Datasets:

ontocord

/

CulturaY

like 25

af

VERANDER JOU MANIER VAN DINK NOU EN JY SAL OOMBLIKLIKE ... Dr Elizma van der Smit B.A., B.A. Honns., M.A. Clin. Psych. (PU vir CHO), M.Phil PPL (RAU), PhD (NWU) As jy daaroor dink, is jy die enigste persoon in die wereld wat jouself kan motiveer om dinge te doen. Dit is jy alleen wat jouself kan motioveer om jou drome te bewaarheid asook sukses te behaal. So, die vraag is, hoe motiveer jy jouself op so 'n manier dat jou enigste opsie is om te wen? Daar is verskeie maniere om dit te doen, en jy sal sien dat dit ook glad nie moeilik is nie. Hier volg 'n paar maniere om motivering aan te moedig en so 'n hupstoot tot jou lewe te gee. Een van die gevaarlikste dinge wat jy kan word, is negatief. Dit is te skade berokkend, stresvol en eintlik net 'n mors van jou tyd. Dit is egter ook waar dat dit baie makliker is om negatief te wees as om positief te wees. Wanneer jy teleurgesteld is in iets kan dit baie negatiewe gedagtes asook twyfel opwekker. Jy moet nooit negatief wees nie omrede dit jou gaan wegdryf van jou doelwit. Anders as dit kan negatiewe gedagtes die lewe uit jou dreineer en dit is dus dan nie net 'n gevaar vir jou psigologiese welstand nie, maar jou fisiese welstand ook. Dit is baie keer maklik om die eenvoudiger dinge wat jou motiveer af te skeep. Persoonlike higiene en gesondheid is iets wat maklik geignoreer kan word. Voordat jy enigiets doen, maak seker jou persoonlike welstand is eerste op jou prioriteitslysie. Dit is nie suinigheid nie, maar eerder 'n tipe self versekering dat al loop iets skeef, sal jy instaat wees om aan te beweeg. Koop vir jouself nuwe klere - dalk 'n oulike das, of selfs 'n mooi paar skoene. Om in jouself te bele sal nooit seermaak en dit behou motivering. Moet dit net nie oordoen nie. Die belangrikste van alles is nie geld of jou loopbaan nie, maar die gelukkigheid wat jy ervaar het vanaf die begin tot en met die einde. Geniet jouself! Dit is 'n verpligte benadering wat jy nie moet miskyk nie. Alhoewel druk en stres altyd jou mag vergesel, moenie dat dit jou geluk belemmer nie. Dit is die uiteindelike aansporing wat jy kan kry in die lewe. Motiveer jouself deur middel van gelukkigheid. Hoe okal jy dit mag definieer, om gelukkig te wees is een van sterkste motiveringstegnieke vanaf die onstaan van die mens. As jy 'n lewe leef sonder gelukkigheid, is jy nie regtig besig om jou lewe te leef nie. Wees gelukkig, voel gemotiveerd en geniet die skoonheid wat die lewe het om te bied. Hierdie blog plasing is slegs ter inligting. Dit moet nie as terapie beskou word nie. Hierdie blog is slegs vir inligting en opvoedkundige doeleindes en moet nie as terapie of enige vorm van behandeling beskou word nie. Ons kan nie reageer op enige spesifieke vrae of kommentaar lewer op persoonlike situasies, toepaslike diagnose of behandeling nie, of andersinds kliniese opinies lewer nie. As jy dink dat jy onmiddelike hulp nodig het, kontak asseblief jou plaaslike dokter/ sielkundige/ psigiater of die SADAG Geestesgesondheids Hulplyn op 011 234 4837. Indien nodig, kontak asseblief die Selfmoordkrisislyn by 0800 567 567 of sms 31393. Verander jou denke en versterk jou motivering onmiddellik! HOE OM MEDITERING TE GEBRUIK OM GEMOTIVEERD TE WORD EN TE... We just sent you an email. Please click the link in the email to confirm your subscription!

https://afrikaans.zenzilelife.com/blog/verander-jou-manier-van-dink-nou-en-jy-sal-oombliklike-motivering-vind

cc40

af

Gas artikels - Zenzile Life Video Blog - Opbreek van verhou Video blog - formule vir gesond Video Blog - Chroniese Stres This template doesn't support hiding the navigation bar. Video blog - ANT's Video Blog - Grense Video Blog - Bewustheid Video Blog - Opbreek van verhou Video blog - formule vir gesond Video Blog - Chroniese Stres Ons gaste blog vir ons! Oor die verloop van tyd gaan ons verskeie van ons kollegas se gedagtes hier deel Dr Melanie du Preez Melanie is van 2001 af in privaat praktyk as kliniese sielkundige. Sy is tans ook werksaam as tiener groepterapeut by Parkmed. Haar passie is kinders en tieners. In 2012 het sy haar PhD verwerf, met as tema Psigologiese Weerbaarheid by kinders. Haar lewensfilosofie is , in die woorde van Ghandi:”Be the change you want to see in the world.” Kognitiewe Gedragsterapie-Verander jou emosies deur jou denke te verander -Deel 1 Lees die volledige artikel hier Kognitiewe Gedragsterapie-Verander jou emosies deur jou denke te verander -Deel 2 Lees die volledige artikel hier We use cookies to ensure a smooth browsing experience. By continuing we assume you accept the use of cookies.

https://afrikaans.zenzilelife.com/gas-artikels

cc40

af

Wat wil jy uit die lewe hê? - Lewensvaardighede Dr Elizma van der Smit. April 2018 Het jy ooit iemand hoor sê, “ek wens ek kan 'n aandelemakelaar wees”? Of hulle mag 'n ander beroep kies. Ander sal sê hulle wens hulle kan 'n musiekinstrument speel of hoe hulle graag 'n professionele sportman sou wou wees . Dit is binne elke persoon se vermoë om enige van daardie dinge te doen. Die vraag is net, hoe graag wil hulle dit regtig hê? As jy iets graag genoeg wil hê, sal jy volhard om seker te maak dat jy dit wel kry. Andersins is dit net 'n droom. As jy nie gelukkig is in jou huidige loopbaan nie, maar gedurig droom om iets te doen wat jy nog altyd wou doen, wat keer jou? Miskien vereis dit wat jy wil doen, 'n graad, en jy het nie die geld of tyd daarvoor nie. Nog 'n moontlikheid is dalk dat jy nie glo dat jy die nodige talent het om jou drome aan te pak nie, so jy vergeet mettertyd daarvan. Dalk dink jy dit was nie bedoel om te wees nie. Maar, wat van al die mense wat wel die drome bereik waarop jy opgegee het? Hoekom was hulle in staat om dit te laat gebeur? Die waarheid is, hulle wou dit graag genoeg hê om dit te laat gebeur. Hulle het volhard. Jy sal 'n klomp stories kan kry van mense wat nie die geld of die regte toerusting, of die talent gehad het nie. Die verskil is net dat hulle 'n manier gevind het om te kry wat hulle wil hê. Dit is die goue konsep. Dus, beteken dit dat jy vasgevang is in wat jy tans doen? Vir baie is dit presies wat sal gebeur, en dit is 'n skande. Dit hoef nie so te wees nie. Jy moet ‘n manier kry om jou drome ‘n werklikheid te maak. Dit is heel moontlik dat jy op die verkeerde drome fokus. Probeer vasstel wat jy wil doen en gebruik dit as die basis. As jy die regte droom vind, sal jy waarskynlik die nodige stappe neem om daardie drome te kan bereik. Dit is goed om verskillende doelwitte en drome te hê. Dit is waarskynlik 'n goeie idee om jou pogings in een doelwit op ‘n slag te plaas om jou kanse op sukses te verhoog. Selfs as jy aanvanklik die verkeerde droom nastreef, het jy dit ten minste probeer. Maar voordat jy opgee, maak seker dat jy die nodige tyd en stappe ingesit het. Jy sal vroeg weet of u die regte keuse gemaak het of nie. As dit gebeur, maak enige aanpassings wat u goedvind, en gaan voort om jou drome te verwesenlik. Hierdie blog plasing is slegs ter inligting. Dit moet nie as terapie beskou word nie. Hierdie blog is slegs vir inligting en opvoedkundige doeleindes en moet nie as terapie of enige vorm van behandeling beskou word nie. Ons kan nie reageer op enige spesifieke vrae of kommentaar lewer op persoonlike situasies, toepaslike diagnose of behandeling nie, of andersinds kliniese opinies lewer nie. As u dink dat u onmiddelike hulp nodig het, kontak asseblief u plaaslike dokter/ sielkundige/ psigiater of die SADAG Geestesgesondheids Hulplyn op 011 234 4837. Indien nodig, kontak asseblief die Selfmoordkrisislyn by 0800 567 567 of sms 31393. Vat jy die maklike uitweg deur net op te gee? Verander jou lewe deur te doen waarvoor jy lief is We just sent you an email. Please click the link in the email to confirm your subscription!

https://afrikaans.zenzilelife.com/blog/wat-wil-jy-uit-die-lewe-he

cc40

af

Verander jou lewe deur te doen waarvoor jy lief is Dr Elizma van der Smit. April 2018 Baie mense gaan na hul opleiding uit om te doen wat hulle geglo hulle hul lewens lank graag sou wou doen. Die eerste paar jaar is lonend, maar dan begin hulle besef dit is nie iets wat hulle sou wou doen totdat hulle aftree nie. Hulle word vinnig ontnugter, en raak vasgevang in ‘n groef. Baie mense gaan bloot dan net voort om te doen wat hulle doen, uit vrees dat daar is niks anders is nie, of weens die versekering van ‘n vaste salaris. ‘n Gelukkige paar mense breek egter weg en vind hul ware passie in die lewe. Om 'n nuwe loopbaan te begin kan opwindend wees, maar dit is nie die enigste manier om iets te doen waarvoor jy lief is nie. Jy kan in jou vrye tyd 'n stokperdjie begin, of jy kan ‘n vrywilliger word in die lyn van jou belangstelling. Baie maatskappye moedig hul werknemers aan om meer vrywilligersgeleenthede aan te gryp. Vrywilligerswerk kan soms baie deure vir mens oopmaak. Jy kan dalk nuwe vaardighede leer of iets ontdek waarvan jy nie voorheen bewus was nie. Jy kan dalk ook besluit om die “rat race” te ontsnap deur jou eie onderneming te begin. Dit sal jou lewe verander op maniere wat jy nooit gedink het moontlik is nie. Om 'n besigheid te kies waarvoor jy passievol is, gee jou 'n doel en rigting in die lewe wat nie in jou huidige situasie moontlik sou wees nie. Dit is nie te sê dat die begin en bestuur van 'n besigheid maklik is nie. Dit verg baie werk en dissipline. Jy word jou eie baas en is aanspreeklik teenoor niemand nie, behalwe jouself. Terwyl baie dit as 'n goeie situasie beskou, kan dit egter ook 'n tweesnydende swaard wees. Jy moet 'n goeie plan hê om jou te help om sukses te kan bereik. 'n Groot voordeel daarvan om jou eie besigheid te hê, is dat jy vry is om soveel geld te verdien as wat jy wil. Gestel jy vind die regte formule om geld te verdien, is die wêreld aan jou voete. Jy hoef dan nie van stewige korporasies te bedel om te probeer om 'n stukkie uit hulle te kry nie. Meer mense ontdek dat ‘n eie besigheid die enigste uitweg. Hulle hou van die uitdaging en vind die werk vervullend. Die internet dien as 'n goeie bron van advies en hulpbronne om jou besigheid te help slaag. Nie almal is geskik om 'n entrepreneur te wees nie. Maar vir diegene wat wel is, sal nooit weer terugkyk nie! Hierdie blog plasing is slegs ter inligting. Dit moet nie as terapie beskou word nie. Hierdie blog is slegs vir inligting en opvoedkundige doeleindes en moet nie as terapie of enige vorm van behandeling beskou word nie. Ons kan nie reageer op enige spesifieke vrae of kommentaar lewer op persoonlike situasies, toepaslike diagnose of behandeling nie, of andersinds kliniese opinies lewer nie. As u dink dat u onmiddelike hulp nodig het, kontak asseblief u plaaslike dokter/ sielkundige/ psigiater of die SADAG Geestesgesondheids Hulplyn op 011 234 4837. Indien nodig, kontak asseblief die Selfmoordkrisislyn by 0800 567 567 of sms 31393. Wat wil jy uit die lewe hê? Geestelike taaiheid en jou gewoontes We just sent you an email. Please click the link in the email to confirm your subscription!

https://afrikaans.zenzilelife.com/blog/verander-jou-lewe-deur-te-doen-waarvoor-jy-lief-is

cc40

af

12 Klein gewoontes wat jou liggaamlike en geestelike ge... Dr Retha Jansen van Rensburg. Daar is duisende woorde of veronderstelde woorde van wysheid. Byvoorbeeld, "Geen pyn, geen wins nie. Gaan groot of gaan huis toe. Gaan vir die toppunt." Hierdie spesifieke uitsprake weerspieël die idee dat jy moet aanhou en aanhou.   Die gemiddelde persoon sal twee tot drie dae hard aanhou en dan wankel omdat, soos 'n ander gesegde lui, 'jy meer afgebyt het as wat jy kan kou.' Dit is pynloos om klein gewoontes te skep en te gebruik, en ons sal alles doen om pyn te vermy.   Dit is die rede waarom daardie klein gewoonte om tande te borsel na 'n maaltyd werk. As die tandarts aanbeveel dat jy elke uur borsel, sal jy dit nie doen nie, aangesien dit 'n pynlike ongerief sal wees. Hier is 12 klein gewoontes wat jy nou kan begin gebruik. 1. Hou op om die kos wat jou gaan help om gesond te leef, weg te gooi. Dit beteken dat jy saam met middagete en aandete rou groente moet eet en selfs as 'n versnapering. Die meeste mense sny die blaaragtige gedeelte van die seldery af. U moet dit eet aangesien dit vol voedingstowwe is. Dit word vinnig sleg, sodat jy kan dit knip en eerste eet. Ondersoek watter ander dele van verskillende groente jy kan eet en maak daardie klein gewoonte. 2. Drink 'n glas water sodra jy wakker word. Jy is geneig om snags te sweet, dus moet jy weer hidreer, en die water help om jou stelsel aan die gang te kry en gifstowwe wat in die spysverteringstelsel versamel is, te spoel. 3. Neem versnaperinge saam. Hou op om 'n oliebol te gryp terwyl jy inkopies doen. Hou 'n klein sakkie rou sonneblomsaad of okkerneute by jou om aan te peusel. Jou liggaam sal jou hiervoor bedank. 4. Dit is bewys dat ons vir drie dae op 'n slag van ons selfone moet ontgif. Doen dit ten minste 'n uur per dag vir jou geestesgesondheid. Eet jou gesonde middagete met die selfoon afgeskakel en spandeer die tyd om dankbaarheid vir jou lewe te voel. 5. Neem 1 minuut en skryf elke dag 'n dankbaarheidsbrief aan iemand. Dit kan vir vriende, medewerkers, die koffiebediener en natuurlik vir almal in jou gesin wees. 6. Wees daardie gawe persoon. Jy weet, die een wat 'n asblik gryp en die rommel wat in die wind rond waai oplaai wat die vullisverwyderaar gaan ignoreer. Jou bure sal dit waardeer, veral bejaardes wat dalk onthou wanneer die omgewing vars en skoon was. 7. Sit elke dag 'n bietjie van jou kleingeld opsy. Dit hoef nie 'n rand per dag te wees nie. Na 'n maand het dit opgetel, en jy kan dit aan enige organisasie gee wat mense help. 8. Stop onmiddellik om so na as moontlik aan die deure van die winkelsentrum te parkeer. As jy gereeld inkopies doen, kan jy leë ruimtes aan die rand van die parkeerterrein sien. Dit is waar jy moet parkeer. Dit gee jou bene 'n strek nadat jy in die motor gesit het, en elke tree wat jy per dag neem, tel vir beter gesondheid. 9. Stres is iets waarmee ons elke dag te doen kry. Jy moet spanning herken wanneer dit tref en dit dadelik hanteer. Memoriseer ‘n positiewe bevestiging wat jy dadelik kan gebruik. Baie mense gebruik byvoorbeeld: "Ook dit sal verbygaan." Die stresvolle voorval sal sy krag verloor as jy dit doen. 10. Baie mense sit die hele dag by die werk en plak dan na die ete op die bank neer. Strek gereeld. Staan op, strek jou liggaam en haal diep asem in die lug om jou hart en longe te versterk. 11. Trek terug van die bord af. Dit is 'n goeie raad in bofbal, sodat jy nie met die bal getref word nie. In die huislike lewe bedoel ons dat dit nie nodig is om elke hap op jou bord op te eet nie. Klein porsies is die beste, maar as jy te veel neem, druk die bord weg. Pak dit toe en eet dit later of die volgende dag. 12. Hou op om dadelik ja te sê. Jy moet nadink oor jou besluite, sê dus vir mense dat jy jou kalender moet nagaan en daarna terugkom. Dit sal jou verhinder om besluite te neem waaroor jy later spyt sal wees. Hierdie blog plasing is slegs ter inligting. Dit moet nie as terapie beskou word nie. Hierdie blog is slegs vir inligting en opvoedkundige doeleindes en moet nie as terapie of enige vorm van behandeling beskou word nie. Ons kan nie reageer op enige spesifieke vrae of kommentaar lewer op persoonlike situasies, toepaslike diagnose of  behandeling nie, of andersinds kliniese opinies lewer nie. As jy dink dat jy onmiddelike hulp nodig het, kontak asseblief jou plaaslike dokter/ sielkundige/ psigiater of die SADAG Geestesgesondheids Hulplyn op 011 234 4837. Indien nodig, kontak asseblief die Selfmoordkrisislyn by 0800 567 567 of sms 31393. 10 oggend mikrogewoontes om jou dag te bevorder 9 mikrogewoontes om stres te verminder en uitbranding te... We just sent you an email. Please click the link in the email to confirm your subscription!

https://afrikaans.zenzilelife.com/blog/12-klein-gewoontes-wat-jou-liggaamlike-en-geestelike-gesondheid-dramaties-sal

cc40

af

As Emosies Pla, Dink H.A.E.L - Lewensvaardighede Versta... Dr Retha Jansen van Rensburg. September 2019 Ons wil nie regtig ons gevoelens ervaar nie As ons regtig eerlik is met onsself, is een van die redes waarom ons so besig en afleibaar is, omdat ons weet dat dit ons weerhou van die emosies wat ons liewer nie wil ervaar nie. As ons lang ure werk en dan ons vrye tyd vol stop met ander aktiwiteite, kan ons uitgeput in die bed val en vas glo dat ons ons dag produktief gebruik het. Dit stel ons in staat om hierdie irriterende gevoelens van vrees, self-twyfel en eensaamheid wat ons glad nie wil hê nie, te ignoreer. Om met bewusheid te leef, beteken dit nie dat ons altyd vrolik en gelukkig sal wees nie. Dit gaan nie om die vreugde of vrede nie. Bewustheid stel ons in staat om bewus te wees om 'n wye reeks ervarings te beleef, insluitend moeilike interne gedagtes soos opwinding en vrees. Dit gaan oor die aanvaar en ervaar van ons emosies, fisiese sensasies en gedagtes in elke oomblik vir wat dit gebeur. Bewustheid laat ons op 'n gesonde manier toe om een te wees met alles wat ons ervaar, insluitend 'negatiewe' emosies, sonder om dit te probeer wegstoot of beheer. Mense wat bewus leef verstaan ​​dat alle emosies noodsaaklik is. Omdat ons al ons interne emosies duidelik en bewus ervaar, kan dit 'n strategiese rol speel om die versnelling en rem van die simpatiese en parasimpatiese senuweestelsels te balanseer. Mense wat met bewustheid leef kan, deur al hulle emosies te aanvaar, die emosies en die uitdagings wat ons almal ervaar makliker hanteer. Bewustheid veroorsaak emosionele stabiliteit in ons leefwêreld, wat ons dan soms vir die eerste keer beleef. In sy boek, Aware (2018), verduidelik Daniel Siegel hierdie stabilisering van aandag as 'n gelykmatige bewustheid wat ons toelaat om verskillende geestestoestande, insluitend stresreaksies waar te neem. Hy sê ook dat bewustheid die prefrontale korteks van die brein aanpasbaar en buigsaam kan maak, wat dan veroorsaak dat ons kalmer is. Hierdie kombinasie van bewuste waarneming en kalmte kan keer dat jy nie vasgevang raak in gevoelens en non-denkende reaksies nie. As jy met bewustheid leef, beteken dit nie dat jou lewe skielik net in sonskyn en reënboë sal wees nie. Die lewe gebeur met ons almal. Bewustheid gee ons egter toegang tot 'n effektiewe instrument om die daaglikse lewe te hanteer. Wanneer jy moeilike emosies soos woede, vrees of frustrasie ervaar, is dit tyd om H.A.E.L onthou. H — Herken wat aangaan. Dit is ongelooflik hoe onbewus van ons eie emosies ons is! En as ons begin om bewustheid te beoefen, raak ons ​​intiem vertroud met al ons emosies - die goeie, die slegte en die lelike. Jy mag dink “Duh, ek weet mos wanneer ek kwaad is”. Maar ons is nie gereeld in voeling met presieswat ons voel nie. Om met bewusteid te leef help ons om ons emosies te ervaar sonder dat ons weerstand daarteen bied of om oorweldig te voel. A— Aanvaar dit soos dit is; toelaat. Dit is menslik om vas te klou aan goed voel en weerstand te bied teen wat ons as negatief of pynlik ervaar. Daarom probeer om ons minder aangename emosies weg te stoot of om dit te onderdruk. Maar as ons bewus leef, oefen ons om in kontak te wees met ons gedagtes en gevoelens. Dit ontwikkel selfkennis wat op sy beurt lei tot ‘n lewe wat meer samehanged en ligter is. E – Ervaar en ondersoek fisiese sensasies, gedagtes en gevoelens. Met ander woorde, beleef jou fisiese sensasies, gedagtes en gevoelens. Voel elke omblik ten volle. Hierdie ondersoek van jou sensasies, gevoelens en emosies beteken nie dat dit ontleed word nie. Die doel hier is nie om uit te vind waarom jy so voel nie, maar slegs om dit ten volle te ervaar. L— Los Maak (Nie-identifikasie). Wanneer ons intense emosies ervaar, identifiseer ons gereeld met daardie emosies. Ons skep 'n storie oor hierdie emosies, miskien selfs uit van ons vorige ervarings. Sodoende maak ons hier​​die gedagtes en emosies dikwels deel van ons. “Ek is baie sensitief. Ek was nog altyd so.” ”Ek het ‘n kort humeur en word daarom maklik kwaad.” “Mense laat my altyd in die steek. Waarom moet ek altyd aan die kortste end trek?” Hierdie gedagtes en oortuigings is voorbeelde van hoe ons emosies deel word van ons. Ons identifiseer ons daarmee. Ons maak dit deel van ons identiteit en menswees. ‘n Deel van die doel en van die voordele om bewustheid te beoefen, is om te erken dat ons emosies net emosiesis. Emosies is nie ek of jy nie, en ons is ook nie ons emosies nie. Sodra ons hierdie begrip being verstaan, kan ons aandag gee aan ons moeilike emosies en dan kyk hoe hulle verdwyn. Die H.A.E.L proses veroorsaak afstand van die intense ervaring van jou emosies, sodat jy kan verstaan ​​dat jy nie jou emosies en gedagtes isnie. Jy ervaar dit bloot net. Ons as mens is ongelooflik kompleks gemaak. Omdat die gees-vlees-stelsel so ingewikkeld verweef is, besit ons die vermoë om spanning te kan transformeer en dan kalmer te reageer. Dit het verreikende gevolge vir ons liggaamlike- en geestesgesondheid. Die voordeligste mediese sorg begin met selfversorging. Deur selfversorg het jy 'n mate van beheer oor jou welstand. Beoefening van bewustheid is 'n kragtige manier om aktief betrokke te raak in jou eie selfversorg om sodoende jou algemene welstand te verbeter. Ons wens vir jou by Zenzile Life is dat jy met bewustheid vir jouself sal begin omgee. Hierdie blog plasing is slegs ter inligting. Dit moet nie as terapie beskou word nie. Hierdie blog is slegs vir inligting en opvoedkundige doeleindes en moet nie as terapie of enige vorm van behandeling beskou word nie. Ons kan nie reageer op enige spesifieke vrae of kommentaar lewer op persoonlike situasies, toepaslike diagnose of behandeling nie, of andersinds kliniese opinies lewer nie. As u dink dat u onmiddelike hulp nodig het, kontak asseblief u plaaslike dokter/ sielkundige/ psigiater of die SADAG Geestesgesondheids Hulplyn op 011 234 4837. Indien nodig, kontak asseblief die Selfmoordkrisislyn by 0800 567 567 of sms 31393. Stap Jou Kop Skoon Met bewustheid We just sent you an email. Please click the link in the email to confirm your subscription!

https://afrikaans.zenzilelife.com/blog/as-emosies-pla-dink-h-a-e-l

cc40

af

Stel grense in vriendskappe - Verhoudings Verstand Dr H Smith Julie 2019 Alle verhoudings het grense nodig om gesond te bly. Dink daaraan, daar is sekere dinge wat jy met jou beste vriend bespreek, wat jy nooit met jou kind of jou ma sal bespreek nie. Grense help om te bepaal hoeveel jy 'n verhouding gee en ontvang. As enige van jou verhoudings jou irriteer en oorweldig, hersien jou grense. Die grense wat jy in jou verhoudings gestel het, is 'n weerspieëling van jou ego en selfbeeld: • As jy 'n lae gevoel van selfwaarde het, sal jou grense ongesond wees. Jy sal waarskynlik te gefokus wees om ander te behaag en liefde en goedkeuring te ontvang. Jy sal te veel van jouself gee en te min van ander eis. • As jou ego opgeblase is, word jou grense te aggressief gestel om jouself maksimaal te bevoordeel. Dis jou manier en geen ander nie. Vir die beste resultate, soek middelgrond wanneer jy grense opstel. Deur hierdie strategieë te gebruik, sal dit jou help om grense op te stel wat beide partye bemagtig: 1. Besluit op jou kernwaardes. Wat is jou gemaklikheids vlak? Is jy gemaklik om jou persoonlike finansies met ander te bespreek? Hou jy van vriende of familie wat net by jou voordeur verskyn of wil jy 'n bietjie waarskuwing hê? Is jy bereid om ander jou motor, geld of 'n koppie suiker te leen? Hoeveel eerlikheid wil jy gee en ontvang? • Sommige van hierdie waardes wissel afhangende van die anderpersoon. Jy mag vir jou beste vriend jou motor leen, maar niemand anders nie. Sekere mense kan die nag op jou rusbank kan spandeer terwyl ander nie kan nie. 2. Bepaal wat jy nodig het uit die verhouding. Kommunikeer jou behoeftes aan die ander persoon op 'n gesonde, nie-blamerende wyse.Dit sal 'n mate van selfgelding benodig. Dit is nie regverdig om te verwag dat iemand jou gedagtes lees en al jou behoeftes en behoeftes voorspel nie. 3. Bepaal die ander persoon se behoeftes. Dink "wen-wen" en benader die ander persoon met 'n aangename gesprek oor hul wense en behoeftes in die verhouding. 4. Bepaal die gevolge. Hoe sal jy dit hanteer as iemand jou grense oortree? Herinner ander aan jou grense en neem dan aksie. As iemand onaangekondig opdaag, moenie hom in jou huis toelaat nie. As sy weer laat is, kan jy opstaan en êrens anders gaan. 5. Wees konsekwent. Dit is natuurlik vir ander om jou te toets wanneer jy die reëls verander. Dit is belangrik om konsekwent te wees, of jy sal nie ernstig opgeneem word nie. Volg deur en hou jou woord. Een glips in jou ou patrone in en jy sal waarskynlik 'n geveg op jou hande hê. 6. Wees voorbereid om te laat gaan.Dit is waarskynlik dat sommige individue sal aanhou op dieselfde manier optree, ongeag jou pogings. As 'n persoon nie jou grense en vereistes kan waardeer nie, kan dit die beste wees om die verhouding te heroorweeg. Werk jou verhoudings grense vir jou? Om 'n verhouding te herdefinieer kan uitdagend en stresvol wees. Verandering is nie altyd gewild nie. Wanneer mense nie meer uit jou kan voordeel trek nie, wees seker dat jy weerstand gaan ervaar. Maar as jy jou pogings konsekwent handhaaf, sal jy en diegene rondom jou uiteindelik almal baat vind. Hierdie blog plasing is slegs ter inligting. Dit moet nie as terapie beskou word nie. Hierdie blog is slegs vir inligting en opvoedkundige doeleindes en moet nie as terapie of enige vorm van behandeling beskou word nie. Ons kan nie reageer op enige spesifieke vrae of kommentaar lewer op persoonlike situasies, toepaslike diagnose of behandeling nie, of andersinds kliniese opinies lewer nie. As u dink dat u onmiddelike hulp nodig het, kontak asseblief u plaaslike dokter/ sielkundige/ psigiater of die SADAG Geestesgesondheids Hulplyn op 011 234 4837. Indien nodig, kontak asseblief die Selfmoordkrisislyn by 0800 567 567 of sms 31393. Hoe om grense by die werk te stel Die Krag Van Die Opstel Van Grense: Hoe Om Limiete Vas Te... We just sent you an email. Please click the link in the email to confirm your subscription!

https://afrikaans.zenzilelife.com/blog/stel-grense-in-vriendskappe

cc40

af

Voel jy vasgevang weens swak beplanning? Dr Elizma van der Smit Volgens cumberlandmd.gov is die woord "beplanning" vir baie mense moeilik om te verstaan, want dit is 'n konsep, nie iets wat jy in jou hande kan hou of maklik in jou gedagtes kan visualiseer nie. Op sy mees basiese vlak is beplanning die proses wat ons gebruik om doelbewuste besluite te neem. Dit begin met 'n visie van wat jy wil bereik. Jy vergelyk dan die visie met waar jy nou is en bepaal wat jy moet doen om te kom waar jy wil wees. Ahmer (2018) stem saam dat beplanning 'n proses is om doelwitte te stel, strategieë te ontwikkel en take en skedules uit te stippel om die doelwitte te bereik. Beplanning begin nadat drome, behoeftes, begeertes en idees ontstaan. In elke aspek van ons lewens speel beplanning 'n deurslaggewende rol. Hoekom is beplanning belangrik? (Ahmer, 2018) Beplanning is belangrik om gefokus te bly op ons doelwitte ten spyte van die konstante verandering van situasies rondom ons. • Een klein en mal idee kan eendag ‘n groot werklikheid word met behoorlike beplanning. • 'n Idee is niks meer as breingolwe as daar geen plan is om dit uit te voer nie. • Beplanning verskaf spoed, mededingende voordele, selfvertroue, rigting, buigsaamheid om jou droom te verwesenlik. • Beplanning help om die toekoms vir jouself en ander te rig en te herlei vir ‘n doeltreffende lewenstandaard. Dis hoekom die meeste mense geld spaar, sodat hulle met selfvertroue die toekoms kan instap. Daarom is beplanning belangrik om in die lewe te oorleef. Drie stappe oor hoe om jou lewe te beplan (Blinka in wikihow.com) 1.Skep rigting in jou lewe. Identifiseer wat nie in jou lewe werk nie, sodat jy weet wat om te verander. Jy het waarskynlik areas in jou lewe waar jy onvervuld voel, maar dit is 'n probleem wat opgelos kan word. Vra jouself af of jy jou talente ten volle gebruik en of jy 'n impak maak. Bepaal ook die dinge wat afguns, hartseer en spyt in jou lewe veroorsaak. Die kans is goed dat jy voel dat jy tekort kom op hierdie gebiede. 2. Definieer jou kernwaardes in die lewe. Om jou lewe volgens jou waardes te leef, kan jou help om vervuld en vol doelgerigtheid te voel. Om jou waardes uit te vind, ondersoek hoe jy jou tyd spandeer en wat jou die gelukkigste maak. Alternatiewelik, dink aan 3 mense wat jy bewonder en vind uit hoekom jy hulle hoog ag. Jy kan ook 'n lys waardes hersien en afmerk watter een vir jou die meeste saak maak. U kan 'n kontrolelys vir kernwaardes hier vind: 3. Maak eers klein veranderinge sodat dit maklik is om te doen. Jy wil waarskynlik vinnige resultate hê, maar groot ingrypende veranderinge hou gewoonlik nie. In plaas daarvan, daag jouself uit om elke dag 'n bietjie tyd te spandeer om aan jou doelwit te werk. Mettertyd sal hierdie veranderinge gewoontes word. Sodra jou nuwe gewoontes tweede natuur voel, neem nog 'n klein tree na jou doelwit. Kom ons sê jou doel is om 5 keer per week te begin oefen. Jy kan begin deur elke dag 15 minute na werk te stap. Sodra dit 'n gewoonte word, kan jy uitbrei na 'n stap van 30 minute. Volgende kan jy ander oefeninge probeer. Hierdie blog plasing is slegs ter inligting. Dit moet nie as terapie beskou word nie. Hierdie blog is slegs vir inligting en opvoedkundige doeleindes en moet nie as terapie of enige vorm van behandeling beskou word nie. Ons kan nie reageer op enige spesifieke vrae of kommentaar lewer op persoonlike situasies, toepaslike diagnose of  behandeling nie, of andersinds kliniese opinies lewer nie. As jy dink dat jy onmiddelike hulp nodig het, kontak asseblief jou plaaslike dokter/ sielkundige/ psigiater of die SADAG Geestesgesondheids Hulplyn op 011 234 4837. Indien nodig, kontak asseblief die Selfmoordkrisislyn by 0800 567 567 of sms 31393. Tekens van ‘n lae selfbeeld We just sent you an email. Please click the link in the email to confirm your subscription!

https://afrikaans.zenzilelife.com/blog/voel-jy-vasgevang-weens-swak-beplanning

cc40

af

Bewustheid: lewensveranderende voordele vir jou kind - ... Dr Retha Jansen van Rensburg. Oktober 2019 Toe ek ongeveer tien jaar gelede met bewustheid kennis gemaak het, het ek, waarskynlik soos jy, gedink dit gaan alles oor mense wat kruisbene sit en in 'n kring sit en dreunsang. Ek was dadelik seker dat dit nie vir my was nie, maar dit is nie wat dit is nie! Bewustheid kan gedoen word deur enigeen, enige ouderdom, enige plek en in byna enige aktiwiteit. Bewustheid is 'n manier om bewus te wees van ons eie gedagtes en gevoelens en om te leer om in die huidige oomblik te leef om ons verstand skoon te maak van enigiets anders. Ek is al meer as twintig jaar 'n gesondheidspraktisyn en het al hoe meer gesien en gehoor oor hoe die vermoë om bewus te wees probleme rakende geestesgesondheid by volwassenes sowel as in die kinderjare effektief aanspreek. Ek het gesien dat hoe ingewikkelder ons lewens is, hoe belangriker is dit om op die oomblik te leef - anders mis ons baie van ons lewens. En nou glo ek aan die wonder van bewustheid. Stres hou steeds 'n groot bedreiging in vir gesondheid en leeruitkomste vir tieners. En die tienerjare kan 'n vreesaanjaende donker tyd wees. Tieners is deesdae onder meer druk as in geslagte voor hulle. As ons die laste van eksamenstres, toenemende huiswerk en sosiale druk wat op sosiale media versprei is, byvoeg, is dit geen wonder dat tieners nou hoër vlakke van spanning rapporteer nie. En tog, meld hulle dat hulle minimale gesonde hanteringstrategieë het. Dit is baie ontstellend omdat jong mense gedurende die tienerperiode aansienlike ontwikkelingsveranderinge ondervind, veral in streke van die brein wat noodsaaklik is om stres te hanteer. Die prefrontale korteks hou byvoorbeeld nie op ontwikkel tot middel tot laat 20's nie. Hierdie deel van die brein is verantwoordelik vir die bestuur van emosies, die beheer van fokus, die neem van besluite en empatie. Studies toon dat meditasie deur bewustheid die grysstofdigtheid in jou brein mettertyd verhoog, en dit help met geheue, empatie en besluitneming. Deur gereeld te mediteer, het die studie ook 'n afname in die grootte van die amygdala geopenbaar. Die amygdala is die deel van die brein wat verband hou met vrees en spanning. Daarom word angs en spanning verminder. In sy boek book ‘Brainstorm: The Power and Purpose of the Teenage Brain', stel dr. Daniel Siegel voor dat bewustheid in die tienerbrein meer vesels kweek tussen die uitvoerende funksiesentrum (prefrontale korteks) en die limbiese sisteem (emosionele brein), wat 'n jong persoon se vermoë om aandag, gedrag, emosies en denke te reguleer, verbeter, terwyl hulle hul gevoel van welstand en verbintenisse met ander ook verbeter (Siegel, 2013). Die navorsing is so treffend en kragtig dat groot instellings en ondernemings, soos Harvard, Google, Apple en Nike begin optree. Topkorporasies stel opleiding vir bewustheid bekend en skole regoor die wêreld het programme begin om bewustheids aktiwiteite vir kinders in skole te ontwikkel. Dit verbaas my egter nie, want daar is niks so kragtig soos bewustheid om 'n menslike brein, groot of klein, te help kalmeer, reguleer en herfokus nie. Om die waarheid te sê, die krag van bewustheid by kinders en tieners is selfs groter, omdat hul breine en liggame nog aan die ontwikkel is! Hier is net 'n paar ongelooflike gebiede waar bewustheids aktiwiteite ondersteuning kan bied om 'n kind se gedrag en emosionele welstand te verbeter: 1 - Dit leer hulle om kalm te bly in stresvolle tye van die lewe. Ons leef in 'n vinnige, tegnologiese wêreld waar kinders voortdurend met nuwe ervarings en uitdagings te kampe het. Soms kan kinders nie seker wees hoe om hierdie stressore te hanteer nie en kan hulle angstige gedrag toon. Bewustheid-oefeninge is 'n uiters effektiewe manier om die angs simptome wat by kinders wat voorkom (maagpyn, vinnige asemhaling, vinnige hartklop ens) te stop en om die bloeddruk, asemhaling en hartklop te reguleer. 2 - Verbeter sosiale vaardighede en kommunikasie. 'Emosionele intelligensie' is die vermoë om ons eie emosies en die emosies van ander te identifiseer en te bestuur. Bewustheid-oefeninge sal jou kind help om hul gedagtes en gevoelens beter te herken en hulle ook te ondersteun om die emosies van diegene rondom hulle te herken. Dit help hulle om te verstaan dat hul emosies (positief of negatief!), geldig is. Met 'n verhoogde bewustheid van hoe hulle op die oomblik voel, kom daar minder emosionele reaktiwiteit en 'n groter vermoë om meer deurdag en effektief te luister en te kommunikeer. 3 - Verbeter selfbeeld Baie tieners sukkel met 'n negatiewe selfbeeld en is te hard met hulself. Bewustheid kan die selfbeeld aansienlik verhoog as gevolg van die klem op selfaanvaarding en self-deernis. 4 - Verbeter uitvoerende funksies Bewustheid kan uitvoerende funksies in jou kind se brein verbeter, soos kognitiewe beheer, werksgeheue en kognitiewe buigsaamheid. Vir my met 'n kind in sy finale jaar op skool is dit noodsaaklik om beter punte te hê. En akademiese verwante uitkomste by die beoefening van bewustheid sluit gereeld verhoogde aandag, kognitiewe en akademiese prestasie in. 5 - Verhoog positiewe buie en beter besluitneming Die kern van die bewustheid is 'n aanvaarding van die huidige oomblik, net soos dit is. Volwassenes wat slegs 15 minute van Bewustheid-meditasie beoefen het, kon vinniger en beter besluite neem as gevolg van 'n afname in neigings om vas te sit in verhale uit die verlede (wat jou weerhou om te besluit) of in die toekoms te projekteer. As ons ons kinders bewustheid leer, kan ons verhoed dat hulle vassteek in verhale uit die verlede wat nie net lei tot slegte besluite neem nie, maar ook tot angs en depressie kan lei. Baie van die angs en depressie wat ons as mense ervaar, word veroorsaak deur die vermyding en weerstand van ons gevoelens. Ons is geneig om ons kinders te ontmoedig om hul intense gevoelens uit te druk omdat dit ongemaklik is! Maar dit is die algemeenste fout by die grootmaak van 'n emosioneel onintelligente kind. Aangename en onaangename gevoelens is universeel en die teken van 'n emosioneel gesonde mens! Bewustheid-aktiwiteite leer jou kind om hul emosies en ervarings op die oomblik te aanvaar, sonder kritiese of negatiewe oordeel, wat hulle die ruimte toelaat om die gevoelens en ervarings te erken, te voel en as gevolg daarvan dit deur te werk. Ons as ouers bekommer ons altyd oor die volgende ding op die taaklys. Kinders leer wat hulle leef. Die belangrikste is om die suurstofmaskerbeginsel te volg: plaas eers jou eie masker voordat jy die kind help. Dit is so eenvoudig. As ons bedagsaam en respekvol teenoor ons kind is, word hulle respekvolle, bedagsame mense. Ons by Zenzile Life wil graag hê dat jy moet herontdek hoe jy bewus moet wees; hoe meer bewus ons is, hoe meer kan ons ons kinders se aangebore vermoë om in elke oomblik aanwesig te wees waardeer en koester. Hierdie blog plasing is slegs ter inligting. Dit moet nie as terapie beskou word nie. Hierdie blog is slegs vir inligting en opvoedkundige doeleindes en moet nie as terapie of enige vorm van behandeling beskou word nie. Ons kan nie reageer op enige spesifieke vrae of kommentaar lewer op persoonlike situasies, toepaslike diagnose of behandeling nie, of andersinds kliniese opinies lewer nie. As u dink dat u onmiddelike hulp nodig het, kontak asseblief u plaaslike dokter/ sielkundige/ psigiater of die SADAG Geestesgesondheids Hulplyn op 011 234 4837. Indien nodig, kontak asseblief die Selfmoordkrisislyn by 0800 567 567 of sms 31393. Kweek Bewustheid @ werk Waarom is verhoudings se opbreek/egskeidings so pynlik? We just sent you an email. Please click the link in the email to confirm your subscription!

https://afrikaans.zenzilelife.com/blog/bewustheid-lewensveranderende-voordele-vir-jou-kind

cc40

af

Hoe weet ek iemand wil selfmoord pleeg? - Verstand Dr Elizma van der Smit Desember 2017 Daar is gemiddeld 121 selfmoorde per dag !!!! Dikwels oorweeg mense selfmoord omdat hul oorweldig voel deur 'n verskeidenheid lewensomstandighede wat insluit terugslae of teleurstellings, verlies, egskeiding, finansiële stres, mediese siekte, familiegeskiedenis en genetika, trauma, ens. Enige een van hierdie oorsake of 'n kombinasie daarvan kan bydra tot depressie, aangesien dit fisiese swakheid en stres veroorsaak. Depressie of gedagtes van selfmoord kan enigiemand oorkom. TEKENS OM RAAK TE SIEN Volgens navorsing sal 70% van mense wat selfmoord pleeg, iemand van hul planne vertel of ander waarskuwingstekens gee. Het jy al ooit gehoor dat iemand twee of meer van die volgende sê? § Die lewe is nie die moeite werd om te lewe nie § Volgende keer sal ek genoeg pille drink om dit reg te doen § Jy kan maar my versameling of waardevolle items kry. Ek het nie meer hierdie dinge nodig nie § Moenie bekommerd wees nie, ek sal nie meer daar wees om dit te hanteer nie § Jy sal jammer wees as ek weg is § Ek sal nie veel langer hier wees nie § Ek kan nie alles hanteer nie - die lewe is te moeilik § Ek sal nie meer 'n las wees vir almal nie § Niemand verstaan my nie - niemand voel soos ek nie § Daar is niks wat ek kan doen om dit beter te maak nie § Ek sal beter af wees as ek dood is § Ek voel dat daar geen uitweg is nie § Jy sal beter af wees sonder my Wat is ander waarskuwingstekens? Ander tekens dat iemand met selfmoord oorweeg, sluit in - maar is nie beperk tot: " • Dramatiese veranderinge in buie • Verlies aan belangstelling in voorheen genotvolle aktiwiteite • Toename in dwelm- en alkoholgebruik • Die neem van groter risiko’s • Aggressiewe, impulsiewe en / of gewelddadige dade • Uitdrukkings van hopeloosheid en doelloosheid • Gebrek aan selfversorging of verwaarlosing van self • Slaap te veel of te min • Voel moeg die meeste van die tyd • 'n Beduidende hoeveelheid gewig optel of verloor • Veranderinge in eet- en slaappatroon • Onttrekking van familie, vriende en ander belangstellings • Weggee van kosbaarhede en ander besittings en / of 'n testament maak; opruiming van persoonlike sake; notas maak oor besittings • Herontmoeting met ou vriende en uitgebreide familie asof om totsiens te sê • Vorige of onlangse selfmoordpoging (s) • Ongewone geluk en vrede (goeie bui) na 'n intense tydperk van onrus en die vertoon van bogenoemde eienskappe HOE KAN EK VASSTEL OF DIE PERSOON ERNSTIG IS? Die drie vrae wat u moet vra is: 1. Het jy besluit hoe jy jouself sal doodmaak? 2. Het jy besluit wanneer jy dit sou doen? 3. Het jy enige stappe gedoen om te verseker dat jy jou plan sal kan uitvoer? 'n Hoër vlak van beplanning dui op 'n meer ernstige risiko. U moet egter onthou dat die afwesigheid van 'n plan nie genoeg is om die persoon se veiligheid te verseker nie. Alle gedagtes van  selfmoord moet ernstig opgeneem word. WAT AS DIE PERSOON MY LAAT BELOWE OM NIEMAND TE VERTEL NIE? Jy moet nooit instem om 'n plan vir selfmoord geheim te hou nie. Dit is nie 'n belofte wat jy nie moet hou nie. Hoe moet ek met iemand praat wat wil selfmoord pleeg? • Vertel die persoon wat jy omgee en dat jy hulle graag wil help. • Wees empaties vir wat hulle besig is om deur te gaan. Laat hulle die meeste van die praatwerk  doen en probeer om nie self hul probleme te wil oplos nie. • Dui duidelik aan dat gedagtes van selfmoord dikwels geassosieer word met 'n behandelbare  gemoedsversteuring. Gee'n gevoel van hoop vir die persoon dat hy behandeling kan kry en beter  kan voel. • Kry professionele hulp. Doen alles in jou vermoë om die hulp te kry wat hy of sy benodig. Bel 'n  krisislyn vir advies en verwysings. Moedig die persoon aan om 'n dokter, sielkundige, dominee of  maatskaplike werker te sien, help om 'n behandelingsfasiliteit te vind, of neem hul dadelik na die  ongevalle eenheid van ‘n hospitaal. • Moenie hulle alleen los nie. Doen jou bes vir die persoon wat jy probeer help. Onthou egter dat, ondanks ons beste pogings,  sommige mense steeds deur selfmoord sal sterf. Selfmoordkrisislyn Suid-Afrika 0800 567 567 As jy oor selfmoord dink, lees asseblief Selfmoordhulp of bel 1-800-273-TALK (8255) in die VSA! Om 'n selfmoordhulplyn buite die VSA te vind, besoek IASP of Suicide.org. Hierdie blog plasing is slegs vir inligting. Dit moet nie as terapie beskou word nie. Hierdie  blog is slegs vir inligting en opvoedkundige doeleindes en moet nie as terapie of enige vorm van  behandeling beskou word nie. Ons kan nie reageer op spesifieke vrae of kommentaar oor  persoonlike situasies, toepaslike diagnose of behandeling nie, of andersins enige kliniese opinies  verskaf nie. As u dink dat u onmiddellike hulp benodig, skakel u plaaslike dokter / sielkundige of  psigiater of die SADAG Geestesgesondheidslyn by 011 234 4837. Indien nodig, skakel asseblief die Selfmoordkrisislyn by 0800 567 567 of sms 31393. Die verskil tussen hartseer en depressie Hoe weet ek of ek ‘n woedeprobleem het? Doen die toets om... We just sent you an email. Please click the link in the email to confirm your subscription!

https://afrikaans.zenzilelife.com/blog/hoe-weet-ek-iemand-wil-selfmoord-pleeg

cc40

af

Hoe om jou bekommernisse uit te daag - Verstand Lewensv... Dr Henriette Smith November 2017 Wanneer jy ly aan chroniese bekommernis, kan baie van jou gedagtes verwronge wees en jy ‘n word jy ‘n “fortuin voorspeller’ oor jou eie toekoms. Jy mag selfs nie die positiewe dinge wat mag gebeur oorweeg nie as gevolg van al die negatiewe gedagtes wat jy nie kan hanteer nie. As jy kan stop en jou bekommernis-gedagtes vir ‘n rukkie nadink, wat dink jy is hulle dalk? Jy sal waarskynlik vind dat jy verkeerde afleidings maak en die voorspelling wat jy maak nooit sal gebeur nie. Wanneer jy begin om jouself sekere vrae vra, kan jy kan beter voorspel wat die uitkoms sal wees sonder om vasgevang te raak in bekommernis wat nutteloos en ‘n mors van tyd is. Hier is 'n paar vrae wat jy jouself kan vra om die bekommernis uit te daag: Watter bewyse het ek dat my voorspelling sal plaasvind? Jy kan vrees dat jy jou werk kan verloor en sekere bewyse hê dat dit werklik gaan gebeur. Maar, selfs as jou voorspelling waar word, kan jy stappe neem om die situasie te aanvaar en soek vir ander werk.. Een aksie wat jy kan neem, is om jou CV gereed  te kry– net vir ingeval. Die kanse is goed dat jy sal vind dat dit waaroor jy jou bekommer nie ondersteun word deur enige bewyse dat 'n negatiewe uitkoms sal plaasvind nie. Is ek gewoonlik verkeerd wanneer ek 'n uitkoms voorspel deur bekommernis? Dink aan die tye wat jy bekommerd was in die verlede toe die katastrofiese voorspelling in jou gedagtes nie waar geword het nie. As jou navorsing oor jou vorige denke wys dat jy konsekwent verkeerd is, kyk na jou probleemoplossingsvaardighede. Jy moet dalk 'n bietjie self-help tegnieke gebruik of professionele terapie kry om probleemoplossing te leer. Watter raad sou jy 'n vriend gee wat dieselfde probleem het? Jy sal dalk meer objektief kan wees oor 'n ander persoon as oor jouself en jou eie probleme kan wees. Wanneer jy logies  die redes waarom jy oormatig bekommerd is opbreek en  'n negatiewe uitkoms in die toekoms projekteer, kan jy beter ‘n oplossing vir die problem besef. Jy mag ‘n gebrek aan persoonlike vertroue hê om jou lewe se probleme op te los, en aanneem dat enigiets wat jy probeer doen sal negatief uitdraai. Daardie pessimistiese houding en gevoelens word “kognitiewe verdraaings” genoem en dit is dalk vir jou moeilik om die bekommernis gewoonte te breek. Soos jy voortgaan om jou bekommernisse uit te daag, sal jy meer selfvertroue kry dat jy meer as instaat is om enige probleem wat die lewe na jou toe gooi op te los op jou eie manier. Hierdie blog plasing is slegs vir inligting. Dit moet nie as terapie beskou word nie. Hierdie  blog is slegs vir inligting en opvoedkundige doeleindes en moet nie as terapie of enige vorm van  behandeling beskou word nie. Ons kan nie reageer op spesifieke vrae of kommentaar oor  persoonlike situasies, toepaslike diagnose of behandeling nie, of andersins enige kliniese opinies  verskaf nie. As u dink dat u onmiddellike hulp benodig, skakel u plaaslike dokter / sielkundige of  psigiater of die SADAG Geestesgesondheidslyn by 011 234 4837. Indien nodig, skakel asseblief die Selfmoordkrisislyn by 0800 567 567 of sms 31393. Breek die bekommernis siklus Wat is 'n paniek aanval? We just sent you an email. Please click the link in the email to confirm your subscription!

https://afrikaans.zenzilelife.com/blog/hoe-om-jou-bekommernisse-uit-te-daag

cc40

af

12 Onweerlegbare Redes Om Met Bewustheid (Mindful) Te L... Dr Retha Jansen van Rensburg. September 2019 As mediese dokter is ek in die eerste plek 'n wetenskaplike. Toe ek die woord bewustheid (mindfulness) aanvanklik gehoor het, het ek gedink dit is net pseudowetenskaplike kennis en nog 'n bedrogspul om desperate mense van hoofstroomgeneeskunde af weg te lok. En in my praktyk sien ek sulke pasiënte. Pasiënte wat hul lewensreddende medisyne los om na enige strooihalm te gryp, dan sieker as voorheen word en verwag dat hul dokter die vure moet doodslaan. Maar toe begin BEWUSTHEID (mindfulness) in mediese joernale verskyn. Vanuit 'n mediese perspektief is die verrassendste en interessantste element van bewustheid dat dit die struktuur van die brein kan verander. Bewustheid (mindfulness) is om ten volle bewus te wees van die huidige oomblik, nie afleibaar te wees nie, nie oor die verlede seer te raak of bekommerd te wees oor wat in die toekoms kan gebeur nie. Bewustheid (mindfulness) hou jou gegrond in die hier en nou. Met toenemende gebruik van die funksionele MRI, offMRI, kan die samestelling van die brein doeltreffender bestudeer word. Navorsing het ook getoon dat, net soos oefening, bewustheid ‘n mens gesonder en gelukkiger maak. Dit maak ook 'n verskil in die ontwikkeling en behandeling van chroniese siektes. En dit is nie net in die geneeskundige en sielkundige veld waarons 'n groot belangstelling bewustheid (mindfulness) sien nie. In die sakewêreld sien ons die selfde belagstelling in mindfulness (bewustheid) waar Fortune 500-ondernemings hul werknemers oplei in mindfulness en tyd en ruimte toelaat om dit te beoefen. Mindfulness-opleiding kan help om leiers meer selfversekerd te maak, kreatiwiteit te verbeter, “multitasking” te verminder, asook kliëntetevredenheid te verbeter. Geneeskunde- en besigheidsfakulteite van universiteite het departemente wat navorsing doen oor mindfulness (bewustheid), asook hul studente maniere leer om mindfulness (bewustheid) te beoefen. Ons sien dat skole in Amerika ook kennis geneem het van die voordele van mindfulness (bewustheid). Ons het skaars begin om al die voordele van mindfulness (bewustheid) en meditasie te ondersoek en verstaan. Studies het getoon dat as jy mindfulness (bewustheid) gereeld oefen en toepas, dit oor die langtermyn positiewe gevolge het, nie net op geestelike gebied nie nie, maar ook op fisiese, emosionele en sosiale gebied. Miskien is dit hoog tyd dat ons ons moet begin steur aan MINDFULNESS anders gaan ons agter raak teen die res van die wêreld. Kom ek gee vir jou ‘n paar onweerlegbare redes waarom ons ons elle lange taaklys moet los en ernstig moet oorweeg om mindful (bewus) te leef. 1. Wetenskaplikes beskou mindfulness (bewustheid) as 'n sleutelelement in die stryd teen spanning en stress. Die meeste van die Westerse wêreld se belangrikste gesondheidskwessies hou verband met ‘n hart wat te vining klop en hoë bloeddruk. Hartsiektes en beroertes is van die grootste oorsake van dood en albei is moeilik om te behandel. Nie net verlaag die beoefening van mindfulness (bewustheid) jou kortisolvlakke ('n streshormoon) nie, dit het ook 'n onmiddellike invloed op die verlaging van bloeddruk en hartspoed. Een studie het getoon dat die beoefenig van mindfulness (bewustheid) die risiko van hartaanvalle binne vyf jaar met 50% verminder. Mindfulness (bewusteid) en meditasie is dus een van die effektiefste maniere om jou bloeddruk en harttempo te verlaag. En hoe gereelder jy mindfulness (bewustheid) beoefen, hoe beter is die langtermyn effek. 2. Pynbeheer – Mindfulness (bewustheid) kan jou help om pyn beter te hanteer, veral as jy 'n pynlike chroniese siektes bv. Artritis, het. 3. Stres is gevaarlik vir ons immuunstelsel. Daarom is dit nie ‘n verrassing dat mindfulness (bewustheid) immuniteit verbeter nie. Mense wat begin oefen om mindful (bewus) te leef, meld gereeld minder gevalle van siektes soos verkoue en griep aan. En as hulle siek word of beserings opdoen, herstel hulle ook vinniger. 4. Studies wys ook dat mindfulness (bewustheid) neurale verbindings in die brein vermeerder. Dus verbeter jou breinfunksie, geheue en besluitneming. 5. Die vordering van ouderdomsverwante kognitiewe afwykings soos Alzheimer se siekte, word vertraag. 6. Daar is bewys dat die beoefening van mindfulness (bewustheid) en meditasie angs en depressie dramaties verminder, insluitend nageboorte depressie. Dit verbeter ook die effektiwiteit van sielkundige terapie. 7. Mindfulness (bewustheid) ontwikkel jou sosiale intelligensie - mindfulness help jou om ander mense beter te verstaan ​​en maak jou versigtig om ander te beoordeel. Dit verbeter jou verhoudings met almal om jou en sodoende word jou lewe verryk. Welstand en geluk maak kognitiewe groei baie makliker. 8. Mindfulness (bewustheid) laat jou meer oor jouself leer – jy raak meer bewus van jou eie motiewe en besluitnemingsprosesse, asook ander mense s’n. Bedagsame mense het 'n beter selfwaarde. Mettertyd sal jy meer in staat wees om jou snellers te herken en te beheer sodat dit jou lewe 'n bietjie makliker maak. 9. Self ouerskap verbeter wannneer jy mindful (bewus) lewe. Om mindful (bewus) te leef tydens swangerskap verminder swangerskap-angs, spanning en depressie, en kan die risiko van premature geboortes en ontwikkelingsprobleme by babas verminder. Opleiding in mindfulness (bewustheid) in gesinne kan lei tot ouers wat minder gespanne is en dan in staat is om meer aandag aan hul kinders gee. Ouers wat mindful (bewuste) ouerskap beoefen, beskryf beter verhoudings met hul kinders en hulle lewens met minder spanning gevul is. Hulle kinders is ook minder geneig tot depressie en angs, en het beter sosiale vaardighede. 10. Wil jy jou tiener help om sy/haar spanning en depressie minder te maak en in die proses ‘n gelukkiger tiener te hê? Leer hulle hoe om mindfulness (bewustheid) te beoefen. En as jy bekommerd wat hulle op universiteit gaan aanvang kan mindfulness ook hulle drankmisbruik minder maak. 11. Soos vroeër genoem, bied sommige skole mindfulness-opleiding vir hulle leerders aan. Daar is ​​wetenskaplike bewyse dat die onderrig van mindfulness (bewustheid) in die klaskamer gedragsprobleme, aggressie en depressie onder leerders verminder. Hulle is gelukkiger en beter in staat om aandag te gee en hulle selfregulering is beter. Onderwysers wat in mindfulness (bewustheid) opgelei is ook meer empaties en vol deernis. Hulle is ook meer effektief in die onderrig van ons kinders. 12. Wat jou vriendelike gesondheidsorgwerker in jou omgewing betref, mindfulness (bewustheid) ondersteun gesondheidsorgpersoneel om beter kontak met hul pasiënte te maak, stres beter hanteer en hulle algemene lewenskwaliteit te verbeter. Nou weet jy dat mindfulness (bewustheid) nie net jou liggaam bevoordeel nie, maar ook jou gees. Dink daaraan as 'n manier om jou brein te “reboot” en sodoende beter te laat presteer. Sodra jy begin om mindful (bewus) te leef, sal jy sien en ervaar hoe jou fokus en konsentrasie toeneem. Onthou, die voordele word meer hoe meer jy mindfulness (bewustheid) deel van jou daaglikse roetine maak. Van my by Zenzile Life, ek hoop dat liefde en ligtheid in jou dae toevoeg sal word - want die lewe is nie 'n taaklys nie, dit is bedoel om geniet te word! Hierdie blog plasing is slegs ter inligting. Dit moet nie as terapie beskou word nie. Hierdie blog is slegs vir inligting en opvoedkundige doeleindes en moet nie as terapie of enige vorm van behandeling beskou word nie. Ons kan nie reageer op enige spesifieke vrae of kommentaar lewer op persoonlike situasies, toepaslike diagnose of behandeling nie, of andersinds kliniese opinies lewer nie. As u dink dat u onmiddelike hulp nodig het, kontak asseblief u plaaslike dokter/ sielkundige/ psigiater of die SADAG Geestesgesondheids Hulplyn op 011 234 4837. Indien nodig, kontak asseblief die Selfmoordkrisislyn by 0800 567 567 of sms 31393. Leef ten volle bewus (mindful) en ontsnap jou taaklys Definisie Van Bewustheid (Mindfulness): 8 Dinge Wat... We just sent you an email. Please click the link in the email to confirm your subscription!

