito o cerca de materiales inflamables.\nPara lograr mejores resultados, deja que la desbrozadora se enfríe bajo la sombra en vez de bajo la luz directa del sol.\nAlmacena la máquina colocándola en un estante, colgándola verticalmente en la pared o simplemente recostándola en el suelo del garaje. Asegúrate de mantener la desbrozadora alejada de la humedad, chispas o llamas expuestas.", "Método 2: Usar la técnica correcta\n\n1. Saca unos 15 cm (6 pulgadas) de hilo de nailon y enciende la desbrozadora.\nEn la mayoría de las situaciones, esta es la longitud óptima de hilo a usar para generar la mayor cantidad de energía de corte. Jala el cordón de arranque para encender una desbrozadora a gas o simplemente pulsa el botón de encendido para poner en marcha una herramienta eléctrica.\nTen en cuenta que puede que necesites cebar una desbrozadora a gas para encenderla. Consulta el manual del usuario para encontrar las instrucciones específicas de cómo hacerlo con tu máquina en particular.\nAsegúrate de mantener presionado el regulador del \"interruptor\" para poder encender el dispositivo.\n\n2. Sostén la desbrozadora con una mano en el gatillo y la otra en el mango.\nEsta es la forma más cómoda y segura de sostener la máquina mientras la usas. Asegúrate de mantener el extremo del gatillo a la altura de la cintura en todo momento.\nTen cuidado con cualquier tensión en las muñecas o la espalda mientras usas la desbrozadora. Si notas alguna tensión, para y descansa unos minutos antes de continuar.\nSi la desbrozadora viene con una correa para el hombro, pásala por ambos brazos y engancha la máquina en la parte inferior de la correa para quitarte algo de peso de los brazos.\n\n3. Mantén el cabezal a unos 2,5 cm (1 pulgada) sobre el suelo.\nNo intentes cortar la maleza a ras del suelo, ya que solo terminarás golpeando la tierra y desperdiciando el hilo. Si la hierba necesita ser nivelada después de terminar de cortarla, usa un cortacésped para terminar el trabajo.\nTrata de mantener la desbrozadora lo más nivelada posible cuando la desciendas al suelo. De lo contrario, el podado saldrá desigual.\n\n4. Mueve la desbrozadora de lado a lado cerca de 30 cm (1 pie) a la vez.\nMueve la desbrozadora en la dirección en la que gira el hilo. Por ejemplo, si el hilo gira en el sentido de las agujas del reloj, mueve la desbrozadora de izquierda a derecha. Usa un movimiento constante de lado a lado para cortar con la podadora de hierba mientras caminas poco a poco hacia adelante.\nMueve suavemente la desbrozadora de un lado a otro sin balancearla. Esto no solo te dará mejores resultados, sino que también es mucho más seguro.\n\n5. Trata de cortar con la punta del hilo de nailon.\nAllí es donde la fuerza generada por la desbrozadora será más potente y, por tanto, más eficaz en la poda de plantas. No intentes cortar grandes franjas de maleza con todo el hilo, ya que esto puede causar que el motor se sobrecargue.\nEsto es especialmente importante si vas a cortar malezas altas, gruesas o densas, ya que serán muy difíciles de cortar.\n\n6. Inclina la desbrozadora de lado para bordear a lo largo de una superficie rígida.\nGira la herramienta 90 grados y sujétala con mucha firmeza para evitar que se te caiga. Mueve el hilo giratorio a lo largo del lado de la superficie para crear un \"hueco\" entre la superficie y las plantas que la rodean.\nSi es la primera vez que vas a bordear esa área en particular, puede que quieras cortar ligeramente sobre la tierra para crear un espacio más grande entre la superficie y la hierba." ]

[ "Método 1: Operar una desbrozadora de forma segura\n1. Usa gafas de seguridad, guantes y zapatos resistentes para protegerte.\n2. Evita usar la desbrozadora sobre piedras u otros objetos sólidos.\n3. Evita cortar el cable de corriente mientras usas una desbrozadora eléctrica.\n4. Revisa si la desbrozadora tiene un \"interruptor\" que la apague.\n5. Ten en cuenta que las desbrozadoras a gas producen emanaciones peligrosas.\n6. Deja que el motor se enfríe antes de guardar la desbrozadora.", "Método 2: Usar la técnica correcta\n1. Saca unos 15 cm (6 pulgadas) de hilo de nailon y enciende la desbrozadora.\n2. Sostén la desbrozadora con una mano en el gatillo y la otra en el mango.\n3. Mantén el cabezal a unos 2,5 cm (1 pulgada) sobre el suelo.\n4. Mueve la desbrozadora de lado a lado cerca de 30 cm (1 pie) a la vez.\n5. Trata de cortar con la punta del hilo de nailon.\n6. Inclina la desbrozadora de lado para bordear a lo largo de una superficie rígida." ]

[ "Método 1: Probar un ayuno de limpieza\n\n1. Consulta con el doctor antes de empezar un ayuno para limpiar el riñón.\nDependiendo de tu estado de salud actual, es posible que no sea seguro para ti. No te sorprendas si el doctor se muestra algo escéptico en cuanto a los beneficios del ayuno. Lo más probable es que te recomiende que solo bebas más líquidos y que mejores tu dieta para mantener la salud de tus riñones a largo plazo.\nSi te han diagnosticado problemas renales, el doctor podría prescribirte una dieta en colaboración con un nutricionista.\nEl ayuno para limpiar el riñón puede afectar la absorción de los medicamentos, así que no ayunes si tomas alguno.\n\n2. Toma más agua.\nSi quieres someterte a un ayuno para limpiar el riñón, la forma más segura de hacerlo es aumentar la cantidad de agua que tomas. Trata de tomar mínimo 8 vasos de agua al día para mantener sanos los riñones. Si optas por este ayuno, no dejes de tomar mucha agua.\n\n3. Ingiere menos alimentos refinados.\nContribuye a la salud de tus riñones eliminando de tu dieta los alimentos refinados y ricos en sodio. Los carbohidratos refinados que debes tratar de limitar son: dulces, chocolate, pasteles, galletas y bebidas azucaradas. Otros alimentos refinados son las pastas y los panes blancos.\nUn dieta desintoxicante que elimine todos los alimentos muy procesados puede hacerte sentir mejor a corto plazo.\nPara una solución a largo plazo, sigue una dieta equilibrada.\n\n4. Prueba un jugo de manzana limpiador.\nSi buscas un método a corto plazo que limpie los riñones, prueba un ayuno de solo líquidos. Un método asegura que consumir 12 litros (3 galones) de jugo de manzana y 12 litros (3 galones) de agua destilada al día puede ayudar a limpiar los riñones y a eliminar los cálculos renales.\nLas manzanas son una buena opción para ayudar a mantener la salud de los riñones.\nLas manzanas pueden reducir los niveles de colesterol y glucosa y constituyen una buena fuente de vitamina C. Además, la cáscara es una buena fuente de antioxidantes.\nTen en cuenta que el jugo de manzana de la tienda con frecuencia contiene mucho azúcar.\n\n5. Considera seguir la “dieta de la limonada”.\nEsta dieta es otro líquido desintoxicante que requiere que tomes una mezcla de 2 cucharadas de jugo de limón, 2 cucharadas de jarabe de arce, un décimo de cucharadita de pimienta de cayena y 1 o 2 tazas de agua pura.\nLuego, solo consumes dicha “limonada” (seguida de un vaso de agua) por 10 días, antes de reincorporar las frutas y las verduras crudas.\nDebes tomar entre 6 y 12 tazas de limonada al día.\nTambién se te recomienda que tomes un té laxante cada mañana.\nSin embargo, no existen pruebas científicas de que dichos limpiadores sean una buena forma de mejorar la salud a largo plazo.\n\n6. Prueba la sandía.\nOtra técnica para ayunar que algunos consideran como una forma de limpiar los riñones involucra consumir una gran cantidad de sandía. Puedes comprar entre 10 y 50 kg (20 y 100 libras) de sandía y luego intenta comerla durante el día, mientras vacías la vejiga regularmente.\nSi sufres de problemas renales crónicos, debes evitar este método debido a los altos niveles de potasio de la sandía.\nNo debes consumir más de una taza de sandía al día si tienes una enfermedad renal crónica.\nLa sandía contiene un 92 % de agua, así que este ayuno es similar a tomar abundante agua.\nEl exceso de sandía puede provocar problemas de salud, así que primero consulta con el doctor.\n\n7. Piensa en probar un desintoxicante herbal.\nUna alternativa a la “dieta de la limonada” es tomar un té herbal preparado de forma especial. Este té requiere remojar 1/4 taza de raíz de hortensia, raíz de eupatorio y raíz de malvavisco en 10 tazas de agua fría. Déjalo durante toda la noche y luego agrégale un poco de perejil hervido, antes de poner a hervir toda la mezcla y dejarla a fuego lento por 20 minutos.\nUna vez que haya enfriado, toma 1/4 taza y luego guarda el resto en recipientes.\nCada mañana, vierte 3/4 taza de la mezcla y 1/2 taza de agua en una taza grande.\nIncorpora 20 gotas de tintura de vara de oro y 1 cucharada de glicerina.\nTómalo a lo largo del día, pero detente si te da dolor de estómago.", "Método 2: Cuidar de tus riñones\n\n1. Toma abundante agua.\nTomar muchos líquidos te permitirá contribuir con el funcionamiento eficaz de los riñones y la eliminación natural de las toxinas del cuerpo. En general, debes tratar de tomar al menos 8 vasos de agua al día, pero cuando hace calor podrías necesitar tomar más agua para compensar la pérdida de líquido a través del sudor.\nObserva el color de tu orina para determinar si necesitas tomar más agua.\nLa orina debe ser del color de la paja. Si es más oscura, es posible que estés deshidratado y que necesites más agua.\nTomar mucha agua durante el día reduce el riesgo de desarrollar cálculos renales.\n\n2. Lleva una dieta saludable.\nUna dieta saludable y equilibrada ayuda a mantener la salud de los riñones, lo cual a su vez le ayuda al cuerpo a limpiarse a sí mismo de las toxinas de forma natural. Una dieta saludable debe incluir muchas frutas, verduras y granos enteros para garantizar que obtengas todas las vitaminas y minerales que tu cuerpo necesita. Usa la herramienta MyPlate del Departamento de agricultura de Estados Unidos para evaluar y planificar tu dieta: http://www.choosemyplate.gov/MyPlate.\nAlgunos de los mejores alimentos para la salud de los riñones son las manzanas, los arándanos y las fresas.\nTrata de incluir col rizada y espinaca en tu dieta. El camote es otra verdura saludable para los riñones.\nLos pescados ricos en ácidos grasos omega 3 también son buenos para los riñones. Trata de incorporar a tu dieta el salmón, la caballa, el arenque y las sardinas.\n\n3. Reduce los alimentos salados y grasosos.\nDisminuir la cantidad de alimentos salados y grasosos que consumes ayuda que los riñones funcionen con más eficacia. Comprar alimentos frescos con más frecuencia que los alimentos preparados puede ayudarte a reducir radicalmente la cantidad de sal en tu dieta. Los alimentos envasados generalmente vienen cargados de sal, pero si preparas tu propia comida, podrás controlar y reducir los niveles de sal.\nBusca en las etiquetas de los alimentos frases como “sin sodio”, “sin sal”, “sin sal añadida” o “ligeramente salado”.\nEn vez de la sal, usa hierbas para dar sabor a las comidas.\nAsegúrate de enjuagar bien todos los frijoles enlatados, las carnes, las verduras y el pescado antes de comerlos.\n\n4. Evita fumar y consumir alcohol.\nFumar cigarrillos y beber alcohol pueden ser muy dañinos para los riñones. Trata de dejar de fumar por completo y limita tu consumo de alcohol a no más de dos vasos al día si eres un hombre o un vaso, si eres una mujer.\nFumar y beber pueden aumentar la presión arterial.\nLa presión arterial elevada es una de las causas más comunes de enfermedad renal.\nDebes acudir al doctor para controlar tu presión arterial al menos cada cinco años.\n\n5. Lleva un estilo de vida activo.\nSiempre debes combinar una dieta saludable con un estilo de vida activo. Tener sobrepeso aumenta la presión arterial y contribuye con los problemas renales. En general, debes tratar de realizar mínimo 150 minutos de ejercicio por semana. Esto puede incluir desde correr, montar bicicleta y nadar hasta practicar deportes de equipo y asistir al gimnasio.\nCalcula tu IMC (índice de masa corporal) y usa el resultado para averiguar si te encuentras en un peso saludable.\nPuedes calcularlo usando esta herramienta en línea: http://www.nhs.uk/Tools/Pages/Healthyweightcalculator.aspx" ]

[ "Método 1: Probar un ayuno de limpieza\n1. Consulta con el doctor antes de empezar un ayuno para limpiar el riñón.\n2. Toma más agua.\n3. Ingiere menos alimentos refinados.\n4. Prueba un jugo de manzana limpiador.\n5. Considera seguir la “dieta de la limonada”.\n6. Prueba la sandía.\n7. Piensa en probar un desintoxicante herbal.", "Método 2: Cuidar de tus riñones\n1. Toma abundante agua.\n2. Lleva una dieta saludable.\n3. Reduce los alimentos salados y grasosos.\n4. Evita fumar y consumir alcohol.\n5. Lleva un estilo de vida activo." ]

[ "Método 1: Usar Bitmoji en Android\n\n1. Instala la aplicación Bitmoji.\nPuedes obtenerla gratuitamente del Play Store. Sigue las siguientes instrucciones:\nAbre el . Es el ícono del maletín con una bandera multicolor que está en la pantalla de inicio o en la bandeja de aplicaciones.\nBusca bitmoji en la barra de búsqueda en la parte superior de la pantalla, luego selecciona de los resultados de búsqueda.\nPulsa . Cuando la aplicación esté instalada, el botón “Instalar” cambiará a “Abrir”.\n\n2. Abre Bitmoji.\nPulsa en la pantalla de instalación o pulsa la burbuja de chat verde con la cara que hace un guiño que está en la bandeja de aplicaciones.\n\n3. Crea una cuenta.\nSi ya te has registrado en Bitmoji, pulsa para iniciar sesión con tu nombre de usuario y tu contraseña. De lo contrario, pulsa y sigue las instrucciones que se muestran en pantalla para crear una cuenta.\n\n4. Crea tu personaje.\nAhora puedes usar la creatividad. Haz lo siguiente:\nPulsa el género de tu elección.\nEscoge el estilo o para tu personaje. Los personajes Bitmoji tienen características más redondas y parecen caricaturas. El estilo Bitstrips es más personalizable y es más realista.\nEmpieza seleccionando una forma facial, luego pulsa el botón de la flecha para avanzar al siguiente paso. A medida que hagas selecciones se actualizará la vista previa de tu personaje. Después del paso final, verás una pantalla que diga “Guardar y elegir outfit”.\nPulsa\n\n5. Activa el teclado Bitmoji.\nAbre en tu dispositivo. Es el ícono del engranaje gris que está en la bandeja de aplicaciones.\nVe hacia abajo y pulsa .\nPulsa en “Métodos de teclado y entrada”.\nPulsa .\nDesliza el botón “Bitmoji Keyboard” a la posición “Encendido” (de color verde).\nPulsa para aceptar la advertencia de seguridad. No te preocupes con respecto a que Bitmoji recopile tus contraseñas. El teclado está listo.\n\n6. Abre Facebook.\nEs el ícono azul con una “F” de color blanco que está en la bandeja de aplicaciones.\n\n7. Añade un Bitmoji a una nueva publicación.\nPuedes hacerlo de la siguiente manera:\nEscribe una nueva publicación en Facebook.\nPulsa el área de texto para abrir el teclado.\nPulsa y mantén presionado el ícono del mundo en la parte inferior del teclado. Verás una ventana emergente con una lista de teclados.\nSelecciona .\nPulsa un Bitmoji para añadirlo a tu publicación.\n\n8. Añade el Bitmoji a un comentario.\nHacerlo es un poco más difícil que añadir un Bitmoji a una nueva publicación.\nAbre la aplicación (el ícono de la burbuja de chat verde con una cara que hace un guiño y que está en la bandeja de aplicaciones).\nSelecciona un Bitmoji.\nPulsa . Está en la parte inferior de la pantalla, al final de la lista.\nVe a la publicación de Facebook en la que quieras hacer un comentario.\nPulsa el ícono de la cámara que está al lado de la casilla de comentario y selecciona tu imagen Bitmoji. Cuando publiques el comentario, aparecerá tu Bitmoji.", "Método 2: Usar Bitmoji en iPhone o en iPad\n\n1. Instala la aplicación Bitmoji.\nPuedes obtenerla gratuitamente del App Store. Sigue las siguientes instrucciones:\nAbre el . Es el ícono azul que tiene una “A” de color blanco en un círculo, generalmente en la pantalla de inicio.\nPulsa la lupa en la parte inferior de la pantalla, luego busca bitmoji.\nPulsa en los resultados de búsqueda.\nPulsa , luego para empezar la instalación.\n\n2. Abre Bitmoji.\nPulsa el ícono de Bitmoji (el ícono de la burbuja de chat verde con una cara que hace un guiño) en la pantalla de inicio.\n\n3. Crea una cuenta.\nSi ya te has registrado en Bitmoji, pulsa para acceder con tu nombre de usuario y tu contraseña. De lo contrario, pulsa y sigue las instrucciones que se muestran en pantalla para crear una cuenta.\n\n4. Crea tu personaje.\nAhora puedes usar la creatividad. Haz lo siguiente:\nPulsa el género de tu elección.\nEscoge el estilo o para tu personaje. Los personajes Bitmoji tienen características más redondas y parecen caricaturas. El estilo Bitstrips es más personalizable y es más realista.\nEmpieza seleccionando una forma facial, luego pulsa el botón de la flecha para avanzar al siguiente paso. A medida que hagas selecciones se actualizará la vista previa de tu personaje. Después del paso final, verás una pantalla que diga “Guardar y elegir outfit”.\nPulsa para ver la pantalla de trajes. Pulsa el traje de tu elección, luego pulsa la marca de verificación en la esquina superior derecha de la pantalla para guardar.\n\n5. Activa el teclado Bitmoji.\nAbre . Es el ícono del engranaje gris en la pantalla de inicio.\nPulsa .\nVe hacia abajo y pulsa .\nPulsa .\nPulsa .\nPulsa Bitmoji.\nDesliza el botón “Permitir acceso total” a la posición “Encendido”.\nPulsa . El teclado está listo.\n\n6. Abre Facebook.\nEs el ícono azul con una “F” de color blanco que está en la pantalla de inicio.\n\n7. Añade un Bitmoji a una nueva publicación.\nPuedes hacerlo de la siguiente manera:\nEscribe una nueva publicación en Facebook.\nPulsa el área de texto para abrir el teclado.\nPulsa y mantén presionado el ícono del mundo en la parte inferior del teclado. Está al lado del botón “123”. Verás una ventana emergente con una lista de teclados.\nSelecciona .\nPulsa un Bitmoji para añadirlo a la publicación.\n\n8. Añade un Bitmoji a un comentario.\nEsto es un poco más difícil que añadir un Bitmoji a una nueva publicación.\nAbre la aplicación .\nSelecciona un Bitmoji.\nPulsa . Es el primer ícono en la fila inferior de íconos.\nVe a la publicación de Facebook en la que quieras hacer un comentario.\nPulsa el ícono de la cámara que está al lado de la casilla de comentario y selecciona tu imagen Bitmoji. Cuando publiques el comentario, aparecerá tu Bitmoji.", "Método 3: Usar Bitmoji en una computadora\n\n1. Abre el navegador web Google Chrome.\nLa aplicación Bitmoji para computadoras solo funciona con Google Chrome. Si no tienes Chrome, lee el artículo Cómo instalar Google Chrome para obtenerlo.\n\n2. Ve a la página https://www.bitmoji.com.\n\n3. Ve hacia abajo y haz clic en Get it on Google Chrome (Obtenerlo en Google Chrome).\nEs el botón negro que está en la parte inferior de la pantalla.\n\n4. Haz clic en Añadir extensión.\nLa extensión Bitmoji se descargará y se instalará. Cuando termine de descargarse, aparecerá un botón que tiene una burbuja de chat verde y una cara que hace un guiño en la barra de herramientas que está en el área superior derecha de Chrome. También verás una pantalla de inicio de sesión.\n\n5. Inicia sesión en Bitmoji.\nSe te darán las siguientes opciones:\nHaz clic en si ya creaste una cuenta que está vinculada a Facebook.\nHaz clic en para crear una nueva cuenta si aún no te has registrado en Bitmoji.\nSi tienes un nombre de usuario y una contraseña de Bitmoji, ingrésalos en los espacios vacíos y haz clic en .\n\n6. Crea tu personaje de Bitmoji.\nAhora puedes usar la creatividad. Haz lo siguiente:\nHaz clic en el género de tu elección.\nHaz clic en o a fin de elegir un estilo para tu personaje. Los personajes Bitmoji tienen características más redondas y parecen caricaturas. El estilo Bitstrips es más personalizable y es más realista.\nEmpieza seleccionando una forma facial, luego haz clic en la flecha (en la esquina superior derecha de la página) para pasar al siguiente paso. A medida que hagas selecciones, se actualizará la vista previa del personaje. Después del paso final, verás una pantalla que diga “¡Te ves maravilloso!”.\nHaz clic en para guardar tu trabajo.\n\n7. Ve a https://www.facebook.com.\nSi aún no has iniciado sesión, hazlo ahora.\n\n8. Añade un Bitmoji a una publicación.\nCrea una nueva publicación haciendo clic en en la parte superior de tu línea de tiempo o comenta en una publicación haciendo clic en la casilla que está debajo de la publicación.\nHaz clic en el botón Bitmoji en la barra de herramientas del navegador. Es verde y tiene una burbuja de chat con una cara que hace un guiño.\nHaz clic derecho en el Bitmoji que quieras publicar. Si tu computadora no tiene el botón derecho del mouse, presiona Ctrl y haz clic al mismo tiempo.\nSelecciona .\nPega la imagen en la publicación o en el comentario haciendo clic derecho en la casilla y seleccionando . Cuando hagas clic en la publicación (o presiones Retroceso o Enter para enviar el comentario), aparecerá el Bitmoji." ]

[ "Método 1: Usar Bitmoji en Android\n1. Instala la aplicación Bitmoji.\n2. Abre Bitmoji.\n3. Crea una cuenta.\n4. Crea tu personaje.\n5. Activa el teclado Bitmoji.\n6. Abre Facebook.\n7. Añade un Bitmoji a una nueva publicación.\n8. Añade el Bitmoji a un comentario.", "Método 2: Usar Bitmoji en iPhone o en iPad\n1. Instala la aplicación Bitmoji.\n2. Abre Bitmoji.\n3. Crea una cuenta.\n4. Crea tu personaje.\n5. Activa el teclado Bitmoji.\n6. Abre Facebook.\n7. Añade un Bitmoji a una nueva publicación.\n8. Añade un Bitmoji a un comentario.", "Método 3: Usar Bitmoji en una computadora\n1. Abre el navegador web Google Chrome.\n2. Ve a la página https://www.bitmoji.com.\n3. Ve hacia abajo y haz clic en Get it on Google Chrome (Obtenerlo en Google Chrome).\n4. Haz clic en Añadir extensión.\n5. Inicia sesión en Bitmoji.\n6. Crea tu personaje de Bitmoji.\n7. Ve a https://www.facebook.com.\n8. Añade un Bitmoji a una publicación." ]

[ "Sigue los siguientes pasos:\n\n1. Escribe - la mejor forma de promocionar un blog y darlo a conocer es escribiendo en el.\nCuando una persona visite encontrará temas de su interés y se quedará por un rato.\n\n2. Redes Sociales - las redes sociales como Facebook están de moda y han venido para quedarse, estás te pueden generar visitas al promocionar tu blog cada vez que escribes en el.\n\n3. Únete a Foros - discute temas en foros relacionados con el tema de tu blog.\nEn tu firma puedes poner la dirección de tu blog (la firma estará al final de lo que escribes cada vez que hablas con otros en el foro).\n\n4. Escribir artículos - puedes escribir artículos y enviarlos a directorios de artículos.\nEstos directorios se encargaran de generar visitas a tu blog. Al final puedes poner un enlace a tu blog.\n\n5. Comenta en otros Blogs - busca blogs relacionados con tu tema y escribe comentarios en lo que ellos escriben.\nSi haz escrito cosas similares puedes poner el enlace a lo que haz escrito en tu blog.\n\n6. Sube tu Blog a Directorios de Blogs - busca en Google directorios de blogs e inscribe tu blog en ellos.\nEntre más mejor. Es importante que entres tu blog en la categoría relacionada al tema de tu blog." ]

[ "Sigue los siguientes pasos:\n1. Escribe - la mejor forma de promocionar un blog y darlo a conocer es escribiendo en el.\n2. Redes Sociales - las redes sociales como Facebook están de moda y han venido para quedarse, estás te pueden generar visitas al promocionar tu blog cada vez que escribes en el.\n3. Únete a Foros - discute temas en foros relacionados con el tema de tu blog.\n4. Escribir artículos - puedes escribir artículos y enviarlos a directorios de artículos.\n5. Comenta en otros Blogs - busca blogs relacionados con tu tema y escribe comentarios en lo que ellos escriben.\n6. Sube tu Blog a Directorios de Blogs - busca en Google directorios de blogs e inscribe tu blog en ellos." ]

[ "Método 1: Arreglar el cigarro\n\n1. Parte el cigarro completamente por la mitad.\nEn ocasiones cuando se rompen los cigarros, no lo hacen del todo. Para este método, necesitarás romper el cigarro para que tengas dos partes separadas. Es necesario que sean dos partes completamente separadas porque meterás una dentro de la otra.\n\n2. Toma primero el extremo del filtro.\nBusca la línea donde termine el tubo del cigarro y retira cualquier papel y tabaco que traspase esa línea. En esta parte debe quedar solo el filtro y el tubo. Deja a un lado esta parte del cigarro.\n\n3. Toma la otra mitad del cigarro.\nComienza por quitar el extremo roto del cigarro y retirar cualquier tabaco suelto que haya. Ahora enrolla suavemente el extremo entre tus dedos, como si enrollaras un envoltorio de caramelo, para cerrarlo de modo que ya no se caiga más tabaco. No lo enrolles demasiado o el aire no podrá pasar a través de él.\n\n4. Introduce el extremo enrollado en el tubo hueco del extremo de la otra mitad del cigarro.\nGira y empuja suavemente el extremo enrollado en el tubo para que las partes queden fijas en una sola. Ten cuidado cuando juntes las dos mitades para no romper más el cigarro. \nEn caso de que no puedas unir de nuevo el cigarro, no intentes forzarlo para colocarlo en su lugar.\nEn caso de que tengas problemas para unir de nuevo el cigarro, es posible que necesites usar una máquina liadora de tabaco para arreglar el cigarro. Echa un vistazo al método 2 para ello.\n\n5. Enciende el cigarro y disfrútalo normalmente.\nAhora podrás fumarlo sin complicaciones.", "Método 2: Usar una máquina liadora de tabaco\n\n1. Coloca la máquina liadora de tabaco en una superficie plana.\nLas superficies planas como mesas o encimeras harán que sea más fácil enrollar el cigarro en la máquina liadora. Es posible comprar estas máquinas en la mayoría de gasolineras, tienda de conveniencia o tiendas de fumadores.\n\n2. Coloca el cigarro roto en el centro de la máquina liadora.\nCuando coloques las piezas del cigarro en la máquina, ponlas juntas para que parezca que el cigarro no está roto. Esto permitirá enrollar el cigarro y fumarlo sin problema.\n\n3. Enrolla el cigarro en el papel de liar.\nEnrolla con fuerza el papel de liar alrededor del cigarro para que sujete las dos partes rotas. Comienza por doblar el papel por la mirad para que la parte rota del cigarro quede cubierta por el papel.\nContinúa enrollando con fuerza el cigarro en la máquina liadora. Enrolla el cigarro con la máquina liadora colocada firmemente sobre la mesa para asegurarte de que el cigarro quede bien apretado al enrollarlo.\nCuando llegues al final del papel de liar, toma el nuevo cigarro luego de haberlo enrollado y lame con cuidado el papel. Después presiona el extremo del papel para que permanezca en su lugar.\n\n4. Utiliza solo la sección adhesiva del papel de liar.\nTambién es posible usar solo la parte adhesiva del papel de liar en vez del papel completo. Usar solo la parte adhesiva es casi lo mismo que usar todo el papel. Algunas personas prefieren que sus cigarros tengan menos papel, por lo cual esta es una de las opciones posibles.\nColoca las dos partes del cigarro juntas, pon la sección rota del cigarro en el adhesivo del papel de liar, envuelve el cigarro con el papel y lámelo para fijarlo en su sitio.\n\n5. Fuma el cigarro como lo harías normalmente.\nEl papel de liar mantendrá sujeto el cigarro como si fuera nuevo y podrás fumar el cigarro entero sin ningún problema." ]