https://afrikaans.zenzilelife.com/blog/12-onweerlegbare-redes-om-met-bewustheid-mindful-te-leef

cc40

af

Verbeter kommunikasie in jou verhouding - Verhoudings Dr Elizma van der Smit. Junie 2018 Deur moeilike gesprekke met jou maat te hê, wys dat jy genoeg omgee vir jou maat en jou verhouding. Kommunikasie is die enigste manier hoe jy kan uitvind wat jou maat dink en waarom hul op ‘n bepaalde manier optree. Daarsonder kan ‘n verhouding nie gehandhaaf word nie. Deur te leer hoe om effektief met jou maat te kommunikeer, sal jul vertroue, eerlikheid en respek in mekaar sowel as in die verhouding versterk. Goeie kommunikasie is dus die gom wat jou verhouding aanmekaar hou. 1.Wat is die reëls vir goeie kommunikasie? Fokus op die manierwaarop jy ‘n probleem aanspreek Moenie moeilike gesprekke uitstel nie. Aanvaar dat dit stresvol sal wees en dat jul beide verdedigend of emosioneel kan raak. Moenie jou maat na ‘n fliek of vir ‘n ete nooi waarna jy beplan om “die gesprek” te hê nie. Wees eerlik en maak saam ‘n tyd vas van waar en wanneer jul ‘n gesprek sal hê.Moet nooit hierdie tipe gesprekke in die hitte van die stryd of direk daarna probeer hê nie. Gee jou maat kans om te kalmeer en hieroor na te dink, maar probeer om dit binne 48 uur af te handel. Moenie ‘n gesprek gebegin met “ons moet praat” nie. Begin eerder met “Wat dink jy van…” of “ek wil graag jou standpunt hoor oor…”. Hou dit eenvoudig en bly by een onderwerp. “A spoon full of sugar makes the medicine go down”is ‘n bekende reël uit die Mary Poppins fliek. Dit is goeie raad wanneer jy iets vir iemand moet sê wat hul nie graag sal wil hoor nie. Hanteer dit soos ‘n hamburger (vleisie tussen twee broodjies). Begin met iets positiefs, lewer jou boodskap kort en kragtig en eindig weer met iets positiefs. Bv. “dankie vir die moeite wat jy vir ons doen, maar hoe jy vandag met my gepraat het is totaal onaanvaarbaar. Dankie dat jy luister en saam met my werk aan ‘n goeie huis en verhouding.” Probeer om stellings te gebruik soos “ons” of “ek voel” in plaas van ‘n beskuldigende “ek” of “jy”. “Jy sal altyd…” of “jy doen nooit…” mag waar wees, maar om vinger te wys maak dit haas onmoontlik om probleme op te los. Moenie net vir ure oor die probleem praat nie, maar werk saam om ‘n oplossing te probeer kry. Selfs al lewer jy jou boodskap ook hoé mooi, jy is in ‘n verhouding met ‘n mens wat ‘n menslike reaksie sal toon Jy het dalk ure voorberei vir hoe jy ‘n sekere gesprek met jou maat gaan hê. Jou maat het egter nie daardie voordeel gehad nie en sy/haar reaksie sal verseker nie weldeurdag wees nie. Wat ook al jou maat op hierdie punt sê, dit sal joú werk wees om kalm te bly. Let wel, al hierdie gebeur voordatjulle oor die detail gesels. Die detail moet eers bespreek word nadat jy jou maat se samewerking gekry het, anders sal dit in ‘n bakleiery ontaard. Goeie kommunikasie gebeur in fases. Moenie probeer om ‘n probleem wat oor ‘n baie lang tyd strek, in een gesprek af te handel nie. Hier volg 4 moontlike reaksies wat jou maat kan toon, en hoe om dit te hanteer: Jou maat stem saam dat daar probleme is. Wonderlik!  Jou het die tipe verhouding wat ver in die minderheid is! Probeer fokus op die oplossings van die probleme eerder as hoe die probleme in die eerste plek ontstaan het. Volg gereeld op met planne wat jul saam gemaak het. Jou maat begin onmiddellik om jou te blameer.  As dit gebeur, is jul verhouding verseker een van die meerderheid. Dit is nie ‘n slegte posisie nie, aangesien dit beteken dat jou maat besef dat daar ‘n probleem is.  As dit gebeur, probeer om eers net te luister sonder dat jy jouself probeer verdedig of oplossings voor te stel.  Probeer met jou maat saamstem waar dit ook al moontlik is en moenie begin argumenteer nie.  Moet ook nie jou maat dreig of probeer dwing om te verander nie. Jou maat onteken dat daar enige probleme is.  Dan is dit jou werk om jou maat bewus te maak, aangesien mense in ontkenning hulp nodig het om eers bewus te word van ‘n probleem voordathul enigsins iets daaromtrent sal doen.  Moenie direk op die probleem fokus nie, maar stel maniere voor waarop die verhouding kan verbeter byvoorbeeld meer romanse of ‘n “budget” sodat jul meer aktiwiteite saam kan geniet. Jou maat dreig om die verhouding te verbreek.  Indien dit gebeur, moenie paniekerig raak nie.  Indien ernstige probleme al oor ‘n lang tydperk kom, is dit natuurlik dat jou maat sal oorweeg om die verhouding te beëindig.  Moenie jou maat aanval of klouerig raak nie, maar stem saam dat beide van julle seker moet maak dat dit die regte keuse is.  Indien hierdie reg hanteer word, kan dit kommunikasie kanale oopmaak op maniere wat jul nie gedink het moontlik is nie en so kan jul verhouding herbou word.  Oorweeg professionele hulp om jul te help. 2.Hoe gemaak as daar iets van lank terug is wat wel pla? Vroue bring dikwels dinge op uit die verlede aangesien hul graag wil hê dat jy moet verstaan en voelhoe hul voel. Dit stel haar in staat om te kan voel dat sy veilig is by jou en dat jy haar teen soorteglyke hartseer sal beskerm ten alle koste. Hou ingedagte dat vroue emosies heeltemal anders prosesseer en bêre. Sy sal ‘n saak opbring vir solank sy voel dat jy nie verstaan nie! Hoe moet ons dan ou koeie hanteer? Mans, gee jou maat ‘n kans om te praat en om ordentlik uit te pak sodat sy die saak kan verwerk en afsluit. Onthou, selfs al praat sy van JOU, gaan dit nie eintlik oor jou nie, maar gaan dit oor iets wat haar gevoelens diep seergemaak het. Doen jou bes om te luister en te probeer verstaan. Gee haar die versekering wat sy nodig het sodat sy ook in staat kan wees om die verlede agter haar te sit. Vroue moet egter besef en verstaan dat mans nie hul emosies op dieselfde manier prosesseer nie. Vroue gebruik die verlede om te analiseer en te bepaal hoe goed of sleg dit met die verhouding gaan. Mans evalueer die verhouding glad nie op dieselfde wyse nie. Mans is probleemoplossers en glo dat as ‘n probleem een keer bespreek is, dit opgelos is en behoort te verdwyn. Vir hul is ou koeie dus uitputtend en het dit geen sin vir hul nie. Dus, vroue probeer om die verlede te laat gaan en fokus op die huidige. Mans, laat jou maat toe om haar hart uit te praat en probeer verstaan hoe sy voel. Met die nodige begrip en versekering van jou kant af, is dit ‘n natuurlike manier vir haar om die verlede af te sluit. Om effektief te kan kommunikeer, moet ons by die punt hou. Jy kan nie aanmekaar die verlede opbring en vooruitgang verwag nie. Dit veroorsaak net bitterheid en verhoed dat huidige probleme bespreek en opgelos kan word. 4. Hoe kan jy seker maak dat jy genoeg tyd spandeer om vir jou maat goeie en liefdevolle dinge te se? Oorweeg om weekliks tyd eenkant te sit om ‘n kort, kalm en oplossings-gedrewe gesprek oor jul verhouding te hê. Vra vrae soos “hoe kan ek vir jou op beter maniere liefde wys?” of “wat was goed in ons verhouding in die afgelope week?”. “is daar iets wat jy wil hê ek moet meer aandag gee aan in die week wat kom?”. As jy graag langtermyn sukses in jou verhouding wil hê, moenie vergeet om die volgende dinge elke dag vir jou maat te sê nie: Ek mis jou.  Deur dit vir jou maat deur ‘n teks of mail te stuur sal hul laat voel dat hul waardeer word. As jy weg is van jou maat, stuur gerus ‘n boodskap van “ek kan nie wag om by jou te wees nie”. Hoe was jou dag?  Moenie ‘n tirade oor jou eie slegte dag voer so gou as wat jy die huis instap nie. Onthou jy die tyd toe ons…  Herhinner gerus jou maat aan julle spesiale tye saam.  Dit sal jou laat onthou hoekom jul verhouding in die eerste plek so spesiaal was. Hoe kan ek help?  Verlig jou maat se stres deur jou hulp aan te bied wanneer hul oorweldig voel. Wat dink jy?  Deel groot en klein besluite met jou maat. Jy is so mooi/aantreklik.  As jy nie jou maat komplimenteer nie, hoe kan jy verwag dat hul spesiaal en gewaardeerd sal voel.  Komplimenteer hul voorkoms en aksies dikwles. Kom ons kry ‘n middeweg.  Moenie probeer bewys wie reg en wie verkeerd is nie, maar werk saam as ‘n span. Ek is jammer.  Almal maak foute, maar wees nederig genoeg om jou foute te erken en om verantwoordelikheid daarvoor te aanvaar. Asseblief en dankie.  Sien die klein goeie dinge raak en behandel jou maat met respek en goeie maniere. Ek is lief vir jou.  Dit maak nie saak hoe lank jy ‘n persoon ken nie, hierdie drie woorde sal altyd betekenis hê. Ek is trots op jou.  Erken jou maat se prestasies en demonstreer jou ondersteuning. Ek is hier vir jou.  Wees ‘n rots vir jou maat wanneer hul deur moeilike tye gaan. Geniet dit.  Gun jou maat spasie om die dinge te doen wat vir hul lekker is. Hierdie blog plasing is slegs ter inligting. Dit moet nie as terapie beskou word nie. Hierdie blog is slegs vir inligting en opvoedkundige doeleindes en moet nie as terapie of enige vorm van behandeling beskou word nie. Ons kan nie reageer op enige spesifieke vrae of kommentaar lewer op persoonlike situasies, toepaslike diagnose of behandeling nie, of andersinds kliniese opinies lewer nie. As u dink dat u onmiddelike hulp nodig het, kontak asseblief u plaaslike dokter/ sielkundige/ psigiater of die SADAG Geestesgesondheids Hulplyn op 011 234 4837. Indien nodig, kontak asseblief die Selfmoordkrisislyn by 0800 567 567 of sms 31393. Hoe om ander in hul verlies by te staan JY IS WAT JY DINK We just sent you an email. Please click the link in the email to confirm your subscription!

https://afrikaans.zenzilelife.com/blog/verbeter-kommunikasie-in-jou-verhouding

cc40

af

DIE BELANGRIKHEID VAN HUISVERGADERINGS - Verhoudings Dr. Elizma van der Smit Oktober 2017 Wat is ‘die voordele van n huisvergadering? Die voordele van ‘n gesinsvergadering weeg baie swaarder as enige omgemak (bevoorbeeld die tiener wat sy oë rol). Die gesin leer om te kommunikeer, om probleme as ‘n groep op te los, om doelwitte daar te stel, te beplan en om konflik te hanteer. Dit leer jou wedersydse respek en leierskap. Dit bou ook eenheid in die gesin en help jou om eienaarskap en verantwoordelikheid vir die gesin te aanvaar. Ons leer om mekaar te waardeer en hierdie waardering uit te spreek. Tydens die gesinsvergadering kry elke lid die geleentheid om ‘n rol te speel of ‘n bydrae te maak, ongeag die ouderdom. En dit alles in net in 30 min per week!!! Hoe gaan jy te werk as jy ‘n gesinsvergadering wil hou? Beplan ‘n  dag en tyd.  Hierdie tyd is vasgestel en niemand kan iets anders beplan in daardie tydgleuf nie.  Sondagaande is goeie tyd, want almal is rustiger en waarskynlik tuis.  Dit is ook ‘n goeie tyd om te gesels oor die week vorentoe, die skedules kan bespreek word en so ook huiswerkopdragte of enige iets anders wat ‘n impak op die gesinslede kan hê.  Die eetkamer- of kombuistafel is perfek hiervoor. ‘n Agenda is belangrik.  Sodoende bly jy by ‘n onderwerp en maak jy ook seker dat niks vergeet word nie.  Sit ‘n papier op die yskas met die datum van die vergadering en die familie kan onderwerpe opskryf waaroor hul wil gesels.  Begin byvoorbeeld die vergadering altyd met gebed gevolg deur die agenda van die vergadering. Maak reëls.  As die kinders oud genoeg is, kan daar beurte gemaak word om die moderator te wees.  Sodoende kan waardevolle leierskapslesse ook geleer word.  Jy sal ook ‘n sekretaresse nodig he wat die notas kan neem om later na te gaan as opsomming van die besprekings.  Daar kan selfs komitee lede wees wat verantwoordelik is vir sekere dinge soos rekreasie of troeteldierversorging! Spreekobjek .  Dit kan ‘n pen, teddiebeer of bal wees, maar die een wat die spreekobjek het is aan die word en sodoende kan ons nie in die rede geval word nie. Beoefen ouderdomstoepaslike demokrasie.  Stem wanneer toepaslik, maar kinders moet ook weet dat die ouers sekere besluite alleen sal neem. Endig op ‘n goeie noot.  Aan die einde van die vergadering sal die sekretaresse die vergadering opsom en besluite wat geneem is benadruk.  Dan kan daar roomys geëet word of speletjies saamgespeel word!  Gesinsvergaderings kan inderdaad ook baie pret wees! Die volgende onderwerpe kan deel uitmaak van ‘n tipiese huisvergadering: Dagboeke.  Een vir een kan die gesinslede deur hul verpligtinge van die week gaan.  Sodoende kan moontlike konflik aangespreek word en leer jy hul hoe om hul tyd beter te bestuur. Werkies.  Dit is ‘n goeie geleentheid om elke gesinslid se opragte vir die week te bevestig. Probleme.  Hierdie is gesinsprobleme en nie probleme van ‘n persoonlike aard nie.  Breinstorm moontlike oplossings.  Leer die kinders om korttermyn doelwitte te stel en rapporteer terug in die volgende vergadering. Pret.  Laat elke gesinslid rapporteer oor ‘n goeie ding wat met hom/haar gebeur het in die week.  Dit is ook ‘n geleentheid om jou kinders te prys en waardering uit te spreek. Beplan vooruit.  Beplan vakansies, gesinsaktiwiteite ens. Lê die reëls neer.  Jy ken jou gesin, bevestig reëls wat elkeen sal help om op die pad te bly.  Skryf dit neer en hou daarby.  Bepreek die gevolge van reëls wat verbreek word. Wat moet jy nie doen by ‘n huisvergadering? Vergaderings is verpligtend.  Moenie toegewings maak nie en maak seker jyself hou daarby. Tydens vergaderings behoort geen TV of foonoproepe toegelaat te word nie. Wees altyd respekvol.  Moenie mekaar onderbreek, skree of afbrekende opmerkings maak nie. Moenie die persoon kritiseer nie, maar kritiseer die gedrag.  Waak daarteen om persoonlik te raak.  Dit is nie die plek om met Dawie te raas oor sy swak skoolpunte nie. Moenie te rigied wees nie, maar luister oopkop na die verskillende gesinslede. Moenie kwaad word nie! Praat minder en luister meer!  Onthou jou liggaamstaal stuur ook boodskappe! Almal dink huisvergaderings is ‘n goeie idee- vir iemand ANDERS se gesin. Jou gesin is te klein, the groot, te besig en die kinders sal nie daarvan hou nie. As jy gaan wag tot jou kinders tieners is, is jy reg, hul gaan nie daarvan hou nie. Tieners hou van niks nie! Begin huisvergaderings indien moontlik as die kinders jonk is, maar later is beter as nooit en nou is die beste tyd van almal! Hierdie blog plasing is slegs vir inligting. Dit moet nie as terapie beskou word nie. Hierdie  blog is slegs vir inligting en opvoedkundige doeleindes en moet nie as terapie of enige vorm van  behandeling beskou word nie. Ons kan nie reageer op spesifieke vrae of kommentaar oor  persoonlike situasies, toepaslike diagnose of behandeling nie, of andersins enige kliniese opinies  verskaf nie. As u dink dat u onmiddellike hulp benodig, skakel u plaaslike dokter / sielkundige of  psigiater of die SADAG Geestesgesondheidslyn by 011 234 4837. Indien nodig, skakel asseblief die Selfmoordkrisislyn by 0800 567 567 of sms 31393. Reg eet vir 'n gesonde verstand Hoe om konflik by die werk te hanteer We just sent you an email. Please click the link in the email to confirm your subscription!

https://afrikaans.zenzilelife.com/blog/die-belangrikheid-van-huisvergaderings

cc40

af

Reg eet vir 'n gesonde verstand - Verstand Liggaam Dr Henriette Smith Oktober 2017 Soos 'n duur motor, funksioneer jou brein die beste wanneer dit slegs die beste brandstof kry. Voed die brein met hoë-gehalte voedsel wat baie vitamiene, minerale en antioksidante bevat en beskerm dit so teen oksidatiewe stres — die "afval" (vrye radikale) wat geproduseer word wanneer die liggaam suurstof gebruik , wat selle kan beskadig. Ongelukkig, net soos 'n duur motor, kan jou brein beskadig word as jy enigiets anders as die beste brandstof inneem. As stowwe uit "lae-premie" brandstof (soos wat jy kry uit verwerkte of verfynde kosse) na die brein gaan, het dit min vermoë om ontslae te raak van hulle. Diëte hoog in verfynde suikers, byvoorbeeld, is skadelik vir die brein. Benewens dat dit jou liggaam se regulering van insulien versleg bevorder hulle ook inflammasie en oksidatiewe stres. Verskeie studies het gevind dat daar 'n korrelasie tussen 'n dieet hoog in verfynde suikers en belemmerde brein funksie is — en selfs 'n verergering van simptome van gemoedsversteurings, soos depressie. Dit maak sin. As jou brein ontneem word van goeie-kwaliteit voeding, of daar vrye radikale of skadelike inflammatoriese selle is wat sirkuleer binne die brein se ingeslote ruimte, dra dit verder by tot brein weefsel besering en gevolge kan verwag word. Wat wel interessant is, is dat vir baie jare, die mediese veld nie ten volle die verband tussen bui en kos erken het nie. Deesdae, gelukkig, is daar die ontluikende gebied van voedingswaarde psigiatrie, wat vind dat daar talle gevolge en verwantskappe is tussen nie net wat jy eet, hoe jy voel, en hoe jy uiteindelik optree nie, maar ook die soorte bakterieë wat in jou dermkanaal leef. Hoe die kos wat jy eet beïnvloed hoe jy voel Serotonien is 'n neurotransmitter wat slaap en eetlus help reguleer, gemoed bemiddel, en pyn inhibeer. Aangesien ongeveer 95% van jou serotonien in jou spysverteringskanaal geproduseer word, en jou spysverteringskanaal gevoer is met 'n honderd miljoen senuweeselle of neurone, maak dit sin dat die binnewerking van jou spysverteringstelsel nie net help om kos verteer nie, maar ook jou emosies beïnvloed. Wat meer is, die funksie van hierdie neurone — en die produksie van neurotransmitters soos serotonien — is hoogs beïnvloedbaar deur die miljarde van "goeie" bakterieë wat jou derm mikrobioom opmaak. Hierdie bakterieë speel 'n noodsaaklike rol in jou gesondheid. Hulle beskerm die voering van jou ingewande en verseker dat hulle 'n sterk versperring teen gifstowwe en "slegte" bakterieë verskaf; hulle beperk inflammasie; hulle verbeter hoe goed jy voedingstowwe absorbeer uit jou kos; en hulle aktiveer neurale bane wat direk tussen die ingewande en die brein reis. Studies het getoon dat wanneer mense probiotika (aanvullings wat die goeie bakterieë bevat) neem, hul angsvlakke, persepsie van stres, en geestelike uitkyk verbeter, in vergelyking met mense wat nie probiotika neem nie. Ander studies het "tradisionele" diëte, soos die Mediterreense dieët en die tradisionele Japannese dieët, vergelyk met 'n tipiese "Western" dieët en het getoon dat die risiko van depressie 25% tot 35% laer is in diegene wat 'n tradisionele dieët eet. Wetenskaplikes reken hierdie verskil is omdat hierdie tradisionele diëte geneig is om hoog in groente, vrugte, onverwerkte graan, en vis en seekos, te wees en slegs geringe hoeveelhede van maer vleis en suiwelprodukte bevat. Hulle het ook min verwerkte en verfynde kosse en suikers, wat die basis van die "Westerse" dieët patroon vorm. Daarbenewens, baie van hierdie onverwerkte kosse is gegis en tree dus op as natuurlike probiotika. Fermentasie gebruik bakterieë en gis om suiker in kos te omskep na’ koolstofdioksied, alkohol en melksuur. Dit word gebruik om kos teen bederf te beskerm en 'n aangename smaak en tekstuur by te voeg. Dit klink dalk ongeloofwaardig vir jou, maar die opvatting dat goeie bakterieë nie net beïnvloed wat jou ingewande verteer en absorbeer nie, maar dat hulle ook ‘n invloed het op die graad van inflammasie regdeur jou liggaam, sowel as jou bui en energie vlak, word al hoe meer gewild onder navorsers. Die resultate tot dusver is baie goed. Wat beteken dit vir jou? Begin aandag gee aan hoe verskillende kosse wat jy eet jou laat voel — nie net op die oomblik nie, maar ook die volgende dag. Probeer 'n "skoon" dieët vir twee tot drie weke eet — dit beteken dat jy alle verwerkte voedsel en suiker uitsny. Voeg gefermenteerde voedsel soos kimchi, miso, suurkool, piekels, of kombucha by. Jy kan dalk ook ‘n suiwel-vrye dieet wil probeer — en sommige mense voel selfs dat hulle beter voel wanneer hul diëte graan-vry is. Sien hoe jy voel. Sit dan geleidelik voedsel terug in jou dieet, een vir een, en kyk hoe jy voel. Wanneer my pasiënte "skoon gaan," kan hulle nie glo hoeveel beter hulle voel nie, beide fisies en emosioneel, en hoeveel erger hulle dan voel wanneer hulle die kosse wat inflammasie bevorder weer eet nie. Probeer dit gerus! Ware voedsels om te eet: Vetterige vis (omega-3 vetsure) Gefermenteerde voedsel (jogurt, kefir, tempeh, gepekelde groente) Okkerneute (vitamien E, selenium) Sommige aanvullings kan help met geestesgesondheid, maar dis steeds verkieslik om dit deur regte, onverwerkte kos in te neem. Kosse om te vermy: Hierdie blog plasing is slegs vir inligting. Dit moet nie as terapie beskou word nie. Hierdie  blog is slegs vir inligting en opvoedkundige doeleindes en moet nie as terapie of enige vorm van  behandeling beskou word nie. Ons kan nie reageer op spesifieke vrae of kommentaar oor  persoonlike situasies, toepaslike diagnose of behandeling nie, of andersins enige kliniese opinies  verskaf nie. As u dink dat u onmiddellike hulp benodig, skakel u plaaslike dokter / sielkundige of  psigiater of die SADAG Geestesgesondheidslyn by 011 234 4837. Indien nodig, skakel asseblief die Selfmoordkrisislyn by 0800 567 567 of sms 31393. Het ek ‘n probleem met alkohol? ‘n kontrolelys DIE BELANGRIKHEID VAN HUISVERGADERINGS We just sent you an email. Please click the link in the email to confirm your subscription!

https://afrikaans.zenzilelife.com/blog/reg-eet-vir-n-gesonde-verstand

cc40

af

Selfkritiek 101 en Sluit jou innerlike kritikus af Selfkritiek is hoe ons onsself en ons optrede beoordeel. Ons glo dat dit ons manier is om onsself reg te stel voor ander dit doen; foute regstel, dinge regmaak. Dit is natuurlik, selfs gesond as dit in 'n positiewe lig gedoen word. Die probleem begin wanneer ons ons eie slegste kritikus word. Ons veroordeel en oordeel onsself heeltemal te grimmig as wat ons met vreemde mense doen. En ons doen dit selde met enige warmte of medelye. In werklikheid lei kritiek op onsself selde tot positiewe resultate, maar maak dit net erger deur ons ons sleg oor onsself laat voel. Soms kan twyfel oor onsself help om ons in die regte rigting te stuur of ons die innisiatief gee om nuwe dinge uit te probeer. Hierdie tipe is die positiewe, omvattende, regverdige tipe wat bekend staan as 'konstruktiewe selfkritiek'. Dit moedig jou aan om by 'n spesifieke probleem in te gaan, eerder as om die skuld te gee of jou karakter aan te val. Dit neem dit ook 'n stap verder deur alternatiewe oplossings te bied om te voorkom wat verkeerd geloop het. Dit gee erkenning aan beide swak en sterk punte en wek hoop en motivering. Dan is daar die tweede soort wat mediese kenners 'onkonstruktiewe selfkritiek' noem. Dit word beskou as 'n negatiewe eienskap, hoofsaaklik omdat dit veroordelend en baie wreed kan wees. Sy siening oor die wêreld is krom, wat sy oordele en aannames uiters ongebalenseerd. Dit kan wees dat jy dit doen om vir jou 'n bietjie harde liefde te gee as 'n manier om te slaag en die beste te wees, maar enige soort selfgetwyfel kan eintlik die teenoorgestelde doen. Volgens Ruth Baer, PhD (The Practicing Happiness Workbook: How Mindfulness Can Free You From 4 Psychological Traps that Keep You Stressed, Anxious and Depressed), kan die beoefen van hierdie soort onvergewensgesindheid gebrek aan selfvertroue, gevoelens van wanhoop en angs veroorsaak asook ontnugtering, hartseer en teleurstelling. Sal selfkritiek jou help om jou doelwitte te bereik? Daar is baie navorsing gedoen oor hoe om nie genoeg vertroue in jou vermoëns te hê nie kan inmeng om jou aspirasies op persoonlike en professionele vlak te verwesenlik. Die wetenskap daaragter is omdat dit ons energievlakke en gevoel van waarde uitput. Dit gee jou nie die kans om verder te sien as die slegte situasie wat vandag by die werk plaasgevind het nie, maar hou aan om op foute te fokus en dit buite verhouding te blaas, of selfs 'n paar op te maak net om jouself te oortuig dat jy nie goed genoeg is nie. Hierdie manier van dink beperk jou kans om nuwe mense te ontmoet, nuwe dinge te leer en opwindende geleenthede aan te pak. Om te leer om vriendelik teenoor jouself te wees, verg oefening en geduld. Maar dit is die beste geskenk wat jy ooit sal ontvang. Selfmedelye is deurslaggewend vir 'n gesonde, gebalanseerde individu. Dit voorkom depressie, isolasie en angs terwyl dit konstruktiewe hanteringsmeganismes bevorder, dit verbeter akademiese prestasies en gee beter geestelike en fisiese gesondheid. Jy kan uit jou foute leer en enige ongeluk verander in 'n waardevolle leermoment waaruit jy kan groei en ervaring opdoen. Soos Louise Hay, die motiveringsskrywer, beroemd gesê het: 'Julle kritiseer julself al jare, en dit werk nie. Probeer jouself goedkeur en kyk wat gebeur.” Ten slotte is dit beter om selfliefde te beoefen as om selfkritiek te beoefen. Ons is almal gebrekkig, maar tog het elkeen van ons sulke unieke eienskappe, waardes en eienskappe. Waarom konsentreer jy nie op die skoonheid en diversiteit nie, eerder as op die onvolmaakheid nie? Deur jouself van binne en buite te leer liefhê, sal jy die goeie en die slegte kan aanvaar, jou waardes kan respekteer en gelukkig en gesond kan wees. Siddhārtha Gautama, die filosoof wie se leerstellings die basis van Boeddhisme gegrondves het, het gesê: “Vrede kom van binne. Moenie dit buite soek nie.” Sluit jou innerlike kritikus af Jou innerlike monoloog, die privaat gesprekke wat jy in jou kop het, is 'n kragtige deel van jou vermoë om suksesvol te wees in die lewe. As die stem in jou kop 'n konstante rasieleier en voorstander vir jou is, voel jy asof jy enigiets kan bereik. Maar as die innerlike stem 'n aanhoudende kritikus is wat altyd vir jou sê dat jy gaan misluk, sal jy 'n uitdagende tyd hê om jou drome te bereik. As jy daardie innerlike kritikus stilmaak, die een wat jou altyd jouself laat betwyfel, of jou aan jou foute herinner, is dit 'n belangrike speler in jou persoonlike vervulling en sukses. En om te leer hoe om die negatiewe stem af te sluit, kan jou help om selfvertroue te kry en uiteindelik jou doelwitte te bereik. Hoe om jou innerlike kritikus af te sluit 1. Begin deur na die stem te luister Die beste manier om van jou innerlike kritikus ontslae te raak, is om te begin luister. Jy is miskien nie eens bewus van hoe gereeld jou innerlike kritikus inklim nie. Let op wat jy deur jou hele dag dink en sê. Dit is die eerste stap om dit stil te maak om dit wat jou stem sê, te hanteer. 2. Praat met jouself soos 'n vriend. As jy hoor dat die innerlike monoloog begin praat, probeer om jou woorde te verander na woorde wat jy sou gebruik met enige persoonlike vriend wat probleme ondervind. Jy sou nie begin om vir hulle te sê dat hulle dom is of hul pogings aanval nie, of hoe? Nee! Jy sou medelydend en bemoedigend wees en hulle met vriendelikheid behandel. Hoe lyk dit met dieselfde behandeling vir jouself? As hulle dit verdien, hoekom doen jy nie? 3. Kyk na die bewyse. Wanneer jy begin hoor hoe jou innerlike kritikus jou vertel wat jy nie kan doen nie, vra jouself af, hoe weet jy dit? Watter bewyse het jy om die negatiewe beoordeling te ondersteun? Watter bewyse kan jy aanbied om hierdie negatiewe eise te weerlê? In plaas daarvan om jou vermoëns (of gebrek daaraan) om te slaag, te oordryf, kyk na al die maniere waarop jy in die verlede suksesvol was om jou die vertroue te gee wat jy nodig het. 4. Moenie in die verlede leef nie. Jy moet foute uit die verlede laat vaar. As jy drooggemaak het, aanvaar dat dit gebeur het, gaan dan voort. Om jou herhaaldelik daaraan te herinner hoe en wanneer jy gefaal het, help jy nie om die probleem op te los of om beter keuses te maak om vorentoe te gaan nie. Fokus op aktiewe oplossings in plaas daarvan om tyd te mors met 'wat as.” 5 Beskou die slegste scenario. Jou innerlike kritikus is waarskynlik baie goed daarmee om 'n moontlike negatiewe uitkoms in 'n potensiële ramp te verander. Dit laat jou meer angstig voel as wat nodig is, wat lei tot twyfel en waardeloosheid. Stop en oorweeg, wat as die slegste geval werklik sou plaasvind? Sou dit regtig so erg wees? In die meeste gevalle, nie regtig nie. En as die ergste wel gebeur, hoe kan jy vroegtydig voorberei om die situasie aan te spreek? Deur voorbereid te wees, maak jou minder bekommerd en voel jy meer selfversekerd om enige situasie te hanteer. Daardie innerlike kritikus kan dikwels die hardste stem in die kamer hê, maar wees nie bang om die stom(mute) knoppie op hom of haar aan te hou druk nie. Dit is goed om te aanvaar dat jy nie volmaak is nie en nogtans 'n bietjie werk moet doen in sekere gebiede sonder om te alle tye die absoluut slegste van jouself te dink. Jy kan vriendeliker en sagter teenoor jouself wees terwyl jy steeds fokus op maniere om spesifieke aspekte van jou lewe te verbeter wat jou nie vreugde bied nie. Dit is ‘n nie ‘ een of die ander scenario nie. En die stilte van jou innerlike kritikus sal jou die vryheid en ruimte bied om daardie moontlikhede te ondersoek. Hierdie blog plasing is slegs ter inligting. Dit moet nie as terapie beskou word nie. Hierdie blog is slegs vir inligting en opvoedkundige doeleindes en moet nie as terapie of enige vorm van behandeling beskou word nie. Ons kan nie reageer op enige spesifieke vrae of kommentaar lewer op persoonlike situasies, toepaslike diagnose of  behandeling nie, of andersinds kliniese opinies lewer nie. As jy dink dat jy onmiddelike hulp nodig het, kontak asseblief jou plaaslike dokter/ sielkundige/ psigiater of die SADAG Geestesgesondheids Hulplyn op 011 234 4837. Indien nodig, kontak asseblief die Selfmoordkrisislyn by 0800 567 567 of sms 31393. Hou jy van jouself? En 7 tekens dat jy 'n lae selfbeeld het Verhoog jou selfbeeld met daaglikse aksiestappe en... We just sent you an email. Please click the link in the email to confirm your subscription!

https://afrikaans.zenzilelife.com/blog/selfkritiek-101-en-sluit-jou-innerlike-kritikus-af

cc40

af

Ouerskap, werk en onderrig: stappe om jou te help om al... Dr Henriette Smith. Mei 2020 Die onlangse uitbraak van koronavirus het beteken dat miljoene ouers regoor die wêreld nou die onmoontlike taak het om ouer, werker en onderwyser te wees. Om deur jou dag te kom, is moeilik genoeg as jy van die huis af saam met die kinders wil werk. As jy egter terselfdertyd tuis moet skoolhou, kan dit 'n ware nagmerrie wees. As jy in hierdie ongekende situasie probeer om die regte balans te vind, is daar 'n paar wenke wat jy kan volg. Hier sal ons na 'n paar van die stappe kyk wat jy kan neem om jou nuwe rol te vervul sonder om jou verstand te verloor. Skep en werk vanuit 'n skedule Die een ding wat in hierdie tyd van onskatbare waarde gaan wees, is om 'n skedule te skep en te onderhou. Die kinders het 'n skedule nodig en jy het een nodig om jou te help om tred te hou met jou verhoogde pligte. Begin met die opstel van 'n skedule vir die kinders. Jy kan opvoedkundige aktiwiteite, speeltyd en etenstye insluit. As hulle weet waaraan hulle werk en 'n skedule het om te volg, maak dit dit vir hulle sowel as vir jou soveel makliker. Kinders het 'n roetine nodig en hulle sal baie gelukkiger wees as hulle een volg. Maak tyd vir fisiese aktiwiteit Dit kan moeilik wees om te werk as die kinders bondels energie het. Waarom hulle dan nie help om daardie energie af te brand sodat jy in vrede kan werk nie? Deur hulle aan fisiese aktiwiteite te laat deelneem, help dit om hulle uit te put en ook gesond te hou. Moedig dus die tyd aan om in die agterplaas rond te hardloop. Jy kan 'n mini-hindernisbaan bou of aanlyn kyk vir fisiese speletjies wat julle kan speel. Sodra hulle hul fisiese aktiwiteit voltooi het, sal hulle waarskynlik langer stil speel. Moenie probeer om 'n onderwyser te word nie Noudat die kinders van die skool af is, voel dit asof jy 'n onderwyser moet word. Jy doen regtig nie. Dit is nie jou taak om navorsing te doen en vertroud te raak met die onderwerpe wat hulle op skool dek nie. Fokus eerder op opvoedkundige aktiwiteite wat hulle kan doen, soos lees. Jy kan ook dinge soos sensoriese emmers instel en opvoedkundige programme gebruik. As die skool digitale werk verskaf wat hulle kan volg, moenie vergeet om dit ook te gebruik nie. As jy aanlyn kyk, sal jy moontlik gratis werkboeke vind wat hulle kan gebruik. Gesels met jou werkgewer oor enige probleme As jy probleme ervaar met alles, moet jy nie bang wees om met jou werkgewer te praat nie. Dit kan jou ekstra dae afgee, sodat jy gewoond kan raak aan die nuwe reëling. Onthou, daar is baie mense wat deur dieselfde situasie gaan as jy op die oomblik. Dit is nie maklik nie, maar herinner jouself daaraan dat dit slegs tydelik is. Bogenoemde wenke sal jou help om intussen jou nuwe verantwoordelikhede beter te benader. Hierdie blog plasing is slegs ter inligting. Dit moet nie as terapie beskou word nie. Hierdie blog is slegs vir inligting en opvoedkundige doeleindes en moet nie as terapie of enige vorm van behandeling beskou word nie. Ons kan nie reageer op enige spesifieke vrae of kommentaar lewer op persoonlike situasies, toepaslike diagnose of behandeling nie, of andersinds kliniese opinies lewer nie. As jy dink dat jy onmiddelike hulp nodig het, kontak asseblief jou plaaslike dokter/ sielkundige/ psigiater of die SADAG Geestesgesondheids Hulplyn op 011 234 4837. Indien nodig, kontak asseblief die Selfmoordkrisislyn by 0800 567 567 of sms 31393. Wenke oor hoe om die beste van die huis af te werk Tydbestuur truuks wanneer jy by jou huis werk We just sent you an email. Please click the link in the email to confirm your subscription!

https://afrikaans.zenzilelife.com/blog/ouerskap-werk-en-onderrig-stappe-om-jou-te-help-om-al-drie-te-doen

cc40

af

Sukses as ‘n hindernis in jou lewe - Lewensvaardighede Dr Elizma van der Smit. Maart 2018 Ons dink dikwels aan struikelblokke as dinge wat ons laat misluk. Dit maak mense moedeloos en laat hulle voel hul het geen manier om uit daardie situasies te kom nie. Daar is egter baie gevalle waar suksesook in mense se pad kan kom. Om die waarheid te sê, dit kan vir sommige selfs meeraftakelend wees. Wanneer mense slaag in wat hulle probeer bereik het, het hulle bewys dat hulle dit wel kan doen. Soms keer hulle dan terug na hul situasie voordat hul sukses behaal het. Aangesien hulle hulself bewys het wat moontlik is, hoekom nou verder sukkel en probeer? Soms wil ons nie verder vir ‘n prys betaal nie. Dit gebeur byvoorbeeld in die kunste sowel as in sport. Gestel 'n musikant raak 'n moeilike stuk musiek baas. Sommige sal nie voortgaan om ander stukke van dieselfde moeilikheidsgraad te leer nie, want hulle het reeds aan hulself en ander getoon dat hulle dit kan regkry. So verval ons terug en groei nie verder nie. Nog 'n rede waarom sukses 'n hindernis kan wees, is dat die verskonings nie meer geldig is nie. Dit is makliker om verskonings te gebruik. Wanneer jy tot die punt kom waar jy amper sal slaag, kan jy maniere vind om daardie sukses te saboteer, sodat jy weer kan teruggaan om verskonings te gebruik. Jy sal baie mense vind wat jou verskoning sal ondersteun, maar dit sal jou nie kry waar jy werklik wil wees nie. Party mense bereik nie hul doelwitte nie omdat hulle glo dat ander nie wil hê hulle moet slaag nie. Dit is 'n vreemde verskynsel en is gewoonlik 'n gevolg van 'n miskommunikasie. Byvoorbeeld, jy mag dalk met jou ouers of vriende praat oor jou drome en prestasies en op die oppervlak lyk dit asof hulle dit wat jy doen, afkeur. Dit kan veroorsaak dat jy opgee omdat jy mense se bedoelings misinterpreteer. As jy jouself in 'n posisie bevind dat jy bang is om sukses te behaal en wat dan alles van jou verwag sal word, dink aan wat jy sal wen as jy net kan deurdruk. Jy sal meer doelwitte kan bereik en jou kanse tot 'n beter lewensgehalte verhoog. Verder, wat u bereik, kan dalk ander mense help. Dit kan 'n produk wees, of dit kan eenvoudig 'n tegniek wees wat mense kan help om ‘n probleem op te los. Hulle sal jou dankbaar wees en hulle lewens en lewensgehalte kan verbeter danksy jou. As jy werklik iets wil hê en jy is naby om dit te kan bereik, byt vas en probeer om nie terug te val nie. Jy sal onder jou eweknieë uitstaan en jou selfvertroue sal verhoog. Sodra jy hierby kan verby kom, het jy die nodige gereedskap om alles wat jy wil, te kan bereik. Jy kan daardie punt gebruik waar jy voel as om op te gee as motivering vir toekomstige pogings. Hierdie blog plasing is slegs ter inligting. Dit moet nie as terapie beskou word nie. Hierdie blog is slegs vir inligting en opvoedkundige doeleindes en moet nie as terapie of enige vorm van behandeling beskou word nie. Ons kan nie reageer op enige spesifieke vrae of kommentaar lewer op persoonlike situasies, toepaslike diagnose of behandeling nie, of andersinds kliniese opinies lewer nie. As u dink dat u onmiddelike hulp nodig het, kontak asseblief u plaaslike dokter/ sielkundige/ psigiater of die SADAG Geestesgesondheids Hulplyn op 011 234 4837. Indien nodig, kontak asseblief die Selfmoordkrisislyn by 0800 567 567 of sms 31393. Gee jouself toestemming om foute te maak Stop om alles op een slag te probeer doen – dit benadeel... We just sent you an email. Please click the link in the email to confirm your subscription!

https://afrikaans.zenzilelife.com/blog/sukses-as-n-hindernis-in-jou-lewe

cc40

af

Geestelike taaiheid en jou gewoontes - Lewensvaardighed... Dr Elizma van der Smit. April 2018 Weet jy dat die vlak van jou verstandelike en geestelike taaiheid (“mental toughness”) direk verband hou met jou gewoontes? Eintlik is daar baie mense wat nie hiervan bewus nie. In plaas daarvan dink hulle dat geestelike taaiheid iets is waarmee jy gebore word. Dit is egter nie die geval nie, jy kan maklik jou geestelike taaiheid ontwikkel en verbeter. 'n Gewoonteis 'n roetine wat jy elke dag volg, amper sonder om te dink. Niemand moet jou vertel om jou tande te borsel nie, dit is 'n gewoonte. Hoe goed dink jy is jou verstandelike taaiheid? Beantwoord die volgende vrae: • Gee jy op op jou oefening wanneer dit moeilik raak? • Vind jy verskonings vir alles? • Sukkel jy om gewig te verloor, ongeag wat jy doen? As jy “ja” geantwoord het op enige van hierdie, moet jy aan jou geestelike taaiheid werk. As jy verskonings toelaat om jou te keer, maak jy jouself net seer. Dit is nie jou gebrek aan motivering of wilskrag wat die probleem is nie, dit is wel jou gebrek aan geestelike taaiheid, wat dinge vir jou moeilik maak. As jy oor geestelike taaiheid beskik, sal jy nie toelaat dat struikelblokke of verskonings jou pad blokkeer nie. In plaas daarvan, veg jy jou pad oop, ongeag enige omstandighede. Die maklikste manier om jou verstandelike taaiheid te verbeter, is om jou gewoonteste ontwikkel. Kieseending wat jy graag wil hê 'n gewoonte moet word, en werk daaraan. Dit neem net ongeveer drie weke om 'n gewoonte in jou kop vas te pen. Dit is regtig nie so lank nie, nou is dit? As jy die laaste 5 kilogram wil verloor, maar nog nie jou daaglikse gaskoeldrank opgegee het nie, moet jy geestelik taai word en ophou om dit te drink sodat jy wel die laaste paar kilogram kan verloor. Nog 'n voorbeeld is om in 'n 5 kilometer te hardloop, maar jy het nog nie gedink oor wat presies dit is wat jou stop nie, of nagedink oor hoe graag jy dit regtig wil hê nie. As jy dit met jou hele hart en siel wil hê, sal jy dit wel bereik. Jy sal tyd maak om in jou oefenlopies in te pas en dit sal jou laat voel dat jy iets groots bereik het. Die punt is dus: al wat jy werklik nodig het om sukses te behaal, is genoeg determinasie en vasbyt. Dit beteken ook die skedulering en beplanning van jou doelwitte, sowel as die implementering van jou stappe sodat jy wel suksesvol kan wees. Om 'n geestelike taai persoon te word, moet jy bereid wees om getrou aan jouself en jou doelwitte te bly. Wees altyd bereid om 'n manier te vind om dinge gedoen te kry, en jy sal sukses behaal. Hierdie blog plasing is slegs ter inligting. Dit moet nie as terapie beskou word nie. Hierdie blog is slegs vir inligting en opvoedkundige doeleindes en moet nie as terapie of enige vorm van behandeling beskou word nie. Ons kan nie reageer op enige spesifieke vrae of kommentaar lewer op persoonlike situasies, toepaslike diagnose of behandeling nie, of andersinds kliniese opinies lewer nie. As u dink dat u onmiddelike hulp nodig het, kontak asseblief u plaaslike dokter/ sielkundige/ psigiater of die SADAG Geestesgesondheids Hulplyn op 011 234 4837. Indien nodig, kontak asseblief die Selfmoordkrisislyn by 0800 567 567 of sms 31393. Verander jou lewe deur te doen waarvoor jy lief is Erf jy jou geestelike taaiheid? We just sent you an email. Please click the link in the email to confirm your subscription!

https://afrikaans.zenzilelife.com/blog/geestelike-taaiheid-en-jou-gewoontes

cc40

af

Die hantering van angs in die onstuimige wêreld van van... Dr Henriette Smith Junie 2020 Okei, so behalwe die normale daaglikse gewoel en die geweldige spanning van die daaglikse lewe in die moderne wêreld, het ons nou met 'n pandemie te doen. Ongelukkig het die hantering van angs vir baie individue in die wêreld ietwat van 'n normale deel van die lewe geword. Alhoewel hierdie probleem nie noodwendig 'n nuwe verskynsel is nie, is daar sekere aspekte van die moderne tyd wat die kwessie vererger het. Aangesien ons wêreld so verbind is via die internet, sosiale media en ander vorme van media, word mense vandag nie net blootgestel aan die probleme in hul onmiddellike omgewing nie. In plaas daarvan word daar gewys op al die slegte dinge wat oor die hele wêreld plaasvind. Daar word ook van ons verwag om soveel meer verantwoordelikhede tegelykertyd te dra, terwyl ons so produktief as moontlik is. Alhoewel angs verseker in intensiteit en frekwensie van persoon tot persoon verskil, is daar 'n paar maniere om die probleem te hanteer wat voordelig is vir almal wat hierdie probleem ondervind. Hierdie artikel bespreek 'n paar van hierdie tegnieke te bespreek om jou angs te verlig en hopelik jou algehele lewenskwaliteit te verbeter. Alhoewel dit voor die hand liggend mag lyk, is die enigste tydstip waarin jy OOIT sal bestaan, nou. Die ironie is dat die meeste van ons die grootste deel van ons geestelike energie aan die verlede of toekoms wy. Angs is baie goed daarmee om ons foute uit die verlede weer te laat speel en ons voortdurend te laat bekommer oor dinge wat nog moet plaasvind. 'n Groot deel van die hantering van angs is om in die oomblik te leef. Dit beteken dat jy al jou fisiese en geestelike energie moet fokus op dit wat tans aan die gang is. Dit vereenvoudig nie net die lewe nie, dit laat jou ook die beste voordeel uit jou beperkte tyd put. As jy jou hele verlede en jou toekoms konstant probeer hanteer, is dit feitlik onmoontlik om te besef wat reg voor jou is. Beheer wat jy kan beheer Die waarheid is dat baie van die probleme wat angs in jou lewe veroorsaak, buite jou beheer is. Dit sluit globale en gemeenskaplike probleme in, sowel as probleme in jou persoonlike lewe. Wat jy moet besef, is dat die gewig van die wêreld NIE op jou skouers lê nie, al kan dit beslis soms so lyk. Angs sê vir jou dat jy bekommerd moet wees oor die oplossing van probleme wat buite jou beheer is. In werklikheid is dit 'n baie gesonder reaksie op 'n probleem gevulde wêreld om te fokus op die probleme wat jy in werklikheid kan oplos. Het jy geweet dat die oefen van dankbaarheid 'n groot verskil kan maak aan hoe jy voel? Studies het getoon dat die skryf van 'n lys van dinge waarvoor jy dankbaar is, jou bui drasties kan verbeter. Deur te konsentreer op die dinge waarvoor jy dankbaar is, lei dit die brein om meer positief te dink. Jy sal jou fokus oorskakel van die slegte dinge op die oomblik na die goeie. Dit kan byvoorbeeld uitdagend wees om tuis te werk, maar ten minste is jy veilig en het jy 'n huis om van te werk. Probeer om 'n roetine te vestig Noudat jy dalk tuis moet werk, kan dit vreemd voel. Jy weet nie hoe om jou werksdag te navigeer as jy nie in die kantoor is nie. Dus, deur 'n roetine te skep, sal dit help om 'n bietjie van daardie onsekerheid te verlig. Bepaal die tyd wat jy wakker word en begin werk. Sorg dat jy deur die loop van die dag pouses skeduleer, en dat jy ook 'n vasgestelde tyd wat jy ophou werk het. As jy net 'n roetine implementeer, kan jy soveel onsekerheid uitvee. Gebruik die beskikbare ondersteuning Een van die goeie dinge in hierdie onsekere tyd is dat dit almal beïnvloed. Dit beteken dat daar baie ondersteuning beskikbaar is. Dit kan wees dat jy meer tyd moet maak om met vriende en familie kontak te maak. Of jy kan dit nuttig vind om jou bekommernisse met ander te deel in aanlyn-ondersteunings forums. Jy kan ook meer praktiese ondersteuning vind. As jy sukkel met jou finansies, of bekommerd is oor die huidige situasie, moet jy nie huiwer om emosionele ondersteuning van 'n opgeleide terapeut te kry nie. Probeer fokus op selfversorging gedurende hierdie onsekere en stresvolle tye. Dit sal regtig help om die spanning wat jy voel te verminder. Om gereeld te oefen, is 'n goeie manier om stres te hanteer. Jy moet ook konsentreer op dinge wat jou elke dag laat ontspan, soos meditasie, lees of luister na musiek. Hoe meer jy selfversorging beoefen, hoe minder gespanne sal jy wees gedurende hierdie tyd. Oor die algemeen is dit moeilik om nie te stres en te vrees wat tydens 'n pandemie kan gebeur nie. Die wenke hierbo kan jou egter regtig help om die gevoelens te hanteer. Onthou om goedhartig te wees teenoor jouself en moenie te veel van jouself verwag nie, veral as jy eers tuis gaan werk. Dit is okei om nie okei te voel nie 'n Ander newe-effek van angs is 'n gevoel van isolasie. Mense wat op 'n roetine-basis angs ervaar, voel asof hulle die enigste is wat hierdie probleem hanteer. As gevolg van hierdie perspektief, voel ons dikwels dat almal baie gelukkiger is as wat ons is, dink ons dat ons nie aanvaar sal word as iemand anders die omvang van ons angstigheid ken nie. Dit is so belangrik om te besef dat dit ver van die waarheid is. Almal rondom jou ervaar 'n mate van angs. Jy is ver van alleen. Moenie voel dat jy deur die lewe moet gaan asof alles in orde is as dit nie is nie. Kry hulp as jy dit nodig het Laastens, as jou angs iets is wat jy sukkel om self te hanteer, moet dit nie doen nie! Daar is absoluut niks verkeerd daarmee om professionele hulp vir hierdie kwessie te soek nie. Ironies genoeg verwelkom ons samelewing hulp vir selfs geringe kwale, maar dit is 'n taboe om dieselfde vir geestesongesteldhede te doen. Oorweeg dit, as jy griep gehad het, sou jy sekerlik die geskikte dokter gaan soek om daarvoor te sorg. Waarom sou jy nie 'n dokter gaan soek wat medies opgelei is om probleme met geestesgesondheid te verlig as jy te kampe het met angs nie? Daar is hulp daarbuite, kry dit as jy dit nodig het! Hierdie blog plasing is slegs ter inligting. Dit moet nie as terapie beskou word nie. Hierdie blog is slegs vir inligting en opvoedkundige doeleindes en moet nie as terapie of enige vorm van behandeling beskou word nie. Ons kan nie reageer op enige spesifieke vrae of kommentaar lewer op persoonlike situasies, toepaslike diagnose of behandeling nie, of andersinds kliniese opinies lewer nie. As jy dink dat jy onmiddelike hulp nodig het, kontak asseblief jou plaaslike dokter/ sielkundige/ psigiater of die SADAG Geestesgesondheids Hulplyn op 011 234 4837. Indien nodig, kontak asseblief die Selfmoordkrisislyn by 0800 567 567 of sms 31393. Tegnologie wat kan help as jy tuis werk Kry jy baie hoofpyn? We just sent you an email. Please click the link in the email to confirm your subscription!

https://afrikaans.zenzilelife.com/blog/die-hantering-van-angs-in-die-onstuimige-wereld-van-vandag

cc40

af

Vind geluk in klein oomblikke - Lewensvaardighede Dr Elizma van der Smit. Januarie 2018 Is jy nie mal oor daardie gevoel wat jy kry as jy in die aand op jou stoel sit, die huis is netjies en jy het 'n warm koppie tee en koffie om te geniet nie? Jy geniet jou warm drankie en kyk buite waar dit reën en spat teen die venster. Jy is warm en voel lekker. Of dalk verkies jy die gevoel van 'n goeie oefensessie? Die oomblik wanneer jy diep moet grawe om nog een keer daardie moeilike oefening te herhaal. Jy kyk rond na die ander ouens wat yster pomp en jy voel taai. Die lewe maak sin hier, dit is tuis. Miskien vind jy klein oomblikke om by die werk waaroor jy mal is. Geniet jy dit dalk wanneer jy vroeg aankom en jy kan heeltemal stil werk aan jou projekte? Of miskien geniet jy dit om te gaan stap op 'n someraand wanneer amper dit donker is, maar nog steeds warm genoeg is om net 'n t-hemp te dra? Of hoe voel dit om eerste oggend wakker te word om jou maat te sien glimlag vir jou? Die punt van hierdie lang inleiding, as jy dit nog nie uitgewerk het nie, is dat daar feitlik in elke oomblik iets is om te geniet. Of selfs net as jy sit en dink aan herinneringe van ander positiewe ervarings. Of as jy fokus op die manier waarop jou liggaam voel, tevrede , rustig, uitgedaag, triomfantelik ... Selfs om ‘n bak graankos te eet eerste ding in die oggend kan salig wees. Of wanneer jy ‘n groot glas water afsluk na ‘n warm dag of uitdagende oefensessie. So ook kan dit hemels wees om net onder 'n sterrehemel te staan. Wat van 'n koue bier op 'n somerdag? Of om bang te wees, maar terselfdertyd opgewonde, soos voor 'n onderhoud. Soms moet jy net jou oë oopmaak vir hierdie oomblikke en vir die klein trosies in jou gereelde roetine. En as jy leer om op hierdie goeie dele te fokus en dit regtig te waardeer, sal jy vind dat jy skielik in amper elke situasie tevrede is en dat byna alles jou net so bietjie gelukkiger maak. Dit is dus die geheim om regtig geluk te vind. In plaas daarvan om na iets anders te jaag, leer net om geluk te vind in die klein oomblikke van jou dag. Maak jouself wakker volgende keer as jy in die ry staan by die bank. Wat is lekker van hierdie oomblik? Hierdie blog plasing is slegs vir inligting. Dit moet nie as terapie beskou word nie. Hierdie  blog is slegs vir inligting en opvoedkundige doeleindes en moet nie as terapie of enige vorm van  behandeling beskou word nie. Ons kan nie reageer op spesifieke vrae of kommentaar oor  persoonlike situasies, toepaslike diagnose of behandeling nie, of andersins enige kliniese opinies  verskaf nie. As u dink dat u onmiddellike hulp benodig, skakel u plaaslike dokter / sielkundige of  psigiater of die SADAG Geestesgesondheidslyn by 011 234 4837. Indien nodig, skakel asseblief dieSelfmoordkrisislyn by 0800 567 567 of sms 31393. Moet ek 'n antidepressant gebruik Hoe om met jou kind te baklei We just sent you an email. Please click the link in the email to confirm your subscription!

https://afrikaans.zenzilelife.com/blog/vind-geluk-in-klein-oomblikke

cc40

af

7 Redes waarom dit belangrik is om jou eiewaarde te ver... Dr Elizma van der Smit. September 2020 'n Gesonde mate van eiewaarde kan verander hoe jy oor die lewe voel. ‘n Positiewe eiewaarde help jou met die nodige energie en die selfvertroue om jou beste self te kan wees, asook om uitdagings en geleenthede aan te gryp wanneer dit opduik. Eiewaarde beteken dat jy jou beste lewe kan hê. Die basis van ‘n gesonde eiewaarde is 'n eerlike evaluering van al jou sterk- en swakpunte. Dit stel jou in staat om jou sterk punte te benut en om objektief te wees, asook om nie verdedigend teenoor jou swakhede te wees nie. Dit gee jou die gereedskap om beheer oor jou lewe te neem. Om 'n gelukkige, suksesvolle lewe te hê en goed te voel oor jouself is nie 'n kwessie van geluk oftewel “luck” nie. As jy goed voel oor jouself en glo dat jy verdien om gelukkig of ryk te wees of goeie verhoudings te hê, sal jy ook daardie dinge in jou lewe lok. Al die ervarings wat ons in ons lewens gehad het, vanaf 'n baie vroeë ouderdom, het ons self-waarde positief of negatief beïnvloed. Die goeie nuus is dat ons wel iets daaraan kan doen as ons 'n sterker eiewaarde wil hê. Alhoewel dit nie altyd aangenaam is nie, is dit die tyd en moeite werd om jou eiewaarde te verhoog. Hier is 'n paar sleutelaspekte van die positiewe rol wat self-waarde in jou lewe kan hê: 1. Jy sal meer tevrede wees met die lewe as jy fokus op die goeie dinge in die lewe, eerder as om te fokus op die dinge wat jou teleurstel. 2. Moenie jouself ondermyn met negatiewe selfspraak nie. Die innerlike kritikus sal altyd daar wees, maar jy kan weet hoe om dit in toom te hou en dit te gebruik om jou selfbewussyn te verhoog. 3. Selfkennis is 'n belangrike deel van goeie leierskap. Dit is meer waarskynlik dat jy suksesvol sal wees in jou werk as jy ‘n gesonde selfwaarde het. Dit help jou om probleme te kan hanteer voordat dinge buite beheer raak. 4. Met ‘n goeie selfwaarde, sal jy minder afhanklik wees van ander mense se sienings oor jou. Jy sal daarteen waak om jouself nie met ander te vergelyk nie. 5. Jou verhoudings sal sterker en meer vervullend wees aangesien jy dit opbou met eerlikheid en selfkennis. 6. Dit sal vir jou makliker wees om buigsaam en aanpasbaar te wees as situasies verander. Die resultaat is dat minder eksterne omstandighede jou geluk nadelig beïnvloed. 7. Jy sal meer deernis hê teenoor jouself en ander. As jy foute maak, sal jy dit as lesse sien eerder as mislukkings. Hierdie blog plasing is slegs ter inligting. Dit moet nie as terapie beskou word nie. Hierdie blog is slegs vir inligting en opvoedkundige doeleindes en moet nie as terapie of enige vorm van behandeling beskou word nie. Ons kan nie reageer op enige spesifieke vrae of kommentaar lewer op persoonlike situasies, toepaslike diagnose of behandeling nie, of andersinds kliniese opinies lewer nie. As jy dink dat jy onmiddelike hulp nodig het, kontak asseblief jou plaaslike dokter/ sielkundige/ psigiater of die SADAG Geestesgesondheids Hulplyn op 011 234 4837. Indien nodig, kontak asseblief die Selfmoordkrisislyn by 0800 567 567 of sms 31393. Omhels onvolmaaktheid om selfwaarde te verhoog Neem klein stappe om jou selfwaarde te bou We just sent you an email. Please click the link in the email to confirm your subscription!

https://afrikaans.zenzilelife.com/blog/7-redes-waarom-dit-belangrik-is-om-jou-eiewaarde-te-verhoog

cc40

af

Neem klein stappe om jou selfwaarde te bou - Lewensvaar... Dr Elizma van der Smit. September 2020 Soos die meeste ander dinge, word jou eiewaarde ook die beste gebou in klein berekende stappies. As jy 'n lae selfbeeld het, kan dit onmoontlik voel om beter oor jouself te voel. Om alles ook tegelyk te probeer doen, sal net uitputtend wees en waarskynlik tot minder vordering lei as wat jy graag wil. Jy loop selfs die risiko om slegter te voel as voor jy begin het! Soms kan selfs net die gedagte daaraan om jou eiewaarde op te bou, soos 'n onmoontlike taak voel. Waar moet mens begin? Dit kan help as jy dit soos 'n projek benader en in klein, haalbare stappe verdeel. Neem dit een stappie op 'n slag, en voordat jy dit weet, sal jy begin beter voel oor jouself. Neem die positiewe besluit om nie alles tegelyk te probeer verander nie. Erken dat dit juis jou voorberei vir mislukking, wat die laaste ding is wat jy nodig het. Besluit bewustelik om dinge rustig te doen met ‘n positiewe gesindheid teenoor jouself. En jy het klaar begin! Die feit dat jy hier lees beteken dat jy selfbewussyn het en die beste vir jouself wil doen. Positiewe eiewaarde word gebou op selfsorg en vriendelikheid. Hier is vyf klein, maar belangrike dinge wat jy kan doen om goed te wees vir jouself, vandag sowel as gedurende die komende weke. 1. Bou gereeld klein lekkernye in jou program in om jouself goed te laat voel. 'n Maandelikse massering of manikuur, of 'n paar keer per week se stap in die park. 2. Erken jou swak punte en dink aan 'n positiewe aksie wat jy kan neem om jouself daarmee te help. Kyk na APPS vir tyd- of geldbestuur, dry dalk 'n fiksheidsafrigter, of neem ‘n klas. Onthou om dinge een ​​vir een aan te pak. 3. Die hou van ‘n dagboek (journalling) kan nuttig wees om jou negatiewe selfpersepsies te identifiseer, uit te daag en te verander. Probeer elke positiewe ding neerskryf waaraan jy kan dink. Moenie jouself met iemand anders vergelyk nie. Is jy dalk 'n goeie skrywer? Is jy vriendelik? Het jy 'n goeie sin vir humor? Hou mense van jou pannekoek? 4. Begin 'n daaglikse dankbaarheidsjoernaal (gratitude journal) waarin jy al die dinge noem waarvoor jy dankbaar is. Voorbeelde soos skoon lug, water, genoeg kos om te eet en 'n huis om in te woon is ‘n goeie begin. As jy in 'n plek van dankbaarheid leef, hou jou brein aan om te soek na dinge om voor dankbaar te wees, en begin jy meer dinge waarneem ook. 5. Eindig elke dag deur aan ten minste een goeie ding te dink wat daardie dag gebeur het, en waneer jy wakker word, dink aan 'n positiewe bevestiging (affirmation) om jou deur die dag te neem. Hierdie blog plasing is slegs ter inligting. Dit moet nie as terapie beskou word nie. Hierdie blog is slegs vir inligting en opvoedkundige doeleindes en moet nie as terapie of enige vorm van behandeling beskou word nie. Ons kan nie reageer op enige spesifieke vrae of kommentaar lewer op persoonlike situasies, toepaslike diagnose of behandeling nie, of andersinds kliniese opinies lewer nie. As jy dink dat jy onmiddelike hulp nodig het, kontak asseblief jou plaaslike dokter/ sielkundige/ psigiater of die SADAG Geestesgesondheids Hulplyn op 011 234 4837. Indien nodig, kontak asseblief die Selfmoordkrisislyn by 0800 567 567 of sms 31393. 7 Redes waarom dit belangrik is om jou eiewaarde te verhoog Is Negatiewe Selfspraak besig om jou selfbeeld te vernietig? We just sent you an email. Please click the link in the email to confirm your subscription!

https://afrikaans.zenzilelife.com/blog/neem-klein-stappe-om-jou-selfwaarde-te-bou

cc40

af

Dr Elizma van der Smit Uitbranding raak almal verskillend, maar daar is 'n paar algemene kenmerke wat die meeste mense ervaar, hoewel in verskillende grade. Alhoewel uitbranding ernstige uitwerking op ons fisies kan hê, ly ons geestelike toestand ook baie. Hieronder is 'n paar van die meer algemene maniere waarop ons geestesgesondheid deur uitbranding beïnvloed word, hoewel dit by elke individu sal verskil. Veral as jy 'n gebrek aan beheer in jou lewe voel, kan frustrasie, bitterheid en later woede almal 'n verskyning maak. Dit kan op verskillende maniere manifesteer, en dit is waarskynlik dat nabye familie, vriende en werkskollegas diegene is wat die grootste deel van jou frustrasie kry. Dit kan uiteindelik lei tot woede-uitbarstings, en soms kan daar 'n risiko van geweld wees. Iemand wat uitbranding ervaar, kan toenemend geïrriteerd raak en dus moeilik om mee saam te leef. Die eggenoot/vennoot/familielid kan voel asof hulle 'op eierdoppe loop' om die huis omdat die prikkelbaarheid 'n groot hindernis vir enige soort sosiale interaksie is; selfs eenvoudige gesprekke kan 'n uitdaging word. Jy kan dalk vind dat jy geïrriteerd raak oor selfs die kleinste dingetjies, of nie eers seker is hoekom jy geïrriteerd en prikkelbaar is nie. Uitbranding en depressie kom relatief gereeld saam. Die stres wat lei tot uitbranding kan ook gevoelens van intense hartseer, hopeloosheid en moontlik skuld en selfverwyt veroorsaak. Dit alles dra by tot die verlaging van jou bui, en depressie kom dikwels voor. Dit is veral algemeen wanneer daar 'n gevoel is van 'n gebrek aan beheer oor die situasie, en selfs al ervaar jy uitbranding, kan jy voel dat jy nie in staat is om die situasie aansienlik te verander nie. Onvermoë om te konsentreer of aandag te gee Soos uitbranding vorder, word dit al hoe moeiliker om op enigiets te konsentreer, veral enigiets wat nie werkverwant is nie. Selfs wanneer jy nie by die werk is nie, of wat ook al die oorsaak van stres is, kan dit elke wakker oomblik verteer. Dit word moeilik om aan enigiets anders te dink of op enigiets te konsentreer. Aktiwiteite wat eens lekker was, is nie meer so nie, en stokperdjies kan vergeet word. Dit raak moeilik om aan enigiets aandag te gee; wanneer dit insluit dat jy nie 'n gesprek met jou gade kan handhaaf nie, kan dit wrywing binne die verhouding veroorsaak, wat net bydra tot die negatiewe gevoelens wat reeds ervaar word. Gebrek aan entoesiasme en motivering Soos die depressie, moegheid en gebrek aan konsentrasie intree, is dit algemeen dat jy 'n gebrek aan entoesiasme of motivering vind, selfs vir aktiwiteite wat jy voorheen geniet het. Dit kan moeilik wees om die energie te vind om op te staan en aan stokperdjies of sosiale geleenthede deel te neem, met baie mense wat verkies om tuis te bly. Dit kan uitbrei tot ambivalensie in situasies soos om by familie te wees, en sukkel om betrokke te raak by basiese daaglikse aktiwiteite. Onvermoë om besluite te neem Uitbranding het 'n reeks simptome, en wanneer dit gekombineer word, kan dit daartoe lei dat jy nie enige soort besluite kan neem nie. Selfs eenvoudige dag-tot-dag besluite kan onoorkomelik lyk, en jy kan dalk nie deur die verskillende aspekte van die neem van 'n spesifieke besluit dink nie. Dit kan so gering wees soos om die inkopielys vir die supermark uit te werk. Aangesien jou brein verteer is met uitbranding en in wese op leeg loop, word selfs basiese take soos hierdie 'n uitdaging. Dit verhoog dikwels gevoelens van depressie en selfverwyt: jy kon dit heeltyd doen, so hoekom nie nou nie? Jy besef dalk dat jy feitlik net tot soveel op enige tydstip in staat is. Dit keer egter nie dat jy skuldig voel omdat jy nie sulke basiese take kan voltooi nie. Hierdie blog plasing is slegs ter inligting. Dit moet nie as terapie beskou word nie. Hierdie blog is slegs vir inligting en opvoedkundige doeleindes en moet nie as terapie of enige vorm van behandeling beskou word nie. Ons kan nie reageer op enige spesifieke vrae of kommentaar lewer op persoonlike situasies, toepaslike diagnose of  behandeling nie, of andersinds kliniese opinies lewer nie. As jy dink dat jy onmiddelike hulp nodig het, kontak asseblief jou plaaslike dokter/ sielkundige/ psigiater of die SADAG Geestesgesondheids Hulplyn op 011 234 4837. Indien nodig, kontak asseblief die Selfmoordkrisislyn by 0800 567 567 of sms 31393. 6 Fisiese manifestasies van uitbranding 10 maniere om jou breinkrag te herlaai We just sent you an email. Please click the link in the email to confirm your subscription!

https://afrikaans.zenzilelife.com/blog/sielkundige-manifestasies-van-uitbranding

cc40

af

Voel jy alleen? Ses stappe om jou eensaamheid te hantee... Dr. Elizma van der Smit. Januarie 2018 Eensaamheid maak seer, en dit is ook gekoppel aan hartsiektes, slapeloosheid en depressie. Eensaamheid affekteer almal: die gewilde, die nie-so-gewilde, die baie selfversekerde mens, tot die totaal onsekere individu. Daar is twee tipes eensaamheid: emosionele eensaamheid, wat beskryf kan word as 'n gebrek of verlies van geselskap; of sosiale eensaamheid, wanneer ons 'n gebrek aan ‘n wyer sosiale netwerk of groep vriende ervaar. Soms is die moeilikste soort eensaamheid die eensaamheid wat jy voel as jy omring word deur mense wat jou nie regtig verstaan nie. As jy gevoelens van eensaamheid ervaar, is jy ver van alleen. Eensaamheid is een van die mees algemene, onaangename emosies wat miljoene mense ervaar. Vir sommige kan dit 'n verbygaande emosie wees. Vir ander is dit egter 'n herhalende gevoel van wanhoop en hartseer. Maar vir almal van ons is dit deel van menswees. Robert L. Leahy stel ses stappe voor om jou eensaamheid te kan hanteer:   1. Eensaamheid is normaal   Jy is nie alleen as jy dalk eensaam voel nie. Eensaamheid word dikwels teweeg gebring deur ‘n  afname in gesinsverbindings, hoër egskeidingsyfers, mense wat meer gereeld trek of immigreer, dieafname in kerkbywoning en deelneming aan organisasies. Aangesien eensaamheid wydverspreid  en aan die toeneem is, moet ons erken dat ons strategieë benodig vir die hantering daarvan.   2. Maak 'n plan.   Watter tye is jou eensaamheid die ergste? Dit kan dalk saans, naweke of vakansiedae wees. Maak vooraf 'n plan vir hierdie tye. In die naweke kan jy planne met vriende of familie maak, jy kan  museums besoek, konserte bywoon, fietsry, begeleide staptogte onderneem, kerkfunksies bywoon of met mense op Meetup.com of ander webwerwe kontak. Maak jouself 'n toeris vir 'n dag of nag.  Of as jou moeilikste tyd saans is, moet jy elke week 'n paar nagte beplan wanneer jy met iemand  kan skakel, selfs per foon of Skype. Beplan 'n paar video's om te kyk, musiek om na te luister, woon'n joga-klas by, sluit by 'n gesondheidsklub aan, of pak 'n stokperdjie aan.   3. Jy het nie iemand anders nodig om iets te doen wat die moeite werd is nie.   So dikwels sal mense sê: "Ek het niemand om dinge mee saam te doen nie." Jy hoef nie saam met iemand anders te gaan fliek, stap of oefen nie. Jy kan alleen na 'n konsert gaan of 'n nuwe stokperdjie aanpak. Sommige mense sê: "Ek voel selfbewus as ek hierdie dinge self moet doen." Miskien  dink jy: "Mense sal my alleen sien en dink dat ek pateties is." Maar hoe weet jy wat ander mense  dink? En selfs as hulle dit gedink het, hoekom moet jy omgee? Miskien beteken dit wanneer jy  dinge alleen doen, dat jy onafhanklike, sterk en ‘n vry mens is! 4. Kyk na jou gedagtes van eensaamheid.   ·      Net omdat jy alleen is, beteken nie dat jy hartseer en alleen moet voel nie. Jy kan dit as 'n  geleentheid beskou om dinge te doen wat jy graag wil. Jy kan die vrede geniet om iets te lees of te doen wat jy nog altyd wou, of om dalk na jou eie musiek te luister, jou gunsteling kos te kook, jou  gunsteling fliek te kyk of om 'n plek te besoek teen jou eie tempo. ·      Die idee dat jy 'n "verloorder" is omdat jy alleen is, maak nie sin nie: elkeen is op een of ander  tyd alleen. En soos onlangse navorsing toon, is ongeveer 45 persent van alle mense eensaam. Om alleen te wees is 'n situasie - en situasies verander ·      Die idee dat jy “dit nie kan hanteer om alleen te wees nie”, maak ook nie sin nie. Dit mag waar wees dat jy nie daarvan hou om alleen te wees nie, maar dit is die manier waarop jy dit sien en  hanteer, wat regtig saakmaak. As jy protesteer teen die eensaamheid met woede, wanhoop of  vernedering, sal dit inderdaad bitter onaangenaam wees. Dit kan dalk meer behulpsaam wees om  jou eensaamheid te sien as iets wat kom en gaan en wat ons almal een of ander tyd oorkom.  Sien dit as iets wat heeltemal hanteerbaar is. Dus, aanvaar jou eensaamheid vir wat dit is, eerder as ‘n  katastrofiese gebeurtenis!   5. Bou jou eie gemeenskap van verbondenheid.   Ons het almal ‘n behoefte om met ander mense in kontak te wees - of selfs met diere.  Oorweeg  dalk om 'n troeteldier te kry of skakel met mense te deur vrywilligheidswerk te doen – ons wil tog  almal voel dat ons êrens nodig is. Jy kan aanlyn soek vir vrywilligersorganisasies in jou  gemeenskap wat pas by jou belangstellings. En maak planne om mense te sien. (Dit sluit in die  gebruik van sosiale media.) Net omdat jy die afgelope tyd nie in kontak was met iemand nie,  beteken nie dat jy nie die inisiatief kan neem nie. Of sluit aan by politieke, kulturele, godsdienstige  of sosiale organisasies waar mense jou belangstellings deel. Dit lyk dalk baie moeilik om jouself  kwesbaar en beskikbaar te stel, en dit is! Wees egter dapper en bereid om jouself met ander te  deel, want dit is hoe ander mense jou regtig leer ken. 6. Wees goed vir jouself.   Eerder as om te dink dat jy op ander mense moet staatmaak vir liefde, aanvaarding en deernis, kan jy hierdie gedagtes en gevoelens op jouself rig. Dit kan aksies insluit waarin jy goed is vir jouself,  soos byvoorbeeld om 'n gesonde versnaperinge vir jouself te maak, of om vir jouself 'n eenvoudige geskenk te koop. Ondersteun en motiveer jouself deur jou eie beste vriend te wees.   Om die waarheid te sê, alleenwees kan ook baie positief wees. Ja, dit is pynlik. om eensaam te  wees, Maar deur kwaliteit tyd met jouself te spandeer, is wonderlik en baie goed vir jou! In 'n wêreld wat besig en oor stimulerend voel, is daar waarde daarin om alleen te wees en al die geraas uit te  skakel. Eensaamheid kan genesend wees vir almal, alhoewel sommige mense meer baat vind as  ander.   Om alleen te wees, beteken nie dat jy eensaam moet voel nie. En om eensaam te voel beteken nie dat jy onbepaald so moet voel nie. Alle emosies is van verbygaande aard, afhangende van wat jy dink en wat jy doen.   Dit hang van jou af! Hierdie blog plasing is slegs vir inligting. Dit moet nie as terapie beskou word nie. Hierdie  blog is slegs vir inligting en opvoedkundige doeleindes en moet nie as terapie of enige vorm van  behandeling beskou word nie. Ons kan nie reageer op spesifieke vrae of kommentaar oor  persoonlike situasies, toepaslike diagnose of behandeling nie, of andersins enige kliniese opinies  verskaf nie. As u dink dat u onmiddellike hulp benodig, skakel u plaaslike dokter / sielkundige of  psigiater of die SADAG Geestesgesondheidslyn by 011 234 4837. Indien nodig, skakel asseblief die Selfmoordkrisislyn by 0800 567 567 of sms 31393. Gesonde slaapgewoontes Slaap higiëne Slimfoon and Internet verslawing We just sent you an email. Please click the link in the email to confirm your subscription!

https://afrikaans.zenzilelife.com/blog/voel-jy-alleen-ses-stappe-om-jou-eensaamheid-te-hanteer

cc40

af

AS/NZS 1906.4:2010 & 4602.1:2011 Konsekwentheid vir hoë gehalte en uitstekende diens Tuis> produkte > VEILIGHEIDSVESTIG Hoë sigbaarheid veiligheidsvest vir landmeter/konstruksie(SFV05) Grootte: S-5XL of pasgemaak Kleur: fluoresserende geel, oranje, rooi of pasgemaak Fluorescerende oranje, geel, rooi of pasgemaak 5 cm reflekterende band 1. Wonder of jy klein bestellings aanvaar? Ja, ons aanvaar klein bestellings. Die MOQ is 1000 stukke. As jy klein bestellings wil hê kontak ons ​​asseblief [e-pos beskerm] 2. Kan jy produkte na my land stuur? Natuurlik kan ons. Solank jy inligting oor jou land of streek gee, kan ons deur-tot-deur diens lewer. 3. Kan jy OEM vir my doen? Ja, ons het sterk vervaardigings- en R&D-kapasiteit, so ons is bevoeg om beide OEM- en ODM-diens aan te bied, wat aan u unieke behoeftes kan voldoen. 4. Wat is u betalingsvoorwaardes? Ons aanvaar die meeste betaalmetodes, soos T/T, L/C, D/PD/A, MoneyGram, Kredietkaart, PayPal, Western Union, Kontant, Escrow, ens. 5. Hoe kan ek die bestelling plaas? Gaan asseblief die webblad van "kontak ons" na en vul die navraagvorm in of stuur e-pos na [e-pos beskerm] Om direkte gesprekke te hê, kan jy ons bel of deur WhatsApp of Wechat kommunikeer. 6. Wanneer kan ek die kwotasie kry? Ons sal ons bes probeer om die kwotasie binne 24 uur uit te stuur sodra jy vir ons e-posse gestuur het. No.13 East Huancheng Road, Baiyangdu Industrial Zone, Wuyi County, Jinhua City, Zhengjiang, 321200, PRChina EN ISO 20471: 2013 + A1: 2016 AS/NZS 1906.4:2010 & 4602.1:2011 Kopiereg © 2021 Zhejiang Shunfa Safety Technology Co., Ltd Blog Webkaart Privaatheidsbeleid

https://afrikaans.sfvest.com/ENISO204712013A12016/high-visibility-safety-vest-for-surveyorconstruction252

cc40

af

Konsekwentheid vir hoë gehalte en uitstekende diens Tuis> produkte > VEILIGHEIDSVESTIG Hoë sigbaarheid veiligheidsvest vir landmeter/konstruksie(SFU44) sak:Right Chest Pocket with Flap, ;Left Chest 2-tier Pocket and 2 Lower Pockets with Flaps Grootte: S-5XL of pasgemaak Kleur: fluoresserende oranje, geel, rooi of pasgemaak Fluorescerende oranje, geel, rooi of pasgemaak 5 cm reflekterende band Right Chest Pocket with Flap, ;Left Chest 2-tier Pocket and 2 Lower Pockets with Flaps 1. Wonder of jy klein bestellings aanvaar? Natuurlik kan ons. As jy nie jou eie expediteur-agent het nie, kan ons jou help. 2. Kan jy produkte na my land stuur? Natuurlik kan ons. As jy nie jou eie expediteur-agent het nie, kan ons jou help. 3. Kan jy OEM vir my doen? Natuurlik kan ons. As jy nie jou eie expediteur-agent het nie, kan ons jou help. 4. Wat is u betalingsvoorwaardes? Natuurlik kan ons. As jy nie jou eie expediteur-agent het nie, kan ons jou help. 5. Hoe kan ek die bestelling plaas? Natuurlik kan ons. As jy nie jou eie expediteur-agent het nie, kan ons jou help. 6. Wanneer kan ek die kwotasie kry? Natuurlik kan ons. As jy nie jou eie expediteur-agent het nie, kan ons jou help. No.13 East Huancheng Road, Baiyangdu Industrial Zone, Wuyi County, Jinhua City, Zhengjiang, 321200, PRChina EN ISO 20471: 2013 + A1: 2016 AS/NZS 1906.4:2010 & 4602.1:2011 Kopiereg © 2021 Zhejiang Shunfa Safety Technology Co., Ltd Blog Webkaart Privaatheidsbeleid

https://afrikaans.sfvest.com/SAFETY-Vest/high-visibility-safety-vest-for-surveyorconstruction991

cc40

af

Ervaar jy skuldgevoelens? Dink jy in woorde soos "moet”... Dr Elizma van der Smit. Mei 2019 Nog 'n besonder skadelike denkfout is die neiging om "moet" stellings te maak. “Moet” stellings is stellings wat jy aan jouself maak oor wat jy “moet” doen, wat jy “behoort” te doen of wat jy “moes” gedoen het. Jy kan hierdie stellings dalk ook toepas op ander mense, met ander woorde jy het dalk verwagtings van ander wat waarskynlik nooit nagekom sal word nie. Jy gebruik hierdie tipe gedagtes om jouself en ander te kritiseer. "Jy probeer dalk om jouself te motiveer met stellings soos" ek moet dit doen” of “ek moet dat doen” ens. Hierdie stellings veroorsaak net dat jy kwaad en onder druk voel. Met sulke stellings bereik jy eintlik die teenoorgestelde resultaat, en voel jy dan selfs meer ongemotiveerd en apaties. Indien jou eie gedrag nie aan jou standaarde voldoen nie, voel jy selfverwerping, skaamte en skuld. " Byvoorbeeld: Jy hou nie eers van tennis nie, maar neem lesse omdat jy voel dat jy 'moet',en dat jy nie soveel foute op die baan “moet”maak nie. Jou afrigter “moet” strenger wees op jou. Jy voel ook dat jy hom 'moet'gelukkig maak deur harder te probeer. • "As ek dit nie doen nie ....................... dan .................. ...... sal gebeur! " • "Ek moet nie kwaad word nie." • "Hymoetaltyd betyds wees." • "Ekmoetaltyd 'n onberispelike huis hê." • As ek nee vir hom / haar sê, sal ek 'n slegte persoon wees. • "Ekmoetaltyd gelukkig wees." • "Die lewe moetnie so moeilik wees nie." • 'n Goeie mensmoetaltyd doen wat reg is • "'n Suksesvolle persoon moet altyd gelukkig wees." Wanneer ons té streng vasklou aan ons "moet" -verklarings oor onsself,veroorsaak dit skuldgevoelens omdat ons nie aan die standaarde kan voldoen nie. Wanneer ons aan ons "moet" -verklarings oor andervasklou, voel ons konstant teleurgesteld in ander mense, wat woede en bitterheid kan veroorsaak. Wat moet ek doen? Verstaan dat skuldgevoelens eerstens slegs ‘n emosie is. Jy mag dalk dink dat dit ‘n goeie manier is om mense sover te kry om sekere take te verrig, maar eintlik is dit glad nie ‘n goeie motiveerder nie. Dit word geklassifiseer as een van die “hartseer” emosies, saam met hartseer en eensaamheid (Fischer, Shaver, & Carnochan, 1990). Hier is hoe jy kan ophou om skuldig te voel: Hou op om jou foute te vergroot.  Vra jouself af of jou straf wat jy op jouself sit, in lyn is met die grootte van die oortreding.  Waarskynlik nie. Jy is niejou aksies nie.  Jy is wel verantwoordelik vir jou aksies, maar verkeerde aksies maak nie van jou ‘n slegte persoon nie! Self-omgee:  Om jouself te vergewe maak dat jy in die toekoms beter sal optree.  Indien jy dink dat jy ‘n slegte mens is as gevolg van jou aksies, sal jy egter in die toekoms slegter optree. Vra verskoning:  Vra om verskoning vir wat mensedink jy verkeerd gedoen het,nie vir wat JY dink jy verkeerd gedoen het nie. Word bewus van jou eie “moets” en “moenies”.  Verplaas hierdie gedagtes met meer motiverende stellings soos “hoekom moet ek?  Plaas ek dalk onredelike druk op myself of ander mense?” Vra: “wat kan ek leer hieruit?”:  om jouself te straf maak nie van jou ‘n beter persoon nie.  Leer doen wel. Jy sal weer foute maak, maar jy hoef nie jouself met skuldgevoelens te straf nie. Vergewe jouself, maak reg waar jy kan en beweeg aan. Soms doen jy slegte dinge, maar dit maak nie van jou ‘n slegte mens nie. Weet jy wat maak jou foute van jou? Menslik. Gee jouself spasie en die nodige toestemming om nie perfekte wees nie…..met ander woorde gee vir jouself die nodige toestemming om menslik te mag wees. Hierdie blog plasing is slegs ter inligting. Dit moet nie as terapie beskou word nie. Hierdie blog is slegs vir inligting en opvoedkundige doeleindes en moet nie as terapie of enige vorm van behandeling beskou word nie. Ons kan nie reageer op enige spesifieke vrae of kommentaar lewer op persoonlike situasies, toepaslike diagnose of behandeling nie, of andersinds kliniese opinies lewer nie. As u dink dat u onmiddelike hulp nodig het, kontak asseblief u plaaslike dokter/ sielkundige/ psigiater of die SADAG Geestesgesondheids Hulplyn op 011 234 4837. Indien nodig, kontak asseblief die Selfmoordkrisislyn by 0800 567 567 of sms 31393. Dink jy met jou gevoelens? (Emosionele redenasie) We just sent you an email. Please click the link in the email to confirm your subscription!

https://afrikaans.zenzilelife.com/blog/ervaar-jy-skuldgevoelens-dink-jy-in-woorde-soos-moet-en-behoort

cc40

af

Moenie met spyt saamleef nie - Verhoudings Lewensvaardi... Dr Elizma van der Smit. Maart 2018 Almal gaan een of ander tyd spyt wees. Jy het dalk 'n fout gemaak met jou loopbaan, of jy het dalk “die regte persoon” in jou lewe laat wegkom. Wat dit ook al mag wees, daar is niks wat ons daaraan kan doen nie, behalwe om aan te gaan. Boeddhiste glo dat jy nie moet talm in die verlede nie, en ook nie oor die toekoms moet droom nie. Die idee is om vir vandag te lewe. Om dit te kan doen, moet jy die verlede agter jou laat. Terwyl jy wel vir die toekoms moet beplan, moet jy nie ook hierop alleen fokus nie. Jy moet jou lewe vandag kan leef! Baie mense val vas in die verlede, en dit kan hulle verlam en hul weerhou om ‘n lewe van 'n kwaliteit te lewe. Hulle bly hulself herhinner aan wat gebeur het, en sommige gebruik dit selfs as 'n verskoning om jammer vir hulself te voel. Wanneer dit gebeur, sal hulle nie kan vooruitgaan in hul lewe nie. Dit kan so sleg word dat hulle selfs oormatig alkohol of dwelms begin gebruik. Sodra dit gebeur, kan dit moeilik wees om hierdie gewoonte te verbreek. As jy iemand na aan jou verloor het en skuldgevoelens beleef, besef dat hulle graag sou wou hê dat jy moet voortgaan met jou lewe. Hulle kom nie terug nie. In plaas daarvan om te dink oor daardie spyt, dink aan die goeie tye wat julle gedeel het. Probeer dan om na 'n punt te beweeg waar jy wel kan voortgaan. Dit sal tyd neem. U het die reg om weer gelukkig te wees. Maar om op die spyt te fokus, sal u daarvan weerhou om by geluk te kan uitkom. Dit is wel goed om oor jou spyt te besin en te bepaal wat jy verkeerd gedoen het. Dit kan jou help om nie te herhaal wat jy verkeerd gedoen het nie. Die sleutel is egter om spyt nie die sentrale deel van jou lewe te maak nie. Moenie dat jou verlede jou definieer nie. Erken al die onreg wat gepleeg is en maak verskoning daarvoor, selfs teenoor jouself. Dink dan aan ‘n plan wat jou op die pad na geluk sal plaas. As jy steeds sukkel met jou spyt, probeer om positiewe bevestigings (“affirmations”) te gebruik om daarvan los te breek. Kom op met positiewe boodskappe aan jouself byvoorbeeld, "geen spyt nie” oftewel “no regrets”. Hou aan om hierdie boodskap aan jouself te herhaal, want dit sal jou help om jou bewustheid daarom te vorm. Dit sal ook tyd neem, en jy moet konsekwent wees. Moenie te veel bekommer as jy van tyd tot tyd tot spyt voel nie. Hou net aan met jou bevestigings. Hierdie blog plasing is slegs ter inligting. Dit moet nie as terapie beskou word nie. Hierdie blog is slegs vir inligting en opvoedkundige doeleindes en moet nie as terapie of enige vorm van behandeling beskou word nie. Ons kan nie reageer op enige spesifieke vrae of kommentaar lewer op persoonlike situasies, toepaslike diagnose of behandeling nie, of andersinds kliniese opinies lewer nie. As u dink dat u onmiddelike hulp nodig het, kontak asseblief u plaaslike dokter/ sielkundige/ psigiater of die SADAG Geestesgesondheids Hulplyn op 011 234 4837. Indien nodig, kontak asseblief die Selfmoordkrisislyn by 0800 567 567 of sms 31393. HOE OM JOU VERBEELDING TE HERONTDEK WENKE Gee jouself toestemming om foute te maak We just sent you an email. Please click the link in the email to confirm your subscription!

https://afrikaans.zenzilelife.com/blog/moenie-met-spyt-saamleef-nie

cc40

af

Kan ons uitbranding as 'n siekte van die moderne beskaw... Voordat ons oor uitbranding kan praat, moet ons presies definieer wat dit is. Uitbranding kan gedefinieer word as om 'n gevoel te hê dat 'n mens nog een ander ding kan doen sonder om in duie te stort nie. Dit word gewoonlik veroorsaak deur oormatige stres, of oorwerk en kan geestelik, fisies en emosioneel manifesteer. Chroniese uitbranding en gepaardgaande stres speel 'n sleutelrol in hartsiektes, diabetes, verslawings, angs en depressie. Dit is 'n verskynsel om te veel dinge te doen wat onaangenaam is en nie die dinge te doen wat ons ontspan en ons gelukkig maak nie. Uitbranding gebeur met hoogs betaalde bestuurders wat nie genoeg tyd het om saam met hul gesinne te wees nie en met oorwerkte individue wat twee of drie werke doen net om te oorleef. Uitbranding gebeur met oorweldigde ma's, studente en selfs kinders wat oorweldig is met besige skedules. Albei tipe mense kan uitbranding ervaar wanneer die onaangename dinge in die lewe die aangename dinge in die lewe oorskry en oorneem. Is dit 'n verskynsel van die moderne beskawing of is dit iets waarmee mense vir eeue te doen kry? Op sekere maniere kan gesê word dat uitbrand deel is van vandag se samelewing en moderne beskawing omdat hierdie dinge bestaan in die moderne beskawing wat eeue gelede nie bestaan het nie: Ons is uitgebrand op te veel keuses in sosiale media en te veel inligting. Jare gelede het ons dinge van plaaslike weekblaaie gehoor of deur tyd met vriende te deel. Nou moet ons hoor oor dinge wat in ander se lewens aangaan deur sosiale media, wat tyd neem en oorweldigend kan wees. Ons is uitgebrand daaroor dat ons moet werk om te oorleef. Noudat daar dinge soos Netflix en selfone is om voor te betaal, moet ons harder werk om geld te maak om vir hierdie goed te betaal. Dit beteken om kortpaaie met gesinstyd en met vryetyd te neem sodat ons tred kan hou met al die telefoonoproepe en sosiale media-verbindings wat ons blykbaar dink ons nodig het. Mense spandeer hul tyd om vir hierdie dinge te betaal deur harder te werk sonder om ooit te besef dat ons sonder al hierdie "ekstras" in ons lewens kan klaarkom. Ons is uitgebrand deurdat ons gesins- en werkskedules moet kombineer. Nou blyk dit dat ons gesinne wil hê en nog terselfdertyd wil werk. Dikwels moet albei ouers werk om te betaal vir kinders en kinders word na dagsorge en grootouers se huise vervoer met ingewikkelde reëlings, veral as 'n paartjie nie meer saam is nie. Kinders spandeer al hoe minder tyd saam met ouers in vergelyking met eeue gelede toe ma by die huis gebly het, die kinders grootgemaak het terwyl pa gewerk het om die gesin te onderhou. Nou neem dit twee om die gesin te onderhou en ons ondersteun uiteindelik iets waarmee ons nie die tyd het om mee te wees nie. Ons is uitgebrand deurdat ons moet byhou met ons kinders se verskeie aktiwiteite. Met beide ouers werkende en kinders wat kies of gedwing word tot sportaktiwiteite, raak die hele gesin uitgebrand deurdat hulle aan soveel ander dinge moet aandag gee. Ons kinders word uitgebrand deurdat hulle skool moet bywoon, huiswerk moet doen en aan sosiale en atletiese aktiwiteite moet deelneem. Hulle moet selfone, tyd by die huis en tyd saam met vriende skommel met 'n skedule wat so streng is dat hulle niks anders kan inpas sonder om inmekaar te stort nie. Ons is uitgebrand omdat ons diëte gevul is met kos wat in fabrieke geskep is, gemaak is vir gerief en langtermyn raklewe, en dus gevul is met preserveermiddels en bymiddels. Ons liggame ly omdat hulle nie die voedingstowwe kry wat hulle nodig het wat energie verskaf, gesonde interne funksie bevorder en ons gewig binne gesonde reekse hou nie, wat slegs deur regte heel voedsel voorsien kan word. Ons is uitgebrand omdat ons te besig is om regte kos te kook, so ons besoek “drive thru’s” en koop verwerkte geriefskos wat nie die voedingstowwe het wat ons nodig het vir fisiese en geestelike energie nie. Ons is uitgebrand omdat baie van ons nie die tyd kan vind om te oefen nie, aangesien ons óf oorwerk is, óf ons spandeer te veel tyd aan moderne tegnologie wat gebaseer is op sit aktiwiteit, soos videospeletjies, DVR's, 5 miljoen kabeltelevisiekanale en webblaai. Ons is uitgebrand omdat ons min tyd buite deurbring in die vars lug en tussen sy verkwikkende elemente soos lewende flora en fauna. Terwyl mense die natuur se ruimte inhaal om plek te maak vir geboue, huise en winkelsentrums, ly groot stede en metropolitaanse gebiede onder 'n gebrek aan natuur, en wolkekrabbers wat die son uitsluit. Ons is uitgebrand omdat ons meer tyd op ons selfone spandeer, SMS, óf bel of plaas van sosiale media-opdaterings opvolg as om te ontspan en ons gedagtes skoon te maak in ons vrye tyd. Ons is uitgebrand omdat groot sakeondernemings die mite glo dat die prioritering van welstand onverenigbaar is met 'n gesonde resultaat en dat werknemers selfversorging moet opoffer vir hoë prestasie. Slegs ¼ van Amerikaanse korporasies bied stresverminderingsprogramme aan hul werknemers. Wat kan ons doen om uitbranding te keer? Om te verhoed dat ons aan oormatige uitbranding ly, moet ons ons lewens prioritiseer en besluit watter dinge belangrik is om te doen en watter dinge ons kan uitlaat. Moet ons regtig elke dag ons Facebook-bladsy nagaan, op Twitter inteken en op sosiale media gaan om ons nuus te kry? Sal 'n halfuur met slaaptyd genoeg wees om die nuus van die dag te kry? Moet ons almal selfone in die gesin hê? Kry ons kinders genoeg vrye speeltyd of is hulle te gestruktureerd in naskoolse aktiwiteite? Kan ons die hoeveelheid ure wat ons werk verminder? Kan ons nader aan die werk beweeg sodat ons nie soggens en saans in ure lange spitstye hoef te sit nie? Kan ons werk oorskakel na 'n meer anti-stres vriendelike omgewing met werkgewers wat omgee vir die welstand van hul werkers? Wanneer ons besluit wat ons wil hou en waarsonder ons kan klaarkom, sal ons meer tyd kry vir die dinge wat ons geniet en sal ons minder ly aan daaglikse uitbranding. Hierdie blog plasing is slegs ter inligting. Dit moet nie as terapie beskou word nie. Hierdie blog is slegs vir inligting en opvoedkundige doeleindes en moet nie as terapie of enige vorm van behandeling beskou word nie. Ons kan nie reageer op enige spesifieke vrae of kommentaar lewer op persoonlike situasies, toepaslike diagnose of  behandeling nie, of andersinds kliniese opinies lewer nie. As jy dink dat jy onmiddelike hulp nodig het, kontak asseblief jou plaaslike dokter/ sielkundige/ psigiater of die SADAG Geestesgesondheids Hulplyn op 011 234 4837. Indien nodig, kontak asseblief die Selfmoordkrisislyn by 0800 567 567 of sms 31393. Sit met jou emosies 10 tekens dat jy uitgebrand is We just sent you an email. Please click the link in the email to confirm your subscription!

https://afrikaans.zenzilelife.com/blog/kan-ons-uitbranding-as-n-siekte-van-die-moderne-beskawing-beskou

cc40

af

Stap Jou Kop Skoon Met bewustheid - Verstand Lewensvaar... Dr Retha J v Rensburg. Oktober 2019 Hierdie is ’n uittreksel uit C. Louis Leipoldt se gedig Oktobermaand. Hy verklaar dat Oktober die mooiste, mooiste maand is... en ek stem heelhartig saam. Of dit nou die aarde is wat ontwaak in die lente in die Suidelike Halfrond of die oproerige van kleure van die herfs in die Noordelike Halfrond ... dit is die maand Oktober, die mooiste, mooiste maand! ’n Sonstraal of twee of 'n bietjie vars lug, word beskou 'n manier om 'n blaaskans te neem en stres te verlig. Maar weet jy dat die natuur jou brein beïnvloed en sodoende jou emosionele beheer en geestesgesondheid kan verander? Dit dus nie verbasend dat ons brein bedraad om sonstrale op ons gesigte geniet nie. Verder is ons geprogrammeer om positief te reageer op bome en plante en wannneer ons vars, skoon lug inasem. Nie net is stap goed vir jou fisiese gesondheid nie, maar om te stap is ook 'n belangrike gewoonte wat jou geestelike- en emosionele gesondheid kan bevorder. Om bewustheid en stap te kombineer laat jou toe om jou kop skoon te maak en help jou dan om beter te fokus. Navorsers het die afgelope paar jaar nog maniere geïdentifiseer waarop die natuur ons emosionele en geestesgesondheid beïnvloed. As jy tyd buite in die natuur of in groen ruimtes spandeer, is dit moontlik om stres te verminder, vlakke van spesifieke streshormone te verlaag en fisiese simptome van verhoogde spanning verminder. Deur net na ’n boom te kyk of iets van die natuur raak te sien help om stres minder te maak. Mense wat meer tyd in die buitelug deurbring is geneig om minder depressief en angstig te voel, en voel ook meer verbonde aan hulle medemens. Verder raak mense wat meer met die natuur in kontak kom ook meer bewus van hoe hulle besluite en gedrag die aarde beïnvloed. Stap Jou Kop Skoon Om met bewusheid te stap is nie moeilik om aan te leer nie en dit neem ook nie baie tyd in beslag nie. As jy dit vir ten minste een week daagliks vir tien minute doen, sal jy ‘n merkbare verskil in jou gedagtes en emosies waarneem. Op sy beurt sal dit veroorsaak dat jy graag sal wil voortgaan om elke dag met bewustheid te stap. Die doel om met bewustheid te stap is om doelbewuste beweeg. Kom ons kyk na ’n paar eenvoudige stappe om te leer oor hoe om met bewustheid te stap. Stap 1.Gaan stap! Nou dadelik! Op hierdie oomblik as jy kan. Dit gaan stap met 'n verskil wees, want jy gaan BEWUSTELIK loop. Ek wil hê dat jy moet weetdat jy stap. Gaan buitentoe - dit maak nie saak of jy in die stad of op die platteland is nie - maak jou deur oop en begin loop. Jy gaan nêrens heen nie; jy stap net. Jy hoef nie naby 'n nasionale park te bly om die natuur te ervaar nie. Selfs al is jy 'n stadsjapie, kan jy 'n nouer band met die natuur kweek deur 'n oomblik te neem om dit wat jy elke dag van die natuurlike wêreld om jou sien te waardeer - soos die boom langs jou venster of die wolke hoog bo in die lug. Jy het ook nie baie spasie nodig nie. En as dit onweer is of iets jou verhoed om buitenshuis kom hoef jy nie eens buite te wees nie. Maar as jy in die natuur wandel, is daar baie meer voordele as om net binneshuis te stap. Jy benodig net 'n area waar jy 10 tot 15 treë in ‘n rigting kan loop sonder om onderbreek te word. Onthou jy probeer nie om ‘n spesifieke plek te bereik nie, die fokus eerder op die beweging van elke tree wat jy gee. Stap 2.Voordat ons met bewustheid gaan stap, is daar eers iets wat ons met doen soos voor elke bewustheidsoefening. Ons moet doelbewus en met bewustheid asem haal. Asem diep in. Vir vyf tellings. Asem dan vir ses tellings uit. Voel hoe die lug deur jou neus beweeg en luister na die geluid van jou asemhaning. Stap 3. Begin loop. Terwyl jy stap, bring jou aandag en bewuswording na jou bene se beweging. Fokus op elke tree. Terwyl jy elke tree neem, dink doelbewus na oor elke aksie van elke tree wat jy gee, in plaas daarvan om dit outomaties te doen soos gewoonlik. Jy mag dalk aanvanklik effens ongemaklik voel, veral in die begin, maar hoe meer jy dit doen, hoe beter raak jou fokus. Let op hoe die hak van elke voet kontak maak met hierdie pragtige planeet waarop ons almal leef. Fokus daarop hoe een voet oplig en dan vorentoe te beweeg. Fokus op hoe jy jou voet neersit, hak eerste. Voel die sensasie van elke voet wat om die beurt vorentoe beweeg, van die hak na die bal van jou voet en uiteindelik tot by jou tone. Stoot dan jou gewig vorentoe. Fokus op hoe jou agterste voet oplig en die siklus herhaal. Terwyl jy hiermee besig is, sal wat jy sien jou aandag die meeste aftrek. Laat jou oë sag voor jou uitstaar, en moenie na iets spesifieks kyk nie. Fokus al jou aandag op die beweging van jou bene en voete. Hou jou gang natuurlik en gemaklik en hou jou hande en arms waar hulle die gemaklikste voel. Fokus jou aandag op elke tree wat jy gee. Moenie enige beweging of sensasie as vanselfsprekend aanvaar nie. Let op na elke sensasie met elke beweging, hoe jou swaartepunt met elke beweging verander. Jy kan self kies hoe vinnig jy wil loop, maar as jy met bewustheid stap raak jou pas in elk geval stadiger. Stap 4. Voel die sensasie van jou voetsole op die grond en luister na die geluide om jou. Raak meer bewus vir wat om jou aangaan, vir die onbeperktheid van die natuur, vir die onverwagte en verrassende. Verheug jou daarin. Asem diep in. Vir vyf tellings. Asem dan vir ses tellings uit. Jou gedagtes sal begin wegdwaal, en wanneer jy dit agterkom, laat jou aandag stadig terugkom na jou voete en die volgende tree wat jy gee. Fokus opsetlik op hierdie manier vir tot tien minute terwyl jy stap. En moenie vergeet om asem te haal nie ... Probeer om om gereeld so gefokus te gaan stap. Wanneer ons stap, dwarrel ons gedagtes gewoonlik rond in ons koppe. Ons is bekommerd, beplan ons taaklysies vir die dag, en daar is ‘n gejaag en gerommel in ons koppe oor gebeure uit die verlede. En nie een van daardie gedagtes kan ’n enkele sekonde van die verlede of toekoms verander nie. As ons ten volle bewus is van ons beweging wanneer ons stap en met bewustheid waarneem wat rondom ons aangaan (sonder dat ons gedagtes afgelei word deur negatiewe nadenke), is daar geen ruimte vir kommer nie - ons stap net. Ons het nie nodig om te konsentreer om te loop nie, so hoekom ons oor ons gedagtes bekommer? Geniet eerder die eenvoudige plesier om net te stap. Daar is vele maniere om bewustheid beoefen, insluitende om te stap. Stap is egter ‘n 'n wonderlike manier om jou kop skoon te maak van die warboel van gedagtes wat jou brein gedurende die dag beset. Wannneer jy ’n breuk nodig het, gespanne voel, of inspirasie soek, probeer 'n bietjie om met bewusheid te gaan stap om van die spinnerakke ontslae te raak, jou gedagtes te fokus en kalmer en rustiger te raak. Van ons by Zenzile Life wil ons jou aanmoedig om elke dag 'n manier te kry om buite te wees, selfs net vir 'n paar minute. Los jou telefoon by die huis wanneer jy met jou honde gaan stap. Verruil Facebook vir die prentjies wat die wolke maak. Voel die briesie op jou vel, ruik die vars gesnyde gras en verwonder jou aan pragtige blomme of blare en die oproerigheid van kleure rondom jou. Dit is immers Oktober. En wat wens jy meer as blomme, as helder dag en nag? Wat kan jy beter, mooier Add paragraph text here. As Emosies Pla, Dink H.A.E.L Ses Basiese Stappe Om met Bewustheid Te Eet We just sent you an email. Please click the link in the email to confirm your subscription!

https://afrikaans.zenzilelife.com/blog/stap-jou-kop-skoon-met-bewustheid

cc40

af

Visualiseer jou doelwitte - Lewensvaardighede Verstand Dr Elizma van der Smit. Maart 2018 Wanneer mense iets visualiseer, is dit baie meer waarskynlik dat hulle dit sal kan laat gebeur. Hulle sien die visie in hul koppe en neem dan stappe om dit te laat gebeur. Dis hoe Thomas Edison die gloeilamp verbeter het (hy het dit nie uitgevind nie). Edison het 'n visie gehad en het niks in sy pad laat staan om te verseker dat dit wel gebeur nie. Steve Jobs was nog iemand wat gevisualiseer het hoe sy produkte mense se lewens kan verbeter. Die visualisering van jou doelwitte werk op dieselfde konsep. Jy verf 'n prentjie in jou kop van wat jy graag teen 'n sekere tydperk wil bereik. As jy daardie foto het, kan jy bepaal wat nodig is om dit te implementeer. Sodra jy die stappe vasgestel het om jou doelwitte te kan bereik, kan jy ander visualisering hulpmiddels ook gebruik om jou te help om hierdie stappe te bestuur. Jy kan begin met 'n projek bestuursplan (met behulp van gespesialiseerde sagteware), of u kan net kies om tred te hou met u take in 'n dagboek of sigblad (spreadsheet). Gebruik enige instrument wat werk vir jou. Baie mense hou ook daarvan om 'n visie bord (visionboard) te skep. Dit is gewoonlik 'n kurk bord waar jy dinge plaas wat jou help om 'n probleem op te los soos foto’s en prente van ‘n finale produk of doelwit wat bereik is sowel as prentjies van die verskillende stappe. Weereens, daar is geen reëls hier nie. Die gebruik van 'n breinkaart is ook nuttig vir mense wanneer hulle probeer om idees te dinkskrum. U kan spesifieke sagteware gebruik, of u kan net tekeninge of bladsye maak. Die basiese konsep is om in die middel van die breinkaart te begin met 'n hoof idee of taak. Dan, as jy aan verwante items dink, teken jy uit die sentrale gebied 'n boks of teks met jou nuwe gedagtes, ens. Jy gaan voort met hierdie proses en verbind idees en gedagtes met lyne. Dit help jou om die hele plan vanuit 'n ander hoek te sien en maak dinkskrums makliker. Hierdie konsep werk nie vir almal nie. Maar mense wat hulle gebruik, sweer by hulle. U kan al die konsepte hierbo inkorporeer of slegs 'n paar gebruik. U moet eksperimenteer om te sien watter resoneer met u. Dit is 'n iteratiewe proses. Die sleutel is egter nie om in die proses self vasgevang te word nie. Wat jy ook al gebruik om jou doelwitte te visualiseer, moet jy seker maak dat jy tred hou met jou vordering. Anders gaan jy net deur die bewegings, en sal jy nie veel bereik nie. Hierdie blog plasing is slegs ter inligting. Dit moet nie as terapie beskou word nie. Hierdie blog is slegs vir inligting en opvoedkundige doeleindes en moet nie as terapie of enige vorm van behandeling beskou word nie. Ons kan nie reageer op enige spesifieke vrae of kommentaar lewer op persoonlike situasies, toepaslike diagnose of behandeling nie, of andersinds kliniese opinies lewer nie. As u dink dat u onmiddelike hulp nodig het, kontak asseblief u plaaslike dokter/ sielkundige/ psigiater of die SADAG Geestesgesondheids Hulplyn op 011 234 4837. Indien nodig, kontak asseblief die Selfmoordkrisislyn by 0800 567 567 0f sms 31393. Hoe om meer kreatief te wees HOE OM JOU VERBEELDING TE HERONTDEK WENKE We just sent you an email. Please click the link in the email to confirm your subscription!

https://afrikaans.zenzilelife.com/blog/visualiseer-jou-doelwitte

cc40

af

Grootword met geweldadige ouers: leer om jouself lief t... Dr Elizma van der Smit Kindertrauma, soos weens ernstige verwaarlosing of mishandeling, wek sterk emosies op. As jy nie hierdie gevoelens verwerk as jy jonk is nie, kan dit in jou gedagtes ingebed word en jou gedrag beïnvloed, sowel as hoe jy oor jouself voel. Genesing van kindermishandeling en om te leer om jouself lief te hê, is moontlik as jy die emosies wat verband hou met hierdie traumatiese ervarings verwerk en konfronteer. As kind is dit moeilik om te onderskei tussen hoe jy voel oor die misbruik wat jy ervaar en jou gevoel van self. En wanneer jy alleen gelaat word, word hierdie gevoelens moeiliker om te skei. Mishandeling van kinders kan negatiewe gevoelens oor jouself skep, insluitende skuldgevoelens, skaamte, woede en vrees, wat jou jare bybly. Maar, dit is nooit te laat om jouself te leer liefhê nie. Leer om jouself lief te hê na kindermishandeling Hieronder deel ons 'n paar strategieë wat jy kan gebruik om jou selfbeeld te verhoog en jou in staat te stel om meer lief te wees vir jouself. Nie elke aktiwiteit sal vir elke persoon werk nie, dus kies die aktiwiteite wat die beste by jou behoeftes pas. Verbind jou tot selfversorging Die versorging van jou liggaamlike en emosionele gesondheid is 'n belangrike stap om jouself lief te hê. Baie wat mishandel is toe hulle nog jonk was, voel onwaardig of dat hulle liefde verdien en dit weerspieël die manier waarop hulle hul eie liggame en verstand behandel. Maak nie saak wat jy DINK jy verdien nie, spandeer elke dag tyd om jouself goed te behandel. Behandel jouself soos 'n kosbare vriend. Sorg vir jouself deur 'n gesonde dieët te eet, gereeld te oefen, genoeg te slaap en jou stresvlakke te verlaag. Vra jouself of hoe dit met jou gaan en maak daarvolgens aanpassings. Die eerste stap om jouself lief te hê, is om aandag aan jouself te gee en seker te maak dat daar aan jou mees basiese behoeftes voorsien word. Werk aan jou grense Eerstens moet jy jou prioriteite vind rakende jou emosionele gesondheid. Watter dinge ontstel jou of maak jou gevoelens seer? Wat moet daar wees om veilig te voel? Daardie dinge is vir jou belangrik, en dit maak nie saak wat dit is nie. Dit is jou behoeftes. En jou behoeftes moet voorsien word. Dit is noodsaaklik om jou grense aan ander uit te druk en te laat weet wat jy nodig het om met jou kontak te maak. Dit stel verwagtinge vir jou verhoudings met ander, wat beteken dat jou vertroue met ander kan ontwikkel en weet dat jy waardeer gaan word. Stel jou grense vir jouself vas, en sorg dat ander ook weet wat dit is. Deelname aan aktiwiteite wat jou vreugde verskaf en jou passie laat opvlam, kan jou help om jouself te verbind en jou belangstellings te waardeer. As jy jou lewe in spanning leef en uitgeput voel, is daar niks om na uit te sien nie. Om te leer om jouself te wees en te doen wat jou gelukkig maak, kan jou help om beter te voel oor jou doelwitte en weer te leer om jouself lief te hê. Ware vergifnis gaan nie oor die vergeet van die ou pyn en misbruik wat jou gely het om aan hierdie gevoelens te ontsnap nie. Dit gaan eerder oor die erkenning dat jy as kind en nou as volwassene nie verdien het wat met jou gebeur het nie. Om jouself te leer vergewe en te aanvaar dat jy gereed is om aan te gaan, is die enigste manier om jouself regtig lief te hê. Dit kan lank duur om te leer om jouself lief te hê nadat jy grootgeword het met gewelddadige ouers. As jy met 'n ondersteuningstelsel werk wat 'n professionele berader of terapeut insluit, kan dit jou help om jou pyn deur te werk en om selfversekerd en positief te voel dat jy vorentoe beweeg. Selfouerskap: om jouself weer op te hef om selfbeeld te verhoog Leer om na jouself om te sien en te sorg, net soos 'n klein kindjie, is wat bekend staan as self-ouerskap. Om jouself te behandel as iemand wat gelei, ondersteun en versorg moet word, klink miskien na 'n nuwe konsep, maar dit is regtig nie. Selfouerskap is net 'n ander naam om te leer om na jou eie fisiese, emosionele en geestelike behoeftes om te sien. Al wat selfouerskap is, is om te leer om na jouself om te sien en te versorg, met inbegrip van jou innerlike behoeftes en areas vir groei. Vir baie volwassenes is die fokus op jouself en behoeftes nie 'n prioriteit nie. Dit kan selfs as 'oormaat' beskou word as dit in werklikheid net so nodig is as om goed te eet en gereeld te oefen. Om eienaarskap te neem van die versorging wat jy as persoon benodig, kan jy help om 'n sterk verhouding met jouself te ontwikkel en 'n gesonde selfbeeld gedurende jou hele lewe te verseker. Agter die idee van selfouerskap is 'n idee dat elkeen van ons ten minste twee stemme het wat ons gedagtes en besluite ten alle tye rig. As jou gedagtes met homself 'praat', is dit hierdie twee stemme wat kommunikeer. Die een is jou innerlike kind, die een wat vraend is en soms bang is en dalk nie weet wat om te doen nie. Die ander een is jou innerlike ouer; die een neem die besluite, praat deur die probleme en vertel jou wat jy moet doen. En net soos daar verskillende maniere is om ons kinders groot te maak, is daar ook verskillende benaderings tot selfouerskap. Wanneer jou selfouerskapgstyl straf of nalatig is, kan jy negatiewe houdings teenoor jouself ontwikkel, 'n laer selfbeeld hê en selfs in opstand kom deur selfvernietigende gedrag aan te pak. As jou selfouerskapstyl liefdevol en ondersteunend is, kan jy jou selfbeeld verhoog en jou lewe op baie positiewe, gesonde maniere verander. Of jou inner ouer jou boelie of jou troos, sal 'n rol speel in jou selfbeeld. As jy leer om aandag te skenk aan hoe jou innerlike ouer met jou praat, sal dit jou help om uit te vind hoe daardie ouerskapstyl jou beïnvloed en of jy dit moet verander of nie. As jy jou selfouerskapstyl verander na 'n meer ondersteunende benadering, kan dit jou selfbeeld aansienlik verbeter. Die skep van 'n nuwe stelsel van selfouerskap is moontlik. As jy luister na hoe jy met jouself praat, wat jou innerlike stem sê as jy hulp nodig het of jy seergemaak word, kan dit jou help om te besef of jou innerlike ouer jou help of seermaak. Deur die woorde hardop te sê wat jou innerlike ouer in jou gedagtes sê, kan jou help om uit te vind of die woorde iets is wat jy vir 'n geliefde in nood of 'n kind met pyn sal sê. Indien nie, het jy 'n nuwe ouerbenadering nodig. Die verandering van jou ouerskapstyl begin deur op te merk en gaan voort met implementering. Jy moet nuwe, gesonder gedrag ontwikkel om jou selfbeeldontwikkeling te lei. Begin om jouself te behandel soos jy 'n kind, 'n dierbare vriend of selfs 'n vreemdeling in nood sou behandel. Hoe sou jy daardie ander persoon ondersteun en koester? Jy verdien nie minder nie as die behandeling. Jy bring die hele dag tyd saam met jouself deur. Jou innerlike ouer lei jou besluite en optrede, so waarom verander jy nie daardie persoon in 'n liefdevolle, vriendelike en vrygewige gees wat jou opbou in plaas van jou af te breek nie? Gesonde selfouerskap is soortgelyk aan die versorging van 'n tuin. As jy alles behoorlik natmaak en die onkruid verwyder, sal jy gesonde groei en baie belonings kry. As jou ouer nie na jou tuin omsien nie, is dit tyd om iemand te vind wat dit sal doen! Hierdie blog plasing is slegs ter inligting. Dit moet nie as terapie beskou word nie. Hierdie blog is slegs vir inligting en opvoedkundige doeleindes en moet nie as terapie of enige vorm van behandeling beskou word nie. Ons kan nie reageer op enige spesifieke vrae of kommentaar lewer op persoonlike situasies, toepaslike diagnose of  behandeling nie, of andersinds kliniese opinies lewer nie. As jy dink dat jy onmiddelike hulp nodig het, kontak asseblief jou plaaslike dokter/ sielkundige/ psigiater of die SADAG Geestesgesondheids Hulplyn op 011 234 4837. Indien nodig, kontak asseblief die Selfmoordkrisislyn by 0800 567 567 of sms 31393. Verhoog jou selfbeeld met daaglikse aksiestappe en... 6 tekens van swak emosionele gesondheid We just sent you an email. Please click the link in the email to confirm your subscription!

https://afrikaans.zenzilelife.com/blog/grootword-met-geweldadige-ouers-leer-om-jouself-lief-te-he-en-selfouerskap

cc40

af

Wat is rou? Insluitend: Gewone verliese wat ons deur di... Insluitend: Gewone verliese wat ons deur die lewe ervaar, en hoe ons daarmee omgaan Dr Henriette Smith Julie 2020 Hoewel die vraag wat die titel van hierdie artikel stel, voor die hand liggend mag lyk, is rou 'n besondere interessante emosie. Ons weet almal dat dit veroorsaak word deur 'n buitengewone ongelukkige lewensgebeurtenis, soos die dood van 'n geliefde of 'n negatiewe verandering van die een of ander aard, maar om 'n werklike definisie vas te stel wat rou genoegsaam beskryf, is nie 'n eenvoudige taak nie. Dit is maklik om te sien hoe rou gereeld gebruik word as 'n sinoniem vir ander emosies soos hartseer, seerkry en frustrasie. Alhoewel daar ooreenkomste tussen hierdie emosies is, is rou 'n unieke ervaring. In die eerste plek is die tye in die lewe waarin iemand regtig rou ervaar nie vlugtige oomblikke wat vinnig verdwyn nie. Mense sal altyd die periodes in hul lewe onthou wat so ontstellend en pynlik was dat hulle die ware emosionele gesprek ervaar wat rou behels. Aan die ander kant is hartseer 'n redelike algemene voorkoms vir die meerderheid individue. Die meeste van die tyd word hartseer redelik vinnig opgelos, kom en gaan sonder enige blywende lewensveranderinge. Met hartseer is daar nie 'n proses om die situasie deur te werk nie. Dit is dieselfde vir ander emosies wat dikwels met hartseer, soos seerkry en frustrasie, verband hou. Rou is nie 'n verbygaande gevoel wat iemand vir 'n oomblik of selfs 'n dag beleef nie, 'n ervaring wat vergeet word sodra die volgende emosie ervaar word. Jy ken waarskynlik die term 'rouproses', en hierdie term beskryf regtig wat hierdie emosie is, 'n proses. Daar is verskillende fases van die rouproses wat mense geneig is om deur te gaan, hoewel die volgorde en duur van hierdie stadiums bykans altyd afhangend van die individu is. Wat egter universeel is, is dat die bereiking van 'n toestand van genesing na 'n gebeurtenis wat monumentaal genoeg is om ware rou te veroorsaak, tyd verg, soms baie daarvan. 'n Ander unieke aspek van rou is dat onopgeloste rou, anders as swakker negatiewe emosies, die hele lewe van 'n persoon maklik kan ontwrig. Ons het byvoorbeeld almal gehoor dat mense heeltemal ontspoor word na 'n tragiese gebeurtenis. Dit kan lyk soos dwelmmisbruik, wilde, onkarakteristiese gedrag, isolasie van die buitewêreld en volledige verlies aan belangstelling in stokperdjies en aktiwiteite. Om ontsteld te raak oor 'n onbeskofte opmerking of gefrustreerd te raak oor 'n baas of kollega, het nie soveel krag nie. Aangesien rou beslis die vermoë het om 'tot nadeel te strek in die lewe van 'n individu tot ver in die toekoms, is dit veral belangrik dat diegene wat dit ervaar voldoende tyd het om deur die proses te werk. Verder is die hantering van rou alleen baie moeilik, indien nie onmoontlik nie, om te bewerkstellig. Of jy hierdie emosie persoonlik ervaar of bewus is daarvan dat iemand anders dit deurgaan, om omring te word deur diegene wat liefhet en omgee, is van kritieke belang. Sommige emosies is te intens om alleen te hanteer. Hoewel vreemd, kan rou ook 'n reeks teenstrydige emosies wees. Die dood van 'n geliefde is uiters hartseer, terwyl die wete dat hulle nie meer pyn en lyding ervaar as gevolg van 'n terminale siekte wat ‘n geruime tyd geduur het nie, vertroostend kan wees. Verhuising uit 'n huis vol jare van aangename herinneringe en die agterlaat van 'n bekende stad kan beslis tragies voel, maar die opwinding van 'n nuwe werk, 'n nuwe skool of nuwe geleenthede kan die pyn verlig. Rou is 'n uiters komplekse emosionele ervaring. Dus, wat is rou? Rou is baie dinge wat gelyktydig plaasvind. Dit is diep hartseer, verlies en seer, vermeng met vrylating, nuutheid en vasberadenheid. Om te probeer om 'n konkrete definisie op so 'n sterk emosie te plaas, ontneem die individu dit die bevestiging wat hy benodig om daardeur te werk. Algemene verliese wat ons deur die lewe ervaar en hoe ons met hulle omgaan Ons almal ervaar verskillende vorme van verliese deur ons hele lewe en ons kies om die intense en oorweldigende gevoelens wat op verskillende maniere ontstaan, die hoof te bied. Daar is soveel soorte verliese, en dit is nooit maklik om dit te oorkom nie. Dit is belangrik om te verstaan ​​dat almal anders met verlies omgaan en dat die gevoelens vir sommige langer kan wees. Daar is positiewe en negatiewe maniere om rou te hanteer, maar dit is belangrik om 'n goeie begrip te hê dat jy vorentoe kan beweeg eerder as om in die verlede te leef. Hieronder is algemene verliese wat ons deur ons lewens ervaar en verskillende maniere om dit aan te pak. Een tipe verlies wat baie gereeld voorkom in hierdie tyd, is werk- en inkomste verlies. Met miljoene mense wat tans werkloosheidsversekerings eise indien, het werksverlies weens die pandemie baie skielik en onverwags gekom. Dit laat gesinne sonder geld om hul uitgawes te dek en hul kinders te voed. Hierdie tipe verlies kan intense gevoelens van onsekerheid en angs veroorsaak as gevolg van finansiële onstabiliteit. 'n Opbreek of verlies wat in 'n verhouding plaasvind, kan skielik wees of verwag word. Hierdie tipe verlies is uiters moeilik vir ‘n mens en kan 'n persoon sonder motivering of doelstellings agterlaat. Dit kan voel asof die persoon se hele wêreld in duie gestort het, veral na 'n langdurige verhouding. As jy 'n lang tyd by iemand is, is dit algemeen om verlore te voel en te sukkel om weer jou onafhanklikheid te vind. 'n Ander soort verlies is die dood van 'n geliefde. Dit is die mees intense vorm van verlies wat baie betekenisvol is en 'n persoon heeltemal kan verander. Dit is die moeilikste ervaring wat 'n persoon kan deurmaak en benodig gewoonlik verskillende vorme van genesing en herstel, insluitend berading en ander vorme van ondersteuning. Dit sal waarskynlik baie verskillende en uitdagende tipes gevoelens veroorsaak, en almal hanteer dit op verskillende maniere. Almal rou op verskillende maniere, afhangende van die persoon en die situasie waardeur hulle gaan. As die verlies skielik is, sal 'n mens anders reageer as wat dit verwag is. Dit is normaal om baie prikkelbaar, kwaad, spyt en hartseer of depressief te voel. Afhangend van wat gebeur het, kan jy ook baie angstig, ongemaklik en bang voel. Dit kan lei tot 'n gevoel van gevoelloosheid of 'n gebrek aan motivering. Al hierdie gevoelens kan baie intens en oorweldigend wees, daarom is dit belangrik om maniere te bepaal wat die beste werk vir jou om dit te hanteer. As jy graag aktiwiteite doen soos lees, skryf, skilder of handwerk, kan jy vind dat dit baie terapeuties en afleidend kan wees vir die gees. Jy sal die intense gedagtes kan laat vaar terwyl jy iets doen wat jy geniet. Jy kan iets verf of 'n kunswerk maak as huldeblyk vir die verlies of skryf oor die emosies wat deur jou kop gaan. Berading en ander vorme van ondersteuning van ander is baie algemeen en normaal gedurende tye van rou. As jy jou gedagtes met ander mense deel wat advies en ondersteuning kan bied, kan jy die gedagtes wat in jou kop opbou en herhaal word, loslaat. Jy kan ook nuttige insig kry van mense wat deur soortgelyke omstandighede gegaan het en jy sal besef dat jy nie alleen deur die proses is nie. As jy deur verlies gaan, is dit belangrik om jouself te versorg om gemotiveerd en energiek te bly terwyl jy uitdagings oorkom. Dit beteken dat jy gesonde kos keuses moet kies eerder as om by troos en gemorskos te hou, want die voedingstowwe sal jou emosionele welstand help. Dit beteken ook dat jy genoeg oefening moet kry om die bloed te laat vloei en fisies aktief te bly. Hierdie blog plasing is slegs ter inligting. Dit moet nie as terapie beskou word nie. Hierdie blog is slegs vir inligting en opvoedkundige doeleindes en moet nie as terapie of enige vorm van behandeling beskou word nie. Ons kan nie reageer op enige spesifieke vrae of kommentaar lewer op persoonlike situasies, toepaslike diagnose of behandeling nie, of andersinds kliniese opinies lewer nie. As jy dink dat jy onmiddelike hulp nodig het, kontak asseblief jou plaaslike dokter/ sielkundige/ psigiater of die SADAG Geestesgesondheids Hulplyn op 011 234 4837. Indien nodig, kontak asseblief die Selfmoordkrisislyn by 0800 567 567 of sms 31393. 5 Wenke vir selfversorging om stres te hanteer as jy baie... Rou en verlies: die Kubler-Ross-fases en waarom jy jou... We just sent you an email. Please click the link in the email to confirm your subscription!

https://afrikaans.zenzilelife.com/blog/wat-is-rou-insluitend-gewone-verliese-wat-ons-deur-die-lewe-ervaar-en-hoe

cc40

af

Rou en verlies: die Kubler-Ross-fases en waarom jy jou ... Dr Elizma van der Smit Julie 2020 Rou en verlies is onvermydelike dele van die menslike ervaring. • Rou is 'n proses • Die manier om uit rou te kom, is daardeur • Rou kom en gaan • Dit neem tyd om deur die rouproses te gaan en die tyd is anders vir elkeen • Om die rouproses te vermy, kan lei tot ernstige emosionele en sielkundige probleme • Die rouproses word verbeter met ondersteuning van ander • Deur jouself tyd te gee, kan rou verwerk word en kan jy vorentoe beweeg in die lewe Die fases van rou In 1969 stel die psigiater Elisabeth Kubler-Ross die eerste keer bekend wat nou die vyf stadiums van rou genoem word. In haar werk, On Death and Dying uit 1969, het Kubler-Ross hierdie vyf fases uiteengesit gebaseer op haar jarelange werk met pasiënte wat terminaal was met kanker. Die fases wat sy uiteengesit het, was: ontkenning, woede, bedinging, depressie en aanvaarding. Die eerste fase is ontkenning. Ontkenning word tipies gekenmerk deur skok en gevoelloosheid. Die psige ontwikkel 'n beskermingsmeganisme wat die geaffekteerde individu aanvanklik in ongeloof laat reageer. Deur ons begrip van wat gebeur het, te vertraag, help ons eintlik om ons emosies eerder geleidelik te prosesseer (Kessler, 2013). Woede is die tweede fase. Sodra die werklikheid van wat gebeur het begin insink, verdwyn skok en gevoelloosheid en verander dit in woede en bitterheid. Alhoewel dit as woede voorkom, is dit eintlik net verplaasde hartseer. Die brein probeer om 'n doel of rede te vind vir die verlies, maar dan besef ons daar is nie logiese / aanvaarbare antwoorde daarop nie. Hierdie gebrek aan begrip veroorsaak ‘n diepe hartseer wat ons as woede ervaar (Kubler Ross stadiums van verdriet. (https://www.journey-through-grief.com/kubler-ross-stages-of-grief. html). Die derde fase van rou is bedinging. Hierdie fase behels om na 'n hoër gesag (byvoorbeeld God of jou baas) te gaan en in wese te probeer beding vir die terugkeer van alles wat verlore gegaan het. 'n Voorbeeld kan insluit dat mens God vra om die lewe van 'n geliefde wat breindood verklaar is, te red, of om 'n ooreenkoms met 'n baas te probeer bereik nadat jy jou werk verloor het. Bedinging kan ook ervaar word as 'wat as' denke. Byvoorbeeld, "Wat as ek eerder … gedoen het?" of "As ek maar net eerder...." Dit spruit uit ons begeerte om terug te keer na 'n lewe vóór die verlies. Mens fokus dus baie op scenario's wat moontlik die verlies sou kon voorkom het. Depressie is die vierde fase. Dit behels die besef dat die verlies ‘n nare werklikheid is. Dit word gekenmerk deur diepe hartseer en rou. Die lengte van hierdie fase wissel van persoon tot persoon, en word sterk beïnvloed deur die tipe verlies wat ervaar word (d.w.s. fisiek, sosiaal, werk, ens.). Vir sommige duur hierdie fase dae of weke, terwyl ander hierdie fase vir weke of maande kan beleef. Die laaste fase van die Kubler-Ross-model is aanvaarding. Aanvaarding is bloot die besef en erkenning dat die verlies plaasgevind het en dat dit nou die werklikheid is. Dit beteken glad nie dat ons “saamstem” met die verlies nie, maar dit is bloot 'n besef is dat niks gedoen kan word om die uitkoms te verander nie. Die fokus kan dus nou verskuif word om te probeer vorentoe gaan na 'n 'nuwe normale' versus om te probeer om dinge te verander en “vas te sit” in die verlies. Rou is 'n proses Die proses van rou na 'n verlies is presies dit, 'n proses. Dit neem tyd om deur al die fases te gaan en daar behoort geen druk op ons in enige van hierdie stadiums te wees nie. Individue moet hulle tyd neem om die fases en emosies in hul geheel te ervaar, sodat hul volkome kan rou en genees. Deur jouself tyd en genade te gee, kan rou verwerk word, en kan jy vorentoe beweeg. Waarom jy moet tyd maak om te rou As jy enige vorm van verlies ervaar, is die normale reaksie daarop 'n periode van hartseer, ook bekend as 'rou'. Dit kan die verlies wees van iemand vir wie jy lief is, 'n egskeiding of 'n verbreekte verhouding, 'n siekte wat onlangs gediagnoseer is, of finansiële probleme. Rou kom gewoonlik in die vyf fases soos hierbo beskryf: Ontkenning, woede, bedinging, depressie en aanvaarding. Deur jouself die geleentheid te gee om te rou, kan jy jou hartseer aanspreek soos dit kom, en vinniger na jou normale alledaagse lewe terugkeer. Terselfdertyd kan die nie-aanspreek van jou rou ook die potensiaal hê om jou emosioneel en geestelik te benadeel, op die kort- of langtermyn. Laat ons dus kyk wat kan gebeur as jy die rouproses heeltemal vermy. Dit maak nie saak watter tipe verlies jy ervaar nie, daar is snellers (triggers) in jou lewe wat jou aan hierdie verlies kan herinner. Hierdie snellers kan spesifieke mense wees, 'n liedjie op die radio, 'n sekere plek of selfs 'n kosbare geskenk van jou geliefde. As jy nie die tyd neem om te rou nie, kan jy uit jou pad gaan om hierdie snellers te probeer vermy. Dit kan jou lewe heeltemal ontwrig en jy kan selfs angs begin ervaar as gevolg van die moeite wat jy probeer doen om die snellers en hartseer te probeer vermy. Uiteindelik sal jy vasgevang wees in jou huis en sal jy elke stap van jou dag sorgvuldig moet beplan om herinneringe aan jou verlies te vermy. As jy 'n persoon verloor wat vir jou baie belangrik is, kan die hartseer selfs erger wees as gewoonlik. Tog, as jy nie die verlies van 'n geliefde rou nie, kan dit jou huidige en toekomstige verhoudings sonder jou medewete beïnvloed. Jy het dalk gedink dat jou geliefde vir altyd by jou sal wees, maar nou is hulle weg. Jy kan dus bang wees om nuwe verhoudings te begin of om mense te naby te laat kom uit vrees dat jy hulle uiteindelik ook sal verloor. In 'n sekere sin berei jy jouself altyd voor vir die ergste as dit kom by die bou van noue bande met ander mense. Selfs al rou jy nie, ervaar jou liggaam en gees steeds die verlies op een of ander manier. Maar eerder as om manifesteer as hartseer, kan dit eerder in die vorm van woede voorkom. As jy toelaat dat jou emosies te veel opbou, is jy baie meer geneig om dit op ander mense uit te haal, veral die mense vir wie jy omgee en daardie verhoudings permanent benadeel. Dit is asof jy kwaad is vir die wêreld, terwyl jy jouself steeds die kans ontsê om jou verlies regstreeks te hanteer. Net omdat jy nie jou hartseer regstreeks in die gesig staar nie, beteken dit nie dat jy steeds nie die hartseer binne voel nie. As jy nie hierdie hartseer aanspreek nie, kan dit ook 'n oorweldigende hartseer veroorsaak wat uiteindelik tot depressie kan lei. Dus, sal die vermyding van hartseer en rou uiteindelik lei tot 'n meer intense hartseer wat jy nie andersins sou beleef het nie. Jy kan agterkom dat jy “af” is, nie in jou stokperdjies belangstel nie, of dat jy nie meer omgee vir enigeiets nie. Nie net sal jy die depressie moet hanteer nie, maar jy sal ook steeds die verlies moet hanteer om uiteindelik van hierdie depressiewe toestand ontslae te raak. Alhoewel dit dalk makliker lyk om voor te gee dat die verlies nie plaasgevind het nie en net met jou lewe aangaan, sal dit jou uiteindelik op die langtermyn inhaal en negatief beïnvloed. Dus, is dit die beste om onmiddellik met jou rousmart te werk, eerder as om woede, depressie, vermyding en vrees op te laat ophoop, om dan uiteindelik jou hele lewe negatief te beinvloed. Johnson, P. (2007, 1 Februarie). Hantering van dood en hartseer. Ontsluit van https://www.focusonthefamily.com/get-help/coping-with-death-and-grief/ Kessler, D. (2013, 15 Oktober). Vyf stadiums van hartseer deur Elisabeth Kubler Ross & David Kessler. Ontsluit van https://grief.com/the-five-stages-of-grief/ Kubler Ross stadiums van rou. (N.d.). Ontsluit van https://www.journey-through-grief.com/kubler-ross-stages-of-grief.html Hierdie blog plasing is slegs ter inligting. Dit moet nie as terapie beskou word nie. Hierdie blog is slegs vir inligting en opvoedkundige doeleindes en moet nie as terapie of enige vorm van behandeling beskou word nie. Ons kan nie reageer op enige spesifieke vrae of kommentaar lewer op persoonlike situasies, toepaslike diagnose of behandeling nie, of andersinds kliniese opinies lewer nie. As jy dink dat jy onmiddelike hulp nodig het, kontak asseblief jou plaaslike dokter/ sielkundige/ psigiater of die SADAG Geestesgesondheids Hulplyn op 011 234 4837. Indien nodig, kontak asseblief die Selfmoordkrisislyn by 0800 567 567 of sms 31393. Wat is rou? Insluitend: Gewone verliese wat ons deur die... Om die rouproses te verstaan: gesonde teenoor ongesonde... We just sent you an email. Please click the link in the email to confirm your subscription!