[ "Método 1: Arreglar el cigarro\n1. Parte el cigarro completamente por la mitad.\n2. Toma primero el extremo del filtro.\n3. Toma la otra mitad del cigarro.\n4. Introduce el extremo enrollado en el tubo hueco del extremo de la otra mitad del cigarro.\n5. Enciende el cigarro y disfrútalo normalmente.", "Método 2: Usar una máquina liadora de tabaco\n1. Coloca la máquina liadora de tabaco en una superficie plana.\n2. Coloca el cigarro roto en el centro de la máquina liadora.\n3. Enrolla el cigarro en el papel de liar.\n4. Utiliza solo la sección adhesiva del papel de liar.\n5. Fuma el cigarro como lo harías normalmente." ]

[ "Método 1: Usar trampas no letales para ratones\n\n1. Investiga los tipos de trampas no letales.\nHay múltiples tipos de trampas humanitarias y baratas que te permitirán atrapar un ratón sin lastimarlo. Entre los tipos populares de trampas no letales se incluyen:\nLa trampa para ratones Havahart, que es una pequeña jaula de acero con una trampilla a cada lado.Los ratones son atraídos por el olor del cebo y su peso desencadena un mecanismo que cierra las trampillas. Estas trampas tienen mucho espacio dentro para el ratón, pero solo pueden atrapar a un ratón a la vez.\nLa trampa inteligente para ratones está hecha de plástico transparente. Tiene una sola puerta. Los ratones son atraídos a la puerta por el cebo y, como la trampa Havahart, su peso desencadena un mecanismo de trampilla. Esta trampa es recomendada por muchas organizaciones de defensa de los derechos de animales.\nLa trampa Mice Cube es una larga caja de plástico rectangular, con una puerta de plástico de un solo sentido en un extremo. El cebo se coloca en el lado más alejado de la caja y, una vez que el ratón está dentro, la puerta se cierra detrás de él. Esta trampa es la más fácil de las tres, pero no proporciona ninguna ventilación para el ratón atrapado.\nUna vez decidas que trampa no letal comprar, comprueba su disponibilidad en la ferretería local.\n\n2. Coloca un cebo en la trampa.\nEl cebo es el material que colocarás dentro de la trampa para ratones, para que el olor atraiga al ratón a la trampa. Si tienes un cebo inadecuado, los ratones no serán atraídos a la trampa. Los tipos comunes de cebo para ratones incluyen sustancias que o bien despiden un olor penetrante, o bien gustan a los ratones como alimento. Ceba la trampa usando:\nAvena o galletas.\nMantequilla de maní o tocino.\nCecina seca.\n\n3. Localiza al ratón.\nNecesitas encontrar lugares específicos por los cuales el ratón se desplace con frecuencia. Estos serán los lugares más efectivos para poner la trampa.\nEscucha a lo largo de las paredes para encontrar al ratón. Estos hacen un ligero sonido parecido al de rasguños.\nSi tienes suerte, puede que veas a un ratón salir de su escondite.\nRevisa a lo largo de la madera del suelo, especialmente en lugares oscuros y secos.\nBusca excrementos de ratones, pues estos indicarán dónde es que el ratón está más activo.\n\n4. Prepara la trampa y espera.\nLos ratones son principalmente activos por la noche, por lo que puede ser necesario esperar varias horas (o incluso días) para atrapar al ratón.\nMientras la trampa está puesta, mantén a los niños pequeños y a las mascotas lejos de los alrededores.", "Método 2: Construir tu propia trampa humanitaria para ratones\n\n1. Reúne los suministros necesarios.\nAunque hay múltiples métodos para construir una trampa no letal para ratones, para esta trampa necesitarás:\nUn tubo de papel higiénico.\nUn gran cubo de 19 L (5 galones).\nCebo para ratones. Para esta trampa, la mantequilla de maní funciona bien.\n\n2. Coloca dos pliegues en el tubo de papel higiénico.\nEsto te permitirá poner el tubo en una superficie plana, sin que se salga rodando.\nPara hacer cada pliegue, dobla el tubo de papel higiénico firmemente de adelante hacia atrás.\n\n3. Coloca una pequeña cucharada de mantequilla de maní en un extremo del tubo de papel higiénico.\nUnta la mantequilla de maní en el fondo plano del tubo (entre los dos pliegues que has hecho).\n\n4. Coloca el tubo de papel higiénico en el borde de una mesa o mostrador.\nEsto debe hacerse cerca de un área donde el ratón ha sido visto, o donde se han divisado sus excrementos.\nSi no hay una mesa o un mostrador cerca del área del ratón, mueve una mesa a un lugar conveniente.\nEl tubo debe colocarse de manera que el extremo de la mantequilla de maní esté más allá del borde del mostrador. Debería estar a la mitad del borde del mostrador.\n\n5. Coloca el gran cubo de 19 L (5 galones) debajo del papel higiénico.\nEl cubo debe estar al lado de la mesa o del mostrador.\nAunque algunos planes para construir esta trampa te indican que llenes el cubo con 5 cm (2 pulgadas) de agua, debes evitar este paso. Atrapar al ratón en un cubo lleno de agua lo ahogará.\n\n6. Espera a que el ratón caiga en la trampa.\nPuede que tengas que esperar toda la noche a que el ratón salga y busque la mantequilla de maní.\nEl ratón caminará a través de la mesa y a través del papel higiénico para comer la mantequilla de maní. El papel se caerá del borde del mostrador y en el cubo, atrapando efectivamente al ratón.", "Método 3: Liberar al ratón\n\n1. Lleva al ratón varios kilómetros lejos de tu propia casa.\nDe esta forma, no habrá riesgo de que el ratón encuentre su camino de regreso.\nSi soltaras el ratón en el jardín o en el césped delantero, podría volver a entrar en la casa con facilidad.\n\n2. Suelta al ratón en exteriores.\nUna vez hayas atrapado con éxito al ratón (o que haya caído en la trampa del cubo), debes llevarlo fuera de casa.\nComo cortesía para los vecinos, también debes evitar soltar el ratón cerca de otra casa o centro residencial.\n\n3. Comprende que la vida del ratón puede estar aún en riesgo.\nDesafortunadamente, los ratones que nacieron en el interior o se han acostumbrado a vivir en una casa son poco aptos para vivir en el exterior.\nLos ratones que son atrapados y liberados afuera pueden no vivir mucho tiempo en la naturaleza.", "Método 4: Evitar que los ratones vuelvan\n\n1. Bloquea los agujeros o grietas en los cimientos del apartamento.\nIncluso después de haber atrapado con éxito a un ratón, y haberlo retirado de la casa, querrás asegurarte de que otros ratones no puedan entrar en casa.\nHaz que un profesional repare cualquier grieta en el concreto o en los cimientos.\nUsa lana de acero (o lana de cobre) para bloquear los agujeros pequeños o de difícil acceso. Deberías usar un sellador para asegurar la lana de acero en su lugar.\n\n2. Mantén a los ratones alejados con el aroma de la menta.\nA los ratones no les gusta el olor penetrante de la menta y esta evitará que entren en zonas con mucho olor a menta.\nCompra extracto de menta en la tienda de comestibles local. Luego empapa bolas de algodón en el aceite de menta. Coloca las bolas de algodón alrededor o fuera de casa, en las áreas donde te preocupa que puedan entrar ratones.\n\n3. Mantén a los ratones alejados con toallitas para secadora.\nA los ratones no les gusta el olor de las toallitas para secadora, y evitarán una zona en la que se hayan colocado. Aunque las toallitas para secadora son ligeras y pueden volar si se colocan en el exterior, funcionan bien en el interior. Si quieres usar toallitas para secadora en el exterior, usa una o dos piedras pequeñas para cargar las esquinas.\nTambién puedes usar las toallitas para secadora para bloquear agujeros en las paredes o el concreto, por los cuales los ratones pueden colarse.\nYa que el olor se desvanecerá eventualmente, cambia las toallitas para secadora por otras nuevas cada mes.\n\n4. Limpia después de las comidas y mantén la comida sellada.\nLos ratones tienen un agudo sentido del olfato y, como muchas otras plagas invasoras, suelen entrar en casa en busca de comida.\nA los ratones les encanta comer granos (incluidos los cereales y la avena), y a menudo roen los envases para conseguir estos alimentos. Mantén los productos derivados de cereales sellados, dentro de recipientes herméticos." ]

[ "Método 1: Usar trampas no letales para ratones\n1. Investiga los tipos de trampas no letales.\n2. Coloca un cebo en la trampa.\n3. Localiza al ratón.\n4. Prepara la trampa y espera.", "Método 2: Construir tu propia trampa humanitaria para ratones\n1. Reúne los suministros necesarios.\n2. Coloca dos pliegues en el tubo de papel higiénico.\n3. Coloca una pequeña cucharada de mantequilla de maní en un extremo del tubo de papel higiénico.\n4. Coloca el tubo de papel higiénico en el borde de una mesa o mostrador.\n5. Coloca el gran cubo de 19 L (5 galones) debajo del papel higiénico.\n6. Espera a que el ratón caiga en la trampa.", "Método 3: Liberar al ratón\n1. Lleva al ratón varios kilómetros lejos de tu propia casa.\n2. Suelta al ratón en exteriores.\n3. Comprende que la vida del ratón puede estar aún en riesgo.", "Método 4: Evitar que los ratones vuelvan\n1. Bloquea los agujeros o grietas en los cimientos del apartamento.\n2. Mantén a los ratones alejados con el aroma de la menta.\n3. Mantén a los ratones alejados con toallitas para secadora.\n4. Limpia después de las comidas y mantén la comida sellada." ]

[ "Método 1: Tipos de conexiones del alma\n\n1. Las parejas del alma son personas que conoces para cumplir con tu vocación en la vida.\nPueden ser amigos, parejas románticas, parientes o incluso colegas. Encontrarás muchas parejas del alma durante tu recorrido espiritual y todas ayudarán a lograr el propósito de tu vida. Sus contribuciones pueden ser pequeñas o significativas.\n\n2. Los lazos del alma se producen con las personas con las que sientes una conexión intensa al instante.\nCada vez que una nueva persona debe entrar en tu vida, sentirás que hay espacio en tu corazón para ella. Por ejemplo, de pronto te emocionará estar soltero y salir con personas, y luego encontrar una pareja increíble. También puedes ir a una reunión social, como una fiesta, y conocer a tu mejor amigo.\n\n3. Las almas gemelas románticas son parejas que imparten lecciones de vida importantes.\nUn alma gemela romántica puede ser una persona con quien terminas pasando el resto de tu vida o que solo ha estado contigo unos meses. De cualquier manera, te permite descubrir más sobre ti mismo, tu forma de expresar el amor y los patrones que tienes en la dinámica romántica.\n\n4. Las llamas gemelas son mitades de un alma que están en dos cuerpos distintos.\nCuando conoces a tu llama gemela, vives una experiencia increíblemente intensa. Se retan entre sí, pero a la vez sanan las heridas espirituales que llevan como un alma partida por la mitad. Aunque muchos buscan estas relaciones únicas, no todas tus parejas tienen que ser tu \"llama gemela\" para mejorar tu crecimiento espiritual.\n\n5. Las almas gemelas de vidas pasadas son aquellas con las que te encuentras cuando reencarnas.\nUna vez que ambos se reúnen de nuevo, experimentan una sensación de alivio y asombro. Parecerá como si hubieras esperado toda tu vida para encontrar a esa persona y no es una exageración, porque es probable que volvieran a estar juntos después de varias vidas. De hecho, pueden haber pasado siglos desde la última vez que estuvieron juntos.\n\n6. Las almas gemelas kármicas ayudan a corregir el karma negativo para permitirte crecer espiritualmente.\nSi necesitas corregir tus actos en esta vida o en una anterior, un alma gemela kármica te buscará. Cuando creas un vínculo con esta persona y la apoyas, empiezas tu camino para sanar y purificar tu espíritu. A medida que vas evolucionando con un alma gemela kármica, transformarás el karma negativo en positivo.\n\n7. Los amigos del alma son compañeros platónicos que aparecen en tu camino para apoyarte.\nTe cruzarás con muchos amigos del alma durante tu vida. Algunos te acompañarán en cada etapa de tu vida, mientras que otros se quedarán solo por un periodo corto. Los amigos del alma te animarán e inspirarán mientras pasas por distintos riesgos, desafíos y transiciones.\n\n8. Las familias del alma son tribus espirituales con los mismos objetivos.\nAquí se incluyen los parientes consanguíneos y tu “familia elegida”. Algunas personas que se ubican en la misma familia del alma están destinadas a romper un patrón negativo, como la adicción. Cualquier persona con el mismo objetivo que tú, como salvar el medioambiente o luchar por la igualdad de derechos, también forma parte de la misma familia del alma, aunque nunca la hayas conocido.\n\n9. Los maestros del alma se presentan en tu vida cuando necesitas orientación.\nSi necesitas apoyo adicional para atravesar una nueva transición de vida, encontrar tu vocación o un tipo especial de trabajo interno (como superar el temor a hablar en público), un maestro del alma te encontrará y actuará como tu mentor. Cuando otra persona necesita tu sabiduría y conocimientos, puede convertirse en tu estudiante del alma.\n\n10. Los espíritus afines son personas con valores similares con quienes te llevas bien.\nNo siempre son “almas gemelas” y pueden estar en tu vida solo por un breve momento, pero su compañía se sentirá muy reconfortante. Sin embargo, algunos espíritus afines pueden aparecer repetidas veces en tu vida. Por ejemplo, puedes reconectarte con un viejo amigo de la secundaria durante todo el año y hablar de tus proyectos creativos.\n\n11. Los cruces de almas se producen durante encuentros significativos y cortos.\nPuedes experimentar un cruce de almas transitorio con una persona durante una aventura rápida y apasionada; ella puede enseñarte el valor de la vulnerabilidad o la espontaneidad. Los cruces de almas también se dan cuando conoces a alguien que transmite una lección importante, como la persona con quien hablaste en una cafetería cuya sabiduría quedó grabada en tu mente." ]

[ "Método 1: Tipos de conexiones del alma\n1. Las parejas del alma son personas que conoces para cumplir con tu vocación en la vida.\n2. Los lazos del alma se producen con las personas con las que sientes una conexión intensa al instante.\n3. Las almas gemelas románticas son parejas que imparten lecciones de vida importantes.\n4. Las llamas gemelas son mitades de un alma que están en dos cuerpos distintos.\n5. Las almas gemelas de vidas pasadas son aquellas con las que te encuentras cuando reencarnas.\n6. Las almas gemelas kármicas ayudan a corregir el karma negativo para permitirte crecer espiritualmente.\n7. Los amigos del alma son compañeros platónicos que aparecen en tu camino para apoyarte.\n8. Las familias del alma son tribus espirituales con los mismos objetivos.\n9. Los maestros del alma se presentan en tu vida cuando necesitas orientación.\n10. Los espíritus afines son personas con valores similares con quienes te llevas bien.\n11. Los cruces de almas se producen durante encuentros significativos y cortos." ]

[ "Método 1: Evaluar tus prospectos de patente\n\n1. Averigua si tu idea califica para una patente.\nPodrías patentar tu idea si es un proceso, una máquina, un bien fabricado o una mejora sobre cualquiera de estos. Por ejemplo, el software de computadora puede ser un producto patentable porque es un bien fabricado. De forma similar, si diseñas un programa de software que realiza la misma acción que otro programa pero es más intuitivo y utiliza una estética diferente, podrías solicitar una patente también como una mejora. Los inventos que califiquen para patentes deben ser nuevos, no obvios (inesperados, incluso por expertos en el campo) y útiles (que puedan proporcionar un beneficio práctico). Determina si tu invento puede responder afirmativamente y de forma honesta a estas tres calificaciones. Es probable que tengas que consultar a un profesional legal para evaluar completamente tu invento dados estos conceptos legales.\nLas ideas abstractas, los fenómenos naturales y los inventos sin ninguna utilidad no califican para una patente. Por ejemplo, los calabacines no califican para una patente porque ocurren en la naturaleza, mientras que si lograras cultivar un calabacín con otro vegetal para producir una cepa de calabacín resistente a las enfermedades, podrías calificar para una patente.\nSi una solicitud de patente afirma brindar opciones como “energía gratuita” o “movimiento continuo\", esta se someterá a una evaluación adicional.\n\n2. Determina tu categoría de patente.\nPor lo general, se ofrecen tres tipos diferentes de patentes. Si tu innovación no encaja en una de estas categorías, es posible que no sea patentable.\nUna patente de utilidad se otorga a un invento nuevo y original que tenga beneficios específicos para la sociedad. La protección que se ofrece para una patente de utilidad puede durar por hasta 20 años desde el día en que se solicite la patente. Este es el tipo más común de patente. Por ejemplo, si diseñas un pañal que se ajuste solo, debes solicitar una patente de utilidad porque tu invento realizaría una nueva función.\nSolicita una patente de diseño si tu invento no es un artículo o proceso funcional sino, en cambio, es solo un diseño sin ningún uso. La protección para la patente de diseño puede durar hasta 14 años desde la fecha en que se presente la solicitud. Esta patente evita que terceros copien el aspecto único de tu producto. Por ejemplo, se lanzan nuevos modelos de autos todos los años. El auto realiza la misma función que los autos anteriores pero está construido con un diseño diferente. Para impedir que las empresas automovilísticas rivales produzcan autos idénticos, la empresa automovilística solicita una patente de diseño.\nPide una patente de planta para cepas de plantas que hayas desarrollado por medio de la ingeniería científica. Este puede ser un tipo importante de patente en la industria de la agricultura, ya que cada empresa cultiva una cepa específica diseñada para prosperar en su clima geográfico particular. La protección para una patente de planta dura 20 años desde la solicitud original de la patente. Sin embargo, muchas plantas están protegidas adicionalmente por patentes de utilidad si realizan una función, como la resistencia a un químico.\n\n3. Asegúrate de que tu idea no haya sido patentada aún.\nEl invento o idea debe diferir de forma significativa de otros inventos anteriores. Busca patentes anteriores para ver si hay inventos similares al tuyo y determinar si tu idea es mejor o lo suficientemente diferente como para justificar su propia patente. No pierdas tiempo y dinero desarrollando un invento que alguien ya haya patentado. Buscar a través de la enorme base de datos de patentes puede ser una tarea compleja y difícil.\nLo beneficioso de buscar otras patentes emitidas es que alguien ya se habrá esforzado por demostrar que dichas invenciones se han considerado patentables en sus respectivas fechas de presentación. Esto te permitirá concentrarte en los desarrollos adicionales que podrían haber ocurrido en el campo desde dicho momento. No obstante, deberás tener en cuenta que no todas las patentes emitidas son igual de válidas, y que podría haber una “técnica anterior” que todos han pasado por alto.\nBusca en el sitio web de la oficina local de patentes y marcas registradas. Aquí puedes buscar inventos similares usando palabras clave que describan el invento o que podrían usarse para articular cómo funciona.\nVisita una biblioteca de depósito de patentes en tu localidad para obtener acceso a registros y bases de datos que sean gratuitos para el público. Los bibliotecarios con conocimientos específicos sobre búsquedas de patentes pueden ayudarte con tu investigación.\nRevisa una base de datos de revistas científicas o publicaciones comerciales para encontrar artículos sobre inventos o temas similares. Con frecuencia, las patentes emitidas también hacen referencia a fuentes documentales útiles que permiten una mayor investigación.", "Método 2: Prepararte para presentar la solicitud de patente\n\n1. Busca ayuda profesional.\nSolo terminar el papeleo para una patente puede ser abrumador. ¿Por qué no buscar a alguien que haya llenado y presentado exitosamente una patente similar en el pasado? Existen varias formas en las que puedes encontrar ayuda profesional. Puedes contratar a un abogado en materia de patentes, pedir ayuda a la oficina local de patentes y marcas registradas, revisar para ver si tu localidad ofrece ayuda gratuita para la presentación de solicitudes de patentes o visitar una clínica jurídica. Todas estas fuentes deben tener un conocimiento completo de la legislación sobre patentes, ayudándote a asegurarte de que termines la solicitud de la patente de forma exitosa.\nHabla con un abogado. Los abogados en materia de patentes deben tener un título de grado en algún campo de la ciencia o la ingeniería o un título de Derecho, dependiendo del lugar en donde vivas, y tienen que haber pasado el examen de abogacía de patentes. Revisa el sitio web de la oficina local de patentes y marcas registradas para ubicar a un abogado en materia de patentes en tu localidad.\nVisita una facultad de Derecho que tenga una clínica jurídica especializada en patentes. En las clínicas jurídicas de este tipo, puedes hacer preguntas en relación a la legislación sobre patentes y los estudiantes obtienen experiencia del mundo real. Esta opción es muy buena para aquellos que no puedan costear un abogado que haya pasado el examen de abogacía pero de todas formas quieran asesoría legal. Toda la asesoría que se da en estas clínicas está revisada por un profesor aprobado por la oficina local de patentes y marcas registradas.\n\n2. Busca asistencia sobre patentes patrocinada por el gobierno.\nEn los EE.UU. y en la mayoría de los demás países, el gobierno proporciona ayuda para presentar solicitudes de patentes como una forma de promover la movilidad ascendente.\nConsidera un programa como el Pro Se de la Oficina de Patentes y Marcas Registradas de los EE.UU. El Pro Se es un programa de compromiso con la comunidad para inventores que quieran presentar solicitudes para patentes sobre sus inventos. Te ayudarán a empezar y a reunir todos los documentos necesarios para presentar un formulario de patente. Sus servicios son gratuitos pero debes hacer una cita en su ubicación física en Alexandría, Virginia.\nAlgunos lugares ofrecen programas especializados de patentes. Estos programas de \"autoayuda\" están diseñados para ayudar a las personas con bajos ingresos. La ayuda se brinda pro bono o gratuitamente al público. Se realizará una evaluación inicial de tu idoneidad antes de recibir asesoría pro bono.\n\n3. Mantente alerta a las estafas.\nHay muchos sitios en línea que ofrecen asistencia para la solicitud de patentes por una tarifa por adelantado. A menudo, se llevarán la tarifa y te dejarán sin nada. En algunos de los peores casos, la empresa en realidad se robará tu idea. Busca en línea asesoría respetable en tema de patentes antes de elegir a cuál empresa recurrir.\n¿Qué indica una estafa? Los estafadores harán todo lo que puedan para recibir dinero por adelantado y se negarán a poner nada definitivo por escrito. Te pedirán dinero por teléfono o correo electrónico pero no querrán que firmes contratos oficiales hasta una fecha posterior. Asegúrate de firmar contratos por adelantado. Es mejor pedirle a un abogado que revise estos contratos de antemano para asegurarte de no firmar que les entregarás tus ideas ni prometer dinero sin una garantía de servicio.\n\n4. Determina qué tipo de solicitud presentar.\nElige una solicitud con base en tu innovación. Elegirás ya sea una patente de diseño, de planta o de utilidad.\nNo hay una \"patente internacional\" pero puedes solicitar una protección internacional de patentes. Debes presentar una solicitud de patente separada en cada país individual. Presentar una solicitud para el Tratado de Cooperación en Materia de Patentes (PCT, por sus siglas en inglés) o una solicitud para la UE (Unión Europea) son algunos métodos fáciles para presentar solicitudes en más de un país. La protección internacional de patentes puede protegerte de empresas que quieran vender productos similares en los EE.UU. y EE.UU., a su vez, tiene acuerdos de patentes con varios países alrededor del mundo. Esto ayudará a proteger tu producto en algunos casos pero, si quieres proteger tus derechos a una escala global, tendrás que solicitar patentes en cada país.\nPuedes presentar una solicitud de examen agilizado para que aprueben tu patente más rápido. Ya que la mayoría de las solicitudes de patentes toman años para aprobarse o rechazarse, puedes considerar esta opción. Sin embargo, normalmente es extremadamente costosa.\nMuchas personas presentan solicitudes de patentes provisorias mientras finalizan su diseño o esperan el apoyo financiero para pasar a la producción. Una solicitud provisoria reservará el derecho a postular por una patente para la invención divulgada hasta por un año. Puedes presentar todas las solicitudes provisorias que sean necesarias para documentar la invención por completo a medida que evolucione.\n\n5. Elige una estrategia de solicitud.\nTu estrategia de solicitud dependerá de si necesitas una protección inmediata para tu invento y de si estás preparado o no para hacer una reclamación de patente. Existen dos estrategias que puedes considerar:\nPresenta una solicitud de patente provisoria (PPA, por sus siglas en inglés). Presentar una solicitud para una PPA es menos costoso y más rápido que presentar una solicitud regular de patente. Una PPA te permite declarar que tienes una \"patente en trámite\" sobre tu producto. La PPA requiere una tarifa (generalmente entre $65 y $260), una descripción de cómo funciona tu invento y dibujos básicos del mismo. Las solicitudes de patentes provisorias normalmente se presentan a fin de establecer una fecha temprana de creación. Una patente provisoria protege el invento durante 12 meses y requiere que el inventor presente una solicitud para una patente no provisoria poco después.\nPresenta una solicitud de patente regular (RPA, por sus siglas en inglés). Esta patente formal protege un invento de 14 a 20 años. A fin de recibir esta patente, debes poder establecer el proceso de fabricación del invento, explicar su novedad y describir qué partes del invento deben patentarse. El proceso para la RPA tomará más tiempo debido a un examen minucioso por parte de la oficina local de patentes y marcas registradas.\n\n6. Llena la solicitud apropiada de patente.\nIncluye información pertinente, como una descripción detallada del invento, cómo funciona y su utilidad para la sociedad. Tu patente a menudo incluirá dibujos y esquemas y cualquier detalle técnico necesario para describir y producir tu invento. Asegúrate de pedirle a un abogado que revise tu solicitud antes de presentarla.\n\n7. Llena un \"anexo de especificación\".\nEsta es la parte narrativa de la solicitud de patente. Debe incluir descripciones del tipo de invento, cualquier versión previa del producto, el propósito del invento, una descripción detallada de cómo se arma y cómo funciona.\nLa declaración de especificación también incluye reclamaciones de patentes y una sinopsis. La parte de la reclamación a menudo es la más difícil. Tener a un abogado en materia de patentes o a algún otro abogado profesional es esencial para esta parte del formulario de solicitud de patente. Debe escribirse como una serie de fragmentos de oraciones que describan de forma sucinta el invento en cuestión.\nPor ejemplo, una reclamación \"independiente\" para una bolsa resellable podría ser: un cierre de bolsa compuesto de un cuerpo plano de material que tiene una muesca introductoria en un borde y un agarre en la abertura adyacente a la muesca y que se comunica con ella.\nUna reclamación “dependiente” brinda más detalles de la invención descrita en las afirmaciones independientes. Por ejemplo, “El cierre de la bolsa en la primera reclamación, la cual está hecha de plástico flexible”.\nLas reclamaciones de patente son lo que se convierte en tu “propiedad” exclusiva cuando esta se emite. En ocasiones, se deberán combinar una o más de las reclamaciones dependientes para obtener una independiente nueva, pero más delimitada, que se considere patentable.\n\n8. Prepara cualquier dibujo necesario.\nCasi todas las solicitudes de patentes requieren dibujos del invento. Estos deben ser lo más técnicos posible. También deben enfatizar los elementos que fortalezcan tu argumento para la patente. Si tu invento usa la energía de forma más eficiente, resalta las partes del diseño que lo muestren. Si vas a solicitar una patente de diseño, asegúrate de enfatizar tus innovaciones de diseño.\nSi no eres un artista habilidoso, generalmente puedes contratar a una persona para que prepare estos dibujos por alrededor de entre $75 y $150 por hoja. Estos artistas también sabrán cuáles especificaciones de dibujos aceptará el gobierno.\n\n9. Incluye un juramento.\nCada formulario de patente requiere que se firme y certifique un juramento que declare quién creo el invento. Puedes encontrar el formulario necesario del juramento de 2 páginas en línea.\nEn lugar de un juramento notariado, una solicitud también podría incluir una declaración jurada, la validez que se presume del hecho de que realizar una declaración falsa sería un delito.", "Método 3: Presentar la solicitud\n\n1. Envía la solicitud de la patente electrónicamente.\nPuedes hacerlo electrónicamente. En algunos lugares, las patentes de utilidad y diseño pueden presentarse electrónicamente desde el sitio web de la oficina local de patentes y marcas registradas. Presentar la solicitud digitalmente garantiza que esté segura y se envíe exitosamente. Si quieres ayuda para llenar el formulario, contacta a la oficina local de patentes y marcas registradas. En EE.UU., el teléfono es 1-800-PTO-9199 (1-800-786-9199), opción 2.\n\n2. Envía tu solicitud de patente por correo.\nSi prefieres imprimir y enviar tu solicitud de patente por correo, puedes hacerlo. Sé consciente de que enviar tu solicitud de patente por correo es más costoso que hacerlo en línea. Los tres tipos de patentes (de utilidad, de diseño y de planta) pueden solicitarse manualmente. Las solicitudes para patentes de planta deben presentarse en su formulario físico. Los formularios pueden encontrarse en línea.\nSi envías una solicitud por correo convencional, esto generará un retraso significativo en su procesamiento, debido a los problemas de seguridad física y el proceso de la oficina local de patentes y marcas registradas para digitalizar los documentos enviados antes de una mayor evaluación.\n\n3. Incluye documentos adicionales.\nCuando envíes tu solicitud, debes incluir una postal de recibo con tu dirección y un sello postal (si la vas a enviar por correo). También debes incluir una declaración de divulgación de información y una declaración de solicitud de patente.\nLa declaración de solicitud de patente expresa que eres el inventor del artículo o idea para el cual presentas la solicitud de patente.\nLa declaración de divulgación de información te permite divulgar cualquier otra cosa en la solicitud que pueda ser relevante, como otra solicitud similar.\n\n4. Paga la tarifa de solicitud.\nSolicitar una patente no es gratuito. De hecho, puede ser muy costoso. Tendrás que pagar una tarifa con base en el tipo de solicitud que presentes y cuándo la presentes, junto con otros factores. Se requieren tarifas adicionales si tu solicitud de patente es exitosa. Consulta el sitio web de la oficina local de patentes y marcas registradas para obtener los precios específicos al lugar en donde vivas.\nHay un costo básico de postulación, uno de “búsqueda” y uno de “evaluación”; además de otros posibles montos de traducción, o si se emite algún cobro más adelante.\n\n5. Espera a que tu patente sea aprobada o rechazada.\nEl proceso de solicitud toma tiempo a medida que los examinadores de patentes investigan las reclamaciones de tu patente en tu solicitud (a veces hasta varios años). Hay una gran acumulación de patentes esperando ser revisadas.\nPodrían rechazar tu solicitud porque reclama algo ya conocido en el campo de la tecnología cuando la presentes. Podrías optar por delimitar tus reclamaciones según sea necesario.\nPodrían “objetar” tu solicitud porque viola alguna de las reglas sobre la forma de una solicitud de patente apropiada.\nNo procedas con tu invento si tu solicitud de patente es rechazada porque el mismo producto o proceso ya ha sido inventado y está protegido por una patente. A esto se le llama violación de patente y está sancionado por la ley, lo que puede generar perjuicios financieros o la confiscación de tus productos.\n\n6. Apela la decisión de la oficina local de patentes y marcas registradas si es necesario.\nSi tu patente es rechazada, puedes apelar la decisión o hacer correcciones a tus materiales de solicitud y volver a presentarla. Si decides hacerlo, consulta a un abogado en materia de patentes. Mejora tus posibilidades pidiéndole que revise tu documentación.\nPor lo general, te brindarán un tiempo limitado en el cual responder a una acción de los evaluadores de la oficina local de patentes y marcas registradas. Si no respondes antes del tiempo límite y toda extensión que compres hará que la oficina asuma que has abandonado tu solicitud.\nPuedes responder a un rechazo presentando un argumento y una enmienda, y luego recibir otro rechazo; lo que lo vuelve una decisión “final”. Podrías apelar este resultado o reconsiderar si vale la pena seguir con este caso en su estado actual.\nPodrían brindarte la opción de patentar algunas reclamaciones, pero no otras. Luego podrás determinar si deseas que “emitan” las reclamaciones permitidas de inmediato o si quieres presentar más argumentos y enmiendas para ellas y las rechazadas.\nPuedes presentar solicitudes adicionales en cualquier momento, para reclamar una modificación que hayas desarrollado más adelante. Hacer una referencia apropiada entre varias solicitudes será complicado y podría requerir la ayuda de un abogado de patentes certificado." ]