https://afrikaans.zenzilelife.com/blog/rou-en-verlies-die-kubler-ross-fases-en-waarom-jy-jou-tyd-moet-neem-om-te-rou

cc40

af

Ek kan nie onthou nie - 10 vroeë tekens van Alzheimer's... Dr Henriette Smith Januarie 2018 Beteken geheue probleme altyd Alzheimer se siekte? Jy kan nie jou sleutels vind nie of jy het 'n afspraak vergeet. Vir baie mense in hulle middeljare of ouer, kan eenvoudige dinge soos hierdie wat jy vergeet jou bangmaak omdat dit die spook van Alzheimer se siekte opbring. Maar nie alle mense met geheue probleme het Alzheimer's nie. Vergeetagtigheid - 7 tipes normale geheue probleme Gesonde mense kan ook geheueverlies ervaar Dit is normaal om dinge van tyd tot tyd te vergeet, en dit is normaal om 'n bietjie vergeetagter te word soos jy ouer word. Maar hoeveel vergeetagtigheid is te veel? Hoe kan jy sê of jou geheueverlies normale vergeetagtigheid en binne die omvang van normale veroudering is of is dit 'n simptoom van iets ernstiger? Gesonde mense kan geheueverlies of geheuevervorming op enige ouderdom ervaar. Sommige van hierdie geheue foute word meer uitgesproke met ouderdom, maar - tensy hulle ekstreem en volgehoue ​​is - word hulle nie beskou as aanwysers van Alzheimer se siekte of ander geheueverminderende siektes nie. Sewe normale geheue probleme 1. Verbygaande geheue Dit is die neiging om feite of gebeure met verloop van tyd te vergeet. Jy sal waarskynlik inligting gou vergeet nadat jy dit geleer het. Geheue het egter 'n gebruik-dit-of-verloor-dit-kwaliteit: herinneringe wat gereeld opgeroep en gebruik word, sal waarskynlik nie vergeet word nie. Alhoewel verbygaande geheue lyk soos 'n teken van geheue swakheid, beskou breinwetenskaplikes dit as voordelig omdat dit die brein van ongebruikte herinneringe skoonmaak en plek maak vir nuwer, nuttiger enes. Hierdie soort vergeet vind plaas as jy nie genoeg aandag skenk nie. Jy het vergeet waar jy nou net jou pen neergesit het, want jy het nie gefokus op waar jy dit in die eerste plek gesit het nie. Jy het aan iets anders gedink (of dalk niks in die besonder nie), dus het jou brein die inligting nie enkodeer nie. Verstrooidheid behels ook om te vergeet om iets op 'n voorgeskrewe tyd te doen, soos om u medisyne te neem of 'n afspraak te hou. Iemand vra jou 'n vraag en die antwoord is reg op die punt van jou tong - jy weet dat jy dit weet, maar jy kan net nie daaraan dink nie. Dit is dalk die bekendste voorbeeld van blokkering, die tydelike onvermoë om 'n herinnering te herwin. In baie gevalle is die versperring 'n geheue soortgelyk aan die een waarvoor jy soek, en jy kry die verkeerde een. Hierdie mededingende geheue is so opdringerig dat jy nie kan dink aan die geheue wat jy wil hê nie. Wetenskaplikes dink dat geheue blokke meer algemeen word met ouderdom en dat hulle verantwoordelik is vir die probleme wat ouer mense het om ander mense se name te onthou. Navorsing toon dat mense binne net 'n minuut ongeveer die helfte van die geblokkeerde herinneringe kan ophaal. Mistoekenning vind plaas wanneer jy iets gedeeltelik reg onthou, maar sommige detail verkeerd onthou, soos die tyd, plek of persoon wat betrokke is. Nog 'n soort mistoekenning vind plaas as jy glo dat 'n gedagte wat jy gehad het, heeltemal oorspronklik was toe dit eintlik kom uit iets wat jy voorheen gelees of gehoor het, maar dit vergeet het. Hierdie soort mistoekenning verklaar gevalle van onbedoelde plagiaat, waarin 'n skrywer sommige inligting as oorspronklik weergee wanneer hy of sy dit eintlik al voorheen gelees het. Soos met verskeie ander soorte geheueverliese, word mistoekenning meer algemeen met ouderdom. Soos jy ouer word, absorbeer jy minder besonderhede wanneer jy inligting kry, want jy het 'n bietjie meer probleme om vinnig te konsentreer en met die verwerking van inligting. En soos jy ouer word, word jou herinneringe ook ouer. En ou herinneringe is veral geneig tot mistoekenning. Suggesteerbaarheid is die kwesbaarheid van jou geheue aan die mag van suggesties - inligting wat jy oor 'n gebeurtenis leer, nadat dit in jou geheue van die voorval ingesluit is, alhoewel jy nie hierdie besonderhede ondervind het nie. Alhoewel daar min bekend is oor presies hoe suggestie in die brein werk, flous die suggestie jou in om te dink dit is 'n ware herinnering. Selfs die skerpste geheue is nie 'n foutlose momentopname van die werklikheid nie. In jou geheue word jou persepsies gefiltreer deur jou persoonlike vooroordeel - ervarings, oortuigings, voorkennis en selfs jou bui op die oomblik. Jou vooroordeel beïnvloed jou persepsies en ervarings wanneer hulle in jou brein gekodeer word. En as jy 'n herinnering opdoen, kan jou bui en ander vooroordeel op daardie oomblik beïnvloed watter inligting jy eintlik herroep. Alhoewel almal se houdings en vooropgestelde idees hul herinneringe bevooroordeel, is daar feitlik geen navorsing oor die breinmeganismes agter geheue vooroordeel en of dit meer algemeen met die ouderdom raak nie. Die meeste mense bekommer dinge om te vergeet. Maar in sommige gevalle word mense gepynig deur herinneringe wat hulle wens hulle kan vergeet, maar kan nie. Die volharding van herinneringe aan traumatiese gebeure, negatiewe gevoelens en voortdurende vrese is nog 'n vorm van geheue probleem. Sommige van hierdie herinneringe reflekteer gruwelike gebeure, terwyl ander negatiewe distorsies van die werklikheid kan wees. Mense wat aan depressie ly, is veral geneig om aanhoudende, ontstellende herinneringe te hê. So ook mense met post-traumatiese stresversteuring (PTSV). PTSV kan voortspruit uit baie verskillende vorme van traumatiese blootstelling - byvoorbeeld seksuele misbruik of oorlogstyd ervarings. Terugflitse, wat aanhoudende, indringende herinneringe aan die traumatiese gebeurtenis is, is 'n kern kenmerk van PTSV. Omkeerbare oorsake van geheueverlies Baie mediese probleme kan geheueverlies of ander demensie-tipe-simptome veroorsaak. Die meeste van hierdie toestande kan behandel word. Jou dokter kan jou evalueer vir toestande wat omkeerbare geheue inkorting veroorsaak. Moontlike oorsake van omkeerbare geheueverlies sluit in: Medikasie. Sekere medisyne of 'n kombinasie van medikasie kan vergeetagtigheid of verwarring veroorsaak. Geheueverlies kan 'n teken wees dat jou medikasie aangepas moet word. Verskeie tipes medikasies kan geheue beïnvloed, volgens die Amerikaanse Voedsel- en Dwelmadministrasie (FDA), insluitende: Geringe hooftrauma of besering. 'n Hoofbesering van 'n val of ongeluk - selfs as jy nie bewussyn verloor nie - kan geheueprobleme veroorsaak. Emosionele afwykings. Stres, angs of depressie kan vergeetagtigheid, verwarring, probleme met konsentrasie en ander probleme veroorsaak wat daaglikse aktiwiteite ontwrig. Alkoholisme. Chroniese alkoholisme kan denkvaardighede ernstig benadeel. Alkohol kan ook geheueverlies veroorsaak deur interaksie met medisyne. Vitamien B-12 tekort. Vitamien B-12 help handhawing van gesonde senuweeselle en rooibloedselle. 'n Vitamien B-12 tekort - algemeen by ouer volwassenes - kan geheueprobleme veroorsaak. Hipotireose. 'n Onderaktiewe skildklier (hipotireose) kan lei tot vergeetagtigheid en ander denkprobleme. Brein siektes. 'n Gewas of infeksie in die brein kan geheue probleme of ander demensie-simptome veroorsaak. Slaapapnee. Wanneer dit nie behandel word nie, affekteer slaapapnee ruimtelike navigasie-geheue. Hierdie tipe geheue sluit in om aanwysings te onthou of waar jy dinge soos jou sleutels plaas. Die navorsing dui daarop dat 'n diep slaap, ook bekend as 'n vinnige oogbeweging (REM) slaap, 'n belangrike rol in die geheue speel. 10 waarskuwingstekens van Alzheimers 1. Geheueverlies wat die daaglikse lewe ontwrig Een van die mees algemene tekens van Alzheimer's is geheueverlies, veral vergeet van onlangs geleerde inligting. Ander sluit in die vergeet van belangrike datums of gebeurtenisse; vra vir dieselfde inligting oor en oor; toenemend op geheuehulpmiddels (bv. herinneringnotas of elektroniese toestelle) of familielede staatmaak vir dinge wat hulle self voorheen hanteer het. Wat is 'n tipiese ouderdomsverwante verandering? Soms name of afsprake vergeet, maar onthou dit later. 2. Uitdagings in beplanning of oplossing van probleme Sommige mense kan veranderinge ervaar in hul vermoë om 'n plan met nommers te ontwikkel of te volg. Hulle kan sukkel om 'n bekende resep te volg of om maandelikse rekeninge by te hou. Hulle mag sukkel om te konsentreer en neem baie langer om dinge te doen as wat hulle voorheen gedoen het. Wat is 'n tipiese ouderdomsverwante verandering? Maak soms foute wanneer 'n tjekboek gebalanseer word. 3. Sukkel om bekende take by die huis, by die werk of in vrye tyd te voltooi Mense met Alzheimer's vind dit dikwels moeilik om daaglikse take te voltooi. Soms kan mense sukkel om na 'n bekende plek te ry, 'n begroting by die werk te bestuur of die reëls van 'n gunsteling spel te onthou. Wat is 'n tipiese ouderdomsverwante verandering? Benodig soms hulp om die instellings op 'n mikrogolfoond te gebruik of om 'n televisieprogram op te neem. 4. Verwarring met tyd of plek Mense met Alzheimer’s kan die datums, seisoene en tydsverloop vergeet. Hulle kan probleme ondervind om iets te verstaan ​​as dit nie dadelik gebeur nie. Soms kan hulle vergeet waar hulle is of hoe hulle daar gekom het. Wat is 'n tipiese ouderdomsverwante verandering? Word verward oor die dag van die week, maar onthou dit later. 5. Probleme om visuele beelde en ruimtelike verhoudings te verstaan Vir sommige mense is visie probleme is 'n teken van Alzheimer's. Hulle mag probleme ondervind om te lees, afstand te bepaal en kleur of kontras te bepaal, wat probleme met bestuur kan veroorsaak. Wat is 'n tipiese ouderdomsverwante verandering? Visie veranderinge in verband met katarakte. 6. Nuwe probleme met woorde in praat of skryf Mense met Alzheimer's kan sukkel om 'n gesprek te volg of by aan te sluit. Hulle kan stop in die middel van 'n gesprek en het geen idee hoe om voort te gaan nie of hulle kan hulself herhaal. Hulle kan sukkel met woordeskat, probleme ondervind om die korrekte woord te kry of dinge op die verkeerde naam te noem (bv. 'n "horlosie" 'n handklok noem). Wat is 'n tipiese ouderdomsverwante verandering? Soms sukkel om die regte woord te vind. 7. Misplaas dinge en verloor die vermoë om stappe terug te volg 'n Persoon met Alzheimer se siekte kan dinge op ongewone plekke plaas. Hulle kan dinge verloor en kan nie weer hul stappe terugvolg om dit weer te vind nie. Soms kan hulle ander daarvan beskuldig dat hulle steel. Dit kan mettertyd meer dikwels voorkom. Wat is 'n tipiese ouderdomsverwante verandering? Misplaas dinge van tyd tot tyd en volg stappe terug om dit te vind. 8. Verminderde of swak oordeel Mense met Alzheimer's mag veranderinge in oordeel of besluitneming ervaar. Byvoorbeeld, hulle mag swak oordeel gebruik wanneer hulle met geld werk, soos groot bedrae aan telebemarkers gee. Hulle mag minder aandag gee aan persoonlike versorging of om hulself skoon te hou. Wat is 'n tipiese ouderdomsverwante verandering? 'n Slegte besluit neem nou en dan. 9. Onttrekking uit werk of sosiale aktiwiteite 'n Persoon met Alzheimer's kan hulself onttrek uit stokperdjies, sosiale aktiwiteite, werksprojekte of sport. Hulle mag sukkel om 'n gunsteling sportspan te volg of om te onthou hoe om 'n gunsteling stokperdjie te voltooi. Hulle vermy ook om sosiaal te verkeer as gevolg van die veranderinge wat hulle ervaar. Wat is 'n tipiese ouderdomsverwante verandering? Soms voel jy moeg vir werk, familie en sosiale verpligtinge. 10. Veranderinge in bui en persoonlikheid Die bui en persoonlikhede van mense met Alzheimer se siekte kan verander. Hulle kan verward, verdag, depressief of angstig word. Hulle kan maklik by die huis, by die werk, met vriende of op plekke waar hulle buite hul gemaksone is, ontsteld raak. Wat is 'n tipiese ouderdomsverwante verandering? Ontwikkel baie spesifieke maniere om dinge te doen en word geïrriteerd wanneer 'n roetine ontwrig word. Wat om te doen as jy hierdie tekens sien As jy enige van die 10 Waarskuwingstekens van Alzheimer’s in jouself of iemand wat jy ken sien, moet dit nie ignoreer nie. Maak 'n afspraak met jou dokter. Met vroeë opsporing kan jy: Die maksimum voordeel kry uit beskikbare behandelings. Jy kan behandelings ondersoek wat 'n bietjie verligting van simptome kan bied en jou help om jou onafhanklikheid langer te handhaaf. Meer tyd hê om te beplan vir die toekoms. 'n Diagnose van Alzheimer's laat jou toe om deel te neem aan besluite oor sorg, vervoer, leefopsies, finansiële en regsake. Jy kan ook deelneem aan die bou van die regte sorgspan en sosiale ondersteuningsnetwerk. Hulp vir jou en jou geliefdes - Sorg- en ondersteuningsdienste is beskikbaar, wat dit vir jou en jou gesin makliker maak om die beste moontlike lewe met Alzheimer’s of demensie te lewe. Hierdie blog plasing is slegs vir inligting. Dit moet nie as terapie beskou word nie. Hierdie  blog is slegs vir inligting en opvoedkundige doeleindes en moet nie as terapie of enige vorm van  behandeling beskou word nie. Ons kan nie reageer op spesifieke vrae of kommentaar oor  persoonlike situasies, toepaslike diagnose of behandeling nie, of andersins enige kliniese opinies verskaf nie. As u dink dat u onmiddellike hulp benodig, skakel u plaaslike dokter / sielkundige of  psigiater of die SADAG Geestesgesondheidslyn by 011 234 4837. Indien nodig, skakel asseblief die Selfmoordkrisislyn by 0800 567 567 of sms 31393. Wat is my kanse om depressie te ontwikkel? Risiko faktore... 10 tekens dat jy Volwasse ADHD mag hê We just sent you an email. Please click the link in the email to confirm your subscription!

https://afrikaans.zenzilelife.com/blog/ek-kan-nie-onthou-nie-10-vroee-tekens-van-alzheimer-s

cc40

af

Eienskappe van 'n emosioneel gesonde persoon Dr Retha Jansen van Rensburg Om gesond te wees, gaan nie net oor die feit dat jou liggaam sterk is en dat jou spiere fiks is nie. Geestelike en emosionele gesondheid is ook belangrik. En net soos jy gewoontes en eienskappe kan identifiseer wat iemand liggaamlik gesond maak, is daar ook kenmerke wat sê dat iemand ook emosioneel gesond is. Wat doen 'n emosioneel gesonde persoon? Wat is hul eienskappe? Hier is 'n paar. Selfbewustheid is van kardinale belang vir emosionele gesondheid, want dit is wat jou toelaat om jou eie emosies te verstaan ​​en te herken, wat dit veroorsaak en hoe dit jou besluite en gedrag beïnvloed. As jy nie selfbewus is nie, kan jy nie jou gevoelens akkuraat monitor nie en kan hulle vinnig beheer oor jou keuses neem. Hulle fokus op die positiewe As jy 'n positiewe houding handhaaf, is dit meer waarskynlik dat jy emosioneel sterker sal wees. Om optimisties te wees, beteken nie dat jy nooit negatiewe emosies het nie, maar wel dat jy glo dat positiewe dinge voorlê en dat jou negatiewe situasie nie vir ewig sal duur nie. Jou positiewe houding help jou om jouself deur teëspoed te sien terwyl jy jou help om doelwitte te stel en te laat gebeur. Een van die redes waarom emosioneel gesonde mense so goed kan terugspring na 'n teleurstelling, is hul vermoë om aan te pas by nuwe omstandighede. As jy te hard vashou aan verwagtinge of aannames, kan jy ontnugter raak as dinge nie jou gang gaan nie. Maar as jy aanpasbaar bly, besef jy wanneer dit tyd is om doelwitte te verander of 'n nuwe manier te probeer. Deur buigsaam te wees, kan jy beter keuses maak oor jou situasie om jou drome te verwesenlik. Wat jou emosies betref, is hulle nie altyd die mees behulpsaam om besluite te neem nie. Emosioneel gesonde mense weet hoe om hul gevoelens te ondersoek en te verstaan, terwyl hulle ook hul gewoontes, vorige ervarings en doelstellings ontleed om die beste keuses te maak. En om analities te wees, beteken ook dat jy altyd belangstel in verbetering, wat jou help om nuwe maniere te vind om jouself te verbeter en gesonder en stabiel te word. Hulle glo in hulself Om emosioneel gesond te wees, beteken om te glo dat jy die reg het om gelukkig te wees, jy is dit waardig en jy glo in jouself. 'n Geloof in jouself sal jou toelaat om vir die toekoms te werk en om te weet dat jy die nodige het om te verseker dat dit goed uitkom. Alhoewel die geloof in jouself moet verander in aksie vir dit om dit werklik voordelig te wees, is dit baie meer waarskynlik dat jy op positiewe maniere sal optree as jy hierdie vertroue in jou vermoëns het. 'n Deel van emosionele gesondheid is om ander te kan herken en empatie te hê. Empatie is wanneer jy verstaan ​​hoe iemand anders vanuit hul oogpunt voel. As jy in voeling is met jou eie emosies, is dit baie meer waarskynlik dat jy hierdie emosies by ander kan sien en empatiseer, en die tipe ondersteuning kan verstaan ​​wat iemand nodig het om hulle te help om hul gevoelens effektief te hanteer. Hulle eer hul behoeftes As jy emosionele gesondheid het, weet jy wat die verskil is tussen wat jy nodig het en wat jy in die lewe wil hê, en respekteer jy jou behoeftes bo jou begeertes wanneer jy moet kies. Om jou behoefte aan veiligheid en skuiling te eerbiedig, is byvoorbeeld baie gesonder as om jou begeerte om saam met vriende te gaan, te bevredig as jy dit nie regtig kan bekostig nie. As jy emosionele gesondheid het, verstaan ​​jy hoe belangrik dit is om liefdevol na jouself om te sien en die belangrikste dinge in jou lewe te eer. Hierdie blog plasing is slegs ter inligting. Dit moet nie as terapie beskou word nie. Hierdie blog is slegs vir inligting en opvoedkundige doeleindes en moet nie as terapie of enige vorm van behandeling beskou word nie. Ons kan nie reageer op enige spesifieke vrae of kommentaar lewer op persoonlike situasies, toepaslike diagnose of  behandeling nie, of andersinds kliniese opinies lewer nie. As jy dink dat jy onmiddelike hulp nodig het, kontak asseblief jou plaaslike dokter/ sielkundige/ psigiater of die SADAG Geestesgesondheids Hulplyn op 011 234 4837. Indien nodig, kontak asseblief die Selfmoordkrisislyn by 0800 567 567 of sms 31393. 6 tekens van swak emosionele gesondheid Verstaan ​​en aanvaar jou emosies We just sent you an email. Please click the link in the email to confirm your subscription!

https://afrikaans.zenzilelife.com/blog/eienskappe-van-n-emosioneel-gesonde-persoon

cc40

af

JY IS WAT JY DINK - Verstand Dr. Elizma van der Smit (April 2019) Stop Automatiese Negatiewe Denke (ANT’S) Verbeel jou die volgende situasies: Jy stuur jou CV uit na vele werksgeleenthede, en elke aansoek word verwerp. Jy het die vindingrykste CV en het die beste loopbaandeskundiges wat geld kon koop, geraadpleeg. Steeds kry jy geen positiewe terugvoer of selfs ‘n onderhoud nie. Al die verwerping neem jou denke oor, en jy dink aan jouself as een groot mislukking. Jy voel pateties en hou dan op om verdere aansoeke uit te stuur. Jou beste vriend antwoord nie jou oproepe of boodskappe nie. Gedagtes wat deur jou kop maal sluit in: “Miskien het ek iets gesê wat hom kwaad gemaak het? Dalk het ek hom op ‘n manier beledig of dalk nie genoegaandag gegee aan wat hy gesê het nie?” Hierdie tipe denke laat jou angstig en hartseer voel. Miskien het jy toe jy jonger was, ‘n groot liefdesteleurstelling gehad. Die seer was so intens dat jy jouself belowe het om jou hart ten alle koste te beskerm, en dus nooit weer iemand toegelaat het om naby jou te kom nie. En nou? Jy vind dit moeilik om mense te vertrou. Jy sukkel om ‘n gesprek te voer weens die vele negatiewe denke wat deur jou kop hardloop. Wat as ek weer verneuk word? Wat as hy uitdraai om dit te wees waarvan af ek weghardloop? Ek sal tog nooit weer liefde kan vind nie. Hieride gedagtes word automatiese negatiewe denke genoem, beter bekend as ANT’s (automatic negative thoughts) en hierdie artikel sal jou wys hoe om hulle te stop. Wat is automatiese negatiewe denke (ANT’s)? Dit is geen geheim dat die meerderheid van ons angstigheid ervaar en “dinkprobleme” het wat ons ongelukkig en depressief laat voel. Dr. Daniel G. Amen, ‘n psigiater, dokter en outeur, noem hierdie tipe denke ANT’s (Automatic Negative Thoughts). Volgens hom is ANT’s “siniese, donker, en negatiewe gedagtes is wat automaties voorkom.” ANT’s is gedagtes soos: “My voorlegging gaan aaklig gaan.” “Ek gaan nie die projek voltooi nie” “Hulle gaan altyd my idees ignoreer gedurende vergaderings. Hoekom moet ek die moeite doen?” “Iets sleg gaan gebeur. Dit doen altyd.” Een van die grootste probleme is dat hierdie gedagtes selfvervulende profesieë word. As jy oortuig is dat jou voorlegging voor die direksie vreeslik sal gaan, sal jy nie regtig daarvoor voorberei nie. Jy sal in vrees sit en uitstel eerder as om aksie te neem. En raai dan wat gebeur? Die voorlegging sal inderdaad verskriklik wees, en jy sal vir jouself sê: "Sien? Ek het vir jou gesê dit sal 'n nagmerrie wees!" Hierdie tipe denke kan jou vermoë om jou lewe te geniet, ernstig beperk. Hoe jy van oomblik tot oomblik dink, speel 'n groot rol in hoe jy sal voel en dus ook in hoe jy sal optree. Die mees algemene ANT's Daar is verskillende maniere waarop jou gedagtes vir jou kan jok om situasies erger te maak as wat hulle werklik is. Dr. Amen identifiseer nege verskillende denkfoute en beskou hul as "verskillende spesies" van ANT's (Outomatiese Negatiewe Denke). In die opkomende artikels gaan ons na elke “spesie” of verskillende denkfoute ondersoek. Hierdie blog plasing is slegs ter inligting. Dit moet nie as terapie beskou word nie. Hierdie blog is slegs vir inligting en opvoedkundige doeleindes en moet nie as terapie of enige vorm van behandeling beskou word nie. Ons kan nie reageer op enige spesifieke vrae of kommentaar lewer op persoonlike situasies, toepaslike diagnose of behandeling nie, of andersinds kliniese opinies lewer nie. As u dink dat u onmiddelike hulp nodig het, kontak asseblief u plaaslike dokter/ sielkundige/ psigiater of die SADAG Geestesgesondheids Hulplyn op 011 234 4837. Indien nodig, kontak asseblief die Selfmoordkrisislyn by 0800 567 567 of sms 31393. Verbeter kommunikasie in jou verhouding "Alles of niks" denke. (Swart en wit denke) We just sent you an email. Please click the link in the email to confirm your subscription!

https://afrikaans.zenzilelife.com/blog/jy-is-wat-jy-dink

cc40

af

Fokus op die negatiewe. (Filtrering) - Verstand Dr Elizma van der Smit. April 2019 Hierdie tipe denke is wanneer jy net die slegte in 'n situasie kan raaksien. Jy is miskien geneig om slegs te konsentreer op die negatiewe, terwyl jy die positiewe ignoreer. Ek weet dat hy [my baas] het gesê my voorlegging was wonderlik, maar hy het ook gesê daar was 'n aantal foute wat reggestel moet word. Hy moet dink ek is werklik hopeloos. Of 'n vriend komplimenteer jou op jou voorkoms, maar jy dink dat "hulle dit net sê om gaaf te wees" of "hulle probeer dalk  iets van my kry." Jy hou baie van iemand, maar omdat jy in die verlede seergemaak is, is jou koud en versigtig teenoor hierdie persoon.  Jy bly soek vir hul swakpunte.  In realiteit kan hierdie persoon dalk lojaal en liefderik wees, wat dalk net die beste vir jou wil hê. Jy wil begin oefen by die gim, maar jy wil nie hê mense moet na jou kyk terwyl jy oefen nie, jy wil ook nie soontoe ry na werk nie en jy wil ook nie jouself seermaak nie.  In realiteit sal dit jou gesonder maak, dit kan dalk in ‘n passie ontwikkel en jy kan dalk nuwe vriende maak. As nege goeie dinge gebeur, en een slegte ding, filter ons die goeie uit en fokus net op die slegte. Miskien verklaar ons dat ons 'n slegte dag gehad het, ten spyte van die positiewe dingewat plaasgevind het. Of dalk kyk ons terug na ons prestasie en verklaar dit onvoldoende net omdat ons 'n enkele fout gemaak het. Hoekom doen ons dit? Nancy Ellis in (https://wakeup-world.com/2015/08/01/negative-thinking-the-cause-of-chronic-depression-anxiety/) Negatiewe denke is ‘n oorlewingsstrategie.  Dit veroorsaak dat ons opsoek is na dit wat verkeerd is sodat ons onsself teen moontlike gevaar kan beskerm.  Dit is egter ‘n baie slegte strategie aangesien ons gedagtes meesal ons realiteit word. Ons is deur ons ouers, onderwysers en gemeenskap geprogrammeer hoe om te dink.  Indien diegene wat ons grootgemaak het negatief gedink het (soos baie gedoen het), het ons geleer om dieselfde te doen. Die negatiewe persepsies wat ons het oor die wêreld en van onsself versoorsaak dat ons negatief dink.  As jy glo dat jy nie goed genoeg is nie, sal jou gedagtes en aksies hierdie geloof en persepsie ondersteun. Deur die positiewe in ons lewe uit te filtreer, kan voorkom dat ons ‘n realistiese dink. Die meeste van ons weet dat negatiewe denke op vrees gebaseer is, maar het jy geweet dat chroniese negatiewe denke op ‘n daaglikse basis jou gees en liggaam skade doen en ook depressie veroorsaak? Depressie is jou liggaam se verdedigingsmeganisme teen die slegte gevolge van negatiewe denke. Depressie skakel ons emosionele response af. Sonder depressie moet ons liggaam elke dag die konstante veg-of-vlug stresresponse van negatiewe denke probeer hanteer. Jou lewe kan nie beter wees as jou gedagtes oor jou lewe nie! Die waarheid is dat almal van ons soms van negatiewe filtrering gebruik maak. Dit is egter krities dat ons bewus moet raak van ons gedages wanneer ons angstig en depressief begin raak. Deur eenvoudig te besef dat ons dit dalk daagliks doen, kan ons in staat stel om die manier waarop ons dink, te begin verander. Wat moet ek doen? Neem verantwoordelikheid:  As jy wil gesond word van depressie, is dit noodsaaklik dat jy verantwoordelikheid vir al jou gedagtes neem, maar jy moet ook besef dat jy nie jou gedagtes is nie.  Indien jy jou gedagtes kan skei van wie en wat jy regtig is, sal jou gedagtes hul mag oor jou begin verloor. Oefen om te laat gaan: Wanneer jy bewus word van jou negatiewe gedagtes, laat hul so gou as moontlik gaan.  Moenie teen jou gedates baklei nie, laat net alles gaan. Verbeel jou dalk die stem in jou kop is die van Mickey Mouse, of verbeel jou dalk jy sit die gedagte en ‘n borrel waarna jy dit stukkend steek. Sit ‘n “nog nie” by: Wanneer jy sê “ek kan nie iets doen nie”, glo jou onderbewuste dit en laat hy jou nie toe om dit te doen nie.  Daarteenoor, as jy ‘n “nog nie” bysit, verander dit alles.  Deur byvoorbeeld te sê “ek kan dit nie doen nie, nog nie…” dan gee jy jou onderbewuste die opdrag om homself voorteberei om te doen wat jy wil hê hy moet doen. Versadig jou brein: Versadig jou brein met positiewe youtubes, boeke and musiek – enigiets wat jou laat goed voel en jou in ‘n positiewe rigting stuur. Beoefen jou verbeeldingskrag: Verbeel jouself dat dinge reeds suksesvol afgeloop het. Gebruik jou verbeelding om die positiewiteit binne-in jou te ontsluit.  Dit is ook ‘n goeie idee om jouself vooraf te verbeel hoe jy graag wil hê jou dag moet verloop. Ander: In plaas daarvan om ander jammer te kry of om oor hul bekommerd te wees, verbeel jouself dat daardie mense hul struikelblokke oorkom – sien hul as sterk, gelukkig en gesond. Die meeste wat ons vir ander kan doen, is om hul as hul beste self te sien in ons geestesoog. Ontwikkel ‘n gebalanseerde uitkyk deur beide die positiewe en negatiewe raak te sien.  Negatiewe denke is om te dink aan wat ons nie wil hê nie, terwyl positiewe denke is om te dink aan dit wat ons graag wil hê. Vra jouself af, fokus ek dalk meer op wat ek nie wil hê nie as op dit wat ek graag wil hê? Hou ‘n dagboek waar jy al die positiewe dinge aanteken, of dalk ‘n dankbaarheids joernaal.  Maak seker dat jy daagliks ten minste drie positiewe goed neerskryf omtrent die lewe en jouself. Hierdie blog plasing is slegs ter inligting. Dit moet nie as terapie beskou word nie. Hierdie blog is slegs vir inligting en opvoedkundige doeleindes en moet nie as terapie of enige vorm van behandeling beskou word nie. Ons kan nie reageer op enige spesifieke vrae of kommentaar lewer op persoonlike situasies, toepaslike diagnose of behandeling nie, of andersinds kliniese opinies lewer nie. As u dink dat u onmiddelike hulp nodig het, kontak asseblief u plaaslike dokter/ sielkundige/ psigiater of die SADAG Geestesgesondheids Hulplyn op 011 234 4837. Indien nodig, kontak asseblief die Selfmoordkrisislyn by 0800 567 567 of sms 31393. "Alles of niks" denke. (Swart en wit denke) We just sent you an email. Please click the link in the email to confirm your subscription!

https://afrikaans.zenzilelife.com/blog/fokus-op-die-negatiewe-filtrering

cc40

af

Kognitiewe Gedragsterapie-Verander jou emosies deur jou... Dr Melanie du Preez. Februarie 2018 Ons is vandag baie bly om ons eerste (hopelik van baie) gasblog (s) wat deur ons liewe vriendin en kollega Dr Melanie du Preez geskryf is, te deel. Melanie is sedert 2001 in privaat praktyk as kliniese sielkundige. Huidiglik doen sy ook groepe vir tieners by die Parkmed Neuro-kliniek. Sy is passievol oor die welsyn van kinders en tieners. Sy het haar PhD in 2012 ontvang, met as tema Psigologiese Weerbaarheid in kinders. Haar lewensfilosofie is, in die woorde van Ghandi: "Wees die verandering wat jy in die wêreld wil sien." Kontak gerus vir Melanie op haar kontakbesonderhede hierbo. Horace Walpole, 18de eeuse skrywer van gru-verhale, het gesê:”The world is a tragedy to those who feel, a comedy to those who think.” So word Kognitiewe Gedragsterapie netjies saamgevat. Klink goed in beginsel, nie waar nie? Hoe verander mens egter prakties jou emosies deur jou denke te wysig? KG fokus op die “hier en nou” van probleme. Hoewel daar nut in lê om die verlede te analiseer ten einde vas te stel wat die oorsprong van destruktiewe denk- en gedragspatrone is, is die proses van KG vergelykbaar met die bestuur van ‘n voertuig op die snelweg. Sporadies maak jy in jou truspieëltjie seker of daar enigeiets agter jou gebeur wat jou huidige situasie kan beïnvloed. Jou hou egter jou eindbestemming in die oog en pas jou roete en spoed aan, sodat jy dit op die veiligste en mees effektiewe wyse kan bereik. Jy pas voortdurend aan by verkeer, padversperrings ens. Tog bly jou fokus ook op die lesings van jou instrumentpaneel en konsnetreer voortdurend, sodat jy reaksie op krisisse blitssnel kan wees. KG hou voor dat emosies nie deur gebeure veroorsaak word nie, maar wel deur ons interpretasie en denke daarvan en daar rondom. Grafies kan dit soos volg voorgestel word: Byvoorbeeld: Jy loop verby iemand wat jy ken en hulle groet nie. Jy mag dalk dink “Sy hou nie van my nie” (krimp selfbewus ineen) of “Sy is kwaad vir my” (word angstig) of “Sy dink sy is beter as ek” (word kwaad). KG leer ‘n gesonder respons “Miskien het sy my nie gesien nie”. Dit word dus duidelik dat ons denke ons emosies beïnvloed en laasgenoemde op hul beurt ons gedrag-‘n bose kringloop. KG kan as instrument gebruik word om hierdie bose kringloop te breek, asook die houvas wat dit op ons lewe kan hê. Verskillende emosies word dikwels geassosieer met spesifieke denkpatrone: Niks sal ooit verander nie Daar is geen respek vir my nie Ek weier om stil te bly hieroor Ek is in gevaar Iets verskriklik gaan gebeur Ek kan nie cope nie Identifiseer denke, gevoelens en gedrag Wat was die situasie? Watter gedagtes het gedurende of net voor die situasie deur my kop gemaal? Watter ontstellende emosies het ek ervaar? Wat het ek in my liggaam opgemerk? Wat het ek gedoen? Insig in die skakels tussen denke, gevoelens en gedrag Die wêreld is aaklig Konsentrasie- en geheue probleme Ons neig om al hoe minder te doen, veral dinge wat ons voorheen geniet het. Ons neig om onsself van familie en vriende te isoleer. Ek word onreg-verdig behandel Ek word nie gerespekteer nie Hulle verbreek die reëls Ek is in gevaar Die ergste gaan gebeur Ek sal nie kan cope nie Vermy mense of plekke Gaan nie uit nie As jy anders wil voel, moet jy dinge anders doen. Dis so waar. Dikwels is ons respons op situasies outomaties. In die toekoms, hou die volgende vrae in gedagte wanneer jy voor gebeure te staan kom: Wat het jou gehelp om te cope en daardeur te kom? Wat het ek nie gedoen nie, of vermy om te doen? Watter outomatiese reaksies het ek getoon? Wat het ander mense my gesien doen? Wat was die gevolge van wat ek gedoen het? Wat het later as gevolg daarvan gebeur? Het dit ‘n effek gehad op hoe ek later gevoel het? Vra nou jousself wat jy anders kon gedoen het. Wat sou iemand anders (dalk iemand wat jy ken) in dieselfde situasie gedoen het? Was daar tye in die verlede wat ek dit anders sou gedoen het? As ek eers gewag en dalk diep asem gehaal het, wat sou ek dan gedoen het? Skryf verskeie opsies van alternatiewe optrede neer. Vra dan jouself af: Sou die situasie anders gewees het as ek dit prober het? Hoe sou dit my gevoelens geaffekteer het?Hoe sou dit my denke geaffekteer het? Sou dit meer effekteief vir my, ‘n ander person of in die situasie gewees het? Wat sou die gevolge gewees het van alternatiewe optrede? http://www.coolnsmart.com/emotion_quotes/page/6/?cfilter=images [Internet:2018-02-10].http://www.dbtselfhelp.com/selfhelpcourse.pdf. [Internet:2018-02-10].https://www.anxietybc.com/sites/default/files/What_is_CBT.pdf. [Internet:2018-02-10].https://depts.washington.edu/dbpeds/therapists_guide_to_brief_cbtmanual.pdf. [Internet:2018-02-10]https://www.camh.ca/en/hospital/health_information/a.../cbt_guide_en.pdf[Internet:2018-02-10]https://www.juig.co.za/article.php?id=388. [Internet:2018-02-13] Hierdie blog plasing is slegs vir inligting. Dit moet nie as terapie beskou word nie. Hierdie  blog is slegs vir inligting en opvoedkundige doeleindes en moet nie as terapie of enige vorm van  behandeling beskou word nie. Ons kan nie reageer op spesifieke vrae of kommentaar oor  persoonlike situasies, toepaslike diagnose of behandeling nie, of andersins enige kliniese opinies  verskaf nie. As u dink dat u onmiddellike hulp benodig, skakel u plaaslike dokter / sielkundige of  psigiater of die SADAG Geestesgesondheidslyn by 011 234 4837. Indien nodig, skakel asseblief dieSelfmoordkrisislyn by 0800 567 567 of sms 31393. Hoe om met jou kind te baklei Kognitiewe Gedragsterapie-Verander jou emosies deur jou... We just sent you an email. Please click the link in the email to confirm your subscription!

https://afrikaans.zenzilelife.com/blog/kognitiewe-gedragsterapie-verander-jou-emosies-deur-jou-denke-te-verander

cc40

af

Wat is my kanse om depressie te ontwikkel? Risiko fakto... Dr Elizma van der Smit Januarie 2018 In 2015 het die Nasionale Instituut vir Geestesgesondheid (NIMH) beraam dat 16,1 miljoen Amerikaanse volwassenes aan 'n ernstige depressiewe ly. Alhoewel depressie iemand kan beïnvloed, kan sekere faktore jou waarskynlikheid verhoog om dit te ontwikkel. Depressie is 'n behandelbare toestand en vroeë opsporing en behandeling kan 'n einde maak aan jou lyding! Neem asseblief kennis van die moontlike risikofaktore: Genetika: 'n Geskiedenis van depressie in jou gesin kan dit meer waarskynlik maak vir jou om dit te kry. Daar word vermoed dat die toestand oorgedra kan word. Die presiese manier waarop dit gebeur, is egter nie duidelik nie. Depressie kan egter voorkom by mense met geen familiegeskiedenis nie. Vroeë kind-ervarings – Vroeë kindertrauma, soos die verlies van 'n ouer voor adolessensie, kinderverwaarlosing, fisieke, emosionele of seksuele misbruik, en egskeiding hou almal verband met verhoogde risiko vir volwasse depressie. Stres - Negatiewe lewensgebeure, soos egskeiding, verlies van 'n geliefde of verlies aan werk, word geassosieer met verhoogde depressie. Navorsing toon dat chroniese spanning (soos siekte, gebrek aan sosiale ondersteuning en talle "daaglikse probleme") ook met depressie verband hou. Dood of verlies: Hartseer en rou is normale reaksies. Soms kan sulke groot spanning egter ernstige simptome van depressie veroorsaak, soos gedagtes van selfmoord of gevoelens van waardeloosheid. Konflik: Persoonlike onrus of geskille met familie of vriende kan tot depressie lei. Mishandeling: Fisiese, seksuele of emosionele mishandeling kan dit ook aanbring. Belangrike lewensgebeure: Selfs goeie dinge, soos om te trek of te gradueer, kan jou depressief maak. Ander veranderinge wat dit kan doen, sluit in 'n nuwe werk, verlies aan werk of inkomste, huwelik, aftrede, baba, ens. Ernstige siekte: Die pyn en stres wat met sekere toestande gaan, kan sy tol eis op 'n persoon se geestelike gesondheid. Baie chroniese toestande word gekoppel aan hoër depressievlakke, byvoorbeeld: • Parkinson se siekte • Huntington se siekte ·      Slaapprobleme: Chroniese slaapprobleme word geassosieer met depressie. Alhoewel kenners nie weet of 'n gebrek aan slaap depressie veroorsaak nie, lyk dit of lae gemoedstoestande meesal volg na periodes van swak slaap. ·      Medikasie: Depressie kan 'n newe-effek wees van iets wat jy vir 'n ander toestand gebruik. As dit met jou gebeur, praat met jou dokter oor die verandering van jou medikasie. Sekere medisyne is gekoppel aan depressie, byvoorbeeld bloeddruk medikasie; slaappille; kalmeermiddels; steroïede en voorgeskrewe pynstillers. ·      Substansmisbruik: Byna 30% van mense wat dwelms of alkohol misbruik, het ook depressie. Sommige mense misbruik middels wanneer hulle sleg voel. Vir ander weer kan oormatige gebruik van alkohol of dwelms depressie simptome veroorsaak. ·      Gebrek aan sosiale ondersteuning: Langdurige sosiale isolasie en met min vriende of ondersteunende verhoudings is 'n algemene bron van depressie. Gevoelens van uitsluiting of eensaamheid kan 'n depressie episode veroorsaak in mense wat geneig is tot gemoedsversteurings. ·      Tabak - Verhoogde tabakgebruik is gevind by depressiewe persone en individue met onderliggende depressiewe simptome sal waarskynlik ‘n gemoedsversteurings ervaar wanneer hulle probeer om op te hou. ·      Geslag - Daar word beraam dat een uit elke vier vroue en een uit elke 10 mans depressie ervaar gedurende hul leeftyd. Terwyl vroue meer depressie ervaar en meer dikwels selfmoord probeer pleeg, is mans meer suksesvol in hul selfmoordpogings. Vroue ly ook aan unieke vorme van depressie wat verband hou met hul unieke biologie en lewenservarings. Wat doen ek nou? Behandeling werk die beste wanneer jy dit vroeg begin. As jy dink jy kan depressie hê, praat met jou dokter. Hulle kan jou help om uit te vind of en vir jou opsies gee om beter te kan voel. Hierdie blog plasing is slegs vir inligting. Dit moet nie as terapie beskou word nie. Hierdie  blog is slegs vir inligting en opvoedkundige doeleindes en moet nie as terapie of enige vorm van  behandeling beskou word nie. Ons kan nie reageer op spesifieke vrae of kommentaar oor  persoonlike situasies, toepaslike diagnose of behandeling nie, of andersins enige kliniese opinies  verskaf nie. As u dink dat u onmiddellike hulp benodig, skakel u plaaslike dokter / sielkundige of  psigiater of die SADAG Geestesgesondheidslyn by 011 234 4837. Indien nodig, skakel asseblief die Selfmoordkrisislyn by 0800 567 567 of sms 31393. Voel jy dat niemand regtig vir jou lief is en vir jou... Ek kan nie onthou nie - 10 vroeë tekens van Alzheimer's We just sent you an email. Please click the link in the email to confirm your subscription!

https://afrikaans.zenzilelife.com/blog/wat-is-my-kanse-om-depressie-te-ontwikkel-risiko-faktore-vir-depressie

cc40

af

Dr Henriette Smith. November 2019 'n Opbreek van ‘n verhouding of egskeiding kan een van die mees stresvolle en emosionele ervarings in die lewe wees. Wat ook al die rede vir die skeuring - of jy nou wil of nie - die verbrokkeling van 'n verhouding kan jou hele wêreld onderstebo laat draai en allerlei pynlike en ontstellende emosies ontlok. Selfs wanneer 'n verhouding nie meer goed is nie, kan 'n egskeiding of verbrokkeling uiters pynlik wees omdat dit die verlies verteenwoordig, nie net van die vennootskap nie, maar ook van die drome en verpligtinge wat julle gedeel het. Romantiese verhoudings begin met groot opgewondenheid en hoop op die toekoms. As 'n verhouding misluk, ervaar ons diep teleurstelling, spanning en hartseer. ’n Skeiding of egskeiding lei jou na 'n onbekende gebied. Alles word ontwrig: jou roetine en verantwoordelikhede, jou huis, jou verhoudings met uitgebreide familie en vriende, en selfs jou identiteit. 'n Opbreek bring ook onsekerheid oor die toekoms mee. Hoe sal die lewe wees sonder jou maat? Sal jy iemand anders vind? Sal jy alleen beland? Hierdie onbekendes kan dikwels slegter lyk as om in 'n ongelukkige verhouding te verkeer. Hierdie pyn, ontwrigting en onsekerheid beteken dat dit moeilik kan wees om te herstel van 'n breuk of 'n egskeiding. Dit is egter belangrik om jouself voortdurend daaraan te herinner dat jy hierdie moeilike ervaring kan en sal deurmaak en selfs kan voortgaan met 'n hernude gevoel van hoop en optimisme. (Bron: HelpGuide / Die hantering van 'n opbreek of egskeiding) In my volgende artikel gee ek jou die gereedskap om deur jou opbreek of egskeiding te kom, maar een van die belangrikste punte om te onthou is dat 'n verbrokkeling of egskeiding veroorsaak dat jy deur 'n rouproses gaan. Laat jouself toe om oor die verlies van die verhouding te treur. Rou is 'n natuurlike reaksie op verlies, en die verbrokkeling of skeiding van 'n liefdesverhouding hou verskeie verliese in: • Verlies aan kameraadskap en gedeelde ervarings (wat moontlik al dan nie heeltyd aangenaam was) • Verlies aan ondersteuning, hetsy finansiële, intellektuele, sosiale of emosionele • Verlies aan hoop, planne en drome (wat selfs pynliker kan wees as praktiese verliese) As jy jouself die pyn van hierdie verliese laat voel, kan dit mens bang maak. Jy mag vrees dat jou emosies te intens sal wees om te dra, of dat jy vir ewig op 'n donker plek sal sit. Onthou net dat rou noodsaaklik is vir die genesingsproses. Die pyn van hartseer is presies wat jou help om die ou verhouding te laat vaar en aan te gaan. Dit maak nie saak hoe sterk jou hartseer is nie, dit sal nie vir altyd duur nie. Wenke vir rou na 'n opbreek of egskeiding: Moenie teen jou gevoelens veg nie - dit is normaal om baie op en af ​​te wees en baie teenstrydige emosies te voel, insluitend woede, wrok, hartseer, verligting, vrees en verwarring. Dit is belangrik om hierdie gevoelens te identifiseer en te erken. Alhoewel hierdie emosies dikwels pynlik sal wees, sal die rouproses slegs verleng word deur dit te onderdruk of te ignoreer. Praat oor hoe jy voel - al is dit vir jou moeilik om met ander mense oor jou gevoelens te praat, is dit baie belangrik om 'n manier te vind om dit te doen as jy treur. As jy weet dat ander bewus is van jou gevoelens, sal jy minder alleen voel met jou pyn en jou help om te genees. Om te skryf in 'n dagboek kan ook 'n nuttige uitlaatklep vir jou gevoelens wees. Onthou dat die einddoel is om aan te gaan - om jou gevoelens uit te druk, sal jou op 'n manier bevry, maar dit is belangrik om nie oor die negatiewe gevoelens te tob of die situasie te oor-ontleed nie. Om vas te sit in kwetsende gevoelens soos skuld, woede en wrok sal jou van waardevolle energie beroof en verhoed dat jy genees en vorentoe beweeg. Herinner jouself daaraan dat jy nog 'n toekoms het - as jy jou aan 'n ander persoon verbind, skep jy baie hoop en drome vir 'n samesyn. Na 'n breuk is dit moeilik om hierdie aspirasies te laat vaar. Terwyl jy die verlies van die toekoms wat jy eens in die vooruitsig gestel het, berou, moet jy aangemoedig word deur die feit dat nuwe hoop en drome jou oues uiteindelik sal vervang. Weet wat die verskil is tussen 'n normale reaksie op 'n opbreek en depressie - hartseer kan mens verlam na 'n breuk, maar na 'n rukkie begin die hartseer minder word. Dag vir dag, en bietjie vir bietjie, begin jy aanstap. As jy egter geen voorwaartse momentum ervaar nie, ly jy moontlik aan depressie. Die stryd teen rou is dikwels teenproduktief. Die meeste van die tyd is dit die beste om jouself te laat rou op die maniere wat natuurlik na jou toe kom, ten minste 'n gedeelte van die tyd. Uiteindelik kom die lewe terug na 'normaal' en die intensiteit van verlies trek terug. Verskillende mense neem verskillende hoeveelhede tyd om deur hul rouproses te gaan en hul hartseer met verskillende intensiteit van emosie uit te druk. Die hoeveelheid tyd wat mense spandeer, is afhanklik van hul persoonlikhede en die aard van hul verliese. Iemand wat in hulle huwelik verraai is, kan langer neem om hul hartseer te verwerk en dit op 'n meer vokale manier te doen as iemand wat verkies om 'n huwelik uit eie beweging te verlaat. Iemand wat skielik uitgevind het oor die verhouding van hul eggenote, kan dalk anders treur as iemand wat gesien het hoe hul huwelik al jare agteruitgaan. Dit is nie realisties dat droefheid oor 'n verlore huwelik binne 'n maand of selfs enkele maande uitgewerk moet word nie. Die meeste mense sal baie maande, soms selfs etlike jare, aanhou om die emosionele gevolge van verlies te hanteer. 'n Paar jaar is egter 'n lang tyd; regtig te lank om eksklusief aan smart te spandeer as die lewe so kort is. Mense wat agterkom dat hartseer na die twaalf maande nie meer afgeneem het nie, word dringend versoek om die hulp van 'n professionele terapeut te soek. Terwyl droefheid aanvanklik immobiliseer, vind die meeste bedroefde mense dat hulle bietjie vir bietjie bereid is om aan te gaan met hul lewens. Vir 'n tyd kan hulle vind dat hulle terselfdertyd aan beweeg en treur. Maar met verloop van tyd, as alles goed gaan, verloor die rouproses stoom en word daar meer energie beskikbaar om met die lewe voort te gaan. Hierdie blog plasing is slegs ter inligting. Dit moet nie as terapie beskou word nie. Hierdie blog is slegs vir inligting en opvoedkundige doeleindes en moet nie as terapie of enige vorm van behandeling beskou word nie. Ons kan nie reageer op enige spesifieke vrae of kommentaar lewer op persoonlike situasies, toepaslike diagnose of behandeling nie, of andersinds kliniese opinies lewer nie. As u dink dat u onmiddelike hulp nodig het, kontak asseblief u plaaslike dokter/ sielkundige/ psigiater of die SADAG Geestesgesondheids Hulplyn op 011 234 4837. Indien nodig, kontak asseblief die Selfmoordkrisislyn by 0800 567 567 of sms 31393. Bewustheid: lewensveranderende voordele vir jou kind Kom deur jou verhouding se verbrokkeling We just sent you an email. Please click the link in the email to confirm your subscription!

https://afrikaans.zenzilelife.com/blog/waarom-is-verhoudings-se-opbreek-egskeidings-so-pynlik

cc40

af

Om dinge persoonlik op te neem (Verpersoonliking) - Ver... Dr Elizma van der Smit. Junie 2019 Verpersoonliking is wanneer jy 'n skynbaar onskuldige gebeurtenis neem, en dit op ‘n manier ‘n persoonlike, negatiewe betekenis vir jouself maak. Met hierdie tipe denke is jy dus geneig om dinge persoonlik op te neem. Jy mag dalk glo dat die dinge wat ander mense doen, ‘n gevolg is van jou eie optrede of gedrag. Hierdie tipe denke veroorsaak dat 'n persoon homself blameer vir eksterne omstandighede jou beheer. As 'n vriend nie terugbel nie, kan jy aanvaar: 'Sy moet vir my kwaad wees' of as 'n medewerker knorrig is, kan jy aflei: 'Hy hou nie van my nie.' Dit is waarskynlik omdat hy 'n slegte aand gehad het, oorweldig is met werk, of is bekommerd oor iets wat niks met jou te doen het nie. Die realiteit is egter dat mense nie soveel aan jou dink as wat jy dink nie! Verpersoonliking is die moeder van skuldgevoelens. Jy aanvaar verantwoordelikheid vir 'n negatiewe gebeurtenis, selfs al is daar geen gronde daarvoor nie. Jy kom arbitrêr tot die gevolgtrekking dat dit wat gebeur het,jouskuld was of dat dit jou ontoereikendheid weerspieël, selfs wanneer jy nie eers daarvoor verantwoordelik was nie. Hierdie gedagtes veroorsaak dat verlammende skuldgevoelens. Laasgenoemde sal ook jou reaksies en verhoudings negatief beïnvloed. Jy voel dit is als jou skuld dat jou hond sy voet beseer het, alhoewel jy nie by die huis was toe dit gebeur het nie, maar was besig om inkopies te doen. Jy aanvaar dat iemand wat doelbewus oogkontak vermy, so optree aangesien jy iets gedoen het om hulle te beledig. “Ons was laat vir ‘n aandete by vriende en dit het veroorsaak dat die gasvrou die kos oorgaar gemaak het.  AS ek maar net my man meer gedruk het om betyds te wees, sou dit nie gebeur het nie!” Wanneer ‘n ma haar kind se skoolrapport ontvang, plus ‘n nota van die onderwyserres dat die kind nie aandag gegee het nie, sal sy onmiddellik aflei: “ek is ‘n slegte ma”. In die geval van verpersoonliking, verwar jy gewoonlik jou invloed oor mense met die beheer wat jy oor ander het. Wat die ander persoon doen, is uiteindelik sy of haar verantwoordelikheid, nie joune nie. Jy sal nooit weet wat ‘n ander persoon dink nie. Hul gedagtes is hul eie en joune ook. Wat moet ek doen? Oefen om meer bewus (mindful) te word van jou geneigdheid om jouself te blameer wanneer dinge nie verloop soos wat jy graag sou wou nie. Wanneer jy jouself vang dat jy ‘n situasie persoonlik opneem, vat tyd tyd om ander moontlike faktore uit te wys wat dalk die omstandighede kon beinvloed het. Jy sal dalk ook jouself moet afvra hoekom jy verantwoordelik voel vir dinge wat jy nie kan beheer nie? of hoekom jy sulke hoë standaarde aan jouself stel wat jy nooit realisties sal kan bereik nie. Soms moet jy jouself afvra: “gaan dit regtig oor my?” om ‘n beter begrip te kry van ‘n situasie en om te verstaan hoeveel beheer ons regtig oor sekere sake het. Onderskei tussen self-kritiek en self-korreksie.  Watter gedrag moet jy verbeter?  Wat kan jy leer hieruit?  Wat sal jy anders in die toekoms doen? Eerder as om jouself te blameer en onnodige dinge persoonlik op te neem, vra eerder jouself af watter probleme kan opgelos word?  Byvoorbeeld, as jy deur ‘n verbreekte verhouding gaan, eerder as om jouself te blameer, vra jouself af watter praktiese probleme moet jy nou op fokus. Hierdie blog plasing is slegs ter inligting. Dit moet nie as terapie beskou word nie. Hierdie blog is slegs vir inligting en opvoedkundige doeleindes en moet nie as terapie of enige vorm van behandeling beskou word nie. Ons kan nie reageer op enige spesifieke vrae of kommentaar lewer op persoonlike situasies, toepaslike diagnose of behandeling nie, of andersinds kliniese opinies lewer nie. As u dink dat u onmiddelike hulp nodig het, kontak asseblief u plaaslike dokter/ sielkundige/ psigiater of die SADAG Geestesgesondheids Hulplyn op 011 234 4837. Indien nodig, kontak asseblief die Selfmoordkrisislyn by 0800 567 567 of sms 31393. Om ander te blameer (blamering) We just sent you an email. Please click the link in the email to confirm your subscription!

https://afrikaans.zenzilelife.com/blog/om-dinge-persoonlik-op-te-neem-verpersoonliking

cc40

af

Hoe om jou gedagtes te ontspan voordat jy gaan slaap Dr Elizma van der Smit Om aan die slaap te raak as jou gedagtes nie ontspanne is nie, kan 'n uitdaging wees. Dit kan egter 'n ewe uitdagende onderneming wees om jou gedagtes gereed te kry om te ontspan, voordat jy gaan slaap. Hier is 'n paar dinge wat jy kan probeer as jy beter wil ontspan voordat jy gaan slaap. 1. Maak jou oë toe Voordat jy selfs in jou bed klim, kan jy na 'n moeilike dag net 'n paar oomblikke neem en jou oë toemaak om jou te help om te ontspan en van jou stres te ontlaai. As jy meditasie beoefen, is dit nou 'n ideale tyd om jou gedagtes te kalmeer en te ontspan. As jy nog nie mediteer nie, kan jy dit sterk oorweeg en dit dan in jou nagtelike roetine opneem. 2. Lees 'n boek In 'n wêreld vol skerms kan die lees van 'n boek jou regtig help om in 'n dowwer lig aan te pas en gereed te raak vir slaap. Dit is belangrik dat jy 'n boek kies wat jy geniet en waarin jy jouself kan verloor, maar sonder om jou aandag af te lei en op die ou end meer wakker te laat voel. 3. Neem 'n warm bad Dit is nie iets wat baie mense elke aand kan doen nie, maar 'n warm bad een keer 'n week of so kan jou regtig help om te ontspan. Warm baddens het ook gesondheidsvoordele, en die toevoeging van badsout of essensiële olies kan die ontspanning voor slaaptyd verhoog. Om 'n paar kerse aan te steek en die ligte uit te skakel, is 'n uitstekende manier om jou gedagtes te laat ontspan. As jy die tipe persoon is wat laat in die aand oefen, sal dit jou nie help om te ontspan en jou gereed te maak vir slaap nie. Jy moet mik daarna om vroeër die dag te oefen - as jy nie soggens kan oefen nie, moet jy probeer oefen sodra jy van die werk af kom of tydens jou middagete dalk. 5. Drink 'n warm drankie 'n Warm drankie aan die einde van die dag kan jou help om te ontspan en jou in 'n beter bui te lat wat jou makliker kan laat slaap. Onder die gunsteling warm drankies vir die einde van die nag is kamille-tee en warm melk, hoewel jy byna enigiets kan kies waarvan jy hou. Jy moet egter alles wat kafeïen bevat vermy, want dit hou jou langer wakker. Hoe om jou diep slaap te verbeter Jy kan snags maklik aan die slaap raak, maar word dalk net so uitgeput wakker as voordat jy gaan slaap het. Dit is 'n algemene probleem wat baie mense gereeld ervaar, en na 'n ruk kan dit jou daaglikse lewe en werk belemmer. Daar is verskillende dinge wat jy kan probeer om jou diep slaap te verbeter. 1. Hou by 'n roetine Diegene wat op verskillende tye slaap en wakker word, sal sukkel om so ‘n goeie slaapkwaliteit te kry as diegene wat in 'n roetine verkeer. Daar is baie voordele daaraan verbonde om jou liggaam in 'n skedule te kry en daarby te hou, insluitend om 'n beter slaapkwaliteit te geniet. 2. Moenie kafeïen na middagete drink nie Mense het verskillende sensitiwiteitsvlakke wat kafeïen betref, maar as jy sukkel om diep te slaap, moet jy oor die algemeen kafeïen na etenstyd vermy. As jy sukkel om alle drankies wat kafeïen bevat uit te sny, moet jy ten minste die koffie stop sodra die oggend verby is. Na 'n ruk kan jy agterkom dat jou slaapkwaliteit baie beter is. 3. Doen iets ontspannends voor jy gaan slaap In plaas daarvan om te werk of te stres tot en met jou slaaptyd, moet jy ten minste 'n uur voor jy aan die slaap raak, ontspan en iets aangenaams doen. Dit kan 'n warm bad wees met jou gunsteling olies, 'n goeie boek of 'n massering van jou maat. As jy dit by jou roetine voeg, kan jy meer ontspan en minder stres voor slaaptyd. Om na werk of op 'n ander punt gedurende die dag te oefen, kan jou help as jy slaapprobleme het. Oefening help jou nie net om gesond en buigsaam te bly nie, maar voorkom ook ander gesondheidsprobleme. Dit kan jou ook help om vinniger aan die slaap te raak en beter en dieper te slaap. Dit word egter nie aanbeveel om te oefen net voordat jy gaan slaap nie, want dit kan moeiliker raak om aan die slaap te raak. 5. Luister na musiek Baie mense glo dat sagte en ontspannende musiek hulle help om aan die slaap te raak en langer aan die slaap te bly. Jy kan hiermee eksperimenteer deur klassieke musiek en ontspannende meditasie-musiek te vind waarvan jy hou. Hierdie blog plasing is slegs ter inligting. Dit moet nie as terapie beskou word nie. Hierdie blog is slegs vir inligting en opvoedkundige doeleindes en moet nie as terapie of enige vorm van behandeling beskou word nie. Ons kan nie reageer op enige spesifieke vrae of kommentaar lewer op persoonlike situasies, toepaslike diagnose of  behandeling nie, of andersinds kliniese opinies lewer nie. As jy dink dat jy onmiddelike hulp nodig het, kontak asseblief jou plaaslike dokter/ sielkundige/ psigiater of die SADAG Geestesgesondheids Hulplyn op 011 234 4837. Indien nodig, kontak asseblief die Selfmoordkrisislyn by 0800 567 567 of sms 31393. Kry die regte diagnose vir jou slaapprobleeme Stop die emosionele eetdrang We just sent you an email. Please click the link in the email to confirm your subscription!