[ "Método 1: Evaluar tus prospectos de patente\n1. Averigua si tu idea califica para una patente.\n2. Determina tu categoría de patente.\n3. Asegúrate de que tu idea no haya sido patentada aún.", "Método 2: Prepararte para presentar la solicitud de patente\n1. Busca ayuda profesional.\n2. Busca asistencia sobre patentes patrocinada por el gobierno.\n3. Mantente alerta a las estafas.\n4. Determina qué tipo de solicitud presentar.\n5. Elige una estrategia de solicitud.\n6. Llena la solicitud apropiada de patente.\n7. Llena un \"anexo de especificación\".\n8. Prepara cualquier dibujo necesario.\n9. Incluye un juramento.", "Método 3: Presentar la solicitud\n1. Envía la solicitud de la patente electrónicamente.\n2. Envía tu solicitud de patente por correo.\n3. Incluye documentos adicionales.\n4. Paga la tarifa de solicitud.\n5. Espera a que tu patente sea aprobada o rechazada.\n6. Apela la decisión de la oficina local de patentes y marcas registradas si es necesario." ]

[ "Sigue los siguientes pasos:\n\n1. Si usas un calibrador digital, enciéndelo.\n\n2. Elige pulgadas o milímetros, dependiendo de tu preferencia.\n\n3. Cierra suave pero completamente las pinzas del calibrador.\nColoca el calibrador en cero.\n\n4. Coloca las pinzas grandes del calibrador alrededor del exterior de un objeto para medir su grosor.\n\n5. Usa las pinzas pequeñas en la parte trasera del calibrador para medir una característica interna.\n\n6. Usa la extensión de la punta en la parte inferior del calibrador para medir la profundidad de una característica interna, como un hoyo o un agujero escariado.\n\n7. Mide un escalón colocando la parte superior de las dos mitades deslizantes contra las superficies superior e inferior." ]

[ "Sigue los siguientes pasos:\n1. Si usas un calibrador digital, enciéndelo.\n2. Elige pulgadas o milímetros, dependiendo de tu preferencia.\n3. Cierra suave pero completamente las pinzas del calibrador.\n4. Coloca las pinzas grandes del calibrador alrededor del exterior de un objeto para medir su grosor.\n5. Usa las pinzas pequeñas en la parte trasera del calibrador para medir una característica interna.\n6. Usa la extensión de la punta en la parte inferior del calibrador para medir la profundidad de una característica interna, como un hoyo o un agujero escariado.\n7. Mide un escalón colocando la parte superior de las dos mitades deslizantes contra las superficies superior e inferior." ]

[ "Sigue los siguientes pasos:\n\n1. Descarga e instala un cliente bittorrent.\nEsto es un programa que maneja el proceso de compartir torrents por ti. Hay muchos clientes disponibles para descarga gratis en Internet; busca y lee críticas de algunos de ellos para saber cual te conviene. Algunos de los más populares son Tixati, uTorrent, Vuze, Ares, y Transmission.\n\n2. Busca el torrent en particular en que estés interesado.\nEsto puede hacerse fácilmente usando un motor de búsqueda bittorrent. Hay varios de estos en Internet y están específicamente diseñados para encontrar usuarios con el archivo torrent que estás buscando. Algunos motores de búsqueda populares incluyen The Pirate Bay e Isohunt. También puedes tener suerte buscando un torrent en un motor de búsqueda normal.\n\n3. Descarga el archivo .torrent deseado.\nUn archivo con la extensión “.torrent” es simplemente un archivo de texto que actúa como puntero al archivo real en el que estás interesado. Una vez el archivo esté donde quieras que esté en tu disco duro, no lo muevas (sino el cliente torrent tendrá problemas para encontrarlo)\n\n4. Abre el archivo .torrent en tu cliente bittorrent.\nNormalmente se consigue haciendo doble click en el archivo. El cliente bittorrent buscará automáticamente en Internet usuarios que tengan ese torrent exactamente. Luego, te conectará a aquellos usuarios y empezará a descargar y unir el archivo.\n\n5. Comprueba a partir de cuántos usuarios estás descargando el archivo.\nTu cliente bittorrent etiquetará a los usuarios o bien como “leechers / peers” o “seeders”. Leechers son los usuarios que sólo tienen parte del archivo y seeders son los que tienen el archivo completo. Entre más estén conectados, más rápida será tu descarga.\nUna vez hayas terminado de descargar el archivo, deja el cliente bittorrent funcionando. Así es como siembras los torrents, y ese paso es crucial para compartir archivos con la comunidad. Dejando el software abierto, permites que otros usuarios descarguen partes del archivo del tuyo (“sembrar”).\n{\"smallUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images_en\\/thumb\\/0\\/01\\/Seed-a-Torrent-Step-5Bullet1.jpg\\/v4-460px-Seed-a-Torrent-Step-5Bullet1.jpg\",\"bigUrl\":\"https:\\/\\/www.wikihow.com\\/images\\/thumb\\/0\\/01\\/Seed-a-Torrent-Step-5Bullet1.jpg\\/v4-728px-Seed-a-Torrent-Step-5Bullet1.jpg\",\"smallWidth\":460,\"smallHeight\":337,\"bigWidth\":728,\"bigHeight\":534,\"licensing\":\"<div class=\\\"mw-parser-output\\\"><\\/div>\"}\nEs importante que subas al menos el valor de datos equivalente al tamaño del archivo; por ejemplo, si te bajas un archivo de 300MB, tienes que sembrar hasta que otros usuarios hayan bajado 300MB de ese archivo de ti.\nLa relación entre la descarga de la carga está cuidadosamente rastreada por el software Bit Torrent, y la proporción determina la rapidez con la que puedes descargar. Si sólo descargas archivos e inmediatamente cierras el software, tu velocidad de descarga sufrirá porque no estás cumpliendo con tu parte en la comunidad de compartir archivos.\n\n6. Borra el archivo .torrent de tu disco duro.\nEste paso es opcional. Puedes continuar sembrando el archivo tanto como quieras (y esto te dará una buena relación), pero una vez tu relación carga de la descarga sea 3 a 1, puedes descargar el .torrent para reducir almacenamiento." ]

[ "Sigue los siguientes pasos:\n1. Descarga e instala un cliente bittorrent.\n2. Busca el torrent en particular en que estés interesado.\n3. Descarga el archivo .torrent deseado.\n4. Abre el archivo .torrent en tu cliente bittorrent.\n5. Comprueba a partir de cuántos usuarios estás descargando el archivo.\n6. Borra el archivo .torrent de tu disco duro." ]

[ "Método 1: Descargas gratuitas desde sitios populares\n\n1. Visita la tienda de música que prefieras.\nCasi todas las principales tiendas de música en línea tienen una amplia variedad de canciones gratuitas que están disponibles para descargar. Por lo general, son canciones solas de un CD completo o de artistas nuevos. La descarga de éstas es totalmente legal. \nAmazon tiene una selección muy grande de MP3s gratuitos que cambia regularmente.\nEn Google Play Music puedes encontrar una selección rotativa de canciones gratuitas para descargar.\n7Digital ofrece ocasionalmente canciones gratuitas para descargar. Haz clic en el botón “Free MP3s & Deals” que está en el menú superior.\nJamendo ofrece toneladas de música gratis lanzada bajo la licencia Creative Commons, lo que significa que es gratuita si la descargas para uso personal.\n\n2. Visita los sitios durante las ventas.\nLos distribuidores mayoristas suelen realizar ventas y eventos especiales ofreciendo música con un gran descuento, o incluso gratis. Asegúrate de visitar los sitios cuando se producen las ventas, en especial alrededor de los días festivos importantes.\n\n3. Busca en iTunes.\nAdemás de las tiendas web, iTunes tiene su propia tienda a la que se puedes acceder desde el programa. Haz clic en el enlace “Free on iTunes” (Gratis en iTunes) para encontrar toda la música gratuita que está disponible actualmente. La selección cambia a menudo.", "Método 2: Utiliza comunidades de música\n\n1. Visita un sitio web de comunidad musical.\nUna tendencia que crece cada día en el mundo de la música digital es el uso de los sitios web de reproducción instantánea. Algunos de los sitios más populares son BandCamp y SoundCloud, los cuales permiten que los artistas suban música para que los visitantes la puedan oír, o a veces descargar. \nNo todas las canciones de SoundCloud y BandCamp se pueden descargar gratis. A veces, las que son nuevas tienen un número limitado de descargas gratuitas, luego tienes que comprarlas.\nPureVolume ofrece muchas descargas gratuitas. Cuando selecciones un álbum, haz clic en el enlace “Free MP3” para descargar las canciones.\nNoiseTrade es una comunidad musical que permite que los artistas suban música para que los fanáticos la descarguen gratis legalmente.\nLast.fm brinda muchos temas musicales de una variedad de artistas de forma gratuita.\n\n2. Encuentra música.\nPuedes buscar por artista o nombre del tema, o navegar a través de los géneros musicales para encontrar los nuevos lanzamientos. Estos sitios ofrecen remixes de canciones populares que se pueden descargar o reproducir gratis. \nMuchos artistas comenzaron a lanzar sencillos y canciones anticipadas en sitios como éstos de forma gratuita.\n\n3. Convierte la reproducción instantánea (streaming) de música en archivos descargables.\nExisten varias páginas web que te permiten ingresar la URL de una canción de SoundCloud y convertirla en un archivo MP3 que puedes descargar. Ten en cuenta que realizarlo infringe los Términos y Condiciones de uso de SoundCloud.", "Método 3: Visita los sitios de mixtape\n\n1. Ve a la página principal del sitio que desees.\nLos mixtapes (en este caso) son álbumes que mezclan canciones de otros artistas y/o el artista que compone el tema. Las comunidades de mixtape en línea se adhieren a estándares que mantienen sus mezclas genuinas, así que puedes descargarlas sin temor a ninguna retribución legal.\nEl sitio más grande de descarga directa de mixtapes gratuitos es DatPiff, el cual contiene a la mayoría de los Dj de hip-hop underground más prometedores.\nOtros sitios populares incluyen That Mixtape, LiveMixtapes y MonsterMixtapes.\n\n2. Suscríbete si es necesario.\nEncuentra el área de la página donde puedes iniciar sesión; en DatPiff está a la derecha de la página principal, cerca de la parte superior. Haz clic en el texto que dice “Registrarse” y completa la información requerida.\nEstos sitios reúnen mucho de su dinero de publicidades, por lo que es probable que intenten que te suscribas a ofertas de publicidad durante el proceso de registro. Busca el enlace que dice “No, gracias”, o algo similar, para evitarlo; en DatPiff.com es un texto rojo que está en la esquina inferior derecha.\n\n3. Busca mixtapes.\nLee las puntuaciones y los comentarios de los usuarios para encontrar los mixtapes con mayor puntuación, o arriésgate con los nuevos.\n\n4. Descarga un mixtape.\nCuando encuentres un mixtape que te interese, haz clic en “Escuchar” o “Reproducir” para oír una muestra del tema. Si te gusta, haz clic en el enlace “Descargar” para descargarlo a la computadora. \nAlgunas comunidades de mixtape establecen un límite de descargas diarias (al cual puedes evadir pagando), pero ofrecen otros mixtapes “gratis” (lo que significa que no cuentan en el límite). Primero navega a través de estos últimos para conseguir toda la música nueva que quieres todos los días.", "Método 4: Sigue a los artistas\n\n1. Encuentra artistas que te gusten.\nSíguelos en Facebook, Twitter, Google+ y en sus sitios web. Conviértete en un fanático de sus páginas sociales y suscríbete a sus listas de correo electrónico.\nBusca en la web a tus artistas favoritos para encontrar todas las plataformas sociales en las que están. De esta manera, te asegurarás de que tienes la mayor cobertura del artista.\n\n2. Conviértete en un fanático.\nMuchas bandas y artistas tienen están presentes en línea y los puedes seguir a través de las redes sociales, como Facebook, o a través de las listas de suscripción del correo electrónico en el sitio personal del artista. Las personas que muestran su devoción hacia sus artistas favoritos, a menudo son recompensadas con descargas gratuitas de los sencillos nuevos de la radio, versiones demo (de prueba) de las canciones, temas poco comunes y grabaciones en vivo.\n\n3. Mantente al día con las tendencias.\nDe vez en cuando, las bandas que te gustan te harán saber a ti y a otros fanáticos que existen muestras gratuitas de canciones para descargar. Si eres fanático de suficientes artistas, quizá puedas conseguir una canción nueva de una gran función cada semana, totalmente pública.", "Método 5: Visita los sitios de música gratuita\n\n1. Visita los sitios de música gratuita.\nHay una variedad de sitios web y blogs que ofrecen descargas de MP3 gratis. En algunos blogs puedes encontrar álbumes completos antes de que sean lanzados al mercado. Además de sitios de música general, hay una amplia colección de blogs dedicados a géneros específicos.\nLa vasta mayoría de estos sitios operan en una zona indefinida legalmente. Para descargar música gratis de forma legal, busca sitios que publiquen música bajo las licencias de Creative Commons o la almacenen con dominio público.\n\n2. Busca una canción.\nNavega a través de las canciones de la página principal, o ingresa el nombre del artista o de la canción en la barra de búsqueda que se encuentra en la parte superior de la pantalla para realizar una búsqueda específica.\nNo hagas clic en las publicidades. Estas publicidades tienden a ser engañosas y te dirigen a descargas de software peligroso o intruso; muy raramente te conducen a más música gratuita.\n\n3. Lee la información de la canción.\nEn la mayoría de los sitios, la información de la canción se muestra junto a cada resultado; esta incluye el tiempo de reproducción, el tamaño del archivo (en Mb) y la tasa de bits. Elige la canción que te guste. \nLa tasa de bits refleja la calidad de audio del archivo. En términos generales, los archivos MP3 varían entre 60 y 320 Kbps, siendo los números más altos los de mayor calidad, la calidad de sonido de un CD es de 256 Kbps y de la radio es 192 Kbps.\nLas tasas de bits inferiores generan tamaños de archivo más pequeños. Esto es útil para los usuarios que no tienen mucho espacio de almacenamiento en la computadora, o el reproductor de MP3, pero quieren tener la mayor cantidad de música posible.\n\n4. Escucha la muestra de la canción.\nHaz clic en el enlace “Reproducir” que está debajo del título para oír la canción en el navegador y asegurarte de que es lo que quieres.\n\n5. Descarga el archivo.\nCuando estés listo para descargar la canción, haz clic derecho en el enlace “Descargar” que está debajo del título y elige “Guardar como…”. Selecciona una ubicación en la computadora y guarda el archivo allí. \nAlgunos sitios te redirigen a servicios de descarga en vez de descargar directamente desde la página web.\n\n6. Verifica que funcione.\nEncuentra el archivo en la computadora y hazle doble clic para abrirlo. Verifica que la descarga se realizó adecuadamente. Una vez que estés satisfecho, guarda el archivo en una carpeta y añádelo al reproductor de música de tu preferencia.", "Método 6: Convierte música desde YouTube\n\n1. Visita un sitio web de conversión de vídeos de YouTube.\nExisten algunas páginas web que te permiten ingresar el enlace de un vídeo de YouTube en un campo de entrada y “separar” la pista de audio del vídeo para descargarla como un archivo mp3 de calidad media (128 Kbps).\nConvertir vídeos de YouTube infringe los términos de servicio del sitio, por lo que hacerlo demasiado a menudo puede provocar que se bloquee tu IP y no puedas acceder al contenido de YouTube.\n\n2. Navega en YouTube y encuentra una canción que desees descargar.\nSelecciona la barra de dirección del navegador y copia toda la dirección (URL) del vídeo.\n\n3. Pega la URL del vídeo en el campo de la web de conversión y haz clic en “Convertir vídeo”.\nEl proceso de conversión puede demorar varios minutos, según el tamaño del archivo.\n\n4. Descarga el archivo.\nCuando el archivo esté listo, aparecerá arriba del campo de texto. Haz clic en “Descargar” para guardarlo en la computadora.\n\n5. Verifica el archivo.\nÁbrelo en la computadora y asegúrate de que no tiene fallas. Esto era más un problema con los mp3 convertidos hace algunos años que hoy en día, pero igual sé precavido y contrólalo.", "Método 7: Reproduce música en línea\n\n1. Consigue un software torrent.\nProbablemente, la forma más común de compartir canciones y álbumes en Internet es a través de torrents, los cuales son archivos que dirigen la computadora para que copie bits de un archivo o una carpeta deseada (como un álbum) de otros usuarios de torrents hasta que reúnas una copia completa. \nEste software ejecuta archivos torrent y te ayuda a administrarlos. µTorrent es un programa gratuito de torrents pequeño, rápido y confiable. Puedes descargarlo en el sitio web oficial.\nA pesar de que la búsqueda de torrents y la descarga del archivo no es ilegal, las leyes sobre los derechos de autor aplican a cualquier contenido que se transfiera a través de torrents. Esto significa que si no posees una copia legal de la canción que estás descargando, el material se considera pirateado.\n\n2. Instala el software.\nHaz doble clic en el archivo que descargaste para ejecutar el instalador. Es muy probable que éste te ofrezca la instalación de barras de búsqueda y otro software adicional, pero lo puedes rechazar si lo deseas.\nEncuentra un torrent. Puedes encontrar muchos sitios que agregan y enumeran torrents, ya que por sí solos no son ilegales.\nCuando recibas los resultados de los torrents, mira los comentarios de los usuarios o la clasificación por estrellas. Elige los que tengan comentarios y clasificaciones positivas porque los otros pueden ser falsos o peligrosos.\n\n3. Descarga el archivo torrent.\nEl archivo tiene que ser muy pequeño, sólo un par de docenas de Kb más o menos. Esto se debe a que el torrent en sí es sólo un conjunto de instrucciones que le dice al programa qué tiene que hacer. El torrent se abre automáticamente cuando finaliza la descarga; de lo contrario, puedes abrirlo a través de tu cliente torrent.\n\n4. Espera a que se descargue el archivo.\nLos torrents no tienen un límite de tiempo establecido para descargase, pueden tardar desde unos minutos hasta la mayor parte del día. Algunos factores que influyen en el tiempo de descarga es el tamaño del archivo y cuántos “seeders” (personas que poseen el archivo completo) están compartiéndolo.\n\n5. Considera dejar guardado el torrent.\nLuego de descargar la música, puedes descomprimir los archivos y escucharlos cuando gustes. A esta altura, está muy bien visto dejar el archivo en la lista para que otros puedan descargar partes desde allí, pero no tienes que hacerlo si no quieres.\nAlgunas comunidades privadas de torrents requieren que mantengas una cierta relación entre descargas y torrents guardados para que permanezca una parte del sitio.", "Método 8: Encuentra un foro de música\n\n1. Encuentra una comunidad que comparta música.\nLos sitios web creados por las comunidades más grandes (como Reddit) tienen una o más comunidades dedicadas a la música. Observa detenidamente y aprende los códigos de la comunidad antes de publicar algo.\nCompartir música a través de un foro no es más legal que hacerlo a través de torrents. La aceptación del uso del foro se debe a que tienen menos probabilidades de que los cierren o los persigan las autoridades debido a que sólo son miembros de un foro.\n\n2. Mantente pendiente de los debates “compartir” o “uso compartido”.\nSegún el sitio que visites, esto puede suceder raramente o varias veces por día. Cuando encuentres uno, entra allí.\n\n3. Elige un álbum.\nVerás que las personas publican álbumes con hipervínculos a sitios como Mega, Zippyshare y Mediafire. Esos enlaces conducen a descargas directas de los álbumes en cuestión.\nCopia el enlace y pégalo en una pestaña nueva. Cuando se te indique, haz clic para descargar el archivo.\n\n4. Escanea el archivo para buscar virus.\nCuando el archivo termine de descargarse, escanéalo con un software antivirus para averiguar si tiene algún virus. Por lo general, puedes encontrar la opción en el menú que aparece haciendo clic derecho sobre el archivo.\n\n5. Abre el archivo.\nCuando todo parezca bien, abre el archivo y extrae la música que hay adentro. No se espera que lo compartas como en el caso de los torrents.\n\n6. Proporciona algo a cambio.\nSi estás conforme con la comunidad puedes pedir música en caso de que otros usuarios la tengan. Sin embargo, es probable que recibas una mejor respuesta si tú primero ofreces subir algún álbum.", "Método 9: Utiliza un software para compartir archivos\n\n1. Descarga música en una red de uso compartido de archivos.\nCompartir archivos implica la transferencia directa con otros usuarios. Soulseek es por mucho el cliente de uso compartido más seguro y más confiable que está disponible gratuitamente. Además, proporciona el acceso a una de las más amplias selecciones de música en cualquier parte de Internet.\nAl igual que con todos los programas para compartir archivos, ten cuidado cuando descargues de fuentes desconocidas. Los programas como Soulseek no realizan escaneos para buscar virus o evitar que los usuarios compartan archivos maliciosos, depende del usuario descargar de forma segura.\nCompartir música a través de este tipo de programas es ilegal si no posees una copia. Proporcionarles música a otras personas para que la descarguen aumenta la posibilidad de recibir cargos en contra de ti. Por lo general, estos programas son seguros porque están vigilados por la comunidad, pero sé consciente de que existe un riesgo legal al compartir música que no te pertenece.\n\n2. Descarga el software Soulseek.\nPuedes encontrar la última versión en http://www.soulseekqt.net/news/node/1. Sólo tienes que hacer clic en el enlace superior que está debajo del título de tu sistema operativo (Windows, Mac o Linux).\n\n3. Instala el software.\nHaz doble clic en el archivo que descargaste para ejecutarlo e instalar el programa.\n\n4. Ejecuta Soulseek.\nSe te pedirá que crees un nombre de usuario; no es muy importante, así que elige el nombre que quieras.\n\n5. Establece una carpeta con música para compartir con otros usuarios.\nLa mayoría de los usuarios de Soulseek no te permitirán descargar desde sus bibliotecas a menos que compartas algunas de tus canciones. No es necesario que compartas toda tu biblioteca, pero está bien visto hacerlo.\nHaz clic en la pestaña \"Options\" (opciones).\nHaz clic en la pestaña \"File sharing\" (compartir archivos), en la página Opciones.\nHaz clic en el botón \"Share folder\" (compartir carpeta) que está en la parte superior de la ventana.\nNavega hasta la carpeta que quieres compartir y haz clic en “Share\" (compartir). Puedes hacerlo todas las veces que quieras, en el caso de que desees compartir múltiples carpetas.\n\n6. Encuentra y descarga música.\nHaz clic en la pestaña Buscar e ingresa tu búsqueda en el campo de texto. Presiona la tecla Enter (o Intro) para ver los resultados. Verifica la tasa de bits (en el lado derecho de los resultados) y el formato (en Soulseek puedes encontrar archivos MP3 y FLAC), y luego, si te gusta lo que ves, haz doble clic para descargar el o los archivos.\nPuedes ordenar la lista por Velocidad de transferencia para descargar archivos desde los usuarios que tienen una conexión rápida.\nPara descargar un álbum completo de una vez, haz doble clic en el directorio que está arriba del listado de pistas. Descargarás todo en ese directorio (es decir, todo lo que ves en la carpeta del álbum). Algunos usuarios no ordenan sus canciones por álbum, así que presta atención para no descargar todo un directorio de miles de canciones por accidente.\nLos resultados de búsqueda se actualizan constantemente, siempre que los dejes abiertos.\nCada búsqueda nueva se abre en una pestaña nueva debajo de la barra de búsqueda; puedes cerrarlas cuando termines.\n\n7. Controla el progreso.\nHaz clic en la pestaña \"Transferencia\" para ver dos pestañas más: Subidas y Descargas. Esta última muestra lo que estás descargando actualmente o lo que está en espera. Subidas muestra qué archivos, si hay alguno, están descargando otros usuarios desde tu computadora. \nEl texto celeste significa que aún se está esperando para descargar el archivo. Si toda la lista del álbum permanece celeste durante demasiado tiempo, haz clic derecho y elige Reintentar descarga. Muchos usuarios establecen un número determinado de descargas que se realizan en simultáneo, lo cual implica que te encuentras en una fila para tener el archivo que quieres.\nEl texto azul oscuro indica que el archivo se está descargando, por lo que verás la barra de progreso a la derecha y el indicador de la tasa de bits de la transferencia. Los números más altos implican descargas más rápidas.\nEl texto verde significa que el archivo se descargó con éxito. También encontrarás que la barra de progreso está completa junto al nombre del archivo.\nEl texto rojo significa que se canceló o abortó la descarga. Esto puede suceder por diferentes razones. Por lo tanto, espera a que se termine de descargar el resto de las canciones y luego reintenta las descargas rojas antes de volver a buscarlas en otra parte. Puedes hacer clic derecho en el archivo y seleccionar Reintentar.\n\n8. Añade los archivos a la biblioteca.\nPor defecto, Soulseek almacena la música completada en una carpeta del disco duro denominada “Soulseek downloads” (descargas de Soulseek), en la subcarpeta “complete” (completadas). Una vez que tengas los archivos que quieres, arrástralos o cópialos desde la carpeta de descargas al reproductor de música de tu elección." ]