https://afrikaans.zenzilelife.com/blog/hoe-om-jou-gedagtes-te-ontspan-voordat-jy-gaan-slaap

cc40

af

Ek bekommer my dood! - Verstand Lewensvaardighede Dr Henriette Smith Oktober 2017 Bekommer jy jou die heeltyd oor klein goedjies? Jy mag lei aan ‘n toestand bekend as Algemene Angsversteuring(AAV). Omtrent 1 in 5 mense lei aan angsversteurings, met AAV die algemeenste een. Die kenmerke van Algemene Angsversteuring is erge, oordrewe angs en bekommernis oor alledaagse gebeure met geen spesifieke redes vir die bekommernis nie. Mense met simptome van algemene angsversteuring is geneig om altyd die ergste te verwag en kan nie ophou bekommer oor gesondheid, geld, familie, werk of skool nie. Die bekommernis is dikwels onrealisties of uit proporsie uit vir die situasie. Daaglikse lewe word ‘n konstante staat van bekommernis en vrees. Op die ou einde oorheers die angs die persoon se denke en meng in met hulle daaglikse funksionering, insluitend werk, skool, sosiale aktiwiteite en verhoudings. Die simptome van AAV is die volgende: AAV beinvloed die manier wat ‘n mens dink, maar angs veroorsaak verskeie fisiese simptome ook. Oordrewe angs en bekommernis oor verskeie dinge of aktiwiteite vir ten minste 6 maande Konstante bekommernis wat jy sukkel om te beher Rusteloosheid of die gevoel van opgewerk of senuweeagtig wees Word maklik moeg (voel aan die einde van die dag of jy die Comrades Marathon gehardloop het) Probleme om te konsentreer of brein voel leeg Slaapprobleme (sukkel om aan die slap te raak of bly, of rustelose, onverfrissende slaap) ‘n Onrealistiese beskouing van probleme Die geneigheid om dikwels te moet urineer Die presiese oorsaak is nog nie ten volle bekend nie, maar verskeie faktore-insluitend genetika, brein chemikalieë en omgewingsfaktore-dra by tot die ontwikkeling van AAV. Genetika: Familiegeskiedenis speel ‘n rol in die verhoogede kans om AAV te kry. Die spesifieke geen wat vermoed word speel ‘n rol in verskeie angsversteurings is die Serotonien Transporter(SERT) geen. Brein oordragstowwe: AAV word geassosieer met die abnormale funksionering van sekere breinsel bane wat brein areas verbind wat te doen het met denke en emosies. Hierdie bane word beheer deur oordragstowwe wat inforasie van een breinsel na die volgende een oordra. Die spesifieke oordragstof betrokke by AAV is serotonien. Omgewingsfaktore: Trauma en stresvolle gebeure soos mishandeling, die dood van ‘n geliefde, egskeiding of om van werk of skool te verander kan bydra tot AAV. Die gebruik of misbruik van verslawende substance, insluitend alcohol, kaffeïen en nikotien, ka nook angs vererger. So as jy jouself in hierdie simptome herken, wat kan jy daaraan doen? Die twee hoof behandelings vir AAV is psigoterapie en medikasie. Jy sal waarskynlik meeste baat by ‘n kombinasie van die twee. Dit mag soms tyd vat om te sien watter behandeling werk die beste vir jou. Ook bekend as praat terapie of sielkundige berading, behels psigoterapie om met ‘n terapeut te werk om jou angssimptome te verminder. Dit is ‘n effektiewe behandeling vir AAV. Kognitiewe gedragsterapie is een van die mees effektiewe vorms van psigoterapie vir algemene angsversteuring. Dit is gewoonlik ‘n korttermyn behandeling wat focus daarop om jou spesifieke hanteringsvaardighede te leer sodat jy kan terugkeer na die aktiwiteite wat jy vermy het agv angs. Deur hierdie proses verbeter jou simptome soos jy bou op jou aanvanklike sukses. Verskeie tipes medikasie word gebruik om AAV te behandel, insluitens dié hieronder genoem. Bespreek met jou dokter die voordele, nadele en moontlike newe-effekte van verskillende medikasies. Antidepressante. Antidepressante, insluitend medikasies in die SSRI(selektiewe serotonien heropname remmers) en SNRI(serotonien en noradrenalien heropname remmers) klasse, is die eerste linie van behandeling. Voorbeelde van medikasie wat gebruik word om angsversteurings te behandel sluit in escitalopram(Cipralex), duloxetine(Cymbalta), venlafaxine(Efexor XR) en paroxetine(Aropax). Jou dokter mag ook ander antidepressante voorstel. Buspiroon. Buspiroon is ‘n angswerende medikasie wat op ‘n chroniese basis gebruik kan word. Dit kan verskeie weke vat om volle effektiwiteit te bereik. Bensodiasepiene. In sekere omstandighede mag jou dokter een van hierdie kalmeermiddels voorskryf vir angssimptome. Voorbeelde sluit in alprazolam(Xanor), diazepam(Valium) an lorazepam(Ativan). Bensodiasepiene word gewoonlik slegs gebruik om akute angs op ‘n korttermyn, nie meer as 2 weke nie, basis te verlig. Hulle behoort net op ‘n soos nodig basis vir akute angs gebruik te word, nooit as die hoofbehandeling van die siekte nie. Omdat hulle verslawend is, behoort hulle veral nie gebruik te word as jy probleme met alcohol- of middelmisbruik voorheen gehad het nie. Bensodiasepiene kan ook depressie, angs en vergeetagtigheid veroorsaak as hulle langtermyn gebruik word en is ‘n risikofaktor vir die ontwikkeling van Alzheimers se siekte. Sommige mense is geinteresseerd daarin om alternatiewe(ipv konvensionele medikasie) of komplimentêre(saam met konvensionele medikasie) medisynes te gebruik. Verskeie kruie is al ondersoek vir gebruik in angs, maar baie min formele navorsing is al op hierdie behandelings gedoen en baie meer navorsing is nodig om die voor- en nadele te verstaan. Hier is wat navorsers weet(en nie weet nie): Kava. Kava het gelyk om ‘n belowende behandeling vir angs te wees, maar verskeie gevalle van ernstige lewerskade, selfs met korttermyn gebruik, het veroorsaak dat verskeie Europese lande en Kanada dit verbied het. Vermy gebruik van kava tot verdere veiligheids studies gedoen is. Valerian. Sommige studies met valerian het voordele gerapporteer, ander geen effek nie. Bespreek dit eers met jou dokter voor jy dit probeer. Dit word oor die algemeen goed verdra, maar daar was al gevalle van lewerskade gerapporteer. As jy dit vir ‘n lang tyd gebruik het, word aanbeveel dat jy dit geleidelik afskaal indien jy sou wou stop om onttrekkingssimptome te vermy. “Passionflower”. In ‘n paar klein kliniese studies het dit gelyk of passionflower mag help met angs. Baie van die kommersiële produkte het ‘n kombinasie van kruie insluitend passionflower in, wat dit moeilik maak om die unieke kwaliteite van elke afsonderlike bestanddeel te bepaal. Passionflower word oor die algemeen goed verdra, maar sommige studies rapporteer slaperigheid, duiseligheid en verwardheid. Theanine. Hierdie aminosuur word in groen tee gevind en in sekere aanvullings. Voorlopige bewyse dui daarop dat dit jou moontlik kalmer kan laat voel, maar daar is min bewyse dat dit help vir angs. Voordat jy enige kruie medisyne of aanvullings gebruik, bespreek dit eers met jou dokter om seker te maak dit is veilig vir jou en het nie interaksies met jou medikasie nie. Terwyl meeste mense met angsversteurings medikasie en psigoterapie nodig het, maak leefstyl veranderinge ook ‘n groot verskil. Hier is wat jy kan doen: Doen fisiese oefening. Ontwikkel ‘n roetine sodat jy fisiese oefening doen meeste dae van die week. Oefening is ‘n kragtige stres verminderings tegniek.Dit verbeter jou gemoed en maak jou gesonder. Begin stadig en vermeerder geleidelik die hoeveelheid en intensiteit van jou oefeninge. Vermy alkohol en ander kalmeermiddels. Hierdie sustanse kan angs vererger. Hou op rook en verminder koffie inname. Beide nikotien en kaffeïen kan angs vererger. Gebruik ontspanningstegnieke. Visualiserings tegnieke, meditasie en joga is voorbeelde van ontspanningstegnieke wat angs kan verminder. Maak slaap ‘n prioriteit. Slaap genoeg sodat jy uitgerus kan voel. As jy sleg slaap, bespreek dit met jou dokter. Eet gesond. Gesonde eetgewoontes, soos meer groente, vrugte, volgraanprodukte en vis, mag angs verminder, maar meer navorsing is nodig. Om met AAV saam te leef, kan jy die volgende doen: Hou by jou behandelingsplan. Neem medikasie soos voorgeskryf. Hou by terapie afsprake. Om pligsgetrou jou medikasie te neem, maak ‘n groot verskil. Sluit aan by ‘n angs ondersteuningsgroep. Hier kan jy emnse vind wat verstaan en jou ervaring deel. Jy kan ondersteuningsgroepe in jou gemeenskap of op die Internet vind. Neem aksie. Werk saam met jou dokter of sielkundige om uit te vind wat jou angstig maak en spreek dit aan. Laat dit gaan. Moenie op ou probleme fokus nie. Verander wat jy kan en los dinge waaroor jy geen beheer het nie. Breek die siklus. Wanneer jy angstig voel, gaan loop ‘n draai of trek jou aandag af met ‘n stokperdjie om jou gedagtes van die angs af te lei. Sosialiseer. Moenie jouself isoleer van jou geliefdes, vriende of lekker aktiwiteite nie. Sosiale interaksie en omgee verhoudings kan jou angs verminder. Daar is geen manier om te voorspel of iemand AAV gaan kry nie, maar jy kan stappe neem om angs te verminder: Kry vroeg hulp. Angs, soos ander psigiatriese siektes, word moeiliker om te behandel hoe langer jy wag. Hou ‘n joernaal. Om dagboek te hou van jou persoonlike lewe kan jou en jou dokter of sieklundige help om te identifiseer wat jou angstig maak en wat jou beter laat voel. Priotiseer dinge in jou lewe. As jy jou tyd en energie goed bestuur, verminder jy jou angs. Vermy ongesonde substansgebruik. Alkohol, dwelms, nikotien en kaffeïen kan angs veroorsaak of vereger. As jy aan enige van die substance verslaaf is, kan onttrekkingssimptome jou angstig maak as jy daarvan probeer afkom. Kry hulp by jou dokter, ‘n rehabilitasie program of ondersteuningsgroep om jou te help om daarvan af te kom. Generalized anxiety disorder - Mayo Clinic Learn More About General Anxiety Disorder Anxiety - Open Path Psychotherapy Collective - Open Path Psychotherapy Collective Hierdie blog plasing is slegs vir inligting. Dit moet nie as terapie beskou word nie. Hierdie  blog is slegs vir inligting en opvoedkundige doeleindes en moet nie as terapie of enige vorm van  behandeling beskou word nie. Ons kan nie reageer op spesifieke vrae of kommentaar oor  persoonlike situasies, toepaslike diagnose of behandeling nie, of andersins enige kliniese opinies  verskaf nie. As u dink dat u onmiddellike hulp benodig, skakel u plaaslike dokter / sielkundige of  psigiater of die SADAG Geestesgesondheidslyn by 011 234 4837. Indien nodig, skakel asseblief die Selfmoordkrisislyn by 0800 567 567 of sms 31393. TYDSBESTUUR IN DIE WERKPLEK Hoe verloop jou dag? We just sent you an email. Please click the link in the email to confirm your subscription!

https://afrikaans.zenzilelife.com/blog/ek-bekommer-my-dood

cc40

af

Verander jou denke en versterk jou motivering onmiddell... Dr Elizma van der Smit. Januarie 2021 As jy mooi daarna kyk, is daar net mooi niemand in die wêreld wat jou kan motiveer om iets te doen nie. Dit is basies jy alleen wat jouself kan motiveer om jou drome na te jaag en sukses te behaal. Dus, hoe motiveer jy jouself só dat jou enigste opsie is om te slaag? Daar is baie maniere om dit te doen, en jy sal vind dat dit glad nie so moeilik is nie. Hier is 'n paar maniere waarop jy jouself kan motiveer: Die gevaarlikste ding waarmee jy ooit kan opkom, is negatiwiteit. Dit is skadelik, stresvol en tydmors. Aan die ander kant is dit baie makliker om negatief te dink as positief. As jy teleurgesteld is in iets, kan dit baie negatiewe gedagtes en twyfel opwek. Jy moet nooit negatief wees nie, want dit sal jou net van jou doel af verwyder. Negatiewe denke kan jou lewensenergie dreineer en dit is nie net sleg vir jou geestesgesondheid nie, maar ook vir jou liggaamlike gesondheid. Dit is meestal maklik onsself te verwaarloos. Persoonlike versorging en gesondheid kan maklik oor die hoof gesien word, wat altyd 'n groot nee is. Voordat jy iets anders doen, moet jy jou persoonlike welsyn boaan die lys plaas. Dit is nie gierig of selfsugtig nie, maar gee jouself die versekering dat as dinge verkeerd loop, jy wel in staat is om aan te gaan. Koop vir jouself 'n nuwe pak, 'n mooi das en 'n paar mooi skoene. Om in jouself te belê, maak nooit seer nie en dit behou motivering. Moet dit net nie oordoen nie. Die belangrikste van alles is nie die geld of jou loopbaan nie, maar eerder die geluk wat jy voel. Geniet jouself! Dit is 'n verpligte lewensbenadering wat jy nie moet miskyk nie. Alhoewel druk en spanning jou altyd kan vergesel, moet dit nie jou geluk belemmer nie. Dit is die beste aansporing wat jy in hierdie lewe kan kry. Motiveer jouself deur gelukkig te wees. Hoe jy dit ook al mag definieer, om gelukkig te wees is een van die kragtigste motiverings tegnieke sedert die bestaan ​​van die mens. Immers, as jy jou lewe sonder geluk leef, leef jy glad nie. Wees gelukkig, voel gemotiveerd en geniet die skoonheid van wat die lewe bied. Hierdie blog plasing is slegs ter inligting. Dit moet nie as terapie beskou word nie. Hierdie blog is slegs vir inligting en opvoedkundige doeleindes en moet nie as terapie of enige vorm van behandeling beskou word nie. Ons kan nie reageer op enige spesifieke vrae of kommentaar lewer op persoonlike situasies, toepaslike diagnose of behandeling nie, of andersinds kliniese opinies lewer nie. As jy dink dat jy onmiddelike hulp nodig het, kontak asseblief jou plaaslike dokter/ sielkundige/ psigiater of die SADAG Geestesgesondheids Hulplyn op 011 234 4837. Indien nodig, kontak asseblief die Selfmoordkrisislyn by 0800 567 567 of sms 31393. VIND JOU WARE SELF EN DIT WAT JOU WERKLIK MOTIVEER VERANDER JOU MANIER VAN DINK NOU EN JY SAL OOMBLIKLIKE... We just sent you an email. Please click the link in the email to confirm your subscription!

https://afrikaans.zenzilelife.com/blog/verander-jou-denke-en-versterk-jou-motivering-onmiddellik

cc40

af

Om (Op Dieet) Te Wees of Om Nie (Op Dieet) Te Wees Nie ... Dr Retha Jansen van Rensburg. Januarie 2020 Laat ons eerlik wees, hoeveel van ons was al op ‘n dieet of twee of drie? As dokter moet ek die hele dag raad gee oor kos en my pasiënte vra voortdurend my mening oor verskillende soorte diëte. Kom ek vertel jou wat aan hulle sê. Die enigste dieet waarop jy moet wees, is om die kos te eet waarvan jou lyf van hou. Nie die kos waarvan jy hou nie. Ons is almal uniek en daar bestaan ​​nie 'n dieet wat by almal pas nie. Ek voel eintlik dat die woord dieet nie in ons woordeskat moet wees nie, want dit is net 'n voorskrif vir mislukking. Alle diëte het ‘n eindpunt. En wat dan? So baie diëte beperk jou. Ons het probeer om geen stysel te eet nie, toe geen vet nie, ons het kalorieë probeer tel, ons het probeer om omtrent niks te eet nie, ons het ontbyt en middagete oorgeslaan. Alle diëte kom neer op selfonthouding wat nie op die langtermyn volhoubaar is nie. Navorsing sê dat die geheim van 'n suksesvolle dieet lê in hoe goed jy by die dieet hou wat jy gekies het. Diëte is net voedselreëls om eetpatrone te vorm. Dus in plaas daarvan om soos gewoonlik te eet, volg jy 'n nuwe voedselreëls wat jou laat beluit wat om te eet, wat wat daan op sy beurt meestal tot minder ooreet lei. Ons spandeer hopeloos te veel tyd aan dink oor watter dieet ons moet volg. Wat ons moet eet, gaan baie meer oor kwaliteit as kwantiteit. “Eet jou groente” – kan ek my ma ouma nog steeds hoor sê, maar in ons jonkheid het ek my nie daaraan gesteur nie. Die werklikheid is egter dat talle studies toon dat om verskeie groentes te eet, siektes en infeksies voorkom, behandel en genees, met min of geen newe-effekte (anders as medikasie). Die voordele van vars groente eet begin binne dae en duur lewenslank. ‘n Dieet wat ryk is aan plantebasserde, onverwerkte voedsel, is dus 'n slim dieet. En baie mense maak die uitstekende opmerking dat die las op ons planeet baie minder is met 'n plantgebasseerde of plaaslike dieet. Hou in gedagte dat suiker skelm is en oral verskuil is, selfs in dinge wat volgens ons gesond is, soos graan en granola, energiestafies en energiedrankies, jogurt en selfs vrugtesap. Onthou jy dat ek jou al voorheen gesê het dat stysel uit polisakkariede bestaan ​​(poli wat baie beteken; sakkariede is suiker)? Dus, die southappie wat jy besig is om te eet, is meestal suiker. Wat van vette? Ek dink ons opinie oor vette het verander van baie sleg na meer van ‘n kontinuum. Transvette wat in gebraaide kitskos en verwerkte voedsel voorkom, is sleg vir ons, daarom moet ons baie min daavan eet. Versadigde vette wat in suiwelprodukte en vleis voorkom, is in groot hoeveelhede nie goed vir ons nie. Hier moet ons matigheid voor oë hou. Dan het ons mono-onversadigde vetsure (MOVA). Avokado, neute, sade en donker sjokolade hou voordele vir gesondheid in. Die Mediterreense dieet - wat ek binnekort gaan bespreek - is redelik hoog in MOVA. Laastens het ons poli-onversadigde vetsure (POVA). Dit is die langer vet kettings wat ons in olierige vis, neute en boontjies kry. Navorsing dui daarop dat dit voordelig vir ons is, daarom moet ons probeer om ten minste twee porsies per week daarvan te eet. Mense wat transvette met MOVA- en POVA-vette vervang, blyk gesonder as hulle eweknië te wees. Kom ons loer na hoë proteïen diëte. Weereens gaan dit meer oor kwaliteit as kwantiteit. Proteïne kom in verskillende vorms voor, dink aan 'n stuk soutvleis teenoor 'n stuk salm. Navorsing dui daarop dat as jy gesonde proteïene soos witvleis, boontjies en vis eet – jy gesonder is. So, as daar geen towerformule is nie, is daar dan 'n dieet wat werk? Die antwoord is ja, hoewel hierdie dieet meer oor kultuur en klein gewoontetjies gaan. Hierdie dieet is meer gerig op gesonde uitkomste soos minder kanker, hartsiektes en demensie, maar fokus ter selfdertyd op 'n langer lewe en minder op gewigsverlies. Hierdie dieet se voordele is meeste bewys - dit is die Mediterreense dieet. In plaas van streng voedselreëls, gaan dit meer oor matigheid, minder vleis, meer groente en vrugte vir nagereg. Dit gaan meer oor 'n leefstyl as die gehate dieetwoord. Dit behels volgehoue fisiese aktiwiteit, gereelde maaltye en sosiale ondersteuning. Verder vertel my pasiënte ook van my wyse ouma wat lank gelede vir my gesê het dat ek met Bewustheid moet eet om gewig te verloor. Dit was lank voor * eet met Bewustheid (mindful eating)* hoofstroom kennis was. Sy het dit egter anders gestel. Haar woorde was dat ons dankbaar moet wees en bid vir elke happie wat ons in ons mond sit. Miskien is dit tyd om terug te tree en dankbaarder te wees vir ons kos. Dalk kan ons meer geleenthede skep vir gesonder eetgewoontes en beter verhoudings deur saam met ons familie en vriende kos te maak, in plaas van om verpakte en verwerkte voedsel te koop en eet. Eet bring immers weer gesinne bymekaar, vorm gemeenskappe en gee ons lewe. Dus, vir langtermyn gesonde eetgewoontes - onthou dat die samelewing ons met ongesonde keuses omring: kitskos, rekenaarspeletjies en televisie programme om ons sittend te hou. As jy jou eetomgewing verander, sal jy dit elke dag makliker vind om die regte keuses te maak. Ons moet onsself gedurig daaraan herinner dat ons beter voel as ons beter eet. Ons moet onsself herprogrammeer en daagliks klein treetjies neem om ons te laat weg beweeg van onbewuste ooreet en nader aan bewuste beter en gesonder eet. Daarom dink ek dat ons met klein veranderinge moet begin en ons gedrag sagkuns in die regte rigting te stoot. Kom ons sit vrugte op die kombuistoonbank neer in plaas van koekies. Eet uit kleiner borde. Of verander net jou gaskoeldrank na water. Dit is alles eenvoudige maniere on jou gewoontes sagkuns te laat riging verander na gesonder eetgewoontes. As jy aanhou met hierdie reis om jouself en jou gesin sagkuns in die regte rigting te stoot, sal julle in die toekoms gesonder eet. Fisiese aktiwiteit is wonderlik as ons dit in die oogpunt van eet beskou. Studies toon dat mense wat, al is hulle oorgewig, aktief is, langer leef as skraal, onaktiewe mense. Dus, as my pasiënte kla dat hulle nie gewig verloor nie, maar fisies aktief is, sê ek vir hulle dat hulle suksesvol is, want hulle is aktief. Mense wat gereeld oefen is ook meer in staat om hul gewig konstant te hou. Ek hoop ek het jou 'n bietjie anders oor kos laat dink in die afgelope paar weke. In plaas van om jou dieet te beperk, dink oor gedragsverandering: maak klein aanpassings in die regte rigting; kies kos vat uit ‘n enkele bestanddeel bestaan voordat jou verwerkte kos kies of kos wat uit vele bestanddele bestaan, eet saam met jou gesin aan tafel in plaas van voor die televisie, maak minder staat op wilskrag en meer op stadige verandering om jou swakhede te verander en sodoende outomaties gesonder keuses vir eetgewoontes te maak en met Bewustheid te eet. Dit is nou die tyd om met jou eie lewenseksperiment te begin! Ons wens vir jou by Zenzile Life is om met Bewustheid te eet, meer te beweeg en na te dink oor wat gesonder is om te eet in plaas van om te tob oor wat jy nie moet eet nie. * Lees meer oor hoe om met Bewustheid te eet in vorige artikels Hierdie blog plasing is slegs ter inligting. Dit moet nie as terapie beskou word nie. Hierdie blog is slegs vir inligting en opvoedkundige doeleindes en moet nie as terapie of enige vorm van behandeling beskou word nie. Ons kan nie reageer op enige spesifieke vrae of kommentaar lewer op persoonlike situasies, toepaslike diagnose of behandeling nie, of andersinds kliniese opinies lewer nie. As u dink dat u onmiddelike hulp nodig het, kontak asseblief u plaaslike dokter/ sielkundige/ psigiater of die SADAG Geestesgesondheids Hulplyn op 011 234 4837. Indien nodig, kontak asseblief die Selfmoordkrisislyn by 0800 567 567 of sms 31393. Honger vir kos of honger vir lekkergoed of roomys? We just sent you an email. Please click the link in the email to confirm your subscription!

https://afrikaans.zenzilelife.com/blog/om-op-dieet-te-wees-of-om-nie-op-dieet-te-wees-nie

cc40

af

Tel die stukkies op na ‘n egskeiding - Verhoudings Dr Henriette Smith. November 2019 Ongeveer die helfte van huwelike in Amerika eindig op in egskeidings. Die statistieke is baie dieselfde vir Suid-Afrika, met vier uit tien huwelike wat voor hul tiende herdenking op egskeidings eindig. Die meeste mense verstaan ​​die risiko's wat die huwelik inhou, maar niemand trou met die verwagting van egskeiding nie. Egskeiding is een van die mees spanningsvolle situasies wat iemand kan deurmaak. Die hantering van 'n egskeiding is nie maklik nie. Dit verg geduld en uithouvermoë. Daar is geen kortpaaie nie. Dit beteken nie dat daar vir die proses om 'n egskeiding te oorkom 'n dekade nodig is nie. Hoe lank dit neem, hang grootliks van jou af. Daar is 'n pad uit jou huidige pyn. Tyd is 'n belangrike deel van daardie pad. Hierdie wenke sal jou help om aan te gaan na jou egskeiding: Gee jouself tyd voordat jy weer begin uitgaan. Hoeveel tyd jy benodig is 'n individuele besluit. Maar daar is geen haas nie. As jy begin uitgaan voordat jy gereed is, skep jy nie net ekstra uitdagings vir jouself nie, maar dink ook aan jou metgesel! Miskien kry hulle meer as waarvoor hulle hulle ingelaat het. Neem die tyd wat jy nodig het om te genees. Neem die geleentheid om jou lewe oor te doen. Dit is miskien die perfekte tyd om by 'n gimnasium aan te sluit, 'n nuwe stokperdjie te begin of te reis. As jy getroud is, moet jy voldoen aan die behoeftes en wense van 'n ander persoon. Jy kan jouself meer in ag neem vir 'n verandering. Wat wil jy aan jouself en jou lewe verander? Leer uit jou egskeiding. Wat het verkeerd gegaan? Wat het jy geleer? Wat was die goeie en slegte eienskappe van jou maat? Watter tipe persoon sou jy glo sou die beste pas by jou wees? Watter foute het jy op die pad gemaak? 'n Egskeiding is pynlik, maar 'n wonderlike leer geleentheid. Jy kan baie meer vertroue hê in jou volgende verhouding as jy gebruik wat jy leer. Vergewe. Jy kan nie regtig aangaan voordat jy jou eks-maat vergewe het nie. Dit kan tyd neem. Maar jy is nooit regtig vry totdat jy kan vergewe nie. Kry die ondersteuning wat jy benodig. Dit kan die vorm aanneem van 'n vriend of familielid. Daar is ook ondersteunings groepe vir pas geskeide persone. Vermy die fout om alleen deur jou genesingsproses te probeer gaan. Handhaaf jou daaglikse roetines. Dit beteken om voort te gaan om te bad, tande te borsel, ensovoorts. Hou aan om gesonde maaltye te eet. Gaan slaap op jou normale tyd. Hou jou normale sosiale uitstappies. Dit is maklik om in 'n groef te val en toe te laat dat die kwaliteit van jou lewe agteruitgaan. Sommige dinge sal verander, maar baie dinge kan dieselfde bly. Vermy om jou situasie erger te maak. Dit is nie die tyd om te veel te eet, te veel te drink of dwelms te begin gebruik nie. 'n Terugval (rebound) verhouding word ook nie aanbeveel nie. Kry jou voete weer op die grond en vermy alles wat jou uitdagende omstandighede moeiliker kan maak. Kom uit die huis uit. Nie net kan jy jou vorige sosiale skedule hou nie, jy kan ook daarby byvoeg. Sluit aan by 'n joga-klas of 'n gholfliga. Skep iets nuuts wat jy saam met ander kan geniet. Jy sal geen oplossings vind terwyl jy op die bank sit en by die venster uitstaar nie. Deel jou gevoelens met 'n geskeide vriend/in. Dit is belangrik om met iemand te praat wat dieselfde ervaring gehad het. Vertrou op iemand wat suksesvol deur hulle egskeiding gewerk het. Egskeiding is stresvol en ontstellend. Daar is jaarliks ​​byna 900,000 egskeidings in die Verenigde State. In 2016 is daar in Suid-Afrika 25 326 egskeidings toegestaan. Dit is volgens 'n onlangse verslag van Statistieke Suid-Afrika oor huwelike en egskeidings. Jy is beslis nie alleen nie. Gee jouself tyd om te rou en te genees. Mettertyd kan jou lewe selfs beter wees as voorheen. Gebruik hierdie geleentheid om jouself en jou lewe weer oor uit te vind. Hierdie blog plasing is slegs ter inligting. Dit moet nie as terapie beskou word nie. Hierdie blog is slegs vir inligting en opvoedkundige doeleindes en moet nie as terapie of enige vorm van behandeling beskou word nie. Ons kan nie reageer op enige spesifieke vrae of kommentaar lewer op persoonlike situasies, toepaslike diagnose of behandeling nie, of andersinds kliniese opinies lewer nie. As u dink dat u onmiddelike hulp nodig het, kontak asseblief u plaaslike dokter/ sielkundige/ psigiater of die SADAG Geestesgesondheids Hulplyn op 011 234 4837. Indien nodig, kontak asseblief die Selfmoordkrisislyn by 0800 567 567 of sms 31393. Kom deur jou verhouding se verbrokkeling 12 gesonde maniere om eensaamheid na 'n opbreek te hanteer We just sent you an email. Please click the link in the email to confirm your subscription!

https://afrikaans.zenzilelife.com/blog/tel-die-stukkies-op-na-n-egskeiding

cc40

af

Vat jy die maklike uitweg deur net op te gee? - Lewensv... Dr Elizma van der Smit. Maart 2018 Wanneer ons met moeilike situasies in ons lewens gekonfronteer word, is een van die maklikste opsies van hantering, deur net bloot op te gee. Dit is net té moeilik; vertel ons onsself. Die probleem is dat sulke situasies dikwels net erger word omdat ons kies om dit nie te konfronteer nie. Die hoofrede waarom ons kies om dit nie te hanteer nie, is omdat dit tyd, werk en deursettingsvermoë sal kos, iets wat ons dikwels nie bereid is om te gee nie. Maar, as jy maniere sou kon vind om te volhard, sou daardie situasies weggaan voordat hulle kon hand uitruk. As jou situasie dalk 'n finansiële een is waar jy nie die nodige fondse het nie, moet jy dalk ander maniere soek om geld te verdien. Dit is natuurlik sleg genoeg om een werk te doen waarmee jy nie gelukkig is nie. Om nóg 'n werk in die mengsel te voeg, kan 'n bitter pil wees om te sluk. As jy egter fokus op die doel om jou situasie te verbeter, kan dit jou daardeur kry. Jy het dalk net daardie ander werk tydelik nodig. Die lewe kan vir baie mense moeiliker word, ook aangesien hulle ouer word. As jy verby 'n sekere ouderdom is, is dit selfs nog moeiliker om werk te kry as toe jy jonger was. As jy sukkel om werk te kry, gaan jy voort totdat jy iets kry? Daar is 'n groot aantal mense wat bloot net sal opgee. Miskien het jy gedink om jou eie besigheid te begin. Maar ook dít neem baie werk en tyd, veral aangesien dit al hoe meer mededingend raak. Maar diegene wat die tyd insit, is geneig om dit te laat gebeur. Ander, stop net eenvoudig. Dit is interessant om daarop te let dat mense wat ophou, dit dikwels doen net voor die tyd wat hulle begin om suksesvol in hul besigheid te word. Ons is geneig om ook meer mediese probleme te hê wanneer ons ouer word. Om beter na onsself te kyk, vereis ook volharding en gewoonteveranderinge. Baie mense sal eenvoudig net die handdoek ingooi en kanse met hul gesondheid neem soos wat hulle ouer word. Wat jy ook al jou situasie is, opgee lyk dalk na die maklikste opsie. Dit is egter nie gewoonlik die regte keuse nie. Dit verg doelgerigtheid en tyd asook ‘n die regte gesindheid, maar dit kan verseker die moeite werd wees! Hierdie blog plasing is slegs ter inligting. Dit moet nie as terapie beskou word nie. Hierdie blog is slegs vir inligting en opvoedkundige doeleindes en moet nie as terapie of enige vorm van behandeling beskou word nie. Ons kan nie reageer op enige spesifieke vrae of kommentaar lewer op persoonlike situasies, toepaslike diagnose of behandeling nie, of andersinds kliniese opinies lewer nie. As u dink dat u onmiddelike hulp nodig het, kontak asseblief u plaaslike dokter/ sielkundige/ psigiater of die SADAG Geestesgesondheids Hulplyn op 011 234 4837. Indien nodig, kontak asseblief die Selfmoordkrisislyn by 0800 567 567 of sms 31393. Wil jy gemotiveerd bly? Hou ‘n joernaal aan Wat wil jy uit die lewe hê? We just sent you an email. Please click the link in the email to confirm your subscription!

https://afrikaans.zenzilelife.com/blog/vat-jy-die-maklike-uitweg-deur-net-op-te-gee

cc40

af

Die Voordeel van om Diegene te Aanvaar Waarvan Jy Nie H... Dr Elizma van der Smit B.A., B.A. Honns., M.A. Clin. Psych. (PU vir CHO), M.Phil PPL (RAU), PhD (NWU) Laat ons eerlik wees, jy gaan nie van almal hou nie. Soms is die gevoel wedersyds. Ons ontmoet iemand wat ons net verkeerd vryf. Julle is onmiddellike vyande. Ander kere is dit nie heeltemal so dramaties nie. Jy doen miskien alles wat jy kan by die werk om die verhouding te bou, maar hulle wil net niks daarvan weet nie. Of daar is iets wat in jou verlede gebeur het wat in jou pad staan van ‘n verhouding met iemand. Wat okal dit mag wees, jy gaan een of ander tyd net oor dit gaan moet kom. Om aan vyandigheid vas te hou, selfs iets so subtiel soos om nie naby daai spesifieke individu by die werk te wil wees nie, maak jy eintlik net jouself seer. Eintlik mis jy dalk uit aan die verborge voordele van om iemand te aanvaar waarvan jy nie hou nie. Geïnteresserd? Lees verder om te ontdek waarom dit so is, en nog beter, hoe. Daar is baie voordele met betrekking tot die aanvaarding van diegene waarvan jy nie hou nie : • Dit verminder spanning wat veroorsaak word deur die verhouding • Dit verminder angs oor wat die ander persoon sal sê of dalk doen • Dit bevry jou van vernietigende denkpatrone rakende hierdie individu • Dit stel jou in staat om jou verhoudings ten volle te geniet sonder om te bekommer oor hoe iemand sal reageer Om daarmee te begin, hoef jy slegs hierdie drie stappe te volg. Spreek enige vrese aan As ons nie van iemand hou nie, is dit dikwels omdat hulle ons op een of ander manier omgekrap het. Deur dieper te kyk na die emosies wat opgewek word en dit aan te spreek, kan jy die negatiwiteit wat jy teenoor hulle voel, laat gaan. Dit is veral waar van vrese, wat 'n manier het om soos baie ander dinge te lyk, soos byvoorbeeld dat jy nie van iemand nie. Bevry jouself van jou woede Net soos vrese, kan woede 'n manier hê om 'n voor te gee dat dit is dat jy net nie van iemand hou nie. Dit is wat gebeur as jy dinge laat gons, veral die dinge waaraan jy al 'n rukkie vashou. Pro tip? Probeer om vergifnis te beoefen. Los die verlede agter jou rus en aanvaar die persoon soos hy/sy is. Soek na die goeie in ‘n verhouding As jy oorweldig is met die gedagte dat jy nie van die persoon hou nie, het jy miskien nie opgemerk dat daar wel 'n positiewe impak op julle verhouding was nie. Soek dinge wat jy by die individu geleer het. Selfs harde lesse kan ons op nuwe paaie lei, wat ons op die lange duur bevoordeel. Soms doen ons onsself 'n groot onguns deur vas te hou aan 'n onmiddellike gevoel van afkeer teenoor iemand. As mense, groei en verander ons, en daarom kan ons die verhouding met diegene waarvan ons nie hou nie, verbeter as ons dit toelaat. Selfs as die band tussen julle nooit sterker word nie, sal dit meer vrede in jou lewe bring wanneer jy die realiteit aanvaar dat die persoon ongelukkig net so is. Hierdie blog plasing is slegs ter inligting. Dit moet nie as terapie beskou word nie. Hierdie blog is slegs vir inligting en opvoedkundige doeleindes en moet nie as terapie of enige vorm van behandeling beskou word nie. Ons kan nie reageer op enige spesifieke vrae of kommentaar lewer op persoonlike situasies, toepaslike diagnose of  behandeling nie, of andersinds kliniese opinies lewer nie. As jy dink dat jy onmiddelike hulp nodig het, kontak asseblief jou plaaslike dokter/ sielkundige/ psigiater of die SADAG Geestesgesondheids Hulplyn op 011 234 4837. Indien nodig, kontak asseblief die Selfmoordkrisislyn by 0800 567 567 of sms 31393. HOE OM MEDITERING TE GEBRUIK OM GEMOTIVEERD TE WORD EN TE... 5 Maniere om Kritiek met Grasie te Aanvaar en Daaruit te... We just sent you an email. Please click the link in the email to confirm your subscription!

https://afrikaans.zenzilelife.com/blog/die-voordeel-van-om-diegene-te-aanvaar-waarvan-jy-nie-hou-nie-en-hoe-om-dit

cc40

af

Moet ek 'n antidepressant gebruik - Verstand Dr Henriette Smith Januarie 2018 Wat weerhou jou daarvan om 'n dokter oor depressie te sien? Sukkel jy met depressie? Kry jy behandeling daarvoor? Indien nie, is jy nie alleen nie. Ongeveer twee-derdes van mense met ernstige depressie soek nooit gepaste behandeling nie, en die gevolge kan verwoestend wees: persoonlike lyding, werk mis, gebroke huwelike, gesondheidsprobleme en in die ergste geval die dood. Die Wêreldgesondheidsorganisasie beskou depressie as een van die wêreld se siektes wat die meeste ongeskiktheid veroorsaak. Tog, met behandeling, kan 70% van die mense met kliniese depressie verbeter, dikwels oor 'n paar weke. So, wat weerhou ons daarvan om hulp te soek? 1. As ek dit tyd gee, sal ek daar oorkom. Kliniese depressie is 'n biochemiese siekte, iets wat jy nie net kan oorkom nie. En soos ander mediese toestande, vereis dit behandeling om dit te beheer of te genees. Om te wag vir depressie om net verby te gaan, kan vir 'n aantal redes skadelik wees. Vir een, depressie wat onbehandel word, kan dit ernstiger word. Hoe langer die vertraging in behandeling, hoe moeiliker dit mag wees om te beheer, en hoe meer waarskynlik is dit om te herhaal wanneer die behandeling gestaak word. Daar is ook toenemende bewyse dat onbehandelde depressie ander mediese probleme kan vererger of veroorsaak. Hartsiekte is die een wat die meeste verband hou met depressie, maar navorsing dui ook op 'n verband tussen depressie en metaboliese probleme soos vetsug, diabetes en siektes soos Alzheimer's en kanker. 2. Ek wil nie antidepressante gebruik nie. Hier is agt algemene vrese oor antidepressante, sowel as feite wat jou en jou dokter kan help om te besluit of 'n antidepressant reg is vir jou. • Vrees: Antidepressante laat jou probleme vergeet eerder as om dit te hanteer. • Feit: Antidepressante kan jou nie jou probleme laat vergeet nie, maar hulle kan dit makliker maak vir jou om dit te hanteer. Om depressief te wees, kan jou persepsie van jou probleme verdraai en jou van die energie tap om moeilike probleme aan te spreek. Baie terapeute berig dat wanneer hul pasiënte antidepressante gebruik, dit hulle help om meer vordering in psigoterapie te maak. • Vrees: Antidepressante verander jou persoonlikheid of verander jou in 'n zombie. • Feit: Wanneer korrek geneem word, sal antidepressante jou persoonlikheid nie verander nie. Hulle sal jou help om weer soos jouself te voel en terug te keer na jou vorige vlak van funksionering. (As 'n persoon wat nie depressief is nie, antidepressante gebruik, verbeter dit nie daardie persoon se bui of funksionering nie.) Soms ervaar sekere mense apatie of verlies van emosies terwyl hulle sekere antidepressante gebruik. Wanneer dit gebeur, kan die verlaging van die dosis of oorskakeling na 'n ander antidepressant help. • Vrees: Om 'n antidepressant te gebruik, sal my laat gewig laat optel. • Feit: Soos alle middels, het antidepressante newe-effekte, en gewigstoename kan 'n algemene een van baie van hulle wees. Sommige antidepressante kan meer geneig wees as ander om gewigstoename te veroorsaak; ander kan eintlik veroorsaak dat jy 'n bietjie gewig verloor. As dit 'n probleem is, praat met jou dokter. Vrees: As ek antidepressante begin gebruik, moet ek dit vir die res van my lewe neem. • Feit: Die meeste mense wat antidepressante vir 'n eerste episode van depressie neem, moet hulle vir ses tot nege maande aanhou, nie noodwendig 'n leeftyd nie. Sodra 'n antidepressant depressie onder beheer het, moet u met u dokter werk om te besluit wanneer u medikasie moet stop en dan u dosis geleidelik verminder. As hulle skielik gestaak word, kan dit probleme soos hoofpyn, duiseligheid en naarheid veroorsaak. • Vrees: Antidepressante sal my sekslewe vernietig. • Feit: Sommige antidepressante kan 'n uitwerking op seks hê. Die probleem is gewoonlik om 'n orgasme te bereik eerder as om ‘n gebrek aan begeerte te hê. Maar omdat depressie self libido verminder, kan 'n medikasie wat depressie verbeter jou sekslewe verbeter. Soos met ander newe-effekte, kan sekere antidepressante meer geneig wees tot seksuele probleme. Vrees: Antidepressante is duur en word nie deur my mediese fonds gedek nie. • Feit: Antidepressante word gewoonlik gedek deur mediese fonds, veral die hoër opsies. Die koste van antidepressante wissel baie, afhangende van die dosis, die geneesmiddel wat jy neem, en of dit beskikbaar is as 'n generies. Selfs sonder mediese dekking, is dit moontlik om 'n generiese antidepressant vir so min as R50 per maand te koop. Vrees: 'n Antidepressant is 'n teken van swakheid. • Feit: Soos mediese toestande soos diabetes of hoë cholesterol, is major depressie 'n toestand wat gereeld reageer op medikasie. Wanneer depressie inmeng met jou vermoë om normaal te funksioneer, is behandeling nie 'n teken van swakheid nie. Dit is 'n teken van goeie selfversorging. Vrees: Antidepressante verhoog die risiko van selfmoord. • Feit: Studies in onlangse jare het kommer uitgespreek dat antidepressante die risiko van selfmoord gedagtes of gedrag (maar nie sterftes) onder kinders, adolessente en jong volwassenes kan verhoog. Byvoorbeeld, 'n 2009-oorsig in die British Medical Journal (BMJ) het gekyk na 372 studies waarby amper 100,000 mense betrokke was wat antidepressante gebruik. Dit het bevind dat in vergelyking met placebo, is antidepressante geassosieer met 'n effens hoër risiko vir selfmoordgedagtes by sommige kinders en jong volwassenes, het geen effek op selfmoordrisiko onder die 25 tot 64 jariges nie, en het die risiko verminder in diegene wat 65 en ouer is. In Oktober 2004 het die FDA die vervaardigers van alle antidepressante middels verplig om 'n sterk waarskuwing op antidepressante geneesmiddeletikette te plaas. Die bokse waarskuwing sê dat antidepressante het getoon dat selfmoord denke en gedrag (nie pogings) by kinders en adolessente verhoog en moet met omsigtigheid gebruik word. Voordat die FDA sy eerste advies in Maart 2004 vrygestel het, het antidepressante gebruik by kinders en tieners al jare lank gestyg. Teen die einde van Junie 2005 was daar 'n daling van 20% in antidepressante voorskrifte vir kinders tussen die ouderdomme van 18 en jonger. Maar in September 2007 het Florida-navorsers 'n ongekende toename in kinder- en tiener selfmoorde gerapporteer. Een moontlike verduideliking is dat bang ouers en dokters die nodige medikasie van depressiewe jeug weerhou, wat lei tot 'n toename in selfmoordsterftes. As jou kind depressie het, maak seker dat jy met jou dokter praat om te bepaal of psigoterapie, depressie medisyne of albei vir jou kind reg is. Ander studies skets 'n ander prentjie. 'n 2006 studie gepubliseer in PLoS Geneeskunde dui daarop dat antidepressante duisende lewens gered het. Data toon dat die VSA se selfmoordsyfer vir 15 jaar redelik bestendig was voordat die gewilde antidepressante fluoksetien (Prozac) verkoop is en dan oor 14 jaar geleidelik gedaal het terwyl die verkope van Prozac gestyg het. Die sterkste uitwerking was onder vroue. Die slotgedagte: Ongeag jou ouderdom of geslag, is dit belangrik om dadelik 'n dokter te sien as jy selfmoord gedagtes of ander belangrike simptome van kliniese depressie het. 3. Ek voel nie altyd hartseer nie. Hoekom het ek behandeling nodig vir depressie? Soos in ons artikel "Wat is die verskil tussen hartseer en depressie" genoem, hoef jy nie die hele dag hartseer te wees of te huil om klinies depressief te wees nie. Dikwels sien mense met depressie hul primêre sorg dokters vir probleme soos spierpyn, slaapprobleme, of moegheid, sonder om te weet dit is tekens van depressie. Soms is hierdie simptome vergesel van hartseer; ander kere doen hulle nie. Daar is ook sogenaamde 'gemaskerde depressie' - wanneer om watter rede ook al, mense nie in kontak bly met 'n gevoel van hartseer of abnormale bui nie. Hulle sal meer geneig wees om iets soos apatie, afgestompte gemoed aan te meld, of nie soos hulself te voel nie. " In hierdie gevalle kan 'n dokter depressie diagnoseer op grond van ander simptome, veral verlaagde belangstelling in of verlies van plesier uit gunsteling aktiwiteite. As jy simptome soos moegheid, spierpyn, of verlies aan belangstelling in aktiwiteite waarvan jy hou, moenie depressie as oorsaak uitskakel nie. Sien jou dokter. 4. Ek is skaam om met my dokter daaroor te praat. Die skande om 'n geestesgesondheidsprobleem te hê, weerhou mense daarvan om hulp te soek of selfs oor depressie te praat. Maar depressie is niks om oor skaam te wees nie. Dit is 'n mediese toestand, soos diabetes of hoë cholesterol, wat behandeling vereis. Dit is ook 'n baie algemene toestand. Depressiewe afwykings raak elke jaar byna 19 miljoen mense in die VSA - ongeag geslag, ouderdom, ras, godsdiens, seksualiteit, inkomste of opvoeding. So daar is 'n goeie kans dat jou dokter niks van jou sal hoor wat sy nie baie keer vantevore al gehoor het nie. Onthou dat feitlik almal op 'n stadium depressie ervaar, en jou dokter sal nie enigiets wat jy deel tydens 'n kantoorbesoek, herhaal nie. Tog, as dit verleentheid vir jou ‘n verleentheid is om met jou dokter te praat, maak seker of jou mediese fonds iemand het waarmee jy eers telefonies kan praat. As jy geen mediese fonds het nie, kyk gerus na geestesgesondheidsdienste in jou gemeenskap. As u dink dat u onmiddellike hulp benodig, skakel u plaaslike dokter / sielkundige of psigiater of die SADAG Geestesgesondheidslyn by 011 234 4837. Indien nodig, skakel asseblief die Selfmoordkrisislyn by 0800 567 567 of sms 31393. 5. Ek is bang om te praat oor pynlike onderwerpe in terapie. Depressiewe mense vermy behandeling omdat hulle bang is om hul sielkundige pyn te ondersoek. Hulle het ‘n vrees om dit alles oop te maak - 'Ek wil nie daarheen gaan nie' '. Ongelukkig is dit in sommige gevalle nodig om oor pynlike onderwerpe te praat vir genesing. Maar in ander gevalle hoef dit nie so diep of skrikwekkend te wees as wat jy dalk dink nie. 'n Goeie terapeut verstaan ​​hoe moeilik dit is vir iemand om vir 'n vreemdeling oop te maak en sal jou deur die proses lei. Hy sal jou nie druk om te vinnig oop te maak of op 'n vlak waarmee jy nie gemaklik is nie. Vind 'n terapeut waarmee jy gemaklik voel en vra hom soveel vrae as wat hy jou vra. Vind uit hoe terapie sal wees. Alhoewel pynlike besprekings mettertyd nodig mag wees, kan jou terapeut jou nie dwing nie. Wat jy openbaar, is jou keuse. 10 vrae om jouself te vra voordat jy antidepressante begin Depressie is 'n ernstige mediese toestand, en die besluit om antidepressante te neem, kan net so groot wees. Verder, om 'n terapeut te sien, jou gedrag te verander, gesonde eet, slaap en gewoontes uit te oefen, te sosialiseer en by groepe aan te sluit - met ander woorde alles doen wat jou bui sal verbeter - moet deel wees van jou langtermyn plan om depressie te beveg. Maar voordat jy 'n besluit oor antidepressante in jou behandelingsplan maak, is dit belangrik om te dink. Ons het gepraat met top dokters en psigiaters om die 10 vrae te hoor wat jy self moet vra voordat jy antidepressante oorweeg. 1. Kan my depressie die gevolg wees van 'n mediese toestand? Baie gesondheidstoestande beïnvloed gemoed en kan bydra tot gevoelens van depressie. Tiroïedtoestande en hartsiektes kan byvoorbeeld depressiewe simptome veroorsaak. Dit is belangrik om eers jou dokter te sien om mediese toestande uit te sluit wat die oorsaak van jou depressie kan wees. 2. Kan my depressie 'n newe-effek wees van 'n ander medikasie? Sommige voorskrifmedisyne het newe-effekte wat depressie kan insluit. As jy onlangs 'n nuwe voorskrif bygekry het, het jy opgemerk dit dat jou gemoed verander het? Indien wel, praat met jou dokter oor al die medikasie waarop jy is om te verseker dat daar geen onbedoelde depressiewe gevolge is nie. 3. Het ek 'n onlangse verlies gely? Onthou dat dit nie ongewoon is om intense emosies te voel na 'n dood, egskeiding, hervestiging of aftrede nie. Dit is belangrik om te onthou dat antidepressante simptome behandel en nie oorsake nie. Om hanteringsvaardighede deur kognitiewe gedragsterapie te leer moet die eerste stap wees in die hantering van situasionele depressie. Ook moet jy jouself afvra hoe lank jy al depressief is. 4. Oefen ek genoeg? Navorsing dui aan dat gereelde oefening die serotonienvlakke in ons liggame verhoog, wat lei tot verbeterde gemoed en energie. Probeer om jou oefenprogram te verhoog om te sien of jy 'n afname in jou simptome ervaar. Aërobiese oefening in die besonder kan effektief wees in die voorkoming en behandeling van depressie. Dit is 'n kombinasie van die goeie breinchemikalieë- soos neurotransmitters en endorfiene - en die vermindering van immuunstelselchemikalieë wat depressie kan vererger. 5. Eet ek 'n gesonde, gebalanseerde dieet? 'n Suiker-swaar dieet kan lei tot 'n ernstige daling in bloedsuikervlakke, wat kan lei tot gevoelens van lae energie en depressie. Daarbenewens kan gastro-intestinale probleme lei tot gemoedsprobleme, insluitend depressie. Verhoging van jou probiotiese en groente inname kan 'n stap in die regte rigting wees. Ander dinge om by jou dieet te voeg: voordelige dieetfaktore wat verband hou met omega-3-vetsure (van voedsel soos salm, tuna, makriel, donkergroen groente, vlassaad , neute en sojabone) sowel as vitamien B12 (van voedsel soos seekos, laevet-suiwelprodukte en versterkte graan). Daar is gevind dat komplekse koolhidrate die vlak van serotonien in jou brein verhoog, so 'n gebakte patat of volgraan pasta is goeie keuses. 6. Sosialiseer ek gereeld? Die uitspraak "Niemand is 'n eiland nie" het sterk implikasies wanneer dit oor depressie gaan. Diegene wat hulle self isoleer of swak sosiale ondersteuning het, rapporteer meer gevoelens van hartseer. Maak seker dat jy met vriende en familie kontak maak; sluit by 'n plaaslike groep in jou gemeenskap aan of neem 'n voortgesette onderwysklas om nuwe vaardighede aan te leer en nuwe mense te ontmoet. Sosiale ondersteuning is sterk gekoppel aan verbeterde geestesgesondheid en verminderde stres. 7. Kry ek genoeg slaap? Navorsing toon dat normale, gesonde volwassenes wat net een maand lank sonder goeie slaap gaan, kliniese tekens van depressie toon. En met 'n gebrek aan slaap kan selfs die mees gelykmatige persoon geirriteerd en kort van draad word. Slaapontneming lei tot veranderinge in die brein, wat veranderinge in neurochemikalieë en hormone insluit. Maar baie volwassenes kry nie genoeg slaap nie. Die afsny vir goeie gesondheid is minstens ses uur. As jy probleme ondervind met slaap, is dit belangrik om dit in die kiem te smoor, want dit kan vinnig tot angs en depressie lei. Een eenvoudige stap is om na jou kaffeïen inname te kyk. Nie net sal jy beter slaap nie, maar jy sal minder geirriteerd, prikkelbaar en angstig voel. 8. Het ek probeer om my stres of angs te verminder? Een van die beste stukke raad wat gegee kan word om depressie te behandel, is om dit te beveg. Dit voel soms soos die griep, maar die behandeling is die teenoorgestelde. As jy die minste lus voel om uit die bed te klim, is dit die belangrikste tyd om jouself uit te trek en besig te raak. As jy die minste voel om te oefen, is dit die tyd om vars lug te kry en te gaan stap. En as jy die minste wil sosialiseer, is dit die tyd om 'n vriend te skakel en 'n koffie en gesprek te hê. Medikasie soos antidepressante kan help met bui of selfs slaap en eetlus, maar dit sal nie jou gedrag verander nie. Jy moet daardie deel doelbewus verander. Sommige ander positiewe maniere om jou gedrag te verander, is om in gedagte te hou soos meditasie, joga, tai chi en selfs kerk toe gaan. Hierdie aktiwiteite het getoon depressiewe simptome te verminder en 'n algemene gevoel van welsyn te verhoog. Kyk ook na jou snellers. Is jy in 'n ongesonde verhouding of werk jy haat? Dikwels kan moeilike besluite wat ons aanhou om te vermy, bydra tot ons gevoelens van hulpeloosheid of depressie. Om te praat met 'n opgeleide terapeut om 'n plan op te stel om jou gedrag, of aspekte van jou lewe, te verander, is 'n goeie eerste stap. 9. Drink ek te veel? Eerder as om jou met jou probleme te help, maak 'n toename in alkoholgebruik gewoonlik dinge erger. Daar is goeie wetenskap wat ways dat die misbruik van alkohol eintlik tot depressie lei, en langtermyn-alkoholgebruik is ook gekoppel aan angs. Alkohol kan ook inmeng met goeie slaap, wat die probleme van angs en depressie verder vergroot. Omdat alkohol ons minder geinhibeerd en meer impulsief maak, maak dit ons ook meer geneig tot woede, aggressie en geweld. Navorsing toon dat as jy drink, is dit die beste vir jou gesondheid - fisies en geestelik - om dit per dag op twee drankies te beperk. 10. Het ek 'n langtermynplan om my depressie te hanteer? Soms maak dit nie saak wat jy probeer - om jou dieet te verander, aanvullings te neem, met 'n terapeut te werk of te oefen nie - die duisternis wag steeds; Jy kan dalk dink oor medikasie, veral as jy vind dat die depressie jou daaglikse funksionering inhibeer. As jy dus ernstig oorweeg om antidepressante te gaan, moet jy ook 'n plan hê om af te gaan. Speen jouself van antidepressante in 6 tot 9 maande nadat nuwe gewoontes ontwikkel is - onder toesig van jou dokter. As dit egter jou tweede episode van major depressie is, moet jy vir twee jaar op jou medikasie bly. As jy meer as twee episodes van depressie in jou lewe gehad het, is dit waarskynlik beter om op langtermyn antidepressante te bly. Hierdie blog plasing is slegs vir inligting. Dit moet nie as terapie beskou word nie. Hierdie  blog is slegs vir inligting en opvoedkundige doeleindes en moet nie as terapie of enige vorm van  behandeling beskou word nie. Ons kan nie reageer op spesifieke vrae of kommentaar oor  persoonlike situasies, toepaslike diagnose of behandeling nie, of andersins enige kliniese opinies  verskaf nie. As u dink dat u onmiddellike hulp benodig, skakel u plaaslike dokter / sielkundige of  psigiater of die SADAG Geestesgesondheidslyn by 011 234 4837. Indien nodig, skakel asseblief die Selfmoordkrisislyn by 0800 567 567 of sms 31393. Hoe kies my dokter 'n antidepressant? Vind geluk in klein oomblikke We just sent you an email. Please click the link in the email to confirm your subscription!

https://afrikaans.zenzilelife.com/blog/moet-ek-n-antidepressant-gebruik

cc40

af

Depressiefase van die rouproses - Lewensvaardighede Ver... Dr Henriette Smith. Augustus 2020 “Depressie” is die derde van die Vyf stadiums van smart wat deur Elisabeth Kubler Ross en David Kessler geskep is. Hierdie fase behels basies 'n diepe erkenning van die verlies en 'n diep hartseer daaroor. Die depressiestadium kan egter op verskillende maniere manifesteer. Laat ons dus kyk na wat kan gebeur as jy in die "depressie" -fase ingaan. Waarom woede en bedinging in depressie verander As jy die progressie van die stadiums tot dusver opgemerk het, begin jy in 'n stadium van volledige ontkenning en lei jy jouself uiteindelik na jou ware emosies. Dus, jy gaan van kwaad wees oor die verlies tot bedel vir 'n bietjie meer tyd. As jy eers besef dat geen bedelary jou geliefde of verhouding sal terugbring nie, begin jy die hartseer voel om te weet dat dinge nooit weer sal wees soos wat hulle was nie. Dit is waar depressie sy lelike kop uitsteek. In hierdie stadium, het jy tot besef gekom dat hierdie veranderinge of verliese regtig plaasvind en dat jy absoluut niks daaraan kan doen nie. Eintlik is die enigste ding wat jy kan doen is om jou emosies die hoof te bied. Wat om te verwag Jy sal waarskynlik baie tyd spandeer oor wat die punt is om na hierdie verlies selfs met jou lewe voort te gaan. Uiteindelik is 'n groot deel van jou lewe basies van jou gesteel en jy weet nie of jy ooit weer sal herstel nie. Dit is wat jy kan ervaar as jy in die depressiefase is. ● Onvermoë om te slaap ten spyte van uiterse moegheid of tamheid ● Wysigings van eetlus, of jy nou eet om emosies te hanteer of kos net heeltemal vermy ● 'n Gebrek aan beheer van jou emosies, insluitend huil en woede ● 'n Gevoel van eensaamheid ● 'n Langdurige gevoel van angs Alhoewel ons nie 'n tydlyn op elke stadium van rou kan plaas nie, is die depressie-stadium die langste. Terselfdertyd is dit prakties die laaste stadium van rou, aangesien die volgende fase die aanvaarding en terugkeer na jou alledaagse lewe sou wees. Wanneer die depressiefase werklike depressie word Al is die depressiefase 'n heeltemal normale stadium van rou, is daar 'n punt waarop dit iets ernstiger kan word. Ons praat oor wanneer depressie uit rou 'n werklike geestesgesondheidstoestand word. Hoe weet u of u depressiestadium eintlik depressie is? Die depressie is geneig om 'n bietjie langer te bly as wat dit normaalweg sou doen. Terwyl diegene rondom jou stadig maar seker met hul lewens voortgaan en na normaal terugkeer, is jy steeds bedroef en is jy nie in staat om soos normaal te funksioneer nie. Daar is ook ander gevolge wat 'n bietjie erger kan word, insluitend ... ● Selfmoordgedagtes of om net daaraan te dink om dood te gaan ● Slaap baie langer as gewoonlik en sukkel om uit die bed te kom ● Berou of skuldgevoelens ontwikkel vir dinge wat jy gedoen het of nie gedoen het nie ● 'n Gebrek aan genot aan aktiwiteite of stokperdjies waarvan jy eens gehou het ● Slaan higiëne soos stort, skeer of om die huis skoon te maak oor As jy agterkom dat jou smart 'n bietjie te lank duur en dat jy in 'n afwaartse spiraal verkeer, is dit belangrik dat jy professionele hulp soek en gesondheid vind. Die depressiefase is die laaste intense fase van die rouproses, maar jy moet dit voel. Maar dit is ook die langste stadium van rou, dus moenie verbaas wees as jy 'n lae gemoed en intense hartseer het vir 'n lang tyd nie. Die beste ding wat jy kan doen, is om die depressiestadium dop te hou en professionele hulp te kry as dit lyk asof dit werklike depressie word. Hierdie blog plasing is slegs ter inligting. Dit moet nie as terapie beskou word nie. Hierdie blog is slegs vir inligting en opvoedkundige doeleindes en moet nie as terapie of enige vorm van behandeling beskou word nie. Ons kan nie reageer op enige spesifieke vrae of kommentaar lewer op persoonlike situasies, toepaslike diagnose of behandeling nie, of andersinds kliniese opinies lewer nie. As jy dink dat jy onmiddelike hulp nodig het, kontak asseblief jou plaaslike dokter/ sielkundige/ psigiater of die SADAG Geestesgesondheids Hulplyn op 011 234 4837. Indien nodig, kontak asseblief die Selfmoordkrisislyn by 0800 567 567 of sms 31393. Onderhandelingsfase van die Rouproses Aanvaardingsfase van die rouproses We just sent you an email. Please click the link in the email to confirm your subscription!