[ "Método 1: Descargas gratuitas desde sitios populares\n1. Visita la tienda de música que prefieras.\n2. Visita los sitios durante las ventas.\n3. Busca en iTunes.", "Método 2: Utiliza comunidades de música\n1. Visita un sitio web de comunidad musical.\n2. Encuentra música.\n3. Convierte la reproducción instantánea (streaming) de música en archivos descargables.", "Método 3: Visita los sitios de mixtape\n1. Ve a la página principal del sitio que desees.\n2. Suscríbete si es necesario.\n3. Busca mixtapes.\n4. Descarga un mixtape.", "Método 4: Sigue a los artistas\n1. Encuentra artistas que te gusten.\n2. Conviértete en un fanático.\n3. Mantente al día con las tendencias.", "Método 5: Visita los sitios de música gratuita\n1. Visita los sitios de música gratuita.\n2. Busca una canción.\n3. Lee la información de la canción.\n4. Escucha la muestra de la canción.\n5. Descarga el archivo.\n6. Verifica que funcione.", "Método 6: Convierte música desde YouTube\n1. Visita un sitio web de conversión de vídeos de YouTube.\n2. Navega en YouTube y encuentra una canción que desees descargar.\n3. Pega la URL del vídeo en el campo de la web de conversión y haz clic en “Convertir vídeo”.\n4. Descarga el archivo.\n5. Verifica el archivo.", "Método 7: Reproduce música en línea\n1. Consigue un software torrent.\n2. Instala el software.\n3. Descarga el archivo torrent.\n4. Espera a que se descargue el archivo.\n5. Considera dejar guardado el torrent.", "Método 8: Encuentra un foro de música\n1. Encuentra una comunidad que comparta música.\n2. Mantente pendiente de los debates “compartir” o “uso compartido”.\n3. Elige un álbum.\n4. Escanea el archivo para buscar virus.\n5. Abre el archivo.\n6. Proporciona algo a cambio.", "Método 9: Utiliza un software para compartir archivos\n1. Descarga música en una red de uso compartido de archivos.\n2. Descarga el software Soulseek.\n3. Instala el software.\n4. Ejecuta Soulseek.\n5. Establece una carpeta con música para compartir con otros usuarios.\n6. Encuentra y descarga música.\n7. Controla el progreso.\n8. Añade los archivos a la biblioteca." ]

[ "Método 1: Hacer el glaseado\n\n1. Mezcla los ingredientes juntos.\nPuedes hacerlo en un tazón grande usando un batidor eléctrico.\nColoca la mantequilla o margarina en un tazón y bátela con el batidor hasta que esté homogénea y esponjosa.\nLuego, agrégale la vainilla y la leche a la mantequilla mientras continues mezclando.\nAgrega el azúcar en polvo gradualmente mientras continúes usando el batidor. Incorpórala poco a poco en el transcurso de aproximadamente 15 a 20 segundos. De esa forma no se volverá grumosa cuando la batas.\n\n2. Agrégale colorante alimentario al glaseado.\nSi quiere usar varios colores diferentes con las decoraciones, esparce el glaseado en varios tazones diferentes. Puedes mantener una tanda sencilla de color blanco y agregarle colores a las otras tandas. Para asegurarte de obtener el color que quieras, añádele colorante alimentario gradualmente. Recuerda que el glaseado con frecuencia lucirá más oscuro seco que húmedo.\nComienza con unas cuantas gotas de color y, luego, revuélvelas para ver el color nuevo del glaseado.\nContinúa agregando el colorante alimentario, unas cuantas gotas a la vez, hasta que el tono sea el que desees.\nLos colores más oscuros e intensos requerirán más colorante alimentario. En algunos casos, quizá necesites media botella de colorante alimentario.\n\n3. Coloca glaseado en mangas de repostería.\nPara aplicar el glaseado en las galletas, necesitarás mangas de repostería. Puedes comprar bolsas y puntas de mangas de repostería o hacer tus propias mangas de repostería usando una bolsa plástica para sándwich.\nColoca el glaseado en la bolsa para sándwich y corta un agujero pequeño en la esquina de ella.\nPara comenzar, corta un pedazo muy pequeño de la esquina de la bolsa porque siempre puedes expandir el agujero si es necesario. Si haces un corte demasiado grande, el glaseado saldrá demasiado rápido.\nUsa una bolsa para cada color, lo cual incluye el glaseado blanco sencillo.", "Método 2: Aplicar el glaseado base\n\n1. Crea un glaseado más líquido para cubrir las galletas.\nCuando apliques el glaseado sobre las galletas, hay dos texturas diferentes que puedes utilizar. Una textura es un poco más gruesa mientras que la otra es un poco más diluida casi como la consistencia del jarabe.\nEl glaseado más espeso es el que ya hayas creado. Puedes usarlo para hacer detalles o líneas de dibujo con glaseado sobre las galletas.\nPuedes hacer el glaseado más líquido agregándole agua poco a poca cada vez. Puedes usar esa versión más diluida en una técnica de “inundación”, en la que puedes cubrir toda la superficie de la galleta con un glaseado uniforme y plano.\n\n2. Crea un borde alrededor del borde de la galleta.\nCon el glaseado más espeso, debes dibujar una línea delgada alrededor del borde externo de la galleta. Eso crea un borde para el resto del glaseado o un diseño potencial.\n\n3. Rellena el resto de la galleta con glaseado.\nAprieta el glaseado cuidadosamente en el espacio dentro del borde que dibujes alrededor de la galleta usando el glaseado más diluido. Eso le dará a la galleta una superficie de glaseado homogénea del color que escojas.\n\n4. Cubre la galleta con chocolate en lugar de glaseado.\nSi no quieres usar glaseado en las galletas, también puedes cubrir la parte superior con chocolate derretido. Eso les dará un toque de sabor a chocolate y un color contrastante. Para ese propósito, tendrás que hacer lo siguiente:\nConsigue un tazón de chocolate derretido.\nPon la galleta de cabeza sosteniendo el borde de manera que la parte superior se hunda en el chocolate derretido.\nGira un poco la galleta, de izquierda a derecha, para asegurarte de que la parte superior esté cubierta por una capa delgada de chocolate.\nDeja que el chocolate se seque completamente, tomará aproximadamente una hora.", "Método 3: Añadir los detalles y los diseños\n\n1. Pinta diseños de patrones sencillos en las galletas.\nSi quieres pintar algunos diseños simples de patrones sobre las galletas, hay varias cosas que puedes hacer dentro del margen del borde que hayas dibujado.\nUn diseño sencillo es pintar lunares. Simplemente extraer gotas pequeñas de glaseado de las mangas pasteleras y déjalas caer a lo largo la parte superior de la galleta.\nLos lunares pueden convertirse fácilmente en corazones. Simplemente dales forma de corazones con un mondadientes mientras todavía estén húmedos.\nPuedes hacer rayas en las galletas que pueden convertirse fácilmente en zigzags. Después de dibujar rayas a lo largo de la parte superior de las galletas, usa un mondadientes para convertir las rayas en zigzags mientras el glaseado todavía esté mojado.\n\n2. Diseña un bastón de caramelo con la técnica de bloqueo de color.\nLa técnica de bloqueo de color usa una combinación de los glaseados espesos y más diluidos que hayas creado. Por ejemplo, esa técnica funciona excelente si quieres hacer un bastón de caramelo.\nDibuja rectángulos en la parte superior de la galleta usando un glaseado blanco y más espeso. Eso servirá como las rayas blancas del bastón de caramelo.\nUsa el glaseado más diluido para rellenar los espacios entre las líneas blancas con glaseado rojo.\n\n3. Diseña una galleta de árbol de navidad con glaseado y “decoraciones”.\nDibuja un borde alrededor de la galleta con glaseado más espeso y, luego, usa el glaseado más diluido para cubrir la superficie de la galleta y pintarla de verde. Luego, puedes agregar “decoraciones” al árbol.\nPuedes agregar puntos en la superficie de la galleta para hacer “adornos” usando colores diferentes de glaseado.\nPuedes agregarle chispas a la superficie del árbol o incluso brillantina comestible y azúcar cristalizado.\n\n4. Experimenta con tus propios diseños.\nAhora que sabes dibujar con el glaseado y usar la técnica de la inundación, puedes ponerte creativo con el diseño de las galletas. Usa una mezcla de colores diferentes. Puedes pintar diferentes diseños en las partes superiores de las galletas. También puedes usar una combinación de glaseado y cosas como chispas de caramelo o brillantina comestible." ]

[ "Método 1: Hacer el glaseado\n1. Mezcla los ingredientes juntos.\n2. Agrégale colorante alimentario al glaseado.\n3. Coloca glaseado en mangas de repostería.", "Método 2: Aplicar el glaseado base\n1. Crea un glaseado más líquido para cubrir las galletas.\n2. Crea un borde alrededor del borde de la galleta.\n3. Rellena el resto de la galleta con glaseado.\n4. Cubre la galleta con chocolate en lugar de glaseado.", "Método 3: Añadir los detalles y los diseños\n1. Pinta diseños de patrones sencillos en las galletas.\n2. Diseña un bastón de caramelo con la técnica de bloqueo de color.\n3. Diseña una galleta de árbol de navidad con glaseado y “decoraciones”.\n4. Experimenta con tus propios diseños." ]

[ "Método 1: Evaluar tu inventario\n\n1. Comprende los objetivos de un sistema de control de inventario.\nEste debe lograr 3 objetivos fundamentales. Conocerlos es útil para permitirte conocer si tu sistema actual es efectivo y si puede mejorarse, además de saber la manera para hacerlo.\nTu sistema debe permitirte saber siempre qué hay en tu inventario.\nTu sistema debe tener un medio para detectar y actualizar los cambios en el inventario.\nTu sistema debe implicar un plan para la cantidad que se debe ordenar y conservar, además de cuándo hacer la orden.\n\n2. Invierte en un software de gestión de inventario.\nEl primer paso para controlar el inventario es estar muy consciente de cuánto tienes a la mano en un momento, qué tipo de existencias tienes disponible, dónde se localizan y cómo cambian con el tiempo. En la actualidad, existen muchas aplicaciones de software que pueden ayudar en este proceso.\nAsegúrate de pasar algo de tiempo buscando en el mercado del software. Existen unas reseñas vastas y unos análisis en línea acerca de todos los paquetes disponibles. Estos pueden permitirte saber si el software cumple con tus necesidades específicas. Consigue un software de gestión de inventario que incorpore el programa de contabilidad si recién comienzas. Esto te permite mantener toda tu información financiera en un programa, además de coordinarla.\nConsidera utilizar Quickbook o Peachtree. Estos son unos programas de contabilidad, pero también cuentan con unas características de gestión de inventario que pueden ayudarte a mantener un registro de tu inventario. De igual forma, vienen con una base central de datos que puede asegurarse de que todo el personal cuente con la información coordinada.\nPOS Maid es un programa de gestión de inventario gratuito que puede ser muy útil para los negocios pequeños de venta al por menor.\n\n3. Crea unas etiquetas claras.\nCada artículo en tu inventario debe contar con un número de artículo, una cantidad y una descripción básica que incluya el nombre del proveedor y algún otro detalle importante. Esto facilita identificar precisamente qué artículo es. Por ejemplo, una caja debe contar con una etiqueta que incluya el número del artículo de la camisa, la cantidad (12) y una descripción si ordenas unas camisas en unas cajas que contengan 12 de estas.\nEsto facilita más el registro al asegurar que conoces qué contiene cada caja y cuánto contiene.\nConsidera un sistema de registro de código de barras si tienes una gran cantidad de existencias. Esto te permitirá colocar un código de barras en cada artículo, lo que permitirá que el personal escanee rápidamente, identifique y transfiera la información de las existencias al software que se utiliza. Esta es una alternativa a las etiquetas manuales.\n\n4. Realiza una cuenta inicial de las existencias en el inventario.\nEs importante hacer ocasionalmente un conteo físico de las existencias, incluso si utilizas un software. Esto se comienza al realizar un conteo inicial de las existencias en el inventario. Deberás comenzar creando un registro en una hoja que tenga todos los números de los artículos, seguido de unas columnas que indican la cantidad.\nLuego, simplemente contarás todos los artículos disponibles que tienes, además de sus cantidades.\nDeberás añadir el inventario inicial al software si lo utilizas. Tendrás que agregar el número del artículo, la información de compra y el proveedor. Esto será una adición al artículo en el software. Este último automáticamente actualizará el inventario cuando compres más existencias en el futuro. Asimismo, las reducirá del inventario cuando se vendan.\nHacer un conteo físico es importante para asegurar que el software es preciso. Un conteo físico también protege contra la disminución desconocida y la desactualización de las existencias.\nLas existencias se deben contar con regularidad, pero se puede utilizar el proceso estadístico o el conteo de los artículos que se venden más o que son más valiosos.", "Método 2: Actualizar tu inventario\n\n1. Actualiza manualmente tu inventario.\nEl software de gestión de inventario puede ser una manera útil de mantener un registro de las existencias ya que lo actualiza automáticamente cuando se realizan unas nuevas ventas y compras. Sin embargo, es importante tener un sistema de control manual para el inventario de modo que tengas una manera de verificar la precisión del software (o en caso optes por no utilizar ningún tipo de software).\nDeberás escoger un intervalo de tiempo para revisar regularmente el inventario con una inspección visual y un conteo físico. Esto dependerá de cuán rápido las existencias se mueven.\nDeberás obtener una lista de las existencias que hay y las compras nuevas para un momento (como una semana), además de una lista de las ventas que ocurrieron durante la semana (que representa las existencias salientes).\nLuego, deberás tomar tu hoja de conteo del inventario inicial y realizar un nuevo conteo de las existencias. Tu nuevo inventario debe ser igual al conteo de la semana pasada, menos todas las ventas de la semana, más las nuevas compras.\n\n2. Guarda los documentos actualizados de manera organizada.\nAsegúrate de guardar tus revisiones semanales (o el periodo de tiempo que escojas) en unos fólderes o unas carpetas ordenados y organizados según el mes. De esta forma, puedes fácilmente encontrar la información del inventario para una semana en particular si la necesitas. Asimismo, es útil para el caso en el que tu contador necesite alguna información.\nQuerrás verificar la información de tu conteo manual con la del software que utilices antes de optar por guardarla. Deberán ser iguales los niveles de existencia en el software y los del conteo manual. De lo contrario, es posible que se haya ingresado una información inapropiada en el software, que las existencias se hayan perdido o que hayas cometido un error durante el conteo manual. En este caso, deberás volver a realizarlo.\n\n3. Consigue un método de gestión de inventario de punto de venta (POS, por sus siglas en inglés) cuando tu negocio sea tan grande como para necesitar una forma más sofisticada de control de inventario.\nEste control se realiza, como lo sugiere el nombre, al punto de venta, lo que quiere decir que la caja registradora o la computadora que utilices para revisar tu negocio lleven la cuenta de las existencias. Te permite ejecutar unos informes al final del día laborable, del mes, del periodo de informe de ventas o del límite de tiempo designado.\nUn sistema con un punto de venta puede permitirte rastrear tus existencias en tiempo real si tu negocio tiene un gran inventario y si se realizan muchas ventas en el día. Estos sistemas suelen constar de computadoras que operan un software POS, que viene con una impresora de recibo y un cajón de dinero en efectivo. Estos sistemas actualizan automáticamente el inventario cada vez que una transacción se realiza, además de que te ayuda a notificar cuándo se necesita realizar una nueva orden o cuándo se acaban las provisiones.\nCuando compres un sistema POS, ten en cuenta que debes buscar uno que sea fácil de usar y tenga una funcionalidad básica al principio y luego enfócate en agregar más características avanzadas a medida que tu negocio crezca.\nPuedes enlazar el software POS con tu gestión del inventario o con el software de contabilidad de modo que este último se actualice automáticamente cada vez que una venta se realice.", "Método 3: Mantener el nivel correcto de inventario\n\n1. Analiza la información de ventas.\nEl objetivo de la gestión de inventario es mantener el ritmo de la demanda, lo que quiere decir que tendrás que contar con suficientes existencias para cumplir con las ventas proyectadas que tengas. Puedes utilizar el historial de ventas para predecir aproximadamente cuáles serán estas en el futuro si ya has estado en el negocio por un tiempo. Sin embargo, deberás basar la previsión de ventas según el tipo de negocio que tienes, su ubicación, otros negocios de similar tamaño en tu región o industria y los contratos o clientes que ya has asegurado si eres nuevo en el negocio.\nDeberás fijarte en cuánto se vende cada tipo de producto al mes y asegurarte de ordenar suficientes existencias para cubrir esta cantidad además de unas existencias adicionales en caso de que haya más demanda que de la esperada.\nLa cantidad adicional que ordenes dependerá de la naturaleza de tu negocio. ¿Este está propenso a un incremento o una disminución rápidos en la demanda? De ser así, deberás conservar unas existencias adicionales para ser precavido.\n\n2. Decide cuántas existencias ordenar y conservar.\nLas existencias que conserves y que ordenes dependerán de tu nivel de ventas, del tipo de existencias y del espacio que tengas disponible.\nDeberás fijarte en tu información anterior de ventas y asegurarte de tener ligeramente más que esta para cumplir con la demanda proyectada, además de cualquier crecimiento potencial, si tu inventario consiste de artículos perecibles o si tienes unos niveles bajo de espacio. La gestión de inventario es muy importante si tienes poco espacio o unos artículos perecibles y si quieres controlar con detenimiento los niveles para asegurarte de que no se te acaben las existencias. Siempre deberás elegir unos proveedores confiables que puedan proveerte tu mercancía rápidamente y a tiempo.\nPuedes reducir tu falta de existencias si cuentas con una compañía confiable de entrega de existencias y si esta puede hacer las entregas frecuentemente.\nPuedes considerar tomar la ventaja de unos descuentos al por mayor al comprar más existencias si tus artículos no son perecibles y si tienes el espacio que esto implica. Esta es una perspectiva útil si tus ventas son difíciles de predecir, si fluctúan bastante y si tus productos no están en un mercado en el que las preferencias cambien rápidamente.\n\n3. Considera los horarios de pedidos y entregas.\nOtro factor a tener en cuenta es la rapidez con la que pueden entregarse los artículos después de solicitarlos. Por ejemplo, si tarda una semana para que el pedido de un determinado artículo, probablemente debas mayores cantidades de él para que tengas existencias y no tengas que esperar hasta el siguiente envío. No obstante, si los artículos pueden entregarse al día siguiente, entonces sabrás que puedes reponer el inventario y no es necesario tener muchas reservas.\n\n4. Escoge un punto para volver a hacer una orden.\nTu objetivo es siempre contar con suficientes existencias para cumplir con las demandas del cliente, mientras no las tengas en exceso ya que esto dificulta innecesariamente tu capital. Tienes que saber cuándo hacer una orden para asegurarte de tener siempre el nivel correcto de existencias.\nUna perspectiva es especificar un nivel mínimo de existencias, en el que siempre realizarás una orden. Por ejemplo, nunca deberás dejar que tu provisión de camisas disminuya a menos de 100. Tan pronto como eso suceda, se realizará una nueva orden.\nEsto se asegura de que nunca se te acaben las existencias. Establece un nivel mínimo más alto para los productos que se venden rápidamente o que tienen el potencial de venderse rápidamente. Si tienes un negocio de temporada, puedes incrementar este nivel mínimo por algunos meses en el año en los que veas un aumento de temporada.\n\n5. Organiza tener unas existencias de seguridad para lidiar con los desabastecimientos por eventos inesperados.\nPor ejemplo, cuenta con más artículos específicos necesitados para unos grandes eventos de invierno si vendes unos artículos primordialmente para el clima frío. Estas existencias de seguridad (o amortiguadores) prevendrán los desabastecimientos que pueden ocurrir en los momentos en los que colocas una orden y el tiempo en el que los recibas.\nLa cantidad de existencias debe de depender de cuán propenso sea tu negocio a los cambios rápidos en la demanda, además del tiempo del año si tienes un negocio de temporada.\n\n6. Considera utilizar una agencia externa de gestión de inventario.\nEsto es muy útil si eres un gran vendedor al por menor o si necesitas un buen conteo de inventario para el cierre de año o para el final de un gran temporada de ventas. La agencia contará todas las existencias, realizará un nuevo pedido e incluso retirará la mercadería no querida para enviarla al fabricante con el que tu compañía tenga un arreglo predeterminado." ]

[ "Método 1: Evaluar tu inventario\n1. Comprende los objetivos de un sistema de control de inventario.\n2. Invierte en un software de gestión de inventario.\n3. Crea unas etiquetas claras.\n4. Realiza una cuenta inicial de las existencias en el inventario.", "Método 2: Actualizar tu inventario\n1. Actualiza manualmente tu inventario.\n2. Guarda los documentos actualizados de manera organizada.\n3. Consigue un método de gestión de inventario de punto de venta (POS, por sus siglas en inglés) cuando tu negocio sea tan grande como para necesitar una forma más sofisticada de control de inventario.", "Método 3: Mantener el nivel correcto de inventario\n1. Analiza la información de ventas.\n2. Decide cuántas existencias ordenar y conservar.\n3. Considera los horarios de pedidos y entregas.\n4. Escoge un punto para volver a hacer una orden.\n5. Organiza tener unas existencias de seguridad para lidiar con los desabastecimientos por eventos inesperados.\n6. Considera utilizar una agencia externa de gestión de inventario." ]

[ "Método 1: Resolver para la pendiente\n\n1. Consigue una línea de la cual quieras saber la pendiente.\nAsegúrate de que la línea sea recta. No puedes encontrar la pendiente si la línea no es recta.\n\n2. Escoge dos coordenadas de la línea.\nLas coordenadas son los puntos x y y escritos como (x, y). No importa que puntos escojas, siempre y cuando sean puntos diferentes en la misma línea.\n\n3. Escoge que puntos de coordenadas son dominantes en tu ecuación.\nNo importa cuál escojas, siempre y cuando se mantenga el mismo en toda la ecuación. Las coordenadas dominantes serán x1 y y1. Las otras coordenadas serán x2 y y2.\n\n4. Escribe la ecuación usando las coordenadas de y encima de las coordenadas de x.\n\n5. Resta las dos coordenadas de y entre sí.\n\n6. Resta las dos coordenadas de x entre sí.\n\n7. Divide el resultado de las coordenadas y entre el resultado de las coordenadas x.\nReduce el número de ser posible.\n\n8. Revisa que tu número tenga sentido.\nLas líneas que van hacia arriba de la izquierda a la derecha siempre son números “positivos”, incluso si son fracciones.\nLas líneas que van hacia abajo de la izquierda a la derecha siempre son números “negativos”, incluso si son fracciones." ]

[ "Método 1: Resolver para la pendiente\n1. Consigue una línea de la cual quieras saber la pendiente.\n2. Escoge dos coordenadas de la línea.\n3. Escoge que puntos de coordenadas son dominantes en tu ecuación.\n4. Escribe la ecuación usando las coordenadas de y encima de las coordenadas de x.\n5. Resta las dos coordenadas de y entre sí.\n6. Resta las dos coordenadas de x entre sí.\n7. Divide el resultado de las coordenadas y entre el resultado de las coordenadas x.\n8. Revisa que tu número tenga sentido." ]

[ "Método 1: Estilo básico de vaquero\n\n1. Consigue un par de botas.\nUno de los accesorios más notables en un vaquero, es un buen par de botas de piel y tacón de madera. Algunos vaqueros no se preocupan por el estilo o diseño de las botas, no es importante ya que la bota es útil para poder montar la silla del caballo. Actualmente existen muchos estilos de botas y sobre todo muy cómodas para caminar.\n\n2. Compra un par de pantalones de mezclilla o jeans.\nCuando un vaquero trabaja, necesita usar pantalones cómodos y duraderos. La mayoría de los vaqueros prefieren comprar Jeans de corte recto y corte de bota.\n\n3. Compra un sombrero.\nEl sombrero no es solamente un accesorio, si no que tiene una función muy peculiar para el vaquero. El sombrero protege del sol, del calor, del frío y polvo, la cabeza y ojos del vaquero. Compra un sombrero de piel de castor para condiciones frías y compra uno de paja para el calor.", "Método 2: Estilo avanzado de vaquero\n\n1. Usa camisas de cuadros al estilo del viejo oeste.\nPara verte más convincente como vaquero busca camisas de manga larga y con el diseño a cuadros. Una camisa delgada puede ser fría para el invierno y muy fresca para el calor. Usar camisas de manga larga te va a proteger mientras trabajas bajo el sol.\n\n2. Consigue una hebilla grande y de oro.\nLa mayoría de los vaqueros usan cintos de piel con una hebilla grande hecha de plata con un baño de oro y tienen un tema relacionado con el viejo oeste, iniciales del vaquero o una cabeza de ganado.\n\n3. Déjate crecer el bigote o barba.\nLos vaqueros al igual que el resto de las personas se dejan crecer el vello facial, algunos no. Muchos vaqueros no tiene tiempo de rasurarse por la cantidad de trabajo que tienen.", "Método 3: Estilo vaquero extremo\n\n1. Sal al campo.\nLos vaqueros trabajan al aire libre y en el campo; no en oficinas o bancos, por lo que su color de piel es bronceada, tienen callos y están acostumbrados a estar en el sol por más de 8 horas al día.\n\n2. No te preocupes por las manicuras.\nLos vaqueros pasan tiempo en trabajos rudos, no pasan horas cuidándose las manos ni las uñas y tampoco tienen manos de bebe. Un vaquero tiene las manos con callos, fuertes y uñas sucias. Heridas, moretones y raspones son parte de la vida diaria de un vaquero.\n\n3. Consigue una gabardina o impermeable para vaquero.\nSon chamarras largas de piel, con botones grandes y te van a servir para protegerte del frío. Es importante que todos los accesorios o prendas que compres como vaquero sean con botones grandes, para que no sea complicado desabotonarlas usando guantes.\n\n4. Ponte unas chaparreras.\nLas chaparreras es el accesorio más distintivo de un vaquero y lo protegen mientras trabaja con caballos o estando en el rodeo. Usa chaparreras y espuelas solo cuando sea necesario.\n\n5. Listo." ]

[ "Método 1: Estilo básico de vaquero\n1. Consigue un par de botas.\n2. Compra un par de pantalones de mezclilla o jeans.\n3. Compra un sombrero.", "Método 2: Estilo avanzado de vaquero\n1. Usa camisas de cuadros al estilo del viejo oeste.\n2. Consigue una hebilla grande y de oro.\n3. Déjate crecer el bigote o barba.", "Método 3: Estilo vaquero extremo\n1. Sal al campo.\n2. No te preocupes por las manicuras.\n3. Consigue una gabardina o impermeable para vaquero.\n4. Ponte unas chaparreras.\n5. Listo." ]

[ "Método 1: Utilizar el mecanismo de ajuste de la mochila\n\n1. Ponte la mochila y ajusta las correas.\nLa parte acolchada de las asas traseras debe quedar cómoda y uniformemente repartida sobre los hombros. La mochila no debe colgar demasiado baja con la base hundida. Lo ideal es que quede paralela a la espalda mientras caminas.\nSi notas que la mochila cuelga demasiado baja y con la base hundida, es posible que lleves demasiado peso o que necesites una mochila con fondo reforzado para evitar que se deforme.\n\n2. Mide la correa de uno y otro lado para asegurarte de que el peso quede uniformemente distribuido.\nPuedes medir las correas quitándote la mochila y tensando una junto a la otra para compararlas entre sí. Asegúrate de que ambas correas tengan el mismo largo, ya que si quedan desiguales pueden causar sobrecarga en alguna zona del cuerpo, especialmente en el cuello y los hombros. Además, ajustando bien las correas te asegurarás de que el peso quede uniformemente distribuido cuando lleves la mochila colgada a la espalda.\n\n3. Pliega el material sobrante.\nTal vez tengas que hacer uno o dos pliegues para esconder los extremos de las correas bajo el mecanismo de ajuste. También puedes cortar el material sobrante, si las correas son demasiado largas y no piensas darles uso en el futuro. Deja entre 5 y 10 cm (entre 2 y 4 pulgadas) de margen para ajustar el largo.\nSi cortas el material sobrante, derrite el borde con un mechero.\n\n4. Esconde el material sobrante por debajo del mecanismo de ajuste.\nNo dudes en reforzar el pliegue con cordeles o gomas elásticas para que las correas se mantengan en su sitio. Puedes atar el cordel alrededor del pliegue y asegurarlo con un nudo, o enrollar gomas elásticas alrededor del pliegue para mantenerlo en su sitio.", "Método 2: Recortar las correas\n\n1. Ajusta las correas de tu mochila hasta lograr un largo cómodo.\nLas asas acolchadas deben caer cómodamente sobre los hombros. Debes ponerte la mochila y ajustar las correas hasta que las asas se te ajusten bien sin que el fondo se hunda hacia abajo.\n\n2. Recorta las correas de nailon.\nTendrás que recortarlas de modo que sobren unos 2,5 cm (1 pulgada) de nailon por fuera del mecanismo de ajuste de plástico. Utiliza unas tijeras de costura o unas tijeras de cocina para realizar un corte limpio en cada correa.\n\n3. Pliega los 2,5 cm (1 pulgada) de material sobrante formando un cuadrado de unos 1,25 cm (1/2 pulgada).\nDespués, grapa el pliegue unas tres veces. Ten cuidado, ya que esta operación no dejará margen para futuros reajustes. Puedes dejar entre 7,5 y 10 cm (entre 3 y 4 pulgadas) de correa para futuros viajes con mochila.\n\n4. Derrite la zona plegada lentamente con un mechero.\nAsegúrate de hacerlo en el exterior, ya que puede producir un humo de olor muy fuerte y poco adecuado para zonas de interior o espacios cerrados. Sujeta el mechero bajo la correa y muévelo lentamente hacia atrás y hacia delante, de manera que la llama atraviese el extremo plegado varias veces.\nLas fibras del material se derretirán formando una sola capa más gruesa, demasiado voluminosa para pasar a través del mecanismo de ajuste de plástico. De este modo, evitarás que el resto de la correa se deslice a través de dicho mecanismo.\n\n5. Retira las grapas una vez que el nailon se haya enfriado.\nUtiliza un sacagrapas para evitar pincharte los dedos u otros accidentes. Asegúrate de desechar las grapas inmediatamente después.", "Método 3: Plegar las correas\n\n1. Ponte la mochila y ajusta las correas hasta lograr un largo cómodo.\nAsegúrate de que la mochila quede paralela a la espalda, sin que el fondo se hunda hacia abajo.\nSi notas que hay otras correas de la mochila excesivamente largas, puedes utilizar este mismo método para plegarlas y acortarlas.\n\n2. Coloca una cinta de velcro sobre un extremo de la correa.\nNecesitarás entre 12,5 y 15 cm (entre 5 y 6 pulgadas) de cinta de velcro por cada correa para asegurarte de envolverla completamente una vez que esté plegada. La cinta de velcro es la mejor opción para este método, pero también puedes utilizar gomas elásticas, bridas o cordeles.\n\n3. Pliega y asegura las correas.\nEmpieza por el extremo de cada correa y enrolla el material de modo que quede bien liado y aplanado. Una vez que hayas plegado las correas, asegúralas enrollando la cinta de velcro a su alrededor." ]

[ "Método 1: Utilizar el mecanismo de ajuste de la mochila\n1. Ponte la mochila y ajusta las correas.\n2. Mide la correa de uno y otro lado para asegurarte de que el peso quede uniformemente distribuido.\n3. Pliega el material sobrante.\n4. Esconde el material sobrante por debajo del mecanismo de ajuste.", "Método 2: Recortar las correas\n1. Ajusta las correas de tu mochila hasta lograr un largo cómodo.\n2. Recorta las correas de nailon.\n3. Pliega los 2,5 cm (1 pulgada) de material sobrante formando un cuadrado de unos 1,25 cm (1/2 pulgada).\n4. Derrite la zona plegada lentamente con un mechero.\n5. Retira las grapas una vez que el nailon se haya enfriado.", "Método 3: Plegar las correas\n1. Ponte la mochila y ajusta las correas hasta lograr un largo cómodo.\n2. Coloca una cinta de velcro sobre un extremo de la correa.\n3. Pliega y asegura las correas." ]

[ "Método 1: Bajar la fiebre naturalmente\n\n1. Sé paciente y controla la temperatura.\nLa gran mayoría de las fiebres en los niños y en los adultos son autolimitadas y generalmente desaparecen en 2 a 3 días. Por tanto, debes ser paciente con las fiebres de leves a moderadas por algunos días (porque son beneficiosas) y debes controlar la temperatura cada dos o más horas para asegurarte de que la fiebre no aumente peligrosamente. En el caso de los bebés y de los niños pequeños, es mejor tomar la temperatura rectal. Las fiebres que duran una semana o más son motivo de preocupación, así como las temperaturas altas, como las de 39° C en adultos y de 38° C en niños (103° F en adultos y 101° F en niños).\nToma en cuenta que la temperatura corporal generalmente es más alta en la tarde y después de la actividad física. La menstruación, sentir emociones fuertes y estar en un ambiente caliente y húmedo también suben la temperatura corporal temporalmente.\nAdemás de sudar, otros síntomas asociados con la fiebre de leve a moderada incluyen: el dolor muscular, la debilidad general, la fatiga, los escalofríos, el dolor de cabeza, la pérdida del apetito y el enrojecimiento de la cara.\nLos síntomas adicionales asociados con la fiebre alta incluyen: las alucinaciones, la confusión, la irritabilidad, las convulsiones y la pérdida potencial de la consciencia (coma).\nMientras esperas a que la fiebre de leve a moderada se vaya, asegúrate de mantenerte bien hidratado. La fiebre desencadena el sudor, el cual puede conducir rápidamente a la deshidratación si no haces el esfuerzo de beber abundante líquido.\n\n2. Elimina el exceso de ropa o de mantas.\nUn método simple y de sentido común para bajar la fiebre es eliminar el exceso de ropa durante el día y el exceso de mantas durante la noche. La ropa y las mantas aíslan el cuerpo e impiden que el calor salga de la piel. Por tanto, debes usar una capa de ropa y una manta ligeras para dormir cuando tengas que combatir una fiebre alta.\nEvita la ropa y las mantas hechas de telas sintéticas o de lana. Limítate a las telas de algodón, ya que permiten una mejor respiración.\nRecuerda que tu cabeza y tus pies son capaces de perder mucho calor, así que trata de no cubrirte la cabeza con sombreros ni tus pies con calcetines gruesos al luchar contra una fiebre alta.\nNo abrigues a alguien que tiene escalofríos por una fiebre, ya que puede sobrecalentarse rápidamente.\n\n3. Toma un baño o una ducha fría.\nSi tú o tu hijo tienen una fiebre alta con los síntomas asociados (véase más arriba), entonces toma acción para bajar la temperatura del cuerpo tomando un baño o una ducha fría. Sin embargo, es importante “no” usar agua fría, hielo o una solución de alcohol, pues suelen empeorar la situación desencadenando los escalofríos, los cuales tienden a subir aún más la temperatura del cuerpo. Limítate a al agua tibia o fría y báñate por aproximadamente 10 a 15 minutos. Si estás cansado, débil y adolorido, tomar un baño puede ser más fácil que tomar una ducha.\nComo alternativa, toma un paño o una esponja limpia, remójala en agua fría, exprímela y colócala en tu frente como una compresa fría. Cámbiala cada 20 minutos hasta que la fiebre baje.\nOtra buena idea es usar un atomizador con agua destilada fría para rociarte a ti mismo cada 30 minutos o más para enfriarte. Concéntrate en rociar tu cara, tu cuello y la parte superior de tu pecho para obtener mejores resultados.\n\n4. Mantente bien hidratado.\nMantenerte bien hidratado es siempre importante, pero se vuelve más importante con la fiebre, ya que pierdes más agua por medio de la transpiración. Trata de aumentar tu consumo de agua al menos en un 25 %. De esta manera, si estás acostumbrado a beber 8 vasos grandes de agua purificada diariamente (la cantidad recomendada para una salud óptima), toma 10 vasos si tienes fiebre. Toma bebidas frías con hielo para bajar la fiebre. Un jugo natural de frutas o de verduras es una buena opción, ya que contiene sodio (un electrolito), el cual pierdes mientras sudas.\nEvita las bebidas que contengan cafeína o alcohol, ya que pueden enrojecer la piel y hacer que una persona se sienta más caliente.\nPara una fiebre sin una transpiración evidente, considera consumir bebidas y alimentos más calientes (como un té herbario o una sopa de pollo) para desencadenar la sudoración. Esto conducirá a que el cuerpo experimente un enfriamiento por evaporación.\n\n5. Siéntate o recuéstate cerca de un ventilador.\nMientras más aire circule alrededor de tu cuerpo y sobre tu piel sudorosa, más efectivo será el proceso del enfriamiento por evaporación. Esta es la razón por la que las personas sudan en primera instancia, para que la piel y los vasos sanguíneos superficiales se enfríen a medida que el aire del ambiente evapora la humedad. Estar cerca de un ventilador acelera este proceso. Por eso, siéntate y duerme cerca de un ventilador oscilante para bajar la fiebre. Sin embargo, debes asegurarte de exponer la suficiente piel para que sea efectivo.\nNo te pongas tan cerca del ventilador ni lo enciendas a un nivel tan alto que empieces a sentir frío, ya que los escalofríos y la piel de gallina resultante subirán la temperatura del cuerpo.\nEl aire acondicionado puede ser una buena idea para una habitación caliente y húmeda; pero un ventilador mecánico generalmente es una mejor opción, pues es menos probable que enfríe demasiado la habitación después de un rato.", "Método 2: Bajar la fiebre con intervención médica\n\n1. Debes saber cuándo ver a tu doctor.\nLa mayoría de las fiebres son beneficiosas y no deben bajarse o suprimirse artificialmente. Sin embargo, algunas veces es necesario para prevenir complicaciones más serias (como las convulsiones febriles, el coma o el daño cerebral). Para entender mejor cómo tratar una fiebre, haz una cita con tu doctor si no se va en el plazo de una semana o si consideras la temperatura alta (véase más arriba). Tu doctor tiene todos los instrumentos necesarios para tomar la temperatura en el área más apropiada (ya sea oralmente, rectalmente, bajo la axila o en el canal auditivo).\nEs momento de llevar a tu hijo al doctor si tiene una fiebre de 38° C (101° F) y está apático, está irritable, tiene vómitos, hace poco contacto visual, la mayor parte del tiempo parece soñoliento o ha perdido completamente el apetito.\nLos adultos deben ver a un doctor si presentan una fiebre de más de 39° C (103° F) y alguno de los siguientes síntomas: el dolor de cabeza intenso, la inflamación de la garganta, la erupción dérmica, la sensibilidad a la luz, la rigidez en el cuello, la confusión, la irritabilidad, el dolor en el pecho, el dolor abdominal, el vómito constante, el adormecimiento, el hormigueo en las extremidades o las convulsiones.\nSi la fiebre alta es consecuencia de una infección bacteriana, entonces tu doctor puede recomendar inicialmente los antibióticos para controlar o eliminar la infección.\n\n2. Considera tomar el acetaminofeno (Tylenol).\nEl acetaminofeno no solo es un analgésico, sino también un antipirético potente, lo que significa que puede hacer que el hipotálamo (en el cerebro) reduzca la temperatura corporal. En otras palabras, funciona apagando el termostato de tu cerebro. Generalmente, el acetaminofeno es mejor y más seguro para los niños con fiebres altas (en bajas dosis, por supuesto). También es beneficioso para los adolescentes y los adultos.\nPara una fiebre alta, se recomienda tomar una dosis de acetaminofeno cada 4 a 6 horas. Para adultos, la dosis diaria máxima que se recomienda es de 3 000 mg.\nTomar demasiado acetaminofeno o tomarlo por mucho tiempo puede ser tóxico y dañar el hígado. Nunca se debe combinar el alcohol con el acetaminofeno.\n\n3. Prueba el ibuprofeno (Advil o Motrin).\nEl ibuprofeno también es un buen antipirético; de hecho, en algunos estudios es más efectivo que el acetaminofeno para reducir la fiebre en niños entre los 2 y los 12 años. El problema principal es que generalmente no se recomienda para niños menores de 2 años (especialmente para bebés menores de 6 meses), debido a los efectos secundarios potenciales. El ibuprofeno también es un buen antiinflamatorio (a diferencia del acetaminofeno), lo cual puede ser beneficioso si tú o tu hijo experimentan dolor muscular o de la articulación con fiebre.\nUn adulto puede tomar entre 400 a 600 mg cada 6 horas para bajar las fiebres altas. La dosis de un niño es generalmente la mitad, pero depende de su peso y de otros factores de salud, así que debes preguntar a un doctor.\nTomar demasiado ibuprofeno o tomarlo por mucho tiempo puede ser irritante y dañar el estómago y los riñones, así que toma el medicamento con alimentos. De hecho, las úlceras estomacales y la insuficiencia renal son los efectos secundarios más serios. Además, nunca debes combinar el ibuprofeno con alcohol.\n\n4. Sé precavido con la aspirina.\nLa aspirina es un buen antiinflamatorio y un antipirético potente. Además, es muy efectivo para tratar las fiebres altas en los adultos. Sin embargo, la aspirina es más tóxica que el acetaminofeno o el ibuprofeno, particularmente para los niños. Por tanto, la aspirina no debe usarse para bajar la fiebre o para tratar cualquier otra condición en los niños o en los adolescentes, especialmente en aquellos que experimentan o se recuperan de una enfermedad viral (como la varicela o la gripe). Esto está relacionado al síndrome de Reye, una reacción alérgica que implica los vómitos prolongados, la confusión, la insuficiencia hepática y el daño cerebral.\nLa aspirina (Anacin, Bayer o Bufferin) irrita particularmente el recubrimiento del estómago y es una causa importante de las úlceras estomacales en los Estados Unidos y en Canadá. Siempre toma la aspirina con el estómago lleno.\nLa dosis diaria máxima de aspirina en adultos es de 4 000 mg. Exceder esta cantidad puede causar malestar estomacal, zumbido en los oídos, mareos y visión borrosa." ]

[ "Método 1: Bajar la fiebre naturalmente\n1. Sé paciente y controla la temperatura.\n2. Elimina el exceso de ropa o de mantas.\n3. Toma un baño o una ducha fría.\n4. Mantente bien hidratado.\n5. Siéntate o recuéstate cerca de un ventilador.", "Método 2: Bajar la fiebre con intervención médica\n1. Debes saber cuándo ver a tu doctor.\n2. Considera tomar el acetaminofeno (Tylenol).\n3. Prueba el ibuprofeno (Advil o Motrin).\n4. Sé precavido con la aspirina." ]

[ "Método 1: Freír croquetas de arroz glutinoso\n\n1. Humedécete los dedos y dale forma de croqueta circular al arroz glutinoso cocido.\nHumedecer los dedos evitará que el arroz glutinoso se pegue a ellos. Luego, con cuidado toma 1 cucharada de arroz y dale forma de croqueta circular de unos 5 cm (2 pulgadas) de diámetro. Usa tus dedos para aplastar el arroz hasta que quede una croqueta fina, pero no lo aplastes al punto de formar hoyos.\nEl arroz blanco glutinoso es el mejor para esta receta, porque retiene bien su forma.\nEs preferible hacer las croquetas más finas que gruesas, porque se expandirán mucho durante la cocción.\nPara facilitar este proceso, puedes aplastar el arroz en un cortador de galletas circular simple o en un molde redondo.\n\n2. Deja que las croquetas formadas se sequen a temperatura ambiente durante 1 a 2 horas.\nPara comprobar que se han secado por completo, trata suavemente de doblarlas y romperlas. Una vez secas, deberán estar bastante firmes.\nSi todavía no estás listo para freírlas, puedes almacenar las croquetas secas en un envase con tapa indefinidamente hasta que estés listo.\n\n3. Vierte 3 cucharadas de aceite de oliva en una sartén.\nQuizá tengas que echar mayor o menor cantidad dependiendo del tamaño de la sartén. La capa de aceite igual debe ser relativamente delgada, pero también lo suficientemente honda para que las croquetas estén completamente sumergidas durante la cocción.\n\n4. Calienta el aceite hasta que llegue a los 200 °C (400 °F).\nPon un termómetro de cocina dentro de la sartén para saber cuándo el aceite llegue a la temperatura correcta. Es importante asegurarse de que el aceite esté lo suficientemente caliente, porque así el resultado será una croqueta de arroz más crujiente y menos grasosa.\n\n5. Pon de 1 a 2 croquetas de arroz en el aceite.\nCon unas tenazas, pon 1 a 2 croquetas en el aceite. Básicamente estarás friéndolas en abundante aceite.\nDependiendo del tamaño de la sartén, es posible que puedas freír más de 2 croquetas de arroz al mismo tiempo.\n\n6. Retira las croquetas de arroz del aceite cuando suban a la superficie.\nUsa unas tenazas para retirar las croquetas del aceite cuando se expandan y suban a la superficie. Ese será el momento en que sabrás que están listas. Estas croquetas de arroz se cocinan bastante rápido, así que por lo general unos 30 segundos en el aceite es más que suficiente. El arroz debe quedar bastante blanco y no presentar cambios de tonalidad.\n\n7. Sirve las croquetas de arroz en menos de 1 día después de hacerlas.\nLo ideal es servirlas lo antes posible después de freírlas. El aceite hará que las croquetas se echen a perder rápidamente, así que no es recomendable guardarlas para después.", "Método 2: Hacer croquetas de arroz con queso\n\n1. Mezcla arroz cocido, huevo, queso y especias en un tazón.\nMezcla 1 taza (200 g) de arroz con 1 huevo en un tazón. Luego, échale ¼ de taza (60 g) de queso. Es muy fácil, porque toda la preparación se hace en un tazón.\nSi lo prefieres, puedes mejorar esta receta echándole la mitad de una cebolla pequeña (picada), 1 cucharadita de ajo picado, pimentón picado, cebolla en polvo y perejil al gusto.\nEsta receta también se presta muy bien para experimentar. Añádele tus verduras y especias favoritas para personalizar las croquetas. Algunas adiciones recomendables son zanahorias o cebolletas.\n\n2. Forma croquetas pequeñas con el arroz.\nEl tamaño de las croquetas depende de ti. Pueden ser del tamaño de galletas o de panqueques. Sin embargo, solo recuerda que entre más grandes sean, más tiempo tendrán que cocinar.\nSi te parece que el arroz no está lo suficientemente pegajoso, añade otro huevo a la mezcla para aumentar su glutinosidad.\n\n3. Refrigera las croquetas como mínimo durante 30 minutos.\nEsto ayudará a que retengan su forma cuando las frías más adelante. El arroz tiene que estar lo más pegajoso posible. Puedes refrigerarlas más tiempo si es necesario, pero asegúrate de hacerlo 30 minutos como mínimo.\n\n4. Calienta de 1 a 2 cucharadas de aceite de oliva en una sartén a fuego medio alto.\nEl aceite formará una capa gruesa en el fondo de la sartén. El aceite deberá estar chisporroteando antes de echar las croquetas.\n\n5. Fríe las croquetas durante unos 5 minutos por cada lado.\nSabrás que están listas cuando la superficie del arroz quede dorada. Recuerda que las croquetas de mayor tamaño probablemente necesiten unos cuantos minutos extra para que se cocinen del todo.\nTen cuidado al voltear las croquetas, ya que pueden romperse fácilmente. Esto no afectará el sabor en lo absoluto, solo que no se verá bonito en el plato.\nLo ideal es comer estas croquetas de arroz con queso justo después de freírlas, ya que el aceite se ranciará si lo guardas." ]

[ "Método 1: Freír croquetas de arroz glutinoso\n1. Humedécete los dedos y dale forma de croqueta circular al arroz glutinoso cocido.\n2. Deja que las croquetas formadas se sequen a temperatura ambiente durante 1 a 2 horas.\n3. Vierte 3 cucharadas de aceite de oliva en una sartén.\n4. Calienta el aceite hasta que llegue a los 200 °C (400 °F).\n5. Pon de 1 a 2 croquetas de arroz en el aceite.\n6. Retira las croquetas de arroz del aceite cuando suban a la superficie.\n7. Sirve las croquetas de arroz en menos de 1 día después de hacerlas.", "Método 2: Hacer croquetas de arroz con queso\n1. Mezcla arroz cocido, huevo, queso y especias en un tazón.\n2. Forma croquetas pequeñas con el arroz.\n3. Refrigera las croquetas como mínimo durante 30 minutos.\n4. Calienta de 1 a 2 cucharadas de aceite de oliva en una sartén a fuego medio alto.\n5. Fríe las croquetas durante unos 5 minutos por cada lado." ]

[ "Método 1: Encontrar concursos y sorteos\n\n1. Consulta el sitio web oficial de Disney Parks con regularidad.\nDisney Parks publica periódicamente concursos y sorteos, así que añade https://disneyparks.disney.go.com/es/ a tus favoritos en el navegador. Encuentra la pestaña “Ofertas especiales” para buscar descuentos y sorteos. También puedes escribir palabras clave como “Disneyland”, “concursos” y “sorteos” en la barra de búsqueda.\n\n2. Sigue a Disney Parks en las redes sociales.\nFacebook, Instagram y Twitter también son excelentes maneras de descubrir los obsequios oficiales patrocinados por Disney. Solo asegúrate de que la cuenta de redes sociales que estás siguiendo esté realmente afiliada a Disney. Debe estar libre de errores ortográficos y gramaticales, y tener una marca azul de verificación junto a su nombre.\nEncuentra la lista oficial completa de cuentas de Disney Parks en las redes sociales en: https://disneyparks.disney.go.com/social-media.\n\n3. Consulta sitios web de buena reputación que hagan listas de sorteos cada semana.\nPáginas web como MouseSavers.com compilan concursos y sorteos actuales de Disney. Asegúrate de que los sitios web de listas de concursos en los que navegas solo incluyan concursos patrocinados por Disney o de alguna corporación u organización importante.\nConsulta las páginas “Acera de” para obtener información sobre cómo los sitios web revisan sus listas.\nLas listas de concursos generalmente se actualizan semanalmente, así que vuelve a revisarlas una vez a la semana.\n\n4. Busca concursos y ofertas en los sitios web oficiales de las asociaciones de turismo.\nLas asociaciones oficiales de turismo ofrecen descuentos y de vez en cuando organizan concursos. La asociación oficial de turismo de Anaheim en California, que es donde está ubicado Disneyland, es: https://visitanaheim.org\nTambién puedes buscar asociaciones afiliadas con parques de Disney de otras ubicaciones. Ingresa la ubicación más “asociación oficial de turismo”. Consulta las secciones “Acerca de” de los sitios web de las organizaciones para asegurarte de que se especifique que son una organización oficial de turismo de una ciudad.\nLas páginas web oficiales de organizaciones de turismo por lo general tienen una pestaña de “Descuentos” en la barra de menú de la página de inicio. También puedes ingresar “oferta especial”, “concurso” o “sorteo” en la barra de búsqueda.\n\n5. Configura alertas en buscadores.\nPuedes buscar sorteos patrocinados por Disney todos los días, sitios web de buena reputación, compañías de viajes, o TV y estaciones de radio. Sin embargo, configurar una alerta de búsqueda es fácil y puede ahorrar tiempo. Por ejemplo, configura una alerta de Google en https://www.google.com/alerts. Escribe tu consulta en el recuadro de la parte superior, luego haz clic en “Crear alerta”.", "Método 2: Evitar las estafas\n\n1. Debes estar atento a las estafas de “Me gusta” y “Compartir” en las redes sociales.\nNo te dejes engañar por estafas que ofrecen obsequios si le das “Me gusta” o “Compartir” a una página en las redes sociales. Siempre verifica si las cuentas de redes sociales tienen la marca de verificación azul y busca errores sospechosos como puntuación extraña, errores de escritura y publicaciones con fotos y videos de bajo presupuesto.\nLas estafas te instan a dar “Me gusta” o “Compartir” a una página empezando por publicar contenido popular, como un obsequio de Disney. La gente confiada le da “Me gusta” y comparte la página, y así se vuelve viral. Una vez que se han acumulado suficientes “Me gusta” y “Compartir”, los estafadores cambian el contenido antiguo por un malware.\n\n2. Evita hacer clic en anuncios publicitarios que prometen obsequios.\nLos anuncios publicitarios que dan detalles de un obsequio de Disney podrían ser realmente enlaces a virus o malware. Nunca le des clic a un enlace desconocido o poco confiable. En lugar de eso, verifica si el anuncio coloca en la lista a una compañía que patrocina el concurso.\nSi no coloca en la lista a una compañía patrocinadora, es probable que sea una estafa. Si pone en lista a una compañía u organización muy conocida, mira su página web oficial y verifica que estén patrocinando el concurso. Luego, envía una inscripción a través de su página web.\nSi la publicidad coloca en la lista a una compañía de la que nunca has escuchado, busca si está en la lista de “Better Business Bureau” en: https://www.bbb.org\n\n3. No pagues ninguna cuota por adelantado.\nUn concurso legítimo nunca requerirá que pagues ninguna tarifa por adelantado, ni siquiera los impuestos de manipulación y envío. Además, nunca ingreses los números de tu tarjeta de crédito o débito o cualquier otra información de pago en un formulario de inscripción a un concurso.\n\n4. No deposites ningún cheque que un estafador te envíe.\nAlgunos estafadores de concursos envían un cheque a los participantes, el cual según ellos es para cubrir los impuestos y tasas. Un concurso u obsequio legítimo nunca te enviará un cheque, así que no caigas en las estafas de fraude de cheques.\nUn estafador puede pedirte que cobres un cheque y les envíes el dinero para cubrir los impuestos y tarifas. Sin embargo, tendrás que reembolsarle al banco una vez que descubran que has depositado un cheque sin fondos.", "Método 3: Aumentar tus posibilidades de ganar\n\n1. Asegúrate de ser elegible antes de completar la inscripción.\nEvita ganar un premio solamente para descubrir que no eres elegible para reclamarlo. Siempre verifica la edad, la ubicación y otros requerimientos demográficos antes de entrar a un concurso.\nLas limitaciones de elegibilidad también pueden funcionar a favor tuyo, siempre que cumplas los requerimientos. Los concursos abiertos a ciertos grupos de edad o determinadas ubicaciones pueden reducir el número de participantes elegibles e incrementar tus oportunidades de ganar.\n\n2. Haz que cada miembro elegible de tu familia envíe inscripciones.\nRecluta a tu esposa, hijos y otros miembros de tu familia, y con su permiso envía inscripciones en su lugar. Si estás intentando ganar un viaje para un grupo de amigos, haz que todos tus amigos ingresen al concurso. Cuantas más inscripciones envíes, mayores serán las posibilidades de ganar.\n\n3. Configura las alarmas para que te recuerden enviar inscripciones diariamente.\nAlgunos concursos permiten a los participantes enviar por lo menos una inscripción al día. Configura un recordatorio diario en tu teléfono para asegurarte de no perder una oportunidad para ingresar.\n\n4. Intenta utilizar muchos teléfonos para ganar un concurso de radio.\nSer la persona afortunada que llama en un concurso de radio es difícil, pero hay algunos trucos que podrían incrementar tus posibilidades de ganar. Recluta amigos o parientes para que llamen al número del concurso desde sus teléfonos. Si quieres hacer todo lo posible, compra un teléfono económico prepago para duplicar tus posibilidades de ser la persona afortunada que llama.\nAsegúrate de programar el número de la estación de radio en tu teléfono para que puedas llamar rápidamente cuando el concurso comience.\nMejora tus conocimientos musicales si el concurso involucra preguntas, que podrían ser sobre los primeros en las listas musicales actuales." ]