https://afrikaans.zenzilelife.com/blog/depressiefase-van-die-rouproses

cc40

af

Kry die regte diagnose vir jou slaapprobleeme Dr Retha J v Rensburg Ongelukkig word miljoene mense geraak deur een of ander vorm van slaapstoornis. Slaapstoornisse kom in verskillende vorme voor, en die bekendste is: • Slaapprobleme as gevolg van skofwerk Met soveel verskillende soorte slaapstoornisse en behandelings is dit noodsaaklik dat jy die korrekte diagnose van jou dokter kry. Daar is verskillende toetse wat jou kan help om vas te stel wat jou slaapstoornis is. Een van die eerste dinge wat jou dokter sal doen, is om 'n mediese geskiedenis te kry, saam met 'n volledige fisiese ondersoek. Dit sal help om te identifiseer of daar enige ander gesondheidsprobleme is, wat dalk die rede kan wees dat jy nie slaap nie. Jy moet eerlik met jou dokter wees tydens jou toets. Veral as jy voorskrif- of nie-voorskrifmedisyne gebruik, jy alkohol- en tabak gebruik, asook hoeveel kafeïen jy verbruik. As hierdie ondersoek nie die oorsaak van jou slaapstoornis openbaar nie, kan gespesialiseerde toetse gedoen word. Daar is verskeie 'slaapstoornis'-toetse wat hiermee kan help. Die eerste staan ​​bekend as 'n polisomnografie of 'n slaapstudie-toets. 'n Toets word uitgevoer waar elektrodes aan jou gesig en kopvel geheg is. Dit is sodat jou breingolwe saam met jou spiertonus gemeet kan word. Hierdie toets is soortgelyk aan 'n EEG en word oornag uitgevoer terwyl jy slaap. Tydens hierdie toets word jou lugvloei, asemhalingsinspanning, bloedsuurstofvlakke en beenbewegings gemonitor. 'n Meervoudige slaaptoets of MSLT word gebruik om slaperigheid gedurende die dag te meet. Gedurende hierdie toets mag jy gedurende die dag vier of vyf slapies in 'n stil kamer neem. Hierdie toets word dikwels met tussenposes van 2 of 3 uur gedoen. Die toets sal meet hoe lank dit neem voordat jy aan die slaap raak van wakker wees, en dit meet jou slaapvertraging. Tydens die herhaalde slapies kan 'n gemiddelde bereken word. As jou slaapvertraging 5 minute of minder toon, het jy te doen met slaperigheid gedurende die dag. Nog 'n toets wat uitgevoer word, is die “Wakefulness Test”, oftewel MWT. Dit meet jou vermoë om wakker te bly terwyl jy in 'n stil, donker kamer rus. Daar is ook 'n toets wat in die vorm van 'n vraelys afgelê word. Dit staan ​​bekend as die “Epworth Sleepiness Scale”, en jou dokter sal dit normaalweg aan jou gee. Die toetse stel 'n verskeidenheid vrae oor hoe lank dit neem om in verskillende situasies aan die slaap te raak. Daar word vermoed dat meer as 40 miljoen Amerikaners met 'n soort chroniese slaapstoornis te doen het. Benewens die getalle, is daar miljoene mense wat soms slapeloosheid of ontwrigte slaappatrone moet hanteer. Tot op hede is daar meer as 70 verskillende soorte slaapstoornisse en die mees algemene sluit in: Slapeloosheid is die een wat die meeste mense ken. Dit word gedefinieer as 'n slegte slaapkwaliteit en dit sluit in dat jy nie aan die slaap kan raak of aan die slaap kan bly nie. Slapeloosheid kom baie algemeen voor en kom by byna 50% van die Amerikaanse bevolking voor. Ongeveer 10% van die mense het te doen met chroniese slapeloosheid, dit is slapeloosheid wat al jare aan die gang is. Slaapapnee is 'n siekte wat jou asemhaling beïnvloed. Mense met slaapapnee sal hul asemhalingspatrone verminder en hulle kan asemhaling heeltemal onderbreek. Daar is twee verskillende soorte slaapapnee: 1. Sentrale slaapapnee - dit is waar die brein nie seine na die spiere stuur om asem te haal nie. 2. Obstruktiewe slaapapnee - dit is waar die brein 'n sein na die spiere stuur om asem te haal. Wat gebeur, is dat die lugweg van die persoon belemmer word dus nie die korrekte hoeveelheid lugvloei laat deurgaan nie. Dit is moontlik om aan beide vorme van slaapapnee te ly. Baie mense met hierdie toestand is vetsugtig en moet gedurende die nag met asemhalingsapparate slaap. Rustelose bene is 'n slaapstoornis wat 'n persoon ongemaklik in sy bene laat voel. Die persoon het ook 'n onbeheerbare begeerte om hul bene te beweeg. Dit is nie 'n toestand waar jou bene kramp nie. Inteendeel ervaar jy vreemde gevoelens soos tinteling, naalde en spelde, trek of 'n stekelrige gevoel. Die rede waarom dit slaapprobleme veroorsaak, is omdat dit so moeilik is om 'n gemaklike posisie vir jou bene te vind. Narkolepsie is 'n siekte wat jou sentrale senuweestelsel aantas. Dit lei daartoe dat jy gedurende die dag slaperigheid kry, bekend as EDS. Mense met narkolepsie het dikwels 'n verlies aan spiertonus, hallusinasies en kan nie beweeg of praat nie. Hierdie simptome kan saam of afsonderlik voorkom, en dit kan in verskillende vorme van erns voorkom. As jy dink dat jy aan een van hierdie slaapstoornisse ly, raadpleeg jou dokter vir verdere advies. Hierdie blog plasing is slegs ter inligting. Dit moet nie as terapie beskou word nie. Hierdie blog is slegs vir inligting en opvoedkundige doeleindes en moet nie as terapie of enige vorm van behandeling beskou word nie. Ons kan nie reageer op enige spesifieke vrae of kommentaar lewer op persoonlike situasies, toepaslike diagnose of  behandeling nie, of andersinds kliniese opinies lewer nie. As jy dink dat jy onmiddelike hulp nodig het, kontak asseblief jou plaaslike dokter/ sielkundige/ psigiater of die SADAG Geestesgesondheids Hulplyn op 011 234 4837. Indien nodig, kontak asseblief die Selfmoordkrisislyn by 0800 567 567 of sms 31393. Hoeveel slaap het ‘n mens nodig? Hoe om jou gedagtes te ontspan voordat jy gaan slaap We just sent you an email. Please click the link in the email to confirm your subscription!

https://afrikaans.zenzilelife.com/blog/kry-die-regte-diagnose-vir-jou-slaapprobleeme

cc40

af

10 tekens dat jy uitgebrand is Uitbranding vind nie alles op een slag plaas nie. Dit vind plaas nadat 'n persoon hom- of haarself vir lang tydperke aan chroniese stres onderwerp het. Uitbranding kan oor 'n tydperk van weke of 'n paar jaar voorkom. Hoe lank dit 'n persoon neem om uitbranding te ervaar, hang af van die tipe stressors wat betrokke is sowel as die fisiese, geestelike en emosionele samestelling van die betrokke persoon. Konstante blootstelling aan stressors in die werkplek en moontlik by die huis, sonder 'n manier om dit te versag, veroorsaak uitbranding. Aangesien uitbranding 'n oorsaaklike verband met 'n persoon se omgewing en daaglikse aktiwiteite het, is daar duidelike tekens van die toestand. Sommige of al hierdie tekens kan teenwoordig wees wanneer 'n persoon hul uitbrandingsvlak van geestelike en fisiese moegheid bereik. 1. Uiterste en voortdurende fisiese en geestelike moegheid is een van die meer bekende tekens van uitbranding. Mense druk deur hierdie simptome tot nadeel van hul gesondheid en gebruik stimulante soos kafeïen en suiker in die vorm van koffie, energiedrankies en kos. Dit skep 'n siklus van hoë en lae energie, wat eintlik stresvlakke verhoog en kan lei tot ander gesondheidskwessies in die toekoms, soos vetsug en hoë bloeddruk. 2. Mense wat uitbranding bereik, ervaar dikwels herhalende siektes en word meer gereeld siek. Hul hoë vlakke van moegheid kompromitteer hul immuunstelsels wat hulle meer kwesbaar maak vir siektes. 3. Slaapversteurings of probleme om aan die slaap te raak, hetsy 'n paar keer per week of meer gereeld, kan 'n teken van uitbranding wees. Jy kan kort-kort wakker word en weer gaan slaap of wakker word en glad nie weer kan gaan slaap nie. Wanneer uitbranding voorkom, vorder sommige mense tot nagtelike aanvalle van slapeloosheid. 4. Sonder ingryping lei uitbranding dikwels tot depressie. Ligte gevoelens van hartseer of ontevredenheid groei in dieper gevoelens van melancholie en lusteloosheid. Dit kan ook lei tot gevoelens van waardeloosheid, om gebonde te voel aan die oorsaak van jou uitbranding en hopeloosheid. 5. Pessimisme groei namate persoonlike ontevredenheid en 'n gevoel van magteloosheid doen dieselfde. Jou persepsie van jouself word toenemend negatief en kan werk en persoonlike verhoudings beïnvloed. 6. Jy begin onttrek aan sosiale interaksies. Dit kan vorder tot aktiewe vermyding van sosiale interaksies deur jou aankomste en vertrektyd te bepaal om ander mense te vermy. 7. Deur voortdurend op jou werk te fokus, selfs gedurende vrye tyd, tot die punt dat dit gevaarlik vir jou persoonlike verhoudings word. Uitbranding veroorsaak dat werk tyd saam met familie en vriende verminder; dit neem jou gedagtes en gesprek in beslag en gewoonlik met 'n negatiewe toon. 8. Jou vermoë om duidelik en effektief te dink begin misluk. Aanvanklik kan jy geringe geheueverliese ervaar. As die hoë stresvlakke voortduur, begin dit jou vermoë beïnvloed om gereelde take goed en betyds uit te voer . 9. Jou werkprestasie val onder die verwagtinge van jou kollegas en jouself. Deel van uitbranding is 'n oorreikende gevoel van afsydigheid, wat skade veroorsaak in plaas daarvan om jou toe te laat om 'n gelykmatige benadering tot jou werk te beoefen. Die vlak van losmaking lei tot 'n werklike ontkoppeling. 10. Verhoogde vlakke van woede en prikkelbaarheid kom ook voor tydens 'n episode van uitbranding. Dit kan persoonlike sowel as professionele verhoudings beïnvloed wat lei tot argumente of uitbarstings. As jy agterkom dat jy een of meer van hierdie tekens toon, sit tyd opsy om te evalueer: Die aantal verpligtinge wat jy by die werk en by die huis dra. Is jy oorwerk? Jou vlak van werkstevredenheid. Bevredig jou werk jou behoefte om by te dra en om professioneel te ontwikkel? Handhaaf jy 'n toepaslike balans tussen werk en lewe? As jou antwoord op enige van hierdie nee is, ontwikkel strategieë om dit in 'n ja te verander. Jy hoef dit nie alleen te doen nie, maar hoe jy dit ook al doen, is dit uiters belangrik om stres onder beheer te kry sodat dit nie jou fisiese en emosionele welstand beïnvloed nie. Soek professionele organisasies, sielkundiges, terapeute en beraders vir hulp met die vermindering van uitbranding. Hierdie blog plasing is slegs ter inligting. Dit moet nie as terapie beskou word nie. Hierdie blog is slegs vir inligting en opvoedkundige doeleindes en moet nie as terapie of enige vorm van behandeling beskou word nie. Ons kan nie reageer op enige spesifieke vrae of kommentaar lewer op persoonlike situasies, toepaslike diagnose of  behandeling nie, of andersinds kliniese opinies lewer nie. As jy dink dat jy onmiddelike hulp nodig het, kontak asseblief jou plaaslike dokter/ sielkundige/ psigiater of die SADAG Geestesgesondheids Hulplyn op 011 234 4837. Indien nodig, kontak asseblief die Selfmoordkrisislyn by 0800 567 567 of sms 31393. Kan ons uitbranding as 'n siekte van die moderne... 6 Fisiese manifestasies van uitbranding We just sent you an email. Please click the link in the email to confirm your subscription!

https://afrikaans.zenzilelife.com/blog/10-tekens-dat-jy-uitgebrand-is

cc40

af

Wil jy gemotiveerd bly? Hou ‘n joernaal aan - Lewensvaa... Dr Elizma van der Smit. Maart 2018 Dink terug aan die laaste keer wat jy regtig gemotiveerd was. Probeer onthou hoe dit jou laat voel het. Wat het toe alles deur jou kop gegaan? As jy nie kan onthou nie, is dit reg. Wees egter net gereed wanneer dit weer gebeur. As jy onthou of vind dit weer gebeur, oorweeg dit om jou gedagtes in ‘n dagboek of joernaal neer te pen. Soms, as jy deur hierdie gedagtes in jou joernaal lees, kan dit jou dalk herinner aan hoe jy gemotiveerd geraak of gemotiveerd gebly het. As jy jou gevoelens en aksies neerskryf, kan jy net na die joernaal verwys wanneer jy dit nodig het om weer gemotiveerd te voel. Jy kan ook positiewe bevestigings (affirmations) in jou dagboek neerskryf vir daardie dae waar jy nie so gemotiveerd voel nie. Dit kan jou help om weer die vuur van motivering weer aan te steek. Dit is wetenskaplik bewys dat positiewe bevestigings redelik effektief is om mense te help om die bal aan die rol te kry. Oorweeg dit om 'n werklike papier joernaal te gebruik eerder as om ‘n aanlyn dagboek te registreer. Dokumente is geneig om aanlyn verlore te raak, en mense vergeet dikwels daarvan. Met 'n fisiese dagboek voor jou, sal jy dit gereeld kan raaksien. As die druk dan te erg word, kan jy eenvoudig net die joernaal oopmaak en begin lees. As jy egter voel dat jy 'n aanlyn joernaal kan laat werk, gaan gerus daarvoor. Jy kan ook motiverende wenke en stories van ander mense in jou joernaal aanteken. Soms kom motivering uit die snaakste plekke of mense! Onthou egter om dit in jou dagboek aan te teken. Prentjies en tekeninge is ook welkom om jou te help om weer motivering te kry wanneer jy dit nodig het! Nog 'n voordeel om 'n motiverings-joernaal by te hou is dat jy dit selfs uiteindelik in 'n boek kan omskep en verkoop! Selfhulp en motivering is 'n groot onderwerp vir beide e-boeke en kursusse. As jy dink daar is genoeg materiaal oor die onderwerp, dink weer. Mense sal boeke oor die onderwerp bly koop! Mense hou van ware stories oor motivering. Moenie bekommerd wees oor wat jy in jou joernaal skryf nie. Die sleutel is om konsekwent daarmee vol te hou. As jy iets skryf wat nie sin maak of dom is nie, ignoreer dit bloot of verwyder dit uit jou joernaal. Hierdie blog plasing is slegs ter inligting. Dit moet nie as terapie beskou word nie. Hierdie blog is slegs vir inligting en opvoedkundige doeleindes en moet nie as terapie of enige vorm van behandeling beskou word nie. Ons kan nie reageer op enige spesifieke vrae of kommentaar lewer op persoonlike situasies, toepaslike diagnose of behandeling nie, of andersinds kliniese opinies lewer nie. As u dink dat u onmiddelike hulp nodig het, kontak asseblief u plaaslike dokter/ sielkundige/ psigiater of die SADAG Geestesgesondheids Hulplyn op 011 234 4837. Indien nodig, kontak asseblief die Selfmoordkrisislyn by 0800 567 567 of sms 31393. Hou jou oog op die prys Vat jy die maklike uitweg deur net op te gee? We just sent you an email. Please click the link in the email to confirm your subscription!

https://afrikaans.zenzilelife.com/blog/wil-jy-gemotiveerd-bly-hou-n-joernaal-aan

cc40

af

Hoe om te oorleef in ‘n werk wat jy haat - Werk Verhoud... Dr. Elizma van der Smit November 2017 Is jy tans in 'n werk wat jy haat? Is jy vir een of ander rede nie in staat om van werk te verander nie? Dan is dit dalk 'n stryd om net deur elke dag te kom, en is jy waarskynlik die meeste van die tyd bitter ongelukkig en gefrustreerd. Die werk is dalk ook nie interessant nie; of jy het te doen met' n moeilike baas of mede-werker, maar jy is vas – jy kan nie uit nie! Hoe oorleef mens in hierdie omstandighede? Vind betekenis in jou werk. Weet dat gelukkigheid slegs een vorm van lewenstevredenheid is, en dat die vind van betekenis in jou werk ook ‘n ander vorm van lewenstevredenheid veroorsaak. Jy kan dus betekenis in jou lewe en werk vind, sonder om noodwendig geluk te ervaar. Om ‘n betekenisvolle werk te hê, beteken nie dat jy nou die wêreld moet red nie, maar volgens Todd Hall, is ‘n betekenisvolle werk een wat ‘n bydrae lewer op een of ander manier en waarin jy jou unieke self kan uitdruk.  Hier volg 'n paar idees oor hoe om meer betekenis in jou werk te kan vind: Weet hoekom jy dit doen Maak nie saak wat jou situasie is nie, jy is in jou huidige werk vir 'n baie definitiewe rede. Miskien het jy nodig het om ‘n inkomste te verdien om vir jou familie te sorg, of weens siekte of dalk om jou skuld te dek. Laasgenoemde beteken dat jou werk inderdaad in een of ander manier bydra tot die welstand van jou familie. Jou getrouheid aan jou familie en jou finansiële doelwitte, verbind jou tot ‘n dieper doel. Besin oor wat dikwels. Druk jou unieke gawes en goedheid uit Deur die uitdrukking van jou unieke gawes soos kreatiwiteit, eerlikheid, vriendelikheid, of dankbaarheid, kan jy jouself en ander help, ongeag die omstandighede van jou werk. Dit sal jou lewe met betekenis en tevredenheid vul en ook ander mense rondom jou inspireer. Dink aan 'n vorige situasie wat werklik moeilik was, maar wat jy suksesvol oorkom het. Jy kan daarna kyk en miskien sien hoe ‘n baie slegte situasie uiteindelik in iets goeds verander het. Stel jou nou ook ‘n toekoms voor waar jy nie langer in in werk is wat jy verag nie, maar ‘n werk het wat beide geluk en betekenis bied. Jy SAL daar kom. Deur te reflekteer op die verlede, en om dit aan dit toekoms te verbind, kan maak dat jou huidige omstandighede meer draaglik word. Ander voorstelle oor hoe om te cope in ‘n werk wat jy haat: Bly weg van skindergesprekke by die kantoor. Skinder is verslawend en skadelik vir jouself en ander. Dit is onproduktief en is' n vermorsing van produktiewe tyd en energie. Maak dit duidelik dat jy nie belangstel nie en moenie verder betrokke raak nie. Bly gesond. Ongesonde kos kan stres veroorsaak. Maak tyd vir ‘n goeie ontbyt en kies gesonder opsies vir middagete wat veroorsaak dat jy jou energie vir langer kan volhou. Kry genoeg rus en oefening. Luister na musiek. As jy oorpluisies of oorfone het, gebruik hulle! Nie net om te verhoed dat mense jou pla nie, maar ook om werklik na die musiek te luister. Musiek is terapeuties en sal laat jou dag vinniger verbygaan. Gaan vir 'n wandeling. Selfs al werk jy voltyds, is daar dalk kort breuke wat jy kan gebruik om uit die kantoor te kom, asem te haal en om jou kop skoon te maak. Om te stap dra ook by tot die bevordering van jou algehele welstand. Bly besig. As jy te veel tyd het om te dink, sal jy waarskynlik net broei oor jou ongelukkige omstandighede. Om besig te bly kan help om jou gedagtes af te lei en stel jou in staat om ook op iets anders te fokus. As jy dalk aan die ander kant weer te besig is, vind kreatiewe maniere om jou werklading te versprei. Raak betrokke by ‘n interessante projek. Doen wat jy kan om regtig iets te kry wat jy geniet of fokus op iets waarin jy baie goed is. Maak dit jou superkrag!. Pop die hartseer borrels. So gou as wat jy ‘n negatiewe gedagte kry, verbeel jou dit sweef in 'n borrel bokant jou kop, en pop dit met jou vinger. Dit klink vreemd, maar werk regtig. Leer wat jy kan. Vind maniere om nuwe vaardighede aan te leer wat jou sal help om jou volgende droomwerk los te slaan. Leer is ook 'n gesonde en opbouende coping meganisme. Aanvaar dit net. Aanvaarding is een van ons beste hanteringsmeganismes. As jy nie jou huidige situasie kan verander nie, aanvaar dit vir die huidige. Maar hou dit in gedagte dat hierdie slegs 'n tydelike aanvaarding is, en nie 'n permanente situasie behoort te wees nie. Jy moet steeds daaraan werk om situasie te verander. Maak'n plan. Vind uit wat jou volgende stap is en begin onmiddellik daaraan werk. Die stel van doelwitte hou jou oog op die lig aan die einde van die tonnel. Netwerk met mense in jou bedryf en hou jou vriendskappe deurlopend in stand. Kry perspektief. Vandag is nie jou hele lewe nie. Fokus op die goeie dinge in jou lewe, miskien jou gesin en die pret wat jy het saam met hulle. Jy het kos, 'n woonplek en mense wat diep omgee vir jou. Moenie fokus op hoe onuithoudbaar jou werk is nie. Vul jou tenk. Almal het iets wat hul tenk vul. Dit kan oefening wees, of om tyd te spandeer met familie en vriende, of om in die natuur te wees. Maak tyd om jou tenk gereeld te hervul. Dit is jou reddingsboei. Byt vas!. Doen wat jy moet en doen altyd jou beste, maak nie saak of jy dit haat nie.  Dit veroorsaak ‘n innerlike gevoel van trots en vervulling. Hierdie blog plasing is slegs vir inligting. Dit moet nie as terapie beskou word nie. Hierdie  blog is slegs vir inligting en opvoedkundige doeleindes en moet nie as terapie of enige vorm van  behandeling beskou word nie. Ons kan nie reageer op spesifieke vrae of kommentaar oor  persoonlike situasies, toepaslike diagnose of behandeling nie, of andersins enige kliniese opinies  verskaf nie. As u dink dat u onmiddellike hulp benodig, skakel u plaaslike dokter / sielkundige of  psigiater of die SADAG Geestesgesondheidslyn by 011 234 4837. Indien nodig, skakel asseblief die Selfmoordkrisislyn by 0800 567 567 of sms 31393. 5 Goeie gewoontes van nie-bekommeraars We just sent you an email. Please click the link in the email to confirm your subscription!

https://afrikaans.zenzilelife.com/blog/hoe-om-te-oorleef-in-n-werk-wat-jy-haat

cc40

af

4 Wenke oor hoe om humor in verhoudings te gebruik om k... Dr Retha Jansen van Rensburg MBChB, Diploma Family Medicine (Pret), BSc Honn Pharm (PU vir CHO), Diploma Child Health, Diploma Obstetrics, Diploma Mental Health (SA), MBA, M Sports and Exercise Medicine (UFS) Die konflik is al die hele dag aan die gang. Die vegters is op die punt van 'n krisis, en dit voel asof die hele kantoorpersoneel hul asems ophou in afwagting oor wat gaan gebeur. Op hierdie stadium is hulle al gereed vir ‘n bloedbad, of ten minste 'n paar sterk woorde wat weergegee sal word. Die laaste ding wat hulle van die vegters sal verwag is vir een van hulle om hul mond oop te maak en 'n grappie te vertel. Dit voel dalk nie soos 'n oplossing vir die konflik nie, maar om te lag kan baie doen, dit is baie meer as net die "beste medisyne". Hoe? Eerstens, om te lag vat die spanning uit 'n situasie, wat presies is wat benodig word om perspektief weer te verkry, sterker bande te vorm en ook om oor die verskille tussen die individue te kom. Hoe gebruik jy dan humor om konflik op 'n effektiewe wyse op te los? Maak seker dat beide partye in is op die grap. Deur humor te behou - nie ten koste van die ander persoon nie - fokus jy om die ander persoon te nooi om saam te lag, eerder as om vir hulle te lag. Hoe kan jy sien of jy dit reg doen of nie? Humor is ingewikkeld, so jou beste indikator dat jy besig is om dit reg te kry, is om die ander persoon se reaksie dop te hou. As hulle nie lag nie, is die kanse goed dat hulle nie dink dit is baie snaaks nie. Stop dus daarmee! Maak seker dat jy besig is om humor te gebruik as 'n wapen en nie as net bloot 'n positiewe middel nie. As jy besig is om humor te gebruik om jou emosies waarmee jy nie dadelik te doen wil he nie weg te steek, dan is dit tyd om 'n stop te sit daarop. Stop jouself onmiddelik en vra jouself af wat dit is wat jy nie wil deur werk nie en waarom. Werk aan daardie sin van humor. Elke goeie komediant weet hoe om hulle gehoor te lees. Dieselfde geld vir wanneer jy humor gebruik op iemand, veral in 'n situasie waar daar reeds konflik is. Let op na die ongesproke leidrade. Watter taal is mee besig? Hou jou stemtoon lig en positief, en wees eg met wat jy sê. Dit beteken om dus nie grappe te gebruik as 'n manier om wreed te wees nie. Laastens, oorweeg wat dit wat jy as 'n binne grappie sou gebruik. Binne grappies gee nie net vir die situasie 'n ligte stemming nie, maar kan 'n dieper intimiteit tussen die twee individue laat voorkom. En die belangrikste - wees speels! 'n Klein bietjie simpel spelery is 'n goeie ding. Nie heeltemal seker hoe om tot by daai speelse kant te kom nie? Verken humor op talle velde sodat jy altyd 'n repetoire het om op terug te val. Kyk na dinge op die Televisie of in flieks wat vir jou snaaks is. Luister na grappies. Lees snaakse stories. Vind daardie kant van jou wat daarvan hou om te speel en motiveer dit met behulp van kreatiwiteit en pret. Maak nie saak wat nie, gee vir jouself so bietjie krediet. Dit vat baie oefening om snaaks te wees. Hou aan daarmee, en jy sal jou natuurlike sin vir humor vind, en dit kan gebruik wanneer dit nodig is. Daardie konflik gaan nie weet wat het hom getref nie! Hierdie blog plasing is slegs ter inligting. Dit moet nie as terapie beskou word nie. Hierdie blog is slegs vir inligting en opvoedkundige doeleindes en moet nie as terapie of enige vorm van behandeling beskou word nie. Ons kan nie reageer op enige spesifieke vrae of kommentaar lewer op persoonlike situasies, toepaslike diagnose of behandeling nie, of andersinds kliniese opinies lewer nie. As jy dink dat jy onmiddelike hulp nodig het, kontak asseblief jou plaaslike dokter/ sielkundige/ psigiater of die SADAG Geestesgesondheids Hulplyn op 011 234 4837. Indien nodig, kontak asseblief die Selfmoordkrisislyn by 0800 567 567 of sms 31393. 4 Wenke om Met Enigiemand te Praat Kyk die verskil wat ‘n bietje dankbaarheid kan maak! We just sent you an email. Please click the link in the email to confirm your subscription!

https://afrikaans.zenzilelife.com/blog/4-wenke-oor-hoe-om-humor-in-verhoudings-te-gebruik-om-konflik-op-te-los

cc40

af

Onderhandelingsfase van die Rouproses - Lewensvaardighe... Dr Retha Jansen van Rensburg. Augustus 2020 Alhoewel ons almal op verskillende en unieke maniere hartseer ervaar, word die rouproses gewoonlik in vyf hooffases verdeel. Die rouproses is in 1969 die eerste keer beskryf deur Elisabeth Kubler Ross. Dit stel mense in staat om hulle emosies en gevoelens te verstaan ​​terwyl hulle deur oorweldigende onstandighede gaan. Hierdie fases onstaan op verskillende maniere ontstaan ​​en verskil van persoon tot persoon en in enige volgorde voorkom. Voordat ons die fases bespreek, is dit belangrik om te verstaan ​​dat almal vir verskillende tydperke treur en dat die proses nie in klip geskryf is nie. Wat is onderhandeling dan? Die derde fase van die rouproses staan ​​bekend as die onderhandelingsfase. As jy 'n vorm van verlies ervaar, voel dit vir jou asof jy dit moontlik is om iets te kan doen om die situasie te verander of om van die pyn ontslae te raak. Jy hoop om die uitkoms van die situasie te verander en dinge weer te laat wees soos dit was en in die proses is jy bereid om enigiets te verloor. As jy verlore en onseker voel, begin die onderhandelingsfase en probeer jy om iets aan 'n Hoër mag te belowe of afsmeek. Hierdie stadium is uniek aan verskillende mense, want dit hang nou saam met geestelike- en godsdienstige waardes. Hierdie fase gebeur omdat jy hopeloos voel en die situasie wil beïnvloed en beheer. Onderhandelinge met 'n Hoër mag Onderhandeling behels gewoonlik die een of ander vorm van berou of selfrefleksie wat dan verander in 'n belofte vir die toekoms as die situasie omgekeer word. Jy kan byvoorbeeld 'n belofte aan God maak dat as die uitkoms op een of ander manier verander of as jou pyn verdwyn, jy nooit weer op 'n sekere manier sal optree of iemand sal kwaad maak nie. Nog 'n voorbeeld is om te belowe om jou toekoms te verander deur jouself te verbeter as die persoon in jou lewe genees word van alles wat hulle deurgaan. Onderhandeling is 'n baie algemene vorm van rou omdat ons maklik na 'n Hoër mag soek as ons opsies min is of ons oorweldig word. Ons hoop dat ons, deur ‘n sterker band met hierdie Hoër mag te bou en onsself bewys, ons nie meer deur die pyn hoef te gaan nie. Wat-as en sê-nou-maar verklarings Tesame met onderhandlinge met 'n Hoër mag in die hoop om jou situasie te verander, is dit ook die stadium waar jy aanhoudend vrae vra en nadink oor die tye saam met die persoon of oor die tye waarin dinge anders was. Jy sal miskien probeer om maniere te kry om die situasie te beheer of om te keer, of wonder of jy 'n beter persoon kon wees. Skuldgevoelens loop hand aan hand met onderhandeling. Jy bevraagteken die verlede aanhoudend en is op soek na maniere waarop dinge anders kon wees in 'n poging om die tye vas te hou toe alles meer normaal was. Dit is 'n vorm van onderhandeling wat baie gereeld voorkom gedurende die rouproses omdat jy vol onsekerheid is en in 'n skok verkeer. Hoe om die onderhandelingsfase te oorkom Dit is belangrik om te verstaan ​​dat onderhandeling 'n onvermydelike deel van die rouproses is, veral vir diegene wat diep godsdienstig is met nou bande met 'n Hoër mag of een of ander vorm van godsdiens. Jy voel miskien dat as jy 'n sekere aspek van jou lewe verander, of as dinge anders kon wees, die situasie omgekeer sou kon word. Dit is egter belangrik om op die hede te fokus en die situasie te hanteer, eerder as om op situasies uit die verlede te konsentreer. Deur te fokus op die toekoms, sal jy uiteindelik die verlede en spyt oor dinge wat buite jou beheer is, laat vaar. Hierdie blog plasing is slegs ter inligting. Dit moet nie as terapie beskou word nie. Hierdie blog is slegs vir inligting en opvoedkundige doeleindes en moet nie as terapie of enige vorm van behandeling beskou word nie. Ons kan nie reageer op enige spesifieke vrae of kommentaar lewer op persoonlike situasies, toepaslike diagnose of behandeling nie, of andersinds kliniese opinies lewer nie. As jy dink dat jy onmiddelike hulp nodig het, kontak asseblief jou plaaslike dokter/ sielkundige/ psigiater of die SADAG Geestesgesondheids Hulplyn op 011 234 4837. Indien nodig, kontak asseblief die Selfmoordkrisislyn by 0800 567 567 of sms 31393. Die woede-fase van die rouproses Depressiefase van die rouproses We just sent you an email. Please click the link in the email to confirm your subscription!

https://afrikaans.zenzilelife.com/blog/onderhandelingsfase-van-die-rouproses

cc40

af

Rou: ondersteun jouself emosioneel, sosiaal en geesteli... Dr Retha Jansen van Rensburg. September 2020 Die pyn van verlies voel soms oorweldigend en stresvol, veral in moeilike tye soos hierdie waar dit voel asof almal in die een of ander vorm treur. Dit is maklik om jou eie gevoelens te onderdruk en ongeldig te maak as jy dit vergelyk met die swaarkry van ander mense, maar dit is belangrik om na jou eie gevoelens te luister en te besef waarom jy so voel. Dit is baie belangrik om rou op 'n gesonde manier te verwerk, sodat jy jou emosionele- en geestesgesondheid kan beskerm. Daar is baie maniere om jouself emosioneel, sosiaal en geestelik te ondersteun. Hieronder is 'n paar tegnieke om dit kan te doen. Om te besef dat jy tydens hierdie uitdagende tye verliese ervaar, is een van die eerste weë tot herstel en ondersteuning vir jouself. In plaas daarvan om jou verlies met iemand anders sin te vergelyk, is dit belangrik om te besef dat jy jou emosies om ‘n rede voel. As jy jou eie emosies laat ophoop en ongeldig laat voel omdat jy dit vergelyk met wat iemand anders deurmaak, sal jou trauma en rou net voortduur. Dit sal aanhou totdat jy in staat is om jou emosies te ondersoek en die rou wat jy ervaar, te erken. Ten tye van rou is dit baie algemeen om baie intense en gemengde emosies te ervaar en jy voel asof jy op 'n emosionele “rollercoaster” is. Hierdie emosies kan verwarrend wees en jy kan verdwaal voel en uit voeling raak met die werklikheid. Om emosioneel met jouself in kontak te wees is baie belangrik in moeilike tye, want dit kan jou in staat stel om jou emosies behoorlik na vore te bring en te verstaan ​​waarom jy voel soos jy voel. Jy kan dit doen deur die emosies wat jy ervaar uit te skryf in ‘n joernaal, sodat jy jou emosies kan analiseer en patrone of tendense kan vind. Nog 'n nuttige manier om jou emosies vrylik te laat vloei en jou verstand en hart te verbind, is deur meditasie en diep asemhaling. Hierdie metodes sal jou help om jou emosionele toestand te stabiliseer en 'n balans te vind wanneer jy verlore voel. Sonder die vermoë om persoonlik te kommunikeer met vriende en diegene wat nie in tye van rou en hartseer by jou bly nie, kan jy baie geïsoleerd en eensaam voel, wat dan die hartseer kan vererger. Dit is baie moeilik om ondersteun te word sonder die vermoë om met mense te kommunikeer, daarom is dit belangrik om te besef dat dit normaal is om ver van die wêreld verwyder te voel. Met die vermoë om via tegnologie te verbind en te kommunikeer, kan jy deelneem aan groepvideo-geselsies met vriende en groepboodskappe om so verbonde en ondersteun te voel. Dit kan jou help om jou verliese te verwoord sodat jy nie voel asof jy alleen deur alles gaan nie. Dikwels kan dit baie nuttig wees om te weet en te erken dat ander dieselfde dinge ondervind en net soos jy voel. Een van die maniere waarop jy jouself deur moeilike tye en hartseer kan ondersteun, is om jou spiritualiteit te verstaan ​​en te ontsluit. Om jouself in diep en intense emosies te bevind, kan vreesaanjaend wees en kan jou jaat voel asof jou gees en liggaam nie met mekaar verbind is nie. Daar is baie maniere waarop jy op jou gees en spiritualiteit kan fokus om jou te help om tye van nood. Dit kan wees dat jy meer tyd in die natuur spandeer, nuwe asemhalingstegnieke ontdek om meer aanwesig en bedag te wees, of om geestelike boeke te lees om nuwe dinge te leer. Ware vertroosting tydens hartseer Het jy 'n geliefde verloor? Miskien was dit iemand wat jy nie eens geken het nie, maar dit voel steeds moeilik. Jy kan selfs rou ervaar as jy jou werk of persoonlike voorwerpe verloor, of selfs jou lewenswyse verander. Die rede maak nie saak nie, Jy lees waarskynlik hierdie artikel omdat jy rou ervaar en harteer is. As jy treur, is dit maklik om op te tree asof niks verkeerd is nie. Dit is ook maklik om in huilend in een te stort en niks gedoen te kry nie. Albei baie geldige maniere om te rou, dus moenie jouself daaroor stenig nie. Jy het egter meer as net woorde nodig. Lees verder vir maniere om ware vertroosting te vind. Sielkundige Chris Rothman van die Centre for Grief Recovery stel 'n paar maniere voor vir selfsorg: neem 'n strelende bad, draai jou toe in 'n warm kombers, lê in die son, doen ligte oefeninge soos joga of tai chi. Dit is alles goeie maniere vir selfversorging, maar moenie vergeet nie om die noodsaaklike dinge te doen nie. Eet reg, oefen, slaap genoeg en sorg dat jy nie jou werk afskeep nie. As jy agterkom dat jy met een of meer van dei dinge agter raak, moet jou wergewer verstaan ​​dat jy tyd nodig het. Jy kan ook Jou vriende en gesin vra om met noodsaaklikhede te help, soos om jou huis skoon te maak of jou kinders op te pas. Hulle kan selfs aanbied voordat jy vra! Moenie jou hartseer alleen probeer hanteer nie. Dit is maklik om te doen, veral as jy nog steeds in ontkenning is, maar uiteindelik sal dit alles net vererger. Jy het positiewe energie in jou lewe nodig. Sommige van jou vriende is self deur hartseer en sal goeie raad hê. Ander sal jou opbeur en uit die huis laat kom. So, reik uit! As jy nie lus is om te sê "Ek voel verskriklik, kan ons ‘n bietjie kuier?" nie, nooi dan net 'n vriend uit om te kom gesels. Dit is belangrik dat jy ook nie jou vriende probeer skuldig voel om jou te sien nie. Nooi net hulle teenwoordigheid in jou lewe en geniet dit. Jy kan eerlik wees oor jou hartseer as jy gemaklik voel, maar as jy net jou aandag wil laat aflei, is dit ook goed. Doen iets waarin jy belang stel 'n Projek is dikwels 'n uitstekende manier om hartseer, trauma, depressie en meer te oorkom. As jy 'n vorm van kuns of selfs werkverwante poging aanpak waarmee jy gemaklik voel, sal dit jou uitdaag en die nodige afleiding verskaf. Jy sal ook goed voel wanneer jy die struikelblokke van die projek oorkom. Wees net versigtig om nie toe te laat dat hierdie projek jou lewe oorheers nie. As jy 'n werkolis is, kan dit ongesond raak as jy jouself na 'n projek kanaliseer. 'n Projek wat jou selfvertroue kan verbeter, kan vir jou goed wees, maar jy moet nogsteeds jou gevoelens verwerk. Verander jou roetine en hou daarby Dit hou verband met selfsorg. As jy rou, is dit maklik om jou roetine te laat vaar. Jy kan ook slegte gewoontes ontwikkel, soos om elke dag na werk 'n bottel wyn uit te drink. Jou gewoortes en roetines sal waarskynlik eers struikel en dan herstel. Moenie jouself gesel wanneer dit gebeur nie. As jou tyd en krag dit toelaat, fokus op 'n positiewe roetine. Slaap genoeg, hou tred met jou higiëne, eet reg en beoefen selfsorg. Jy kan nog steeds daardie bottel wyn drink! Bêre dit net vir die naweek en net ‘n glas op keer. Professionele hulp word altyd aanbeveel. As jy van die items op hierdie lys te moeilik vind, of selfs as jy alles volg en steeds verlore voel, soek professionele hulp. Niemand ken hartseer soos 'n professionele sorgberader nie, en jy verdien die beste gehalte hulp wat daar is. Hierdie blog plasing is slegs ter inligting. Dit moet nie as terapie beskou word nie. Hierdie blog is slegs vir inligting en opvoedkundige doeleindes en moet nie as terapie of enige vorm van behandeling beskou word nie. Ons kan nie reageer op enige spesifieke vrae of kommentaar lewer op persoonlike situasies, toepaslike diagnose of behandeling nie, of andersinds kliniese opinies lewer nie. As jy dink dat jy onmiddelike hulp nodig het, kontak asseblief jou plaaslike dokter/ sielkundige/ psigiater of die SADAG Geestesgesondheids Hulplyn op 011 234 4837. Indien nodig, kontak asseblief die Selfmoordkrisislyn by 0800 567 567 of sms 31393. Hoe om ondersteunend te wees in tye van rou / 5... Omhels onvolmaaktheid om selfwaarde te verhoog We just sent you an email. Please click the link in the email to confirm your subscription!

https://afrikaans.zenzilelife.com/blog/rou-ondersteun-jouself-emosioneel-sosiaal-en-geestelik-vind-ware

cc40

af

Dr Retha Jansen van Rensburg. Augustus 2020 Gedurende hierdie moeilike tye treur ons almal op verskillende maniere en oor verskillende dinge. Mense ervaar geweldige verliese en baie van ons voel asof ons alleen treur. Of dit die verlies van 'n geliefde, werk of struktuur en roetine is, bykans almal van ons ervaar op hierdie oomblik in tyd ‘n vorm van verlies. Hoërskool- en kollege-studente het nie die ondervinding van die matriekafskeid of gradeplegtigheid vaarvoor hulle gewerk het en waarop hulle so lank gewag het nie. Rituele en byeenkomste word onbepaald uitgestel. In hierdie tye, meer as ooit, is dit belangrik om ondersteunend te wees en na die mense om jou uit te reik. Hieronder is 'n paar maniere om dit te doen. In sulke tye voel ons almal geïsoleerd en van ons geliefdes of vriende geskei. Deur uit te reik met 'n telefoonoproep, sms of selfs 'n handgeskrewe brief, kan jy hierdie persoon ondersteun en in kontak met jou laat voel. Dit is van uiterste belang in omstandighede waar ons menslike interaksie verloor om kontak te behou met jou geliefdes en diegene wat om jou treur. As jy oor moeilike onderwerpe soos die dood of ander vorme van verliese gesels, is dit maklik om dit met jouself te vergelyk sodat jy die ander persoon kan laat voel asof hy nie alleen is nie. Hierdie vergelyking kan hulle egter laat voel dat hule emosies ongeldig is en nie verstaan ​​word nie. Eerder as om hul verlies met 'n ander verlies te vergelyk, luister na wat hulle deurgaan en wees net daar vir emosionele ondersteuning. Sodoende word hulle in staat gestel om hulle emosies uit te druk, en soms help dit net om oor die situasie te gesels eerder as om dit te onderdruk, en kan dit help om die situasie te verbeter. 3. Help met etes As iemand diep bedroef is, is dit soms moeilik om van die rusbank af op te staan of uit die bed te klim om 'n maaltyd voor te berei. Deur iets eenvoudigs soos om ‘n brood te koop of kos te berei, kan dit hulle dag baie verbeter en vir hulle wys hoeveel jy hulle ondersteun. As iemand 'n verlies ervaar sal hul hele roetine omvêr gegooi voel en neem dit tyd om weer om aan te pas, sodat alles wat jy doen om hulle roetine te laat vloei baie waardeer word. Alhoewel daar baie maniere is om jou ondersteuning te wys aan geliefdes wat treur, is een van die belangrikste dinge om te doen om net daar te wees om te luister. Al lyk dit asof die persoon advies nodig het, het hulle net 'n iemand nodig wat kan luister wat in hulle binneste aangaan en en hulle laat voel asof iemand hulle ondersteun. Tensy jy om raad gevra word, is die beste ding om te doen om net hulle gevoelens te erken en hulle te laat weet dat dit wat hulle deurgaan, heeltemal normaal is tydens verlies. Aangesien almal op verskillende maniere treur, kan dit jou geliefde baie langer neem om emosioneel en geestelik aan te pas as wat jy verwag. In plaas daarvan om hulle te veroordeel en te wens dat alles weer normaal moet wees, is dit belangrik om hulle te ondersteun solank as wat hulle dit nodig het terwyl hulle besig is om aan te pas. Veral tydens moeilike en onvoorspelbare tye soos hierdie, kan iemand treur oor iets wat dalk nie vir jou 'n groot krisis is in vergelyking met ander dinge wat besig is om te gebeur nie. As jy die situasie veroordeel en opinies lewer, sal dit slegs die ander persoon seermaak en hulle laat voel dat hulle gevoelens nie geldig is nie. Daar is baie verskillende maniere om ondersteunend te wees in tye van hartseer. Hierdie oplossings wissel na gelang van die situasie en wat die ander persoon deurmaak. Dit is belangrik om te besef dat mense in sulke tye oor dinge kan treur wat van die norm afwyk, maar as net jy daar is vir hulle wanneer hulle na hulp uitreik, sal dit hulle op meer maniere help as wat jy ooit sal besef. 5 Ondersteunende aksies om diegene te help wat rou Rou is iets wat ons almal op die een of ander tydstip in die lewe sal ervaar. Soms kan dit verwoestend en aftakelend wees. Een ding is seker: die rouproses is gesonder en meer effektief wanneer daar ondersteuning is. Ken jy iemand wat besig is om te treur? Rou hou dikwels verband met die verlies van 'n geliefde, maar dit kan ook verband hou met die verlies van enigiets. Dit kan die verlies van 'n werk, 'n leefstyl of selfs afskeid neem van 'n ou huis wees wat as rou ervaar word. Ons almal gaan een of ander tyd iemand ken wat treur, so dit is goed om van 'n paar maniere te weet om ander te help. 'n Bedroefde persoon dink miskien ondersteuning is nie nodig nie omdat hulle te trots is om om hulp te vra of as gevolg van ontkenning. Jy het dan nodig om hulle op onopvallende maniere te troos wat hulle geliefd en aanvaar laat voel. Hieronder is vyf ondersteunende aksies om persone te help en ondersteun wat treur. Wees opreg wanneer jy met iemand te doen kry wat bedroef is. Vermy dit om hulle gevoelens te minimaliseer, advies te gee wat nie gevra word nie of om 'n klomp oplossings aan te bied. Die persoon wat treur het nie 'n “fixer” nodig nie, hulle het net 'n oor wat luister nodig. Een van die beste dinge om te sê is: “Ek gee om en is hier vir jou.” Wees dus net daar Die eerste en maklikste ding wat jy kan doen, is om net daar te wees vir iemand. Wees net daar, moenie oor die hartseer praat as hulle dit nie doen nie, en wees 'n teenwoordigheid in die lewe van jou treurende vriend of geliefde. Hulle wil dalk nie alles doen wat julle gewoonlik saam doen nie, of dalk dit is presies wat hulle nodig het. Wees net 'n konsekwente, positiewe teenwoordigheid in hulle lewe. Bied praktiese ondersteuning aan Soms het 'n treurende persoon praktiese hulp nodig. Hartseer kan maak dat jy jouself en jou huishouding net laat vaar. As jy agterkom dat jou vriend of geliefde iemand nodig het om winkel toe te gaan, om te help huis skoon maak of vir hulle kinders te versorg, wees dan daardie persoon! Bied jou hulp aan. As hulle nie jou hulp nie aanvaar nie, moenie aanstoot neem nie. Hulle sal waardeer dat jy jou hulp aangebied het het en sal dit onthou as hulle van plan verander. Laat hulle praat oor die oorledene Jy dink miskien om oor 'n vriend of geliefde te praat wat nie meer daar is nie, pyn meer maak, maar die teendeel is waar. Om nooit oor hulle te praat en om op te tree asof hulle nie bestaan ​​nie, is ontkenning en dit sal die pyn vererger. Dus, as iemand oor hulle geliefde wil praat wat nie meer daar is nie, laat hulle toe om dit te doen. Hulle sal waarskynlik dan terugdink aan die goeie tye saam met die persoon. Dalk moet hulle ook in die proses die hartseer verwerk oor dinge wat beur het al dan nie toe die persoon nog daar was. Volgens die psigoterapeut Mark Tyrell, moet hulle aanmoedig word om hierdie skuldgevoelens te laat vaar en hulle sodoende daartoe verbind om 'n lewe te lei wat die oorledene sal eer, selfs al beteken dit dat hulle 'n rukkie vergeet. Hierdie advies kan teenstrydig wees met wat ons voorheen gesê het oor om te praat oor die persoon, maar soms voel mense wat treur soveel skuld dat dit beter is om rou stadiger te verwerk. As hulle op hul lewe moet konsentreer voordat hulle die verlede kan laat vaar, is dit die beste opsie. Ander kere sal jou treurende vriend of geliefde dit dalk nodig vind om oor hulle skuldgevoelens met jou te praat. Onderskei rou van trauma Rou is 'n reaksie op trauma. Trauma is ‘n gebeurtenis en mense verwerk trauma op ander maniere as wat hulle rou beleef. Die twee is egter verwant. As jou vriend of geliefde terugflitse na 'n gebeurtenis ervaar en verskrik eerder as hartseer voel, ervaar hulle moontlik trauma. Hierdie trauma sal verwerk moet word om hulle hartseer te kan hanteer. Professionele hulp is beskikbaar vir rou en trauma. 'n Professionele persoon sal weet wat hy gedoen moet word moet om jou geestesgesondheid weer op dreef te kry. Sorg egter dat jy gereed is om hulp te aanvaar. Volg die stappe op hierdie lys en koppel dit aan die begeerte om beter te wees. Dit sal 'n rukkie duur, maar jy sal daar kom. Hierdie blog plasing is slegs ter inligting. Dit moet nie as terapie beskou word nie. Hierdie blog is slegs vir inligting en opvoedkundige doeleindes en moet nie as terapie of enige vorm van behandeling beskou word nie. Ons kan nie reageer op enige spesifieke vrae of kommentaar lewer op persoonlike situasies, toepaslike diagnose of behandeling nie, of andersinds kliniese opinies lewer nie. As jy dink dat jy onmiddelike hulp nodig het, kontak asseblief jou plaaslike dokter/ sielkundige/ psigiater of die SADAG Geestesgesondheids Hulplyn op 011 234 4837. Indien nodig, kontak asseblief die Selfmoordkrisislyn by 0800 567 567 of sms 31393. Aanvaardingsfase van die rouproses Rou: ondersteun jouself emosioneel, sosiaal en geestelik ... We just sent you an email. Please click the link in the email to confirm your subscription!

https://afrikaans.zenzilelife.com/blog/hoe-om-ondersteunend-te-wees-in-tye-van-rou-5-ondersteunende-aksies-om

cc40

af

Dr Henriette Smith. April 2021 Mense is waarhede en mites oor die menslike immuunstelsel vertel, maar hoe weet jy wat om te glo en wat nie? Hier is 'n paar mites en waarhede oor jou immuunstelsel wat jy moontlik al of nie gehoor het nie. As jy nie genoeg slaap nie, beïnvloed dit nie jou immuunstelsel nie. MITE. Dit is 'n groot mite oor jou immuunstelsel. As jy elke nag minstens 7-8 uur slaap, laat jou liggaam toe om op meer maniere as net vir jou immuunstelsel terug te veg en te herstel. As jy die hele nag nie genoeg slaap nie, begin jy slaapskuld opbou, wat sal veroorsaak dat jy meer gereeld slaap of in die naweke gaan slaap. Dit sal help as jy toelaat dat jou liggaam herstel, sodat jou liggaam kan herstel en in 'n vegvorm kan kom. Positiewe houdings vertaal in 'n gesonder immuunstelsel. FEIT. As jy 'n goeie en positiewe uitkyk het, is dit voordelig vir jou gesondheid. As jy gelukkig is en goed voel, kan jou liggaam maklik teen infeksies veg en die liggaam versorg. As jy 'n meer pessimistiese ingesteldheid het, kan jou liggaam baie swaarkry. As jy geestelik negatief is, stel jy nie net jou geestesgesondheid op die spel nie, maar kan jy ook jou immuunstelsel beïnvloed. Jou immuunstelsel kan begin vertraag en infeksies in die liggaam kan oorneem. As jy na die positiewe kant kyk, kan jy, jou liggaam toerus om siektes te bekamp. Deur jou mond te bedek wanneer jy nies of hoes, kan dit die verspreiding van kieme verminder. FEIT. Wanneer jy nies of hoes, kan jy die verspreiding van kieme effektief vertraag as jy jou mond bedek. Die uitskakeling van of selfs die beperking van die aantal besmette druppels wat in die lug vrygestel word, kan die verspreiding van baie verskillende siektes bekamp. Die beste manier om jou mond te bedek wanneer jy nies of hoes, is om jou mond en neus met jou skouer of die binneste elmboog te bedek. Vermy nies direk in jou hande, want dan sal jou toelaat dat die siekte vinniger versprei. As jy gesond is, moet jy gereeld jou hande was as jy siektes op deurknoppe of ander harde oppervlaktes ondervind wat as gebiede met groot verkeer beskou word. Aanvullings kan jou vinniger beter laat voel. MITE. Om daagliks vitamiene of probiotika in te neem, is waarskynlik 'n goeie idee om gesond te bly. Dit is egter nie bewys dat die gebruik van vitamiene in megadosisse of aanvullings jou immuunstelsel help nie en dat jy vinniger beter voel. 'n Uitstekende manier om jou gesondheid te handhaaf, is om gesond te eet. 'n Gesonde, gebalanseerde dieet sal jou immuungesondheid aansienlik verbeter. Kinders benodig aanvullings om hul immuunstelsels op te bou. MITE. Vitamiene en minerale is ook noodsaaklik vir kinders; Hierdie vitamiene en minerale moet egter deur die dag deur gesonde kos ontvang word. Hierdie vitamiene en minerale sal kinders in staat stel om 'n sterk immuunstelsel te ontwikkel eerder as om kinders op aanvullings of daaglikse gomies te vertrou as hul enigste vitamienbron. Dit is nie sleg om daagliks vitamiene vir kinders te gee nie, maar wees seker dat dit nie buitensporig geneem word nie; dit kan giftig wees vir kinders. Oefening beïnvloed nie jou immuunstelsel nie. MITE. Daar is geen direkte verband tussen daaglikse oefening en jou immuunstelsel nie; daar is egter baie voordele daaraan verbonde om te oefen. Oefening help om bloeddruk te verlaag, dit stel jou in staat om 'n gesonde liggaamsgewig te handhaaf en om jou te beskerm teen sekere siektes, insluitend hartsiektes. Die uitskakeling van ander gesondheidsrisiko's kan die liggaam in staat stel om sy immuun gesondheid te verbeter. Hierdie blog plasing is slegs ter inligting. Dit moet nie as terapie beskou word nie. Hierdie blog is slegs vir inligting en opvoedkundige doeleindes en moet nie as terapie of enige vorm van behandeling beskou word nie. Ons kan nie reageer op enige spesifieke vrae of kommentaar lewer op persoonlike situasies, toepaslike diagnose of behandeling nie, of andersinds kliniese opinies lewer nie. As jy dink dat jy onmiddelike hulp nodig het, kontak asseblief jou plaaslike dokter/ sielkundige/ psigiater of die SADAG Geestesgesondheids Hulplyn op 011 234 4837. Indien nodig, kontak asseblief die Selfmoordkrisislyn by 0800 567 567 of sms 31393. Om Groot Doelwitte Te Bereik Begin Met Klein Gewoontes We just sent you an email. Please click the link in the email to confirm your subscription!

https://afrikaans.zenzilelife.com/blog/immuniteit-mites-en-feite

cc40

af

Slimfoon and Internet verslawing - Lewensvaardighede Ve... Dr Henriette Smith Januarie 2018 "Byna alles sal weer werk as jy dit vir 'n paar minute ontkoppel, insluitende jy." -Anne Lamott Slimfone. Nimmereindigende nuus siklusse. Besig by die werk en dan vat ons dit huis toe. Elektriese skerms aan vir alle ure van die dag - en nag. Eindig dit ooit? Al die "moderne geriewe" het ons meer hiper-verbind as ooit tevore. En terwyl daar iets te sê is vir verhoogde produktiwiteit en direkte inligting, is daar 'n punt van dalende opbrengste. Iewers langs die lyn het ons 'n drempel oorgesteek en die gebied van die "piek tegnologie" binnegekom. Almal kan voordeel trek daaruit om net te ontkoppel, selfs al is dit net vir een dag. As elke aksie 'n teenoorgestelde en gelyke reaksie het, dan is die natuurlike, logiese reaksie op jou persoonlike elektroniese heelal om 'n vreedsame toevlug te soek sonder gloeiende skerms, geen piepende toestelle en geen konstante herinnerings nie. Dit alles begin met 'n verbintenis om te ontkoppel en ontspan uit die daaglikse aanslag van moderne tegnologie. • Probleme met die voltooiing van take by die werk of by die huis. Vind jy die wasgoed hoop op en daar is min kos in die huis vir aandete omdat jy besig was om aanlyn te gesels, te SMS of video speletjies te speel? Miskien vind jy dat jy laat werk omdat jy nie jou werk betyds kan voltooi nie. • Isolasie van familie en vriende. Ly jou sosiale lewe as gevolg van al die tyd wat jy spandeer op jou foon of ander toestel? As jy in 'n vergadering is of met vriende klets, verloor jy wat daar gesê word omdat jy boodskappe of opdaterings op jou foon nagaan? Het vriende en familie kommer uitgespreek oor die hoeveelheid tyd wat jy spandeer op jou foon? Voel jy dat niemand in jou "regte" lewe - selfs jou gade - jou soos jou aanlynvriende verstaan ​​nie? • Versteek die gebruik van jou slimfoon. Sluip jy weg na 'n stil plek om jou slimfoon te gebruik? Versteek jy jou slimfoon gebruik of lieg jy vir jou baas en familie oor die hoeveelheid tyd wat jy aanlyn spandeer? Word jy geïrriteerd of mislik as jou aanlyn tyd onderbreek word? • Bang wees om uit te mis op iets. Haat jy dit om nie op datum te voel nie of dink jy jy mis belangrike nuus of inligting as jy nie gereeld op jou foon kyk nie? Moet jy sosiale media kompulsief nagaan omdat jy angstig is dat ander 'n beter tyd het, meer geld verdien of 'n meer opwindende lewe as jy lei? Staan jy snags op om na jou foon te kyk? • Gevoel van angs, vrees of paniek as jy jou slimfoon by die huis vergeet, die battery doodgaan of die bedryfstelsel ineenstort. Of jy voel 'n vals vibrasie - jy voel jou foon vibreer, maar as jy kyk, is daar geen nuwe boodskappe of opdaterings nie. Onttrekking simptome van slimfoon verslawing 'n Algemene waarskuwingsteken van slimfoon of internet verslawing is dat jy onttrekkingsimptome ervaar wanneer jy probeer om terug te sny op jou slimfoon gebruik. Dit kan insluit: • Probleme om te konsentreer • “Craving” om jou slimfoon of ander toestel te gebruik Wat is die gesondheidsgevolge van te veel skermtyd? • Rug- en nek spasmas • Slegte nek en skouer postuur • Tendinitis van hand en voorarm (teksklou) • Sit ure lank stil, wat bewys is om vetsug te verhoog en 'n risikofaktor is vir vroeë dood • Karpale tonnel sindroom • Swak Voeding (versuim om te eet of om te oormatig te eet om te verhoed om weg te kom van die rekenaar af) • Swak Persoonlike Higiëne (bv. Nie bad nie om aanlyn te bly) • Droë oë en ander visieprobleme • Gewigstoename of -verlies • Verhoging van eensaamheid en depressie • Vererger aandagsgebrek siektes • Verminder jou vermoë om kreatief te konsentreer en te dink • Versteur jou slaap • Moedig selfabsorpsie aan • Isolasie van vriende en familie • Verminder produktiwiteit by die werk • Beïnvloed persoonlike / werkverhoudings Tipes slimfoon / internetverslawing • Virtuele verhoudings Verslawing aan sosiale netwerk, “dating apps”, SMS, en boodskappe kan uitbrei tot die punt waar virtuele, aanlyn-vriende belangriker raak as werklike verhoudings. • Aanlyn-verslawings soos dobbel, aanlynspeletjies, aandelebeurs, aanlyn inkopies of bie op veilings webwerwe soos eBay, kan dikwels lei tot finansiële en werksverwante probleme. • Inligtingsoorlading Kompulsiewe web navigeer, video's kyk, speletjies speel, Google soek, of nuus kontroleer, kan lei tot laer produktiwiteit by die werk of skool en jy word vir ure op 'n keer geïsoleer. • Kuberseks verslawing Verslawing aan internetpornografie, “sexting”, naakfoto uitruiling, volwasse kletslokale of boodskap toepassings kan ‘n negatiewe invloed op jou werklike intieme verhoudings en algehele emosionele gesondheid hê. • Internetspeletjie verslawing Internetspeletjie versteuring behels aanhoudende gebruik van internetspeletjies wat lei tot inkorting of probleme met funksionering. Onder die spesifieke simptome is die pre-okkupasie met internetspeletjies, onsuksesvolle pogings om deelname in te perk, belangstellingverliese in ander aktiwiteite, ander te mislei oor die hoeveelheid tyd wat spandeer word op speletjies en probleme in verhoudings, skool of werk as gevolg van internetspeletjies. Die aantal mense in die VSA wat meer as 20 uur per week op die internet spandeer het amper verdubbel tussen 2008 en 2015 na meer as 43 miljoen mense. En baie van ons kan voel ons (of mense rondom ons) spandeer te veel tyd aanlyn. Maar hoeveel is te veel? Is internetverslawing werklik? Maak dit 'n verskil hoe 'n persoon die tyd aanlyn spandeer - blaai, inkopies doen, sosiale media gebruik of speletjies speel? Baie ouers is bekommerd oor hul kinders se internetgebruik. 'n Studie van Pew Research het bevind dat meer as 50 persent van 13 tot 17-jariges 'n paar keer per dag aanlyn gaan en byna 'n kwart is aanlyn "byna konstant." Byna 60 persent van die ouers dink hul tieners is verslaaf aan mobiele toestelle volgens 'n onlangse opname deur Common Sense, 'n ouer-voorspraakgroep. Ongeveer die helfte van tieners stem saam. Videospeletjies is dikwels 'n besondere saak. Seuns gebruik video speletjies veel meer as meisies - gemiddeld spandeer tiener seuns amper 'n uur (56 minute) op video speletjies elke dag in vergelyking met 'n gemiddeld van 7 minute vir tienermeisies, volgens die Common Sense-opname. Op 'n gegewe dag speel meer as 40 persent tiener seuns videospeletjies in vergelyking met 7 persent tienermeisies. Internet verslawing is nie ingesluit in die nuutste Diagnostiese en Statistiese Handleiding van Geestesversteurings (DSM-5) wat deur gesondheidswerkers gebruik word vir diagnose nie. Die enigste gedragsverslawing (in teenstelling met substansverslawing) wat in die jongste DSM ingesluit is, is dobbelstoornis. Internetspeletjie versteuring is egter ingesluit in 'n gedeelte van die DSM-5 wat verdere studie aanbeveel. Daar word voortdurend debat gevoer oor hoe om die gedrag te klassifiseer wat gekenmerk word deur baie ure wat spandeer word in nie-werk tegnologieverwante rekenaar- / internet- / video speletjie aktiwiteite. Dit gaan gepaard met veranderinge in die bui, die pre-okkupasie met die internet en die digitale media, die onvermoë om die hoeveelheid tyd bestee aan interaksie met digitale tegnologie te beheer, die behoefte aan meer tyd of 'n nuwe spel om 'n verlangde bui te verkry, onttrekkingsimptome wanneer dit nie toelaatbaar is nie , en 'n voortsetting van die gedrag ten spyte van familie konflik, 'n afnemende sosiale lewe en nadelige werk of akademiese gevolge. Sommige navorsers en geestesgesondheidspraktisyns sien oormatige internetgebruik as 'n simptoom van 'n ander siekte, byvoorbeeld angs of depressie, eerder as 'n aparte entiteit. Internetverslawing kan beskou word as 'n impulsbeheerstoornis (nie anders vermeld nie). Tog is daar 'n toenemende konsensus dat hierdie konstellasie van simptome 'n verslawing is. Die American Society of Addiction Medicine (ASAM) het onlangs 'n nuwe definisie van verslawing as 'n chroniese breinafwyking vrygestel, wat amptelik vir die eerste keer voorgestel het dat verslawing nie beperk is tot substansgebruik nie. Alle verslawings, hetsy chemies of gedrag, deel sekere eienskappe, insluitende kompulsiewe gebruik (verlies van beheer), bui veranderings en die verligting van nood, verdraagsaamheid en onttrekking, en die voortsetting ten spyte van negatiewe gevolge. Wat is so belonend aan internet en video speletjies gebruik dat dit 'n verslawing kan word? • Die teorie is dat digitale tegnologie gebruikers veelvuldige lae van beloning ervaar wanneer hulle verskeie rekenaarprogramme gebruik. Die internet funksioneer op 'n veranderlike verhouding versterking skedule (VRRS), net soos dobbelary. Wat ookal die soort internet (algemene navigeer, pornografie, kletslokale, boodskapborde, sosiale netwerke, video speletjies, e-pos, SMS, wolkapplikasies en speletjies, ens.), hierdie aktiwiteite ondersteun onvoorspelbare en veranderlike beloningstrukture. Die beloning wat ervaar word, word versterk wanneer dit gekombineer word met stemmingsverhogende / stimulerende inhoud. Voorbeelde hiervan is pornografie (seksuele stimulasie), videospeletjies (bv. Verskeie sosiale belonings, identifikasie met 'n held, indringende grafika), “dating sites” (romantiese fantasie), aanlyn poker (finansiële) en spesiale belangstellingskletskamers of boodskapborde (gevoel van behoort). • Daar is toenemende bewyse dat daar 'n genetiese geneigsheid vir verslawende gedrag kan wees. Die teorie is dat individue met hierdie predisposisie nie 'n voldoende aantal dopamienreseptore het nie of 'n onvoldoende hoeveelheid serotonien / dopamien het, en sodoende probleme ondervind met normale vlakke van plesier in aktiwiteite wat die meeste mense bevredigend sal vind. Om plesier te vermeerder, is hierdie individue meer geneig om groter as gemiddelde betrokkenheid by gedrag te soek wat 'n toename in dopamien stimuleer, en hulle effektief meer beloning gee, maar dit op hoër risiko vir verslawing plaas. Behandeling van slimfoon/internet verslawing Daar is 'n aantal stappe wat jy kan neem om jou gebruik van die slimfoon onder beheer te kry. Terwyl jy self baie van hierdie maatreëls kan inisieer, is 'n verslawing moeilik om op jou eie te klop, veral wanneer versoeking altyd binne maklike bereik is. Dit kan te maklik wees om terug te keer in ou gebruikspatrone. Soek buite ondersteuning, of dit nou van familie, vriende of 'n professionele terapeut is. Om jou te help om jou probleemareas te identifiseer, hou 'n dagboek van wanneer en hoeveel jy jou slimfoon gebruik vir nie-werk of nie-noodsaaklike aktiwiteite. Daar is spesifieke programme wat hiermee kan help, sodat jy die tyd wat jy op jou foon spandeer, kan dophou). Is daar tye van die dag wat jy jou foon meer gebruik? Is daar ander dinge wat jy kan doen in plaas daarvan? Hoe meer jy jou slimfoongebruik verstaan, hoe makliker sal dit wees om jou gewoontes te bekamp en beheer oor jou tyd te herwin. Erken dat jy 'n probleem het Herken die snellers wat jou vir jou foon  laat reik Verstaan ​​die verskil tussen interaksie in persoon en aanlyn. Erken enige onderliggende probleme wat jou kompulsiewe gedrag kan ondersteun. Verander jou slimfoon gebruik, stap-vir-stap Vir die meeste mense is beheer oor hul slimfoongebruik nie 'n geval om koue kalkoen te stop nie. Dink aan dit meer soos 'n dieet. Net soos jy nog moet eet, moet jy waarskynlik steeds jou foon gebruik vir werk, skool of kontak met vriende. Jou doel moet wees om terug te sny na meer gesonde vlakke van gebruik. 1 Stel doelwitte vir wanneer jy jou slimfoon kan gebruik. Byvoorbeeld, jy kan die gebruik vir sekere tye van die dag skeduleer, of jy kan jouself met 'n sekere hoeveelheid tyd op jou foon beloon sodra jy 'n huiswerkopdrag voltooi het of byvoorbeeld 'n taak geslaag het. 2.Skakel jou foon af op sekere tye van die dag, soos wanneer jy ry, in 'n vergadering is, by die gimnasium is, tydens aandete of wanneer jy speel met jou kinders. 3 Moenie jou foon of tablet bed toe bring nie. Die blou lig wat deur die skerms uitgestraal word, kan jou slaap ontwrig as dit binne twee uur van slaaptyd gebruik word. Skakel toestelle af en laat hulle oornag in 'n ander kamer om te laai. In plaas daarvan om snags e-boeke op jou foon of tablet te lees, vat 'n boek. Jy sal nie net beter slaap nie, maar navorsing toon dat jy ook meer onthou van wat jy gelees het. 4 Vervang jou slimfoongebruik met gesonder aktiwiteite. As jy verveeld en eensaam is, kan dit moeilik wees om die drang om jou slimfoon te gebruik om speletjies te speel of sosiale media te kyk, te versteur. Hê 'n plan vir ander maniere om die tyd te vul, soos om te mediteer, 'n boek te lees, of gesels met vriende van aangesig tot aangesig. 5 Spandeer jy tyd saam met ander slimfoonverslaafdes? Speel die "telefoonstapel" spel. As jy middagete, aandete of saam drink, moet almal hul slimfone op die tafel sit. Selfs as die fone buzz en piep, mag niemand sy of haar toestel gryp nie. As iemand nie kan weerstaan ​​om na hul foon te kyk nie, moet die persoon die tjek vir almal betaal. 6 Verwyder sosiale media-programme vanaf jou foon af, sodat jy net Facebook, Twitter en dies meer op jou rekenaar kan kyk. Wat jy sien van ander op sosiale media, is selde 'n akkurate weerspieëling van hul lewens. Mense oordryf die positiewe aspekte van hul lewens en sê niks oor die onsekerheid en teleurstellings wat ons almal ervaar nie. Spandeer minder tyd om jouself ongunstig te vergelyk met hierdie gestileerde voorstellings, dit kan help om jou bui en gevoel van selfwaarde te verbeter. 7 Stel limiete aan jou foon nagaan. As jy jou foon elke paar minute kompulsief nagaan, speen jouself af deur die nagaan tot elke 15 minute te beperk. Dan een keer elke 30 minute, dan een keer per uur. As jy hulp nodig het, is daar programme wat outomaties kan beperk wanneer jy toegang het tot jou foon. 8. Bekamp jou vrees om uit te mis. Aanvaar dat deur die gebruik van jou slimfoon te beperk, sal jy waarskynlik sekere uitnodigings, nuus of nuwe skindernuus mis. Daar is soveel inligting beskikbaar op die internet, dit is byna onmoontlik om op hoogte van alles te bly. Aanvaarding hiervan kan bevrydend wees en help om jou vertroue op tegnologie te verbreek Terapie en berading vir slimfoon verslawing Terapie kan jou 'n geweldige hupstoot gee in die beheer van slimfoon en internetgebruik. Kognitiewe gedragsterapie bied stap-vir-stap maniere om kompulsiewe gedrag te stop en jou persepsies oor jou slimfoon te verander. Terapie kan ook jou help om gesonder maniere te leer om ongemaklike emosies te hanteer, soos stres, angs of depressie. As jou slimfoon of internetgebruik jou lewensmaat direk affekteer, soos met oormatige gebruik van internetpornografie of aanlyn verhoudings, kan huweliksberading jou help om deur hierdie uitdagende probleme te werk. Huweliksberading kan jou ook help om met jou lewensmaat te konnekteer as jy virtuele wêrelde gebruik het vir die meeste van jou sosiale behoeftes. Organisasies soos Internet en Tech Addiction Anonymous (ITAA) en On-Line Gamers Anonymous bied aanlyn ondersteuning en 'n paar gesig-tot-aangesig vergaderings om oormatige tegnologie gebruik te bekamp, ​​asook wenke oor die begin van jou eie groep. Help 'n kind of tiener met slimfoonverslawing Die Amerikaanse Akademie vir Kindergeneeskunde (AAP) beveel aan dat kinders onder die ouderdom van 2 geen skermtyd het nie, terwyl jong kinders ouer as 2 nie meer as 1 tot 2 uur per dag deur middel van ouderdomsgeskikte materiaal moet spandeer nie. Natuurlik, sodra kinders hul eie slimfone het, word dit baie moeiliker om hul gebruik te beperk. Enige ouer wat probeer het om 'n kind of tiener weg te sleep van 'n slimfoon of tablet, weet hoe uitdagend dit kan wees om kinders te skei van sosiale media, boodskapprogramme, of aanlyn speletjies en video's. Jongmense het nie die volwassenheid om hul slimfoongebruik op hul eie te bekamp nie, maar bloot die konfiskering van die toestel kan dikwels boemerang, wat angs en onttrekkingsimptome in jou kind kan veroorsaak. In plaas daarvan is daar baie ander maniere om jou kind te help om 'n gesonder balans te vind: • Wees 'n goeie rolmodel. Dit is nie goed om jou kind te vra om by die tafel aan te sluit terwyl jy na jou eie selfoon of tablet staar nie. Probeer dat jou eie slimfoongebruik jou nie aflei van ouer-kind interaksies nie. • Gebruik programme om jou kind se slimfoongebruik te monitor en te beperk. • Skep "telefoonvrye" sones. Verbied fone van die eettafel en slaapkamers af en dring daarop aan dat hulle in die nag na 'n sekere tyd afgeskakel is. • Moedig ander belange en sosiale aktiwiteite aan. Kry jou kind uit agter die telefoon of rekenaarskerm. Stel kinders bloot aan ander stokperdjies en aktiwiteite, soos spansport, Voortrekkers, en naskoolklubs. Spandeer tyd as 'n gesin wat ontkoppel is. • Praat met jou kind oor onderliggende kwessies. Kompulsiewe slimfoongebruik kan die teken van dieper probleme wees. Het jou kind probleme met inpas? Is daar 'n onlangse groot verandering, soos 'n trek of egskeiding, wat stres veroorsaak? Lei jou kind aan ander probleme op skool of by die huis? • Kry hulp. Tieners rebelleer gereeld teen hul ouers, maar as hulle dieselfde inligting van 'n ander gesagsfiguur hoor, kan hulle meer geneig wees om te luister. Probeer 'n sportafrigter, dokter of gerespekteerde familievriend. Moenie bang wees om professionele berading te soek as jy bekommerd is oor jou kind se slimfoongebruik nie. Medikasie word meestal gebruik om onderliggende psigiatriese toestande soos depressie, angs en ADHD te behandel. Daar is nog nie genoeg navorsing beskikbaar om spesifieke medikasie vir internetverslawing aan te beveel nie. Van die medikasie wat met goeie reaksie gebruik word, is: - Antidepressante soos SSRI's en Bupropion. - Metielfenidaat vir onderliggende ADHD Leer aan dat om ‘n breek te vat van tegnologie 'n belangrike lewensvaardigheid is met talle voordele. Dit word 'n verlore kuns in ons wêreld. Maar die wysste van ons neem tyd om die dissipline te leer. En leef as gevolg daarvan voller lewens. Hierdie blog plasing is slegs vir inligting. Dit moet nie as terapie beskou word nie. Hierdie  blog is slegs vir inligting en opvoedkundige doeleindes en moet nie as terapie of enige vorm van  behandeling beskou word nie. Ons kan nie reageer op spesifieke vrae of kommentaar oor  persoonlike situasies, toepaslike diagnose of behandeling nie, of andersins enige kliniese opinies  verskaf nie. As u dink dat u onmiddellike hulp benodig, skakel u plaaslike dokter / sielkundige of  psigiater of die SADAG Geestesgesondheidslyn by 011 234 4837. Indien nodig, skakel asseblief dieSelfmoordkrisislyn by 0800 567 567 of sms 31393. Voel jy alleen? Ses stappe om jou eensaamheid te hanteer. Hoe kies my dokter 'n antidepressant? We just sent you an email. Please click the link in the email to confirm your subscription!