[ "Método 1: Encontrar concursos y sorteos\n1. Consulta el sitio web oficial de Disney Parks con regularidad.\n2. Sigue a Disney Parks en las redes sociales.\n3. Consulta sitios web de buena reputación que hagan listas de sorteos cada semana.\n4. Busca concursos y ofertas en los sitios web oficiales de las asociaciones de turismo.\n5. Configura alertas en buscadores.", "Método 2: Evitar las estafas\n1. Debes estar atento a las estafas de “Me gusta” y “Compartir” en las redes sociales.\n2. Evita hacer clic en anuncios publicitarios que prometen obsequios.\n3. No pagues ninguna cuota por adelantado.\n4. No deposites ningún cheque que un estafador te envíe.", "Método 3: Aumentar tus posibilidades de ganar\n1. Asegúrate de ser elegible antes de completar la inscripción.\n2. Haz que cada miembro elegible de tu familia envíe inscripciones.\n3. Configura las alarmas para que te recuerden enviar inscripciones diariamente.\n4. Intenta utilizar muchos teléfonos para ganar un concurso de radio." ]

[ "Método 1: Limpiar las fuentes del mal olor\n\n1. Aspira.\nLos olores a mascota pueden penetrar tu casa si la tuya está dejando en ella su pelo, caspa, tierra y orina o heces. Si aspiras toda tu casa, podrás eliminar estas fuentes de mal olor. Usa accesorios especiales siempre que sea necesario y no olvides aspirar todo lo siguiente:\npisos\nzócalos\nalfombras y tapetes\nmuebles\nespacios debajo de los muebles\ncojines\náreas en donde las mascotas pasen mucho tiempo\n\n2. Limpia la orina o las heces de una mascota vieja con un limpiador enzimático.\nToda tu casa podría apestar si no limpias la orina o las heces de forma apropiada o si no las encuentras. No obstante, si hay áreas en las que tu mascota ha miccionado o defecado hace poco, deberás rociarlas con un limpiador enzimático. Deja que el limpiador penetre por 30 minutos y luego sécalo con toques suaves usando un paño limpio.\nLos limpiadores enzimáticos son ideales para este trabajo, ya que descompondrán las proteínas de la orina, las heces, el vómito y otras manchas biológicas.\n\n3. Limpia las alfombras.\nSi limpias las áreas manchadas, esto será de utilidad para eliminar los olores de las partes específicas. Sin embargo, si limpias toda la alfombra, esto eliminará los olores a mascota remanentes en la casa. Puedes limpiar tus alfombras con un limpiador en polvo o un champú líquido.\nPara una limpieza en seco, rocía un limpiador en polvo en toda la alfombra. Deja que el limpiador repose como mínimo por 30 minutos. Aspira para eliminar el limpiador, la tierra y los olores de la alfombra.\nPara aplicar el champú, llena con agua el recipiente de la máquina para lavar alfombras y vierte el limpiador líquido en el compartimiento. Presiona la palanca y aspira toda la alfombra. Deja que la alfombra seque por un mínimo de 24 horas y luego aspírala.\n\n4. Limpia los muebles.\nLos muebles son otro lugar en donde las mascotas adoran ocultarse. El método de limpieza más eficaz dependerá del tipo de mueble, pero siempre deberás revisar las etiquetas de cuidados antes de limpiar, así sabrás si solo debes limpiarlo en seco. Las etiquetas marcadas con una S indican que el artículo no debe lavarse con agua, y aquellas con una “X” señalan que solo debe limpiarse en seco.\nPara limpiar los muebles tapizados (como los sofás), llena una cubeta con agua tibia y varias gotas de jabón lavavajillas líquido. Mueve el agua para crear espuma. Remoja un cepillo de cerdas suaves en la espuma y cepilla toda la superficie del mueble. Limpia con un paño poco húmedo y deja secar al aire.\nPara limpiar el cuero y las telas similares, elabora una solución de partes iguales de vinagre y agua. Remoja un paño y exprímelo lo más que puedas, así estará poco húmedo. Limpia la superficie de la tela.\n\n5. Dale un baño a tu mascota.\nLos baños frecuentes son una buena idea para los perros y los hurones, pero hay otras mascotas que también podrían necesitar uno de vez en cuando. Coloca a tu mascota en una bañera, una tina o una cubeta, y moja su pelaje con una manguera o una cubeta. Aplícale el champú para mascotas y forma espuma con tus manos. Enjuaga bien para eliminar todo rastro de champú y sécala con una toalla.\nAl lavarla, presta mucha atención a sus patas, los espacios detrás de sus orejas y toda área en donde pueda tener suciedad.\nNo le laves la cara, los ojos o las orejas con agua y champú. El champú puede provocarle escozor en los ojos, y el agua puede generar una infección por hongos en sus orejas.\n\n6. Lava la cama de tu mascota.\nOtra fuente común de mal olor en la casa es la cama de tu mascota. Puedes limpiar la cama y eliminar los malos olores lavándola a máquina con un ciclo regular y agua tibia o caliente. Luego seca la cama en la secadora.\nLas camas grandes podrían tener una cubierta extraíble. Lava la cubierta en la lavadora. Rocía su relleno con bicarbonato de sodio para eliminar los malos olores. Aspira el bicarbonato antes de volver a colocar la cubierta limpia.\n\n7. Lava tu cama.\nSi dejas que tus mascotas duerman en tu cama, será importante que también la laves, ya que esta podría tener sus malos olores. Retira las fundas de almohada, las sábanas comunes y las ajustables, las fundas de edredón y las mantas de la cama. Lava a máquina toda la ropa de cama y las mantas. Agrega ¼ de taza (60 ml) de vinagre como ingrediente adicional para combatir los malos olores. Seca toda la ropa de cama al aire o en una secadora.\nMientras laves la ropa de cama, rocíale bicarbonato de sodio al colchón para así eliminar los malos olores. Aspira el bicarbonato antes de tender la cama.\n\n8. Limpia los juguetes y los accesorios de tu mascota.\nLava los juguetes de tela, las cuerdas, las toallas, los collares y las correas en la lavadora. Luego sécalos en la secadora. Lava los juguetes duros y los de goma, y los tazones en el lavabo usando agua caliente con jabón.\nQuizás no suelas lavar los accesorios de tu mascota, pero estos objetos pueden oler a ella y dejar malos olores persistentes en la casa.\n\n9. Cambia su arena sanitaria.\nVacía el contenido de la caja de arena en una bolsa plástica de basura. Restriega la caja de arena con agua y jabón. Vierte un poco de vinagre y deja que la caja repose por 30 minutos, así podrás eliminar las manchas y los olores persistentes. Restriégala con un cepillo, enjuágala y déjala secar al aire libre.\nPodrás llenar la caja con arena sanitaria fresca una vez que esté totalmente seca. También puedes aplicar un poco de bicarbonato de sodio para prevenir los malos olores en el futuro.\n\n10. Limpia la jaula.\nEn el caso de las ratas, los ratones, los jerbos, los hurones, los conejos y otras mascotas que vivan en jaulas con material de cama; es probable que la jaula haga que toda la casa apeste. Retira a tu mascota con cuidado y colócala en otro lugar seguro, como una segunda jaula. Limpia la jaula de la siguiente manera:\nVacía su contenido y desecha el material de cama.\nLimpia todos los juguetes y los tazones.\nLimpia el fondo de la jaula con agua y jabón.\nDeja que la jaula seque al aire.\nLlena el fondo con material de cama fresco.\nVuelve a colocar todos los juguetes y los tazones.\nVuelve a colocar a tu mascota en la jaula.", "Método 2: Eliminar los malos olores en la casa\n\n1. Abre las ventanas.\nPermitir que entre aire fresco es una de las maneras más eficaces de eliminar los malos olores en tu casa. Abre las ventanas de toda tu casa durante la primavera, el verano y el otoño, así habrá una brisa que enviará aire fresco por una ventana y expulsará los malos olores por otra.\nDurante el clima frío, abre una ventana a la vez y solo déjala abierta por unos minutos para ventilar la casa.\n\n2. Usa un purificador de aire.\nUn purificador de aire equipado con un filtro de alta eficiencia será ideal para eliminar los malos olores en tu casa, ya que atrapará la caspa, el pelo y otras fuentes de mal olor. Estos filtros también disminuirán el polvo y otros alérgenos, lo que hará que el aire en tu casa esté más limpio.\nCambia los filtros del purificador de aire en intervalos de unos meses o según las instrucciones del fabricante.\n\n3. Absorbe los olores con un desodorante.\nHay muchos desodorantes que puedes usar en tu casa para eliminar los olores a mascotas. El bicarbonato de sodio y el vinagre son dos de los productos más populares, y podrás aplicarlos en toda tu casa, en alfombras, camas y otros lugares para así eliminar los malos olores. Puedes preparar tus propios desodorantes de la siguiente forma:\nLlena un rociador con vinagre puro. Si lo prefieres, agrega de 5 a 10 gotas de aceites esenciales, como el de limón, lavanda o vainilla. Rocía el vinagre en la casa.\nAgrega ¼ de taza (60 g) de bicarbonato de sodio en un rociador y llénalo con agua. Agítalo bien y rocía una cantidad abundante.\n\n4. Refresca el aire.\nUsa un ambientador casero o de venta comercial para que el aire huela fresco, a flores o a uno de tus olores favoritos. Si optas por usar rociadores, geles o ambientadores eléctricos de venta comercial, deberás cerciorarte de que posean una fórmula especial que sea segura para las mascotas. Rocía por toda la casa para refrescar el aire.\nTambién puedes elaborar tu propio ambientador llenando una olla con agua, cáscaras de cítricos y tus hierbas favoritas. Hierbe el agua y déjala reposar en la cocina para generar olores deliciosos en tu casa.", "Método 3: Evitar los olores a mascotas\n\n1. Adopta una rutina de limpieza constante.\nLa manera más eficaz de hacer que tu casa deje de oler a tus mascotas es limpiar con frecuencia y adelantarte a los desastres. Una buena rutina de limpieza incluirá medidas como aspirar con frecuencia, lavar el piso, lavar la ropa y limpiar el polvo. Haz lo siguiente para obtener los mejores resultados:\nAspira 3 veces a la semana.\nLimpia los pisos sólidos una vez a la semana con una solución de vinagre y agua.\nLimpia el polvo una vez a la semana.\nLava la ropa según sea necesario, cuando haya una carga completa.\nLimpia las alfombras en intervalos de unos meses.\n\n2. Limpia la orina o las heces de tu mascota de inmediato.\nRecoge los desechos sólidos y arrójalos a la basura. Seca la parte sucia para absorber el exceso de humedad. Rocía el área sucia con un limpiador enzimático y déjalo reposar por 30 minutos. Seca el área con paños y deja que seque al aire.\nLa orina, las heces y los vómitos son las causas principales de los olores a mascotas en la casa. Puedes evitarlos si limpias los desastres tan pronto como ocurran o justo cuando los descubras.\n\n3. Lava los juguetes, la ropa de cama y los accesorios con frecuencia.\nLos olores a mascotas se acumulan con el tiempo, por lo que será importante que estés al día con la limpieza y el lavado. Lava la cama, los juguetes de tela, las correas y los collares de tu mascota en la lavadora todos los meses. Lava los juguetes duros todos los meses en el lavabo usando agua y jabón. Lava los tazones con agua y jabón cada semana.\n\n4. Mantén a tu mascota acicalada.\nEl aseo de una mascota consiste en bañarla, cortarle las uñas y cepillarle los dientes. Si mantienes al día su aseo frecuente, esto puede mejorar el olor de tu casa de manera considerable, ya que el pelo, las uñas sucias y el mal aliento podrían hacer que tu casa apeste.\nCepíllala todos los días para eliminar el exceso de pelos y suciedad.\nCepíllale los dientes como mínimo 3 veces a la semana para garantizar que tenga una buena higiene oral y un aliento fresco.\nBaña a tu perro como mínimo una vez al mes, y más veces si su pelaje suele tener muy mal olor.\n\n5. Límpiale las patas antes de que entre a la casa.\nLas mascotas pueden llevar todo tipo de substancias apestosas a la casa a través de sus patas. Para evitar que esto ocurra, deja una toalla en la puerta y siempre límpiale las patas cuando entre. Esto es importante en especial en los días de lluvia o lodo, o si tu mascota ha rodado sobre algo en la calle.\n\n6. Coloca una cubierta lavable en los muebles.\nSi tus mascotas pasan mucho tiempo en las sillas, los sofás y otros muebles, será una buena idea que compres cubiertas lavables (como fundas). De este modo, tan solo retirarás la cubierta cuando empiece a oler mal, la lavarás en la lavadora y no tendrás que preocuparte por aspirar o restregar el mueble.\nTambién puedes comprar muebles fáciles de limpiar (como los de microfibra) que no absorban los olores y las manchas, tal como lo harían los de tejido grueso.\n\n7. Mantén limpia la caja de arena.\nRecoge los desechos de la caja de arena todos los días para minimizar los olores a orina y heces. Cambia la arena sanitaria una vez al mes. Si vas a cambiar la arena, lava la bandeja de la caja con agua y jabón. Deja que la bandeja se seque por completo antes de llenarla con arena fresca." ]

[ "Método 1: Limpiar las fuentes del mal olor\n1. Aspira.\n2. Limpia la orina o las heces de una mascota vieja con un limpiador enzimático.\n3. Limpia las alfombras.\n4. Limpia los muebles.\n5. Dale un baño a tu mascota.\n6. Lava la cama de tu mascota.\n7. Lava tu cama.\n8. Limpia los juguetes y los accesorios de tu mascota.\n9. Cambia su arena sanitaria.\n10. Limpia la jaula.", "Método 2: Eliminar los malos olores en la casa\n1. Abre las ventanas.\n2. Usa un purificador de aire.\n3. Absorbe los olores con un desodorante.\n4. Refresca el aire.", "Método 3: Evitar los olores a mascotas\n1. Adopta una rutina de limpieza constante.\n2. Limpia la orina o las heces de tu mascota de inmediato.\n3. Lava los juguetes, la ropa de cama y los accesorios con frecuencia.\n4. Mantén a tu mascota acicalada.\n5. Límpiale las patas antes de que entre a la casa.\n6. Coloca una cubierta lavable en los muebles.\n7. Mantén limpia la caja de arena." ]

[ "Método 1: Limpiar un ratón óptico\n\n1. Desconecta el ratón de la computadora.\nSi el ratón está conectado mediante un cable, primero deberás apagar la computadora. Los ratones con cable generalmente se conectan al monitor en una computadora de escritorio todo en uno o a la unidad de procesamiento central (CPU, por sus siglas en inglés) en una computadora de escritorio tradicional. Si el ratón es inalámbrico, simplemente retira el componente USB de la computadora.\n\n2. Retira las baterías.\nLas diferentes marcas de ratones de computadora tienen compartimentos para batería en diferentes ubicaciones. Puedes acceder a los compartimentos de la mayoría de las marcas en la parte inferior del ratón. Busca un interruptor pequeño para abrir el compartimento y retirar las baterías. En el caso de otras marcas, tendrás que abrir la parte lateral superior del ratón para dejar al descubierto el compartimento de la batería.\nEste paso solamente se aplica a los ratones inalámbricos. Si tienes un ratón tradicional, omite este paso.\n\n3. Humedece un paño de microfibra.\nAplica una cantidad pequeña de agua. Luego, exprime el exceso de humedad. Evita mojar demasiado el paño hasta que gotee.\n\n4. Limpia la parte externa del ratón.\nUsa el paño humedecido para quitar cualquier rastro de polvo o suciedad. Pasa el paño de un lado a otro sobre las áreas objetivo hasta que la suciedad haya desaparecido. Mantén el paño lejos de las aberturas del ratón.\n\n5. Seca el ratón.\nUsa un paño de microfibra seco para absorber cualquier residuo de humedad de la limpieza. Pásalo con movimientos suaves. Continúa hasta que la parte externa del ratón esté completamente seca.\n\n6. Limpia la rueda de desplazamiento si es posible.\nGírala debajo de una luz brillante. Luego, revisa si tiene cualquier acumulación de polvo o suciedad. Inserta cuidadosamente un mondadientes entre la rueda de desplazamiento y la ranura en la que repose. Rasca hacia afuera para retirar la acumulación teniendo cuidado de no romper el mondadientes. Limpia cualquier exceso que caiga sobre la parte externa del ratón.\nPuedes usar las uñas de tus dedos en lugar de un mondadientes. Siempre y cuando se extiendan ligeramente más allá de las yemas de tus dedos, podrás retirar un poco de acumulación de suciedad con ellas.\n\n7. Reemplaza las baterías si es posible.\nRecuerda la posición en la que la cubierta de la batería se ubique en el ratón y ábrela. Cuando cambies las baterías, presta atención a la ubicación de los símbolos + y - en el compartimento de las baterías. De ese modo, podrás saber dónde deberás alinear sus extremos positivos y negativos.\n\n8. Vuelve a conectar el ratón.\nVuelve a colocar el USB de un ratón inalámbrico en el puerto de la computadora. En el caso de un ratón alámbrico, vuelve a sujetarlo al CPU o al monitor. El puerto correcto debe tener la imagen grabada de un ratón sobre o debajo de él. Enciende la computadora y prueba el ratón para asegurarte de que lo hayas vuelto a conectar correctamente.\nSi la computadora no reconoce al ratón, consulta el manual de usuario y comunícate con el soporte técnico.", "Método 2: Limpiar un ratón mecánico\n\n1. Desconecta el ratón.\nApaga la computadora. Rastrea la conexión del ratón al CPU o monitor. Luego, retira cuidadosamente el cable del puerto de la computadora. Si el ratón es inalámbrico, simplemente retira el USB del puerto.\n\n2. Humedece un paño limpio.\nPuedes usar agua o un agente limpiador suave, como un limpiador para ventanas. Aplica una cantidad pequeña del producto sobre el paño. Humedécelo; no lo mojes hasta que gotee. Exprime el exceso de humedad.\n\n3. Limpia la parte externa del ratón.\nPasa el paño húmedo sobre la superficie. Enfócate en cualquier resto de polvo o suciedad que se haya acumulado. Aplica una presión ligera moviendo el paño de un lado a otro hasta que la suciedad desaparezca.\n\n4. Limpia la rueda de desplazamiento si es posible.\nBusca acumulación de polvo o suciedad alrededor del área de la rueda. Luego, inserta cuidadosamente un mondadientes entre la rueda de desplazamiento y la ranura en la que repose. Para evitar romper el mondadientes, no apliques demasiada presión. Raspa hacia afuera para quitar la acumulación. Luego, limpia cualquier exceso que caiga sobre la parte externa del ratón.\nPuedes usar tus uñas en lugar de un mondadientes.\n\n5. Seca la cubierta externa.\nUsa un paño separado para este paso. Asegúrate de que no tenga pelusa para evitar que la suciedad vuelva a acumularse. Frota el exterior del ratón hasta que esté completamente seco.\n\n6. Retira la bola de seguimiento.\nVoltea el ratón de manera que la parte inferior se encuentre hacia arriba. Gira la cubierta en sentido antihorario y retírala del ratón. Pon tu mano libre en forma de copa. Luego, voltea el ratón una vez más de manera que la bola de seguimiento caiga dentro de tu mano libre.\n\n7. Rocíale aire comprimido.\nDirígelo sobre la superficie de la bola de seguimiento y dentro del agujero. De ese modo, aflojarás la suciedad y los residuos. Si no hay demasiada acumulación, eso bastará para limpiar el ratón por completo.\n\n8. Limpia la bola de seguimiento.\nPara este paso, usa un paño seco o un pañuelo de papel. Mueve la superficie de la bola de seguimiento. Enfócate en cualquier resto de polvo o suciedad que el aire comprimido no haya sido capaz de quitar.\n\n9. Retira la suciedad de los rodillos de la bola de seguimiento.\nRevisa de cerca el interior del ratón durante unos segundos. Luego, busca los tres rodillos que controlan el movimiento de la bola de seguimiento. Con frecuencia, el polvo y la suciedad se acumulan en estos rodillos y ocasionan que la bola de seguimiento se pegue. Puedes retirar esta acumulación haciendo lo siguiente:\nRetírala con el paño.\nRáspala con tus uñas si son lo suficientemente largas.\nRetírala con unas pinzas.\n\n10. Vuelve a armar el ratón.\nDeja que la bola de seguimiento caiga en el agujero. Coloca la cubierta sobre la bola de seguimiento. Luego, presiónala un poco para mantener la bola en el ratón. Gira la cubierta en sentido horario hasta que encaje nuevamente en su lugar.\n\n11. Vuelve a conectar el ratón.\nSi el ratón es inalámbrico, conecta el USB nuevamente en el puerto. De lo contrario, vuelve a conectar el cable al CPU de la computadora o el monitor. La mayoría de las computadoras designan un puerto de ratón con una imagen de ratón grabada sobre él. Enciende la computadora. Luego, prueba el ratón para asegurarte de que lo hayas conectado correctamente.\nSi la computadora no reconoce al ratón, consulta el manual de usuario y comunícate con el soporte técnico.", "Método 3: Desinfectar un ratón óptico o mecánico\n\n1. Desconecta el ratón si es necesario.\nDesconecta la conexión USB de un ratón inalámbrico. Si el ratón tiene cable, apaga la computadora antes de desconectarlo. Luego, retira el cable del puerto del ratón del CPU o el monitor.\n\n2. Retira las baterías si es posible.\nDependiendo de la marca del ratón, quizá tengas que retirar las baterías de la parte inferior o superior. Si la composición del ratón no hace que la ubicación de las baterías sea evidente, consulta el manual de usuario o comunícate con el soporte técnico para obtener ayuda.\nEste paso solamente se aplica a algunas marcas de ratones inalámbricos. Si el ratón tiene cable, omite este paso.\n\n3. Desinféctalo con alcohol isopropílico.\nPuedes aplicarlo con un paño o una toalla de papel. Para llegar a áreas más pequeñas del ratón, moja un hisopo con alcohol. En este paso puedes usar un paño desinfectante como otra alternativa. Cualquiera que sea el método que escojas, asegúrate de que el hisopo no esté empapado.\n\n4. Limpia el exterior del ratón.\nPasa el paño o hisopo sobre la superficie del ratón. Sé cuidadoso para evitar que la humedad ingrese a cualquier abertura. Si el ratón tiene un cable, también límpialo con un paño. Enfócate más en la parte superior del ratón, la cual recibe el mayor contacto de las manos.\n\n5. Seca el ratón.\nUsa un paño de microfibra limpio y seco. Deslízalo sobre toda la superficie. Continúa haciéndolo hasta que toda la humedad se haya absorbido.\n\n6. Reemplaza las baterías si es posible.\nRecuerda la ubicación de la cubierta de las baterías del ratón. Observa el diagrama en el compartimento para determinar la forma en la que los extremos positivos y negativos de las baterías deberán alinearse. Vuelve a colocar las baterías de esa forma. De lo contrario, el ratón no funcionará.\n\n7. Vuelve a conectar el ratón.\nInserta el USB del ratón inalámbrico en el puerto apropiado. Vuelve a conectar el cable de un ratón con cable al puerto del ratón en el monitor o el CPU. Puedes encontrar el puerto correcto mirando la imagen grabada del ratón sobre el punto de conexión. Vuelve a encender la computadora para asegurarte de que todo funcione correctamente.\nSi la computadora no reconoce el ratón, revisa el manual del usuario o comunícate con el soporte técnico." ]

[ "Método 1: Limpiar un ratón óptico\n1. Desconecta el ratón de la computadora.\n2. Retira las baterías.\n3. Humedece un paño de microfibra.\n4. Limpia la parte externa del ratón.\n5. Seca el ratón.\n6. Limpia la rueda de desplazamiento si es posible.\n7. Reemplaza las baterías si es posible.\n8. Vuelve a conectar el ratón.", "Método 2: Limpiar un ratón mecánico\n1. Desconecta el ratón.\n2. Humedece un paño limpio.\n3. Limpia la parte externa del ratón.\n4. Limpia la rueda de desplazamiento si es posible.\n5. Seca la cubierta externa.\n6. Retira la bola de seguimiento.\n7. Rocíale aire comprimido.\n8. Limpia la bola de seguimiento.\n9. Retira la suciedad de los rodillos de la bola de seguimiento.\n10. Vuelve a armar el ratón.\n11. Vuelve a conectar el ratón.", "Método 3: Desinfectar un ratón óptico o mecánico\n1. Desconecta el ratón si es necesario.\n2. Retira las baterías si es posible.\n3. Desinféctalo con alcohol isopropílico.\n4. Limpia el exterior del ratón.\n5. Seca el ratón.\n6. Reemplaza las baterías si es posible.\n7. Vuelve a conectar el ratón." ]

[ "Método 1: Elaborar los cuadrados\n\n1. Introduce dos fideos de espagueti seco en un malvavisco.\nAlinea los dos fideos. Introdúcelos de manera uniforme en el lado redondo del malvavisco.\nUsa malvaviscos de tamaño completo en lugar de los de tipo miniatura.\nUsar dos fideos en lugar de uno fortalecerá la torre y la ayudará a pararse con firmeza en un momento posterior.\nIntroduce el espagueti en los malvaviscos lo suficiente como para que se sientan estables, pero no tanto como para que se salgan por el lado opuesto. Bastará con que lleguen a la mitad.\n\n2. Crea un ángulo recto con dos fideos más.\nAlinea dos fideos más. Introdúcelos en otro lado del mismo malvavisco para formar una esquina.\nPodrías tener dificultades para introducir los siguientes fideos en el mismo malvavisco. Hazlo con cuidado y trata de agregar los fideos junto a los primeros que has introducido.\n\n3. Agrega un malvavisco a cada extremo de los fideos.\nintroduce un malvavisco en cada extremo con firmeza. Ten cuidado cuando agregues los malvaviscos al espagueti que ya has introducido, ya que puede romperse con facilidad si usas demasiada presión.\nReemplaza todo fideo roto con otro nuevo.\n\n4. Introduce dos fideos en cada malvavisco nuevo.\nCrea otros dos ángulos rectos. Asegúrate de que los fideos estén alineados y en un ángulo lo más cerca posible a los 90°. Esto garantizará que la torre sea resistente.\nHasta este momento, el cuadrado lucirá como una “U” rígida.\n\n5. Usa un malvavisco más para conectar los extremos finales de los fideos.\nIntroduce los fideos restantes en un último malvavisco. Hazlo con el mayor cuidado posible para no romper el resto del cuadrado.\nEn este punto, tendrás una forma de cuadrado completa hecha con 4 malvaviscos y 8 fideos.\n\n6. Crea tantos cuadrados como gustes.\nMientras más cuadrados hagas, más alta será la torre. Los cuadrados iniciales se volverán la base de la torre.\nEmpieza con 9 cuadrados si no estás seguro de con cuántos empezar. Esta será una buena práctica para crear una torre más pequeña.", "Método 2: Hacer las pirámides\n\n1. Coloca dos fideos en la parte superior de cada malvavisco.\nCada uno de los 4 malvaviscos en cada cuadrado necesita dos fideos introducidos en la parte superior. Alinéalos de modo que estén rectos.\nCada cuadrado tendrá 8 fideos más apuntando hacia arriba.\n\n2. Reúne los fideos y únelos a un malvavisco.\nToma los 8 fideos que apuntan hacia arriba. Sujétalos juntos de forma ajustada mientras introduces un malvavisco en el extremo con firmeza.\nEl malvavisco unirá los fideos y los mantendrá juntos en una forma en punta.\n\n3. Haz más pirámides usando el resto de los cuadrados que has hecho.\nAgrega los fideos a la parte superior de los malvaviscos. Únelos para formar una punta usando un último malvavisco.\nSi has empezado con 9 cuadrados, tendrás 9 pirámides en total.\n\n4. Organiza las pirámides completadas para crear una base para la torre.\nAlinea las pirámides que has creado para que luzcan como un cuadrado o un rectángulo desde arriba. Si tienes 9 pirámides, alinéalas de modo que sean 3 a lo largo y 3 a lo ancho.\nAsegúrate de que las pirámides de la base estén juntas, así garantizarás que la torre sea estable.\n\n5. Une los malvaviscos centrales en la parte superior de la base con el espagueti.\nIntroduce los fideos de forma horizontal para crear más formas cuadradas en la parte superior de la base. Asegúrate de unirlos con firmeza, ya que serán la base de la siguiente capa.\nTen mucho cuidado para no ejercer presión en las pirámides de la base.\n\n6. Repite el proceso de crear las pirámides.\nIntroduce los fideos que vengan de la parte superior de cada malvavisco. Une los fideos de cada cuadrado usando un malvavisco central.\nNotarás que la torre empieza a estrecharse a medida que se vuelve más alta.\n\n7. Sigue construyendo la torre hasta que alcances un punto de un malvavisco.\nSigue agregando fideos de forma horizontal y vertical para crear bases cuadradas y puntos. Sé lo más cuidadoso posible a medida que asciendas por la torre, para no romper ninguna pieza.\nMientras más grande sea la torre, más tiempo tomará llegar a la parte superior.", "Método 3: Diseñar una competencia\n\n1. Determina quién pueden crear la mejor torre en un tiempo límite.\nTen todos los implementos listos antes de empezar. ¡Programa un temporizador y compara las torres al final!\nAlrededor de 20 minutos es un buen punto inicial para una competencia de torres de espagueti.\nNo tienes que competir con otros. Mide tu tiempo y determina si puedes construir una torre mejor en cada oportunidad.\nPuedes juzgar las torres basándote en la altura o la estabilidad.\n\n2. Compite para determinar quién construye la torre más alta.\nConsigue todos los implementos y determina qué grupo puede construir la torre más alta antes de que colapse. ¡Podrías tener que empezar a construirla en el suelo y pararte en una silla segura a medida que se vuelva más alta!\nTen una cinta métrica lista para poder medir los resultados finales.\n\n3. Limita los implementos disponibles.\nUsa solo 20 fideos y un malvavisco para cada torre. Tendrás que dividir el malvavisco en pedazos más pequeños para este tipo de competencia.\nCon implementos limitados, el diseño de las torres tendrá que variar. Sé creativo y observa lo alta y estable que puede ser tu torre con solo un malvavisco." ]

[ "Método 1: Elaborar los cuadrados\n1. Introduce dos fideos de espagueti seco en un malvavisco.\n2. Crea un ángulo recto con dos fideos más.\n3. Agrega un malvavisco a cada extremo de los fideos.\n4. Introduce dos fideos en cada malvavisco nuevo.\n5. Usa un malvavisco más para conectar los extremos finales de los fideos.\n6. Crea tantos cuadrados como gustes.", "Método 2: Hacer las pirámides\n1. Coloca dos fideos en la parte superior de cada malvavisco.\n2. Reúne los fideos y únelos a un malvavisco.\n3. Haz más pirámides usando el resto de los cuadrados que has hecho.\n4. Organiza las pirámides completadas para crear una base para la torre.\n5. Une los malvaviscos centrales en la parte superior de la base con el espagueti.\n6. Repite el proceso de crear las pirámides.\n7. Sigue construyendo la torre hasta que alcances un punto de un malvavisco.", "Método 3: Diseñar una competencia\n1. Determina quién pueden crear la mejor torre en un tiempo límite.\n2. Compite para determinar quién construye la torre más alta.\n3. Limita los implementos disponibles." ]

[ "Método 1: Organiza tu misión\n\n1. Ten una meta.\nTambién se le conoce como “objetivo”. Es muy fácil perderse en la enorme cantidad de información que estás a punto de descubrir. Asegúrate de hacer una lista de preguntas claras, como “¿dónde escondió mi hermana mi animal de felpa?”, “¿mi novio me engaña?” o “¿por qué mi amigo siempre se va apurado después de la clase de gimnasia?”.\n\n2. Conoce tus alrededores.\nMientras más familiarizado estés con el área que espías, te será de más ayuda. Saber en dónde espías te hará sentir más cómodo a la hora de espiar.\nMientras más grande sea el lugar del espionaje, habrá más posibilidad de que pierdas el rastro de tu objetivo. Trata de espiar en donde no haya muchos lugares en los que puedas perder a tu objetivo. Puede tomarte más tiempo explorar lugares grandes, como centros comerciales, así que trata de mantenerte en lugares pequeños.\nSi espías a alguien que conoces, es posible que sepas mucho acerca de la persona, como dónde vive o los lugares que frecuenta.\nPresta atención a las salidas, a las entradas o a los pasillos en caso de alguna emergencia.\nObserva lugares en los que puedas esconderte, como detrás de grandes botes de basura, de casas o detrás de un hombre gordo.\n\n3. Conserva un diario.\nEscribe tu meta y cualquier cosa que sepas acerca de tu objetivo. \nIncluye en tu diario en qué lugares espiarás y tus observaciones del lugar.\nEscribe lo que piensas acerca del resultado del espionaje. Cuando tu misión esté completa, podrás ver si estuviste en lo correcto.\nTambién escribe las fechas y las horas de los eventos. Mientras más organizado(a) seas, te será más fácil sacar las conclusiones.\n\n4. Conoce a tu objetivo.\nAverigua el horario de la persona y los lugares que frecuenta a ciertas horas.\nAverigua el nombre, la ocupación y la dirección de tu objetivo.\nAsegúrate de saber cómo luce el objetivo. Esto hará que sea más fácil seguirlo desde cierta distancia.\nSi espías a alguien que conoces, averigua aún más detalles personales.\n\n5. Reúne tus herramientas.\nHay muchos dispositivos de espionaje en el mercado. ¡Una simple búsqueda en Google revela muchísimo! Prepara un presupuesto antes de buscar tus herramientas, eso te ayudará a no irte a la quiebra como espía.\nSolo consigue herramientas útiles. Por ejemplo, si estarás lejos de tu objetivo, unos binoculares podrían ayudarte. Si necesitas hablar con alguien por teléfono, considera comprarte un cambiador de voces.\nUsualmente, una herramienta costosa no es necesaria.\nMientras más simple sea, mejor. Tener muchas herramientas puede confundirte y llevarlas de un lado a otro puede lucir sospechoso.", "Método 2: Vístete como un espía\n\n1. Vístete de manera natural.\nUsualmente, las personas quieren resaltar mediante la ropa que usan. Sin embargo, al momento de espiar, el truco es camuflarse para que nadie te note. Un mal espía se esconde; un buen espía se camufla.\n\n2. Vístete para la ocasión.\nSi espiarás en la playa, no uses pantalones y botas. Vístete como los demás. Si las personas de tu alrededor visten un traje y una corbata, haz lo mismo.\n\n3. Usa colores neutrales.\nEsto incluye los siguientes: plomos, negros y marrones. Evita usar colores que llamen la atención, como rojo, naranja y amarillo.\n\n4. Actúa de forma calmada.\nMantén una postura relajada y no te muevas nerviosamente cuando espíes. Tocarte el rostro seguido, frotar tus piernas de manera ansiosa o, incluso, evadir el contacto visual son ejemplos de un lenguaje corporal nervioso.\n\n5. Usa accesorios.\nSi conoces a tu objetivo personalmente, significa que te puede descubrir fácilmente. Hay muchas formas asequibles y sencillas para cambiar tu look. \nPuedes encontrar vello facial falso y pelucas en tiendas de disfraces o en tiendas de descuento. Esto puede lucir sospechoso, pero si no eres lo suficientemente grande para que te crezca vello facial, considera esa opción.\nUsar lentes de sol es una buena manera de ocultar tu rostro.\nLos sombreros también ocultan tu rostro. Si tienes el cabello largo, trata de esconder tu cabello adentro del sombrero. Otra buena opción son las pelucas.\nSi hablas con alguien, usa un acento distinto, pero asegúrate de que suene familiar al tuyo. Algunos acentos suenan completamente falsos y pueden arruinar tu camuflaje.\n\n6. Hazte lucir mayor.\nTodos tienen líneas que se forman al momento de sonreír y tú puedes hacer sean más acentuadas si usas un lápiz de cejas para rellenar esas líneas.\nUsa un lápiz de cejas suave que sea más oscuro que tu tono de piel.\nTraza suavemente las líneas que se forman al sonreír o reír con el lápiz. Luego, suaviza las líneas con tu dedo. Haz lo mismo con las líneas que van desde las fosas nasales hasta tu boca y añade algunas arrugas en tu frente.\nNo hagas las líneas muy oscuras.\n\n7. Gana peso.\nAl colocarte un cojín debajo de la ropa, tu barriga será más grande. Una toalla enrollada debajo de tu chaqueta te hará lucir más ancho. Es probable que nadie te reconozca si tu cuerpo luce completamente distinto.\n\n8. Cambia tu forma de caminar.\nSe puede reconocer a personas desde lejos gracias a sus movimientos. Si conoces a tu objetivo, el hecho de cambiar tu forma de moverte te ayudará a prevenir que te reconozca a distancia.", "Método 3: Recopila información\n\n1. Usa la internet.\nRecorre las cuentas de las redes sociales de tu objetivo, como Facebook, Twitter e Instagram.\nUsualmente, las personas hacen publicaciones personales en estos sitios, lo cual te permitirá aprender mucha información.\nCrear una cuenta falsa en una red social para “seguir” o “ser amigo” de tu objetivo puede ser una buena idea.\nTómate tu tiempo. Dado que las personas realizan más de una publicación al día, seguir una cuenta de redes sociales puede tomar tiempo.\nEscribe cualquier publicación que sea relevante para tu meta.\n\n2. Toma fotos.\nLos lentes de una cámara pueden hacer zoom a un sujeto, así que puedes tomar fotos de lejos de esta manera. Esto te ayudará a recordar mejor lo que observaste mientras seguías a alguien. Sé asusto porque alguien puede verte tomar una foto fácilmente.\n\n3. Entrevista a los amigos de tu objetivo.\nEsto puede ser difícil y pueden descubrirte, así que sé casual. Si tienes alguna pregunta que debe contestarse, los buenos amigos de tu objetivo pueden tener pistas importantes.\nNo intentes esto, a menos que de verdad creas que los amigos del objetivo tienen pistas importantes para tu objetivo.\nJamás les preguntes a los amigos de tu objetivo directamente acerca de tu misión. Haz tus preguntas de manera natural.\nMientras más cerca estés de sus amigos, más fácil será. Tratar de entrevistar a un extraño no es una buena idea y puede ser peligroso.\n\n4. Toma lo que necesites.\nSi hay alguna cosa que necesites para obtener información, tómala, pero deja el menor rastro posible.\nSi ves que tu objetivo sale del cuarto o de la oficina, entra casualmente y cierra la puerta antes de llevarte alguna cosa.\nAsegúrate de que nadie te vea llevándote algo.\nAsegúrate de no mover nada. Deja todo como estaba antes de que entraras. Haz una nota mental acerca de cómo lucía el espacio antes de tocar algo.\nRecuerda que robar es ilegal. Si necesitas obtener algo de alguien, devuélvelo a penas le eches un vistazo.\n\n5. Observa a tu objetivo de cerca.\nTen tu meta en mente todo el tiempo que espíes. Una pista es cualquier cosa que pueda aportar a tu meta.\nTrata de leer los labios y de entender conversaciones sin necesidad de escucharlas.\nTen más de un plan B, solo en caso de que debas dejar la situación con poca anticipación.\nNo te agotes. Si has espiado por horas, toma un respiro. Mientras más cansado estés, serás menos observador." ]

[ "Método 1: Organiza tu misión\n1. Ten una meta.\n2. Conoce tus alrededores.\n3. Conserva un diario.\n4. Conoce a tu objetivo.\n5. Reúne tus herramientas.", "Método 2: Vístete como un espía\n1. Vístete de manera natural.\n2. Vístete para la ocasión.\n3. Usa colores neutrales.\n4. Actúa de forma calmada.\n5. Usa accesorios.\n6. Hazte lucir mayor.\n7. Gana peso.\n8. Cambia tu forma de caminar.", "Método 3: Recopila información\n1. Usa la internet.\n2. Toma fotos.\n3. Entrevista a los amigos de tu objetivo.\n4. Toma lo que necesites.\n5. Observa a tu objetivo de cerca." ]

[ "Método 1: Presentar los números del 11 al 20\n\n1. Presenta los números de uno en uno.\nComenzando por el número 11, enséñales a los niños estos números uno a la vez. Escribe el número en la pizarra e incluye una imagen visual: si vas a enseñar el número 11, dibuja 11 flores, 11 carros u 11 caritas felices.\nA estas alturas, también podría ayudar incorporar el concepto de un cuadro de decenas, incluyendo un cuadro de decenas el un número apropiado de unidades. Para más información sobre cuadros de decenas, ve a la segunda parte de este artículo.\n\n2. Enséñale a los niños a contar hasta 20.\nLos niños por lo general aprenden a contar hasta 20 con facilidad mediante la repetición. Hazlo incluso más fácil enseñando a contar de dos en dos: primero cuenta hasta 12, luego hasta 14 y continúa así.\nSin embargo, ten en cuenta que enseñarle a los niños a contar hasta 20 no es lo mismo que enseñarles a comprender los valores numéricos. Contar debe ser ir de la mano con otras lecciones enfocadas a la consciencia y comprensión de los números.\n\n3. Practica la escritura de los números.\nUna vez que los niños conozcan los números individuales y puedan contar hasta 20 en el orden correcto, haz que practiquen la escritura de los números ellos mismos. Para mejores resultados, haz que pronuncien los números en voz alta conforme los escriban.\n\n4. Crea una recta numérica.\nEnseñarles a los niños una recta numérica marcada a intervalos equidistantes con los números del 0 al 20 puede ayudarlos a visualizar la progresión numérica.\n\n5. Incorpora objetos.\nAlgunos niños tienen más éxito aprendiendo estos números cuando usan objetos que pueden tocar. Haz que los niños cuenten palos, lápices, cubos, bolitas u otros objetos pequeños. Refuerza el hecho de que si cuentan objetos de uno en uno, el número que alcancen cuando dejen de contar será equivalente al número de objetos que habrán acumulado.\n\n6. Hazlo físico.\nHaz que los niños cuenten sus propios pasos (las escaleras son excelentes para esto pero también es bueno caminar de un lado de la habitación al otro) o que salten 20 veces, contando conforme lo hagan. \nLos juegos de rayuela funcionan bien con este propósito. Dibuja 10 cuadrados en el piso y llénalos con los números del 1 al 10. Haz que los niños cuenten del 1 al 10 cuando salten hacia delante y del 11 al 20 cuando salten de regreso.\n\n7. Refuerza estos números lo más seguido posible.\nAprovecha todas las oportunidades para contar hasta 20 y demostrar consciencia numérica. Mientras más practiquen los niños, mejores serán sus resultados.", "Método 2: Enseñar las decenas y las unidades\n\n1. Explica el concepto básico de decenas y unidades.\nDiles a los niños que todos los números del 11 al 19 están conformados por un diez y un número de unidades adicionales. El número 20 está conformado por dos decenas completas.\nAyuda a los niños a visualizar este concepto escribiendo el número 11 y a su lado colocando un diez y una unidad separada por un círculo.\n\n2. Muéstrales cuadros de decenas.\nUn cuadro de decenas tiene 10 espacios vacíos, que se llenan conforme cuentas. Puedes utilizar monedas u otros objetos pequeños para demostrárselos y también puedes dibujarlo en la pizarra.\nSi quieres realizar una buena actividad, dale a cada niño dos cuadros de decenas y 20 objetos de algún tipo. Haz que formen el número 11: un cuadro de decenas lleno y un segundo cuadro con solo una unidad en él. Pídeles que formen los demás números. También puedes revertir el proceso, empezando con dos cuadros de decenas llenos y retirando objetos.\n\n3. Prueba con rayas y puntos.\nMuéstrale a los niños que puedes representar estos números con rayas y puntos: las rayas para las decenas y los puntos para las unidades. Muéstrales que el número 15 por ejemplo, consiste de una raya y cinco puntos.\n\n4. Dibuja una tabla de T.\nDibuja una T en un papel de gran tamaño. La columna izquierda representa las decenas; la derecha las unidades. Llena la columna derecha con los números del 1 al 10 en secuencia; deja la columna izquierda en blanco. Entonces:\nAgrega objetos representativos, como cubos pequeños, a la columna de las unidades: un solo cubo al lado del número 1, dos cubos al lado del número 2 y así.\nExplica que podrías representar un diez con diez de los cubos pequeños o con un solo palo más grande.\nLlena la columna de dieces con palos uno a uno y explica cómo estos números pueden funcionar juntos para crear números más grandes.", "Método 3: Reforzar los números del 11 a 20 con actividades divertidas\n\n1. Haz juegos de memoria con tarjetas numeradas.\nUsa juegos de tarjetas etiquetadas con números del 1 al 20 para hacer un juego de memoria. Los niños voltean las tarjetas que previamente estaban boca abajo y buscan parejas coincidentes.\n\n2. Llena contenedores con objetos pequeños.\nHaz que los niños llenen contenedores con objetos pequeños: 11 botones, 12 granos de arroz, 13 monedas, etcétera. Deja que cuenten los objetos y etiqueta los contenedores con los números apropiados.\n\n3. Lee libros con imágenes.\nHay muchos libros con imágenes que explican los números del 1 al 20. Léanlos juntos.\n\n4. Canten canciones.\nLas canciones de contar refuerzan el entendimiento de los niños de la secuencia numérica de una manera divertida.\n\n5. Juega “¿Quién tiene el número?”.\nDales a los niños tarjetas etiquetadas con números del 11 al 20. Pregunta “¿Quién tiene el número 15?” y espera a que el niño con la tarjeta apropiada la levante.\nPuedes hacer que este juego sea más difícil haciendo preguntas más complicadas como “¿Quién tiene el número que es dos más que 13?” o haciendo que los estudiantes separen sus números en decenas y unidades cuando los levanten.\n\n6. Deja que los niños corrijan tus errores al contar.\nCuenta en voz alta del 1 al 20 cometiendo errores al azar y deja que los niños señalen tus errores. También puedes hacerlo con secuencias de tarjetas o rectas numéricas.\n\n7. Haz que los niños usen sus manos.\nElige a dos niños. Asígnale a uno el papel de “diez”, y deberá levantar ambas manos y mostrar diez dedos. El segundo niño cumple el papel de “unidades” y deberá levantar el número apropiado de dedos para crear cualquier número que le pidas.\n\n8. Crea estaciones de números en el salón de clases.\nArma una estación para cada número del 11 al 20. Por ejemplo, para el número 20, etiqueta un escritorio con la palabra escrita “once”, el número “11” y una imagen de 11 objetos. Asimismo, coloca 11 objetos de algún tipo. Haz lo mismo para cada número y haz que los niños circulen para identificar las diversas estaciones." ]

[ "Método 1: Presentar los números del 11 al 20\n1. Presenta los números de uno en uno.\n2. Enséñale a los niños a contar hasta 20.\n3. Practica la escritura de los números.\n4. Crea una recta numérica.\n5. Incorpora objetos.\n6. Hazlo físico.\n7. Refuerza estos números lo más seguido posible.", "Método 2: Enseñar las decenas y las unidades\n1. Explica el concepto básico de decenas y unidades.\n2. Muéstrales cuadros de decenas.\n3. Prueba con rayas y puntos.\n4. Dibuja una tabla de T.", "Método 3: Reforzar los números del 11 a 20 con actividades divertidas\n1. Haz juegos de memoria con tarjetas numeradas.\n2. Llena contenedores con objetos pequeños.\n3. Lee libros con imágenes.\n4. Canten canciones.\n5. Juega “¿Quién tiene el número?”.\n6. Deja que los niños corrijan tus errores al contar.\n7. Haz que los niños usen sus manos.\n8. Crea estaciones de números en el salón de clases." ]

[ "Método 1: Reconocer los síntomas virales comunes\n\n1. Reconoce el goteo nasal como un síntoma viral.\nSi un virus causa la amigdalitis, eres más propenso a tener goteo o congestión nasal. Con una infección viral o bacteriana, puedes tener la sensación general de estar enfermo y fiebre, pero la fiebre generalmente es más baja si tienes un virus, más cerca de los 38 °C (100,4 °F) que de los 38,9 °C (102 °F).\n\n2. Considera la posibilidad de una causa viral para la tos.\nPuedes tener tos con cualquier causa, pero la tos y la voz ronca se asocian más comúnmente a una enfermedad viral. La tos y los cambios de voz pueden ser producto de una laringitis, que generalmente es una dolencia viral que aparece con la amigdalitis.\n\n3. Fíjate si empiezas a mejorar en el transcurso de cuatro días.\nLa amigdalitis que es producto de un virus generalmente desaparece o al menos empieza a mejorar en el transcurso de tres o cuatro días, así que si empiezas a sentirte mejor después de ese tiempo es probable que tengas una infección de transmisión viral. La amigdalitis bacteriana puede durar mucho más o incluso hasta que recibas tratamiento médico.\nVisita a un médico si no ves mejoras en los síntomas después de cuatro días. Es probable que tengas una infección bacteriana que requiera antibióticos.\nSi bien la amigdalitis viral puede durar hasta dos semana, una enfermedad que dure más no es un signo definitivo de una infección bacteriana.\n\n4. Hazte exámenes para saber si tienes el virus de Epstein Barr (VEB) si tienes una fatiga constante.\nEste virus es la causa común de la mononucelosis o “la enfermedad del beso”. La mononucleosis es una causa común de amigdalitis en jóvenes adultos y adolescentes. Puede durar por semanas y se suele asociar a la fatiga, al dolor de garganta, a la amigdalitis, a la fiebre, a los ganglios linfáticos inflamados en el cuello y en las axilas, y al dolor de cabeza.\nLa mononucleosis desaparece por sí sola y generalmente no necesita tratamiento, pero debes obtener un diagnóstico. Esto se puede hacer con un simple análisis sanguíneo.\n\n5. Examina tu paladar para saber si tienes una erupción.\nAlgunas personas con mononucleosis también tienen una erupción moteada y con puntos rojos en el paladar. Abre bien la boca y, frente a un espejo, revisa tu paladar. Las motas rojas pueden indicar una mononucleosis.\nAdemás, la mononucleosis puede aparecer con o sin la erupción.\nMientras miras el interior de tu boca, también fíjate si tienes una membrana gris que te cubre las amígdalas. Este es otro signo de mononucleosis.\n\n6. Fíjate si experimentas sensibilidad en el bazo.\nToca suavemente el área del bazo (debajo de la caja torácica, sobre el estómago y al lado izquierdo del torso). El bazo puede agrandarse si tienes mononucleosis y experimentas sensibilidad al presionar. ¡Ten cuidado! Un bazo inflamado puede romperse si eres muy brusco.", "Método 2: Identificar las complicaciones de la amigdalitis bacteriana\n\n1. Fíjate si tienes manchas blancas en las amígdalas.\nLas amígdalas son las glándulas que están en la parte posterior de la boca, en ambos lados de la garganta. La amigdalitis bacteriana puede hacer que aparezcan pequeñas manchas blancas y llenas de pus en las amígdalas. Párate enfrente de un espejo, abre bien la boca y mira cuidadosamente el tejido de cada lado de la parte posterior de tu garganta. Si no puedes verlo, pide a un familiar que lo haga por ti y trata de alumbrar un poco esa parte.\nEs normal que las amígdalas luzcan rojas e inflamadas con la amigdalitis bacteriana o viral. Las manchas blancas y llenas de pus son más comunes con las infecciones bacterianas.\n\n2. Tócate el cuello para saber si tienes los ganglios linfáticos inflamados.\nUsa el dedo índice y el medio para presionar suavemente ambos lados del cuello, la garganta (debajo del ángulo del mentón) y detrás de las orejas. Fíjate si tienes algún bulto duro o blando aproximadamente del tamaño de tu dedo meñique. Esto puede ser un ganglio linfático inflamado. Aunque los ganglios linfáticos pueden hincharse en cualquier momento en que tu cuerpo luche contra una infección, la inflamación de estos es más común con las infecciones bacterianas.\n\n3. Toma una infección en el oído como una indicación de la presencia de bacterias.\nAlgunas veces, las bacterias de una infección en la garganta pueden diseminarse al líquido del oído medio, lo cual puede causar una infección del oído medio (u otitis media). Los síntomas de una infección del oído medio incluyen dolor de oído en un oído, problemas para oír, problemas de equilibrio, drenaje de líquido del oído y fiebre.\n\n4. Fíjate si tienes un absceso cerca de la amígdala.\nUn absceso periamigdalino, también llamado quinsy, es un signo casi seguro de amigdalitis bacteriana. Un absceso es una acumulación de pus (esto sucede en un lado entre la amígdala y la pared de la garganta). Presta atención a estos signos y síntomas que pueden indicar un absceso periamigdalino y visita a un médico inmediatamente si tienes los siguientes:\nDolor de garganta que empeora progresivamente en un lado.\nProblemas para tragar.\nCambio en la voz (conocido también como “voz gangosa”), en el que las vocales pueden sonar ahogadas.\nGanglios linfáticos inflamados.\nInflamación grande y roja en un lado de las amígdalas.\nProblemas para abrir la boca.\nMal aliento que no estaba presente previamente.\nLa úvula (el tejido colgante de la parte posterior de la garganta) puede parecer como si se inclinara al lado sano (y dejara de estar en la línea media).\n\n5. Presta atención al desarrollo de cualquier erupción en la piel.\nAlgunas complicaciones de la amigdalitis bacteriana incluyen fiebre escarlata y fiebre reumática, aunque estas generalmente ocurren si la infección se deja sin tratamiento. Estas infecciones pueden causar una erupción en la piel. Si notas la aparición de alguna erupción nueva mientras tienes dolor de garganta, tómala como una indicación probable de una infección bacteriana y visita a un médico inmediatamente.\nLa fiebre reumática también puede causar dolor articular generalizado.", "Método 3: Obtener un diagnóstico del médico\n\n1. Hazte una prueba rápida en el consultorio de un médico.\nLa prueba rápida de estreptococos se puede hacer en el consultorio de un médico con una muestra faríngea, esta prueba te permite saber si tienes la bacteria estreptococo que causa la amigdalitis estreptocócica. Estas pruebas no siempre son precisas y pueden arrojar resultados negativos imprecisos la tercera parte de las veces.\nEsta es una buena primera prueba, pero un cultivo de garganta suele ser necesario para un diagnóstico preciso.\n\n2. Espera a que el cultivo de garganta vuelva del laboratorio.\nLa manera más precisa de determinar la causa de la amigdalitis es que el médico revise los resultados del cultivo de garganta. Esto es cuando la muestra faríngea se envía al laboratorio y un técnico del laboratorio determina qué bacteria (en el caso de que haya alguna) está presente en tus amígdalas. Luego, el médico puede prescribirte los antibióticos adecuados para tratar la causa de la amigdalitis.\n\n3. Hazte un análisis sanguíneo para saber si tienes el virus de la mononucleosis.\nLa mononucleosis únicamente se puede diagnosticar con un análisis sanguíneo. Debido a que se trata de un virus, la mononucleosis se irá por sí sola. Mantente hidratado y descansa bastante. De todas formas debes visitar a un médico para obtener un diagnóstico si tienes síntomas de mononucleosis, pues esta enfermedad puede causar un agrandamiento del bazo, que se puede romper si haces un esfuerzo excesivo. El médico explicará lo que necesitas hacer para mantenerte a salvo y para que mejores." ]

[ "Método 1: Reconocer los síntomas virales comunes\n1. Reconoce el goteo nasal como un síntoma viral.\n2. Considera la posibilidad de una causa viral para la tos.\n3. Fíjate si empiezas a mejorar en el transcurso de cuatro días.\n4. Hazte exámenes para saber si tienes el virus de Epstein Barr (VEB) si tienes una fatiga constante.\n5. Examina tu paladar para saber si tienes una erupción.\n6. Fíjate si experimentas sensibilidad en el bazo.", "Método 2: Identificar las complicaciones de la amigdalitis bacteriana\n1. Fíjate si tienes manchas blancas en las amígdalas.\n2. Tócate el cuello para saber si tienes los ganglios linfáticos inflamados.\n3. Toma una infección en el oído como una indicación de la presencia de bacterias.\n4. Fíjate si tienes un absceso cerca de la amígdala.\n5. Presta atención al desarrollo de cualquier erupción en la piel.", "Método 3: Obtener un diagnóstico del médico\n1. Hazte una prueba rápida en el consultorio de un médico.\n2. Espera a que el cultivo de garganta vuelva del laboratorio.\n3. Hazte un análisis sanguíneo para saber si tienes el virus de la mononucleosis." ]