https://afrikaans.zenzilelife.com/blog/slimfoon-and-internet-verslawing

cc40

af

4 Wenke om Met Enigiemand te Praat - Kommunikasie Dr Retha Jansen van Rensburg MBChB, Diploma Family Medicine (Pret), BSc Honn Pharm (PU vir CHO), Diploma Child Health, Diploma Obstetrics, Diploma Mental Health (SA), MBA, M Sports and Exercise Medicine (UFS) Waarom is dit so moeilik om met mense te praat? Vreemd genoeg kommunikeer ons die heeltyd. Maar in die era van direkte boodskappe, tweets, e-posse en sms’e, word dit moeiliker en moeiliker om net met mekaar te praat. Die hartseer ding is dat kommunikasie 'n kuns is wat meer as ooit tevore benodig word. Om werklik vooruit te gaan in die sakewêreld of in jou persoonlike lewe, moet jy op een of ander stadium leer hoe om met ander mense te kan praat met iets meer as net ‘n boodskap op 'n skerm. As jy 'n intimiderende gesprek voer, gebruik dan hierdie wenke om die kuns te bemeester om met enigiemand, oral, te kan praat. Add paragraph text here. In plaas daarvan om vrae te stel wat met 'ja' of 'nee' beantwoord kan word, moet jy vrae vra wat meer ingewikkelde antwoorde vereis. As jy byvoorbeeld in 'n netwerksituasie is, leer iets oor die mense wat jy gaan ontmoet. Om spesifiek te kan vra oor 'n nuwe projek wat hulle ontwikkel, lei tot beter en interessanter antwoorde as 'n vraag in die rigting van 'Wat is nuut in jouu onderneming' wat te breed is om goed te kan beantwoord. Vergeet Van Die Weer Die neiging om terug te val op die weer as ‘n onderwerp van gesprek, is vervelig en 'n doodsnik vir enige interaksie. Maak weergesprekke interessant deur 'n vraag wat daaraan verwant is,te vra. Lei die gesprek tegelyk tot op daai punt, soos: 'Jy is reg, dit was redelik warm. Dit laat my dink om iewers koeler heen te gaan. Vertel my, waar was die beste vakansie waarop jy al ooit was?' Leer Hoe Kragtig Dit is Om By Te Voeg Aan ‘n Gesprek Dit is 'n redelik eenvoudige tegniek waar jy dit wat iemand anders gesê het, neem en iets daarby voeg en 'n vraag aan die einde byvoeg. Dit help om dinge aan die gang te hou, selfs as iemand anders die gesprek tot ‘n dood laat gaan het met 'n ja / nee-vraag of iets oor die weer. As jy byvoorbeeld gevra word of jy die wedstryd gisteraand gesien het, kan jy sê: 'Ja, die spel aan die einde was regtig iets. Dit het my laat dink aan 'n tyd toe ek hulle persoonlik gaan sien speel het. Sê my, wat is die beste sportspel wat jy al ooit gesien het? ' Let Op vir Details Word die persoon wat raaksien wanneer die situasie besig is om suid te gaan. Wees gereed om met 'n vraag of 'n nuwe onderwerp in te spring as jy sien dat mense ongemaklik raak met die situasie. Vir 'n vinnige oplossing, komplimenteer iets of iemand. Dit plaas die fokus op iemand anders in plaas van op jou. Om 'n goeie gespreksgenoot te word, sal natuurliker word met verloop van oefening. Onthou, die belangrikste is om te ontspan en jou vriendelike, egte self te wees. Deur aandag te gee aan die bespreking en sorgvuldig te wees met die keuses van jou woorde, sal jy binne 'n japtrap 'n goeie gesprek kan voer. Hierdie blog plasing is slegs ter inligting. Dit moet nie as terapie beskou word nie. Hierdie blog is slegs vir inligting en opvoedkundige doeleindes en moet nie as terapie of enige vorm van behandeling beskou word nie. Ons kan nie reageer op enige spesifieke vrae of kommentaar lewer op persoonlike situasies, toepaslike diagnose of behandeling nie, of andersinds kliniese opinies lewer nie. As jy dink dat jy onmiddelike hulp nodig het, kontak asseblief jou plaaslike dokter/ sielkundige/ psigiater of die SADAG Geestesgesondheids Hulplyn op 011 234 4837. Indien nodig, kontak asseblief die Selfmoordkrisislyn by 0800 567 567 of sms 31393. 5 Maniere om Kritiek met Grasie te Aanvaar en Daaruit te... 4 Wenke oor hoe om humor in verhoudings te gebruik om... We just sent you an email. Please click the link in the email to confirm your subscription!

https://afrikaans.zenzilelife.com/blog/4-wenke-om-met-enigiemand-te-praat

cc40

af

Omhels onvolmaaktheid om selfwaarde te verhoog - Lewens... Dr Elizma van der Smit. September 2020 Oral waar jy deesdae kyk, is daar raad oor hoe om te streef, om die kompetisie te klop, gelukkig te wees, suksesvol, ryk, maer, getroud met u sielsgenoot, perfekte kinders te hê, balans te werk en die lewe te wen, die marathon te wen en dan huis toe te kom en maak die perfekte aandete. Met ander woorde, hoe om perfek te wees, of ten minste ons vroeë-en-twintigste-eeuse konsep van volmaak. Daar is selfhelpboeke om elke denkbare aspek van jou lewe te verbeter, van jou persoonlikheid tot jou loopbaan. Maar wat as die strewe na volmaak nie die regte doel is nie? Wat as om jouself te kasty en skeduleer en verbeter, nie is waar jy moet wees nie? Omdat om 'jou beste jy' te word, nie gaan daaroor om perfek te wees nie (en is in werklikheid 'n kortpad na op die beste teleurstelling en op die ergste ineenstorting). Perfeksie is 'n illusie, en dit is 'n skadelike fout om dit jou lewensdoel te maak. Die belangrikste punt is: jy sal nooit perfek wees nie. Onvolmaaktheid is nie net onvermydelik nie, maar dit is ook in orde. En dit is die ding wat ons vorentoe laat beweeg. Perfeksie is 'n wonderwerk, en as dit jou doel is, sal jy waarskynlik in die strik val om jouself te kap wanneer jy dit nie bereik nie. Jy het 'n skewe siening van jouself deur verkeerde verwagtinge te hê. Hoe meer jy probeer en misluk, hoe slegter word jou selfbeeld. Dit is nie 'n resep vir 'n gelukkige lewe nie. Wees vriendelik teenoor jouself - as jy gedurig na perfeksie streef en jouself kritiseer omdat jy nie aan die onmoontlike hoë standaarde voldoen nie, stel jy jouself in vir 'n ellendige lewe omdat jy nie die onmoontlike doel van perfeksie kan bereik nie. Kyk rondom jou - ondanks wat jy op televisie en sosiale media sien, is niemand perfek nie. Ooit. Niemand was perfek in 'n menslike geskiedenis nie. Mense doen die meeste van die tyd net hul bes. Omhels jou onvolmaaktheid - dit is deel van wat jou 'n mens maak en nie 'n robot nie (en onthou dat selfs robotte kan wanfunksioneer!) Onvolmaaktheid maak jou snaaks en interessant en dapper en bewonderenswaardig. Wat is daar om te bewonder in iemand wat die eerste keer 'n perfekte telling kry, in vergelyking met iemand wat hard gewerk het, foute gemaak het, van hulle geleer en uiteindelik daar was? Of nie, maar dit die beste kans gegee het? Om perfek te probeer wees, kies jy om te ly as dit nie nodig is nie. Om te probeer om jou beste self te wees, is 'n heel ander stelling. Dit sal jou waarskynlik langs allerlei interessante en vervullende paadjies lei as jy bereid is om foute te maak. Hierdie blog plasing is slegs ter inligting. Dit moet nie as terapie beskou word nie. Hierdie blog is slegs vir inligting en opvoedkundige doeleindes en moet nie as terapie of enige vorm van behandeling beskou word nie. Ons kan nie reageer op enige spesifieke vrae of kommentaar lewer op persoonlike situasies, toepaslike diagnose of behandeling nie, of andersinds kliniese opinies lewer nie. As jy dink dat jy onmiddelike hulp nodig het, kontak asseblief jou plaaslike dokter/ sielkundige/ psigiater of die SADAG Geestesgesondheids Hulplyn op 011 234 4837. Indien nodig, kontak asseblief die Selfmoordkrisislyn by 0800 567 567 of sms 31393. Rou: ondersteun jouself emosioneel, sosiaal en geestelik ... 7 Redes waarom dit belangrik is om jou eiewaarde te verhoog We just sent you an email. Please click the link in the email to confirm your subscription!

https://afrikaans.zenzilelife.com/blog/omhels-onvolmaaktheid-om-selfwaarde-te-verhoog

cc40

af

Kyk die verskil wat ‘n bietje dankbaarheid kan maak! - ... Dankbaarheid kan eenvoudig opgesom word as die waardering van die goeie dinge in jou lewe. Dit is egter nie altyd so eenvoudig soos wat dit klink nie. As dinge gejaagd of stresvol is, kan dit moeilik wees om die silwer randjie te vind. As jy egter leer om dankbaarheid te aanvaar, kan dit jou geluk aansienlik verhoog. Om dankbaar te wees, bied 'n klomp ander voordele waarvan jy waarskynlik ook nie bewus is nie. Laat ons die konsep van naderby beskou asook maniere waarop dit jou lewe kan verbeter en hoe jy dit kan beoefen. Daar is baie definisies vir dankbaarheid. Sommige mense glo dat dit 'n gevoel of emosie is. Ander beskou dit meer as 'n stemming. Sommige mense glo tog dat dankbaarheid 'n persoonlikheidseienskap is wat iemand toon. Dit kan alles korrek wees. In wese ontlok dankbaarheid bevrediging en waardering by 'n persoon deur gevoelens, optrede of selfs inherente eienskappe. Maar selfs diegene onder ons wat meer geneig is om gereeld dankbaar te voel deur ons glas-half-vol-optimisme, sal waarskynlik moet werk om so 'n uitkyk op te wek. Dankbaarheid kan beskou word as 'n praktyk of iets wat jy gereeld uitvoer. Die meeste mense oefen iets omdat dit hulle bevoordeel. Dieselfde geld vir dankbaarheid. Soos met ander praktyke, sal jy beter dankbaarheid kan betoon hoe meer jy daaraan werk. Daar is baie voordele van dankbaarheid; baie daarvan is wetenskaplik bewys. Sodra jy dit begin verstaan, is die kans goed dat jy sal sien waarom dit so belangrik is om 'n dankbare ingesteldheid te ontwikkel. Dankbaarheid kan 'n positiewe uitwerking op beide ons fisiese en geestelike gesondheid hê. Navorsing het getoon dat dit ontspanning, slaapkwaliteit en energievlakke verbeter. As jy dankbaar is vir jou seëninge, kan dit jou emosionele welstand verbeter. Jy sal jouself beter kan hanteer in krisissituasies en jy sal ook vind dat jy meer kragtig voel as jy na die blink kant kyk. Dit kan ook bydra tot beter verhoudings. As jy die positiewe in die lewe waardeer, gaan jy jouself baie gelukkiger laat voel. Maniere om dankbaarheid te beoefen Om eers jou seëninge te erken, kom miskien nie maklik nie, maar daar is 'n paar maniere om dit 'n gewoonte en 'n gereelde deel van jou roetine te maak. Een van die maklikste en mees effektiewe metodes om waardering te kweek, is deur 'n dankbaarheidsjoernaal te hou. In hierdie praktyk skryf jy elke dag drie dinge neer waaroor jy dankbaar is, wat dit makliker maak om daardie goeie dinge raak te sien en te herken. Daar is ook getoon dat meditering help. As jy moeite doen om elke dag iemand te bedank, selfs vir die kleinste dingetjie, gaan dit jou oë en hart oopmaak. Om terug te gee en goed te doen vir ander kan ook aan jou geweldige perspektief bied. Nou het jy 'n beter idee van wat jou gesamentlike poging om jou seëninge te tel, vir jou lewe sal kan inhou. Dit is belangriker om dankbaarheid aan te knoop en uit te spreek as wat baie van ons besef. Hierdie blog plasing is slegs ter inligting. Dit moet nie as terapie beskou word nie. Hierdie blog is slegs vir inligting en opvoedkundige doeleindes en moet nie as terapie of enige vorm van behandeling beskou word nie. Ons kan nie reageer op enige spesifieke vrae of kommentaar lewer op persoonlike situasies, toepaslike diagnose of behandeling nie, of andersinds kliniese opinies lewer nie. As jy dink dat jy onmiddelike hulp nodig het, kontak asseblief jou plaaslike dokter/ sielkundige/ psigiater of die SADAG Geestesgesondheids Hulplyn op 011 234 4837. Indien nodig, kontak asseblief die Selfmoordkrisislyn by 0800 567 567 of sms 31393. 4 Wenke oor hoe om humor in verhoudings te gebruik om... Begin En Eindig Jou Dag Deur Jou Seëninge Te Tel We just sent you an email. Please click the link in the email to confirm your subscription!

https://afrikaans.zenzilelife.com/blog/kyk-die-verskil-wat-n-bietje-dankbaarheid-kan-maak

cc40

af

Hoe lyk gesonde grense in liefdesverhoudings? - Lewensv... Dr H Smith. Julie 2018 Kom ons skilder die perfekte prentjie van 'n liefdesverhouding met gesonde grense: Beide vennote voel veilig en sekuur. As dit by jou verhouding kom, het jy die vertroue dat dinge goed gaan en jy kan op mekaar vertrou.  Met ander woorde, julle beskerm mekaar. As julle saam uitgaan, kan ander sien julle is 'n paartjie. Liefdevolle kyke, respekvolle woorde en aandag aan mekaar is genoeg om te bewys dat julle saam is en dat julle mekaar liefhet. Julle is in 'n beskermende kokon van liefde en dit wys. Dit is goed om vrae te vra, en niemand word verdedigend nie. As jy 'n gesonde verhouding het, kan jy oor enige iets navraag doen sonder om bekommerd te wees dat jou maat sal kwaad wees of dat jy terug gebyt sal word. Julle laat mekaar tyd toe met vriende en geliefdes. Terwyl jou eggenoot met haar susters uithang of inkopies doen, gaan jy visvang of werk aan 'n projek. Daar is geen rede om ‘n beheervraat of agterdogtig te wees wanneer jy gesonde grense binne en buite jou liefdesverhouding handhaaf nie. Hou jou eie gevoelens, gedagtes en keuses apart. Alhoewel daar tye is wanneer jy met jou maat saamstem, is daar tye wat jy anders voel en dink. En dit is goed. Erken dat twee afsonderlike individue twee aparte gedagtes en stelle gevoelens het. Vermy om kommentaar te lewer wat jou maat as ontstellend beskou. As jy 'n fliek kyk en jy sien jou gunsteling-akteur wat jy baie sexy en aantreklik vind, is dit nie nodig om jou gevoelens hardop aan jou maat te verduidelik nie. • As jy stappe doen om jou lewensmaat se selfbeskouing en selfvertroue in die verhouding te bewaar, sal jou lewe gelukkiger wees. 'n Gesonde liefdesverhouding bestaan ​​hoofsaaklik uit gesonde grense. Pas hierdie voorstelle toe in jou eie verhouding en jy sal verbaas wees oor die vryhede wat jy sal voel. Die handhawing van 'n gesonde onafhanklikheid deur elke maat is 'n integrale deel van 'n noue, liefdevolle verhouding. Hierdie blog plasing is slegs ter inligting. Dit moet nie as terapie beskou word nie. Hierdie blog is slegs vir inligting en opvoedkundige doeleindes en moet nie as terapie of enige vorm van behandeling beskou word nie. Ons kan nie reageer op enige spesifieke vrae of kommentaar lewer op persoonlike situasies, toepaslike diagnose of behandeling nie, of andersinds kliniese opinies lewer nie. As u dink dat u onmiddelike hulp nodig het, kontak asseblief u plaaslike dokter/ sielkundige/ psigiater of die SADAG Geestesgesondheids Hulplyn op 011 234 4837. Indien nodig, kontak asseblief die Selfmoordkrisislyn by 0800 567 567 of sms 31393. Wat is persoonlike grense? Om gesonde grense aan jou kinders te leer We just sent you an email. Please click the link in the email to confirm your subscription!

https://afrikaans.zenzilelife.com/blog/hoe-lyk-gesonde-grense-in-liefdesverhoudings

cc40

af

Baie mense neem nie tyd om van hul eie emosies bewus te word nie. Hulle verkies om hulself af te lei met alles wat hulle kan, of hulle dit besef of nie, want om alleen te wees met hul gedagtes is 'n bangmakende idee. Sommige mense is in die geheim minder gelukkig as wat hulle blyk te wees en wil nie die emosies wat hulle daaroor het in die gesig staar nie, so hulle sal dit aanvul met iets soos emosioneel eet om hulle aandag af te lei, eerder as om daaraan te dink en so vermy hulle die innerlike bespreking. Miskien vermy jy jou emosies, of jy dit nou weet of nie, veral as jy emosioneel eet. As jy kos as vertroosting begin gebruik, het jy moontlik iets spesifiek in gedagte waaroor jy ontsteld is, soos 'n verhouding wat opbreek, of jy doen dit miskien omdat jy iets vermy waarvan jy nie baie bewus is nie. Dit kan wees dat iemand iets onbeskofs vir jou gesê het, en dit het jou die hele dag bygebly, sodat jy later baie meer eet, sodat jy nie daaraan dink nie, maar eerder op jou groot troosmaal gefokus is. Jy kan nie vir sulke oomblikke wegkruip deur kos te eet nie, maar jy moet eerder by jou gedagtes en emosies sit en logies daardeur werk. 'n Goeie manier om dit te begin beoefen, is deur met meditasie te begin. Om jou gedagtes skoon te maak en rustig te sit, is 'n goeie manier om selfbeheersing te leer, wat so belangrik is om emosies te hanteer. As jy slegs kan fokus op hoe jy voel, kry jy baie duidelikheid in jou gemoed wat jou help om hierdie struikelblokke in jou lewe baie meer te oorkom as wat jy sou vind deur emosioneel te eet. Jy moet ook deur jou emosies opwerk en met 'n paar minder ernstiges begin, sodat jy dit kan inoefen. As jy reguit in jou hardste en brutaalste emosies duik, sal jy dit moeilik kan hanteer. Jy moet begin met iets soos hoekom jy ontsteld was toe iemand jou in die verkeer afgesny het, voordat jy na jou dieper gevestigde kindertrauma kan gaan. Dit is so belangrik om jou emosies te hanteer soos dit na jou toe kom, want sonder dit sal jy irrasioneel optree. Dinge soos eet as jy gestres word of as jy kwaad word is as gevolg van die feit dat jy nie in beheer is nie. Maar as jy 'n goeie greep op jou denkwyse het, sal jy dit baie beter regkry om dinge te hanteer en te laat gaan of 'n plan van aksie op te stel om dit te vermy. Hierdie blog plasing is slegs ter inligting. Dit moet nie as terapie beskou word nie. Hierdie blog is slegs vir inligting en opvoedkundige doeleindes en moet nie as terapie of enige vorm van behandeling beskou word nie. Ons kan nie reageer op enige spesifieke vrae of kommentaar lewer op persoonlike situasies, toepaslike diagnose of  behandeling nie, of andersinds kliniese opinies lewer nie. As jy dink dat jy onmiddelike hulp nodig het, kontak asseblief jou plaaslike dokter/ sielkundige/ psigiater of die SADAG Geestesgesondheids Hulplyn op 011 234 4837. Indien nodig, kontak asseblief die Selfmoordkrisislyn by 0800 567 567 of sms 31393. Hoe om jou gevoelens te voed in plaas van jou maag! Kan ons uitbranding as 'n siekte van die moderne... We just sent you an email. Please click the link in the email to confirm your subscription!

https://afrikaans.zenzilelife.com/blog/sit-met-jou-emosies

cc40

af

Kom deur jou verhouding se verbrokkeling - Verhoudings Dr Henriette Smith. November 2019 Die einde van 'n verhouding is byna altyd pynlik en emosioneel uitdagend. Maar net so rampspoedig as wat dit is as dit gebeur, jy het die krag om die verhouding in jou verlede te plaas en vorentoe te beweeg. Hoe kan jy hierdie krag vind? Oorweeg die volgende voorstelle om jou herstelproses te bespoedig: 1.Erken jou gevoelens, ten minste teenoor jouself. Erken dat jy moedeloos, verwerp of ongelooflik teleurgesteld voel oor hoe dinge uitgedraai het. Dit is menslike gevoelens en jy is daarop geregtig. Skryf in jou dagboek. Al skryf jy miskien nie gereeld oor persoonlike dinge nie, sal die joernaal jou die ruimte en tyd gee om jou gevoelens te "leeg te maak" as jy die einde van 'n verhouding ervaar. • Dokumenteer alles wat jy voel en waarom. Teken vrae aan waarvoor jy nie die antwoorde het nie. Na 'n paar weke tot 'n maand van van 'n paar minute elke dag skryf, sal jy agterkom dat jou ontstellende gevoelens begin afneem. Erken die opbreek as ‘n geleentheid. Alhoewel dit moeilik is om te doen, beskou jou opbreekas 'n tyd om jou bloot te stel aan verskillende aktiwiteite, mense en sosiale situasies. Probeer 'n nuwe sportsoort, soos tennis, of doen Pilates. Ontwikkel ‘n belangstelling in die teater. Die sleutel is om jou ekstra tyd op produktiewe maniere te benut. Leer iets nuuts. Nadat jy 'n verbrokkeling deurgemaak het, is dit goed om jou verstand 'n bietjie te laat rek om jouself iets anders te gee om oor na te dink. Soek 'n onderwerp wat vir jou interessant is. Neem die taalklas wat jy nog altyd wou neem of 'n fotografie kursus om te leer hoe om fantastiese foto's te neem. Dit kan'n wonderlike intellektuele avontuur wees om net interessante nie-fiksieboeke in die biblioteek te ondersoek. Fokus op jou liggaam. Dink aan gebiede wat jy wil onderhou of verbeter. Jy kan byvoorbeeld opgewonde wees oor jou arms of sterk bene. Of miskien het jy 'n "moeilikheids area" waarop jy graag wil werk. Doen oefening om daardie dele van jou liggaam te versterk of te verbeter. Dit is 'n uitstekende manier om jou selfbeeld te verhoog. Stel jouself bloot aan nuwe ervarings. Byvoorbeeld, miskien wou jy nog altyd reis of ‘n vegetariese eetpatroon volg. Nou kan jy daarop konsentreer om sulke projekte te onderneem. Vermy dit om in die emosionele pyn en angs daarvan as jy deur die einde van 'n verhouding gaan te bly. Deur nuwe dinge te ervaar, verfris en vernuwe jy jou bestaan. Deur nuwe aktiwiteite te probeer illustreer jy dat jy gekies het om aan te gaan en optimisties te wees. Kommunikeer gereeld met 'n goeie vriend of familielid. Soms is al wat jy nodig het iemand met wie jy kan praat, op pad na herstel van 'n verbrokkelde verhouding. Soek 'n persoon wat jy glo sal luister en jou eerlike terugvoer gee. Deel jou gedagtes en gevoelens oor die verbrokkeling totdat jy nie meer die behoefte voel nie. Soek ondersteuning as jy dit nodig het voordat jou bui verder daal. Dit is die slim ding om te doen elke keer as jy sleg voel, ongeag die rede. Erken dat om oor dit te kom, jy deur dit moet kom. In werklikheid, om net jou gevoelens oor die beëindiging van die verhouding 'oor te slaan',  vertraag net jou algehele herstel. Sodra jy jouself toegelaat het om die gevoelens te ervaar en dit op een of ander manier uit te druk, kan jy sonder kettings vorentoe beweeg. Om 'n verhouding se opbreek te ondervind kan een van die uitdagendste ervarings wees wat jy ooit sal hê. As jy op hierdie voorstelle reageer, sal jy verbaas wees oor hoe vinnig jy weer op koers sal wees na die gesonde, gelukkige lewe wat jy verdien. Hierdie blog plasing is slegs ter inligting. Dit moet nie as terapie beskou word nie. Hierdie blog is slegs vir inligting en opvoedkundige doeleindes en moet nie as terapie of enige vorm van behandeling beskou word nie. Ons kan nie reageer op enige spesifieke vrae of kommentaar lewer op persoonlike situasies, toepaslike diagnose of behandeling nie, of andersinds kliniese opinies lewer nie. As u dink dat u onmiddelike hulp nodig het, kontak asseblief u plaaslike dokter/ sielkundige/ psigiater of die SADAG Geestesgesondheids Hulplyn op 011 234 4837. Indien nodig, kontak asseblief die Selfmoordkrisislyn by 0800 567 567 of sms 31393. Waarom is verhoudings se opbreek/egskeidings so pynlik? Tel die stukkies op na ‘n egskeiding We just sent you an email. Please click the link in the email to confirm your subscription!

https://afrikaans.zenzilelife.com/blog/kom-deur-jou-verhouding-se-verbrokkeling

cc40

af

Hoe om meer kreatief te wees - Lewensvaardighede Versta... Dr Elizma van der Smit. Maart 2018 Wie weet wanneer daardie kreatiewe vonk sal toeslaan? Dit kan enige tyd gebeur. Dit is egter heeltemal moontlik om jouself in te stel vir optimale kreatiwiteit. Jy moet net uitvind wat vir jou werk. Dit klink na algemene kennis, maar te veel mense ignoreer dit. Byvoorbeeld, as jy op ‘n Maandagoggend jou beste skryfwerk doen, hoekom skryf jy nie meer Maandae oggende nie? Dit is die regte tyd vir jou, gebruik dit tot jou voordeel. Kyk na wat ander mense geskep het as 'n bron van inspirasie. Dit is maklik om tyd op die internet te spandeer en 'n paar goeie idees te ontdek. Een webwerf wat hieraan toegewy is, is StumbleUpon.com. Dit kies willekeurig bladsye, en jy kan jou soektogte verder verfyn volgens ‘n kategorie. Wikipedia en Reddit is ander webwerwe wat willekeurige bladsye aanbied. Die gebruik van hulpbronne soos hierdie kan 'n goeie manier wees om nuwe inspirasie en idees te genereer. Die meeste idees is nie werklik oorspronklik nie, dit kom uit vorige skeppings. Byvoorbeeld, liedjieskrywers gebruik dikwels die struktuur van hul gunsteling liedjies as die basis vir hul werk. Elke keer ontwikkel 'n nuwe idee daaruit wat uniek lyk. Een belangrike punt is om nooit idees te kopieer nie. Dit is goed om ander mense se idees te gebruik om nuwe idees te genereer. Maar as jy net bloot kopieer wat ander gedoen het, sal mense dit optel en dit as bedrog beskou. Daarbenewens is dit 'n onwettige praktyk wat jou in die moeilikheid kan laat beland. Dit is nie die risiko werd nie. Om jou te help om meer kreatief te wees wanneer jy werk, luister na musiek. Dit kan baie help. Kies musiek wat maklik is om te luister sonder om jou aandag te veel af te trek. Baie mense vind klassieke musiek van toepassing aangesien die musiek geen lirieke bevat nie. As jy egter vind dat jy goed met 'n ander styl werk, moenie jouself beperk nie. Probeer iets wat buite jou normale gemaksone val. Probeer byvoorbeeld om tydskrifte te lees wat jy nie normaalweg sal lees nie, om verskillende perspektiewe te kan kry. Probeer deur webblaaie blaai wat jy nie normaalweg sal besoek nie, ens. Die idee is om 'n patroon in jou brein te onderbreek, wat hom dwing om ander paaie te gebruik. As jy dit kan doen, kan jy splinternuwe idees genereer wat jy nooit gedink het sou moontlik wees nie. Die resultate sal jou waarskynlik verras! ​Hierdie blog plasing is slegs ter inligting. Dit moet nie as terapie beskou word nie. Hierdie  blog is slegs vir inligting en opvoedkundige doeleindes en moet nie as terapie of enige vorm van  behandeling beskou word nie. Ons kan nie reageer op spesifieke vrae of kommentaar oor  persoonlike situasies, toepaslike diagnose of behandeling nie, of andersins enige  kliniese opinies verskaf nie. As u dink dat u onmiddellike hulp benodig, skakel u plaaslike dokter /  sielkundige of psigiater of die SADAG Geestesgesondheidslyn by 011 234 4837. Indien nodig, skakel asseblief die Selfmoordkrisislyn by 0800 567 567 of sms 31393. WENKE OOR HOE OM WEER MOED TE SKEP We just sent you an email. Please click the link in the email to confirm your subscription!

https://afrikaans.zenzilelife.com/blog/hoe-om-meer-kreatief-te-wees

cc40

af

Erf jy jou geestelike taaiheid? - Verstand Lewensvaardi... Dr Elizma van der Smit. April 2018 Jy mag dalk wonder of geestelike taaiheid 'n oorgeërfde eienskap is? Is dit iets waarmee jy gebore word of kan geestelike taaiheid deur iemand ontwikkel word? Die goeie nuus is dat almal hul verstandelike taaiheid kan verbeter as hulle bereid is om aksie te neem. Miskien dink jy dat dit nie moontlik is nie. Jy sien oral mense wat lyk asof hul alles kry wat hul wil hê. 'n Vriend kry ‘n goeie werksgeleentheid, of hy word gekies vir 'n spesiale span. Jy hoop dalk vir dieselfde, maar niks gebeur nie! Daar is eintlik 'n goeie rede hiervoor en dit het te make met jou geestelike taaiheid. Hoe sou jy jou houding en die vlak van jou passie teenoor jou doelwit beskryf? Wil jy iets meer as enigiets anders hê, of is dit net 'n wens? As jy werklik passievol oor iets is, verander jou ingesteldheid outomaties. Jy het die dryf en motivering om ekstra in te sit. Jy is die een wat later bly, of vroegtydig verskyn om ekstra tyd in te kry. Het jy al ooit opgemerk dat sommige mense wat nie soveel talent vir iets het nie, uiters suksesvol raak? Dit is omdat hulle die nodige passie en deursettingsvermoë het om hul doel te kan bereik. Geestelike taaiheid is 'n faktor wat diegene wat goed is, skei van diegene wat beter is. Dit is so 'n groot faktor dat dit eintlik die talent oorskry. 'n Talentvolle musikant mag dalk nie so ver vorder as 'n musikant met slegs gemiddelde musikale vaardighede nie. Dit is omdat die gemiddelde musikant veel meer geestelike taaiheid het. Daar is sekere eienskappe wat deur mense met geestelike taaiheid vertoon word. • Goed om druk te hanteer • Om energiek te wees Dit is die tipe mense wat maklik van rigting kan verander. As dinge nie volgens plan gaan nie, is hulle nie teleurgesteld nie. Hulle gaan eenvoudig saam met die vloei, verander die rigting en pas aan. Dus, as jy 'n doel of 'n droom het wat jy wil bereik, moet jy begin om planne te maak en op te tree sodat jy dit wel kan bereik. Maak 'n plan en laat niks in jou pad staan nie. Wees buigsaam en gereed om enige tyd te reageer of aan te pas. Wanneer jy hierdie dinge kan doen, is jy goed onderweg om te wys dat jy beskik oor wat nodig is om jou doelwitte en drome te kan bereik. Hierdie blog plasing is slegs ter inligting. Dit moet nie as terapie beskou word nie. Hierdie blog is slegs vir inligting en opvoedkundige doeleindes en moet nie as terapie of enige vorm van behandeling beskou word nie. Ons kan nie reageer op enige spesifieke vrae of kommentaar lewer op persoonlike situasies, toepaslike diagnose of behandeling nie, of andersinds kliniese opinies lewer nie. As u dink dat u onmiddelike hulp nodig het, kontak asseblief u plaaslike dokter/ sielkundige/ psigiater of die SADAG Geestesgesondheids Hulplyn op 011 234 4837. Indien nodig, kontak asseblief die Selfmoordkrisislyn by 0800 567 567 of sms 31393. Geestelike taaiheid en jou gewoontes Hoe taai is jy werklik? We just sent you an email. Please click the link in the email to confirm your subscription!

https://afrikaans.zenzilelife.com/blog/erf-jy-jou-geestelike-taaiheid

cc40

af

Hou jou oog op die prys - Lewensvaardighede Dr Elizma van der Smit. Maart 2018 Stellings soos “keep your eyes on the prize” kan dikwels gebruik word om mense te help om hul gemotiveerd te hou sodat hul wel hul doelwitte kan bereik. Dit is nie 'n maklike taak nie. Mense is nie altyd vertroud met wat gedoen moet word om hulle te help om hul doelwitte te bereik nie. As dit die geval is, probeer iemand vind wat reeds gedoen het wat jy probeer doen. As jy iemand kan vind, voer gerus 'n onderhoud met hulle. Maak seker dat jy 'n lys vrae het wat voor die onderhoud gereed is. Sommige mense kan betaling vir so ‘n onderhoud vereis, terwyl ander dit gratis sal doen. U kan ander aansporings aanbied soos bylyne op 'n webwerf of 'n ander vermelding. Jy sal meer gewig hê as jy 'n afset het wat gesag het, soos 'n tydskrif of webwerf. Dit sal ook afhang van hoe gewild daardie uitlaat is Probeer om die vrae te fokus rondom die bereiking van u doelwit. Vra watter soort struikelblokke die persoon moes oorkom en of dit langer duur as wat verwag is. Moenie bang wees om moeilike vrae te vra nie, aangesien jou doel nie is om nie die onderhoud te publiseer nie, maar om inligting te versamel. Nog 'n moontlikheid is om 'n mentor of afrigter (coach) te vind wat jou sal help om doelwitte vir jouself op te stel. Maak seker dat hierdie persoon gekwalifiseerd is in die veld of area waaraan jy werk. Afrigters (coaches) moet jou met spesifieke situasies kan help. Jy wil dus iemand hê wat al voorheen “daar” was. Natuurlik hang dit heeltemal af van wat jy probeer bereik. Jy kan ook inligting aanlyn vind, en dit kan nie seermaak om 'n aanvanklike soektog te doen nie (wat jy waarskynlik alreeds gedoen het.) Dit is verstandig om die inligting wat jy kry met ‘n knippie sout te neem en dus soveel as moontlik feite te toets voordat jy dit inkorporeer in jou doelwit. Hierdie blog plasing is slegs ter inligting. Dit moet nie as terapie beskou word nie. Hierdie blog is slegs vir inligting en opvoedkundige doeleindes en moet nie as terapie of enige vorm van behandeling beskou word nie. Ons kan nie reageer op enige spesifieke vrae of kommentaar lewer op persoonlike situasies, toepaslike diagnose of behandeling nie, of andersinds kliniese opinies lewer nie. As u dink dat u onmiddelike hulp nodig het, kontak asseblief u plaaslike dokter/ sielkundige/ psigiater of die SADAG Geestesgesondheids Hulplyn op 011 234 4837. Indien nodig, kontak asseblief die Selfmoordkrisislyn by 0800 567 567 of sms 31393. Stop om alles op een slag te probeer doen – dit benadeel... Wil jy gemotiveerd bly? Hou ‘n joernaal aan We just sent you an email. Please click the link in the email to confirm your subscription!

https://afrikaans.zenzilelife.com/blog/hou-jou-oog-op-die-prys

cc40

af

Hoe om jou gevoelens te voed in plaas van jou maag! Dr Retha Jansen van Rensburg Een van die belangrikste redes waarom mense emosioneel eet, is die feit dat hul onder baie stres is.  Dit beteken dat hulle baie kortisol in hul liggaam vrystel as gevolg van ongelukkige lewensomstandighede. Ongeag wat jou pla, die uitwerking op jou fisiese welstand is dieselfde. As jy te veel kortisol het, tree jou liggaam vreemd op. Jy sal hare verloor, gewig optel en emosioneel eet om die gevoelens te onderdruk. In plaas van om te eet, moet jy jou spanning op 'n ander manier hanteer. Wat jy moet verstaan, is dat daar 'n baie duidelike fisiese proses in jou liggaam plaasvind wanneer jy onder stres is, en as jy stres verlig, keer jy die proses om. Daar is baie aktiwiteite wat jy kan doen om die produksie van kortisol in jou liggaam te verminder. Die doeltreffendheid van die aktiwiteite wissel egter van persoon tot persoon. As jy byvoorbeeld baie lief is vir diere en troeteldiere, sal jy 'n beduidende afname in stres sien as jy tyd saam met hulle deurbring, hulle vertroetel en met hul speel. Daar is bewys dat beide honde- en kat-eienaars laer stresvlakke het, so dit is 'n goeie aktiwiteit vir jou en jou troeteldier. Baie mense het ook stresverligtende reaksies op sekere soorte musiek. As hulle na hul gunsteling liedjies luister, hou hulle op om die streshormoon vry te stel en fokus hulle eerder op die musiek. Dit hoef nie tradisionele kalmerende musiek te wees nie - net waarna jy regtig luister, want die doel daarvan is om jou gelukkiger te maak. Vir die meer atletiese mens, is oefening 'n bewese bestryder van stres. Dit laat jou bloed pomp en laat jou liggaam afgelei word van wat dit ook al is wat jou laat stres. Dit help jou ook om beter te lyk en beter te voel. Of dit nou 'n wandeling van 20 minute is of twee uur lank gewigte optel, oefening is 'n goeie manier om stoom af te blaas en endorfiene vry te laat. Die doel is dus om iets produktiefs te doen wat jy geniet, want dit wat jy wil bereik, is om die liggaam se kortisolproduksie te vertraag, sodat jy nie te gestres word nie. Kos is iets wat aangenaam en 'n voedingsbron moet wees, maar dit moet nooit 'n kruk wees om jou in tye van onrus te ondersteun nie. Hierdie blog plasing is slegs ter inligting. Dit moet nie as terapie beskou word nie. Hierdie blog is slegs vir inligting en opvoedkundige doeleindes en moet nie as terapie of enige vorm van behandeling beskou word nie. Ons kan nie reageer op enige spesifieke vrae of kommentaar lewer op persoonlike situasies, toepaslike diagnose of  behandeling nie, of andersinds kliniese opinies lewer nie. As jy dink dat jy onmiddelike hulp nodig het, kontak asseblief jou plaaslike dokter/ sielkundige/ psigiater of die SADAG Geestesgesondheids Hulplyn op 011 234 4837. Indien nodig, kontak asseblief die Selfmoordkrisislyn by 0800 567 567 of sms 31393. Is jy besig om emosioneel te eet omdat jy ‘n... Sit met jou emosies We just sent you an email. Please click the link in the email to confirm your subscription!

https://afrikaans.zenzilelife.com/blog/hoe-om-jou-gevoelens-te-voed-in-plaas-van-jou-maag

cc40

af

Kry jy baie hoofpyn? - Liggaam Dr Elizma van der Smit. Junie 2020 ‘n Spanningshoofpyn is dowwe pyn of drukking rondom jou voorkop, of aan die agterkant van jou kop en nek. Sommige mense sê dit voel soos 'n klem wat die skedel druk. Dit word dikwels streshoofpyne genoem, en is die algemeenste hoofpyne by volwassenes. • Episodiese spanningshoofpyne kom minder as 15 dae per maand voor. Hierdie soort hoofpyn kan van 30 minute tot 'n paar dae duur. Die episodiese soort begin gewoonlik geleidelik, dikwels in die middel van die dag. Chroniese hoofpyne kom en gaan oor 'n langer tydperk. Die pyn kan gedurende die dag sterker word of effens verbeter, maar dit is byna altyd daar. Alhoewel u kop seer is, weerhou spanningshoofpyne jou nie ban daaglikse aktiwiteite nie, en dit beïnvloed nie jou visie, balans of krag nie. Wat is die simptome van ‘n spanningshoofpyn? • Ligte tot matige pyn of drukking aan die voor-, bokant of kante van die kop • Hoofpyn wat later in die dag begin • Probleme met slaap • voel baie moeg • Probleme met fokus • Matige sensitiwiteit vir lig of geraas Anders as migraine-hoofpyne, toon jy nie senuweesimptome soos spierswakheid of dowwe visie nie. Dit veroorsaak gewoonlik ook nie sensitiwiteit vir lig of geraas, maagpyn, naarheid of braking nie. Waar is dit seer? • Begin agter in jou kop en versprei vorentoe • Word 'n dowwe druk of pyn in jou hele kop • Affekteer weerskante van jou kop ewe veel • Laat die spiere in jou nek, skouers en kakebeen styf en seer voel Wat veroorsaak ‘n spanningshoofpyn? Daar is geen enkele oorsaak nie. Die meeste van die tyd word hulle deur spanning veroorsaak, hetsy van werk, skool, familie, vriende of ander verhoudings. Episodiese hoofpyne word gewoonlik deur 'n enkele stresvolle situasie of 'n opbou van spanning veroorsaak. Daaglikse spanning kan lei tot chroniese hoofpyne. Hierdie tipe hoofpyn kom nie in gesinne voor nie. Sommige mense kry dit as gevolg van stywe spiere in die agterkant van die nek en kopvel. Hierdie spierspanning word veroosaak deur: Nie genoeg rus nie Emosionele- of geestelike spanning, insluitend depressie Kaak – of tandprobleme Wanneer moet jy 'n dokter gaan sien? Maak 'n afspraak met jou dokter as die hoofpyn jou lewe ontwrig of as jy meer as twee keer per week medikasie moet neem vir jou hoofpyn. Selfs al het jy 'n geskiedenis van hoofpyn, raadpleeg jou dokter as die patroon verander of as jou hoofpyn skielik anders voel. Die identifisering van die faktore wat jou hoofpyn veroorsaak, is een manier om toekomstige episodes te voorkom. 'n Dagboek vir hoofpyne kan jou help om die oorsaak van jou hoofpyn te bepaal. Teken die volgende aan: • situasies wat spanning veroorsaak Teken bogenoemde aan vir elke dag wat jy hoofpyn het. Na 'n paar weke of maande kan jy moontlik verbindings maak. Byvoorbeeld, as jou joernaal toon dat daar hoofpyn was tydens dae wat jy 'n spesifieke kos geëet het, is dit moontlik dat ‘n tipe voedsel die oorsaak daarvan was. Ontspanningstegnieke om hoofpyn te verlig Maar maak eers seker dat jy 'n rustige plek het wat vry is van afleidings en handhaaf 'n gemaklike liggaamsposisie. Probeer om bekommernisse en negatiewe gedagtes sover moontlik, uit te sluit. • Ritmiese asemhaling: as jou asemhaling kort en haastig is, kan jy dit stadiger maak deur lank, en stadig asem te haal. Asem stadig in, asem dan ook stadig uit. Tel stadig tot vyf as jy inasem, en tel dan stadig tot vyf as jy uitasem. Terwyl jy stadig uitasem, let op hoe jou liggaam natuurlik ontspan. • Diep asemhaling: fokus op 'n plek net onder jou naeltjie. Asem deur die plek in en vul jou buik heeltmal met lug. Asem dan uit, soos om 'n ballon af te blaas. Met elke lang, stadige uitaseming, behoort jy meer ontspanne voel. • Gevisualiseerde asemhaling: vind 'n gemaklike plek waar jy jou oë kan sluit, en stadige asemhaling met jou verbeelding kan kombineer. Stel jouself voor hoe ontspanning in jou liggaam inkom, en hoe spanning jou liggaam verlaat. Asem diep in, maar in 'n natuurlike ritme. Visualiseer hoe jou asem in jou neusgate inkom, en hoe dit jou longe, bors en buik vul. Visualiseer dan hoe die asem jou liggaam verlaat. Hou aan om asem te haal, maar dink elke keer as jy inasem, hoe liggaam meer ontspan. Stel jouself voor dat elke keer as jy uitasem, dat jy van 'n bietjie meer spanning ontslae raak. • Progressiewe spierverslapping: skakel jou gedagtes oor na jouself en jou asemhaling. Haal 'n paar keer diep asem en asem stadig uit. Skandeer jou liggaam geestelik. Let op jou hoofpyn, as u een het, en ander areas wat gespanne of ongemaklik voel. Ontspan spesifiek hierdie areas. Draai jou kop een of twee keer in 'n gladde, sirkelbeweging. (Stop alle bewegings wat pyn veroorsaak!) Rol jou skouers 'n paar keer vorentoe en agtertoe. Laat al jou spiere heeltemal ontspan. Dink aan 'n aangename gedagte vir 'n paar sekondes. Haal diep asem en asem stadig uit. Dit sal jou meer ontspanne laat voel. • Ontspanning van geestesbeelde: ontspanning van geestesbeelde, oftewel “guided imagery”, is 'n bewese vorm van gefokusde ontspanning wat help om harmonie tussen die gees en die liggaam te skep. Begeleide beelde lei jou in die skep van rustige beelde in jou gedagtes - 'n "geestelike ontvlugting." Identifiseer jou selfgesprek, dit wil sê wat jy vir jouself sê oor wat met jou migraine of hoofpyn aangaan. Dit is belangrik om negatiewe selfspraak te identifiseer en gesonde, positiewe selfspraak te ontwikkel. Deur positiewe verklarings te maak, kan jy negatiewe gedagtes en emosies teenwerk. Hier is 'n paar positiewe stellings wat jy kan oefen. Laat gaan dinge wat ek nie kan beheer nie. Ek is sterk en gesond. Daar is niks in die wêreld wat ek nie kan hanteer nie. Aan al my behoeftes word voorsien. Ek is heeltemal veilig. Ek word elke dag op elke manier sterker. Daar is ook ligte oefeninge wat hoofpyn kan verlig wat verband hou met spanning en stywe spiere in die boonste rug of nek. Hierdie oefening kan help om die rugspiere te versterk en die kop weer in lyn te kry. Dit kan 'n paar keer per dag gedoen word, selfs op jou sitplek. Jy moet u reguit vorentoe kyk met jou rug in lyn met jou kop. Buig jou kop liggies vorentoe na jou bors totdat jy die sagte strek agter in jou nek voel. Hou hierdie posisie ongeveer 30 sekondes en keer stadig terug na die beginpunt. Herhaal 'n paar keer. Die laterale fleksie (oor tot skouer) strek is daarop gemik om spanning op die nekspiere te verlig. Buig jou nek liggies aan die linkerkant en probeer jou linkeroor aan jou skouer raak. Hou stil as jy 'n strek aan die regterkant van jou nek voel. Gebruik jou hand om liggies 'n verdere strek te skep. Die sagte druk moet nie pyn veroorsaak nie. Hou hierdie posisie ongeveer 30 sekondes. Doen dit ook aan die ander kant. Doen 10 van hierdie vir elke kant. Lê, haal stadig asem. Draai jou kop twee keer op 'n gladde sirkelvormige manier en rol dan skouers verskeie kere vorentoe en agtertoe. Doen dit herhaaldelik totdat jou spiere ontspanne voel. Asem diep in, haal stadig asem uit. • Windverligende-houding vir spanningshoofpyn Die windverligtende-houding fokus op die verligting van die ruggraat en nekarea. Hierdie oefening kan oortollige gas uit die liggaam help kry. Lê op jou rug en druk albei knieë teen jou bors. Wikkel die arms om die knieë en hou aan die teenoorgestelde elmboë, onderarms, polse of vingers vas. Trek die ken in die bors in met die kop steeds op die vloer. Druk die skouers en die agterkant van die nek af in die vloer en probeer om die rug en hele ruggraat plat op die vloer te kry. Ontspan die bene, voete en heupe. Asem in en hou vir 4-8 asemhalings, en asem uit terwyl jy jou arms en bene op die vloer ontspan. Hierdie blog plasing is slegs ter inligting. Dit moet nie as terapie beskou word nie. Hierdie blog is slegs vir inligting en opvoedkundige doeleindes en moet nie as terapie of enige vorm van behandeling beskou word nie. Ons kan nie reageer op enige spesifieke vrae of kommentaar lewer op persoonlike situasies, toepaslike diagnose of behandeling nie, of andersinds kliniese opinies lewer nie. As jy dink dat jy onmiddelike hulp nodig het, kontak asseblief jou plaaslike dokter/ sielkundige/ psigiater of die SADAG Geestesgesondheids Hulplyn op 011 234 4837. Indien nodig, kontak asseblief die Selfmoordkrisislyn by 0800 567 567 of sms 31393. Die hantering van angs in die onstuimige wêreld van vandag 5 Wenke vir selfversorging om stres te hanteer as jy baie... We just sent you an email. Please click the link in the email to confirm your subscription!