[ "Método 1: Ponerte en forma\n\n1. Levanta pesas\nConcéntrate en los ejercicios complejos dirigidos a varios grupos musculares al mismo tiempo como las sentadillas, el peso muerto, el banco de prensa y las flexiones. Si tu objetivo es aumentar la masa muscular, intenta hacer entre 10 y 15 repeticiones por serie. Si el objetivo es enfocarte en la potencia, mantén tus repeticiones en un rango de entre 3 y 5.\nSi es la primera vez que levantas pesas, comienza con la barra o con el par de mancuernas más liviano, y aumenta la resistencia gradualmente hasta que se vuelva un desafío.\nDedica un entrenamiento semanal a trabajar esos “músculos de superhéroe” impresionantes como los bíceps, tríceps, pectorales, deltoides y abdominales.\n\n2. Practica ejercicios calisténicos o ejercicios de peso corporal regularmente.\nEs posible realizar un buen entrenamiento incluso cuando no puedes ir al gimnasio. Los ejercicios como las flexiones, dominadas y fondos son perfectos para fortalecer la parte superior del cuerpo, mientras que las sentadillas, estocadas, sentadillas de pared y el salto al cajón acondicionarán tus piernas. Para lograr ese abdomen trabajado y marcado de superhéroe termina tus entrenamientos con ejercicios de núcleo como abdominales de CrossFit, elevaciones de tronco, abdominales en V y elevación de piernas colgado.\nPodrás hacer más de cada ejercicio ya que solamente usarás tu peso corporal. Intenta hacer 20 o más repeticiones por vez, o simplemente fíjate cuántas puedes hacer antes de cansarte.\nLos movimientos de peso corporal menos intensos son adecuados para principiantes y para quienes sufren de alguna lesión anterior.\n\n3. Haz un poco de cardio.\nEl ejercicio cardiovascular activa la circulación sanguínea, calienta los músculos y hace trabajar a tus pulmones por más tiempo. Elige una actividad y continúa hasta sudar. Intenta agregarle unos minutos a tu entrenamiento en cada sesión. Al desafiarte gradualmente, verás que tu resistencia mejora cada vez más.\nCorrer es una de las formas más simples de mejorar tu aptitud física, pero tienes muchas opciones disponibles como nadar, andar en bicicleta, hacer kickboxing o remar.\nLa clave radica en mantener un ritmo cardíaco alto sin excederte. Si te quedas sin aliento o te cuesta mantener una conversación, quizás te estés exigiendo demasiado.\n\n4. Golpea un saco de boxeo.\nEl kickboxing no es únicamente un entrenamiento de cuerpo completo genial, sino que además es una buena oportunidad de practicar golpes y patadas de superhéroe. Comienza practicando golpes básicos como el jab, el cruzado y el gancho, y luego pasa a las patadas frontales, laterales y circulares. En la segunda mitad del entrenamiento puedes mezclarlos y comenzar a armar tus propias combinaciones.\nHaz 1 o 2 rondas, y luego tómate un par de minutos para recuperar el aliento. Un cronómetro puede ayudarte a controlar el tiempo.\nUsa guantes de entrenamiento para protegerte los puños. Las manos tienen muchos huesos pequeños que pueden torcerse fácilmente si realizas mal algún golpe.\n\n5. Asegúrate de descansar lo suficiente.\nSudar y esforzarte te llevarán lejos. Cuanto más duro entrenas, más importante es dedicar un tiempo para recuperarte. En los comienzos, intenta ejercitarte dos días seguidos y tómate el tercer día de descanso. Cuando tu condición física mejore puedes comenzar a espaciar más los días descanso o graduar las actividades, alternando entre entrenamiento de fuerza y cardio.\nIncluso los atletas avanzados deberían dedicar al menos 1 o 2 días de descanso por semana.\nSin una recuperación adecuada, deteriorarás tus fibras musculares cada vez más y no les darás tiempo para desarrollarse.", "Método 2: Dominar otras habilidades físicas\n\n1. Aprende un arte marcial\nToma clases en una escuela prestigiosa de tu zona. Allí aprenderás las habilidades que necesitas para defenderte y defender a otros del peligro. Para comprender mejor los principios del combate elige un estilo que ponga igual énfasis en las técnicas de lucha en pie y en las de lucha en el suelo, como el Krav Maga, el jiu-jitsu o las artes marciales mixtas, o prueba diferentes disciplinas.\nAlgunos de los estilos más populares de artes marciales alrededor del mundo son el taekwondo, el karate Shotokan, el kung fu, el judo y el boxeo.\nPrepárate para dedicar mucho tiempo y esfuerzo al entrenamiento. Puede llevarte años dominar un arte marcial.\n\n2. Elige algunas técnicas básicas de parkour o acrobacia.\nComienza haciendo simples movimientos como la rueda de carro, saltos, y volteretas hacia adelante y hacia atrás. Una vez que los aprendas puedes pasar a habilidades más difíciles como la rueda de carro, la paloma o el salto mortal. Los superhéroes son conocidos por desplegar su talento aéreo de una forma deslumbrante, y con práctica y paciencia también podrás hacerlo.\nEs recomendable que busques un instructor calificado si te interesa aprender a hacer acrobacias a gran velocidad. Quizás no sea seguro intentar hacer muchas de estas habilidades por tu cuenta.\nFíjate si hay una escuela de gimnasia o de carrera libre en tu área. Muchos de estos lugares ofrecen sesiones de “gimnasio abierto” para que los miembros vayan a entrenar diferentes habilidades a su ritmo.\n\n3. Practica escalada.\nInscríbete en un centro de escalada en roca o busca objetos bajos como rocas o árboles para escalarlos cuando estés entrenando afuera. Escalar es una parte esencial del repertorio de todo superhéroe, pero además es una forma genial de ejercitarte ya que requiere fuerza y resistencia muscular.\nNo es seguro intentar escalar algo más alto que aquello sobre lo cual puedes pararte cómodamente.\nLos parques públicos son un lugar excelente para perfeccionar tus habilidades de escalada.\n\n4. Tómate un tiempo para estirar.\nEstira todo tu cuerpo al menos 3 o 4 veces por semana. Presta atención a cada uno de los grupos musculares principales, incluyendo los cuádriceps, los tendones, los glúteos, las pantorrillas y la zona lumbar. Estirar favorece la flexibilidad y mejora la circulación sanguínea hacia los músculos cansados, ayudándolos a recuperarse más rápido.\nAquellos que tienen músculos tensos se beneficiarán de estirar entre 10 y 20 minutos por día.\nNo olvides entrar en calor antes de un entrenamiento intenso. Unos pocos minutos de estiramiento ligero aumentará tu amplitud de movimiento y será menos probable que te lesiones.", "Método 3: Elegir estilos de vida más saludables\n\n1. Sigue una dieta balanceada\nAsegúrate de que todos los grupos de alimentos principales estén presentes en el plato en cada comida. Necesitarás proteína magra, frutas y verduras frescas, carbohidratos complejos, fibra y grasas saludables como el Omega 3 y el Omega 6 para lograr un cuerpo fuerte y apto. Procura comer 3 o 4 pequeñas comidas por día, y come bocadillos saludables como yogur o frutos secos entre comidas si sientes hambre.\nUna regla de oro es consumir entre ½ y 1 gr de proteína por cada ½ kg de peso corporal (1 libra) para aumentar y mantener el músculo. Si pesas 60 kg (130 libras), por ejemplo, deberías consumir entre 65 y 130 gr.\nConsume cosas dulces, saladas o fritas y otras comidas chatarra lo menos posible.\n\n2. Bebe al menos 8 vasos de agua por día.\nLa mayoría de las personas necesita aproximadamente 2 litros, o medio galón, para mantenerse hidratadas y permitir que el cuerpo funcione adecuadamente. Si eres especialmente activo quizás necesites más. Bebe 1 o 2 vasos apenas te levantes de la cama por la mañana para poner en marcha la digestión y luego haz un esfuerzo por tomar agua regularmente durante el día.\nUna buena forma de saber si estás bien hidratado es revisar el color de la orina al ir al baño. La orina clara significa que el nivel de los fluidos es normal, mientras que un color oscuro o turbio puede ser una señal de deshidratación.\nSi te cuesta tomar suficiente agua, prueba llevar una botella contigo. De esa manera, siempre tendrás algo para tomar cuando tengas sed en vez de recurrir a bebidas menos beneficiosas como los refrescos.\n\n3. Duerme lo suficiente.\nProcura descansar entre 7 y 8 horas cada noche, siempre que sea posible. No subestimes la importancia de cerrar un poco los ojos. La mayor parte de la recuperación y el crecimiento del cuerpo sucede mientras estás profundamente dormido. Un buen descanso por la noche mantiene al cerebro funcionando a su máxima capacidad, lo que significa que podrás pensar con más claridad, reaccionar más rápidamente, y tomar decisiones difíciles más fácilmente.\nApagar los dispositivos digitales media hora antes de acostarte te ayudará a quedarte dormido más fácilmente.\nToma siestas cortas (no más de 20 o 30 minutos por vez) para recargarte cuando no puedas dormir bien por la noche." ]

[ "Método 1: Ponerte en forma\n1. Levanta pesas\n2. Practica ejercicios calisténicos o ejercicios de peso corporal regularmente.\n3. Haz un poco de cardio.\n4. Golpea un saco de boxeo.\n5. Asegúrate de descansar lo suficiente.", "Método 2: Dominar otras habilidades físicas\n1. Aprende un arte marcial\n2. Elige algunas técnicas básicas de parkour o acrobacia.\n3. Practica escalada.\n4. Tómate un tiempo para estirar.", "Método 3: Elegir estilos de vida más saludables\n1. Sigue una dieta balanceada\n2. Bebe al menos 8 vasos de agua por día.\n3. Duerme lo suficiente." ]

[ "Método 1: Reunir los documentos requeridos\n\n1. Obtén la factura de venta para demostrar que eres el dueño del remolque.\nLa factura de venta es un formulario que especifica a quién le has comprado el remolque, su antigüedad, su número de identificación del vehículo (VIN, por sus siglas en inglés) y el precio que has pagado. Si has comprado un remolque nuevo, guarda el recibo para tener una prueba de que es tuyo. Si has comprado uno usado, pídele al vendedor que imprima una factura de venta para que ambos puedan completarla.\nPuedes encontrar los formularios en línea para hacer tu propia factura de venta, siempre y cuando hagas que el vendedor la firme.\nAlgunos lugares requieren que un escribano oficial firme la factura de venta. Revisa las regulaciones locales para saber si debes certificar este documento.\nEn el caso de que quieras registrar un remolque hecho en casa, es posible que tengas que incluir recibos de las partes que has usado para construirlo.\n\n2. Completa la solicitud de título si has comprado un remolque nuevo.\nAdemás de presentar la factura de venta, tendrás que solicitar el título para demostrar que eres el dueño del remolque. Al comprar inicialmente el remolque a través de un fabricante o concesionario, el mismo no tendrá un título, por lo que tendrás que completar una solicitud. Encuentra este formulario de solicitud correspondiente a tu estado en línea y complétalo. Sigue las instrucciones que figuren en el documento para completarlo correctamente.\nEl concesionario también puede proporcionarte una solicitud para el título al momento de la compra.\nLas reglas del registro del título pueden variar de estado en estado. Consulta las regulaciones de tu estado para saber si necesitas tener el título de tu remolque.\n\n3. Pídele al vendedor que firme el título si has comprado un remolque usado.\nTransferir el título de un remolque es similar a transferir el título de un auto. Si no has obtenido el título al momento de la compra, habla con el vendedor y pídele que lo firme en tu nombre. Obtén este documento para presentar como prueba de propiedad y registrar el remolque correctamente.\nSi ya tienes el remolque, pero no tienes el título, comunícate con el vendedor para que lo firme en tu nombre o comunícate con la oficina del DMV local para saber cuál es el próximo paso que debes dar.\n\n4. Obtén la verificación del VIN si el remolque está registrado en otro estado.\nMuchas veces, si necesitas registrar un remolque que has comprado en otro estado, tendrás que hacer verificar el VIN para probar que eres el dueño. Busca los centros de evaluación del VIN en tu estado y lleva el remolque para su verificación. Una vez que se verifique, el centro te proporcionará un formulario que deberás llevar a la oficina del DMV dentro de 30 días para registrar el remolque.\nNo todos los estados requieren la verificación del VIN para los remolques.\nSi tu VIN no se verifica en el centro, tendrás que acercarte a la oficina del DMV con el remolque para su inspección.\n\n5. Completa la solicitud de registro correspondiente a tu estado.\nEncuentra el formulario de registro para el remolque en línea y complétalo. Asegúrate de incluir información acerca de cualquier acreedor prendario en el formulario de registro, en caso de haber. Confirma que toda la información sea correcta y precisa antes de imprimir la solicitud.\nSi no puedes acceder al formulario de solicitud de registro en línea, acércate a la oficina local del DMV para obtener una copia impresa del mismo.\n\n6. Obtén una inspección de seguridad si tu estado lo requiere.\nAlgunos lugares requieren la inspección de seguridad para confirmar que el remolque pueda transitar por las carreteras de manera segura. Por lo tanto, lleva el remolque a un centro de inspección o a la oficina local del DMV con una línea de inspección para su revisión. Una vez que la inspección concluya, recibirás una calcomanía, en caso de aprobar.\nSi no apruebas la inspección de seguridad, el inspector te proporcionará una lista de lo que debes cambiar antes de poder registrar el remolque.\nPara obtener una inspección, tendrás que contar con documentos que demuestren tu propiedad, como el título o la factura de venta.", "Método 2: Pagar y registrar el remolque en el DMV\n\n1. Lleva los formularios y la prueba de identificación contigo al DMV.\nCuando te acerques al DMV para registrar el remolque, asegúrate de contar con todos los formularios requeridos. Guárdalos en una carpeta para mantenerlos organizados y no perderlos. Asegúrate de llevar algún tipo de identificación (como una licencia de conducir o pasaporte) para que el DMV pueda confirmar tu identidad.\nHaz una búsqueda en línea para saber cuáles son los formularios requeridos en tu zona, dado que los requisitos podrían variar.\n\n2. Paga las tasas de registro y del título.\nDespués de que los funcionarios del DMV revisen tus formularios, te solicitarán el pago de las tasas de registro y título. Haz el pago por completo con efectivo, cheque o tarjeta de débito para finalizar el registro. La mayoría de las veces, el registro de un remolque tiene un costo de $50 a $100.\nGeneralmente, las oficinas del DMV no aceptan tarjetas de crédito.\nEl costo del registro puede ser más elevado si tu remolque pesa más de 1400 kilos (3000 libras).\n\n3. Revisa las regulaciones de tu estado para saber si necesitas obtener un seguro después del registro.\nDespués de registrar el remolque, haz una búsqueda en línea para conocer las regulaciones en tu zona y determinar si necesitas un seguro adicional para el mismo. En el caso de ser un requisito, comunícate con tu compañía aseguradora para conocer las pólizas disponibles que sean adecuadas para tu remolque. Asegúrate de cumplir con los requisitos básicos del seguro, en el caso de que tu estado los establezca.\nEs posible que puedas agregar el remolque al seguro de tu auto, en el caso de que planees usar el vehículo para remolcarlo.\n\n4. Renueva el registro antes de su vencimiento.\nPor lo general, el registro de los remolques tiene una duración de uno a dos años, dependiendo del lugar donde vivas. Cuando tu registro esté por vencer, completa un formulario de renovación y llévalo a la oficina del DMV. Siempre debes mantener tu remolque registrado. De lo contrario, no será legal usarlo en las carreteras públicas.\nIngresa en el sitio web del DMV para averiguar si puedes renovar el registro en línea." ]

[ "Método 1: Reunir los documentos requeridos\n1. Obtén la factura de venta para demostrar que eres el dueño del remolque.\n2. Completa la solicitud de título si has comprado un remolque nuevo.\n3. Pídele al vendedor que firme el título si has comprado un remolque usado.\n4. Obtén la verificación del VIN si el remolque está registrado en otro estado.\n5. Completa la solicitud de registro correspondiente a tu estado.\n6. Obtén una inspección de seguridad si tu estado lo requiere.", "Método 2: Pagar y registrar el remolque en el DMV\n1. Lleva los formularios y la prueba de identificación contigo al DMV.\n2. Paga las tasas de registro y del título.\n3. Revisa las regulaciones de tu estado para saber si necesitas obtener un seguro después del registro.\n4. Renueva el registro antes de su vencimiento." ]

[ "Método 1: Modificar el consumo de yodo luego de un diagnóstico médico\n\n1. Usa sal yodada si tienes una insuficiencia de yodo.\nLa insuficiencia de yodo solía ser la causa principal del bocio a nivel mundial, pero ahora es menos común en las partes del mundo en las que el yodo se agrega a la sal de mesa envasada (sal yodada). No obstante, si no consumes sal yodada con frecuencia, el doctor podría pedirte que aumentes tu consumo a aproximadamente ½ cucharadita de sal por día (lo suficiente como para obtener 150 microgramos de yodo).\nSi sigues una dieta muy baja en sodio, usas principalmente sal marina o compras sal de mesa no yodada, es posible que tengas una insuficiencia de yodo.\nEn algunos casos, si el cuerpo tiene dificultades para asimilar el yodo de modo que llegue a la glándula tiroides, el doctor podría recetar un suplemento de yodo diario.\n\n2. Aumenta los niveles bajos de yodo al consumir algas marinas y mariscos.\nSi sigues una dieta baja en sodio por motivos de salud y no quieres incrementar tu consumo de sal, podrás ingerir más yodo de otras maneras. El agua de mar es una fuente natural de yodo, por lo que las algas marinas y los mariscos (los camarones en particular) son buenas fuentes de yodo.\nEl sushi es otra fuente fantástica de algas marinas. Las algas marinas y el yodo derivado de las mismas también están presentes en suplementos.\nPor ejemplo, podrías comer mariscos 2 o 3 veces a la semana y tomar un suplemento de algas marinas a diario por unas semanas, y luego regresar al doctor para determinar si hay alguna mejora.\n\n3. Consume alimentos ricos en yodo o provenientes de las áreas costeras, si es posible.\nSi vives cerca del océano, los productos vegetales cultivados en la localidad captarán el yodo del suelo, y los productos lácteos locales también contendrán cantidades elevadas de dicho componente. En este caso, “comer alimentos locales” podría beneficiar a tu tiroides y ayudar a reducir la gota.\nSi vives lejos del mar, consume más frutas y vegetales que sean más ricos en yodo por naturaleza, como los cítricos, las fresas, la lechuga, las cebollas y el ajo.\n\n4. Reduce tu consumo de yodo si el doctor te lo recomienda.\nPodría parecerte contraproducente, pero algunos bocios se deben a que la glándula tiroides recibe demasiado yodo, en lugar de muy poco. En este caso, tendrás que reducir tu consumo de sal yodada, mariscos, algas marinas y otros alimentos ricos en yodo.\nEste es el motivo por el que es importante que recibas un diagnóstico médico en lugar de tratar el bocio por tu cuenta. De lo contrario, podrías aumentar tu consumo de yodo y hacer que el problema empeore.", "Método 2: Probar tratamientos alternativos para encoger el bocio\n\n1. Aplícate hojas de diente de león u otras pastas naturales de forma tópica.\nSi estás dispuesto a probar un remedio que encoja el bocio (el cual es de bajo riesgo, pero no se ha comprobado en lo absoluto), prueba lo siguiente: calienta unas hojas de diente de león en mantequilla clarificada hasta que se suavicen y aplícalas directamente en el bocio por 5 a 10 minutos. Hazlo una vez al día por dos semanas.\nTambién puedes hacer una pasta con berros aplastados, u hojas de acedera aplastadas y aceite de oliva, y aplícatela por 5 a 10 minutos a diario por 2 semanas.\nAlgunas personas también recomiendan una pasta hecha con carbón activo.\nRecuerda que, incluso si estos encogen el bocio en cierta medida, no ayudarán a curar la afección subyacente que lo haya causado.\n\n2. Toma ginseng u otros suplementos que se presuma equilibren las hormonas.\nEl bocio suele deberse a desequilibrios hormonales (p. ej., la tiroides se agranda debido a la producción excesiva de hormonas), por lo que el doctor podría recetarte tratamientos hormonales basados en medicamentos. Sin embargo, también podrías considerar los suplementos naturales que se presuma que equilibren las hormonas (pero que no estén comprobados medicamente). Por ejemplo, el ginseng es un suplemento común en esta categoría, y algunos estudios indican que podría ayudar a regular las hormonas tiroides.\nNo hay una dosis “estándar” de ginseng ampliamente aceptada que puedas tomar para esta u otras afecciones. Tu mejor opción es comprar suplementos de alta calidad de un fabricante de buena reputación y seguir las indicaciones para la dosis. También puedes obtener más pautas por parte de un naturista licenciado.\nSiempre consulta con tu doctor antes de tomar algún tipo de suplemento. Estos pueden interactuar con los medicamentos que consumas.\n\n3. Usa la cúrcuma\nLa inflamación puede ser un factor contribuyente en algunos tipos de bocios, por lo que el doctor podría recomendarte medicamentos antiinflamatorios. Como una posible alternativa, la cúrcuma también podría tener propiedades antiinflamatorias (no comprobadas). Por ejemplo, podrías tomar suplementos en cápsula de 1 a 3 veces al día (por lo general, 350 mg).\nLa cúrcuma en polvo es una especia clave en la cocina india y otras asiáticas, y también puedes agregarla a muchos otros alimentos y bebidas.\nTambién hay tinturas y pastas de cúrcuma, o puedes usar raíz de cúrcuma para preparar un té.\nConversa con tu doctor antes de tomar cúrcuma. No debes usarla como un suplemento si estás embrazada o tienes diabetes, entre otros posibles problemas.\n\n4. Sométete a masajes de cuello o acupuntura dirigidos.\nNo hay una base científica que sustente la eficacia de los masajes de cuello o la acupuntura como una manera de encoger un bocio, pero podrías considerar que vale la pena probarlos. Si es así, acude a un especialista en medicina alternativa calificado y con experiencia, sobre todo alguien con experiencia en el tratamiento del bocio (si es posible).\nSin importar si funcionan o no, es probable que ninguno de estos tratamientos te cause algún daño. Sin embargo, ten en cuenta que, incluso si funcionan, no te ayudarán a tratar la afección subyacente que cause el bocio.", "Método 3: Hacer cambios en tu estilo de vida\n\n1. Deja de fumar\nNo hay una conexión directa conocida entre el acto de fumar y el bocio, pero abandonar este hábito por lo menos será fantástico para tu salud general. Es posible que dejarlo también te permita equilibrar tus hormonas con más facilidad, lo que a su vez podría reducir los bocios existentes o evitar su formación en el futuro.\nSin importar si el bocio se encoge o no después de dejar de fumar, podrás sentirte orgulloso al lograr una meta de salud importante.\n\n2. Reduce tus niveles de estrés\nEl estrés excesivo puede desequilibrar tus hormonas, por lo que es posible (pero no se ha demostrado) que pueda contribuir con el bocio. En cualquier caso, reducir el estrés excesivo será fantástico para tu salud física y emocional en general.\nLas técnicas para calmar el estrés comprenden a las actividades como la meditación, el yoga, las prácticas de plenitud mental, las oraciones, el ejercicio físico y pasar tiempo con amigos. Básicamente, busca lo que te funcione y cíñete a ello.\n\n3. Duerme\nNuevamente, este es un cambio saludable en el estilo de vida que solo tiene una conexión derivada (en el mejor de los casos) con el bocio. Sin embargo, dormir de forma adecuada por un tiempo apropiado definitivamente será beneficioso para ti en general, por lo que es sensato pensar que podría brindar algunos beneficios para la reducción del bocio o su prevención. También hay evidencia de que dormir poco puede afectar la producción de la hormona tiroides.\nLos pasos simples para dormir mejor comprenden a crear un entorno de sueño cómodo, seguir una rutina de sueño constante y apagar todas las pantallas (de televisión, teléfono, etc.) como mínimo una hora antes de irte a dormir.\nEl adulto promedio debe dormir de 6 a 8 horas ininterrumpidas cada noche.\n\n4. Come una dieta saludable y céntrate en las comidas más pequeñas.\nHay algunos alimentos que podrías tener que enfatizar o evitar según tus necesidades de yodo, pero una dieta saludable en general podría ser beneficiosa para fomentar una mejor salud de la tiroides. Asimismo, es posible (pero no seguro) que consumir comidas más pequeñas y frecuentes pueda mantener mejor el equilibrio hormonal y, por consiguiente, combata el bocio.\nHaz énfasis en las frutas y los vegetales frescos, las proteínas magras, los granos integrales y las grasas saludables en tu dieta; y que reduzcas tu consumo de azúcares agregados, grasas poco saludables y alimentos procesados.", "Método 4: Determinar cuándo solicitar atención médica\n\n1. Recibe un diagnóstico adecuado antes de tratarte.\nDado que hay varias causas para el bocio, tus opciones de tratamiento podrían variar. Además, podrías recibir un diagnóstico incorrecto. Acude al doctor para recibir un diagnóstico adecuado, de modo que puedas recibir el tratamiento adecuado a fin de encoger el bocio.\nHay varios tipos de bocios, y pueden ocurrir cuando la glándula tiroides está demasiado activa (hipertiroidismo) o poco activa (hipotiroidismo), y a veces incluso cuando produce hormonas con normalidad. En casos poco comunes, la tiroides puede agrandarse debido a nódulos o tumores cancerosos.\nPor ejemplo, podrías tener que aumentar o reducir tu producción de yodo, lo que dependerá de la causa del bocio.\n\n2. Primero pregúntale al doctor si es seguro probar los tratamientos naturales.\nLuego de que identifique la causa del bocio, conversará contigo sobre las opciones de tratamiento. Menciónale que te interesa probar los tratamientos naturales. Según la causa y el tamaño del bocio, el doctor podría confirmar que los tratamientos naturales pueden ayudar. No obstante, podría recomendarte que pruebes los tratamientos médicos en su lugar.\nPor ejemplo, si tienes una afección grave o cáncer, podría recomendarte que inicies el tratamiento médico de inmediato.\nSi tu bocio no afecta tu capacidad de ingerir, respirar o hablar, es muy probable que el doctor te recomiende que esperes y observes su progreso. En los casos como este, podría estar más dispuesto a apoyar tu uso de remedios naturales o alternativos.\nSi tu doctor te recomienda que debes tomar cápsulas de yodo radioactivo, someterte a una cirugía o realizar algún otro tratamiento médico, tómate esta recomendación con seriedad. Los tratamientos de este tipo han demostrado ser eficaces, a diferencia de muchos métodos naturales o alternativos.\n\n3. Recibe atención inmediata si el bocio te causa dificultades para ingerir o respirar.\nEs probable que no tengas que preocuparte, pero los bocios grandes podrían restringir la garganta y causarte dificultades para respirar o ingerir. Si esto ocurre, es importante que recibas tratamiento para poder recuperarte. Acude al doctor para una cita el mismo día o ve a una sala de emergencias.\nTambién podrías estar afónico o tener tos.\n\n4. Consulta con el doctor antes de tomar suplementos.\nAlgunos suplementos suelen ser seguros, pero no son adecuados para todos. Estos podrían interferir con tus medicamentos o empeorar ciertas enfermedades. Consulta con tu doctor antes de tomar suplementos para garantizar que sean seguros para ti.\nIndícale al doctor los medicamentos y suplementos que ya consumas. Asimismo, menciónale que esperas reducir el tamaño del bocio." ]

[ "Método 1: Modificar el consumo de yodo luego de un diagnóstico médico\n1. Usa sal yodada si tienes una insuficiencia de yodo.\n2. Aumenta los niveles bajos de yodo al consumir algas marinas y mariscos.\n3. Consume alimentos ricos en yodo o provenientes de las áreas costeras, si es posible.\n4. Reduce tu consumo de yodo si el doctor te lo recomienda.", "Método 2: Probar tratamientos alternativos para encoger el bocio\n1. Aplícate hojas de diente de león u otras pastas naturales de forma tópica.\n2. Toma ginseng u otros suplementos que se presuma equilibren las hormonas.\n3. Usa la cúrcuma\n4. Sométete a masajes de cuello o acupuntura dirigidos.", "Método 3: Hacer cambios en tu estilo de vida\n1. Deja de fumar\n2. Reduce tus niveles de estrés\n3. Duerme\n4. Come una dieta saludable y céntrate en las comidas más pequeñas.", "Método 4: Determinar cuándo solicitar atención médica\n1. Recibe un diagnóstico adecuado antes de tratarte.\n2. Primero pregúntale al doctor si es seguro probar los tratamientos naturales.\n3. Recibe atención inmediata si el bocio te causa dificultades para ingerir o respirar.\n4. Consulta con el doctor antes de tomar suplementos." ]