https://afrikaans.zenzilelife.com/blog/kry-jy-baie-hoofpyn

cc40

af

Reflektiewe veiligheidsklere, reflekterende veiligheidsvest, veiligheidsbaadjies met hoë sigbaarheid, reflektiewe veiligheidshemp-Zhejiang Shunfa Safety Technology Co., Ltd. Customized Reflective Apparel Manufacturer Since 1996 BROWSE PRODUCTS VIEW CATALOG One-stop Solution For Security And Protection Products BROWSE PRODUCTS VIEW CATALOG We Are Determined To Protect All Of Mankind With The Safest Reflective Wears BROWSE PRODUCTS VIEW CATALOG Growing Into The World's Largest Manufacturer Of Reflective Clothing BROWSE PRODUCTS VIEW CATALOG Provides all-round protection in any workplace Ensure your workers always have all-around protection—anywhere, anytime. High-quality products ensure that your brand delivers brand value and creates the ultimate wearable experience for users. From start to finish, we do the heavy lifting. A team of specialists within each department allows us to have hte tools and processin place to guarantee your branded merchandise program runs smoohtly. A CLOSER LOOK AT OUR SAFETY VEST Our team has spent more than 35 years produce safety reflective garment, so we know a good one when we see it. We have developed corporate standards that exceed national standards, reach European and American standards such as EN471/ANSI/ISEA 107-2010 Class 2/LEVEL2 in the whole process of reflective raw materials, garment fabrics, production process, equipment, quality testing, etc., which we call SFVEST standards. Based on years of proven experience and advanced production facilities, we are able to undertake a variety of OEM/ODM orders to meet the special customized needs of any market worldwide. Any reflective apparel, any design idea, at SFVEST, can be realized. Long Experience and large Capacity We owed 35 years of experience in developing and manufacturing reflective apparel, 4 factories, 1500 workers, and an annual production capacity of 20 million pieces of reflective clothing. China First Physical and Chemical Laboratory For Reflective Clothing SFVEST manufacturing standard is higher than the national standards, for which we build China's first physical and chemical laboratory with the most complete equipments, the most testing items and the most complete testing process to achieve the goal of high quality standards. 35 Years Of Proven Market Service Experience To help You Create Brand Value We have 35 years of experience serving mature markets and have all the certificates required for different country. Whether wholesale or retail, online sales or offline sales, we can meet the needs of the global market. Ready to begin your story? Contact us to building your branded merchandise program today. “ Beginning with well thought out core design elements is the best way to end up with successful and functional branded merchandise.” “Our customers enjoy the products we source from SFVEST for their reliable high visibility and long-term performance. The business has improved greatly.” “We have just started selling online and have never seen a factory that can be so clear about online requirements, we communicate and cooperate very smoothly, beyond our expectation.” No.13 East Huancheng Road, Baiyangdu Industry Zone, Wuyi County, Jinhua City, Zhengjiang, 321200, PRChina EN ISO 20471: 2013 + A1: 2016 AS/NZS 1906.4:2010 & 4602.1:2011 Kopiereg © 2021 Zhejiang Shunfa Safety Technology Co., Ltd

https://afrikaans.sfvest.com/index.html

cc40

af

Diens-Zhejiang Shunfa Safety Technology Co., Ltd Adherence to high quality and excellent service Met 35 jaar ondervinding dien meer as 100 lande wêreldwyd, our design team is well aware of the needs of different markets and countries to ensure that the model fits your market niche. Every year, we invest up to 10 miljoen in R&D, such as new materials ,technologies and equipments. So far we have a team of more than 28 designers and have obtained more than 30 technology patents. That is the reason why we can launch 1500 new products each year. In addition, if you have any reflective clothing ideas, we will help you turn ideas into products and customize your brand style. "Innovation is the source of a company's continued vitality. We must persist in innovation to create sustainable value for our customers. " — Lock Wu, CEO of SFVEST Reach out to SFVEST- we have the Largest Production Capacity for Reflective Clothing. SFVEST provides premium OEM/ODM service that helps build your brand. Our wide range of customized services, advanced production facilities, and experienced teams will make you stand out in the local market. Our four production bases across China and Myanmar boast advanced machinery and strict quality control. So we can complete your order in a short time with guaranteed quality. 40-65 Days Lead Time Discount for large purchase SPECIAL SERVICES FOR E-COMMERCE The first step is to help you analyze your target buyers, recommend models, and assist you in making selection decisions. Logo & Package Design We can help you design logos to improve your brand image and provide cost-effective packaging solutions suitable for express shipping. Provide door-to-door delivery service to the destination country. To help you open up new markets, from marketing strategy to pictures and video materials, we can provide everything you need for market promotion. Provide timely after-sales and technical support to solve any problem you have. We can help you analyze user feedback. Based on the results, we will commit ourselves to improving product quality and developing new models. Want to Be the Next Successful Brand? SFVEST’s quality products and premium services make you stand out. No.13 East Huancheng Road, Baiyangdu Industrial Zone, Wuyi County, Jinhua City, Zhengjiang, 321200, PRChina EN ISO 20471: 2013 + A1: 2016 AS/NZS 1906.4:2010 & 4602.1:2011 Kopiereg © 2021 Zhejiang Shunfa Safety Technology Co., Ltd Blog Webkaart Privaatheidsbeleid

https://afrikaans.sfvest.com/Service

cc40

af

VEILIGHEIDSREGENKLERE, Groothandel VEILIGHEIDSREGENKLERE verskaffers en vervaardigers -Zhejiang Shunfa Safety Technology Co., Ltd EN ISO 20471: 2013 + A1: 2016 AS/NZS 1906.4:2010 & 4602.1:2011 Konsekwentheid vir hoë gehalte en uitstekende diens Tuis> produkte > VEILIGHEID REËNDRAG VEILIGHEID OVERALLE & OVERALL EN ISO 20471: 2013 + A1: 2016 AS/NZS 1906.4:2010 & 4602.1:2011 High Quality Safety Rainwear 100% Waterproof With Hooded (SFRJB04,SFP03) High Quality Safety Rainwear 100% Waterproof With Hooded (SFRJ05,SFP04) High Quality Safety Rainwear 100% Waterproof With Hooded (SFRJ04) High Quality Safety Rainwear 100% Waterproof With Hooded (SFRJ03) High Quality Safety Rainwear 100% Waterproof With Hooded (SFRJ02) High Quality Safety Rainwear 100% Waterproof With Hooded (SFRJ01,SFP02) High Quality Safety Rainwear 100% Waterproof With Hooded (SFP01) No.13 East Huancheng Road, Baiyangdu Industrial Zone, Wuyi County, Jinhua City, Zhengjiang, 321200, PRChina EN ISO 20471: 2013 + A1: 2016 AS/NZS 1906.4:2010 & 4602.1:2011 Kopiereg © 2021 Zhejiang Shunfa Safety Technology Co., Ltd Blog Webkaart Privaatheidsbeleid

https://afrikaans.sfvest.com/SAFETY-RAINWEAR

cc40

af

Nuus-Zhejiang Shunfa Safety Technology Co., Ltd EN ISO 20471: 2013 + A1: 2016 AS/NZS 1906.4:2010 & 4602.1:2011 Konsekwentheid vir hoë gehalte en uitstekende diens WELCOME TO THE 100TH CHINA INTERNATIONAL OCCUPATIONAL SAFETY We attend many exhibitions every year. if you want to know more about our participation,please contact us.Looking forward to meeting you at the exhibitions... SFVEST 2022 Nuwe Reflektiewe Duty Uniform Zhejiang "Pinzibiao"-standaard wat deur SFVEST opgestel is, is amptelik vrygestel SFVEST bied verligting aan die Rooi Kruis No.13 East Huancheng Road, Baiyangdu Industrial Zone, Wuyi County, Jinhua City, Zhengjiang, 321200, PRChina EN ISO 20471: 2013 + A1: 2016 AS/NZS 1906.4:2010 & 4602.1:2011 Kopiereg © 2021 Zhejiang Shunfa Safety Technology Co., Ltd Blog Webkaart Privaatheidsbeleid

https://afrikaans.sfvest.com/News

cc40

af

Oor SFVEST-Zhejiang Shunfa Safety Technology Co., Ltd AS/NZS 1906.4:2010 & 4602.1:2011 Konsekwentheid vir hoë gehalte en uitstekende diens SFVEST is one of the leading manufacturers of reflective clothing in the world. It has advanced manufacturing facilities in China and Myanmar, which has been specializing in safety garments productions oor 35 jaar. SFVEST offers the latest generation of personal reflective clothing, including vests, T-shirts, jackets, sweatshirts, sports, rain gears, overalls, children safety clothing, helmets, etc. It is capable of meeting the varying requirements of  customers. Based on years of experience in serving customers from Europe, United States, Australia and other countries, SFVEST has the complete range of certifications to meet the requirements of verskillende markte. SFVEST has the industry's leading laboratory and the most comprehensive testing programs, and all products are designed and manufactured under a strictly accredited quality control system. SFVEST is on the way to become the world's largest manufacturer of reflective apparel, with more than 40 production lines and the annual capacity of 20 million garments. Its product range covers all types of reflective apparel to meet the needs of various application scenarios. HEAT PRINTED REFLECTIVE TAPE At that time, our founder was a senior product manager of reflective clothing. SFVEST was founded as a reflective safety clothing company in China with around 100 employees and 3 production lines. SFVEST brand was registered successfully. SFVEST had three foreign trade teams of 30 members. At that time, our six production lines ensured that the annual capacity had reached 2 million. SFVEST’s branch factory in Anhui province was established, and introduced anti-static, fireproof and waterproof technologies as well as some other new materials. SFVEST spent 10 millions in building a physical and chemical laboratory for testing raw materials and finished products,including more than 75 sets of experimental equipment. SFVEST built a new factory in Myanmar. The entire company had 25 production lines and about 1100 employees. The company had 40 production lines and 1500 employees. And it can produce 1.4 million vests, 400, 000 reflective coats and 400, 000 reflective raincoats per month. The company will rebuild a new factory, covering an area of 100,000 square meters and its annual capacity of reflective clothing will reach 30 million pieces. No.13 East Huancheng Road, Baiyangdu Industrial Zone, Wuyi County, Jinhua City, Zhengjiang, 321200, PRChina EN ISO 20471: 2013 + A1: 2016 AS/NZS 1906.4:2010 & 4602.1:2011 Kopiereg © 2021 Zhejiang Shunfa Safety Technology Co., Ltd Blog Webkaart Privaatheidsbeleid

https://afrikaans.sfvest.com/About-sfvest

cc40

af

Laboratorium-Zhejiang Shunfa Veiligheidstegnologie Co., Ltd EN ISO 20471: 2013 + A1: 2016 AS/NZS 1906.4:2010 & 4602.1:2011 Konsekwentheid vir hoë gehalte en uitstekende diens Taking the first step At the beginning of SFVEST's business, all raw materials and fabrics are inspected by hand, which would inevitably lead to deviations and affect the quality of products. After numerous corrections, tests, adjustments and process reengineering, we have established our own standard which is higher than the national standard. To practise this standard and ensure our products comply with the international standards (such as 2.ANSI/ISE 107-2022), we have equipped the SFVEST laboratory with cutting-edge technology and advanced equipment, which enables it to conduct sophisticated tests. Today, due to our high manufacturing standard and good service, we have won the favor of many big international brands, and our products have been sold to more than 100 countries. Water permeability resitance tester Light fastness testing machine We have established test labs to test all of our raw materials, such as high-visibility fabric fluorescent and reflective tape luminance. So we have the confidence to ensure that our reflective wears have excellent water and fire resistance. No.13 East Huancheng Road, Baiyangdu Industrial Zone, Wuyi County, Jinhua City, Zhengjiang, 321200, PRChina EN ISO 20471: 2013 + A1: 2016 AS/NZS 1906.4:2010 & 4602.1:2011 Kopiereg © 2021 Zhejiang Shunfa Safety Technology Co., Ltd Blog Webkaart Privaatheidsbeleid

https://afrikaans.sfvest.com/Laboratory

cc40

af

Dit is nie net die eet | Die blog van Toma Velev Бълrapckи English Deutsch العربية Español Français Português Pycckий 中国(简体中文) 中國(繁體) Türk Italiano Polskie Slovenský Hrvat हिन्दी 日本の Afrikaans Shqiptar Azeri Euskal Бeлapycki বাঙালি Català čeština danske Nederlands Eesti Suomi Galego eλλnvιkά עברית Magyar Icelandic bahasa indonesia ಕನ್ನಡ 한국의 Latvijas Lietuvos MakeдoHckи malay മലയാളം Maltese Norsk Român Cpпckи slovenščina Swahili Svensk Tagalog தமிழ் తెలుగు ไทย ykpaïHcbkий Tiếng Việt Vir 'n geruime tyd het ek die aandag wat ek spandeer op kos verminder. Ek praat nie van hoe sleg is die chemiese bestanddele nie hoe nuttig is 'n natuurlike. Dit beteken nie dat ek sal ophou om dit te doen. Dit beteken nie dat ek dink die skadelike - nuttig of die voordelige - skadelike, dit beteken nie dat ek nie kinders skof en beklemtoon ander. Die kos self is nie enigste faktor vir die mens se gesondheid. Indien 'n persoon wil opvoed - hy sal 'n manier om dit wat voordelig is en wat is skadelik besef vind. En wat hierdie daaroor? Afgesien babas en jong kinders wat gedwing word om te eet wat aan hulle gegee word om vir mense in bewuste ouderdom, die kos nie in hul monde alleen kom, of met geweld. Almal kies wat om te eet. Die mense wat belangstel en het die beskikbare inligting oor die bestanddele ondersoek maak 'n bewuste keuse. Dit is nutteloos om wat voordelig is en wat is skadelik vir mense wat nie dink en dit nie baie wat hulle in hulle monde te sorg verduidelik. Hulle sal 'n verskoning te vind - ek is onder stres, ek werk, ek het 'n siekte, ek het eksamens, my maat is skuldig, die staat se skuld en so aan. Om te verduidelik aan die mense wat ook al, dit is soos veg windpompe. Elkeen is geregtig op hul eie waarheid. Elke sal die gevolge van hul eie keuses in die lewe te ontvang. Wanneer die student gereed is, sal die onderwyser kom. Wanneer 'n persoon is wat bereid is om te verander, sal hy voldoen aan die regte mense om hom in te lig. Fisiese gesondheid word beïnvloed deur die fisiese energie wat 'n mens in die vorm van kos, maar dit is nie die enigste faktor. Nog 'n belangrike faktor vir fisiese gesondheid is geestelike en emosionele innerlike toestand. Vir my persoonlik is dit deel van die rede waarom iemand wat ongesond eet, leef langer as iemand wat 'n gesonde eet. In die mens se geskiedenis is daar gewees het en daar is tye soos in die Tweede Wêreldoorlog, toe mense in staat was om te oorleef in kampe in onmenslike omstandighede. Hulle het kos brood en waterige sop keer 'n dag ontvang en harde fisiese werk gedoen onder die voortdurende emosionele en fisiese stres en teistering. Hulle was ontbreek die broodnodige vitamiene, minerale en aminosure en is nuuskierig hoe hulle oorleef. Alle ontvang dieselfde karige gedeeltes. Niemand is geregtig op brul - geen vleis op die bord. Daar was iets anders wat vir hulle 'n begeerte om te lewe het en dit was hulle innerlike krag. In populêre kultuur in die weste, moet die mense nie veel praat oor die interne energie van die mens, want dit is ontasbare, onmeetbare, esoteriese en abstrakte. Maar die Oos-groot mate afhanklik van dit. Asiatiese nasies 'n kombinasie van fisiese en geestelike tegnieke geskep om geestelike verligting en bewustheid van die innerlike wêreld te bereik. Dit is meditasie, joga praktyke soos Tai Chi, Falun Gong en ander. Daar is gerugte oor individue wat gedeeltelik of heeltemal voedselinname verlaat en nog steeds is lewendig en gesond. In die Westerse kultuur is daar voorbeelde van mense wat verligting bereik sonder Oosterse invloede, maar dit blyk dat sulke individue is baie skaars. Dit is moeilik vir die gemiddelde persoon om te gaan met die negatiewe impak van sy ego. Ek persoonlik het om te gaan deur middel van 'n sekere bedrag van interne lyding en het kennis van die gebied van nie een of twee mense. Ek het geleer om te kyk na myself van ten minste 'n bietjie kant wat op geen manier 'n voordeel gee my oor iemand. Almal leer terwyl lewendig en wanneer 'n persoon kry baie ernstige - dit beteken beteken dat die lelike deel van sy ego hom gevang het in die strik. Innerlike krag en energie van die persoon is die sleutel tot sy interaksie met die materiële wêreld. Wanneer 'n persoon ingelig en bewus is hi is nie op soek na iemand om te blameer nie, is vatbaar vir manipulasie en invloed van die omgewing en dit gee hom die krag om hul eie keuses te maak. Die minder huil, hoe meer aksie in die gewenste rigting. Hoe meer aksie, is die waarskynlikheid dat die wêreld waarin ons leef, sal beter raak. Kommentaar by te voeg kopiereg © tomavelev.com 2015

https://tomavelev.com/blog/Dit+is+nie+net+die+eet?l=af

cc40

af

Vyf dinge wat sal gebeur as jy ophou om suiker | Die blog van Toma Velev Бълrapckи English Deutsch العربية Español Français Português Pycckий 中国(简体中文) 中國(繁體) Türk Italiano Polskie Slovenský Hrvat हिन्दी 日本の Afrikaans Shqiptar Azeri Euskal Бeлapycki বাঙালি Català čeština danske Nederlands Eesti Suomi Galego eλλnvιkά עברית Magyar Icelandic bahasa indonesia ಕನ್ನಡ 한국의 Latvijas Lietuvos MakeдoHckи malay മലയാളം Maltese Norsk Român Cpпckи slovenščina Swahili Svensk Tagalog தமிழ் తెలుగు ไทย ykpaïHcbkий Tiếng Việt Suiker in 'n vorm word in baie voedselsoorte, insluitend natuurlike, onverwerkte deur menslike. Hierdie 5-effekte van toepassing op verwerkte voedsel deur die mens, want die natuur die suiker in vrugte en groente met ander stowwe en bestanddele wat die bombastiese effek op die liggaam te verminder het gekombineer. Ironies genoeg, is dit 'n feit. Energie drankies verskaf energie, maar ook wegneem. Bloedsuiker spring en val, wat veroorsaak dat oomblikke van vreugde en 'n hoë energie en oomblikke van moegheid en slaperigheid, wat dikwels veroorsaak dat jy meer van die "ontwaking" voedsel te neem. Nie per ongeluk suiker word dikwels in vergelyking met die dwelm. Jou gewig sal normaliseer. In die vrugte en groente wat suiker bevat het 'n baie vitamiene en minerale. En in die geskep deur die mens is hoog in vet en koolhidrate, en 'n dosyn bestanddele wat jou liggaam addisioneel sal hê om te veg. Sal ophou wil meer suiker. Wanneer jy jou fokus te verwyder uit suiker sal geleidelik begin om minder lekkers wil. Wat ek voel uit persoonlike ervaring - na 'n rukkie, wanneer jy het deur tydperke van verminderde verbruik van lekkers, smaakknoppies verandering. Jy sal begin om die ware smaak van dinge voel. Jou maag sal voel en vertel jy die aard van die kos. Jy sal 'n groot voel wanneer jy eet vrugte en groente wat suiker bevat, en jy sal 'n effense ongemak wanneer beslag kunsmatige voedsel voel. Daar is geen beter adviseur as jou eie liggaam. Spysverteringskanaal sal meer doeltreffend te werk Wanneer oorheersende kos wat jy neem, is een wat vinnig en maklik hanteer word deur jou maag, sal dit effens voel, maar nie in die sin dat dit leeg is, maar in die sin dat jy gesond voel. Die energie wat gaan vir die verwerking sal beskikbaar wees vir die spiere en brein en sodat jy kan meer effektief te wees. Jou vel sal gesonder kyk Het jy wonder hoekom jy die vel probleme het en wat jy nodig het om 'n magdom van ys, olies en drankies op dit, wat op sy beurt bykomende newe-effek kan hê toe te pas. Moontlike rede hiervoor is dat jy verbruik. Ek het kennisse wat naamlik is genees deur die verandering van die dieet. In die toekoms, kan ek deel oor hulle. Kommentaar by te voeg kopiereg © tomavelev.com 2015

https://tomavelev.com/blog/Vyf+dinge+wat+sal+gebeur+as+jy+ophou+om+suiker?l=af

cc40

af

Die geheim van 'n goeie gesondheid | Die blog van Toma Velev Бълrapckи English Deutsch العربية Español Français Português Pycckий 中国(简体中文) 中國(繁體) Türk Italiano Polskie Slovenský Hrvat हिन्दी 日本の Afrikaans Shqiptar Azeri Euskal Бeлapycki বাঙালি Català čeština danske Nederlands Eesti Suomi Galego eλλnvιkά עברית Magyar Icelandic bahasa indonesia ಕನ್ನಡ 한국의 Latvijas Lietuvos MakeдoHckи malay മലയാളം Maltese Norsk Român Cpпckи slovenščina Swahili Svensk Tagalog தமிழ் తెలుగు ไทย ykpaïHcbkий Tiếng Việt Die geheim van 'n goeie gesondheid sal nie kos jou 'n klomp geld, en beslis nie sal ek dit verkoop. Dit is eenvoudig en relatief goedkoop, maar is buite die gemaksone. Dit is voorkoming. As jy TV kyk na, jy sien dat alles het 'n pil. Slegs dat die pille is tweesnydende swaard. Die laaste keer dat my volgende gaan na die dokter as gevolg van probleme in die muskuloskeletale stelsel, hoor ek die vraag - hoe is jou maag? 'N Mens hoef nie te dink aan maag sensualiteit tensy ernstige probleme ontstaan ​​in dit. Gevolglik is die meeste van die tyd trap met enige rommel op ons dors na smaak vul. Deur swak wees verder en medisyne trap. Ek beveel aan estetiese en gebruik van natuurlike hulpbronne. Peusel jy suurlemoene as deel van 'n maaltyd of as sap, gemmer, knoffel? Het jy 'n suur smaak en dus vermy word nie, behalwe ... Behalwe wanneer 'n mens siek is. Ek kan dink aan ten minste ten minste 5 gevalle in my onlangse verlede, familie en kennisse wat begin het om suurlemoene eet tydens koors. Hoekom dit nie neem 'n goeie dosis van vitamien C, terwyl ons gesond? Het jy geweet dat kanker is geneesbaar as dit waargeneem op 'n vroeë stadium. Wanneer jy ontwikkel en versprei oor die hele liggaam, selfs die beste dokters, towenaars en waarsêers kon nie help nie. Om hierdie siekte te ontwikkel het 'n lang tyd het die verkeerde pad loop - in gedagte, in dieet, lewenstyl. As jy een keer gaan 'n jaar na die dokter vir jou gesondheid te monitor, kan jy vang baie siektes - nie net kanker - 'n vroeë stadium. Waar bekendmaking van die tyd sal die siekte in staat wees om jou rigting te verander en neem af van die pad wat lei tot voortydige onnatuurlike einde. Het jy gaan om jou tande te gaan? In Bulgarye, staat het twee robbe per jaar. Wat is so bang vir die tandarts? As alles goed gaan, sal jy die hersiening slaag en sal nie ervaar pyn. As jy 'n probleem nie - jy sal ly in 'n bietjie, maar jy sal verlaat met 'n gesonde tande en sal gratis kom. Nog 'n opsie is om stil te bly en gaan na die tandarts sover seer. Dan meer geneig die probleem groter geword en kan nie eens die tand te red. So sal dit jou seer te maak en is geneig om kos meer geld as die prys van 'n seël. Om enige vorm van heeltemal wit of heeltemal swart aanvaar - soos die inbring van rame, die inbring van grense. So sal die geleentheid kry om voordeel te trek uit enigiets waaraan jy toegang het mis. Kommentaar by te voeg kopiereg © tomavelev.com 2015

https://tomavelev.com/blog/Die+geheim+van+%27n+goeie+gesondheid?l=af

cc40

af

Kook | Die blog van Toma Velev Бълrapckи English Deutsch العربية Español Français Português Pycckий 中国(简体中文) 中國(繁體) Türk Italiano Polskie Slovenský Hrvat हिन्दी 日本の Afrikaans Shqiptar Azeri Euskal Бeлapycki বাঙালি Català čeština danske Nederlands Eesti Suomi Galego eλλnvιkά עברית Magyar Icelandic bahasa indonesia ಕನ್ನಡ 한국의 Latvijas Lietuvos MakeдoHckи malay മലയാളം Maltese Norsk Român Cpпckи slovenščina Swahili Svensk Tagalog தமிழ் తెలుగు ไทย ykpaïHcbkий Tiếng Việt Waar, hoe en indien die persoon wat om te kook die kos wat jy eet is iemand naby aan jou is nie minder belangrik as die kwaliteit en aard van die kos as 'n geheel. Vleis van diere wat in normale omstandighede - vrylik, met goeie kos is meer nuttig as die vleis van 'n dier wat word opgewek in onmenslike omstandighede en wat is propvol wie weet wat. Vrugte en groente wat verwerk met ton van chemikalieë het verskillende voedingswaarde en smaak as dié gegroei sonder oormatige menslike ingryping. Wanneer iemand naby aan jou of jy jouself is kook die kos wat jy eet, dit is normaal om die beste in die plaat sit, en selfs as jy iets ekstra, sal dit deur jou hande, sal jy jouself 'n bewuste verantwoordelikheid vir voer Dit. Vir kos gaar deur maatskappye en korporasies as 'n produk in groot hoeveelhede vir 'n klomp mense, het jy nie weet wat dit is nie, selfs al is dit bedek duisende standaarde op papier. Vrugte en groente wat geen gestandaardiseerde vorm is nie net dat dit waarskynlik meer voedingswaarde bevat nie, maar is goedkoper. Is die vleis buit wat gaan deur jou huis? 'N normale maaltyd duur een week, met - die meeste van die tyd staan ​​in die yskas, die vrugte begin versleg, en die brood verhard vir 'n week, en die tweede is reeds verkrummeld. Wat gebeur met jou kos? Het jy kyk na die nuttige lewensduur van produkte? En behalwe Dink jy wat is die totale raklewe - 'n maand - 'n jaar ?! Daar is uitsonderings, maar as 'n langer raklewe van 'n voedsel, moet jy meer verdag oor die gehalte van die voeding eienskappe wees. Ja, die voorbereiding van voedsel neem tyd, maar hierdie keer terug na die gesondheid en energie. Om gebraaide aartappels moet jy hulle skil te maak, sny hulle braai hulle die skottelgoed na die tyd skoon te maak. In plaas van almal wat elmboog ghries kan jy aartappels koop van die vinnige voedselkettings en twee maaltye per dag, 7 dae 'n week te eet. Selfs ignoreer wat aartappels gebruik word en hoe hulle bereid is, oorweeg of dit die moeite werd is. Miskien is daar 'n rede kos is stadiger gaar en jy het minder interne aansporing om te kook en voor te berei, en jy doen dit dienooreenkomstig minder. Miskien is die kos is nie so nuttig, of is dit net nuttig in kleiner hoeveelhede. En wat jy dink oor die bevrore of pre-gekookte etes? As jy moet voedsel wat staan ​​vir maande in die vrieskas of een wat onlangs verskeur uit die tuin, kies watter sou jy kies? Die eerste kan gereed vir vyf minute in die mikrogolfoond en het dieselfde smaak as die tweede, maar het dieselfde voedingswaarde? Ek twyfel. Kommentaar by te voeg Publikasies wat verband hou met die huidige Gesonde eetgewoontes met minder geld 1 kopiereg © tomavelev.com 2015

https://tomavelev.com/blog/Kook?l=af

cc40

af

Vol. 53 No. 2 (2016) | Tydskrif vir Letterkunde Skip to main content Skip to main navigation menu Skip to site footer Re-animating the works of Thomas Mofolo by engaging with the original Sesotho texts A case for sheer compulsive and imaginative depth Njabulo S. Ndebele, Antjie Krog Tydskrif vir Letterkunde @80 Thomas Mofolo: The man, the writer and his contexts The Mofolo effect and the substance of Lesotho literature in English Piniel Viriri Shava, Lesole Kolobe Towards silence: Thomas Mofolo, small literatures and poor translation Land, botho and identity in Thomas Mofolo's novels ‘… oi, oi! … you must go by the right path’: Mofolo’s Chaka revisited via the original text Translating extra-linguistic culture-bound concepts in Mofolo: a daunting challenge to literary translators Insights into translation and the original text: Thomas Mofolo's Chaka Moroesi R, Nakin, Inie J. Kock Thomas Mofolo’s sentence design in Chaka approached in translation ‘A reflection of a reflection’: Notes on representational and ethical possibilities in Thomas Mofolo’s Chaka The transculturation of Thomas Mofolo’s Chaka Traveller to the east or towards the rising sun? The English and French translations of Moeti oa Bochabela Chris Dunton, Lerato Masiea Imaginary intersection: Thomas Mofolo, Gertrude Stein and W. E. B. Du Bois Tribute: Adam Small (1936-2016) Huldeblyk: Adam Small (1936-2016) Tribute: Zulfah Otto-Sallies: An open door; an open heart 'n Vlag aan die tong. Gedenkbundel van die derde Swart Afrikaanse Skrywerssimposium (Hein Willemse en Steward van Wyk, reds.) Vlam in die sneeu. Die liefdesbriewe van André P. Brink en Ingrid Jonker (Francis Galloway, red.) Seks & Drugs & Boeremusiek: Die memoires van 'n volksverraaier (Koos Kombuis) Mongrel: Essays (William Dicey) Notes from the Lost Property Department (Bridget Pitt) Goeie dood wat saggies byt (Ilse van Staden) Toe Elvis ophou sing (Juanita Aggenbach) Land van skedels (Nicola Hanekom) Al die lieflike dade (Charl-Pierre Naudé) Solank verlange die sweep swaai (Danie Marais) Die hormoonfabriek (Saskia Goldschmidt, vertaal deur Daniel Hugo) Vakansiehuis met swembad (Herman Koch, vertaal deur Daniel Hugo) Dr Jacomien van Niekerk Online ISSN 2309-9070 | Print ISSN 0041-476X Tydskrif vir Letterkunde subscribes to best practice scholarly journal publishing and supports: Powered by OJS and Supported by Khulisa Journals Platform

https://letterkunde.africa/issue/view/217

cc40

af

Vol. 53 No. 1 (2016) | Tydskrif vir Letterkunde Skip to main content Skip to main navigation menu Skip to site footer Cameroon’s national literatures: An introduction Anglophone Cameroon literature: A conversation with Bole Butake Juliana Makuchi Nfah-Abbenyi, Bole Butake Francophone Cameroon literature: A conversation with Ambroise Kom Juliana Makuchi Nfah-Abbenyi, Ambroise Kom Writing in Cameroon, the first hundred years La ‘mutilation anthropologique’ et le réalignement de la littérature camerounaise Cilas Kemedjio ‘Anthropological mutilation’ and the reordering of Cameroonian literature Anglophone Cameroon literature 1959–90: A brief overview Framing homosexual identities in Cameroonian literature ‘A crushing curse’: Widowhood in contemporary Anglophone Cameroon literature Community theatre as instrument for community sensitisation and mobilisation Oral history, collective memory and socio-political criticism: A study of popular culture in Cameroon Towards a poetics of decolonization: Mongo Beti’s The Poor Christ of Bomba ‘Les lendemains de révolution avortée’: Natalie Etoke's bipolarr narratives of doomed national romance Les traductions néerlandaises des romans francophones camerounais Tienie du Plessis: Maker van boeke Diskursiewe patrone in Brandwaterkom van Alexander Strachan Stukke teater (Pieter-Dirk Uys) Skadu oor die sonwyser (Kobus Lombard) Die potlooddief se bruid en ander stories (Keina Swart) Nuwe Stories 3 (Suzette Kotzé-Myburgh en Leti Kleyn, samest.) Donker spoor (Martin Steyn) Soos familie. Stedelike huiswerkers in Suid-Afrikaanse tekste (Ena Jansen) Afrikaansmetodiek deur ’n nuwe bril (Donovan Lawrence et al.) Eugene de Kock: Sluipmoordenaar van die staat (Anemari Jansen) The Shadow of the Hummingbird (Athol Fugard) Breyten Breytenbach, A Monologue in Two Voices (Sandra Saayman) Dr Jacomien van Niekerk Online ISSN 2309-9070 | Print ISSN 0041-476X Tydskrif vir Letterkunde subscribes to best practice scholarly journal publishing and supports: Powered by OJS and Supported by Khulisa Journals Platform

https://letterkunde.africa/issue/view/85

cc40

af

Vol. 52 No. 1 (2015) | Tydskrif vir Letterkunde Skip to main content Skip to main navigation menu Skip to site footer Mqhayi's chapter and verse: Kees van die Kalahari becoming u-Adonisi wasentlango Peter Blum and Italy: ‘Italië het ons aangegryp’ Breyten Breytenbach se uitbeelding van die gevangenis Ambivalensie in die verhouding tussen slaaf en meester in Philida deur André P. Brink André P. Brink se posisie in die Afrikaanse literêre sisteem van die 1960’s To a dubious critical salvation: Etienne Leroux and the canons of South African English criticism Greg Penfold, Leon de Kock Schrijven na Auschwitz, na apartheid, na de digital turn Shadows of life, death and survival in the aftermath of the Rwandan genocide Anna-Marie de Beer, Elisabeth Snyman Karen Blixen in the African book and literary tourism market ‘A proper woman, in the African tradition’: The construction of gender and nationalism in Wangari Maathai’s autobiography Unbowed The development of exilic poetry in Anglophone West Africa Redefining otherness: Writing fictional (auto)biography and centring female subjectivity in Akachi Adimora-Ezeigbo's Children of the Eagle Art and healing: Ethical imperatives in Julien Kilanga Musinde's Jardin secret Concordance des temps: De la scénographie dans Demain j’aurai vingt ans d’Alain Mabanckou Posture et écriture. Le Mabanckou post-Renaudot Huldeblyk Hennie Aucamp (1934–2014) Mafika Pascal Gwala (1947–2014) The poet-activist and the mirage of freedom Ali A. Mazrui (1933–2014) A great man, a great scholar Chris van Wyk (1957–2014) Making South Africa’s Muslims creatively visible Karnaval en Lent (T.T. Cloete) Die sideboard (Simon Bruinders) Vuurklip. 'n Roman van die oertyd (Marié Heese) Spoortvat: Jeugherinneringe van Suid-Afrikaanse skrywers (Riana Scheepers en Leti Kleyn, samest.) Baarde, briewe en barmhartigheid (Doc Immelman) Die aandete (Herman Koch, vertaal deur Daniel Hugo) De Boerenoorlog (Martin Bossenbroek) Migrant Women of Johannesburg (Caroline Wanjiku Kihato) Dr Jacomien van Niekerk Online ISSN 2309-9070 | Print ISSN 0041-476X Tydskrif vir Letterkunde subscribes to best practice scholarly journal publishing and supports: Powered by OJS and Supported by Khulisa Journals Platform

https://letterkunde.africa/issue/view/233

cc40

af

Vol. 51 No. 2 (2014) | Tydskrif vir Letterkunde Skip to main content Skip to main navigation menu Skip to site footer Shadows of the past, visions of the future in African literatures and cultures Dystopian future visions in Afrikaans novels published after 1999: A relationship between past and future Guilt, guns, girls and ghettos: Adjacent futures in selected post- apartheid fantasies Visions of the future in the ‘new’ Swahili novel: Hope in desperation? South African end times: Conceiving an apocalyptic imaginary Wole Soyinka’s dystopian/utopian vision in A Dance of the Forests Cultural nationalism in Mashingaidze Gomo's A Fine Madness Constitution Hill: Memory, ideology and utopia ‘Regardez la vie reprendre’: Futurity in Véronique Tadjo’s L’Ombre d’Imana / The Shadow of Imana ‘Reterritorialising’ the land: Agaat and cartography Woman for President? ‘Alternative’ future in the works of Kenyan women writers Looking forward towards peace by remembering the past: Recycling war and lived histories in contemporary Mozambican art African Stories (Al J. Venter and friends) Contrary: Critical Responses to the Novels of André Brink (Willie Burger and Karina Magdalena Szczurek, eds.) Maar wie snoei die rose in die nag? (Abraham H. de Vries) Sondag op ’n voëlplaas (Johann Nell) ’n Nuwe wildernis (Ben Viljoen) Siende blind (Chanette Paul) Hierdie mens (Wilma Stockenström) Chokers en survivors (Nathan Trantraal) Deur ruite van die reis (Melanie Grobler) Bleek planeet (Dolf van Niekerk) Nuwe stemme 5 (Heilna du Plooy en Loftus Marais, samest.) Die laaste karretjiegraf (Riana Steyn en Athol Fugard) Louis Tregardt se dagboek 1836–1838 (Louis Tregardt, vertaal deur Jackie Grobler) Kom in, dit vries daar buite (Alfred Schaffer, vertaal deur Daniel Hugo) Reinaard die vos, die wrede een met die rooi baard (Henri van Daele, vertaal deur Daniel Hugo) Oor jou afdrukke. Met waardering vir Cas Vos se teologies-poëtiese bydrae (Dirk Human en Danie Veldsman, reds.) Peter E. Clarke (2.6.1929–13.4.2014) Nadine Gordimer (1923–2014) – ’n persoonlike herinnering Dr Jacomien van Niekerk Online ISSN 2309-9070 | Print ISSN 0041-476X Tydskrif vir Letterkunde subscribes to best practice scholarly journal publishing and supports: Powered by OJS and Supported by Khulisa Journals Platform

https://letterkunde.africa/issue/view/234

cc40

af

Vol. 51 No. 1 (2014) | Tydskrif vir Letterkunde Skip to main content Skip to main navigation menu Skip to site footer Lawrence Hoba’s depiction of the post-2000 Zimbabwean land invasions in The Trek and Other Stories Figures of pedagogy in Ama Ata Aidoo’s Changes and Buchi Emecheta’s Double Yoke “Why were we crucified into car mechanics?”: Masculine identity in Marlene van Niekerk’s Agaat Die boek van toeval en toeverlaat (Ingrid Winterbach): ’n Teosofieskabbalistiese perspektief Post-apartheid transnationalism in black South African literature: a reality or a fallacy? Introduction: Orality and technauriture of African literatures Une Joute verbale traditionnelle de Côte d’Ivoire sur internet à l’aube des années 2000 « Les rois de Ségou » : de l’épopée à la série télévisée Oral storytelling and national kinship: Reflections on the oral narrative performance in the Kenya Schools and Colleges Drama Festivals The media, the reconstruction of drumming, and the tradition of the dùndún and the bàtá ensemble of the Yorùbá in South Western Nigeria Contes et identité: Wanto dans les contes gbaya et dans la communication actuelle Kinship, collegiality and witchcraft: South African perceptions of sorcery and the occult aspects of contemporary academia « Paroles d’Afrique » Structuration d’un hypermedia—De la théorie à la pratique Accented Futures: Language Activism and the Ending of Apartheid (Carli Coetzee) Crossing Borders, Dissolving Boundaries. Cross/Cultures: Readings in Post/Colonial Literatures and Cultures in English 157 (Hein Viljoen, ed.) Print, Text and Book Cultures in South Africa (Andrew van der Vlies, ed.) Lendetaal. Homoërotiek in die kunste en in die letterkunde (Hennie Aucamp) Mits dese wil ek vir jou sê. Briewe van Hennie Aucamp (Petrovna Metelerkamp, red.) Lothar Neethling – ’n lewe vertel (Annette Jordaan) Is weer Sagie (Jan van Tonder) Stuur my groete aan Salomé (Jackie Grobler) Rooi Jan Alleman (François Loots) Duisend dae op jou spoor (Cas Vos) Om die Nguni-vure (Myra Scheepers) Tagtig gedigte en twee essays (Michel Houellebecq, vertaal deur Catherine du Toit en medewerkers) Mbulelo Vizikhungo Mzamane (1948–2014) Dr Jacomien van Niekerk Online ISSN 2309-9070 | Print ISSN 0041-476X Tydskrif vir Letterkunde subscribes to best practice scholarly journal publishing and supports: Powered by OJS and Supported by Khulisa Journals Platform

https://letterkunde.africa/issue/view/235

cc40

af

Vol. 50 No. 2 (2013) | Tydskrif vir Letterkunde Skip to main content Skip to main navigation menu Skip to site footer Models in the construction of female identity in Nigerian postcolonial literature The politics of rape: Traces of radical feminism in Disgrace by J. M. Coetzee ‘Van vandag af is jou naam Februarie!’ Naamgewing en naamstroping in tekste van Diana Ferrus, I. D. du Plessis en Rayda Jacob The displaced Male-Image in Kaine Agary's Yellow-Yellow Soul-brother Eugène N. Marais: Some notes towards a re-edit of his works A personal text owned by its public— changing readings of Sarah Raal’s Met die Boere in die Veld Cultural conflict and shifting identities in Stephen Black’s The Dorp (1920) Femi Osofisan tackles graft and corruption: A reading of his socially committed plays Writing violence: Problematizing nationhood in Wole Soyinka's A Shuttle in the Crypt Deon Opperman en Janine Neethling se Die Skepping — ’n Skouspel In die afwesigheid van sin (Susan Smith) In die bloute (Johann Lodewyk Marais) Vol draadwerk (Marius Crous) Vaarwel, my effens bevlekte held (Johann de Lange) Teen die lig (Hennie Aucamp) Philida (André P. Brink) Die aanspraak van lewende wesens (Ingrid Winterbach) Wolf, wolf (Eben Venter) Rodriquez (Piet van Rooyen) Chaos, of Op soek na Superman (Hans Pienaar) Koffer in Berlyn: Essays oor kabaret (Hennie Aucamp) Shakespeare and the coconuts: On post-apartheid South African culture (Natasha Distille) Dis nou ek: Carel Boshoff, ’n outobiografie (Carel Boshoff) Lover of His People: A Biography of Sol Plaatje (Seetsele Modiri Molema, translated by D. S. Matjila and Karen Haire) Huisbeelden in de moderne Neder- landstalige poëzie [Images of house and home in contemporary poetry written in Dutch] (Irena Barbara Kalla) Finding Soutbek (Karen Jennings) Things still apart: Chinua Achebe’s whetstone Dr Jacomien van Niekerk Online ISSN 2309-9070 | Print ISSN 0041-476X Tydskrif vir Letterkunde subscribes to best practice scholarly journal publishing and supports: Powered by OJS and Supported by Khulisa Journals Platform

https://letterkunde.africa/issue/view/237

cc40

af

Vol. 54 No. 1 (2017) | Tydskrif vir Letterkunde Skip to main content Skip to main navigation menu Skip to site footer Hybride zelf(re)presentatie in de dagboeken van Hennie Aucamp Going on safari: the tales of two Koos Prinsloos Symbolic self-translation in Bloke Modisane's Blame Me on History Lessons in writing the biography of the crossover poet, Olga Kirsch Poetic devices as part of the trauma narrative in Country of My Skull Paris as ‘unreal city’: Modernist conceptions in Michiel Heyns’s Invisible Furies Apartheid's Immorality Act and the fiction of heteronormative whiteness Jean-Louis Cornille, Julie Ramilison Melancholia and the search for the lost object in Farah’s Maps A.E. Eruvbetine, Solomon Ombatsola Azumurana Wole Soyinka’s A Play of Giants and King Baabu: The crises between ideology and (social) vision Factional realities in Remi Raji's Gather My Blood Rivers of Song Ritual form and mythologization of death in Wole Soyinka’s ‘Procession’ Deep digital poetry: Interrogating Tiv oral poetry within postmodernity ‘The Maggot Within’: The state security apparatus in Ngũgĩ 's Wizard of the Crow Buchi Emecheta (1944-2017): Beyond the dingy ditch Die ballade van Robbie de Wee en ander verhale (Deon Meyer) Letters of Stone. From Nazi Germany to South Africa (Steven Robins) A Necklace of Springbok Ears. /Xam Orality and South African Literature (Helize van Vuuren) Om Hennie Aucamp te onthou (Danie Botha, samest.) Bitterkomix 17 (Anton Kannemeyer en Conrad Botes, reds.) Die heel mooiste Afrikaanse liefdesgedigte (Fanie Olivier, samest.) Penseel MMXVI (Zian V. Blignaut et al., reds.) In die grot van die sibille (Juanita Louw) die bome reusagtig soos ons was (Hilda Smits) Carina Van der Walt Portrette in my gang (Dolf van Niekerk) Moordvis (Irna van Zyl) Die Chacma-ekspedisie: Heling pleks van verdeling (Marius Ackermann) Hy kom met die skoenlappers. ’n Elegie aan verlore liefde (Valda Jansen) Dr Jacomien van Niekerk Online ISSN 2309-9070 | Print ISSN 0041-476X Tydskrif vir Letterkunde subscribes to best practice scholarly journal publishing and supports: Powered by OJS and Supported by Khulisa Journals Platform

https://letterkunde.africa/issue/view/238

cc40

af

Vol. 49 No. 2 (2012) | Tydskrif vir Letterkunde Skip to main content Skip to main navigation menu Skip to site footer ‘Zou de wereldbol een beetje aan het leeglopen zijn?’ Herman de Coninck over het Afrikaans en Afrikaner maatschappij, cultuur en politiek Classical Dialogue: Allusion and intertextuality in Charl-Pierre Naudé’s Against the Light ‘We who cannot speak lived there first’: A new claim to land in My plaas se naam is Vergenoeg by George Weideman ‘Oor monnemente gepraat’: Die Campanile in Port Elizabeth Wessel Stoltz, Marius Crous Willemsdorp by Herman Charles Bosman: The small-town locale as fictional vehicle for commentary on social and moral issues in the South African historical context Between women: The subtle voice of femininity in children’s stories Femi Osofisan’s discourse on Pan-Africanism and reconciliation in Nkrumah-Ni…Africa-Ni and Reel, Rwanda L’hospitalité dans Le Roi de Kahel de Tierno Monénembo: de la construction identitaire peule à la consécration littéraire parisienne Mazeppa-Maseppa: Migration of a Romantic motif Contextuality and the transmission of trauma: Nightfather by Carl Friedman J.P.C. van den Berg, H.P. van Coller Hugo Claus als meervoud. Pleidooi voor een wetenschappelijke documentaire varianteneditie van Claus’ verzamelde poëzie Amper elders: ’n reisjoernaal (Louis Esterhuizen) Alfabet van die voëls (S. J. Naudé) Die arkvaarders (Anne Provoost, vertaal deur Daniel Hugo) Briewe van W. E. G. en N. P. van Wyk Louw 1941–1970 (J. C. Kannemeyer, red.) Die see (Reza de Wet) Spitstyd: Uitgesoekte rubrieke (Wilhelm Jordaan) Die berispende stem: vroeë Griekse jambiese poësie vertaal en toegelig (W. J. Henderson) Clarence van Buuren: Die man agter die donkerbril (Chris Marnewick) ’n Lyf onthou (Riette Rust) Stoffel op safari (Christiaan Bakkes) Alicia van der Spuy Pik Botha en sy tyd (Theresa Papenfus) 7 dae (Deon Meyer) Dr Jacomien van Niekerk Online ISSN 2309-9070 | Print ISSN 0041-476X Tydskrif vir Letterkunde subscribes to best practice scholarly journal publishing and supports: Powered by OJS and Supported by Khulisa Journals Platform

https://letterkunde.africa/issue/view/239

cc40

af

Vol. 50 No. 1 (2013) | Tydskrif vir Letterkunde Skip to main content Skip to main navigation menu Skip to site footer Beloken blikvelden in de Lage Landen: Eenentwintigste-eeuwse receptie van Nederlandse vertalingen van Afrikaanse poëzie Wachten op de barbaren: Metageschiedenis in het werk van Peter Blum ‘As ek dáárdie nektar wil eet, dan moet ek steke verdra’: Stereotipering en vervreemding in die uitbeelding van lesbiese verhoudings in twee Afrikaanse romans The Nation and the Subaltern in Yvonne Vera’s Butterfly Burning Memory, verbal onslaught and persuasive eloquence in Armah’s Two Thousand Seasons and The Healers The masquerade of death macabre in the North: strange revolutionary aesthetics in Nigeria Mémoires d’Océans et d’Ailleurs: Traversées interocéaniques Culturalisme et réflexion existentialiste— Une lecture de Retour de manivelle de Julien Kilanga Musinde The festschrift tradition in African literature: Its implications for the future of African literary criticism Culturalism and existentialist thought—a reading of Julien Kilanga Musinde’s Retour de manivelle Die Afrikaanse skryfgids (Riana Scheepers en Leti Kleyn, samest.) Die aap in jou koffie: Afrikaanse eponieme van A tot Z (Anton F. Prinsloo) J.M. Coetzee: ’n Geskryfde Lewe (J.C. Kannemeyer) Back to the Roots? Forming New Concepts of Women’s Identity in Contemporary Postcolonial Literature Written by Women in Dutch and Afrikaans (Martina Vitácková) Die skrywer (Esta Steyn) Mieke rock uit (Jana du Plessis) en Daan Dreyer se blou geranium (Derick B. van der Walt) Een stad, drie rooikoppe, sewe dae (Adeline en Lili Radloff) Vaarwel klein soldaat (Piet van Rooyen) Die twee lewens van Dieter Ondracek (André Krüger) Die vloek (Johan Kruger) So lig soos klip (Jacques Pretorius) Die water wat verby is (Johan en Ria Smuts) ’n Klein lewe (Wilna Adriaanse) War of Words. Dutch Pro-Boer Propaganda and the South African War (1899–1902) (Vincent Kuitenbrouwer) Boereoorlogstories 2. 32 verhale oor die oorlog van 1899–1902 (Jeanette Ferreira, samest.) Rang in der Staten rij (Dot Serfontein) Die eerste siklus (Etienne Leroux) Die pes (Albert Camus, vertaal deur Piet de Jager) Tikkop (Adriaan van Dis, vertaal deur Daniel Hugo) Cilliers van den Berg Die onsienlike son (Jacobus van der Riet) Kry my by die gewone plek aguur (Loftus Marais) Dr Jacomien van Niekerk Online ISSN 2309-9070 | Print ISSN 0041-476X Tydskrif vir Letterkunde subscribes to best practice scholarly journal publishing and supports: Powered by OJS and Supported by Khulisa Journals Platform

https://letterkunde.africa/issue/view/256

cc40

af

Vol. 49 No. 1 (2012) | Tydskrif vir Letterkunde Skip to main content Skip to main navigation menu Skip to site footer Hein Willemse, Steward van Wyk Language and silence: persoonlike herinneringe aan Adam Small, die digter-intellektueel Adam Small: Familiegeskiedenisse, aanlope en vroeër invloede Adam Small, Kanna en ‘daardie morele moment’ Voorstellings van verset in drie Adam Small-dramas: Kanna hy kô hystoe, Joanie Galant-hulle en Krismis van Map Jacobs Outobiografie en herinnering as verset in Adam Small se The Orange Earth Sê sjibbolet: ’n intertekstuele lees Om die miskende te laat ken: ’n blik op Adam Small se literêre verrekening van Kaaps Language and politics in the philosophy of Adam Small: some personal reflections A prophet for dignity? A theological perspective Tydskrif vir Letterkunde: 75 jaar ’n Kort rit in ’n vinnige voertuig ‘Jy is die vertolker’: Die lewensloop van Adam Small Helize Van Vuuren, Adam Small Charles Wynand Malan (1945–2011) J. C. Kannemeyer (1939–2011) Achmat Davids places the Cape Muslims on the South African linguistic map The Afrikaans of the Cape Muslims from 1815 to 1915 (Achmat Davids) Diorama: gedigte (Johann Lodewyk Marais) Oor en weer (Hennie Aucamp) Jonkvrou (Jean-Claude van Rijckeghem en Pat van Beirs, vertaal deur Daniel Hugo) Vrededorp (Charles J. Fourie) Dwarstrekkers, dwepers en dokters: merkwaardige vertellings uit die Anglo-Boereoorlog (J.C. (Kay) de Villiers) Toeris in Hillbrow: rubrieke (Andries Bezuidenhout) Dr Jacomien van Niekerk Online ISSN 2309-9070 | Print ISSN 0041-476X Tydskrif vir Letterkunde subscribes to best practice scholarly journal publishing and supports: Powered by OJS and Supported by Khulisa Journals Platform

https://letterkunde.africa/issue/view/259

cc40

af

Vol. 59 No. 3 (2022) | Tydskrif vir Letterkunde Skip to main content Skip to main navigation menu Skip to site footer Guest editors: Jacomien van Niekerk & Steward van Wyk No. 3 in the Kwê series, published by Van Schaik Publishers (forthcoming) Hein Willemse: Teen die grein / Against the grain Jacomien van Niekerk, Steward van Wyk Om die “ruimland […] van nuuts af oop [te] bou”: ’n Woordjie oor Hein Willemse Die teks as ’n etiese aanspraak Sarraounia, love, and the postcolony Hein Willemse: Select bibliography To listen with decolonial ears: Hein Willemse, hidden histories, and the politics of disruptive intervention viola c. milton, Hannelie Marx-Knoetze Die intellektuele geskiedenis van bruin intelligentsia: ’n herbesoek aan P. J. Philander (1921–2006) Afrika-oraliteit by Eugène Marais: die wisselwerking tussen enkele “Sangedigte” en Dwaalstories ’n Geskiedenis van Afrikaans as kerktaal: van altaar tot kansel Some new perspectives on the Soweto uprising: H. M. L. Lentsoane’s poem “Black Wednesday” (“Laboraro le lesoleso”) The power of exclusion in the works of André Brink and Assia Djebar Vanden vos Reynaerde se transformasie tot Reinaard die Jakkals Nerina Bosman, Jan Stander The world is a bar: Fiston Mwanza Mujila’s writing beyond ‘Africa’ Battling statues enter into dialogue at the Gouvernorat du Haut-Katanga Preliminary notes on topicality and recent pandemic poetry Dr Jacomien van Niekerk Online ISSN 2309-9070 | Print ISSN 0041-476X Tydskrif vir Letterkunde subscribes to best practice scholarly journal publishing and supports: Powered by OJS and Supported by Khulisa Journals Platform

https://letterkunde.africa/issue/view/1046

cc40

af

Vol. 54 No. 2 (2017) | Tydskrif vir Letterkunde Skip to main content Skip to main navigation menu Skip to site footer Intellectualisation of isiXhosa literature: the case of Jeff Opland Breyten Breytenbachs poëzie in Raster Building the Islamic moral self: Sufi Abed’s Bustan Fatimah ma‘a Bustan ‘A’ishah Yousuf Dadoo, Mohammed Auwais Rafudeen Urban orature and resistance: The case of Donny Elwood 'n Kulturele entomologiese ondersoek na insekte in Willem Anker se Siegfried Re-imagining family and gender roles in Aminatta Forna's Ancestor Stones Rape victims and victimisers in Herbstein's Ama, a Story of the Atlantic Slave Trade Identity and the absent mother in Atta's Everything Good will Come Sola Emmanuel Owonibi, Olufunmilayo Gaji Individualism and memory: Robert Frost and Tanure Ojaide Tongues of their mothers: the language of writing Makhosazana Xaba, Jenny Bozena Du Preez Karel Schoeman (1939-2017) se dood: 'n Koue dag vir die letterkunde Karel Schoeman se skrywerskap en vroeër werk: ’n persoonlike perspektief Niemand op Rietvlei nie: ter nagedagtenis aan Karel Schoeman Karel Schoeman en die kuns van sterwe On m’appelle Nina (Antoinette Tidjani Alou) The Printmaker (Bronwyn Law-Viljoen) Travels with My Father. An Autobiographical Novel (Karen Jennings) Indigeneity, Globalization, and African Literature: Personally Speaking (Tanure Ojaide) Natures of Africa. Ecocriticism and Animal Studies in Contemporary Cultural Forms (Fiona Moolla) Losing the Plot. Crime, Reality and Fiction in Postapartheid Writing (Leon de Kock) Learning Zulu: A secret history of language in South Africa (Mark Sanders) Post mortem (Pieter Fourie) Die Bram Fischer Wals (Harry Kalmer) Die aarde is ’n eierblou ark (Susan Smith) Alles het niet kom wôd (Nathan Trantraal) As in die mond (Nicole Jaekel Stauss) Die formidabele Ling Ho (Johan Kruger) Perspektief en profiel: ’n Afrikaanse literatuurgeskiedenis (H. P. van Coller) Hitler, Verwoerd, Mandela and Me (Marianne Thamm) Christi van der Westhuizen Dr Jacomien van Niekerk Online ISSN 2309-9070 | Print ISSN 0041-476X Tydskrif vir Letterkunde subscribes to best practice scholarly journal publishing and supports: Powered by OJS and Supported by Khulisa Journals Platform

https://letterkunde.africa/issue/view/350

cc40

af

Vol. 46 No. 1 (2009) | Tydskrif vir Letterkunde Skip to main content Skip to main navigation menu Skip to site footer Die Kongo in die literatuur Luc Renders, Henriette Roos Remembering colonial violence: Inter/textual strategies of Congolese authors Legitimizing the invented Congolese space: The gaze from within in early Congolese fiction Modernity and the Belgian Congo The sins of the fathers: The missionary in some modern English novels about the Congo Leopard-men of the Congo in literature and popular imagination The Congo as topos of dystopic transgression in fin-de-siècle literature In black and white: A bird’s eye overview of Flemish prose on the Congo Congo, de missie en de literatuur: Over David van Reybrouck, J. G. Schoup en Amaat Vyncke In loco parentis: The adoption plot in Dutch-language colonial children’s books ‘Koloniseren is een smaak die je moet leren’ – Hugo Claus en Het leven en de werken van Leopold II (1970) In search of adventure: Ladislav Mikeš Parízek, a Czech in the Congo Perception of the relationship France–Africa by André Gide and Camara Laye Culture and social environment in the pre-colonial era The intersection of experience, imaginative writing and meaningmaking in Es’kia Mphahlele Noni Jabavu: A peripatetic writer ahead of her times Waarom sou Prinsloo relevant wees vir ’n jonger geslag? Nag op 'n kaal plein (Dolf van Niekerk) Geskrifte van ’n vermiste digter (Henk Rall) Ander lewens. 'n Roman in drie dele (André P. Brink) byna liefde (Izak de Vries) Die dag toe ek my hare losgemaak het (Willemien Brümmer) Sonkyker. Afrikaner in die verkeerde eeu (J.C. Steyn) Versindaba 2008 (Marlise Joubert, samest.) Noudat slapende honde (Ronelda Kamfer) Dr Jacomien van Niekerk Online ISSN 2309-9070 | Print ISSN 0041-476X Tydskrif vir Letterkunde subscribes to best practice scholarly journal publishing and supports: Powered by OJS and Supported by Khulisa Journals Platform

https://letterkunde.africa/issue/view/417

cc40

af

Outobiografie en herinnering as verset in Adam Small se The Orange Earth | Tydskrif vir Letterkunde Skip to main content Skip to main navigation menu Skip to site footer Hein Willemse University of Pretoria, Pretoria, South Africa Adam Small, Afrikaans culture, Afrikaans plays, anti-apartheid literature, The Orange Earth, revolutionary violence The Orange Earth is discussed here as a fictionalised autobiographical account in which the Afrikaans poet and playwright, Adam Small, reflects on the impact of apartheid, creating a counternarrative of a marginalised life during that political system. In the play, presented essentially as a play of ideas, the Coloured main character Johnny Adams, the fictionalised alter ego of the author, plants a bomb that kills a white child and much of the action involves his rationalization of his deed of terror. The play references the cultural and linguistic relationship between Coloured and white Afrikaans-speaking people, and the former’s humiliation and exclusion under the apartheid policy. It is argued inter alia that Small’s choice of English as a language of literary expression could be interpreted as part of a counterdiscourse on cultural disaffection and political disillusion just as his option of urban violence as a solution to apartheid, his “cry for citizenship”, amounts to a desperate act rather than one of revolutionary violence. The article concludes with a discussion on the multiple meanings associated with the title that serves as a metaphor for the countermemory of Small’s narrative. Download data is not yet available. Willemse, H. (2012). Outobiografie en herinnering as verset in Adam Small se The Orange Earth. Tydskrif Vir Letterkunde, 49(1), 70–81. https://doi.org/10.4314/tvl.v49i1.6 Vol. 49 No. 1 (2012) Copyright (c) 2012 Tydskrif vir Letterkunde This work is licensed under a Creative Commons Attribution-ShareAlike 4.0 International License. Most read articles by the same author(s) Hein Willemse, The writing of Arthur Fula: modernity, language, place and religion , Tydskrif vir Letterkunde: Vol. 55 No. 1 (2018) Hein Willemse, Tienie du Plessis: Maker van boeke , Tydskrif vir Letterkunde: Vol. 53 No. 1 (2016) Hein Willemse, Keorapetse Kgotsitsile (1938-2018) , Tydskrif vir Letterkunde: Vol. 55 No. 1 (2018) Hein Willemse, From the Spice Islands to Cape Town: The life and times of Tuan Guru (Shafiq Morton) , Tydskrif vir Letterkunde: Vol. 57 No. 1 (2020) Hein Willemse, Tribute: Adam Small (1936-2016) , Tydskrif vir Letterkunde: Vol. 53 No. 2 (2016) Hein Willemse, The politics of narrating Cinderella in Namibia , Tydskrif vir Letterkunde: Vol. 41 No. 2 (2004) Hein Willemse, Peter Abrahams (1919-2017) , Tydskrif vir Letterkunde: Vol. 54 No. 1 (2017) Hein Willemse, André P. Brink se bevrydende woord en dissidensie , Tydskrif vir Letterkunde: Vol. 52 No. 2 (2015) Hein Willemse, Kofi Awoonor in conversation with Hein Willemse , Tydskrif vir Letterkunde: Vol. 41 No. 2 (2004) Hein Willemse, Die Swart Afrikaanse skrywersimposium – oorspronge en konteks , Tydskrif vir Letterkunde: Vol. 44 No. 2 (2007) Dr Jacomien van Niekerk Online ISSN 2309-9070 | Print ISSN 0041-476X Tydskrif vir Letterkunde subscribes to best practice scholarly journal publishing and supports: Powered by OJS and Supported by Khulisa Journals Platform

https://letterkunde.africa/article/view/2076

cc40

af

The writing of Arthur Fula: modernity, language, place and religion | Tydskrif vir Letterkunde Skip to main content Skip to main navigation menu Skip to site footer Afrikaans literature, Arthur Fula, Black Afrikaans writing, Jim-comes-to-Jo'burg-novels, South African literature Arthur Fula's debut novel Jôhannie giet die beeld (Lit: Johannesburg moulds the graven image) was well received in the beginning of 1954 but has in recent years been largely forgotten. The novel was promoted as the first "by a Bantu in Afrikaans", a designation that differentiated him, a third language speaker, from the typical Afrikaans writer who was ordinarily a  white, first language speaker. The novel registers, in the tradition of the ˜'Jim-comes-to Jo'burg novels', the migration of black characters to the urban areas with the persistent struggle between indigenous traditions and the presence of an unknown, even threatening Western modernity. In his second novel Met erbarming, O Here (With Compassion, Oh Lord, 1957) Fula made peace with the permanency of urban black Africans and their aspirations. This essay introduces the emergence of the autodidact Fula's authorship amidst a period of profound change and adaptation in South Africa during the 1950s, tracing his personal history, the circumstances of his writing and choice of language, and the reception of his debut novel. Download data is not yet available. Hein Willemse, University of Pretoria, Pretoria Hein Willemse is Professor of Literature in the Department of Afrikaans, University of Pretoria, South Africa. Cloete, T. T. “Die eerste Bantoeroman in Afrikaans.” Ons eie boek, vol 20, no 2, 1954, pp. 77–8. Britz, Elretha. “Pionierskrywer gehuldig.” Netwerk24.com. 12 May 2016. http://www.netwerk24.com/Vermaak/Boeke/pionierskrywer-gehuldig-20160511. Fula, Arthur. “Ancestral Worship only way out.” The Bantu World, 25 July 1936. Fula, Arthur. Letter to Mrs. J.P. van der Merwe. 26.2.57. [Photocopy in NALN’s Fula collection, Bloemfontein.] Manuscript. Fula, Arthur. Jôhannie giet die beeld. Afrikaanse Pers-Boekhandel, 1954. Fula, Arthur. Met erbarming, O Here. Afrikaanse Pers-Boekhandel, 1957. Fula celebration held in Orlando West, Soweto. 3 Sept. 2017. Video recording. Fula, Don. Personal communication. 17 Sept. 2016. Herdeck, Donald. African Authors. A Companion to Black African Writing 1300–1973. Black Orpheus Press, 1973. Jahn, Janheinz; Ulla Schild; Almut Nordman. Who’s Who in African Literature. Horts Erdmann, 1972. Lasker, Carrol. “Introduction”. The Golden Magnet. Arthur Nuthall Fula. Three Continents Press, 1984, pp. vii-xxv. Masilela, Ntongela. “New African modernity and the New African movement.” The Cambridge History of South African Literature, edited David Attwell and Derek Attridge. C U P, 2012, pp. 325–38. Masilela, Ntongela. “Theorising the Modernist moment of New African Intellectuals.” New African Intellectuals and New African Thought in the Twentieth Century, edited by Mbukeni Herbert Mnguni. Waxmann Verlag, 2015. [NALN biography]. Fula, Arthur. [Photocopy in NALN’s Fula collection, Bloemfontein.] “Peter Sulzer.” Namibiana Buch Depot. 16 Nov 2013. <http://www.namibiana.de/namibia-information/who-is-who/autoren/infos-zur-person/peter-sulzer.html. President of the Republic of South Africa. National Orders Booklet 2017. 2017. http://www.thepresidency.gov.za/content/national-orders-booklet-2017. Qoopane, Flaxman. “Tribute paid to novelist and poet.” Bloemfontein Courant. 26 May 2016. http://www.bloemfonteincourant.co.za/tribute-paid-novelist-poet/. Staff reporter. “Native’s novel in Afrikaans seen as ‘literary sensation.’” The Star, 15 Jan 1954. Sulzer, Peter. Letter to Barend J. Tourien. 6.8.1988. Manuscript. Sulzer, Peter. Südafrikaner erzählen. Verlag Gute Schriften, 1963. Sulzer, Peter. Südafrika im Spiegel der Afrikaans Literatur. 1965. Manuscript. Trekker. “Afrikaans in die mond van ’n Bantoe.” Die Vaderland, 1 Apr. 1954. Van Rooyen, G. P. Sir John Ernest Adamson as Direkteur van Onderwys (1905–1924). Diss. Potchefstroom U for CHE, 1951. https://dspace.nwu.ac.za/handle/10394/8581. Willemse, Hein. Aan die ander kant. Swart Afrikaanse skrywers in die Afrikaanse letterkunde. Protea Boekhuis, 2007. Willemse, H. (2018). The writing of Arthur Fula: modernity, language, place and religion. Tydskrif Vir Letterkunde, 55(1), 54–69. https://doi.org/10.17159/2309-9070/tvl.v.55i1.3014 Vol. 55 No. 1 (2018) Copyright (c) 2018 Tydskrif vir Letterkunde This work is licensed under a Creative Commons Attribution-ShareAlike 4.0 International License. Most read articles by the same author(s) Hein Willemse, Tienie du Plessis: Maker van boeke , Tydskrif vir Letterkunde: Vol. 53 No. 1 (2016) Hein Willemse, Keorapetse Kgotsitsile (1938-2018) , Tydskrif vir Letterkunde: Vol. 55 No. 1 (2018) Hein Willemse, From the Spice Islands to Cape Town: The life and times of Tuan Guru (Shafiq Morton) , Tydskrif vir Letterkunde: Vol. 57 No. 1 (2020) Hein Willemse, Tribute: Adam Small (1936-2016) , Tydskrif vir Letterkunde: Vol. 53 No. 2 (2016) Hein Willemse, The politics of narrating Cinderella in Namibia , Tydskrif vir Letterkunde: Vol. 41 No. 2 (2004) Hein Willemse, Peter Abrahams (1919-2017) , Tydskrif vir Letterkunde: Vol. 54 No. 1 (2017) Hein Willemse, Outobiografie en herinnering as verset in Adam Small se The Orange Earth , Tydskrif vir Letterkunde: Vol. 49 No. 1 (2012) Hein Willemse, André P. Brink se bevrydende woord en dissidensie , Tydskrif vir Letterkunde: Vol. 52 No. 2 (2015) Hein Willemse, Kofi Awoonor in conversation with Hein Willemse , Tydskrif vir Letterkunde: Vol. 41 No. 2 (2004) Hein Willemse, Die Swart Afrikaanse skrywersimposium – oorspronge en konteks , Tydskrif vir Letterkunde: Vol. 44 No. 2 (2007) Dr Jacomien van Niekerk Online ISSN 2309-9070 | Print ISSN 0041-476X Tydskrif vir Letterkunde subscribes to best practice scholarly journal publishing and supports: Powered by OJS and Supported by Khulisa Journals Platform

https://letterkunde.africa/article/view/3014

cc40

af

Vol. 55 No. 1 (2018) | Tydskrif vir Letterkunde Skip to main content Skip to main navigation menu Skip to site footer Modernities and our inner Africas Véronique Tadjo: Is there hope beyond the divisions in contemporary Africa? Revisiting trauma and homo religiosus in selected texts by Mongo Beti and Véronique Tadjo Of dirt, disinfection and purgation: Discursive construction of state violence in selected contemporary Zimbabwean literature The writing of Arthur Fula: modernity, language, place and religion Narrating the past: reflections on recent Black Afrikaans writing La traversée de l’Atlantique ou la mort ? Une réflexion critique sur la notion d’échange Indigeneity in modernity. The cases of Kgebetli Moele and Niq Mhlongo Images of woman and the search for happiness in Cynthia Jele's Happiness is a four letter word Representation of racial and sexual 'others' in Afrikaans popular romantic fiction by Sophia Kapp Contemporary Zimbabwean popular music in the context of adversities Sol T. Plaatje's paremiological quest: a common humanity in cultural diversity R. E. van der Ross (1921-2017) 'n ope brief aan Dorian Gray en 'n peiling van die Afrikaanse resensiebedryf Skollie: One man's struggle to survive by telling stories (John W. Fredericks) A Gap in the Hedge (Johan Vlok Louw) Iziganeko zesizwe: Occasional Poems (S. E. K. Mqhayi) Oorlog en terpentyn (Stefan Hertmans) Groen soos die hemel daarbo (Eben Venter) Die wêreld van Charlie Oeng (Etienne van Heerden) Die diepblou see (Francois Loots) Die derde spoel (S.J. Naudé) Nou, hier (Corné Coetzee) Voor ek my kom kry (Pirow Bekker) Nuwe stemme 6 (Bibi Slippers en Charl-Pierre Naudé) Krap uit die see (Fourie Botha) Chris van der Merwe Die reis gaan inwaarts: Die kuns van sterwe in kreatiewe werke van Karel Schoeman (Cas Wepener) Dr Jacomien van Niekerk Online ISSN 2309-9070 | Print ISSN 0041-476X Tydskrif vir Letterkunde subscribes to best practice scholarly journal publishing and supports: Powered by OJS and Supported by Khulisa Journals Platform

https://letterkunde.africa/issue/view/453

cc40

af

Vol. 43 No. 1 (2006) | Tydskrif vir Letterkunde Skip to main content Skip to main navigation menu Skip to site footer “In die bus afgeluister”: The Intellectual in the City Van Wyk Louw in ligter luim Die Tagtigers en die Tydskrif vir letterkunde – was daar ’n Tagtigerbeweging? Elize Botha, P.H. Roodt De eerste etnografische monografie: De Kaffers aan de Zuidkust van Afrika (1810) van Lodewyk Alberti Afrikaanse plaas versus Antilliaanse plantage. Ruimte, lokaliteit en identiteit in Mijn zuster de negerin van Cola Debrot¹ Making us make some sense of genocide: Beyond the cancelled character of Kuseremane in Yvonne Adhiambo Owuor’s “Weight of Whispers” “Musiek kan my teken”: klanke, voëlgeluide en musiek in die digkuns van Lina Spies Heinrich van der Mescht The Dassie and the Hunter. A South African Meeting (Jeff Opland) En skielik was dit aand (Joan Hambidge) In die lig van die vuur (Pieter Stoffberg) Art South Africa ( Sean O’Toole , ed.) A Gandhi’s Prisoner? The Life of Gandhi’s Son Manilal (Uma Dhupelia-Mesthrie) Seisoene (Engela van Rooyen) Jan Rabie, Prosapionier en Politieke Wegwyser (J.C. Kannemeyer) Abraham H. de Vries Willem Boshoff (Ivan Vladislavic) Sandile Zulu (Colin Richards) South African Visual Culture (Jeanne van Eeden and Amanda du Preez, eds.) Gender and Sexuality in South African Music (Chris Walton and Stephanus Muller, eds.) Every step of the way. The journey to freedom in South Africa (Michael Morris) Ek ken jou goed genoeg … Die briefwisseling tussen N.P. van Wyk Louw en W.E.G Louw 1936-1939 (J.C. Kannemeyer en andere, reds.) In gesprek oor Hugo Distler: Eine musikalische Biographie Stephanus Muller, Winfried Lüdemann In die bus afgeluister N.P. van Wyk Louw Overheard on the Bus N.P. van Wyk Louw Die terapeutiese imperatief, stories en letterkunde: ’n Repliek aan H.P. van Coller Die voorreg om ’n leser te wees: ’n uittreerede As hy weer kom Christine Barkhuizen le Roux Dr Jacomien van Niekerk Online ISSN 2309-9070 | Print ISSN 0041-476X Tydskrif vir Letterkunde subscribes to best practice scholarly journal publishing and supports: Powered by OJS and Supported by Khulisa Journals Platform

https://letterkunde.africa/issue/view/460

cc40